雲門教室春動季刊

2012 2. 2 動季刊 第一刊

健康 快樂 成長

春神來了 怎知道 身體是 探索的起點

深呼吸 伸懶腰

青蛙愛說話 呱 呱 身體，你好！

，

四個呼吸與延展好方法 身體開始學會專注力 總要學著放手

打開想像

養青蛙 動身體 做自己

在一呼一吸，一開一闔之中，給身體一個最輕柔的按摩，最細致幽微的延展 打開身體

呼吸，延展 造就最好的「我」

想像無限延伸，身體已儲備飽滿的能量 打開故事

呼吸之舞

跟隨節氣動身體，健康快樂每一天 身體小宇宙

身體農民曆

多走路多健康，從雲門教室出發，看見身體的風景 身體散步趣

從我家到布卡蛙的家

2

深呼吸 伸懶腰

身體 小宇宙

春

2O12

春天是推陳出新、生命萌發的季節，萬物開始復甦，欣欣向榮。中醫認為此時氣血流通比冬天要頻繁得多，機

身體農民曆

體各部分都相對更加活躍，舒緩不劇烈的鍛鍊對身心都大有裨益。

跟隨節氣動身體 健康快樂每一天

劃的「律動身體」，從頭到腳，內運外動；隨著「愛叮嚀」，由內而外，照顧生活。

春天在五行中屬木，與肝相對應，在春天一定要保持心情舒暢、心境平和。現在，就跟著雲門教室依節氣而規

2/4-2/5【農曆一月十三至一月十四】 春天自然界萬物復甦，人體陽氣開始向外湧動，新陳代謝也逐降旺盛，此時順應天地陰陽之氣，給予適當的調理，使陽氣得以宣達。養陽忌靜宜動，應 該多去戶外運動，不僅能怡情養性，還能使氣血通暢，癒滯陽氣疏散，減少疾病的發生。因為肝經繞經腳、腿部，所以運動時可以著重在腳部方面。

【律動身體】❶吸氣，雙腳打開與肩同寬，吐氣，雙膝微彎，上身直立放鬆。雙腿向左右抖動約20秒，慢慢 吸氣，雙膝延伸直立站起，吐氣調息，重複數次。❷原地輕踏（約1秒兩步），均勻配合呼吸，持續1分鐘 後，原地站姿調息，重複數次。 【愛叮嚀】春天陽氣升發，皮膚的毛孔逐漸張開，運動後要記得擦乾汗水，避免風吹感冒。

雨水 吸

2/19-2/20【農曆一月二十八至一月二十九】 隨著雨水節氣的到來，春雨綿綿，空氣中含水量較大，當溼氣通過人的呼吸等途徑進入人體後，容易濕困脾胃。若人體的脾胃功能不好，自然沒有養分 提供人體使用，氣血無法向上供給，導致腦部血氧不足，就會出現「春眠不覺曉」的「春睏」現象。這時就需要有充足的睡眠，做些舒展的運動，利於 調暢人體氣機。

【律動身體】❶雙腳打開與肩同寬，雙手手心朝上，平行置於丹田前。吸氣，雙手上提，直到經過臉部時， 手心翻轉向上推，延伸到頭頂上方。吐氣，雙手由兩旁延伸下來，手心回到丹田位置，重複數次。❷雙腳 打開與肩同寬，雙手手心朝上，平行置於丹田前。吸氣，同時右手往上托天，左手往下按掌，上下形成相 對的力量。吐氣，回到丹田位置。換邊，重複數次。 【愛叮嚀】初春降雨會引起氣溫的驟然下降，一定要注意保暖，不要過早脫去衣物。

三月 驚蟄 轉

3/5-3/6【農曆二月十三至二月十四】 氣溫逐漸升高，泥土中過冬的小動物被萌動春雷震醒，開始出來活動。驚蟄過後，天氣會變得非常好，大家會覺得很舒服。很舒服，真的是好事嗎？老 子曾經講過，同一件事有好和壞兩面。好是氣候好，舒服，壞就是大自然陽氣生發的過快，人的陽氣來不及跟上。這時候氣溫開始回升，回應和風暖陽 的召喚，做做運動是非常好的養氣方式。

【律動身體】❶雙腳打開比肩稍寬，雙手自然垂放身體兩旁。隨著呼吸，雙肩由下、往前、往上，再往後， 繞最大的圓。再隨著呼吸，雙手放在肩膀上，用雙肘繞最大的圓，這時要感覺動到肩胛骨。❷雙腳打開比 肩稍寬，雙手自然垂放身體兩旁。想像胸口有一個呼拉圈，盡量固定下半身，用胸口繞呼拉圈，熟悉動作 後，盡量做最大的圓。再想像胃部有一個呼拉圈，重複上述動作。 【愛叮嚀】驚蟄時，青蛙、蛇類等逐漸甦醒，蚊子、蒼蠅也到處亂飛，細菌病毒因而蔓延滋生，留意環境整理，防範流行性感冒。

春分 敲

3/20-3/21【農曆二月二十八至二月二十九】 春分時，一年四季的陰陽平衡、晝夜均等、寒暖各半，在養生上要根據個人不同的陰陽平衡狀態，加以補虛洩實，因此在日常起居都要保持適度的原 則。春天人體內的陽氣越來越旺盛，眼睛和肝臟容易一起「上火」受累。肝是眼睛的根，肝的精氣必須補足，同時也要保養眼睛。

【律動身體】❶用手指腹，輕輕的敲打眼睛周圍。❷配合口訣想像眼睛跳舞，例如：往右往左往上往下，右 上左下左上右下……可以隨意編舞，重複數次。 【愛叮嚀】心情不順暢的時候，自然會影響到肝臟的功能，要注意調理情緒，保持愉悅的心情。

四月 清明 躺

4/4-4/5【農曆三月十四至三月十五】 清明時節，天氣清澈明朗，草木萌發，萬物欣欣向榮。在這個節氣中人體肌膚舒展，五臟六腑因內外清氣而潤濡，宜到戶外走動，加大運動量，同時人 體要順應春天萬物生長的自然規律，所以最好早睡早起，提升睡眠品質，以順養肝氣。

【律動身體】❶盤腿坐在地板上，雙手翻掌放鬆置於雙膝，想像頭頂上頂著輕輕的一片雲，眼睛、嘴巴、肩 膀放鬆，安靜的深呼吸幾分鐘。❷躺在地板上呈大字型，全身放鬆，將意念放在呼吸上。 【愛叮嚀】春季花茶因甘涼芬芳，不僅可以提神醒腦，還能驅逐寒邪，養護陽氣的生發。這時候，一杯熱騰騰的春茶也是養生的好方法。

榖雨 伸

4/20-4/21【農曆三月三十至四月初一】 榖雨是每年春天最後的一個節氣，夏季將至。之後，天氣溫和，雨水充足，便於穀物生長。這時候人們的脾胃消化功能比較旺盛，有利於營養的吸收， 使身體能夠適應下一季節的氣候變化。肝臟位於整個胸腔的右下角，肝經走兩脅，配合胸側運動，頭部按摩，還可以活血通絡，疏肝行氣。

【律動身體】❶ 雙腳打開比肩寬，雙手自然垂放在身體兩旁。右手往外走最大的圓，想像畫一道彩虹到頭 頂，讓整個右側的身體舒展開來。依原路徑回預備位置，左邊重複。❷雙手握拳，用指節從髮際，沿著頭 皮輕輕順到後腦杓。 【愛叮嚀】榖雨處於春夏之交，溫度逐漸升高，溼氣也越來越重，因早晚仍忽冷忽熱，早出晚歸更要注意增減衣服，以免感冒。 參考書目《一整年都有用 跟著24節氣吃不生病》陳潮宗中醫師 太魯閣晶英酒店 蘭城晶英酒店 著 台視文化出版《圖解24節氣祛百病》黃明達教授 著 德威出版 《黃帝內經二十四節氣養 生食療》《黃帝內經二十四節氣養生法》王彤 著 捷徑文化出版 《24節氣三合一養生法》迷羅 著 野人文化出版

雲門教室行事曆 ● 「動動樂園」武術冬令營1/30-2/3（5天）●專業舞蹈營1/30-2/4（6天）●春季班示範教學體驗課程2/5-3/26 ●春季班開課3/27 國定假日 2/28和平紀念日 4/4兒童節／民族掃墓節

台灣當令食材 蔬菜：韭菜 蔥 蒜 蘑菇 茄子 萵苣 香菇 筍 蘿蔔 碗豆 番茄 白菜 水果：楊桃 檸檬 香蕉 柳丁 棗子 蓮霧 柑橘 桃子 木瓜 漁產：白帶魚 鮸魚 鯧魚 牡蠣 虱目魚 烏魚 鯖魚

二月 立春 抖

呼吸與延展

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打開 想像

養青蛙 動身體 做自己 在路上，一個女孩大方地打招呼，告訴我：「我四歲就到雲門教室了，動身體很快

雲門教室 執行長

温慧玟

樂，已經十二年了。」在藝術大學，演講結束，一個大二學生跑來，特地秀給我看一張 護貝的綠色卡片，他說：「小時候在雲門教室上過課，已經從蝌蚪變青蛙了，這張蝌蚪 學員證我隨時帶在身上。」 曾仔細觀察過青蛙嗎？只有在最乾淨的水域，才能吸引牠駐足，繁衍下一代。從微小 透明的卵，自在遊動的蝌蚪，長後腳，再長出前腳，尾巴慢慢消失，然後，一隻青蛙。 我們每個人在不同階段都有一段尾巴要消失，慢慢長大。離開母親溫暖包覆的嬰兒， 哭啼著舞動手腳，接著緩慢爬行，蹣跚站立，小碎步走路，直到能盡情跑跳。 孩子的成長，就像是蝌蚪變青蛙，只要耐心等待，就會看到蛻變的喜悅。 雲門教室選擇以青蛙作標誌。希望每個人都能在自己的身體裡「養青蛙」──睜著咕 嚕大眼，察覺生活裡的點點滴滴，舞動身體，探索世界裡的每一分新鮮。藉由「動身 體，做自己」，重新認識自己的身體，接受自己，喜歡自己。從身體出發，但不只是身 體，去經驗，去感受，去回味，去累積，獨特而珍貴的生命況味。 春天裡，想起打招呼的女孩，秀蝌蚪學員證的年輕人，很開心。 萬物復甦的時刻，跟著身體裡的小青蛙一塊兒動起來吧！大聲和世界打個招呼，擁抱 生活裡的一切美好。

呱呱

青蛙愛說話

你知道嗎？荷葉旁的漣漪陣陣，是因為想要跳得更遠，迫不及待伸了個懶腰的青蛙造成的。俏皮的青蛙，試著從腹部發出蛙鳴，想透過聲波製造可以傳到更遠的水紋， 和對面荷葉上的朋友打招呼。為了脫掉一層厚重的皮衣，青蛙開始奮力伸展著身體，釋放出儲存在大肚子裡的能量，使勁一跳，閃耀著如寶石般的綠色光澤， 身體盡情的在空中跳躍滑翔，就算不小心跌跤了也不害怕，因為自在游泳的感覺也很舒爽。

身體小百科 人類伸懶腰是讓自己伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊椎，拉長身體，深呼吸再深呼吸，開始累積能量，讓身心清醒。 在伸懶腰時，全身大部分的肌肉正在進行較強的收縮，將血液引領回心臟。 增加了吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進血液的循環，舒暢的把頸部血液輸送到大腦，使大腦得到充足的養分。 特別是腰部的肌肉，在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸延伸舒緩。

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打開 身體

身體，你好！

青蛙愛說話

深呼吸， 伸懶腰

過完農曆年，彷彿就要告別冷颼颼的冬季，迎接暖暖的春天。就在這一刻，好想張開雙臂，擁抱大地，給自己一個深深的，深呼吸。 呼吸，常是閉著眼睛的。它常被認為是嗅覺，甚至，是一種觸覺──深吸一口氣，鼻腔，喉頭，氣管，肺，甚至腸胃，都在擴張延展，都悄悄地運 動了起來。 再伸一個懶腰，這樣外在的延展，呼應了內在的呼吸。那氣息，活脫是鑽進了肋骨與肋骨之間，鑽進了器官與器官之間，讓人全身舒暢。 蔣勳老師說，自己曾匍伏在海灘上，聆聽海洋的呼吸；把耳朵貼在一棵大樹上，聆聽大地的呼吸；靜靜躺在巨石上，聆聽岩石的呼吸。多麼浪漫的 情懷啊！一定是深諳內在呼吸之美的人，才有能力傾聽外在吧。 在日常生活裡，透過觀察蝴蝶展翅飛翔，眼神開始明亮；聞著花香，嗅覺跟著甦醒；爬樓梯多走路，聽聽心跳的咚咚聲。專注力與覺察力在無形之 中，悄然提升。擁抱世界的一切美好之前，先從讓生活動一動展開，讓身體帶著我們探索，處處看見精彩的身體風景。 身體學會的，誰也拿不走！ 新的一年，請和雲門教室一起深呼吸，伸懶腰，開始好好愛身體。

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深呼吸 伸懶腰

呼吸與延展

打開 身體

呼吸，延展 造就最好的「我」 受訪者 雲門教室老師 謝明霏 黃旭徽 董述梅 黃偉修

外在的延展，呼應內在的呼吸

呼吸與延展，就像一對好朋友，總是形影不離。 當我們伸個懶腰，一定是胸口擴張，身體膨脹，雙手自然敞開。外在的延展，呼應了內在 的呼吸。那氣息，活脫是鑽進了肋骨與肋骨之間，鑽進了器官與器官之間。 曾經是雲門舞者，現任雲門教室研發長的謝明霏說，呼吸與延展，是給自己一個「安靜」 的機會，更是瞭解「當下身體狀況」的方式。因為身體每一天都不同，就像去上瑜珈課，做 了一百次同樣的動作，每一次的感受都不同。所以，透過呼吸延展，可以瞭解「哦！原來今 天的我是這樣的！」 對於不同的學員，老師會用不同的引導方式，讓每個人瞭解呼吸與律動之間的關係。「例 如青少年有很強的動能，所以一上課就先讓他們跑跳蹦十分鐘，累壞了，再緩和地休息，感 受呼吸的反差。遇到成人或熟年學員就剛好相反，是循序漸進地加強肌肉與心肺的溫度。」 明霏老師說，無論何種方法，都是藉由外在的延展，來呼應內在的呼吸。

7 在日常生活中， 做不完的工作，寫不完的功課，忙不完的家事， 常讓我們忘了要好好呼吸——忘了在一呼一吸，一開一闔之中， 給身體一個最輕柔的按摩， 最細致幽微的延展。

不同的引導方式 讓每個人瞭解 呼吸與律動 之間的關係

呼吸，在體內架起一座橋梁

呼吸的方法，多得數不清！從瑜珈，氣功，到太極拳，各家門派各有不同。習過30多種呼吸方法，旭 徽老師說：「調整好呼吸，就是一種最深層的滋養，它能讓身體輕盈，讓心靈沈澱，好整以暇面對各種狀 況。」 在雲門教室裡，每一堂課的一開始，都是靜坐。從熙攘的外在世界進入教室，孩子們試著靜下心來，大 人們試著忘卻俗事。在靜坐中調節呼吸，調整肌肉不穩定的狀態。 這種安靜而細膩的呼吸，就像在體內架起一座橋梁，連結身體的各種感受，進而能感覺自己，察覺自 己，無形中，達到自我的提升。

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深呼吸 伸懶腰

呼吸與延展

生活律動，找到身體的節奏 為什麼要練習呼吸與延展？「現代孩子受到聲光的刺激多，速度變快了，很少有安靜獨處的時 刻，」述梅老師很有感觸地說，「唯有透過呼吸與延展的練習，讓孩子調節自己的速度，在動作與 呼吸中，瞭解自己身體，感受自己的每一個部分，進而能喜歡自己，持續提升自己。」 這樣「認識自己」的時光很重要！不僅父母應該幫忙，學校應該幫忙，雲門教室也在幫忙。雲 門用「生活律動」給孩子養分，讓他們透過各種遊戲，學習各種快慢呼吸，延展自己的身體，更 找到身體的節奏。 呼吸與延展，就是給自己最好的滋養，造就最好的「我」。

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青蛙愛說話

四個呼吸與延展

好方法

明霏老師說：

旭徽老師說：

述梅老師說：

偉修老師說：

像氣球一樣

吸氣四秒，吐氣四秒

想像自己是一朵花

蹲馬步

用意念！想像自己是一顆氣 球。吸氣時，身體就像氣球 一樣鼓起，吐氣時，就把身 體鬆掉。多次練習後，再嘗 試一秒鐘就快速把氣球（身 體）吹起，或是用最慢的速 度徐徐鼓起。

最簡單也最適合每個人的方 式，就是深層而均勻地，吸 氣四秒，吐氣四秒，自然地 開闔。無論閱讀，走路，坐 車，甚至是做菜，都可以做 這種「深吸徐吐」的練習。

想像自己是大自然裡的花！ 在大太陽下，展現極致的生 命力，吸口氣，延展到每個 細胞，血管，毛細孔，展現 最飽滿的自己！到了黃昏時 候，花朵回到最安靜舒服的 狀態，放鬆安靜地，把自己 輕輕包裹起來。

呼吸與延展本一體！蹲馬步 時，雙膝微蹲，先吸一口 氣，胸膛打開，延展經絡。 吐氣時，讓身體不斷地放 鬆，往下沈。看似靜止不動 的外形，其實內在有著最細 緻的延展。

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累積身體 的財富

專注力

協調力

覺察力

青蛙愛說話

一呼一吸，提升專注力

身體控制力

想像力

身體開始學會... 在雲門「生活律動」與「武術」課程中，呼吸與延展，無處不在。 上課了，老師請大家坐下來，圍成一個圈，接著輕輕閉上眼睛，開始靜坐。有些 孩子還在喘，因為剛才在教室裡跑得太high了。有些人偷偷張開了眼睛，發現大 家都閉著眼，趕緊也閉上眼睛，有人皺了下眉頭，有人的嘴角微微上揚……每個 人都進入自己的身體裡。 今天這堂課是「呼吸之舞」。述梅老師給了孩子一個情境：「假如你是一朵雲！」 孩子們立刻變得輕輕柔柔，呼吸得非常沈穩。「又或者，你變成了閃電！」哇！ 孩子們的頭、肩、肘、手，瞬間延展，一秒鐘到位，充滿了爆發力。 這是一堂不需要道具的身體遊戲，它教給孩子安靜的能力，也教孩子去體會身體 與呼吸之間的節奏感。 另一堂「武術」的尾聲，孩子們打完套路，偉修老師叫大家開始站樁，今天的姿 勢是騎馬式。應該是很慢的動作，幾乎是停止不動，但是，有人開始飆汗，有人 的手腳開始發抖了……看起來只剩下呼吸的一個動作，其實，是全身性的動作。 一如學武之人所說：「一動無有不動，一靜無有不靜。」那動，是全身的延展， 那靜，是內在無比的專注。

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打開 故事

深呼吸 伸懶腰

呼吸與延展

17：40

17：45

17：48

早一點點到，可以看看書

上課前，先吃一點食物

我們一起換衣服吧！

呼吸之舞 想像無限延伸，身體已儲備飽滿的能量

美麗的身體禮物 3 歲開始一起上「生活律動」親子課程的孩子們，是彼此人生中的第一個同學。 長達四年多的律動情誼，讓孩子間不只是課堂的玩伴，還是生活裡的同伴。 每一年的聖誕節，每個人都會很用心很用心的準備小禮物，讓聖誕氣氛推到最高點。 孩子都很期待年終的這個時刻，成為對方的聖誕老公公，送出喜樂與祝福。 手裡捧著聖誕禮物的孩子說：「謝謝聖誕老公公，謝謝大家的媽媽和爸爸。」

11

18：03

18：10

快上課了，來暖身，跑啊！

60分鐘，計時開始

吸吐之間 身體讓世界 充滿能量 透過教學老師的情境引導，每個孩子都是獨一無二的呼吸 之神，要用他的呼吸，創造一個美好的世界。 首先，運用呼吸，讓身體開出各式各樣的花，這時老師會 穿梭在孩子群裡說：「現在慢慢的吸氣，把身體延展到最大， 再慢慢的吐氣，把身體收縮到最小最小。」孩子延續著前一

動與靜 是雲門教室 課程的重要探索元素

堂課「花之舞」的身體經驗，呼吸的同時，已能自在的開出 高高低低、不同樣態的花朵。孩子幾乎每次都能開出各式大 小，樣貌迥異的肢體花朵，整間教室，萬紫千紅。

動過之後，為了讓孩子靜心，老師請孩子走在舞蹈教 室的灰色地膠線上，將步伐放慢，專心在腳掌所踩出的 每一步。班上有個小男孩，情緒還停留在方才的跑跳 裡，肢體的興奮感仍在，這時，老師走到他身邊輕聲的 說：「試試看，再放慢一些速度哦，專注在自己的呼吸 上，跟著呼吸走路。」

接著，孩子散佈在教室空間裡，因為世界上的每個角落都 需要有美麗的花朵。老師說：「現在自己決定呼吸的快慢， 讓身體配合呼吸，開出屬於自己的花。」此刻，站在看課窗 外的媽媽、爸爸，都能看見孩子閉上雙眼後，肢體的自然反 應，臉龐顯現花開的表情。因為一吸一吐，全身跟著緩緩柔 軟起伏，表現出肢體的延展與收縮。 教室裡，充滿著生命力的此起彼落，似乎也牽動看課的媽 媽、爸爸們的呼吸。身體的力量，著實驚人。

老師適時加入憋氣的玩法。孩子在憋氣時，自由發揮停住 身體的造形，吐氣的時候再變換另一個動作。孩子的創造力 和想像力沒有任何的設限，一會兒是天上的白雲、一會兒是 爬在枝芽間的毛毛蟲，又或是森林中的一顆大石頭。在吸吐 之間，孩子的身體出去冒險了。

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呼吸與延展

深呼吸 伸懶腰

這班孩子，從3歲開始一起上課，現在已經積累了四年半的律動情誼。 彼此間在課堂裡的合作默契，不斷相互鼓勵繼續身體的學習， 不單單只是因為玩得開心， 更是長期團體學習的情感凝聚力。

從呼吸發現自己 讓想像無限延伸 60分鐘的時間，卻能觀察到孩子的呼吸與動作間的慣性。例 如，有些孩子偏重快速的呼吸，有些是以慢呼吸引領動作。最 棒也最感人的，是能看見每個孩子既專注，又融入在自己的呼 吸及動作上。呼吸，就是孩子給予自己的律動節奏。六、七歲 的孩子，勇敢嘗試著、感受自己的一吸一吐，專心和自己的身 體對話，盡情伸展肢體。 身體，已儲備飽滿的能量。

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看課窗口 快樂出口 晨語媽媽：「現在的孩子可以盡情動的機會並不多。雲門教室的課程並不是一般的運動而已， 還能在動的過程，認識身體，讓晨語增加對生活環境的觀察，視野也更廣、更大、更細微。」

品妤媽媽：「看課真的很重要，可以經由這幾十分鐘的過程，看到品妤和老師，以及同學間的所有互動， 觀察著她的人際關係。這是一般學校生活，爸媽不容易參與的部分。」

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19：10

19：13

謝謝老師，愛的抱抱

下禮拜要早一點來哦！

親密家人

延伸

全家人騰出一小段時間，仔細回想，整天裡，自己的呼吸狀況。例如：早晨，睜開雙眼躺在床 上時；走進教室或辦公室裡，坐在椅子上時；或是現在的呼吸是緩慢、平順的？還是短促、緊 張的呢？ 或是，在洗完澡的時刻，爸媽和孩子面對面，盤坐在舒適的床上，閉上雙眼，不說話，進行一 場安靜的比賽。比一比，誰先聽見對方的呼吸聲，想要贏，就要讓自己把心靜下來哦！ 最後，再一起深深深呼吸，站起身，互相手拉手，從手臂肌肉開始延伸，一直到頸部、背部和 脊椎，為彼此伸個懶腰吧！

總要學著放手 律動 故事

青蛙愛說話

承翰媽媽 雲門教室的「生活律動」課程， 每學期會有兩次的觀摩分享課。 轉眼間，承翰也已經上一半了， 我們將要參與這堂課，除了讓孩 子與家長一起互動之外，也開放 拍照和錄影的機會，非常難得！ 文字節錄轉載自 喬伊斯之生活．文字．心情

平常都只能透過教室的那一排格窗， 才能看到孩子在教室內的情形， 有時總會為他小小緊張； 看他找不到同伴一組，為他緊張； 看他沒辦法完成老師下的指令，為他緊張； 看他要獨秀，時而放不開，為他緊張； 但，總要學著放手， 他找不到同伴，但有同伴會找他，他人緣還不錯； 他沒辦法完成老師的口令，即使不完美， 他仍盡力完成； 他雖然獨秀還緊張，他沒退縮，仍踏出那一步； 孩子的成長，需要父母適時的放手， 你就會看到那份你送給他，別人都帶不走的禮物！

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深呼吸 伸懶腰

身體 散步趣

從我家到布卡蛙的家

呼吸與延展

動一動！跑著、跳著、旋轉著…… 可以走路，可以搭公車，還可以坐捷運，經過了1棵大樹，2條馬路，3座大操場 吹著口哨算算走了幾步？心跳跳動了幾下？

多走路多健康，從雲門教室出發，看見身體的風景 起步走，計時開始：步行連續10分鐘以上，有益心肺功能。步行連續20分鐘以上，會燃燒體內脂肪。 算算步伐：爸爸媽媽的步伐，每步約60~70公分，走一公里約1430步。身高130公分，我和好朋友的步伐，每步約50~60公分，走一公里約1666步。 ．從雲門教室開始步行的公里數及所需時間，參考自Google Map

台南丹青館 台南市東安路 96號B1 (06)2088007

微風、歷史古城， 還有美食與陣陣書香 坐在大樹下的麵攤，樹蔭是把大雨傘， 把樹根當成長板凳，樹鬚是條歡迎光臨的彩帶。 巷弄裡的老雜貨店舖，門前的水溝蓋， 說著好久好久以前的故事。 咬下一口傳統餅，和公園裡的魚兒玩親親，穿過大大的城門， 我家就在那一頭。從丹青館開始步行，起步走…… ●窄門咖啡館──想過窄門，要變成螃蟹橫著走●台灣文學館──把書當成枕頭，睡醒有滿身書香●巴克禮紀念公園──去公園裡，抓魚、撈蝦子●巽方 砲台──大砲不發火，是巨型的望遠鏡●大東門──穿過馬路中間的城門，會不會到達另一個世界？●小東門──小東門一點也不小，我家的門還比較小 ●卓家汕頭魚麵──神明微笑看著我吃飯，每次都要吃光光●Hot！PIZZA手工窯烤披薩──像大象肚子的火爐，烤出又香又脆的披薩●台南廳長官邸── 來這邊玩，就像到了日本旅行一樣●台南區農業改良場──這邊養了好多動物，最喜歡看牛吃草了●崇誨里活動中心──阿公阿嬤打桌球，我在一旁喊加 油●舊振南餅店──吃一口李白、咬一口蘇東坡，我也是詩人●崇德市場──堆的像山一樣高的年貨，好想全部吃光光●台南一中──這裡的大哥哥，每 天都穿同一件衣服●台南神學院──聽見琴音和歌聲，總讓我感到被祝福著

台南安平館 台南市文平路 207號B1 (06)2995909

充滿古意的海港旁， 上演熱情的身體風景 站在景觀空橋上，伸出手，就摸到藍天， 探出頭，就看見溪水在作畫。 躲進樹屋裡，和劍獅玩起捉迷藏，牠一直被發現， 都怪獅子的姿態太風光吧！ 再遠遠望去的白點點、黑臉臉， 是寒冷冬天才會來玩的貴賓──黑面琵鷺。 「你好嗎？」隔著遙遠的距離和牠打招呼， 介紹牠吃蝦捲，邀請牠陪我去找林默娘。 從安平館開始步行，起步走……

●誠品兒童書店──有好多童話故事的好朋友，還有哥哥姊姊講故事●安平國小綠色校園──數不完的植物，每棵樹都有校園小天使，細心澆水和施肥 ●中山慢速壘球場──玩壘球，好厲害！我在旁邊跑來跑去幫忙撿球好開心●水萍塭公園──狗狗在廣場上跑跳，爺爺奶奶在建安宮的鳳凰木下聊天玩棋 ●運河步道──我會偷偷躲起來，看河裡的烏龜慢慢滑水●平通市場──喜歡跟媽媽到黃昏市場買菜，回家馬上就能煮我愛吃的●林默娘紀念公園──看 風箏在海上飛舞，我也在草地上奔跑學風箏飛高高●億載金城──好高大的紅色城牆和圓形的拱門，堆積木要堆很久很久吧？●蚵仔煎和蝦捲──最愛吃 在安平老街裡的美味鮮蝦和蚵仔了●德記洋行與樹屋──有西洋大宅、古井、老房子，還有可以玩捉迷藏的樹屋●西門國小操場──聽說這裡以前是英國 領事館，會不會有英國人和我打招呼？●劍獅──有的爬在門上，有的躲在屋簷下，有的一轉頭就看見獅子的臉頰●妙壽宮王船──安平最大最古老的王 船，已經145歲了，比我阿祖年紀還大●四草鹽田生態文化村──有鹽、有魚、有水鳥，玩一整天都不成問題●台江國家公園──黑面琵鷺冬天的家，用 望遠鏡看，海邊一點一點白白，臉黑黑的就是

嘉義飛越館 嘉義市中山路 48號2樓 (05)2788049

青蛙馬戲團來了， 跳舞、歌唱，射日去

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走過樹木搭起的綠色隧道，芒草地與竹林果園裡 樹上的空中飛人，來去自如的穿梭在枝枒間， 是綠身體，繫著白條紋的諸羅樹蛙。 鐘聲響，不是下課了，緊張心情反而靜下來。 吃著番薯糖，手捏著陶土，聞著青草香。 從飛越館開始步行，起步走……

●蘭潭──原來我家的水，是從這裡流過去的●嘉義市文化中心──喜歡來這裡看表演，各式各樣什麼都有哦！●彌陀寺──聽見鐘聲，面對考試的緊 張一下就不見了●嘉義市政府文化局交趾陶館──陶土的味道真香，跟媽媽炒的菜一樣香●陳澄波故居──媽媽說這邊以前住了一位畫家，原來他還有 賣好吃的番薯糖●射日塔──站在塔頂最高最高的地方，跟太陽講心裡的悄悄話●嘉義神社──好想好想，想把路邊用石頭做的燈籠和狗狗石雕抱回家 ●嘉義市史蹟資料館──這邊的資料，應該都是歷史課本上沒有的●嘉義鐵道藝術村──好多貨櫃的房子，一排排像積木一樣●光路里玄天上帝廟── 盪鞦韆比賽的鞦韆超大，可以坐著100個我●嘉義樹木園──喜歡在綠色的迷宮裡，和爸媽玩躲貓貓●嘉義噴水池──晚上會噴出像彩虹一樣的七彩水 花●林聰明沙鍋魚頭──和爸爸媽媽吃晚餐，再去夜市四處逛逛●阿娥豆花──花生豆花加油條，吃了一碗又一碗●體育場壽司──到了吃飯時間，這 裡排隊排得跟火車一樣長。

台北石牌館 台北市西安街一段 351號1樓 (一館) 台北市石牌路二段 99巷9號2樓(二館) (02)28203202

草兒搖，蟲鳴和鳥叫， 水筆仔畫出美妙 和我的外國朋友SAY HELLO，跟他說： 「媽媽小時候搭火車，現在我們是坐台北捷運。」 招潮蟹用力揮舞著雙手，陪我們看淡水夕陽。 河風吹來，讓老鷹振翅飛更高， 讓我拍下河灣美麗的照片帶回家。 走下自然步道，全家人泡溫泉，流了汗，好暢快， 再到圖書館裡和童書中的主人翁一起分享美麗的一天。 從石牌館開始步行，起步走…… ●圓山台北故事館──當歐洲童話故事裡的主角，站在門口拍照●芝山岩自然步道──有很多植物、小鳥和昆蟲，我愛大自然●唭哩岸自然步道──來 玩大風吹，吹什麼，小草搖、蝴蝶飛、蟲鳴鳥叫●市立圖書館石牌分館──從一樓爬到三樓，從Do Re Mi跳到So Fa Si La●石牌國小──快要滿一百歲的 學校，一定充滿很多故事●北投運動中心攀岩場──雙手用力，兩腿站穩，往上爬，原來我可以這麼勇敢●石牌路一段吉慶里聖誕巷──紅的、藍的、 綠的，閃爍著五彩繽紛，很美麗●北投國小──放學後，來一碗甜甜辣辣的薑汁豆花，和同學坐在刺桐樹下●北投公園──聞著硫磺味，散步後去泡 湯，身體暖了起來●櫻桃谷英文書店──逛一逛外文書店，和外國人做朋友，SAY HELLO！●天母棒球場──白色壘包是眼裡唯一目標，揮棒之後，我 要一直向前跑●關渡自然公園──廣大無邊的平原和濕地，在這裡寫下我的自然筆記●觀音山生態園區──老鷹在頭頂飛翔，帶我一起飛上天看腳下景色 ●紅樹林生態保護區──水筆仔不是真的筆，是招潮蟹和彈塗魚的好夥伴●關渡大橋──淡水河最靠近出海口的一座橋梁，站在橋上和河水說BYE-BYE

台北信義館 台北市基隆路一段 200號B2之1 (02)27293860

繁華與靜謐裡， 螢火蟲發光， 閱讀自己 踏進虎、豹、獅、象四獸山，台北樹蛙唱著交響曲。 下一個路口轉個彎，坐在地上和爸媽一起看書好滿足。 大手拉小手，走走走，風箏飛好高，心情好開朗。 喘吁吁的，腳酸酸的，深深深呼吸就舒服了。 從信義館開始步行，起步走……

●台北101──站的遠遠的，101只有我的五個手掌高●信義誠品書店──真希望家裡也有這麼多書櫃●威秀影城──電影還沒開始演，爆米花就快吃完了 ●新舞台──專心看表演，坐在位置上不能吃東西●國父紀念館──玩風箏、飛飛盤和溜冰，偷偷學功夫●光復國小──圓樓奇妙的曲線，跟著迴旋樓梯 轉呀轉●松山菸廠文化園區──聞著檜木香氣，在時光迴廊裡穿過去又跑出來●永吉路30巷──在地美食小吃，是放學回家時最愛走的路●台北市政府 ──帶著水桶、沙鏟，光著腳Y子在沙灘上曬太陽●台北探索館──迷你台北城裡，我是快樂的巨人●信義公民會館──經過信義國小旁，聽見大哥哥大姐 姐拿吉他在唱歌●富陽自然生態公園──很多姑婆芋，好多台北樹蛙在聊天的森林公園●四獸山風景區──在虎、豹、獅、象山上，和螢火蟲一起跳舞 ●永春市場── 一邊幫媽媽提菜，一邊和水果婆婆說早安●松山火車站──搭火車到處玩，一會往南，一會往北

足歲（國小1年級）以上