Lo que debes saber
¿INSOMNIO? ¡YA NUNCA MÁS!
El insomnio es el desorden de sueño más común. Para no dar más vueltas en la cama, conoce los mejores remedios naturales para aliviar el insomnio. Por : The Institute for Integrative Nutrition, NY. n tercio de la población duerme menos de seis horas y lo sano en adultos son siete. Lo que comes influye en tu insomnio y en que no consigas llegar a la fase reparadora del sueño. Existe una relación directa entre la calidad del sueño y el sobrepeso. Dormir poco o demasiado (más de diez horas), descontrola una hormona que se llama Leptina, encargada de regular el apetito. O sea, comes y luego no puedes dormir, no puedes dormir y comes más. Y así, hasta que terminas diabético, violento o deprimido. El estrés es otro de los grandes enemigos del sueño; cuando estás estresado produces cortisol y una de las mejores maneras de regularlo es haciendo ejercicio y comiendo bien: cinco comidas al día que incluyan todos los grupos alimenticios y menos chatarras, azucaradas, harinas y grasas. En un estudio que hizo la Universidad de Columbia, descubrieron que el exceso de azúcar y carbohidratos provocaba despertares nocturnos, impidiendo que las personas llegaran al sueño reparador REM.
¿CÓMO LE HAGO? Incorporando carbohidratos, proteínas y grasas buenas en todas las comidas del día. Por ejemplo, desayuna chía con frutos rojos. A media mañana, come un pan de granos enteros con crema de almendra, come un plato de lentejas, y a media hora come hummus con pedazos de apio; cena guacamole con jitomate. Si mezclas bien, duermes bien, ya que estas satisfecho y no produces cortisol. Además, estos alimentos tienen índice glicérnico bajo, no producirás cortisol ni tendrás picos de insulina, esto es igual a menos hambre y menos ansiedad. 28
LA ÚLTIMA COMIDA DEL DÍA - Cena tres horas antes de dormir para que tu cuerpo no tenga que hacer demasiado esfuerzo cuando le toque descansar. - No comas pimienta, jengibre o comino, ayudan a la digestión pero excitan demasiado el aparato digestivo, elevan la temperatura y posponen el descanso. - No comas carne roja ni cosas picantes. La carne es difícil de digerir y lo picante puede causar demasiado ácido en el estomágo. - Agrega a tu cena un té relajante de valeriana, pasiflora o verbena.
¿QUÉ COMER PARA DORMIR MEJOR? • Pollo • Lácteos • Leguminosas • Semillas • Platanos • Chocolate amargo (sin excederte) Estos alimentos son ricos en vitaminas del complejo B y aminoácido triptófano, que te ayuda a la producción de serotonina y melatonina.
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MEJOR EVITA ESTO - Saltarte comidas, produces cortisol. - Tomar bebidas con cafeína, altera el sueño. - Beber demasiada agua antes de dormir, por obvias razones. - Atascarte de chatarra. - Vivir al borde de un ataque de nervios.