Vital 2017 aprilis

ÚTI TIPPEK: HÚSVÉTI PROGRAMOK AZ EGÉSZ CSALÁDNAK

Vital magazin Hozd ozd magad egyensúlyba!

2017. ÁPRILIS XIV. ÉVFOLYAM 3. SZÁM

TEREP,

OKOSTELEFON nemcsak eszköz, hanem társ?

&

TOJÁS KOLESZTERIN

Eloszlatjuk a tévhiteket!

„A testem élővé vált” Az Anamé Program története

Vital_2017_aprilis.indd 1

ASZFALT, FUTÓPAD?

Technika kezdőknek és haladóknak

ZÖLDSÉGET A BALKONRÓL Termeszd magad!

Készülj a bikiniszezonra!

KOPLALÁS = FOGYÁS Étkezési tippek az álomalakért

2017. 03. 23. 14:17

2

Vital Vi V iita tal ma tal ta m magazin aga gazziin gaz

Vital_2017_aprilis.indd 2

– 2 201 20 2017.

017 0 7.. Á ÁP ÁPR ÁPRILIS PRILI ILLLIS

2017. 03. 23. 13:10

AJÁNLÓ O l ste ko az

40

AJ UN RI ÁN KB LIS LJ ÓL I UK

on ef

r tá új

bi kin sz isz fa ez lt, on fu ra tó !– pa Ét d? ke zé si

tip pe k

az ál om al ak ér t

LA

18

PS

ZÁ

M

ÁP

s?

t ge

sé

ld

Zö

44 a ká

la a k ne rg é le Al Ügyvezetô igazgató: Botka Tamás Főszerkesztő: Szebeni Katalin E-mail: k.szebeni@hellobaby.hu Munkatársak: Molnár Ágnes, Hiver’t-Klokner Zsuzsanna, Somoskői Nóra, Szász Eszter, Ignáth Attila, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia Szerkesztôség: Business Publishing Services Kft. Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em.

Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetés: AMS Services Kft. Ügyvezetô igazgató: Román Balázs 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu

ep ,a

Te r

10

sb

an

42

ól

nr

Ké sz ül ja

lko

ba Kiadja az Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója

Terjesztés: Imre Szilvia Következô szám: 2017. május ISSN: 1589-3618 Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget.

A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www. egeszsegesgerinc.hu

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 3

– Vital magazin

3

2017. 03. 23. 13:10

Tartalom

2017. Ă PRILIS

10

22

Vital_2017_aprilis.indd 4

2017. 03. 23. 13:10

FRISSÍTŐ

18

6 Tavaszi programok az egész családnak

ÖRÖKMOZGÓ Futás 10 Aszfalt, terep, futópad? Útmutató kezdőknek és haladóknak Fitnesz 14 Mit tehetsz a nehezen formálható testrészeiddel?

Középpontban a vádli és a tricepsz Jóga 16 Így lazulj el! – Relaxálás helyesen

EGÉSZSÉG 18 Koplalás helyett tudatos diéta Rövid idő alatt látványos eredmény 22 Tavaszi méregtelenítés nélkül nincs fogyás – hatékony gyógyteák

ÍZLELŐ

40

24 Tavaszi vitaminhiány?

Megelőzés dúsított élelmiszerekkel 26 Tojás & koleszterin – eloszlatjuk a tévhiteket

NŐI VONAL 28 Az 5 leggyakoribb tévhit a női termékenységről – mítoszok és cáfolatok

INTERJÚ 30 „A testem élővé vált” – az Anamé Program története

14

SZÉPÍTŐ 36 Újdonságok a szépség világából 38 Illatos tavasz A legújabb parfümök

LÉLEKBÚVÁR

42

40 Okostelefon: nemcsak eszköz, hanem társ – a „FOMO” nyomában

CSALÁDI KÖR 42 Kéretlen társbérlők – 5 gyakori allergén a lakásban

ZÖLD VONAL 44 Együnk saját termesztésű zöldséget – elég egy balkonláda

CSILLAGTÚRA 46 Horoszkóp 2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 5

– Vital magazin

5

2017. 03. 23. 13:11

FRISSÍTŐ

Fitbalance Arena

GŐZFELHŐS SISI-VONAT CSALÁDI NOSZTALGIAVONATOZÁS 2017. április 17. Indulás: 9.55 – Budapest, Nyugati pályaudvar A gőzmozdonnyal közlekedő, muzeális kocsikból álló nosztalgiaszerelvény legszebb muzeális kocsijaiban Gödöllőig utazhatnak kicsik és nagyok a „boldog békeidők” hangulatában. A Sisi-vonattal utazók programcsomag-jegyet is válthatnak.

(A programcsomag ára nem tartalmazza a vonatra szóló menettérti jegyet.)

I. Gödöllő Királyi Kastély – kastélylátogatás ebéddel A Gödöllői Királyi Váróteremben „Sisi és Ferenc József” köszönti megérkezéskor, majd részt vesznek egy vezetett tárlatlátogatáson Erzsébet királyné kedvenc nyári kastélyában. A Gödöllői Királyi

Kastélyban megismerkedhetnek a királyi család életével és szokásaival. A kastélylátogatás után egy rövid sétát követően háromfogásos ebéd következik az Erzsébet Királyné Étteremben. A nosztalgiavonat visszaindulásáig szabadprogram.

II. Gödöllőről buszos kirándulás a Lázár Lovasparkba, Domonyvölgybe Lovaspark megtekintése (Világbajnokok Terme, versenyistálló és falusi udvar), lovaskocsikázás, lovasbemutató, svédasztalos ebéd, kézműves foglalkozások, pónilovaglás. A vonatra jegyek elővételben válthatók online vagy a MÁV Nosztalgia Jegyirodájában.

Tel.: +36 1 269-5242, www.mavnosztalgia.hu

2017. április 30., Papp László Budapest Sportaréna Hazánk legnagyobb fitneszrendezvénye és expója idén is várja a mozgás és egészséges életmód szerelmeseit. A Papp László Budapest Sportarénában megújult programmal, többféle egészségügyi szűréssel, különféle órákkal és prezenterekkel várják a nagyérdeműt.

A családosoknak gyermekmegőrző áll rendelkezésére a rendezvény ideje alatt.

További info: www.fitbalance.hu

fesztivál

2017. április 22., Velence A Moonshine MFG longboard márka hazai képviseletének szervezésében kerül megrendezésre immár harmadszor a Venice Lake Jamboree elnevezésű longboardos kimozdulás és megmérettetés a Velencei-tó mellett.

A szervezők idén tavasszal is fergeteges bulit ígérnek. Az egész napos rendezvényen a színes programok mellett alkalom nyílik a Moonshine profi lapjainak kipróbálására is.

További infó: www.facebook.com/ moonshine.hungary, www.moonshinemfg.hu 6

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 6

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:11

A képen látható termék csak a napozó modullal rendelkező dm üzleteinkben kapható.

NÉMETORSZÁG G legkereseƩebb napozómárkája

RÁZD FEL, PERMETEZD A BŐRÖDRE, ÉS ÉLVEZD A NAPSÜTÉST!

Vital_2017_aprilis.indd 7

2017. 03. 23. 13:11

FRISSÍTŐ

Hollókői húsvéti programok

Hollókő, 2017. április 15-17.

Idén sem marad el a három napos Hollókői Húsvéti Fesztivál, számos program vár kicsiket és nagyokat egyaránt! Az Ófalu parasztházai visszarepítenek titeket az időben, gazdag folklórprogramok, palóc koncertek, családi- és gyermekprogramok nyújtanak hatalmas élményt mindenkinek! Húsvétkor az itt élő emberek magukra öltik híres, színpompás népviseletüket, és életre keltik a magyar húsvéti szokások legjavát. Ráadásul idén a „Próbáljon szerencsét Hollókőn” pályázat keretén belül bővültek a látnivalók, a vendégek egy népmese kellős közepén érezhetik magukat, számos koncert, kézműves bemutató, gasztronómiai programok és további érdekességek között.

Több info: www.husvetifesztival.com

ÓBUDAI FUTÓFESZTIVÁL

32. TELEKOM VIVICITTÁ VÁROSVÉDŐ FUTÁS Budapest, 2017. április 8-9.

Szeresd a várost 2017-ben is! Csatlakozz a városvédő futáshoz, a tavasz legnagyobb szabadidősport-eseményéhez - szombaton a rövidebb, vasárnap a hosszabb távok szerelmesei indulhatnak! A Vivicittá egy egész hétvégés ünnep az egész családnak, ahol a klasszikus távok és számok mellett lesz például 600 méteres Suhanj! Fogyatékkal Élők Futama, illetve 2500 méteres Telekom Vivicittá Gyaloglás is.

8

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 8

Budapest, 2017. április 22-23.

A Futófesztivál idén is kétnapos lesz, így mindenki kényelmesen rajthoz tud állni.

A szülők együtt futhatnak gyermekeikkel, de indulhatnak a hosszabb távokon is.

A két napon összesen 8 választható távon tudnak a nevezők rajthoz állni. Az első nap a Családi Futónapon mini, midi, családi, 3,5 km-es és nordic walking távon, míg a második napon a kilométer szerelmeseinek szervezett futamokon 7 km-es, félmaratoni, és félmaratoni váltóban 2 és 3 fős csapatokba szerveződve mérettethetik meg magukat az indulók.

További info: www.obudaifutofesztival.hu

GENERALI A BIZTONSÁGÉRT ALAPÍTVÁNY BEMUTATJA: RUNNERS' WORLD RUN Balatonfüred, 2017. április 23.

A MARATONMAN futósorozat idei szezonja a balatonfüredi Generali a Biztonságért Alapítvány bemutatja: Runners' World Runnal rajtol el, április 23-án. A Tagore sétányon a rövid- és a hosszútáv szerelmesei is megtalálják a számukra ideális távot, ugyanis 6,2 km-től egészen a maratoni távig lehet válogatni a kategóriák közt. A Balaton egyik legszebb helyén, kényelmes és biztonságos körülmények között teljesíthetik a résztvevők a választott távot, a pálya kialakítása miatt pedig többször is találkozhatnak a szurkolókkal.

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:11

Rakpart – Nyitott házak hétvégéje a Duna-parton

M E G H O S S Z A B B Í T VA !

2017. április 20-23., Budapest, Millenáris A Fesztivál igényes környezetben, könnyen megközelíthető, központi helyen, új, korszerű kiállítóterekkel várja látogatóit.

A Budapesti Nemzetközi Könyvfesztivál abban is különbözik a külföldi könyvvásárok többségétől, hogy a kiállított könyveket a magyar standok mindegyikénél meg lehet vásárolni. A fesztiválra időzített több száz újdonságot külön könyvjelzővel is megjelölik, és az érdeklődők tájékoztatását segítendő újdonságkatalógus is készül. A Budapesti Nemzetközi Könyvfesztivál hagyományosan vendégül látja a világ legrangosabb íróit, költőit, akik közül a díszvendég veheti át Budapest Főpolgármesterétől a Budapest Nagydíjat. A gyermekeknek kialakított külön szekció, a Gyerek(b)irodalom a gyermekkönyvek népszerűsítése mellett színes programokkal várja a családosan kilátogatókat.

2017. április 22-23. Budapest A Budapest100 a Duna két partján sorakozó házak, a hidak és a folyó bemutatására vállalkozik 2017. április 22-23-án. A Rákóczi hídtól az Árpád hídig majdnem 10 folyamkilométer a távolság. A kishajó a pesti oldalon 8, a budain 7 állomáson köt ki. Sétálva, villamossal vagy bringával mindkét partot végigjárni és közben a házakba is benézni – igazi kaland.

Budapesti Nemzetközi Könyvfesztivál 2017

kiállítás

The Champion – A Bajnok

2017. április 11-ig, Budapest, Millenáris D-épület Eddig több mint harmincezren látogatták már a legmodernebb technológiákat alkalmazó, lenyűgöző látványvilágot felvonultató, játékos képességtesztekkel és egy színházi produkcióval is tarkított interaktív családi élményparkot, a The Champion – A Bajnok élményexpót. A kiállítás egyedülálló látványvilágával, nagy felbontású képeivel, szuperlassított felvételeivel, izgalmas perspektívából készült vizuális megoldásaival a sport eddig felfedezetlen világába repíti a nagyérdeműt. A nagy érdeklődésre való tekintettel a családi kalandpark április 11-ig várja az érdeklődőket a Millenáris D-épületében.

Aztán elindul világot látni: nagy az érdeklődés, az Egyesült Államok, Ausztrália, Marokkó, Olaszország, Szerbia, Románia is várja az élményparkot.

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 9

– Vital magazin

9

2017. 03. 23. 13:11

10

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 10

Fotó: shutterstock.com, Szerző: Szász Eszter

ASZFALT

TEREP

FUTÓPAD

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:11

HIRDETÉS

SORRA VESSZÜK, HOGY – AKÁR KEZDŐKÉNT, AKÁR HALADÓKÉNT – MILYEN FŐBB FUTÓTEREPEK KÖZÜL VÁLOGATHATSZ. A futó legfőképpen onnan veszi észre a tavaszt, hogy végre nem sötétben indul el a kora reggeli edzésére. Én legalábbis így vagyok vele - sokkal szívesebben bújok bele a futóruhába úgy, hogy már nem vaksötétben tapogatózva nyomom le az ébresztőórát, és az indulás pillanatában már – szerencsés esetben - a nap is süt. Nem elhanyagolható az sem, hogy már nincs szükség sálra, kesztyűre és sapkára, kevesebb réteget kell magamra húzni, és ami a legfontosabb: sokkal jobban esik már elindulni is.

TIPPEK: • Ha városban futsz, zavaró lehet a közlekedési lámpa, amelynek a jelzéseit természetesen futóként is figyelembe kell venned, és ilyenkor hamar kieshetsz a ritmusodból. Ha a városban futsz, érdemes olyan útvonalat választanod, amelyben kevés a lámpás kereszteződés.

• Bár a sérülésveszély viszonylag kicsi, azért mindenképpen jó minőségű, jól csillapító, aszfaltra tervezett futócipőben fuss. A megfelelő, a te lábadra „tervezett” futócipő nagyon fontos, hiszen kemény a talaj, és védeni kell az ízületeidet. Szerencsére a futós szakboltokban kérhetsz ingyenes lábállás vizsgálatot, így biztos lehetsz abban, hogy a megfelelő futócipőben fogod róni a kilométereket.

• A bemelegítés ilyenkor is nagyon fontos, ne csak „nekiinduljunk”, hanem fordítsunk elég időt az izmoknak a ráhangolódásra. Mindenképpen fokozatosan terheld magad, hogy a tested, a csontok, inak, ízületek tudjanak alkalmazkodni a rendszeres mozgáshoz és a megnövekedett terheléshez, nehogy gondod legyen abból, hogy hirtelen sokat futsz.

ASZFALT – a legegyszerűbben elérhető „terep” Képzeld el, hogy kilépsz az ajtón, és máris „futóterepen” találod magad. Ez az aszfaltos futás, hiszen, ha felhúzod a futócipőt, bárhol el tudsz indulni. Az aszfalt – ideális esetben - egyenletes, sima, nem állják utunkat tereptárgyak, bukkanók, legfeljebb a járókelőkre, kutyasétáltatókra, útpadkára és természetesen a kereszteződésekben az autókra kell figyelnünk.

Aszfalton könnyebb az egyenletes iramot tartani, kiszámíthatóbb a sebességed. Az aszfalton egyszerűen végezhetsz feladatos futást is: ilyen a fartlek, tempófutás vagy az intervall edzés. Érdemes hosszú, egyenes szakaszon csinálnod, ott, ahol viszonylag kevesen sétálnak – lehetőleg ne a Váci utcában próbálkozz. Sajnos – főleg télen – a nagyváro-sokban gond lehet a levegő minősége, ilyen a szmogriadó, ami sajnos ezen a télen elég sokszor megkeserítette a futók életét.

TEREPFUTÁS – kapocs közted és a természet között • Amennyiben sötétben, későn indulsz el, mindenképpen legyen rajtad fényvisszaverő ruházat, és próbálj meg nem kietlen, veszélyes környéken futni.

A futók többsége aszfalton, járdákon, parkokban rója a köröket, pedig a várost körülölelő természet igazán különleges élményt nyújtó futópályát rejt magában.

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 11

– Vital magazin

11

2017. 03. 23. 13:11

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS

FUTÓPAD – a kényelmes megoldás A CoffeeRUN terepfutó közösség vezetője, Marton- Mlecsenkov Éva egy csokorba szedte azokat a hasznos tanácsokat, amelyek segítségére lehetnek a kezdő terepfutóknak.

• Első alkalommal, érdemes többedmagaddal nekivágni az erdő ösvényeinek.

• Mindig legyen nálad feltöltött és bekapcsolt mobiltelefon!

• Amennyiben hosszabb futást tervezel, mindig vigyél magaddal egy kis palack vizet.

• Tervezd meg előre, merre akarsz futni, ismerd meg a környezetedben lévő főbb turistaútvonalakat!

• A terepfutó-cipők széles skálán mozognak, pont úgy, mint a hagyományos aszfaltos cipők. Ha még csak ízlelgeted a terepfutást, akkor először nyugodtan használd a már meglévő futócipődet. Elég csak később beruházni egy terepes cipőre, ha már rendszeressé válik az életedben a terepfutás.

• Az erdei talaj tartogathat meglepetéseket, ezért nézz a lábad elé, mert egy-egy nagyobb kő, vagy a földből kiálló gyökér hamar térdre kényszeríthet.

• Légy türelmes! Lehet, hogy először nem lesz kellemes felkapaszkodni egy-egy emelkedőn, de ne csüggedj!

Ahogy egyre jobban nő az állóképességed és erősödik az izomzatod, annál könnyebben veszed majd az akadályokat. A sikerélmény garantált!

• Ha kedvet kaptál, de nincs helyismereted, akkor nyugodtan fordulj hozzám tanácsért, vagy csatlakozz a kezdő terepfutóknak szervezett közösségi futásomra, a Café Melange-ra.

12

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 12

Bár kora tavasztól késő őszig tényleg csak kényszermegoldás lehet a futópad, mégis adódhat olyan körülmény, amikor csak így tudod megoldani az aznapi edzésed. Ha úgy érzed, nagyon ki van számolva az időd vagy nem szeretnél túlságosan eltávolodni a lakásodtól, válaszd a futógépet, az is több, mintha a kanapén nassolnál. Az edzőteremben öltözz úgy, mintha nyár lenne, itt nem kell megbirkózni az elemekkel: mindig ugyanolyan az időjárás és a talaj. A használtabb futócipőd is megteszi, hisz a szalagnak sokkal jobb a csillapítása mint például az aszfaltnak. Nem kell futóútvonalat keresned, elég ha beprogramozol egy képzeletbeli távot és máris indulhatsz. Nem kell aggódnod, hogy hosszabb futásoknál hogyan oldd meg a frissítést. Nem kell hátizsákot cipelned vagy azon aggódnod, hogy találj nyitva tartó boltot, mert elég ha odakészíted magad mellé a megszokott ételt és italt. A futógépen gyakorolhatod a megfelelő frissítést is, és akkor legközelebb a szabadban is jobban el fogod találni, mikor kell magadhoz venned egy kis energiát. Bár látszólag a futópadon semmi erőfeszítést nem kell tenned, mert a szalag csak magától megy, ha például egy kicsi (egy százalékos) emelkedőt beállítasz, az nagyjából egyenértékű a szabadban futással. Az unalom ellen pedig zenével, vagy modernebb edzőtermekben fi lmnézéssel védekezhetsz. Én például két Jóbarátok-epizódot „bírok ki” a futógépen, de van, aki egy félmaratont is képes lefutni a szalagon. A legfontosabb, hogy bármilyen terepet is választasz, a megfelelő bemelegítésről és nyújtásról ne feledkezz meg, hogy a sérüléseket elkerüld. Mindig vedd figyelembe az adott terep sajátosságait, és ügyelj a megfelelő ruházatra és cipőre. ■

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:12

PROMÓCIÓ

FUSS NEKI A TAVASZNAK! Érdemes tehát körülnéznünk, milyen szabadtéri programok közül választhatunk.

Azoknak, akik úgy döntenek, hogy engednek a jó idő csábításának a 32. alkalommal megrendezésre kerülő Telekom Vivicittá Városvédő Futást (április 8-9) ajánljuk, ahol akár az egész család mozoghat a legkisebbektől a nagyobbakig. Akár idősebb, akár fiatal, mindenki megtalálhatja magának a legmegfelelőbb kihívást.

A rendezvényre kilátogatók több táv közül is választhatnak. Aki a rövidebb

Vital_2017_aprilis.indd 13

LASSAN MEGÉRKEZIK A TAVASZ, ÉS A TAVASZIAS IDŐVEL EGYÜTT A KÜLTÉRI RENDEZVÉNYEKNEK IS ELJÖN AZ IDEJE.VÉGRE KIÜLHETÜNK A TERASZRA NAPFÜRDŐZNI,VAGY AKÁR ELMEHETÜNK MEGMOZGATNI A TÉLEN BEROZSDÁSODOTT VÉGTAGJAINKAT.

távokat részesíti előnyben, annak a szombati napot ajánljuk, mindenki kiválaszthatja a neki megfelelő távot, egyedül vagy többedmagával, váltóban, esetleg egy közös családi futás keretein belül. Az iskolák is megmérettethetik magukat a szombati napon a 2500 m-es távon.

Vasárnapra pedig a szervezők a felkészültebbeket várják a 10 km-es és a 21 km-es távra.

A testmozgás mellett természetesen egyéb programokkal is szórakoztatják az érdeklődőket.

Azoknak pedig, akiknek a városi futóversenyek nem jelentenek kellő kihívást és nagyobb kalandokra vágynak, április 22-én Magyarország legmagasabb pontját hódíthatják meg, ha részt vesznek a Kékes Csúcsfutáson. A táv közepesen hosszú, 11,6 km, de nem is ez jelenti a nagy kihívást, hanem a 671 méteres szintkülönbség. Ez is egy legyőzhető távolság, hiszen a tavalyi évben is több, mint 1800 résztvevőnek sikerült teljesítenie. Ha meghoztuk a kedved, további információkért látogass el a www.futanet.hu oldalra.

2017. 03. 23. 13:12

ÖRÖKMOZGÓ | FITNESZ

MIT TEHETSZ A NEHEZEN FORMÁLHATÓ TESTRÉSZEIDDEL? 3+3 gyakorlat vádlira és tricepszre

VÁDLI

1.

Állj egy szteppadra, és emelkedj a lábujjaidra, majd ereszd vissza a sarkad a vízszintes alá! Ezt ismételd meg befelé és kifelé fordított sarokkal is, így a vádli mindhárom részét formálhatod.

Ismétlésszám: kezdő 3x15 Haladó 4x20 Helyezkedj félig guggoló tartásba (ne támaszkodj!) és emeld meg a sarkadat, majd helyezd vissza a földre!

Ismétlésszám: kezdő 3x15 Haladó 4x20

3.

Állj támadóállásba és a hátul lévő lábaddal emelkedj lábujjhegyre, majd ereszd vissza!

Ismétlésszám: kezdő 3x15 Haladó 4x20!

14

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 14

Fotó: shutterstock.com, Szakértő: Turcsán Barbara Fotó: shutterstock.com

2.

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:12

2.

Helyezkedj támadóállásba, és a hátul lévő lábaddal állj rá a gumikötés közepére! A karjaidat nyújtsd a fejed fölé és a köteled ereszd a fejed mögé, majd lassan vissza!

Ismétlésszám: kezdő 3x15 Haladó 4x20

3.

TRICEPSZ

1.

Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézisúlyzót, és enyhén hajlított térdekkel dőlj előre 45 fokban! Ebben a helyzetben hajlítsd és nyújtsd a karodat, minél lassabban!

Ismétlésszám: kezdő 3x12 (karonként) Haladó 4x12

Támaszkodj háttal a szteppadnak és végezz könyökhajlításokat, hogy a feneked érintse a földet! Maradj minél közelebb a padhoz!

Ismétlésszám: kezdő 3x10 Haladó 4x15 ■

FORRÁS: OXYGEN WELLNESS HIRDETÉS

15

Vital_2017_aprilis.indd 15

2017. 03. 23. 13:12

ÖRÖKMOZGÓ | JÓGA

ÍGY LAZULJ EL!

Fotó: shutterstock.com

SZAKÉRTŐ: DIÓSZEGI ÁDÁM

NEM TUDSZ KIKAPCSOLNI, MÉG AKKOR SEM, HA MÁR KÖZEL 10 PERCE FEKSZEL NYUGALMI PÓZBAN ÉS NYUGODT TESTTARTÁSBAN. VAJON MI LEHET AZ OKA? RELAXÁLNI ÉS TELJESEN ELLAZULNI NEM KÖNNYŰ, EGYSZERŰBB MONDANI, MINT CSINÁLNI, KÜLÖNÖSEN AKKOR, HA ÓRA ELŐTT ITTÁL EGY CSÉSZE KÁVÉT, NEGATÍV ÉRZELMI ÁLLAPOTBAN VAGY, HEKTIKUS AZ ÉLETED VAGY ÉPPEN STRESSZES VIZSGA ELŐTT ÁLLSZ.

16

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 16

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:12

T

alán ismered a forgatókönyvet: elhelyezkedsz a matracon, vársz, de az elméd össze-vissza jár, mindenen agyalsz: mikor kell betenned például a mosást vagy éppen mit kell még elintézned aznap. Vizuálisan látod magad előtt ugyan, hogy mély levegőt veszel, amely átjárja az egész testedet a fejtetődtől egészen a lábujjadig, de mentálisan mérföldekre vagy – a tested feszült, a kezeid ökölben vannak, a vállaidat a füledhez húzod.

FÓKUSZÁLJ A LÉGZÉSRE Ellazuláskor a legfőbb probléma az lehet, hogy a lépéseket csapongó elmével próbálod elvégezni, ennek eredményeként pedig nem tudod megadni a kellő figyelmet a relaxációs folyamatnak a szükséges módon. Mi lehet a siker kulcsa? A válasz egyszerű: fókuszálj a légzésedre! A jógik szerint a légzés nem más, mint egy híd a test és lélek között. Összpontosíts a lassabb és mélyebb, szünetek nélküli légzésre, ezzel relaxált állapotba kerülsz és az idegrendszered is megnyugszik.

NÉZZÜK, HOGYAN IS NÉZ KI MINDEZ A GYAKORLATBAN: • Kezdjünk mindent az elejéről! Feküdj hanyatt a matracon, helyezz egy párnát a fejed alá. Az egyik kezed tedd

a hasadra, másikat a mellkasodra. Mielőtt gondolkodni kezdenél, kövesd a tested fi nom mozgásait, miközben lélegzel, majd fókuszálj arra, ahogy a tüdőd megtelik levegővel, végül pedig ahogy távozik onnan. Figyelj oda arra, hogy hasi légzést végezz, valamint a belégzés és a kilégzés közel hasonló hosszúságú legyen.

• Fokozatosan mélyítsd a belégzésedet, a következő kilégzésnél pedig óvatosan aktiváld a hasizmokat is, és engedj levegőt a tüdődbe. (Sokat segíthet, ha számolod a be- és kilégzéseidet, kezdetben 3-3, majd később 6-6 arányban, ahogy éppen neked kényelmes. Egy-egy gyakorlatot néhány percig végezz.

• Ne legyen szünet a légzések között, engedd, hogy a belégzés és a kilégzés összeolvadjon.

• Amikor végeztél, kezdd elöről a gyakorlatot, ismételd meg párszor, egészen addig, amíg nem állandósul a mély légzés. Pár percet követően a gondolataid elszállnak, testedet és lelkedet pedig átjárja a nyugalom.

• Ha készen állsz a befejezésre, utolsó gyakorlatként fordulj a bal oldaladra, maradj oldalfekvésben fekvésben nyugodtan, amíg helyreáll a légzés és a keringés, vegyél pár lassú, mély és szünet nélküli lélegzetet, majd ülj fel lassan és üdvözöld a világot. ■ HIRDETÉS

SEGÍTS 1%-KAL, HOGY LEGYŐZZÉK A FÉLELMET! A NAV idén gondoskodik az adóbevallásodról, az 1%-ról viszont neked kell!

A te 1%-od egy táborozónk teljes egészségügyi ellátását fedezi.

Gondoskodj róla, hogy gondoskodhassunk róluk.

Adószámunk: 18107913-1-41 www.batortabor.hu BÁTOR TÁBOR ALAPÍTVÁNY >> VISSZA AZ ÉLETBE! ÉLMÉNYTERÁPIA DAGANATOS ÉS KRÓNIKUSAN BETEG GYEREKEKNEK

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 17

– Vital magazin

17

2017. 03. 23. 13:16

EGÉSZSÉG

KO P L A L Á S

HELYETT

A

ligha találunk olyasvalakit, akinek a szájából a fenti mondat ne hangzott volna el legalább egyszer élete során. Nem is csoda, hiszen a tavaszi napsugarak jó pár réteg ruhát „levarázsolnak” rólunk, és egyre láthatóbbá válnak a hideg hónapokban felszaladt pluszkilók. De vajon hogyan érdemes fogyókúrázni, hogy viszonylag rövid idő alatt látványos eredményt érjünk el? Egy biztos: a koplalással semmire nem megyünk.

18

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 18

Fotó: shutterstock.com

tudatos diéta

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:16

„Ha

valaki úgy szeretne lefogyni, hogy éhezteti magát, azzal ideig-óráig elérheti ugyan a célját, de számolnia kell a koplalásnak a szervezetre gyakorolt káros hatásaival. Ráadásul a keservesen leadott kilók rövid időn belül visszatérnek.” – kezdi Sárga Diána, Hogyan fogyókúrázzunk? az Életmód Orvosi Központ dietetikusa, aki azt is • Feltétlenül kerüljük el az „éhező üzemmódot”! elmondja, hogy miért nem egészséges és célravezető a • Tartsuk be a tápanyagok helyes arányát. A bevitt kalódrasztikus fogyókúra. riamennyiség tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és zsírt megfelelő arányban.

Mennyiségi és minőségi koplalás • Táplálkozzunk rostokban gazdagon! Fogyasszunk minél Egy átlagos felnőtt szervezet napi energiaigénye egyétöbb, zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű nenként nagyon változó – pontos mennyisége függ gabonákat, amelyek a bennük lévő rostok miatt fokozzák a az életkortól, a nemtől, a testsúlytól és a fizikai aktiteltségérzetet, jelentős kalóriamennyiség hozzáadása nélkül. vitástól. Ha ezt az energiamennyiséget drasztikusan • Igyunk eleget! A folyadék segít abban, hogy a méregcsökkentjük, azaz koplalni kezdünk, akkor testünk anyagok távozzanak a szervezetünkből és csökkenti az rövid időn belül „éhező üzemmódba” kapcsol. Noha éhségérzetünket. ilyen módon, rövidtávon, viszonylag gyorsan meg lehet • A megfelelő étkezés mellé mozgás is társuljon, ha biztoszabadulni néhány felesleges kilótól, az eredményért san el szeretnénk érni célunkat. keményen meg kell fizetnünk. A szakértő szerint a • Szánjunk időt és energiát a testsúly csökkentésére, így drasztikus ételmegvonás esetén a szervezet megkezdi nem terheljük meg túlzottan a szervezetünket. Az ideális először a zsírraktárak, majd az izmok és más fehérjék testsúlyvesztés hetente 0,5-1,5kg! lebontását, azaz mennyiségi éhezés alakul ki. A nagy • Étkezzünk naponta ötször, fogyasszunk kis adagokat. kalória- és tápanyagmegvonással járó diéta hatására a HIRDETÉS szervezetben ún. minőségi éhezés is jelentkezik, azaz egyes tápanyagok, vitaminok- és ásványianyagok hiánya lép fel. Mindezek következményeképpen az immunrendszer legyengül, energiahiány, fáradtság és depreszszió alakulhat ki.”

A „jojó” effektus A folyamatos drasztikus kalóriacsökkentés, az energiahiány és a fáradtság hatására csökken a fogyásra irányuló motiváció. Ilyenkor a fogyókúrázó abbahagyja a diétát, így gyorsan visszatér a korábbi testsúly. „A többszöri sikertelen, túlzott energiamegszorítással járó fogyókúra oda vezet, hogy tovább lassul az alapanyagcsere, amely következtében a szervezet nem tudja feldolgozni a többletenergiát és rögtön raktározni kezd, így hízás következik be. Ezt a folyamatot „jojó effektusnak” nevezzük” – magyarázza Sárga Diána, aki azt is kiemeli: a gyakori testsúlyingadozás nem csak lelkileg, de fizikailag is megterhelő a szervezet számára, sőt fokozódhat a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának veszélye is. „A koplalás egészségre gyakorolt káros hatásainak kiküszöbölésére, valamint a „jojó hatás” elkerülése érdekében fontos a helyes fogyókúra szabályait ismernünk és alkalmaznunk” – tanácsolja a dietetikus.

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 19

– Vital magazin

19

2017. 03. 23. 13:16

EGÉSZSÉG TUDTAD? 8 kilométer séta 500 kalóriát éget el. 2000 lépés nagyjából 1,5 kilométernek felel meg, vagyis kb. 10 000 lépéssel lehet megtenni 8 km-t. Fél kilónyi zsír 3500 kalóriával egyenlő, pusztán a gyaloglással tehát heti 0,5-1 kilótól szabadulhatunk meg.

fehérjék (tej, tejtermékek, húsok, húskészítmények, halak, tojás) közül a zsírszegény termékeket kell előnyben részesíteni. A növényi eredetű fehérjékről érdemes tudni, hogy hasznosításuk és lebontásuk kevésbé terheli meg a szervezetet. Értékes fehérjeforrások többek között az olajos magvak, a hüvelyesek, a bab, a borsó, a lencse, a csicseriborsó.

A fehérje szerepe a fogyókúrában A hatékony diéta titka tehát a mérsékelt szénhidrátbevitel, a zsírszegény táplálkozás, valamint minőségi, fehérjében gazdag étkezési szokások bevezetése az étrendünkbe. A fehérjefogyasztás előnye, hogy gyorsítja az alapanyagcserét, ami azt jelenti, hogy fogyasztása után több kalóriát égetünk el, mint a szénhidrátok, vagy a zsírok esetében. További jelentőségük, hogy a fehérjék növelik legjobban a telítettségérzést, és segítenek a zsírmentes testtömeg, az izomzat fenntartásában. Az elfogyasztott mennyiségre azonban érdemes odafigyelni: a fogyókúra során a napi energiabevitel 20-30%-át tegyék ki állati és növényi eredetű fehérjék fele-fele arányban.

Célszerű több étkezésre elosztva fogyasztani ezeket, úgy hogy minden főétkezés tartalmazzon valamilyen teljes értékű fehérjét. A dietetikus azt mondja, az állati eredetű

Változtassunk életmódunkon!

Ha tartósan és egészségesen szeretnénk fogyni, akkor tartsuk be a fenti szabályokat, illetve forduljunk tanácsért dietetikus szakemberhez, aki segítségünkre lesz a fogyókúra során. Személyre szabottan meghatározza az egészséges fogyáshoz szükséges napi energiaszükségletünket, valamint egyéni alkatunknak, igényeinknek, céljainknak megfelelően tanácsot ad a változatos és megfelelő „koplalásmentes” étrendhez. „Tartós eredményt minden esetben kitartással és életmódváltással, megfelelő mennyiségű és minőségű táplálkozással, folyadékfogyasztással, valamint rendszeres testmozgással érhetünk el. A vágyott alak elérésében és megtartásában, egyénre szabott testsúlycsökkentő életmódprogram nyújthat számunkra segítséget” – javasolja Sárga Diána. ■

Találd meg a megfelelő mozgást!

A mozgás mindenképpen jót tesz az egészségnek, de ha fogyást is el akarunk érni, akkor meg kell találnunk azokat a sportokat, amelyek a zsírégetésben segítenek. Ilyenek az aerob mozgások, mint a futás, biciklizés, úszás vagy éppen az ellipszistréneres edzés. A legfontosabb, hogy mozgás közben a pulzusszám a maximum 45-55 %-án mozogjon, ilyenkor a leghatékonyabb ugyanis a zsírbontás. Fontos ugyanakkor, hogy túlsúly esetén nem ajánlott a kocogás, mivel amellett, hogy túlterheli a térdízületet, ami sérüléshez, illetve ízületi problémákhoz vezethet, túl fárasztó is, és nagyon gyorsan túl magasra emelheti a pulzusszámot. Helyette a kerékpár sokkal praktikusabb. A fogyásban a súlyzós edzéseknek is nagy szerepük van.

20

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 20

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:16

www.eisberg.hu www.salatazz.hu

hozzávalók: 1 cs Eisberg Tavaszi Mix 20 dkg eper 4 2 evőkanál vágott bazsalikom 4 2 evőkanál balzsamkrém azaz glaze (kicsit sűrű édeskésebb szósz, beforralt balzsamecetből készítik, sok helyen lehet kapni) vagy 1 tasak málnás Tokaj Dressing 4 2 evőkanál extra szűz olívaolaj 4 4

elkészítés: A mosott, felezett epret alaposan forgassuk össze a bazsalikommal, majd halmozzuk a saláta tetejére. Öntözzük meg a balzsamkrémmel vagy málnás Tokaj Dressingel, és pár csepp olívaolajjal.

hozzávalók: 4 1 cs Eisberg Freshbalance Mix 30 dkg hízott libamáj 4 4 db hámozott egész paradicsom 4 ½ zöld kaliforniai paprika 4 ½ sárga kaliforniai paprika 4 5 evőkanál olívaolaj 4 1 evőkanál vörösborecet 4 csipet szárított oregánó 4 csipet cayenne-i bors 4 só 4

elkészítés: A paradicsomokat és a paprikákat nagyon apró kockákra vágjuk. Sózzuk, fűszerezzük oregánóval, cayenne-i borssal, majd az ecettel kikevert olívaolajhoz adjuk.

A salátánkat alaposan átforgatjuk a dresszinggel, és a hirtelen pirosra sütött libamájszeletek mellé tálaljuk. Kínáljuk friss baguett-tel és friss, puha fügével.

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 21

– Vital magazin

21

2017. 03. 23. 13:16

EGÉSZSÉG

TAVASZI MÉREGTELENÍTÉS

NÉLKÜL NINCS FOGYÁS

Ha igazán látványos alakváltozást szeretnénk elérni, meg kell szabadítanunk szervezetünket a méreganyagoktól. Ehhez ajánlunk néhány hatékony és jóízű gyógyteát.

A

z okos fogyókúrázó tudja, hogy a pluszkilók leadásához először fel kell pörgetnie az anyagcseréjét, méghozzá azáltal, hogy megszabadul a salakanyagoktól. Ha ez sikerül, már úgy érezzük, mintha mázsás súlytól szabadultunk volna meg. Varázsütésre feltöltődünk energiával, megszűnnek a hormonális kilengések, a puffadás, kimerültség, bőrproblémák. Ezek ugyanis annak jelei, hogy májunk túlságosan leterhelt.

Szerencsére számos gyógynövény áll a rendelkezésünkre ahhoz, hogy méregtelenítsük és revitalizáljuk kiválasztó szerveinket, amelyek hajlamosak felhalmozni magukban a káros anyagokat. A gyógynövényeket a csomagolásukon feltüntetett módon készítsük el, és lehetőleg ízesítés (cukrozás) nélkül fogyasszunk belőlük napi 2-3 alkalommal. Jótanács: aki túl furának érzi a gyógytea ízét, várja meg, amíg kihűl az ital: akkor sokkal könnyebb meginni!

Gyermekláncfű Ebben a kis virágban az a legjobb, hogy minden része értékes. A ragyogó sárga szirmok nagy mennyiségű antioxidánst és fl avonoidot tartalmaznak, amelyek támogatják 22

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 22

a májunk munkáját, emellett sejtmegújító hatásúak. Fél liter forrásban lévő vízhez adjuk egy evőkanálnyi szirmot, főzzük kis lángon 15-20 percig, majd leszűrés után fogyaszthatjuk is az édeskés teát. A pitypang levelei is felhasználhatók a méregtelenítő kúra során, mert vízhajtó hatásúak, de ha nyersen fogyasztjuk őket, szervezetünk könnyen hasznosítja a bennük lévő káliumot, cinket, A-, B- és C-vitamint.

A levelek kesernyés ízűek lehetnek, de éppen ez serkenti a máj és az epe működését, miáltal javul az emésztés.

Réti here (vörös lóhere) Mályvaszínű virágja kiváló vértisztító hatású, ami a detoxikálás alapja. A réti heréből készített tea segíti nyirokrendszerünkben a méreganyagok lebontását, köptető hatása megtisztítja a tüdőt. A benne lévő fitoösztrogének menopauza idején enyhítik a hőhullámokat. Mivel erős hatású gyógynövény, nem szabad túllépni a csomagoláson megadott maximális mennyiségeket.

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:16

Csalán Hatékony támogatója a vesék működésének, amelyek a májjal együtt a kiválasztást, méregtelenítést végzik. Ne feledjünk gumikesztyűt húzni, mielőtt csalángyűjtésre indulunk – ez a csaláncsípés veszélye kevésbé fenyeget, ha szárított levélből készítünk teát, amelyet reggel, éhgyomorra érdemes fogyasztani. A csalán gazdag vasban és C-vitaminban, utóbbi a máj méregtelenítő munkájának minden fázisában nagyon hasznos. A friss csalánlevelet egy kis párolás után meleg salátához is keverhetjük vacsorára, de zöldséglevest is főzhetünk belőle fokhagymával és hagymával – akár krémlevessé is turmixolhatjuk egy kis főzőtejszínnel.

Bojtorjángyökér Nem tartozik a legfi nomabb gyógynövények közé, ám lenyűgözően hatékony vértisztító, amely tele van méregtelenítő hatóanyagokkal, mint a folsav, magnézium, C- és E-vitamin.

Vízhajtó hatású, segít kiszűrni vérünkből a méreganyagokat, hogy azok a vizelettel távozhassanak. A bojtorjángyökeret inkább a méregtelenítő kúra vége felé szokták ajánlani, akkor is csak óvatos adagolással, mert annyira erős hatású, hogy a még nem eléggé megtisztult májat megterhelheti.

Koriander Ez az ízes fűszernövény nagyon hatékonyan tisztítja meg szervezetünket az olyan nehézfém-maradványoktól, mint például a higany. Mediterrán és ázsiai receptekből jól ismert, felhasználhatjuk saláták, levesek, smoothie-k és zöldturmixok készítéséhez. Készíthetünk az összetört koriandermagból alkoholos tinktúrát is, ehhez 2 grammot keverjünk 100 milliliter alkoholhoz (vagy vodkához), hagyjuk legalább egy hétig érlelődni, és 3-4 hónapig naponta legfeljebb 2x2 cseppet fogyasszunk belőle. A mennyiséget nem szabad túllépni!

Kerek repkény Az árvacsalánfélék családjába tartozó gyomnövény minden elvadult kertben megtalálható, de persze inkább gyógynövényboltból szerezzük be megtisztítva. Hatékonyan támogatja szervezetünk munkáját ahhoz, hogy megszabaduljon az ólom, higany és más nehézfémek terhelésétől. Vízhajtó hatású, segíti veséinket a méreganyagok kiürítésében.

Máriatövis Európától Ázsiáig évszázadok óta ismert májtisztító és -erősítő gyógynövény. Segíti a májsejtek regenerálódását, értékes tápanyagokkal látja el ezt a szervünket ahhoz, hogy képes legyen az anyagcserénk hulladékát kiválasztani. A máriatövis serkenti az epe termelődését, ami javítja az emésztést. ■ HIRDETÉS

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 23

– Vital magazin

23

2017. 03. 23. 13:16

ÍZLELŐ

Tavaszi vitaminhiány?

DÚSÍTOTT ÉLELMISZEREKKEL

MEGELŐZHETŐ AZ IDEI HIDEG ÉS ELHÚZÓDÓ TÉLI IDŐSZAK ALAPOSAN PRÓBÁRA TETT MINDENKIT, TELJESEN LEMERÍTVE A SZERVEZET TARTALÉKAIT. MIT TEGYEN AZ, AKI ILYENKOR IS SZERETNÉ BIZTOSÍTANI A SZÜKSÉGES VITAMINOKAT ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOKAT? Megdöbbentő a magyarok vitaminbevitele, hiszen a legtöbb esetben messze az ajánlások alatti mennyiséget fogyasztunk el belőlük – mutat rá a 2014-ben végzett Országos Táplálkozási és Tápláltsági Állapot Vizsgálat (OTÁP).

Miközben C-vitaminból és egyes B-vitaminokból teljesítjük az ajánlásokat, az A- és D-vitamin kapcsán ez már nem mondható el, utóbbiból átlagosan csak a szükséglet felét vesszük magunkhoz. Ehhez hasonlóan rosszul állunk a számos anyagcsere-folyamatban részt vevő biotin esetén, de B5-vitaminból és folsavból is csak minden második ember jut elegendő mennyiséghez. Az ásványi anyagok terén kissé jobb a helyzet, de kalciumból, vasból vagy éppen cinkből többet kellene fogyasztanunk.

„A kiegyensúlyozott étrend önmagában képes fedezni az egészséges ember tápanyagszükségletét, kivéve a D-vitamint, amelyet főleg télen, a napsütés hiányában kell kiegészítő formájában fogyasztani. A tél folyamán a szervezet vitamin- és ásványianyag-ellátottsága romlik, ennek ellensúlyozására sok zöldséget és gyümölcsöt kellene ennünk, viszont frissen még nem kaphatók. Jó alternatívát jelenthetnek a savanyúságok, de sokan inkább a különböző étrendkiegészítők szedését választják” – mondja Antal Emese dietetikus, szociológus, a TÉT Platform szakmai vezetője,

Vital_2017_aprilis.indd 24

Fotó: shutterstock.com Szerző: TÉT Platform Egyesület, Pilling Róbert Az anyagot lektorálta: prof. dr. Bíró György

Kiegészítés – csak óvatosan!

2017. 03. 23. 13:17

aki kiemeli: az ilyen készítmények között eltérő neveken, de nagyjából hasonló összetétellel többet is találhatunk, ezért a legjobb, ha szedésüket a túladagolás elkerülése érdekében orvossal vagy dietetikussal egyeztetjük.

Dúsított ételek

időszak végéig csak igen csekély mértékben csökkenhet az értékes mikrotápanyagok mennyisége.” Többekben kétségeket ébreszt, ha a természetes élelmiszerek vitaminvagy ásványianyag-tartalmát mesterségesen emelik meg. A szabályozás azonban minden szempontból védi a fogyasztókat: „Leginkább a túladagolás veszélye igényel fi gyelmet, hiszen sokan étrend-kiegészítőket is használnak egészségük megóvására, és így a napi ajánlott mennyiség többszörösét vehetik magukhoz. A gyártóknak azonban ezt fi gyelembe kell venniük. Garantált, hogy még dúsított élelmiszerek fogyasztása mellett sem léphetjük túl a vitaminokra és az ásványi anyagokra vonatkozó biztonságos legfelső szintet” – mondja Antal Emese.

Étrendünk kiegyensúlyozásában a körültekintő választás is segíthet. Az élelmiszerek egy részét a gyártási folyamat során vitaminokkal, esetleg ásványi anyagokkal dúsítják, így azok tápértéke megemelkedik, és többletforrásaikkal hozzájárulnak a napi szükséglet fedezéséhez. Ezt legtöbbször önkéntesen teszik, bár van példa az állam által előírt kötelező dúsításra is. A gyártó dönthet úgy is, hogy a feldolgozás során bekövetkező tápanyagveszteségeket pótolja a pluszban hozzáadott anyagokkal, de a legtöbbször az élelmiszerek természetes vitamin- és ásványianyag Ausztriában csak jódozott szintjét növelik meg a dúsítással. konyhasót lehet forgalmazni.

TUDTAD?

Egyes vitaminokat technológiai célból is használhatnak az élelmiszerek előállítása során, a C-vitaminnal savanykás ízt, az A-vitamin előanyagával, a béta-karotinnal pedig sárgás színt lehet adni a termékeknek.

Az Egyesült Államokban a liszteket kell B-vitaminnal és vassal kiegészíteni.

Belgiumban csak A- és D-vitaminnal dúsított margarinok kerülhetnek forgalomba.

Magyarországi „turbózás”

Az anyagot lektorálta: prof. dr. Bíró György

Hazánkban jelenleg nincs kötelező jellegű előírás a dúsításra, a boltokban azonban számos vitaminnal vagy ásványi anyaggal kiegészített terméket találhatunk, melyek fogyasztása segíthet a téli-tavaszi vitaminhiányok elkerülésében. Vásárolhatunk C-vitaminnal dúsított gyümölcslevet, kalciummal, vassal és D-vitaminnal kiegészített gabonapelyheket, B6- és D-vitaminnal értékesebbé tett probiotikus joghurtitalt, cink és vas hozzáadásával készül kakaóport vagy éppen emelt A- és D-vitamin-tartalmú margarint is.

Ellenőrizzük a csomagolást!

A hatályos jogszabályok szerint a dúsított élelmiszerekben a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak jelentős menynyiségben – 100 gramm vagy ml, illetve egy adag esetén legalább az ajánlott napi bevitel 15, italok esetén 7,5% – kell jelen lenni. „Az értékeket a címkén kötelezően fel kell tüntetni, a vitaminok és ásványi anyagok esetén a napi beviteli referenciaérték (NRV) százalékában is megadva. A gyártóknak azt is garantálnia kell, hogy a minőségmegőrzési

A feldolgozatlan élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek vagy hús esetén nem megengedett a dúsítás, miként az 1,2 térfogatszázaléknál nagyobb alkoholtartalmú italok esetén sem.

Minden tápanyag fontos A növekvő egészségtudatosság részeként sokan keresik a vitaminokkal, ásványi anyagokkal kiegészített élelmiszereket. Ezek fogyasztása hozzájárulhat a szervezet napi szükségletének biztosításához a létfontosságú anyagokból, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy mindez csak egy része a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak, amelyben valamennyi tápanyag bevitelére fi gyelmet kell fordítani. Érdemes tudatosan vásárolni, amelyhez nagy segítséget ad, ha fi gyelmesen megnézzük a termékek címkéjén található információkat. ■ 2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 25

– Vital magazin

25

2017. 03. 23. 13:17

ÍZLELŐ

N ERI SZT TO JÁS &K OLE Eloszlatjuk a tévhiteket!

HÚSVÉT ELŐTT MEGDUPLÁZÓDIK AZ ELADOTT TOJÁSOK MENNYISÉGE, EZ HETI 30-60 TOJÁST JELENT MAGYARORSZÁGON HÁZTARTÁSONKÉNT. A HÚSVÉT ELŐTTI HETEKBEN 50-60 MILLIÓ TOJÁS FOGY, ÉS EZEKNEK CSAK EGY RÉSZE VÉGZI HÍMESTOJÁSKÉNT, A TÖBBSÉG BIZONY AZ ASZTALON VÁRJA, HOGY ELFOGYASSZÁK. VAJON MINDEZ MEKKORA VESZÉLYT JELENT A KOLESZTERINTSZINTÜNKRE NÉZVE?

A

Három tojás már tartalmazza azt a mennyiségű zsírsavat, amely az epét azonnali ürülésre sarkallja, ez az étel tehát egyedülállóan kimagaslik a többi közül az emésztőrendszeri működésekre gyakorolt rendkívül jó hatásával, de egyben a szervezet számára szükséges számos ásványi anyag és vitamin elsőrangú forrása is.

26

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 26

EZÉRT KELL A KOLESZTERIN • A máj a koleszterinmolekula átalakításával termeli az epesavat, mely a zsírok emésztésében, felszívódásában játszik fontos szerepet.

• A koleszterinmolekula epesavvá alakulva megszűnik, felhasználódik, jelentős része a szervezetből teljesen kiürül.

• Az epe tökéletes kiürülése elengedhetetlen a jól működő anyagcseréhez és egészséges emésztőrendszerhez, mert ha kevesebb epesavat (epét) termel a máj, akkor kevesebb koleszterin alakul át epesavvá, és több, már fölös mennyiségű, azaz káros koleszterin marad a szervezetben.

• Ha nem jut elég epe a bélbe az ételek mellé, azaz ha nem gondoskodunk az epe minél tökéletesebb kiürüléséről, a zsírok emésztése tökéletlen lesz, és az így felszívódó zsírok lerakódnak.

Fotó: shutterstock.com

téma körbejárásához nem árt egy kis előismeret a koleszterinről. A koleszterin minden állati és emberi szervezet számára nélkülözhetetlen vegyület. Előanyaga számos fontos, a szervezet működését szabályozó hormonnak: belőle készíti például a máj a D-vitamint. A szervezetnek olyannyira szüksége van a koleszterinre, hogy ha kívülről nem jut hozzá, saját maga is képes megtermelni.

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:17

A JÓ, MEG A ROSSZ A koleszterinnek két fő típusa van: az LDL-t a „rossz”, a HDL-t a „jó” koleszterinnek is nevezik. Számos élelmiszer tartalmaz koleszterint – többek között a tojás és a máj –, azonban ez a koleszterin a legtöbb esetben nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét, szemben az elfogyasztott zsírral, ami lehet telített vagy telítetlen.

A táplálékkal felvett telített zsírok többsége növeli az összes és az LDLkoleszterinszintet. Ezzel szemben néhány telítetlen zsír csökkenti azt. A zsírok másik típusa a transzzsír, mely növelheti az LDL-koleszterin szintjét, valamint a HDL-koleszterin szintjének csökkenéséhez vezethet.

A 90-es évek közepéig az öt legfontosabb rizikófaktor listáján a koleszterintartalom volt az első, mára azonban ezt a helyet a telített zsírok

foglalják el, hiszen ezek vérkoleszterint növelő hatása kétszerese a koleszterinének. A másik három faktor a túlzott kalóriabevitel, az elhízás és a mozgáshiány! Itt kell megjegyezni, hogy az alkalmankénti magasabb koleszterinbevitel (pl. soktojásos rántotta) egészséges szervezetnél nem vezet a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez.

Tojás= koleszterin?

A többség még mindig a koleszterinnel azonosítja a tojást, és kerüli annak fogyasztását. Pedig ha tojást eszünk, az alig befolyásolja szerveztünk koleszterin szintjét: egy tojás 213 mg koleszterint tartalmaz, ezzel szemben egy felnőtt szervezete napi kb. 3000 mg koleszterint termel ahhoz, hogy fedezze anyagcsereszükségleteit. Az állati eredetű élelmiszerek elsődlegesen telített zsírokat tartalmaznak, míg a tojásban a zsírsavak csaknem fele egyszeresen telítetlen olajsav, amely a többszörösen telítetlenekkel együtt közel a kétharmadot teszi ki. A telített zsírok adják a fennmaradó egyharmadot, ez azt jelenti, hogy a tojásban tökéletes összetételű, kétharmadnyi telítetlen és egyharmadnyi telített zsírarány található – míg a legtöbb húsfélében a telített zsírsavak aránya nagyobb. A tojás nem tartalmaz transzzsírokat sem. ■ HIRDETÉS

LÁSSON ÖN IS TISZTÁN AZ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ KÉSZÍTMÉNYEK KAPCSÁN! Egészségmegőrzés étrend-kiegészítőkkel

Az

egészség az az állapot, amelyet kortól, nemtől vagy élethelyzettől függetlenül mindannyian szeretnénk megőrizni.

Többségünk tisztában van azzal, hogy az egészségmegőrzés legfontosabb pillére az egészséges életmód és ennek részeként a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás.

Azt azonban tudomásul kell vennünk, hogy az életmódunkat, táplálkozásunkat számos tőlünk független tényező is befolyásolja, ezért szükség lehet vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok és egyéb kedvező élettani hatással rendelkező anyagok (például növényi és állati eredetű anyagok) rendszeres bevitelére. Vélhetően ennek felismerése vezetett el több mint egy évtizeddel ezelőtt

Vital_2017_aprilis.indd 27

az étrend-kiegészítő kategória jelenlegi szabályozásának megalkotásához, melynek eredményeként az étrend-kiegészítő készítmények mára már elválaszthatatlanul kapcsolódnak az egészségmegőrzéshez.

• a normál termékenység fenntartásához • a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez

Ez a lista még igen hosszan folytatható lenne, mert az étrend-kiegészítő összetevők és az egészség között számos más tudományoAz étrend-kiegészítő készítmények igen san igazolt összefüggés is fennáll, melyek a változatos hatóanyagai hozzájárulhatnak a készítmények csomagolásán egészségre voszervezetünk normál működéséhez így kü- natkozó állítás formájában rendre megjelennek. Természetesen az egészségmegőrzést lönösen (a teljesség igénye nélkül): eredményező kedvező hatás csak akkor ér• az immunrendszer normál működéséhez hető el, ha a megvásárolt termék igazoltan • az idegrendszer normál működéséhez kiváló minőségű. Ebben a tekintetben nyu• normál lelki funkciók fenntartásához godtak lehetünk, ha a „MÉKISZ Tanúsított • normál csontozat fenntartásához Minőség” védjeggyel ellátott termékeket vá• a normál vérképződéshez. lasztjuk. (x) • a normál látás fenntartásához

2017. 03. 23. 13:17

NŐI VONAL

AZ 5 LEGGYAKORIBB TÉVHIT A NŐI TERMÉKENYSÉGRŐL A HÚSVÉT NEM CSAK VALLÁSI, HANEM TAVASZVÁRÓ ÉS EGYÚTTAL TERMÉKENYSÉGI ÜNNEP IS EGY SOR OLYAN SZIMBÓLUMMAL, MELYEK MINDEGYIKE AZ ÚJ ÉLETET JELKÉPEZI. A MEGÚJULÁS ÉS KIBONTAKOZÁS JEGYÉBEN ÖSSZEGYŰJTÖTTÜK A NŐI TERMÉKENYSÉGGEL KAPCSOLATOS LEGELTERJEDTEBB MÍTOSZOKAT ÉS AZOK CÁFOLATÁT.

28

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 28

Fotó: shutterstock.com

HÚSVÉTI NYUSZI: A TERMÉKENYSÉG JELKÉPE A tojás ősi termékenységszimbólum, szinte minden népnél fellelhető: a születés, a teremtés, a megújhodás jelképe. De nem csak a tojás, hanem a nyúl is termékenységi szimbólum. Már az ókori Egyiptomban is így volt, míg a német hagyományok szerint a – szaporasága és éjszakai állat mivolta miatt – a nyuszi az, aki minden tavasszal új életet teremt a Földön.

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:17

1.TÉVHIT: A GYEREKNEMZÉS A VILÁG LEGEGYSZERŰBB DOLGA, ÉS HA MINDEN RENDBEN VAN, ELSŐRE IS SIKERÜLHET A valóság: a gyereknemzés valóban egyszerűnek tűnik, hiszen nem kell hozzá más, csak hogy két sejt megfelelő időben találkozzon. Ennek ellenére egyetlen menstruációs ciklus (azaz kb. 28 nap) alatt, rögtön az első próbálkozásra csupán a párok 20-25%-a jár sikerrel. 12 hónapon át tartó próbálkozást követően viszont már a babát tervezők 80%-a örülhet. A fogamzás sikerét nagyban befolyásolja az életkor és az életmód is, másokat pedig szervi problémák akadályoznak a szülővé válásban. És akkor még nem is beszéltünk az ismeretlen eredetű meddőkről, akik tökéletes eredmények ellenére hosszú ideig várnak a csodára. Úgy tűnik tehát, hogy a teherbe esés inkább csak elméletben egyszerű, sokaknál a gyakorlat sajnos végtelenül bonyolult és nehéz.

2. TÉVHIT: A PETEÉRÉST KÖNNYŰ KISZÁMOLNI: KÖZÉPIDŐBEN, A 14. NAPON VAN A valóság: a menstruációs ciklus hossza, és ebből kifolyólag a peteérés ideje is minden nőnél máshogy zajlik: másmilyen hosszúságú, máskor következik be, és nem mindig úgy, ahogy a nagy könyvben meg van írva. Nem feltétlenül 28 napig tart (25-36 nap között normális), ám még ha nagyjából állandó időközönként meg is jön, külső körülmények akkor is megzavarhatják. Például betegség, trauma hatására a peteérés folyamata lelassulhat, vagy akár meg is állhat, de dupla ovuláció is előfordulhat egy cikluson belül. Számolgatás helyett inkább figyeljünk testünk jelzéseire: a reggeli testhőmérséklet, a méhnyaknyák állaga segíthet „belőni” a peteérés idejét. Azaz azt a rövid időt, amikor a legnagyobb eséllyel esünk teherbe.

3. TÉVHIT: HÜVELYFOLYÁSA MINDIG VAN EGY NŐNEK, EBBŐL NEM LEHET MEGÁLLAPÍTANI A TERMÉKENY NAPOKAT A valóság: először is, a hüvelyfolyás nem keverendő össze a méhnyaknyákkal! Előbbi mindig valamilyen fertőzésre vagy kórokozó jelenlétére utal, kellemetlen szaggal vagy

diszkomfort érzéssel jár, viszkethet, csíphet. A méhnyaknyák jelenléte ezzel szemben természetes, nincs szaga, állaga pedig a ciklus során változik. A terméketlen napokon általában alig van nyák, a kissé termékeny napokon kevés, sűrű, fehéres vagy sárgás, nem túl nyúlékony nyák a jellemző. A nagyon termékeny napokon a nyák vízszerűen átlátszó, nyúlékony (ekkor szinte vonzza a spermiumokat). A peteérés után a nyák „visszafejlődik”, van, hogy el is tűnik. Ha minden nap fi gyel rá a nő – például a WC papír, vagy az ujja segítségével –, kikövetkeztetheti, mikor termékeny.

4.TÉVHIT: NINCS KÉT OVULÁCIÓ EGY HÓNAP ALATT A valóság: közkeletű nézet, miszerint a ciklus leforgása alatt egyszer és csakis egyszer van peteérés. És bár az „egy ciklus-egy peteérés” teória persze nem áll messze az igazságtól, szinte mindannyian hallottunk már olyan foganásról, amelynek időpontja nem esett egybe a „rendes” peteéréssel.

Az ilyen esetet csodának is nevezhetjük, ám biológiailag sem lehetetlen. Ugyanis előfordulhat – igaz, nagyon ritkán –, hogy a ciklusban akár kettő petesejt is megérik, méghozzá két különböző időpontban.

5. TÉVHIT: HA EGY NŐ NEM TUD TEHERBE ESNI, AZ NAGY ESÉLLYEL AZ Ő HIBÁJA A valóság: statisztikák szerint, a meddőség oka 45-50%ban női, 40-45%-ban férfi eredetű, és az esetek 15-20%ában mindkét félnél van olyan elváltozás, ami akadályozhatja a fogamzást. Az ismeretlen eredetű meddőség – azaz, amikor nem mutatható ki az ok – 5-15%-ban fordul elő.

Gyakran lehet olvasni a női termékenységi problémáról, okozza azt a hormonrendszer elégtelen működése, az ovuláció rendszertelensége vagy például endometriózis, de sajnos a férfiaknál is számos tényező állhat a háttérben (például ha kevés, vagy rossz minőségű hímivarsejtjük termelődik). A meddőség egyébként senkinek sem a „hibája” – ahogy nem hibáztathatunk egy embert azért sem, mert mondjuk magas a vérnyomása. ■

FÉRFIAS TÉVHITEK Virágoznak a férfiak termékenységéről szóló mítoszok, amelyek közül a legismertebb, és a leginkább szívbe (és önérzetbe) markoló: a termékenység a férfiasság egyik jele. Ez tévhit, a termékenység és a szexuális működés ugyanis nem mindig áll összefüggésben. Lehet egy férfi ereje teljében az ágyban, miközben rosszabb minőségű spermával van „megáldva”, és fordítva is igaz: attól, mert valakinek engedetlen „katonái” vannak, lehet még fantasztikus szerető. Előfordulhat, hogy a két dolog összekapcsolódik: ha például hormonprobléma, fizikai károsodás, deformitás, krónikus betegség gátolja a nemzést, a férfinak elmehet a kedve a szextől.

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 29

– Vital magazin

29

2017. 03. 23. 13:17

INTERJÚ

„A testem élővé vált” Az Anamé Program története

Az Anamé Program az egyéni terápiás órákon csakradiagnózis alapján, személyre szabott gyakorlatokkal dolgozik.

30

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 30

Fot Fotó FFo otó o tó ó: sshu shut hut te h tters erss toc tock to ock ckk .co c .com com c om, ssa ajá jját á

AZ ANAMÉ PROGRAM MEGALKOTÓJA, BALÁZS VALÉRIA ANAMÉ, MA MÁR KÖNNYEN BESZÉL SÚLYOS FIATALKORI BETEGSÉGEIRŐL, ÉS BEMUTATJA AZT AZ – EMBERI ENERGIARENDSZER PONTOS ISMERETÉN ALAPULÓ – MOZGÁSPROGRAMJÁT IS, AMELY ELHOZTA A VÁRVA VÁRT GYÓGYULÁST. ÉS BOLDOGSÁGOT.

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:17

ÚGY ÉREZTEM ROSSZ VAGYOK”

dódtak a nehéz élethelyzetei, emberi kapcsolatai és a múltja „Az Anamé Programot 1989-ben kezdtem el kidolgozni emlékeiből eltűnt a fájdalom. „Azóta kiteljesedtem a hivatáazért, mert az életem múlt rajta. A nehézségek már a legelesomban és az életemben. Megszületett a csodálatos fiam, aki jén kezdődtek: hét hónapra, koraszülötten, másfél kilósan beragyogja az életemet. Ma már csak édesanyám él, aki áttétes születtem súlyos csípőficammal és gerincferdüléssel. Kisgyerek rákból és veseelégtelenségből gyógyult meg az Anamé Progvoltam, amikor kiderült, hogy asztmás is vagyok és a gyenge rammal – mára kiegyensúlyozott és egészséges ember lett.” immunrendszerem miatt minden betegséget elkaptam. Nagymamám és édesanyám a bennük levő rengeteg feszültséget az MITŐL MŰKÖDIK? én bántalmazásomon keresztül vezették le. Úgy éreztem, rossz Anamé azt mondja, az energia, amit a légzésekkel és mozvagyok, és nem érdemlek szeretetet. gásokkal sikerült felébresztenie, elkezdSzégyelltem magam, nem mertem te magától korrigálni a testét. „Ez azt ANAMÉ TÖREKSZIK ARRA, szólni senkihez, nem voltak barátaim.

HOGY MÓDSZERE MINDENKI jelenti, hogy egyfajta korrekciós mozgás Édesapám nem vett tudomást a sorsom- SZÁMÁRA ELÉRHETŐ LEGYEN, jelenik meg, amit nem én indítok el, ról” – kezdi élettörténetét Anamé, aki EZÉRT A HONLAPJÁN INGYE- hanem magától mozog a testem a legnafi atalon már tisztán látta, hogy ha nem gyobb béke és nyugalom állapotában. Ez NESEN ELÉRHETŐVÉ TETT változtat a családi körülményein, lelki NÉHÁNY NAGYON HATÁSOS sosem fájdalmas, bár néha túlmutat azon, terhei még tovább súlyosbíthatják a beamit egyébként meg tudnék csinálni.

GYAKORLATOT. tegségeit. „Budapestre költöztem, pénz Sikerült biztonságosan felébreszteni a és támogatás híján egy ideig azonban hajléktalanként kellett testemben egy olyan energiát, ami ott van alvó állapotban élnem a veseelégtelenség végstádiumában. De sikerült kemindannyiunkban. Ha felébred, ez az energia folyamatosan zembe vennem az életemet: óraadó angoltanár lettem, szobát értünk dolgozik, regenerálja és megfi atalítja a testet.” béreltem és később elvégeztem az ELTE pszichológia szakát, valamint a Buddhista Egyetem jóga szakát is.”

PROGRAM MINDENKINEK Az Anamé Program mindenkinek szól, gyakorlatait bárki el ÖNMAGÁT AKARTA MEGGYÓGYÍTANI tudja végezni bármilyen egészségügyi, testi állapotban. Sokkal Anamé állapota azonban tovább romlott: elkezdtek leépülni több ez, mint pusztán jóga – inkább egy személyre szabott a szervei, egy gép tartotta életben, végül tolókocsiba került. élmény az önmagunkhoz vezető úton. A mozgások nem okozMár alig-alig látott és gyakorlatilag menthetetlen állapotnak túl nagy megerőltetést. Ha bármelyik gyakorlat mégis neban volt. Azt mondja, gyakorlatok és meditáció segítségével héz lenne, akkor az oktató személyre szabja, vagyis annyit válkereste a kiutat… Önmagát akarta meggyógyítani. „A jóga toztat rajtuk, hogy bárki, bármilyen állapotban el tudja végezni gyakorlatai helyett az energiaáramlás szabályait kezdtem el őket. És még egy fontos dolog: a módszer bármilyen vallástól, megismerni a saját testemen keresztül. A testemben voltak felekezettől független, gyakorlatias úton hozza el nekünk olyan területek, melyek élettelenné váltak - megtaláltam, a változást „Az Anamé Programban hinni sem kell ahhoz, hogy egy-egy ilyen testszelvényen hol van az a pont, amire hogy a gyakorlatok meghozzák a kívánt hatást. Gyakorlatias, hogyha elkezdek koncentrálni kicsi és lágy mozgásokkal, egyszerű, tapasztalati, személyre szabott módszer” – mondja átlélegzéssel, akkor hatni tudok az egész szelvényre. Azt Anamé, aki szerint a módszer olyan gyógyulásokat, testi, lelki tapasztaltam, hogy elkezd bizseregni a testem és megindul és szellemi fejlődést eredményez, amit csodának neveznénk, benne az életáramlás. A testem élővé vált.” ám ez a csoda nem a véletlen műve. Hatásmechanizmusa az Anamé önmagán kísérletezve felfedezett egy technikát és gyakoremberi energiarendszer tökéletes és pontos ismeretén alapszik. latok sorozatát, melyet a meg felelő légzéssel kiegészítve sikeresen Anamé jelenleg egészségben, szeretetben és boldogságban él. 1989 alkalmazott és sikerült meggyógyítania testét. óta gyakorol. Az Anamé Programmal csodákat él át minden nap, és részese azoknak a csodáknak, amik a gyakorlói életében következnek be. Jelenleg Budapesten két Anamé Központban van lehetőség ELTŰNT A FÁJDALOM ANAMÉ ÉLETÉBŐL Anamé azt mondja, a gyakorlás hatására sorsbeli problémái is a gyakorlásra, de Anamé és csapata rendszeresen járja az országot megoldódtak. Arcán idővel megjelent egyfajta fény és ragyoés a világot. Világszerte több gyakorlói csoport alakult, akik az gás. Megváltozott a tartása, elkezdett megfiatalodni. Megolingyenesen elérhető gyakorlatokat gyakorolják együtt. ■

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 31

– Vital magazin

31

2017. 03. 23. 13:17

HÍREK

BRINGABARÁT LETT AZ ARENA PLAZA Kezdődhet a bringaszezon! Az Arena Plaza 24 órás, ingyenes biciklitárolóval várja a kerékpárosokat, ahol biztonságban tudhatják kétkerekű kedvencüket. A kamerával és biztonsági őrrel őrzött bringaparkoló a bevásárlóközpont Nyugati Kapujánál található, az áruszállító rámpa mellett. A tároló a nap 24 órájában, a hét minden napján igénybe vehető, használatához mindössze egy személyigazolványra van szükség.

Mennyit napozzunk a megfelelő D-vitamin szinthez?

(SZ)ÉPÍTSD A TESTED A TEZENIS ismét újragondolta a sportruházat fogalmát: legújabb fi tneszkollekciójában megint főszerepbe kerül a stílusos nőiesség, a trendiség és a kiváló technológia. A cool faktor az egekbe szökik az élettel teli, színes részleteknek, feliratoknak és a különleges fazonoknak köszönhetően. A kollekció nélkülözhetetlen darabjai a pulóverek, a mikroszálas topok és leggingsek, amelyeket a színes, nyomott minták és a lényegre törő „üzenetek” tesznek a szezon szuperdivatos és kötelező sportkiegészítőivé.

32

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 32

Tél végére a magyarok 95%-a szenved D-vitamin-hiányban – kétharmaduk kritikus mértékben –, mégis mindössze a lakosság 15%-a fi gyel oda a megfelelő pótlásra.

Pedig a D-vitamin-hiány kulcsszerepet játszik számos betegség – például csontritkulás – kialakulásában, illetve a megfelelő D-vitamin-bevitel a daganatos és az influenzás megbetegedések, valamint a cukorbetegség megelőzésében is segít. Kutatók szerint tavasszal és nyáron elegendő 10-20 perc napon töltött idő, hogy hozzájussunk a megfelelő D-vitamin mennyiséghez.

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 14:33

HIRDETÉS

FELNŐTTÉ VÁLÁS ÉS KILODRÁMA 13 FELVONÁSBAN Megjelent Mona Awad Antilányregény című könyve, amelynek története titkos ajándékot rejt. Középpontjában egy kicsit zűrös csaj áll, de nagyon szerethető, mert tényleg mindig őszinte, elképesztő sztorikba keveredik folyton, és mert olyan viccesen tud ruhát próbálni, ahogy senki más. Ő Lizzie, a kövér lány. Aki különben nem is kövér, csak azt hiszi magáról. Ez a dilije. Hogy dagadt. Meg hogy biztos nem kellene egyik fiúnak sem. Ára: 3499 Ft

S egít s ég ny ú j t á s

F E L S Ő F O KO N Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor 30 éve tevékenykedik az egészségügyben.

Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és csaknem 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus 1191 Budapest, Katica u. 1. fszt. 3.

Telefon: 06 20 255 3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfő, szerda, csütörtök 14.00–19.00 HIRDETÉS

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 33

– Vital magazin

33

2017. 03. 23. 13:27

HÍREK

A Nike bemutatja a sporthidzsábot A Nike mottója: „Ha van tested, sportoló vagy.” Ezt a koncepciót szem előtt tartva alkotta meg a sportmárka a forradalmi Nike Pro hidzsábot, amely jövő év elejétől lesz elérhető a közel-keleti piacon, fekete, sötétszürke és obszidián színekben. A Nike célja, hogy az úttörő ruhadarabbal még több nőt inspiráljon mozgásra olyan országokban is, ahol az öltözködés határt szabhat a sportnak.

ÉRVEK A MOSHATÓ PELENKÁK MELLETT

A tét egy új játszótér!

A dm pályázatot ír ki óvodáknak, amelyben arra kérik a gyerekeket, készítsenek saját napórát – így felhívva a figyelmet a napvédelem fontosságára. A dm a fődíjas ovi játszóterét az óvodával való egyeztetés alapján felújítja, emellett a játékokat árnyékoló funkcióval látja el. A pályázatokat 2017. 04. 15-ig várja a dm, a részletes pályázati kiírás elérhető a www. dm-egyuttegymasert.hu oldalán. Az intézmények annyi naptejhez juthatnak, amely a nyári időszakban fedezi a csoportok szükségletét.

Évente 100 000 tonna. Pontosan ennyi hulladékot termelünk csak eldobható pelenkákból egy év alatt Magyarországon. Ez akkora halom, mint 50 darab 10 emeletes panelház egymás mellett. Pedig van egészségesebb, olcsóbb, környezetkímélő megoldás. A modern, mosható pelenkák dizájnosak, kevésbé terhelik a környezetet, a pénztárcát, ráadásul jót tesznek a babák bőrének. Kellemes hőmérsékleten tartják a popsit és a nemi szerveket, így csökkentik a kialakuló fertőzések kockázatát.

GLUTÉN: 6 HÓNAPOS KORTÓL KELL BEVEZETNI Hozzávetőleg minden századik ember szenved lisztérzékenységben Magyarországon. A megelőzés szempontjából kulcsfontosságú, hogy mikor kezdenek el gluténtartalmú ételeket adni a csecsemőknek. A fél éves kor tekinthető a leginkább optimálisnak – ennél korábban nagyon súlyos tünetekkel jelentkezik a kórkép, késői elkezdéskor pedig sokáig tünetmentes a páciens, így gyakran már csak akkor kap diagnózist, amikor szövődmények, például bőr- vagy májbetegség, esetleg meddőség is kialakult.

34

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 34

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:27

Életmód

TELE GoNDoSKoDÁSSAL

A Spar mindenkire gondol!

Látogasson el áruházainkba és válogasson kedvére Sajátmárkás termékeink széles választékából, melyek segítséget nyújtanak a kiegyensúlyozott, illetve speciális táplálkozáshoz egyaránt!

Turcsák Katalin dietetikus ajánlása „ A ta tava ava vasz szii fá sz fára radt ra dtsá dt ság sá ág val alój lóójjáb jáb ában an neem m eggyy beet eteg teg egsé gsé ségg,, haannem m a tél él vég éggér ére leecs ére ér csök csök ökkkeentt YLWDDPL YL PLQV QV]L ]LLQW QW PLD LDWW DWWWW MMHO HOHHQQWN WNH] NH] H]ĎĎ W¾¾QH QHWWHHJ\\¾W ¾WWWHHV ¾WWH V -HHOOOH OOH OHP] HP] P]ĎĎHHQ HQQ DDOOXV XV]« ]«NR NRRQ\ NRQ\ Q\V£ \V££J J ££OOWWDDO£ DOO££Q £QQRRV V I££UDDGW GWV££J J GHNNRQFH RQFHHQW RQ QWU£ U£FL FLµµ N¯ N¯V« ¯V« V«ULUL P PHHHO\ O\HHNN HJJ\\«Q O\ «QHQ «QHQ HQN« N«QW «QW QW HOWOW«U «UĎ UĎ Ď J\ J\DN DNRU RUULV RULV L £J £JJD JDO O ««VV YYDJJ\\ LQWH LQQWWHHQ] Q]LWLW£VVVDDO O MMHHOHHQQWWNH NH]K ]KHW H QQHHNN -µµ K¯ K¯UU U DD]]RQ ]RQ RQEEDDQQ KRJJ\ D \ D WD \ DD WDDYDDV] V]LL OH OHYH HYYHHUWUWV« UWV««J PHHJI P HJI J HOHO HOOHHOOĎ Ď WW££SO SO£O O£O £ NR NR]££VV VVDO VDO «VV UH UHHQG QGV]HU V]HU V] HUHV HV WHV HVWP WWP PR] R]JJ££VV VVDOO PHJ VVDO HJHO HOĎ] OĎ] Ď]KH KHWĎĎ (J«V (J ««VV]V«J ]]VV«J «JHHVV Y£ Y£OW £OOWWWR] RR]]DDWWRV RV «WUWUHQ H GQ GQ«O ««OO «OH OHOPLV OP PLV LV]H V]]HHUUHHLQ HLQQNEĎO NEĎO NE ĎO D YLWLWDP PLQ LQRNN «VV £V £VY££Q\ £VY£ Q\L L L DQ DDQQQ\D \\DDJR DJR JRN RN N W¸¸EEEEVV««J««KHH] KR ] ] KR KR]] ]]£M £MXW £MXW XWXQQN N ELL]]RQ RQ\R RQ\R \RV V HV HVHW HWHNEH HNEHQ HN EEHHQ D] D]RQ ]RQ RQEEDDQ Q ««UUGGHHP PHHV «WWUH UHQGG NNLHHJJ««V]]¯¯WWĎN WĎN ĎNNH NHHOO SSµµWRROQL OQLL D KKLL££QQ\R OQ Q\R \RV V EEHHYL YLWH WHOWOW S« S«OGG£XXO RNWµE NWµE NW µEHUUWĎ WĎO O P££UF UFLX FLX LXVL VVLLJ ' YL ' YLWWDDPL PLQE QQEEµµO µO

O

J\ J\HO HOM¾ HO M¾QN M¾ ¾QNN U£ £ KRJJ\\ DD W««OLOL LGĎ GĎV] V]DN DNNED EEDDQ Q LV LV HJ\ J\¾Q \¾¾QQNN HO HOHJ HJJHQ HQGĎĎ PHQQ\ HQQQ\ Q\\LV LV«J LV V«J «JĮ Į Į ]¸OG ]¸ ¸OOGGV« V«JH JHW W «V «V «V J\¾ \ P¸¸OF OFVV¸¸W W QDS DSMD MDLQ MDLQ LQNEEDQ DQ P££UU HJJ««VV]] «YE YEHQ EHHQQ IULULVV ULVV VV DOD ODSD S Q\ Q\DDJJRN JRRNNKRR] O KHW OH KHHWW MX MXWQ WQL L 9£O £ODV DDVVV] VV]]XN XN D WHO HOMMHHVV NL NLĎU ĎUO««VVĮĮ JDE DERQ RQ£N £NEµ NEµO EµOO N« Eµ N«VV]]¾¾OOW W S« S N££UXXNNDDW W VRY££QQ\\ WHM VR HMWH WHUP P«N «NHN HNHW NHHWW «V V K¼ K¼VVRRNNDDW W YDO D DDP PLQ LQW W W¸ W¸¸UHNH UHHNH NHGM GM¾Q ¾QN N D KH KHWLW KDO DOIIRRJ\\DDVV]]WW£V £VUD UD +ĮYY¸¸VVHHEEE LGĎ +Į GĎEH EHQ Q FVV¸N Q ¸ NNHHQQKKHW HW D V]RRP PMM¼V M¼V ¼ £J £J«U « ]H ]HW W D]]RRQE RQEEDQ DQ D IRROO\D \DG««NV NV]]¾¾NV NV]¾ NV«J NV«J «JOHHWW QH «JOH QH QHP QHP P H]««UUWW LLJJ\X H] \XQQNN HOH OHJH OHJH JHWW $ W£S £SO£ O£ON O£ ONR] NR] R]£V £V PHO HOOH OHWWW V]£ ]£QM £QM QMXQ XQN N LG N LG LGĎĎWW D UHQ H GV G ]]HHUHHV V VS VSRU VSRU RUWUD WUUD LV LV PHHUWUW D PR] P R]J£ J£V V VR VRU£ U£QQ IH U£ IHOV]D OOVV]]DDEDGX EDDGGXXOOµµ KRU RUP PRRQRN QRNN MD QR MDY¯ Y¯WMWM£N £N D YLWLWDO £N DOLWW£VVWW «VV D N¸¸]]«U «U]H ]HHWHHWW ¯JJ\ \ WDYD WDYD WD YDVV]D VV]D VV ]DOO QH QHP P NNHHOOOO V]H ]HP PEEHHQQ«] «]Q¾ Q¾QN QN NLLP PHU PHU HU¾O U¾¾OOWV WV«J «JJHO JHOO I£U JH £UDDGG«N G««NNRRQQ\V \V£J V£J £JJDO JDOO Ŕ JD

További információk: eletmod.spar.hu

2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 35

– Vital magazin

35

2017. 03. 23. 13:28

SZÉPÍTŐ

z s a v a t Illatoskönnyed illatok,

Gyöngéd, mégis heves Egy újabb, limitált kiadású virágzó csokor a megújulás évszakának ünneplésére. A Bouquet de Printemps ragyogó szívében a legkülönlegesebb összetevők állnak: jázmin, narancsvirág és gyöngyvirág akkordok, bergamottesszenciával kiegészítve, melyeket egy gyümölcsös, finom, gourmand mosoly emel fel.

Lancoˆme La Vie est Belle Bouquet de Printemps

, Virágos gek. A legújabb üve tművészi ümökből váloga arf tavaszi p gy csokorral. tunk e Rózsák hajnala

Az Izia a rózsák esszenciáját tartalmazza. Friss és merész, akár egy rózsacsokor, melybe üde citrusillat keveredik a hajnali napfényben.

Megtestesíti a májusi hónapok pillanatait, amikor Párizsban a nők virágot kapnak. Élénk, tartós és energikus illat.

Sisley sleyy Izia Izziaa

A napos oldal Vidám és örömteli pillanatokat idéző ilillat. A fehér húsú őszibarack és a citrusos illatjegyek ci játékosan keveredjáté nek a bazsarózsa ne és magnólia elegyével ele , majd az érzéki pézsmával é egészül ki, így alkotegé va vibráló elegyet.

AVON Pur Blanca Smile

Ez a csodaszép üveg a Mon Guerlain-t rejti magában, az új illatot, ami hódolattal adózik a mai nők előtt azzal, hogy egyesíti az erő feszes vonalait és az érzékiség görbéit, ezzel pedig megidézi az erős, szabad és érzéki nőiességet. Az új parfüm, melynek arca Angelina Jolie lett, tisztelgés a modern nőiség előtt.

Guerlain Mon Guerlain

36

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 36

Légiesen nőies Az illat olyan finomsággal és törékenységgel fedi fel magát, akár egy nyíló rózsabimbó. A rózsát friss, lédús licsi és ropogós zöld körte veszi körbe. Végül, a fehér pézsma találkozik a fekete ribizli és földi szeder akkordokkal, amely illatával elvezet minket ebbe a természetesen nőies és örömteli világba.

Armani Sky di Gioia

Fotó: Pr

Érzékien modern

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:28

2017. MÁRCIUS

Vital_2017_aprilis.indd 37

– Vital magazin

37

2017. 03. 23. 13:28

SZÉPÍTŐ SZÉPÍT

ÚJDONSÁGOK A SZÉPSÉG VILÁGÁBÓL ÉBREDŐ SEJTEK 56 biológiailag aktív hatóanyagot tartalmaz, melyek serkentik a sejtfunkciókat és elősegítik a sejtmegújulást, így feszes és sima érzést biztosít.

Guinot Longue Vie Corps Vitalizáló testápoló Ára: 16 800 Ft

TÖKÉLETES ALAPOZÁS 3IN1: RADÍR + TISZTÍTÓ + MASZK Csodálatos érzés megszabadulni a fakó bőrtől, az eltömődött pórusoktól.

A peeling hatású aktív hatóanyagokban gazdag formula intenzíven tisztítja az eltömődött pórusokra hajlamos bőrt.

Normaderm Tri-Activ arctisztító Ára: 3799 Ft

38

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 38

Az új csomagolású alapozó most érintésálló technológiával egészült ki. A formula egész napon át tartó tökéletes végeredményt ad olajmegkötő képességének köszönhetően, és nem nehezíti el a bőrt.

Max Factor Lasting Performance alapozó Ára: 4499 Ft

HATÉKONY VÉDELEM 48 órás hatékony védelmet nyújtó izzadásgátló golyós deo, amelynek összetételét úgy fejlesztették ki, hogy ne hagyjon foltot a fekete és fehér ruhán sem, ugyanakkor hosszan tartó frissességet biztosítson. Új, virágos és gyümölcsös illattal.

Nivea Deo Spray Invisible for Black & White Fresh Ára: 829 Ft

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:28

MÉZES MANDULà S à POLà S ELEGà NS à POLà S A piros rúzzsal egy leheletnyi luxust csempÊszhetßnk a hÊtkÜznapokba, mikÜzben ajkunkat puhåvå, hidratålttå varåzsolhatjuk.

IntenzĂ­v mĂŠlyhidratĂĄlĂł ĂśsszetevĹ‘ivel ĂŠs E-vitamintartalmĂĄval hozzĂĄjĂĄrul az ajkak megďŹ atalĂ­tĂĄsĂĄhoz.

Artistry Signature Color ajakrĂşzs Ă ra: 7800 Ft

Varåzsold simåvå Ês puhåvå az ÊrzÊkeny bőrt ezzel a gyengÊd, krÊmes bőrradírral, amely őrÜlt mandulahÊjdarabokat tartalmaz, így hatÊkonyan, mÊgis kímÊletesen eltåvolítja az elhalt håmsejteket.

The Body Shop GyengÊd krÊmes bőrradír à ra: 5990 Ft

VIRĂ GOSKERT A FĂœRDĹ?BEN Tavasszal sem kell lemondanunk a relaxĂĄlĂł fĂźrdĹ‘krĹ‘l. MerĂźljĂźnk el az ĂŠdes bazsarĂłzsa ĂŠs a lĂŠdĂşs grĂĄnĂĄtalma illatĂş, selymes habok kĂśzĂśtt. A mesĂŠs, tavaszi illat, aranyos csomagolĂĄsban pihenhet fĂźrdĹ‘szobĂĄnk polcĂĄn.

AVON Bazsarózsa Ês grånåtalma habfßrdő à ra: 990 Ft HIRDETÉS

TermĂŠszetesen vĂŠd!

D] ¡VV]HWHYĈNEHQ ,1&,

FVLOODJJDO PHJMHO¡OW NRPSRQHQVHN HOOHQĈU]¡WW ¡NRO´JLDL PH]ĈJD]GDV¢JL WHUPHOÂŞVEĈO V]¢UPD]QDN

TemĂŠkeinket megtalĂĄlhatja: webĂĄruhĂĄzunkban (biola-naturcosmetics.com), a Dr. Lenkei szakĂźzletekben, Budapesten: a MediLine ĂœzlethĂĄzban, D +HUED+¢]EDQ D %,-” 6]DN¢UXK¢]EDQ D %LRĆž WW (JÂŞV]VÂŞJW¢UEDQ 6]HJHG D 9¢ORJDWRWW %LRQRP 7HUPÂŞNHN ZHEVKRSM¢EDQ D =¡OGEROW ZHEVKRSM¢EDQ a BIOLA kozmetikĂĄkban ĂŠs kozmetikusĂĄnĂĄl, bioboltokban

2017. Ă PRILIS

– Vital magazin

(OÂŞUKHWĈVÂŞJHLQN PXQNDLGĈEHQ • www.biola.hu • info@biola.hu

Vital_2017_aprilis.indd 39

39

2017. 03. 23. 13:28

LÉLEKBÚVÁR

OKOSTELEFON:

NEMCSAK ESZKÖZ, HANEM TÁRS A KÍSÉRLET Ha egy barátra, egy kollégára vagy akár az orvosnál vár, mit gondol, mennyi idő után veszi elő telefonját? Két perc? Három? A Kaspersky Lab megbízásából a Würzburgi- és a NottinghamTrent-i Egyetem közös kísérlete azt találta, hogy a résztvevők, akik egyedül várakoztak egy teremben, átlagosan csak 44 másodpercig bírták ki okostelefonjaik nélkül.

AZ EREDMÉNY A férfi ak csak 21, míg a nők 57 másodpercet vártak. Hogy jobban elmélyedjenek a digitális készülékekkel való kapcsolatunkba, tíz perc után megkérdezték a résztvevőket, hogy mit gondolnak, mennyi idő után nyúltak telefonjaik után. A legtöbben 2-3 percet mondtak, ami rámutat a jelentős különbségre az észlelés és a valós viselkedés között.

A SZAKÉRTŐ SZERINT Az eredményekkel kapcsolatban Jens Binder, a Nottingham-Trent-i Egyetem kutatója megjegyzi: „A kísérlet azt sugallja, hogy az emberek sokkal jobban kötődnek ezekhez a készülékekhez, mint azt hiszik, és amikor egyedül vagyunk, szinte ösztönösen fordulunk okostelefonjainkhoz, már nem szoktunk várni. Az azonnali információs és kommunikációs lehetőségek által az okoskészülékek sokkal inkább a mai ember digitális társai, mintsem csupán technológiai eszközök.”

A NŐK KÉSŐBB NYÚLNAK TELEFONJAIK UTÁN, MINT A FÉRFIAK, DE SENKI SE BÍRJA EGY PERCNÉL TOVÁBB AZ OKOSKÉSZÜLÉKE NÉLKÜL – DERÜL KI EGY FRISS KÍSÉRLETBŐL. A A MAGYARÁZAT fenti egyetemek további kutatásai azt találták, JELENSÉG MÖGÖTT A "FOMO" ÁLL, VAGYIS Ahogy a telefonnyomogatási kényszer egy újonnan A KI- ILLETVE LEMARADÁSTÓL VALÓ FÉLELEM. megnevezett jelenségre vezethető vissza, ami az an40

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 40

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:32

golszász országokban már saját szlengesült betűszóval rendelkezik: a FOMO (fear of missing out) az a félelem,amikor attól tartunk, hogy lemaradunk valami fontos eseményről, ha nem vagyunk az interneten. Egy kérdőívben azok a résztvevők, akik többet használták telefonjaikat, gyakrabban éreztek FOMO-t. "Minél többet használják a résztvevők telefonjaikat, annál jobban félnek attól, hogy lemaradnak valamiről, amikor nincs a kezükben. Nehéz megmondani melyik az ok és melyik az okozat – azért használják többet a telefont, mert félnek attól, hogy lemaradnak valamiről; vagy olyan sokat használják, hogy ettől kezdenek el aggódni" fűzte hozzá Astrid Carolus, a Würzburgi Egyetem kutatója.

A KÖVETKEZMÉNY A tanulmány szerint minél többet használjuk telefonjainkat, annál stresszesebbek leszünk. De meglepő módon, amikor az általános elégedettségükről kérdezték a résztvevőket, nem volt különbség a sokat-használók és a keveset-használók között. Így az okostelefon-használat okozta stressz nincs hatással az általános jólétünkre.

TOVÁBBI ÉRDEKESSÉG A tízperces várakozás során a résztvevők átlagosan az idő felét töltötték okostelefonjukkal. Korábbi kutatások már kimutatták, hogy sok mindenben támaszkodunk mobilkészülékekre manapság, eszközként használva őket, hogy ne kelljen többé tényeket, adatokat megjegyezni. A válaszadók többsége például nem tudta aktuális partnere telefonszámát, de még mindig emlékezett az otthoni telefonszámra tíz éves korából.

JÓTANÁCS „Manapság életünk szerves része az okostelefon, ez a hasznos tárgy, amit gyakran magától értetődőnek veszünk. Mivel állandóan velünk van, hajlamosak vagyunk elfelejteni azt, hogy valójában mennyire értékesek a rajta tárolt személyes emlékek és más adatok miatt” - mondja David Emm biztonsági kutató. „Ezek nem csak nekünk értékesek, hanem a kiberbűnözőknek is. Ha személyes készülékeinket feltörik, elveszíthetjük a barátainkhoz vezető kommunikációs csatornát és egy végtelen információforrást is.” ■ 2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 41

– Vital magazin

41

2017. 03. 23. 13:33

CSALÁDI KÖR

Kéretlen társbérlők

5 GYAKORI

Fotó: shutterstock.com,

ALLERGÉN A LAKÁSBAN 42

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 42

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:33

A LAKÁSON BELÜLI ALLERGIÁS TÜNETEKÉRT AZ ESETEK TÖBBSÉGÉBEN A PENÉSZGOMBA ÉS A HÁZIPORATKA JELENLÉTE OKOLHATÓ, DE TAVASZTÓL ŐSZIG A LAKÁSBA JUTÓ POLLENEK IS SÚLYOSBÍTHATJÁK A HELYZETET. MEGMUTATJUK, HOGY A KÉRETLEN VENDÉGEK HOL TELEPEDNEK MEG A LEGINKÁBB!

K

ezdetben légúti irritáció, orrdugulás, köhögés, majd – megfelelő kezelés hiányában - idült arcüreggyulladás.

Megannyi kórságot okozhatnak azok a lakásban található allergének, amelyek – főleg az évnek ebben a szakaszában – a kertből, az utcáról jutnak be, vagy épp nálunk „laknak” már egy ideje.

Dr. Pintér Judit allergológus, fül-orrgégész, a Budai Allergiaközpont főorvosa szerint magas koncentrációban ez utóbbiak, vagyis a penészgomba és a poratka is súlyos allergiás panaszokat okozhat. A takarítás során ezért különösen fontos minden allergénlelőhelyet feltérképeznünk a lakásban.

gekben. Az atkák levegőben szálló ürüléke allergiás tüneteket okozhat, ez ellen úgy védekezhetünk, ha hetente alaposan átporszívózzuk a szőnyeget, HEPA-szűrős készülékkel. Allergia esetén jobb, ha kerüljük a padlószőnyeget, válasszunk inkább könnyebben takarítható parkettát, padlólapot.

LÉGKONDICIONÁLÓ Az elmúlt évek forró nyarai miatt egyre több lakásba szereltetnek légkondicionálót. A készülékeket minden évben tavasszal, a szezon kezdete előtt alaposan ki kell takarítani, mert a nedves környezet miatt penészgombák telepedhetnek meg benne. A szakember által végzett alapos tisztítással megelőzhetjük, hogy a légkondicionáló bekapcsolásával az allergének a levegőbe jussanak.

Hogyan jut be a pollen? Egy szellőztetés is elég lehet, de mi is behurcolhatjuk: a ELŐSZOBA pollenek a ruhánkon, Pollenszezonban praktikus lehet, ha a cipőnk talpán vagy a szabadban viselt ruhát már az előszobában lecseréljük. Az öltözékünkön hajunkon is könnyen ugyanis pollenek ezreit hurcolhatjuk a lakásba: cipőnk talpán, és a ruhán megtapadhatnak.

VIZES HELYISÉGEK A penészgomba a magas páratartalom mellett különösen kedveli a hűvös, sötét zugokat, felkutatását ezért érdemes ehhez hasonló helyeken kezdenünk.

A takarítás során fordítsunk kiemelt fi gyelmet a következő területekre: a fürdőszobai mosdó alatti részen, kád mellett, a szobanövények cserepeiben, a konyhában, a mosogató mögötti területeken és ajtók, ablakok környékén.

SZŐNYEGEK A háziporatkák az emberről lehullott hámsejtekkel táplálkoznak, ezért nagy mennyiségben fordulnak elő a kárpitozott bútorokban, szőnye-

is. A könnyebb takaríthatóság végett is praktikus ebben a helyiségben kerülni a szőnyegek, kárpitozott székek, bútorok, vastag sötétítő függönyök használatát. Igyekezzünk minél kevesebb felületet biztosítani az allergének megtapadásához.

ÁGYNEMŰ A háziporatkák másik kedvelt élőhelye, emellett pollenszezonban nagy mennyiségű allergént is juttathatunk a párnánkra, ha nem mosunk minden este hajat. A kellemetlen tünetek elkerüléséhez ne pakoljuk tele az ágyat a poratkákat szintén mágnesként vonzó plüssállatokkal, az ágyneműt pedig legalább havonta mossuk át 60 fokon. ■ 2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 43

– Vital magazin

43

2017. 03. 23. 13:33

ZÖLD VONAL

SAJÁT TERMESZTÉSŰ ZÖLDSÉGET! EGYÜNK

A LEGFINNYÁSABB GYEREK IS HAJLANDÓ MEGKÓSTOLNI A SAJÁT TERMESZTÉSŰ ZÖLDSÉGET, AMIHEZ NEM KELL NAGY KERT, ELÉG PÁR BALKONLÁDA VAGY NAGYOBB CSERÉP AZ ERKÉLYEN.

Az említett kutatásban vizsgált gyerekek ráadásul meg is szerették a zöldségek ízét, és ha többféle ételt tettek elébük, gyakrabban választották a zöldségeket más ételeknél, mint például a tésztaféléknél. Ez a preferencia tartósnak bizo44

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 44

nyult: egy másik vizsgálatban kikérdezett egyetemisták közül az átlagnál több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottak azok, akik gyerekkorukban, kertészkedés közben ismerték és szerették meg ezeket. Számít, hogy a gyerek fi zikai kapcsolatba kerüljön a földdel, mert azoknál, akik – bár kertes házban nőttek fel – nem kertészkedtek, nem volt kimutatható semmilyen pozitív különbség.

A kerti munka élethosszig tartó kedvező hatással van szervezetünkre. A friss levegő és a napfény feltölt D-vitaminnal, ennek köszönhetően javul a kedélyünk. A munka közben szerzett ismeretek szórakoztatóak és érdekesek is, függetlenül attól, mennyi bosszúságot okoz mondjuk egy csiga, amíg sikerül kiűznünk a veteményesünkből. Ezek az ismeretek anynyira mások, mint amikkel a munkahelyünkön találkozunk, hogy igazi kikapcsolódást nyújtanak a napi taposómalomból.

Fotó: shutterstock.com

F

elmérések szerint a fejlett nyugati országokban is a vidéki gyerekek kétszer több zöldséget és gyümölcsöt esznek, mint a városiak, és ennek egyik oka, hogy látják megteremni az adott növényt: magból vagy palántából hogyan válik lépésről-lépésre ínycsiklandó terménnyé.

A gyerekeket különösen az ösztönzi kóstolásra, ha maguk is részt vettek az ültetésben, öntözésben, betakarításban.

Nem kell megterhelő fi zikai munkára gondolni, elég, ha pár magot elvetünk egy nagyobb virágcserépben az erkélyen, és azt a kicsi időnként meglocsolgatja, megkapálgatja, majd a végén boldogan kihúzhatja a földből a répát, céklát.

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 13:33

Ültetés után néhány héttel már be is takaríthatjuk a garantáltan vegyszermentes fi nomságokat, amelyeket azonnal feltálalhatunk salátaként nyersen, vagy vajon kissé megpárolva. Lehetőleg ne főzzük a zöldségeket vízben, mert attól elveszítik az ízüket, állagukat, beltartalmi értékeit, egyszóval a kívánatosságukat.

Bármilyen korú is legyen a gyerek, tudunk neki elfoglaltságot találni a növények körül. A legkisebbek már annak is örülnek, ha összemaszatolhatják magukat a földdel, de a nagyobbak kiválaszthatják, milyen zöldséget termesszünk, illetve ha már olvasni is tudnak, a magok csomagolásán található ültetési útmutatót is felA GYEREKEKET VONZZÁK AZ olvashatják nekünk. Az érdekesség kedvéért választhatnak egészen különEGÉSZEN KICSI ÉS AZ ÓRIÁSI NÖVÉNYEK, ÍGY A PICI KOKTÉLPA- leges zöldségeket, mint a lila répa, a fekete paradicsom vagy a fehér-bordó RADICSOM MELLETT 1-2 NAGYRA csíkos cékla, az a fontos, hogy majd NÖVŐ TÖKÖT VAGY DINNYÉT IS betakarításkor elsőként kóstolják meg ÜLTETHETÜNK, HA VAN HOZZÁ őket. Nem a mennyiség számít tehát, hanem az érdeklődés felkeltése! A ELEGENDŐ HELYÜNK. gyerekeket vonzzák az egészen kicsi és az óriási növények, így a pici koktélparadicsom mellett 1-2 nagyra növő tököt vagy dinnyét is ültethetünk, ha van hozzá elegendő helyünk.

”

A kertészkedés sokkal erősebben csökkenti a stresszhormonok (például a kortizol) szintjét a szervezetünkben, mint a „nyugis hobbi”-nak gondolt olvasás. Bizonyított, hogy a talajbaktériumok, köztük a Mycobacterium vaccae olyan hatást gyakorolnak idegrendszerünkre, mintha bevettünk volna egy antidepresszáns gyógyszert. Ugyanezek a baktériumok serkentik agyunkban a szerotonin hormon termelődését, azaz kétszeresen is vidámabbá, elégedettebbé tesznek.

Amennyiben csak erkélyünk van és nem rendelkezünk növénytermesztési tapasztalattal, akkor is bátran belevághatunk a kertészkedésbe. A legegyszerűbb zöldségek vígan megteremnek egy nagyobb cserépben vagy balkonládában is, csak arra ügyeljünk, hogy kapjanak elég napsütést, a földjük legyen friss és laza, illetve ne hagyjuk kiszáradni.

A cserépben is termeszthető egyszerűbb zöldségek közé tartozik a cékla, amelynek apró gömb formájú fajtáit már korán el lehet vetni legalább 30 centiméter mély cserépbe, tápanyagokban dús, laza földbe. Egy nagyobb cserépben akár 5-6 cékla is elfér, de ne legyenek túl közel egymáshoz, hogy jól tudjanak fejlődni. Ugyanilyen cserépbe vethetünk bokorbabot és sárgarépát is, akár már április utolsó hetében, feltéve, ha szélvédett, napos erkélyünk van. A magokat elvetés előtt érdemes pár órára beáztatni, hogy ültetés után is megöntözni a talajukat, hogy könnyebben elkezdjenek csírázni. Futóbabhoz feszítsünk ki átlag 1,5 méteres madzagokat a cserép oldalától függőlegesen fölfelé.

Ha félárnyékos az erkélyünk, azaz inkább keleti fekvésű, amely naponta csak 4-5 óra napsütést kap, attól még nyugodtan ültethetünk káposzta- vagy salátaféléket. Ezeknek nem is jó a túl erős napsütés, mert attól kemények, rágósak lesznek a leveleik. Ezek a sekély gyökerű zöldségek jól fejlődnek akár egy balkonládában is. A hagymaféléket viszont érdemes magas falú cserépbe ültetni, mert igénylik a több földet. Ugyanígy próbálkozhatunk paprikával vagy zöldborsóval is, mindkettő a kezdő kiskertész barátja. ■ 2017. ÁPRILIS

Vital_2017_aprilis.indd 45

– Vital magazin

45

2017. 03. 23. 13:33

Tavaszi szerelem – energiahoroszkóp

tűz

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

föl d lev egő víz

CSILLAGTÚRA

A tavasz zsongást jelent kívül és belül is. Kivirulni, tetszeni és élni vágyunk, és azt sem bánjuk, ha mások is észreveszik a szépségünket, lényünk fényességét. Hogy az illatos-üde napok még élménydúsabbak legyenek, nézzük meg csillagjegyek szerint, hogy miként fokozható ebben az időszakban a szerelemenergia.

Kos

(március 21. – április 20.)

Légy meglepő, spontán és kezdeményező.

Vállald a kihívásokat és az új helyzeteket.

Hozz új színt a kapcsolatodba azzal, hogy minden hétre kitalálsz valami meglepetést.

Magadat is lepd meg: új frizurával vagy vadiúj rucikkal. Szabadidődben keresd a különleges emberek társaságát és mondj igent a váratlan lehetőségekre. Minél furcsább egy ötlet vagy egy találkozás, annál többet ad!

Bika

(április 21. – május 21.)

Ez a te időszakod! Minden cseppjét élvezd, minden percben érezd jól magad, így vonzerőd is határtalan lesz. Öröm lesz hozzád kapcsolódni, hiszen életigenlést és vidámságot sugárzol. Amihez és akihez hozzáérsz, pozitív töltetűvé válik! Fürödj a népszerűségben, fogadd a bókokat és hidd el, hogy ez mind neked szól. Akihez kapcsolódsz, azt hordozd a tenyereden, neked is így esik jól.

Ikrek

(május 22. – június 22.)

Tele vagy ambícióval, mennél és tapasztalnál. Ami jó, de nincs időd learatni a babérokat. Néha ezért állj meg és nézz körül: vedd észre, hogy ki van körülötted, értékeld, hogy erre vágysz-e igazán. Ha nem, változtass, most könnyű lesz. Ha pedig a helyeden érzed magad, akkor több türelemmel építsd a kapcsolatodat, a felesleges energiát mozgással vezesd le.

Oroszlán

(július 23. – augusztus 23.)

Tanulságos időszakod van, ezért jobb, ha magadba nézel: mit teszel azért, hogy jól érezd magad? Tényleg befektettél-e annyit, amennyit vársz? Tedd le az álarcot, légy modoros helyett ösztönös, koncepcióhajhász helyett szabad. Élj szívből, őszintén, megbocsátón és nagyvonalúan. Keress új barátokat, vegyél részt új programokon és közben éld át a jelen nagyszerűségét.

Szűz

(augusztus 24. – szeptember 23.)

Agyalás helyett teremts. Menni fog, mert majdnem ugyanúgy kell, csak az eredmény más. Tudd, hogy mit szeretnél szerelemtémában és éld át ahelyett, hogy átgondolod. Ne listázz, hanem érezd át, mintha már most megvalósulna. Gyakorold minél többször, miközben elismered önmagad értékeit és kritikamentesen igent mondasz a lehetőségeid megvalósulására. A csoda a küszöbödön áll!

Mérleg

(szeptember 24. – október 23.)

Hullámzó a hangulatod, de a sikereid is. Ne az eredmények érdekeljenek, indulj inkább ki abból, hogy szuper vagy, aki szeretni tud és akar és aki szerethető is. Ennyi. Nincs más teendő csak jól érezni magad. Virulni, mint a természet, dalolni, mint a madarak.

Emlékeztesd magad minél gyakrabban, hogy milyen jó dolgod van, lásd meg mindenben a pozitívat.

Skorpió

Rák

(október 24. – november 22.) (június 22. – július 22.)

Minden sikerül, amire szívből tudsz igent Beérnek a dolgok. Erősnek és szeretettel mondani. Ez egy nagyszerű korszak lehet, telinek érzed magad. Sokan irigyelnek, de ne ha konstruktív vagy, és még csak nem is velük törődj, hanem azokkal, akik felismerik kell nagyon erőlködnöd. Tele vagy terema személyiségedben rejlő mélységet. Most tő erővel, találj hát nekik medret! Tölts egyáltalán nem vagy törékeny, nagyon is fel másokat is. Add bele a szenvedélyed magabiztosan szerethetsz: úgy és azt, akire mindenbe, amit csinálsz. Ne nézz hátra, vágysz! Ne add alább, merd felvállalni az csak előre és ne spórolj az energiákkal. érzéseidet és az igényeidet. Naponta tegyél Minden tízszeresen fog megtérülni, amit a valamit csak a saját örömödre, csak úgy! szíveddel táplálsz.

46

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 46

Nyilas

(november 23. – december 21.)

Szedd össze magad és vedd kezedbe a sorsod.

Egy csomó lehetőséged van, lásd meg őket.

Ne az elvárásaidat mantrázd, hanem naprólnapra tudatosan épülj, szépülj, teljesedj ki úgy, hogy mindig szem előtt tartod a célod.

Tele van a hónap számodra szerelemenergiával, csak le kell hajolni érte. De tényleg!

Nyisd ki a szíved és nyisd ki a szemed is, a többi magától jön.

Bak

(december 22. – január 20.)

Csak pozitív emberekkel vedd körül magad. Ösztönösen érzed, mi esne jól, ne engedd magad lebeszélni. A sok mozgás, séta a szabadban szárnyakat ad a képzeletednek, ez pedig vonzza a klassz élmények megvalósulását. Sok jó találkozásra számíts. Minden álmod megvalósulhat, ha mersz benne tényleg hinni. Merj! Nincs csapda, új működésre rendezkedj be, ami sokkal komfortosabb.

Vízöntő

(január 21. – február 19.)

Lendületed fogyóban. Ne új terveket szőj, hanem bontakoztasd ki azt, amiben vagy.

Alakítsd át, változtasd meg, értékeld át, lásd másképp. Vedd le a rózsaszín szemüveget, nagy megkönnyebbülés lesz. Fektess be a kapcsolatodba, a szerelembe, amennyit csak tudsz, és úgy, ahogy még sosem tetted.

Számodra ettől lesz különleges ez az időszak és nagyon fogod élvezni is.

Halak

(február 20. – március 20.)

Pezsegj és nyüzsögj. Teljes szívvel csinálj mindent. Ne félj a változástól, inkább örülj az új lehetőségeknek. Változtass az étrendeden, vegyél fel új szokásokat a napi rutinba, találj új elfoglaltságokat, ami feltölt. Sokan lesznek körülötted, válogathatsz, hogy kihez kapcsolódnál igazán. Hallgass magadra és úgy tegyél, ahogy neked a legjobban esik. Nyugodtan hozz spontán döntéseket.

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 14:08

Vezér-Hús Baromfi kis-és nagykereskedés Kizárólag minőségi, biztonságos, e l lenőrzött baromfiáru! Gyors, !egyszerű rendelés kiszállítással

Felhívjuk kedves vásárlóink figyelmét, hogy a heti akciókon felül az extra napi akciókat is megtalálják a honlapunkon.

Kérjük, küldjenek egy e-mailt a vezerhus@gmail.com-ra, vagy hívjanak a +36 (20) 915-8907 telefonszámon! www.vezer-hus.hu

Vital_2017_aprilis.indd 47

2017. 03. 23. 14:08

www.eisberg.hu · www.salatazz.hu 48

Vital magazin

Vital_2017_aprilis.indd 48

– 2017. ÁPRILIS

2017. 03. 23. 14:10