futás
Agility-létra kisokos, 2. rész Mutatunk néhány gyakorlatot!
Az Agility-létrával való edzés alapgondolata az, hogy útmutatóként szolgáljon a lábmunkához. A közhiedelemmel ellentétben a létra használata nemcsak az elit sportolóknak ajánlott. Ennek az eszköznek a használatából egy hobbi- vagy amatőr futó is profitálhat, ezért megosztom veled a kedvenc, Agilitylétrán végzett gyakorlataimat. Fésűs Veronika, főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása Az Agility -létra az egyik legjobb fitneszeszköz, ami felgyorsítja a pulzust, javítja a sebességet, a koordinációt és a lábmunkát. Az első részben bemutattam a létrát arról az oldalról, hogy miért van rá szükség és mik az előnyei. Cikkünk első részét ezen a QR kódon olvashatod el.
Hogyan indulj el?
De előtte egy kis ismétlés! Az agilitás az a képesség, hogy gyorsan és pontosan megváltoztasd a pozíciód, gyors, ellenőrzött mozgással a sebesség elvesztése nélkül. Megmutatja, képes vagy-e gyorsan egy irányba mozogni, másodpercek alatt lelassulni, és helyzeted megváltoztatni. Mielőtt elkezded a gyakorlatokat, győződj meg arról, hogy az edzést alapos bemelegítés előzte meg, például tompa rúgások, karemelések.
10
Vital magazin
Gyakorlatok a teljesség igénye nélkül # Magas térdemelés Kezdd úgy, hogy belépsz az első fokba mindkét lábaddal, majd fuss előre magas térdemeléssel a létra teljes hosszán. Ügyelj arra, hogy 90°-ban hajlítsd meg a karjaid, és mozgasd előre-hátra, hogy lendületet kapj. Végül fordulj meg és sprintelj egyet a kiindulási ponthoz. # Lineáris futás Ez egy alapvető gyakorlat. Fuss végig a létrán úgy, hogy mindkét lábaddal érintsd a fokokat. A végén fordulj meg, és végezd el visszafelé is. Ügyelj arra, hogy csökkentsd a lábad talajjal való érintkezésének idejét. # Oldalazó futás Állj a létra mellé, majd mindegyik fokba lépj bele mindkét lábaddal.
# Magas térdemelés
