Remedii fizice psihice sufletesti

REMEDII DE SANATATE Ceaiul de busuioc regenereaza parul!

Ai incercat de toate: deodorante, sampoane contra matretii, plasturi antisforait si degeaba, nu scapi de aceste probleme marunte, dar neplacute?

Schimba foaia: noi iti propunem niste retete naturale, “culese” din cartea “Leacurile bunicii”, de Yoland Chevrier. Da, autoarea este frantuzoaica, dar retetele ei le stiu si bunicile noastre. Si sigur ti le-ar recomanda!

Daca iti cade parul Pune 100 g de busuioc proaspat intr-un litru de apa rece. Tine vasul pe foc pana cand da apa in clocot, apoi redu flacara la minimum si lasa sa fiarba inabusit 20 de minute. Filtreaza si mai adauga in ceaiul astfel obtinut 45 g de busuioc uscat. Maseaza pielea capului, de doua-trei ori pe saptamana, cu acest preparat, apoi aplica imediat samponul si spala parul.

Daca ai negi (veruce) -Lasa la inmuiat coaja de portocala in otet alb, timp de sase ore. Apoi aplic-o pe neg -o sa vezi ce repede dispare!

-Raceste apa in care ai fiert cateva oua. Imbiba cu ea un tampon si aplica-l pe veruca. Repeta operatia zilnic, pana la disparitia acesteia.

Daca sforai -In cursul zilei,pune cate o picatura de suc de morcov in fiecare nara. Seara, pune si cate o picatura de suc de lamaie. Foloseste acest remediu zilnic, pana cand se rezolva problema.

-Toaca un catel de usturoi, pune-l intr-un recipient si toarna peste el 15 ml de otet de cidru si 500 ml de apa clocotita. Fa inhalatii timp de 5 minute.

Daca ai matreata - Maseaza pielea capului cu un pumn de sare de mare. Spala-te apoi pe cap ca de obicei. Repeta de doua-trei ori pe saptamana, pana cand dispare matreata.

- Pune la fiert spanac, scurge bine apa, lasa frunzele sa se racoreasca, apoi aplica pe cap cataplasma astfel obtinuta. Las-o sa actioneze zece minute, apoi freaca parul ca si cum l-ai sampona. La final, clateste bine. Foloseste acest tratament cateva zile la rand, pana cand scapi de matreata.

Ca sa scapi de mirosul de transpiratie Amesteca, in parti egale, apa si otet alb sau otet de cidru de mere (il gasesti la magazinele naturiste). Lasa vasul in aer liber 20-30 de minute, ca sa se

evapore mirosul de otet. Toarna apoi lichidul intr-un flacon pe care il inchizi ermetic. Imbiba usor cu aceasta solutie o bucatica de vata si tamponeaza zona care transpira (axilele, pielea dintre degetele picioarelor etc.).

Afla ce plante te ajuta sa dormi!

Tulburarile de somn sunt vechi de cand lumea. De aceea, pentru a le face sa dispara, poti apela cu incredere la remedii binecunoscute ca somnifere naturale. · Valeriana pentru somn adanc.Pe langa avantajul de a te ajuta sa adormi mai repede, datorita valerianei nu te vei mai trezi des noaptea. Explicatia consta in faptul ca aceasta planta calmeaza sistemul nervos si pe cel cardiac, regland palpitatiile inimii. Ai nevoie de o lingurita de radacina de valeriana maruntita din care pregatesti un ceai. Bei doua cani pe zi, una cu 30 de minute inainte de culcare. · Tei si mac, amestec garantat. Florile de tei asociate cu petalele macului de camp au efect usor sedativ. In cateva minute iti pregatesti singura somniferul, cu o lingurita de amestec la o cana de apa clocotita. Un alt ceai contine, pe langa cele doua plante, o lingurita de radacina de valeriana, una de sovarv si doua de hamei. · Ulei de levantica.Numai gandul la o baie fierbinte te face sa inchizi pleoapele. Efectul il dublezi daca adaugi zece picaturi de ulei esential de levantica. Pe langa parfumul imbietor si relaxant, este si un tonic bun pentru sistemul nervos. Dupa o zi plina, cu siguranta iti va reda calmul de care ai nevoie sa adormi, in special daca il folosesti si pentru a-ti masa corpul.

Ce alimente te ajuta · Lapte contra insomniei.Baut seara, laptele este un remediu delicios pentru insomnie. Explicatia efectului sau sedativ este simpla: contine triptofan, aminoacid esential pe care corpul il transforma in serotonina. Aceasta este un hormon cunoscut mai ales pentru faptul ca iti da o stare de bine. · Smochinele iti redau calmul.Datorita continutului lor de magneziu, un mineral antistres, smochinele au avantajul de a absorbi calciul si potasiul. La randul lor, aceste doua minerale normalizeaza ritmul cardiac si combat insomnia. De aceea, sunt leacul perfect fie ca esti hiperactiva, fie doar putin agitata. · Bananele, somnifere naturale.Magneziul si potasiul, pe care cercetatorii leau descoperit in banane, relaxeaza muschii, ajutandu-te sa adormi mai usor.

Mai mult, regleaza si tensiunea arteriala, reducand in acest fel riscul hipertensiunii sau al producerii unui atac de cord. Un plus de B6 venit din banane te va feri de insomnie, iritabilitate si senzatia de slabiciune a

intregului organism.

De ce nu e bine sa mancam dupa ora 7 seara? Medicina chineza detine secretul!

Stresul de zi cu zi, tipic societatilor moderne, dieta importata de peste ocean, bogata in alcool, prajeli si alimente de tip fast food au numai efecte negative asupra sanatatii, si in special asupra functionarii ficatului. Pentru a ne "spala" de toate "relele" de peste zi, specialistii recomanda sa nu mai punem nimic in gura dupa ora 19.

Medicina traditionala chineza a fostintotdeauna o sursa inepuizabila de terapii si obiceiuri care isi gasesc functionalitatea chiar si in zilele noastre. Chinezii nu mananca nimic seara, dupa o anumita ora, iar explicatia rezida tot in vechile tratate de medicina.

Traditia lor spune ca energia sau qi circula in corpul nostru prin 12 canale principale, care mai sunt cunoscute drept meridiane. Fiecarui meridian ii corespunde un interval de 2 ore, timp in care energia in canalul respectiv atinge cota maxima.

Potrivit vechilor invataturi chinezesti, digestia este controlata de elementul Pamant. Organele care apartin acestui element sunt stomacul si splina.

Pragul maxim de energie in meridianul stomacului este atins intre orele 7 si 9 dimineata, iar in canalul splinei,energia atinge cota maxima intre orele 9 si 11. Prin urmare, cel mai bine este sa mancam intre orele 7 si 9 dimineata, intrucat energia alocata digestiei este maxima in acest interval.

12 ore mai tarziu, energia din aceste meridiane atinge cel mai scazut nivel, drept pentru care invatatiichinezi ne sfatuiesc sa nu mai mancam dupa ora 19. Daca totusi ne este foame, ideal ar fi sa alegem alimente usor de digerat, precum fructe, legume sau sucuri proaspete.

Digestia este in mod normal mai lenta seara, din pricina resurselor scazute de energie. Daca ne lacomim la mese bogate in aceasta parte a zilei, alimentele stationeaza mai mult in stomac si tind sa fermenteze, ceea ce duce la formarea de gaze, creeaza senzatie de balonare si disconfort. Pentru a face fata efortului, organismul sustrage energia de la alte organe, pentru a sustine digestia.

Peste noapte, intre orele 23 si 3 dimineata, canalele vezicii biliare si cel al ficatul ating pragul maxim de energie. Aceste organe au rolul de a curata sangele si de a ne asigura, in felul acesta un somn odihnitor. Insa, cand mancam la ore tarzii, energia lor nu mai este centralizata asupra purificarii organismului, consecintele fiind indigestia, insomnia si senzatia de oboseala dimineata. Mai mult decat atat, pentru ca toxinele nu au fost eliminate complet din organism, se stocheaza la nivelul articulatiilor, expunandu-ne

riscului de artrita.

Ce putem face pentru a revigora un ficat obosit?

In primul rand, sa renuntam la mesele copioase dupa ora 19. Apoi, chinezii recomanda ceaiurile de papadie, urzici, menta, tataneasa care curata si regenereaza ficatul. Insa nu uitati: odata ce incetati a mai manca noaptea,ficatul isi poate folosi energia pentru functia lui nemaifiindu-i"furata" de digestie, iar organismul are puterea de a se reface. Veti observa ca o multime de simptome neplacute vor disparea, inclusiv cele care nu par sa aiba vreo legatura cu digestia, precum durerile, inclusiv cele ale incheieturilor.

In plus, veti vedea cat de simplu este, in felul acesta, sa eliminati kilogramele in plus.

Dureri de spate? Iata solutiile!

Durerile de spate dau disconfort si pot sa ascunda afectiuni grave ale organismului. Le poti trata cu ajutorul masajului, acupuncturii sau a chiroterapiei. Masajul elibereaza tensiunea din coloana Cunoscut inca din antichitate pentru efectele sale benefice asupra organismului, masajul relaxeaza muschii si tendoanele, eliberand presiunea din coloana. El detensioneaza presiunea dintre vertebre si discul intervertebral, ducand la disparitia durerilor de spate. Masajul se face pe o masa speciala sau pe un scaun de masaj. Sunt utilizate uleiuri sau lotiuni pe care le alege specialistul. Caracteristica esentiala a acestei practici este ca se efectueaza cu miscari de tip continuu.

Acupunctura, pentru calmarea durerii Acupunctura este o practica medicala chinezeasca in cadrul careia diferite zone ale organismului sunt strapunse de ace in scopuri terapeutice sau pentru a calma durerea. Aceasta terapie complementara din medicina te poate ajuta atunci cand durerile de spate nu-ti dau pace. Acupunctura nu presupune un tratament propriu-zis al bolii de care suferi, ci duce la o reechilibrare energetica a organismului. In momentul in care blocajele din calea fluxului de energie sunt eliminate, organismul se vindeca singur, indiferent de organul sau sistemul afectat.

Exista nenumarate zone de tratament pe care specialistii in acupunctura le cunosc si pentru care pot opta atunci cand te trateaza. Uneori se infig acele doar in brate, alteori in picioare sau in urechi. In cazul durerilor de spate, problema se atenueaza daca acele sunt infipte in pielea din respectiva zona.

In mod normal, nu ar trebui sa simti durere in timpul terapiei, dar persoanele mai sensibile pot simti putin disconfort.

Chiroterapia repozitioneaza vertebrele In momentul in care o vertebra nu este corect aliniata, ea produce blocaje si apasa pe nervi. Acest lucru duce la dereglari neuro-hormonale si la intreruperea transmisiei de mesaje de la creier catre anumite parti sau organe ale corpului. Prin chiroterapie sau osteopatie se realinieaza coloana vertebrala si se corecteaza pozitia vertebrelor deplasate.

Chiropracticianul este cel care poate sa amelioreze sau chiar sa trateze durerile de spate si cele de gat. El actioneaza doar cu mainile asupra coloanei si se foloseste de anumite miscari specifice care vindeca zonele dureroase.

Cele mai bune momente pentru a bea apa Pentru ca nu putem trai fara apa, pentru ca trebuie sa ne asiguram cei doi litri zilnici, o consumam cu sfintenie. Dar trebuie sa facem asta cu cap. Asadar, care sunt cele mai bune moment ale zilei in care sa bem apa? 路 Dimineata. Primul lucru pe care ar trebui sa-l faci cum te trezesti este sa bei un pahar cu apa. In unele cure se indica 640 ml. Pentru ca organismul tau se deshidrateaza in timpul noptii, improspateaza-l dimineata. 路 Atunci cand iti este pofta de o gustare. Daca simti nevoia sa rontai ceva, ori ti s-a facut brusc pofta sau chiar foame, bea un pahar cu apa si asteapta o jumatate de ora. Daca ti-a trecut inseamna ca era doar o pofta ce nu merita atentie sau ca iti era de fapt sete. Uneori, cand ne e sete, avem impresia de foame. 路 Pe tot parcursul zilei. Pentru a mentine organismul hidratat si pentru echilibru. Cel mai bine este daca bem incet. Daca bem repede reusim doar sa ostoim setea, dar apa se va elimina imediat si nu vom obtine hidratarea de care avem nevoie. In plus, un studiu german a scos la iveala faptul ca 1 litru de apa rece baut (nu direct din frigider, dar mai rece decat la temperatura camerei)te poate ajuta sa arzi cu pana la 50 de calorii in plus pe zi, asta insemnand 2 kilograme si jumatate pe an pierdute fara pic de efort. Nu trebuie sa bei toata cantitatea de-o data, ci incet si sigur, cum am spus mai sus. Cercetatorii sunt de parere ca aceste efecte apar datorita faptului ca organismul trebuie sa munceasca pentru a incalzi apa inainte s-o prelucreze pentru a putea circula prin organism.

Ai nervi? Foloseste musetel!

Daca vrei sa folosesti un remediu naturist pentru calmarea starilor tale nervoase, poti alege intre musetel si valeriana. Ele au rolul de a calma spasmele musculare si sunt cele mai bune sedative.

Musetelul

- Pentru indepartarea starilor tensionate, specialistii in medicina naturista recomanda ceaiul de musetel seara, inainte de culcare, cu putina lamaie proaspata.

-Inhalatiile cu ceai de musetel va regla respiratia, ritmul cardiac va fi normalizat si astfel te vei putea odihni pana dimineata.

-Folosit sub forma uleiurilor esentiale, in baie, musetelul isi face rapid efectul.

In baia obisnuita, cu apa la o temperatura suportabila, adauga cateva picaturi de ulei esential. Mirosul placut si efectul sedativ al musetelului te vor detensiona pe loc si toate problemele tale vor disparea pentru cateva minute, pana cand vei adormi.

-Musetelul poate fi folosit cu succes pentru tratarea starilor de anxietate, dar efectele vor fi sesizate dupa cel putin o saptamana de tratament.

Valeriana -Ca tratament in eliminarea starilor nervoase, valeriana se poate folosi atat ca infuzie, cat si ca pudra sau tinctura. Are aceeasi actiune precum musetelul, diferenta fiind ca valeriana este mult mai concentrata si poate fi folosita numai de adulti.

-Dozele in tratamentele naturiste cu valeriana sunt reduse, pentru ca uleiul volatil al plantei este foarte concentrat si o folosire necorespunzatoare poate avea efecte nedorite asupra organismului.

-Sub forma de infuzie, valeriana este eficienta daca se utilizeaza o data pe zi, iar daca folosesti tinctura, o lingura dimineata este suficienta pentru un efect indelungat.

Coriandrul, un tonic pentru trup si suflet Planta descoperita cu mai bine de 2000 de ani in urma, coriandrul nu trebuie sa lipseasca din farmacia verde a oricarei gospodarii. Datorita popularitatii de care se bucura in India si in multe tari asiatice, planta a fost adoptata si de tarile europene. Actiunea sa complexa asupra sanatatii organismului se datoreaza continutului bogat in: aminoacizi (sapte tipuri), in uleiuri esentiale ( 11 feluri), in vitamine (mai ales A si C), dar si in minerale, precum fosforul. 路 Previne uzura ochilor. Aceste substante continute de planta sunt capabile sa previna uzura ochilor si scaderea acuitatii vizuale. In acelasi timp, pentru ca aceasta planta-medicament este un puternic dezinfectant, cu efecte antimicrobiene dovedite, protejeaza ochii de boli contagioase, precum conjunctivita. 路 Are proprierati antiinflamatorii. Ca iarba aromatica, coriandrul ascunde numeroase surprize placute. Proprietatile sale antiinflamatorii il recomanda in tratarea afectiunilor reumatice, a bolilor de rinichi si a anemiilor. 路Normalizeaza valorile colesterolului. Ca si alte ierburi aromatice, coriandrul ascunde numeroase surprize.

·Calmeaza crampele abdominale, previne balonarile sau diareea, favorizand secretia biliara. Acizii continuti, printre care cel linoleic, cel oleic, ascorbic sau stearic, ajuta suferindul sa aiba o tensiune arteriala mai mica si sa normalizeze valorile ridicate ale colesterolului rau. Cateva boabe mestecate in gura improspateaza respiratia si au un rol antimicrobian", precizeaza Eugen Giurgiu, doctor in biochimie cu competente in fitoterapie si nutritie. ·Eficient in lupta cu agentii patogeni. Studiile efectuate recent dovedesc cat de eficiente sunt solutiile concentrate, care contin coriandru, in batalia cu agentii patogeni cum ar fi: escheria coli (vinovata de aparitia infectiilor urinare si digestive), salmonela si stafilococul auriu. Cercetatoii de la Universitatea Beira din Portugalia au constatat ca multi dintre agentii patogeni au fost distrusi de solutiile care contin cantitati modeste de ulei de coriandru (numai 1,6 % sau si mai putin). ·Combate astenia si epuizarea nervoasa. Coriandrul este tonic si stimulent.

Ceaiul preparat din fructele acestei plante aromatice este eficient si in cazuri de epuizare nervoasa, de migrene si de astenie. Mai mult, condimentul este apreciat ca un stimulent al circulatiei periferice si ca un renumit afrodiziac. In acest caz, din vremuri indepartate, coriandrul a fost numit „iarba fericirii in cuplu". Nu in ultimul rand, coriandrul este o sursa de bioflavonoide, utile in tratamentul hemoroizilor si varicelor. · Scade riscul aparitiei cancerului. Mai multe studii efectuate pe animale au scos in evidenta faptul ca administrarea unei cantitati de seminte de coriandru macinate, in acea zi, au redus valorile parametrilor tumorali.

Coriandrolul din compozitia acestui condiment a demonstrat ca este un adjuvant eficient in cancerul ficatului.

Mod de administrare Infuzia se prepara dintr-o lingurita de fructe de coriandru la o cana de apa si se recomanda sa beti trei cani de ceai pe zi, inaintea meselor principale, in cazul lipsei poftei de mancare. Pentru favorizarea digestiei, ceaiul se bea dupa mesele principale.

Siropul de coriandru: Se prepara din planta intreaga (20 fire cu frunze si tije) care se fierb, timp de 5 minute, in doi litri de apa. Apoi, infuzia se strecoara si in aceasta se adauga un kg de zahar. Cand deasupra siropului apar balonase, se pune ultimul ingredient - zeama unei lamai. Dupa aceea, siropul trebuie sa mai clocoteasca cinci minute. Siropul se toarna caldut in vase de sticla si se consuma cate o lingura, dupa mesele principale.

3 plante care vindeca stomacul Ai dureri de stomac? Specialistul Click!, dr. Cristina Balanescu, recomanda trei plante de mare ajutor in astfel de situatii.

1.Coriandrul, contra balonarii Balonarea sau abdomen umflat reprezinta senzatia de marire a abdomenului ca urmare a acumularii de gaze in intestine.De multe ori, regimul de post sau, din contra, mesele imbelsugate, pot duce la balonari.

Faceti o infuzie dintr-o lingurita de fructe zdrobite la 250 ml de apa clocotita, se infuzeaza 15 minute, se bea fractionat, in timpul unei zile, intre mese.

2.Ghimbirul stinge acidul din stomac Ceaiul de radacina de ghimbir este indicat in aceasta perioada. Adaugati o lingurita de radacina de ghimbir proaspat rasa intr-o cana cu apa fierbinte.

Radacina se lasa in cana timp de 10 minute, iar apoi se bea ceaiul obtinut.

Aceasta planta are capacitatea de a relaxa muschii ce sustin peretele esofagului, astfel incat acidul din stomac nu este impins catre esofag.

3.Cimbrul te scapa de crampe. Cand apar crampe la stomac, luati o lingurita de cimbru,macerati-o in 1 lingura de apa rece, timp de 5 minute. Acest macerat se introduce in 250 ml de apa clocotita, se infuzeaza 15 minute, se strecoara si se consuma 2 cani pe zi.

6 ponturi ca sa nu mai ai pete pe piele Petele pigmentare apar din cauza stresului, a modificarilor hormonale, a alimentatiei sarace in nutrienti si, de asemenea, odata cu inaintarea in varsta.

Ce poti face pentru a scapa de inesteticile pete brune de pe piele: 1.Aplica pe zona patata zeama de lamaie.

2.Inainte de culcare, maseaza zona afectata cu ulei de cocos, iar dimineata clateste cu apa calduta.

3.Prepara un amestec din doua linguri de pulbere de coaja de portocala macinata si iaurt. Pune pe piele, dupa care spala cu apa rece, cand amestecul se usuca.

4.Fierbe 10 minute o legatura de patrunjel in putina apa, filtreaza si adauga linguri de suc de lamaie, inmoaie o discheta demachianta in acest lichid si apoi tamponeaza zonele afectate.

5.Exfoliaza-ti pielea o data pe saptamana. In acest mod, vei indeparta celulele moarte si vei stimula regenerarea pielii.

6.Hrana zilnica trebuie sa cuprinda multe fructe, in special lamai si portocale, rosii, castraveti, caci acestea purifica sangele si ajuta la mentinerea stralucirii naturale a pielii.

Otetul opreste caderea parului Considerat unul dintre cele mai vechi condimente, otetul nu lipseste din “arsenalul� nici unei gospodine. In afara de a conserva legumele si de a da gust bun salatelor, lichidul are si puteri vindecatoare in boli reumatice sau de

piele.

Se obtine din vin slab alcoolizat, caruia i se adauga culturi bacteriologice.

Procesul lent are loc in butoaie din lemn, iar produsul final contine numerosi compusi aromatici. Este cel mai folosit in bucataria traditionala, dar romancele il utilizeaza de sute de ani, atat pentru a da stralucire parului, cat si pentru a opri caderea lui.

Dupa spalare, se clateste podoaba capilara cu apa in care s-a diluat si putin otet, apoi se limpezeste bine cu apa calduta pentru a indeparta mirosul. Pe de alta parte, otetul e bun si in tratarea sidezinfectarea ranilor.

Pentru arsurile de gradul I si II (dar in nici un caz III si IV), se foloseste otet dizolvat in apa, pentru a ameliora durerea si pentru a de-zinfecta rana. Arsura cauzata de soare se acopera cu un servetel inmuiat in otet diluat. Contra guturaiului, se freaca putin lateralele nasului cu degetele inmuiate in otet.

Otetul de mere, remediu pentru viermii intestinali Amigdalita poate fi ameliorata cu otet de mere: la fiecare ora, se clateste gura cu o lingurita de produs diluat intr-un pahar cu apa.

Pentru problemele unghiilor, se pun comprese de sase ori pe zi si se bea un pahar de apa fiarta cu doua lingurite de otet si doua lingurite de miere, de trei ori pe zi, timp de o saptamana.

Solutia din mere poate fi aplicata si pe muscaturile de tantari sau local, pentru calmarea hemoroizilor.

Pentru viermii intestinali, medicina traditionala recomanda otet de mere fiert cu sare si urzica proaspata, maruntita, preparat care apoi se consuma caldut.

O alta problema de sanatate ce poate fi tratata cu otet de mere o reprezinta micozele de la picioare.

Pentru colecistita si alte afectiuni ale bilei, se iau doua lingurite de otet de mere cu 10 minute inainte de fiecare masa.

Oul, cel mai bun remediu antistres Oul este un adevarat depozit de vitamine, minerale, oligoelemente si proteine de inalta calitate. Mai mult, e considerat un aliment ideal in curele de slabire, datorita proprietatilor sale anorexigene si continutului redus de calorii.

Nutritionistul Mihaela Bilic sustine, in cartea “Traiesc, deci ma abtin”, ca in ou se gasesc toate substantele necesare dezvoltarii copiilor si adultilor, dar si mentinerii starii de sanatate a adultilor.

Lista de “fapte bune” pentru care este laudat oul este insa mult mai lunga.

Potrivit dr. Mihaela Bilic, proteinele din ou sunt mai bine folosite de organism decat cele din carne, datorita continutului de saruri minerale si de vitamine (A, B, D si E).

“Oul este una din putinele surse alimentare de vitamina D necesara pentru

absorbtia calciului din alimente si fixarea lui in oase. Chiar daca cea mai mare parte din vitamina D se produce in organism sub actiunea razelor de soare, copiii,persoanele in varsta si femeile insarcinate au nevoie de cantitati crescute de vitamina D, iar oul este sursa ideala�, sustine nutritionistul.

Poate fi consumat de patru ori pe saptamana.

In plus, datorita continutului bogat in vitaminele B6, B12 si acid folic, oul mentine sanatatea sistemului nervos si combate stresul, principalul responsabil de dezechilibrele organismului. Seleniul si vitamina E din compozitia sa au proprietati antioxidante si protejeaza vasele de sange.

Chiar daca nu e reprezentativ din punct de vedere cantitativ, oul, mai ales cel fiert, inhiba senzatia de foame si contine doar 80 de calorii, in diete putand fi consumat de maximum patru ori pe saptamana.

Atentie, are si contraindicatii!

-Galbenusul contine mult colesterol si, chiar daca nu le creeaza probleme persoanelor sanatoase, celor care au trigliceridele si colesterolul crescute, nu le este recomandat mai mult de un ou pe saptamana; -Oul fiert tare le poate provoca indigestie persoanelor cu probleme biliare; -Pentru ca poate contine parazitul numit salmonella, nu e bine sa fie consumat crud, ci doar preparat.

Asociaza-l cu legume bogate in vitamina C. Desi este alimentul cel mai bine echilibrat la capitolul proteine, oul nu contine glucide si nici vitamina C, iar pentru o mai buna absorbtie a fierului din compozitia sa este indicat sa fie asociat cu legume care contin aceasta vitamina: sfecla rosie, patrunjel, telina, ceapa, cartof, varza alba, conopida sau dovlecel. In schimb, alaturi de ficat si de unt, oul este o sursa excelenta de vitamina A, asigurand 50% din necesarul unui copil si 20% din cel al unui adult. Mai mult, oul furnizeaza 15% din aportul zilnic de fier si 25% din doza de fosfor necesara copiilor.

Cum afli daca e proaspat Pentru a te asigura ca ouale pe care vrei sa le prepari sunt proaspete, cufunda-le intr-un vas cu apa rece. Daca raman la fund, le poti consuma fara grija.

Alimente care inving depresia Starile depresive,rezultatul unei activitati nervoase anormale in anumite zone cerebrale, se afla in stransa legatura cu alimentatia si sportul, au descoperit cercetatorii de la Universitatea Harvard.

Rosiile In tratarea depresiilor, rosiile sunt recomandate datorita unui continut crescut in uridina, un compus cu efecte extraordinare in combaterea acestor stari.

Uridina se mai gaseste in alimente precum zaharul din trestie, drojdie de bere sau broccoli. De asemenea, consumate proaspete, rosiile ofera un aport important de viatmina A, C, calciu si potasiu, continand substante benefice pentru organism, precum oligoelemente si licopen, pigmentul care le confera culoarea rosie. Acesta este un puternic antioxidant ce intensifica detoxifierea organismului si arderea grasimilor.

Bananele Aceste fructe contin numeroase componente nutritive: sunt bogate in zaharuri, in vitamine precum acid folic, vitamina C, A, E, B6, minerale precum potasiu, sodiu, fier, calciu, magneziu, cobalt, fosfor, zinc, crom, dar si fibre, proteine si unele substante active, dar si vitamine: B6 si B12. Metabolismul acestor vitamine a fost asociat cu tulburarile depresive. Alte alimente asemanatoare sunt: avocado, ficat, soia, carne de pasare si vita, ton, somon, alune, arahide.

Cerealele integrale Cerealele integrale sunt recomandate chiar in alimentatia zilnica, avand numeroase beneficii asupra sanatatii. Este indicat sa le consumati dimineata cu o mare cantitate de lichide (cu lapte de exemplu) pentru ca reprezinta o sursa de energie pentru cateva ore bune, asigurand un tonus foarte bun pana la orele pranzului. Totodata cerealele contin si o mare cantitate de vitamine din complexul B, una dintre acestea fiind vitamina B1 sau tiamina, implicata in combaterea depresiei. Vitamina B1 are un rol deosebit in biosinteza neurotransmitatorilor, substante elibetare in general de sistemul nervos..

Studiile medicale au demonstrat o legatura intre deficitul de vitamina D si starile despresive. Astfel, puteti consuma galbenus de ou, branzeturi.

Ai probleme cu trezirea devreme?

Ai vrea sa te ridici din pat si sa stralucesti ca soarele diminetii? Sa te simti odihnit si gata de noi activitati? Din pacate, nu foarte multi pot evita "mahmureala" de la primele ore ale zilei, pentru ca ori nu ai un ritm stabil de odihna, ori pur si simplu nu esti programat genetic sa fii matinal. Totodata, exista cateva mici trucuri care te pot face sa te ridici din asternuturi cu un zambet larg pe buze, chiar si in zorii zilei.

"Oricat as dormi, dimineata ma trezesc obosit!". Am auzit asta de nenumarate ori.

Chiar si tu ai aceeasi problema pentru care nu ai gasit in atatia ani o solutie.

Dar, asta nu inseamna ca nu exista una.

In primul rand trebuie sa actionam pe plan psihic!

Alarma enervanta a ceasului iti da trezirea in fiecare zi? Aceasta este o prima problema. Stim ca daca ti-ar canta o melodie suava mai mult ca sigur ai dormi in continuare, dar poate ar trebui sa incerci un cantec vesel precum "Bare neccesities" din Cartea Junglei! Programeaza-ti cd-playerul sau telefonul sa te trezeasca pe aceste acorduri si nu te vei mai fi morocanos. Ai putea sa incerci si un scurt dans pe muzica vesela, pentru o minima inviorare care te va scapa de durerile de oase. Important este ca,atunci cand te trezesti, sa traiesti sentimente placute, nu cele de "Ah, e prea devreme" sau "Ma dor toate". Incearca sa te trezesti mai devreme pentru a-ti savura cafeaua fara graba, sa poti zabovi putin cu privirea pe geam si sa mananci.

Cele 6 cicluri de somn Oamenii trec prin patru-sase cicluri de somn in fiecare noapte, spun specialistii pe site-ul webmd.com. Fiecare ciclu consta in cinci etape, variind de la un somn foarte usor (etapa 1) la unul foarte adanc (etapa 4) si apoi in etapa 5, cea "de miscare rapida a ochiilor", adica aceea in care visezi.

Iata cum stau lucrurile stiintific: trezirea din stadiu profund, precum etapa 3 sau etapa 4, este resimtita foarte dificil. De aceea, a fi trezit dintr-un pui de somn poate fi atat de derutant. De asemenea, acesta este si motivul pentru care unii dintre cei care se trezesc prea devreme se pot simti "mizerabil".

Ironic este ca suntem programati natural sa trecem prin cele mai adanci etape ale somnului in intervalul orar 04.00-06.00. otodata, nu iti pierde sperantele: te poti reprograma!

Reprogrameaza-te!

Daca vrei sa-ti muti etapa de somn adanc la o alta ora din noapte, o poti face cu putin antrenament. Exista o formula foarte simpla si aplicabila. Un ciclu de somn dureaza aproximativ 90 de minute. Inmulteste cele 90 de minute cu 6 cicluri de somn si vei constata ca ai nevoie de aproape 8 ore de somn pe noapte. Asadar, daca ora 22.00 te gaseste cu capul pe perna, la ora 6.00 vei fi proaspat ca painea calda.

Nu-ti ajung cele 8 ore de somn?

Cercetatorii spun ca exista si oameni care au nevoie de doar sase ore de somn pe noapte, pe cand altii au nevoie de zece! De ce? Ciclurile de somn variaza. Cei care au nevoie de foarte mult somn au ciclurile lungi, de pana la doua ore! Aici intervine partea interesanta: multora dintre cei care au ciclurile de somn decalate de la obisnuitele 90 de minute nu li s-a spus, inca din copilarie, la ce ora sa mearga la culcare. Asadar, corpul asculta de propriile semnale.

Solutia ta este sa te impui cu un orar fix in fata propriei persoane.

-Stai in pozitia sezut pe marginea patului si leagana-ti picioarele. Te vei trezi mai repede.

-Seteaza alarma ceasului pentru ultimul moment! Astfel, nu vei fi tentat sa decalezi ora de trezire. Cateva minute de somn in plus te vor face doar sa te simti mai rau.

-Cand te scoli prea devreme, fa un exercitiu de respiratie: inspira-expira adanc pentru a lua contact cu realitatea.

-Spala-te doar cu apa rece pe fata. E un mod natural de a-ti tonifia mintea!

Parul - cum functioneaza si cum il ingrijim?

Inainte de a prezenta scurte explicatii privind modul in care functioneaza parul, iata cateva adevaruri despre par, care infirma tot atatea mituri: -parul nu creste mai repede daca il radeti frecvent; -purtarea palariei nu grabeste aparitia cheliei; -parul nu creste mai repede noaptea si nici daca il spalati des; -spalatul frecvent ori vopsirea parului nu distruge foliculul parului ("punga" in care firul de par se dezvolta); -palarea frecventa a parului nu duce la "ingrasarea" mai rapida a acestuia.

In stratul inferior al pielii (derma), pe langa glandele sebacee si glandele sudoripare mai exista ceva: parul. Impanzit pe toata suprafata corpului, acesta consta in lungi siruri de celule moarte pline cu cheratina (proteina care intra in structura parului, epidermei, unghiilor etc,care are si rolul de a intari stratul exterior al pielii).

Fiecare fir de par se formeaza intr-un folicul - un mic "sac" in care parul este creat de celule ale pielii. Atunci cand un nou strat de celule este adaugat la radacina firului de par, acestea mor, iar firul devine un pic mai lung. Dupa cum se poate observa, parul se afla in aceeasi situatie cu pielea: celulele vii sunt la interior, cele moarte la exterior.

Tipuri de par Desi avem mai multe fire de par pe centimetru patrat decat un cimpanzeu, cele mai multe fire de par prezente pe corpul nostru sunt greu vizibile. Acest tip de par, subtire si care creste greu se numeste par velus.

Parul terminal este acela prezent pe cap, la subsuori, pe piept, sprancenele, genele, in zona organelor genitale etc. Dupa cum ati observat, acest tip de par este mai gros, mai lung si creste relativ repede. Parul creste drept sau ondulat. Se intampla ca ca cei care au parul drept sa si-l doreasca ondulat si viceversa (in special se aplica aceasta regula femeilor). Cine dicteaza cum va fi parul, ondulat ori nu?

Responsabil este foliculul care in care se dezvolta firul de par: daca foliculul este perfect rotund, firul va iesi drept, daca foliculul este oval,firul de par va fi ondulat. Din pacate pentru unii care-si doresc tipul de par pe care nu-l au, nu exista solutie pentru schimbare, in afara drumului la frizerie, unde, cu ajutorul

diverselor aparate si solutii din arsenalul oricarei frizerii serioase, se poate produce din par drept par ondulat si invers.

Parul nu creste incontinuu si un fir de par nu dureaza o viata. Parul are perioade de crestere si perioade de stagnare. Din fericire, doar o mica parte a firelor de par din capul dumneavoastra se afla in "hibernare" la un moment dat, aproximativ 90% fiind in crestere. Zilnic pierdeti aproximativ 50 de fire par, fara ca acest lucru sa semnifice ca ati inceput sa cheliti; in cateva zile din foliculul din care a cazut un fir "batran" se va naste un nou fir de par. In medie, un fir de par din cap are o viata e 6 ani. Nu este valabila aceeasi cifra pentru gene si sprancene. Sprancenele cresc timp de aproximativ 10 saptamani dupa care stagneaza restul anului. Genele, in schimb, cresc vreme de 3 luni, dupa care cad si sunt inlocuite.

De ce ni se face pielea de gaina?

Ati observat ca la frig ori cand sunteti prada unor emotii puternice, pielea umana isi schimba aspectul, iar parul se ridica pe tot corpul. De ce se intampla astfel? Acest fenomen nu este caracteristic doar oamenilor, ci si altor animale. Explicatia este una de natura evolutiva: au fost timpuri cand o astfel de reactie a organismului ajuta la pastrarea caldurii in apropierea pielii.

Odata cu pierderea pilozitatii excesive, aceasta reactie a organismului a ramas, dar eficienta ei este zero.

Care este rostul parului?

Suntem obisnuiti cu parul nostru. Multi dintre noi investim multi bani pentru a-l intretine in forma dorita. Adolescentii, cu precadere, tind sa-si imprime propria personalitate in modul in care isi aranjeaza coafura. De multe ori privind modul in care parul este taiat putem spune daca individul apartine unei anume secte ori unei anume miscari politice. Dar toate aceste lucruri nu explica de ce pe corpul nostru creste par...

Sunt cateva avantaje ale prezentei parului pe corpul nostru. De exemplu, genele ne feresc adeseori de insecte care s-ar opri in ochii nostri ori de diverse resturi minuscule. Sprancenele ajuta in "deturnarea" picaturilor de transpiratie ori ploaie ce altfel ar ajunge tot in ochii nostri. Parul de pe cap, pe de o parte protejeaza pielea capului de razele puternice ale soarelui, iar pe de alta, in cazul in care este frig afara, reduce pierderea de caldura prin zona capului. Nu in ultimul rand, parul din zona organelor genitale indica faptul ca am ajuns la maturitate din punct de vedere sexual si capabili de reproducere.

Ce sampon folosim?

Reclamele la sampon sunt pe cat de fermecatoare, pe atat de inselatoare de cele mai multe ori. Aflam ca nu stiu ce sampon minune ne va "hrani de la radacina firul de par", ni-l va "revitaliza" ori il va "insanatosi". Ce? Un sir de

celule moarte? Toate vitaminele din lume nu le va readuce la viata si nici nu ne-ar folosi un atare lucru, caci daca celulele ar reinvia, mersul la frizer ar fi inlocuit cu mersul la chirurg. Mai bine folositi diversele produse ce stau la baza sampoanelor (de la urzici la portocale) pentru propria alimentatie, decat sa le irositi pe propriul par.

De ce avem nevoie sa spalam parul? Pentru ca sebumul produs de glandele sebacee, care in fapt protejeaza firul de par, ungandu-l, in timp se acumuleaza si da impresia de par "gras", iar in plus se amesteca cu bucati de piele moarta a scalpului si particule de praf de pe strada. Samponul dizolva acest amestec, si lasa parul curat, dar si uscat si fragil.

Uscaciunea firului de par este combatuta de sampoane prin faptul ca unele contin balsam.

Este preferabil, pentru o mai buna rezistenta a parului, sa folositi balsam cumparat separat de sampon. Balsamul unge firul de par si il protejeaza.

Spalatul zilnic pe cap nu numai ca nu este indicat, dar este si in defavoarea parului dumneavoastra. Daca puteti rezista 2 ori 3 zile intre doua spalaturi ale parului capului, nu se va intampla nimic rau. Pe de alta parte, trebuie mentionat, impotriva opiniei multora, ca spalatul frecvent pe cap nu duce la aparitia mai rapida a parului "gras". Productia de sebum nu are cum fi influentata de spalatul parului.

Dupa cum probabil ati observat, in special daca aveti matreata, si sampoanele anti-matreata, dupa o vreme, in cele mai multe cazuri, produc matreata. Este indicat, asadar, sa folositi mai multe tipuri de sampoane care se potrivesc tipului dumneavoastra de par si pe care sa le rotiti in timp.

Totul despre nasterea in apa Nasterea in apa este din ce in ce mai solicitata de mamicile din intreaga lume. Fata de metoda traditionala, aceasta este mai putin dureroasa, se deruleaza mai repede si este mai relaxanta pentru mama .

Apa reprezinta un mediu propice nasterii, insa in afara de acest aspect, nasterea in apa mai are si alte beneficii: reduce durata efectiva a aducerii copilului pe lume, ofera mamei mai multa liberatate de miscare si fatului posibilitatea de a tranzita mai usor spre lumea exterioara. Totodata, apa permite o mai buna dilatare a colului uterin si are proprietati anti-spasmodice, permitand muschilor sa se relaxeze.

Faptul ca mama se poate misca dupa bunul plac si are posibilitatea sa-si aleaga pozitia cea mai confortabila pentru ea, reprezinta un mare atu. In plus, ea poate sa fie tinuta in brate si sustinuta chiar de sotul ei, care poate sa stea in bazin pe toata durata nasterii.

Prima etapa-Medicul ginecologic sau asistenta consulta mama pentru a stabili gradul de dilatare a vaginului. Tot acum, se incearca si o oarecare

aproximare a manierei in care urmeaza sa fie facilitata nasterea prin dilatare.

Apoi, medicul asculta bataile inimii fatului si ale mamei, uneori controland totul prin intermediul unui monitor.

A doua etapa-Este reprezentata de momentul in care fatul vine pe lume. In momentul in care i se iveste crestetul, el este ajutat sa iasa de catre medic sau de asistenta.Riscul de a inghiti apa este aproape inexistent, iar asta deoarece pruncul are suficient de mult oxigen pentru a supravietui in cazul in care se afla sub apa.

A treia etapa-In continuare, pentru a se asigura ca nou-nascutul respira asa cum trebuie, medicul realizeaza o aspiratie profilactica a mucozitatilor, atat in gura, cat si in nas.

A patra etapa-Primele guri de aer ale copilului reprezinta momentul in care plamanii acestuia se inunda cu oxigen, si deci se umfla, pentru a indeplini functia respiratorie.Acesta este pragul la care respiratia cardiaca devine cardiopulmonara, fapt determinat de necesitatea ca sangele sa primesca oxigen.

A cincea etapa-Daca tatal a fost prezent la nasterea acvatica, acum este cazul sa intervina, prin taierea cordonului oblilical al pruncului. Tatal poate intra in bazin alaturi de mama,ba mai mult, poate sta langa ea pe toata durata nasterii. El este asistat de medic in timp ce taie cordonul ombilical, insa trebuie sa urmeze in mod obligatoriu sfatul personalului calificat. In cazul in care acesta nu a participat la momentul nasterii, mama primeste ajutorul de care are nevoie de la medic sau de la asistenta.

A sasea etapa-Femeia este ajutata sa se ridice, sprijinita din spate, fie de catre tata, fie de catre personalul medical. Ridicarea trebuie sa facuta de sub axile, pentru ca in acest fel i se sustine greutatea mamei, ea fiind scutita de orice efort suplimentar. Apoi, isi poate tine in brate copilul si primi asistenta medicului ginecolog.

Travaliu mai putin dureros Principalul rol al apei este acela de a ajuta mama sa treaca peste perioada de travaliu prin adoptarea unei pozitii naturale, instinctive, pentru a usura intreg procesul nasterii. Relaxarea musculara este benefica pentru viitoarea mama, iar contractiile sunt, in multe dintre cazuri, aproape nedureroase.

Cu toate acestea, multi medici de specialitate sunt de parere ca travaliul are rolul sau in dezvoltarea ulterioara a copilului, contractiile fiind cele care pregatesc trupul fragil al acestuia pentru viata din afara uterului. De aceea, nasterea in apa este in multe tari controversata, ea putandu-se intampla doar in anumite centre ginecologice, avand costuri destul de ridicate.

O recuperare post-natala usoara Exista cazuri in care mama iese din bazinul in care a nascut aproape imediat, fara sa necesite recuperare post-natala.

Nasterea in apa este insa o metoda pretentioasa de a aduce un prunc pe

lume.

Femeia care urmeaza sa nasca, trebuie sa stea scufundata in apa pentru aproximativ una pana la doua ore; temperatura medie necesita control permanent; apa trebuie sa fie pregatita dinainte pentru procedura; mediul trebuie sa fie dezinfectat si sa nu permita accesul factorilor care ar putea dauna micutului.

Ziua buna incepe de dimineata Regula de aur: sa ne trezim firesc, calm, fara a stresa organismul. Aceasta regula ne ajuta sa incepem ziua cu dreptul. Dar pentru a ne face ziua placuta inca de la primele ore, mai trebuie sa respectam cateva reguli simple si de bun-simt. Care ne iau cel mult 15 minute, dar ne dau multe ore de chef de viata.

Trei minute pentru a ne da jos din pat.Dar nu mai mult de trei minute! Si in aceste trei minute aprindeti lumina daca afara e inca intuneric. Si cu zambetul pe buze intindeti mainile si picioarele, aduceti genunchi la piept in cateva reprize. Este un mod placut si eficient de a ne trezi din somn.

Cinci minute sub dus .Deja ati facut ochi si e bine sa va ridicati din pat pentru dus, o activitate necesara, dinamica si placuta. In plus, dusul stimuleaza metabolismul si creste secretia de endorfine. Hormonii fericirii, endorfinele, sunt implicati in crearea sentimentului de bucurie si in diminuarea durerii, stresului, depresiei. Acesti hormoni au capacitatea de a bara drumul acestor stari neplacute catre creier, mecanism care ne duce cu gandul la droguri. Dar endorfinele sunt niste droguri naturale, proprii organismului nostru, care nu creeaza dependenta.

Important:dupa dus, faceti cateva exercitii usoare (de respiratie, flexare, stretching) pe un fond muzical agreabil.

Doua minute pentru o baie de lumina Trageti draperiile, deschideti larg ferestrele indiferent de sezon, pentru a aerisi dormitorul si a respira aer curat. Plasati-va in fata ferestrei, in locul cel mai bine luminat si lasati-va scaldata intr-o baie de lumina. Pentru ca, asa cum stiti deja, terapia cu lumina este aducatoare de buna dispozitie, este vindecatoare de depresie. Priviti cerul si aveti convingerea ca, desi sunt nori, soarele cu razele lui blande, matinale, va incarca organismul nostru cu energia necesara pentru inca o zi de activitate.

Cinci minute pentru un mic dejun echilibrat E o greseala enorma sa sariti micul dejun. Azi, o felie de paine prajita cu ceva, maine la fel... Si treptat, treptat, ganditi-va ce v-ar placea sa mancati la micul dejun. E minunat sa pregatiti micul dejun nu oricum, ci fredonand un slagar preferat. Mancati usor, dar consistent. Si neaparat, la final, un fruct: un

kiwi, un mar... sau un "fresh".

Luati in calcul si un suc de lamaie cu apa... Un excelent mijloc de eliminare a toxinelor...

Reguli pentru o dieta corecta Exista foarte putini oameni care nu au tinut niciodata o cura de slabire. Multi se plang insa ca nu au dat rezultate, dar nu stiu de ce. Curele de slabire sunt foarte uzitate, dar, din pacate, de cele mai multe ori sunt tinute prost, iar rezultatele intarzie sa apara. Iata cateva reguli ce trebuie respectate pentru ca dieta pe care o tii sa dea rezultate pe masura eforturilor tale.

Fa sport– nu rebuie sa pierzi din vedere ca nicio dieta nu te va ajuta sa slabesti fara sa faci si exercitii fizice pentru ca miscarea mentine metabolismul la un nivel constant.

Diete drastice– fereste-te de diete care elimina una dintre cele trei substante-cheie de care corpul tau are nevoie: carbohidrati, proteine si grasimi vegetale. Organismul tau are nevoie de toate trei pentru a functiona normal. Daca elimini vreuna dintre aceste substante, vei avea probleme de metabolism si te poti imbolnavi grav. Dietele bazate pe eliminarea carbohidratilor sau proteinelor sunt pur si simplu mituri si nu sunt bazate pe cercetari medicale. Scaderea in greutate e cauzata de reducerea caloriilor, nu de reducerea nutrientilor.

Ia vitamine pe toata durata dietei!Pana si cei care mananca tot ce vor nu consuma combinatii perfecte de alimente care sa le furnizeze toti nutrientii de care au nevoie. Pentru cei care tin o dieta, este si mai greu. De asemenea, daca nevoile nutritive pe care le are corpul tau sunt asigurate printr-un supliment zilnic de vitamine, iti poti alege meniul mai liber, fara sa fii atent la continutul de vitamine al mancarurilor.

Pastilele de slabit au efecte limitate si, foarte des, sunt periculoase. Cele mai multe contin amfetamine care accelereaza metabolismul – numarul caloriilor arse creste si scade pofta de mancare. In timp insa, se dezvolta toleranta la aceste medicamente. Mai mult, luate vreme indelungata, pot imbolnavi organele interne.

Alcoolul- poate contine chiar 7 calorii pe gram. Totusi, nu trebuie sa ne grabim sa-l eliminam complet. Spre exemplu, poti pastra obiceiul de a bea un pahar de vin pe zi. O multime de studii au aratat ca un consum moderat de alcool reduce colesterolul. Cantitatea indicata este de un pahar sau doua.

Concluzie-Pentru a reusi sa slabesti eficient, trebuie sa stii sa reduci consumul zilnic de calorii si, in acelasi timp, sa faci foarte multa miscare. Nu e important neaparat ce mananci, ci raportul dintre numarul de calorii pe care

le consume si caloriile pe care le arzi pe zi. Ai putea sa mananci doar legume, dar, daca ai consuma mai multe calorii decat ai arde, ai lua in greutate.

Totusi, cele mai multe diete cauta sa scada cantitatea de mancaruri grase din meniul zilnic. Grasimile sunt, cu siguranta, dusmanul numarul 1, deoarece contin cele mai multe calorii pe gram. In vreme ce carbohidratii si proteinele contin 4 calorii pe gram, grasimile contin 9. Problema e ca grasimile dau gust si savoare mancarurilor si e foarte greu sa te abtii de la a le consuma, dar trebuie sa faci asta.

Astfel, daca urmezi acesti pasi, dieta ta va da roade si vei vedea rezultatele in scurt timp.

Ghid de autoexaminare a sanilor Exista o masura preventiva pe care o poti practica pentru sanatatea ta! Ai la indemana acest ghid practic care te va lamuri despre importanta examinarii sanilor, cand este momentul cel mai potrivit pentru o autoexaminare si cum se face aceasta.

Sanul este alcatuit din glande, pori secretori, tesut lipidic si muschi. Cei din urma dau forma sanului. Sanul contine un mare numar de glande ce produc laptele si canale conductoare ce se temina cu mamelonul. Acolo este produs laptele mamar. Divizand sanul in 4, observam ca majoritatea conductorilor se gasesc in jumatatea de sus (in apropierea axilei). Acolo se dezvolta majoritatea celulelor maligne (in proportie de 50%).

De ce sa efectuam examinarea sanilor?

Deoarece odata cu autoexaminarea incepem sa aflam constitutia fiziologica a sanului si putem astfel sa descoperim orice anomalie ar aparea. 95% din cazurile de cancer la san pot fi evitate daca este depistat la timp.

Federatiile internationale de medici sugereaza ca autoexaminarea sa inceapa in jurul varstei de 20 de ani. Este cunoscut ca una din 10 femei poate sa prezinte (simptome de) cancer de san la un moment dat in viata ei, mai ales intre 40 si 65 de ani.

Cand sa efectuam autoexaminarea?

Trebuie sa palpezi sanii o data pe luna, astfel incat sa devina un obicei. De preferinta cu o saptamana inainte de menstruatie, intrucat volumul fiziologic pe care il capata sanii datorita hormonilor se reduce atunci (la menstruatie sanii sunt umflati si dor). Sa nu uitam ca si la barbati poate aparea cancerul de san, dar in procentaj mult mai mic.

Cum sa efectuam autoexaminarea?

Posteaza-te in fata unei oglinzi si observa sanii intai cu mainile jos, apoi cu mainile pe solduri (aceasta pozitie contracta muschii toracelui), iar apoi cu minile intinse in sus, deasupra capului. Priveste-ti sanii pentru a observa:

- diferente intre ei, diferente de marime, de forma si conturul fiecarui san (marime, volum, orientarea catre interior a mamelonului); -pielea, pentru a observa contuzii, protuberante, eczeme.

PALPARE I-Trebuie sa se realizeze in timp ce stai intinsa, deoarece in aceasta pozitie muschii sunt relaxati si astfel este facilitata palparea. Daca examinezi intai sanul drept trebuie sa pui o pernuta sub umarul drept, iar bratul sa-l indoi sub cap, la nivelul gatului. In continuare, cu cele trei degete din mijloc unite si cu palma mainii stangi efectueaza miscari ciclice in jurul sanului, in forma de spirala, catre centrul sanului, apasand usor dar stabil cu varfurile degetelor, in sensul acelor de ceasornic.

PALPARE II-Apoi fa miscari verticale, parcurgand in intregime sanul cu mana in sus si in jos.Continua sa faci miscari centrifuge si centripete, acoperind tot sanul.

PALPARE III-Ramanand in aceeasi pozitie, trebuie sa palpezi si axila corespunzatoare sanului, pentru a observa aparitia unor eventuale umflaturi.

Pentru aceasta parcurge cu mana toata suprafata axilei, facand miscari circulare in toate directiile, apasand zona putin mai tare decat in cazul sanului.

PALPARE IV-Tot in aceeasi pozitie, apasa putin mamelonul intre aratator si degetul mare. Fii atenta daca exista secretie de lichid si daca exista simfiza sau orientarea catre interior a mamelonului.

Ce trebuie sa faci daca exista anomalii?

Daca observi zone tari sau vreo scurgere din sfarc sau vreo modificare a pielii sanului sau a mamelonului, nu te speria, deoarece poate fi vorba despre un caz benign. Insa, oricum ar trebui sa te sfatuiesti cu terapeutul tau pentru a stabili un diagnostic si pentru a te indruma catre un specialist, daca este nevoie.

Factorii de risc: - menstruatie prematura (inainte de varsta de 12 ani); - menopauza intarziata (dupa 55 ani); - femei fara copii sau nasterea primului copil dupa 30 ani; - stres; - expunere la radiatii; - viata sedentara; - alimentatie bogata in grasimi; - consum ridicat de alcool (peste 3 pahare pe saptamana); - fumatul; - dureri ale sanilor (chisturi); - terapie cu hormoni (sub cercetare); - cancer de san prezent la mama, fiica sau sora, inainte de menopauza; - cancer de san la bunica, matusi, verisoare;

- utilizarea de anticonceptionale (sub cercetare).

Vreau sa stiu si sa tin minte totul!

Se intampla deseori sa nu ne putem aduce aminte lucruri dintre cele mai elementare, sa uitam cuvinte simple, iar cateodata ne dam seama cu groaza ca din memorie au disparut complet perioade intregi din viata noastra.

Uitarea obisnuita se considera a fi o consecinta a dispersarii atentiei. Suferiti si dvs. de asa ceva? O puteti afla cu ajutorul unui experiment pe care il puteti face chiar acum.

1.Amintiti-va 5 obiecte fara legatura intre ele, pe care le-ati folosit in ultimele 5-7 minute.

2.Acum aduceti-va aminte cum ati fost imbracata alaltaieri la serviciu.

3.Dar cum era imbracata ieri colega din spatele dvs.?

Daca a fost necesar sa depuneti eforturi pentru a raspunde la aceste intrebari simple, aveti, in mod cert, mici probleme cu memoria si a sosit momentul sa le rezolvati, pentru ca ele sa nu evolueze. Desi este accentuata de stres, uitarea nu este numai o problema a societatii moderne. Dintotdeauna oamenii au cautat metode prin care sa-si imbunatateasca memoria.

Stravechea stiinta indiana, Ayurveda,evidentiaza mai multe probleme, fiecare legata de una sau alta dintre doshe - energiile vitale spe cifice omului. Dupa cum se stie, exista trei doshe - Vata,Pitta, Kapha.

VATAraspunde de primirea informatiei si de asimilarea cunostintelor. Daca va este greu sa asimilati orice informatie noua, adica aveti insuficienta VATA, trebuie sa mancati mai multe leguminoase.

Functia intermediara a memoriei – retinerea micilor detalii, a cauzelor si efectelor - este domeniul PITTEI. Pentru activarea ei, adaugati in mancare condimente picante (ardei iute, ghimbir).

KAPHA este responsabila pentru memoria de lunga durata. Pentru a mentine KAPHA la un nivel corespunzator, e bine sa consumati mai multe fructe dulci (in special banane) si produse lactate.

Hrana pentru minte Daca ati hotarat ca e timpul sa va imbunatatiti memoria, trebuie sa respectati cateva reguli simple: In fiecare zi, consumati pe stomacul gol o lingurita de ulei de masline, fara adaosuri, sau de unt topit. Dupa aceea, beti un ceai cald de plante medicinale.

Consumati mai des avocado. Acest fruct este un bun antioxidant si previne scaderea capacitatii de memorare.

Meniul zilnic trebuie sa contina suficiente proteine vegetale- materialul de constructie pentru tesuturile creierului. Evitati consumul de alimente acre sau

fermentate,deoarece acestea blocheaza canalele energetice subtile.

Masati punctul marma, aflat la baza degetului mare al mainii stangi.

Actionand asupra acestei zone, stimulati energiile subtile.

Efort de echipa Daca pana acum ai acordat atentie abdomenului (si in special taliei tale) doar din punct de vedere estetic, ar fi cazul sa te mai gandesti. Muschii peretelui abdominal si cei erectori ai spatelui iti ajuta spatele mai mult decat credeai.

Practic, ei sunt cei care tin spatele in pozitia ortostatica si durerile de spate apar in momentul in care muschii nu isi fac treaba "ca la carte", pentru ca nu sunt suficient de tonifiati.

De multe ori este nevoie de un efort de constientizare foarte mare pentru a sta intr-o postura corecta. Dar, odata ajuns/a in aceasta pozitie de stat, muschii abominali si cei lombari trebuie sa te ajute, altfel nu vei putea sa o mentii.

Ar mai fi un lucru de spus: daca te doare spatele, lucreaza-ti in primul rand abdomenul!

Ada Ragalie, kinetoterapeut in cadrul Centrului de sanatate si frumusete Cella Femina, subliniaza ca "spatele este intotdeauna mai tonifiat decat abdomenul si se vede lucrul asta. Asa am fost construiti de mama natura: abdomenul trebuie lucrat mult mai des, ceea ce nu inseamna ca spatele trebuie neglijat.

De exemplu, te duci la sala de trei ori pe saptamana: de trei ori faci abdomene, in ultima zi lucrezi si spatele. Daca lucrezi zilnic si spatele si abdomenul, proportia trebuie sa fie inclinata mai mult inspre abdomen. Ideea e ca cei din spate sunt mai tonifiati pentru ca tine si de statura: ei mentin ortostatismul (fara ei ne-am prabusi in fata) si, ca urmare, nu se relaxeaza decat partial in somn, in rest lucreaza, indiferent cum stai. Si daca stai ghebos, ei tot lucreaza, pentru ca, daca nu ar lucra, te-ai prabusi in fata".

Clasicele "abdomene" Cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali sunt clasicele abdomene. Ada Ragalie atrage atentia ca, in cazul durerilor de spate, nu se vor face exercitiile de abdomen cu lucru de picioare (forfecari, bicicleta, etc.,exceptie facand exercitiile Pilates).

Facute corect, "abdomenele" te ajuta in inlaturarea durerii de spate.

Kinetoterapeutul te sfatuieste sa faci exercitiile pe spate, cu picioarele indoite, si cu mainile indreptate catre ceafa, fara sa o atinga si fara sa te ajuti de ele cand te ridici. "Te ridici pana iti dezlipesti omoplatii si abdomenul se contracta. Mai mult de atat abdomenul nu se poate contracta, pentru ca atat poate el. Daca incerci sa te ridici mai mult, tragi cu alti muschi care strica

coloana". Revii la pozitia de stat pe spate incet, nu brusc, deoarece si acest lucru poate rani coloana.

Clasicele "abdomene" II-Abdomenele se mai pot face si cu mainile intinse in fata, alunecand incet cu ele pe coapsa.

Clasicele "abdomene"III-Multi se intreaba de ce este indicat sa faci exercitiile de abdomen cu picioarele indoite si nu drepte. Tot kinetoterapeutul se gandeste la sanatatea spatelui tau si subliniaza ca, daca faci exercitiile cu picioarele intinse, accentuezi lordoza fiziologica a coloanei vertebrale (curbura naturala a zonei lombare).

"In pozitia intinsa esti lordozat, pentru ca asta e pozitia fiziologica fireasca. Ca sa o reduci, indoi genunchii si se lipeste coloana lombara de sol".

Ce se intampla cand faci abdomenele incorect? Cu siguranta, pot aparea dureri in zona lombara si in cazul persoanelor care nu au probleme cu spatele.

Tonifiaza-te complet I Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.

Prima etapa. Din pozitia culcat cu fata in jos (cu picioarele intinse) te ridici in sprijin pe antebrat formand un unghi de 90 de grade in coate si in varfurile picioarelor. O pozitie asemanatoare celei de flotare dar cu sprijinul pe antebrate. Mentii pozitia de la 15 pana la 45 de secunde (cat de mult poti), avand fesele si abdomenul incordate in permanenta si spatele un pic rotunjit, cocosat.

Exercitiul este gresit daca te arcuiesti inspre interior si fesele nu sunt incordate.

"Nu ai sa simti niciodata in exercitiul acesta ca abdomenul doare, insa simti ca iti aluneca coloana in fata (adica se arcuieste, proces invers cocosarii).

Intai iti cedeaza mainile si dupa aia abdomenul. Simti ca totul ti se duce in fata, spre podea. Cand incepi sa te arcuiesti atunci stii ca abdomenul ti-a obosit", precizeaza Ada Ragalie.

Ingreuneaza exercitiile Pentru ingreunarea exercitiului, poti aseza un saculet de o greutate mica pe abdomen sau pe zona lombara in prima etapa.

Tonifiaza-te complet II & III Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.

A doua si a treia etapa sunt la fel pe fiecare parte a corpului. Pozitia si regulile sunt aceleasi: abdomenul si fesele incordate.

Asezat pe o parte, te ridici pe antebrat, cotul fiind un pic bagat sub tine, pentru mentinerea echilibrului (tot la 90 de grade, perpendicular pe sol), cu cealalta mana intinsa de-a lungul corpului.

Daca vrei un echilibru mai mare, te poti sprijini si in cealalta mana pozitionata in fata trunchiului, dar mai mult simbolic pentru a nu usura exercitiul. Se mentine pozitia intre 15- 45 de secunde. Acest exercitiu se face pe ambele parti.

"Chiar ar fi bine sa se lucreze acelasi timp la toate exercitiile",recomanda Ada. Tonifiaza-te complet IV Acest exercitiu facut in patru etape este ideal pentru tonifierea centurii formate de muschii abdominali si cei ai zonei lombare. Este un exercitiu foarte bun pentru persoanle cu mobilitatea scazuta in coloana lombara.

A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe antebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.

Abdomenul si fesele sunt incordate, ca la prima etapa a exercitiului. Mentii pozitia intre 15 si 45 de secunde, tot atat cat ai mentinut-o si la celelalte etape.A patra etapa. Din pozitia culcat pe spate (cu picioarele intinse) te ridici pe antebrate formand un unghi de 90 de grade in zona cotului si pe calcaie, restul corpului fiind in aer cu bazinul cat mai sus.

"Exercitiile statice se lucreaza foarte mult la nivelul psihicului. Daca te gandesti la cu totul altceva si nu mai esti atent la pozitia corecta s-a dus tot exercitiul", mai spune Ada Ragalie.

6 alimente care te fac mai destept Specialistii iti spun ce trebuie sa mananci daca vrei o memorie mai buna sau ai probleme cu atentia.

Memorie mai buna, capacitate de concentrare si o atentie distributiva. Auzim peste tot de suplimente care fac minuni pentru creierul nostru. Vestea buna este ca o dieta echilibrata este cea care ne tine mintea sanatoasa.

O buna functionare a creierului nostru depinde mult de alimentatie. Grasimile sau dulciurile din abundenta slabesc memoria. Carenta de proteine sau minerale scade capacitatea intelectuala. Iata ce trebuie sa mancam ca sa gandim bine. Morcovi, pentru o memorie mai buna. Morcovii cresc capacitatea de memorare si de invatare. Sunt recomandati mai ales in perioadele de examene. Cu cat consumati mai mult acest aliment, cu atat puterea de memorare va fi mai mare.

Zaharul te face mai abil in gandire. Zaharul este sursa preferata de “combustibil� a creierului nostru, mai exact, glucoza pe care corpul o metabolizeaza din dulciurile si carbohidratii pe care ii consumam. Din acest

motiv, atunci cand bem sucuri sau mancam dulciuri, creierul are de castigat.

Se imbunatateste gandirea si cresc abilitatile mintale. Ceapa te scapa de surmenaj. Ceapa este recomandata pentru inlaturarea oboselii psihice si a surmenajului intelectual. In acelasi timp, imbunatateste circulatia sangvina si ajuta la o mai buna oxigenare a creierului. Se recomanda consumul unei jumatati de ceapa pe zi, in perioadele dificile, cu stres intens.

Soia, pentru efort intelectual.

Se stie ca lecitina e cea care ne ajuta in perioadele solicitante, iar despre soia se spune ca ar fi unul dintre cele mai bogate produse in lecitina.

Specialistii o recomanda persoanelor care depun un efort intelectual foarte mare. Alte produse bogate in lecitina sunt galbenusul de ou,ciocolata, laptele, unele cereale.

Ghimbirul creste creativitatea. O cana de ceai de ghimbir baut zilnic va da frau liber imaginatiei si creativitatii. Asadar, daca serviciul va cere tot mai multa imaginatie, nu ezitati sa beti un ceai de ghimbir. Tot aceasta planta are rolul de a facilita circulatia sangvina si de a imbunatati astfel oxigenarea creierului.

7 tratamente naturiste pentru durerile de cap Durerile de cap sunt cumplite. Te apuca fix cand ti-e lumea mai draga, aproape niciodata nu trec dupa prima pastila si de fiecare data iti strica planurile. Uita de drumurile la farmacie si incearca sa te faci bine apeland la remedii naturiste!

1.Bea o solutie formata din apa, miere si coriandru.

2.Prepara o pasta din sare de mare si usturoi pisat. Adauga peste aceasta 200 de mililitri de lapte.

3.Uneori, durerile de cap pot fi cauzate de gazele excesive din stomac.

Pentru a scapa de acestea, bea un pahar cu apa calduta, peste care stoarce zeama de la o lamaie proaspata.

4.Un alt remediu poate fi pasta de scortisoara (care se obtine din pudra amestecata cu putina apa). Se aplica pe cap, sub forma de compresa.

5.Mai poti incerca un masaj cu ulei de nuca de cocos.

6.Minuni va face si masajul cu ulei de migdale. Frectioneaza- ti fruntea si muschii inferiori ai gatului.

7.Daca durerile de cap te chinuie de mai multa vreme, mai ales dimineata, incearca un tratament de durata. Imediat cum te trezesti, ia un mar, umezeste-l, apoi trece-l prin sare si consuma-l. La final, bea un pahar cu apa calduta. Pentru rezultate sigure, repeta acest “ritual� naturist timp de zece zile consecutiv.

Nu sari peste mese!

Ca sa nu devii o victima a durerilor de cap frecvente, nu sari peste mese.

Mananca alimente bogate in calciu, proteine, vitamina C, vitamina B12 si vitamina D. Evita branza, ciocolata si carnea.

Exercitii de stimulare a creierului O gandire agila, idei proaspete si bune, solutii rapide pentru tot felul de probleme, un vocabular bogat iata ce inseamna un creier stimulat. Cateva idei care te vor ajuta sa stimulezi creierul precum si conexiunile pe care acesta le poate face.

Citeste cat poti de mult-O carte captivanta, interesanta iti vor stimula creierul, iti va imbunatati vocabularul si gandirea. Fie alegi o carte la intamplare, fie le ceri amicilor sa-ti recomande o carte care le-a placut. Daca citesti cateva pagini in fiecare seara acestea vor contribui mult la dezvoltarea ta intelectuala si vor contribui la buna functionare a creierului tau. Citeste carti din toate domeniile: medicina,arta, stiinta si tehnica, literatura etc. Nu numai ca vei asimila informatii, dar vei adormi mai usor si te vei trezi mai odihnit.

Fa sport Exercitiile fizice sporesc gradul de concentrare. O combinatie intre 20 de minute de efort fizic si o lectura scurta inainte de culcare este bine venita.

Dupa sport, sangele este pus in miscare intr-un mod alert, lucru care te ajuta sa asimilezi informatiile mai repede si mai bine.Fie ca este vorba de jogging, abdomene, mers cu bicicleta sau cu rolele, efortul fizic se va face simtit in ceea ce priveste activitatea creierului.

Evita sa te uiti la televizor Evita sa te uiti la televizor mai ales seara, inainte de culcare. Filmele sau stirile nu au un impact pozitiv asupra creierului propriu si de cele mai multe ori informatiile primite nu te ajuta prea mult. Este recomandat sa citesti o carte captivanta sau o revista , sa faci un puzzle sau orice alta activitate stimulanta pentru creier.

Joaca-te Fie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura generala, un puzzle, sah sau chiar un joc e calculator(de preferat cele de strategie sau cele care te forteaza sa memorezi anumite lucruri), creierul tau va fi pus la treaba si astfel va avea o activitate creativa si stimulanta.

Invata lucruri noi In fiecare zi invata un cuvant nou si foloseste-l cu orice ocazie. Fa-ti o lista cu

cuvintele noi invatate si repeta-le din cand in cand. Acest exercitiu este foarte bun pentru creier, dar mai ales pentru vocabularul si exprimarea ta verbala sau scrisa. Nu neglija nici integramele, sudoku sau jocurile de cuvinte.

Tot in categoria lucrurilor noi intra si o limba straina. Te poti inscrie la un curs sau poti invata chiar de pe internet. Ca si in cazul cuvintelor noi, o limba noua este o provocare pentru creierul tau.

Teste de cultura generala Invata despre lucruri simple, dar interesante cu ajutorul testelor de cultura generala. Acestea pot fi facute prin intermediul unor carti de specialitate, dar si pe internet.

Exercitii diverse Pentru a-ti stimula creierul, apeleaza la ajutorul unor exercitii simple, dar de efect.

Spre exemplu, poti incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala, in fiecare zi. Incerca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iar gandirea ta va fi mult mai agila.

Un alt exercitiu foarte simplu pe care il poti incerca este sa mananci cu mana stanga, daca esti dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. In acest fel, creierul tau va gandi mai mult si va face mai multe conexiuni.

Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte puse prin casa. Este, intr-adevar, un exercitiu mai dificil, insa memoria vizuala se va activa imediat, la fel si creierul tau.

Iesi din rutina Dormi pe partea cealalta a patului, atunci cand faci mancare amesteca in directia opusa acelor de ceasornic, aseaza-te la masa in alt loc decat de obicei, schimba locul cosului de gunoi etc. Toate aceste schimbari iti vor scoate gandirea din banal, iar creierul tau va fi pus la munca.

Alege ce sport faci in functie de personalitate Daca esti retrasa, introvertita, timida, emotiva sau hiperactiva, energica, extrovertita si independenta, sportul nu este doar un exercitiu fizic pentru tine.

Pe langa beneficiile fizice, miscarea are si un efect terapeutic.

Daca esti timida...

Sportul te va scoate din umbra si te va ajuta sa ai mai multa incredere in tine.

Pentru ca ai intotdeauna impresia ca esti privita si judecata de ceilalti, poti apela la ajutorul unui instructor personal.

Daca te-ai hotarat sa te vindeci de timiditate, uite ce sporturi te vor ajuta: - artele martiale: karate, judo, toate sporturile de acest gen dezvolta

capacitatea proprie de aparare si de afirmare; - sporturile colective: baschet, handbal, toate cele care te vor pune in situatia de a socializa si de a lucra in echipa; - dansurile: ritmurile muzicii te vor dezinhiba si te vor ajuta sa iti recastigi increderea in tine.

Daca esti perfectionista...

Minutioasa, concentrata, metodica, incerci sa controlezi totul si dai tot ce ai mai bun din tine in tot ceea ce faci.

Sporturile potrivite: - cele care necesita precizie: golf, tir, scrima, ping-pong; - cele codificate: judo, karate, kwan ki do; - cele cu coregrafie: gimnastica, aerobic, dansuri.

Daca esti extrovertita‌ Atunci esti cu siguranta sociabila, carismatica si chiar hiperactiva. Opteaza pentru sporturile de rezistenta (jogging, bicileta, inot) cele de echipa, sau cele care se practica in doua persoane (tenis, volei).

De asemenea, sporturile extreme sunt perfecte pentru tine (bungee jumping, alpinism, snow-board, surf) sau gimnastica (mai ales aquagim). Toate acestea te vor ajuta sa iti consumi cantitatea uriasa de energie de care dispui.

Daca esti independenta...

Urasti sa ti se spuna ce sa faci, asa ca nu ai ce cauta intr-o activitate sportiva rigida, ci intr-una care se poate practica la orice ora, cu oricate persoane vrei, in functie de starea ta de spirit.

Poti alege intre gimnastica usoara (yoga, pilates) care te va ajuta sa iti restabilesti echilibrul si sa te relaxezi, activitati in aer liber (plimbari, jogging, bicicleta) si dansurile de salon (salsa, rock, mambo, tango).

Spune-ne ce te doare si-ti spunem ce sport sa faci Sportul nu este doar cea mai buna modalitate de a ne mentine in forma.Exercitiile fizice ne ajuta si la tratarea bolilor.

Specialistii spun ca anumite tipuri de exercitii fizice ne ajuta sa reducem simptomele afectiunilor de care suferim, informeaza Daily Mail in editia electronica.

Depresie - mersul pe jos, gradinaritul Un studiu efectuat de cercetatorii americani sugereaza ca trei plimbari energice pe saptamana, de 30 minute fiecare, sunt mai eficiente in tratarea depresiei decat antidepresivele. Si gradinaritul si-a dovedit eficienta in diminuarea depresiei.

Diabet - exercitii cu greutati,aerobic De obicei,persoanele cu diabet tip 2 sunt sfatuite sa efectueze exercitii de aerobic (inot,alergari sau ciclism), pentru a reduce cantitatea de grasime si

pentru a controla nivelul glucozei. Un studiu condus de profesorul Robin Marcus, de la American Physical Therapy Association, arata ca exercitiile cu greutati pot ajuta la scaderea indicelui de masa corporala.

Migrene – ciclism Activitatile de anduranta, precum mersul cu bicicleta si canotajul cresc concentratia de endorfine, hormoni care actioneaza in calitate de "analgezice" naturale. Ciclismul, spun cercetatorii, reduce frecventa migrenelor cu pana la 90%, atunci cand este efectuat 30 de minute, de 3-4 ori pe saptamana.

Hipertensiune arteriala – drumetii Fiziologii de la Institutul de Cercetare Oregon au constatat ca mersul pe pietre a condus la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale. In medicina chineza, se considera ca suprafetele denivelate ar stimula anumite puncte de pe talpa,responsabile de reglarea tensiunii.

Osteoporoza – alergare Pam Hinton,profesor de nutritie si psihologie la Universitatea din Missouri, a comparat efectele alergarilor, ciclismului si antrenamentelor cu greutati asupra densitatii osoase si a descoperit ca persoanele care alearga in mod regulat au oase mai puternice. Medicii recomanda 30 de minute de alergari, de 3-5 ori pe saptamana. De asemenea, tenisul si baschetul fac parte din activitatile care ajuta la prevenirea osteoporozei.

Sindromul de colon iritabil - inot Un studiu al medicilor de la Universitatea din Birmingham a aratat ca 30 de minute de activitate fizica (inot sau exercitii acvatice), timp de cinci zile pe saptamana, reduc simptomele bolii.

Dureri de spate – tehnica Alexander Inventata de Frederick Matthias Alexander, un actor australian cu probleme de respiratie,aceasta metoda ajuta corpul sa obtina o postura corecta. Tehnica ne invata cum sa ne utilizam corect propriul corp - cum sa ne miscam, sa stam drepti, sa respiram, sa invatam, cum ne organizam concentrarea si atentia. Pe langa aceasta tehnica, mai puteti incerca si pilates - metoda care intareste muschii spatelui.

Afectiuni gingivale – aerobic Cercetatorii de la Western Reserve University Case din SUA au constatat ca cinci sesiuni de activitate fizica moderata pe saptamana, combinate cu o alimentatie sanatoasa si un regim de sanatate orala, reduc riscul bolilor gingivale. (sursa:gandul) Memoria Problemele de memorie sint frustrante

Problemele de memorie sint, fara indoiala, unele dintre cele mai frustrante.

Ritmul accelerat al vietii cotidiene ne cere sa memoram o multime de informatii. Sistemul educational, problematic prin modul in care se impune, ne cere o solicitare mare a memoriei. Pierderile de memorie si lipsa de concentrare au devenit un simptom comun nu numai la persoanele in virsta sau bolnave, ci si la oamenii in putere, care traiesc in conditii de stres.

Pastrarea vioiciunii memoriei depinde de vointa fiecarui om, in parte.

Atentie la simptome Lipsa puterii de concentrare este considerata de medicina occidentala ca un simptom de senilitate, fiind atribuita reducerii de substante neurochimice vitale.

Medicina chineza numeste aceasta stare creier golit de esenta. O data cu virsta creste si probabilitatea aparitiei tulburarilor de memorie. Forma cea mai usoara, alterarea memoriei, asociata virstei, se caracterizeaza printr-o autoperceptie a pierderii de memorie. Aproximativ 40 la suta dintre persoanele in etate, de minimum 65 de ani, prezinta alterari ale memoriei, asociate inaintarii in virsta, ceea ce reprezinta, in SUA de exemplu, circa 16 milioane de oameni dintre care doar aproximativ 1 la suta evolueaza, anual, catre dementa.

Este important sa fie privita cu seriozitate orice simptomatologie, deoarece tulburarile de memorie asociate inaintarii in virsta pot sa indice existenta unor afectiuni medicale care pot fi tratate. Factorii de risc care ar trebui sa determine efectuarea unor teste de memorie sint: virsta mai mare de 65 de ani, prezenta bolilor care cresc posibilitatea stabilirii diagnosticului de dementa – diabetul, boala Parkinson, accidentele vasculare etc.

Cine sint dusmanii amintirilor Stresul cronic poate fi daunator pentru sanatatea creierului si a performantelor amnezice. Studiile efectuate pe animale evidentiaza ca expunerea prelungita la hormonii de stres are un efect advers asupra hipocimpului, o regiune din creier implicata in functia mnezica si in invatat.

Stresul cronic poate contribui la aparitia depresiei si la tulburari anxioase, care interfereaza, deseori, cu procesele normale ale memoriei, mai ales la persoanele virstnice. De fapt, depresiile sint cauze majore care duc la tulburari ale memoriei.

De asemenea, persoanele cu exces ponderal, expuse unui risc crescut de aparitie a bolilor de tipul diabetului si hipertensiunii, pot avea probleme cu memoria.

Afectiunile asociate obezitatii includ riscul de producere a afectiunilor cerebrovasculare care, adeseori, au ca urmari alterarea memoriei si

dementa.

Si, nu in ultimul rind, cei care nu obisnuiesc sa citeasca – o carte, un ziar – sau dovedit persoane cu o memorie defectuoasa.

Care este dinamica memoriei Doua studii americane recente releva ca o noapte buna de somn poate reinvia unele amintiri care s-au pierdut in timpul zilei precedente, dar amintirile care au fost reactivate trebuie fixate bine in memorie. Specialistii americani au solicitat unui grup de studenti sa recunoasca unele cuvinte fonetice simple, emise de un sintetizator.

Un test efectuat dimineata a relevat ca, in cursul serii, grupul de cuvinte pe care si-l aminteau studentii era dezastruos. Dar, dupa o noapte buna de somn, performanta a atins un nivel superior, aceasta demonstrind ca somnul poate recupera amintirile care s-au pierdut in mod natural.

Exista doua niveluri ale memoriei, memoria imediata (pe termen scurt), in care amintirile nu sint bine fixate, si memoria stabilizata, care apare dupa un timp, gratie unui proces de consolidare celulara, prin care neuronii sintetizeaza proteinele si acidul ribonucleic, moleculele actionind precum un curier prin intermediul caruia genele transmit un mesaj. Dar, consolidare celulara fara odihna nu se poate.

Cum putem incerca sa prevenim problemele de memorie O alimentatie echilibrata, fara exces de grasimi, bogata in vitamina B12.

Aceasta vitamina ajuta la formarea celulelor corpului – in special a globulelor rosii, si a sistemului nervos, si este intilnita in produse de origine animala: carne, peste, lapte, brinzeturi si oua. Regimurile alimentare sarace in grasimi, utilizate de adultii tineri si de cei cu virste medii ajuta la pastrarea memoriei.

Organismul nostru are nevoie si de suficiente lichide, pentru a preveni deshidratarea, ce ar putea duce la confuzie, si tulburari ale memoriei. Pe cit se poate,limitarea consumului de bauturi alcoolice si, de asemenea, a fumatului, la care ideal ar fi sa se renunte. In cazul persoanelor cu tulburari usoare ale memoriei, administrarea vitaminelor E si C poate proteja sanatatea creierului.

Atentie! Abuzul de medicamente nu este recomandabil.

Miscarea fizica regulata Miscarea fizica regulata este benefica memoriei. Exercitiile fizice pot sa creasca fluxul sangvin cerebral, care va duce, la rindul sau, la stimularea cresterii celulelor nervoase. Studii efectuate pe persoanele care au depus efort fizic la virste cuprinse intre 20 si 60 de ani arata ca riscul de aparitie a bolii Alzheimer la virste mai inaintate este mult redus.

Un studiu britanic efectuat pe adulti sanatosi, cu virste cuprinse intre 60 si 75

de ani, a constatat ca activitatile mentale implicate in controlul executiv – monitorizarea, inventarierea, planificarea, inhibitia si memoria – au fost ameliorate la grupul care urma exercitii aerobice.

O viata sociala sanatoasa si echilibrata .O viata sociala sanatoasa si echilibrata, pigmentata cu odihna, ofera si un echilibru nervos stabil. Trebuie sa incercam sa invatam lucruri noi, atunci cind avem ocazia. Sa ne largim cunostintele, cu alte cuvinte, sa ne punem memoria la lucru. Riscul de slabire a memoriei este mai redus in rindul persoanelor active din punct de vedere intelectual, comparativ cu cele care nu au astfel de preocupari. Persoanele care obisnuiesc sa citeasca si desfasoara activitati stimulatoare pentru intelect sau legate de procesul de invatamint isi mentin memoria mai bine si timp mai indelungat, pe masura ce imbatrinesc.

Unele studii au aratat ca absolventii de facultate prezinta un risc mai scazut de a li se slabi memoria, fata de persoanele cu statut educational redus.

Concluzia care se desprinde este ca stimularea mentala, sau solicitarea intelectuala a creierului in diverse modalitati, este capabila nu doar sa amelioreze performantele memoriei, ci si sa limiteze declinul cognitiv care se poate instala ulterior.

10 idei pentru o memorie mai buna Memoria este procesul prin care reproducem informatii pe care le-am invatat sau trait anterior. La procesul memoriei participa mai multe componente ale creierului, de aceea este un proces foarte complex, al carui mecanism nu a fost pe deplin elucidat. Oamenii de stiinta clasifica memoria in memorie de scurta durata, de exemplu memorarea unui numar de telefon pana la formarea lui, si memorie de lunga durata, care contine amintiri, experiente, etc.

Memoria este un proces psihic, dar asemenea oricarui lucru care se petrece in creierul nostru, are o componenta organica, adica este bazata pe conexiunile dintre celulele nervoase (neuroni), care realizeaza adevarate retele neuronale ce comunica intre ele cu ajutorul unor substante numite neurotransmitatori.

De aceea este important sa-i asiguram creierului substantele de care acesta are nevoie in procesul memoriei, sa-l hranim cu alte cuvinte.

1. Oxigenul este foarte important pentru metabolismul neuronilor si pentru producerea de neurotransmitatori. Sectia de Psihologie a Universitatii Northumbria din Marea Britanie a efectuat un studiu care a demonstrat imbunatatirea cosiderabila a memoriei de scurta durata in prezenta unui nivel crescut de oxigen iar pentru cazuri grave de pierdere a memoriei exista posibilitatea unei terapii cu oxigen hiperbar (cu presiune crescuta). Asigurativa asadar ca va desfasurati activitatea intr-un spatiu aerisit, bine oxigenat,

evitati zonele poluate, faceti plimbari in locuri deschise cu aer curat.

2. Glucoza este singurul “aliment” pe care neuronii il consuma si exista studii care atesta rolul glucozei in memoria de lunga durata. Este important sa exista un nivel optim al glucozei in sange. Ideea ca un nivel ridicat al glucozei inseamna o memorie mai buna este falsa, o glicemie constant peste limita normala poate exprima un diabet zaharat. De aceea este important sa ne masuram glicemia macar odata pe an.

3. Fierul. Se stie ca fierul este un mineral foarte important pentru o memorie buna. El are un rol deosebit pentru ca ajuta la transportu oxigenului la nivelul celulelor, iar neuronul este foarte sensibil la fluctuatiile nivelului de oxigen.

Carenta de fier se asociaza cu probleme de memorie si de invatare nu doar in cazul unei anemii (lipsa severa de fier) ci si a carentelor moderate. Femeile sunt oarecum predispuse unor carente datorita sangerarilor menstruale cu care se pierde fier. Pentru a preveni lipsa fierului consumati legume verzi ca spanacul, radacinoase, fasole, nuci, produse cerealiere fortifiate, dar si carne de pui.

4.Potasiul faciliteaza absorbtia lecitinelor, substante deosebit de importante in procesele psihice. Surse de potasiu sunt: pestele, carnea de pui, fructe precum bananele, caisele, prunele uscate si legume ca rosii, cartofi.

5. Vitaminele intervin in producerea de neurotransmitatori iar unele dintre ele sunt antioxidanti avand rol de protectie celulara. O memorie buna presupune un aport optim de vitamine pe care le puteti lua din legumele verzi, fructe, cereale.

Memoria trebuie sustinuta si prin alte procese pshihice: 6. Atentia. Ca sa-ti amintesti ceva, trebuie sa fi invatat acel lucru, iar pentru a invata e nevoie de atentie. Se crede ca e nevoie de 8 secunde de concentrare asupra unei informatii pentru a fi procesata si integrata in centrul memoriei.

7. Exercitii de memorie. Asa cum exercitiile fizice va mentin corpul in forma, la fel si memoria trebuie “antrenata” pentru a obtine performantele pe care vi le doriti. Organizati-va informatia, faceti conexiuni, repetati, concentrati-va pe intelegerea ideii de baza decat pe memorizarea detaliilor.

8. Evitarea stresului. O minte clara, relaxata este mult mai eficace cand vine vorba de memorie. Faceti plimbari dese, mentineti o atitudine pozitiva, adoptati un stil de viata mai putin stresant. Meditatia poate ajuta diminuand stresul si imbunatatind remarcabil memoria dumneavostra.

9. Somnul influenteza mai mult decat ati putea crede activitatea psihica. Nu odihneste doar fizic ci si psihic, ne ascute memoria si consolideaza amintirile.

Opt ore de somn, fara tulburari, imbunatatesc memoria si functiile acesteia, lucru demosntrat de studii relevante efectuate in Germania si USA. 10.Motivatia. Un feedback mental pozitiv aduce rezultate uimitoare. Spune-ti

ca poti sa inveti si ca trebuie sa-ti reamintesti si vei putea invata si-ti vei aminti. Din pacate, inca nu exista chip-ul care implantat in creierele noastre sa ne scuteasca de probleme de memorie. Totusi, respectand niste reguli simple si cu putin exercitiu, am putea imbunatatii ceea ce detinem deja, iar data viitoare cand nu-ti vei gasi cheile de la masina, ti-ai putea aminti mai usor ca le-ai lasat pe frigider.

Cum sa scapam de problemele de memorie Boala alzheimer, ementa si alte afectiuni grave cognitive si ale memoriei sunt diferite de crizele ocazionale de uitare. Cand omul imbatraneste, abilitatea sa de a-si aminti lucruri in mod natural scade.Exista si alti factori care afecteaza sanatatea memoriei, printre care: oboseala,depresia si dieta. Daca dificultatile de amintire nu sunt observate de toti prietenii si membrii familiei, nu exista motive de ingrijorare, fiind cel mai probabil vorba de o memorie precara.

Memoria este buna atat timp cat persoana isi aminteste lucrurile importante si isi poate indeplini sarcinile zilnice. Daca cineva simte totusi ca memoria sa nu este cum a fost, si are dificultati in a procesa informatiile de baza, atunci e bine sa consulte cat mai curand un medic.

Uneori o memorie proasta poate fi un simptom al unei boli serioase cum ar fi Alzheimer sau dementa. Daca boa la este diagnosticata din timp, tratamentul poate fi de un real folos. Totusi, memoria precara poate fi o problema importanta, deci, cum se poate scapa de ea?

Sfaturi pentru imbunatatirea memoriei.

Urmatoarele sfaturi pot ajuta la ascutirea memoriei, astfel incat persoana sa se simta increzatoare in viata de zi cu zi.

-Exersarea gandirii.Este importanta folosirea regulata a functiei gandirii pentru a mentine o buna functionare a creierului, ca o masina bine unsa. Un creier activ functioneaza mai bine decat un creier nefolosit: analizeaza si rezolva problemele mai rapid, si este capabil sa memoreze cu mai multa usurinta. In plus, e bine ca fiecare sa incerce sa invete lucruri noi, astfel incat creierul sa nu ramana fixat in aceleasi rutine zi dupa zi.

-Odihna suficienta.Efectele privarii de somn au fost comparate cu betia: concentrarea atentiei este afectata, timpul de raspuns este mai lung, si memoria este mai precara. Mintea nu poate retine informatiile eficient daca nu este odihnit. Pentru a mentine o minte proaspata si clara este nevoie de un somn bun de noapte, in fiecare noapte. Recuperarea somnului la sfarsitul saptamanii nu este de ajutor. In schimb, mentinerea unei rutine de somn, face ca mintea sa fie mereu in cea mai buna forma.

-Concentrarea atentiei.Deseori, oamenii uita lucrurile pur si simplu pentru ca nu-si concentreaza suficient atentia cand obtin informatia. O persoana nu-si

poate aminti numele unei alte persoane, pur si simplu pentru ca nu este interesata de acea persoana. E bine ca informatiile considerate importante sa fie repetate de mai multe ori sau sa fie notate pe hartie. Simpla concentrare a atentiei ajuta deseori la retinerea informatiei.

-Memorarea cu ajutorul rimelor.Rimele nu sunt eficiente doar pentru copii, ele pot fi de folos si persoanelor cu probleme de memorie. In cazul in care cineva are probleme cu retinerea numelor, spre exemplu, poate gasi cuvinte care sa rimeze cu acele nume. Repetarea numelui si a rimei de cateva ori ajuta la o mai buna fixare a informatiei.

-Notarea pe hartie.Tinerea unei liste cu sarcinile zilnice este cea mai simpla si mai eficienta cale de a retine lucrurile. Lista nu trebuie consultata tot timpul, dar daca persoana simte ca uita ceva, poate oricand sa scoata carnetelul si sa-si verifice lista.

-Acordarea unei pauze.Studentilor le este deseori greu sa recapituleze pentru examene intrucat isi amintesc doar prima si ultima parte a lectiilor pe care le repeta. Partea din mijloc este deseori uitata si aceasta parte se mareste pe masura ce studentul parcurge si mai multa materie. Se recomanda oprirea din activitate la fiecare 30-50 minute de repetat. Aceste pauze ii vor oferi sansa creierului sa se improspateze si sa echilibreze partile repetate, rezultand o retinere mai buna.

-Mic dejun cu antioxidanti. Antioxidantii ajuta pentru o sanatate buna si o memorie ascutita. Pe masura ce omul inainteaza in varsta, creierul devine o prada mai usoara pentru radicalii liberi, substante care treptat se vor acumula si vor determina probleme de memorie. Antioxidantii si alte vitamine incetinesc aceasta acumulare de radicali liberi si mentin sanatatea creierului.

Se recomanda inceperea zilei cu un mic dejun bogat in vitaminele A, E si C pentru o functionare buna a organismului de-a lungul zilei. Mai jos sunt trecute cateva surse bune de antioxidanti si alte vitamine esentiale: * vitamina A si beta-carotenul: spanac, morcov, pepene galben, suc de fructe de iarna * vitamina C: broccoli, rosii, capsuni, citrice * vitamina E: ulei vegetal, seminte, nuci, germeni de grau -Renuntarea la fumat.Foarte multe studii arata ca fumatul afecteaza abilitatea creierului de a procesa informatiile in mod adecvat. Cei care fumeaza mult au un risc mai mare de afectare a memoriei vizuale si verbale. Este bine ca fumatorii sa-si aminteasca ca fumatul nu provoaca doar afectiuni pulmonare, dar determina si stergerea unor amintiri pretioase din minte.

-Scaderea cantitatii de cofeina.Cafeaua poate oferi o stare mai buna de alerta, dar cantitatile exagerate pot determina diferite probleme: deprivare de somn, anxietate, nervozitate. Toate aceste conditii impiedica informatia sa

intre in mod adecvat in creier, deoarece memoria functioneaza mai bine cand persoana este mai relaxata si mai concentrata.

-Increderea in sine. Sunt studii care arata ca persoanele care sunt tot timpul anxioase produc hormoni de stress care afecteaza neuronii, ducand la o memorie proasta. Relaxarea este necesara pentru a impiedica aparitia acestor hormoni. Se pot incerca meditatia, consumul de ceai,yoga sau, pur si simplu, o baie lunga. De asemeni, o imagine de sine proasta determina anxietate care va duce la o memorie proasta. Daca persoana are incredere in sine cand intreprinde ceva, se simte mai bine si gandeste mai bine.

-Exercitii fizice regulate. Exercitiile fizice eficiente pentru sanatatea inimii, cum ar fi alergaturile, sunt bune atat pentru inima cat si pentru creier. Studiile arata ca aceste exercitii elibereaza hormoni care ajuta creierul sa regenereze celulele cerebrale.Baschetul, tenisul, voleiul sau orice alt sport ce implica efort fizic sustinut sunt potrivite pentrui mbunatatirea memoriei. De asemeni, exercitiul fizic ajuta la scaderea tensiunii artriale care contribuie la pierderea memoriei pe masura ce persoana inainteaza in varsta.

-Interpretarea muzicii.Un experiment condus de un psiholog de la Universitatea londoneza a aratat ca muzica ofera o mai buna concentrare a atentiei persoanelor cu disabilitati cognitive. Pacientii care sufera de dementa au oferit raspunsuri mai bune despre istoria personala cand exista un fond muzical. Nu conteaza genul muzical, daca se aud cele 4 anotimpuri ale lui Vivaldi sau muzica punk; conteaza sa fie muzica in loc de tacere. Pe baza acestor descoperiri, se recomanda interpretarea sau ascultarea unor bucati muzicale pentru imbunatatirea memoriei.

-Schimbarea mediului.Asa cum s-a mentionat mai sus,relaxarea ajuta la procesarea mai usoara a informatiilor de catre creier. Afirmatiile pozitive ajuta la cresterea increderii in sine si la o stare de calm, dar exista si metode fizice pentru ca o persoana sa se simta relaxata. Plasarea unor lumanari sau a altor obiecte parfumate in casa, pot crea o atmosfera relaxanta. Sau folosirea de culori calde la peretii camerelor, cum ar fi culori pastel sau tonuri de maro.

Imaginarea unor scene pline de pace cum ar fi albastrul marii sau verdele ierbii pot ajuta la procesarea informatiilor cand persoana lucreaza la o sarcina ce implica multa concentrare.

-Evitarea distragerilor.Realizarea mai multor sarcini in acelasi timp poate duce la realizarea unor lucruri mai repede, dar are efecte negative pe fuctionarea memoriei. Spre exemplu, un student care invata pentru un examen nu va putea asimila informatia adecvat daca in fundal se aude muzica rock data la volum mare, sau daca aude jocurile video pe care fratele sau mai mic le joaca in cealalta camera. Cat mai mult posibil e bine sa fie indepartate toate lucrurile care pot distrage cum ar fi telefonul mobil, televizorul, radioul, inainte de inceperea unei activitati mentale care doreste

sa aiba ca rezultat memorarea pe termen lung. In acest fel mintea sa poate concentra asupra unei singure sarcini si isi foloseste toate resursele pentru aceasta.

-Oferirea unei note mentale pentru subconstient. Daca este realizata corect, nota mentala poate fi eficienta chiar si la persoanele uituce. Cand cineva are nevoie sa-si aminteasca ceva, poate sa spuna subconstientului: “Uite, fi atent la ce urmeaza si retine informatia pentru mine�. Iar cand persoana are nevoie de acea informatie ea va putea fi amintita mai usor. Mecanismul nu este foarte clar.

- Interes real.Oamenii uita foarte repede lucrurile pe care cei din jur le-au spus, dar nu le uita pe cele care ii intereseaza.Acest lucru se intampla deoarece memoria este selectiva si retine in special bucati de informatie despre ce ii este drag. Pentru a nu mai uita lucrurile, este necesara o implicare foarte mare in ceea ce persoana face: indiferent daca este vorba de a cunoste persoane noi sau de a invata noi activitati. De asemeni e important sa se gaseasca ceva interesant la persoana cu care se vorbeste pentru a o putea retine cu mai multa usurinta.