Dedicado a elas, com dicas de saúde, moda, decoração e comportamento.
ÍNDICE
-Beleza
Cabelos: os tons que vão pegar nesta temporada outono-inverno
O outono começou, o inverno está por vir e as celebridades já desfilam as cores que serão hit da temporada nos fios. Confira e veja como vai ficar fácil você pedir aquele cabelo dos sonhos no salão! Castanho em chamas: Quem usa a cor é a atriz e Miss Mundo 2000 Priyanka Chopra. Os gringos o chamam de “Auburn Flame”, algo como castanho em chamas. Lembra um chocolate quente! Deve-se pedir fios bem escuros, mas com alguns poucos fios iluminados, para não pesar no visual. Combina com fios perfilados, ondulados e lisos e fica ótimo em mulheres de pele oliva! Na mulher muito branca, por exemplo, o resultado seria um visual mais pesado, meio branca de neve.
Glowing Bronze: O loiro dourado de Jessica Alba leva esse nome devido ao brilho! O bacana é que o bronze é uma mistura maravilhosamente rica em tons dourados e vermelhos, que podem ser personalizados tanto para morenas e loiras. É uma das cores preferidas das mulheres. Deve-se pedir um loiro puxado para o mel, que é uma cor mais quente. A manutenção pode ser feita entre três e seis meses.
Loiro avelã: Outro tom de loiro em alta na temporada fria de 2017 é o tom de avelã-manteiga. É ele o responsável por este ar de elegância cheia de personalidade do look de Rita Ora. É um tom mais marcado e monocromático, não tem muitas nuances, o que pode tornar o visual mais pesado. Indicado para mulheres de pele branca, morenas claras e médias.
Ruivo elegante: Febre há alguns anos, parece que o strawberry blonde ainda tem força. O tom da atriz Isla Fisher está lindo, um típico strawberry blonde, que é um loiro puxado para o ruivo. Ele tem tudo a ver com peles mais douradas, bronzeadas e morenas. Mas a textura é livre, viu?
Nude Hair: Um loiro cinza ice feito com mechas, uma proposta que tem tudo a ver com quem curte visuais mais modernos. Assim como o ruivo, o loiro acinzentando pede um cuidado especial, pois pode ficar esverdeado ao desbotar. Portanto, use xampus anti-amarelamento e vá mensalmente ao salão retocar a raiz e fazer hidratações, para não ressecar demais.
Double Chocolate: A gorgeous Selena Gomez usa o tom chocolate em dobro! A base dos cabelos é marrom escura e há um sombreamento bem sutil em um chocolate acobreado. Para conseguir o look, peça para seu cabeleireiro uma raiz escura e o comprimento às pontas mechas quase ruivas, acobreadas
-Beleza
As tendências em maquiagem que devem ser ABANDONADAS em 2017
Foi difícil evitar algumas tendências de maquiagem que apareceram em 2016! Atualizar a make nunca foi tão fácil, afinal, no último ano não faltaram opções para estar sempre em dia com o visual do momento. Nos meses que se passaram, as antenadas não pouparam esforços nas produções, mostrando looks com delineados gráficos, esfumados perfeitos e acabamentos diferentes nos lábios. No entanto, algumas modas saíram do controle e estão prontas para serem abandonadas em 2017, conforme apontam especialistas de marcas renomadas como a Maybelline. Confira quais! 1. Sobrancelhas muito marcadas Sobrancelhas bem definidas são indispensáveis para completar a maquiagem, porém, em 2016 essa tendência atingiu um outro nível. No Instagram, a moda de marcar a região com sombra escura demais e limites retos e super definidos, num estilo nada natural, virou tendência. Para 2017, o ideal mesmo é apostar em um efeito suave, com um lápis, sombra ou máscara de tom idêntico ao de seus fios desenhando traços leves e curtos ao longo das falhas da região.
2. Contorno facial exagerado As técnicas de contorno do rosto se popularizaram em 2014 pelas irmãs Kardashian-Jenner e continuaram sendo muito usadas em 2015 e 2016, para deixar a face com aparência mais fina. Embora tenha aparecido em versões mais suaves nos últimos meses, o exagero não ficou de lado e muitas ainda estão mostrando um contorno facial supermarcado e evidente. Assim como nas sobrancelhas, é importante deixar o rosto com aspecto natural. 3. Excesso de iluminador O iluminador teve o seu momento em 2016! As fãs de produtos de beleza renderam-se ao efeito luminoso na pele e o “strobing” - técnica de contorno que ilumina os pontos altos do rosto - se tornou queridinho. Porém, o exagero tomou conta e
deixou as makes com brilho excessivo. Em 2017, a dica é apostar no produto apenas para destacar certos aspectos da face, como cantinho interno do olho, topo das maçãs do rosto e pontinha do nariz, usando o mínimo possível e sempre esfumando muito bem. 4. Lápis labial fora da linha de contorno da boca Outra tendência que veio com tudo em 2016 foi a boca supervolumosa. As técnicas de contorno chegaram até aos lábios para conquistar um efeito mais cheio, o que criou uma nova tendência que tem de acabar em 2017: lápis labial que vai muito além da sua linha natural. O ideal é usar dois tons de lápis na mesma cor, um mais escuro e outro mais claro, para criar uma ilusão de volume natural e ao fazer o contorno da boca, prefira sair apenas um ou dois milímetros da linha original.
5. Cílios postiços mega volumosos Os cílios postiços também foram hit no último ano e foi comum no Instagram vê-los longos e volumosos, tanto que pesam nas pálpebras. No novo ano que começa, uma boa ideia para evitar o efeito artificial é apostar nas máscaras de cílios alongadoras e de volume, para conquistar um olhar mais poderoso sem cair no exagero.
-Moda
Tá na moda!
Para tu-do! As novidades de moda outono / inverno 2017 não param de chegar UZE Moda Feminia. Quer saber as tendências mais quentes para aquecer seu estilo?
FOCO NO PESCOÇO As golas voltam a protagonizar seus looks mais quentinhos. Blusas e vestidos com detalhes focados no pescoço, como o vestido-choker que parece vir com uma gargantilha acoplada, entram na lista. JAQUETAS Os xadrezes e o militar marcam presença na camisaria, assim como as golas laço e
ascot, que também aparecem em blusas. As jaquetas bomber e perfecto seguem firme no inverno e a novidade fica por conta do modelo doudone, também chamado de matelassê, que apesar de ser mais encorpado, é leve, fácil de transportar e proteger do frio e do vento. VELUDO: “O” MATERIAL Definitivamente, o tecido com toque macio, textura de pêssego e brilho acetinado chegou com tudo. Prepare-se para encontrar várias peças-desejo feitas no material: da bolsa ao tênis. Mas a vedete da temporada é o slip dress: com alças finas e jeitão de lingerie, a versão de veludo é de fazer qualquer fashionista gritar! CANO MÉDIO: A BOTA DA VEZ Direto das passarelas, a bota com o cano que termina pouco acima do tornozelo vai bombar. Hit absoluto entre as celebridades de streetstyle, ela é uma concorrente à altura para desbancar o reinado da ankle boot que dominou a cena no inverno passado. Dica de expert: combine com uma calça cropped para exibir com maestria sua nova aquisição. SALTO TRATORADO Assim como no verão, essa tendência segue super em alta. Um estilo polêmico por criar um visual mais colérico e urbano, porém super imponente e marcante. As produções ganham mais modernidade. Uma ótima dica para utilizar esse salto com jeans é dobrar a barra da calça. Para um look mais delicado opte por peças mais leves, criando um equilíbrio entre Leve X Pesado.
-Moda
UP no Visual
Não é só a roupa que marca a tendência, os acessórios também são fundamentais para complementar e dar uma levantada ao look, especialmente nos dias mais cinzentos dessa. São muitas as novidades em acessórios que nos esperam para a nova temporada, desde bolsas a óculos de sol bem diferentes. Bolsas. A bolsa é um acessório imprescindível para completar os nossos looks. Na temporada de outono inverno as grandes protagonistas vão ser as mini bags, quanto menores, melhor. Para além disso, outra das grandes apostas vão ser as bolsas quadradas e estruturadas e as funny bags, com formatos bem arrojados e originais. As mochilas também vão continuar sendo tendência nessa temporada, pois são super práticas para levar para todo o lado, por isso pode continuar usando esta bolsa. Lenços e cachecóis. Este ano de certeza que não vai passar frio, pois a última moda é usar um lenço ou cachecol ao pescoço e complementar este acessório com um casaco. Para além disso, os cachecóis em tamanho maxi vão ser super tendência com estampados aos quadrados que combinam diferentes cores. Este acessório é perfeito para dar uma levantada ao seu look e estar na última moda no dia a dia. Óculos de sol. Embora estejamos nos meses de frio, os óculos de sol são um dos acessórios que estão sempre na moda e servem durante todo o ano. Para esta temporada, a grande aposta são os óculos de sol com formatos geométricos. Estamos cada vez mais habituadas aos óculos com formatos inusitados e nessa temporada de outono inverno isso não vai ser diferente, por isso aposte nesta tendência. As formas geométricas que terão mais destaque nos óculos são o redondo e retangular, para além disso o estilo retrô vai continuar em alta. Bijuterias. Durante as últimas temporadas uma das tendências que tem estado presente é o tamanho maxi na bijuteria. E como parece que esta tendência veio para ficar mesmo, nesta temporada de outono inverno 2017 isso não vai ser diferente. As bijuterias viram bem extravagantes e em tamanho maxi, vai ter maxi colar, maxi brinco, maxi anel e até maxi gargantilha. Por isso, se você é fã desta tendência com certeza vai ficar contente de saber que vai continuar estando em alta. Pregadeiras. Outra grande aposta em acessórios para o outono inverno 2017 é a pregadeira. Nos desfiles de moda ele foi visto como acessório indispensável para segurar os casacos de tricô e os mantôs. Por isso, use a sua imaginação e faça combinações bem legais com este acessório de moda, ele serve para dar o acabamento perfeito ao seu look.
Boina. E se, na temporada passada o chapéu foi um dos acessórios imprescindíveis para o outono inverno, nesse ano vamos ter a boina como o acessório must have da temporada. As boinas vão voltar e elas vêm com tudo, sendo um acessório perfeito para completar os seus outfits de inverno.
-Decoração
A sofisticação do Mármore
Para quem busca sofisticação e leveza na decoração, o mármore carrara mostra-se a escolha perfeita para o ambiente. Trata-se de uma pedra oriunda da cidade italiana de mesmo nome e que, exportada para diversas partes do mundo, ganhou espaço para quem busca um ambiente de luxo em casa ou no escritório. Ele pode ser usado de diversas formas na decoração, a depender do quanto o proprietário do imóvel está disposto a desembolsar, já que o investimento é alto. Porém, em contrapartida, o resultado é um deslumbre de delicadeza ao ambiente. O mármore carrara é uma pedra clara, com fundo branco e veios cinzas mais escuros, e de origem italiana. O seu uso não é novidade. Na Roma Antiga, ele foi usado na arquitetura e em esculturas do Renascimento, como em construção como Panteão e Davi de Michelangelo. Atualmente, este material é exportado para diversos países e muito utilizado em projetos de ambientação. O material é indicado para ambientes internos por ter maior porosidade e pode despontar de várias maneiras na decoração. Pode-se usar em diferentes ambientes, preferencialmente internos, como em bancadas de banheiros e cozinhas. Também pode aparecer em painéis, pisos, paredes e móveis como mesas e ainda objetos de decoração. É bastante comum, por exemplo, o mármore carrara ser escolhido para dar um toque sofisticado nos banheiros. Ele pode ser usado em bancadas, banheiras, pias, pisos e paredes. O material também tem vez na cozinha. Ele pode ser usado nos mesmo elementos do banheiro e ainda em bandejas. Para paredes, o mármore pode ser usado como peças inteiras ou como pastilhas de dois centímetros. Já para os pisos, as placas de 1,20 metros do material ampliam o ambiente. O mármore carrara também pode ser aplicado no rodapé. E, se a casa ou apartamento for um duplex e contar com uma escada
no seu interior, o mármore carrara pode ser usado ainda nela. Neste caso, para segurança, pode-se colocar uma faixa de dois centímetros sem polimento no piso do degrau para ficar antiderrapante. Para quem não tem tanto dinheiro para investir no mármore carrara na decoração, há algumas opções no mercado. Entre em contato com a Stilo e faça um orçamento.
-Decoração
Aproveitando pequenos espaços
Quanto menor a área, maior o desafio! A vida em poucos metros já é uma tendência, especialmente nas grandes cidades, e, nesse cenário, cada centímetro vale ouro. Vamos conferir algumas dicas de decoração, através de imagens, especialmente para você que não tem ideia de como aproveitar bem o espaço pequeno do seu apartamento ou casa.
Dividir sem bloquear! Uma estante multifuncional, com suporte de TV que atende tanto o quarto quanto a sala.
Mobiliário Multiuso: A estante também serve de home office. E quando a mesa de refeições é fechada (veja na outra página), as cadeiras não sobram no ambiente: colocamos uma delas voltada para a estante, e a outra vira criado-mudo, ao lado da cama.
Área de refeições retrátil: um espaço para comer na sala. A solução é uma mesa que sai de um quadro da marcenaria. Quando se abaixa a mesa, são reveladas prateleiras internas. Neste banheiro, não temos só o gabinete, mas também um armário superior, com 10 cm de profundidade, que segue até o box. Com isso, o espaço de armazenamento aumenta. O móvel é espelhado e há um detalhamento, na extremidade de baixo, que permite abrir as portas sem sujar ou marcar os espelhos
O poder de compra é delas!
-Comportamento
De alimentos a produtos de beleza, de carros à imóveis, de roteiros turísticos a produtos de alta tecnologia. O poder de decisão na hora das compras é nosso, mulheres! Há muito tempo inúmeras pesquisas comprovam essa tendência, crescente na opinião de empresários e publicitários. Tanto assim que diversos produtos têm sofrido adaptações para agradar cada vez mais o público feminino. Caso de celulares, computadores e até automóveis. Segundo Mário Persona, professor de Estratégias de Comunicação e Marketing, as conquistas das mulheres no mercado de trabalho são o principal fator que explica esse comportamento. “A partir do momento em que mais mulheres decidem atuar profissionalmente, elas também passam a se dedicar mais ao preparo profissional, cursando escolas técnicas, universidades e cursos de pós-graduação. Com o aumento do nível de escolaridade surgem também maiores oportunidades de ocupar cargos mais elevados no mercado de trabalho, o que se traduz em melhores salários”. Mas não é somente o poder financeiro que explica o maior poder de decisão de compra das mulheres em relação aos homens. Trata-se também, de acordo com Mário Persona, de uma questão de habilidade e estilo. “Mande um homem e uma mulher com a mesma lista de compras a uma feira e depois compare a qualidade do que trouxerem. Hoje, quando a plataforma tecnológica de um automóvel praticamente virou commo-
dity, é o estilo que tem o maior apelo na hora da compra, e as mulheres ganham dos homens quando a questão é estilo, bom gosto, conforto”. Esse poder de decisão se deve muito ao fato delas serem seguras nas escolhas e detalhistas, independentemente de serem ou não donas de casa. Elas se preocupam com a localização do imóvel, por exemplo, proximidade do comercio local, infraestrutura comercial, opções de lazer do prédio para as crianças e espaços de conveniência, já imaginando o dia a dia da família. Na hora de decidir a compra do imóvel são elas quem dão a palavra final. Decidem tudo: tipologia, localização, acabamento e tudo mais. Hoje, o número de contratos assinados por casais, em que a decisão final é ‘dela’ têm uma média de 95%. Dentre os pré-requisitos que elas priorizam estão área de lazer atrativa, localização próxima à infraestrutura comercial e segurança. De olho nessa mulherada, que é cada vez mais forte no mercado imobiliário, as construtoras investem cada vez mais em atrativos voltados para o público feminino nas áreas de lazer dos novos condomínios, com salões de beleza, spa, academias e espaços para os filhos se divertirem.
-Comportamento
“Diariamente somos julgadas pela beleza e sexo frágil e quase nunca pela competência” Enfrentar o preconceito parece ser uma sina de nós mulheres. Especialmente no meio profissional, lidar com disparidades de salários e outras diferenças pelo simples falto de ser mulher, ainda é uma realidade presente. Conversamos com a advogada Rafaela Barilli que nos contou como ela enfrenta o preconceito em sua profissão. Confira: Embora o número de advogados e advogadas seja muito próximo, o espaço na área do Direito ainda é dominado pelos homens. Você acredita que essa realidade da mulher advogada possa mudar nos próximos anos? Não só acredito, como essa realidade na verdade já está mudando, hoje em dia as mulheres são a maioria no exercício da advocacia e já ocupam muitas posições de destaque atuando em áreas da advocacia que eram predominantemente masculinas, como por exemplo o direito tributário, penal, administrativo e eleitoral. Atualmente a mulher tem conquistado seu espaço, concorrendo em pé de igualdade com os homens no meio jurídico, a exemplo disso temos em nossa Subseção em Marau uma mulher na presidência da classe dos advogados. Existe um esforço coletivo e individual das mulheres em encontrar uma posição no mercado de trabalho, mantê-la e continuar progredindo em suas carreiras e na advocacia não é diferente. A mulher advogada tem um grande apoio da OAB a qual está desempenhando um importante papel no sentido de melhorar as condições de trabalho da mulher advogada, um exemplo é a criação em 08 de março de 2013, da Comissão Especial da Mulher Advogada – CNMA, com o propósito de fortalecer a figura da mulher na sociedade brasileira, especialmente no exercício da Advocacia. Como é sua realidade como advogada? Sua cartela de clientes contém mais homens ou mulheres? Eu tenho um púbico misto, mas noto um pouco de receio do público masculino em um primeiro momento expor o seu problema para uma mulher advogada, exatamente pelo fato de que ainda embora esse panorama esteja mudando, a figura social do advogado competente esta intrinsecamente e erroneamente atrelada a imagem do
homem, mas logo em seguida essa situação muda e o cliente passa a perceber o quão igualmente somos competentes e passam a depositar toda sua confiança em nosso trabalho. Em relação a cliente mulher o contato é sempre bem tranquilo, elas se sentem à vontade para expor com riquezas de detalhes seus problemas, pois elas apoiam e acreditam na competência da sua classe, sabem que qualquer função que a mulher venha a exercer será depositada toda a sua dedicação para alcançar o objetivo almejado. No seu ponto de vista, quais são as principais dificuldades enfrentadas pela mulher advogada no Brasil? A primeira dificuldade já inicia quando a mulher advogada é recém formada, na sala de audiência é onde ocorre o primeiro julgamento de sua condição feminina, diariamente somos julgadas pela beleza e sexo frágil e quase nunca pela competência. Você acredita que exista preconceito com a mulher nesta área? Em que pese o aumento da atuação da mulher na área jurídica, a mulher advogada enfrenta muitos preconceitos no dia a dia de sua profissão, estamos sempre em constante prova de que somos competentes e podemos exercer com a mesma primazia funções que já foram de predomínio masculino. Fale sobre as suas conquistas como Advogada Eu tive muita sorte na minha carreira profissional, me formei pela Universidade de Passo Fundo (UPF) em janeiro de 2010, e já estava trabalhando na minha área no escritório Hoppe Advogados onde faço parte do quadro até hoje, sou Pós-graduada em Direito do Trabalho e Processo do Trabalho e Especialista em Direito Previdenciário, meu crescimento profissional é diário, conquistei meu espaço e meus clientes pela minha dedicação, responsabilidade e competência. Problemas surgem no dia-a-dia, mas você precisa saber se impor, fazemos parte da sociedade em pé de igualdade e competência. Para finalizar e ressaltar a importância não só da mulher advogada como de todas as mulheres no meio social, adoto os dizeres da juíza Rejane Jungbluth Suxberger: Eu faço tudo que um homem faz, só que ainda faço de salto alto.
-Saúde
Envelhecer com Saúde
Longevidade é uma aspiração natural de qualquer sociedade, mas não basta por si só. O impacto positivo somente é sentido quando se agrega qualidade aos anos adicionais de vida. Um dos caminhos para essa questão pode ser a alimentação. Utilizar alimentos funcionais é uma estratégia para atingir a longevidade com saúde. Via de regra, é aquele alimento que, além de seu valor nutricional, apresenta benefícios sobre uma ou mais funções orgânicas. De acordo com o American Dietetic Association (ADA), esses alimentos podem ser integrais, fortificados ou enriquecidos, desde que sejam potencialmente benéficos para a saúde, quando consumidos regularmente, em níveis efetivos e como parte de uma dieta variada. O alimento funcional contém compostos
bioativos, elementos que são capazes de atuar diretamente na prevenção e no tratamento de doenças, entre eles os ácidos graxos ômega 3, as fibras solúveis, os antioxidantes e fitoesterois. Entre as substâncias com alto poder antioxidante e consideradas excelentes aliadas na luta contra o envelhecimento estão os flavonoides e o ômega 3. Veja alguns exemplos de alimentos funcionais e como eles atuam na proteção do organismo: :: Soja e produtos integrais de aveia — redução do coleterol. :: Suco de mirtilo — combate infecções do trato urinário. :: Gordura de peixe — redução de triglicerídios, mortalidade por doença cardíaca e infarto do miocárdio. :: Espinafre e couve — redução do risco de degeneração macular relacionada à idade (perda de visão). :: Tomate — redução do risco de câncer de próstata. :: Peru, carneiro, carne bovina, laticínios — redução do risco de câncer de mama. :: Oleaginosas (castanhas, nozes) — redução do risco de doenças cardíacas. :: Suco de uva ou vinho tinto — redução da agregação plaquetária.
Superando a Obesidade A marauense Sabrina Sgarbi é um exemplo de superação.Para todo e qualquer objetivo que se tenha, é necessário dar o primeiro passo. E ela deu. Em 11 de novembro de 2012. Sabrina na época pesava 140kg, tinha dificuldades para se locomover, sofria com problemas de saúde por conta da obesidade e sofria ainda mais com o preconceito. A partir daquela data, tudo mudou. Hoje, ela exibe seus 60 quilos e ostenta com muito orgulho as faixas de miss que já conquistou nos últimos dois anos. Sabrina nos contou alguns detalhes de como era sua rotina na época da obesidade, como decidiu pela cirurgia bariátrica e como foram os primeiros e mais importantes dias pós cirurgia. “Foi uma época de muitas privações e limitações. E muitas vezes a cabeça queria fazer algo que o corpo não conseguia. Tinha coisas simples que eu não estava mais fazendo, como dirigir, usar salto, caminhar, praticar atividade, etc…essas coisas eram tarefas impossíveis para meu corpo obeso. Ser obesa foi a pior experiência da minha vida”, conta. Ela explica que a partir do momento em que se deu conta de que sua saúde estava muito prejudicada, ela decidiu por fazer a cirurgia bariátrica. Uma decisão bastante difícil. “Eu pensei em desistir, inclusive várias vezes. Na época não existia tanta informação e nem
-Saúde
informações verdadeiras. Mas conversei com meu médico e ele me explicou tudo certinho”, revela. O pós-operatório foi também uma fase complicada. “Foram muito difíceis.Sempre dando um passo de cada vez, pois não é tão rápido e fácil quanto todos pensam. Os 3 primeiros meses foram os mais cruéis por conta do dreno e das dietas liquidas, semi-pastosa e pastosa. E quando eu fui liberada para comer normalmente, comecei a sofrer com a rejeição de vários alimentos. Tive de reaprender a comer”. Às pessoas que hoje se inspiram no seu exemplo, Sabrina deixa uma mensagem. “Eu sei o que é olhar para o espelho e não se reconhecer, sei o que é não poder fazer tarefas normais e ter algo dentro de ti te sufocando… mas eu superei. Com muita dedicação eu sai do comodismo e busquei fazer diferente. Lembrem-se sempre de 3 palavras quando vocês pensarem em desistir de tenta: Foco, Força e Fé”
-Saúde
5 dicas para organizar a compra dos itens da dieta no mercado Planeje-se: Ir ao mercado de última hora pode fazer com que você encha o carrinho e esvazie a carteira. É muito importante fazer uma lista dos alimentos que realmente precisamos para evitar a compra de itens desnecessários. Por isso, reserve alguns minutos do dia para pensar nas refeições da semana e anote somente os ingredientes essenciais. Vá de naturais: Na hora em que estiver passeando entre as gôndolas, prefira os itens in natura, como tomates em vez de molho de tomate enlatado ou brócolis fresco em vez de congelado. Um bom exercício para colocar em prática no mercado é a procura de produtos compostos por cinco ou menos ingredientes: quanto mais nomes estranhos no rótulo, menor deve ser sua intenção de levá-lo para casa. Fique de olho na sazonalidade: Você só tem a ganhar quando escolhe levar produtos da estação para casa: eles são mais baratos e mais frescos. Basta pesquisar um pouco e ficar de olho na oferta de alimentos no mercado. Alho, broto de feijão e nabo são mais fáceis de serem encontrados no meio do ano. Já a cebola, o rabane-
te, o tomate, a abobrinha e a alcachofra se fazem mais presentes entre os meses de novembro e janeiro. Coma antes de sair de casa: O truque já é conhecido, mas funciona. Ir ao mercado com fome faz com que você opte por itens nada saudáveis. Por isso, antes de fazer as compras do mês, tire um tempinho para saborear uma refeição saudável e balanceada – assim você supre o aporte de vitaminas e minerais do corpo para que ele não sinta vontade de itens gordurosos e cheios de açúcar. Não se deixe enganar pelos rótulos: Os termos ‘sem adição de açúcar’, ‘baixo teor de sódio’, ‘diet’ e ‘light’ muitas vezes têm como objetivo esconder a presença de outras substâncias nocivas, como conservantes e gordura. Em vez de focar apenas na embalagem do produto, leia a tabela nutricional para checar os ingredientes. Muitos produtos que levam o selo de zero adição de açúcar, por exemplo, na verdade já contêm a substância. Em outros casos, eliminam o açúcar, mas aumentam a gordura e o sódio para manter o sabor.
-Saúde
Novo agachamento deixa bumbum e pernas ainda mais definidos Se o objetivo for um bumbum lá em cima, está na hora de você ficar mais segundos… lá embaixo. O agachamento duplo – primeiro com os pés paralelos e depois apontados para fora – reduz a duração do treino e ainda trabalha praticamente todos os músculos de glúteos e pernas. “Eles ficam o tempo todo acionados, o que aumenta a fadiga muscular e faz com que mais fibras sejam recrutadas”, explica a professora Leila Nervis. Você ainda pode adicionar um desenvolvimento de panturrilha ao final do exercício. Ela é responsável por bombear 70% do sangue de volta para o coração.
A. Com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos ombros, agache até sua melhor amplitude, como se estivesse sentando em um banco. B. Suba só um pouquinho, sem estender os joelhos, aponte os pés na diagonal (sumô) e desça novamente. C. Fique em pé e já flexione a meia ponta dos pés, sem interromper o movimento. Faça 3 x 12 de repetições.