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MAGAZINE NÚMERO 6 JULIO 2015

Solidaridad MAPOMA Aldeas Infantiles, Bomberos Unidos, CRIS, FEDER, Legado María de Villota

Voluntarios Se llama Isabel y nació el 30 de julio del 2013 Salud El dolor muscular

EDP Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2 Ni la lluvia ni el frío pudieron con 30.982 corredores Material Novedades Adidas 2015

Podología Los pies en verano

015 2 0/09/20 20/09/2015 20/09/20 015 5 A v. Menéndez ela Av. M é d zP Pelayo el yo 9:30h 9 30h

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Novedades ADIDAS

Fundación MAPOMA colabora activamente con distintas Organizaciones No Gubernamentales.

Corremos solidariamente.

No sólo se trata de correr con la mejor tecnología sino también conseguir ser tu mejor versión en cada zancada. Y para ello hemos preparado unos looks veraniegos a los que no podrás resisitirte…

EDP Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2

correr

Aldeas Infantiles, Bomberos Unidos, CRIS, FEDER

material

Muchos atletas y deportistas amateurs han sufrido esta sensación, aun cuando su estado general de salud es bueno, estando tradicionalmente relacionado con la fatiga muscular

solidaridad

salud

El dolor muscular

Una nueva edición del EDP Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2 en la que más de 30.000 coredores desafiaron al viento y a la lluvia.

Editorial Voluntarios: Se llama Isabel y nació el 30 de julio del 2013 Podología: Los pies en verano “El fracaso existe, cariño mío, sólo cuando te rindes.” U2

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Treinta mil novecientos ochenta y dos Ni el fuerte viento ni la lluvia pudieron con los 30.982 runners que invadieron las calles de Madrid el pasado 26 de abril. Los corredores de los 10km, del medio maratón y del maratón, fieles a la cita del último domingo de abril, como cada año, dejaron claro que Madrid siempre merece la pena. Se han batido todos los récords de participación, y eso nos llena de orgullo y de responsabilidad para seguir mejorando año tras año.

El EDP Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2 es, además, una carrera llena de solidaridad. La Fundación MAPOMA colabora activamente con diversas ONG’s (Aldeas infantiles, FEDER, Fundación CRIS, Bomberos Solidarios y con Legado María de Villota) aportándoles recursos y medios para facilitar su labor.

corre seguro, corre con nosotros Por el Prof. Dr. J.A. Martín Urrialde

El Dolor Muscular E l dolor muscular, antaño denominado “agujeta” y hoy conocido con el termino de mialgia post-ejercicio (MPE) ocurre tras una actividad de larga duración, si bien se han encontrado igualmente en sujetos que sufren trastornos médicos, relativos al metabolismo muscular e incluso alteraciones de tipo renal leves.

Su causa es desconocida, aunque las teorías explicativas abarcan desde alteraciones iónicas (concentración de Sodio, Potasio, etc. ) hasta alteraciones en la actividad medular refleja. Muchos atletas y deportistas amateurs han sufrido esta sensación, aun cuando su estado general de salud es bueno, estando tradicionalmente relacionado con la fatiga muscular.

Igualmente se le ha relacionado con una incorrecta pauta de estiramientos pre o post ejercicio y se ha recurrido a esta misma técnica, como elemento habitual de tratamiento Sin duda uno de los escenarios más habituales de aparición de este cuadro, son las carreras de maratón y larga distancia: en 2011 los Servicios Asistenciales del Maratón de Madrid precisaron una prevalencia de un 30% a un 50% sobre una población de 100 corredores de dicha prueba, siendo corroborado este extremo por el estudio realizado por la Universidad San Pablo CEU en 2013, sobre una muestra de 200 corredores amateurs, precisa una incidencia del 67%.

Por qué se produce y qué podemos hacer Un amplio estudio epidemiológico con 1.300 corredores del Maratón de New York , con una muestra de corredores entre 30 y 60 años, con mas de 5 años practicando dicha actividad, establece relaciones estadísticas fiables entre la realización de estiramientos musculares previos a la actividad y episodios habituales de mialgia o dolor muscular.

La práctica irregular o ineficaz de estiramientos musculares, aparecía como el primer factor de correlación, con la aparición de la mialgia. El resto de los factores analizados no mostraban correlación fiable, y por tanto eran desechados por los autores.

Efectivamente uno de los objetivos perseguidos al efectuar estiramientos musculares regulares, como medio de prevención fisioterápica, es disminuir el umbral de descarga del reflejo miotónico, aumentando la actividad de los husos neuromusculares: es decir, preparar al músculo para soportar mejor la sobrecarga mecánica que supone una carrera de larga distancia o una tirada larga en un entrenamiento.

Muchos métodos se usan para disminuir este síntoma, siendo muy habitual el concurso del Fisioterapeuta, en sus distintos modos de actuación, si bien algunos métodos hoy se han demostrado ineficaces.

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Muchos atletas y deportistas amateurs han sufrido esta sensación, aun cuando su estado general de salud es bueno, estando tradicionalmente relacionado con la fatiga muscular Repasemos alguno de los más habituales: Estiramientos El empleo de estiramientos musculares es otras de las conductas fisioterápicas, que de forma empírica ha sido utilizada para la prevención y disminución de los síntomas derivados de la mialgia post-ejercicio, siendo numerosos los aportes científicos efectuados sobre todo, en la década de los 90, tendentes a esclarecer su funcionamiento terapéutico.

La disparidad en los tiempos de estiramiento, que oscilan de 300 a 600 segundos, y la aplicación antes o después del ejercicio son los puntos actuales de debate.

Los estudios más actuales coinciden en efectuar mediciones sistemáticas del dolor 12, 24, 48 y 72 horas después del ejercicio propuesto, efectuando estiramientos analíticos del/ los músculo/s involucrados antes y después del ejercicio.

Todos los estudios coinciden en demostrar una disminución del dolor en las 72 horas posteriores al ejercicio, si bien es preciso señalar algunas precauciones: 3Los mismos deben ser prescritos y supervisados por profesionales.

3Se recomiendan tiempos cortos de mantenimiento de la tensión, no superiores a los 6 segundos, para evitar irritaciones en las terminaciones nerviosas de los músculos sometidos a estiramiento.

3Jamás se debe llegar a una sensación dolorosa, que obligue al corredor a cambiar bruscamente la posición de estiramiento.

3Los dolores musculares tiene una evolución normal de 48 horas, transcurridas las cuales, si se mantienen deben de ser objeto de evaluación clínica para descartar lesiones musculares estructurales como desgarros o microroturas.

Frío (crioterapia).

Los estudios clínicos indican que el uso de hielo solo es eficaz en los dolores debidos a trabajo muscular excéntrico, es decir, aquel en el que un grupo muscular ejerce su mayor fuerza mientras se alarga; lo cual no es muy habitual en el mecanismo de carrera, pero sí en actividades como danza o carrera de velocidad.

Los tratamientos, mediante compresas frías, aplicados a las 24, 48 y 72 horas, no reportaran cambios significativos en la percepción del dolor, entre los sujetos tratados y no tratados, no pudiendo recomendar por lo tanto este método como eficaz.

Masoterapia (masaje).

El masaje ha sido una de las técnicas que de forma empírica, han sido más utilizadas en el tratamiento del dolor, siendo muy elevada la producción científica sobre su utilización y efectos.

Los efectos sobre los cuales existe mayor consenso, son el incremento de la vascularización local, de la circulación linfática, la disminución del edema y de la tonicidad muscular, todos ellos efectos de tipo relajante.

En el año 2013 se realizoó un estudio con una muestra de 60 sujetos, analizando las sensaciones dolorosas del gemelo tras una carrera de maratón: la muestra se dividió en 20 en sujetos que recibieron masaje, 20 sujetos que realizaron estiramientos y 20 sujetos que no recibieron ninguna atención, siendo el grupo sometido a masaje, el que acusa una mayor disminución del dolor.

Se ha comprobado que el masaje ayuda a eliminar una sustancia química que se almacena en el musculo, llamada creatina, de efectos muy irritantes.

Es una técnica muy útil si bien debe cumplir un requisito fundamental: ser indolora durante su realización y de igual modo, no aumentar la sintomatología posteriormente.

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Bomberos Unidos sin Fronteras Enrique Fernández Segovia.

Director General de la ONG desde 2004 www.busf.org • enrique@busf.org Teléfonos: Sede Central BUSF: 91 4671216 ; Mov.625093670 –Persona responsable: Presidente: Angel Garcia Lorite —Año de su fundación: Bomberos Unidos Sin Fronteras (BUSF) nos inscribimos oficialmente en España el 6 de Mayo de 1996 como Organización No Gubernamental de ámbito Iberoamericano.

“Desde Bomberos Unidos estamos preparados para trabajar junto a AD. MAPOMA en todo lo que nos sea posible para que juntos podamos inaugurar un nuevo proyecto de “Agua Solidaria” y hacer llegar esta agua segura a quienes por el hecho de nacer en una zona tan desfavorecida le ha sido denegado el derecho a la salud y por lo tanto a la Vida y a la Esperanza.”

Queremos apuntar que la confianza depositada en nuestra organización nunca será defraudada.

—Principales acciones llevadas a cabo • Proyectos de Emergencia, ante el Impacto de Fenómenos Naturales con efectos catastróficos, desplazando a las zonas golpeadas nuestros Equipos de Respuesta Inmediata para labores de Logística de Emergencia, Rescate, Salvamento, Potabilización y distribución de Agua, Atención médica y Ayuda Humanitaria.

• Proyectos de Cooperación para el Desarrollo, que benefician a las poblaciones más desfavorecidas. Realizamos proyectos sostenibles en instalación de suministros permanentes de agua potable dentro del programa Agua Solidaria.

—Objetivos de Agua Solidaria Seguir garantizando el acceso al Agua Potable a las zonas más pobres .

—¿Cómo es la colaboración de Mapoma con Bomberos Unidos-BUSF.?

Desde el primer momento sentimos que Mapoma nos recibió con toda gentileza y atención, en pocos minutos nos abrieron sus brazos, brindándonos su confianza y ayuda con el fin de unificar esfuerzos para lograr la realización de un nuevo proyecto dentro del programa “Agua Solidaria” que desde el año 2004 se desarrolla en Iberoamérica para garantizar el abastecimiento de agua potable en zonas vulnerables.

—¿Y la de Bomberos Unidos con Mapoma?

Desde BUSF nos sentimos muy agradecidos a todos y cada uno que hacen posible esta noble y gran entidad deportiva como es MAPOMA. En estos tiempos tan difíciles para la cooperación, poder contar con esta solidaria alianza nos hace sentir más fortalecidos para seguir luchando contra la extrema pobreza.

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—Balance de la colaboración.

En el EDP Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2 del pasado 26 de abril ha sido la primera acción que como voluntarios BUSF hemos estado junto a MAPOMA. Nuestra tarea fue encargarnos de animar a los corredores a su paso por Plaza Colon km 40 casi ya llegando a meta y en el Km 32 Puente de San Isidro donde se instaló otro punto de avituallamiento en el cual repartimos miles de botellas de agua a los corredores a su paso por este puente a la vez que les motivábamos con aplausos, frases de ánimo que complementaban a la sonido ambiente que instalamos con mejor Rock de todos los tiempos. Con este ambiente los corredores y Voluntarios BUSF nos motivábamos mutuamente y recibíamos su gratitud por estar ahí con gesto de manos y frases como ¡Esos Bomberos!, ¡Vamos! ¡Vamos!, y seguían corriendo bajo la fuerte lluvia y viento que apenas cesó durante toda la prueba.

Federación Española de Enfermedades Raras (FEDER) www.enfermedades-raras.org feder@enfermedades-raras.org Teléfono: 91 533 40 08 –Personas responsables: Juan Carrión, Presidente de FEDER, y Alba Ancochea, Directora de la Federación —Año de su fundación: 1999

—Objetivos de FEDER Son muchas las necesidades del movimiento asociativo.

En concreto este año nos hemos centrado en pedir a la administración que se facilite el acceso al diagnóstico de las personas con enfermedades poco frecuentes ya que el promedio de tiempo estimado que transcurre entre la aparición de los primeros síntomas hasta la consecución del diagnóstico es de 5 años, y en uno de cada cinco casos transcurren 10 o más años.

De igual manera, solicitamos se facilite el tratamiento necesario a cada una de las personas que conviven con estas patologías ya que los tratamiento no se reciben siempre en el momento adecuado ni de manera coordinada, a lo que se añade que muchos de ellos no sean cubiertos por la seguridad social y han de ser sufragados por los propios afectados.

Promover la inclusión laboral en enfermedades poco frecuentes.

Promover la inclusión educativa.

—Principales acciones llevadas a cabo En FEDER contamos con seis líneas de acción principales a través de las cuales llevamos a cabo nuestras actividades en favor del colectivo.

Entre las necesidades de nuestro colectivo se encuentra la falta de acceso a información, el impacto social, la dificultad de acceder a tratamientos o la vulneración de sus derechos. Por eso, nuestras acciones están encaminadas, entre otros, a ofrecer información, formación y conocimiento al colectivo.

Asimismo, nuestras asociaciones tienen falta de recursos y escasa profesionalización, por eso desde el área de gestión asociativa llevamos a cabo acciones para fortalecer y cohesionar el movimiento asociativo a través de la formación, participación y ayudas.

—¿Cómo es la colaboración de Mapoma con FEDER? Muy estrecha, además de llevar distintos proyectos de carácter deportivo nos han ofrecido la oportunidad de intervenir en nuevos proyectos ajenos a nuestra organización fomentando la visibilidad de las enfermedades raras y la captación de fondos.

—¿Y la de FEDER con Mapoma?

Afianzada, y lo demostramos contando con ellos en cada evento deportivo para que nos acompañen en la organización y realización de nuestras carreras solidarias.

—Próximo objetivos Entre nuestros próximos objetivos está llevar a cabo la Carrera por la esperanza en Cataluña, buscando acercar las enfermedades poco frecuentes a la sociedad a través del deporte.

Buscar nuevas ideas y sinergias con BetterNow que nos permitan seguir avanzando en favor de nuestro colectivo.

—Balance de la colaboración A grandes rasgos consideramos que la relación lleva una evolución muy positiva, puesto que día a día va creciendo y son más los proyectos que llevamos de forma conjunta .

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Fundación CRIS CONTRA EL CÁNCER www.criscancer.org Teléfonos: 911 16 13 12 • 900 81 30 75 Dirección: Calle Princesa de Éboli 9, local B 28050 Madrid –Persona responsable: Marta Cardona Patau Directora de la Fundación CRIS contra el cáncer.

—Año de su fundación: 2010

—Principales acciones llevadas a cabo La Fundación Cris desarrolla diversos proyectos encaminados al cuidado y al tratamiento de los pacientes de cáncer en el ámbito tanto infantil/jóvenes como adultos, que se desarrollan en diversos centros como el Hospital Niño Jesús y el de La Paz en Madrid y San Joan de Deu en Barcelona. Igualmente trabajamos para el desarrollo de Becas y Proyectos específicos por toda España.

Este año en el EDP Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2 se establece una primera línea de colaboración entre Mapoma y la Fundación Cris en la que se reconoce la acción de Dos Dorsales Solidarios de personas de CRIS que participaron en la prueba.

Correr por otros es tan importante o más que correr por uno mismo.

—Objetivos de la Fundación Cris La Fundación Cris Contra el Cáncer es una organización privada y sin ánimo de lucro dedicada exclusivamente a la investigación contra esta enfermedad con fondos recaudados de particulares y empresas.

En sólo 4 años de vida, la Fundación ha donado ya más de 1.905.448 euros a diferentes centros y hospitales españoles donde se están llevando a cabo diferentes proyectos de investigación.

Cris contra el cáncer pone en marcha campañas on line de crowdfunding (en www.betternow.org/es) para conseguir, a través de corredores y deportistas solidarios, recaudar fondos para sus proyectos de investigación. Hazte socio en www.criscancer.org/es/socio-cris.php o envía CRIS al 28014 (1,2&euro/SMS).

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EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & 1/2 24 abril 2016

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La revolución llega con la tecnología Climachill, gana a la competencia significativamente en tiempos de secado y transpiración. Esta camiseta de training para hombre te ofrece un increíble efecto frescor gracias a las microesferas de alumno situadas en la parte interior de la nuca.

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Legado María de Villota

Iniciativa creada para la difusión de valores y apoyo a enfermos y colectivos necesitados

www.mariadevillota.com legadomariadevillota@gmail.com Teléfono: 91 589 67 15 Dirección: Calle Martín Fierro, 5, Madrid 28040 –Personas responsables: Emilio de Villota, ex piloto de Fórmula 1 y padre de María y Alfonso Jiménez, Director General de la Fundación Deporte Joven del CSD. —Año de su fundación: 2013

—Principales acciones llevadas a cabo Captación de recursos mediante las actividades del “Legado de María de Villota” para el programa “Primera Estrella” de la Fundación Ana Carolina Díez Mahou y “Fórmula 1Kilo” bajo la organización de la Fundación Deporte Joven del CSD: -Ciclo de conferencias “Lección de Vida” impartidas por Emilio de Villota y Alfonso Jiménez, Director General de la Fundación Deporte Joven del CSD, con el objetivo de transmitir a los más jóvenes los valores que fueron señas de identidad de María de Villota a lo largo de su vida personal y deportiva.

-Jornada Abierta “Valores en el Deporte del Motor” en la ciudad de Santander, en colaboración con el Ayuntamiento de Santander y la Universidad Internacional Menéndez Pelayo, con las intervenciones de los pilotos Antonio García, Albert Llovera, Ángela, Ander y Andrés Vilariño, así como el responsable de Patrocinio F1 de Banco Santander, Pablo de Villota.

-”Milla María de Villota”, carrera infantil y popular en la Península de la Magdalena de Santander, que pretende ser una prueba clásica en recuerdo a María en el mismo escenario en el que ella trabajó en su recuperación. El objetivo de la prueba es recaudar fondos para el proyecto “Primera Estrella” que inició María como Embajadora de la Fundación Ana Carolina Díez Mahou.

—Objetivos El “Legado María de Villota” es una iniciativa que nace con la finalidad de difundir los valores de la piloto de Fórmula 1 y dar continuidad a su labor solidaria con enfermos y colectivos más necesitados.

—Próximo objetivos Continuar las actividades de valores y solidaridad que han sido señas de identidad del “Legado María de Villota” desde su inicio y crecer en el ámbito de la solidaridad en planes como los impulsados desde Mapoma por su Presidente.

—¿Cómo es la colaboración entre Mapoma y el Legado María de Villota?

El “Legado María de Villota” se ha unido en 2015 al EDP Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2 en el común interés de que el deporte sea una herramienta para hacer una sociedad mejor y más solidaria.

—Balance de la colaboración Durante la celebración del evento deportivo, los participantes se volcaron con el “Legado María de Villota”, ya que se llegaron a recoger 10.000 kilos de alimentos no perecederos que fueron distribuidos a través de la ONG Avanza a familias necesitadas de la Cañada Real, así como 3.000 kilos de fruta a través del programa de jóvenes discapacitados “Ángeles Urbanos”.

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Se llama Isabel y nació el 30 de julio del 2013 Mar Eguiluz / Colaboradora de Mapoma

Isabel fue diagnosticada de Leucemia mieloblástica aguda a los pocos meses de nacer y ha luchado contra el cáncer y está ganando n mi sección, siempre hablo de voluntarios para poco a poco poder conocer esas personas tan especiales que de forma solidaria colaboran con Mapoma, las razones que los impulsan, su historia, su vida...

En esta última edición del maratón de Madrid han sido muchos los voluntarios que con su trabajo, atención y cariño, han ayudado a la carrera fuera un sueño cumplido para los participantes.

He visto mil gestos: miradas llenas de complicidad al recoger el dorsal, palabras de ayuda ante corredores que venidos de otros países se pierden en la Feria, esa manta térmica puesta con mimo, la botella de agua acompañada de una sonrisa o la medalla colocada en el cuello del sudoroso maratoniano con orgullo e incluso alguna lágrima… cada voluntario es imprescindible, cada mano es única y valiosa, su generosidad infinita nos da

E

ejemplo… gracias a todos por estar ahí, por darnos lo mejor de vosotros mismos.

Pero hoy no voy ha hablar de ningún voluntario, hoy mi protagonista es una corredora, más bien una ganadora; se llama Isabel y nació el 30 de julio del 2013.

Esta pequeña ha terminado la media maratón de Madrid empujada por su padre Daniel y acompañada por Joaquín Martínez, que es investigador. Isabel fue diagnosticada de Leucemia mieloblástica aguda a los pocos meses de nacer y ha luchado contra el cáncer y está ganando.

Isabel aún no habla, pero con su vida ya grita la necesidad de que haya más medios para investigar el cáncer infantil y más donantes de médula.

Daniel habla por todos, trasmite entusiasmo y alegría, es un luchador como su hija y no se conforma con que la vida plantee dificultades. Corre porque es la

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carrera de la vida de su hija y de muchos más niños. Corre para hacer visible que hay proyectos como el Proyecto Lydia, financiado por la Fundación Cris, que es un ensayo clínico en el que muchos niños con cáncer tienen puestas sus esperanzas y necesitan financiación.

Los corredores solidarios, también como los voluntarios, dan su tiempo y su energía para conseguir un mundo mejor, para hacer visibles los problemas que con la ayuda de todos se pueden llegar a solucionar.

Isabelado queda toda persona que conoce a esta familia y copiando palabras de Daniel, termino diciendo: “los niños son niños y no deberían sufrir ningún episodio, llámalo así, de enfermedad o padecimiento, hambre o sufrimiento. La infancia debería ser sagrada”.

Si queréis emocionaros… os dejo este link: https://youtu.be/2oaI9BxPcHg

La prueba más importante del calendario nacional de los runners españoles l EDP Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2 se consolida como la prueba más importante del calendario nacional de los runners españoles. Este año se han superado todos los records de participación y se han cubierto la totalidad de las inscripciones: los 30.982 corredores completaron los 15.000 maratonianos, 9.000 corredores de media maratón y los 7.000 inscritos previstos para los 10K.

E

as mujeres ya casi superan a los hombres en la carrera de los 10k llegando a ser el 47% de las inscritas en esta prueba y el 26,25% de la participación total.

L

or primera vez se han superado los 8.000 participantes extranjeros y los italianos, franceses, ingleses, americanos, alemanes... han contribuido a posicionar nuestra prueba, nuestra ciudad y nuestro país en el mapa internacional de eventos deportivos.

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Una prueba deportiva exigente, que es preparada por multitud de deportistas

racias a la importancia que ha tomado la carrera, este año se le han sumado dos patrocinadores importantes como son Huawei y edp y han supuesto un total estiamdo de 852 millones de impactos publicitarios.

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ero somos una prueba que va más allá con una relación fundamental con el mundo de la cultura y de la solidaridad.

P

l Rock ‘n’ Roll Marathon Series se caracteriza por ser una prueba deportiva exigente, que es preparada por multitud de deportistas a lo largo del año y por la presencia tanto de bandas de rock en su recorrido como por la solidaridad de sus acciones.

E

n el concurso de Bandas de este año que se realizó conjuntamente con la marca Ambar han concursado mas de 900 bandas de Rock de toda España y, finalmente, han participado 18 de ellas en todo el recorrido. El nivel ha sido altísimo y finalmente fue la Banda madrileña la Brújula de Pelícano la que ganó este concurso y participó en el Maratón de Liverpool del pasado día 14 de junio.

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Un impacto económico para Madrid de cerca de 28 millones de euros

a Fundación Cris contra el Cancer, Aldeas Infantiles SOS, la Federación Española de Enfermedades Raras, Fundación Deporte y Desafío, Busf Bomberos Unidos, Legado María de Villota, Avanza ONG y la Propia Fundación Mapoma se han beneficiado de los dorsales solidarios y de las aportaciones del mundo del deporte para que consigamos, entre todos, un mundo más sano, más feliz y mejor.

L

l final hemos conseguido una prueba importante, un enlace con la cultura, una prueba solidaria y un impacto económico para la ciudad de Madrid de cerca de 28 millones de euros.

Gracias por participar de este proyecto a todos los que lo habeís hecho posible: voluntarios, policía local, SAMUR, cuerpos de seguridad, ejército, instituciones... en definitiva al mundo del deporte madrileño que hace que el próximo 24 de abril de 2016 tengamos una cita con nuestras piernas y con la ciudad de Madrid. ¡Te esperamos!

A

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LOS PIES EN EL VERANO Ángel de la Rubia Podólogo especialista en Biomecánica Clínica y Ortopodología. Coordinador del EDP Rock ´n´ Roll Madrid Maratón & 1/2 Álvaro Porres Responsable de podología de los Planes de entrenamiento or fin estamos en esta maravillosa época del año, el verano; sin duda, la estación cálida y con más horas de sol, que invita a salir a correr o debutar en alguna actividad física nueva. Perseguimos perder esos kilitos de más e incrementar nuestro nivel de salud, sin embargo, por razones obvias, debemos evitar las horas de máxima radiación solar y acometer los entrenamientos cuando el sol va perdiendo fuerza.

Muchas personas aprovechan las vacaciones estivales para acometer retos deportivos, por poner algunos ejemplos: rodajes más largos, treking de fin de semana y realizar rutas largas como el camino de Santiago. Retos interesantes y motivadores pero no exentos de riesgo de lesión, por lo que conviene tomar algunas precauciones.

A partir de los 40 años empezamos a perder hueso. Los últimos estudios relacionan su pérdida con la falta de ejercicio

P

y el estrés de carrera. Lo ideal sería correr un máximo de 10 horas semanales, realizar ejercicio de fuerza 3 días y estirar nuestros músculos después del ejercicio.

El sol nos ayuda a sintetizar la vitamina D muy relacionada con la formación ósea.

Si salimos por primera vez a correr por el monte, deberíamos dosificar el esfuerzo y tener en cuenta que nos queda la vuelta. Lo aconsejable es empezar an-

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dando y posteriormente alternar carrera con marcha rápida.

Una regla de oro común, también para los entrenamientos, es la de no estrenar nada en rodajes largos, ahora menos que nunca.

Si vamos a acometer rutas senderistas de más de una semana, deberíamos haber realizado previamente, rodajes de fin de semana de entre 4 y 6 horas para tener ciertas garantías de éxito, ya que la acumulación de kilómetros realizados día tras día puede pasarnos factura.

Si decides correr por la playa, elige la zona de arena más firme y uniforme. La mejor es aquella prensada por las máquinas y, por supuesto, con las zapatillas deportivas que utilizas habitualmente.

Puedes trotar suavemente descalzo, pero hazlo progresivamente, para no lesionarte y te recomiendo que la vuelta la realices andando con los pies dentro del agua, la sensación es súper reconfortante y con efecto antiinflamatorio.

LESIONES PROPIAS DEL CALOR El aumento de temperatura va a repercutir directamente en nuestros pies, sobre todo si corremos por asfalto o pista debido al recalentamiento que estas superficies van a generar en los pies a través de la mediasuela de la zapatilla.

Afortunadamente, las zapatillas de running dan una importancia vital al tejido del que están compuestas, capaz de airear y expulsar el sudor generado por el calor ambiental y fruto también del ejercicio realizado.

Al correr, el pie se calienta, dilata y transpira, por ello es importante que la zapatilla sea, al menos, media talla más grande. Si corremos por montaña con zapatillas “gore tex”, será mejor aparcarlas hasta la llegada del otoño, ya que este tejido, ideal para repeler el agua, ahora aumentará la temperatura dentro de la misma, con el consiguiente riesgo de lesiones dérmicas, principalmente ampollas y hongos.

LESIONES DÉRMICAS EN EL PIE Las lesiones típicas del pie por calor son las rozaduras, ampollas, hemorragias subungueales, uñas encarnadas y las infectaciones por hongos.

Las ampollas son lesiones frecuentes

y tanto el senderista como el corredor están perfectamente familiarizados con ellas. Además del calor intervienen otros factores, bota o zapatilla nueva, tallaje inadecuado, modelo incorrecto para nuestro pie, alteración biomecánica, pie plano o muy cavo, etc.

Son originadas por el roce entre las dos capas de la piel, dermis y epidermis, provocando una verdadera quemadura.

Existen muchas estrategias caseras para prevenir su aparición, pero una buena recomendación pasa por hidratar la piel por la noche, después del baño o la ducha, con urea al 20 o 30% y aplicar polvos de talco sobre la plantilla del calzado e incluso, si hay exceso de sudor, entre calcetín y pie. Existen polvos de talco con productos antimicóticos que previenen la aparición de hongos, también podemos colocar apósitos hidrocoloides en zonas con alto riesgo de aparición de ampollas.

Los pies planos o muy cavos son más proclives a sufrir lesiones que un pie bien estructurado, es por ello que una plantilla personalizada ayudará a prevenir la aparición de lesiones a nivel del pie, tobillo, rodilla, cadera y espalda.

Los calcetines técnicos nos van a ayudar mucho en este aspecto, atrás quedaron aquellas recomendaciones de calcetín

de hilo o algodón, ahora tenemos en el mercado calcetines “Cool max” que expulsan el sudor y refuerzan las zonas proclives a sufrir roce.

Los hematomas subungueales suponen la segunda causa más frecuente de lesión dérmica del pie debido al impacto reiterado de los dedos con la puntera del calzado, ya sea por defecto de talla como por mal acordonado.

Normalmente recomendamos utilizar el último ojal de la zapatilla, sobre todo en corredores con pies laxos, pronadores, ya que el exceso de movilidad del pie tiende a aumentar el roce con el calzado.

Los hematomas subungueales suelen ser muy dolorosos y es conveniente acudir al podólogo en las 24 primeras horas de su aparición para evacuar la sangre y evitar la pérdida de la uña.

Levaduras y hongos, son infecciones que pueden afectar tanto a la piel como a las uñas y su aparición se ve favorecida por la humedad y el calor, por este motivo, aparecen más con la llegada del verano, sobre todo, si tenemos las defensas bajas.

Un buen hábito profiláctico consiste en aplicar algún antimicótico, en loción o polvo tras el baño o la ducha, con cambio de calcetines y zapatos en un mismo día en caso de transpiración intensa.

CONSEJOS PODOLÓGICOS •Antes de iniciar la actividad, someterse a un estudio biomecánico para conocer nuestro tipo de pie.

•El calzado debe ir holgado y bien acordonado. Mejor comprar por la tarde y con el calcetín que vamos a utilizar normalmente.

•El modelo de calzado irá en consonancia con el tipo de pie, peso y terreno principalmente.

•Utilizaremos calcetines técnicos que faciliten la expulsión del sudor y nos protejan de rozaduras.

•Evitaremos el exceso de humedad dentro de la zapatilla con productos del mercado.

•Hidrataremos la piel convenientemente por la noche.

•Colocar apósitos hidrocoloides en zonas de riesgo de aparición de ampollas.

•Las uñas bien cortas y limadas, evitando aristas.

•Actuar sobre las lesiones lo más rápido posible.

•Utilizar plantillas personalizadas en caso necesario.

•Incrementar el esfuerzo progresivamente.

•No estrenar nada en jornadas de máximo esfuerzo.

•Ante un dolor importante, mejor parar.

•Estirar adecuadamente tras el ejercicio.

•Nos olvides hidratarte convenientemente ya que la transpiración aumenta con el calor y la deshidratación está relacionada con la aparición de calambres musculares.

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Aldeas Infantiles SOS www.aldeasinfantiles.es Oficina Nacional de Coordinación: Aldeas Infantiles SOS. C/ Angelita Cavero, 9 • 28027 Madrid Teléfono: 902 33 22 22 / 91 300 52 14 Email: aldeasinfantiles@aldeasinfantiles.es Persona responsable: Pedro Puig, presidente y director general

—Año de su fundación La organización internacional nace en Austria, en 1949.

En España llevamos trabajando más de cuarenta años, desde 1967. En 1981 se constituye la Asociación Aldeas Infantiles SOS de España que coordina la labor a nivel nacional, y en 1983 es declarada de utilidad pública por el Consejo de Ministros. La Presidencia de Honor la ostenta S.M. El Rey Felipe de Borbón.

—Principales acciones llevadas a cabo Aldeas Infantiles SOS es una organización de ayuda a la infancia, internacional, privada, sin ánimo de lucro, interconfesional e independiente de toda orientación política, fundada en 1949 en Imst (Austria) y con presencia en 134 países.

—Objetivos de Aldeas Infantiles SOS Nuestra labor se centra en el desarrollo del niño hasta que llega a ser una persona autosuficiente y bien integrada en la sociedad. Trabajamos para fortalecer a las familias vulnerables, de modo que puedan atender adecuadamente a sus hijos; protegemos a los niños que se han visto privados del cuidado parental, a los que brindamos un entorno familiar protector en el que puedan crecer sintiéndose queridos y respetados, y acompañamos a los jóvenes en su proceso de maduración e independencia.

—Balance de la colaboración El balance de nuestra colaboración es muy positivo. Actualmente, la identificación de valores comunes entre MAPOMA y Aldeas Infantiles SOS es muy grande a nivel social, y ya es habitual ver a ambas entidades juntas en eventos sociales de diferente índole.

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—¿Cómo es la colaboración de Mapoma con Aldeas Infantiles SOS? Desde el año 2008, MAPOMA está colaborando con Aldeas Infantiles SOS con la entrega del dinero recaudado con la venta de los dorsales solidarios de la carrera, así como de su propio presupuesto. Son muchas las empresas que, a través de Mapoma, han contactado con nuestra organización y colaboran con nosotros.

Además, en el año 2010 MAPOMA entregó su premio solidario a Aldeas Infantiles SOS, lo que nos “certificó” como organización implicada en el desarrollo de los niños y jóvenes a través del deporte, una línea de trabajo que fomentamos porque pensamos que los valores del esfuerzo, la superación, el trabajo en equipo y la vida saludable encajan perfectamente con lo que queremos transmitir a los niños a nuestro cuidado.

—¿Y la de la Aldeas Infantiles SOS con Mapoma?

Como decimos, Aldeas Infantiles SOS tiene una clara vocación de trabajar con los niños y jóvenes a través de la educación en valores y, para esto, el entorno deportivo nos aporta un vehículo excelente de desarrollo, que integramos en todos nuestros programas. De esta manera, la colaboración con MAPOMA nos permite incidir con mayor efectividad en este objetivo.

—Próximos objetivos Seguir avanzando en nuestra colaboración para conseguir que la sociedad se sensibilice con la importancia del deporte para normalizar la vida de los niños en situación de riesgo social, así como el gran aporte de valores de todo tipo que hace a este desarrollo.

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