ADIVA Plus br.154

www.adiva.hr

ADIVA ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

BESPLATNI PRIMJERAK

BROJ 154/3. 4. 2015.

RIJEČ FARMACEUTA

Svjetski dan zdravlja: Koliko je sigurna vaša hrana?

PSIHOLOGIJA

Depresiju i anksioznost se može pobijediti

ZDRAVLJE ŽENE

Trudnice, vrijeme je za trening!

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Uskrsni stol – umjereno uživajte u obilju

moja

adiva LJEKARNA POSEBNI PRILOG

TEMA BROJA

Prevencija garancija najvećeg bogatstva

Sretan

Uskrs

RIJEČ FARMACEUTA

ADIVA.HR

Sve o zdravlju na jednom mjestu Pretraživanje

Odgovore na sva vaša pitanja o očuvanju zdravlja, rizicima od pojedinih bolesti i pravilnoj primjeni lijekova pronađite na jednom mjestu – ADIVA.HR

Testovi i izračuni

ADIVA PLUS 2

Zdravstveni savjeti

Pitajte svojeg ADIVA ljekarnika

Pronađite najbližu ADIVA ljekarnu

UVODNIK

Dragi čitatelji, zakoračili smo u travanj, mjesec u kojem ćemo proslaviti Uskrs u okićenim domovima i za blagdanskim stolom. Proljeće je vrijeme buđenja, pravo doba da probudimo i svijest o svojem tjelesnom i duševnom zdravlju.

Ono smo što jedemo, kaže poznata izreka, a upravo je zdravstvena ispravnost hrane u središtu ovogodišnjeg Svjetskog dana zdravlja. Svjetska zdravstvena organizacija poziva nas da o ovoj temi ozbiljno razmislimo jer u svijetu svake godine zbog konzumiranja kontaminirane hrane ili vode umre više od dva milijuna ljudi. Više doznajte u kolumni „Riječ farmaceuta“.

Odluku o izboru zdravih namirnica možete provesti u djelo već prigodom Uskrsa jer nema nikakvog razloga da blagdanski obroci ne budu zdravi, a pritom vrlo ukusni. No, budite umjereni kako ne biste snosili neugodne posljedice.

A nakon Uskrsa svima će nam, vjerujemo, goditi laganija jela poput zdravih proljetnih salata.

Sistematski pregledi su okosnica prevencije kojoj smo posvetili temu broja. Ondje će žene otkriti i da se u vitaminima i mineralima kriju pravi čuvari njihova zdravlja i ljepote.

Naše sretne trudnice, pak, želimo podsjetiti kako blaženo stanje nije bolest te da kod zdravih trudnoća nema razloga za mirovanje, naprotiv! Ipak, oprez je potreban, a treba pripaziti i na povećane potrebe za željezom; prirodnim izvorima ovog važnog minerala također smo osigurali prostor.

Ako vas, unatoč proljeću (ili upravo zbog njega), muče depresija ili anksiozni poremećaji, vjerujemo da ćete u ovom broju doznati mnoštvo korisnih informacija.

Opustite se čim više, zabavite se, putujte, pa makar i maštajući – mogli bismo zajedno u Rim. Sretan vam i zdrav Uskrs!

Vaša ADIVA PLUS

Tema broja: Bolje spriječiti nego liječiti

SADRŽAJ

3 Uvodnik 5 Riječ farmaceuta 7 TEMA BROJA: Prevencija - Bolje spriječiti nego liječiti 10 Vitamini i minerali u službi zdravlja žena 12 Obiteljsko zdravlje: Ne skrivajte se pod velom mračnih misli 14 Obiteljsko zdravlje: Uskrsni stol izvor radosti i rizika

str. 7 - 11

Obiteljsko zdravlje: Uskrsni stol izvor radosti i rizika

17 Zdravlje iz prirode: Prirodni izvori željeza 18 Obiteljsko zdravlje: Prva pomoć za migrenu 20 Zdravlje žene: Trudnoća nije izgovor, vježbati se mora!

22 Nutricionizam: Proljetni tanjur zdravlja 24 Putovanje - kamo i zašto: Uskrs u Rimu 26 Maštovite uskrsne dekoracije 27 Kulturni vodič 29 Enigmatika 30 Horoskop

str. 14 - 16

IMPRESSUM IZDAVAČ: PHOENIX Farmacija d.d.

Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr

MARKETING I PRODAJA OGLASA: Marija Turkalj Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3697 007 E-mail: m.turkalj@phoenix-farmacija.hr

GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o.

Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr

STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

Katarina Fehir Šola, mag. pharm.

LEKTORICA: Amra Milivojević

TISAK: Radin print d.o.o.

Gospodarska 9, 10 431 Sveta Nedelja

ADIVA Plus je besplatni dvotjedni časopis dostupan u svim ADIVA ljekarnama u Hrvatskoj. Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje objavljene u časopisu postoje autorska prava. Svi podaci objavljeni u časopisu su isključivo informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku.

Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u stanje vašeg zdravlja. Za članke u kojima je opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika.

Izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust u sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni poštivati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu uslijed nepoštivanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na Vašem interesu! Ovaj časopis je za Vas platila Vaša ljekarna.

ADIVA PLUS 3

INFO

Glasna glazba ugrožava sluh Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) upozorava nas da preglasna glazba koju slušaju mladi može uzrokovati oštećenje sluha.

Više od milijarde mladih preglasnom glazbom ugrožava svoj sluh – polovina njih svoj sluh izlaže prejakom zvuku putem slušalica, a oko 40 % njih je prebučnoj glazbi izloženo u klubovima, barovima, na koncertima pa i na sportskim manifestacijama gdje glazba „trešti“ iz zvučnika.

Glazba u noćnim klubovima doseže razinu od 100 decibela, što odgovara buci pneumatske bušilice, a izloženost dulja od petnaestak minuta može ostaviti značajne posljedice po zdravlje. WHO naglašava kako gubitak sluha kod mladih osoba može ozbiljno ugroziti fizičko i mentalno zdravlje te smanjiti mogućnosti prilikom obrazovanja i pronalaženja zaposlenja. Viši dužnosnik WHO-a Etienne Krug upozorava kako je gubitak sluha nepovratan, stoga WHO savjetuje da se slušanje glasne glazbe putem slušalica ograniči na jedan sat dnevno.

Upoznajmo Parkinsonovu Više manjih Genski bolest obroka – manje smo sličniji kilograma očevima U svijetu se 11. travnja obilježava Svjetski dan Parkinsonove bolesti. Riječ je o drugom najčešćem degenerativnom poremećaju središnjeg živčanog sustava prilikom kojeg nastaje odumiranje stanica koje luče dopamin, a najčešće se javlja kod ljudi starijih od 50 godina. Svjetski dan Parkinsonove bolesti ima cilj podizanje svijesti u javnosti o ovoj bolesti, njezinim simptomima i načinima liječenja. U svijetu otprilike sedam milijuna ljudi boluje od Parkinsonove bolesti, od čega je u Europskoj uniji otprilike 1,2 milijuna oboljelih. Posljednji podaci za Hrvatsku, iz 2012. godine, govore o 6000 registriranih pacijenata, no procjenjuje se da je pravi broj oboljelih između 15 i 20 tisuća. Jedan od osnovnih problema vezanih uz Parkinsonovu bolest jest činjenica da je i dalje malo onih koji imaju osnovna znanja o bolesti i njezinim simptomima. Rezultati online istraživanja koje je 2009. godine provela krovna europska organizacija za Parkinsonovu bolest EPDA (European Parkinson’s Disease Association) bili su poražavajući – više od 50 % osoba nije znalo da je Parkinsonova bolest neurološki poremećaj koji utječe na pokret, a čak više od 75 % njih nije znao da je ukočenost tijela ili njegovih dijelova primarni simptom. Više o bolesti i mogućnostima liječenja doznajte na stranici Hrvatske udruge bolesnika za Parkinsonovu bolest i druge poremećaje pokreta http://hubpp.mef.hr.

ADIVA PLUS 4

Prema istraživanju američkih znanstvenika objavljenom u Nature Genetics, nasljeđujemo više DNK od oca nego od majke. Ovaj zaključak baca novo svjetlo na proučavanje ljudskih bolesti – u mnogim ranijim istraživanjima na laboratorijskim životinjama nije uzeto u obzir nasljeđuju li se genske varijacije od oca ili majke. Važnost ovog otkrića je to što, kako navodi voditelj Istraživanje britanskih i američkih znanistraživanja, genetičar Fernando Pardo stvenika pokazalo je kako su odrasle osobe Manuel, otvara potpuno nova područja koje konzumiraju više manjih obroka istraživanja ljudske genetike. Naime, postotijekom dana sklonije postizanju i održava- ji 95 gena čija uloga ovisi o tomu od kojeg nju vitke linije. U istraživanju je sudjelovalo su roditelja naslijedili tzv. genomski otisak.

2385 odraslih ispitanika koji su praćeni tije- Riječ je o tzv. „utišanim“ genima koji mogu kom četiri godine. Kako navode istraživači imati odlučujuću ulogu u pojavi bolesti, iz londonskog Imperial Collegea i čikaškog ovisno o tome dolazi li genska mutacija od Northwestern Universityja, osobe s većim majke ili od oca. Navedene genske mutabrojem obroka imale su i više izgleda da cije manifestiraju se u različitim bolestima održe vitku liniju. Osim toga, češći manji kao što su dijabetes tipa 2, srčane bolesti, obroci kod ove skupine sudionika obično pretilost ili rak. su sadržavali zdravije namirnice s manjim brojem kalorija. S druge strane, utvrđeno je kako su osobe s manjim brojem obroka najviše kalorija unosile u večernjim satima te su češće konzumirale alkoholna pića.

Prema Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, upravo je ova skupina ispitanika imala najveće izglede za nastanak viška kilograma.

RIJEČ FARMACEUTA

7. travnja – Svjetski dan zdravlja Ovogodišnji Svjetski dan zdravlja posvećen je zdravstvenoj ispravnosti hrane, a obilježava se pod sloganom „Koliko je sigurna vaša hrana?“. Svake godine u svijetu umre više od dva milijuna ljudi zbog konzumacije kontaminirane hrane ili vode, a još više ih oboli nja u mjestu prodaje, transport namirnica na - sve veća otpornost bakterija na dostupne antibiotike dijelom je posljedica neopravdavelike udaljenosti predstavlja pravi izazov, ali i ne i pogrešne primjene antibiotika u uzgoju opasnost za kvalitetu namirnice. životinja, što se prenosi na čovjeka jedenjem Nekoliko je važnih činjenica koje valja znati o takvog mesa. sigurnosti hrane: Jasno je da se ljudi moraju upoznati s moguod proljeva uzrokovanih bakterijama zagaAutorica članka đenom hranom ili vodom u svijetu umre 1,5 ćim načinima zagađenja hrane i posljedicama Aleksandra koje na njihovo zdravlje može ostaviti konmilijun djece mlađe od šest godina Grundler Bencarić, zumiranje takve hrane. Važno je naučiti kako hrana zagađena teškim metalima ili prirodmag. pharm. nim toksinima, npr. toksinima plijesni, može odabrati sigurnu, ispravnu i zdravu namirnicu uzrokovati doživotne zdravstvene probleme te usvojiti ispravne načine priprave i konzumioš od 1950. godine 7. travnja se obilježava uključujući karcinome ili neurološke bolesti ranja pojedine namirnice. kao Svjetski dan zdravlja pod pokroviteljstvom Svjetske zdravstvene organizacije.

Naime, dvije godine ranije, 7. travnja 1948.

Ljudi se moraju upoznati s mogućim godine održana je prva Svjetska zdravstvena načinima zagađenja hrane te skupština kojom je predsjedao naš dr. Andrija Štampar. Raspravljalo se o tada gorućim kakve mogu biti posljedice po zdravstvenim problemima: malariji, tuberkuzdravlje. Važno je naučiti kako lozi, spolnim bolestima, zdravlju žena i djece odabrati sigurne, ispravne i zdrave te o prehrani, a čini se da su iste teme aktualne i danas. namirnice te usvojiti ispravne načine Svake godine Svjetska zdravstvena organizanjihove priprave i konzumacije cija (WHO) odabire neku važnu temu kojoj je posvećena cijela godina. Ove godine Dan se obilježava pod sloganom: „Koliko je sigurna - zagađena hrana ostavlja teže posljedice kod Pet je osnovnih, važnih pravila: osoba kojima je zdravlje već narušeno i kod - treba održavati čistoću ruku, pribora, površivaša hrana?“ s ciljem pozivanja javnosti na osjetljivih skupina (stariji, djeca, trudnice i ne i prostora u kojem se nalazi hrana oprez pri odabiru hrane i poticanja zakono- treba odvajati sirove od ostalih namirnica, ali nerođena djeca) davaca da osiguraju uvjete za sigurnu proizvodnju i dopremu hrane. Najvažnija pitanja - hrana se može zagaditi u procesu proizvod- i pribor kojim se obrađuju te ih brzo priprenje (uzgoja), prikupljanja, obrade, skladište- miti na koje WHO želi upozoriti su: Što je u vašem - treba termički dobro obraditi hranu: kuhati nja, transporta i prodaje obroku?, Odakle potječu sastojci vašeg obroka?, Jesu li sastojci pravilno i sigurno dopre- - globalizacija olakšava kontaminaciju hra- ili peći iznad 70 °C dovoljno dugo, npr. dok ne i otežava otkrivanje izvora zagađenja te nestane sukrvica iz mesa ili ribe, te potpuno mljeni od mjesta uzgoja do vašeg stola? Smapravovremenu i učinkovitu akciju u slučaju zagrijati hranu izvađenu iz hladnjaka tra se da je preko 200 različitih bolesti čovjeka - kuhane namirnice mogu se držati na sobnoj trovanja hranom povezano s konzumiranjem hrane koja sadrži štetne bakterije, parazite, viruse i kemijske - kako bi se osigurala zadovoljavajuća isprav- temperaturi najdulje dva sata ili se trebaju nost hrane, potrebna je suradnja različitih stalno podgrijavati na 60 °C, a smrznute nasupstancije te da svake godine u svijetu umre stručnjaka iz područja zdravstva, poljopri- mirnice treba odleđivati u hladnjaku, a ne na više od dva milijuna osoba zbog konzumiravrede, prehrambene tehnologije, transporta sobnoj temperaturi nja kontaminirane hrane ili vode.

- za pripremu hrane treba koristiti čistu ili proi edukacije I dok je nekoć problem kontaminirane hrane bio vezan isključivo uz usko područje, oko - zagađenje hrane ne šteti samo oboljelom, kuhanu vodu i njome treba prati voće i ponego uzrokuje posljedice i kod uzgajivača, vrće. mjesta proizvodnje, posljednjih desetak goproizvođača i prijevoznika hrane, šteti tu- Još više stručnih savjeta, novosti i informacija dina problem zagađenja na jednom mjestu rizmu, odnosno ukupnom ekonomskom potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmože se prenijeti na sasvim drugi kraj planeta. maceuta. razvoju i razvijenih i nerazvijenih zemalja Osim samog procesa proizvodnje i skladište-

J

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem internetske stranice www.adiva.hr te putem pošte na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p.

184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo za čitatelje časopisa ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Jačanje imuniteta nakon operacije Mirela:

Prije mjesec dana laparoskopski mi je operirana žuč.

Ubrzo bih trebala početi raditi u vrtiću pa me zanima kako mogu ojačati imunitet. Budući da su mi masnoće zabranjene, smijem li piti ulje crnog kima koje sam već uzimala prije operacije?

Odgovor:

Ulje crnog kima na tržištu se nalazi kao tekućina ili u kapsulama s različitim količinama djelatne tvari (timokinon). Za vas bi možda bilo bolje da za jačanje imuniteta uzimate vitamin C, a možete uzimati i preparate Echinaceae, multivitaminske preparate, propolis, matičnu mliječ ili preparate s beta-glukanom.

Beta-glukan je dugolančani polisaharid izoliran iz stanične stijenke kvasca te je snažan prirodni aktivator imunosnog sustava koji višestruko povećava djelotvornost imunosnih stanica. Djeluje tako što potiče stvaranje koštane srži, a time i proizvodnju leukocita i trombocita koji su važni u obrani organizma te potiče aktivaciju makrofaga. Aktivirani makrofagi sposobni su u organizmu pronaći i uništiti sve vrste uzročnika bolesti te kontroliraju i aktivnost drugih stanica imunosnog sustava. Za postoperativni oporavak i u svrhu preventive virusnih oboljenja možete ga uzimati dva do tri puta dnevno po 100 mg.

Uporno i strpljivo protiv tamnih mrlja Gordana:

Na vratu i dekolteu već nekoliko godina imam tamne mrlje. Zimi su malo manje vidljive, a ljeti postanu vidljivo tamnije zbog osunčane kože. Niti me svrbi, niti se koža ljušti. Postoji li na tržištu neki proizvod koji bi mi pomogao?

Odgovor: Tamne mrlje na koži estetski su problem koji se često javlja u osoba osjetljivih na sunce, a često i kod žena ako imaju povišenu

ADIVA PLUS 6

razinu hormona, dakle, u trudnoći ili kada su na hormonalnoj terapiji. Za rješavanje problema hiperpigmentacije primjenjuje se više metoda, pojedinačno ili u kombinaciji. To su, prije svega, lokalna terapija različitim kremama za izbjeljivanje, poput onih sa sastojcima biljnih ekstrakata (npr. od potočarke, peršina, tratinčice) ili krema s hidrokinonima. Druga je metoda kemijski piling, a ono što se popularno naziva laserskim tretmanom je terapija pulsirajućom svjetlošću visokog intenziteta, takozvani IPL (intensity pulsed light). Svakako vam preporučujem pregled dermatologa koji će dijagnosticirati vrstu hiperpigmentacije te odrediti odgovarajuću terapiju. Koju god metodu primijenite, morate biti uporni i strpljivi jer su svi tretmani dugotrajni, nisu uvijek uspješni, a česti su i recidivi. Najvažnije je zaštititi se od sunca kremama s visokim zaštitnim faktorom i pokrivalima za glavu, čak i prilikom slabog sunčeva zračenja.

Kako se riješiti crvenila lica?

Ivan:

Imam 27 godina i već nekoliko godina muči me problem crvenila lica, pri čemu osjećam vrućinu.

Prije bih se zacrvenio samo prilikom nekog napora (sport, rad), ali u posljednje vrijeme mi se crvenilo javlja najviše prilikom promjene temperature te zbog moje svijetle puti posebno dolazi do izražaja.

Donekle mi pomaže obična krema za sunčanje. Kako se riješiti te neugodne iritacije?

Odgovor:

Pojačano crvenilo kože lica zdravstveni je, odnosno više estetski problem kojemu se ne zna točan uzrok. Pogoduju mu svijetli ten, izlaganje suncu, jako začinjena ili vrela hrana, izlaganje vrućini ili hladnoći, napici i alkohol te probavne smetnje. Na tržištu postoje posebne kreme za probleme crvenila lica iz nekoliko dermokozmetičkih linija. Neke kreme sadrže zelene pigmente kojima se neutralizira crvenilo te zaštitni UV faktor. Svakako treba izbjegavati kozmetička sredstva koja sadrže alkohol, a važno je i štititi kožu od sunca. Za zaštitu obavezno na lice nanosite kremu za sunčanje prikladnu za osjetljivu kožu s visokim UVA i UVB faktorom (najmanje 30), a lice čuvajte u sjeni kape ili šešira. Crvenilo lica koje podsjeća na opekline od sunca obično je znak rozaceje, kronične upalne kožne bolesti lica. U slučaju težih problema, osim lokalne, potrebna je i sistemska protuupalna terapija po uputi dermatologa (antibiotici, metronidazol...).

TEMA BROJA: PREVENCIJA

Nove spoznaje i razvoj medicine značajno su doprinijeli uspješnom liječenju mnogih bolesti, ali i prevenciji – sprečavanju ili barem odgađanju početka bolesti. Na tom području istaknuto mjesto imaju sistematski pregledi koji omogućuju cjelovit uvid u stanje organizma pa se može pravovremeno otkriti gotovo svaka prijetnja zdravlju. No, većina nas nema naviku odlaska na sistematski pregled. Iako se osjećamo potpuno zdravima, značaj redovitih sistematskih pregleda je neupitan

Autori članka Majda Roki, dr. med., specijalist internist dr. sc. Dino Pavičić, dr. med., specijalist internist

Bolje spriječiti nego liječiti Poliklinika Aviva

TEMA BROJA: PREVENCIJA

Č

esto počeci bolesti nisu odmah vidljivi pa se čimbenici rizika bolesti otkriju tek na sistematskom pregledu.

Ovi pregledi preporučuju se svima, neovisno o tome je li riječ o osobama bez ikakvih tegoba ili pacijentima s već izraženim simptomima ili dijagnosticiranim bolestima, jer je i u tom slučaju pregled koristan zato što se njime može procijeniti utjecaj na druge organe i spriječiti eventualna daljnja oštećenja.

Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije, preventivni zdravstveni pregledi trebali bi se redovito provoditi jednom godišnje ili barem svake dvije godine.

Prijelomna dob za odlazak na sistematski pregled ne postoji pa svoje zdravlje pro-

ADIVA PLUS 8

vjeravaju osobe različite dobi i profila, od školske populacije, adolescenata, radno aktivnog stanovništva, sportaša, umirovljenika, a sistematski pregledi mogu biti usmjereni prema muškarcima ili ženama.

• klinički pregled internista • EKG • ispitivanje plućne funkcije • ultrazvučni pregled abdomena • PSA i ultrazvuk prostate • ultrazvuk dojki i mamografija Najčešće pretrage • pregled ginekologa (uključuje Papa-test Sadržaji sistematskog pregleda mogu biti i ultrazvučni pregled) različiti te se mogu proširivati dodatnim • psihološka anketna obrada izloženosti pretragama, što ovisi o samom pacijentu. stresu Najčešće obuhvaćaju: • zaključno mišljenje liječnika – potreba • laboratorijske pretrage krvi (kompletnu za promjenom životnih navika, liječenje krvnu sliku, šećer u krvi, kreatinin, ureju, i eventualne daljnje pretrage se mokraćnu kiselinu, lipide, bilirubin, predlažu. jetrene enzime, Na, K, Cl), analizu urina, S obzirom na dob, spol, obiteljsku anapretragu stolice na prisutnost krvi, mnezu, kao i prijašnje bolesti, indiciraju se hormone, tumorske markere dodatne pretrage. Posebna pažnja posve-

Sistematske preglede najbolje je obavljati na jednom mjestu, gdje se korisnicima nudi sve, od dijagnostike i medicinskih programa do mogućnosti cjelovitog rješavanja problema ćuje se bolestima srca i krvnih žila, bolestima metabolizma i zloćudnim bolestima. S godinama se povećava učestalost nekih bolesti poput arterijske hipertenzije, šećerne bolesti, prekomjerne tjelesne težine i povišenih masnoća u krvi koje uzrokuju oštećenja krvnih žila, moždanog udara, srčanog infarkta te zatajenja srca. Nezdrav način života, nepravilna prehrana, stres, pušenje i nedovoljna tjelesna aktivnost smatraju se čimbenicima rizika za nastanak ovih oboljenja. Nerijetko se čimbenici rizika, inače latentno prisutni mjesecima i godinama, otkrivaju upravo prilikom sistematskog pregleda.

Otkrivanje zloćudnih bolesti posebno ističe ulogu redovitih sistematskih pre-

gleda. Maligne bolesti otkrivaju se probirom poput određivanja razine PSA u muškaraca starijih od 45 godina, pregleda i ultrazvučnog pregleda dojki u svih žena reproduktivne dobi te mamografije u onih starijih od 40 godina, određivanja krvi u stolici u svih osoba starijih od 50 godina.

Uspjeh liječenja i prognoza zloćudnih bolesti u velikoj mjeri ovise upravo o pravovremenom postavljanju dijagnoze.

Pregled očiju u 40-im godinama života važan je ne samo zbog kvalitete vida nego i zbog pojave glaukoma (povišenog očnog tlaka) koji, ako se zanemari, može uzrokovati sljepoću.

Kontrola štitnjače svakako se preporučuje, posebno ženama, jer ona upravlja mnogim procesima u organizmu, a njezina disfunkcija može uzrokovati brojne zdravstvene tegobe. Poremećaj rada štitnjače ne mora se uvijek manifestirati vidljivim i očitim povećanjem štitnjače, a i vidljivo povećana štitnjača ne znači obavezno i funkcionalni poremećaj štitnjače.

Denzitometrija je postupak mjerenja gustoće kostiju, a kod žena u menopauzi može otkriti osteoporozu koja se još naziva i tihom epidemijom. To je bolest prilikom koje nastaje gubitak gustoće kostiju i propadanje mikroarhitekture kostiju, što rezultira povećanim rizikom nastanka prijeloma. Sama bolest nema značajnijih simptoma.

Kolonoskopija se preporučuje svima koji su navršili 50 godina, posebice onima čiji su članovi obitelji bolovali od kolorektalnog karcinoma. U 95 posto slučajeva karcinom debelog crijeva nastaje kao zloćudna preobrazba polipa koji mogu nastati duž debelog crijeva. Budući da je za takvu zloćudnu preobrazbu potrebno dulje razdoblje, imamo dovoljno vremena za poduzimanje preventivnih radnji. Ako se pokaže potreba, zahvaljujući dodatnim slikovnim tehnikama visoke rezolucije (MSCT, MR), može se precizno procijeniti svaki slučaj.

Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije, na preventivne preglede treba redovito odlaziti jednom godišnje ili barem svake druge godine.

Pregled se preporučuje svima, pa tako i pacijentima koji već imaju dijagnosticiranu neku bolest, s ciljem sprečavanja daljnjih oštećenja dana menstruacije i slično). U interesu je pacijenta slijediti preporuke da bi rezultati pretraga bili vjerodostojniji.

Sistematske preglede najbolje je obavljati na jednom mjestu, gdje se korisnicima nudi spoj dijagnostike, medicinskih programa i mogućnost cjelovitog rješavanja problema.

Starenje i razvoj bolesti normalne su pojave. Redovitim pregledima sačuvat ćemo svoje zdravlje, usporiti proces starenja te sačuvati kvalitetu života.

Pravo na zdravlje i ulaganje u zdravlje predstavljaju bitnu odrednicu kvalitete osobnog života, života obitelji i društva u cjelini. Zdrav način života i periodički sistematski pregledi danas upravo odražavaju praktični smisao narodne poslovice: Bolje spriječiti nego liječiti. Stoga, učinite nešto za sebe i svoje zdravlje!

Za bolju kvalitetu života Za uspješno obavljen sistematski pregled bitna je i pravilna prethodna priprema prema uputama liječnika (primjerice, dan prije ne jesti hranu koja izaziva nadutost, doći natašte, za vrijeme menstruacije ne davati uzorak mokraće na analizu, mamografiju učiniti od 5. do 10. dana od prvog

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: PREVENCIJA

Zbog promjena u načinu prehrane, distribucije i skladištenja, istrošenosti tla te drugih utjecaja okoliša, naše tijelo više ne dobiva potrebne dnevne količine vitamina i minerala iz voća i povrća. Želimo li zadržati zdravlje i ljepotu, moramo ih nadoknaditi

Vitamini i minerali u službi zdravlja žena ADIVA PLUS 10

V

itamini i minerali nezamjenjivi su nutrijenti te su sastavni dio našeg tijela.

Neophodni su za izgradnju i održavanje svih stanica, za obranu organizma od infekcija i bolesti, zaštitu živčanog, krvožilnog, reproduktivnog sustava…Ukratko, oni su nužni za normalno funkcioniranje organizma.

Naše tijelo nema sposobnost sintetizirati većinu vitalno važnih vitamina i minerala, nego ih moramo unijeti svakodnevnom, uravnoteženom prehranom. No, zašto čak ni pravilna prehrana nije uvijek dovoljna?

Osiromašeno voće i povrće U prošlosti smo konzumiranjem voća, povrća, žitarica i mesa unosili dovoljne količine svih nutrijenata. Nažalost, do danas se puno toga promijenilo pa hranjivost naših obroka više nije kao prije 100 ili 200 godina. Na našim tanjurima sve je manje prirodno uzgojene, organske hrane, a značajno više prerađenih namirnica i gotove hrane koja je, u procesu obrade, izgubila znatne količine organizmu potrebnih vitamina i minerala (čak do 80 %). I tlo na kojem se danas uzgajaju voće, povrće i žitarice najčešće nije dovoljno kvalitetno, često je istrošeno i siromašno mineralima, a to neminovno utječe i na biljke koje na njemu rastu. Voće i povrće, pogotovo iz dalekih, egzotičnih krajeva, često se bere nedozrelo pa ne sadrži koncentracije vitamina i minerala koje imaju prirodno dozreli plodovi. Priču dodatno pogoršava transport tijekom kojeg se te, ionako niske koncentracije, još više smanjuju.

Stoga nije neobično da je nedostatak jednog ili više nutrijenata u tijelu postao sve češći slučaj, čak i ako pazimo na zadovoljavanje potreba organizma pravilnom i uravnoteženom prehranom. Naše tijelo svakodnevno kroz probavni sustav iz hrane apsorbira vitamine i minerale potrebne za normalno funkcioniranje. No, s godinama ta sposobnost apsorpcije slabi, čime se smanjuju i količine apsorbiranih nutrijenata.

Drugim riječima, smanjuje se iskoristivost hranjivih tvari u hrani tijekom procesa probave pa moramo unositi sve veće količine namirnica bogatih određenim vitaminom ili mineralom da bismo podmirili potrebne dnevne doze.

Što mi nedostaje?

Dakle, slaba apsorpcija vitamina i minerala iz hrane, uz već spomenutu osiromašenost namirnica ovim važnim nutrijentima, uzrokuje nedostatak jednog ili više vitamina ili minerala u organizmu. Prvi najčešći simptomi po kojima se može prepoznati nedostatak većine vitamina i minerala u organizmu jesu opća slabost i umor te pad imuniteta. Ubrzo se javljaju i vid-

ljivi znakovi poput gubitka sjaja i čvrstoće kože, kose i noktiju, pri čemu je upravo ispadanje kose vrlo česta pojava.

Manjak željeza uzrokuje umor i opću slabost.

Smanjena apsorpcija vitamina B12 uzrokuje slične simptome kao i manjak željeza, no uz dodatak bezvoljnosti i problema s pamćenjem.

Manjak vitamina A, C i E djeluje na pad imuniteta, narušava zdravlje svih tkiva – pogotovo kože – te smanjuje sposobnost zacjeljivanja rana.

Kalcij i vitamin D – Kalcij je izuzetno važan za žene jer se zbog smanjenja estrogena u starijoj životnoj dobi drastično smanjuje i apsorpcija kalcija o kojem ovisi čvrstoća i gustoća kostiju, a to može uzrokovati razvoj osteoporoze.

Također, u našem se tijelu smanjuje stvaranje vitamina D, posebice tijekom zimskih mjeseci u kojima nema dovoljno sunčeva svjetla neophodnog da u nama potakne taj proces.

Neizbježna posljedica premalih količina tog „sunčanog“ vitamina su smanjene apsorpcije kalcija, što još više pogoduje nastanku osteoporoze, bolova u stopalima, kukovima, koljenima i leđima. Manjak kalcija utječe i na propadanje zuba.

Niske razine vitamina B, željeza i vitamina C pridonose nastanku parodontitisa i problema sa zubnim mesom.

Općenito, nedostatak vitamina i minerala može uzrokovati nakupljanje neželjenih kilograma.

Naime, njihov manjak smanjuje razinu energije, slabi imunitet i usporava metabolizam. To je i osnovni razlog zbog kojeg se mnoge žene osjećaju previše umorne da bi vježbale. Pritom

umorno i iscrpljeno tijelo prirodno traži stimulanse poput šećera i jednostavnih ugljikohidrata – što je siguran put do gomilanja kilograma.

Pravila prehrane Birajte sezonsko voće i povrće te namirnice iz organskog uzgoja. Organski uzgojeno voće, povrće i žitarice, kao i životinjski proizvodi iz slobodnog uzgoja životinja sadrže veće vrijednosti hranjivih sastojaka u koje ubrajamo i vitamine i minerale. Stoga su nam dovoljne manje količine ovih namirnica kako bismo zadovoljili dnevne potrebe za nutrijentima nego što je to slučaj s neorganski uzgojenom hranom. Također, sezonsko voće i povrće koje dozrijeva na prirodan način, a nije nam stiglo iz dalekih krajeva ili iz staklenika, sadrži veće koncentracije prirodno prisutnih vitamina i minerala.

Dodaci prehrani mogu pomoći. Uravnotežena prehrana primarni je izvor vitamina i minerala, ali ponekad jednostavno nije dovoljna da bi zadovoljila sve potrebe organizma. Kod žena to najviše dolazi do izražaja u slučaju vitamina i minerala kao što su cink, kalcij, željezo, vitamini D, A, C, E, B12, K te folna kiselina. Stoga je, s godinama, dodatan unos navedenih vitamina i minerala nužan za osiguranje zdravlja, vitalnosti i normalnog funkcioniranja organizma.

Vitamine i minerale uvijek konzumirajte zajedno. Apsorpcija vitamina i minerala često je međusobno povezana pa se najbolji učinci postižu njihovom zajedničkom konzumacijom u vitaminsko-mineralnom kompleksu.

NAGRAĐUJEMO ČITATELJICE ADIVE Plus!

Poklanjamo vam novi Spring vitamins & minerals!

Kompleks svih vitamina i minerala formuliran posebno za žene.

Osmislite i pošaljite nam objašnjenje zašto biste upravo vi trebali osvojiti ovaj preparat, zašto je Spring vitamins & minerals dodatak prehrani idealan upravo za vas i pritom budite kreativni. Svoj kreativni rad s osobnim podacima (ime i prezime, kućna adresa, broj telefona, e-mail) pošaljite na adresu: PHOENIX Farmacija, p.p. 184, 10 000 Zagreb, s naznakom Spring vitamini i minerali najkasnije do 13. 04. 2015. do 12 sati.

Tri najkreativnije čitateljice čija ćemo imena objaviti u 155. broju časopisa ADIVA Plus dobit će poklon-paket Spring vitamina i minerala na kućnu adresu.

Spring vitamins & minerals dodatak prehrani sadrži optimalnu kombinaciju vitamina i minerala posebno formuliranu za očuvanje vitalnosti, zdravlja i energije tijela žene. U samo jednoj formuli, sadrži sve potrebne vitamine i minerale za zdravo funkcioniranje organizma i prevenciju različitih bolesti, posebno onih kojima su sklonije žene. Spring vitamins & minerals djeluje na jačanje imuniteta, proizvodnju energije, zdravlje svih tjelesnih sustava, povećanje gustoće kostiju, smanjenje stresa, te na zdravlje i ljepotu kože, kose i noktiju.

Spring proizvode potražite u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama. www.springwoman.hr

ADIVA PLUS 11

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Simptome depresije i anksioznih poremećaja važno je rano prepoznati kako bi se zaustavio tijek bolesti i izbjegle posljedice. Najučinkovitijom metodom liječenja pokazala se kombinacija lijekova i psihoterapijskog pristupa

Autorica članka

dr. sc. Antonia Puljić, dr. med. spec. psihijatar

Ne skrivajte se pod velom mračnih misli ADIVA PLUS 12

D

epresija predstavlja daleko više od lošeg raspoloženja za koje se često koristi poštapalica „u depresiji sam“. Riječ je o ozbiljnome medicinskom i javnozdravstvenom problemu, a u prilog tomu govore podaci i predviđanja Svjetske zdravstvene organizacije o najčešćim bolestima današnjice. Naime, depresija zauzima četvrto mjesto na ljestvici poremećaja zbog kojih ljudi ne mogu obavljati svakodnevne aktivnosti, a predviđa se da će 2020. godine zauzeti visoko drugo mjesto, odmah iza kardiovaskularnih bolesti.

Depresija pripada skupini poremećaja koji su definirani kao poremećaji raspoloženja ili afekta. Kad se javi prvi put, riječ je o depresivnoj epizodi, a svako sljedeće javljanje takvih epizoda klasificira se kao ponavljajući depresivni poremećaj.

Loše raspoloženje, smanjeno zanimanje ili uživanje u svim aktivnostima, poremećaj apetita, sna, umor ili gubitak energije, osjećaj bezvrijednosti, smanjeno samopouzdanje i samopoštovanje, osjećaj pretjerane krivnje, smanjena sposobnost mišljenja i koncentriranja te ponavljajuća razmišljanja o smrti i suicidu – simptomi su po kojima se depresija prepoznaje.

Depresija u svakoj dobi

Da bi se postavila dijagnoza za depresivne epizode svih jačina, potrebno je da traju barem dva tjedna. No i kraća razdoblja mogu se ocijeniti kao depresivna epizoda ako su simptomi neobično jaki i brzog početka.

Depresija može biti blaga, srednje teška i teška, ovisno o težini i brojnosti simptoma.

Tako pacijenti koji boluju od blage depresije mogu obavljati svakodnevne aktivnosti, a teška depresija pacijenta potpuno blokira te većinu vremena provodi u krevetu. Najteži oblik bolesti je teška depresija s psihotičnim simptomima, kad oboljeli ima i sumanute ideje (primjerice, krivnja, propast, hipohondrija i slično) te halucinacije.

Depresija ne poznaje godine i može se javiti u bilo kojoj životnoj dobi, o čemu ovisi način na koji se manifestira. Depresivni mališani slabijeg su raspoloženja, povlače se u sebe i gube interes. Adolescenti u depresiji često posežu za različitim psihoaktivnim tvarima, iskazuju antisocijalno ponašanje, nemirni su, izostaju iz škole, a u starijoj dobi su najizraženiji gubitak pamćenja, dezorijentiranost i smetenost.

Važno je razlikovati depresiju od normalne tuge i duboke žalosti. Žalovanje može izazvati veliku patnju, no obično ne uzrokuje razvoj epizode velikog depresivnog pore-

mećaja. Kad se tuga pojavi bez ikakvog pravog razloga ili je razlog nesrazmjeran jačini tuge, ako ne prestaje i ponavlja se te onemogućuje osobu u svakodnevnom funkcioniranju, onda je riječ o depresiji. Depresija uzrokuje duboke patnje i većina se stručnjaka slaže da je to za čovjeka najbolnije životno iskustvo.

Anksiozni poremećaji

Rame uz rame s depresijom, učestalo se spominju anksiozni poremećaji. Njihove su zajedničke karakteristike pretjeran strah, tjeskoba te uz njih vezani poremećaji ponašanja.

Anksioznost u našem jeziku prevodimo kao strepnju, tjeskobu, bojazan. Normalna anksioznost javlja se u raznim životnim situacijama kojih se pribojavamo te predstavlja fiziološku adaptivnu funkciju jer nas čini opreznijima, tjera nas da planiramo i promišljamo, povećava budnost i spremnost na reakciju i obranu. No kad je osjećaj anksioznosti prisutan u svim životnim situacijama i kad traje dulje od šest mjeseci, riječ je o anksioznosti kao psihičkom poremećaju.

Anksiozni poremećaji najčešći su psihički poremećaji. Smatra se da oko 8 % opće populacije pati od nekog oblika anksioznog poremećaja. Simptomi se mogu pojaviti u bilo kojem razdoblju života, a najčešće započinju u ranim dvadesetima i češći su kod žena.

Vodeći simptom je osjećaj straha od nečeg ugrožavajućeg, nejasnog, skrivenog u nama, što nas u cijelosti obuzima i to postaje nepodnošljivo stanje. Pritom se javljaju i tjelesni simptomi, primjerice, praznina u želucu, stiskanje i gušenje u prsima, težina u radu srca, težina pri disanju, suha usta, mučnina, nestanak apetita, glavobolja, napetost i bol u mišićima, pojačano znojenje, drhtanje, crvenilo lica...

Kako popraviti raspoloženje

Anksioznih poremećaja ima doista mnogo.

Najznačajniji su oni kod kojih je anksioznost vodeći simptom, a toj skupini pripadaju generalizirani anksiozni poremećaj, panični poremećaj, razne vrste fobija i opsesivno-kompulzivni poremećaj. Potom se tu ubrajaju i akutna reakcija na stres, poslijetraumatski stresni poremećaj, poremećaji prilagodbe te mnogi drugi.

U liječenju – i depresije i anksioznih poremećaja – važno je rano prepoznavanje simptoma kako bi se izbjegle posljedice i kronični tijek bolesti. Najučinkovitijom se pokazala kombinacija lijekova (antidepresi-

va i anksiolitika) i psihoterapijskog pristupa.

Antidepresivi, kao što im i naziv govori, koriste se u liječenju depresije, a djeluju tako što u mozgu povećavaju koncentraciju neurotransmitera (serotonina ili dopamina ili noradrenalina) odgovornih za regulaciju raspoloženja – ugodu, motivaciju, energiju.

Antidepresivi ublažavaju depresiju uspostavljajući poremećenu kemijsku ravnotežu u mozgu i obično je potrebno od četiri do

Važno je razlikovati depresiju od normalne tuge i duboke žalosti. Žalovanje može izazvati veliku patnju, no obično ne uzrokuje razvoj epizode velikog depresivnog poremećaja osam tjedana kako bi postigli željeni učinak.

Pritom je od iznimne važnosti redovito uzimati lijek i u dozi koju je liječnik prepisao, a ne „prema potrebi“. Kada se zbog neučinkovitosti jednog antidepresiva prelazi na drugi, tada se postupno smanjuje doza prvog i postupno uvodi drugi antidepresiv, a nagli prekid terapije može izazvati sindrom ustezanja (apstinencijsku krizu).

Čuvajte se ovisnosti

U liječenju anksioznih poremećaja koriste se anksiolitici i antidepresivi. Skupinu anksiolitika čine benzodiazepini i buspiron. Benzodiazepini opuštaju tijelo i smiruju, dobro se podnose, a učinak se uočava gotovo odmah nakon prvog uzimanja lijeka. S druge strane, ovi lijekovi imaju golem ovisnički potencijal, pa ako se koriste dulje od četiri do šest tjedana, do 40 % pacijenata razvit će ovisnost. Osim toga, dugotrajnijom uporabom benzodiazepina razvit će se otpornost – s vremenom će biti potrebna sve veća doza da bi se održao isti učinak. Zbog svega navedenog, primjena benzodiazepina u liječenju anksioznih poremećaja treba biti kratkotrajna i racionalna. Prvi izbor u dugotrajnom liječenju anksioznih poremećaja su antidepresivi, i to posebice selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SIPPS-i).

Psihoterapiju obavljaju educirani psihoterapeuti koji razgovorom pomažu oboljelom razumjeti psihološku pozadinu njegove bolesti, uče ga kako se s njome nositi i pružaju mu podršku.

ADIVA PLUS 13

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Uskrsni stol izvor radosti i rizika

Autorica članka: Ines Potočnjak, dr. med.

Stručna suradnica tvrtke Apipharma

Pri samom spomenu Uskrsa ne možemo ne pomisliti na sve one specijalitete u kojima ćemo uživati, počevši od šunke i jaja pa do kolača koje ćemo pomalo jesti do kasnih večernjih sati. No, pretjerivanje u hrani ima svoju cijenu i dobro je znati kako si pomoći ako obroci izmaknu kontroli

U

skrs je najveći i najvažniji blagdan kršćanstva za koji se vjernici pripremaju duhovno, molitvom, dobrim djelima i postom. Pripreme za Uskrs počinju korizmom, to je vrijeme u kojem se često posti te se ne jedu meso i slatko. Simbol Uskrsa su jaja koja predstavljaju rađanje, a njihovo bojenje, odnosno izrada pisanica, važan je dio uskrsne tradicije. Osim što su simbol života, pisanice su i tradicionalni dar. Središnja uloga u proslavi Uskrsa oduvijek je pripadala hrani. Tradicionalni uskrsni jelovnik započinje doručkom, kada se poslužuju kuhana jaja, svježi sir s vrhnjem, kuhana šunka, slanina, kobasice, mladi luk, hren i pogače. Potom slijedi tradicionalni ručak koji se sastoji od kokošje juhe, pečenja, šunke u kruhu, mlade janjetine, krumpira, salate i deserta kao što su orahnjača, makovnjača i kiflice.

Ipak, čak se i za Uskrs trebamo brinuti o svom zdravlju, bilo da je riječ o odabiru namirnica ili barem njihovoj količini.

Pravila zdrave prehrane

Već nam je svima poznato da je pravilan izbor prehrane važan za zdrav način života i dobro zdravlje. Ne kaže se uzalud da smo ono što jedemo. Hrana mora biti u ravnoteži s tjelesnim potrebama za različitim hranjivim tvarima. U

Uskrsni obroci također mogu, pa i moraju biti zdravi, a u proljeće je lako nabaviti svježe i zdrave namirnice. Pritom treba slijediti i osnovno pravilo zdrave prehrane, a to je raznolikost proljeće je lako nabaviti svježe i zdrave namirnice, a osnovno pravilo zdrave prehrane je raznolikost.

Zdravom prehranom unosimo u organizam važne hranjive tvari kako bismo nadoknadili potrošenu energiju i/ili potaknuli rast i razvoj organizma. Prehrana mora sadržavati dovoljnu količinu kalorija, bjelančevina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Različite namirnice sadrže brojne hranjive tvari koje su važne za pravilan rad metabolizma. Pravilnom i uravnoteženom prehranom mogu se prevenirati i liječiti različite bolesti, a ona se mora temeljiti na dobro poznatoj piramidi zdrave prehrane.

Dakle, temelj svakodnevne prehrane čine proizvodi od žitarica, uključujući smeđu i bijelu rižu, zob, tjesteninu i kruh, koji su izvrstan izvor vlakana i vitamina B. Crni ili integralni kruh bo-

gat je vlaknima. Svakodnevno također treba jesti puno povrća i svježeg voća. Te su namirnice bogat izvor vitamina i minerala te biljnih vlakana, a sadrže niske količine masti. Mliječni proizvodi (jogurt, obrano mlijeko, svježi sir), krto meso, perad, riba i jaja su namirnice bogate bjelančevinama koje su osnovna prehrambena tvar za izgradnju stanica, proizvodnju hormona i enzima. U najmanjoj količini treba konzumirati namirnice s vrha piramide jer sadrže visok postotak masti, šećera i soli. nastavak na sljedećoj stranici

2012

ADIVA PLUS 15

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Piramida zdrave prehrane

nastavak s prethodne stranice Svakako se preporučuje redovito konzumirati voće, povrće, nezasićene masne kiseline i hranu bogatu vlaknima. Dnevni obrok treba podijeliti u pet obroka (tri glavna i dva međuobroka): zajutrak, doručak, ručak, užina i večera.

Treba jesti umjereno, polako i dobro sažvakati hranu koja, naravno, mora biti zdravstveno ispravna. Uz obilje na uskrsnom stolu, umjerenost je doista teško zadržati, no trebamo se potruditi ako ne želimo naškoditi svojem zdravlju.

Najčešće pogreške

Najčešća pogreška su obilni, masni obroci koji mogu izazvati tegobe, od mučnine do životno ugrožavajućih stanja kao što je teška upala gušterače. Na tegobe probavnog sustava mogu upućivati bol u trbuhu, otežano i bolno gutanje, vraćanje želučanog sadržaja, loša probava, nadutost, poremećaj apetita, mučnina i povraćanje, poremećaji stolice, krvarenje u probavnom sustavu, žutica i povećana jetra, povećanje opsega trbuha, tekućina u trbušnoj šupljini i promjena tjelesne težine. Zvono za uzbunu svakako su krvarenje iz probavnog sustava te intenzivna bol.

Pri liječenju bolesti probavnog sustava može biti učinkovita primjena određenih medicinskih proizvoda. Među najpoznatijima su antacidi, probiotici i preparati za olakšavanje probave. Takvi proizvodi su popularni zbog svoje dostupnosti u slobodnoj prodaji. Često su korisni kao pomoć pri pojavi prvih simptoma probavnih tegoba. No, ako je riječ o ozbiljnim simptomima kao što su jaka bol i krvarenje ili ako se tegobe ne smanjuju, obavezno treba zatražiti pomoć liječnika.

Što sve može pomoći?

Medicinski proizvodi najčešće se sastoje od kombinacije različitih supstancija. Prije njihove upotrebe mora se obratiti pozornost na indikacije, upute za upotrebu i doziranje, na kontraindikacije ili preosjetljivost na djelatne tvari ili neku od pomoćnih tvari. U slučaju kontraindikacija ili preosjetljivosti, treba koristiti neke druge, prikladne proizvode ili lijekove koji ih ne sadrže. Mogu poslužiti kao učinkoviti pomoćni pripravci, brzog i dokazanog djelovanja, te su relativno sigurni za primjenu ako se poštuju upute. I ovdje vrijedi pravilo koje ne smijete zaobići – počnete li osjećati ozbiljnije simptome u probavnom sustavu, što prije se javite liječniku zbog daljnje dijagnostičke obrade i liječenja. Primjena medicinskih proizvoda, lijekova ili nekog drugog oblika liječe-

ADIVA PLUS 16

1. Žitarice i proizvodi od žitarica, riža, kruh, tjestenina 2. Voće 3. Povrće 4. Mlijeko i mliječni proizvodi 5. Meso, riba i jaja 6. Masti, ulja i slatkiši nja probavnog sustava nije potpuno rješenje.

Vrlo je važna i promjena životnih navika – ako to niste učinili do Uskrsa, sada je pravo vrijeme za novi početak.

Antacidi su spojevi koji neutraliziraju kiselinu u želučanom soku. Koriste se za prevenciju i olakšanje bolova zbog gastritisa, peptičkog čira, dispepsije i GERB-a. Oni ne smanjuju količinu izlučene klorovodične kiseline, nego samo neutraliziraju izlučenu količinu. Uzimaju se između jela ili prije spavanja, kad se obično očekuje pojava bola u želucu. Kao antacidi koriste se magnezijeve, natrijeve, kalcijeve i aluminijeve soli karbonata, silikata ili hidroksidi.

Važna karakteristika nekih vrsta je stvaranje gelaste mase koja oblaže unutrašnjost želuca i štiti ga od prevelike kiselosti. Kod takvih gelova je u mehanizam zaštite želučane sluznice, osim neutralizacije, uključen i fenomen apsorpcije vodikovih iona u gelastu strukturu, što dodatno smanjuje pH na samoj površini želučane stijenke. U nekim pripravcima antacidi se kombiniraju sa simetikonom ili alginatima, što uzrokuje stvaranje pjenastih gelova koji apsorbiraju višak plinova i sprečavaju vraćanje želučanog sadržaja u jednjak.

Probiotici su živi mikroorganizmi, takozvane dobre bakterije koje, ako se koriste u odgovarajućoj količini, imaju povoljne učinke na zdravlje domaćina. Probavni sustav predstavlja složeni ekosustav u kojem se uspostavlja

ravnoteža između domaćina i crijevne mikroflore. Probiotici mogu pomoći organizmu obavljajući iste funkcije kao prirodna flora, odnosno na taj način mogu dati prirodnoj flori dovoljno vremena da se oporavi te pomažu u uspostavljanju ravnoteže između „dobrih“ i „loših“ bakterija u crijevima. Najčešće korišteni probiotici su različite vrste roda Bifidobacterium i Lactobacillus. Probiotici imaju povoljan učinak kod proljeva, konstipacije, alergija, karcinoma, infekcija mokraćnog sustava te drugih stanja i bolesti.

Prebiotici su neprobavljivi sastojci hrane, uglavnom oligosaharidi, koji imaju povoljan učinak na domaćina tako što stimuliraju rast i aktivnost probiotika – uglavnom Bifidobacterium – te s njima imaju sinergijski učinak.

Najpoznatiji prebiotik je inulin.

Psyllium ili indijski trputac ima ljuspice koje su aktivna prehrambena vlakna, djeluju prirodno laksativno i zgušnjavaju masu stolice.

Psyllium upija višak vode u crijevima te bubri i na taj način povećava masu crijevnog sadržaja i osigurava dovoljnu vlažnost. Potrebno ga je konzumirati s dovoljno tekućine. Zgusnuta masa stolice potiče normalnu crijevnu peristaltiku i pokretljivost crijeva.

Plod šljive u prehrani se preporučuje u obliku soka ili kaše u slučajevima konstipacije. Šljiva je učinkovita u liječenju konstipacije jer potiče crijevnu peristaltiku.

Osnovna pravila zdrave prehrane: · namirnice iz svih skupina, kako bi se organizam opskrbio važnim hranjivim tvarima · mnogo različitog voća, povrća i cjelovitih žitarica · prehrana bogata nezasićenim izvorima masti, a siromašna zasićenim masnoćama · što manje šećera i soli · unos biljnih i životinjskih bjelančevina · umjereno konzumiranje alkohola i u malim dozama.

moja

POSEBNI PRILOG

adiva LJEKARNA NAGRAĐUJEMO

Vjernost zdravlju uvijek se isplati!

AKTUALNO U ADIVA LJEKARNAMA

Odgovaramo na sva pitanja o depresiji i anksioznosti AKCIJA

ZDRAVI POPUSTI za zdrave odluke TEMA

Napadaj panike

naučite sve tehnike samopomoći

OD 1. DO 30.

TRAVNJA

POPUSTI

VIŠE ZDRAVLJA, VIŠE POGODNOSTI U ADIVA LJEKARNI!

Posjetite ADIVA ljekarne tijekom travnja potražite proizvode po sniženim cijenama.

Za cijenu proizvoda upitajte svog ADIVA ljekarnika. Popust se ostvaruje na blagajni. Najbližu ADIVA ljekarnu potražite na www. adiva.hr

LACTOCARE BABY 7,5 ml

AQUA MARIS REFRESH SPREJ ZA NOS

HYDREANE RICHE

30 ml

40 ml

-10%

-15%

HYDREANE LEGERE

BIORELA® DAILY 30 kapsula

40ml

-15% OPTI FREE® REPLENISH® + OPTI FREE® PURE MOIST® 300 ml + 60 ml

-15% ADRIA GOLD SUHO ULJE ZA NJEGU - FRESH

-10% BIO-OIL 60 ml

ICE POWER KIDS 60 g

-10%

ADIVA PLUS 2 LJEKARNA

CELLFOOD OXYGEN KAPI 30 ml

50 ml

-10%

PROMOTIVNO PAKIRANJE

-15%

-15%

BLEND -A- DENT TABLETE ZA ČIŠĆENJE ZUBNE PROTEZE

INTIMNA KREMA NATURA FEMINA

BY ELLEN

60 kom

15 ml

-20%

-10%

WARTNER OTOPINA PROTIV GLJIVIČNIH INFEKCIJA NOKTIJU

NATURA FEMINA

BY ELLEN TAMPONI S PROBIOTIKOM

4 ml

12 kom

-10%

-10%

Preporučene dnevne doze ne smiju se prekoračiti. Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Čuvati od dohvata male djece. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

www.adiva.hr

ZDRAVI

%

moja

adiva LJEKARNA

AKTUALNO

umor i iscrpljenost, potpuni gubitak energije, nesanica ili pretjeran o spavanje, gubitak apetita, gubitak seksualne želje, smanjuje se sposobnost koncentracije, a mogu se javiti i nemir i anksioznost.

Posjetite ADIVA ljekarnu i s punim povjerenjem zatražite stručni savjet od svog ADIVA ljekarnika!

Savjetodavna kampanja "UPALITE SVJETLO" u ADIVA ljekarnama Oboljelom je zbog svega teško raditi, obavljati svakodnevne životne poslove, družiti se s ljudima, što značajno narušava život.

U teškim oblicima bolesti bolesnik razmišlja o smrti, od misli kako bi bilo dobro da slučajno strada do planiranja samoubojstva.

održavati stalan kontakt s liječnikom.

Zbog svega je jako važno da obitelj ili prijatelji pružaju podršku i razumijevanje oboljelom, da ga potiču na ustrajnost liječenja, a ako je osoba sama, tu ulogu mora preuzeti liječnik obiteljsk e medicine.

Nemaju svi oboljeli sve simptome, no najvažniji simptom je gubitak interesa i zadovoljstva te vrlo često vjerovanje da se stanje ne može popravit i.

Kako se liječi depresija?

Kad možemo posumnjati na depresiju?

Depresija je ozbiljna bolest i liječi se dulje vrijeme psihoterapijom i lijekovima, uz nužnu podršku okoline.

Ako osjećamo neki ili više simptoma dulje vrijeme:

Specijalist psihijatar propisuje lijekove prema stanju svakog pojedino g bolesnika.

Antidepresivi su najvažni ji lijekovi, ali nisu jedini i, ovisno o težini bolesti, mogu se kombinirati s drugim lijekovima.

Antidepresivima je potrebno nekoliko tjedana da počnu djelovati i stoga je jako važno da se oboljeli strogo pridržava propisane doze, da ne odustaje od liječenja i ne gubi vjeru u oporavak. Ovi lijekovi mogu imati određen e nuspojave, kojih se bolesnici mogu bojati, no promjenom lijeka ili prilagod bom doze nuspojave se mogu umanjiti pa je važno

čest i dugotrajan osjećaj nezadovoljstva i nezainteresiranosti

snažne tuge osjećaj neuspješnosti, bezvrijednosti ili krivnje

Bilo da je riječ o kremi koja će osigurati blagotvornu hidratantnu njegu vašoj koži, otopini za čuvanje vaših kontaktnih leća, jedinoj analgetskoj hladnoj kremi za djecu i mlade ili nekom drugom proizvodu iz naše akcije „Zdravi popusti“, njihovom kupnjom bit ćete na dvostrukom dobitku – donijet ćete odluku koja je zdrava, a ADIVA ljekarne nagradit će vas cijenom nižom za 10 - 20 %, ovisno o proizvodu koji ste odabrali. Akcijom „Zdravi popusti“ obuhvaćeno je 14 proizvoda koji se nalaze u ponudi ADIVA ljekarni, a među kojima svaki član obitelji može pronaći nešto za sebe. Letak možete pronaći na posebno istaknutom stalku u ADIVA ljekarnama, u ADIVA zdravstvenom kutku ili ga zatražite od svog ADIVA ljekarnika.

Nakon savjetodavne kampanje o depresiji i anksioznosti, ADIVA ljekarne će u svibnju 2015. godine provesti savjetodavnu kampan ju o gljivičnim infekcijama kože i noktiju.

problemi sa spavanjem kao nesanica ili nedostatno spavanje

gubitak apetita ili želja

razmišljanja o smrti.

IOZNOST_Letak_A05.ind

Zdravi popusti za zdrave odluke

Popis 129 ADIVA ljekarni koje u travnju provode akciju savjetov anja o depresiji i anksioznosti potražite u posebnom prilogu ADIVA PLUS zdravstv enog časopisa „Moja ADIVA ljekarna“ ili na web stranici www.adiva.hr.

ADIVA ljekarne koje provode kampanju prepoznat ćete po posteru kampanje koji se nalazi na ulaznim vratima ili u izlogu ljekarne.

d 1

%

OD 1. DO 30.

TRAVNJA

U ovoj ADIVA ljekarni tijekom travnja potražite proizvode po sniženim cijenama.

NOVA CIJENA:

AQUA MARIS REFRESH SPREJ ZA NOS

7,5 ml

30 ml

STARA CIJENA:

STARA CIJENA:

-10%

-15% HYDREANE LEGERE

NOVA CIJENA:

HYDREANE RICHE 40 ml

STARA CIJENA:

30 kapsula

OPTI FREE® REPLENISH® + OPTI FREE® PURE MOIST® 300 ml + 60 ml

STARA CIJENA:

-15% NOVA CIJENA:

NOVA CIJENA:

-15% BIORELA® DAILY

40ml

STARA CIJENA:

-10% ADRIA GOLD SUHO ULJE ZA NJEGU FRESH

NOVA CIJENA:

PROMOTIVNO PAKIRANJE

BIO-OIL

NOVA CIJENA:

60 ml

CELLFOOD OXYGEN KAPI 30 ml

50 ml

STARA CIJENA:

STARA CIJENA:

-10% NOVA CIJENA:

STARA CIJENA:

-15% ICE POWER KIDS

NOVA CIJENA:

-15% BLEND -A- DENT TABLETE ZA ČIŠĆENJE ZUBNE PROTEZE

60 g

NOVA CIJENA:

INTIMNA KREMA NATURA FEMINA

BY ELLEN 15 ml

60 kom STARA CIJENA:

STARA CIJENA:

STARA CIJENA:

-10%

-20%

-10% WARTNER OTOPINA PROTIV GLJIVIČNIH INFEKCIJA NOKTIJU

NOVA CIJENA:

NOVA CIJENA:

4 ml

NATURA FEMINA

BY ELLEN TAMPONI S PROBIOTIKOM 12 kom

STARA CIJENA:

STARA CIJENA:

-10

%

LJEKARNA

www.adiva.hr

Vidimo se u ADIVA ljekarni!

VIŠE ZDRAVLJA, VIŠE POGODNOSTI U ADIVA LJEKARNI!

NOVA CIJENA:

U ADIVA ljekarnama zatražite stručne savjete i saznajte kako pomoći sebi ili drugima.

3/19/15 4:51 PM

POPUSTI LACTOCARE BABY

Oboljelima od anksioznosti i depresije svakodnevica nije svijetla kao nama.

Brinuti se o svom zdravlju lakše je uz savjete ADIVA o zdravlju potražite na ljekarnika. Više stručnih internets savjeta na Facebook stranici www.face koj stranici www.adiva.hr, u časopisu ADIVA PLUS i book.com/AdivaSavjetomDo Zdravlja

za prejedanjem

ZDRAVI NOVA CIJENA:

UPALITE SVJETLO

gramu „Vjerni zdravlju“, svaka vaša kupnja bit će nagrađena bodovima koje poslije možete zamijeniti LJEKARNA za proizvode ili popuste na usluge iz našeg nagradnog kataloga.

ADIVA je jedinstven marketinško-poslovni koncept na hrvatskom tržištu, prisutan već šest godina, te uključuje sve veći broj ljekarni – ove godine sustav ADIVA ljekarni čini 129 članica rasprostranjenih po cijeloj Hrvatskoj pa gotovo i nema mjesta u kojem ne postoji barem jedna od njih. Više informacija doznajte na našoj stranici www.adiva.hr, a pozivamo vas da nam se pridružite i na Facebooku: AdivaSavjetomDoZdravlja.

čest osjećaj gubitka energije , umora ili iscrpljenosti

-10

%

Preporučene dnevne doze ne smiju se prekoračiti. Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Čuvati od dohvata male djece. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.

Vjernost zdravlju uvijek se isplati Ne govori se uzalud da zdrav čovjek ima mnogo želja, a bolestan samo jednu. Nema većeg bogatstva od zdravlja pa tako ni isplativijeg ulaganja. ADIVA ljekarne dodatno će oplemeniti tu vašu investiciju, nagradit će vašu vjernost zdravlju. Za svaku potrošenu kunu osvajate jedan bod na računu koji će vam biti otvoren čim zatražite svoju ADIVA karticu te se tako pridružujete ADIVA programu vjernosti „Vjerni zdravlju“. Nakon što prikupite određen broj bodova, možete ih zamijeniti za proizvod ili popust na uslugu po svom izboru iz ponude koju vam predstavljamo u nagradnom katalogu ADIVA programa vjernosti „Vjerni zdravlju“. Dakle, ispunite pristupnicu, zatražite od ADIVA ljekarnika svoju karticu i nagradni katalog te još jednom potvrdite svoju vjernost zdravlju.

www.adiva.hr

nja_DEPRESIJA_i_ANKS

zdravstvene savjete i upute o pravilnom odabiru i primjeni bezrecep tnog lijeka kako bi se postigao što bolji učinak.

čest osjećaj beznađa ili

Neka depresija i anksioznost više ne budu vaša svakodnevica. Uputite se u vama najbližu ADIVA ljekarnu jer je upravo u tijeku nova savjetodavna kampanja „UPALITE SVJETLO“ čiji je cilj pomoći oboljelima od anksioznosti i depresije. Tražite savjet ADIVA ljekarnika i doznajte na koje načine biste mogli pomoći sebi i drugima. Možete biti sigurni da će vam ADIVA ljekarnici znati pomoći jer su, osim formalnog obrazovanja, prošli tečajeve stručnog usavršavanja upravo s ciljem pružanja provjerenih ljekarničkih savjeta pacijentima.

Predstavljamo i seriju od 12 tiskanih edukativnih knjižica koje možete pronaći na posebnom stalku u 129 ADIVA ljekarni. Pisane su jednostavnim i razumljivim jezikom te će vam pružiti sažete informacije i preventivne preporuke za najčešće tegobe i bolesti.

U ADIVA ljekarnama možete doznati i koji su proizvodi do kraja travnja u akciji Zdravi popusti, a odlučite li se priključiti našem proPHOENIX_ADIVA_kampa

Nijedan lijek, proizvod, način liječenja i prevencija nisu namijenj eni svima, nego izbor treba prilagoditi sebi, odnosno potrebama i ograničenjima svog organizma.

U cilju veće sigurnosti pacijenata i promocije ljekarničke usluge u sustavu zdravstvene zaštite, ADIVA ljekarne već šestu godinu zaredom provode savjetodavne program e za građane.

ADIVA ljekarnik, kao najpristu pačniji zdravstveni djelatnik, dostupa n vam je bez prethodnog naručiva nja ili višesatnog boravka u čekaonici. ADIVA ljekarnik pruža

U 2015. godini ADIVA ljekarne nastavljaju provoditi savjetodavn e kampanje za pacijente.

Edukativne knjižice za najčešće tegobe ADIVA vam predstavlja seriju od 12 besplatnih tiskanih edukativnih knjižica džepnog formata koje možete dobiti u ADIVA ljekarnama diljem Hrvatske. ADIVA edukativne knjižice pisane su jednostavnim i razumljivim jezikom, a u njima možete pronaći sažete informacije i preventivne preporuke za 12 najčešćih tegoba i bolesti, odnosno tema koje zanimaju naše pacijente – gripa i prehlada, glavobolja, alergijski rinitis, probavne tegobe, astma i KOPB, hipertenzija, dijabetes, zdravlje osoba starije životne dobi, žensko zdravlje, urinarne infekcije, dječje bolesti te njega i zaštita kože. Edukativne knjižice nalaze se na posebno istaknutom stalku u ADIVA ljekarnama, odnosno u našem ADIVA zdravstvenom kutku, zajedno s časopisom ADIVA Plus i ostalim materijalima. Educirajte se i informirajte, a naši ADIVA ljekarnici rado će odgovoriti na svako vaše dodatno pitanje.

LJEKARNA

LJEKARNA

LJEKARNA

LJEKARNA

LJEKARNA

LJEKARNA

LJEKARNA

LJEKARNA

LJEKARNA

LJEKARNA

LJEKARNA

LJEKARNA

ADIVA PLUS 3

moja

adiva LJEKARNA

Prva pomoć za napadaj panike Anksiozni poremećaji mogu se izliječiti, dugoročno rješenje postoji. No, kako si pomoći u trenutku panike koja se javila „ničim izazvana“, a guši nas i bojimo se da će nam se nešto strašno dogoditi? Postoji nekoliko vrlo učinkovitih tehnika koje će brzo otjerati strah...

A

nksioznost je sastavni dio našeg postojanja – svi smo je iskusili i to više puta u životu, barem u nekom blažem obliku.

Ako spomenemo samo neke od naziva koji se koriste za ovo stanje, kao što su tjeskoba, zabrinutost, panika, nervoza, napetost, osjećaj da smo „na rubu“, da „pucamo po šavovima“, postaje jasno da imamo posla s prirodnim fenomenom. Anksioznost je nemoguće izbjeći jer je to normalna reakcija organizma na situacije koje doživljavamo opasnima, neugodnima, zabrinjavajućima.

No, anksioznost postaje bolest, odnosno anksiozni poremećaj, ako je stalno prisutna, kad se javlja u nekim situacijama koje uobičajeno ne plaše ljude (razne vrste fobija) ili ako imamo iznenadne i neugodne napadaje izrazitog straha kojima ne možemo odrediti neposredni uzrok i koje nazivamo panika – panični poremećaj. Općenito, ako je anksioznost stalno prisutna, kad počne ozbiljno narušavati kvalitetu našeg života, kad nas ometa u ostvarenju poslovnih i osobnih ciljeva, blokira nas, tada je vrijeme da potražimo stručnu pomoć.

Rješenje postoji Ne oklijevajte obratiti se svom liječniku obiteljske medicine kako bi vas uputio stručnjaku koji će vam pomoći pronaći trajno rješenje. Iako, možda, ne možete promijeniti životne situacije koje su vas dovele do tog stanja, to ne znači da ne možete promijeniti svoje tumačenje doga-

ADIVA PLUS 4

đaja, naučiti se nositi sa stresom te utjecati na simptome bolesti.

No, u ovom tekstu donosimo vam nekoliko vrlo učinkovitih tehnika koje vam mogu poslužiti kao prva pomoć u trenutku kad vam izmiče tlo pod nogama i kad ste preplavljeni užasom.

Od straha nitko nije umro. Ovo je vrlo važno zapamtiti! Razmišljajte o toj rečenici i u trenucima kada niste anksiozni, a u trenutku napadaja panike neka to bude prva vaša misao. Proći će – već ste se tako osjećali i ništa se nije dogodilo.

Nećete doživjeti ni srčani ni moždani udar. Srce vam je podivljalo jer vam je „skočio“ adrenalin jer ste se „stisnuli“, a stisnule su se i vaše krvne žile pa vam se povisio krvni tlak i ubrzala se cirkulacija. Zato možda osjećate i trnce u rukama, vratu, glavi, val vrućine... Ovog objašnjenja možda se nećete ni sjetiti u trenutku panike, ali ostat će vam u podsvijesti. Dovoljno je da tada sebi samo ponovite kako to prolazno stanje i da se ne umire baš tako lako jer bi, u protivnom, stanovništvo Zemlje brzo izumrlo. Nećete se ni onesvijestiti, nećete poludjeti i nećete učiniti ništa loše ni sebi ni drugima. Proći će.

Duboko dišite. Možda ste to čuli već puno puta, i to ne bez razloga. U trenutku straha počinjemo ubrzano disati pa zbog disbalansa kisika i ugljičnog dioksida, a pritom i lučenja adrenalina nastaju svi neugodni fizički i psihički simptomi. Dakle, strah ćemo „prevariti“ ako počnemo disati na pravi način. Udahnite na usta vrlo duboko u trajanju od četiri sekunde,

neka se pluća ispune zrakom. Zatim zadržite dah dvije sekunde, pa šest sekundi polako izdišite. Ponovite takvo disanje nekoliko puta i vidjet ćete da će se simptomi početi smirivati.

Legnite i podignite noge u povišeni položaj ili barem udobno sjednite. Ljudi često griješe pa u tom trenutku počinju skakutati, juriti okolo da bi barem malo skrenuli misli. No, pojačana fizička aktivnost tijekom paničnog napadaja je kontraproduktivna jer dodatno pojačava ekscitiranost živaca. Pritom se ubrzavaju disanje i puls, sve ono što u tom trenutku zapravo ne želite. Zato se morate smiriti, a redovitu fizičku aktivnost svakako uvedite u raspored, ali kao vrlo važnu mjeru prevencije koja će vam dugoročno itekako pomoći.

Natjerajte se da mislite o nečem lijepom, opuštajućem. Znamo koliko je teško prizvati pozitivne misli u trenutku panike, ali pokušajte.

Za početak, ponovo se vratite na misao da će panika proći i da ćete ubrzo nastaviti dalje kao da se ništa nije dogodilo. Sjetite se nekog lijepog mjesta na kojem ste bili, nečega što volite raditi, nekog smiješnog događaja ili maštajte o mjestu svojih snova. Vježbajte vizualizaciju čim češće i to kada ste opušteni, pa će vam biti lakše vratiti se u taj „film“ dok traje panični napadaj. Dišite i skrećite misli na nešto lijepo. Ako i ne uspije odmah, sigurno će kraće trajati.

Napomena – nemojte se umivati hladnom vodom! Mnogi u trenutku paničnog napadaja umivaju lice i vrat hladnom vodom. Budući da će hladna voda suziti krvne žile i kapilare koje su već ionako u tom trenutku dovoljno sužene, na taj način ćete samo pogoršati simptome.

Radije si nakon „sretno preživjelog“ napadaja priuštite opuštajuću, toplu kupku (neka temperatura vode bude samo malo viša od temperature tijela).

Upalite svjetlo Oboljelima od anksioznosti i depresije svakodnevica nije svijetla kao nama.

U ADIVA ljekarnama zatražite stručne savjete i saznajte kako pomoći sebi ili drugima.

Tijekom travnja, u programu savjetovanja o anksioznosti i depresiji sudjeluje 129 ADIVA ljekarni diljem Hrvatske. Mogu se prepoznati

ljeKaRNa

po posteru kampanje „UPALITE SVJETLO“ na ulaznim vratima ili u izlogu ljekarne. Popis ADIVA ljekarni koje u travnju provode savjetodavnu kampanju dostupan je u prilogu časopisa ADIVA PLUS – Moja aDiva ljekarna i na web stranici www.adiva.hr.

ADIVA PLUS 5

moja

adiva LJEKARNA

Nagrađujemo vašu vjernost zdravlju Predstavljamo vam 12 od ukupno 73 proizvoda iz nagradnog kataloga ADIVA programa vjernosti „Vjerni zdravlju”. Program vjernosti donosi vam brojne pogodnosti prilikom kupnje u ADIVA ljekarnama. Zatražite već danas od svog ADIVA ljekarnika pristupnicu te kupnjom u ADIVA LJEKARNAMA i sakupljanjem bodova ostvarite pravo na atraktivne poklon-proizvode ili popuste na usluge iz našeg nagradnog kataloga.

Više o proizvodima i popustima na usluge iz našeg nagradnog kataloga ADIVA programa vjernosti „Vjerni zdravlju” pronađite na www.adiva.hr

PROPOLISAN SIRUP S EKSTRAKTOM PROPOLISA I VITAMINOM C Sirup sadrži saharozu, ekstrakt propolisa i vitamin C. Propolis je glavna djelatna komponenta Propolisan sirupa. On jača obrambene snage organizma i tako pridonosi jačanju i bržem oporavku djece i odraslih. Svojim protuupalnim djelovanjem smanjuje nadražaj grla. Vitamin C također doprinosi jačanju obrambenih snaga organizma. (100 ml) Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 660 bodova

NEOVIDERM EMULZIJA ZA KOŽU Neoviderm je medicinski proizvod koji smiruje opekline od sunca i upalne procese te potpomaže i ubrzava regeneraciju kožnog tkiva. Glavni sastojci emulzije, betaglukan, hijaluronska kiselina i alginat, pridonose zaštiti kože i dubinskoj hidrataciji. Dermatolozi je preporučuju kod dermatoloških i estetskih tretmana kože, opeklina od sunca, opeklina 1. i 2. stupnja, površinskih čireva, radioterapije, kemijskih i laserskih pilinga te kod suhe i atopične kože. (100 ml) Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 1760 bodova

ADIVA PLUS 6

CELLFOOD MULTIVITAMINSKI SPREJ Sprej za oralnu primjenu koji zadovoljava potrebe organizma za dvanaest važnih vitamina. Oblik u spreju idealan je za djecu i odrasle koji imaju poteškoća s gutanjem tableta. (30 ml) Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 4000 bodova

PAKET SERUM AG-AU/CP I ECHIUM GAMMA ULJNI BOOSTER Serum Ag-Au/CP, vrhunski je spoj hijaluronskih kiselina, oplemenjenen srebrom, zlatom i esencijalnom vodom ruže. Ugodne gelaste teksture i blagog mirisa ruže, savršeno se upija na koži.

Kombinacija djelatnih komponenti dubinski hidratizira, regenerira, tonificira kožu te potiče njene prirodne obrambene mehanizme. (30 ml) Echium gamma uljni booster, jedinstven na tržištu uljni serum kompleksnog sastava, nastao je spajanjem ekstrakta biljnih ulja sjemenki američke brusnice, borovnice te trputaste lisičine, balansiranih s maceratom gotu kole i karotenoidima pasjeg trna. Ova kombinacija omega-3 i omega-6 masnih kiselina, kompleksa vitamina E te karotenoida nahranit će i najzahtjevniju kožu.

(30 ml) Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 4000 bodova

GERATHERM® TOPLOMJER SA SLIKOVNICOM

BIOTRUE – OTOPINA ZA NJEGU MEKIH KONTAKTNIH LEĆA

Digitalni toplomjer s fleksibilnim vrhom omogućuje precizno mjerenje tjelesne temperature (+/-0,1°C ). Opseg mjerenja je od 32 °C do 43,9 °C. Zvučni signal se javlja kada se ne može detektirati nikakvo relevantno povećanje temperature, a ugrađena memorija omogućuje pokazivanje prethodno izmjerene vrijednosti.

Biotrue otopina za njegu mekih kontaktnih leća obogaćena je trima inovacijama koje pridonose očuvanju prirodnih uvjeta u oku: ima pH vrijednost kao i zdravi suzni film (7,5), sadrži hijaluron - tvar koja se prirodno nalazi u suznom filmu za vlažnost i udobnost leća tijekom cijelog dana te zadržava proteine suznog filma u prirodnom, aktivnom stanju za zaštitu od štetnih mikroorganizama. Biotrue ima dvostruki sustav dezinfekcije za kvalitetno čišćenje leća. (300 ml)

Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 1450 bodova

GERATHERM® PH BALANCE

Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 1160 bodova

Test za utvrđivanje pH vrijednosti vaginalne flore svakoj ženi brzo i pouzdano pomaže pravovremeno utvrditi vaginalnu pH vrijednost i prevenirati nastanjivanje uzročnika bolesti, nastanak vaginalnih infekcija i spriječiti razvoj drugih ginekoloških oboljenja. Redovito mjerenje vaginalne pH vrijednosti preporučuje se tijekom trudnoće, nakon liječenja antibioticima te pri pojavi tegoba u intimnom području.

Pastile islandskog lišaja namijenjene su ublažavanju podražajnog kašlja te iritacije sluznice grla i ždrijela (poput „grebanja“ u grlu). Voćnog su okusa, obogaćene dodatkom vitamina C i ne sadrže šećer. Mogu ih koristiti i djeca starija od četiri godine. (60 pastila)

Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 990 bodova

Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 620 bodova

CICAPLAST BAUME B5

MICROLIFE TLAKOMJER BP A3 MAM PLUS

Balzam za osjetljivu, nadraženu ili oštećenu kožu.

Ova formula udružuje Panthenol 5%, La RochePosay termalnu vodu, Madecassoside te antibakterijske agense (bakar + cink + mangan), pomoću kojih umiruje, obnavlja i štiti najosjetljiviju kožu.

Ima izrazito ugodnu teksturu te vraća osjećaj ugode. Primjeren je kod mnogih indikacija poput nadražene kože, iznimno suhe kože, ljuštenja ili ispucale kože, crvenila, manjih opekotina, osjećaja žarenja ili zatezanja. Primjereno za cijelu obitelj te ga mogu koristiti bebe, djeca i odrasli. (40 ml)

Potpuno automatski, nadlaktični tlakomjer s Gentle+ tehnologijom za nježno napuhavanje i ispuhavanje manžete i indikatorom pokreta ruke te PAD tehnologijom koja omogućuje indikaciju aritmije pulsa.

Napredna MAM tehnologija omogućuje tri uzastopna mjerenja krvnog tlaka, sukladno liječničkim preporukama te smjernicama udruženja za hipertenziju.

ISLA CASSIS

Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 5350 bodova

Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 1000 bodova

2U1 ŠAMPON ZA PRANJE KOSE I TIJELA

INTIMNA KREMA NATURA FEMINA

BY ELLEN

Posebno formuliran za bebe i djecu, 2u1 šampon za pranje kose i tijela idealan je za svakodnevnu higijenu bebe. Nježno čisti bebinu osjetljivu kožu i vlasište, ne uzrokuje iritacije i suhoću te održava hidrolipidni sloj i prirodnu ravnotežu vlasišta. Formula bez sapuna olakšava raščešljavanje kose i ne iritira oči. (200 ml)

Najbolji odabir za zaštitu intimnog područja, Intimna krema s dvostrukim djelovanjem, osim što hidratizira vanjsko intimno područje, omekšava kožu i sluznicu te sprečava njihovo isušivanje. Zahvaljujući dodatku probiotika Lacto Naturel®, na prirodan i učinkovit način doprinosi stvaranju i obnavljanju prirodne zaštite kože i sluznice.

Krema ne sadrži vodu, parfeme ni konzervanse. (15 ml)

Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 1100 bodova

Gratis proizvod dostupan u zamjenu za 850 bodova

ADIVA PLUS 7

moja

adiva LJEKARNA

UPALITE SVJETLO UZ SAVJET ADIVA LJEKARNIKA!

Pronađite vama najbližu ADIVA ljekarnu i saznajte sve o depresiji i anksioznosti SREDIŠNJA HRVATSKA Ljekarna Barlović, Šestinski dol 5, 10000 Zagreb ZU Ljekarne Štefanić, Ulica Vilima Korajca 3, 10000 Zagreb Ljekarne Talan - Zagreb, Cvjetna cesta 9, 10000 Zagreb Ljekarna Ljubić Šabić, Kauzlarićev prilaz 7, 10000 Zagreb LJU Ljekarne Filipović-Zagreb, Zagorska ulica 42, 10000 Zagreb ZU Ljekarne Vanjak - Zagreb, Dražićeva poljana 6, 10000 Zagreb ZU Ljekarne Vidmar, Ulica kralja Tomislava 15, 10000 Zagreb Ljekarna Mađerčić, Porečka 7 b, 10000 Zagreb Ljekarna Ljiljana Beljan, Vile Velebita 1 d, 10000 Zagreb Ljekarna Šimac Terek, Nova cesta 120, 10000 Zagreb Ljekarna Tomljenović, Braće Domany 8, 10000 Zagreb LJU Ljekarne Pablo-Pod zidom, Pod zidom 10, 10000 Zagreb LJU Ljekarne Pablo-Ilica, Ilica 191 c, 10000 Zagreb Ljekarna Dubravka Štimac, Ljerke Šram 6, 10000 Zagreb Ljekarna Marušić, Maksimirsko naselje IV broj 21, 10000 Zagreb Ljekarna Sonja Grbac Stublić, Remetinečki gaj 14, 10020 Zagreb Ljekarna Slepčević, V. Brajkovića 10, 10020 Zagreb ZU Ljekarne Petrinec, Slavonska ulica 54, 10040 Zagreb Ljekarna Pernar, Naglić, Trg žrtava fašizma 1, 10290 Zaprešić Ljekarna Naglić Šoštarčić, Trg Franje Tuđmana 2, 10290 Zaprešić ZU Ljekarne Coner 2, Trg Petra Zrinskog 10, 10340 Vrbovec Ljekarna Galešić, Zagrebačka 104, 10340 Vrbovec Ljekarna Ksenija Mezulić, Ljudevita Posavskog 25h, Sopnica, 10360 Sesvete LJU Ljekarne Sruk-Ljekarna 2, Dragutina Domjanića 20, 10370 Dugo selo ZU Ljekarna Zubović, Bočakova 5, 10380 Sv. Ivan Zelina Ljekarne Zagrebačke županije, Kralja Dmitra Zvonimira 3, 10410 Velika Gorica ZU Ljekarne Kenfelj, Zagrebačka 1, 10410 Velika Gorica Ljekarne Zagrebačke županije, Trg kralja Tomislava 11, 10430 Samobor Ljekarne Čakovec-Centrala, V. Morandinija 1, 40000 Čakovec ZU Ljekarne Počuča-Čakovec, I. G. Kovačića 20, 40000 Čakovec ZU Ljekarne Počuča-Nedelišće, Maršala Tita 1 a, 40305 Nedelišće ZU Ljekarne Petek-Macinec, Glavna 26, 40306 Macinec ZU Ljekarne Petek-Mala Subotica, Benkovac 9, 40321 Mala Subotica Ljekarne Talan-Varaždin, Trg slobode 1, 42000 Varaždin Ljekarne Varaždinske županije, Kolodvorska 18, 42000 Varaždin Ljekarna Vodopija Štorga, Braće Radića 1, 42220 Novi Marof ZU Ljekarna Zubović - Novi Marof, Zagrebačka 8, 42220 Novi Marof ZU Ljekarne Petek - Sveti Đurđ, Braće Radića 1, 42233 Sveti Đurđ Ljekarna Friščić Strahija, Varaždinska 4a, 42240 Ivanec Ljekarna Žulić, Trg kralja Tomislava 4, 42250 Lepoglava Ljekarna Bjelovar, Petra Preradovića 4, 43000 Bjelovar ZU Ljekarne Coner 1, Tomasa G. Masaryka 9, 43000 Bjelovar ZU Ljekarne Coner, Prilaz Andrije Hebranga 8a, 43000 Bjelovar Gradske ljekarne Sisak - Centralna, S. i A. Radića 48, 44000 Sisak Gradske ljekarne Sisak - Rimska, Rimska 1, 44000 Sisak LJU ljekarne Župančić, Zagrebačka 49, 44317 Popovača LJU ljekarna Nives Miloš, Trg kralja Tomislava 9, 44320 Kutina Ljekarna Karlovac -Dubovac, Bolnička 2, 47000 Karlovac Ljekarna Karlovac-Centrala, Kralja Tomislava 19a, 47000 Karlovac Ljekarna Čunović, Bana Josipa Jelačića 9a, 47250 Duga Resa

Ljekarna Đakovo gradska, Ivana Pavla II 26, 31400 Đakovo Ljekarna Kovačević, Vukovarska 2, 31540 Donji Miholjac LJU ljekarna Iličić Vinkovci, A. Starčevića 40, 32000 Vinkovci LJU ljekarna Štrkalj Vukovar, Kardinala A. Stepinca 8, 32000 Vukovar Ljekarne Šibalić, V. Gortana 11, 32000 Vinkovci ZU Ljekarne Baturina Županja, Veliki kraj 108, 32270 Županja Dom zdravlja Županja-Ljekarna Županja, Aleja M. Hrvatske 37, 32270 Županja Ljekarne Grgić, Ferde Rusana 14, 33000 Virovitica ZU Ljekarne Berry, Ferde Rusana 4, 33000 Virovitica Ljekarna Plantak Slatina, Bana Jelačića 8, 33520 Slatina ZU Ljekarna Rajić Požega, Matije Gupca 4, 34000 Požega ZU Ljekarna Slavonski Brod-Centralna, Vukovarska bb, DALMACIJA 35000 Slavonski Brod Ljekarna Čelina, Vukovarska 17, 20000 Dubrovnik ZU Ljekarna Slavonski Brod-Korzo, Trg I. B. Mažuranić 1, Ljekarna Domus Christi, Placa 5, 20000 Dubrovnik 35000 Slavonski Brod Ljekarna Dubrovnik-Kod zvonika, Placa 2, 20000 Dubrovnik ZU Ljekarna Furić-Sl. Brod, Stjepana pl. Horvata 28, Ljekarna Dubrovnik-Lapad, Mate Vodopića 30, 20000 Dubrovnik 35000 Slavonski Brod ZU Ljekarne Čebulc, Metohijska 4, 20000 Dubrovnik ZU Ljekarna Zubović, Relkovićeva 32, 35400 Nova Gradiška ZU Ljekarna Draženović, Vladimira Nazora 4, 20340 Ploče ISTRA I KVARNER ZU Ljekarna Draženović, Ante Starčevića 9, 20350 Metković LJU Ljekarne Pablo - Baštijanova, Baštijanova 26, 51000 Rijeka ZU Ljekarna Draženović, Put Narone 6, 20350 Metković ZU Ljekarne Jadran - Korzo, Korzo 22 , 51000 Rijeka Ljekarna Cortex-Split, Šibenska 13, 21000 Split ZU Ljekarne Jadran - Kazalištu, Uljarska 3, 51000 Rijeka Ljekarna Sušac 1, Poljana Tina Ujevića 15, 21000 Split ZU Ljekarne Jadran - Strossmayer, Petra Jurčića 2, 51000 Rijeka Ljekarna Grubišić 1, Istarska 4, 21000 Split Ljekarna Kopajtić-Borovčak, Tizianova 5c, 51000 Rijeka Ljekarna Olujić 1, Domovinskog rata 48, 21000 Split Ljekarna Jasminka Pahor, Gornji sroki 15, 51216 Viškovo Ljekarna Phyto Pharma Firule, Dubrovačka 3, 21000 Split LJU Ljekarna Kaštel farm, Veloselska cesta 33, 51550 Mali Lošinj Ljekarna Phyto Pharma Općina, Domovinskog rata 17, Ljekarna Irena Grahovac, Trg 1. Istarske brigade 5 , 52100 Pula 21000 Split Ljekarna Ornela Majetić, Palladiova 20, 52100 Pula Ljekarna Balić, Svalina, Alojzija Stepinca 9, 21220 Trogir Istarske ljekarne-Centar, Giardini 14, 52100 Pula Ljekarna Stojan, Špika, Alojzija Stepinca 17, 21220 Trogir ZU Ljekarne Bobanović-Vujnović, Monte Paradiso 5a, Ljekarna Cortex-Imotski, Stjepana Radića 21, 21260 Imotski Ljekarna Poštenjak, Rebić, Đuzel, Jukić, Dr. Josipa Mladinova 52100 Pula Ljekarna Valun - Kaštanjer, Zagrebačka 29, 52100 Pula 20, 21260 Imotski Istarski domovi zdravlja, Matteo Benussi bb, 52210 Rovinj Ljekarna Falak-Makarska, Zagrebačka 46, 21300 Makarska LJU ljekarna Kaštel Farm, Štrmac 112, 52231 Nedešćina Ljekarna Pivčević-Dobrota, Ante Starčevića bb, 21310 Omiš Istarske Ljekarne-Umag, Ernesta Miloša 2 c, 52470 Umag Ljekarna Dukić, Trg kralja Tomislava 3, 21315 Dugi Rat Ljekarna Matejčić, Boras-Devčić, Trg Stjepana Radića 1, Ljekarna Puharić, Mladena Vodanovića 24, 21400 Supetar Ljekarna Šibenik Centrala, Stjepana Radića 41, 22000 Šibenik 51260 Crikvenica Ljekarna Šibenik Baldekin, Stjepana Radića 56a, 22000 Šibenik Ljekarna Smeraldo, Glavani 89/A, 51221 Kostrena,Rijeka Ljekarna Škopac-Batelić, Marcilnica 21/2, 52220 Labin Ljekarna Plenča 2, Stjepana Radića 137/a, 22000 Šibenik Ljekarna Plenča 3, Kralja Zvonimira 138, 22000 Šibenik Ljekarna Šibenik-varoš, Kralja Zvonimira 32, 22000 Šibenik ZU Ljekarne Plenča-1, Karla Vipauca 21, 22000 Šibenik Ljekarna Šibenik Vodice, Roca Pave 6, 22211 Vodice Ljekarna Krišto, Bože Peričića 10, 23000 Zadar Ljekarna Maja Mučaji, Nikole Tesle 12b, 23000 Zadar ZU Ljekarne Vanjak - Sukošan, Dr. F.Tuđmana 30/b, 23206 Sukošan LJU ljekarne IP Pharma, Trg hrvatskih mučenika 3-4, 47250 Duga Resa LJU ljekarne IP Pharma, Mahično 60, 47286 Mahično Ljekarna Tomičić, Turkalj, Tomšić, Josipa bana Jelačića 3, 47300 Ogulin LJU ljekarne Škunca, Trg svetog Jurja 15, 48350 Đurđevac ZU Ljekarne Štefanić, Stjepana Radića 18, 48350 Đurđevac Ljekarne Krapinsko-zagorske županije, Magistratska 11, 49000 Krapina Ljekarne Krapinsko-zagorske županije, Matije Gupca 63, 49210 Zabok ZU Ljekarne Lepeš, Trg S. Tuđmana 4, 49214 Veliko trgovišće ZU Ljekarne Lepeš, Ljudevita Gaja 4, 49215 Tuheljske toplice

UPALITE SVJETLO Oboljelima od anksioznosti i depresije svakodnevica nije svijetla kao nama.

SLAVONIJA Ljekarna Škugor Osijek, Stjepana Radića 36, 31000 Osijek Ljekarna Banović Osijek, Trg Ljudevita Gaja 2, 31000 Osijek Ljekarna Cicvarić Osijek, Sjenjak 137, 31000 Osijek Ljekarna Osijek - Centar, Trg Ante Starčevića 7, 31000 Osijek Ljekarna Osijek - Park, Park k. P. Krešimira IV 6, 31000 Osijek Ljekarna Osijek - Donji grad, Prolaz kod Snježne Gospe 1b, 31000 Osijek Ljekarna Beli Manastir, Imre Nagya 4, 31300 Beli Manastir

U ovoj ADIVA ljekarni zatražite stručne savjete i saznajte kako pomoći sebi ili drugima.

Potražite nas na www.adiva.hr

LJEKARNA PHOENIX_ADIVA_kampanja_DEPRESIJA_i_ANKSIOZNOST_PlakatA2_420x594_A03.indd 1

Tijekom travnja kampanju savjetovanja o depresiji i anksioznosti provodi 129 ADIVA ljekarni.

Prepoznat ćete ih po posteru UPALITE SVJETLO na ulaznim vratima ili u izlogu ljekarne.

ADIVA PLUS 8

3/19/15 4:42 PM

LJEKARNA

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Prirodni izvori željeza Željezo je vrlo važan mineral koji naše tijelo ne može sintetizirati pa ga u organizam moramo unositi hranom ili suplementima. Nalazi se u mnogim ukusnim namirnicama, kao što su sve vrste jetrica, tuna, školjke… No, dodatke prehrani treba oprezno konzumirati uz strogo pridržavanje preporučenih doza Autorica članka

Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag. univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Voditeljica ljekarne u zdravstvenoj ustanovi Ljekarna Bjelovar

O

sjećaj umora ili vrtoglavice, kratkoća daha, smanjene fizičke mogućnosti i slabija otpornost organizma mogu biti posljedica smanjene koncentracije željeza u krvi. Uzroci nedostatka mogu biti loša prehrana, ometana apsorpcija, gubitak krvi ili, primjerice, povećane potrebe organizma za željezom, kao što je to slučaj kod trudnica i djece u razvoju.

Nedostatak željeza nazivamo anemijom. nastavak na sljedećoj stranici

ADIVA PLUS 17

ZDRAVLJE IZ PRIRODE nastavak s prethodne stranice Dijagnozu postavlja liječnik te se anemija pod njegovim nadzorom i liječi u razdoblju do tri mjeseca, a u težim slučajevima i dulje. Pritom se uzimaju tablete željeza i vitamina C koji pomaže u apsorpciji lijeka. Željezo u organizam unosimo hranom, a njegov nedostatak vrlo je čest poremećaj. Mali gubitak željeza je normalan i vrlo lako se nadoknađuje pravilnom prehranom. Žene zbog menstruacije i trudnoće gube više željeza od muškaraca te se općenito smatra da 30 % žena ima manjak željeza.

Uravnoteženom prehranom unosi se dnevno od 10 do 30 mg ovog minerala. Prirodni izvori su jetrica (pileća, goveđa i teleća), tuna, kamenice, zob, bundeva, sirove školjke, šljiva, žumanjak, smokva, kvasac i grašak. Naš organizam ne može sintetizirati željezo pa ga moramo unositi hranom ili suplementima.

Najvažniji element u organizmu Željezo u hrani životinjskog podrijetla dolazi vezano uz proteine i apsorbira se 20 %, a u hrani biljnog podrijetla dolazi kao sol organskih kiselina i apsorbira se 10 %. U organizmu se njego-

Važno je znati da željezo stupa u interakcije s mnogim lijekovima i hranom. Tako apsorpciju željeza mogu umanjiti jaja, kava, crni čaj, celulozna vlakna, a željezo, pak, može smanjiti djelotvornost nekih lijekova ve rezerve deponiraju u jetri, slezeni i koštanoj srži. Kako željezo nema jedinstven sustav izlučivanja, potreban je oprez jer je moguća akumulacija u organizmu i pojava toksičnosti. Dnevno organizam gubi 0,9 - 1,05 mg ovog minerala, što ovisi o nekoliko čimbenika, a to su težina, godine, broj porođaja i geni. Željezo je najvažniji element u našem organizmu. Njegova ukupna količina u tijelu zdravog čovjeka je oko 4,5 g. Od toga je 60 % u hemoglobinu, 8 % se nalazi u mioglobinu (važan pigment mišića), a 2 % dolazi kao sastavni dio enzima. Osnovna uloga željeza u tim enzimskim sustavima je dotok kisika stanicama. Serumsko željezo ili transportno željezo čini 0,1 %, a 25 - 34 % čini već spomenuto rezervno željezo.

Koliko nam je potrebno?

Apsorpcija željeza može biti problematična. Za optimalnu apsorpciju potrebne su bjelančevine, bakar, kalcij, vitamini C, B6, B12 i E, a najlakše se apsorbira organsko željezo.

Preporučena dnevna doza za žene je 15 mg na dan, a za zdrave muškarce 10 mg dnevno. Naravno, tijekom života postoje razdoblja povećane potrebe za željezom kao što su trudnoća i dojenje, odrastanje djece...

ADIVA PLUS 18

Da bismo osigurali neometanu apsorpciju ovog važnog minerala, trebamo se pridržavati preporuke da se željezo uzima najmanje pola sata prije jela.

Preparati koji se nalaze u slobodnoj prodaji uglavnom sadrže niske koncentracije željeza uz dodatke vitamina C ili folne kiseline. Željezo je najčešće u sastavu multivitaminskih preparata, tonika i sirupa koje možete pronaći u ljekarnama, ili dolazi samostalno uz dodatak vitamina C. Važno je znati da željezo stupa u interakcije s mnogim lijekovima i hranom. Apsorpciju željeza mogu smanjiti jaja, kava, crni čaj, celulozna vlakna. Istodobna primjena tetraciklinskih antibiotika (npr. doksiciklin) i željeza uzrokovat će klinički značajnu interakciju. Smanjuje se terapijska koncentracija antibiotika pa se preporučuje da se ovi preparati uzimaju najmanje u dva do tri sata razmaka. Istodobna primjena željeza i fluorokinolona može izazvati keliranje fluorokinolona te na taj način smanjiti apsorpciju i uzrokovati snižene terapijske vrijednosti lijeka. Antacidi i kalcijevi spojevi smanjuju apsorpciju željeza.

Uloga vitamina C Vitamin C nalazi se u svim dodacima prehrani koji sadrže željezo jer je važan zbog njegove apsorpcije. Raznoliko svježe voće i povrće najbolji su izvor vitamina C, primjerice, šipak, crni ribizl, trešnja, plodovi citrusa (limun, naranča, mandarina), lisnato povrće, paprika, kupus, rajčica i krumpir. Stoga je česta kombinacija u preparatima koji su na prirodnoj osnovi: koncentrati voća i povrća te željezo.

Preporuka stručnjaka je da sve vitamine, pa tako i vitamin C, treba nadoknaditi prehranom, odnosno njihovim prirodnim izvorima. Resorpcija i iskoristivost vitamina puno je bolja iz prirodnih izvora nego iz suplemenata (sintetski dobivenih vitamina).

Zanimljiv rezultat studije koji dokazuje povezanost prehrane i nedostatka željeza objavio je stručni časopis Journal of the American Dietetic Association.

Prema podacima o 72.833 ispitanice, žene s anemijom su konzumirale manje proteina, folata, vitamina B12, željeza, vitamina C i mesa. Pomanjkanje dviju praćenih hranjivih tvari uzrokovalo je do 21-postotno povećanje rizika za nastanak anemije. Rizik je rastao za 44 % kad su ispitanice unosile premalo hranjivih tvari iz triju proučavanih skupina namirnica.

Znanstvenici napominju da su dob, indeks tjelesne mase i pušenje također bili povezani s anemijom.

Manjak željeza povećavao je rizik nastanka smrti, ozljeda i pomanjkanja tjelesne aktivnosti, dodaju istraživači sa Sveučilišta u Arizoni.

ADIVA PLUS 19

ZDRAVLJE ŽENE

Trudnoća je stanje koje veseli, ali istovremeno traži i dobru fizičku pripremljenost. Leđa će mjesecima trpjeti težinu trbuha i održavati uspravno držanje, a tu su i svi ostali mišići koji će morati raditi pod opterećenjem. Stoga je korisno početi vježbati prije trudnoće, ali svakako i nastaviti uz mjere opreza

Trudnoća nije izgovor, vježbati se mora!

Autorica Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

ADIVA PLUS 20

P

ojam trudnoće većina žena današnjice prihvaća s velikom bojazni i znatiželjom za razliku od njihovih baka koje su rađale kod kuće, pa su im i trudnoća i porođaj bile dobro poznate teme. U tom silnom strahu trudnice sve češće miruju i čuvaju trudnoću, neovisno o tome imaju li za to konkretan razlog ili ne. Žensko tijelo tijekom devet mjeseci doživljava značajne promjene pa mu u tom razdoblju treba posvetiti posebnu pažnju. Zdrava prehrana, dovoljno odmora te izbjegavanje stresnih situacija pravila su kojih će se većina trudnica pridržavati u praksi. No, još je mali broj onih koje će redovito vježbati iako liječnici sve češće naglašavaju važnost tjelesne aktivnosti i u tom razdoblju. Obično su najmarljivije trudnice one koje su tijekom cijelog života bile aktivne pa im je bilo koji oblik mirovanja teško zamisliv. Trudnoća je prirodno stanje, nije bolest, pa tako nema ni razloga koji bi opravdao manjak tjelesne aktivnosti. Naravno, problematične trudnoće sasvim su druga priča.

Tražite mišljenje liječnika

Period od devet mjeseci dovoljno je dug da muskulatura oslabi i da svaka žena izađe iz forme ako ne vježba. Zbog loše tjelesne kondicije, imunitet slabi, a to svakako želimo izbjeći tijekom trudnoće. S druge strane, slabost mišića otežat će nošenje bebe, porođaj, a i vrijeme oporavka bit će dulje nego kod žena čije je tijelo u boljoj kondiciji.

Dakako, prije no što se počne vježbati treba tražiti mišljenje liječnika, a za vrijeme vježbanja pridržavati se specifičnih preporuka za trudnice. Svakako se preporučuje treniranje pod stručnim vodstvom, a vježbe u tom razdoblju trebaju biti prilagođene osobnim potrebama i sposobnostima žene. Liječnici općenito savjetuju da se s vježbanjem počne tek u drugom tromjesečju trudnoće.

U nastavku teksta doznajte sve što treba znati o posebnostima vježbanja u trudnoći, kao i njegovim blagodatima za žensko tijelo.

Polako, sigurno i odgovorno

U trudnoći ne treba pretjerivati s opterećenjem tijekom vježbanja. Taj period svakako nije predviđen za stvaranje vrhunske forme i stavljanje tijela u ekstremne situacije. Oprez se posebno preporučuje ženama koje za vrijeme trudnoće prvi put počinju vježbati. Tijelo koje nije u treningu osjetljivo je na nove trenažne podražaje, a tijekom trudnoće još i više. Treba s maksimalnim oprezom izvoditi svaku vježbu te početi s vrlo blagim opterećenjima. Stručno vodstvo i nadzor u ovom su slučaju neop-

SAVJETI

• Pijte dovoljno vode tijekom i poslije aktivnosti.

• Prije aktivnosti ispraznite mjehur.

• Vježbajte redovito.

• Nosite odjeću u kojoj vam je ugodno vježbati.

• Obratite pozornost na vježbe jačanja zdjeličnog područja, leđa, ramena i prsa.

• Tijekom vježbanja pravilno dišite.

• Obratite pozornost na pravilno držanje tijela.

PAZITE!

• Ne koristite velika trenažna opterećenja i teške utege – trudnoća nije vrijeme u kojem se postižu rekordi.

• Nemojte vježbati u vrućim i vlažnim uvjetima.

• Nemojte raditi nagle promjene pravca kretanja i skokove.

• Izbjegavajte aktivnosti u kojima možete pasti ili izgubiti ravnotežu.

• Nemojte se iscrpljivati treningom.

hodni! Vremena imate dovoljno – iako ste tek u trudnoći počeli vježbati, još stignete ući u formu, olakšati si trudničke dane i porođaj te ubrzati oporavak nakon porođaja. Žene koje cijelog života treniraju također u trudnoći moraju prilagoditi vježbanje. Podrazumijeva se da mogu podnijeti veće napore od početnica i mogu tijekom trudnoće nastaviti održavati tjelesnu formu na visokom nivou, kao što su i naviknule. Zdrav razum nam govori da treba izbjegavati vježbe s utezima u teretani, sportove koji zahtijevaju fizički kontakt i udarce, ekstremne sportove te ostale aktivnosti u kojima bi moglo doći do pada ili udarca. Stručno vodstvo iskusnim vježbačicama nije potrebno. Poznaju svoje tijelo i znaju kolike napore mogu podnijeti, a preduvjet je da budu odgovorne prema djetetu i sebi te da ne prelaze granice.

Preporučene aktivnosti

Aerobne aktivnosti se preporučuju u granicama, što znači da puls tijekom vježbanja ne bi smio prelaziti 140 otkucaja u minuti. Ovim vježbama potiče se rad krvožilnog sustava, one djeluju na poboljšanje cirkulacije u cijelom tijelu, a upravo je to potrebno svakoj trudnici. Šetnja je idealna za sve, a lagano trčanje za one trudnice koje su u formi. Vježbanjem na orbitreku ili hodanjem na traci može se odraditi dobar aerobni trening u zatvorenom.

Grupni programi za trudnice izvode se pod stručnim vodstvom i nadzorom pa trudnica ne treba razmišljati o tome što smije, a što ne smije vježbati. Može se opustiti i u potpunosti se posvetiti treningu. Razumljivo je da u trudnoći neke žene nisu raspoložene za vježbanje, ali dobar trener će vas sigurno motivirati i neće vam dati da se „švercate“. Na kraju krajeva, svaka vježba koju napravite tijekom trudnoće blagotvorno djeluje na vaš organizam. Najčešće se unutar grupnih programa za

trudnice provode vježbe joge ili pilatesa.

Smanjite bolove u leđima

Na bolove u leđima žali se gotovo svaka trudnica. Bolovi su sasvim razumljivi kada se uzme u obzir da žena nekoliko mjeseci nosi teret u području trbuha, zbog čega leđni mišići moraju biti cijelo vrijeme napeti ne bi li održali protutežu i uspravan stav. Budući da općenito mnogo vremena provodimo sjedeći, pa leđna muskulatura oslabi kod svih koji ne treniraju, s trudnoćom se situacija dodatno pogoršava.

Slaba leđa, nenaviknuta na napore, trebaju svakodnevno biti pod opterećenjem. Bolovi su još i jači ako je muskulatura potpuno izvan funkcije pa sav teret pada na kralježnicu.

Stoga, vježbe za jačanje leđnih mišića treba izvoditi već i prije trudnoće, pa dalje s njima nastaviti. Bolovi u leđima i zdravu će trudnoću pretvoriti u loše iskustvo te smanjiti kvalitetu života žene. Naravno, u razdoblju trudnoće ne smiju se izvoditi vježbe ležeći na trbuhu, treba birati položaje u kojima nema pritiska na to područje, a da leđni mišići mogu nesmetano raditi. Pilates je za trudnice odličan izbor.

Osluškujte svoje tijelo

Tijelo bismo trebali pripremiti za „drugo stanje“ dok je još u „prvom“. Kao što je već rečeno na početku, dobra tjelesna forma i dobro funkcioniranje imunosnog sustava olakšat će period nošenja djeteta, porođaj, ali i ubrzati oporavak. Ako nema zdravstvenih problema, žena tijekom trudnoće treba biti aktivna.

Također, dokazano je da redovita tjelesna aktivnost trudnice utječe na razvoj kognitivnih funkcija djeteta! Kao što je svaka žena različita, tako i svaka trudnoća ima svoje osobitosti, pa sama trudnica može najbolje znati koliko joj vježbanja odgovara, a da ne izlazi iz zone ugode. Osluškujte svoje tijelo jer ono će vam reći sve!

ADIVA PLUS 21

NUTRICIONIZAM

Proljetni tanjur zdravlja Radič i matovilac zbog niske kalorijske vrijednosti, a visokog udjela vitamina i minerala, predstavljaju pravi dodatak zelenoj i drugim proljetnim salatama. Obogaćuju okus, blagotvorno djeluju na organizam, a istovremeno su prijatelji vitke linije

T

ijekom zimskih mjeseci izbor salata nam je bio sužen, no zato u proljeće možemo uživati u pravom malom bogatstvu različitih vrsta, bilo da ih jedemo zasebno ili u kombinacijama. Najzastupljenija i najpoznatija salata na našim prostorima sigurno je zelena, a okus dodatno mogu poboljšati radič, rokula ili matovilac. Ove se vrste uglavnom konzumiraju sirove s dodatkom ulja. Tako će se rokula često naći na pizzi, a zelena salata

odlično prija u raznim sendvičima.

Radič je, u usporedbi s tri spomenute vrste salata, najgorči. Potječe iz Europe i Afrike, a njegova je kultivacija započela oko 1500. godine kada su uzgajivači uspjeli stvoriti manje gorke vrste. Rokula, pak, potječe iz centralne i južne Europe odakle se proširila po cijelom svijetu.

Također se ubraja u gorče salate, za razliku od matovilca koji je blaga okusa. Domovina mu je u Europi, a njegov je komercijalni uzgoj za-

počeo na prijelazu iz 18. u 19. stoljeće. Iako se ubraja u zimske sorte salata, najčešće će se na stolu naći u proljeće i rano ljeto.

Od očiju do kostiju

Radič je dobar izvor antioksidativnog vitamina A koji povoljno utječe na rad imunosnog sustava i na zdravlje očiju te vitamina K koji je ključan čimbenik zgrušavanja krvi. Dobro su zastupljeni i antioksidativni vitamini C i E koji

RECEPTI

Rižoto s bakalarom na bijelo i rokulom Sastojci: 350 g riže za rižoto, 60 g maslaca, 1 glavica luka, 120 ml suhog bijelog vina, 1 l juhe od povrća, 80 g naribanog parmezana, 100 g namaza od bakalara, 100 g rokule, 2 - 3 žlice ekstra djevičanskog maslinova ulja, sol i svježe mljeveni papar

ADIVA PLUS 22

U morima je sve manje bakalara i sve su glasniji zahtjevi za ograničenjem njegova ulova – požurite isprobati recept!

U lonac, na ugrijano maslinovo ulje, dodajte nasjeckani luk, posolite i pržite na laganoj vatri. Nakon 2 - 3 minute dodajte rižu i pržite, stalno miješajući, na srednje jakoj vatri 1 - 2 minute. Zatim ulijte bijelo vino, promiješajte i čim riža upije vino, nastavite je kuhati stalno miješajući i podlijevajući juhom, do željene tvrdoće. Nakon 15-ak minuta umiješajte namaz od bakalara i maknite s vatre. Dodajte rokulu, parmezan i maslac, izmiješajte i poslužite.

Nutritivna vrijednost radiča, rokule i matovilca u 100 g namirnice: Nutrijent Energija

Radič

Rokula Matovilac

23 kcal

25 kcal

21 kcal

1g

2g

1g

Vitamin A

27 IU

2373 IU

7404 IU

Vitamin C

8 mg

15 mg

38,2 mg

Vitamin E

2,3 mg

0,4 mg

0,3 mg

Vitamin K

255 µg

109 µg

174 µg

Folate (B9)

60 µg

97 µg

12 µg

Dijetalna vlakna

Vitamin B6

0,1 mg

0,1 mg

0,3 mg

Željezo

0,6 mg

1,5 mg

2,2 mg

Kalcij

19 mg

160 mg

38 mg

Kalij

302 mg

369 mg

459 mg

Bakar

0,3 mg

0,1 mg

0,1 mg

OBF OGLAS 58x247 032015 TISAK.pdf

povećan unos može dovesti do manjka ovog minerala, pa je rokula odličan izbor zelenog povrća želimo li smanjiti unos oksalata u organizam.

Dobitna kombinacija

Matovilac je nutritivno vrlo bogata biljka punog, slatkastog okusa. Bogat je vitaminom C, antioksidansom koji čuva krvožilni sustav, vitaminom A, bitnim za zdravlje očiju te vitaminima B kompleksa, posebice vitaminom B6. Vitamini B kompleksa igraju važnu ulogu u razvoju živčanog i imunosnog sustava. Matovilac je bogat i mineralima poput željeza, kalija i bakra. Željezo ima dobro nam poznatu ulogu u prijenosu kisika od pluća do stanica, kalij pomaže regulaciji krvnog tlaka, a bakar je važan za apsorpciju željeza. Poput većine biljaka, matovilac je bogat dijetalnim vlaknima pa pozitivno utječe na rad probavnog sustava, a dodatna antioksidativna i protuupalna svojstva može zahvaliti flavonoidima.

Salate su, poput većine povrća, namirnice male kalorijske vrijednosti i visokog udjela vitamina i minerala. Radič, rokula i matovilac uklapaju se u taj profil, a jednostavnost pripreme i konzumacije čini ih idealnim dodacima zelenoj i drugim salatama kojima, uz nutritivnu vrijednost, upotpunjuju i obogaćuju okus.

Gledajući nutritivne karakteristike radiča, rokule i matovilca u cijelosti, možemo vidjeti da zajedničkim snagama pozitivno djeluju na gotovo cijeli organizam, što ih čini odličnom kombinacijom za osvježavajuću, gorkastu proljetnu salatu.

svojim svojstvima štite od upala i povoljno utječu na krvožilni sustav. Od vitamina B kompleksa ističe se folat, bitan čimbenik u staničnom rastu i zaštitnik živčanog sustava fetusa.

U radiču su zastupljeni antioksidansi lutein i zeaksantin koji imaju važnu ulogu u zaštiti očiju od štetnog djelovanja sunčeva svjetla. Od minerala su najzastupljeniji bakar, kalij i fosfor, koji redom pomažu apsorpciju željeza, regulaciju krvnog tlaka te izgradnju kostiju.

Udio vitamina u rokuli ne razlikuje se mnogo od radiča. I ona obiluje vitaminima A, C i K, a od minerala zastupljeni su kalcij i željezo. Još jedna sličnost radiča i rokule su fitotvari. Rokula također sadrži antioksidativne karotenoide lutein i zeaksantin koji štite oči od štetnog djelovanja sunčeva svjetla. U odnosu na drugo zeleno povrće, rokula se ističe manjim sadržajem oksalata koji se povezuju sa smanjenom Autor članka apsorpcijom kalcija u organizam – njihov Ivan Sović, dipl. ing. nutricionist

Dobar tek!

Vrganji na salati od matovilca Sastojci:

250 g vrganja, 80 g kuhane šunke, 150 g matovilca, ½ vezice vlasca, ½ žličice šećera, 30 g maslaca, 50 g parmezana, 1 žlica sjeckanog peršina, maslinovo ulje, balzamički ocat, sol i papar

Ovu izdašnu salatu uz kuhanu šunku slobodno možete pripremiti umjesto ručka ili večere.

Matovilac očistite, operite i ocijedite. Vrganje očistite i narežite na pola centimetra debele kriške. U zdjeli pripremite umak: balzamički ocat, maslinovo ulje, šećer, sol, papar i mladi luk narezan na tanke kolutiće, pomiješajte. U tavi, na vrućem maslacu, pržite vrganje dok malo ne omekšaju, popaprite i maknite s vatre. Matovilac posložite po sredini tanjura, prelijte umakom, prženim vrganjima i na trakice narezanom kuhanom šunkom. Preko svega naribajte malo parmezana i poslužite.

Izvor: www.crochef.com ADIVA PLUS 23

6

19.03.2

PUTOVANJE - KAMO I ZAŠTO

Uskrs u Rimu Malo je onih koji su vidjeli Rim te ostali ravnodušni na njegove ljepote. Riječ je o jednom od najljepših gradova svijeta u kojem se akvedukti, crkve, palače, mauzoleji iz svih perioda povijesti nalaze na svakom koraku. U Rimu je i Vatikan, svi kršćanski putovi vode u tom smjeru, gdje bi mnogi rado proslavili Uskrs Autor članka Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 24

U

skrsno je doba, naravno, sasvim prigodno za posjet Rimu, premda vam zaista ne treba neka posebna prigoda da biste posjetili ovaj grad. Rim je povijesni sinonim za grad, centar, raskrižje i sjecište svih važnijih putova. Jedan je od glavnih gradova svijeta, žarišta povijesti i civilizacije, prema kojima nitko nije ravnodušan i u kojemu će svatko pronaći nešto za sebe, bez obzira na to kakvi su mu afiniteti i ukus. Rim je prvorazredna meka za sve one koji se na bilo koji način bave ljudskim društvom i povijesti: povjesničare, umjetnike, vjernike, gastronome, enologe, boeme, ljubavnike, mladence, turiste „opće prakse“…

Samo oni najavangardnijeg ukusa poreći će da je riječ o jednom od najljepših gradova na planetu. Mnogo je lijepih gradova na svijetu, no

Poželite li se odmoriti i popiti kavu, morate imati na umu coperto – kavu ćete skuplje platiti ako sjedite za stolom, nego ako stojite za šankom Rim je jedinstven po simbiotskom skladu grandioznih zdanja iz svih faza povijesti. Građeni od antike do danas, akvedukti, crkve, palače, mauzoleji nalaze se na svakom koraku, među stambenim zgradama i objektima današnjice čineći neponovljiv urbani pejzaž.

Neplanirano je najljepše Svakako predlažemo da Rim obiđete u vlastitom aranžmanu. Agencije razgled grada ionako obavljaju koristeći javni prijevoz; naime, turističkim autobusima zabranjeno je panoramsko razgledanje centra grada jer bi mnogobrojne grupe jednostavno zagušile promet.

Zbog povoljnije cijene, agencije smještaj organiziraju na periferiji grada ili u okolici. Putujete li samostalno, vrlo se povoljno možete smjestiti u samom centru grada. Naime, Rim je, kao i cijela Italija, pun malih obiteljskih pansiona u kojima se može dobiti odlična cijena za odličnu lokaciju. Putovanje u vlastitoj organizaciji ima i drugih prednosti jer bit ćete u prisnijem kontaktu s gradom, primorani na češću komunikaciju s njegovim stanovnicima. Vlastito planiranje rute obilaska doprinijet će boljem pamćenju urbane strukture i boljem poznavanju gradske prometne mreže. Sve to iziskuje više truda, no to je slatki trud, onaj zbog kojeg se i putuje. Više truda, više slobode. Rim je fantastičan i eklektičan grad čijem kaleidoskopu se trebate prepustiti da vas okreće, diže i spušta.

Dopustite si mogućnost neplaniranog skretanja, zastajkivanja. Tako nešto nije moguće uz požurivanje turističkog vodiča. Putujući sami, vratit ćete se mnogo bogatiji dojmovima uz mnogo bolje poznavanje grada. Predlažemo da odmah po dolasku u Rim kupite turističku kartu koja vrijedi nekoliko dana za sav javni prijevoz.

Fontane s pitkom vodom Grad poput Rima ima, naravno, mnoge specifičnosti, no u kontekstu svog položaja unutar Italije, on se nalazi na spoju razvijenog sjevera i Mezzogiorna. Taj položaj odmah se primijeti u jednom od najmanifestnijih aspekata neke kulture – ponašanju u prometu. Razina (ne) poštovanja prometnih pravila na pola je puta između one u Milanu i one u Napulju. Prometni znakovi i semafori neka vam služe kao okvirni orijentir, ali nemojte se u njih previše pouzdati.

Najbolje je dobro otvoriti oči i biti jako oprezan.

Također, treba spomenuti da u Rimu džepara i općenito kriminala ima nešto više nego u drugim metropolama Zapada, no ako se pridržavate standardnih pravila o čuvanju vrijednih predmeta, ne biste trebali imati problema. Rim je relativno skup grad, no uz minimum racionalnog planiranja možete proći vrlo povoljno.

Već smo spomenuli smještaj i javni prijevoz, a kad je riječ o hrani, izbjegavajte restorane u glavnim ulicama i turističkim šetnicama, zavucite se u sporedne uličice, probajte naći mjesta gdje u Rimu jedu Rimljani, a ne Japanci. Povoljno ćete proći i u mnogobrojnim pečenjarama s ukusnom orijentalnom hranom. Imajte na umu coperto – kava je u Italiji skuplja ako je pijete sjedeći za stolom nego ako stojite za šankom.

U Rimu ima mnogo fontana s pitkom vodom (acqua potabile) pa ne morate kupovati skupu vodu, samo sa sobom nosite plastičnu bočicu.

Jedan od zaštitnih znakova Rima su crkve – a u Italiji je ulazak u crkve besplatan.

Raskoš Vatikana Uskrs. Rim. Vatikan. Papa. Središte kršćanskog svijeta središte je i kršćanske ambivalencije.

Propovijedana kršćanska skromnost u svom središtu ima grad i grad državu koji su sve samo ne skromni. Učenje skromnosti u svom ishodištu ima grandioznost. Palače, zlato, velike crkve, u gradu – centru svijeta. Uskrs u Rimu – ne može iznevjeriti očekivanja. No, dok se divimo vatikanskim raskošima, crkvi svetog Petra - najvećoj na svijetu, vatikanskim muzejima s umjetničkim blagom čija vrijednost može spasiti milijune života, nemojmo zaboraviti tko je to onomad uskrsnuo, što je poručivao i što bi, poznavajući njegovo učenje, on mislio o svemu tome.

ADIVA PLUS 25

DOM

Maštovite uskrsne dekoracije Šareni ukrasi u domu najviše će razveseliti najmlađe članove obitelji. Prepustite se veselju i bojama, oslobodite kreativnost i nećete pogriješiti

U

krašavanje doma za najveći kršćanski blagdan Uskrs u našim se krajevima tradicionalno odnosilo na veliko proljetno čišćenje stana i brižljivu dekoraciju blagdanskog stola čije centralno mjesto i danas pripada maštovito obojenim pisanicama. Bez čokoladnih zečića (naravno, i jaja) svih veličina već godinama ne možemo, a uz pisanice se redovito nalazi i pokoji pilić. Svečanost blagdana, svježina buđenja prirode i naša želja da osiguramo čim ljepši ugođaj, širom su otvorili vrata mnoštvu drugih dekoracija koje su već desetljećima prisutne na stranim tržištima, a koje našim bakama, pa i mamama nisu bile poznate. Strogog pravila u ukrašavanju nema, dopušteno je sve što vam se sviđa, a obitelji s djecom vrtićke dobi te malim školarcima radost će ponajprije pronaći u zajedničkoj izradi jednostavnih ukrasa.

čice, ali i poslagati u teglu oko biljke, zajedno s pilićima i ostalim detaljima.

Pustite mašti na volju Imate li strpljenja, ispražnjene ljuske jaja kojima je uklonjena gornja trećina mogu poslužiti kao „teglice“ sa zemljom u koje privremeno možete posaditi minijaturne kaktuse, mogu biti šarene „vaze“ za malene stručke cvijeća poput đurđica, a u njima mogu, ovisno o veličini, gorjeti i svje-

Salvetna tehnika za najmlađe

Ljuske meko kuhanih jaja mogu poslužiti kao minijaturne tegle, vaze ili svijećnjaci, a velike staklenke za zimnicu izgledat će sasvim drugačije ispunite li ih šarenim bombonima, pilićima i zečićima ADIVA PLUS 26

Za početak, tu su pisanice za koje se danas može kupiti čitava lepeza najrazličitijih boja i naljepnica. Ipak, čini se da su najveću popularnost zadržali tradicionalni načini bojenja poput korištenja ljuski crvenog luka uz detalje koji se postižu dodavanjem djeteline, listića i raznih drugih biljaka. Salvetna tehnika (decoupage) osvojila je mnoge zbog svoje jednostavnosti, pri čemu se, umjesto ljepila, koristi bjelanjak jajeta. Prikladna je i za vrlo malenu djecu jer će čak i izgužvana šarena salveta na jajetu izgledati veselo i kreativno nakon sušenja. Prvo se sa salvete odvoji gornji sloj s motivom. Kuhano i ohlađeno jaje umoči se u posudicu s bjelanjkom, na njega se zalijepe detalji koje smo izrezali sa salvete, nabori se poravnaju prstima – i to je sve. Pritom samo treba pripaziti gdje će se jaja odložiti na sušenje kako se ne bi uništio salvetni sloj. Kao stalak u tu svrhu može poslužiti karton od jaja, a pisanice je najbolje okrenuti nekoliko puta tijekom sušenja jer se tako neće zalijepiti za karton.

Sviđa li vam se ideja uskrsnog drvca, možete otići u prirodu i pronaći odgovarajuću granu, no mogli biste ukrasiti i bilo koju biljku u svojem stanu. Jaja s vrpcama mogu se objesiti na gran-

ćice („dušice“). Dakle, meko kuhana jaja stavite na odgovarajući stalak, pažljivo uklonite gornji dio ljuske, pojedite sadržaj, a potom se primite ukrašavanja po želji – dobit ćete zanimljivu dekoraciju koja je istovremeno ukusna i zdrava.

Na mnogim će se vratima naći i uskrsni vjenčić, bilo da je kupljen gotov ili iz „kućne radinosti“.

Uz korištenje cvijeća, ukrasnih vrpci, laganih, plastičnih pisanica i sličnih prigodnih detalja, ne možete pogriješiti. Šarenilo je „potpis“ proljeća, prepustite se bojama, a ni malo kiča neće biti naodmet. Poigrajte se lancima zelenih i žutih balona, ispunite široke tegle za zimnicu šarenim bombonima i zečićima, iskoristite razbijene ljuske jaja kao ukras više uz pisanice i piliće u njihovom „gnijezdu“...

Jedino pravilo ukrašavanja kojeg se vrijedi pridržavati jest – uživajte i činite to iz srca!

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA se održati u osječkoj dvorani Kristal, s početkom u 19:30 sati, a goste će cijelu večer zabavljati Délibáb együttes iz Vojvodine.

Cijena ulaznice za jednu osobu je 150 kn i uključuje večeru i neograničenu konzumaciju pića tijekom cijele noći. Mjesto treba rezervirati do 7. travnja na telefon 031/204011 ili osobno u sjedištu Gazdinskog kruga DZMH, Šandora Petefija 78, Bilje.

Mađarski Gazdinski bal U Osijeku će se 11. travnja, u organizaciji Gazdinskog kruga DZMH, prvi put održati mađarski Gazdinski bal kojim će se ponovo oživjeti stara tradicija mađarskog bala u tom gradu. Zabava će ISTRA I KVARNER Rijeka 10. 4. Koncert: Tomislav Bralić i klapa Intrade, klapa Cambi i Tedi Spalato, Dvorana mladosti, 20 h Opatija 11. - 12. 4. „Festival kave“, hoteli, restorani, ugostiteljski objekti

DALMACIJA SPLIT 11. 4. Koncert: Dino Merlin, Spaladium Arena, 21 h SLAVONIJA OSIJEK 4. 4. „Najveće uskrsno gnijezdo na svijetu“, za Guinnessov svjetski rekord, Trg Ante Starčevića, od 10 h SREDIŠNJA HRVATSKA Koprivnica 11. 4. Tradicija naših starih – prezentacija starih zanata, Zrinski trg, od 11 h GRAD ZAGREB 9. 4. Koncert: Hanka Paldum, KD Vatroslava Lisinskog, 20 h 15. 4. Rodina mliječna konferencija, Hotel Dubrovnik, 9:15 h 16. 4. 8. Sesvetski pjesnički maraton, knjižnica Sesvete, Trg D. Domjanića 6, 18 h

100 % Natural, međunarodni eko sajam

Posjetitelji međunarodnog sajma „100 % Natural“, koji će se održati od 9. do 12. travnja u Rijeci (Tower Center), moći će isprobati prirodne i zdrave domaće i strane proizvode na jednom mjestu te naučiti nešto novo. Zajedničkim nastupom proizvođača i ponuđača, sajam će promovirati ekološku proizvodnju, energetsku učinkovitost, prirodne proizvode i vrhunske usluge te ih približiti građanima Hrvatske.

Sajam će okupiti stručnjake iz područja bio proizvodnje i bio energetike te predstaviti inovativna rješenja i projekte vezane uz zaštitu okoliša.

ČITAJTE S ADIVOM Recepti za postizanje mira u svijetu

Okusi i mirisi našeg djetinjstva na veganski način

Michio Kushi, jedan od osnivača pokreta makrobiotike, vizionar i borac za mir, odlično je poznavao preobražajnu moć hrane. Smatrao je da promjenom dnevnih navika, odnosno nenasiljem prema vlastitom organizmu, čovjek može ostvariti visoku kulturu življenja te da je to preduvjet nenasilnog suživota ljudi.

Ovo je dragocjena zbirka citata, izvadaka iz njegovih knjiga, članaka i predavanja o življenju, makrobiotici i hrani.

Domaća jela

Knjiga mudrosti

Michio Kushi Cijena: 79,00 kn

Kuharica je posvećena tradiciji, okusima i mirisima koji su obilježili naša djetinjstva, jelima koja i danas često priređujemo.

Sarma, punjene paprike, faširanci, bučnica, pašticada, zlevanka... brojna su jela koja nas vode u razne krajeve naše zemlje. Željka Fordren Jambrešić, dugogodišnja kuharica prirodne kuhinje i suradnica Makronove, Željka Fordren Jambrešić vješto je „prevela“ tradicionalne recepte u Cijena: 51,50 kn njihove jednako ukusne veganske inačice.

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

Adiva plus i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama!

Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova i pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 7. travnja do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

Dobitnici iz 153. broja: Anđelka Hrlić (Jastrebarsko) Nada Tisaj (Zagreb)

ADIVA PLUS 27

PROMO

EVO ZAŠTO ne osjećate suhoću očiju na kraju dana.

Datum zadnje izmjene promidžbenog materijala: ožujak 2015, OFPM 02/v1/03 2015

EVO ZAŠTO su vaše leće udobne 16 sati, od jutra do večeri.1-3 PRIJANJA I STVARA VLAŽNI OMOTAČ oko površine leće1, 4 STVARA JEDINSTVENU BARIJERU koja spiječava stvaranje naslaga i uklanja nečistoće3 ODRŽAVA KONTAKTNE LEĆE VLAŽNIMA i do 16 sati5

Zaštićen HydraGlyde® Moisture Matrix

Upitajte svoj očnog specijalistu za

OPTI-FREE® PureMoist® otopinu i osjetite udobnost nošenja leća i do 16 sati.

Saznajte više na www.opti-free.com

Alcon Farmaceutika d.o.o., Avenija Dubrovnik 16, 10160 Zagreb tel: 01 46 11988; fax: 01 4611988

References:

1. Lally J, Ketelson H, Borazjani R, et al. A new lens care solution provides moisture and comfort with today’s contact lenses. Optician 4/1/2011, Vol 241 Issue 6296, 42-46. 2. Kern JR, et al. Clinical Experience with New Contact Lens Disinfecting Solution in Europe and Australia. Presented at American Academy of Optometry. October 2011. Boston, MA. 3.

Campbell R, Kame G, et al. Clinical benefits of a new multi-purpose disinfecting solution in silicone hydrogel and soft contact lens users. Eye & Contact Lens 2012:38(2); 93-101. 4.

Senchyna M, et al. Characterization of a Multi-Purpose Lens Solution Designed for Silicone Hydrogel Materials. Poster presented at: ARVO; May 2010; Fort Lauderdale, FL. 5. Davis J, Ketelson H.A, Shows A, Meadows D.L. A lens care solution designed for wetting silicone hydrogel materials. Poster presented at: ARVO; May 2010; Fort Lauderdale, FL. 6. Alcon data on file. Independent 3rd party market audit (Dec 2012 YTD), Europe defined as UK, Germany, France, Italy, Spain © 2013 Novartis

Udobnost – najvažniji uvjet nositelja kontaktnih leća Osjećaj neugode zbog suhoće oka i neudobnosti na kraju dana jedan je od glavnih uzroka odustajanja od nošenja kontaktnih leća. Unatoč sve većem porastu nositelja kontaktnih leća u svijetu, rezultati provedenih ispitivanja pokazuju da čak 43 - 71 % nositelja leća odustaju od nošenja leća zbog neudobnosti, a 53 % nositelja leća ima simptome suhog oka.

Kako bi nositelji kontaktnih leća bili zadovoljni te iskusili udobnost nošenja kontaktnih leća, bitno je odabrati odgovarajuću otopinu, pri čemu treba razmišljati o kompatibilnosti različitih materijala kontaktnih leća i same otopine, smanjiti moguće rizike iritacije te osigurati dugotrajno vlaženje za udobno nošenje tijekom cijelog dana. Otopina za leće mora istovremeno omogućiti sigurnu i učinkovitu dezinfekciju, dnevno dubinsko čišćenje i njegu, bez utjecaja na stabilnost suznog filma i zdravlje površine oka.

ADIVA PLUS 28

Kako možete zadržati vlažnost svojih leća, osjetiti udobnost tijekom cijelog dana i biti zadovoljni nositelji kontaktnih leća?

Alcon ima pravo rješenje – otopinu nove generacije OPTI-FREE® PURE MOIST®.

OPTI-FREE® PURE MOIST® višenamjenska je otopina za sve vrste mekih kontaktnih leća, za udobno i produljeno nošenje kontaktnih leća tijekom cijelog dana, od stavljanja do skidanja. Uz Polyquad® i Aldox® koji osiguravaju sigurnu i učinkovitu biokompatibilnu dezinfekciju, OPTIFREE® PURE MOIST® sadrži i jedinstven sustav ovlaživanja HydraGlyde® Moisture Matrix®.

Zaštićena formula HydraGlyde® Moisture Matrix®, posebno je dizajnirana kako bi: • zadržala vlažni omotač koji vjeđi omogućava prelazak preko površine kontaktne leće bez iritacije • održala kontaktnu leću vlažnom i udobnom i do 16 sati

• smanjila naslage lipida i uklonila depozite proteina, za čiste i svježe kontaktne leće.

OPTI-FREE® PURE MOIST® pruža izvanrednu udobnost i smanjuje suhoću očiju na kraju dana.

ZABAVA SKANDINAVKA HLAPLJEUSKRSNE NJE, ISPA- ©ARENA POVRT- RAVANJE JAJA NICE NA SLICI (LAT.)

Á

Á PAUNOV PONOS

JEDINICA EL. OTPORA (MNOÆ.)

PLITICA NA VAGI (NJEM.) BOJA ZA KOSU (KANA) MARCO ...

BASTEN “IMPERIAL CHEMICAL INDUSTRIES“ JEDAN OD SEDAM PU©»ANA RIMSKIH ZRNA BREÆU(ZBIRNO) LJAKA

VRSTA PAMU»NOG PLATNA

LINGVISTI»KI NAZIV BRDA I SL.

IZBO»INA KOPNA U MORE

BRODSKA CRPKA

Á NARIBAN LJUTI KORIJEN

©TOVI©E, DAPA»E TRKA», BACA» ILI SKAKA»

ESKIMSKA VJETROVKA S KAPULJA»OM

Á LJETOPISI

POŠIP ILI ŽLAHTINA SOL AKRILNE KISELINE

RIJEKA U ITALIJI RIJEKA U ©PANJOLSKOJ

PRISTA©A JEZIKA IDO EMMA SAMMS LJUTO POVRΔE

Á

BOJA KOÆE LICA BRIT. PJEVA»ICA TIKARAM

SPRINTER BOLDON SREDSTVO ZA KEM. »I©ΔENJE “RADIJUS“ STARIJA TELICA TAJANA ODMILA RASPA»AVA» DROGE

Á

EGIPATSKI KR©ΔANIN SIROVINA ZA BOJE SUPROTNI VEZNIK

PRODORAN GLAS KONJA CAPONE, GORE ILI PACINO

KRTICA

RICHARD NIXON

TE©KA, NEIZLJE»IVA RANA (MNOÆ.)

ANA KONJUH

NAREZAN SU©ENI SVINJSKI BUT NA JUNA»KI SPJEV

“UNITED STATES“ NORVE©KA

VARAŽDIN. TEKSTILNA TVRTKA VINKOVCI

AUSTRIJA KOLA» S ORASIMA OKRUGLO SLOVO

»OVJEK IZ ©KOTSKE

PREDIGRA U ©PANJ. KAZALI©TU “KILOLITAR“

ÆERAVICA ILIJA ODMILA

NA© OTOK IVO BANAC

ENES »ENGIΔ USKR©NJI KRUH “ENERGIJA“

Á NOΔNI LOKAL

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP OD 3. 4. DO 17. 4. 2015.

OVAN

(21. 3. – 20. 4.)

BIK

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

(22. 5. – 21. 6.)

Uživat ćete udvoje u miru i tišini poznatih mjesta. Nećete vas se moći vidjeti na društvenim okupljalištima, nego ćete radije boraviti u prirodi ili kod kuće. Bit ćete u poziciji da se trebate prilagođavati novim programima koje su smislili vaši šefovi. Nemojte prigovarati, nego budite diplomat.

Vaše emocije neće biti ništa slabije nego prije, a ojačat će i potreba za sigurnošću. Činit će vam se da drugi manipuliraju vama i vama bliskim suradnicima, bit ćete u pravu. U ovom trenutku ne možete utjecati na stvari, ali to ne znači da poslije nećete moći. Zato se ne vrijedi živcirati.

Stižu lijepi ljubavni događaji onda stvari jenjavaju. Prilike za poznanstva počet će se prorjeđivati, a oni u vezama malo će se distancirati jedno od drugog. Oni na radnom mjestu morat će obaviti neke zaostatke ili male inventure koje su čekale.

Savjet: Istražite bolje svoje sposobnosti.

Savjet: Vjerujte da možete bolje i više.

Savjet: Baterije ćete napuniti hobijem.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

RAK

LAV

DJEVICA

(22. 6. – 22. 7.)

(23. 7. – 23. 8.)

(24. 8. – 23. 9.)

Ako još tražite srodnu dušu, obratite pažnju na osobe koje srećete na poslu. Netko vas već određeno vrijeme promatra i pomalo čezne za vama. Mnogi će na svom poslu brusiti nove vještine i otkrivati detalje profesije. Bit će to još jedna faza učenja i napredovanja.

Oni koji vole voljet će svim srcem, a druga strana će im uzvraćati malo manje intenzivno. Sve ćete se više zanimati za novosti u svojoj profesiji. Neki će se povezati s ljudima koji su na pragu zanimljivih otkrića koja mijenjaju stvari. Bit će to vaša motivacijska faza kojoj ćete teško odoljeti.

Komunikativnost i otvorenost bit će vaši aduti za zavođenje. Ponekad ćete biti neuhvatljivi. Nova energija koju intenzivno osjećate potaknut će vas i na nova poslovna poduzimanja. Bit ćete spretni, konstruktivni, otvoreni, žedni izazova. Lako ćete se povezati s drugima.

Savjet: Pozabavite se kriterijima ljepote.

Savjet: Više boravite na zraku.

Savjet: Uživajte u životu.

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 5

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Imat ćete dobar vjetar u leđa kad je riječ o ljubavi. Otvarat će vam se mnoga vrata lakše nego inače, bit ćete pozivani na zanimljiva okupljanja i još zanimljivija mjesta.

Držite se onog što ste zamislili i provedite to u djelo bez skretanja s puta. Vaše ideje su odlične i donijet će rezultate.

Povremeno ćete osjetiti mala nezadovoljstva ili prolazne prepreke za ljubav. Izdržite, a najviše zato što ćete ustrajnošću uvidjeti koliko zapravo imate snage i koliko volite.

Brzina kojom ćete djelovati na radnom mjestu bit će prevelika da bi vas itko mogao slijediti.

Oslobodite se prevelikih ljubavnih očekivanja jer je sada bolje biti realist nego idealist.

Odolite iskušenju nadmudrivanja. Budite tolerantni i duhoviti koliko god možete. Da biste poboljšali ono što radite, morate se otvoriti i više surađivati s drugima. Radite na vlastitoj analizi i sve će vam biti jasnije.

Savjet: Možete se dobro zabaviti.

Savjet: Dva para očiju vide više nego jedan.

Savjet: Dobro je boraviti u prirodi.

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Dok budete razmišljali o svojoj ljubavnoj prošlosti, vaša sadašnjost će vam izmicati.

Moguće je da propustite neku ljubavnu priliku. Oni koji su se iskreno preispitali, znaju što činiti i krenut će tim smjerom. Oni koji još nisu razmislili o sebi, vjerojatno će se suočiti s posljedicama vlastitih ambicija.

Bit ćete zanimljivi, zavodljivi, šarmantni i elokventni. Sve su to osobine kojima možete ostvariti poznanstva, a možda i mnogo više. Ne navaljujte sa svojim idejama jer premda su se neka vrata malo otvorila, još nije vrijeme da se eksponirate. Radite u tišini, strpljivo čekajte svojih pet minuta.

Ako se nekom udvarate, budite diskretniji. Ako ste u vezi, zanemarite prigovaranja partnera. Mnogi će ići na sigurno jer će im nedavna iskustva i iskušenja govoriti da tako trebaju činiti. Ipak, možete ponekad i riskirati. Odnekud će se pojaviti podrška kojoj se uopće niste nadali.

Savjet: Budite ljubazniji i otvoreniji.

Savjet: Čovjek je čovjeku lijek.

Savjet: Ipak napredujete.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

SUDOKU

Srednja težina

8 3 1 2 3 2 8 5 1 8 3 1 4 5 8 8 7 6 3 2 9 5 9 6 9 7 8 2 7 2 6 4 ADIVA PLUS 30

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

Lagana težina

9 1 8

1 2

4 1

8 5 5 6 8 9 6 4

1 7 4 4 7 5 1 1 6 9 2 4 2 4 1 2

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, +18

RJEŠENJA SUDOKU (str. 30) 7 3 5 6 1 9 2 4 8

6 4 1 2 8 5 9 3 7

8 2 9 3 4 7 5 6 1

3 8 7 1 9 6 4 5 2

4 5 6 7 2 8 1 9 3

1 9 2 4 5 3 8 7 6

5 1 3 9 6 2 7 8 4

2 6 8 5 7 4 3 1 9

SUDOKU (str. 30) 9 7 4 8 3 1 6 2 5

7 6 8 9 4 1 5 2 3

4 9 5 2 7 3 6 8 1

2 3 1 6 8 5 7 9 4

3 1 2 4 5 9 8 6 7

9 5 6 7 1 8 3 4 2

8 7 4 3 6 2 9 1 5

1 4 3 5 9 6 2 7 8

6 2 7 8 3 4 1 5 9

5 8 9 1 2 7 4 3 6

str. 28 - (skandinavka): rep, omi, tas, kna, van, ici, cic, ejektor, πunka, a, varteks, rn, o, vino, po, ato, rak-rane, ten, r, ak, idist, taja, hren, mladi luk, njisak, anilin, al, loa, ile, iæ, Ëak, pletenica, atletiËar, bar.

ADIVA PLUS 31

KT

ER

IJ A

EL

BA

IN E

DN EV

DATAK PREH DO R NI

I SA AN

Lactocare – milijardu bakterija mliječne kiseline iz pažljivo odabranih sojeva

M LIJEČ NE

KI

S