ADIVA Plus br. 164

www.adiva.hr

ADIVA ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

BESPLATNI PRIMJERAK

BROJ 164 / 21. 8. 2015.

MIKROBIOLOGIJA

Herpes (ni)je bolest poljupca

PSIHOLOGIJA

Verbalno i emocionalno zlostavljanje

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Niski tlak

Šibenski arhipelag

12 mjeseci ljeta TEMA BROJA

PUTOVANJA

RIJEČ FARMACEUTA

LJETO DONOSI POVEĆAN RIZIK OD VAGINALNIH I MOKRAĆNIH INFEKCIJA! OTKRIJTE IH SAMI NA VRIJEME

Geratherm® ph-balance

TEST ZA UTVRĐIVANJE

pH VRIJEDNOSTI VAGINALNE FLORE Geratherm® fungal infection

BRZA DIJAGNOZA

TEST ZA OTKRIVANJE PRISUTNOSTI

VAGINALNE GLJIVIČNE INFEKCIJE

LAKO TUMAČENJE REZULTATA

SIGURNA I JEDNOSTAVNA PRIMJENA

Geratherm® chlamydia check

TEST ZA OTKRIVANJE PRISUTNOSTI

VAGINALNE KLAMIDIJE

Geratherm® infection control

TEST ZA OTKRIVANJE PRISUTNOSTI

INFEKCIJE MOKRAĆNOG SUSTAVA

POUZDANO I PRECIZNO

TESTOVI ZA

OSOBNU UPOTREBU

Više informacija o proizvodima potražite na

www.geratherm.hr

ZDRAVLJE ŽENE ADIVA PLUS 2

568657 - TEST GER URO INFEKCIJE 3 KOM Proizvodi Geratherm proizvedeni su u Njemačkoj Savjete o liječenju i upute o upotrebi proizvoda zatražite od svog liječnika ili ljekarnika!

UVODNIK

SADRŽAJ 3 Uvodnik

Dragi čitatelji,

5 Riječ farmaceuta 7 TEMA BROJA: Sve prednosti

kolovoz se približio svome kraju. Odbrojavaju se posljednji dani godišnjih odmora, a vjerujem da ste i vi pomislili kako bi bilo lijepo da ljeto traje svih dvanaest mjeseci u godini. Uživamo u blagodatima mora, mnogi su zadovoljni pohvalama koje pristižu na račun njihova lijepog, brončanog tena koji su uspjeli „uloviti“ zahvaljujući pravom obilju sunca, a teško je i pomisliti na jesen. Pokušali smo vam ispuniti želju, barem djelomično i ondje gdje je to moguće, pa smo temu broja simbolično nazvali „12 mjeseci ljeta“. Pišemo o tome kako što dulje održati lijepu ljetnu boju kože te na koji bismo način mogli potamnjeti i tijekom ostalih mjeseci u godini. A umjesto mora, predlažemo vam kupanje i vježbanje u bazenu. Okušate li se u ovoj vrsti tjelesne aktivnosti (u čemu vam mogu pomoći i vježbe koje predlažemo), mogli biste se ubrzo ugodno iznenaditi rezultatima. Voda je sjajan pomoćnik u oblikovanju tijela! Dotaknuli smo se i niskog tlaka, s kojim su se mnogi od nas borili tijekom vrućina nastojeći ostati pri svijesti i ne ozlijediti se. No, postoje mnogi razlozi zbog kojih tlak može pasti ili biti stalno nizak, a treba znati s njime i živjeti. Može li se niski tlak okarakterizirati kao bolest, doznajte na sljedećim stranicama. U prošlom smo broju pisali o ljetnim ljubavima pa smo se sjetili i groznice na usni koju često nazivaju „bolest poljupca“.

Ipak, ne može se reći da pojava herpesa simplexa ima veze s romantikom i nerado ga dijelimo s drugima, posebice s onima koje volimo. U ovom broju čitajte i o važnosti zdrave vaginalne flore, o crnom i bijelom sljezu, o rijetkoj kožnoj bolesti crvenom vjetru te verbalnim i emocionalnim zlostavljačima. Napravite si ukusan obrok sa svježim krastavcima, a potom uživajte u reportaži o otocima šibenskog arhipelaga!

Vaša ADIVA Plus

Tema broja: 12 mjeseci ljeta

vježbanja u bazenu 10 Neodoljiva privlačnost brončanog tena 12 Mikrobiologija: Herpes (ni)je bolest poljupca 14 Obiteljsko zdravlje: Niski tlak – lokomotiva bez pare 16 Zdravlje žene: Zašto se moramo brinuti o vaginalnoj flori?

18 Zdravlje iz prirode: Crni i bijeli

str. 7 - 11

Zdravlje žene: Zašto se moramo brinuti o vaginalnoj flori?

sljez – braća po ljekovitosti 20 Psihologija: Verbalno i emocionalno zlostavljanje 22 Nutricionizam: Osvježavajuća i ljekovita ljetna salata 24 Putovanje – kamo i zašto: Šibenski arhipelag – Jadran u malom 26 Dermatologija: Koža u vatri sv.

Antuna 27 Ljepota: Kozmetički salon u vašoj kuhinji 28 Kulturni vodič

str. 16

29 Enigmatika 30 Horoskop

IMPRESSUM IZDAVAČ: PHOENIX Farmacija d.d.

Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr

MARKETING I PRODAJA OGLASA: Marija Turkalj Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3697 007 E-mail: m.turkalj@phoenix-farmacija.hr

GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o.

Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr

STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

Katarina Fehir Šola, mag. pharm.

LEKTORICA: Amra Milivojević

TISAK: Radin print d.o.o.

Gospodarska 9, 10 431 Sveta Nedelja

ADIVA Plus je besplatni dvotjedni časopis dostupan u svim ADIVA ljekarnama u Hrvatskoj. Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje objavljene u časopisu postoje autorska prava. Svi podaci objavljeni u časopisu su isključivo informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku.

Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u stanje vašeg zdravlja. Za članke u kojima je opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika.

Izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust u sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni poštivati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu uslijed nepoštivanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na Vašem interesu! Ovaj časopis je za Vas platila Vaša ljekarna.

ADIVA PLUS 3

INFO

Korisne bakterije mliječne kiseline

PROMO

Primjena bakterija mliječne kiseline poznata je od davnina jer se koriste za pripremu fermentiranih mliječnih proizvoda – kiselog mlijeka, jogurta, kefira – te je već u 19. st. primijećeno njihovo povoljno djelovanje na ljudsko zdravlje. Bakterije mliječne kiseline normalno se nalaze u crijevima čovjeka te rodnici žene, a nazivamo ih normalna mikroflora. One sprečavaju razmnožavanje štetnih bakterija, sudjeluju u procesu probave hrane i utječu na imunosni odgovor organizma.

Mikroflora čovjeka može se poremetiti neodgovarajućom prehranom, primjenom antibiotika i u stanjima stresa, što se očituje poremećajima probave i većom osjetljivošću na štetne bakterije.

Uzimanje proizvoda koji sadrže bakterije mliječne kiseline može pomoći u postizanju ravnoteže prirodne čovjekove mikroflore.

Lactocare proizvodi sadrže odabrane kombinacije živih i toplinski inaktiviranih bakterija mliječne kiseline, a, ovisno o proizvodu, mogu imati dodatak i drugih tvari.

• Lactocare daily sadrži cink, koji doprinosi normalnom metabolizmu ugljikohidrata i makronutrijenata, • Lactocare stop sadrži kvasac i magnezij, koji doprinosi ravnoteži elektrolita i smanjenju umora, • Lactocare plus sadrži vitamin B2, koji doprinosi održavanju sluznica, • Lactocare feminine sadrži ekstrakt brusnice, • Lactocare fiber sadrži topljiva vlakna, • Lactocare baby sadrži vitamin D3, koji je potreban za normalan rast i razvoj kostiju.

Nijedan proizvod ne sadrži gluten, laktozu ni želatinu životinjskog podrijetla.

Svi Lactocare proizvodi odlikuju se jedinstvenom europskom tehnologijom, uz visoke standarde proizvodnje koji osiguravaju velik broj aktivnih bakterija. Patentirano pakiranje jamči trajnost i stabilnost proizvoda.

ADIVA PLUS 4

Orašasti plodovi za dulji život Svakodnevno uživanje u orašastim plodovima može smanjiti rizik nastanka prijevremene smrti, objavljeno je u stručnom časopisu International Journal of Epidemiology. Znanstvenici iz Nizozemske proveli su istraživanje koje je trajalo 14 godina, a obuhvatilo je 120.000 ljudi kojima su znanstvenici pratili životne navike, pa time i prehrambene navike te koliko vježbaju. Rezultati su pokazali da osobe koje svakodnevno konzumiraju oko 10 grama orašastih plodova imaju dulji životni vijek, a rizik od nastanka prijevremene smrti manji za čak 23 % u odnosu na osobe koje orašaste plodove jedu rijetko ili nikako. Rizik od nastanka neurodegenerativnih bolesti smanjio se za čak 45 %, rizik razvoja bolesti respiratornog sustava za 39 %, a rizik nastanka dijabetesa za 30 %. Prethodna istraživanja pokazala su da orašasti plodovi, naročito orasi i bademi, mogu pospješiti zdravlje cjelokupnog organizma i pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Znanstvenici vjeruju da su za to zaslužne polinezasićene masne kiseline, razni vitamini, vlakna i antioksidanti. Maslac od kikirikija nije se pokazao učinkovit u prevenciji bolesti jer on sadrži i zasićene masne kiseline, kao i niz aditiva.

Ipak, u konzumiranju orašastih plodova trebate biti umjereni jer oni imaju visoku kalorijsku vrijednost. Stručnjaci savjetuju da dnevno ne konzumirate više od 10 grama orašastih plodova (oko 2 žlice) kako biste uživali u njihovim prednostima, a da se istovremeno ne izložite riziku nakupljanja suvišnih kilograma.

Brošura za samopomoć, hitna stanja i bezreceptne lijekove Hrvatski zavod za zdravstveno osiguranje (HZZO) izdao je drugo dopunjeno izdanje brošure „Vodič za samopomoć, akutna i hitna stanja te bezreceptne lijekove“. Riječ je o besplatnoj informativnoj brošuri namijenjenoj svim građanima koja se može naći u ugovornim obiteljskim ambulantama primarne zdravstvene zaštite, bolničkim hitnim ambulantama i u ispostavama županijskih zavoda za hitnu medicinu. Vodič je HZZO izradio u suradnji s Ministarstvom zdravlja, Hrvatskim zavodom za javno zdravstvo, Hrvatskim zavodom za hitnu medicinu, Hrvatskim farmaceutskim društvom, Koalicijom udruga u zdravstvu, Hrvatskom udrugom za prava pacijenata i udrugom „Europa Donna Hrvatska“, s ciljem edukacije i informiranja građana o listi bezreceptnih lijekova u Republici Hrvatskoj, o njihovoj primjeni, o tome što podrazumijeva samopomoć, kako razlikovati i prepoznati akutna i hitna stanja te upute za provođenje kardiopulmonalne reanimacije. Riječ je o besplatnoj informativnoj brošuri namijenjenoj svim građanima koja će se od idućeg tjedna naći u ugovornim obiteljskim ambulantama primarne zdravstvene zaštite, bolničkim hitnim ambulantama i u ispostavama županijskih zavoda za hitnu medicinu. Namjera ovog vodiča je informiranje i edukacija građana s ciljem rasterećenja hitne službe i spašavanja života u kriznim situacijama kad je potrebna reanimacija, na korist svih pacijenata.

Brošuru možete pronaći na stranicama zdravlje.hr.

RIJEČ FARMACEUTA

Koliko nam je važan magnezij Stručnjaci smatraju da je neophodno pojačati dnevni unos magnezija

Autorica članka Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

M

agnezij je esencijalni mineral koji je uključen u više od tristo enzimskih procesa koji kontroliraju metabolizam mišića, živaca, proteina, ugljikohidrata. Jedna od njegovih najvažnijih uloga je stvaranje energije kroz kompleks sa ATP-om (adenozin trifosfatom). U međudjelovanju s kalcijem utječe na širenje krvnih žila te suprotno kalciju, koji potiče oslobađanje nekih neurotransmitera, magnezij ih blokira.

Neurotransmiteri su kemijske supstancije koje omogućuju prijenos živčanih impulsa.

Magnezij sudjeluje i u elektrokemijskim procesima u kojima nastaju električni potencijali koji potiču rad mišića. Zbog ovako važne uloge u organizmu, smatra se da je nedostatak magnezija povezan s različitim zdravstvenim tegobama: umorom, glavoboljom, predmenstruacijskim sindromom, grčevima u nogama, aritmijama srca, povišenim krvnim tlakom, tjeskobom, bubrežnim kamencima, bolom u prsima, osteoporozom, dijabetesom, sindromom nedostatka pažnje te se stoga često kolokvijalno naziva „umirujućim mineralom“.

Gotovo 99 % ukupnog magnezija u ljudskom organizmu sadržano je u kostima, mišićima i mekom tkivu, što znači da sadržaj magnezija koji se određuje u serumu teško pokazuje pravo stanje magnezija u organizmu. Vrijednosti biokemijskih pretraga samo ukazuju na manjak ili višak magnezija u krvi, a pretrage se vrše kod neuromuskularne preosjetljivosti (tremor, grčevi), srčanožilnih bolesti (tahikardija, aritmija), kod crijevnih bolesti (ulcerozni kolitis, Chronova bolest, celijakija) te trajne terapije diureticima i lijekovima koji oštećuju bubrege.

Magnezij se izlučuje putem bubrega, oko 120 mg dnevno, a preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle iznosi 400 mg, preciznije: od 10 do 22 mg po kilogramu tjelesne mase.

Osobe koje redovito konzumiraju alkohol ovaj unos trebaju udvostručiti, kao i osobe koje uzimaju neke lijekove (npr. inhibitori protonske pumpe). Neki diuretici, pak, mogu povećati sadržaj magnezija u organizmu te tada treba smanjiti njegov dnevni unos.

Magnezij se kod određenih bolesti propisuje bolesnicima kao lijek ili kao dodatak prehrani. Kao lijek propisuje se trudnicama radi sprečavanja grčeva maternice te kod povišenog krvnog tlaka trudnica, odnosno kod preeklampsije, sadržan je u nekim antacidima (lijekovima protiv žgaravice) te se primjenjuje kao sredstvo protiv opstipacije, u obliku sulfatne soli, pod nazivom gorka sol. Oboljeli od osteoporoze uzimaju ga zajedno s kalcijem i vitaminom D3 jer njihovo međudjelovanje utječe na stvaranje koštanih

kod zatajenja bubrega, dehidracije, zapletaja crijeva i usporenog rada srca i srčanog bloka.

Očito je magnezij ljudskom organizmu nužno potreban i mnogi zdravstveni stručnjaci smatraju da se hranom premalo unosi. Zapravo, hrana je najvažniji izvor magnezija za organizam pa pravilnim odabirom i pravilnom obradom namirnica znatno se može utjecati na dostatan unos svih potrebnih hranjivih elemenata, a tako i magnezija. U pravilu, namirnice bogate vlaknima bogate su i magnezijem. Najviše ga ima u zelenom lisnatom povrću: špinatu, kelju i blitvi – otprilike u porciji oko 150 mg – te u orašastim plodovima, posebno bademu, lješnjaku i neprženom kikirikiju. Većim sadržajem je prisutan i u mahunarkama: leći, soji, slanutku te integralnim žitaricama, kao što su smeđa riža, proso, bulgur

Nedostatak magnezija povezuje se s različitim zdravstvenim tegobama, među ostalim, i s aritmijom srca, tjeskobom, sindromom nedostatka pažnje te ga se često naziva „umirujućim mineralom“

stanica i poboljšanje gustoće kostiju. Daje se i protiv migrene te posebne vrste glavobolje koja se zove klaster glavobolja. Ponekad se daje intravenski i u stanjima određenih pogoršanja astme, KOBP-a, kroničnog sindroma umora, fibromialgije i nekih neuropatija te protiv poslijeoperativnog bola. Kao dodatak prehrani preporučuje se osobama s bolestima srca i krvnih žila, posebno kod aritmija, zatim dijabetesa, povišenih masnoća u krvi, zatvora i predmenstruacijskog sindroma. Sportaši, također, često uzimaju magnezij kao dodatak prehrani za poboljšanje izdržljivosti i sprečavanje mišićnog umora. No, postoje i stanja kad je dodatak magnezija nepoželjan, a to je

pšenica, ječam i zob te posebno u pšeničnim mekinjama. Od voća, najviše ga ima u avokadu, bananama, suhim smokvama i suhim marelicama, a nalazi se i u kakau, odnosno u tamnoj čokoladi. Neobičnije namirnice, kao što su kopriva ili zelene alge, sadrže posebno velike količine magnezija. Kako bi se spriječila nepotrebna potrošnja magnezija u tijelu, treba smanjiti unos gaziranih bezalkoholnih pića i jednostavnih šećera jer magnezij potpomaže njihovu razgradnju.

Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem internetske stranice www.adiva.hr te putem pošte na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p.

184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo za čitatelje časopisa ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Prekomjerna tjelesna težina Mario:

Imam 15 godina i problem s prekomjernom tjelesnom težinom. Visok sam 186 cm. Imao sam 94 kg, no nakon mjesec dana uspio sam smršavjeti 4 kg, pa sad imam 90. Zdravije sam se hranio, vozio bicikl i trčao.

Preporučene su mi tablete za ubrzavanje mršavljenja.

Pročitao sam na internetu da su dobri preparati Ideal Slim i PGC500, no rado bih pročitao i vaše mišljenje.

Odgovor:

BMI (indeks tjelesne mase) pokazuje stupanj uhranjenosti osobe. Formula za njegovo izračunavanje je: težina (kg) podijeljena s visinom (m) na kvadrat, a u vašem slučaju iznosi malo više od 26. Normalna je vrijednost 25, pa se može reći da kod vas prekomjerna tjelesna težina doista nije veliki problem – samo ste malo iznad „normale“. Niste naveli detalje vezane uz prehrambene navike, no problem je zapravo vrlo jednostavan – jedini razlog debljanja jest taj što unosite više energije, odnosno hrane, od one koja je organizmu potrebna. Nema nikakvog razloga da posegnete za bilo kakvim preparatima za mršavljenje, mladi ste i aktivni. Sve što je potrebno jest da se pravilno hranite i nastavite s tjelesnom aktivnošću kao i dosad. Na taj ste način već postigli vrlo dobar rezultat u mjesec dana pa trebate samo tako nastaviti.

Neka vam je cilj tjelesna težina od 86 ili 85 kg, a potom će vam zadatak biti samo da je održavate i tako ćete riješiti svoj problem.

Težina nakon jela Lea:

Svaki put nakon ručka, neovisno o količini pojedene hrane, osjećam težinu, a ponekad i mučninu i bolove. Što bih mogla uzeti da to spriječim?

Odgovor: Nadutost i težina u želucu nakon jela, ponekad popraćene i bolovima, česte su probavne tegobe. To mogu biti simptomi bolesti želuca, crijeva, žučnog mjehura ili gušterače , ali i loših navika suvremenog načina života i prehrane. Ne stižemo jesti polako,

ADIVA PLUS 6

ne jedemo dovoljno voća i povrća, ne pijemo dovoljno tekućine.

Vaše su smetnje možda povezane s time, a moguće je i da imate nedostatak probavnih enzima koji sudjeluju u razgradnji hrane u želucu. Starenjem se također usporava i smanjuje proces lučenja enzima, pa se masna i teško probavljiva hrana ne probavlja dovoljno brzo i stvara tegobe koje ste opisali. Pokušajte tretman čajem protiv nadutosti, koji sadrži anis, plod kima, komorača, kamilicu i metvicu ili nekim preparatom koji nadomješta probavne enzime za razgradnju masti, ugljikohidrata i proteina (sadrži lipazu, amilazu i proteazu), primjerice, Digestin. U ljekarnama možete nabaviti i biljne preparate koji sadrže enzime tropskog voća (ananas, papaja...), koji olakšavaju probavne tegobe, ugodnog su voćnog okusa i žvaču se neposredno nakon obroka.

Valunzi u menopauzi Božena:

Bližim se 60. godini, a već me pet godina muče užasni valunzi. Postaje sve gore i gore i nema pravila kad se pojavljuju – javljaju se i danju i noću u obliku napadaja, ponekad i više od deset puta tijekom 24 sata. Pročitala sam da livadna djetelina povoljno djeluje na napadaje vrućine, ali voljela bih da mi vi nešto predložite jer moram piti sto posto prirodno.

Odgovor:

Mislim da ste predugo trpjeli tegobe menopauze, mogli ste puno prije pokušati smanjiti simptome jer danas doista postoje široke terapijske mogućnosti. Prilikom navale vrućine (valunga) i ostalih simptoma menopauze, najbolje je koristiti prirodni način liječenja kad god je to moguće. Sastojci nekih biljaka (uglavnom izoflavonoidi i lignani) imaju djelovanje poput estrogena, što su dokazale i brojne kliničke studije. Osim livadne, odnosno crvene djeteline, još nekoliko biljaka ima slično djelovanje: divlji jam, hmelj, soja, sjemenke lana, cimcifuga. Ekstrakt livadne djeteline jedan je od najbogatijih izvora fitoestrogena – estrogenih izoflavona – u biljnom svijetu. Uspješno smanjuje učestalost i intenzitet valova vrućine i noćnog znojenja, a ublažava i druge tegobe poput lupanja srca i napetosti te povoljno djeluje na prevenciju osteoporoze. Općenito, ova se biljčica odavno koristi u narodnoj medicini jer pozitivno djeluje i na reproduktivne organe (maternicu i rodnicu). Važno je naglasiti da osobe koje koriste antikoagulanse moraju biti oprezne pri korištenju preparata od livadne djeteline!

TEMA BROJA: 12 MJESECI LJETA

Neodoljiva kombinacija mora i sunca čini plivanje i ostale aktivnosti u vodi posebno privlačnima. No, vježbanje u vodi vrlo blagotvorno utječe na zdravlje pa se preporučuje kao redovita rekreacija tijekom cijele godine, a umjesto mora savršeno će poslužiti i bazen

Sve prednosti vježbanja u bazenu Autorica članka Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

www.pilates-isis.hr

TEMA BROJA: 12 MJESECI LJETA

B

oravak u vodi mnogima je omiljena ljetna aktivnost. Kretanje kroz vodu izaziva osjećaj ugode jer voda nije medij u kojem se stalno nalazimo. Budući da nemamo kontakt s podlogom, osjećamo se slobodnije u izvođenju pokreta. Vjerojatno je i to razlog naklonjenosti prema vježbanju ljeti. Čak i osobe koje nisu sklone redovitim treninzima tijekom godine, ljeti postaju aktivne – kombinacija sunca i mora prema vježbanju u vodi stvara pozitivan stav. No, ako i nemate mogućnost odlaska na more, bazeni i toplice mogu biti uspješna zamjena. Relaksirajući vikendi i hidromasaže odlična su krinka za trening koji možemo odraditi u bazenu.

Vježbajući u bazenu, mogli biste se iznenaditi snagom treninga i učincima koji su rezultat otpora vode. Zbog uzgona vode bazen je savršeno mjesto za one koji moraju izbjegavati vježbe s jakim trenažnim opterećenjima, a vježbe u vodi izvrsne su za osobe koje pate od artritisa ili za one kojima vježbe

ADIVA PLUS 8

na tlu jako opterećuju zglobove.

Vježbanje u vodi bolje tonira mišiće i daje bolju kardiovaskularnu korist od vježbanja na suhom, i to uz manje napora i stresa za mišiće, zglobove i kosti. Zahvaljujući prirodnom otporu i uzgonu vode, vježbanje je ugodnije pa se i preporučuje određenim skupinama, kao što su starije osobe, trudnice, osobe s problemima u leđima ili artritisom. Ipak, prije nego što odlučite vježbati u vodi nemojte zaboraviti da zatražite mišljenje i odobrenje liječnika.

Zašto vježbati?

Zdravstvene dobrobiti – Vježbajući u vodi jačamo cijelo tijelo podjednako. Ljudski lokomotorni sustav (sustav organa za kretanje) nije skup neovisnih dijelova, nego je povezan i međusobno ovisan sustav koji u cijelosti ovisi o svakom svojem dijelu. Također, pojavom neravnoteže u jakosti između mišićnih skupina povećava se vjerojatnost ozljeđivanja tijekom treninga, ali i za vrije-

me obavljanja svakodnevnih motoričkih zadataka. Ako i samo jedan dio ne „obavlja svoj posao“, doći će do zastoja u sustavu.

Drugim riječima, svaki mišić i zglobni sustav mora obavljati svoju osnovnu funkciju kako bi tijelo kao cjelina moglo učinkovito funkcionirati. Izvodeći vježbe samo za jedno područje tijela, sami stvaramo disbalans u svom sustavu za kretanje. Posljedica takvih nastojanja mogu biti čvrsto i oblikovano područje tijela koje je vježbama ciljano (što je pozitivan učinak), ali i bolovi u nekim drugim mišićnim skupinama ili u samim zglobovima. Stoga je vježbanje u vodi izvrstan izbor za rekreaciju.

Estetske dobrobiti – Da bismo imali stvarno dobru figuru, tijelo treba biti skladno oblikovano. Opet vježbama trebamo u rad staviti sve mišićne skupine na tijelu te ih tako sve oblikovati i učvrstiti. Skladni, proporcionalni odnosi između određenih dijelova tijela ključ su estetike. Ipak, cijelo tijelo je naše, pa ga tako treba i tretirati, a lijepa

Mali vodič za trening u vodi Prosječni sat vježbanja u vodi trebao bi trajati od 45 do 60 minuta. Trening treba početi zagrijavanjem i poboljšanjem cirkulacije, a zatim se intenzitet postupno povećava do razine koja je idealna za vas. Vježbe trebaju biti usmjerene na određene dijelove tijela za toniranje, razvoj fleksibilnosti i snage. Trebalo bi uključiti i kardio komponentu (20 - 30 minuta). Završni dio treninga (8 - 10 minuta) obuhvaća razdoblje istezanja sporim pokretima. Treba naglasiti da je ovo primjer kako bi trening u vodi trebao izgledati, no svatko ga treba prilagoditi svojim potrebama i mogućnostima.

1. Odaberite intenzitet – ovdje su primjeri treninga koje možete provoditi u bazenu:

Zahvaljujući prirodnom otporu i uzgonu vode, vježbanje je ugodnije pa je posebno prikladno za određene skupine kao što su starije osobe, trudnice, osobe s problemima u leđima ili artritisom

Intenzivni trening • 10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja • 30 minuta kardio vježbi (sa ili bez pomagala) • 10 minuta vježbi uz rub bazena • 10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja Jako intenzivni trening • 10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja • 40 minuta kardio vježbi (sa ili bez pomagala) • 10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja Statički trening • 10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja • 10 minuta vježbe za donje ekstremitete • 20 minuta vježbe uz rub bazena • 10 minuta vježbe za gornje ekstremitete

• 10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja.

Kardio trening • 10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja.

• 35 minuta kardio vježbi (aktivno od glave do pete) • 5 minuta vježbe uz rub bazena • 10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja.

Miks trening • 10 minuta zagrijavanja vježbama istezanja • 20 minuta kardio vježbi (sa ili bez pomagala) •20 minuta vježbe uz rub bazena • 10 minuta hlađenja vježbama istezanja i opuštanja

2. Primjeri vježbi

figura tada je samo pitanje ustrajnosti i discipline. Naravno, uvijek je dobro kojom serijom više naglasak staviti na područje koje smatramo svojom „najslabijom karikom“!

Rehabilitacija – Osobe koje imaju ozljede lokomotornog aparata ili bolove u kralježnici i zglobovima, vježbanjem u vodi bave se u okviru rehabilitacijskog procesa. U vodi se tijelo može opustiti pa zglobovi postaju pokretljiviji. Također, u vodi nema pritiska na zglobove koji nastaje u kontaktu s podlogom, kao što je to slučaj u izvođenju vježbi na suhom. Tako se plivanjem i vježbama razgibavanja u vodi može poboljšati opseg pokreta u zglobovima, može se u funkciju staviti muskulatura koja je djelomično atrofirala (propala), bez straha od ozljeđivanja poput onog prilikom treniranja izvan vode.

Redukcija stresa – Jasno je da nas plivanje i sve ostale aktivnosti u vodi uspijevaju opustiti i smanjiti nam razinu stresa, a to i jest osnovni razlog zašto nam pašu i što ih rado biramo kao ljetni rekreativni sadržaj.

Šetnja kroz vodu i trčanje u vodi za zagrijavanje Sporim koracima, dok vam je razina vode u visini struka, hodajte naprijed - natrag u bazenu, zamasima ruku. Kontrahirajte, odnosno stegnite trbušne mišiće, držite leđa uspravno i hodajte svjesno zatežući mišiće nogu. Postupno povećavajte intenzitet hodanja i potpuno ispružite noge izvodeći duge i brze pokrete. Nakon hodanja prijeđite na jogging. „K-koraci“ Ove vježbe djeluju na leđa, prsa, trbušnjake, ruke, bedra i stražnjicu. Započnite gaženje kroz vodu u dubokom dijelu bazena, uz što manje kružne pokrete skupljenim rukama. Podignite lijevu nogu i produžite pokret ravno, do razine kukova, a desnu nogu širite prema dnu bazena.

Stisnite bedro i stražnjicu i zadržite položaj oko pet sekundi, dok istovremeno radite krugove rukama, a zatim brzo promijenite noge i držite još pet sekundi. Naizmjenično izvodite pokrete oko 30 sekundi. „Karate udarci“ Provjerite je li voda dovoljno duboka kako bi vam ruke bile uronjene u vodu, a zatim podignite desno koljeno i napravite kick nogom gore, a lijevom rukom prednji udarac. Držite trbušne mišiće napete i brzo izmjenjujte udarce rukama i nogama u vodi. „Valovi“ Za početak, stanite u bazen gdje vam je razina vode u visini prsa, okrenite se licem prema zidu bazena te se lijevom rukom pridržavajte za rub bazena. Stavite svoj desni dlan na zid ispod vodene linije, prstima usmjerenim prema dolje zbog stabilnost, a zatim ispružite noge ravno iza vas, na površini vode. Držite koljena i noge zajedno, a zatim napravite kick nogama gore i dolje, kao rep dupina. Nastavite udarati brzo i snažno oko 30 sekundi, izvodeći valove na površini vode. Ako vam ponestane daha, usporite i nastavite izvoditi lagane pokrete razdvojenim nogama.

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: 12 MJESECI LJETA

Brončani ten modno nam je nametnut i sasvim je sigurno da će mnogi učiniti sve da njihova koža poprimi tu privlačnu nijansu. Kako dobiti i čim dulje zadržati ljetnu boju, a pritom ne ugroziti zdravlje?

Neodoljiva privlačnost brončanog tena Autorica članka dr. sc. Ivana Nola, dr. med. spec. dermatovenerologije Poliklinika Nola

ADIVA PLUS 10

B

rončani ten, barem prema današnjim modnim diktatima, izrazito je privlačan, što nije bio slučaj u prošlosti. Unatoč upozorenjima o štetnosti ultraljubičastih zraka, još postoje ljudi koji se neumjereno sunčaju ili koriste solarij, umjetni izvor ultraljubičastog zračenja. Osim toga, mnogi izbjegavaju koristiti kreme s visokim zaštitnim faktorom zbog straha da neće potamnjeti te da neće imati lijepi, ljetni, brončani ten. Svakako treba znati da se korištenjem preniskog zaštitnog faktora, kao i nekorištenjem zaštitnog faktora izlažemo riziku nastanka opeklina, pojave nepravilnih tamnih mrlja na koži, guljenja kože, a dugoročno se razvija i mogućnost nastanka karcinoma kože ili melanoma.

Stoga, ovisno o fototipu kože, moramo koristiti više ili niže zaštitne faktore tijekom izlaganja suncu i štititi se, više ili manje, od štetnog učinka ultraljubičastog zračenja.

No, s obzirom na to da nam je brončani ten modno nametnut, sigurno je da će brojne žene (pa i muškarci), unatoč upozorenjima, učiniti sve da njihova koža poprimi neodoljivo privlačnu brončanu nijansu.

Slijede neki savjeti koji se odnose na zaštitu prilikom sunčanja tijekom ljeta, prehranu koja pomaže u lakšem postizanju i održavanju brončane puti te njezinom duljem zadržavanju – stoga se upute odnose na korištenje krema s visokim zaštitnim faktorom, uporabu krema za samotamnjenje, prehranu, mjere opreza te korištenje solarija.

Zaštita prije svega

Neupitno je da sunce trebamo izbjegavati u vremenu od 11 do 16 sati, koristiti zaštitnu odjeću, sunčane naočale i pokrivala za glavu. Preparati za zaštitu od sunca moraju sadržavati UVA i UVB filtre, a visinu zaštitnog faktora određuju fototip kože, duljina vremena provedenog na suncu i planiranog boravka. Oni također mogu sadržavati organske filtre koji apsorbiraju fotone ultraljubičastog zračenja ili anorganske filtre koji reflektiraju ultraljubičasto zračenje.

Preparati za samotamnjenje

Ipak, zbog sve većeg razumijevanja (iako još nedovoljnog) štetnog učinka ultraljubičastog zračenja, sve češće se koriste kreme za samotamnjenje. Moderne formule preparata za samotamnjenje vrlo su učinkovite, koža ih dobro podnosi, lake su za primjenu i pružaju prirodni izgled. Takvi preparati

Namirnice za osunčani ten moraju biti bogate beta-karotenom. Na prvom mjestu to je mrkva, zatim peršin, crvena paprika, rokula, bosiljak, rajčica, dinja, marelica, lubenica, mango, tikvica i brokula. Osim beta-karotena, važno je unijeti i druge snažne antioksidanse, kao što je vitamin E koji je prisutan u maslinovu ulju, žumanjku jajeta, soji i avokadu. Za brončani ten potrebni su i flavonoidi koji se nalaze u povrću intenzivnih boja. Od izrazito velike važnosti Nikako se ne je vitamin C koji, osim što ima antioksidasmije zaboraviti tivno djelovanje, snažno djeluje na sintezu da tijekom izlai regeneraciju kolagena te potiče djelovanje imunosnog sustava. Omega masne kiganja suncu uz preparate za seline čuvaju kožu od iritacija, a prehranom samotamnjenje treba koristiti i se mogu dobiti konzumiranjem plave ribe, sredstva sa zaštitnim faktorom oraha, lososa. Od antioksidansa, koji također imaju veliku ulogu, spomenimo još posadrže dihidroksiaceton (DHA) koji potiče lifenole, cink i ostale mikronutrijente. Dakle, privremeno tamnjenje kože, a dostupni su prehrana mora biti lagana, podijeljena u u obliku spreja, losiona, krema, pjena, pa više obroka i raznovrsna. čak i u obliku kozmetičkih maramica. No, nikako se ne smije zaboraviti da uz preparate U solarij s oprezom! za samotamnjenje tijekom izlaganja suncu U suvremenom svijetu korištenje solarija treba koristiti i preparate sa zaštitnim fakto- gotovo je redovita pojava. No, važno je da rom jer ih ovi preparati ne sadrže ili ne pru- se pri donošenju odluke o korištenju solažaju takvu vrstu zaštite od ultraljubičastog rija obavezno traži mišljenje dermatolozračenja. ga, posebice ako postoje određene kožne promjene, osobito pigmentirane. Naime, Lagana i raznovrsna prehrana osobe vrlo svijetle puti i s velikim brojem Na postizanje lijepog brončanog tena ve- madeža imaju povećan rizik razvoja melik učinak ima i hrana koju jedemo. Zdrava lanoma, stoga moraju biti oprezne. Iako i pravilna prehrana koži daju mekoću, sjaj se izvori umjetnog ultraljubičastog zračei zdrav izgled, bez obzira na to je li riječ o nja koriste u dermatologiji, za određene osobama svijetle ili tamne puti. Osim za po- dermatoze takva se terapija provodi pod stizanje lijepog tena, pravilan jelovnik omo- kontrolom dermatologa, dakle kontroliragućit će vam zadržavanje sjajne i brončane nim izlaganjem. Korištenje solarija nije i ne boje, kao i održavanje vitke linije. Odabir na- može biti pod kontrolom dermatologa, stomirnica mora biti orijentiran na namirnice ga je vrlo važno razvijati svijest osoba koje bogate antioksidansima koji jačaju prirodni žele koristiti solarij da se prije odlaska na obrambeni sustav kože, vraćaju joj vlažnost tretman svakako konzultiraju sa svojim deri daju joj sjaj. To su namirnice koje se uzima- matologom te redovito odlaze na godišnje ju u puno malih obroka, s malo kalorija. dermatološke preglede.

Kriteriji koje moraju zadovoljavati preparati za zaštitu od sunca: • dovoljno visoka zaštita (obično s oznakom većom od 25) • zaštita od UVA i UVB zraka • moraju biti vodootporni • moraju biti nekomedogeni (znači da proizvod ne začepljuje žlijezde lojnice, odnosno pore u koži) • moraju zadovoljavati visoke estetske zahtjeve.

ADIVA PLUS 11

MIKROBIOLOGIJA

Autorica članka dr. Anka Dorić, spec. transf. med., voditeljica Savjetovališta za spolne bolesti Virogena Plus

Naziv herpes (grč.: herpein – puzati, gmizati) nije slučajan i vjerno opisuje ponašanje virusa koji nam i po nekoliko puta godišnje može stvarati neugodne probleme

Herpes (ni)je bolest poljupca ADIVA ADIVAPLUS PLUS12 12

M

nogi su od nas barem jednom imali takozvanu groznicu na usni. I premda se u narodu udomaćio taj izraz, zapravo je riječ o nastanku bolnih mjehurića, a potom i krastica, najčešće na rubu usne.

One su rezultat reaktivacije virusa herpesa iz latentne (mirujuće) u akutnu reinfekciju, pa se promjena i naziva herpetična groznica ili – medicinskim rječnikom – oralni i facijalni herpes.

Ova infekcija vrlo često prođe i nezapažena te u osoba prosječno dobrog imuniteta neće uzrokovati nastanak komplikacija, osim ako ne dospije na sluznicu oka, na koju se s ruba usne može prenijeti prstima i slinom. Srećom, takvih je komplikacija relativno malo, no o njima treba misliti te redovito održavati higijenu ruku jer očni herpes može uzrokovati trajno slabljenje, pa i gubitak vida.

Uzročnik facijalnog i oralnog herpesa najčešće je virus Herpes simplex tip 1, a njegov srodnik, Herpes simplex tip 2, daleko češće uzrokuje genitalni herpes. To je bolest kod koje bolni mjehurići i kraste, uz povećanje limfnih čvorova i upalne promjene, nastaju u predjelu genitalnih organa. Herpes se može i ne mora prenijeti poljupcem, prenosi se i na druge načine.

HSV 1 i HSV 2 pripadnici su jednog od osam rodova porodice virusa herpesa. Posljednjih se godina genitalni herpes (uz HPV infekcije) ubraja među najučestalije spolno prenosive bolesti i u svijetu, i kod nas. No, dok se u sjevernoj Europi, Japanu i SAD-u bilježi porast genitalnih infekcija HSV-om tip 2, u razvijenim zemljama postoji trend smanjenja infekcija HSV-om tip 1 u djetinjstvu, što se tumači porastom životnog standarda i higijenskih navika.

Virus u mirovanju

Naziv herpes (grč.: herpein – puzati, gmizati) nije slučajan jer vjerno opisuje ponašanje virusa koji u organizam dospijeva kroz sitna oštećenja kože i sluznice, umnožava se uzrokujući bolove, svrbež i druge znakove upale. Inficira osjetljiva živčana vlakna, putuje kroz neurone do ganglija, gdje trajno ostaje ili u mirovanju (tijekom kojeg ne uzrokuje vidljive promjene) ili se tijekom recidivne infekcije – potaknute, primjerice, stresom – reaktivira i vraća po istoj „putanji“ i često izbija na istom mjestu. Osoba koja je jednom inficirana herpesom postaje doživotni kliconoša.

Prvi kontakt s virusom ili primarna infekcija može se, ali i ne mora, očitovati kliničkim simptomima. Razumljivo je da će, izostanu li simptomi, infekcija lako proći nezapaženo, prijeći tako u latentni, „tihi“ oblik, a recidivi su obično blaži i traju kraće.

Godinama se HSV tip 1 smatrao samo uzročnikom oralnog i facijalnog herpesa, a HSV 2

uzročnikom genitalnog herpesa. Razvojem dijagnostike spoznalo se da oba tipa mogu uzrokovati sličnu bolest, na istim ili različitim dijelovima tijela. Tip 1 većinom se prenosi izravnim kontaktom ili indirektno, zagađenim predmetima (pribor za jelo, čaše, četkice za zube, igračke), slinom i sekretom herpetičnih mjehurića te autoinokulacijom (prstima zaražene osobe s jednog dijela tijela na drugi, primjerice, s usne u oko).

Najčešći oblici infekcije

Primarna HSV tip 1 infekcija obično nastane već u ranom djetinjstvu, a genitalna se najčešće prenosi spolnim putem u odrasloj dobi.

Kod genitalne infekcije trudnice ili recidivirajuće herpetične upale vrata maternice i rodnice, moguć je prijenos s trudnice i rodilje na dijete.

Dva su najčešća oblika infekcije herpesom: primarna, koja nastaje u osoba koje nemaju antitijela, i sekundarna, u osoba kod kojih u krvi već postoje antitijela.

Simptomi primarne infekcije katkada su slični simptomima gripe. Inkubacija traje od pet do sedam dana, a klinički aktivna bolest traje oko dva tjedna. Tijek bolesti i intenzitet simptoma ovise o općem stanju i imunitetu te o načinu ulaska virusa u organizam. Mjesto „izbijanja“ je bolno, žari, crveno je, stvaraju se mjehurići, erozije, ulceracije i kraste koje cijele bez ožljka.

Ipak, virus može ostati i biti prisutan na sluznici i bez vidljivih promjena, pa inficirana osoba nije svjesna da je kliconoša. Jedini simptom infekcije može biti crvenilo, bolovi pri mokrenju, iscjedak ili bolan otok limfnih čvorova.

Klinička slika bolesti ponavljajuće (rekurentne) infekcije slična je primarnoj infekciji, ali je blaža, često izostaju opći simptomi i otok limfnih čvorova. Recidivi su češći kod infekcija virusom tip 2. Broj infekcija varira od tri do deset godišnje i češće su kod muškaraca.

Mnoge osobe s ponavljajućim herpesom osjećaju se zauvijek „obilježenim“, boje se partnerova odbacivanja i povlače se, a na njihovo stanje utječe i činjenica da ne znaju u kojem su trenutku zarazni za partnera i ostale članove obitelji. Recidivi uzrokuju emocionalne poteškoće na poslu i u privatnom životu.

Oprez kod trudnica

Zbog velikog broja virusnih čestica u krvi i genitalnom traktu inficirane žene, najveći rizik za plod postoji ako primarna infekcija nastane u trudnoći. Ako do prvog kontakta s virusom dođe u posljednja tri mjeseca trudnoće, postoji velik rizik nastanka zaraze ploda i razvoja neonatalnog herpesa. Neliječeni neonatalni herpes ima visoku smrtnost te visok rizik nastanka mentalne retardacije i sljepoće u preži-

Rizični čimbenici za ponavljanje infekcije • stres • hladnoća • UV zrake na ljetovanju, ali i na skijalištima • emocionalni problemi • strah • trauma • predmenstruacijske tegobe • organizam iscrpljen dijetama • pojačan tjelesni napor • oslabljen imunitet Napomena: brojni razlozi recidiva često ostaju nepoznati. vjele djece pa se preporučuje screening trudnica i njihovih partnera. Stoga se u tom slučaju preporučuje carski rez jer još nema dovoljnog prijenosa zaštitnih antitijela na plod.

Kako su cjepiva protiv virusa herpesa još u eksperimentalnoj fazi, cilj je liječenja olakšati simptome u slučaju recidiva i smanjiti opasnost nastanka neonatalnog herpesa. Antivirusni lijekovi ne mogu potpuno iskorijeniti virus, ali smanjuju učestalost i težinu recidiva te asimptomatsko izlučivanje virusa. Stoga ih je vrlo korisno uzimati. Njihova primjena utječe na kvalitetu života oboljelih i smanjuje opasnost širenja virusa na nezaražene ljude.

Terapiju je važno započeti čim prije, po mogućnosti u prva dva dana bolesti.

Pomoć u terapiji su i kupke u blagoj otopini vode i kamilice, kadulje, morske soli te uzimanje vitamina C, bioflavonoida, aminokiseline lizina (koje ima u ribi, jajima, mahunarkama, a pomaže u proizvodnji antitijela, formiranju kolagena i obnovi tkiva), cinka i beta-karotena.

Opasnost od zaraze najveća je kad postoje vidljive lezije. Virus se uništava pranjem ruku sapunom, a nastanak zaraze sprečava se i uporabom kondoma, femidoma, zaštitnih rukavica i naočala. Nakon kupanja, promjene (mjehuriće i kraste) treba održavati suhima i čistima. Korišteno rublje i ručnike treba držati odvojeno od ostalih članova obitelji, a najbolje je odmah ih oprati na temperaturi višoj od 60 °C.

ADIVA PLUS 13

OBITELJSKO ZDRAVLJE

S niskim tlakom dulje se živi, standardna je poštapalica, no to ne znači da se živi i kvalitetnije. Niski tlak može stvarati mnoge neugodnosti, od slabosti do gubitka svijesti

Niski tlak lokomotiva bez pare Autor članka dr. Miroslav Mayer, internist KBC Zagreb

ADIVA PLUS 14

Lj

udi koji imaju nizak krvni tlak često mogu čuti tvrdnje kako je to dobro i da se barem ne mora strahovati od moždanog udara te da ljudi s niskim tlakom žive dulje od „tlakaša“. No, s druge strane, iako bismo mogli reći da je riječ o „boljoj opciji“, niski tlak može izazivati razne neugodnosti i tegobe, a u teškim slučajevima nije nimalo bezazlen. Osobe koje imaju nizak tlak, među ostalim, često teško podnose i ove ljetne vrućine zbog kojih se nerijetko bore sa slabošću i nesvjesticama, nastojeći ih pod svaku cijenu izbjeći.

Da bismo objasnili što je hipotenzija (niski krvni tlak), ponajprije treba objasniti što je općenito krvni tlak i zašto mjerimo dvije vrijednosti. Naše je srce centralna „pumpa“ zadužena za cirkulaciju krvi i svojim radom stvara tlak. U trenutku kad izbacuje krv u krvotok (sistola), tlak raste, a u trenutku kad se puni, odnosno kad se u njega ulijeva krv,

Niski tlak kao nuspojava Spomenimo i lijekove koji mogu uzrokovati nizak krvni tlak. No, pritom je potrebno naglasiti da nipošto ne smijete prekidati propisanu terapiju bez dogovora s liječnikom. Vaš liječnik vjerojatno će promijeniti lijek ili dozu, ovisno o bolesti, odnosno stanju zbog kojeg uzimate lijekove. Dakle, od lijekova koji mogu dovesti do pada tlaka na prvom mjestu su alfa i beta-blokatori, blokatori angiotenzinskih receptora i kalcijskih kanala te lijekovi za srčanu anginu (nitrati). No, i neki drugi lijekovi mogu dovesti do hipotenzije, poput lijekova protiv Parkinsonove bolesti ili tricikličkih antidepresiva. (dijastola), tlak pada. Krvni je tlak određen količinom krvi koju pumpa lijeva klijetka srca i otporom protoku krvi uzrokovanim stjenkama arterija. Tako se tlak povećava ako se pumpa više krvi ili ako je otežan protok krvi kroz arterije (primjerice, ateroskleroza), a niži ako se pumpa manje krvi ili je prostor unutar

Nekome tlak 90/60 može biti normalan i ne može se okarakterizirati kao problem ili bolest jer nema nikakvih simptoma, nikakvu bolest u podlozi, niti na bilo koji način šteti organizmu arterije u tijelu veći. Ono što nazivamo normalnim, zdravim krvnim tlakom odnosi se na vrijednosti koje omogućavaju život, a ne oštećuju sustav krvnih žila te su u prosjeku 120/80 mmHg (milimetara živina stupca).

Također je važno znati da i te vrijednosti kod svakoga variraju, čak i u kratkim vremenskim razmacima, a ovise o nizu čimbenika – od toga jesmo li se te noći naspavali, jesmo li doručkovali do izloženosti stresu, koje lijekove uzimamo, jesmo li bolesni i slično. Dok spavamo, tlak je niži, a raste pred buđenje.

Ako bismo trebali navesti definiciju niskog krvnog tlaka, ona je relativna, a riječ je o vrijednostima koje su niže od normalno očekivanih za određenu osobu u određenim uvjetima. No, kao što smo već spomenuli, vrijednosti krvnog tlaka ovise o aktivnostima, godinama starosti, lijekovima, zdravstvenom stanju… Dakle, teško je odrediti u kojem bi trenutku i okolnostima trebalo proglasiti niski tlak bolešću. Možemo se držati samo općenite definicije hipotenzije, točnije pri-

marne hipotenzije, koja kaže da je riječ o vrijednostima tlaka manjim od 100/60 mmHg izmjerenim više puta ambulantno, uz prisutnost simptoma kao što su umor, poremećaj sna, vrtoglavica, nesvjestice, anksioznost, tahikardija, hladan znoj, drhtanje i slično, a da pritom osoba ne boluje od drugih bolesti. Uz primarnu, spomenimo još i sekundarnu hipotenziju koja je posljedica raznih zdravstvenih tegoba kao što su krvarenje, trovanje, alergije, teške infekcije i slično.

Dakle, nekome tlak 90/60 može biti normalan i ne može se okarakterizirati kao problem ili bolest jer nema nikakvih simptoma, nikakvu bolest u podlozi, niti na bilo koji način šteti organizmu. Možemo spomenuti i sportaše – kod njih će tlak često biti niži, a pritom imaju i manji broj otkucaja srca od ostalih.

Trudnice su također sklone niskom tlaku.

U pravilu, niski tlak možemo svrstati u nekoliko kategorija.

Posturalna ili ortostatska hipotenzija – događa se u stojećem stavu, često se zna dogoditi upravo tijekom toplinskih valova ako boravite u nekom vrućem prostoru. Znat ćete o čemu je riječ ako vam se zavrtjelo, zamutilo, zacrnilo pred očima ili ste čak pali u nesvijest u trenutku dok ste naglo ustajali iz sjedećeg ili ležećeg položaja. Tad je dovoljno nakratko ponovo sjesti i nagnuti glavu čim više prema naprijed (dolje). S posturalnom hipotenzijom najčešće se susreću osobe starije od 65 godina, no ona se javlja i kod mladih. Razlozi mogu biti razni: dehidracija, trudnoća, srčane bolesti, neurološki poremećaji i drugo.

Postprandijalna hipotenzija – do naglog pada tlaka dolazi nakon jela i to najčešće kod starijih ljudi. Posljedica je navale krvi u organe probavnog sustava nakon jela.

Neuralno uzrokovana hipotenzija – pretpostavlja se da nastaje zbog neispravnih moždanih signala između srca i mozga. Jednostavno objašnjeno – „sustav dojave“ je po-

kvaren – iako je tlak nizak, srce „javlja“ mozgu da je normalan ili visok, pa organizam ne reagira. Najčešće se javlja kod mladih ljudi izazivajući mučninu, vrtoglavicu, pa i nesvjesticu.

Idiopatska ortostatska hipotenzija (ShyDragerov sindrom) – riječ je o rijetkom poremećaju, pri čemu propadaju mnogi dijelovi autonomnog živčanog sustava, koji je zadužen za nadzor nenamjernih funkcija poput disanja, rada srca, probave, pa tako i krvnog tlaka.

Niski tlak može biti posljedica raznih zdravstvenih stanja kao što su dehidracija, sepsa, krvarenje, trudnoća, srčane tegobe, hormonalni poremećaji (npr. bolesti štitnjače i nadbubrežne žlijezde), manjak vitamina B skupine, trovanje, alergije, lijekovi i drugo. U ovo doba godine svakako treba naglasak staviti na dehidraciju, posebno ako znamo da je dehidracija počela već onog trenutka kad smo osjetili žeđ. Ljeti naše tijelo gubi puno tekućine, a nerijetko se to događa naglo i u velikim količinama. Na primjer, dnevno u prosjeku lučimo oko 7 dl znoja, no ako se jako znojimo zbog vrućine ili pojačanog tjelesnog napora, tijekom samo jednog sata možemo izgubiti i oko 2 litre znoja! Smanjenjem količine soli i tekućine u tijelu smanjuje se i volumen cirkulirajuće krvi, a posljedica je, među ostalim, pad tlaka. Iz tog razloga nipošto ne biste smjeli izlaziti iz kuće bez bočice s vodom ili izotoničnim napitkom kojim ćete nadoknaditi i izgubljene elektrolite.

Unatoč svemu spomenutom, nizak krvni tlak najčešće uzrokuje samo blaže simptome i rijetko je potrebno liječenje. Kod sekundarne hipotenzije problem se lakše rješava jer se djelovanjem na osnovnu tegobu (bolest) koja je dovela do pada tlaka djeluje i na njegovo vraćanje u normalu. No, ako nije sasvim jasno što je uzrokovalo niski tlak, tada ga se nastoji povisiti i djelovati na simptome.

Kad potražiti hitnu liječničku pomoć?

!

Ako se uz nizak tlak javi jedan ili više od ovih simptoma: • vrućica ili hladna vlažna koža • bljedilo • jako, ubrzano bilo • crna ili krvava stolica • proljev i povraćanje • poremećaj svijesti ili vida • koprivnjača • gušenje ili plitko i ubrzano disanje • jaka bol u prsima, trbuhu, zdjelici ili glavi.

ADIVA PLUS 15

ZDRAVLJE ŽENE

U našem tijelu žive milijuni mikroorganizama, pa tako i u intimnom području pripadnica nježnijeg spola.

Održavanje normalne vaginalne flore od iznimne je važnosti za zdravlje i kvalitetu života žene

Zašto se moramo brinuti o vaginalnoj flori?

Autorica članka prim. dr. sc. Ulla Marton, dr. med., spec. ginekologije i porodiljstva Poliklinika za ginekologiju i porodiljstvo „Dr. Marton“

ADIVA PLUS 16

S

loženost ljudskog organizma prvenstveno je prilagođena njegovoj zaštiti – upravo iz tog aspekta moramo sagledati i vaginalnu mikrofloru koja predstavlja prirodni put zaštite od mogućih štetnih posljedica patogenih mikroorganizama i njihovih produkata, i to ne samo vagine nego i cijelog spolnog sustava žene.

Tijekom trudnoće ženski fetus raste u posve sterilnom okruženju. Za vrijeme porođaja i unutar sljedećih 48 sati, počinje naseljavanje vagine i cijelog probavnog sustava mikroorganizmima (streptokoki, stafilokoki, korinebakterije, E. coli, enterokoki i Doderlainovi bacili / laktobacili) koji čine normalnu floru, odnosno humani mikrobiom. Odnos mikrobioma i domaćina ide u smjeru obostrane dobrobiti: mikroorganizmi flore dobivaju nutrijente, a domaćin izgrađuje imunosni odgovor, stabilan milje i zaštitu.

Sastav vaginalne flore nastaje kao rezultat međudjelovanja hormonskog statusa, patogena i genotipa žene, s kojim su u izravnom međuodnosu epitelne stanice vagine, lučenje protuupalnih stanica, citokina i manoza vezujućeg proteina. Uvijek moramo imati na umu da postoji dinamičnost promjene vaginalne flore, kako tijekom mjesečnog menstruacijskog ciklusa, tako i tijekom cijelog života, a u izravnoj je korelaciji s produkcijom hormona estrogena.

Naseljavanje aerobnih laktobacila od iznimne je važnosti jer svojim djelovanjem potiču stvaranje glikogena, odnosno glukoze koja se razgrađuje do mliječne kiseline i druge organske mliječne kiseline, a kao rezultat nastaje kiseli milje vagine (pH 3,5 - 4,5) koji sprečava naseljavanje patogenih (štetnih) mikroorganizama.

rini) koji vaginalnu i crijevnu floru dovode u neravnotežu jer utječu na laktobacile. O tome je potrebno voditi računa pa je korisno preventivno korištenje oralnih i vaginalnih probiotika (L. rhamnosus GR1 i L. reuteri) te uvođenje lokalne preventivne protugljivične terapije tijekom korištenja antibiotika, čime se osigurava održavanje stabilnosti vaginalnog miljea i sprečava naseljavanje vagine gljivicama. Kako bi uspješnost liječenja bila bolja te s ciljem prevencije ponavljanja infekcije i sprečavanja superinfekcije gljivicama, od iznimne je važnosti i obnavljanje

Uvijek moramo imati na umu da očuvanjem vlastitog intimnog zdravlja posredno utječemo na zdravlje cijelog spolnog sustava, ali i na zdravlje partnera

Spomenimo i izloženost stresu koja uzrokuje pad lokalne stanične imunosti i ravnoteže vaginalne flore.

Uredan spolni život

U žena koje imaju učestale urinarne infekcije redovito nalazimo poremećenu ravnotežu vaginalne flore, što uzrokuje i značajan pad kvalitete i načina života – infekcije se brzo vraćaju, uredan spolni život nije moguć, a prisutne su i česte tegobe pri mokrenju.

Iznimno je važna odgovarajuća antimikrobna terapija, ne samo žene nego istodobno i njenog partnera, uz temeljitu mikrobiološku obradu, ali i preventivno djelovanje. To podrazumijeva promjene u načinu života, kao i pravovremeno uvođenje profilaktičke (preventivne) terapije s ciljem prevencije neravnoteže vaginalne flore i sprečavanja povrata infekcija.

Estrogenska lokalna terapija u žena s narušenom razinom estrogena primjenjuje se da bi se potaknuo razvoj laktobacila i stvorilo uredno vaginalno okruženje, a korištenje kondoma preporučuje se s ciljem prevencije nove kolonizacije vagine patogenim mikroorganizmima, bez obzira na dob pacijentice.

Važno je voditi računa i o promjeni spolnog partnera koja će dovesti do prilagodbe vagine na novi mikrobiološki milje. Različite spolne navike pojedinih spolnih partnera, kao i neodgovorno spolno ponašanje mogu uzrokovati brojne poteškoće. Nastupi li biološka neravnoteža, odnosno infekcija spolno prenosivim bolestima, vaginalni iscjedak će promijeniti svoju boju, miris i konzistenciju. Spolni odnosi postaju bolni, neugodni, može se javiti svrbež, bol i otečenost. U interesu je očuvanja dugoročnog zdravlja provođenje ciljane terapije svih spolnih partnera, uz očuvanje vaginalne flore.

Uvijek moramo imati na umu da očuvanjem vlastitog intimnog zdravlja posredno utječemo na zdravlje cijelog spolnog sustava, ali i na zdravlje partnera.

vaginalne flore. Za njezinu obnovu treba odabrati terapiju koja će smanjiti broj patogenih mikroorganizama, a potaknuti rast laktobacila.

Održavanjem higijene intimnog područja redovitim mijenjanjem higijenskih uložaka i tampona tijekom menstruacijskog krvarenja i korištenjem pamučnih gaćica pozitivno djelujemo na održavanje stabilnosti vaginalne flore tijekom menstruacijskog krvarenja.

Odgovarajućom i uravnoteženom prehranom (bez unosa rafiniranog šećera i brašna te velikih količina mliječnih proizvoda) može se, također, učiniti puno, posebice u žena koje imaju narušenu ravnotežu u metabolizmu glukoze, a koja je često udružena s Oprez uz antibiotike Životni stil (način prehrane, tjelesne aktiv- autoimunim bolestima i hormonskim nerenosti), stres, menstruacijska krvarenja, trud- gularnostima (Hashimoto, perimenopauza, noća i porođaj, korištenje antibiotika, kon- sindrom policističnih jajnika). tracepcijskih preparata, kronične bolesti, koegzistentne bolesti (dijabetes, autoimune bolesti), operativni zahvati, učestale urinarStupnjevanje vaginalne flore po Schoederu ne infekcije te učestala promjena partneI. stupanj čistoće / Döderleinova flora – prevladavaju laktobacili, pH ra i dinamičnost spolnih odnosa mogu < 4,5 nastaje kao rezultat djelovanja mliječne kiseline koju proizvode uzrokovati promjene vaginalne stabillaktobacili. Ovaj pH onemogućava rast patogena. Moguća je prisutnosti. Upravo poznajući navedene čimnost i određenog broja gljivica (kandida). benike, žene mogu svojim proaktivnim II. stupanj čistoće /miješana flora – kombinacija laktobacila i koka, djelovanjem spriječiti promjenu vaginalgljivica, pH je 4,5 - 5. Ovo stanje ne mora dovesti do vaginalnih tegoba. ne flore, a time i pojavnost vaginalnih infekcija.

III. stupanj čistoće / kokoidna flora – povezana je s pojavom U liječenju raznih stanja antibioticibakterijske vaginoze i pH koji je veći od 5. Broj laktobacila znatno je ma izbor su najčešće beta-laktaminsmanjen, prisutan je velik broj leukocita, bakterija / gljivica, a stanje je ski antibiotici (penicilin i cefalospopraćeno tegobama kod velikog broja žena.

ADIVA PLUS 17

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

I crni i bijeli sljez poznati su od davnina iako danas najčešće spominjemo bijeli. Sljez je neotrovan, lako se podnosi, siguran je za upotrebu i vrlo učinkovit, posebno kad je riječ o tegobama dišnih putova

Crni i bijeli sljez – braća po ljekovitosti ADIVA PLUS 18

Autorica članka

Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag. univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Ljekarna Bjelovar

S

ljez je vrlo često korištena biljka, bilo da se upotrebljava zasebno ili u čajnim mješavinama, u obliku sirupa ili pastila. Njegovo često korištenje opravdava i sigurnost primjene.

Razlikujemo bijeli sljez (Althaea officinalis L.), crni sljez (Malva sylvestris L.) i mali sljez (Malva neglecta Wallr.) pri čemu se u službi zdravlja nalaze dva: bijeli i crni.

Bijeli sljez je trajna biljka, visoka 50 - 150 cm i cijela je gusto prekrivena sivkastim dlakama. Raste na vlažnim mjestima pa se najčešće nalazi uz potoke i putove srednje i zapadne Europe. Podrijetlom je iz Azije, a u ljekovite svrhe koriste se korijen, list i cvijet. Bijeli sljez je neotrovan, lako se podnosi te je siguran za upotrebu i kod najmanje djece.

Korijen, list ili cvijet?

Korijen bijelog sljeza sakuplja se ujesen te se suši na 35 oC . Točnije, sakuplja se korijen biljke stare godinu do dvije jer je u toj dobi količina sluzi najveća. U promet dolazi oguljen ili neoguljen, a ljekarnama se isporučuje u usitnjenom obliku (bijeli komadići promjera od tri do osam milimetara). Vrlo se lako patvori pa je nužan oprez – tako se upozorava na moguće zamjene s Belladonnae radix i vrstom Althaea rosea.

Korijen se ne smije izbjeljivati. Smećkasta boja govori u prilog kemijskim promjenama, odnosno upućuje na lošu kakvoću biljnog materijala. Također, korijen ne smije biti gorak, ni mirisati na plijesan. Treba ga čuvati na suhom i hladnom mjestu, zaštićenom od svjetlosti.

Trećina suhe tvari korijena bijelog sljeza sastoji se od polisaharida koji su topivi u hladnoj vodi (15 % sluzi). Ostatak čini suha tvar koja se sastoji od velike količine škroba. Osim tih sastojaka, u korijenu se nalaze i pektin, saharoza, invertni šećer, biljni steroli, eterično ulje, bjelančevine i aminokiseline.

Sluz se u korijenu nalazi u posebnim sluznim kanalima.

Kad je riječ o pripremi, najjednostavniji ljekoviti oblik je hladni macerat: 10 - 15 g korijena prelije se sa 150 ml hladne vode, ostavi da odstoji sat do dva, a potom se procijedi. Koristi se kao antitusik (protiv kašlja) i protiv upale gornjih dišnih putova. Hladni macerat često se ukapava u nos malim bebama. Kao napitak, macerat se pije tri puta dnevno, a može se primjenji-

Prilikom branja sljeza potreban je oprez jer su se znale događati opasne zamjene, kao što je zamjena s korijenom beladone (velebilja), biljke koja sadrži otrovne alkaloide. Stoga je ipak najsigurnije proizvode biljnog podrijetla kupovati u ljekarnama vati i lokalno na koži kao oblog. Ne preporučuje se zagrijavati macerat na temperaturi višoj od 65 °C. Na tržište najčešće dolazi u obliku sirupa i tableta koje se otapaju u ustima. Upotrebljava se protiv promuklosti, kašlja, upale usne šupljine, parodontoze, upale želučane sluznice i čireva na želucu.

Listovi bijelog sljeza beru se za vrijeme cvatnje i suše (lipanj i kolovoz). Bez mirisa su i sluzava okusa (sadrži 6 - 9 % sluzi).

Najvažniji sastojci su polisaharidi te sluzi koje su lokalizirane u sluznim stanicama lista. Listovi su veliki, trokutasto-ovalni i raspodijeljeni na tri do pet režnjeva. Vrlo lako ih se može zamijeniti s biljnom vrstom Lavatera thuringiaca pa je potreban oprez prilikom branja.

I list bijelog sljeza najčešće se upotrebljava za smirivanje upalnih stanja sluznice respiratornog trakta. Sastavnica je čajnih mješavina, a može se piti i čisti čaj od sljeza: 5 g čajnog pripravka prelije se sa 250

ml vruće vode, ostavi da odstoji 10 minuta te se procijedi. Pije se tri puta dnevno. List bijelog sljeza mora se čuvati na suhom mjestu i zaštićen od svjetlosti.

Cvjetovi se sabiru u srpnju i kolovozu, kad je biljka u punom cvatu. Bijeli ili ružičasti cvjetovi imaju promjer do 5 cm. Ovaj dio biljke rjeđe se koristi kao ljekovito sredstvo jer sadrži manju količinu sluznih polisaharida.

Prilikom branja biljke potreban je oprez jer su se znale događati zamjene, kao što je već spomenuta fatalna zamjena s korijenom beladone (velebilja) koja sadrži otrovne alkaloide. Stoga je proizvode biljnog podrijetla ipak najsigurnije kupovati u ljekarnama.

Crna strana priče

Ljekovita svojstva crnog sljeza poznata su još od davnina. Riječ je o višegodišnjoj biljci, višoj od jednog metra, no ipak nije „crna“ kako bi se moglo zaključiti po nazivu – listovi su tamnozeleni, a cvjetovi plavoljubičaste ili ružičaste boje. Raste u blizini naselja, u poljima i uz putove po cijeloj Europi te u sjevernoj i južnoj Americi.

Za razliku od bijelog „brata“, ljekoviti dijelovi crnog sljeza su cvijet i list, a korijen se ne koristi.

Cvjetovi crnog sljeza sadrže neutralne i kisele polisaharide koji nakon hidrolize daju glukozu, arabinozu, ramnozu, galaktozu i galakturonsku kiselinu. Beru se od lipnja do listopada i suše u sjeni. Čuvaju se u dobro zatvorenim posudama. Cvijet crnog sljeza nema mirisa.

Koristi se za smirivanje upale sluznice usne šupljine, protiv grčeva u želucu i upale probavnog trakta, a nalazi se i u smjesama čajeva za kašalj.

List crnog sljeza sabire se prije ili za vrijeme cvatnje. Listovi i cvjetovi sadrže 6 - 8 % sluzi, a u listovima se nalaze i treslovine i flavonoidi.

Crni sljez, isto kao i bijeli, koristimo za upale desni, usne šupljine, protiv kašlja, za njegu dojenčadi i male djece.

ADIVA PLUS 19

PSIHOLOGIJA

Autorica članka Ljubica Uvodić Vranić, prof. psihologije

Riječi mogu boljeti jednako, ako ne i više od udaraca.

Takvi zlostavljači slamaju duh i treba im se oduprijeti

Verbalno i emocionalno zlostavljanje ADIVA PLUS 20

E

mocionalno zlostavljanje ubraja se u veću skupinu koju zovemo psihičko zlostavljanje. Pojam fizičkog zlostavljanja zapravo je neodvojiv od psihičkog i emocionalnog zlostavljanja, ali o njemu posebno ovdje nećemo govoriti jer je to tema za policajce, a ne za psihologe!

Ipak, objasnimo povezanost. Netko tko je dobio šamar, boli ga obraz, ali ga, možda i više, boli pomisao da ga netko grubo kažnjava i da ga šamarom podsjeća na to koliko mu zamjera, ljuti se ili pokazuje neku drugu, negativnu emociju.

Ponekad šamar boli jer onaj koji šamara pokazuje kako ošamareni malo vrijedi. Sva su zlostavljanja povezana i nema fizičkog bola bez psihičkog stresa i neke vrste psihičke patnje. Što boli više? Možda ono što kraće traje ili što onaj kojega se zlostavlja može prije zaboraviti.

Vjerojatno se i vi sjećate kako je netko rekao: „Više bih volio da mi je dala ćušku, nego da mi je satima držala prodiku ili jezikovu juhu!“ A netko pak kaže: „Neka govori što god tko hoće – samo neka ne tuku.“

Želim te uvrijediti

Iako verbalno zlostavljanje spada u psihičko zlostavljanje, nečiji glas, ton, unošenje u lice ili „kriljenje“ (U Hrvatskom zagorju se tako kaže kad se netko ljuti, pa podiže ruke i pravi od njih nekakva krila.) onaj kojega se zlostavlja može doživjeti gotovo kao fizički napad. Prilikom verbalnog zlostavljanja koristimo riječi i obično ih slažemo u uvrede, podcjenjujemo riječima, manipuliramo, prijetimo izjavama o tome što ćemo sve osobi na koju urlamo napraviti u budućnosti, ako ona… A u svim oblicima verbalnog zlostavljanja, ono što žrtvi smeta nije racionalno značenje riječi koje se koriste, nego njihov emocionalni naboj koji daje pravi smisao zlostavljanju riječima. Ono što smeta i boli jest način izgovaranja riječi, podrugljivost u tonu ili prijetnja u glasu. Onaj koji zlostavlja riječima obično to poprati gestikulacijom, prijeti rukama, šakama, kažiprstom… pa i ustane da bi izgledao strašnije dok viče na onoga kojeg zlostavlja.

Kako se onaj kojeg se zlostavlja osjeća i kakve on emocije ima nakon što primi riječ koja je negativno emocionalno obojena i koja predstavlja verbalno zlostavljanje, možda je najbolje objasniti primjerom.

Kad jedan obrazovani, inače fini muž kojega svi smatraju gospodinom, kaže svojoj ženi da je glupača ili se stručno izrazi pa joj kaže da je – mentalno retardirana, te riječi ne znače da je njezin kvocijent inteligencije ispod kvocijenta većine ljudi. Pravo značenje je: želim te uvrijediti.

Kad ona to čuje, možda ne razmišlja o kvocijentu svoje inteligencije. Kao ni on, uostalom. Ona shvaća da je on želi uvrijediti i podcijeniti pomoću te riječi i zato se osjeća emocionalno utuče-

nom, tužnom, ogorčenom, nesretnom… Ako se zlostavljanje takve vrste ponavlja dulje vrijeme, njezino samopouzdanje pada te mu ona možda i povjeruje, što pokazuje da je problem postao dubok i da je zlostavljana osoba oštećena zlostavljanjem.

A kako se osjeća ovaj „fini“ gospodin? Pa, na-

Bijes je temelj, motivacija i poticaj verbalnog zlostavljanja.

Zlostavljač smatra kako se ne može živjeti, a da se ne dominira drugima. Kad se zlostavljač razbjesni i svojim bijesom pobijedi žrtvu, ona mu ne može uzvratiti jer se boji, jer se srami, jer je zatečena, jer ne vjeruje svojim ušima i svojim

Kod zlostavljača je stvarnost da on zlostavlja žrtvu, a kad mu žrtva povjeruje da je on u pravu i da ona krivo vidi, onda žrtva počinje negirati stvarnost, odnosno počinje se razbolijevati žalost, i on se osjeća loše. Jer je ljut. Ljutnja mu kvari raspoloženje i šteti srcu. Samo on o tome trenutačno ne razmišlja. A ako se toga i sjeti, onda je ljut još više. Na koga? Pa na ženu, naravno. Ona je kriva što se on danas iznervirao.

Dvostruka porcija

Nitko ne smije biti toliko ljut na nekoga da bi ga zlostavljao. Onaj tko zlostavlja – on je kriv. Čak ako je u početku krivica bila na drugoj strani.

Tako kaže Eric Hoffer i time razotkriva zlostavljača. Onaj koji nas verbalno (riječima) zlostavlja ne želi nas samo pobijediti, nego slomiti.

Verbalno zlostavljanje su riječi koje bole ili razaraju, koje čovjeka navode da povjeruje u laž.

Pa kako je to moguće? Verbalno zlostavljanje je moguće jer zlostavljač zlostavlja bez svjedoka. Žrtva čuva „tajnu“ jer se srami i misli da joj nitko neće vjerovati ili da će time uništiti mogućnost da se zlostavljač popravi, a u taj popravak žrtva vjeruje. Ili šuti da ne pokvari ugled zlostavljača koji slovi kao fini gospodin. Zlostavljač uvjeri svoju žrtvu da ona nije u pravu, da od muhe pravi slona, da je preosjetljiva, da se samo želi svađati, da ima nekog drugog, da je luda ili da to ona zapravo laže i time njega zlostavlja. To namjerno nerazumijevanje je zapravo dodatno zlostavljanje. Žrtvu se zlostavlja, a onda je se i „pravi ludom“, odnosno dvostruko se zlostavlja.

Zlostavljač je često mnogim ljudima simpatičan, mio, drag, pa bi žrtvino otkrivanje njihove tajne bilo teško prihvaćeno. Pokušaji žrtve da naknadnim ili preventivnim razgovorom riješi problem te pruži zlostavljaču priliku da se ispriča, obično završe njegovim novim bijesom.

očima... on se osjeća moćno. Kad ga žrtva počne opravdavati (ma umoran je od posla) ili još gore – sebe kriviti (ma ja nisam odmah shvatila da on želi juhu na stolu čim uđe...) ona preuzima njegovu krivicu na sebe i počinje se razbolijevati jer ne razumije što se događa te gubi vezu sa stvarnošću.

Ništa ne vjerujte!

Psihička se bolest može i tako definirati: stvarnost postaje tako teška da se s njom izgubi veza, odnosno stvarnost se negira i umjesto stvarnosti žrtva počne vidjeti nešto drugo da bi nekako izdržala.

Zlostavljaču je stvarnost da on zlostavlja žrtvu, a kad mu žrtva povjeruje da je u pravu te da ona krivo vidi, onda žrtva počinje negirati stvarnost, tj. počinje se razbolijevati.

Kad zlostavljač istrese svoj bijes na partnericu, oslobađa se temeljne napetosti koja izvire iz osjećaja bespomoćnosti, nesigurnosti i praznine. Nakon toga njegovo se loše raspoloženje prenese na partnericu. Ona se rastuži, plače ili se uplaši, a on je miran i zadovoljan jer mu se čini da je dobio dio moći koju inače nema.

Kako se boriti protiv zlostavljača? Prvo i osnovno je: ne vjerujte onome što vam govori. Onaj koji zlostavlja, on ima problem! Bježite od njega što dalje! Zlostavljač se neće popraviti kako se zlostavljana osoba nada. Ili možda hoće? Ide na terapiju. Ako vam to kaže, ne vjerujte ni tim njegovim riječima, provjerite njemu „iza leđa“. Ako zbilja ide na terapiju, a to ste čuli od onoga kod koga ide, pratite rezultate, vjerujte rezultatima, a ne obećanjima.

ADIVA PLUS 21

NUTRICIONIZAM

Osvježavajuća i ljekovita ljetna salata Svjež krastavac je namirnica izraženih antioksidativnih svojstava i male kalorijske vrijednosti

RECEPTI

Svinjska rolada s krastavcima Sastojci: 4 komada svinjskog filea (otprilike 150 g), 4 svježa krastavca, 1 vezica svježeg kopra, 4 kriške pancete, 3 svježe kobasice pečenice, 250 ml mesnog temeljca, 200 ml suhog bijelog vina, 200 ml vrhnja za kuhanje, ulje, sol i papar (svježe mljeveni)

ADIVA PLUS 22

Ako ne podnosite „jaču“ hranu, a ipak bi vam prijalo nešto slično, ali svježije, onda je ova rolada kao stvorena za vas Odreske istucite tupom stranom bata za meso. Meso kobasica izvadite iz ovitka i natrgajte, krastavce ogulite, operite, odrežite im krajeve i izdubite sredinu, a kopar nasjeckajte. Izdubljene krastavce nadjenite natrganim mesom kobasica i stavite ih na stranu. Odreske posolite, popaprite i pospite sjeckanim koprom. Na svaki odrezak stavite krišku pancete, na nju položite nadjeveni krastavac, savijte u roladu i učvrstite kuhinjskom vezicom. Tako pripremljene rolade posolite pa ih pržite sa svih strana u tavi, na 2 do 3 žlice ugrijanog ulja. Nakon 10-ak minuta prelijte ih vinom i mesnom juhom, poklopite i pirjajte na laganoj vatri 50-ak minuta. Gotove rolade izvadite na dasku za rezanje, a u umak ulijte vrhnje za kuhanje, pomiješajte i pričekajte da se malo zgusne. Za to vrijeme s rolada uklonite vezice i narežite ih na kriške. Poslužite na tanjurima u koje ste najprije stavili umak, a preko njega rolade.

K

rastavac nam je uglavnom poznat 100 g svježih krastavaca kao dugo, tamnozeleno povrće glat- prosječno sadrži: ke kože, iako postoji mnogo vrsta Nutrijent Krastavac krastavaca različitih boja, oblika i tekstura.

Kalorija 15 Bojom variraju od bijelih do žutih i naran2,8 mg častih, a oblikom od duguljastih i ovalnih Vitamina C do okruglih. Ipak, krastavce možemo po- Vitamina A (β-karoten) 105 IU dijeliti u dvije osnovne kategorije: krastav- Vitamina B1 0,03 mg ci za salatu (svježi) i krastavci za kiseljenje.

Biotina 0,94 µg Svježi krastavci su veći, imaju deblju kožu i Vitamina K 17 µg lakše se režu, a sorte za kiseljenje su manje Fosfora 25 mg i imaju tanju kožu.

Krastavac uspijeva u umjerenoj i tropskoj Magnezija 13,5 mg klimi pa ga ima diljem svijeta, a smatra se Mangana 0,08 mg da potječe iz Indije i s Bliskog istoka. Prvi Kalija 152,9 mg put se spominje otprilike 2500. godine prije Krista. U Europu je donesen u 11., a u Ameriku u 16. stoljeću. Danas je najveći dokazana je inhibicija upalnih enzima, svjetski uzgajivač krastavaca Kina, a po- što krastavcu daje i protuupalna svojstva. tom slijede Iran, Meksiko i Španjolska.

Krastavac sadrži još jednu fitotvar – kukurbitacin, koji mu daje gorkast okus (poKukurbitacin pod povećalom gotovo kad je star). Najnovija istraživanja, Krastavac nije detaljno istražen poput zasad u početnoj fazi te provođena samo ostalog povrća, ali to ne umanjuje nje- u laboratoriju, usmjerena su upravo na te govu nutritivnu vrijednost. Bogat je fito- spojeve i njihovo potencijalno antitvarima koje posjeduju antioksidativna kancerogeno djelovanje. i protuupalna svojstva, a ističu se lignani (pinoresinol) i flavonoidi (kvercetin, kem- Za energiju, ferol), čemu dodatno pridonosi i udio ljepotu i poznatih nutrijenata, poput vitamina C, zdravlje beta-karotena i mangana.

Od standardnih Istraživanja na životinjama dokazala su nutrijenata, uz već da ekstrakti krastavca pružaju specifičnu spomenuti antiokantioksidativnu zaštitu neutraliziranjem sidativni vitamin C slobodnih radikala te povećanjem antiok- i beta-karoten, posidativnog kapaciteta. Istim istraživanjima trebno je osvrnuti se

i na biotin te vitamin B1, koji su bitni za stvaranje energije, zdravlje kože i živčanog sustava. Od minerala su u krastavcu, uz mangan, zastupljeni antioksidativni bakar, kalij koji je važan za održavanje krvnog tlaka i zdravlje bubrega, fosfor – glavni element za izgradnju kostiju te magnezij koji je potreban za pravilno funkcioniranje mišića i živčanog sustava.

Svjež krastavac je namirnica izraženih antioksidativnih svojstava i male kalorijske vrijednosti. Većina nutrijenata sadržana je u kori i sjemenkama, ali se kora obično odstranjuje prije konzumiranja. Odličan su dodatak miješanim salatama, salati od tune ili piletine, a vrlo su ukusni i kao samostalna salata, začinjeni uljem, octom i malo soli. Osvježavajućeg je okusa, i to ga čini odličnom namirnicom za vruće ljetne dane.

Autor članka Ivan Sović, dipl. ing. nutricionist

Dobar tek!

Ljetna salata s mozzarellom Sastojci: 250 g mozzarelle, 3 rajčice, 1 svježi krastavac, 1 glavica ljubičastog luka, 1 limun, 80 g crnih maslina bez koštica, 6 - 7 listova mente, ekstra djevičansko maslinovo ulje, sol i papar

Pravo osvježenje za ove vruće ljetne dane. Bogatstvo vitamina, minerala, ali i okusa koje možete pripremiti za samo 15 minuta Rajčice narežite na kriške, luk na kolutiće, mozzarellu na kockice, a krastavac ogulite, izdubite mu srednji dio i narežite na ploške. Na tanjur složite kriške rajčica, preko njih stavite ploške krastavaca, prekrijte ih kolutićima luka, dodajte masline i kockice sira. Zatim u zdjelu ulijte maslinovo ulje i sok od limuna, začinite solju i paprom te pjenjačom dobro izmiješajte. Dobivenim dressingom prelijte povrće i sir, ukrasite listićima mente i poslužite.

Izvor: www.finirecepti.com ADIVA PLUS 23

PUTOVANJE - KAMO I ZAŠTO

Šibenski arhipelag – Jadran u malom U blizini grada koji krase mnogobrojne velebne tvrđave i katedrala svetog Jakova nalazi se velik broj otoka i otočića u jednom od najrazvedenijih dijelova naše obale Autor članka Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 24

Lj

eto je na vrhuncu, subota je, dan smjene gostiju, vozimo se autocestom nošeni bujicom automobila koji jure prema obali. Povremeni zastoji, usporavanja pred tunelima, stajanje na odmorištima, kolona koja se kreće stotinjak kilometara na sat…

Na odmorištima gužve, na autocesti rijeka automobila koja teče bez pauze.

Ima li mjesta za toliko ljudi na našem Jadranu? Stanovništvo jadranskih otoka svakog se ljeta umnogostruči jer, iako se ukusi razlikuju i premda je ljepota relativna, postoje apsolutni, intrinzični porivi prirođeni našoj vrsti. Toplina mami, bistro i toplo more cijeli, a mirisi i okusi Mediterana hedonistička su supstancija koja tjera ljude da voze obitelj cijeli dan i cijelu noć sa sjevera Europe, po gužvi, vrućini, samo da bi stigli na Jadran. A jedna od esencija ovog našeg mora, u koju su apstrahirane sve njegove čari, jest i Šibenski arhipelag.

jevrstan igrokaz koji prikazuje običaje vezane za ovu tradiciju. Prikazuje se film „Princeza koralja“, pere se roba na bunaru Vrulja, obrađuju se koIspraćaj koraljara ralji, a kao ukras – tu su pjesma i ples kulturnog U blizini grada koji krase mnogobrojne velebne društva Koralj. tvrđave i katedrala svetog Jakova, nalazi se velik broj otoka i otočića u jednom od najrazvedeni- Meka za nautičare i ribolovce jih dijelova obale. Prvo Prvić. Šibeniku najbliži Otok Žirje najudaljeniji je naseljeni otok Šibenotok ima dva naselja, Prvić Luka i Šepurine, te je skog arhipelaga. Kako je u prošlosti otokom poznat kao Faustov otok jer je Faust Vrančić, ro- dominirao mediteranski hrast, pretpostavlja se đeni Šibenčanin, upravo na Prviću proveo svoje da je ime dobio po žiru. Na otoku se nalazi čak djetinjstvo. Od vremena kad je bio najgušće na- osam prirodnih spilja, a karakterizira ga izrazito seljen hrvatski otok, broj stanovnika smanjio se očuvana priroda, prekrasne uvale i čisto more za dvije trećine, na 450. Pri posjetu Prviću prepo- na granici s Nacionalnim parkom Kornati. Na ručujemo obilazak novog Memorijalnog centra otoku nema hotela pa je višednevni boravak Fausta Vrančića koji svojim postavom priča priču moguć samo u privatnom smještaju. Jedna o životu i djelu jednog od najvećih Hrvata no- od zanimljivosti je i takozvana Seoska zemlja vog vijeka.

– zemljišno-knjižni kuriozitet, najveći privatni Jugoistočno od ovog otoka nalazi se Zlarin, posjed u Hrvatskoj, a koji je zbog povijesnih biser arhipelaga, otok-šuma koji je poznat po vlasničkih promjena završio kao nerazdijeljeno dugoj i bogatoj koraljarskoj tradiciji. Iz nje je vlasništvo otočana. proizašla manifestacija „Ispraćaj koraljara“, svo- U sredini šibenskog arhipelaga smjestio se otok

Kaprije. Kao što je slučaj sa Zlarinom i Košljunom, i na ovom otoku nema automobila. Samo prekrasna sredozemna priroda i privatni smještaj u naselju Kaprije, jedinom mjestu na otoku u kojem živi nešto više od stotinjak stanovnika. Kaprije, kao i cijeli šibenski akvatorij, prava je meka za nautičare, a jedan od centara nautičkog turizma čitavog Jadrana je otok Murter.

Ondje se nalaze četiri naselja, Murter, Betina, Jezera i Tisno. Zbog svog položaja i arhitekture, Betinu mnogi smatraju jednim od najljepših naselja na Jadranu i jedan je od centara drvene brodogradnje. Kad je riječ o novijim brodovima, jedrilicama i jahtama s modernom opremom za ribolov, treba spomenuti Jezera. Premda je najmanje mjesto na otoku, riječ je o prvoklasnoj destinaciji „big game“ sportskih ribolovaca koji svoju sreću i vještinu iskušavaju u borbi s tunama težim od pedeset, pa i stotinu kilograma. Najmlađe mjesto na otoku je Tisno koje s kopnom spaja pokretni most ispod kojeg more teče čas u jednom, čas u drugom smjeru, ovisno o mijenama plime i oseke.

Blizina Kornata i Telaščice

U kontekstu priče o otocima, u blizini Šibenika (premda ne pripadaju šibenskom arhipelagu) moramo spomenuti dva prirodna smaragda – Nacionalni park Kornati i Park prirode Telaščica.

Bezbrojni otoci, klifovi, nadrealno plavetnilo u kontrastu sa surim kršem, robinzonske kolibe s plodovima mora… Raj. More pokraj Šibenika ima, dakle, sve one karakteristike Mediterana zbog kojeg turisti hrle na Jadran u prometnim rijekama. Uz to, tu je i bezbroj specifičnosti i zanimljivosti od kojih je ovdje spomenut samo djelić. Sezona kulminira, put do mora u gustom prometu nije lak, no što je to u usporedbi s onim što vas čeka – ljeto na Jadranu. Raj. Da je zemaljski znamo jer kratko traje, a da je raj znamo jer bismo voljeli da traje vječno.

ADIVA PLUS 25

DERMATOLOGIJA

Koža u Vatri sv. Antuna Erizipel (Vatra sv. Antuna, Crveni vjetar) je neugodna, zarazna, akutna kožna bolest koja u današnje vrijeme nije česta zahvaljujući dobrim higijenskim uvjetima, ali svakako zaslužuje pažnju Autorica članka

dr. Sanja Petek Modrić, dermatovenerologinja Specijalistička ordinacija za dermatologiju i venerologiju Varaždin

P

ostoje bolesti o kojima ne znamo puno jer su danas rijetke, nisu „atraktivne“ za novinarske tekstove jer nema puno oboljelih, no ipak zaslužuju pažnju – posebice zato što su njihova meta oni najslabiji. Takav je slučaj i kad je riječ o erizipelu (crveni vjetar, vatra sv. Antuna) kojem su posebno podložne skupine: osobe s oštećenjima na koži zbog različitih bolesti (gljivične infekcije stopala, kožni ulkus, ekcem), starije osobe, kronični bolesnici te općenito oni kojima je oslabljen imunitet.

Pojavi bolesti dodatno mogu doprinijeti čimbenici kao što su prekomjerno uživanje u alkoholu, pothranjenost ili sustavna bolest. Nekada se bolest često mogla vidjeti i kod novorođenčadi – uzročnik bolesti ušao bi na mjestu pupčanog batrljka, no danas se to vrlo rijetko događa zbog mnogo boljih higijenskih uvjeta.

Pritom treba reći da bolest djeluje i na imunitet – osobe koje su se jednom zarazile imaju povećanu sklonost za ponovno obolijevanje od ove bolesti, no u tom su slučaju simptomi blaži.

Erizipel je poznat još od srednjeg vijeka kad su ga nazivali vatrom sv. Antuna. Ime nije dobio po sv. Antunu Padovanskom koji je inače na glasu kao zaštitnik bolesne djece, nego sv. Antunu Pustinjaku koji je u to doba bio štovan kao zaštitnik bolesnih ljudi i bolesnih životinja. Oba „narodna“ imena za bolest – crveni vjetar i vatra sv.

Antuna – asociraju na nešto crveno, vruće te vjerno opisuju osnovne simptome bolesti.

Ranjiva točka – nos

Za početak recimo da je riječ o zaraznoj, akutnoj bolesti kože uzrokovanoj bakterijama iz obitelji Streptococcus (točnije, hemolitički streptokok iz grupe A) kojima

ADIVA PLUS 26

se oboljela osoba zarazila u direktnom kontaktu nakon kojeg su bakterije ušle kroz oštećenja na koži. Iz toga proizlazi i osnovno pravilo prevencije bolesti – vrlo je važno izliječiti bolesti koje „otvaraju vrata“ bakterijama, odnosno stvaraju oštećenja na koži (gljivične infekcije, dijabetičko stopalo, venski ulkus i slično). Ponekad je potrebno samo nekoliko sati od trenutka kad se pacijent inficirao bakterijom do pojave prvih simptoma, no može proći i tri, četiri dana.

Najprije se javlja vrućica, odnosno visoka temperatura praćena zimicom i drhtanjem. Slično gripi, ti prvi simptomi mogu uključivati i glavobolju (posebno migrene koje s vremenom postaju neizdržive), vrtoglavicu, slabost, mučninu i povraćanje. Na koži se, najčešće na licu i/ili potkoljenicama, istovremeno pojavljuju oštro ograničene, natečene crvene mrlje, koža je glatka i zategnuta, topla na dodir, elastična i bolna, a moguća je i pojava mjehura koji spontano pucaju, a čiji je sadržaj bistar ili kao sukrvica. Spomenimo i to da neki izvo-

Oba „narodna“ imena za bolest – crveni vjetar i vatra sv. Antuna – asociraju na nešto crveno, vruće te vjerno opisuju osnovne simptome bolesti

ri navode da se erizipel u više od 80 % slučajeva javlja na licu jer su mikrooštećenja najčešće prisutna na sluznici nosa (zbog bolesti, „kopanja“ nosa, rezanja dlačica i slično). Bakterije s lakoćom ulaze kroz takva oštećenja te se šire putem bogate limfne mreže nosnica. Naziv crveni vjetar bolest je dobila zbog brzog širenja crvenih promjena na koži koje često izgledaju poput plamenih jezičaca.

Čim prije k doktoru!

Klinička slika može biti slična nekim drugim bolestima – primjerice, promjene na licu mogu izgledati poput sistemskog lupusa zbog oblika leptira ili asocirati na herpes zoster, no on uvijek zahvaća samo jednu polovinu lica. Na potkoljenici, pak, mogao bi se pogrešno dovesti u vezu s upalom površne vene ili akutnim kontaktnim dermatitisom. Za točnu dijagnozu svakako je potrebno obaviti laboratorijske pretrage, a u nalazima je vidljiva povišena sedimentacija eritrocita te povećan broj leukocita, povišene vrijednosti CRP-a te antistreptolizinskog titra (AST/ASO test).

Treba naglasiti da je u liječenju vrlo važno čim prije se javiti liječniku kako bi se zaustavilo širenje bolesti i ublažili neugodni simptomi. S druge strane, bolest može imati teške komplikacije kao što su apces (gnojna upala tkiva i organa), gangrena, tromboflebitis, a rjeđe i upala tkiva bubrega, srčanih zalistaka, pa i sepsa.

Crveni vjetar liječi se penicilinom (u slučaju alergije na penicilin izbor su eritromicin ili doksiciklin), bilo da se daje u obliku tableta, bilo injekcijama. Duljina liječenja i doza lijeka određuje se prema težini bolesti, no obično terapija traje desetak dana. U slučaju da je riječ o ponavljajućem erizipelu, može se provesti i profilaksa penicilinom s produljenim djelovanjem, u razmacima od tri tjedna tijekom dva, pa i tri mjeseca.

Za promjene na koži preporučuju se oblozi fiziološke otopine koji se mijenjaju više puta dnevno te korištenje neke neutralne masti (primjerice, mast od nevena) koja će ublažiti osjećaj napetosti kože i bolnost.

LJEPOTA

Kozmetički salon u vašoj kuhinji Nakon sunčanja i kupanja u moru koži je potreban oporavak. Sve što je potrebno za odgovarajuću njegu kože možemo pronaći u vlastitoj kuhinji

N

eprestano se naglašava koliko je štetan utjecaj sunca na kožu. Možda se narednih godina vrati u modu bijeli, porculanski ten, s obzirom na to da je već dobro poznata činjenica kako čak i„zdrava“ preplanulost loše djeluje na već nastala oštećenja kože. No, ako još ne namjeravamo odustati od brončanog tena, moramo učiniti čim više kako bismo se zaštitili od djelovanja UV zraka, a svakako bismo trebali misliti i o oporavku kože nakon sunčanja.

Možda se i vama nekoliko dana nakon povratka s mora koža počela neugodno perutati i ljuštiti, posebno na mjestima na kojima ste eventualno imali opekline od sunca. Često je bez sjaja, neelastična i suha, grublja, posebno ako je niste svakodnevno njegovali.

Dobar piling i uljna kupka

Što učiniti? Koji je prvi korak? Najprije je potrebno odstraniti odumrle stanice kože i nečistoće, što se postiže pilingom. Koža će postati meka, a pospješit će se njezina regeneracija, odnosno stvaranje novih stanica. Pritom se možete odlučiti za kemijski piling koji se nalazi u ponudi raznih privatnih poliklinika i dermatoveneroloških ordinacija, možete odabrati jedan od tretmana iz ponude kozmetičkih salona, primjerice, piling-masažu tijela, nabaviti proizvod (kremu) za piling prema svom izboru i sami se izmasirati ili, umjesto kupnje, napraviti sami sredstvo za piling u svojoj kuhinji. Na internetu se može naći mnoštvo recepata za piling iz vlastite proizvodnje kojima su zajednički elementi sitna zrnca (šećer, palenta, griz i slično) i ulja (maslinovo, bademovo, razna eterična ulja).

Od ostalih prirodnih sastojaka dodaju se med i limun, odnosno namirnice koje blagotvorno djeluju na kožu. Ako ne želite investirati ni vri-

jeme ni novac u piling, svakako biste se trebali, nakon duljeg tuširanja ili kupanja u toploj vodi, barem dobro istrljati malo grubljim ručnikom.

Nakon što uklonite odumrle stanice kože s tijela, koži je potrebno nadoknaditi izgubljenu masnoću. Ovaj je korak vrlo važan kad je riječ o suhoj, osobito zreloj koži. Nakon kupanja u uljnoj kupki na koži se stvara tanak uljni film koji štiti kožu od daljnjeg isušivanja, a također ublažava osjećaj napetosti i svrbeža. U tu svrhu odlično mogu poslužiti čisto bademovo ili ekstra djevičansko maslinovo ulje – jednostavno dodajte nekoliko žlica u kadu s toplom vodom.

Kad je riječ o licu, mogli biste se okušati u izradi vrlo jednostavne maske za lice od bademova ulja i meda. Jednu žlicu bademova ulja dobro promiješajte s pola žlice meda i stavite je na lice. Držite oko 15 minuta (za to vrijeme možete uživati u uljnoj kupki), a potom dobro umijte lice.

I na kraju, na red dolazi hidratacija jer koži moramo nadoknaditi izgubljenu vlagu. Za tijelo se najčešće biraju losioni prilagođeni tipu kože, iako biste se mogli okušati i u hidrataciji kože oblozima od kiselog vrhnja, koje na kožu ima blagotvoran učinak zahvaljujući mliječnim kiselinama koje sadrži. S druge strane, oblozi se preporučuju samo ako želimo tretirati određeno područje kože, primjerice – dekolte, jer je

danas malo žena koje bi si mogle priuštiti (ili bi uopće poželjele) kupanje u mlijeku poput Kleopatre. Za manja područja dovoljno je natopiti mali ručnik ili pamučnu krpu kiselim mlijekom, ostaviti oblog da stoji na koži pet minuta, a potom je oprati mlakom vodom.

Jogurt za hidrataciju

Kad je riječ o licu, postoji doista pravo bogatstvo domaćih recepata za hidrataciju koji su uglavnom podijeljeni prema tipovima kože.

Pažnju najviše privlače maske od jogurta. Naime, jogurt je bogat mnogim hranjivim sastojcima, a sadrži i mliječnu kiselinu te enzime koji koži vraćaju vlagu. Zbog antibakterijskih i antigljivičnih svojstava, koristi se i za čišćenje lica.

Jogurt se može koristiti i sam, bez ikakvih dodataka. Jednostavno namažete lice jogurtom, ostavite ga da djeluje 20 minuta, a potom lice operete mlakom vodom. Vrlo jednostavnu masku za lice možete napraviti izmiksate li svjež, očišćen krastavac u kašicu te mu dodate dvije žličice jogurta. I ovu masku, također, treba ispiranjem ukloniti nakon 20 minuta te na lice nanijeti običnu, hranjivu kremu za njegu lica.

Na lice možete nanijeti i smjesu od dobro promiješane žlice jogurta i žlice meda ili, primjerice, masku od jedne banane, jednog decilitra jogurta i dviju žličica meda. Kombinacija je doista puno, a za koju god se odlučite vaša će vam koža biti zahvalna.

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA

13. Liburnia Film Festival

Liburnia Film Festival, festival hrvatskog dokumentarnog filma, održat će se od 25. do 29. kolovoza u Ičićima pokraj Opatije.

Među 14 filmova u glavnoj i pet u regionalnoj konkurenciji nalaze se četiri svjetske i dvije hrvatske premijere, kao i filmovi koji ISTRA I KVARNER RAB 22. 8. Rab Rocks, koncerti: The Bambi Molesters i The Others, Trg sv. Kristofora, od 22 h ŠILO 26. 8. Viteška srednjovjekovna radionica (povijest srednjovjekovne heraldike, oružja, oklopa i načina viteškog ponašanja), terasa ispred Portića, od 17 do 19 h DALMACIJA TROGIR 22. 8. Flamenco, Rafael Prada (pjevanje), Mercedes de Moron (ples), Valle Monje (gitara), Roland Satterwhite (violina), Christophe Bersier (gitara / pjevanje) i gosti, kula Kamerlengo, 21 h

su već osvojili važne nagrade na hrvatskim i međunarodnim festivalima, no većinu će liburnijska publika gledati prvi put. Filmovi u glavnom programu natječu se za nagradu za najbolji film, nagradu publike te za strukovne nagrade, a od 2013. godine dodjeljuje se i nagrada najboljem regionalnom filmu. Novina koju je LFF uveo ove godine financijske su nagrade od po 1.000 dolara za najbolji film i nagradu publike, a sredstva se prikupljaju putem crowdfunding kampanje kojoj je cilj prikupiti 3.500 dolara te, osim navedenih nagrada, podržati i izradu originalnih festivalskih nagrada umjetnika Saše Jantoleka. Više doznajte na adresi https://www.indiegogo.com/projects/ support-the-friendliest-film-harbour#/story SPLIT 28. 8. Teatar cara Dioklecijana i svečano otvaranje manifestacije „Dani Dioklecijana“, Peristil, od 19 h SLAVONIJA OSIJEK 28. 8. Osječka ljetna noć: festival uličnih koncerata, dječji zabavni park, sajam, gastronomska ponuda i drugo. Trg Ante Starčevića, Trg slobode, Kapucinska ulica, Promenada, od 19 h SREDIŠNJA HRVATSKA KARLOVAC 29. 8. Program „Bebe u knjižnici – igrajmo se zajedno“, Gradska knjižnica „I. G. Kovačić“, 10 11 h za bebe do 24. mjeseca starosti, 11 - 12 h za bebe od 25 do 36 mjeseci starosti

Divovi u Splitu

28. i 29. kolovoza na splitskoj rivi održat će se natjecanje Strongman Champions League na kojemu će snage odmjeriti natjecatelji koji će se nadmetati u raznim disciplinama (povlačenje brodova, dizanje balvana, utega s četiri hostese…), a zadnja finalna disciplina je podizanje automobila. Grad Split se tako pridružio gradovima poput Moskve, Kuala Lumpura, Tokija, New Yorka, Rio de Janeira i drugih, gdje se održava ovo prestižno natjecanje. Pred prepunim tribinama od 17 do 21 sat brojni Splićani i turisti moći će vidjeti divove kako demonstriraju nadljudsku snagu. Ulaz je, kako kažu – mukte!

GRAD ZAGREB 29. 8. Kabare noćna scena Gumbek, 30.

Zagrebačko histrionsko ljeto, Ljetna pozornica Opatovina, 22 h 29. 8. Izložba u povodu Festivala svjetske književnosti, Studio Moderne galerije Josip Račić, od utorka do petka, od 11 do 19 h, subotom i nedjeljom, od 11 do 14 h

ČITAJTE S ADIVOM Zdravi recepti za svačiji ukus

Praktični priručnik o dvadesetak najljekovitijih ulja na svijetu

Od popularnih i poznatih namaza i umaka poput tapenade, humusa ili tofuneze, do bliskoistočnih, orijentalnih i specijaliteta s američkog kontinenta, uz brojne varijante i prijedloge za posluživanje, u novoj kuharici Maje Kefeček sigurno ćete pronaći namaz ili umak po svom ukusu, a sjajne fotografije Maje Danice Pečanić olakšat će vam izbor.

Hladno prešana ulja

Namazi i umaci

Maja Kefeček Cijena: 51,50 kn

dr. sc. Marko Obranović i drugi Cijena: 55,00 kn

Ulja su ponovo u modi! Jedite masno – jedite zdravo, preporučuju nutricionisti. Tajna je u ravnoteži i kvalitetnim hladno prešanim, nerafiniranim uljima u kojima su očuvana njihova ljekovita svojstva. Ovaj praktični mali priručnik donosi znanstveno potvrđene informacije o dvadesetak najljekovitijih ulja na svijetu, od onih poznatih i udomaćenih, do egzotičnih i rijetkih ulja.

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

Adiva plus i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama!

Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova i pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 25. kolovoza do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 163. broja: Lidija Klobučar (Hercegovac) Marija Papo (Zagreb)

ZABAVA SKANDINAVKA DRUGI KONTAKT- NAZIV ZA NA MOTKA KOMET, TRAMVAJA ZVIJEZDA ...

ESKIMSKA VJETROV- ZVJEZKA S KADA»A PULJA»OM NA SLICI (ENOREK)

Á

Á

TRAMVAJ (KRAΔE) SLAVNI FRANCUSKI GLUMAC, JEAN (“LEON”) TRPAK, REZAK

NOGOMETA© RICKEN

NAPAD (ATAKA) MJESTO KOD OPATIJE LEGENDARNI BOSONOGI ETIOPSKI MARATONAC GORKA SREDSTVA NA NEKO ZA POBU- MJESTO ĐIVANJE TEKA (LAT.)

“ZAPAD” AKTINIJ

RIMSKI KUΔNI DUH

TRUPAC

“EAST”

VANADIJ “ZVIJEZDA ...”

KAO PUTOKAZ SLOVNA ZAGONETKA

FRANCUSKA GLUMICA, ANOUK NA©A POK. GLUMICA

OGOLITI BRSTEΔI

DJEVOJ. PREZIME NENSI BLAÆEVIΔ ANNA OXA

GOZBE U ANTI»KOJ GR»KOJ UDARITI, MLATNUTI

JEDINI»NI VEKTOR “INTERNET AGENTUR KRAFT”

POSLUÆAVNIK, PLADANJ GLUMICA, BRANKA

MELEMI

PJEVA» GARFUNKEL STARI SLAVEN ĐURĐA ADLE©IΔ

SLOVENIJA BIV©I JAPANSKI SITNI© PRILOG: MAHOM SVI

VLATKO MARKOVIΔ

KALCIJ JEZERO U SJEVERNOJ AMERICI

DRÆAVLJANI LITVE (LITAVCI) OBLIK IMENA JOAKIM

Á

RIJEKA NA PELOPONEZU

KATICA ILE© KUBANSKI DRÆAVNIK, FIDEL

KALIJ SUPERMANOVA DJEVOJKA (... LANE)

HRĐA ZA»INSKA BILJKA SITNIH PIKANTNIH BOBICA

STARIJA SLUÆBENI GLUMICA DOKUMEN©RAM TI, SPISI

»UVENA ZVIJEZDA REPATICA, HALLEYJEV ...

KISELO VINO

BILO KUD

PU»KI NAZIV ZA ILOVA»U

Á

ZASTAVNIK, STJEGONO©A

EMIL NOLDE

“DOKTOR”

“AMPER” TANAHNOST, TANKOVITOST

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP OD 21. 8. - 4. 9. 2015.

OVAN

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

(22. 5. – 21. 6.)

Kad je o ljubavi riječ, ovih dana osjećat ćete se poput ribe u vodi. U poslu pustite druge da se izraze, a ako treba, i da vas vode. U ovom trenutku ne možete učiniti ništa na svoju ruku. Budite razumni, strpljivi i sve će doći na svoje mjesto.

Vaš ljubavni život bit će bogat, a vi ćete postajati sve smireniji. Strasti će biti manje, no zadovoljstvo neće izostati. Mogli biste se zateći u situaciji da nešto trebate pustiti kako ide ili da borbe za angažman budu takve da ostvarite Pirovu pobjedu, prihvatite izazove i ne forsirajte pod svaku cijenu. Usporite.

Ljubav će biti bliže nego što vam se čini.

Budite mirni, strpljivi, uporni. Ništa nije slučajno, pa ni to da se baš vama događa mnogo toga što niste očekivali. Polako hvatate konce u svoje ruke, no to će ići postupno. Zato ne žurite, nego idite korak po korak.

Savjet: Bavite se svojim hobijima.

Savjet: Relaksirajte se!

Savjet: Sve će doći na svoje mjesto.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

RAK

LAV

DJEVICA

(22. 6. – 22. 7.)

(23. 7. – 23. 8.)

(24. 8. – 23. 9.)

Uglavnom ćete imati dobar vjetar u leđa kad je riječ o ljubavi. Polako će početi stizati potrebne informacije. Ono što je bilo, bilo je, ne plačite nad prolivenim mlijekom. Pred vama se sada otvaraju nove mogućnosti i samo će o vama ovisiti kako ćete ih iskoristiti. Gledajte pozitivno na sve.

Vjerojatno ćete se malo udaljiti od voljene osobe. Ovo zahlađenje vi nećete uzeti preozbiljno. Metoda da odjednom riješite više stvari samo će napraviti nepotrebnu zbrku.

Zato se priberite i sagledajte što je važnije pa odrađujte zadatke po njihovoj važnosti.

Rezultati neće izostati.

Brige će ipak ostati iza vas i partnera, a usredotočit ćete se na to kako konstruktivno osnažiti vaš odnos. Zaposleni u uslužnim djelatnostima morat će raditi prekovremeno. I ostali će puno raditi i neće imati vremena ni za razmišljanje, ni za sagledavanje svoje pozicije.

Savjet: Trčite maraton, a ne kratku prugu.

Savjet: Ne postavljajte suvišna pitanja.

Savjet: Osjećate se kao da imate krila.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Najviše će vam odgovarati mir i povlačenje. Mnogi će vrijeme provoditi u vlastitom domu, a ako je voljena osoba uz njih, tim bolje. Intuicija će biti vaš glavni vodič u poslu ovaj tjedan. Ako ste u dvojbi, samo zastanite i pažljivo osluškujte svoj unutrašnji glas.

Ljubav ćete nalaziti na svakom koraku i u svakom danu. Neće biti potrebno ništa posebno da je ostvarite. Nastavit će se bogato poslovno razdoblje. Također je moguće da će se pojavljivati opcije nelegalnog poslovanja. Svaka djelatnost koja je izvan pravila sad nema dobre izglede.

Pojačana potreba za intimnošću dodatno će vas ojačati. Vaš trud bit će prepoznat, a vi ćete dobiti na cijeni. Ponekad ćete imati osjećaj da vas previše ističu. Vaša skromnost i neka vrsta stidljivosti mnogima će biti primjer u ova krizna vremena. Radit ćete predano i bez puno pitanja.

Savjet: Stabilni ste u svakom pogledu.

Savjet: Ne pretjerujte u jedenju.

Savjet: Idite na izlet s društvom.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Vaš društveni i ljubavni život postat će malo običniji, no vama će to biti drago. Na poslu ćete imati mnogo zanimljivih sadržaja. Oni čiji je karakter rada kreativan sigurno će biti u plusu. Povezivanje s mladim suradnicima bit će naglašeno. Pripremat ćete i nove, bolje uvjete rada. Ojačat će i neke suradnje.

Nejasnoće u vašem privatnom životu će se nastaviti. Najbolje će se osjećati oni koji nemaju nikakvih obaveza. Moguće je da ćete ovih dana uspostaviti ili obnoviti poslovne kontakte s ljudima koji rade na nekom drugom kontinentu. To će vam svakako donijeti dobrobit i proširiti horizonte.

Ako ste još sami, ovih dana ćete težiti samo dobroj zabavi. Bit ćete željni opuštanja i slobode. Možete vidjeti daleke rezultate, ali vaši suradnici su kratkovidni, neke informacije će se početi pojavljivati ovih dana. Vi ćete u tome prepoznavati činjenicu da ste posao usmjerili kamo treba.

Savjet: Ne zaboravite na odmor.

Savjet: Redovito pregledavajte mailove.

Savjet: Budite ono što jeste.

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

SUDOKU

3 6 4

SUDOKU

4

8 6

9 3 8 3

7

2 3 1 7 8 9 6 3 9 2 7 8 1 5 4 3 9 2 ADIVA PLUS 30

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

5

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, +18

RJEŠENJA

4 2 7

6 9 6 9 7 1 3 2 5 8 7 6 7 8 9 1 6 1 2 5 3

SUDOKU (str. 30) 3 4 1 2 7 5 9 8 6

6 9 5 8 1 3 2 7 4

7 2 8 6 4 9 3 1 5

9 1 6 5 8 2 7 4 3

5 3 7 4 9 1 6 2 8

4 8 2 3 6 7 5 9 1

2 6 9 1 5 8 4 3 7

8 5 3 7 2 4 1 6 9

SUDOKU (str. 30) 1 7 4 9 3 6 8 5 2

7 6 5 3 8 2 4 9 1

9 8 1 6 7 4 5 3 2

3 4 2 1 5 9 6 8 7

8 3 4 9 1 5 7 2 6

1 2 7 4 3 6 9 5 8

5 9 6 7 2 8 3 1 4

6 1 9 8 4 3 2 7 5

4 5 8 2 9 7 1 6 3

2 7 3 5 6 1 8 4 9

str. 29 - (skandinavka): tram, reno, opor, lars, atak, ika, ac, z, balvan, vodilja, w, aimee, brlek, barjaktar, ort, en, eranosi, ki, balzami, taca, ikud, octika, k, kapar, art, slo, iri, đa, listom, litvanci, erie, aćim, tananost.

ADIVA PLUS 31

LACTOCARE DAILY

Dodatak prehrani s bakterijama mliječne kiseline za svakodnevnu primjenu. Sadrži cink koji doprinosi normalnom metabolizmu ugljikohidrata i makronutrijenata.

DATAK PREH DO R NI

KT

ER

IJ A

Ekskluzivni uvoznik i distributer za Hrvatsku: PHOENIX Farmacija d.d., Ozaljska ulica 95, 10 000 Zagreb.

EL

BA

IN E

I SA AN

DN EV

Za vaš sjajan dan, u ljekarni zatražite svoj Lactocare.

M LIJEČ NE

KI

S

www.lactocare.hr