ADIVA Plus br. 242 by ADIVA

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

BROJ 242/17. 8. 2018.

SPORT I REKREACIJA

Potražite u morskim dubinama smirenje za dušu i snagu za tijelo ZANIMLJIVOSTI

Učinkoviti trikovi za tjeranje komaraca DJECA I MLADI

Dječja leđa opterećena teškim školskim torbama TEMA BROJA

Ljetovanje pod vedrim nebom

www.adiva.hr

ADIVA

BESPLATNI PRIMJERAK

BonUrel je

inovacija

5u1 proizvod 5 aktivnih sastojaka napokon prisutnih u jednom proizvodu za djelotvorniji uÄ?inak

BonUrel

UVODNIK UVODNIK

Dragi čitatelji,

SADRŽAJ SADRŽAJ

nadamo nadamose seda dauživate uživatena naljetovanju ljetovanjuiida dase seuspijevate uspijevate opustiti opustitiod odsvakodnevnih svakodnevnihobaveza. obaveza.AAmožda moždaste stesačuvali sačuvali godišnji godišnjiodmor odmorza zakraj krajljeta ljetate teodlučili odlučiliuzeti uzetišator šatorte teotići otićiuu prirodu priroduiliilikamp. kamp.Ako Akovam vamjejeto toprva prvatakva takvaodluka, odluka,sigurno sigurno će ćevam vamdobro dobrodoći doćiupute uputeza zanove novekampiste kampistekako kakobiste bistese se mogli moglišto štobolje boljepripremiti, pripremiti,ako akone neveć većza zaovu, ovu,aaonda ondabarem barem za zasljedeću sljedećusezonu. sezonu.Donosimo Donosimovam vamiimali malipodsjetnik podsjetnikna na uvijek uvijekaktualnu aktualnuputnu putnuljekarnu, ljekarnu,posebno posebnovažan važanako akoćete ćete boraviti boravitidalje daljeod odnaseljenog naseljenogmjesta. mjesta.Iako Iakonam namveć većiipomisao pomisao na naboravak boravakuuprirodi prirodizvuči zvučiprivlačno, privlačno,nerijetko nerijetkonam namdoživljaj doživljaj kvare kvaredosadni dosadnikomarci. komarci.Sigurni Sigurnismo smoda daimate imateveć većspremne spremne repelente repelenteuutorbi, torbi,no nopostoje postojeiitrikovi trikovikako kakoih ihotjerati otjeratiako, ako,priprimjerice, mjerice,želite želiteuumiru miruuživati uživatiuuvrtu vrtuiliilipak pakispred ispredsvog svogšatora. šatora. Postoje Postojemirisi mirisikoji kojiih ihuspješno uspješnoodbijaju, odbijaju,aamogu moguse senapraviti napraviti iijednostavne jednostavnezamke zamkepa pase semožete možeteodmarati odmaratipod podvedrim vedrim nebom. nebom.UUtim timtrenucima trenucimaopuštanja opuštanjadobro dobrobi binam namdošla došla masaža, masaža,zar zarne? ne?Masaža Masažajejegotovo gotovouvijek uvijekkorisna korisnaiipoželjna, poželjna,aa posebnu posebnupažnju pažnjuiimaženje maženjezaslužuju zaslužujutrudnice. trudnice.Trudnoća Trudnoćajest jest blaženo blaženostanje, stanje,ali aliima imaiisvojih svojihopterećenja opterećenjazbog zbogkojih kojihpritisci pritisci iibolovi bolovinisu nisurijetkost. rijetkost.Prepustite Prepustitelilise sespretnim spretnimrukama rukamaiskuiskusnog snogmasera, masera,sigurno sigurnoćete ćeteprocvjetati procvjetatiiisačuvati sačuvatiuspomene uspomene na naopuštajuće opuštajućeljeto ljetoprije prijeporođaja. porođaja.Nažalost, Nažalost,sve svešto štojejelijepo, lijepo, kratko kratkotraje, traje,pa patako takoiigodišnji godišnjiodmor odmor––vivićete ćeteuskoro uskorona na posao, posao,aadjeca djecauuškolu. školu.Možda Moždaveć većkupujete kupujeteudžbenike udžbenikeii nabavljate nabavljateopremu, opremu,prije prijesvega svegaškolsku školskutorbu. torbu.Teška Teškatorba torba predstavlja predstavljaozbiljan ozbiljanproblem, problem,aautječe utječena nafizički fizičkirazvoj razvojdjece djece iizdravstvene zdravstvenetegobe. tegobe.No Nonismo nismopotpuno potpunonemoćni nemoćnijer jerpopostoje stojemjere mjerekoje kojebismo bismomogli moglipoduzeti poduzetikako kakobismo bismosmanjili smanjili njihovu njihovutežinu. težinu.Dotad Dotadiskoristite iskoristiteposljednje posljednjetjedne tjedneljetovanja ljetovanja --zaronite zaroniteuuplavetne plavetnedubine, dubine,uživajte uživajteuuplodovima plodovimamora moraii po pomogućnosti mogućnostise sedobro dobronaspavajte. naspavajte.

Tema Tema broja: broja:

Ljetovanje Ljetovanje pod pod vedrim vedrim nebom nebom str. str. 77 -- 11 11

33 44 55 77 10 10 12 12

14 14 15 15 16 16

Djeca Djeca ii mladi: mladi: Dječja Dječja leđa leđa opterećena opterećena teškim teškim školskim školskim torbama torbama

18 18 20 20 22 22 23 23 24 24 26 26

str. str. 18 18

Vaša VašaADIVA ADIVAPlus Plus

28 28 29 29 30 30

Uvodnik Uvodnik Zanimljivosti Zanimljivosti Riječ Riječfarmaceuta farmaceuta Upute Uputeza zakampiste kampistepočetnike početnike Uživanje Uživanjeuuprirodi prirodiuz uzdozu dozuopreza opreza Trudnoća i roditeljstvo: Uz Trudnoća i roditeljstvo: Uzdobru dobru masažu masažublaženo blaženostanje stanjepostaje postajejoš još blaženije blaženije Zdravlje Zdravljeizizprirode: prirode:Domaći Domaćipripravci pripravci za njegu nakon sunčanja za njegu nakon sunčanja Dodaci Dodaciprehrani: prehrani:Magnezij Magnezijuukontroli kontroli šećerne šećernebolesti bolesti Sport Sportiirekreacija: rekreacija:Potražite Potražiteuu morskim dubinama morskim dubinamasmirenje smirenjeza za dušu dušuiisnagu snaguza zatijelo tijelo Djeca Djecaiimladi: mladi:Dječja Dječjaleđa leđaopterećena opterećena teškim teškimškolskim školskimtorbama torbama Zanimljivosti: Zanimljivosti:Učinkoviti Učinkovititrikovi trikoviza za tjeranje tjeranjekomaraca komaraca Mala MalaADIVA: ADIVA:Vesela Veselastranica stranicaza za najmlađe najmlađe Ljepota: Ljepota:Može Moželilinas nasšminka šminkazaštititi zaštititi od odsunca? sunca? Nutricionizam: Nutricionizam:Bogatstvo Bogatstvoplodova plodova mora mora Putovanje Putovanje––kamo kamoiizašto: zašto: Od Odizvora izvora do doušća ušćakrške kršketirkizne tirkizneljepotice ljepotice Kulturni Kulturnivodič vodič Enigmatika Enigmatika Horoskop Horoskop

IMPRESSUM IMPRESSUM IZDAVAČ: IZDAVAČ: PHOENIX PHOENIXFarmacija Farmacijad.o.o. d.o.o. Ozaljska Ozaljska95, 95,10 10000 000Zagreb Zagreb www.adiva.hr www.adiva.hr

MARKETING MARKETINGIIPRODAJA PRODAJAOGLASA: OGLASA: Tomislava TomislavaČajkovac Čajkovac Tel.: Tel.:01 013652 3652480; 480;faks: faks:01 013650 3650110 110 E-mail: E-mail:t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr

GLAVNA GLAVNAUREDNICA: UREDNICA: Vesna VesnaBabić Babić

DIZAJN DIZAJNIIPRIPREMA PRIPREMAZA ZATISAK: TISAK: Logic LogicMarketing Marketingd.o.o. d.o.o. Tel.: Tel.:01 013740 3740590; 590;faks: faks:01 013740 3740589 589 Međimurska Međimurska21/IV, 21/IV,10 10000 000Zagreb Zagreb E-mail: E-mail:oglasi@logic.hr oglasi@logic.hr www.logic.hr www.logic.hr

STRUČNI STRUČNIKOLEGIJ: KOLEGIJ: Aleksandra AleksandraGrundler GrundlerBencarić, Bencarić,mag. mag.pharm. pharm. Katarina KatarinaFehir FehirŠola, Šola,mag. mag.pharm. pharm.

TISAK: TISAK: Radin Radinprint printd.o.o. d.o.o. Gospodarska Gospodarska9,9,10 10431 431Sveta SvetaNedelja Nedelja

ADIVA ADIVA PLUS PLUS jejebesplatni besplatnidvotjedni dvotjedničasopis časopisdostupan dostupanuuodabranim odabranimljekarnama ljekarnamadiljem diljemHrvatske. Hrvatske. ZaZasve sveinformacije, informacije,fotografije fotografijei idruge drugesadržaje sadržajeobjavljene objavljeneuučasopisu časopisupostoje postojeautorska autorskaprava. prava.Svi Svi podaci podaciobjavljeni objavljeniuučasopisu časopisuisključivo isključivosusuinformativni informativniteteniniuukojem kojemslučaju slučajunenemogu mogunadomjestiti nadomjestiti posjet posjetliječniku liječnikuiliililjekarniku. ljekarniku. Svrha Svrhaiznesenih iznesenihinformacija informacijanije nijedavanje davanjemedicinskih medicinskihsavjeta, savjeta,već većomogućavanje omogućavanjeboljeg boljeguvida uvidauu stanje stanjevašeg vašegzdravlja. zdravlja.ZaZačlanke člankeuukojima kojimajejeopisano opisanodjelovanje djelovanjei iučinak učinaklijeka lijekakoji kojiseseizdaje izdajenanaliječliječnički ničkirecept receptvrijedi vrijediupozorenje upozorenjeMinistarstva Ministarstvazdravstva zdravstvai isocijalne socijalneskrbi skrbidadasesetekst tekstodnosi odnosinanalijek lijekkoji koji seseizdaje izdajenanaliječnički liječničkirecept. recept.OOprimjerenosti primjerenostilijeka lijekazazauporabu uporabukod kodpojedinog pojedinogpacijenta pacijentaodlučuje odlučuje isključivo isključivoovlašteni ovlašteniliječnik liječniktetezazasve svedodatne dodatneinformacije informacijetreba trebapitati pitatisvog svogliječnika liječnikailiililjekarnika. ljekarnika. Izdavač Izdavaččasopisa časopisaisključuje isključujesvaku svakuodgovornost odgovornostzazaizravnu izravnuiliilineizravnu neizravnuštetu štetukoja kojaproizlazi proizlaziiliilibibimomogla glaproizići proizićikorištenjem korištenjemsadržaja sadržajaobjavljenog objavljenoguučasopisu, časopisu,kao kaoi izazabilo bilokakvu kakvupogrešku pogreškuiliilipropust propust uusadržaju. sadržaju.Prilikom Prilikomobjave objaveoglasa oglasauučasopisu, časopisu,oglašivači oglašivačisusuobvezni obveznipoštovati poštovatiodredbe odredbePravilnika Pravilnika oo načinu načinu oglašavanja oglašavanja oo lijekovima lijekovima i i homeopatskim homeopatskim proizvodima, proizvodima, kao kao i i odredbe odredbe drugih drugih propisa propisa važećih važećihnanapodručju područjuRepublike RepublikeHrvatske. Hrvatske.Slijedom Slijedomnavedenog, navedenog,izdavač izdavaččasopisa časopisaisključuje isključujesvaku svaku odgovornost odgovornostzazamoguću mogućuštetu štetunastalu nastaluzbog zbognepoštovanja nepoštovanjanavedenih navedenihodredbi odredbiododstrane straneoglašivača. oglašivača.

Hvala Hvala na na vašem vašem interesu! interesu! Čitanje ČitanjeADIVA ADIVAPlus Plusčasopisa časopisaomogućila omogućilavam vamje jevaša vašaljekarna. ljekarna. ADIVA ADIVA PLUS PLUS 33

PROMO

Uklonite uši proizvodima Paranit Paranit, vodeći europski brend** proizvoda za odstranjivanje uši iz kose, svjestan je da je odstranjivanje uši iz kose vašeg djeteta stresan zadatak koji zahtijeva mnogo vremena. Paranit šampon i Paranit sprej za odstranjivanje uši i gnjida klinički dokazano ubijaju 100% uši* i gnjida tako što ih formula s dvostrukim djelovanjem guši i isušuje. Šampon je praktičan za upotrebu jer istodobno i pere kosu, a djeluje već nakon 10 minuta. Proizvodu je priložen i gusto nazubljen češalj koji vam pomaže da provjerite prisutnost uši te olakšava njihovo mehaničko uklanjanje nakon tretmana Paranit šamponom. Cjelokupna paleta proizvoda Paranit obuhvaća: Paranit sprej za zaštitu od uši, Paranit šampon i sprej za odstranjivanje te Paranit šampon s regeneratorom. Paranit sprej nudi 24-satnu zaštitu od uši, šampon i sprej guše te isušuju uši i gnjide u kosi, nježan losion specijalno je prilagođen za dugu kosu, a Paranit šampon s regeneratorom upotrebljava se za dodatnu njegu kako bi kosa bila meka i sjajnija. Preporučuje se upotrebljavati ga uz sprej za odstranjivanje. Paranit proizvodi ne sadržavaju kemijske sastojke i djeluju isključivo mehanički pa uši u kosi ne mogu razviti otpornost na njihove sastojke. *Ex vivo study (Dr. Izri, 2010, Paris), data on file **Omega Pharma N.V., data on file, 2016.

Dan i noć bez alergije uz Belodin A Ako znate da ste alergični na pelud trava, korova poput ambrozije ili na neku drugu tvar ili reagirate alergijom na sunce, metale ili slično, u ljekarni možete zatražiti Belodin A tablete. Ovaj je lijek namijenjen liječenju alergijskog rinitisa i kroničnih alergijskih promjena na koži poput kronične urtikarije, a može se nabaviti bez liječničkog recepta. Belodin A ublažava simptome alergijskih reakcija jer sadrži djelatnu tvar loratadin, antihistaminik koji blokira histamin, tvar u organizmu koja se stvara kada ste na nešto alergični. Belodin A ublažava simptome alergijskog rinitisa poput kihanja, curenja i svrbeža nosa, peckanja ili svrbeža očiju, a kod urtikarije na koži smanjuje crvenilo i svrbež kože te brojnost i veličinu osipa. Učinak Belodin A tableta traje 24 sata, što bi vam trebalo pomoći da nastavite s normalnim dnevnim aktivnostima i da normalno spavate. Belodin A sadrži loratadin. Način primjene: kroz usta. Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku. Za obavijesti o indikacijama, mjerama opreza i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

MAGNEZIJ JE OD KLJUČNE VAŽNOSTI ZA NAŠE ZDRAVLJE KLIN

godi na

www.diasporal.hr Samo u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama. Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani.

ADIVA PLUS 4

IH ISPI IČK

ANJA TIV

Proizvodi Magnesium-Diasporal® sadrže magnezijev citrat, koji je dokazano visoko biološki raspoloživ.

NOVO!

RIJEČ FARMACEUTA

U potrazi za novim lijekovima Postaje li tradicionalna kineska medicina novi izvor lijekova?

Autorica članka Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

očetkom godine uspostavljena je suradnja između Elseviera i Sveučilišta za tradicionalnu kinesku medicinu iz Pekinga. Elsevier je jedna od najvećih svjetskih izdavačkih kuća specijalizirana za objavljivanje znanstvenih, tehničkih i medicinskih informacija. Godišnje objavljuje više od 430.000 članaka i 2500 različitih časopisa, među ostalima i Lancet, jedan od najstarijih renomiranih medicinskih časopisa koji izlazi još od 1823. godine. Namjera ove suradnje jest približiti tradicionalnu kinesku medicinu (TKM) zapadnoj te potaknuti potrebna klinička ispitivanja biljnih lijekova koji se koriste stoljećima. Svjetska zdravstvena organizacija TKM ubraja u nekonvencionalnu, odnosno holističku medicinu koja zdravlje shvaća kao ravnotežu između fizičkog, mentalnog, emocionalnog i duhovnog stanja čovjeka. U Kini se prakticira ravnopravno s konvencionalnom medicinom, u zasebnim medicinskim ustanovama ili u centrima u kojima se u terapiji istodobno primjenjuju i jedne i druge medicinske metode. U Americi i Europi posljednjih desetak godina postoje ordinacije u kojima se bave tradicionalnom kineskom medicinom. Povijest tradicionalne kineske medicine počela je oko 2000. godine prije Krista, u vrijeme vladavine cara Sheng Nuna, koji je naredio istraživanje medicinske upotrebe nekoliko stotina biljaka te su one sistematizirane i opisane u knjizi koja je sadržavala zapis o 365 biljaka. Najvažnije djelo, Materia Medica, napisana je u doba dinastije Ming (1368. - 1644. god. pr. Kr.) te sadrži opise, pripravu i primjenu 1892 pripravka TKM-a. U vrijeme dinastije Han (206. - 220. god. pr. Kr.) napisan je priručnik na svili i bambusu o liječenju bolesti koji je u upotrebi i danas. Osim biljnih droga, primjenjivale su se životinjske, odnosno dijelovi raznih guštera, zmija, žaba, tigra i medvjeda, te mineralne droge, od kojih je najcjenjeniji žad. Liječenje se provodi kombi-

niranom primjenom tradicionalnih pripravaka, akupunkture, posebne dijete, tui-na masaže, qigonga (meditacija i disanje), tai chi chuana (tjelesne vježbe) i mentalne terapije (principi feng shuija i kineske astrologije). Početkom kineske revolucije TKM je bila zabranjena, sve dok 1960. Mao Ce-tung nije odredio da se standardiziraju pripravci i postupci dijagnoze i liječenja te se otada ponovno ravnopravno primjenjuje s konvencionalnom medicinom. Danas je u primjeni otprilike 800 preparata dobivenih uglavnom iz biljnih i manjim dijelom životinjskih droga te mineralnih dodataka. Kako bi se osigurala kvaliteta pripravaka TKM-a, kineska vlada je 2002. godine donijela niz pravilnika koji određuju standardizaciju pripravaka. Odre-

svoje otkriće, i to Nobelovom nagradom za medicinu. Artemisinin je dobiven iz slatkog pelina (lat. Artemisia annua L.), kineskog naziva Quing Hao. Zanimljivo je kako je zapravo dobiven, o čemu je u svojoj biografiji pisala Tu Youyou. Ona i njezin tim istraživali su lijek protiv malarije prema naredbi Mao Ce-tunga, no pokušaji su im bili neuspješni, sve dok nisu naišli na tekst iz 400. god. pr. Kr. o primjeni slatkog pelina. Prvi ekstrakti dobiveni iz biljke nisu bili učinkoviti, sve dok detaljno nisu proučili postupak dobivanja napitka iz starog spisa i dok ga nisu priredili na identičan način. Neke biljke tradicionalne kineske medicine već se godinama koriste i na zapadu, no sigurno u premalom broju. Među najpoznatijima je list

Danas je u primjeni otprilike 800 preparata dobivenih uglavnom iz biljnih i manjim dijelom životinjskih droga te mineralnih dodataka đeni su zahtjevi za ekološki uzgoj, sakupljanje i proizvodnju supstancija (biljnih, životinjskih i mineralnih) te proizvodnju raznih ljekovitih oblika prema pravilima dobre proizvođačke prakse. Iako bi se pripravci trebali tradicionalno pripremati kao napici (infuzi, dekokti) i prahovi, radi jednostavnije i točnije primjene proizvode se u obliku kapsula i tableta, odnosno masti i losiona. Time se prije svega željela osigurati kvaliteta proizvoda za prodor pripravaka TKM-a na svjetsko tržište. Jedan od proizvoda koji se već godinama koristi i u suvremenoj medicini jest lijek artemisinin za liječenje malarije, koji je 1972. godine u laboratoriju otkrila i potom sintetizirala kineska znanstvenica Tu Youyou. Prema pravilima tadašnjih kineskih vlasti, članak je objavljen anonimno te se sve do 2009. godine nije znalo tko je autor, a Tu Youyou je tek 2015. godine nagrađena za

ginka koji se koristi kod tegoba pri cirkulaciji i pamćenju. Korijen ginsenga stoljećima služi za opće osnaživanje organizma i poticanje vitalnosti, a pripisuju mu se i svojstva afrodizijaka. Korijen kineske anđelike opušta mišiće i općenito relaksira tijelo te se daje srčanim bolesnicima, a koristi se i u liječenju neplodnosti. No važno je u primjeni lijekova TKM-a slijediti stare i tradicionalne upute kako se lijek ne bi pogrešno i neopravdano koristio. Primjer je efedra ili kositernica koja se u TKM-u primjenjuje za liječenje prehlade, astme i alergija, no iz nje se dobiva i efedrin koji se na zapadu pogrešno i vrlo opasno koristi kao stimulans i sredstvo za mršavljenje te je američka FDA zabranila primjenu tog kineskog lijeka (Ma Huang). Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem zdravstvenog portala www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Modrice na butinama Maja:

Imam 25 godina i nedavno mi se pojavila sitna modrica na butini, tamne boje, promjera oko pola centimetra. Ubrzo ih se pojavilo još više, a uglavnom su poredane pravocrtno. Nedavno sam krenula na aerobik malo jačeg intenziteta pa me zanima može li to biti uzrok. Ne pijem nikakve lijekove i nemam nikakvu kroničnu bolest.

tovo stariji i bolesni, teško podnose vrućinu. Ne znam imate li dijagnosticiranu bolest srca, hipertenziju ili ste inače zdravi, no opisani simptomi mogu se pojaviti zbog vrućine i kod zdravih osoba posebno osjetljivih na visoke temperature. Kronični bolesnici moraju redovito uzimati svoje lijekove. Pridržavajte se savjeta za zaštitu zdravlja tijekom vrućih dana: izbjegavajte boravak na otvorenom kad je najtoplije, pijte puno tekućine, zaštitite se laganom odjećom i pokrivalom za glavu, uživajte u laganoj prehrani, tuširajte se više puta na dan mlakom vodom... Ako vaše tegobe ne prestanu kad se temperatura snizi, posjetite liječnika.

Opadanje kose Odgovor:

Pad ili udarac, čak i ako nisu praćeni jakim bolom, uzrokuju izlijevanje krvi iz malih žila pa koža na tome mjestu potamni. Niz je razloga koji uzrokuju pucanje krvnih žila, primjerice jako nagnječenje tkiva, nagli pokret, ali i prekomjeran tjelesni napor koji uzrokuje povećan krvni tlak. Pratite nastanak masnica te svakako posjetite svog liječnika ako se pojavljuju nove.

Osjetljivost na vrućine

Mirta:

Kosa mi jako opada. Ne koristim nikakve preparate koji bi je mogli oštetiti, čak je ne sušim ni fenom, pogotovo ne peglam kosu, a koristim samo regenerator. Inače mi je kosa jako tanka, no na gornjem dijelu glave je donekle gusta, a ispod je ima malo. Tijekom svakog pranja opada mi puno vlasi. Isprobala sam i šampon od koprive te neke tablete protiv opadanja, a učinak je skroman. Možete li mi savjetovati što koristiti?

David:

Tijekom ovih velikih vrućina puno se znojim pa ponekad osjećam bol u prsnom košu oko srca. Kad mjerim tlak, gornji je veći, a donji manji. Ponekad mi se vrti u glavi, uglavnom kada naglo ustajem, pa me zanima može li to biti od pomanjkanja nekih vitamina ili minerala? U djetinjstvu sam uvijek imao nisku razinu željeza.

Odgovor:

Ovih dana doživljavamo pravi toplotni udar u cijeloj zemlji i svuda se objavljuju savjeti stručnjaka o tome kako se zaštititi od visokih temperatura. Većina ljudi, i mladi i zdravi, a pogo-

ADIVA PLUS 6

Odgovor: Kosu, kožu, kao i svaki dio našeg tijela potrebno je njegovati i hraniti. U ljekarnama možete pronaći preparate u obliku vitaminskih tableta, šampona i losiona koji su specijalno razvijeni za problem otpadanja kose. Dovoljno dugom upotrebom vitaminskih preparata i duljim korištenjem specijalnih preparata za kosu može se popraviti stanje pa se kosa oporavlja i smanjuje se opadanje vlasi. Pokušajte promijeniti šampon i regenerator koji koristite, moguće da je u njima problem, no vlasi mogu opadati i ako organizmu nedostaje vitamina. Ako je riječ o doista jakom opadanju, savjetujem vam da posjetite liječnika.

TEMA BROJA: LJETOVANJE POD VEDRIM NEBOM

Upute za kampiste početnike Nikada niste bili u kampu i prvi put planirate odlazak na odmor u neki od prelijepih hrvatskih kampova? Doznajte što možete očekivati

Autor članka

Adriano Palman, direktor Kamping udruženja Hrvatske (KUH)

TEMA BROJA: LJETOVANJE POD VEDRIM NEBOM

rvatski kampovi danas mogu ponuditi luksuzni ugođaj koji je najlakše usporediti s boravkom u renomiranim hotelima ili razvikanim apartmanima. Kampisti u Hrvatskoj iskusit će visoku razinu ugode i gostoprimstva koji znatno odudaraju od stereotipa kampiranja u divljini, percepcije koja je i danas prisutna kada je o kampiranju riječ. Kampiranje je postalo način života, lifestyle ljubitelja prirode, užitak za one koji odmor žele provesti u doticaju s prirodom, u zelenilu i, u slučaju gotovo svih hrvatskih kampova, uz more. Hrvatski kampovi danas su često pravi hoteli na otvorenom sa svim sadržajima koje možete pronaći u hotelu, ali s doticajem s prirodom. S druge strane, većina ima i raznovrsnu trgovačku ponudu u sklopu samog kampa ili do najbliže trgovine treba desetak minuta hoda. Isto vrijedi za restorane, objekte brze prehrane, pizzerije i slično. Iako nije obaveza, preporuka je da se smještaj rezervira unaprijed jer je to jedino jamstvo da će vas dočekati siguran smještaj. Dok se za smještaj u šatoru može i riskirati, smještaj u objektima za najam (apartmani, bungalovi i mobilne kućice) ili pak na parceli određene vrste ne može se prepustiti slučaju. Nakon do-

ADIVA PLUS 8

laska u kamp vjerojatno ćete se prvo poželjeti istuširati, no to neće biti problem – svi su kampovi opremljeni s dovoljno sanitarnih čvorova koji, u pravilu, odgovaraju europskim standardima, a korištenje tople vode se ne naplaćuje posebno. Prostori za previjanje beba, kabine prilagođene potrebama invalida, individualne kabine za umivanje ili pak posebni tuševi za higijenu kućnih ljubimaca danas su standard hrvatskih kampova srednje kategorije. No morate znati da većina kampova od svojih gostiju traži poštovanje određenih pravila koja su definirana upravo radi vaše sigurnosti i ugodnog boravka. Iako svaki kamp ima svoja pravila, navest ćemo ukratko samo neka osnovna.

sati – preporučujemo da to provjerite prije dolaska u kamp.

2. Recepcija i prijava dolaska

U kampu mogu biti smješteni samo gosti koji su uredno prijavljeni na recepciji kampa. Tijekom prijave obavezni ste prijaviti sve osobe koje će boraviti u kampu, uključujući i kućne ljubimce, te ćete dobiti pločicu s brojem koju morate čuvati i obavezno istaknuti na vidljivome mjestu, a dobit ćete i propusnicu za 1. Dolazak u kamp Ako ikako možete, dolazak u kamp tempirajte ulazak i izlazak iz kampa ili tijekom dnevnih sati. Naime, većina kampova beskontaktnu karticu. ima definiran „noćni mir“, koji najčešće traje od ponoći do šest, odnosno sedam sati ujutro 3. Odabir mjei tijekom kojega ulazak u kamp nije moguć, sta za kampirakao ni postavljanje šatora, predšatora i druge nje opreme. Velik broj kampova ima definirano Samo na neparcelii vrijeme dnevnog mira, često od 13 do 15 ranom dijelu kampa

odabir kamp-mjesta je slobodan, a točne upute dobit ćete od recepcionera. Za numerirane parcele treba provjeriti je li mjesto slobodno. Tijekom postavljanja opreme za kampiranje morate poštovati veličinu zadanog prostora parcele te paziti da se ne proširite na susjedne (postavljanje ograda, sušenje odjeće i obuće i slično).

4. Priključenje na struju U pravilu priključivanje na električni ormarić, kao i isključivanje struje obavlja isključivo ovlaštena osoba kampa. Radi vaše sigurnosti nemojte nikada to pokušati samostalno odraditi ili na bilo koji način popravljati kvar na električnoj instalaciji.

5. Prometovanje u kampu U cijelom kampu treba poštovati prednost pješaka i biciklista u odnosu na sva druga vozila, ali zbog sigurnosti treba se pridržavati i ograničenja brzine (najčešće je maksimalna dopuštena brzina u kampu 10-20 km/h).

6. Čistoća prostora i urednost Svaki gost kampa dužan je paziti na čistoću prostora koji koristi. Smeće skupljajte u plastične vrećice i odlažite ih u za to određene kontejnere. Sanitarije nakon korištenja ostavljajte čiste i uredne. Mjesto na kojemu ste boravili nakon vašega odlaska mora biti čisto i spremno za prihvat novih gostiju.

7. Kućni ljubimci Iako ima kampova u kojima kućni ljubimci nisu dopušteni, većina ih rado prima. Neki kampovi pak imaju posebne izdvojene zone za goste s kućnim ljubimcima, no zbog sigurnosti i drugih gostiju psi se obavezno vode na uzici, a na parceli moraju biti vezani. Kao vlasnici dužni ste počistiti izmet svog psa. Psi se ne smiju kupati na plaži, osim kada kamp ima posebnu plažu za goste sa psima.

8. Pranje automobila ili plovila Na prostoru kampa nije dopušteno pranje automobila ili plovila, osim ako kamp nema poseban prostor za tu namjenu ili se u sklopu kampa nalazi autopraonica. Zbog ekoloških razloga pranje automobila na kamp-mjestu ili parceli također je zabranjeno.

9. Plovila u kampu i aktivnosti na moru Mnogi su hrvatski kampovi opremljeni rampom za spuštanje plovila ili dizalicom. U kampu se plovila smiju vezati isključivo na bovu koju vam kamp dodjeli i koja je smještena izvan granice za kupače. Za ronjenje s opremom treba imati specijalnu dozvolu, kao i za ribolovne aktivnosti.

10. Paljenje vatre

Hrvatski kampovi danas su često pravi hoteli na otvorenom sa svim sadržajima koje možete pronaći u hotelu, ali s doticajem s prirodom i posebnim ugođajem

U svim je kampovima paljenje vatre na otvorenom najstrože zabranjeno. Velik broj kampova ima posebna mjesta na kojima se može roštiljati, a koja su opremljena i aparatima za gašenje požara. Neki kampovi do- đaje koje možete koristiti uz nadoplatu. Urepuštaju roštiljanje, ali isključivo na plinskim i đaje ste dužni držati čistima i zaključanima električnim roštiljima. te pažljivo čuvati ključ. Rashladni uređaji ne služe za zamrzavanje namirnica.

11. Novac i ostale vrijednosti

Novac i vrijedne stvari nikada nemojte ostavljati bez nadzora te se preporučuje da ih deponirate u posebnom sefu, najčešće u sklopu recepcije kampa. Za nestale ili oštećene stvari u kampu, kao i za nesreće koje nastanu vašom nepažnjom, kamp u pravilu ne preuzima odgovornost.

13. Odjava gostiju

U pravilu se račun za boravak u kampu naplaćuje na dan odlaska ili dan ranije (uz obavezno vraćanje pločice s brojem). Preporučujemo plaćanje dan ranije kako biste izbjegli gužve, a pripazite i na radno vrijeme blagajne. Odlazak je najčešće definiran od 10 do 12 sati. Pripazite na vrijeme odlaska jer mnogi će 12. Rashladni uređaji vam kampovi za napuštanje njihova prostora Kako bi vam osvježili odmor tijekom toplih nakon toga vremena naplatiti još jedan dan dana, većina kampova nudi rashladne ure- boravka.

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: LJETOVANJE POD VEDRIM NEBOM

Uživanje u prirodi uz dozu opreza Autorica članka

Tanja Pekez-Pavliško, dr. med., spec. obiteljske medicine

ADIVA PLUS 10

Boravak u prirodi pruža nam veliko zadovoljstvo i pravi je način da se opustimo od stresnog ritma života u gradu, no ne smije se zaboraviti na mjere opreza

ampovi su danas opremljeni poput malih hotela, pa boravak u kampu nije potpuno isti kao kad biste uzeli šator i smjestili se na planini ili osamljenome mjestu. Ipak, nije naodmet ponoviti neka pravila koja se odnose na boravak u prirodi, posebno ako vaša destinacija neće biti isključivo plaža, nego planirate i izlete na usamljena mjesta. Prije svakog putovanja aktualna je tema putna ljekarna, no za boravak u prirodi ipak nije potrebno ponijeti tvornicu lijekova. Ako se pridržavate pravila, odnosno osnovnih mjera predostrožnosti, nesreće i problemi vezani za zdravlje bit će minimalni. Za početak, nemojte zaboraviti u putnu ljekarnu spremiti lijekove koje redovito uzimate za neku kroničnu bolest, posebno ako ćete biti smješteni dalje od naseljenog mjesta, odnosno ljekarne. Terapija mora biti a opasnost dostatna za cijelo planirano vrijeme borav- od dehidracika, no trebate imati i rezervu za još koji dan. je mora se izbjeći. Osobe koje imaju izraProvjerite zdravlje zite alergijske reakcije, uvijek i Osim toga, poznato je da se i u planinama svagdje trebaju uza se imati autoinjektrebate zaštititi od sunčevih zraka pa po- tor adrenalina. nesite kremu s visokim faktorom zaštite te Prije nego što se odučite za odlazak u prije redovito mažite na sve izložene dijelove rodu, budite sigurni da ste dobrog zdravlja tijela. Iz istog razloga ne zaboravite ponijeti te da imate znanja i snage za boravak u prikapu. U torbi se trebaju naći i tablete protiv rodi. Po potrebi tražite savjet svog liječnika bolova, paracetamol ili neki od nesteroidnih o aktivnostima koje su primjerene vašem protuupalnih lijekova poput ibuprofena. Ne zdravstvenom stanju i fizičkoj spremi. Potreba isticati da pojačana tjelesna aktivnost četnicima se preporučuje biti u društvu učestalo dovodi do upala mišića pa će vam onih kojima priroda i izazovi u njoj nisu nebiti korisna pomoć pri ublažavanju bolova, poznanica. Osim toga, dobro je pridržavati a ponesite i gel za vanjsku upotrebu. Pri- se sigurnih staza i puteva (označenih) koji premite i mali set za prvu pomoć u kojem su relativno lako dostupni te bliže civilizaciji. trebaju biti sterilne gaze, zavojni materijal, flasteri te bočica fiziološke otopine za ispi- Pažljivo planirajte ranje rana. Neka se nađe u putnoj ljekarni Osim što ćete pažljivo isplanirati što ponijeti i elastični zavoj koji dobro dođe za imobili- u svojoj putnoj ljekarni, prije puta trebate zaciju kod blažih iščašenja. Mislite i na sred- isplanirati i svoj boravak. Zato pripremite stva protiv kukaca, pri čemu svakako slije- odgovarajuću obuću i odjeću - japanke modite upute na proizvodu te pazite na to da žete koristiti samo ako se šećete oko šatora, su repelenti primjereni dobi. Imate li djecu, no ako vam je u planu planinarenje, moraproizvod mora biti prilagođen njima. te ponijeti i jaknu, udobnu sportsku Tijekom aktivnosti u prirodi obuću koja vas neće nažuljati pojačano se znojimo i gute majice od prozračnih Tijekom bimo tekućinu, a nisu materijala. Nije naodaktivnosti u nemoguće ni promet prije puta otići na prirodi pojačano se bavne smetnje pa pedikuru te ukloniti svakako imajte sa višak kože sa stopala znojimo i gubimo tekućinu, sobom i sredstvo da ne biste nakon a nisu nemoguće ni probavne za rehidraciju. Poduljeg hodanja dostoje prašci koji se bili žuljeve. Uvijek smetnje pa svakako imajte zamute s vodom i morate imati sa sosa sobom i sredstvo za piju. Iako neki od njih bom dovoljno hrane nisu ugodnog okusa, i tekućine - voda je prirehidraciju svakako su djelotvorni, tom dovoljna, nema po-

trebe za kavom i gaziranim pićima, a alkohol izbjegavajte u širokom luku. Opskrbite se i energetskim pločicama jer zauzimaju malo prostora, a daju dovoljno energije za aktivnosti u prirodi. U prirodu mogu ići osobe svih uzrasta, zdrave, ali i one manje zdrave. No osobama koje imaju problema sa srcem ili visokim tlakom boravak u prirodi se ne preporučuje jer često iziskuje dodatne tjelesne napore pa je za njih najbolje da borave u kampu uz more i odmaraju se, bez fizičkih iscrpljivanja. Osobe koje su alergične na pelud pojedinih biljaka također bi trebale izbjegavati odlazak u prirodu tijekom njihova cvjetanja te bi trebale provjeriti peludni kalendar i pratiti peludnu prognozu. Ako često boravite u prirodi, nije se loše cijepiti protiv krpeljnog encefalitisa.

Informirajte se Prije polaska proučite osnove prve pomoći i savjete Hrvatske gorske službe spašavanja (http://www.gss.hr/savjeti/). Može vam se dogoditi da nemate signal ili da vam se isprazni baterija mobitela pa ne možete zatražiti pomoć stručnjaka ili Googlea. Idete li u predjele u kojima ima signala, potrudite se da vam je baterija uvijek puna, a ponesite sa sobom i prijenosne punjače mobitela. Broj hitne medicinske pomoći je 194, a broj svih žurnih službi je 112. I na kraju, ne zaboravite da je boravak u prirodi užitak, a ne izvor mogućih neprilika. Držite se pravila i prepustite se doživljajima.

ADIVA PLUS 11

TRUDNOĆA I RODITELJSTVO

Uz dobru masažu blaženo stanje postaje još blaženije Učinak odgovarajuće masaže na zdravlje uvijek je povoljan, a trudnicama može ublažiti niz tegoba, od nesanice do bolova u raznim dijelovima tijela

Autorica članka

Dr. sc. Maja Petković, mag. rehab. educ. Centar Vestibulum

ADIVA PLUS 12

rudnoća je za ženu potpuno novo razdoblje, kako emocionalno tako i fizički. Iako znamo da svaka od njih drugačije proživljava trudnoću, ono što im je zajedničko jest stres za tijelo koji se očituje bolovima u kralješnici i zdjelici, zadržavanjem suvišne tekućine, sve bržim umaranjem i učestalim stanjima iscrpljenosti. No trudnoća ne mora biti teška i iscrpljujuća te danas sve više trudnica otkriva koristi prenatalne masaže i vježbanja u trudnoći. Ono što razlikuje prenatalnu masažu od klasične jest položaj za izvođenje masaže te razumijevanje specifičnog stanja i potreba tijela svake žene u trudnoći. U prenatalnoj masaži mogu se koristiti različite tehnike ovisno o tome je li osobi potrebno više opuštanja ili smanjenje bola u zdjelici ili pak poboljšanje cirkulacije.

Opuštajuće iskustvo Koristi prenatalne masaže su: • opuštanje tijela od napetosti i pomoć pri nesanici • priprema snage, fleksibilnosti i izdržljivosti mišića potrebnih za porođaj • smanjenje osjećaja bola u vratu i leđima • smanjenje pritiska na prsa, donji dio leđa, kukove i zdjelicu • pomoć pri ublažavanju simptoma glavobolje, sindroma karpalnog tunela i išijasa • smanjenje grčenja u listovima nogu i naticanja ruku • poboljšanje cirkulacije krvi i limfe te smanjenje otoka • pružanje emocionalne podrške i kontakta. U prvom tromjesečju prenatalna masaža može se izvoditi dok trudnica leži u položaju na boku, na leđima, u sjedećem položaju ili položaju na trbuhu (ali samo ako joj je ugodno). U drugom i trećem tromjesečju primarni položaj za izvođenje masaže je na boku. Masažu je moguće izvesti u položaju na leđima, ali u kraćem vremenu ili pak u polusjedećem položaju. Trudnica može sjesti i na stolicu te podbočiti ruke i glavu jastukom oslonjenim na stol da joj se izmasiraju leđa. Tijekom masaže važna je komunikacija između trudnice i masera, kao i to da žena kaže ako joj nešto ne odgovara, primjerice ako počne osjećati jači bol ili ako joj neki pokret i pritisak posebno gode. Cilj je da masaže bude ugodno i opuštajuće iskustvo za trudnicu te da se ona osjeća sigurno. No kao i svaka masaža, prenatalna masaža

Tijekom masaže važna je komunikacija između trudnice i masera, važno je da žena kaže ako joj nešto ne odgovara, primjerice ako počne osjećati jači bol ili ako joj neki pokret i pritisak posebno gode ima kontraindikacije, odnosno nekim se ženama ne preporučuje. Ako trudnica u svojoj povijesti ima jedno od stanja navedenih u nastavku teksta, potrebno je posavjetovati se s ginekologom prije masaže. Kontraindikacije bi mogle biti prijevremeni porođaj, povišen krvni tlak, preeklampsija, gestacijski dijabetes, tri i više pobačaja, kao i komplikacije u trudnoći. Prenatalna masaža se ne preporučuje ni u stanjima povišene tjelesne temperature, bolova u trbuhu te jakog osjećaja mučnine i povraćanja.

glavobolju masiranjem područja sljepoočnica, masiranjem smanjiti grčeve u listovima ili pak o korištenju manjih loptica kod bolova zbog išijasa pritiskom na određene točke u području zdjelice. Preporučeno vrijeme trajanja prenatalne masaže nije uvijek isto. Samomasaža od 10 minuta na dan može biti blagotvorna, a profesionalna masaža može trajati od 45 do 90 minuta, ovisno o načinu rada masera. I za kraj, odlučite li se prepustiti spretnim rukama masera dok u vama raste novi život, radi što boljih učinaka preporučuje se dolazak jednom tjedno tijekom prvog i drugog tromjesečja te dva puta tjedno ili više tijekom trećeg tromjesečja.

I samomasaža je korisna Ukratko, masaža doista može biti od velike pomoći za trudnicu, bez obzira na to masira li se sama ili se prepušta u ruke profesionalaca. Na internetskim portalima postoji niz informacija i uputa vezanih uz samomasažu trudnica gdje su ukratko objašnjeni postupci kako smanjiti

ADIVA PLUS 13

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Domaći pripravci za njegu nakon sunčanja Ako niste mogli odoljeti sunčanju, vaša koža više nego ikad treba odgovarajuću njegu, a mnoge pripravke možete i sami jednostavno napraviti Autor članka Frane Herenda, mag. pharm.

eki su već bili na godišnjem odmoru, neki tek idu, neki imaju mogućnost sunčati se svakodnevno. U kojoj god skupini bili, ovi savjeti i recepti mogli bi vam biti zanimljivi. Ako vam teme o štetnosti pretjeranog sunčanja nisu utjerale strah u kosti te ste se ipak u većoj mjeri odlučili izlagati UV zrakama na plaži ili u solariju, idemo vidjeti kako možemo sanirati barem mali dio štete, pomoći koži da se oporavi.

Pripremite after sun tonik Smatram da organske kozmetike bez hidrolata nema, termalne vode ih ne mogu zamijeniti. Hidrolati nisu tek „otpad“ pri destilaciji eteričnih ulja. Uz njih su potrebne mjere opreza mnogo manje nego s eteričnim uljima te ih možemo nerazrijeđene koristiti za njegu kože. Prva mogućnost koja će ponajprije donijeti olakšanje jest hidrolat paprene metvice (Mentha x piperita). On će pružiti ugodu kao pravi lagani hidratizirajući lokalni anestetik, samo nemojte zaboraviti upozorenje da eterično ulje i hidrolat paprene metvice nisu namijenjeni za djecu do

treće godine. Drugi korisni hidrolati su oni njemačke i rimske kamilice, koji god nađete. Evo ideje za jednostavan after sun tonik – pomiješajte hidrolate paprene metvice s onim kamilice i to je to. Oni s iskustvom u izradi mogu staviti 3% glicerola kao ovlaživača i/ili 2% dekspantenola za protuupalno djelovanje. Želite li da vam tonik traje dulje, odnosno da vam ga bakterije i plijesni ne unište, možete dodati na 100 ml 0,5 g (10-ak kapi) Geogarda 221 ili, ako želite potpuno „organic“, Geogard Ultra, oko 1 posto.

Eterična ulja za njegu Eterično ulje prave lavande (Lavandula angustifolia), s kojim je i cijela priča francuske aromaterapije počela, idealno je eterično ulje. Jedno je od rijetkih koje možemo stavljati nerazrijeđeno na kožu, a koristimo li ga za veću površinu, bit će dovoljno 2-3% u nekom baznom protuupalnom ulju. Za tu namjenu ipak nemojte kupovati lavandu iz mojih dalmatinskih krajeva jer sadrži previše kamfora koji nije najsretnije rješenje za oštećenu kožu. Na bočici mora pisati kemotip: linalol, linalil-acetat. Eterična ulja njemačke (Chamomilla recutita) i rimske kamilice (Anthemis nobilis) su izvrsna, ali imaju i iznimno visoku cijenu. Odlučite li se ipak na kupnju, možete ih dodati u svoju uljnu mješavinu zajedno s lavandom 0,5% neke od izvrsnih protuupalnih kamilica, to je sasvim korektna doza. Za lagani osjećaj hlađenja možete dodati i, primjerice, 1% eteričnog ulja paprene metvice.

Jednostavni macerati Imamo veliku sreću što u našoj zemlji postoji niz izvrsnih protuupalnih biljaka koje i sami možemo pronaći te napraviti macerate. Riječ je, naravno, o gospinoj travi (Hypericum perforatum) i nevenu (Calendula officinalis). Ako niste za šetnju prirodom, branje bilja i maceriranje, kupite već gotove macerate. Macerat nevena nije nimalo problematičan – možete ga koristiti samog ili možete napraviti svoju mast od neve-

ADIVA PLUS 14

na, odnosno balzam. Nije nimalo komplicirano otopite ga sa 10% pčelinjeg voska kao da topite čokoladu za kolače, ulijte u posudice i koristite kad se ohladi. S gospinom travom situacija nije tako jednostavna. Ta prekrasna biljka je uistinu učinkovit antidepresiv (uzeta u pravoj dozi na usta, odnosno per os), ali ima i niz ograničenja te interakcija s lijekovima pa je potreban oprez zbog čega bi bilo potrebno potražiti stručni savjet liječnika ili ljekarnika. Iako se diže halabuka i oko vanjske upotrebe, osobno to smatram pretjeranim. Da, ona može prouzročiti hiperpigmentacije, ali samo ako se nakon njezine primjene izlaže suncu pa treba biti oprezan i nanositi je isključivo nakon izlaganja suncu i to je to. U Dalmaciji još posvuda maceriraju gospinu travu u hladno prešanom maslinovu ulju i to koriste, kao i rakiju, za sve dermatološke tegobe. Šalu na stranu, gospina trava (za razliku od rakije) ima puno više smisla, a rakiju ostavimo - po drugom starom običaju koji nikada nisam potpuno razumio – za pranje prozora.

Recept za protuupalno ulje Maslinovo ulje je izvrstan izvor skvalena koji je također odličan dodatak njezi nakon sunčanja. Postoji i niz drugih protuupalnih ulja, ali prvo iscrpimo naša tradicionalne biljke pa ćemo lako prema tamanu i gotu koli. Ako želite napraviti izvrsno protuupalno ulje koje ćete koristiti za opekline od sunca ili već nakon samog sunčanja, jednostavno pomiješajte 40 kapi eteričnog ulja prave lavande, 20 kapi paprene metvice i nadopunite do vrha bočicu od 100 ml maceratom nevena. Više od toga vam ne treba. A s onim finim tonikom od hidrolata možete prskati sebe i djecu, stariju od tri godine, i prije i poslije sunčanja. Oni koji već imaju iskustva s izradama, uvijek mogu posegnuti za gelom Aloe vere, ceramidima, hijaluronskom kiselinom... No „keep it simple“ - ljepota je često u jednostavnosti.

DODACI PREHRANI

Magnezij u kontroli šećerne bolesti Ovaj mineral ima više važnih uloga u našem tijelu, a kada je riječ o dijabetesu, magnezij može pomoći i u prevenciji i u liječenju

revelika tjelesna masa i premalo kretanja dva su najvažnija čimbenika za nastanak dijabetesa, no manje je poznato da pritom i nedostatak magnezija ima važnu ulogu. S jedne strane to može biti čimbenik rizika pojave šećerne bolesti tipa II, a s druge strane nedostatak magnezija može nepovoljno djelovati na već prisutnu bolest. Kod šećerne bolesti riječ je o poremećenom metabolizmu krvnog šećera u tijelu. Stanice mogu apsorbirati vrlo malo šećera iz krvi. Prisutan je, naime, nedostatak hormona inzulina ili stanice više ne reagiraju u dovoljnoj mjeri na vlastiti inzulin u tijelu – tada govorimo o otpornosti na inzulin. Kod trajnog povišenja razine šećera u krvi moguća su oštećenja žila, očiju, živaca, srca i bubrega.

Uloga magnezija Na svakoj stanici „sjedi“ receptor za inzulin koji je poput „brave“ koja se kao kod „bankovnog trezora“ može otvoriti samo s dva ključa istodobno, s inzulinom i magnezijem. Tek kad su oba prisutna, stanica se otvara i može ponovno apsorbirati šećer iz krvi. Činjenica je da magnezij osigurava bolju iskoristivost šećera u krvi. Dobra opskrba magnezijem kod dijabetičara može smanjiti rizik od štetnih posljedica kao što su srčani infarkt, moždani udar, poremećaji krvotoka i teškoće s vidom. U ispitivanjima su znanstvenici zaključili da ljudi koji redovito uzimaju dovoljno magnezija rjeđe obolijevaju od šećerne bolesti u usporedbi s osobama s nedostatkom magnezija. Nedostatak ovog minerala može se otkriti mjerenjem magnezija u krvi, no čak i kod njegovih normalnih vrijednosti moguć je nedostatak jer se tijelo za uravnoteženje brine tako da osigurava magnezij oslobađanjem iz kostiju. Zato je osobito važno paziti na očite znakove nedostatka magnezija kao što su grčevi mišića, napetost, glavobolja, migrena, nesanica, nervoza ili srčana aritmija. Prehrana koja uključuje namirnice bogate magnezijem, kao što su povrće, integralni proizvodi ili orasi, može poboljšati opskrbu magnezijem, no kod dijabetičara to nije uvijek dovoljno. Zato se preporučuje uzimati dodatke prehrani s magnezijevim citratom koji se u tijelu dobro apsorbira.

SPONZORIRANI ČLANAK

Koji magnezij odabrati? Dostupno je puno proizvoda s magnezijem, ali važno je odabrati pravi oblik magnezijeve soli. Poznato je da je samo organski vezan magnezij u obliku citrata ili aspartata dostupan na razini stanice i da se anorganske soli magnezija, kao što su magnezijev karbonat i oksid, doduše resorbiraju u krv, ali nisu raspoložive drugim tkiv-

Kvalitetan magnezijev citrat iz Njemačke I u našim su ljekarnama konačno dostupni proizvodi Magnesium-Diasporal®. Svi proizvodi sadrže tijelu prihvatljiv oblik magnezijeva citrata koji je visoko biološki raspoloživ pa ga tijelo može lakše apsorbirati. Linija obuhvaća devet proizvoda među kojima možete odabrati oblik koji vam najbolje odgovara: šumeće tablete, vrećice za primjenu s vodom i granule za direktnu primjenu bez vode koje su vrlo praktične, osobito na putovanju. Svi proizvodi Magnesium-Diasporal® ne sadrže laktozu (primjereni su za vegane i vegetarijance), gluten, konzervanse i umjetna bojila, a gotovo su svi primjereni i za dijabetičare jer ne sadrže šećer. Više o proizvodima Magnesium-Diasporal® možete pročitati na www.diasporal.hr. nim stanicama. Najbolje je dodatke prehrani s magnezijem kupovati u ljekarni jer je ondje kvaliteta na prvome mjestu. Ako najviše volite šumeće tablete, provjerite sadrže li šećer. Često se postavlja i pitanje može li se magnezij uzimati zajedno s kalcijem. I magnezij i kalcij brinu se za jake kosti, no uvijek se tvrdi da se ne smiju uzimati zajedno. Činjenica je da se ti minerali pri apsorpciji u crijevima međusobno ometaju. Ta se teškoća može lako riješiti razmakom od dva do tri sata između uzimanja pripravaka. Rezultati najnovijih ispitivanja pokazuju da čak četvrtina ljudi uzima manje magnezija nego što bi trebala. Preporučeni dnevni unos iznosi 300 - 400 mg. Ako hranom ne dobijemo preporučenu količinu, stručnjaci preporučuju da nedostatak unesemo dodacima prehrani. Za sprečavanje noćnih grčeva u nogama najbolje je navečer uzeti pripravak magnezija. On, među ostalim, opušta mišiće i živce te tako na prirodan način omogućuje miran san.

ADIVA PLUS 15

SPORT I REKREACIJA

Autorice članka Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta, i Tea Mišković, dipl. prof. kineziologije

Ronjenje je visoko na popisu izvrsnih ljetnih sportova. Postoje razne vrste ronjenja i sve mogu blagotvorno djelovati na zdravlje, no najprije treba provjeriti smijemo li i mi zaroniti

Potražite u morskim dubinama smirenje za dušu i snagu za tijelo ADIVA PLUS 16

ad govorimo o ljetu i idealnim ljetnim aktivnostima, sigurni smo da je ronjenje pri vrhu tog popisa. Uživanje u ljepotama morskih dubina, upoznavanje s morskim bićima i tišina morskog plavetnila zvuče doista primamljivo, kao savršen godišnji odmor. No prije nego što odlučite krenuti na svoje prvo ronilačko putovanje, upoznat ćemo vas s nekoliko najpristupačnijih vrsta ronjenja, ukazati na zdravstvene dobrobiti i savjetovati odakle krenuti. Ronjenje je sport čija popularnost raste iz godine u godinu, kako u svijetu tako i u Hrvatskoj. Mala zemlja poput naše ima čak 150 ronilačkih centara gdje se moAko ste srčani žete okušati u ronjenju s bocama. bolesnik, imate A kad govorimo o površinskom ronjenju i ronjenju na dah, na nadijabetes ili astmu, vrlo šem Jadranu možete roniti gotovo vjerojatno nećete moći bilo gdje.

Ronite u paru

roniti s bocama

Najčešći i najpristupačniji oblik ronjenja jest površinsko ronjenje koje, kao što ime kaže, podrazumijeva ronjenje na površini uz korištenje maske i najčešće disalice. To je ljetna aktivnost kojoj se djeca jako vesele. Kod dubljeg zarona, gdje ronilac ostaje pod vodom određeno razdoblje, govorimo o ronjenju na dah. Rekreacijsko ronjenje na dah ne zahtijeva od ronioca veliku psihičku i fizičku pripremljenost, ali kad govorimo o natjecateljskom ronjenju, riječ je o ozbiljnom sportu. Tako, recimo, naš Budimir Šobat drži svjetski rekord u statičkom ronjenju na dah - izdržao je pod vodom duge 24 minute i 11 sekundi. Ako se odlučite za ronjenje na dah, treba biti na oprezu i uzeti u obzir nekoliko savjeta. • Nemojte nikada roniti na dah ako ste prehlađeni, umorni ili ste konzumirali alkohol jer ćete lošije prosuđivati te imati slabiju sposobnost zadržavanja daha. • Ako ste upravo ručali, pričekajte s ronjenjem dva do četiri sata, ovisno o obilnosti obroka jer se velika količina kisika, umjesto u mozak, usmjerava u probavni sustav. • Kako pri zaronu dolazi do izjednačavanja tlakova, savjetujemo vam da ne gledate prema dolje jer tako savijate vrat i sprečavate izjednačavanje. Ni pri izronu ne biste trebali savijati vrat i gledati prema gore jer time sprečavate prijeko potreban dotok kisika u mozak. • Iznimno važna stavka je izjednačavanje tlakova, što nikako ne smijete raditi na silu jer može doći do puknuća bubnjića. • Bilo bi najbolje kada biste svaki put ronili s partnerom i kada bi jedan od vas uvijek bio na površini dok drugi roni.

Iako možda uz ove savjete ronjenje ne zvuči maternici, što na mozak djeluje opuštajuće. bezazleno, ono ima iznimne zdravstvene dobrobiti. Obavezna liječnička potvrda Ronjenje s bocama pruža malo bolji doživljaj morskih dubina iako je nešto kompliciranije od Sjećanje iz maternice Ronjenje pozitivno utječe na dišni sustav jer površinskog i ronjenja na dah, ponajviše zbog spor i dubok način disanja koji se tada primje- opreme. Kada se odlučite iskušati u ovom načinjuje omogućuje bolju cirkulaciju zraka u vašim nu ronjenja, javite se u neki od ronilačkih cenplućima. Bez obzira na to ronite li u rijekama, je- tara s odgovarajućom liječničkom potvrdom zerima ili morima, vrlo vjerojatno je temperatu- te, ako ste maloljetni, odobrenjem roditelja. ra vode hladnija od vašeg tijela. Upravo ta razli- Liječničku potvrdu svaki ronilački centar mora ka u temperaturi dovodi do ubrzanog rada srca imati kako bi dobili uvid u vaše zdravstveno i stiskanja krvnih žila kako bi se očuvala tempe- stanje. Naime, ako ste srčani bolesnik, imate ratura vitalnih organa. Nakon izrona krvnim ži- dijabetes ili astmu, vjerojatno nećete moći rolama se događa suprotno – šire se i usporavaju niti s bocama pa otvoreno i detaljno objasnite rad srca, a takva promjena pozitivno utječe na zdravstveno stanje svom instruktoru. Tek nakon kardiovaskularni sustav. teorijskog upoznavanja s načinom ronjenja, Kao i svaka sportska aktivnost, i ronjenje jača opremom i zakonima koji vrijede u vodi, moći vaše mišiće. Tijelo ima otežane uvjete rada pri ćete isprobati svoj prvi zaron. kretanju u vodi pa se mišićna vlakna produžu- Osim maske, disalice i peraja kao osnovne opreju i jačaju. Ronjenjem možda nećete „isklesati“ me, ronilački centar će vam dati odgovarajuće tijelo kakvo ste oduvijek željeli, ali mišići će vam ronilačko odijelo, sistem utega, neizostavne rosvakako postati snažniji i izdržljiviji. Naime, osim nilačke boce i ostale dodatke. Najvažniji dio je otežanog kretanja u vodi, tu je i teška oprema ronilačka boca koja je za rekreativce napunjena koju kao ronilac s bocama nosite na sebi, a „običnim“ zrakom, a za iskusne ronioce mješavipromjene morskih struja i ronjenje protiv njih nom zraka obogaćenog dodatnim kisikom. Kopodići će vaše kondicijske sposobnosti na novu ličina zraka u bocama može varirati, a ovisit će i razinu. o vremenu boravka pod vodom koje je odredio Ronjenje iznimno pozitivno utječe i na psihič- instruktor. Vrijeme je potrebno precizno odreko zdravlje. Osim što usporeno i duboko disa- diti kako ne bi došlo do dekompresijske bolesti nje koje se primjenjuje pod vodom podsjeća zbog dugotrajnog udisanja zraka pod tlakom. na meditiranje smanjujući razinu stresa, ronje- Koju god vrstu ronjenja odabrali, uživajte, ali njem se „imitira“ prirodno okruženje fetusa u uvijek pazite na sigurnost.

ADIVA PLUS 17

DJECA I MLADI

Dječja leđa opterećena teškim školskim torbama Problem teških školskih torbi prepoznat je diljem svijeta jer narušava zdravlje učenika, a mjere bi trebali poduzeti i škola i roditelji

Autorice članka Dr. sc. Dijana Mayer, dr. med., spec. epidemiologije, i dr. sc. Ivana Pavić Šimetin, dr. med. spec. školske medicine Hrvatski zavod za javno zdravstvo

ADIVA PLUS 18

roblem teških školskih torbi prepoznat je u mnogim zemljama Europe i svijeta, pa tako i u našoj. Najprominentniji zdravstveni problem povezan s nepovoljnim utjecajem školskih torbi jest bol u donjem dijelu leđa, a može se javiti i u cijelom mišićno-koštanom sustavu. Rezultat su nepravilno držanje, umor i iscrpljenost, a time i lošija koncentracija u školi te lošiji školski uspjeh. Najveći dio raspoložive literature preporučuje težinu školskih torbi do 15% težine tijela djeteta jer takva težina nije povezana sa zdravstvenim tegobama. Istražene su i druge značajke školskih torbi koje mogu utjecati na zdravlje učenika. No novije istraživanje američkih i novozelandskih autora (Kistner i suradnici; Mackie HW i Legg) pokazalo je da težina torbe treba biti ograničena čak na 10% težine tijela djeteta jer već težina od 15 ili 20% povećava izglede za naginjanje glave prema naprijed, subjektivne zdravstvene smetnje djeteta poput umora, iscrpljenosti i bola u leđima te poteškoće u hodanju i održavanju ravnoteže. Iz sistematskog pregleda literature vrijedi istaknuti sljedeće zaključke: • torbe koje se nose sprijeda, kao i torbe koje se nose sprijeda i straga (na leđima) manje negativno utječu na tjelesno držanje djece od torbi koje se nose samo na leđima • torbe koje se nose na jednom ramenu povezane su s većom učestalošću respiratornih disfunkcija i većim promjenama u tjelesnom držanju djece od onih koje se nose na oba ramena • viši položaj torbe (tereta) na leđima u odnosu na niži položaj povezan je s manjim osjećajem pritiska na ramenima • viši ili niži položaj torbe (tereta) na leđima ne utječe na tjelesno držanje djece • jače ili slabije stegnute naramenice torbe ne utječu na držanje, osjećaj nelagode i ravnotežu djece • bol u donjem dijelu leđa, kao i u ostalim dijelovima mišićno-koštanog sustava, osim uz školske torbe, povezan je i s dugotrajnim sjedenjem, posebno u nepravilnim i neprirodnim položajima, te s nedovoljnim kretanjem i vježbanjem. Vezano uz problem teških školskih torbi iz literature možemo razlučiti dvije skupine mjera: one koje može poduzeti školski sustav te one koje mogu poduzeti roditelji, odnosno učenici.

Što škola može učiniti? Prva mjera koju škola može poduzeti jest sastavljanje rasporeda sati tako da u jednom danu bude što manje različitih predmeta (dupli satovi). Potom predmeti za koje treba nositi poseb-

Nema jasnih

no težak teret znanstvenih (tjelesna i zdravstvena kultura i dokaza o prednostima likovni odgoj) ne anatomskih, ergonomskih smiju biti u istome danu. Knjige i slaganje rasporeda sati tako i sličnih (obično skupljih) oprema mogu se da se od učenika ne očekutorbi u odnosu na one ostavljati u školi, a je prolongirano sjedenje bez obične kući nositi samo radkretanja, vježbe istezanja tijeni listići za domaću zakom nastave i slično). daću. Učenike nižih razreda O ovom bi problemu trebalo educirati osnovne škole može se potpuno djelatnike škole, roditelje i učenike te bi ovu osloboditi pisanja i zadaće kod kuće, odnosno aktivnost svakako trebalo provesti u suradnji s omogućiti im da sve odrade u školi, a pritom su nadležnim liječnikom škole. knjige stalno u školi. Prednost te mjere je i kvalitetnije vrijeme koje roditelji i djeca provode kod Mjere koje poduzimaju roditelji kuće, veće zadovoljstvo učenika školom te ma- Roditeljima ponajprije slijedi izbor optimalne nje varijacije u školskom uspjehu djece ovisno torbe. Sukladno raspoloživoj literaturi može se o angažmanu roditelja. Tijekom dana kada je zaključiti da prazna torba treba biti što lakša, nastava iz tjelesne i zdravstvene kulture djeci se nositi se na oba ramena te biti na što višem može omogućiti dolazak u školu u barem jed- položaju u odnosu na kralješnički stup. Nema nom dijelu školske opreme tako da učenici ne jasnih znanstvenih dokaza o prednostima moraju svu opremu nositi sa sobom. anatomskih, ergonomskih i sličnih (obično skuOsim toga, pri izboru udžbenika i drugih na- pljih) torbi u odnosu na one obične. I pernica stavnih sadržaja prednost se može dati lakšim treba biti što lakša i manja, kao i bilježnice te knjigama, odnosno nastavnim pomagalima, a druga oprema. ne uzimati u obzir samo stručnu komponentu. U školu bi trebalo nositi samo one knjige i priUčenicima se može omogućiti da imaju jednu bor koji su neophodni prema rasporedu sati i bilježnicu iz svih predmeta, i to što manjeg for- uputama nastavnika, odnosno učitelja. Djeci mata i što lakšu. Za svaki dan moglo bi se jasno treba omogućiti da jedu u školskoj kuhinji i piju navesti koje će knjige i nastavna pomagala vodu u školi, a ne da to nose od kuće. učenicima trebati pa da samo njih nose u ško- Svakako treba izbjegavati dugotrajno sjedenje lu. Djeci treba osigurati dostupnu pitku vodu i (posebno u nepravilnim i čudnim pozicijama) prehranu u školi pa to ne trebaju nositi od kuće. bez kretanja i vježbanja, a posebno ograničiti Škola bi trebala omogućiti i veću razinu tjelesne vrijeme koje djeca provode pred ekranima na aktivnosti učenika dodatnim satima tjelesne i najviše dva sata na dan. Trebalo bi i povećati zdravstvene kulture, dodatnim sportskim sa- razinu tjelesne aktivnosti - najmanje jedan sat držajima te inkorporacijom kretanja u školski na dan, uz uključivanje tjelesne aktivnosti u svaraspored (omogućiti, odnosno potaknuti uče- kodnevnu rutinu kao što je hodanje do škole i nike na kretanje/igru tijekom školskih odmora, natrag.

ADIVA PLUS 19

ZANIMLJIVOSTI

Učinkoviti trikovi za tjeranje komaraca Autorica članka Vladimira Šimić

ADIVA PLUS 20

Jesu li i vas izgrizli komarci? Činjenica je da je ljeto njihovo doba, da teško možemo pobijediti u ratu protiv njih, no moguće je izvojevati barem neke bitke

Hrvatskoj nas ubada čak 51 vrsta komaraca ometajući nas u aktivnostima na otvorenom, izazivajući neugodne plikove na koži, a poznati su i kao prijenosnici bolesti. Srećom, u našoj zemlji taj problem gotovo i ne postoji, a nije ni raširen kao u nekim drugim zemljama svijeta iz kojih uglavnom “uvozimo” oboljele koje su ondje zarazili komarci. Od raznih bolesti koje prenose ti napasnici, u svijetu je sedam najraširenijih, a to su malarija, denga groznica, žuta groznica, Zika virusna infekcija, groznica Zapadnog Nila, Chikungunya groznica i limfatička filarijaza. One, nažalost, odnose milijune života godišnje te je zato iznimno važno prije dalekih putovanja informirati se o bolestima i mogućnostima cijepljenja. Zanimljivost vezana uz komarce jest da postoji otprilike 20 posto ljudi koji su komarcima posebno sladak obrok pa će ih napadati češće nego ostale. Bilo je istraživanja koja su se pozabavila i tom temom pa se pokazalo, primjerice, Ako još niste nabavili neku od zamki za komarce, da su komarcima najukusnije osobe s krvnom mogli biste pokušati s povoljnijim, a podjednako grupom 0, da ih privlači ugljikov dioksid pa će više gristi krupnije osobe koje i izdišu veće koliučinkovitim rješenjem - u zdjeli pomiješajte vodu čine CO2, da ih privlače toplina kože, znoj te da i deterdžent za suđe su im posebno drage trudnice (također zbog ugljikova dioksida u izdisaju) i slično. cu odaberite LED rasvjetu. Naime, komarce ne vjetima pronašli smo i da je dovoljno posipati privlači svjetlo žutih LED žarulja pa vas neće češnjak u prahu oko vašeg stolca kako biste na Koristite repelente opsjedati kao pod osvjetljenjem klasične ra- otvorenom imali mir. S obzirom na to da ih se ne možemo tek tako svjete. Prozore zaštitite mrežicama, danas ih se zauvijek riješiti, najbolje što možemo napraviti doista može nabaviti u raznim dimenzijama i Upute za izradu zamke jest da ih prestanemo uzgajati u svojoj okolini. po prihvatljivim cijenama. Tako ćete noću mir- Mogli biste isprobati i trik s kavom - žličicu crne Radi edukacije javnosti o tom pitanju već su se no spavati uz otvoreni prozor, zaštićeni od svih kave stavite na komad folije, zapalite i lagano pokretale akcije, kao što je bila ona Hrvatskog insekata, ne samo komaraca. Ako još niste na- puhnite, tako da tinja. Taj miris nije ni ljudima zavoda za javno zdravstvo kojom se upozora- bavili neku od zamki za komarce, mogli biste potpuno ugodan, no komarcima je gotovo valo na isušivanje svih voda s terasa, balkona, pokušati s povoljnijim, a podjednako učinko- nepodnošljiv. A imate li priključak za struju i dvorišta i neuređenih vrtova koje pritom treba vitim rješenjem - u zdjeli pomiješajte vodu i ventilator, donesite ga u vrt - osim što će vas održavati, kositi travu, odnosno držati ih čisti- deterdžent za suđe. Voda će ih namamiti, no rashladiti, komarcima je po vjetru nemoguće ma i urednima. Vodu je potrebno ukloniti jer je zbog sapunice će se utopiti. Možete i zapaliti letjeti. ona pravi inkubator za komarce (u njoj provo- svijeću s citronelom čiji miris učinkovito odbi- Internet obiluje preporukama za izradu vlade prve faze života pa ih se zato najviše i nalazi ja krvopije ili kapnuti nekoliko kapi eteričnog stite zamke za komarce. Želite li i to iskušati, uz vode). ulja citronele u lampicu. Više je mirisa eterič- uzmite praznu plastičnu bocu nekog gaziraZa svaki boravak u prirodi preporučuje se nih ulja koji odbijaju komarce pa vam tako u nog pića (PET) i odrežite vrh kod proširenja, taj korištenje repelenata koji odbijaju insekte, domu i na otvorenom mogu zamirisati limun- gornji dio izgleda kao lijevak. Donji dio boce čime smanjuju i vjerojatnost njihova ugriza ski eukaliptus, limunska trava ili vetiver. Na vas zamotajte u crno, možete oko njega omotati i ili uboda. Pri njihovu korištenju svakako se će djelovati umirujuće, a komarci vam se neće zalijepiti vreću za smeće. Ugrijte 200 ml vode, treba pridržavati uputa na koje dijelove tijela približavati. dodajte 50 g smeđeg šećera, pa miješajte dok je dopušteno nanošenje te posebno obratiti Mnogi preporučuju da se radi zaštite od koma- se ne rastopi. Ohlađenu tekućinu ulijte u dopozornost na to smiju li ih, primjerice, koristiti raca u vrtu (ili u teglicama koje ćete staviti blizu nji dio boce, a po površini razmrvite 1 gram djeca, trudnice i dojilje. Prije njihova korištenja mjesta za odmor) zasade biljke poput citrone- svježeg kuhinjskog kvasca. U bocu ubacite uputno je tražiti savjet ljekarnika. le, lavande, bosiljka, ljekovita matičnjaka, div- “lijevak” (bez čepa) tako da između grlića i poNo postoje i trikovi koji ne uključuju nanoše- lje i mačje metvice, kadifice i nevena. Možete vršine tekućine ostane malo prostora. Takve nje nekog sredstva na kožu ili odjeću, a koje bi- posaditi i češnjak, odbojan je komarcima kao zamke možete postaviti na više mjesta - u vrtu, smo mogli iskušati već pri sljedećem boravku i vampirima, a ako vam miris ne smeta, korisni pokraj otvorenog prozora i slično, a djeluju deu vrtu, odnosno na otvorenome. mogu biti i češnji češnjaka koje ćete postaviti setak dana. u blizini mjesta na kojem sjedite. Možete ih i Nadamo se da ćete u nizu savjeta naći one najČešnjak za vampire i komarce sitno nasjeckati - malo za roštilj, a malo da stoji djelotvornije. Javite nam rezultate, a mi vam Za početak, ako imate mogućnost, za okućni- na tanjuru, intenzivnije će mirisati. Među sa- želimo mirno ljeto sa što manje ugriza.

ADIVA PLUS 21

MALA ADIVA

Vesela stranica za najmlađe Ljeto je vrijeme za opuštanje i zabavu, a na ovoj stranici naći ćeš i jedno i drugo! Vrijeme će ti brzo proći, a mozak ćeš dodatno ojačati

PITALICA Pučinom vješto klizim imam krestu, kao krunu za bal, kraj obala glasno šumim djeco, ja sam _ _ _

ANAGRAM

Morska osmosmjerka E

ali nema grane, niti se njiše,

nema kokos, nit veliko lišće...

Zelena LAMPA baš je lijepa

Što se to istim slovima piše? _____

Djeco, jeste li znali? • Mjesec srpanj dobio je svoje slavensko ime po poljodjelskom oruđu srpu kojim se, u tom mjesecu, obavljala žetva. Kolovoz je pak dobio ime po tome što se u tome mjesecu kolima odvozi pokošeno žito. • Ženski dvodijelni kupaći kostim bikini dobio je ime po atolu (prstenasti koraljni greben) Bikini gdje su se obavljala testiranja atomske bombe 1945. godine. • Najstariji fosil komarca koji je građom sličan današnjem potječe iz razdoblja krede i star je oko 80 milijuna godina.

Pronađi u osmosmjerci ove pojmove, a preostala slova upiši na prazne crte. ribe, ribolov, brodovi, rak, roniti, valovi, kit, vjetar, plivati, ručnik, bura, kupanje, palma, sunce, uvala, sipa, hlad, avion, odmor, gatovi, ploviti Rješenje je: ________

Pronađi 10 razlika

ODGOVORI I RJEŠENJA: Pitalica: val, Anagram: palma, Osmosmjerka: jedrenjak

ADIVA PLUS 22

LJEPOTA

Može li nas šminka zaštititi od sunca? Na tržištu postoji niz kozmetičkih sredstava, od dnevnih krema do pudera, koji obećavaju zaštitu od UV zračenja, no u ta se obećanja ne možemo tek tako pouzdati Autorica članka Magda Dežđek

ekorativna kozmetika sa zaštitnim faktorom čini se kao izvrsno rješenje, posebno kad ne možemo pronaći zaštitnu kremu iznad koje puder neće izgledati ili premasno ili previše bijelo. Ali kao i s većinom „dva u jedan“ proizvoda (poput hibrida šampona i regeneratora), taj koncept bolje zvuči u teoriji nego što djeluje u praksi. Police drogerija preplavljene su šminkom na kojoj se ističe SPF, odnosno onom koja bi trebala štititi od UV zračenja. Dnevne kreme za lice, baze, tekući i kompaktni puderi, rumenila i bronzeri obećavaju zaštitu od sunca. No je li to baš tako? Smatrate li da nanošenje dekorativne kozmetike s oznakom SPF i vidljivi tragovi šminke znače da ste dovoljno dobro zaštićeni, nastavite čitati. Ovi proizvodi, ističu dermatolozi, stvaraju lažan osjećaj sigurnosti. Obmanjuju nas da povjerujmo da nas šminka, čiji se SPF penje čak do 30, štiti od štetnog ultraljubičastog zračenja. Istina je da, iako šminka može znanstveno potvrđeno sadržavati sastojke koji štite od sunčeva zračenja, ne koristimo je u dovoljnoj količini i ona nema dovoljno snage kako bi nas zaštitila od UVA i UVB zraka.

Nemoguća cjelovita zaštita Prema istraživanju Američke dermatološke akademije (American Academy of Dermatology), kremu za sunčanje trebalo bi nanositi najmanje svaka dva sata tijekom boravka na otvorenom kako bismo bili sigurni da smo učinkovito zaštićeni. Prema tome, primjerice,

Kozmetika koja sadržava SPF nije puder bismo trebali nanoUVA u krugu koji označapotpuno besmislena, siti barem pet puta na dan! potrebno ju je samo udružiti va da minimalni zaštitni Osim toga, nije poznato faktor od UVA zračenja s proizvodom za sunčanje koju je količinu dekorativiznosi barem trećinu zakoji nudi širok spektar nog proizvoda potrebno štite od UVB zračenja. nanijeti da bi ona pružila zazaštite štitu. Potrebna količina kreme Što možemo učiniti za sunčanje, samo za područje lica i vrata, iznosi malo više od pola čajne žličice, savjetuju stručnjaci. Ako bismo tu količinu prenijeli na dekorativnu kozmetiku, prema nekim izvorima, na lice bi bilo potrebno nanijeti sedam puta više od uobičajene količine pudera kako bismo bili zaštićeni kao što se tvrdi na pakiranju. Koliko puta dnevno vi nanosite tekući ili kompaktni puder i koliko debeli tonirani sloj mažete na lice? Dermatolozi kažu da nas dnevna krema ili puder sa zaštitnim faktorom mogu zaštititi tijekom kraćeg izlaganja UV zračenju, primjerice na putu do automobila ili dok na balkonu stavljamo sušiti odjeću, ali oni nikako ne mogu biti zamjena za sredstvo za sunčanje. Važno je ne zaboraviti i da se oznaka SPF, koja je najčešća na dekorativnoj kozmetici, uglavnom odnosi na zaštitu od UVB zračenja. To znači da većina takvih proizvoda ne pruža učinkovitu zaštitu od UVA zraka - onih koje su odgovorne za preplanulu put, ali i opekline te za starenje kože, a prema novim spoznajama mogu pridonijeti i nastanku raka kože. Kako biste bili sigurni da odabrani proizvod pruža cjelovitu zaštitu, na ambalaži mora biti oznaka PA (Protection Grade of UVA rays) koja se odnosi na razinu zaštite od UVA zraka, a što je prati više pluseva (+, ++ ili +++), pruža snažniju zaštitu. U europskim je proizvodima uobičajeniji simbol

Osim manjkave zaštite, make up formule su rijetko otporne na vodu, znoj i trljanje, kao što su to kreme za sunčanje, a većina nas ima običaj dirati lice, čime nehotično skidamo slojeve preparata. Dakle, logično je zaključiti da šminka ne može pružati jednaku razinu zaštite kao kreme koje su formulirane isključivo za tu svrhu. No kozmetika koja sadržava SPF nije potpuno besmislena, potrebno ju je samo udružiti s proizvodom za sunčanje koji nudi širok spektar zaštite. Pronađite kremu za sunčanje za lice koja nudi širok spektar zaštite i ima najmanje SPF 15. Nanesite ujednačeni sloj kreme - otprilike jednu žličicu na lice, vrat, uši te po potrebi na dekolte. Pustite da se upije pa maramicom uklonite eventualni višak prije nego što se nastavite šminkati. Iako je krema za sunčanje glavni element zaštite, puder ili tonirana krema sa SPF-om mogu pomoći, a njihov bi SPF trebao iznositi minimalno 15. Tijekom šminkanja ne zaboravite usne – zaštitite ih specijalnim balzamom koji ima najmanje SPF 15 jer je koža usana tanja i osjetljivija, a želite li dodatnu zaštitu, odaberite prirodni mineralni ruž koji zahvaljujući cinkovu oksidu i titanijevu dioksidu prirodno štiti kožu od UV zraka. Na zaštitni faktor u šminki gledajte kao na šlag na torti – puderi koji sadrže SPF mogu pomoći, ali ne mogu biti primarno i jedino zaštitno sredstvo.

ADIVA PLUS 23

NUTRICIONIZAM

Autor članka Goran Slivšek KBC Rijeka

Iskoristite ljetne mjesece za pripremu brzih, laganih i zdravih obroka od škampa, kozica, rakova, lignji i hobotnica, organizam će vam biti zahvalan

Bogatstvo plodova mora ADIVA PLUS 24

od pojmom plodovi mora (engl. seafood) podrazumijeva se bilo koja morska jedinka živog svijeta, a koju ljudi smatraju hranom ili se može opravdano očekivati da će je jesti. Plodovi mora u prvom redu uključuju ribe, školjke, rakove, lignje, hobotnice, ali i različite morske trave, alge i slično. U nekim područjima svijeta, primjerice u Sjedinjenim Američkim Državama i Ujedinjenom Kraljevstvu, pojam plodovi mora koristi se i za slatkovodne jedinke živog svijeta, a koje ljudi upotrebljavaju u svojoj prehrani pa se zato i sve vodene jedinke živog svijeta mogu smatrati plodovima mora. Budući da morski plodovi nemaju veliku energetsku vrijednost, pogodni su za obroke u vrućim ljetnim danima, odnosno prikladni su za održavanje željene tjelesne težine ili pak za njezino smanjenje. Oni sadrže lako probavljive bjelančevine koje su izvor prijeko potrebnih aminokiselina, a istodobno sadrže i nezasićene masne kiseline, vitamine i minerale.

Pripremajte ih svježe U brojnim je istraživanjima utvrđeno da se uz samo dva obroka s plodovima mora tjedno znatno smanjuje mogućnost za razvoj srčanožilnih bolesti. Naime, plodovi mora obiluju nezasićenim masnim kiselinama kao što su eikosapentaenoična i dokosaheksaenoična kiselina (omega-3) koje su ponajviše zbog svojeg protuupalnog učinka ključne za održavanje zdravlja srčanožilnog sustava. Premda plodovi mora sadrže i određene količine kolesterola, ipak ne pridonose većem povišenju njegove razine u krvi zdravih ljudi. Istraživanja su otkrila da plodovi mora zbog većeg udjela nezasićenih masnih kiselina zapravo pridonose sniženju razina ukupnog kolesterola, a posebice nepoželjnih LDL (engl. Low Density Lipoprotein) čestica, odnosno pridonose povišenju razina poželjnih HDL (engl. High Density Lipoprotein) čestica. Budući da obiluju omega-3 masnim kiselinama preporučuje se da ih trudnice, dojilje i djeca starija od sedam mjeseci jedu jednom do dvaput tjedno, ali ne sirove ni višestruko odmrzavane i zamrzavane zbog opasnosti od trovanja histaminom. Plodove mora je najbolje pripremati svježe jer smrznuti mogu sadržavati puno soli s obzirom na to da se natrij često upotrebljava u postupku njihove prerade i zamrzavanja. Osim toga, treba ih pripremati tako da temperatura bude visoka (oko 200 250 Celzijevih stupnjeva), a vrijeme izloženosti kraće (oko 5 - 20 minuta).

Lignje nadjevene rižom

Sastojci: 1 kg svježih lignji, 50 ml maslinova ulja, 15 g krušnih mrvica, 100 ml vina, 2 žličice Vegete, 50 ml vode. Za nadjev: 200 g kuhane riže, 80 g pršuta, 2 žlice nasjeckanog peršina, 2 češnja češnjaka, ½ žličice Vegeta Maestro crnog papra mljevenog. Priprema: Lignje očistite, operite, dobro osušite na papirnatom ubrusu, a potom odvojite krakove. Rižu, sitno narezan pršut, peršin, protisnuti češnjak, papar i sitno narezane krakove liganja dobro izmiješajte. Tim nadjevom napunite lignje, a otvore zatvorite čačkalicama. U tavi na maslinovu ulju pecite pripremljene lignje dok ne dobiju lijepu rumenu boju. Pospite ih krušnim mrvicama, Vegetom i zalijte vinom. Kratko prokuhajte i dodajte vodu. Uz tople lignje poslužite salatu po želji. Izvor:

su izvor vitamina B12 koji je prijeko potreban za nastanak deoksiribonukleinske kiseline, crvenih krvnih stanica, ali i za očuvanje zdravlja živčanog sustava. Dobar su izvor bakra koji je neophodan za iskorištavanje željeza iz hrane, izgradnju kostiju i cijeljenje. Budući da sadrže jod, pridonose zdravlju žlijezde štitnjače koja je važna za izmjenu tvari u tijelu, ali i za dobro raspoloženje. Sadrže i veće količine cinka koji je neophodan za stvaranje tjelesnih stanica te je zato posebno potreban u trudnoći i odrastanju, a isto tako važan je za vid, plodnost te zdravlje prostate. Izvor su vitamina E i A te omega-3 masnih kiselina, što dodatno pridonosi njihovu antioksidativnom učinku. Škampi, kozice i rakovi, poput jastoga, svoju crvenonarančastu boju duguju karotenoidima, a ponajviše astaksantinu koji djeluje kao moćni antioksidans. Sirovi u 100 grama sadrže samo oko 80 kcal.

Lignje

Odličan su izvor bjelančevina, bakra, selena i cinka, a dobar su izvor i fosfora koji je važan za izgradnju zubi i kostiju, ali i omega-3 masnih kiselina. Sadrže vitamine B12 te B2 za kojeg su Škampi, kozice i rakovi Obiluju selenom koji posjeduje iznimno jaku istraživanja utvrdila da pomaže kod glavobolje. sposobnost osujećivanja slobodnih radikala te U 100 grama sirove lignje sadržano je oko 80 pridonosi jačanju tjelesne otpornosti. Odličan kcal pa su stoga odlične kao lagano predjelo,

Salata od hobotnice s povrćem Sastojci: 1,2 - 1,5 kg hobotnice, 500 g krumpira, 3 - 4 češnja češnjaka, 1 vezica rotkvica, 2 žlice nasjeckanog peršina, 300 g zelenih šparoga (ili iz staklenke), 100 g Crne masline Podravka, 100 g mladog luka. Za salatni preljev: 100 ml juhe u kojoj se kuhala hobotnica, 50 - 100 ml maslinova ulja, 50 ml jabučnog octa, 2 žlice Vegete Twist za salatu Priprema: Hobotnicu stavite u veći lonac i dolijte toliko vode da je prekrije. Kuhajte na laganoj vatri otprilike sat vremena. Kada omekša, izvadite je iz vode, ohladite, narežite na kolutiće i stavite u odgovarajuću zdjelu. Krumpir kuhan u ljusci ogulite, narežite na ploške i dodajte hobotnici. Dodajte još narezani mladi luk, rotkvice, nasjeckani češnjak, kuhane šparoge, masline i peršin. U drugoj zdjelici pomiješajte juhu u kojoj se kuhala hobotnica i Vegetu Twist salata. Neka odstoji oko 5 minuta, a zatim umiješajte maslinovo ulje i ocat. Pripremljenu salatu prelijte preljevom i izmiješajte. Salatu od hobotnice još malo ohladite pa poslužite. Savjet: svježu hobotnicu stavite dan prije pripreme u zamrzivač – brže će se skuhati. Hobotnica je kuhana kada se pipci s krakova lako ili sami skidaju. Izvor:

posebice u salatama. Budući da prženjem obično utrostruče energetsku vrijednost te poprime štetne transmasnoće, treba izbjegavati takav način pripreme.

Hobotnice Najčešće se jedu krakovi, ali mogu se jesti i cijele, primjerice male hobotnice. Odličan su izvor vitamina B skupine, posebice vitamina B12, a dobar su izvor omega-3 masnih kiselina, selena, željeza, bakra, fosfora, cinka i kalija. Smatraju se jednim od boljih izvora aminokiseline taurina koju ljudsko tijelo proizvodi, ali u iznimno malim količinama, posebice u djetinjstvu i starosti. U brojnim je istraživanjima utvrđeno da taurin ima blagotvoran učinak na srčanožilni sustav jer djeluje kao antioksidans, kao i da posjeduje smirujući učinak na živčani sustav. U 100 grama sirove hobotnice također je sadržano oko 80 kcal.

ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE – KAMO I ZAŠTO

Od izvora do ušća krške tirkizne ljepotice Rijeka Krka duž cijelog toka obiluje ljepotama stvarajući jedinstven spomenik prirode koji će se svakom posjetitelju urezati duboko u sjećanje Autor članka Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 26

ajveći broj prirodnih ljepota u našoj zemlji smješten je u područjima s krškom, vapnenačkom stijenskom podlogom. Budući da je vapnenac topiv u vodi te da se iz vode ponovno kristalizira, priroda je tijekom tisuća godina stvorila raskošne, jedinstvene spomenike. Među njima se posebno izdvaja rijeka Krka, krška ljepotica koja izvire podno Dinare, naše najviše planine, na dnu slapa Krčić. Njezin početak, na dnu slapa, simbolično određuje njezinu prirodu i u daljnjem toku prošaranom brojnim slapovima. Ukupan pad rijeke od izvora do ušća iznosi 224 metra, a velik dio tog pada otpada na slapišta kojih na Krki ima sedam. Prvo među njima je više od 20 metara visok Bilušića buk koji se nalazi 16 kilometara od izvora. Nekoliko kilometara dalje slijedi Ćorića buk, a voda s tog slapa i istoimenog jezera iskorištava se u hidroelektrani Miljacka. Treći po redu je slap Manojlovac koji nije napoznatiji, ali je najveći. Cijelo slapište visoko je oko 60 metara, pri čemu je glavni slap nešto viši od 30 metara. No najvažniji dio rijeke Krke je onaj koji čini jezgru nacionalnog parka s Roškim slapom i Skradinskim bukom, vjerojatno najpoznatijim slapom u Hrvatskoj, amblematskim prirodnim spomenikom koji krasi mnoge kataloge i brošure - jedna od najznačajnijih prirodnih ljepota naše zemlje. Vodopadi na Krki zapravo su sedrene barijere koje nastaju međudjelovanjem vode, kalcijeva karbonata i određenih vrsta algi. Nastanak sedre dugotrajan je proces koji traje tisućama godina, što joj, uz ljepotu, još više daje na vrijednosti.

Stopama Winnetoua Nacionalni park Krka, iza Plitvičkih jezera, drugi je nacionalni park po posjećenosti s oko 700.000 posjetitelja godišnje. Kao dominantan, u pamćenju ostaje zapisan osjećaj svježine koji stvaraju obilje vode koja žubori na sve strane, obrušava se niz brzace, izvire iz zemlje, vrtloži se u valjavicama te hladotvorna, zelena i sočna vegetacija.

U blizini Skradinskog buka nalazi se i hidrocentrala Jaruga, najstarija hidrocentrala u Europi i druga najstarija na svijetu - puštena je u pogon 1895. godine, dva dana nakon hidrocentrale na slapovima Niagare Premda nacionalni park podrazumijeva najviši stupanj zaštite prirode, u Krki podno Skradinskog buka dopušteno je kupanje. I dok je more nekad sredinom ljeta pretoplo, kupanje u Krki jamči osvježenje, a užitak u tom ambijentu je jedinstven. Na područje oko Skradinskog buka možete doći kroz glavni ulaz u Lozovcu ili brodom iz Skradina. Uz slap, ovdje ima i mnogo drugih sadržaja. Možete razgledati vodenice, valjavice, stupe i mlinove. U blizini buka nalazi se i hidrocentrala Jaruga, najstarija hidrocentrala u Europi i druga najstarija na svijetu - puštena je u pogon 1895. godine, dva dana nakon hidrocentrale na slapovima Niagare. Svakako preporučujemo i obilazak područja oko Roškog slapa. Ovdje se, po obližnjim liticama, snimao film "Winnetou". Ne propustite obići i Ogrlice, prekrasan niz zelenih kaskada, uokviren grandioznim liticama kanjona kroz koji prolazi rijeka.

Put do mora Još jedan biser na rijeci Krki je Visovac na kojem se nalazi franjevački samostan. To je više nego slikovit otočić usidren na mjestu gdje je rijeka izrazito široka pa izgleda poput otoka u jezeru. Do njega možete doći brodicom s pristaništa na obali rijeke nasuprot otoka ili izletničkom plovidbom od Skradinskog buka. U organizaciji Nacionalnog parka moguće je realizirati i izlet u manastir Krka bro-

dom s Roškog slapa. Za one koje pak zanima daleka povijest, nezaobilazna destinacija bit će i Burnum, rimski vojni logor sagrađen na prijelazu iz stare u novu eru. Na svom putu prema moru Krka iz slatkovodne krške rijeke polako prelazi u bočatu u kojoj se miješaju slatkovodna i morska flora i fauna. Svakako najljepše naselje na obali Krke je Skradin, jedinstvena lokacija na obali Krke nije nimalo skrivena nego je vidljiva milijunima turista koji posjećuju Dalmaciju s odmorišta Krka na autocesti A1. Nizvodno se rijeka širi u boćato Prokljansko jezero, mjesto zbivanja prekrasne, no pomalo zaboravljene knjige za djecu i mlade „Posljednja igra“ Nikole Pulića. Čitanje ove knjige preporučujem kako vašoj djeci, tako i djetetu u vama. Krka se u more ulijeva pokraj Šibenika te tako završava svoj put prepun života i živosti. Bez obzira na to koji dio ove tirkizno modre ljepotice odlučite posjetiti, dio svoje živosti prenijet će i na vas pa uživajte u ovom dragocjenom poklonu prirode.

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA hrvatskih putničkih agencija (UHPA) i turistički časopis Way to Croatia nagradili su ga u kategoriji posebnih događanja, i to za kontinuitet kvalitete i kreativan razvoj novih sadržaja. U deset dana Špancirfesta, točnije od 17. do 26. kolovoza, ulice, trgovi, palače, parkovi, perivoji i dvorišta povijesnog Varaždina postaju pozornice, teatri, restorani, barovi, klubovi, učionice i trgovine najvećeg, najpopularnijeg i najraznovrsnijeg hrvatskog festivala. U bogatstvu najavljenih događanja teško je izdvojiti one najzanimljivije, od koncerata Špancirfest je najveći i najraznovrsniji hrvatski Amire Medunjanin, Josipe Lisac, Zorana Predina, festival, a kvalitetu i doprinos razvoju turizma predstava kao što su "Muškarci.hr", "Ljubaf", "Ćiro" kontinentalne Hrvatske unatrag 20 godina te brojni drugi. Detaljan raspored doznajte na prepoznali su domaćini, brojni posjetitelji, ali stranici Spancirfest.com, a ulaznice su dostupne i struka. Festival je proglašen hrvatskim turi- u sustavu Eventim. OSIJEK stičkim događajem godine u 2017., a Udruga 31. 8. Zemlja bez granica: Glazbene lanterne, ISTRA I KVARNER ulična svirka domaćih i stranih umjetnika, PULA Perivoj kralja Tomislava, 20 sati 18. 8. Zdravko Čolić, Arena Pula, 21 sat SREDIŠNJA HRVATSKA RIJEKA VINKOVCI 26. 8. Goran Karan, Trsatska gradina, 21.30 sati 18. 8. Ljeto na Zrinskom: Meritas, Zrinski trg, DALMACIJA 21 sat SPLIT KARLOVAC 17. 8. Festival AJ CHA: Psihomodo Pop, 24. 8. VAKANZA Music Festival with Ive bedem Cornaro, 21 sat Županović trio (Open Air), Obala Petra DUBROVNIK Krešimira IV., 22 sata 21. 8. TBF na Orsuli, Park Orsula, 21.30 sati GRAD ZAGREB SLAVONIJA 24. 8. Miroslav Škoro, park općine Križ, 20 sati SLAVONSKI BROD 28. 8. Koncert: The Real McKenzie, Vintage 25. 8. Slavonija FEST - CMC200: Fluentes, Industrial Bar, 20 sati Opća opasnost, Teška industrija..., Tvrđava 29. 8. Koncert: Nana Simopoulos, Kulturni Brod, 19 sati centar Mesnička, 21.30 sati

Vrijeme je za Špancirfest!

Hauser & Friends u pulskoj Areni Nakon što nas je očaravao nastupima diljem svijeta sa 2CELLOS, Hauser je odlučio publici predstaviti samostalni koncert na kojem će mu se pridružiti prijatelji glazbenici poput Lole Astanove, Caroline Campbell, Ksenije Sidorove te Petrit Cekua i uz podršku Zagrebačke filharmonije u pulskoj Areni 24. kolovoza. Hauser je kao dio dvojca 2CELLOS poznat po energičnim nastupima, a vjerujemo da će i ovaj put prirediti nezaboravno iskustvo i predivnu atmosferu iako je ovaj koncert rezerviran isključivo za klasiku. Izvodit će svoja omiljena klasična djela, a pozornicu će dijeliti sa svjetski poznatim imenima klasične glazbe kao što je Lola Astanova s kojom je i ranije ostvario odličnu suradnju svirajući neke od najromantičnijih i najstrastvenijih djela klasične glazbe. Bit će to prava glazbena poslastica koju ne smijete propustiti. Ulaznice su dostupne u sustavu Eventim.

ČITAJTE S ADIVOM Otkrijte što želite i doznajte kako to postići

Vesela basna za male, pa i velike

Tri prijatelja u čamcu

Dizajniraj svoj život

BILL BURNETT I DAVE EVANS CIJENA: 135,00 kn

Ako niste zadovoljni životom i priželjkujete promjenu – bolje odnose, novi posao, upis na pravi fakultet ili jednostavno više slobodnog vremena, Bill Burnett i Dave Evans, profesori s prestižnog sveučilišta Stanford, mogu vam pomoći. Oni su osmislili niz koraka i alata koji će vas dovesti do odgovora na pitanje što zapravo želite i kako to postići.

NICHOLAS OLDLAND CIJENA: 79,00 kn

Medo, sob i dabar bili su najbolji prijatelji na svijetu, no često bi se i porječkali. Jednog su dana odlučili krenuti na izlet kanuom, ali nikako da se slože tko će kormilariti, tko će na kojoj strani veslati, kako će prijeći dabrovu branu... Kako održati prijateljstvo i surađivati tako da svi budu zadovoljni, doznajte u ovoj zabavnoj slikovnici o tri simpatična prijatelja.

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

ADIVA PLUS i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama! Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 23. kolovoza do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 241. broja: Ivana Štokić (Karlovac) Marija Mišon (Pazin)

ZABAVA SKANDINAVKA NA© BIVŠI POKOJNI UVALA NOGOMEPJEVA» IZMEĐU TA©, MONTENO BREGOVA KRISTIJAN

BADIΔI

MU©KO IME, AMEDEO

SITNA TURSKA DOBIT (MNOÆ.)

IGOR CVITANOVIΔ

KALIJ

JAPANSKI REDATELJ, STARINSKI YASUJIRO PI©TOLJI

TRST

TROJA (ILIJ)

MONTAÆA

BOGSUNCE STARIH INKA

»OVJEK IZ DREVNOG EDOMA, EDOMIT

EKRAN ILI PARAVAN DULJINA, ... I VISINA JEDVA »UJAN ZVUK JOHN TRAVOLTA

ZUB KUTNJAK

“INTERNACIONALNI” RIMSKI: 1002 PAKET, OVITAK (MN.)

FEUDALNI POSJEDI, ALODI

“INGENIEUR” TRODIJELNI BADIΔ

ENGLESKI: UÆIVO

ÆUΔKASTA BOJA ÆELJEZNIH OKSIDA

MU©KO IME, STOJKO

SVETI©TE GR»KOG HRAMA

NATPIS NA RASPELU

GR»KO SLOVO

ADAMOV KOSTIM (KOLOKV.)

TURSKA NEMAN

MAMLJENJE

MINI GAΔICE DVODIJELNI BADIΔ

SPAVA»EV “FILM”

CRVENI POLJSKI CVIJET TALIJ

RIMSKA TISUΔA

SMRTONOSNI AFRI»KI VIRUS PSETAR

SITUACIJA KALIJ AMERI»KI GLUMAC, VAL

VARIJANTA RJE©ENJA, SOLUCIJA

KARLOVAC “KONJSKA SNAGA”

GAΔICE DA, GRUDNJAK NE

“NORTH”

STARIJI INDIJSKI POLITI»AR SHASTRI

POLUNAMETNI»KA BILJKA

MO»VARNA BILJKA, TRSTIKA

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP 17. - 30. 8.

OVAN

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

(22. 5. – 21. 6.)

Postoji mogućnost da ćete ići na kraći put ili izlet s voljenom osobom, što bi vam moglo ostati u lijepom sjećanju. Tražit ćete nešto, ali ni sami nećete znati što pa ćete povremeno djelovati zbunjeno, i sebi i kolegama. Zastanite i prvo razmislite koji su vaši poslovni prioriteti i ciljevi.

Savjeti dobronamjernih ljudi pomoći će vam da pregrmite ovo prazno ljubavno razdoblje. Dosta poslova privodite kraju, pripremate se za inventuru ili za zatvaranje. Istodobno se otvaraju i nove mogućnosti. Na vama je da pažljivo razlučite što vam zapravo odgovara. Ako treba ići u nešto novo, krenite.

Idućih dana ćete jednako uživati bez obzira na to jeste li samac u društvu s prijateljima ili udvoje s voljenom osobom. Pregled proteklog razdoblja u vama budi nadu u druge, ali ne i u vlastito samopouzdanje. Ipak, ovih ćete dana imati prilike dokazati svoje sposobnosti. Zato ne oklijevajte. Imate snage.

Savjet: Ne zaboravite rekreaciju.

Savjet: Budite diplomat u svakoj situaciji.

Savjet: Pazite da se ne preforsirate.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

RAK

LAV

(23. 7. – 23. 8.) Kad ste se naviknuli da vam se ništa ne događa, opet se budi ljubav. Iznenađeni ste, ali prilagodit ćete se. Posao će pasti u drugi plan. Razmišljat ćete o duhovnom svijetu ili ćete željeti uvesti promjene. Na radnome mjestu funkcionirat ćete rutinski. Odradit ćete ono što morate, no bit ćete odsutni duhom.

DJEVICA

(22. 6. – 22. 7.)

Pred vama su dani intenzivnijeg društvenog života. Dobit ćete podršku drugih za ono što radite, ali uz nju ćete imati i potrebu reagirati ili raščistiti cijelu situaciju. Nemojte to činiti. Proći ćete mnogo bolje ako se suzdržite od komentara. Imajte to na umu. Savjet: Želite li skupljati med, ne udarajte po košnici.

(24. 8. – 23. 9.) U ovom ćete razdoblju vjerojatno biti sretni i zadovoljni. Privilegiji u poslu kojima ste se nadali bit će blizu, ali sami nećete biti u najboljoj formi da ih iskoristite. Više će to izgledati kao da vam se nešto nudi zato što je to nečija dužnost ili su takva pravila. Zanemarite sve i pokažite što znate. Uspjet ćete.

Savjet: Istraživat ćete nepoznato.

Savjet: Budite ono što jeste.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Zbog vašeg šarma i sposobnosti prilagodbe mnogi će vas poželjeti u svom društvu. Ako nešto treba mijenjati, mijenjajte, ali učinite to mirno i postupno. Ako vas budu kritizirali, ne odgovarajte na to, nego samo radite dalje. Važno je da imate jasan plan i da ga dosljedno slijedite. Uspjeh je pred vratima.

Sve će se više ljudi skupljati oko vas, jednostavno će voljeti biti u vašem društvu. Prepreke koje vi vidite objektivno su manje nego što vam se čine. Nadilazit ćete ih svojom maštom i sposobnošću prilagodbe. Pokazat ćete svoju kreativnu crtu. Uz sve to ići će i određeni napori, no to je očekivano.

Većinu razdoblja vladat će opuštena atmosfera između vas i voljene osobe. U poslu će se mjeriti vaša postignuća pa budite spremni na to. Neki će se truditi naći vam neku manu ili grešku koja je već zaboravljena. Nemojte tome pridavati pažnju jer je mnogo više dobrog nego lošeg. Istina će izaći na vidjelo.

Savjet: Surađujte na diplomatski način.

Savjet: Imate dovoljno snage za sve akcije.

Savjet: Budite ono što jeste.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

Bit ćete spremni na brojne ljubavne pustolovine. Ako vam se učini da je pred vama dug put, prihvatite to s veseljem jer bit će to dobro iskustvo. Ono što se pokrenulo, nastavit će se razvijati, a vi se prilagodite i uklopite u cijelu situaciju što bolje možete. Savjet: Pročitajte kvalitetnu knjigu. LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

(21. 1. – 19. 2.)

Ovih dana pratit će vas kvalitetne ljubavne prilike. Vjerojatno će se pokrenuti poslovi povezani s mladima ili zabavom, a neki će doseći rješenja koja su dugo bila nemoguća. Bit ćete zadovoljni materijalnim postignućima, ali svijet slavnih i dalje će vam biti izazov kojem ne možete odoljeti

Dani koji slijede donosit će vam prilike da poboljšate odnose s ljudima oko sebe. Osjetit ćete nervozu kada će trebati surađivati s drugima jer s njihove strane neće sve izgledati profesionalno. Shvatite da nisu svi toliko uporni kao vi i da ponekad nekom treba progledati kroz prste, nitko nije savršen.

Savjet: Slijedite svoju intuiciju.

Savjet: Ublažite svoje zahtjeve.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

6 1 8 7 9 6 4 3

6 2

3 6

4 9

5 4 7

5 9 2 1

2 8

5 9 2 5 7

ADIVA PLUS 30

1 5

2 1 1

7 9

3 6 6 4 2

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, 064-55-66-99, +18 +18

RJEŠENJA

1 9 8

(20. 2. – 20. 3.)

9 8 3

2 4 1 4 5

SUDOKU (str. 30) 6 7 2 9 3 8 5 4 1

1 4 5 2 6 7 8 9 3

8 9 3 4 5 1 7 2 6

7 3 9 1 8 2 6 5 4

4 1 6 3 9 5 2 7 8

2 5 8 6 7 4 1 3 9

5 8 1 7 4 9 3 6 2

9 6 7 8 2 3 4 1 5

SUDOKU (str. 30) 3 2 4 5 1 6 9 8 7

4 8 9 6 7 5 3 1 2

2 1 3 4 9 8 7 6 5

5 7 6 2 1 3 9 8 4

1 4 2 3 8 7 6 5 9

9 3 5 1 4 6 2 7 8

8 6 7 5 2 9 1 4 3

6 9 8 7 5 2 4 3 1

3 2 1 8 6 4 5 9 7

7 5 4 9 3 1 8 2 6

str. 29 - (skandinavka): kupaÊi kostimi, edomac, zaslon, molar, πum, int, alodiji, omoti, live, trikini, naos, inri, ro, san, tange, mak, m, ebola, stanje, opcija, kilmer, ks, ka, vatin, iron, n, pik, lal, v, imela, susak, trska.

ADIVA PLUS 31

Alergija?

Belodin A sadr탑i loratadin. Za oralnu primjenu. Prije upotrebe pa탑ljivo pro훾itajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog lije훾nika ili ljekarnika.

ADIVA PLUS 32