ADIVA Plus br. 226

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

www.adiva.hr

ADIVA

BESPLATNI PRIMJERAK

BROJ 226/5. 1. 2018. ŠKOLSKA MEDICINA

U sjeni ekrana: kako zaštititi zdravlje školaraca digitalnog doba?

SPORT

Sve blagodati i radosti klizanja NUTRICIONIZAM

Sarma – zimska kraljica prehrane TEMA BROJA

Čišćenje organizma nakon praznika

adiva.hr

Uz živjeti zdrav život nikada nije bilo lakše!

Predstavljamo vam novi zdravstveni web portal www.adiva.hr, jedini ljekarnički zdravstveni portal na hrvatskom tržištu

LJEKARNA

ADIVA portal nudi relevantan, zanimljiv i lako razumljiv zdravstveni sadržaj iza kojeg stoji stručnost ADIVA ljekarnika. Slijedeći potrebe suvremenog čovjeka, ljekarnički savjeti su još dostupniji svim čitateljima koji redovito brinu o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji.

UVODNIK UVODNIK Dragi čitatelji,

Tema broja:

nadamo se da ste s radošću zakoračili u 2018. godinu te da ste puni snage za nove izazove. Božić i Novu godinu često dočekujemo uživajući u obilju blagdanskog stola, anadamo svako pretjerivanje narušava naše uzdravlje pa je uvijek se da ste s radošću zakoračili 2018. godinu te aktualna i korisna tema nakon blagdana – detoksikacija. da ste puni snage za nove izazove. Božić i Novu godinu Najbolji način čišćenja organizma lagana mediterančesto dočekujemo uživajući u obilju je blagdanskog stola, ska prehrana temeljena na cjelovitim žitaricama, mnogo a svako pretjerivanje narušava naše zdravlje pa je uvijek aktualnai voća i korisna tema nakon blagdana – detoksikacija. povrća te ribi i niskomasnim mliječnim proizvodiNajbolji način treba čišćenja organizma je lagana mediteranma, a pritom misliti i o unosu tekućine, prije svega prehrana cjelovitim žitaricama, uska obliku juhatemeljena i variva, ana potom i vode.

Najboljemnogo smjernice povrća i voća te ribi i niskomasnim mliječnim proizvodiza kvalitetnu detoksikaciju uz lagane recepte donosimo ma, aupritom treba A misliti i o unosu tekućine, prije svega vam temi broja. ako ste propustili za novogodišnju u obliku juha i variva, a potom i vode. Najbolje smjernice noć skuhati sarmu, donosimo vam i upute za pripremu za kvalitetnu detoksikaciju uz lagane recepte donosimo poznatih sinjskih arambašića. Hladni mjeseci pogoduju vam u temi broja. A ako ste propustili za novogodišnju širenju virusa, a među onima kojih se roditelji pribojavanoć skuhati sarmu, donosimo vam i upute za pripremu ju je i streptokok.

Još u narodu postoji strahpogoduju od ozbiljne poznatih sinjskih arambašića.

Hladni mjeseci komplikacije, reumatske groznice, no danas je ona izniširenju virusa, a među onima kojih se roditelji pribojavamno rijetka.

To nije i jedina novost vezana uz streptokok, ju je i streptokok. Još u narodu postoji strah od ozbiljne okomplikacije, čemu ćete doznati više na sljedećim stranicama.

Ipak, reumatske groznice, no danas je ona iznivjerujemo da vaše dijete u dobrom zdravlju provodi mno rijetka. To nije i jedina novost vezana uz streptokok, zimske Svakako naučitestranicama. klizati jer riječ o čemu praznike. ćete doznati više naga sljedećim Ipak,je o vjerujemo koja da vaše u dobrom zdravlju provodikao i skiaktivnosti imadijete višestruke koristi za zdravlje, zimskea praznike.

Svakakopotrebno ga naučiteodabrati klizati jerodgovarajuću riječ je o janje, u oba je slučaja aktivnostiUhvatite koja ima livišestruke koristi za kao i skiopremu. malo vremena zazdravlje, sebe i mogućnosti, janje, a uotiđite oba je slučaja potrebno odabrati odgovarajuću svakako u saunu - osim što grije tijelo i osnažuje opremu. Uhvatite vremena za sebe i mogućnosti, imunitet, boravakliumalo sauni pospješuje i detoksikaciju, svakako otiđite u saunu - osim što grije tijelo i osnažuje pomaže ublažiti celulit te poboljšati zdravlje i vitalnost imunitet, boravak u sauni pospješuje i detoksikaciju, kože. Ugodno s korisnim mogli biste spojiti i na zimovapomaže ublažiti celulit te poboljšati zdravlje i vitalnost nju u Bad Kleinkirchheimu i St. Oswaldu. Naime, u termakože. Ugodno s korisnim mogli biste spojiti i na zimovama nalazi se, među ostalim,Naime, čak 13usauna nju Römerbad u Bad Kleinkirchheimu i St. Oswaldu. terma-na tri etaže.

Izaberite svoju i uživajte! ma Römerbad nalazi se, među ostalim, čak 13 sauna na

Dragi čitatelji,

Čišćenje organizma Tema broja: nakon Čišćenje praznika organizma nakon praznika

str. 7 - 11 7 - 11 Školskastr.medicina: U sjeni ekrana: Školska medicina: kako zaštititi U sjeni zdravljeekrana: školaraca kako zaštititi digitalnog doba?

zdravlje školaraca digitalnog doba? str. 16

tri etaže.

Izaberite Vaša ADIVA Plus svoju i uživajte!

str. 16

SADRŽAJ

3 Uvodnik SADRŽAJ 4 Zanimljivost 5 Riječ farmaceuta 3 Uvodnik 7 Vrijeme je za oporavak jetre 4 Zanimljivost i probave 5 Riječ Tri nove navike za naše zdravlje 10 farmaceuta 7 Vrijeme je za oporavak Svejetre što moramo znati o 12 Pedijatrija: i probave streptokoku 10 Tri nove navike za naše zdravlje 14 Zdravlje žene: Laser u intimnoj zoni 12 Pedijatrija: Sve što moramo znati o 16 Školska medicina: U sjeni ekrana: streptokoku kako zaštititi zdravlje školaraca 14 Zdravlje žene: Laser u intimnoj zoni digitalnog doba?

16 Školska medicina: U sjeni ekrana: Sport:zdravlje Sve blagodati i radosti 18 zaštititi kako školaraca klizanja digitalnog doba?

Zdravlje iz prirode: Iz biljne 20 Sve blagodati i radosti 18 Sport: ljekarne naših baka: konopljuša za klizanja imunitetIz biljne iz prirode: 20 Zdravljejači ljekarne naših baka:Vodič konopljuša za kroz skijašku 22 Infografika: jači imunitet opremu za početnike VodičSve kroz skijašku parnih 22 Infografika: blagodati 23 Ljepota: opremukupelji za početnike Sve blagodati parnih 23 Ljepota: Sarma – 24 Nutricionizam: kupelji zimska kraljica prehrane 24 Nutricionizam: Sarma – 26 Putovanje – kamo i zašto: zimska kraljica prehrane Bad Kleinkirchheim i St. Oswald 26 Putovanje – kamo i zašto: sa skijaških staza u terme Bad Kleinkirchheim i St. Oswald Kulturni 28 sa skijaških stazavodič u terme Enigmatika 29 vodič 28 Kulturni 30 Horoskop 29 Enigmatika 30 Horoskop

Vaša ADIVA Plus

IMPRESSUM IMPRESSUM

IZDAVAČ: IZDAVAČ:Farmacija d.o.o.

PHOENIX PHOENIX 95, Farmacija Ozaljska 10 000d.o.o.

Zagreb Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr www.adiva.hr

GLAVNA UREDNICA: GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić Vesna Babić

STRUČNI KOLEGIJ: STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra GrundlerBencarić, Bencarić,mag. mag.pharm. pharm.

Aleksandra Grundler Katarina FehirŠola, Šola,mag. mag.pharm. pharm.

Katarina Fehir

MARKETING I PRODAJA OGLASA:

ADIVA PLUS je besplatni dvotjedni časopis dostupan u odabranim ljekarnama diljem Hrvatske.

ADIVA PLUS besplatni dvotjedni časopis dostupan u odabranim Hrvatske.

Za sveje informacije, fotografije i druge sadržaje objavljeneljekarnama u časopisudiljem postoje autorska prava. Svi MARKETING PRODAJA OGLASA: TomislavaIČajkovac Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje u časopisu Svi nadomjestiti podaci objavljeni u časopisu isključivoobjavljene su informativni te nipostoje u kojemautorska slučajuprava. ne mogu Tomislava Čajkovac Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3650 110 podaci objavljeni u časopisu isključivo su informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku.

Tel.:E-mail: 01 3652t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr 480; faks: 01 3650 110 posjet liječniku ili ljekarniku.

Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u E-mail: t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK:

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o.

Logic Marketing d.o.o.

01 3740 01 3740 Tel.:Tel.: 01 3740 590;590; faks:faks: 01 3740 589 589 Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb E-mail: oglasi@logic.hr E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr www.logic.hr

TISAK: TISAK: Radin printprint d.o.o.d.o.o.

Radin Gospodarska 9, 109,431 Nedelja Gospodarska 10 Sveta 431 Sveta Nedelja

Svrha iznesenih informacija nijeZadavanje savjeta, već omogućavanje stanje vašeg zdravlja. članke medicinskih u kojima je opisano djelovanje i učinakboljeg lijeka uvida koji seuizdaje na liječstanje vašeg Za članke u kojima Ministarstva je opisano djelovanje lijekaskrbi koji sedaizdaje na liječničkizdravlja. recept vrijedi upozorenje zdravstvai učinak i socijalne se tekst odnosi na lijek koji nički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje te za sveinformacije dodatne informacije trebaliječnika pitati svog liječnika ili ljekarnika. isključivoisključivo ovlašteniovlašteni liječnik te liječnik za sve dodatne treba pitati svog ili ljekarnika.

Izdavač časopisa svaku odgovornost izravnu ilištetu neizravnu štetu ilikoja proizlazi ili bi moIzdavač časopisa isključuje isključuje svaku odgovornost za izravnu ilizaneizravnu koja proizlazi bi moglakorištenjem proizići korištenjem sadržaja objavljenog časopisu, i zapogrešku bilo kakvu pogrešku ili propust gla proizići sadržaja objavljenog u časopisu, ukao i za bilokao kakvu ili propust u sadržaju.

Prilikomoglasa objave oglasa uoglašivači časopisu,suoglašivači su obvezni poštovati odredbe Pravilnika u sadržaju.

Prilikom objave u časopisu, obvezni poštovati odredbe Pravilnika načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim i odredbe o načinuo oglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima,proizvodima, kao i odredbekaodrugih propisadrugih propisa važećih na području Hrvatske.navedenog, Slijedom navedenog, izdavač časopisa važećih na području RepublikeRepublike Hrvatske. Slijedom izdavač časopisa isključuje svakuisključuje svaku odgovornost za moguću nastalu zbog nepoštovanja navedenih odredbi od strane oglašivača. odgovornost zaštetu moguću štetu nastalu zbog nepoštovanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na ADIVA Plus časopisa omogućila vamvam je vaša ljekarna.

Hvala na vašem vašeminteresu! interesu!Čitanje Čitanje ADIVA Plus časopisa omogućila je vaša ljekarna.

ADIVA PLUS 3

ADIVA PLUS 3

PROMO

ZANIMLJIVOSTI

OTOSAN®gel za grlo forte brzo ublažuje nadražaj grla

Kako alkoholna pića utječu na naše osjećaje?

Potražite u ljekarnama OTOSAN®gel za grlo forte, pomoćno sredstvo za liječenje akutne upale ždrijela i prvih simptoma promuklosti, otežanoga gutanja, nadraženosti i suhoće usne šupljine uzrokovanih vanjskim utjecajima (virusa i bakterija) te utjecajima iz okoliša (pasivnim pušenjem, naglim promjenama temperature ili vlažnosti zraka). Zahvaljujući posebnoj inovativnoj formuli u obliku gela, OTOSAN®gel za grlo forte stvara zaštitni sloj na sluznici grla i ždrijela, koji onemogućuje štetnim vanjskim utjecajima stvaranje upale i unos patogenih organizama. Osim toga, učinkovito vlaži sluznicu i prirodno obnavlja fiziologiju tkiva tako što neizravno smanjuje upalu i osjećaj boli. OTOSAN®gel za grlo forte ostavlja u ustima osjećaj svježine i ugodnog je okusa limuna. Proizvod mogu koristiti odrasli i djeca nakon navršene prve godine života, i to oralnom primjenom dvije do tri vrećice tijekom dana u početnom stadiju bolesti te jedna do dvije vrećice na dan u sljedećim stadijima. Preporučene dnevne doze ne smiju se prekoračiti. Radi bolje učinkovitosti nakon uzimanja gela 30 minuta nemojte ništa jesti i piti. U slučaju trudnoće i dojenja potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Praznici su vrijeme u kojem konzumiramo puno ukusnih jela i svečanih pića, ali umjesto božićnog veselja, alkoholna pića mogu prouzročiti i neke druge, manje ugodne osjećaje. Britanski znanstvenici proveli su istraživanje u kojem su proučavali postoji li i kakva povezanost konzumacije različitih vrsta alkoholnih pića s različitim emocijama. Sudeći prema rezultatima, alkoholna pića s većim koncentracijama alkohola često su povezana s osjećajem agresije. Istraživanje je provedeno putem online upitnika te je prikupljeno čak 30.000 odgovora ispitanika u dobi od 18 do 31 godinu. Rezultati su pokazali da različite vrste alkoholnih pića mogu izazvati različite emocije. Tako su žestoka pića, više od ostalih, uzrokovala agresivnost. S druge strane, crno vino povezano je s pozitivnim emocijama, kao i pivo koje je većinom opuštalo. No žestoka pića budila su i pozitivnije emocije kao što su samouvjerenost, energičnost i zavodljivost. Treba istaknuti i da su kategorije poput razine obrazovanja, zemlje podrijetla i godina imale veliku ulogu u odgovorima ispitanika. Istraživači su istaknuli da više čimbenika može utjecati na osjećaje izazvane alkoholom, kao što su oglašavanje, kada i gdje se pije te koncentracija alkohola u piću.

PROMO

Pomozite si kod prehlade i gripe Predstavljene publikacije za Jeste li znali? oboljele od raka pluća • Zbog prehlade u prosjeku patite osam dana.

• Odrasla osoba može očekivati dvije do pet prehlada godišnje.

• Gotovo 50% oboljelih usporavaju ili prestaju s onim što rade tijekom prehlade ili gripe.

• Mnogi simptomi prehlade i gripe, kao što su smanjena učinkovitost, razina energije i smanjena društvenost, imaju negativan utjecaj na pacijenta*.

Pomozite si lijekom Coldrex. Coldrex MaxGrip Limun prašak za oralnu otopinu s trostrukim djelovanjem kratkotrajno ublažava simptome prehlade i gripe. Paracetamol je lijek za uklanjanje bolova (analgetik), a snižava i povišenu tjelesnu temperaturu kad imate vrućicu. Fenilefrin klorid je dekongestiv koji pomaže otkloniti začepljenost nosa i čini sinuse prohodnima, čime olakšava disanje. Vitamin C uobičajeni je sastojak kombiniranih lijekova za prehladu i gripu te pomaže nadomjestiti prirodan vitamin C čija razina u tijelu može biti smanjena u početnom stadiju virusne infekcije poput prehlade i gripe.

Oslobodite svoje tijelo i um simptoma prehlade i gripe brzo i učinkovito. Coldrex - jači od prehlade i gripe.

Pitajte svog ljekarnika za ostale Coldrex proizvode. *Omega Pharma, Data on file 2016.

Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

ADIVA PLUS 4

Udruga SVE za NJU je zajedno s Hrvatskim torakalnim društvom, Hrvatskim društvom za internističku onkologiju i udrugom Jedra krajem prosinca predstavila ESMO vodič za bolesnike „Što je rak pluća nemalih stanica?“ i priručnik „Živjeti s rakom pluća“. Hrvatski prijevod ESMO vodiča realizirali su, nakon odobrenja European Society for Medical Oncology (ESMO), udruga SVE za NJU, Hrvatsko torakalno društvo i Hrvatsko društvo za internističku onkologiju. Vodič uključuje informacije o različitim podtipovima raka pluća nemalih stanica, uzrocima bolesti i dijagnostičkim postupcima, smjernice o dostupnim oblicima liječenja te o njihovim mogućim popratnim pojavama. Sadrži podatke o liječenju koji se temelje na kliničkim studijama i najboljoj kliničkoj praksi. U njegovu nastajanju sudjelovali su i predstavnici bolesnika, a dostupan je na stranicama udruge SVE za NJU (http://www.svezanju. hr). Priručnik „Živjeti s rakom pluća“ pripremio je prof. dr. sc. Marko Jakopović sa suradnicima Sandrom Karabatić i Marijom Mišić, a u njemu se na vrlo pristupačan način pruža obilje korisnih informacija o rizicima za nastanak bolesti, dijagnosticiranju i liječenju raka pluća.

Osim toga, govori i o tome kako se nositi sa svim teškoćama koje nosi liječenje i život s bolesti s naglaskom na potporno liječenje, uključujući i psihološku pomoć.

RIJEČ FARMACEUTA

U novu godinu krenimo s novom odlukom Kad prođu blagdani, donesite jednu zdravu odluku. Već i male promjene mogu dati velike rezultate

Autorica članka Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

B

lagdani počinju neposredno nakon zimskog solsticija, odnosno najkraćeg dana u godini i većini osoba oni predstavljaju kraj godine, odnosno završetak nekog ciklusa. Neki se jako vesele blagdanima, no nekima su oni teški i naporni.

Zimska depresija odavno više nije samo figurativni pojam za iznimno loše raspoloženje, tugu, umor i iscrpljenost, nevoljkost i nespremnost za obavljanje čak i osnovnih poslova. Blagdanska depresija poznat je zdravstveni problem koji se najčešće javlja kod samaca kojima samoća postaje neizdrživa ili kod osoba koje nemaju skladne obitelji te im odlazak na posao ili u školu predstavlja spas od loše kućne atmosfere.

Suprotno lošim raspoloženjima koja se javljaju u vrijeme blagdana stanja su euforije koja se jednako loše odražavaju na zdravlje. Pretjerana uzbuđenost, iščekivanje praćeno prenaglašenim blagdanskim ponašanjem, pojačana hiperaktivnost u želji da se nadoknadi sve ono što se tijekom godine ne stiže, a ako je još praćeno prekomjernom konzumacijom hrane i alkohola, ostavit će traga na zdravlju nakon blagdana.

Kronični bolesnici također mogu imati problema tijekom blagdana jer im se remeti svakodnevni ritam koji je često presudan za dobru kontrolu bolesti. Blagdanska trpeza posebno je izazovna za pretile, dijabetičare, osobe s povišenom razinom masnoća u krvi, one koji boluju od gihta, želučanih ili pak kroničnih crijevnih bolesti, za osobe s intolerancijom na pojedinu hranu, kronične srčane bolesnike ili hipertoničare.

Bilo bi najbolje kada bi se cijela obitelj prilagodila posebnom režimu jer je dijetalna prehrana za sve zdravija, a bolesnik se ne bi osjećao izolirano. No ako to nije moguće, bolesnik treba izabrati one namirnice koje će mu najmanje škoditi. Pritom treba uživati i ne treba se osjećati loše jer i bolesnici trebaju "odmor" od svoje bolesti i liječenja, a malo popuštanja u režimu ne bi trebalo smetati, ako se ne pretjera.

No kad prođu blagdani, bili oni više ili manje veseli, počinje nova godina i mnogima novi životni ciklus. Stoga je to odlično vrijeme za donošenje novih odluka i uvođenje promjena. U 2018. godini mogli biste donijeti neku zdravstvenu odluku. Pri oda-

Možemo donijeti odluku o uvođenju tjelesne aktivnosti: jedan dan u tjednu prošetat ćemo sat vremena ili svaki drugi, treći dan pola se sata rastezati. Možemo poraditi i na spavanju: jedan dan u tjednu ugasit ćemo navečer televiziju te eventualno prošetati, nešto pročitati ili samo razgovarati s dragim osobama.

Naravno, izbor promjene ovisi o načinu života pojedinca te mogućim rizicima za nastanak neke kronične bolesti ili postojanja neke bolesti. Neka odluka o promjeni bude mala, ali čvrsta kako bismo se ohrabrili i sami sebe uvjerili da možemo nešto promijeniti.

Zamislimo se nad ovom činjenicom: Hrvati

Pri odabiru promjene i odluci o njezinu uvođenju treba biti umjeren i razuman jer ako si postavimo pretežak zahtjev, vrlo ćemo brzo odustati od promjene te se osjećati loše i neuspješno biru promjene i odluci o njezinu uvođenju treba biti umjeren i razuman jer ako si postavimo pretežak zahtjev, vrlo ćemo brzo odustati te se osjećati loše i neuspješno.

Stoga neka to bude mala promjena jer će i ona, sasvim sigurno, dovesti do primjetnog utjecaja na zdravlje. Možda ne odmah, ali za nekoliko mjeseci bit će itekako uočljiva.

Možemo, primjerice, donijeti odluku o promjeni prehrane: neka jedan dan u tjednu bude zeleni, odnosno jedan dan jedimo dva veća obroka zelenog lisnatog povrća ili možemo donijeti odluku o prestanku soljenja salate i drugog svježeg povrća (rajčice, paprike i luka). Možemo početi proizvoditi domaći jogurt te svako poslijepodne popiti pola čaše tog napitka.

u prosjeku unose deset do dvanaest grama kuhinjske soli na dan, a preporučeno je najviše četiri do pet. Znanstveno je dokazano da smanjenje unosa soli za samo dva do dva i pol grama na dan smanjuje rizik komplikacija kardiovaskularnih bolesti za 30 posto. Zaista, odluka o manjem unosu soli ne bi trebala biti teška, posebno ako je poznato da se okusni pupoljci privikavaju na novi okus već nakon pet do osam dana.

Istina, u starijoj dobi za to je potrebno nešto dulje, no izdržimo li samo desetak dana s manje soli, brzo ćemo se naviknuti na novi okus i znatno utjecati na naše zdravlje.

Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

Postavite pitanja ljekarniku Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem internetske stranice www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Antibiotici i jačanje imuniteta Sara:

Zanima me smiju li se tijekom uzimanja antibiotika koristiti pripravci za jačanje imuniteta, odnosno smanjuju li učinak antibiotika?

Odgovor:

Različiti preparati za jačanje imunosnog sustava djeluju na aktiviranje makrofaga, stanica koje su centar imunosne aktivnosti te izazivaju niz događaja u organizmu radi uništavanja uzročnika bolesti (virusa, bakterija, gljivica, tumorskih stanica...).

Antibiotici djeluju na uzročnika bolesti drugim mehanizmima pa im imunostimulatori neće smanjiti učinak. Kod antibiotika je važno da ih se uzima u ispravnoj dozi i duljini trajanja terapije.

Kao i uvijek kad se uzima više lijekova, treba napraviti razmak (10 - 15 minuta), odnosno ne bi ih se trebalo uzimati istodobno.

Zanoktice i svrbež

Steznik nakon porođaja Željka:

Zanima me preporučuje li se nošenje steznika nakon porođaja i kakav je najbolje koristiti?

Odgovor: Vraćanje u dobru tjelesnu formu nakon porođaja želi svaka žena, iz zdravstvenih i estetskih razloga. Promjene u trudnoći događaju se na mnogim organima, no u razdoblju babinja (oko šest tjedana nakon porođaja) sve se počinje vraćati u normalu.

Maternica se, primjerice, u trudnoći poveća čak 20 puta. Nakon porođaja mišići i meke strukture maternice promijenjeni su i slabi, no već nakon dva tjedna vraćaju se na normalnu veličinu i postupno se smanjuju. Steznik može malo pomoći, no najvažnije je da mišići ojačaju kako poslije ne bi bilo problema s inkontinencijom. Dobro je raditi vježbe (tzv. Kegelove vježbe) za jačanje mišića u zdjeličnom području i trbuhu, no treba pričekati da prestanu takozvane lohije (iscjedak iz rodnice).

Prava doza vitamina C

Ivka:

Trebala bih savjet u vezi mog problema. Naime, imam zanoktice i oštećenu kožu oko noktiju.

Najgore je to što me svrbi pa zbog toga ne mogu prestati gristi nokte. Molila bih vas za savjet - postoji li neka krema ili što bih drugo mogla učiniti da to malo ublažim i osvježim kožu?

Odgovor: Oštećenu kožu oko noktiju mažite nekim biljnim uljem (npr. jojoba, bademovo, ulje boražine...), izbjegavajte upotrebu agresivnih sredstava za čišćenje (ili koristite rukavice), a ruke redovito štitite dobrom kremom. Ima ih puno na tržištu, a i u ljekarnama se izrađuju magistralno poput kreme s ureom. No najprije za oporavak oštećene kože koristite, primjerice, kremu s dekspantenolom.

ADIVA PLUS 6

Vanja:

Pijem tablete za željezo i vitamin C za apsorpciju željeza. Jedna šumeća tableta sadržava 1000 mg vitamina C. Je li to puno s obzirom na to da velike količine mogu dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca?

Odgovor: Vitamin C treba uzimati uz terapiju željezom kako bi se omogućila njegova apsorpcija. Točno je da velike doze mogu uzrokovati bubrežne kamence. Doza od 1 g nije previsoka ako se uzima kod povećanih potreba organizma za C vitaminom (trudnice, dojilje, pušači, stres, razne infekcije, terapija nekim lijekovima...). Za vaše potrebe bit će dovoljna 1 tableta od 500 mg. Možete je progutati ili otopiti u malo vode.

TEMA BROJA: ČIŠĆENJE ORGANIZMA NAKON PRAZNIKA

Vrijeme je za oporavak jetre i probave Autorica članka Doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender

Vitaminoteka

Tijekom Božića i Nove godine probava se gotovo redovito preopterećuje, a potom se u siječnju „zbrajaju štete“. Vrijeme je za oporavak

TEMA BROJA: ČIŠĆENJE ORGANIZMA NAKON PRAZNIKA

T

ijekom blagdana obično jedemo i pijemo previše te pritom nakupljamo suvišne kilograme i opterećujemo probavni sustav. Rijetko pomišljamo na mršavljenje ili detoksikaciju tijekom blagdana, obično takve odluke ostavljamo za početak godine. Ako ste tijekom ovih blagdana ubacili poneki detoksikacijski obrok u bogate jelovnike, pridonijeli ste olakšanju svoje probave te sigurno smanjili rizik od nakupljanja suvišnih kilograma. Tada će vaš oporavak od blagdanskog uživanja u hrani zasigurno trajati kraće. No ako ste propustili ovu priliku, savjeti za detoksikaciju poslužit će i nakon blagdana.

Najbolji način detoksikacije je lagana mediteranska prehrana temeljena na cjelovitim žitaricama, Svakako obilju povrća i voća te ribi i niskomasnim mliječnim pripazite na dovoljan proizvodima. Kako biunos tekućine, osobito smo iz organizma isprali sve one toksine koji su izvorske i mineralne vode, se akumulirali pretjeraa nije loša ideja posegnuti nim blagovanjem, potrebno je u jelovnik uvri za biljnim čajevima stiti što više juha i variva. čistačima Pritom prednost imaju organizma nemasne povrtne juhe i variva pripremljeni od brokule, cvjetače, prokulica i ostalih kupusnjača te korjenastog povrća.

Juhe, voće i povrće To povrće obiluje klorofilom koji je poznat kao „čistač jetre“, a kupusnjače se ujedno odlikuju sadržajem fitokemikalija koje povećavaju sposobnost jetre da neutralizira toksične tvari. Za prehrambeni oporavak dobro će doći i topla juha od rajčice koja je i odličan izvor snažnog antioksidansa likopena s povoljnim učinkom na kolesterol.

Upravo su blagdanska slavlja razdoblje kada organizam ima „pune ruke posla“ s povišenim masnoćama i kolesterolom pa je likopen dobrodošla pomoć za zdravlje

ADIVA PLUS 8

Pred kraj kuhanja posolite i popaprite po želji. Usitnite povrće štapnim mikserom dok smjesa ne bude glatka.

Salata s rukolom, mozzarellom od bivoljeg mlijeka i mariniranim inćunima srca i krvnih žila. No nije zanemariva ni činjenica da je juha od rajčice poznati borac protiv mamurluka.

Svakako pripazite na dovoljan unos tekućine, osobito izvorske i mineralne vode, a nije loša ideja posegnuti i za biljnim čajevima - čistačima organizma. Od voća prednost dajte jabukama, kruškama i agrumima jer obiluju pektinom, prehrambenim vlaknom topivim u vodi, koji je dobro sredstvo za blago sniženje razine kolesterola u krvi.

Sastojci za: 10 inćuna mariniranih u limunovu soku, 2 šake rukole, 5 cherry rajčica, 1 žlica prepečenih sjemenki sezama, polovica mozzarelle di bufala, 2 žlice maslinova ulja, 1 žličica gustog balzamičnog octa, 1/2 žličice limunova soka Priprema: Na tanjur poslažite rukolu, potom inćune te ukrasite cherry rajčicama, a preko svega razmrvite mozzarellu. Polijte maslinovim uljem, poprskajte octom i limunovim sokom, a potom pospite prepečenim sjemenkama sezama. Poslužite uz prepečeni kruh natrljan češnjakom i pokapan maslinovim uljem.

Buđenje probave Svakako uživajte u maštovitim povrtnim salatama jer osiguravaju niz visokovrijednih tvari koje pomažu metabolizmu, jačaju obrambenu sposobnost tijela i organizam “čiste” od otrova. Salate začinite kvalitetnim ekstra djevičanskim maslinovim uljem.

U detoksikacijskoj dijeti kao izvor proteina preporučuju se lagani obroci s ribom te mahunarke i niskomasni mliječni proizvodi. U svakodnevnu prehranu uvrstite i fermentirane mliječne proizvode koji sadrže probiotike jer će oni ubrzati „uspavanu“ probavu, ali i ojačati obrambenu sposobnost organizma koji je osobito na kušnji u postblagdansko doba.

Donosimo vam nekoliko jednostavnih i zdravih jela koja će se odlično uklopiti u vaš detoksikacijski jelovnik, ali poslužiti i kao obroci za kratkotrajni odmor od teške hrane tijekom blagdana.

Varivo od crvene leće Sastojci za: 1 manja glavica luka, 2 šalice crvene leće, 2 žlice maslinova ulja, 2 žlice pirea od rajčice, 1 žličica šećera, 2 veće mrkve, 1 batat, 1 tikvica srednje veličine, malo peršina, 50 g dimljenog tofua izrezanog na kockice, sol, papar Priprema: Crvenu leću dobro isperite pod mlazom hladne vode u cjedilu, a mrkvu, tikvicu i batat naribajte. U dublji lonac ulijte maslinovo ulje, dodajte sitno sjeckani luk i pirjajte dok ne zažuti.

Potom dodajte pire od rajčice i žličicu šećera. Kratko pirjajte i podlijte manjom količinom vode te dodajte ribanu mrkvu i pustite da se pirja 5 minuta. Dolijte još 4 čaše vode i potom dodajte ispranu crvenu leću, ribani batat i ribanu tikvicu. Kuhajte 15 - 20 minuta, po potrebi dodajte vode ako je pregusto. Na kraju dodajte sjeckani peršin, posolite i popaprite po želji. Kada je varivo gotovo, dodajte dimljeni tofu rezan na kockice. Poslužite uz prepečeni kruh s kimom.

Gusta juha od poriluka, brokule, cvjetače, mrkve i bundeve Sastojci za: 100 g cvjetova brokule, 100 g cvjetova cvjetače, 100 g mrkve rezane na kolutiće, 100 g poriluka rezanog na kolutiće, 100 g bundeve rezane na kockice, 1 dl vrhnja za kuhanje, 3 žlice maslinova ulja, sol, papar Priprema: U lonac ulijte maslinovo ulje te dodajte poriluk narezan na kolutiće i kratko pirjajte. Zatim dodajte mrkvu, dolijte malo vode te nastavite pirjati. Nakon toga dodajte ostalo povrće, podlijte vodom tako da prekrije povrće i kuhajte na umjerenoj vatri približno pola sata.

Voćni energetski napitak Sastojci za: 100 g smrznutih višanja, 100 g smrznutih jagoda, 1 žlica sitnih zobenih pahuljica, 1 žlica meda, 1 žličica usitnjenih lanenih sjemenki, 2 dl zobenog mlijeka Priprema: Voće odmrznuti 1 sat na sobnoj temperaturi. Sve sastojke pomiješati u sokovniku i usitniti do homogene tekuće smjese. Ako je napitak pregust, dodati još zobenog mlijeka.

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: ČIŠĆENJE ORGANIZMA NAKON PRAZNIKA

Tri nove navike za naše zdravlje Usvojite li nekoliko zdravih navika, možda vam do sljedeće sezone čišćenje organizma neće ni biti potrebno

Autorica članka Iva Savić www.culinary-postcards.com

Pijenje vode će vam odmah skrenuti misli od dodatne hrane, a pogotovo od slatkog. Naime, često kad mislimo da nam se jede slatko, zapravo je naše tijelo žedno i traži tekućinu ADIVA PLUS 10

S

vake godine isto – blagdani prođu, osjećamo se umorniji i teži nego ikad te u svim novinama i časopisima počnu izlaziti tekstovi o čišćenju organizma, detoksikaciji i sličnim temama. „Baš dosadno“, sigurno pomislite. No nisam sigurna bi li ta tema puno bolje prošla ni da smo o njoj pisali prije mjesec ili dva.

Nema spora da je u današnje vrijeme teško, uza sve izazove na privatnom i poslovnom planu, misliti i puno vremena posvetiti pravilnoj prehrani, pogotovo u blagdansko vrijeme. Često je dolazak adventa te nagovještaj Božića i božićnih blagdana „onaj“ trenutak koji smo čekali da bismo se malo opustili i prepustili nekim užicima. No s godinama tako provedenih blagdana mogli smo i naučiti da preveliko „opuštanje“ uz tešku hranu i piće ne nosi dobro našem organizmu. Osjećaj nadutosti, umor i pospanost, glavobolja i žgaravica najčešći su simptomi koji prate pretjerivanje u slatkoj i masnoj hrani. Takva hrana čini naše stanice tromima, a zbog toga se osjećamo umorno i teško.

Tri savjeta za više energije Da bismo prekinuli to stanje, najvažnije je pokrenuti se i usvojiti nekoliko navika koje će nam pomoći da se osjećamo puno bolje.

Nije potrebno činiti ništa radikalno, ne trebate postiti ili biti samo na svježe cijeđenim sokovima. Samo nekoliko promjena učinit će vas svježijima, laganijima, a možda uspijete izgubiti i koji kilogram viška.

U nastavku podijelit ću savjete iz vlastitog iskustva koji su mi nebrojeno puta pomogli da vratim tijelo u normalu.

1. Pijte više vode Već i ptice na grani znaju da bi odrasla osoba svaki dan trebala popiti oko osam čaša, odnosno 1,5 l vode. Nemojte se zamarati time koliko ste čaša vode popili. Nije svaki organizam isti i ne treba svima ista količina vode.

No voda je stvarno čudotvorna te predlažem da usvojite barem jednu od ove tri navike: 1. svako jutro popijte 100 - 150 ml mlake vode u koju ste dodali nekoliko kapi limuna, 2. prije svakog obroka ili između obroka popijte po čašu vode te 3. kad god imate osjećaj da vam se jede slatko, popijte vode.

Unošenje vode probudit će vaš metabolizam i pomoći da brže sagorite hranu koju ste konzumirali tog i prethodnog dana. Osim toga, pijenje vode će vam skrenuti misli od dodatne hrane, pogotovo od slatkog. Naime, često kad mislimo da nam se jede slatko, zapravo je naše tijelo žedno i traži tekućinu.

Ako umjesto kolača popijete malo vode, učinit ćete dvostruku korist za svoje zdravlje.

2. Jedite više sirovog voća i povrća Iako zvuči vrlo općenito, ovaj savjet je vrlo jednostavan i učinkovit. Ujutro, umjesto kruha s namazom i kave, pojedite jabuku ili popijte svježe prešani sok ili smoothie, i to barem 3 dl. Iako ćete nakon ovog obroka vjerojatno brže ogladnjeti, razbudit ćete tijelo te mu osigurati potrebne vitamine i minerale, a vlakna iz svježeg voća i povrća pomoći će probavljanju hrane i zdravlju vaših crijeva.

No ne mora samo jutro biti rezervirano za sirov obrok. U jelovnik za ručak i večeru uvrstite više salata koje možete pripremiti od raznog povrća, poput špinata, cikle, celera, koromača, ili raznih vrsta lisnatih salata (zelena salata, endivija, rukola, matovilac...).

Zbog velikog udjela vlakana u tim namirnicama, brže ćete se zasititi, a zbog njihove niske kalorijske vrijednosti nećete imati osjećaj težine. Salate začinite s malo maslinova ulja i nekoliko kapi limuna ili jabučnog octa.

Teški preljevi i dodaci salatama taj zdravi obrok pretvaraju u kalorijsku bombu koja bi vas vratila na početak priče pa ih zato izbjegavajte.

3. Tri dana izbacite s jelovnika meso, jaja i mliječne proizvode Ako velik dio vaše prehrane čine proizvodi životinjskog podrijetla, pokušajte ih samo tri dana maknuti s jelovnika. To ne znači da morate gladovati! Jela obogatite s više mahunarki, cjelovitih žitarica i povrća. Možda će vam količinski trebati više hrane da se zasitite ili ćete jesti češće nego inače, ali tome možete doskočiti tako što ćete za međuobroke pojesti voće ili šaku orašastih plodova. Već treći dan primijetit ćete promjenu – i obrok bez mesa, jaja ili mliječnih proizvoda bit će vam dovoljan, a bit ćete puni energije.

Osluhnite svoje tijelo Često nam je teško prisiliti se na neke nove navike u prehrani te nam je najteže kad nam netko zabrani konzumiranje određenih namirnica, pogotovo onih koje volimo. No

treba pokušati osluhnuti svoje tijelo. Zato isprobajte ove savjete i usvojite barem neke od njih kao novu naviku do sljedeće sezone.

Ako to učinite, budite sigurni da vam više nikada neće trebati nikakvi savjeti za detoksikaciju.

Zimski zeleni smoothie

Sastojci za 1 porciju (oko 350 ml): 1 veća zrela banana, 1/2 veće jabuke, 1 kivi, sok 1/2 limuna, komadić svježeg đumbira, 2 šake blitve (ili mladog špinata), 200 - 300 ml vode (ovisno o gustoći koju volite) Priprema: U blender ubacite jabuku i kivi narezane na kockice, bananu natrganu na komade, blitvu i đumbir pa dodajte vodu i sok limuna. Blendajte 20-60 sekundi, ovisno o snazi blendera. Pijte polako. Smoothie možete spremiti i konzumirati kasnije tijekom dana, ali mora biti pokriven i na hladnom.

Zbog stajanja će malo oksidirati (potamnjeti) i zgusnuti se pa ga promiješajte prije nego što ćete ga popiti.

ADIVA PLUS 11

PEDIJATRIJA

Sve što moramo znati o

streptokoku Ova nas bakterija prati od najranije dobi te, među ostalim, uzrokuje gnojnu anginu i šarlah. Pojedini sojevi mogu biti izrazito agresivni, a neki su promijenili narav

Autor članka Prof. dr. sc. Milivoj Jovančević, primarijus

ADIVA PLUS 12

G

nojna angina ili upala mandula (krajnika), koju često možemo vidjeti kod djece predškolske dobi i školaraca, prouzročena je bakterijom koja se zove beta Unatrag hemolitički streptokok skupine A. Prenosi se kapljičnim putem, najčešće godinu dana u neopranim rukama ili zajedničkim većini europskih zemalja predmetima kojima se djeca služe i bilježimo neuobičajen igraju. Inkubacija traje jedan do tri dana, a nakon tog se javljaju prvi porast učestalosti infekcija simptomi. beta hemolitičkim Bolest je obilježena grloboljom, vrućicom, mučninom i lošim općim streptokokom stanjem. Ponekad se javljaju i bolovi skupine A u trbuhu. Krajnici su vidljivo povećani, a nakon nekoliko dana bolesti budu prekriveni bijelim gnojnim naslagama. Cijelo je ždrijelo zagasito crveno, a na nepcu se katkad vide točka- da ove teške komsta krvarenja. I jezik je crven, a njegovi pupoljci plikacije nema jer se povećani pa nalikuje na malinu („malinasti“ je- bakterija promijenila i zik). Limfni čvorovi na vratu povećani su i bolni. ne izaziva više pogrešku u Beta hemolitički streptokok izlučuje nekoliko imunosnom odgovoru. Osim toga, otrova (toksina) zbog kojih se javljaju malak- čini se da streptokokna infekcija treba dulje salost i mučnina. Neki od njih izazivaju crve- buktati kako bi uzrokovala tu pogrešku, a danas nilo kože te karakterističan sitnozrnasti osip, se terapija primjenjuje u prvim danima bolesti. najizraženiji na mjestima gdje je koža izložena jačem pritisku (u području pazuha, unutarnjeg Pravilno liječenje i cijepljenje dijela nadlaktice, u području gaćica i naročito na Katkad se u obrisku ždrijela izolira beta hemostražnjici). Katkad se javlja blaga bolnost i otok litički streptokok skupine A (ponekad se naziva pojedinih zglobova, a u kasnijoj fazi i ljuštenje piogeni streptokok), a da nema nikakvih znakokože dlanova i tabana. Obrazi su crveni, a pod- va bolesti. Tada je riječ o kliconoštvu. Zaražena ručje oko usta je blijedo. Tada je riječ o šarlahu, o osoba (domaćin) nije ugrožena i ne smatra se streptokoknoj upali ždrijela popraćenoj kožnim zaraznom pa dijete može pohađati kolektiv. manifestacijama. Kod odraslih se ne zapaža po- Nisu opravdani pokušaji antibiotskog liječenja java osipa. kliconoštva, a najčešće su i bezuspješni. Često se u svakodnevnom radu susreće zabuKomplikacija koje više nema na i zamjena sa streptokokom pneumonije Streptokokna infekcija liječi se antibioticima i ne pneumokokom. Ta bakterija ne izaziva gnojnu ostavlja trajnu imunost – dakle, može se oboljeti anginu, vrlo je česta u nosovima predškolske više puta. Oboljeli najčešće prestaje biti zarazan djece, naročito one koja pohađaju jaslice ili unutar prva dva dana liječenja. vrtić. Uzrokuje dugotrajni mliječnobijeli sluzaU narodu još postoji velik strah od streptoko- vi iscjedak iz nosa, a ako je to jedini simptom, knih angina jer se nerijetko javljala teška po- riječ je o naseljavanju (kolonizaciji) te bakterije sljedica – reumatska groznica. Naime, iz odre- na sluznici gornjih dišnih putova. U tom slučaju đenog razloga streptokok uzrokuje pogrešku u antibiotska terapija također nije opravdana – radu imunosnog sustava čija je temeljna zadaća potrebno je samo učestalo čistiti nos fiziološprepoznati vlastito i sačuvati ga te prepoznati kom otopinom. strano i eliminirati ga. Zbog pogreške uzrokova- Pojedini sojevi ove bakterije mogu biti vrlo ne streptokoknom infekcijom imunosni sustav agresivni. Lako prodiru kroz sluznicu dišnih počinje prepoznavati vlastite dijelove tijela kao putova uzrokujući teške infekcije: upala možstrano tijelo i počinje ih napadati (zglobove, danih ovojnica, sepsa, gnojna upala uha ili plusrčani mišić i zaliske, kožu, bubrege i živčani ća. Protiv tih sojeva se dijete može učinkovito sustav). Stoga se nekada davno nakon svake zaštititi cjepivom. Nezgodno je obilježje ove infekcije morala napraviti analiza krvi i urina te bakterije što vrlo lako i brzo postaje otporna na elektrokardiogram (EKG). sve antibiotike pa se danas preporučuje strogo No već nekoliko desetljeća ta se komplikacija pridržavanje stručnih postupnika za liječenje. ne događa (samo ekstremno rijetko) pa se ne Antibiotske kapi koje se katkad kapaju u nos provode ni navedene pretrage. Pretpostavlja se su neučinkovite (nosna šupljina predstavlja slo-

ženi labirint u koji ovako primijenjeni antibiotik ne može jednakomjerno doprijeti) te se stvaraju idealni uvjeti za nastanak otpornosti na antibiotike - bakterije dolaze u kontakt s njima i preživljavaju.

Rekordna učestalost infekcije Unatrag godinu dana bilježimo neuobičajen porast učestalosti infekcija beta hemolitičkim streptokokom skupine A. Riječ je o pojavi koja se bilježi u većini europskih zemalja, a u nekim regijama zabilježena je pet puta veća učestalost od uobičajene pa se govori o rekordnoj učestalosti unatrag 50 godina. Nažalost, uzroci te pojave još su nepoznati. Prema najnovijim izvješćima laboratorija koji proučavaju obilježja te bakterije, čini se da nije došlo do promjene u njezinoj strukturi ili zaraznosti pa se pokušavaju identificirati drugi čimbenici (iz okoliša?) koji pogoduju širenju infekcije. Svakako su iznimno važne preventivne mjere (pojačane mjere higijene), redovito prijavljivanje streptokoknih infekcija i suradnja s epidemiolozima koji nastoje suzbiti epidemiju u vrtićkim skupinama i školskim razredima.

Važnost pravilne higijene Često se zaboravlja da treba promijeniti četkicu za zube - najbolje je to učiniti nakon pet dana antibiotske terapije.

U protivnom, četkica može ponovno uzrokovati zarazu nakon završetka liječenja. Osim toga, treba iskuhati dude i bočice, a igračke temeljito oprati i dezinficirati odgovarajućom otopinom.

ADIVA PLUS 13

ZDRAVLJE ŽENE

Autorica članka

Dr. sc. Vesna Harni, spec. ginekologije i opstetricije Poliklinika Harni

Nova i jedinstvena metoda obnavljanja tkiva intimnog područja i osvježavanja seksualne funkcije laserom uklanja brojne tegobe, od vaginalne suhoće do inkontinencije

Laser u intimnoj zoni ADIVA PLUS 14

K

ontinuirani razvitak laserske tehnologije unio je velike pomake u poboljšanje kože i oblikovanje tijela, a sada i u ginekologiju − u regeneraciju i učvršćivanje tkiva intimnog područja, kako u estetskom, tako i u terapijskom smislu.

Ginekološko područje je iznimno osjetljivo na promjene razine estrogena, i to s brojnim posljedicama koje izravno utječu na kvalitetu života žene. Najčešći simptomi su svrbež te pečenje vanjskog spolovila i vagine, suhoća, slabost i gubitak elastičnosti vaginalne mukoze, bolnost pri spolnom odnosu, kao i nemogućnost zadržavanja urina (inkontinencija) s urogenitalnom atrofijom. To nije samo problem starije životne dobi. Simptomi se javljaju i tijekom reprodukcijske faze, uvijek kada postoji snižena razina estrogena, na primjer nakon dugotrajne primjene oralnih kontraceptiva, nakon porođaja ili tijekom dojenja.

Zanemarene tegobe

Laserska fototerapija, osobito frakcijska CO2 laserska fototerapija, nova je i jedinstvena metoda obnavljanja tkiva intimnog područja i osvježavanja seksualne funkcije, a posebno je učinkovita kod žena koje imaju bolne spolne odnose. To je ujedno i nov način liječenja urogenitalne atrofije te inkontinencije.

Brzo, sigurno i bezbolno

tencijalnim rizicima u primjeni frakcijskog lasera. Naša iskustva, koja su slična onima iz inozemstva, pokazala su minimalnu vjerojatnost komplikacija nakon laserske fototerapije. "Najteže" nuspojave koje smo zabilježili su slabija neugoda tijekom 12 do 24 sata nakon zahvata, što je izvijestilo samo nekoliko pacijentica u više od 1000 postupaka.

Lasersko preoblikovanje vulvo-vaginalnog područja sveobuhvatno je rješenje za sve žene koje žele očuvati funkcionalnost urogenitalnog sustava. Bilo da ste u potrazi za ublažavanjem simptoma vaginalne atrofije ili želite učinak pomlađivanja, laserska terapija održiva je opcija potpomognuta kliničkim istraživanjima i brojnim uspjesima u ginekološkim postupcima.

Nakon primjene laserskog postupka gotovo sve pacijentice primjećuju znatno poboljšanje, a neke su to opisale kao postupak koji im je promijenio život. U svakom slučaju, nadajmo se da će ovaj postupak postati novi standard skrbi za mnoge žene koje pate od često bolnih simptoma i inkontinencije, a koji snažno utječu na svakodnevni život.

Procesi obnavljanja tkiva stimuliraju se jednostavnim, brzim, sigurnim i bezbolnim postupkom. Primjena laserske svjetlosti ograničena je na laserske stupce između kojih su područja zdravog tkiva koja pridonose bržem ozdravljenju te smanjuju vrijeme preoblikovanja tkiva nakon tretmana. Iz perspektive sigurnosti treba reći da frakcijski laserski tretman ostavlja veći dio površinskog epitelnog sloja netaknutim.

Laserskom svjetlosti, koju oslobađa sonda umetnuta u vaginu, laserski sustav oslobađa toplinsku energiju ciljano, u dubljim slojevima vaginalnog tkiva. Taj laserski puls stimulira protok krvi i potiče stvaranje kolagena, što poboljšava integritet i elastičnost genitalne sluznice.

Jednostavno rečeno, laserska fototerapija potiče prirodne tjelesne procese, pri čemu nastaju zdrave stanice koje pomažu jačanju vaskularizacije, hidratacije te stvaranju i očuvanju kiselosti, dakle svih parametara koji pridonose vaginalnom zdravlju.

Tretman je neinvazivan i ne zahtijeva anesteziju, a često se za najbolje rezultate preporučuje nekoliko tretmana. Objavljena istraživanja pokazuju da se najbolji učinak postiže nakon tri laserska postupka, koji se provode u razmacima od četiri do šest tjedana. Većina žena primjećuje znatno Kod poboljšanje već uznapredovalih nakon prvog postupka. Kod promjena i uznapredovainkontinencije, lih promjena i preporučuje se inkontinencije preporučuje se kombinacija lasera uz kombinacija laaplikaciju matičnih sera uz aplikaciju stanica matičnih stanica, što uvelike ubrzava i osnažuje procese obnavljanja tkiva.

Osobitu pažnju treba posvetiti pacijenticama s drugim stanjima i bolestima, posebice malignim (npr. rak dojke), kod kojih se koriste kemoterapija i zračenje ili lijekovi s učinkom suprotnim estrogenima. Neugodne i bolne simptome u intimnom području izazivaju i oštećenja imunosnog sustava kad je riječ o kožnim bolestima kao što su vulvarne dermatoze (lihen sklerozus, planus i simpleks) i/ili problemi u obliku vulvodinije (bolnost u intimnom području bez jasnog razloga).

Te probleme i pacijentice i liječnici često ignoriraju svrstavajući ih u neželjene pojave prirodnog procesa starenja. Postoje i brojne sumnje, ali i nesigurnosti kad je riječ o tradicionalnom liječenju i upotrebi kirurških i/ ili farmakoloških postupaka, a koji su često preinvazivni, s prevelikim rizicima ili imaju previše neželjenih učinaka.

Mnogo je pacijentica različite dobi zainteresirano za poboljšanje vaginalne funkcije.

Iako su mnoge od njih u menopauzi ili postmenopauzi, ima i puno mlađih žena koje pate od sličnih simptoma.

Laser se u ginekologiji primjenjuje u obliku fototerapije, fotodestrukcije i kao "laserski skalpel" u sklopu laserskih operacija. Tijekom tih operacija iznimno je važna izvrsna hemostaza (proces ili postupak kojim se zaustavlja krvarenje), što je vrlo korisno u operativnoj korekciji izgleda vanjskog spolovila, bilo da je riječ o labioplastici (korekciji malih Blage nuspojave ili velikih usana) ili o perineoplastici (korekciji Kao i kod bilo kojeg drugog medicinskog ožiljaka na međici, obično nakon porođaja). postupka, postoji svijest o mogućim po-

ADIVA PLUS 15

ŠKOLSKA MEDICINA

U sjeni ekrana: kako zaštititi zdravlje školaraca digitalnog doba?

Današnja djeca odrastaju uz razne uređaje, a informatička tehnologija ušla je i u škole. No ako se neodgovarajuće koristi, može imati štetne posljedice na zdravlje Autorica članka Tatjana Petričević-Vidović, dr. med., spec. školske medicine, Služba za školsku i adolescentnu medicinu Nastavni zavod za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“

Informacijske tehnologije i e-udžbenici mogu smanjiti težinu školske torbe, no njihova neodgovarajuća upotreba može imati slične posljedice ADIVA PLUS 16

O

d samih početaka razvoja civilizacije čovjek je koristio stečena znanja i iskustva, najprije radi preživljavanja, a kasnije radi ovladavanja prirodom i njezina prilagođavanja svojim potrebama. Tehnološki napredak počeo je izumom vatre i kotača, a danas se govori o razvoju umjetne inteligencije. Razvoj znanosti i tehnologije je, bez sumnje, pozitivno djelovao na oslobađanje čovjeka od fizičkog rada i produljenje njegova životnog vijeka, no prate ga i neki negativni učinci na život i zdravlje pojedinca i društva.

Osjetljivo razdoblje Upotreba modernih tehnologija nije zaobišla ni djecu koja od najranije dobi znaju koristiti računala, pametne telefone i druge uređaje.

Informacijske tehnologije ulaze i u škole te se postavljaju pitanja o njihovu utjecaju na zdravlje učenika.

Razdoblje školovanja smatra se najzdravijim u životu djece i mladih, no važno je imati na umu da je, istodobno, to doba obilježeno intenzivnim rastom i razvojem te kognitivnim, emocionalnim, socijalnim i psihičkim sazrijevanjem učenika.

Dužnost je odraslih - roditelja, učitelja i drugih profesionalaca (stručnih suradnika i liječnika školske medicine) koji se bave djecom - učiniti sve da ih zaštite tijekom tog osjetljivog razdoblja te im omoguće postupan razvoj i realizaciju svih njihovih potencijala. Ta premisa vrijedi i za sigurno korištenje modernih tehnologija, u školi i izvan nje, kako bi se izbjegle negativne posljedice.

Pretilost, bolovi i oči Brojna istraživanja pokazuju da broj pretile djece i adolescenata posljednjih desetljeća izrazito raste u cijelom svijetu. Uzroci se mogu tražiti u lošim prehrambenim navikama i lakšoj dostupnosti hrane, ali i u činjenici da se djeca sve manje bave tjelesnom aktivnošću, a sve više vremena provode sjedeći pred ekranima.

Kretanje i neposrednu (verbalno-socijalnu) komunikaciju s vršnjacima i drugim osobama zamijenili su virtualnom, što može imati neželjene posljedice.

Osim utjecaja na smanjenje tjelesne aktivnosti te posredno na porast tjelesne težine, prekomjerno i neadekvatno korištenje modernih tehnologija povezuje se i sa smetnjama vida te pojavom bolova u području lokomotornog sustava. Gledanje u zaslon ekrana i fokusiranje slike iziskuje veći napor, a to, uz rjeđe treptanje, može prouzročiti glavobolje, crvenilo i suhoću oka te pojavu zamućenog vida. Dosadašnja istraživanja nisu dovela u izravnu vezu pojavu refrakcijskih anomalija (kratkovidnost,

dalekovidnost) s korištenjem računala.

Leđa na udaru Dugotrajno nepravilno sjedenje pri korištenju tehnologija može uzrokovati bolove u području vrata, ramena, ruku ili lumbalnog dijela kralješnice. Do unatrag nekoliko godina pojava takvih bolova kod djece povezivala se s teškim školskim torbama. Informacijske tehnologije i e-udžbenici mogu smanjiti težinu školske torbe, no njihova neodgovarajuća upotreba može imati slične posljedice. Takvim bolovima mogu pogodovati nepravilno držanje ili strukturne promjene kralješnice (skolioza, kifoza). Sistematski pregledi učenika osnovnih i srednjih škola u Hrvatskoj iz 2016. godine pokazali su da oko 16% osnovnoškolaca i oko 20% srednjoškolaca ima nepravilno držanje.

Skolioza je pak dijagnosticirana kod 2% dječaka i 6% djevojčica u osnovnim školama te kod 6,9% učenika i 13,6% učenica srednjih škola.

Neodgovarajuća i nekontrolirana upotreba modernih tehnologija može imati i negativan učinak na mentalno zdravlje mladih te je povezana s poremećajem pažnje, lošijom koncentracijom, poremećajem sna, nerealnom percepcijom stvarnosti, depresivnošću

te slabijim socijalnim kompetencijama.

Mjere zaštite učenika Moderne tehnologije neminovnost su u životu djece i mladih, one postaju i dio obrazovnog procesa pa je neophodno prije njihove primjene osigurati važne preduvjete. U prvom redu, to je edukacija djece, učitelja i roditelja o sigurnom korištenju tehnologija uz upozorenje na količinu sati koje djeca provedu za ekranima tijekom nastave i u slobodno vrijeme. Škole trebaju osigurati kvalitetnu opremu (ergonomski stolovi i stolci, računala s antireflektirajućim zaslonima), odgovarajuću osvijetljenost računalnih učionica te razmotriti mogućnost povećavanja broja sati tjelesne i zdravstvene kulture. Tijekom nastavnih sati na kojima se koriste računala ili tableti učenicima treba osigurati i kraće promjene aktivnosti uz kratko razgibavanje. Takvim postupcima zaštitit će se zdravlje učenika, omogućit će im se primjereno, zanimljivo i kreativno obrazovanje te će sami upravljati modernim tehnologijama, a ne one njima.

Brojčani pokazatelji

Podaci istraživanja iz 2014. godine HBSC-a (Health Behaviour in School-aged Children) pokazuju da udio učenika i učenica u Hrvatskoj koji se redovito bave umjerenom ili intenzivnom tjelesnom aktivnošću opada s dobi. Tako je u dobi od 11 godina tjelesno aktivno 39% dječaka i 26% djevojčica, da bi do 15. godine udio pao na 25% dječaka i samo 12% djevojčica. Pritom više od dva sata uz televiziju svakodnevno provede oko 50% jedanaestogodišnjaka i više od 60% djece u dobi od 13 do 15 godina. Broj preuhranjene djece u Hrvatskoj je također u porastu - oko 26% školaraca ima prekomjernu tjelesnu težinu, a oko 13% ih je pretilo.

ADIVA PLUS 17

SPORT

Sve blagodati i radosti klizanja Spojite ove zime ugodno s korisnim - vesele aktivnosti na ledu višestruko pridonose zdravlju vašeg tijela i duha Autorice članka Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta Tea Mišković, dipl. prof. kineziologije

Oni koji boluju od osteoporoze, artritisa ili dijabetesa ili su imali ozljede koljena ili kukova trebali bi se savjetovati s liječnikom prije nego što stanu na led ADIVA PLUS 18

D

olaskom zimskog razdoblja u prirodi je čovjeka da teži toplijem, ugodnijem okruženju pa se većina zatvara u svoje domove i ne može zamisliti bilo kakav oblik rekreacije na temperaturama koje sadrže jednoznamenkasti broj, posebno ako je ispod nule.

No što kad bismo vam rekli da postoji aktivnost na niskim temperaturama kojom možete ojačati kardiovaskularni sustav, poboljšati ravnotežu i koordinaciju, a uz to je zabava osigurana? Uz malo pripreme, neka klizanje postane vaša neizostavna aktivnost ove zime.

Utjecaj klizanja na zdravlje Zdravlje srca i krvnih žila - Klizanje je aerobna aktivnost čija je prednost istodobno poboljšanje ravnoteže, koordinacije i snage. Iz same definicije klizanja kao aerobne aktivnosti možemo uočiti utjecaj na kardiovaskularni sustav. Takva aktivnosti potiče srce na ubrzani rad, čime se poboljšava cirkulacija, odnosno brzina prijenosa kisika do tkiva i stanica. Zato klizanje pomaže očuvati vitalne organe te smanjuje rizik visokog tlaka te srčanog i moždanog udara.

Bolja koordinacija i ravnoteža - Jedan od zahtjeva klizanja jesu agilnost i sposobnost održavanja ravnoteže na skliskoj, ledenoj površini.

Takvi klizeći pokreti prema naprijed unaprijedit će vašu koordinaciju. Klizanje će uključiti i male mišiće stabilizatore koljena, kukova i gležnjeva koji, ovisno o prirodi vašeg posla, većinu dana miruju pa su zanemareni. Jačanje tih mišića olakšat će vam izvođenje i drugih aktivnosti poput skijanja ili trčanja.

Fleksibilnost zglobova - Među dobrobitima klizanja su i fleksibilnost te jačanje zglobova.

Brzi pokreti stopala i snažna koljena omogućit će vam odličnu tjelovježbu koja će s vremenom poboljšati opseg pokreta u vašim zglobovima i učiniti ih snažnijima.

Jačanje mišića nogu i trbuha - Kod klizanja možemo primijetiti dominantnu aktivnost nogu, iz čega možemo zaključiti da jačamo njihove mišiće, primarno kvadriceps, aduktore te mišiće stražnjice koje aktiviramo kada nakon klizećeg pokreta zanožimo. Uz aktivnost trbušnih mišića, nadamo se da ste već pronašli dovoljno razloga da se okušate u klizanju.

Pomoć u mršavljenju - Klizanje će pomoći i u odražavanju zdrave tjelesne težine jer ćete u sat vremena aktivnosti potrošiti između 300 i 400 kcal, ovisno o brzini kretanja.

Bolje psihičko zdravlje - Ne smijemo zaboraviti na utjecaj klizanja na mentalno zdravlje.

Izazov koji vam ono može predstavljati razvit će nove vještine, povećati samopouzdanje i smanjiti razinu stresa. Takva zabavna vrsta ak-

tivnosti idealan je bijeg od svakodnevice u društvu obitelji ili prijatelja.

Mjere opreza Klizanje je zabavna aktivnost za sve uzraste.

No neovisno o vašoj dobi, potrebna je odgovarajuća priprema. Osobe koje boluju od osteoporoze, artritisa ili dijabetesa ili pak one koje su imale prijašnje ozljede koljena ili kukova, trebale bi se savjetovati sa svojim liječnikom prije nego što stanu na led.

Srećom, teže ozljede u klizanju su rijetke, a lakše su ozljede ručnih zglobova, posebno kod početnika koji češće padaju. Naime, tada dolazi do postavljanja dlanova na ledenu površinu, čime se i povećava rizik ozljede. Osim toga, postoji i mogućnost ozljede trtične kosti pri padu na stražnjicu.

Padanje je dio svakog sporta, pa tako i klizanja pa bi trebalo slijediti nekoliko savjeta koji smanjuju rizik od ozljede: • ako osjećate da gubite ravnotežu, savijte koljena i pokušajte pasti bočno • pokušajte biti opušteni dok padate - ukočenost povećava rizik ozljede • privucite ruke k sebi kako biste spriječili druge klizače da klizaljkama prijeđu preko vaših prstiju.

Izbor opreme i odjeće Prije klizanja provjerite ispravnost klizaljki, a djeci obavezno osigurajte sigurnosnu opremu poput kacige. Pravilo koje bi trebalo slijediti kad je riječ o odijevanju jest slojevitost. Klizanje je aktivnost koja nas postupno zagrijava pa je poželjno nositi slojevitu, sportsku odjeću koja obavezno uključuje i rukavice. Izvrstan izbor mogu biti sportske tajice i prianjajuće sportske majice te lagana jakna ili kaput koji ćete po potrebi skinuti. Birajte odjeću i obu-

ću od sportskih materijala jer pamuk ne upija vlagu dovoljno dobro pa bi vam moglo biti hladno.

Pri izboru klizaljki imajte na umu da trebate uzeti broj veće od onoga koji inače nosite.

Odgovarajuća veličina je ona u kojoj je peta uz stražnji dio klizaljke, a prsti su blago udaljeni od prednjeg dijela. Nakon što ste se primjereno odjenuli te odabrali odgovarajuće klizaljke, poželjno je zagrijati se. Zagrijavanje će povećati fleksibilnost zglobova i pospješiti dotok krvi u mišiće kako biste bili spremni za rad. Isprobajte predložene vježbe te uživajte u omiljenoj zimskoj aktivnosti.

Vježbe zagrijavanja 1. Kruženje ručnim zglobovima - isprepletite prste u predručenje te kružite zglobovima 10 puta u desnu stranu, a zatim 10 puta u lijevu stranu 2. Kruženje kukovima - zauzmite raskoračni stav te dlanove stavite na kukove.

Kružite kukovima 10 puta u desnu stranu, a zatim 10 puta u lijevu stranu 3. Čučnjevi - zauzmite raskoračni stav te izvedite 10 čučnjeva s rukama ispruženima u predručenju

ADIVA PLUS 19

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Iz biljne ljekarne naših baka:

konopljuša za jači imunitet Autorica članka Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag. univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Ljekarna Bjelovar

Ljekovitost resnika poznata je od davnina iako nema važnijih studija koje bi dokazivale tradicionalnu upotrebu ove biljke

Ova biljka stimulira imunitet pa se primjenjuje kod simptoma gripe, a pomaže i vraćanju ravnoteže u crijevnu mikrofloru ADIVA PLUS 20

R

esnik ili konopljuša, latinskog imena Eupatorium cannabinum, pripada porodici glavočika (Asteraceae). Latinsko ime Eupatorium dano joj je u čast kralja Mitridata VI. Eupatora (134. g. pr. Kr.) jer se vjerovalo da je on prvi otkrio resnik kao ljekovitu biljku.

Raste na različitim područjima Europe, zapadne Azije i sjeverne Afrike, i to na pretežito vlažnim mjestima. Konopljuša je, dakle, vrlo rasprostranjena biljka, a česta je i u našem podneblju. Riječ je o zeljastoj trajnici koja naraste i do metar i pol u visinu. Stabljika joj je malo razgranata, prekrivena sitnim dlačicama i crvenkaste je boje s velikim „dlanastim“ sastavljenim listovima ovalnog oblika koji su klinasti u bazi, dok su im rubovi nazubljeni.

Cvijeta u srpnju i kolovozu, a cvjetovi su ružičasti, sitni, skupljeni na vrhu stabljike u plosnato proširene cvatove. S obzirom na to da voli vlažna mjesta, često je možemo naći uz potoke, bare, u živicama, uz putove i jarke.

U ljekovite svrhe vrijeme berbe je od srpnja do listopada. Pritom se bere samo gornji dio biljke (30 cm) u fazi u kojoj cvjetovi još nisu otvoreni. Korijen se prikuplja od rujna da studenoga, a listovi se beru dok su još mladi. Konopljuša je i vrlo medonosna biljka, nektar joj sadrži i do 55 posto šećera.

Znanje temeljeno na iskustvu Ova biljka izvor je biološki aktivnih komponenti. Ima antioksidativna svojstva, pokazuje antibakterijsko i antifungalno djelovanje.

Stimulira imunitet pa se primjenjuje kod simptoma gripe.

Zbog sadržaja inulina koji je prebiotik važna je za ravnotežu mikroflore u probavnom sustavu. Tinktura konopljuše koristi se pak kod kroničnih urinarnih infekcija, a tradicionalno se primjenjuje i za liječenje proljeva te bolesti jetre. Učinkovita je i u snižavanju kolesterola te pospješuje lučenje žuči.

Aktivne komponente u biljci su seskviterpenski laktoni, alkaloidi, polisaharidi, flavonoidi i terpenoidi, a sadrži i puno kalcijeva oksalata pa je potreban oprez kod osoba koje su sklone nakupljanju žučnih ili bubrežnih kamenaca.

Govoreći sa stajališta znanosti, treba istaknuti da važnijih studija koje bi dokazivale tradicionalnu upotrebu ove biljke nema. Velik broj studija potvrđuje bogat sastav konopljuše koji je i odgovoran za njezino ljekovito djelovanje.

Choco

JEDINI DJEČJI MULTIVITAMIN S DOBRIM* BAKTERIJAMA U OBLIKU ČOKOLADE

DOBR BAKTEREIJ* E

MINERAL VITAMIN

I

I

!

VO O N

Konopljuša nije konopljika!

Zbog sličnog nazivlja može doći do zamjene konopljike i konopljuše, a razlika je velika. Konopljika (lat. Vitex agnus-castus) samonikla je ljekovita biljka ljubičastoplavih cvjetova, a raste na Mediteranu u južnoj Europi i središnjoj Aziji. U fitoterapiji se koriste eterično ulje i tinktura plodova konopljike koja je klinički potvrđen lijek za žene s menstrualnim i klimakterijskim tegobamate one koje imaju problema s endometriozom i neplodnosti. Poznata je i pod imenom fratarski papar.

Konopljuša je samonikla ljekovita biljka, bijeloružičastih cvjetova, a raste na vlažnim mjestima, na obalama rijeka i potoka, uz puteve i šume. Narodna medicina upotrebljava je kao diuretik, sredstvo za čišćenje krvi jer snižava kolesterol, a snižava i visoki krvni tlak.

Konopljuša stimulira stvaranje i lučenje žuči i mlijeka te povoljno djeluje na dermatoze koje se javljaju zbog bolesti žučnih organa.

Poznata je i pod imenima resnik, ustuk i grozničica.

Ne zaboravite - prije korištenja bilo koje biljne vrste potrebno je zatražiti mišljenje ljekarnika.

ZA ZDRAV RAST I RAZVOJ ZA SNAŽAN IMUNITET Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava djece. Jod je potreban za normalan rast djece. Željezo je potrebno za normalan kognitivni razvoj djece *nepatogene bakterije prirodno prisutne u probavnom sustavu

www.biorela.hr ADIVA PLUS 21

INFOGRAFIKA

Vodič kroz skijašku opremu Popis skijaške opreme je dug, upute su detaljne, no donosimo vam mali vodič za početnike koji bi vam mogao poslužiti u planiranju prije kupnje

1

Skijaške cipele (pancerice) – najvažniji dio opreme! Potražite preporuke prije kupnje i tražite savjet prodavača. Ne smiju biti ni prevelike, a ni premale. Ne smiju žuljati, a kad ih isprobate, morate imati dovoljno prostora za micanje prstima.

Početnicima se savjetuju pancerice manje tvrdoće.

Odvojite dovoljno vremena i ne kupujte putem interneta jer ih trebate isprobati.

4

Štapovi – uzmite štap, okrenite ga naopako, uhvatite ispod košarica te ga ispružene ruke oslonite o pod. Ako je vaša ruka ispružena i paralelna s podom, odnosno sa štapom zatvara kut od 90 stupnjeva, štap je dobre dužine.

6

3

Vezovi – skijaški vezovi dijele se na dječje, odrasle i natjecateljske (koji nisu za vas). Nemojte sami namještati i prilagođavati vezove nego to prepustite stručnjacima u ski servisu.

5

Kaciga ili kapa – kaciga je obavezna za djecu do 12 godina, a za odrasle prema izboru. Ipak, početnicima savjetujemo da je svakako koriste.

Ako nemate kacigu, bez kape ne izlazite na stazu.

Skijaške naočale

– štite vas od snijega, vjetra, a većina modela i od UV zračenja, što je iznimno važno ako ćete skijati po sunčanom vremenu.

8

2

Skije – birajte između modela za početnike. Takve skije su lakše i savitljivije. Ne kupujte kratke skije - kad ih stavite pokraj sebe, trebale bi vam dosezati između nosa i obrva. Optimalni radijus za početnike kreće se oko 16 - 17 m.

Skijaške rukavice

– obične vunene rukavice neće vas uspješno zaštititi od hladnoće pa odaberite skijaške.

Moraju omogućiti dobru pokretljivost prstiju kako biste mogli čvrsto držati štap.

7 9

Skijaško odijelo – za odrasle se preporučuje dvodijelno. Neka bude lagano, ali toplo.

Krema s UV zaštitom

– vrlo je važna jer po sunčanom vremenu, zbog odbljeska sunčevih zraka od snijega, može doći do teških opeklina.

ADIVA PLUS 22

LJEPOTA

Sve blagodati parnih kupelji Boravak u sauni na brojne načine pridonosi našem zdravlju i ljepoti, a birati se može između raznih vrsta, ovisno o željama i namjenama Autorica članka Magda Dežđek

J

Pravila za pripremu i boravak u sauni radi najboljeg učinka • za opuštanje u sauni izdvojite barem sat vremena • u saunu ne odlazite neposredno nakon bavljenja sportom, zagrijani ili iscrpljeni • ne ulazite u saunu gladni ili netom nakon obroka, ali popijte dovoljno tekućine • prije ulaska se otuširajte i dobro osušite kožu kako biste organizmu olakšali izlučivanje znoja • najprije sjednite na najnižu ili srednju klupu, gdje je temperatura najniža, pa se s vremenom, ako želite, možete podići više • pri prvom posjetu ne zadržavajte se dulje od deset minuta • ako vam prostor dopušta, lezite kako biste cijelo tijelo izložili istoj temperaturnoj zoni • prije izlaska iz saune dvije minute sjednite kako bi vam se normalizirao krvni tlak • nakon saune izađite na hladni zrak kako biste ohladili dišne putove, a zatim se ohladite uranjanjem u ledenu kupelj ili se istuširajte hladnom vodom (bez sapuna ili šampona) ispirući znoj; kosu istuširajte na kraju • preporučuju se najviše tri uzastopna boravka u sauni, a trajanje boravka u sauni prilagodite sebi, no neka ne bude dulje od 15 minuta • kad završite posjet SPA centru, ohladite se do stupnja kada se više ne znojite; možete zatražiti toplu kupku za stopala koja će vratiti ravnotežu cirkulacije i spriječiti daljnje znojenje ili samo lezite i opustite se oko 20 minuta. Dok se odmarate, pijte što više tekućine, vode, voćnih sokova ili biljnih čajeva.

1. Finska sauna Temperatura se kreće između 70 i 100 °C, a niska vlažnost zraka (5 - 15%) postiže se polijevanjem vode preko zagrijanoga kamenja. Ova sauna djeluje detoksikacijski, čisti pore, poboljšava cirkulaciju, jača i učvršćuje kožu te ublažava različite upale kože.

2. Rimska kupelj Rimska sauna ili laconium je blagi oblik saune, s temperaturom oko 60 °C i s vlažnošću zraka do 30%. Dubinski opušta tijelo i duh, poboljšava cirkulaciju te blago zagrijava tijelo, čime se potiče nježan i harmoničan proces čišćenja organizma. Može se koristiti u kombinaciji s različitim detoksikacijskim tretmanima.

3. Biosauna Vrlo nježan oblik finske saune čija se ugodna klima (najviše 60 °C s vlažnošću zraka 30 - 70%) preporučuje pripadnicama nježnijeg spola jer uljepšava i čisti kožu i kosu. Često je obogaćena eteričnim uljima pa ima i dodatno blagotvorno aromaterapijsko djelovanje na zdravlje i ljepotu.

4. Turska kupelj Hammam ili turska kupelj nije sauna u klasičnom smislu. Stupanj vlage je vrlo visok (50 do 100%), a uobičajena temperatura je najviše do 60 °C. Dok finske vrste sauna služe za znojenje i izbacivanje toksina, turska kupelj služi za dubinsko čišćenje i hidratizaciju kože te opuštanje mišića. Pritom je nezaobilazna piling masaža uz pranje tijela grubom rukavicom koju obavlja maser.

5. Infracrvena sauna Kabina se zagrijava infracrvenim zrakama i preznojavanja i velikih vrućina. Često se koristi Koju saunu odabrati?

Ovom prilikom donosimo vam mali vodič kroz dostiže temperaturu od oko 35 °C, što je čini u sklopu tretmana za detoksikaciju, za ublažaodličnom opcijom za one koji nisu ljubitelji vanje celulita ili oblikovanje figure. svijet parnih kupelji. este li primijetili da znojenje u sauni najviše godi u hladnijim mjesecima? Osim što grije tijelo i osnažuje imunitet, boravak u sauni pospješuje detoksikaciju, pomaže ublažiti celulit te poboljšati zdravlje i vitalnost kože.

Iscjeljujuće moći saune su zaista velike, uz napomenu da bi kronični bolesnici, a posebice oni koji boluju od bolesti srca i krvnih žila, svakako trebali tražiti mišljenje liječnika prije takvog tretmana. U sauni se mišići opuštaju, a krvne žile šire, što potpomaže prokrvljenost kože, zglobova i unutarnjih organa. Tako se istodobno potiče i proces detoksikacije te stimulira metabolizam kože. Uživanje u parnoj kupelji pridonosi i ljepoti jer otvara i čisti pore, uklanja odumrle stanice pa koža postaje ljepša, čvršća i blistavija.

Boravak u sauni preporučuje se i za prevenciju te ublažavanje kožnih tegoba kao što su neurodermatitis i psorijaza, a može biti od pomoći i nečistoj te problematičnoj koži sklonoj aknama.

Redoviti odlasci u saunu pozitivno utječu i na smanjenje celulita. Izloženost temperaturnim razlikama, odnosno izmjeni vrućeg i hladnog, jača vezivno tkivo te pospješuje izlučivanje viška tekućine i štetnih tvari iz tkiva, glavnih uzročnika „narančine kore“, odnosno celulita.

Određene vrste sauna također blagotvorno djeluju i na suhu kožu.

Uza sve te benefite, dodajmo i taj da u sauni organizam pojačano izlučuje „hormone sreće“ (endorfin, serotonin i dopamin), ali i hormon rasta, poznat i kao hormon mladosti jer održava kožu i kosu mladom.

ADIVA PLUS 23

NUTRICIONIZAM

Sarma –

zimska kraljica prehrane Kiseli kupus, osnovni sastojak za pripremu sarme, stoljećima se koristi kao univerzalni narodni lijek, a spašavao je i moreplovce od smrtonosne bolesti izazvane manjkom vitamina C

Autorica članka Sanja Jelušić, dipl. ing. preh. teh. - nutricionist, Centar za preventivnu medicinu, Služba za javno zdravstvo Nastavni zavod za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“

ADIVA PLUS 24

S

arma je klasično zimsko jelo kojem je kiseli kupus glavni nepromjenjivi sastojak. Kiseli kupus (zelje) je niskokalorično, a nutritivno visoko vrijedno povrće koje sadrži velike količine vitamina C, A i K, mikronutrijente poput kalija, kalcija, selena, magnezija, željeza te sumporne spojeve sulforafan. Taj kemijski spoj pojačava djelovanje enzima čiji je zadatak spriječiti karcinogene u oštećenju stanice te postoji mogućnost da upravo sulforafan postane glavno oružje u borbi protiv karcinoma. Treba naglasiti da

Osim klasične sarme kakvu su pripremale naše bake, danas postoji niz varijacija - od zamjene riže kus kusom pa do dodavanja raznog povrća poput gljiva ili tikvica koje mogu zamijeniti i meso (vegetarijanska sarma)

B

st

&i

lo

g

n d u s t r ij a

Zd

ra v l j e A -

Z

Znano

Nov, moderan, pregledan, čist i jednostavan responzivan dizajn portala

ek

ti

U novom ruhu povo e dom

15 godina postojan ja

Hr a

na

& ž iv o t D

o

da

ni

oj

r

je kiseli kupus prirodno bogat probiotičkim kulturama kojih u svježem kupusu nema pa pogoduje probavi utječući na mikrofloru i peristaltiku crijeva te jača naš imunosni sustav, odnosno otpornost organizma.

Osim klasične sarme kakvu su pripremale naše bake, danas postoji niz varijacija - od zamjene riže kus kusom, korištenja mesa poput puretine, svinjetine, govedine, teletine do dodavanja raznog povrća poput gljiva ili tikvica koje mogu zamijeniti i meso (vegetarijanska sarma).

Omjer i odabir sastojaka pridonosi okusu i nutritivnim vrijednostima sarme. I termička obrada je jedan od faktora koji utječu na bioraspoloživost određenog sastojka i na kvalitetu. Ako se konzumira s prilogom, a najčešće je to pire krumpirom, sarma kao obrok može imati veliku energetsku vrijednost i do oko 700 kilokalorija! To ne znači da je sarma loše jelo, naprotiv, ona može biti odličan obrok s obzirom na to da ima dobar odnos makronutrijenata, samo je važna umjerenost da se ne bi povećavale energetske vrijednosti obroka, pogotovo ako se konzumira s prilogom.

Ako još niste, ove sezone mogli biste se okušati i u pripremi popularnih arambašića, mirisnih malih sarmi koje su posebno popularne u dalmatinskom zaleđu.

Renomirani autori i priznati struËnjaci s podruËja nutricionizma

đ a n ja & p

Izvor:

Oprezno s količinama

Redovita komunikacija putem specijaliziranih newslettera i društvenih mreža

ga

Priprema: Mljevenu govedinu (najbolje od vratine) i svinjetinu stavite u zdjelu. Slaninu sitno nasjeckajte, malo je propržite na tavi, a zatim dodajte nasjeckani luk te nastavite peći dok luk ne postane staklast pa sve dodajte mesu. Dodajte i nasjeckani češnjak, malo naribanog muškatnog oraščića, malo cimeta u prahu, tučenih klinčića, papar, sol i jaje. Masu dobro promiješajte, a ako je previše tvrda, dodajte malo vode.

Zatim uzmite glavice kupusa, odvojite listove pa s njih nožem istanjite zadebljale rebraste dijelove ili ih prerežite napola ako su veliki kako biste dobili arambašiće. Deblje dijelove listova kupusa malo istucite batom za meso.

Na svaki list stavite žličicu mesne smjese i savijajte arambašiće, počevši od korijena.

Krajeve dobro uvijte kako se pri kuhanju ne bi odmotali.

Na dno posude stavite mast i položite preostale listove kupusa, a po njima tijesno posložite arambašiće. Između njih stavite kuhati komad suhog mesa (kaštradine ili drugog). Nalijte dovoljno vode da sve pokrije, poklopite posudu i kuhajte na laganoj vatri oko 3 sata. Tijekom kuhanja ne miješajte, nego samo povremeno potresite posudu.

Arambašiće poslužite uz narezano kuhano meso.

Ovo jelo možete i zamrznuti nakon što se ohladilo. Stavite arambašiće u manje posude s poklopcem ili vrećice i zamrznite u zamrzivaču, gdje može stajati i do 60 dana. Odmrzavaju se nekoliko sati u hladnjaku, a potom se lagano zagrijavaju u posudi s malo vode.

Rasol i sok od kupusa Uz kiseli kupus neizostavno se spominje i rasol, odnosno slana otopina u kojoj se kupus kiseli. Rasol se u narodnoj medicini već stoljećima koristi kao univerzalni lijek, što i ne čudi jer sadrži pravo bogatstvo vitamina i minerala.

Osim rasola, po ljekovitosti je poznat i sok od svježeg kupusa. Tako s nekoliko gutljaja rasola ili soka od kupusa možete nazdraviti pripremu omiljenog zimskog jela - sarme.

Energetska vrijednost 100 grama klasične sarme iznosi otprilike 127 kcal (mljeveno miješano meso, kiseli kupus, bijela riža, luk…).

Ako se sarma priprema s masnijim mesom ili mljevenom puretinom, energetska vrijednost može biti veća ili manja. Još jedan uobičajen sastojak klasične sarme jest bijela riža koja ima visok glikemijski indeks (GI) pa nas može brzo zasititi.

Na izvoru znanstvenih spoznaja na podruËju nutricionizma

o

Sastojci: 700 g mljevene govedine (od vratine), 300 g mljevene svinjetine, 150 g sušene slanine, 1 glavica luka, 2-3 češnja češnjaka, Vegeta Maestro muškatni oraščić cijeli, Vegeta Maestro cimet mljeveni, 2 Vegeta Maestro Klinčića cijela, Vegeta Maestro crni papar mljeveni, sol, 1 jaje, 2 glavice kiselog kupusa, 1 žlica masti, ovčje suho meso (kaštradina) ili drugo suho meso (rebra, vratina)

D

Sinjski arambašići

Vjeruje se da su ga u Europu u svojim torbama donijeli Tatari (Džingis-kan), i to ovaj oblik u kojem danas uživamo, a moreplovci su ga, ugledajući se na slavnog Jamesa Cooka, nosili na putovanja kako bi spriječili pojavu skorbuta. Riječ je o opasnoj bolesti izazvanoj manjkom vitamina C koja je prije 18. stoljeća desetkovala posade brodova. No James Cook bio je prvi moreplovac koji je brodove opskrbio hranom bogatom vitaminom C pa je tako na put nosio i 60 bačvi kiselog kupusa koji, za razliku od svježeg voća i povrća, nije lako kvarljiv te može izdržati duga putovanja.

c i p re h

ra

KNOWLEDGE POWERED BY

ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE – KAMO I ZAŠTO

Bad Kleinkirchheim i St. Oswald sa skijaških staza u terme Odmor i oporavak od naporne svakodnevice pružaju skijališta u Koruškoj gdje se, uz skijanje, nudi i posebna aktivnost - uživanje u termalnim kupalištima uz same staze Autor članka Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 26

B

ad Kleinkirchheim i St. Oswald nalaze se na alpskom masivu Nockbergen u Koruškoj, najjužnijoj austrijskoj pokrajini, i od Zagreba su udaljeni nešto više od 250 kilometara. Skijalište ima povoljan geografski položaj jer se nalazi u području zaštićenom od vremenskih nepogoda koje dolaze sa zapada, a otvorenost prema jugu uvjetuje obilje snijega koji dolazi sa sredozemnim ciklonama. Dakle, idealna skijaška mikroklima s ne previše oštrim zimama, ali s obiljem snijega.

Bad Kleinkirchheim smješten je na 1087 metara nad morem, a St. Oswald na 1319 te zajedno čine spojenu skijašku cjelinu u kojoj se staze spuštaju s vrhova Kaiserburg (2055 m) i Strohsack (1904 m) iznad Bada i s Brunnacha (1908 m) iznad St. Oswalda.

Bad Kleinkirchheim jedna je od postaja karavane svjetskoga kupa u alpskom skijanju, utrke brzih disciplina organiziraju se na stazi Franz Klammer. Ako mislite da je Bad Kleinkirchheim skuplje, elitnije i nedostupnije skijalište, imajte na umu brojne popuste, akcije, u nekim terminima i uključenost skijaške karte u cijenu smještaja, kojima promotori skijališta žele primamiti i one ne tako debelog novčanika.

Ukupna dužina staza je nešto veća od 100 kilometara, a da nema prevelikih gužvi, brine se čak 25 skijaških liftova. Velik dio staza pokriven je snježnim topovima pa, posebno pri otvaranju sezone, nadomještaju eventualni nedostatak snijega koji je u Alpama posljednjih desetljeća, zbog promjene klime, sve češći problem.

Povoljne cijene namirnica Za početnike, ali i one koji žele unaprijediti postojeće skijaške vještine, tu su četiri skijaške škole u kojima ćete naći i instruktore koji govore hrvatski ili barem neki nama razumljiv jezik s prostora bivše države. Na skijalištima se nalazi dvadesetak ugostiteljskih objekata, kako na polazišnim točkama tako i na samim stazama, u kojim možete potražiti okrepu i predah od

Glavna zvijezda je bazen na otvorenom, a kupanje u njemu izniman je doživljaj, posebno noću kada pogled puca na osvijetljena skijališta snježnih uzbuđenja. Smještaj možete rezervirati u nekom od brojnih hotela, aparthotela ili u privatnom smještaju. Općenito, detaljne informacije o svemu na ovoj destinaciji možete pronaći na službenoj stranici turističke zajednice www.badkleinkirchheim.com.

Cijene ugostiteljske ponude i ski karata su standardno visoke, no zato su cijene većine proizvoda u supermarketima niže nego u Hrvatskoj. Ta informacija posebno je važna gostima smještenim u apartmanima koji sami pripremaju obroke – dovlačenje velikih količina hrane iz Hrvatske potpuno je nepotrebno jer ćete ih ovdje naći, najčešće, po nižim cijenama. Za neskijaše postoje različite alternativne snježne radosti kao što su sanjkanje, uključujući i ono noćno, klizanje, hodanje na krpljama... No najvažniju alternativnu aktivnost na ovom skijalištu možete iščitati iz naslova članka koji je ujedno i glavni slogan skijališta - uz same staze smještena su dva termalna kupališta: Thermal Römerbad i St. Kathrein.

Riječ je o termama s najvećom vodenom po-

vršinom u Koruškoj s mnogo bazena i wellness sadržaja. Ponuda termi toliko je razvijena da mnogi turisti ovdje dolaze upravo zbog njih, a skijanje im je eventualno popratna aktivnost. Posebno ističemo terme Römerbad u kojima se, među ostalim, nalazi 13 sauna na tri etaže. No glavna zvijezda je bazen na otvorenom, a kupanje u njemu je poseban doživljaj, posebno noću kada pogled puca na osvijetljena skijališta. Naravno, kombinirana rezervacija smještaja te kupnja ski karte i ulaznice za terme osigurat će vam posebne popuste.

Destinacije za cijelu godinu Glavni motiv putovanja u Bad Kleinkirchheim i St. Oswald trebalo bi biti višednevno opuštanje i uživanje u boravku na snijegu.

Premda postoje après ski usluge, kao i ponuda noćnog života, to se ne ubraja u najvažnije odrednice identiteta ovog skijališta.

I zimi i ljeti Bad i St. Oswald su destinacije čiji su glavni lajtmotivi boravak u prirodi i zdravlje. Ljeti nakon planinarenja i zimi nakon skijanja, sanjkanja ili neke druge snježne aktivnosti toplo preporučujemo da, kao što kaže i glavni slogan skijališta, uronite u toplinu termi. Vrlo vjerojatno vas na povratku sa skijanja čekaju novi izazovi i problemi pa je stoga potrebno što bolje pripremiti tijelo i duh, a za to nema boljeg od kombinacije fizičke aktivnosti na svježem planinskom zraku i opuštanja u toplini parnih kupelji i termalnih bazena.

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

PREGLED DOGAĐANJA

Počinje Riječki karneval Rijeka je po mnogočemu specifičan grad, a među svim tim specifičnostima ima i “ono nešto” što je razlikuje od ostatka svijeta. To “nešto” je peto godišnje doba. Dok svi žive godinu s četiri, Rijeka je stvorila svoje i jedinstveno peto godišnje doba. Ime mu je Karneval. Posebnost Riječkoga karnevala jest i u tome što iza prividne nonšalantnosti stoISTRA I KVARNER RIJEKA 12. 1. Premijera: Woyzeck, Hrvatsko narodno kazalište Ivana pl. Zajca, 19.30 sati PULA 12. 1. Staging a play TARTUFFE, Mala scena Istarskog narodnog kazališta, 20 sati DALMACIJA SPLIT 13. 1. Koncert: Marin Ivanović Stoka, Klub Kocka, 22 sata DUBROVNIK 13. 1. Ezop: Basne, Rixos Libertas Dubrovnik, 11 sati

ji itekako pomno isplaniran svaki detalj, svaka karnevalska manifestacija. A što sve čini Riječki karneval? Ponajprije ljudi u čijim žilama stoljećima kola „maškarana krv“, odnosno tradicija maškaranja koja se prenosi s koljena na koljeno.

A potom i brojne tradicijske, kulturne, zabavne, sportske i druge manifestacije koje, ubačene u riječki maškarani lonac, daju jedinstvenu riječku „deliciju“. Ove godine počinje 17. siječnja, za Antonje, kad je podizanje pusta, a 19. siječnja u Dvorani mladosti u 20 sati bit će izbor Kraljice Riječkoga karnevala te će se obaviti svečana primopredaja ključa grada. Do susreta u Rijeci!

Perpetuum Jazzile u Lisinskom

Perpetuum Jazzile osnovan je 1983. godine pod vodstvom Marka Tirana koji je s bendom (pod nazivom Gaudeamus) pokrenuo izvoSLAVONIJA đenje zahtjevnijih jazz vokalnih skladbi. GoOSIJEK dine 2010. s Tomažom Kozlevčarom u glav18. 1. Zijah Sokolović: monodrama CABAres noj ulozi stvaraju nova, sada već legendarna CABArei, kino Urania, 20 sati djela kao što su "Afrika", "Avsenik Medej", "Po19. 1. Orašar, Hrvatsko narodno kazalište, letna noč" i mnoga druga. Glazbeno vodstvo 19 sati 2014. preuzima grupa članova samog benda, SREDIŠNJA HRVATSKA Peder Karlsson postaje njihov mentor i konKARLOVAC zultant, a Andraž Slakan i Samo Vovk postaju 5. 1. Nastup mladih rock bandova: 90’s vodeći redatelji i glazbeni producenti benda. o’clock VOL 3, Mala Scena HD, 22 sata U listopadu 2016. izdali su dvostrani studijski GRAD ZAGREB album "Both Sides", koji će u Velikoj dvora10. 1. Flyer 3 – promocija trećeg studijskog ni Vatroslava Lisinskog prvi put predstaviti albuma, Vintage Industrial Bar, 20 sati i publici u Hrvatskoj pa je to idealna prilika 11. 1. Ciklus predavanja: Indija jučer, danas, da se njihov nastup doživi i uživo. Koncert sutra, Indijski kulturni centar, 11 sati u Zagrebu producira Tomislav Kašljević. Ne17. 1. Gospoda Glembajevi, Hrvatsko narod- zaboravan doživljaj, bogata harmonija i neno kazalište, 19.30 sati vjerojatna energija izvođenja djela nekih od 18. 1. Otvorenje izložbe: Vlaho Bukovac u najvećih svjetskih izvođača očekuje vas u Parizu, Klovićevi dvori, 11 sati Lisinskom 16. siječnja u 20 sati.

ČITAJTE S ADIVOM O velikom geniju čiji su izumi promijenili svijet

Što se krije iza kroničnih i neobjašnjivih bolesti i kako se izliječiti

Tesla - izumitelj električnog doba

W. BERNARD CARLSON CIJENA: 189,00 kn

Carlson je godinama istraživao originalne dokumente iz privatnog i javnog Teslina života, a rezultat je ova nagrađivana studija Teslina života i rada koja ga smješta u kontekst njegova vremena, istražuje njegove obiteljske korijene, ideale koji su ga vodili, izvorište njegova genija i njegovih izuma.

Medicinski medij

ANTHONY WILLIAM CIJENA: 155,00 kn

Ova knjiga nudi prirodna rješenja – ljekovitu hranu, dodatke prehrani i duhovno nadahnuće – za desetke bolesti kao što su multipla skleroza, sindrom kroničnog umora, Hashimoto, depresija, ADHD, Epstein-Barrov virus, lupus, kolitis i mnoge druge.

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

ADIVA PLUS i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama!

Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 11. siječnja do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 225. broja: Anđelka Runje (Split) Petra Horvat (Samobor)

ZABAVA SKANDINAVKA SNIJEG NA TLU (SLIKA!)

PRISTANI©TE (MNOÆ.)

KISIK

POKRIVA» NAJVI©IH PLANINSKIH VRHOVA

RITUAL

Á

Á MRTVO ...

NA PAPIRU

JOSIP BOZANIΔ VRTNJA LOPTICE (ENGL.)

NJ, U

TURSKI »AVAO

MJESTO U SREDNJOJ BOSNI

RIJEKA U PAKISTANU LUDARA ILI ZELENA PUPAVKA

NORVE©KA

ANIONI I KATIONI

NA© OTOK

SILICIJ PLATINA

SNIJEG POMIJE©AN S KI©OM

MU©KO IME, I»OTA, I»KO

»E©KI KNJIÆEVNIK, ALOIS

ÆENSKO IME, ETELKA

Á

SJEDINE NA GLAVI (FIG.)

GLAZBENI ZNACI

NARAN»ASTA BOJA GORAN NORVE©KA NORVE©KA IVANI©EVIΔ POP-GRUPA

UZORAK MJERE, PRAMJERA (MNOÆ.)

Á PISAC ©ALKOVIĆ

UGLEDATI, OPAZITI

KARLOVAC UBIO BRATA ABELA BIV©I POLITI»AR, DRAGO

ZAVJESA, ZASTOR (MNOÆ.)

“NJEGOVA EKSCELENCIJA”

“ENERGIJA”

»UVAR PASA, PSETAR MAĐARICA IRENA

KANTAUTORICA VUICA GOMILA SIJENA

SKLONO PLA»U, CENDRAVO TRLA BABA ...

VENE I ARTERIJE

PRI»A O POZNATOJ OBITELJI SJEVERNI JELEN

“LITRA” HIGIJENSKI PAMUK

NOGOMETAŠ RAKITIĆ ZORAN JELENKOVIΔ

DIO GRADA LIEGEA

DOZIVATI; POZIVATI “PIANO”

“EAST” PRIMOODA©ILJA» RADIOVALOVA

BIV©A VANNINA GRUPA SAMOUKI SLIKAR

TITOV OTOK U BRIJUNIMA SPAVA»EV “FILM”

GRAD I LUKA NA KRETI

SNIÆEN TON C

ASIM ODMILA

GLAVNI SPLITSKI TRG

ADIVA PLUS 29

ZABAVA HOROSKOP 5. - 18. 1. 2018.

OVAN

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

(22. 5. – 21. 6.)

Odnosi će se poboljšati, a vi ćete postati blaži i diskretniji. Voljena osoba će vas obasipati nježnostima, a vi ćete joj uzvraćati.

Napokon možete sve u vezi posla sagledati u cjelini. To će vam razbistriti pogled i definirati plan. Kontakata će biti mnogo, a dosta toga ovisit će o vama. Radit ćete dobro.

Iz dana u dan osobne ćete odnose postavljati na blagu distancu. Malim koracima napredovat ćete u specifičnim znanjima, a to će se realizirati kroz praktičan rad. Uživat ćete u otkrivanju i spoznajama, a nerijetko ćete oduševljeno pričati što ste shvatili. Neće vas svi razumjeti, zato pazite kome što govorite.

Privatni život više neće biti toliko atraktivan.

Pred vama su dani kad se neće događati ništa posebno zanimljivo. Vaša suradnja s drugima obnovit će se pomoću zahtjeva koji stvaraju nove izazove. Sve će biti postavljeno na novim osnovama pa ćete se morati snaći. Trebat će vam vrijeme prilagodbe.

Savjet: Više pazite na prehranu.

Savjet: Nemojte imati predrasude.

Savjet: Budite otvoreni za prijedloge.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

RAK

LAV

DJEVICA

(22. 6. – 22. 7.)

(23. 7. – 23. 8.)

(24. 8. – 23. 9.)

Iako ćete se ponekad osjećati frustrirano, u ljubavi će vam okolnosti, ljudi i događaji ići na ruku. Borbe za svoj stav i mišljenje nećete moći izbjeći. Važno je da budete mudri i surađujete koliko možete. Bit će petljanja, no učinite sve da stvari postanu jasnije. Tako ćete naći kompromis i postići rezultat.

Bit ćete sve skloniji skrivanju pravih osjećaja.

To će katkad izazivati zbrku u odnosima jer drugima nećete biti jasni. Tko god vam pokuša prigovoriti, vi ćete mu odgovoriti. To nije idealno, ali ponekad si nećete moći pomoći.

Oni na šefovskim pozicijama bit će u velikim iskušenjima za razliku od onih koji nisu.

Najbolje ćete se osjećati kod kuće gdje možete opušteno uživati s voljenom osobom.

Ponekad će vam se činiti da oko vas ima previše ljudi s kojim morate komunicirati, a vi biste najradije sve radili sami. Osvijestite što zapravo želite i što možete te nađite zlatnu sredinu. Kompromisi su katkad neophodni.

Savjet: Budite ono što jeste.

Savjet: Sjetite se postignuća iz prošlosti.

Savjet: Prihvatite kretanje kao dobru naviku.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Mirnoća koju ćete osjećati u osobnim odnosima ponekad će vas zaista zabrinjavati.

Izgledat će kao da idete malo natrag, pa tek onda naprijed. Tako bi se mogao opisati vaš radni tjedan ovih dana. No kad zbrojite sve, otišli ste barem korak naprijed, a i to je nešto. Razmislite o poniznosti i skromnosti.

Izgledno je da ćete mnogo razgovarati s osobama suprotnog spola, no to ne znači da ćete tako povećati bliskost u odnosima. Nakon što analizirate postignuto, nastavit ćete razvijati sve bolju poslovnu budućnost. Ostalo je još malo vremena za dovršetak priprema, no neće biti potpuno gotove u ovom razdoblju.

Bit ćete raspoloženi za ljubavne pustolovine. Oni koji već jesu u duljim vezama proživljavat će novu renesansu. Trenutačno niste u najboljoj formi za rad. Ne samo da vam se ne radi, nego i okolnosti nisu poticajne.

Uglavnom ćete odrađivati zadano, no najradije ćete razgovarati.

Savjet: Ne možete ništa nasilu.

Savjet: Nemojte se zamarati nevažnim.

Savjet: Čovjek je čovjeku lijek.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

(21. 1. – 19. 2.)

(20. 2. – 20. 3.)

Male frustracije bit će zanemarive, a kompenzirat ćete ih dobrim utjecajima u drugim područjima života. Bit ćete nervozni kada treba komunicirati i surađivati s drugima jer druga strana neće biti profesionalna. Shvatite da nisu svi otvoreni i inventivni kao vi te da ponekad treba progledati i kroz prste.

Vjerojatno ćete postati pomalo tupi jer već neko vrijeme ništa ne ispunjava vaša ljubavna očekivanja. Pred vama su novi zanimljivi zadaci. Najljepše je što su povezani s nizom kontakata ili putovanja, a vi to volite. Ipak, ne srljajte nego prvo dobro sagledajte što vam se nudi, odvagnite te potom djelujte.

Većinu ovih dana provodit ćete ili u samoći ili u čežnji. Ako ste u vezi, zbog nečega ćete biti pomalo otuđeni. Vjerojatno ćete izbiti u prvi plan na poslu pa radite i pokažete što znate. Okolnosti, ljudi i događaji ići će vam na ruku. Mnogi će dobiti priliku koju su dugo čekali.

Savjet: Bit ćete u svom svijetu.

Savjet: Budite pošteni prema sebi i drugima.

Savjet: Ne razbijajte glavu sitnicama.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

6 9

SUDOKU

6 1

3 1 3 1 2 1 9 6 8 5 7 2 8 ADIVA PLUS 30

5 3 8 7 1 6 8 7 9 5 3 9 6

5 1 2 6 1 4 7 6 8 5 4 5 8 3 4 1 9 5 4 3 4 5 1 6 1 9 7 4 1 4 9

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, +18

RJEŠENJA

7

SUDOKU (str. 30) 4 2 3 9 5 6 1 8 7

9 6 8 4 7 1 5 3 2

1 7 5 3 8 2 9 4 6

2 5 4 1 3 8 6 7 9

6 1 9 2 4 7 3 5 8

8 3 7 6 9 5 4 2 1

7 4 1 8 6 3 2 9 5

5 9 2 7 1 4 8 6 3

SUDOKU (str. 30) 3 8 6 5 2 9 7 1 4

4 2 6 1 3 5 9 8 7

7 8 1 9 6 4 3 2 5

3 5 9 2 7 8 4 6 1

2 6 3 7 4 9 5 1 8

5 1 7 6 8 3 2 9 4

9 4 8 5 1 2 6 7 3

1 7 5 4 9 6 8 3 2

6 3 4 8 2 1 7 5 9

8 9 2 3 5 7 1 4 6

str. 29 - (skandinavka): slovo, nju, jb, ekser, æepËe, n, ind, ioni, pt, si, oranæ, snijeg na kosi, uoËiti, hrvoje, store, kain, et, nje, alka, vanga, e, psar, saga, l, æile, plaËljivo, iraklion, ivan, ces, ans, zvati, antena, pjaca.

ADIVA PLUS 31

Za primjenu kroz usta.

Maksimalno olakšanje

Nositelj odobrenja: Adriatic BST d.o.o., Verovškova ulica 55, 1000 Ljubljana, Republika Slovenija

HR.41.C.F.6.V2.17.09

JAČI OD PREHLADE I GRIPE

Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

ADIVA PLUS 32