ADIVA Plus br. 276 by ADIVA

www.adiva.hr

ADIVA

BROJ 276 / 6. 12. 2019. | BESPLATNI PRIMJERAK

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

PRESLATKI ŽIVOT

Skrojite jelovnik:

preporučene i zabranjene namirnice za dijabetičare JAČANJE IMUNITETA

Preparat koji je probudio vaše zanimanje

Kako uzimati beta glukan?

Božićna bajka ODMOR I PUTOVANJA

U SRCU GLAVNOGA GRADA

ADVENT U ZAGREBU TEMA BROJA

KOJA JE RAZLIKA IZMEĐU DOBROG I LOŠEG

KOLESTEROLA

ADIVA APLIKACIJA VJERNI ZDRAVLJU Pogodnosti programa vjernosti nadohvat ruke

Sakupljajte bodove uz ADIVA digitalnu karticu i zamijenite bodove za nagrade Jednostavno pregledajte katalog Programa vjernosti

Preuzmite aplikaciju, registrirajte se i osvojite 200 nagradnih bodova

Postavite pitanje ADIVA ljekarniku Ä&#x152;itajte zdravstvene novosti, savjete i ADIVA Plus Ä?asopis

www.adiva.hr

LJEKARNA

Dragi Dragi čitatelji, čitatelji, poznata se uzrečica jese lijek“ blagdani bliže, a„hrana jelovnici već rijetko kad dolazi toliko do izražaja naveliko planiraju pa treba nabaviti i kao što je to slučaj nutritivne namirnice. Mnoge ćekod domaćice za veće potpore teško oboljelim proslave sigurno kuhati i pacijentima. unaprijed pa Tijelu su za preživljavanje nužni zamrzavati. No ipak, ma koliko možda ključni nutrijenti jer mu omogućavaju uživali u masnijoj i začinjenijoj hrani, normalno Dakle, mislite i nafunkcioniranje. svoje zdravlje, posebice pripravci za prehranu bolesnika ako već imate zdravstvenih tegoba ili, posebno supovećan kategorizirana primjerice, rizik od hrana srčanokoju nazivamo hrana žilnih bolesti, kao što jeza toposebne slučaj s medicinske potrebe te se izdaju u krvi. povišenim razinama kolesterola na liječnički recept uz preporuku Promjenom prehrambenih navika bolničkog liječnika specijalista. možete učiniti doista mnogo kako biste Doznajte u ovom broju više o te razine snizili i zaključili godinu s enteralnoj prehrani, nastojali smo boljim vrijednostima. Imate li dijabetes, odgovoriti na mnoga vaša pitanja. sigurno će vam biti dragocjeni savjeti Posvetili smo se i mjehuru je o dopuštenim namirnicama, koji a u ovom pomalo izmakao našoj kontroli, broju možete doznati i kako uspješno posebno ukusnom čaju od kave, a na ojačati imunitet te se obraniti od najezde vrata nam je pokucao i Uskrs. Nadamo virusa, među ostalim i gripe. Ni fizička se da ćetene pronaći obilje zdravlja aktivnost smije se zanemariti – u bojama proljeća! dopušta li vam zdravlje, isprobajte

Koja je razlika između

dobrog i lošeg kolesterola?

Kako su Uskrs slavili naši stari

Preslatki život Skrojite jelovnik: preporučene i zabranjene namirnice za dijabetičare

str.

TEMA BROJA

HRANJIVI

TEKUĆI

PRIPRAVCI za posebne potrebe

IMPRESSUM

MARKETING I PRODAJA OGLASA: MARKETING I PRODAJA OGLASA:

PHOENIXFarmacija Farmacijad.o.o. d.o.o. PHOENIX Ozaljska95, 95,10 10000 000Zagreb Zagreb Ozaljska www.adiva.hr www.adiva.hr

Tomislava Čajkovacmag. oec. Tomislava Čajkovac, Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3650 110 E-mail: t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr E-mail: t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr

GLAVNAUREDNICA: UREDNICA: GLAVNA

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: DIZAJN I PRIPREMA Logic Marketing d.o.o. ZA TISAK:

TomislavaČajkovac, Čajkovac mag. oec. Tomislava SAVJETODAVNIKOLEGIJ: KOLEGIJ: SAVJETODAVNI

AleksandraGrundler GrundlerBencarić, Bencarić,mag. mag.pharm. pharm. Aleksandra KatarinaFehir FehirŠola, Šola,mag. mag.pharm. pharm. Katarina MelitaPetrović, Petrović,mag. mag.pharm. pharm. Melita

ADIVAPLUS PLUSje jebesplatni besplatni dvotjedni časopis doADIVA dvotjedni časopis dostupan u odabranim diljemZaHrvatske. ustupan odabranim ljekarnamaljekarnama diljem Hrvatske. sve informacije, fotografije i druge sadržajei objavljene u čaZa sve informacije, fotografije druge sadržaje sopisu postojeu časopisu autorska prava. podaci objavljeni u objavljene postojeSviautorska prava. Svi časopisu isključivo suu časopisu informativni te ni u kojem slučapodaci objavljeni isključivo su informajutivni ne mogu posjetneliječniku ili ljekarniku. te ni unadomjestiti kojem slučaju mogu nadomjestiti posjetiznesenih liječnikuinformacija ili ljekarniku. Svrha nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljegnijeuvida u stanje vaSvrha iznesenih informacija davanje medišeg zdravlja. Za članke kojima je opisano djelovanje cinskih savjeta, već uomogućavanje boljeg uvida iuučinak koji zdravlja. se izdaje naZaliječnički vrijedije stanjelijeka vašeg članke recept u kojima upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedizdravstva i socijalne da se tekst odnosi nog pacijenta odlučuje skrbi isključivo ovlašteni liječnik na te se izdaje na liječnički recept. primjezalijek svekoji dodatne informacije treba pitati svogO liječnika lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenilirenosti ljekarnika.

ADIVA besplatni info telefon 0800 33 52

Logic d.o.o. Tel.:Marketing 01 3740 590 Tel.: 01 3740 59021/IV Međimurska Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb 10 000 Zagreb www.logic.hr www.logic.hr TISAK: TISAK:

Grafički zavod Hrvatske d.o.o. Grafički zavod Hrvatske d.o.o. Mičevečka ulica 7, 7, 1010 000000 Zagreb Mičevečka ulica Zagreb

Riječ farmaceuta Hranjivi tekući Tema broja: Koja je razlika kolesterola? Tema broja: Kada je potrebna Možemo prehranom i nutritivnalipotpora? dodacima prehrani sniziti razine Onkologija: Prehrana onkoloških kolesterola? bolesnika Preslatki život: Skrojite jelovnik: Žensko zdravlje: Inovativna

20 18 20 22

preporučene i zabranjene terapija za anemiju u trudnoći namirnice za dijabetičare Abeceda inkontinencije: Mjehur Dermatologija: Kako liječiti izvan kontrole virusne bradavice Inkontinencija: Kegelove vježbe za Psihologija: Može li se ličnost žene i muškarce mijenjati? Dodaci prehrani: Gdje plivaju Logopedija: Čita, a ne pamti omega-3 masne kiseline? Jačanje imuniteta: Preparat koji Djeca i zdravlje: savjeti za je probudio vašeKorisni zanimanje:

24 22

pravilnu dohranu Kako uzimati betamališana glukan? Nutricionizam: Vječita Adiva aplikacija: Nikaddvojba lakše do

18 16 str.

Uvodnik Uvodnik Zanimljivosti Zanimljivosti

između dobrog i lošegpotrebe pripravci za posebne

10 10 12

16 14

str.

IZDAVAČ: IZDAVAČ:

33 44 55 77

12 14

plank. Na kraju dana opustite se uz Vaša ADIVA Plus toplu šalicu čaja, uspješno će odagnati napetost, a to nam je svima str. potrebno. Vaša ADIVA Plus

sadržaj

između kave i čaja i usluga uz nagradnih proizvoda Kaskaraaplikaciju - najbolje od oba svijeta ADIVA

25 24

SretanPlank Uskrs:manija: Kako su Sport: JeUskrs li ta vježba uistinu poželjna i dobra za slavili naši stari

26 26

zdravlje? Odmor i putovanja: Ovo sigurno

28 28 29 29 30 30

glavnoga grada Kulturni vodič Kulturni vodič Enigmatika

Odmor i putovanja: Advento u niste znali: Cool činjenice Zagrebu: Božićna bajka u srcu putovanjima

Enigmatika ADIVA preporučuje ADIVA preporučuje

ta odlučuje isključivo ovlašteni te za sve Izdavač časopisa isključuje svakuliječnik odgovornost za dodatneili informacije trebakojapitati svog ililiječnika izravnu neizravnu štetu proizlazi bi moglaili proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, ljekarnika. kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust PriIzdavač časopisa isključuje svakuu sadržaju. odgovornost likom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi poštovati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u lijekovima i homeopatskim proizvodima, kao i odredčasopisu, kao i zavažećih bilo kakvu pogrešku ili propust be drugih propisa na području Republike Hru sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, vatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa iskljuoglašivači su obvezni poštovati odredbe Pravilnika čuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu zbog o načinu oglašavanja lijekovima i homeopatskim nepoštovanja navedenihoodredbi od strane oglašivača. proizvodima, kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom naveSKENIRAJTE denog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovorQR nostKOD za moguću štetu nastalu zbog nepoštovanja Inavedenih PREUZMITE odredbi od strane oglašivača.

ADIVA Hvala na vašem interesu! Hvala ADIVA na vašem interesu! Čitanje ADIVAvam Plusje časopisa omogućila vam je vaša ljekarna. Čitanje Plus časopisa omogućila vaša ljekarna. APLIKACIJU

3 31

ADIVA PLUS KREATIVNI NATJEČAJ

Neka vas obuzme čarolija blagdana

Darujući drugima, darujemo sebi

I ovih blagdana redakcija ADIVA PLUS časopisa misli na vas koji nesebično mislite na druge te vam daruje ADIVA božićni paket u suradnji s Ivathermom! Dragi ADIVA čitatelji i čitateljice, i u ovom blagdanskom razdoblju želimo razveseliti vas i vaše najmilije. Tijekom cijele godine treba težiti brizi o sebi i drugima, no u ovo blagdansko vrijeme osjećaj i potreba su još veći, da iskažemo ljubav prema bližnjima, ali i davnim i dalekim prijateljima. Stoga vas pozivamo da se ove godine vratite već pomalo zaboravljenom običaju slanja božićnih čestitki, jednostavan i mali dar pažnje koji izmami osmijeh na svačije lice. Kada ste posljednji put dobili čestitku, pismo, kuvertu, a da u kuverti nisu bili računi?

Ovog Božića vratite se starim običajima i tradiciji u samo tri koraka: 1) sastavite popis primatelja 2) izradite pismo ili čestitku 3) odnesite je u poštanski sandučić.

ADIVA ZA KREATIVNE ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

VAŠ KREATIVNI ZADATAK GLASI:

I redakcija ADIVA PLUS časopisa voli oživjeti stare običaje stoga vas pozivamo da nam pišete, šaljete pisma i čestitke te nas razveselite dobrim željama. Za vas imamo još jedan mali zadatak! Budući da je naša ideja vodilja oduvijek bila: „Darujući drugima, darujemo sebi“ i ovog vas Božića pozivamo da osmislite poklone za druge, a zato ćemo se mi pobrinuti da darujemo vama.

– pošaljite nam svoje kreativne ideje poklona koje ćete ovaj Božić osmisliti – budite inovativni – ispričajte nam priču zašto biste baš taj dar poklonili toj osobi

Najkreativnijih pet odgovora osvojit će beauty paket Ivatherm kozmetike. Svoja pisma pošaljite nam najkasnije do petka, 13. prosinca 2019., na adresu: PHOENIX Farmacija, za natječaj „Darujući drugima, darujemo sebi“ p.p. 184, 10000 Zagreb. ADIVA PLUS 4

RIJEČ FARMACEUTA

Promjena klime ima snažan utjecaj na zdravlje Današnja djeca neće upoznati planet kakav mi poznajemo AUTORICA ČLANKA Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

edavno je u prestižnom znanstvenom časopisu Lancet objavljeno izvješće o utjecaju promjene klime na zdravlje ljudi. U izvješću su promatrani indikatori utjecaja na zdravlje grupirani u nekoliko kategorija: utjecaj, izloženost i osjetljivost ljudi na promjene klime, potom prilagodba, planiranje i pronalaženje rješenja za utjecaj na zdravlje ljudi, treća kategorija su ekonomski i financijski utjecaji promjene te, na kraju, potreban javni i politički angažman za upravljanje promjenama. U izradi ovog izvješća sudjelovali su različiti profili znanstvenika - klimatolozi, ekolozi, energetičari, nutricionisti, logističari, ekonomisti, sociolozi, matematičari i razni zdravstveni stručnjaci - te su zajednički analizirali podatke i pokušali procijeniti trenutačni utjecaj promijenjene klime i predvidjeti blisku budućnost događanja na planetu. Neoborivi su dokazi da globalno zatopljenje predstavlja ozbiljnu prijetnju dobrobiti čovjeka. Posljednje četiri, uzastopne najtoplije godine prouzročile su ekstremne temperature na svim kontinentima, a 220 milijuna ljudi izravno je bilo pogođeno toplinskim udarima. Sjetimo se Azije i njezinih strašnih izmjena suša i poplava te Australije i Južne Amerike i njihovih požara, no još su nam svježa izvješća o snažnom jugu koje je zahvatilo Dalmaciju uzrokujući neke od najviših zabilježenih valova te poplave obale. O Veneciji da i ne govorimo. Zagađenost atmosfere ugljičnim dioksidom i ostalim sastojcima smoga i dalje raste, što uzrokuje, prema procjenama, i do devet milijuna smrti. Smatra se da su staklenički plinovi najveći razlog povišenja globalne temperature za 1 °C, odnosno 3 °C u polarnim krajevima u odnosu na predindustrijsko razdoblje. Unatoč

upozorenjima znanstvenika koja traju već desetljećima, potrošnja fosilnih goriva u svijetu ne opada. Znanstvenici ističu da će danas rođena djeca živjeti na planetu toplijem 4 °C u odnosu na predindustrijsko razdoblje, što će imati snažan utjecaj na njihovo zdravlje, odnosno to će izmijeniti pojavnost pojedinih bolesti u adolescenciji, zreloj i starijoj dobi. Dugotrajni porast temperature oštećuje srce, pluća, kožu i sve ostale organe, što će prouzročiti ranija kronična oboljenja. Proizvodnja i sigurnost hrane prilično su narušeni i sve je veći broj ili pot-

od astme, nego i od različitih dišnih alergija i drugih dišnih, ali i kožnih bolesti te bolesti oka. Povišenje temperature zraka smanjuje radnu sposobnost. Ekonomisti su izračunali da je zbog toplinskih udara u cijelom svijetu izgubljeno 136 milijardi radnih sati. No osim što utječu na radnu sposobnost, visoke temperature su veliko opterećenje za organizam male djece i starijih od 65 godina, a treba uzeti u obzir da je najveća promjena zabilježena upravo u Europi i istočnom Mediteranu, gdje živi, uz Japan, i najveći udio starije populacije. Takve temperature uzrokuju izravno povećanje

Dugotrajni porast temperature oštećuje srce, pluća, kožu i sve ostale organe, što će prouzročiti ranija kronična oboljenja hranjene ili pretile djece. Porast temperature pogodan je za razvoj prijenosnika i uzročnika mnogih bolesti. Virusni i bakterijski uzročnici proljeva u onečišćenoj vodi prouzročili su veću pojavnost proljeva u djece, pri čemu se posebno ističe epidemija kolere u Aziji. Denga groznica, koju prenose komarci i koja je izrazito teška u dječjoj dobi, prošlih se godina proširila na područja svijeta u kojima prije nije zabilježena, a imali smo i slučajeva u Europi. Kuga na Madagaskaru, a nedavno i u Kini, također je zabrinjavajuća pojava i za ostatak svijeta. Zagađenost zraka koja uzrokuje različite dišne bolesti zahvaća gotovo 77% zemalja i procjenjuje se da u Indiji svaki dan 21 milijun osoba udiše vrlo loš zrak, a u Kini njih 17 milijuna. Za dječje zdravlje takav zrak može biti poguban uzrokujući ne samo znatno veći broj oboljelih

smrtnosti, prvenstveno kao posljedicu pogoršanja srčano-žilnih bolesti. Pariškim dogovorom o klimi predviđena je nužnost zadržavanja porasta prosječne globalne temperature ispod 2 °C u odnosu na predindustrijsko razdoblje, ponajprije većim smanjenjem, pa i prestankom korištenja fosilnih goriva, no iako je većina zemalja svijeta potpisala taj dogovor, najveći zagađivači (SAD i Kina) ga se ne pridržavaju. Ako se ubrzo nešto ne poduzme, današnja djeca živjet će u potpuno izmijenjenim okolišnim uvjetima, a njihovo odrastanje i život bit će opterećeni mnogim bolestima koje je izravno prouzročio čovjek. Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta. ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

POSTAVITE PITANJA LJEKARNIKU Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem zdravstvenog portala www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Bubrežni kamenac

Gordana:

Već me neko vrijeme muči bubrežni kamenac. Bol se javi, traje neko vrijeme i prestane. Zanima me znači li to da sam izmokrila kamenac pa se stvorio novi ili je to isti koji se ponekad „aktivira“. Mogu li prilagođenom prehranom ubrzati proces izmokravanja i smanjiti bol? Odgovor:

Ožiljci od akni Zlatica:

U pubertetu sam imala velikih problema s aknama na licu, a ponekad ih imam i danas. Išla sam na razne tretmane koji su mi na kraju i pomogli, ali na licu su ostali ožiljci kojih se nikako ne mogu riješiti. Trebam li promijeniti njegu kože, podvrgnuti se nekom zahvatu ili postoji neki alternativni način rješavanja ožiljaka? Odgovor:

Na tržištu postoje tretmani/kreme za uklanjanje ožiljaka od akni (npr. piling s preparatima s voćnim kiselinama), no, nažalost, nemoguće ih je u potpunosti ukloniti. Tretmani (mikrodermoabrazija, krioterapija i dr.) koji se obavljaju u dermatološkim ambulantama znatno ih mogu ublažiti te učiniti manje vidljivima, no to nije brz proces. Danas se smatra da je najbolja metoda laser. Obratite se dermatologu za savjet koja bi metoda bila najprimjerenija za vas. ADIVA PLUS 6

Bubrežni kamenac jedan je od najčešćih poremećaja urinarnog trakta, a kada je velik i počne se pomicati, izaziva iritaciju ili začepljenje, što kod bolesnika izaziva iznenadan i jak bol. No većina kamenaca iziđe iz tijela bez intervencije liječnika. Ako su kristali dovoljno sitni, putovat će kroz urinarni trakt i izaći iz tijela mokraćom, a da to osoba i ne primijeti. Kako biste posebnom prehranom potaknuli „izmokravanje“, treba utvrditi uzrok nastanka kamenaca. Urolog će odrediti laboratorijska ispitivanja, uključujući ispitivanja krvi i mokraće pa će, ovisno o sastavu kamenaca, preporučiti dijetu s manje kalcija i oksalata ili s manje mesa, ribe i peradi. Svakako se uvijek preporučuje piti puno tekućine, najbolje vode (dvije do tri litre na dan) jer pomaže kamencu da se spusti, te uzimati lijek protiv bolova prema potrebi. U slučaju pojave krvi u mokraći i jakih bolova, popraćeno povišenom temperaturom, treba se odmah obratiti liječniku koji će odrediti način liječenja.

TEMA BROJA: NEKA KOLESTEROL NE POKVARI BLAGDANE

Koja je razlika između

dobrog i lošeg kolesterola? Iako je neophodan za dobro funkcioniranje organizma, postoje dvije vrste kolesterola – dobar i loš

AUTOR ČLANKA Duje Tomašević, dr. med., spec. obiteljske medicine

TEMA BROJA: NEKA KOLESTEROL NE POKVARI BLAGDANE

olesterol je poznat kao rizični čimbenik za nastanak ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti, ali neophodan je i za dobro funkcioniranje organizma. Prisutan je u svakoj živoj stanici ljudi i životinja jer je esencijalni metabolit, a najviše ga ima u namirnicama životinjskog podrijetla.

Sastavni je dio stanične membrane, sudjeluje u metaboličkim procesima u izmjeni tvari, služi za sintezu hormona kore nadbubrežne žlijezde i spolnih hormona te vitamina topivih u mastima, kao i za sintezu vitamina D, prekursor je žučnih kiselina koje služe u probavi i apsorpciji masti. Ako su vrijednosti kolesterola povišene, postaju rizični čimbenik za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Budući da je kolesterol neophodan za funkcioniranje organizma, njegova količina ne ovisi samo o unosu putem hrane nego se stvara i u tijelu. Smatra se da je oko 20% ukupnog kolesterola u tijelu dobiveno iz hrane, a oko 80% sintetizira se u jetri. Ovisno o količini kolesterola unesenog hranom, dnevno se može sintetizirati oko 600 do 1500 mg kolesterola kod odraslih osoba. Način prehrane, tj. količine i vrste masti koje se unose u organizam utječu na sintezu kolesterola u tijelu.

No količina kolesterola u organizmu ovisi i o stupnju apsorpcije, transportu, razgradnji žučnih kiselina i izlučivanju. Kolesterol i ostale masnoće (lipidi) topivi su samo u mastima pa da bi se mogli prenositi putem krvi iz probavnog sustava i jetre do svih stanica u tijelu, kolesterol zajedno s posebnim bjelančevinama čini čestice koje se zovu lipoproteini te služe za prijenos kolesterola i drugih masnoća. Nekoliko je vrsta lipoproteina, a najvažnije su dvije frakcije: LDL čestice (lipoproteini male gustoće) – prenose kolesterol iz jetre do stanica. Višak kolesterola može se taložiti na stijenkama arterija te uz još neke druge tvari stvara aterosklerotski plak koji s vremenom može prouzročiti začepljenje krvnih žila. Zbog toga se LDL kolesterol naziva i „lošim kolesterolom”.

KOLESTER ADIVA PLUS 8

PREPORUČENE VRIJEDNOSTI KOLESTEROLA SU: ➜ Ukupni kolesterol < 5,0 mmol/l ➜ LDL kolesterol < 3,0 mmol/l ➜ HDL kolesterol > 1,0 mmol/l za muškarce, odnosno > 1,2 mmol/l za žene

EROL

HDL čestice (lipoproteini velike gustoće) – sakupljaju na sebe suvišan kolesterol iz krvi i tkiva te ga prenose u jetru. Tako smanjuju vjerojatnost nagomilavanja kolesterola na stijenkama krvnih žila i vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti. Zbog toga se HDL kolesterol naziva „dobrim kolesterolom”. Kada sve funkcionira kako treba, sustav je uravnotežen. Međutim, ako je u organizmu previše kolesterola da bi ga HDL lipoproteini prihvatili, ili je premalo HDL-a, može doći do stvaranja masnih naslaga na žilama.

RAZLOZI POVEĆANE RAZINE KOLESTEROLA U KRVI: ➜ obiteljska sklonost ➜ nepravilna prehrana ➜ prekomjerna tjelesna masa i debljina Hiperlipidemije ili povećane masnoće u krvi mogu se podijeliti na nekoliko načina. S obzirom na promjene u metabolizmu masti se dijele na primarne i sekundarne. Primarne su prouzročene prirođenim nasljednim greškama metabolizma masti u organizmu, od kojih je najvažnija obiteljska hiperkolesterolemija. Sekundarne hiperlipidemije nastaju kao popratna pojava nekih bolesti, kao posljedica uzimanja nekih lijekova ili kao posljedica debljine i pretilosti. Dijeta je prvi i osnovni pristup u liječenju povećane količine masti u krvi. Tjelovježba, odnosno redovito vježbanje povoljno utječe na lipidni profil. No ako su masnoće jako povećane i ako nakon dijete ne dođe do normalizacije nalaza, neophodna je primjena lijeka koji preporuči liječnik. ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: NEKA KOLESTEROL NE POKVARI BLAGDANE

Možemo li prehranom i dodacima prehrani

SNIZITI RAZINE KOLESTEROLA? U preporučenim razinama kolesterol nam je potreban za normalno funkcioniranje, no kad „probije“ granice, moramo razmišljati o njegovu snižavanju AUTOR ČLANKA

Frane Herenda, mag. pharm.

ad dobijete nalaze krvi i vidite povišeni kolesterol, nema razloga za paniku, to ne znači da ste bolesni. Kolesterol je jedna od naznaka mogućeg povišenog kardiovaskularnog rizika. Neovisno o tome odluči li vam liječnik propisati lijek za snižavanje razina kolesterola, postoje pripravci koje smijete uzimati. Kako je uopće došlo do razvoja statina, danas najpropisivanijih lijekova za spuštanje kolesterola? Ljudi rado koriste „crvenu rižu“. Znate li da gljivica Monascus purpureus, koja napada crvenu rižu, proizvodi monakolin K koji uistinu spušta kolesterol te da to nije ništa drugo nego konvencionalni lijek, lovastatin? Od lovastatina su manjim zadiranjem u sintezu dizajnirani i drugi konvencionalni lijekovi za spuštanje kolesterola. Nije to ništa neobično, većina lijekova koje imamo nastali su iz biljne molekule. Nisu to samo statini, nego i svi lokalni anestetici, opioidni analgetici, lijekovi koji sprečavaju zgrušavanje krvi… „Crvena riža“, odnosno dodaci prehrani koji sadrže monakolin K učinkovito spuštaju kolesterol.

ADIVA PLUS 10

➡

AKO IŠTA PODIŽE RAZINU KOLESTEROLA, TO SU

UGLJIKOHIDRATI U HRANI. ALI KOLIKO GOD MIJENJALI PREHRANU, SMANJIT ĆEMO GA ZA DESETAK POSTO. DAKLE, MANJE PEKARSKIH PROIZVODA, MANJE SLATKIŠA, MANJE KOLAČA, RIŽE I KRUMPIRA

Ne kombinirajte s lijekovima

No oprez je potreban i kad je riječ o biljnom lijeku ili dodatku prehrani. Nikako ih se ne bi smjelo kombinirati s lijekovima za spuštanje kolesterola. Ako vam lijek nije dovoljno učinkovit, treba razgovarati s liječnikom i vidjeti treba li prilagoditi njegovu dozu. Dodatna doza statina iz „crvene riže“ može utjecati na povećanje rizika od razvoja nuspojava poput bolova u mišićima i povišenja kreatin kinaze. Monakolin K trebaju izbjegavati trudnice i dojilje. Napominjem da, kao i u drugim situacijama, biljni lijekovi imaju svoje nuspojave, mjere opreza i kontraindikacije. Vidio sam i slučajeve da potpuno zdravi ljudi koji nemaju povišen kolesterol žele protektivno uzimati crvenu rižu. Ne treba zaboraviti da kolesterol u dopuštenim granicama ne predstavlja opasnost. Potreban nam je u svakoj stanici za funkciju membrane, za sintezu iznimno potrebnog vitamina D, za steroidne hormone… No ako

liječnik zaključi da je terapija potrebna, to je već nešto drugo. Kolesterol se u dobroj mjeri stvara endogeno. Ako išta podiže njegovu razinu, to su ugljikohidrati u hrani. Ali koliko god mijenjali prehranu, smanjit ćemo kolesterol za desetak posto. Dakle, manje pekarskih proizvoda, manje slatkiša, manje kolača, riže i krumpira.

„Zagorčajte“ si prehranu Ako vam je kolesterol visok, možete razmišljati o tome kako pomoći da se višak izbaci iz tijela. Možda ne uzimate dovoljno gorkih tvari, možda vam se ne stvara dovoljno žuči i ne izbacuje se kako treba? Jedite gorku salatu prije obroka, pijte gorke čajeve, pa i aperitive. I ne, medica, višnja ili viski nisu aperitivi. U nekim vrlo popularnim gorkim pićima više nema ni „b“ od biljnih ekstrakata. Korištenjem gorkih čajeva, gorkog maslinova ulja prije obroka ili dodataka poput kurkumina povećat ćete stvaranje i lučenje žuči te time spriječiti taloženje kolesterola u obliku žučnih kamenaca (takvih je 90%). Ako već imate žučni kamenac, ne zaboravite da korištenje gorkih čajeva, hrane ili dodataka prehrani može dovesti do kolika i začepljenja žučovoda. Ako želite smanjiti kardiovaskularni rizik i djelovati na upalu u tijelu, pametno je posegnuti za nekim dodacima. Ako ne jedete četiri puta tjedno ribu, dodajte 500 do 1000 mg EPA + DHA omega-3 pomoću ribljeg ulja, tekućeg ili u kapsulama. Kod povišenog kardiovaskularnog rizika bilo bi dobro uzimati 1000 mg. Izvor „biljnog“ omega-3 imate u sjemenkama lana, ali uz uobičajenu prehranu bogatu omega-6, naše tijelo ima ograničenu mogućnost pretvorbe u EPA i DHA.

Umjerenost u svemu Maslinovo ulje, razbijmo još jednu zabludu, i nije najbogatije omega-3, ali ima više drugih važnih sastojaka poput polifenola koji djeluju protektivno. I žlica gorkog maslinova ulja prije obroka uspješno će „čistiti“ žuč te izbacivati kolesterol. Dodajte vitamin D, iznimno je važan u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Jedite hranu bogatu bioflavonoidima u koju se ubrajaju voće i povrće raznolikih boja, ali i kava, tamna čokolada, čaj… No pritom nemojte zaboraviti da ti napici smanjuju apsorpciju željeza. Dakle, raznolika prehrana, umjerenost u svemu, pa tako i u pojedinim namirnicama, ali i u sportu, čine temelj zdravlja. Većini nam nedostaju vitamin D, bioflavonoidi, gorke biljke, magnezij i omega-3 (EPA i DHA). Smanjenjem ugljikohidrata te, općenito, ukupnih kalorija bit ćemo zdraviji te utjecati na kvalitetu i produljenje životnog vijeka. Možda je i vrijeme da prestanemo doživljavati slaninu i jaja kao glavnu prijetnju. Uživajte umjereno u svemu. ADIVA PLUS 11

PRESLATKI ŽIVOT

Skrojite jelovnik:

preporučene i zabranjene namirnice za dijabetičare Prehrambene smjernice kojih se osobe oboljele od šećerne bolesti moraju strogo pridržavati predstavljaju zlatni standard uravnotežene i zdrave prehrane te svima mogu koristiti AUTORICA ČLANKA Prof. dr. sc. Darija Vranešić Bender, nutricionist Vitaminoteka

rehrambene smjernice za dijabetičare predstavljaju univerzalne principe pravilne prehrane koji vrijede za sve. Međutim, dijabetičari ih se moraju strogo pridržavati, bez većih odstupanja od zadanog broja, veličine i rasporeda dnevnih obroka koji su prilagođeni vrijednostima glukoze u krvi. Kod oboljelih od dijabetesa tip 1 obroci se moraju uskladiti s vrstom i dozama inzulina te s vrijednostima glukoze u krvi, a kod oboljelih od dijabetesa tip 2 obroci se planiraju s obzirom na trenutačnu i ciljanu tjelesnu masu, eventualno uzimanje hipoglikemika te razinu glukoze u krvi.

Mediteranska prehrana Desetljećima se tradicionalna mediteranska prehrana bogata maslinovim uljem, žitaricama, voćem, povrćem, orašastim plodovima i ribom, a siromašna mesnim proizvodima povezuje sa zaštitom od srčano-žilnih bolesti. Posljednjih godina ima sve više istraživanja koja ukazuju na to da je ona ujedno odličan model za prevenciju dijabetesa tipa 2, a preporučuje se i kao dijeta za mršavljenje te održanje poželjne tjelesne mase. Štoviše, zbog ohrabrujućih blagotvornih djelovanja, mediteranska prehrana danas se smatra zlatnim standardom i u dijetoterapiji dijabetesa i kod kardiovaskularnih bolesti. Smatra se da su visok unos prehrambenih vlakana, brojnih biološki aktivnih biljnih spojeva i jednostruko nezasićenih biljnih masti zaslužni za zaštitno djelovanje mediteranske prehrane. ADIVA PLUS 12

Najveću pozornost treba pridati količini i kakvoći ugljikohidrata. U pravilu treba birati ugljikohidratne namirnice s niskim glikemijskim indeksom, cjelovite žitarice i općenito namirnice s visokim udjelom vlakana

Na izvoru znanstvenih spoznaja na podruËju nutricionizma

Redovita komunikacija putem specijaliziranih newslettera i društvenih mreža

U novom ruhu povo e dom

15 godina postojan ja

& ž iv o t

ra v l j e A -

Ugljikohidrati i proteini

Nov, moderan, pregledan, čist i jednostavan responzivan dizajn portala

Od različitih vrsta masti dijabetičarima se preporučuje unositi jednostruko (ekstra djevičansko maslinovo ulje, ulje repice, avokado) i višestruko nezasićene masne kiseline (omega-3 iz plave ribe, biranih biljnih ulja, sjemenki i orašastih plodova). Unos zasićenih masnih kiselina iz životinjskih izvora treba ograničiti na 7% ukupnog dnevnog unosa zbog njihova štetnog djelovanja na kardiovaskularni sustav. Unos trans masnih kiselina iz hidrogeniranih biljnih ulja (i svih namirnica koje ih sadrže, poput vafla, keksa, lisnatog tijesta i sličnih proizvoda) treba u potpunosti ograničiti.

Namirnice koje mogu koristiti dijabetičarima su začini poput cimeta i kurkume koje mogu pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi. U prehrani dijabetičara blagotvorne su i druge namirnice poput chia sjemenki, čičoke, mahunarki, zobi i cjelovitih žitarica te prirodnog sladila stevije. U prehranu treba uvrstiti obilje raznovrsnog svježeg povrća, ali istodobno ograničiti prženo škrobno povrće i općenito pohanu i prženu hranu. Sol i alkohol treba znatno ograničiti u prehrani dijabetičara. Povećan unos natrija putem soli (više od 5 g soli na dan) može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i latentnog autoimunog dijabetesa odraslih osoba (LADA). Preporuke za unos alkohola kod oboljelih od šećerne bolesti jednake su preporukama za opću populaciju, ne preporučuje se više od jednog pića na dan za žene i dva pića na dan za muškarce. Kod oboljelih od šećerne bolesti alkohol dovodi do povećanog rizika za hipoglikemiju osobito ako su na terapiji inzulinom ili stimulatorima sekrecije inzulina.

n d u s t r ij a

đ a n ja & p

Pametno začinite hranu

Znano

Renomirani autori i priznati struËnjaci s podruËja nutricionizma

za slastice, konzumni šećer i konditorske proizvode. Njih je najbolje potpuno izbaciti iz prehrane i zamijeniti ih zdravim desertima temeljenim na voću i cjelovitim žitaricama. Kada je riječ o proteinskim namirnicama, one se uglavnom preporučuju u dijabetičkoj dijeti, a posebno su korisni riba i krto meso, mliječni proizvodi s umjerenim udjelom masti, mahunarke i jaja. Budući da se često vode polemike o štetnosti i koristi jaja u prehrani, zanimljivo je vidjeti rezultate recentnog istraživanja koje je pokazalo da konzumacija do 12 jaja tjedno ne utječe na povećanje rizika od kardiovaskularnih bolesti kod osoba oboljelih od predijabetesa ili pak dijabetesa tipa 2, odnosno da je potpuno izbacivanje jaja iz prehrane osoba oboljelih od predijabetesa ili dijabetesa tipa 2 nepotrebno ako je cjelokupna prehrana uravnotežena i raznolika.

c i p re h

KNOWLEDGE POWERED BY

ADIVA PLUS 13

DERMATOLOGIJA

KAKO LIJEČITI VIRUSNE

bradavice autorica članka

Maja Ceković, dr. med., spec. dermatovenerolog Poliklinika Dermangio

Bradavice nastaju kao reakcija kože na infekciju virusom, a ovo su najčešće vrste koje se mogu pojaviti

ADIVA PLUS 14

remda su se medicinska saznanja o bradavicama u posljednje vrijeme proširila, to nije dovelo do njihove rjeđe pojave. Naprotiv, njihova učestalost je u znatnom porastu. Bolest se najčešće pojavljuje kod djece i mladih osoba, ali može se pojaviti u bilo kojoj životnoj dobi. Bradavice nastaju kao reakcija kože na infekciju virusom, nazvanim papiloma virus - skraćeno HPV. Trenutačno je poznato više od 170 različitih tipova. Izgled bradavice ovisi o tipu virusa te o mjestu na kojem se javlja. Zaraziti se možete izravnim kontaktom s inficiranom osobom ili životinjom ili preko korištenih predmeta, kao i putem vode. Bazeni, saune, solarij i fitness centri ubrajaju se u rizična mjesta zaraze. Naročito se javljaju na mjestu gdje je oštećena barijera kože zbog vlažnosti, znoja ili hladnoće. Neprozračna obuća kao što su, primjerice, gumene čizme i tenisice te ozljede kože, upalna oboljenja kože i slaba cirkulacija povećavaju opasnost od infekcije. Nakon ulaska virusa, ovisno o obrambenoj snazi organizma, razvit će se različiti tipovi bradavica nakon nekoliko tjedana do 20 mjeseci. Individualne razlike u staničnoj imunosti uzrok su različitog intenziteta i trajanja bradavica.

PROMO

Vulgarne ili obične bradavice uzrokuju tipovi HPV-a 1, 2, 4, 27 i 57. To su tvrdi hiperkeratotični čvorići promjera od 2 do 10 mm, smeđe ili boje kože. Najčešće nastaju na šakama, prstima, ponekad uz nokat ili čak ispod njega. Kada su lokalizirane ispod nokta, vrlo su bolne. Plantarne bradavice javljaju se na tabanima pojedinačno ili u grupama u obliku mozaika te ih uzrokuju tipovi 1, 2, 4 i 27 HPV-a. Najčešće su lokalizirane na pritisku izloženim mjestima tabana, uzrokuju bolove pri hodanju te ih se može zamijeniti sa žuljevima ili kurjim očima. Od kurjih očiju i natisaka razlikuju se po tome što nakon odstranjenja površine imaju točkasta krvarenja. Ravne mladenačke bradavice uzrokuju tipovi HPV-a 3, 10, 28, 29 i 49. Jedva su iznad razine kože, uzdignuti, plosnati i poligonalni čvorići boje kože, svijetlosmeđi ili sivkasti. Najčešće su lokalizirane na licu i dorzumu šaka. Nastaju pojedinačno i masovno. Filiformne ili končaste bradavice pojavljuju se na vratu i licu, a osobito na vjeđama, usnama i nosu. To su ušiljene, tanke, 1 – 3 mm duge bradavice. Šiljasti kondilomi nastaju u anogenitalnom predjelu i vrlo rijetko na sluznici usne šupljine. Taj tip bradavica spada u najčešće seksualno prenosive bolesti. Šiljasti kondilomi nastaju zbog infekcije HPV-om najčešće tipovima niskog rizika 6 i 11, ali i tipovima visokog rizika 16, 18, 31, 45... To su mekane izdužene bradavice ružičaste boje, na peteljci, neravne površine poput cvjetače. Većina se bradavica zbog karakterističnog izgleda lako dijagnosticira. Sumnjive su bradavice koje krvare ili oko kojih se pojavi upaljeni rub. Tada se mora obavezno obratiti dermatologu. To vrijedi i za bradavice koje se naglo šire, naročito na licu i vratu. Obavezno se moraju liječiti zbog njihove povezanosti s karcinomom cerviksa, penisa i anusa. Kod žena nastanku kondiloma pogoduju trudnoća, kontracepcijska sredstva i fluor vaginalis. Kod muškaraca se češće javljaju kod fimoze i kroničnog uretritisa, a na analnoj regiji kod osoba s hemoroidima. Mnoge bradavice nestanu i spontano ako se poboljša imunitet, a ponekad traju godinama uz liječenje te recidiviraju na istom ili drugome mjestu.

Liječenje Danas se za odstranjivanje bradavica najčešće primjenjuje krioterapija tekućim dušikom. Veće bradavice mogu se ukloniti operativno, elektrokoagulacijom, ekskohleacijom ili laserom. Ako imate strpljenja i vremena, bradavice možete liječiti i sami nanošenjem otopina i fla-

Uzrokuju li vam mlijeko i mliječni proizvodi probavne smetnje? Volite mlijeko i mliječne proizvode, ali nakon konzumacije se gotovo uvijek pojave neugodni grčevi u trbuhu, nadutost ili proljev? Uzrok vaših problem može biti intolerancija na laktozu, poremećaj probavljanja mliječnog šećera ili laktoze, do koje dolazi zbog nedostatka enzima laktaze. Neugodni simptomi laktozne intolerancije mogu se izbjeći pomoću tableta koje sadrže enzim laktazu, a konzumiraju se prije ili tijekom obroka koji sadrži mlijeko. Tablete LactaNON sadrže 4500 FCC jedinica enzima laktaze, što je dovoljno za razgradnju oko 10 g laktoze (čaša mlijeka). Uzimanje tableta s laktazom neposredno prije obroka koji sadrži mlijeko smanjuje bol u trbuhu, nadutost i mučninu, koji se obično javljaju kod osoba koje ne podnose laktozu. Ako je potrebno, mogu se uzeti dvije tablete. www.vitabalans.hr

stera koji će omekšati rožnati sloj. U tu skupinu sredstava spadaju salicilna, mliječna i octena kiselina. U težim slučajevima nanose se preparati koji sadrže virostatike ili citostatike. Kondilomi se liječe 20% tinkturom podofilina i lokalnim imunomodulatorom te 5% imikvimodom (Aldara krema). S obzirom na to da terapija bradavica ponekad može biti dugotrajna i mukotrpna, važno je obratiti pozornost na preventivu, tj. pridržavati se sljedećih uputa: 1) bradavicama pogoduje vlažnost, stoga se uvijek poslije pranja dobro obrišite 2) kod brisanja tijela koristite uvijek vlastiti, suhi ručnik 3) u saunama, bazenima i zajedničkim tuševima koristite natikače 4) tenisice i gumene čizme treba izbjegavati jer nisu prozračne 5) smanjite ili prestanite pušiti kako bi vam se poboljšali cirkulacija i imunitet 6) smanjite prekomjerno znojenje dlanova i tabana.

ostavlja mrlje na odjeći! Ne peče! Ne Praktičan za uporabu!

ANTISEPTIČKI SPREJ čisti i dezinficira rane Upotrebljava se za dezinfekciju: Visoka kvaliteta iz Finske

www.vitabalans.hr

malih rana lezija kože

opeklina od sunca uboda insekata

Proizvođač: Vitabalans Oy Varastokatu 8 FI- 13500 Hämeenlinna Finska

Vrste bradavica

ADIVA PLUS 15

PSIHOLOGIJA

Može li se

LIČNOST MIJENJATI? Je li promjena ličnosti moguća ili je ona stabilna struktura u maniri narodne mudrosti da vuk dlaku mijenja, ali ćud nikada? AUTORICA ČLANKA

Iva Gregov, mag. psih.

ko ste ikada pomislili kako biste mogli ili trebali poraditi na svojoj osobnosti, niste jedini. Znanstveno istraživanje Hudsona i Fraleyja tu činjenicu potkrepljuje i statistikom navodeći da 78 posto ispitanika u dobi između 18 i 70 godina, barem u određenoj mjeri, želi promijeniti neke svoje osobine ličnosti. Jer, mnogi će pomisliti, sve bi bilo drugačije kada bih bio barem malo otvoreniji, kada bih manje odugovlačio obavljanje obveza ili bio optimističniji. Međutim, može li se ličnost mijenjati ili je ona stabilna struktura u maniri narodne mudrosti da vuk dlaku mijenja, ali ćud nikada? Kada opisujemo svoje ili tuđe osobnosti, svi se donekle služimo pojmovima poput duhovitosti, otvorenosti ili, primjerice, introvertiranosti da bismo objasnili kako se netko ponaša. Na neki način postajemo psiholozi amateri. No ličnost je uistinu složen skup značajki koje karakterizira jedinstven način mišljenja, osjećaja i ponašanja. Spoj je unutarnjih (primjerice genetskih) faktora i vanjskih iskustava. Opisivanjem ličnosti bavili su se i stari Grci pa ju je tako Hipokrat podijelio na četiri skupine. Prema njegovu mišljenju, postojala je podjela na pesimistične i krute melankolike, agresivne kolerike, mirne flegmatike i optimistične i vedre sangvinike.

Velikih pet Suvremena istraživanja u području psihologije danas uglavnom podržavaju model "velikih pet" u objašnjavanju različitih tipova ličnosti. Model "velikih pet" nastao je iscrpnim empirijskim istraživanjima u kojima su znanstvenici otkrili pet faktora koji objašnjavaju velik dio različitosti u ljudskim mišljenjima, osjećajima i ponašanjima. Tih pet faktora su ekstraverzija, ugodnost, savjesnost, neuroticizam i otvorenost prema iskustvu. Ekstroverti su, najgrublje gledajući, ljudi koji pune baterije družeći se s drugima, dok su introverti osobe koje crpe energiju iz vremena koje provode sami. Otvorenost prema iskustvu odnosi se na potrebu za istraživanjem novih i nepoznatih iskustava. Savjesnost se odnosi na potrebu za planiranjem i samodisciplinom, a suprotni kraj ove dimenzije je impulzivnost. Neuroticizam obuhvaća stupanj emocionalne stabilnosti pojedinca (npr. kada je netko veoma sklon sumnji u sebe i tjeskobi možemo govoriti o osobi s izraženom neurotičnom crtom ličnosti, dok se na suprotnom polu nalaze osobe koje su emocionalno stabilne). Određene crte ličnosti se s vremenom, prirodom stvari, donekle mijenjaju. Primjerice, s godinama se kod ljudi općenito smanjuje neuroticizam. Međutim, je li moguće svoju ličnost mijenjati svjesno i aktivno?

Vježbom do promjena Prema rezultatima najnovijeg istraživanja objavljenog u časopisu Journal of Personality and Social Psychology, potvrđeno je da je mijenjanje određenih aspekata ličnosti itekako moguće. U tom je istraživanju bio cilj na 377 studenata ispitati može li se "velikih pet" crta ličnosti (ekstraverzija, neuroticizam, ADIVA PLUS 16

otvorenost, savjesnost i ugodnost) mijenjati uvodeći svjesne bihevioralne promjene u svakodnevni život. Postupak istraživanja bio je sljedeći: ispitanici su na početku istraživanja ispunili upitnik ličnosti, a potom su ustanovili koju od spomenutih pet crta ličnosti bi htjeli promijeniti tijekom sljedećih 15 tjedana, koliko je trajalo istraživanje. Istraživači su im u skladu s navedenim svaki tjedan davali zadatak koje su ispitanici morali obaviti. Primjerice, ako je ispitanik htio postati ekstrovertiraniji, istraživači bi mu kao tjedni zadatak postavili da izađe i predstavi se nekom nepoznatom. Svaki tjedan ispitanici su dobivali novi i zahtjevniji zadatak čiji je cilj bio promicanje ponašanja koje bi išlo u smjeru njihove željene promjene. Zaključak istraživanja pokazao je da su nakon 15 tjedana ispitanici

doista u statistički velikoj mjeri uspjeli prilagoditi svoju ličnost na željeni način. Svakodnevnim „vježbanjem“, primjerice ekstrovertiranosti, ispitanici su na završnom upitniku ličnosti postigli rezultate koji su upućivali na to da su na skali ekstraverzije u nekoj mjeri „napredovali“. Jedina crta ličnosti kod koje nije bilo velikog napretka u željenom smjeru bila je crta otvorenosti prema iskustvu. „Vježbanjem“ te crte ličnosti postigao se suprotan efekt – ispitanici su postajali sve zatvoreniji prema novim iskustvima. Dakle, možemo zaključiti kako, premda ličnost obuhvaća relativno trajne psihičke osobine i mehanizme, to ne znači da se ona ne može mijenjati. Ali da bi se to moglo napraviti, nije dovoljno samo željeti i maštati o promjeni, nego uporno i aktivno mijenjati ustaljene obrasce ponašanja onima koji idu u smjeru željene promjene.

ADIVA PLUS 17

LOGOPEDIJA

Čita, a

NE PAMTI Nije rijedak slučaj da dijete brzo i tečno čita, no ne zapamti što je pročitalo. Zašto je tome tako? AUTORICA ČLANKA

Mr. sc. Nataša Šunić Vargec, prof. logoped Logoped, terapija glasa i govora

oliko sam puta u svojoj praksi čula roditelje kako se žale da njihovo dijete tečno i brzo čita, ali na kraju ne zna što je pročitalo i to se svaki put ponavlja. Matematika mu ide, ali rješavanje opisnih zadataka predstavlja problem jer dijete ne razumije pročitano. No krenimo od početka. Pamćenje se prema vremenu zadržavanja i korištenja informacija dijeli na senzorno, kratkoročno i dugoročno ili radno pamćenje.

Kratkoročno i dugoročno pamćenje Istraživanje pamćenja i određivanje njegova kapaciteta postoji još od kraja 19. stoljeća. Prema nekim istraživanjima, kratkoročno pohranjivanje informacija ima vrlo ograničen kapacitet, u njemu se brzo barata informacijama, a dugoročno pohranjivanje informacija ima velik kapacitet, no ograničeno je u brzini unošenja i prizivu informacija. Kratkoročno se pohranjivanje informacija temelji na auditivnom i fonološkom kodiranju, dok se u dugoročnom pamćenju informacije kodiraju semantički ili značenjski. Važno je napomenuti da se unutar radnog pamćenja nalaze: ➜ središnji izvršitelj ➜ fonološka petlja za ponavljanje ➜ vizuospacijalni ekran ➜ epizodni ekran. Središnji izvršitelj ima izniman utjecaj na spoznaju i zato je najvažnija komponenta dugoročnog pamćenja. Obavlja niz različitih operacija: usmjerava, dijeli i prebacuje pažnju, pregledava informacije koje trenutačno pristižu u senzorni sustav s onima iz dugoročnog pamćenja, zadržava informacije ponavljanjem u

ADIVA PLUS 18

Fonološka svjesnost temelj je dobrog i učinkovitog dekodiranja, odnosno pretvorbe slova u glasove i izgovorenu riječ

kratkoročnom pamćenju, pretražuje dugoročno pamćenje kad je potrebna informacija pri rješavanju problema, nalazi nov način kombiniranja informacija. Prema najnovijim istraživanjima, središnji izvršitelj najviše se odnosi na sustav pažnje. Da bi središnji izvršitelj mogao dobro obaviti zadatke, trebaju mu podsustavi: fonološka petlja za ponavljanje informacija te vizuospacijalni i epizodni ekran u kojem se povezuju informacije iz tih pomoćnih sustava i dugoročnog pamćenja.

barata fonemima kao što su smišljanje ili prepoznavanje riječi koje se rimuju, prebrojavanje slogova, odjeljivanje početka riječi od njezina kraja, prepoznavanje pojedinih fonema unutar riječi, prepoznavanje dijelova riječi kao što su prefiksi ili sufiksi. Tako, primjerice, uspješnost u brzom otkrivanju riječi "skočio" nakon što se u riječi "uskočio" izbriše prefiks "u" ili brzo prepoznavanje riječi "stol" nakon što se izbriše nastavak "ica" ovisi o fonološkoj svjesnosti i rasponu verbalnog kratkotrajnog pamćenja ili fonološkoj petlji radnoga pamćenja.

Središnji izvršitelj i fonološka petlja

Fonološka svjesnost

Iznimno važna stavka je da središnji izvršitelj usmjerava pažnju i koordinira obradu informacija, a fonološka petlja djeluje kao „pomoćni sustav“ tako što pohranjene govorne informacije može preusmjeravati bez velikih zahtjeva za centralnog izvršitelja. Fonološka petlja, kao unutarnji govor, može zadržati govornu informaciju između 1,5 i 2 sekunde. Taj se podsustav radnog pamćenja naziva i verbalno kratkotrajno pamćenje, upravo zbog svoje temeljne uloge u kratkotrajnoj pohrani verbalnih informacija. Kapacitet fonološke petlje da zadrži slijed i strukturu glasova u kratkotrajnom dosegu pamćenja ima najvažniji udio u stvaranju jezične sposobnosti koju zovemo fonološka svjesnost. Fonološka je svjesnost osjetljivost na bilo koji segment glasovnih struktura. Podrazumijeva sposobnost da se

Fonološka je svjesnost temelj dobrog i učinkovitog dekodiranja, odnosno pretvorbe slova u glasove izgovorene riječ, no i svi drugi dijelovi radnog pamćenja uključeni su u dekodiranje pojedinačne riječi, ali i u sposobnost razumijevanja rečenica nekoga teksta. U ranim fazama usvajanja vještine čitanja razumijevanje teksta najviše ovisi o sposobnosti dekodiranja ili prepoznavanja pojedinačne riječi. Tijekom razvoja vještine čitanja odnos razumijevanja teksta i dekodiranja riječi ima tendenciju slabljenja, premda u svim fazama stjecanja te vještine dekodiranje riječi i razumijevanje teksta mogu biti jasno razdvojeni kao dva važna entiteta uspješnosti čitanja. Pretpostavlja se da i ostali podsustavi radnog pamćenja imaju specifičnu funkciju u procesiranju jezika, ali i u procesu čitanja.

PROMO

Njega kože lica lakša je uz IVATHERM Da bi vaša koža bila lijepa i njegovana, potrebna joj je pravilna njega. Ivatherm Anti-wrinkle cream krema je protiv bora za sve tipove osjetljive kože. Poboljšava elastičnost i tonalitet kože te sadrži Viniferol® (Resveratrol), jedan od najučinkovitijih sastojaka protiv bora i starenja. Karite maslac i ulje makadamije sadrže esencijalne masne kiseline, vitamine i antioksidanse. Vitamini A, C i E imaju sinergijsko djelovanje na slobodne radikale i starenje kože, a Herculane termalna izvorska voda ima umirujući učinak. Ivatherm Anti-wrinkle anti-dark circles eye cream krema je formulirana za područje oko očiju, tamne podočnjake, mimičke i duboke bore. Sadrži Viniferol® (Resveratrol) koji pomaže kod reduciranja bora, a ekstrakt morskih algi pomaže pri smanjenju tamnih krugova oko očiju i natečenosti. Karite maslac i slatko bademovo ulje, bogati vitaminima i esencijalnim masnim kiselinama, imaju hidratantne i hranjive učinke, a krema sadrži i Herculane termalnu izvorsku vodu. Nanesite je oko očiju ujutro i navečer, nakon nanošenja Anti-Wrinkle Cream na cijelo lice.

ADIVA PLUS 19

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Kako uzimati beta glukan? PREPARAT KOJI JE PROBUDIO VAŠE ZANIMANJE

AUTORICA ČLANKA Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Ljekarna Bjelovar

ADIVA PLUS 20

Beta glukani smatraju se jednim od najsigurnijih imunomodulatora, ali ipak je potreban oprez pri nekim stanjima

PROMO

eta glukan je među najprodavanijim proizvodima u ljekarnama jer je na cijeni kao vrlo kvalitetan imunomodulator. Američka uprava za hranu ( FDA) beta glukanima izoliranim iz gljiva i kvasca dodijelila je status GRAS, što znači da su oni sigurni za primjenu. Beta glukani su polisaharidi čije su molekule D-glukoze povezane β-1,3 glikozidnim vezama. (1,3)(1,4)- β glukani nalaze se u staničnoj stijenci zobi i ječma te imaju dokazano djelovanje u održavanju normalne razine kolesterola u krvi. (1,3)(1,4)- β glukani se u prirodi nalaze u ječmu, zobi i mekinjama. (1,3)(1,6)- β glukani iz stijenke kvasca i određenih gljiva imaju dokazano imunomodulatorno djelovanje. Oblici koji pokazuju imunomodulatorno djelovanje izolirani su iz gljiva, odnosno iz kvasca Saccharomyces cerevisiae, koji su pročišćeni i ekstrahirani. Djeluju imunomodulatorno na nespecifični imunitet. Oni se nalaze u stijenci kvasca te posjeduju antibakterijska i antitumorska svojstva.

Područje primjene Općenito se može reći da beta glukani pojačavaju imunosni sustav našeg organizma. Dodatak prehrani koji sadrži beta glukan mogu koristiti osobe s padom imuniteta ili kao prevenciju respiratornih, bakterijskih, virusnih ili gljivičnih infekcija kod djece i odraslih. Ako je osoba sklona čestim infekcijama i prehladama, može uzimati neko vrijeme beta glukan kako bi se osnažio organizam. Koristi se kao dodatna terapija kod onkoloških bolesnika uz napomenu da se treba konzultirati s liječnikom prije početka upotrebe. Beta glukan pomaže kod alergija i atopijskih stanja kože te u procesu bržeg zacjeljivanja rana. Beta glukani iz ječma i zobi pridonose održavanju normalne razine kolesterola u krvi, stoga imaju protektivni učinak kod krvožilnih bolesti i preporuka su za liječenje i prevenciju bolesti. Uzimanje beta glukana iz zobi ili ječma svakodnevno u hrani kao dijela obroka pridonosi smanjenju porasta glukoze u krvi nakon tog obroka. Time ta vrsta beta glukana ima ulogu u prevenciji dijabetesa tipa 2.

Doziranje Uobičajena doza u dodacima prehrani kreće se između 50 i 500 mg (1,3)(1,6)- beta glukana za odrasle, odnosno od 2 do 45 mg/ml za djecu. Na tržištu se beta glukan može pronaći u obliku kapsula, tableta, šumećih tableta, prašaka, sirupa, tekućih dodataka prehrani kao samostalna komponenta ili kombinacija s biljnim ekstraktima, vitaminom C, cinkom, vitaminima i mineralima, ekstraktima gljiva, propolisom, medom i sve više probioticima. Za odabir preparata i pravilno doziranje potražite savjet ljekarnika. Također je sve više hrane obogaćene beta glukanima jer se dodaje kao funkcionalna komponenta.

Brza pomoć za crijevnu virozu Crijevna viroza (virusni gastroenteritis) druga je najčešća bolest koju mogu uzrokovati razni virusi, a kod djece infekcije najčešće uzrokuje rotavirus - glavni krivac za čak 65% teških proljeva. Gastroenteritis karakteriziraju bolovi i grčevi u trbuhu, povraćanje, vodenasti proljevi i vrućica. Čest je i kod djece i odraslih. Često viroza nestane, ali ako se ne vrati povoljna ravnoteža dobrih bakterija, bolest se može brzo opet javiti. Sinbiotici (probiotik + prebiotik u jednom) pomažu u popravljanju poremećene ravnoteže crijevne flore. Znanstveno je dokazano da sinbiotici primijenjeni u aktivnoj terapiji akutnog proljeva kod djece i odraslih znatno smanjuju intenzitet simptoma te skraćuju trajanje gastroenteritisa. Važno je izabrati onaj sinbiotik koji sadrži humane bakterije koje su i inače dio ljudskog probavnog sustava. Primjer takvog sinbiotika je OMNiBiOTiC® PUTOVANJE, sinbiotik koji označava putovanje do uravnotežene crijevne flore kod: • želučanih i crijevnih viroza • probavnih tegoba na putovanju u zemlje ograničenih higijenskih uvjeta • zaraze težim patogenima poput salmonele • trovanja hranom. OMNiBiOTiC® PUTOVANJE sadrži sedam sojeva snažnih dobrih bakterija koje vašu crijevnu floru najbrže dovode u red. Ne sadrži gluten, GMO, šećer, a prikladan je za trudnice i dojilje, bebe i djecu te vegane.

Mjere opreza Beta glukani se smatraju jednim od najsigurnijih imunomodulatora. Ali ipak je potreban oprez u nekim stanjima. Uzimanje β glukana ne preporučuje se osobama koje boluju od autoimunih bolesti (multipla skleroza, lupus, reumatoidni artritis) i kod primjene imunosupresiva. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama te djeci mlađoj od jedne godine. ADIVA PLUS 21

ADIVA APLIKACIJA VJERNI ZDRAVLJU

Nikad lakše do nagradnih proizvoda i usluga uz ADIVA aplikaciju Stigao je jednostavniji način nagrađivanja Preuzmite ADIVA mobilnu aplikaciju Vjerni zdravlju i još lakše koristite sve pogodnosti programa vjernosti sa zaslona svog mobitela – brzo, jednostavno i praktično!

Preuzmite aplikaciju, registrirajte se i osvojite 200 bodova aplikaciju 1 Preuzmite Skinite ADIVA mobilnu aplikaciju s Google Play ili Apple Store servisa (ovisno o tome imate li Android ili iOS operativni sustav na mobitelu)

Registrirajte se Otvorite profil, registrirajte se kao postojeći ili novi član programa vjernosti te ostvarite pravo na 200 nagradnih bodova

proizvod 3 Pronađite Prelistajte nagradni katalog proizvoda i usluga i jednostavnim klikom odaberite nagradu bodove 4 Zamijenite Zamijenite bodove za odabranu nagradu

Odaberite dostavnu ljekarnu Odaberite ADIVA ljekarnu u kojoj želite da vam dostavimo nagradni proizvod

SKENIRAJTE QR KOD I ODMAH PRISTUPITE APLIKACIJI

Aplikacija je dostupna na sljedećim platformama:

Mogućnosti koje vam pruža ADIVA aplikacija Praćenje i zamjena bodova

Jednostavan pregled kataloga

ADIVA digitalna kartica

Jednostavno postavljanje pitanja ADIVA ljekarniku

Lokator za brzo traženje ADIVA ljekarni

Provjereni aktualni zdravstveni savjeti

SPORT I REKREACIJA

PLANK

MANIJA

Je li ta vježba uistinu poželjna i dobra za zdravlje? Plank je sve samo ne lagana vježba. Iako predstavlja izazov za snagu našeg trupa, zapravo je vježba cijelog tijela AUTORICE ČLANKA

Lejla Dizdarević Brković, mag. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta, i Tea Mišković, dipl. prof. kineziologije

ili strastveni vježbač ili ne, sigurno ste čuli za plank. Plank je, uz čučanj, jedna od najpoznatijih i najprisutnijih vježbi, a s njom ćete se susresti u većini trenažnih programa. Ako upitate bilo kojeg rekreativca ili profesionalnog sportaša, potvrdit će vam to. Plank je sve samo ne lagana vježba koju definiramo kao izometričku vježbu trupa. Iako predstavlja izazov za snagu našeg trupa, zapravo je vježba cijelog tijela. Upravo to čini plank veoma učinkovitom i zahtjevnom vježbom pa vas njezina popularnost ne bi trebala čuditi. No uz popularnost planka dolazi i doza sumnje te se postavlja pitanje je li plank uistinu poželjna vježba koja je dobra za zdravlje, posebice zdravlje kralježnice. Kao što vas najzdravija hrana na svijetu neće učiniti najzdravijima, tako vas ni najbolje vježbe neće učiniti najsnažnijima ako ih ne upotrebljavate u skladu s vašim trenutačnim zdravstvenim stanjem, mogućnostima i potrebama. Stoga možemo zaključiti da je bilo koja vježba koja je pravilno izvedena dobra za vaše zdravlje ako je prilagođena vašem trenutačnom stanju. Isto tako i najpopularnija vježba poput planka izvedena nepravilno narušit će vaše zdravlje i dovesti do neželjenih ozljeda. Ne morate imati strah od planka, važno je znati osnovna pravila, prilagoditi ga svojim mogućnostima i možete ga početi primjenjivati. Ako ste od onih koji su odlučili krenuti u teretanu i vježbati sami, nemojte se ustručavati pitati nekoga za pomoć i provjeru svoje izvedbe. Pri-

ADIVA PLUS 24

PROMO

S PLANKOM KRENITE POSTUPNO - 20 SEKUNDI IZDRŽAJA ZA POČETNIKE JE U REDU, POGOTOVO KADA ODRADITE VIŠE SERIJA VJEŽBE tom svakako mislimo na stručnu osobu, a ne na vašeg eventualnog partnera ili partnericu s kojima vježbate i koji su početnici kao i vi. Spomenuli smo da je plank vježba koja primarno jača mišiće trupa koji su iznimno važni u svakodnevnom životu, ne samo u treningu. Snažni mišići trupa pružaju potporu vašoj kralježnici i time vam olakšavaju svakodnevno kretanje, poboljšavaju vašu posturu i preveniraju eventualne bolove u leđima, najčešće prouzročene sjedilačkim načinom života. Mišići trupa tako podrazumijevaju trbušne mišiće (m. transversus abdominis, m. obliquus externus i m. obliquus internus, m. rectus abdominis), dubinske mišiće leđa (m. erector spinae i m. multifidus) te mišiće fleksore kukova i stabilizatore kralježnice (m. psoas, m. iliacus). Iz toga je vidljivo koliko zapravo mišića sudjeluje u održavanju pravilnog položaja kralježnice i koliko pažnje moramo posvetiti njezinu zdravlju.

Pravilno izvođenje planka Plank možete početi izvoditi ako imate zdravu kralježnicu, u suprotnom se savjetujte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom, trenerom ili nekom drugom stručnom osobom koja će vam dati zamjenske vježbe kojima ćete jačati trup i tek s vremenom doći do planka. Kada želite početi s izvođenjem, morate se postaviti u položaj četveronoške, što podrazumijeva oslonac stopalima i dlanovima na tlo, a umjesto dlanova možete koristiti i podlaktice, ovisno koju verziju planka odaberete. Noge izdužite, dlanove postavite točno ispod ramena, a ako izvodite verziju s podlaktica, neka vaš lakat bude ispod ramena. Stražnjicu aktivirajte te podvlačenjem zdjelice stisnite trbuh. To je ključan dio za zdravlje kralježnice jer linija vaših leđa mora biti ravna, bez “grbe’’ u torakalnom dijelu kralježnice i bez uvinuća u lumbalnom dijelu kralježnice. Uvinuće u lumbalnom dijelu kralježnice ujedno je i najčešća greška upravo zbog nedovoljno razvijene snage trupa. S plankom krenite postupno - 20 sekundi izdržaja za početnike je dovoljno, pogotovo kada odradite više serija. S vremenom povećavajte trajanje izdržaja, a smanjite pauze. Tek kada možete izdržati u pravilnoj poziciji planka minutu, možete početi sa zahtjevnijim verzijama vježbe poput bočnog i onog u dinamičkim verzijama.

NOVEMA hidratantna krema protiv bora Novema je krema za lice koja pruža koži zaštitu tijekom cijelog dana, dubinski je hrani i hidratizira. Glavni sastojci kreme su hijaluron, ceramidi, vitamin E, karite maslac i ulje jojobe. Zadaća hijalurona je hidratiziranje kože, ceramidi su važan strukturni element prirodne zaštitne barijere kože, vitamin E štiti kožu od prijevremenog, svjetlošću uvjetovanog starenja, a dragocjena prirodna ulja jojobe i karite maslaca koži pružaju svilenkastu mekoću i podatnost. Hijaluronska kiselina (HA) u koži čini dio mreže kolagenskih vlakana i elastina te igra važnu ulogu u procesu starenja kože. Krema sadrži visok udio inovativnog kompleksa glicerina, hijaluronske kiseline i betaina. Oni reguliraju homeostazu vode u stanicama te pružaju izniman osjećaj hidratacije. Dakle, ova krema ponajprije hidratizira kožu pa ona dobiva ljepšu teksturu, postaje blistavija, mekša i općenito zdravijeg izgleda. Jedan od važnijih sastojaka na kojem se temelji ova krema je karite maslac, odličan sastojak za zadržavanje vlage u koži koji je štiti od isušivanja i obnavlja. Unatoč tom bogatom sastojku, krema nije jako masna, odnosno nije teška na koži i može se upotrebljavati i kao dnevna i kao noćna krema. Ostavlja zaštitni film na koži koji je dovoljno blag da bude dobra podloga za make up.

ADIVA PLUS 25

ODMOR I PUTOVANJA

Božićna bajka u srcu glavnoga grada

ADVENT U ZAGREBU Zabava, dobra klopa, jedinstveni događaji, umjetnost, ali i istinski blagdanski ugođaj čekaju vas na ulicama Zagreba AUTOR ČLANKA

Redakcija (tekstovi dijelom preuzeti sa službenih stranica TZGZ)

Ovogodišnji Advent u znaku Orašara Novost je prigodno uređenje prolaza Oktogon, a i ostale lokacije bit će ukrašene hrvatskim tradicijskim ukrasima i Orašarima, u skladu s ovogodišnjom adventskom temom. Poseban je naglasak i ove godine stavljen na kulturna događanja koja će nas na najljepši mogući način uvesti u blagdansko raspoloženje i iščekivanje Božića. Naime, tijekom AdADIVA PLUS 26

venta u Zagrebu održat će se čak jedanaest različitih prigodnih glazbenih događanja, a to su Adventske razglednice, Advent pod Lanternom, Večeri s Brahmsom, Adventfest u katedrali, Advent Classic Fest, Festival adventskih i božićnih pjesama u Zagrebu, koncerti u crkvi sv. Katarine, Koncertni program Zagrebačkih solista za Advent u Zagrebu, Advent u župi sv. Blaža, S božićnih balkona Zagrebu i Božić s klincima. Tu su, naravno, i HNK u Zagrebu,

Foto: T. Lučić

vuci božićnih zvončića, mirisi medenjaka, kuhanog vina i raznih oblizeka. Ma dovoljno je samo da se prepustite uživanju! Zagreb u adventsko vrijeme nudi pregršt događaja i manifestacija koji će zadovoljiti ukus i najzahtjevnijih posjetitelja. Zabava, dobra klopa, jedinstveni događaji, umjetnost, ali i istinski blagdanski ugođaj čekaju vas na ulicama glavnoga grada. Nemojte čekati Djeda Božićnjaka pokraj kamina, pronađite ga u gradu. Obavezno ulaštite svoje čizmice prije polaska jer čeka vas pregršt ugodnih iznenađenja i glazbeni program uz koji je dobra čagica neizostavna. Uz tradicionalne lokacije koje će ponovno zasjati ove godine, Turistička zajednica grada Zagreba s partnerima pripremila je i nove programe za brojne posjetitelje i građane. Tako će se kao nova lokacija predstaviti Filmski advent na Tuškancu u sklopu kojeg će se u kinu Tuškanac prikazivati božićni filmovi za sve uzraste, a tu je i Advent kod HNK koji će imati potpuno novu scenografiju i koncept.

Hrvatski glazbeni zavod i KD Vatroslava Lisinskog koji u prosincu nude bogat repertoar, a Muzej za umjetnost i obrt, Hrvatski povijesni muzej i Muzej grada Zagreba organizirat će prigodne izložbe i programe. Posebna suradnja ostvarena je i s Veleposlanstvom Kraljevine Švedske koje će 10. prosinca dovesti švedski profesionalni zbor na Advent u Zrinjevcu i Advent u Maksimiru kako bi obilježili blagdan Sv. Lucije.

Filmski advent na Tuškancu

Advent u Muzejima

Prava božićna čarolija odvijat će se i u muzejima grada Zagreba. Orašar Escape Room u Muzeju za umjetnost i obrt oduševit će sve ljubitelje ovog popularnog baleta. Svakodnevni život zagrebačke obitelji iz 80-ih godina u blagdanskoj atmosferi moći ćete doživjeti u Muzeju Zagreb ’80-ih; Galerija Bačva, Dom HDLU oduševit će vas izložbom "Plati i nosi", a druženje sa Svetim Nikolom i zanimljive radionice očekuju vas u Muzeju grada Zagreba. Ljubitelji umjetnosti uživat će i u blagdanskom programu Galerije Klovićevi dvori te Galerije Forum, a „Magiju skulpturalnog pokreta“ Alexandera Caldera možete pogledati u Umjetničkom paviljonu. Raspored svih događanja ovogodišnjeg Adventa u Zagrebu možete pronaći na web straS božićnih balkona Zagrebu S ponajljepših zagrebačkih balkona dopiru nici https://www.adventzagreb.hr/. melodije u izvedbi šesteročlanog limeno-puhačkog sastava Ad gloriam brass unoseći blagdansku radost na šarene gradske ulice.

Božićni duh neka vam ove godine zaluta na stari filmski set gdje ćete se osjećati kao glavni glumac na setu snimanja Orašara. Filmski advent povezat će šumu Tuškanca i čarobni svijet Kina Tuškanac u kojemu će se prikazivati blagdanski filmovi za male i velike te cjelokupnom Adventu u Zagrebu pridodati Grad svetog Nikole jedan prekrasan novi sadržaj – tople obiteljske Posebna, čarobna priča čeka nas i ove godine, peti jubilarni put u Gradu svetog Nikole. Naš blagdanske priče. dragi domaćin, sveti Nikola, u Muzeju grada Zagreba čeka djecu i njihove roditelje, a takoAdventski koncertni program đer će i toplim riječima i prigodnim darovima Zagrebačkih solista Jedinstveni adventski koncerti na kojima Za- razveseliti najpotrebitije u Klinici za dječje bogrebački solisti izvode od virtuoznih valcera, lesti Klaićeve bolnice.

ADIVA PLUS 27

Foto: F. Borelli

koračnica i polki do nezaobilaznih hrvatskih i Zamislite da izvodite impresivnu piruetu u međunarodnih božićnih pjesama. spektakularnom Ledenom parku, najvećem i Advent pod lanternom najljepšem klizalištu u ovom dijelu Europe. Advent ili došašće vrijeme je iščekivanja najradosnijeg dana u godini, Božića. To je vrijeme Advent u tunelu - Zavirite u radosti, darivanja i ljubavi koju dijelimo jedni čarobni svijet Orašara Prođite kroz niz zastora od ulaza u Mesničkoj drugima kroz pjesmu. ulici do velikog središnjeg tunela, a zadnji i Paljenje plinskih lanterni na Gornjem gradu najveći od njih dovest će vas u šumu snježnih tijekom ovogodišnjeg Adventa u Zagrebu borova i društvo divovskih Orašara koji čuvaju prožeto je posebnom čarolijom: najljepšim stotine šarenih igračaka raspršenih nebom. Pri- adventskim i božićnim pjesmama iz hrvatske i sjetite se radosti djetinjstva, iščekivanja i otkri- svjetske glazbene riznice. Pridružite se nažigačima i uz pjesmu doživite ovu tradiciju koja je vanja poklona ispod bora. posebna za grad Zagreb.

Foto: J. Duval

Ledeni park - Zatvorite oči

KULTURNI VODIČ PREGLED DOGAĐANJA ISTRA I KVARNER

hitnu, Kerekesh Teatar, Centar za kulturu Čakovec, 20 sati

RIJEKA 6. 12. 41. Ri Rock festival, OKC Palach, 20 sati OPATIJA 6. 12. Festival čokolade, Hotel Continental, 18 sati

MARIJA BISTRICA 7. 12. Vatra, Trg pape Ivana Pavla II., 19 sati SLAVONIJA

OSIJEK 7. 12. Haris Džinović & Pariške kapije, Dvorana Gradski vrt, 20.30 sati 20. 12. Đorđe Balašević, Dvorana Gradski vrt, 20 sati

DALMACIJA

SPLIT 7. 12. Vridilo je – Oliver, Spaladium Arena, 20 sati 13. 12. Minea, Zenta club, 23 sata ZADAR 7. 12. Željko Bebek, Arsenal klub, 22 sata

Severina stiže u Arenu Zagreb Nakon što je oduševila rodni Split, popularna pjevačica Severina nastavlja svoju četvrtu regionalnu turneju The Magic Tour u Zagrebu. Tako će svi obožavatelji moći uživati u omiljenim hitovima na velikom koncertu koji će se održati 7. prosinca u 20 sati u Areni Zagreb.

GRAD ZAGREB

6. 12. CroAgro – sajam poljoprivrede, poljoopreme i mehanizacije, Zagrebački velesajam, 10 sati 7. 12. Alen Vitasović, Sax klub, 21 sat 7. 12. Zoran pjeva Arsena, Lauba, 21 sat

SREDIŠNJA HRVATSKA

ČAKOVEC 6. 12. Dani smijeha: Pod hitno na

ČITAJTE S ADIVOM Oslobodite se, otkrijte radost i izgradite istinsko samopoštovanje

Uljepšajte svoj dom prekrasnim aranžmanima svježeg, suhog i svilenog cvijeća

Sram

Aranžiranje cvijeća

Psihoterapeut Joseph Burgo sa 35-godišnjim iskustvom privatne prakse nudi nov, pozitivan put naprijed od srama do radosti, dostojanstva i samopoštovanja. Sram nas može sprečavati ili nam pomoći da u životu uživamo, sve ovisi o tome što s njime činimo. Uživajte u poukama i vježbama koje ova knjiga donosi.

DR. JOSEPH BURGO CIJENA: 149,00 kn

Knjiga nadahnjuje vedrim, živopisnim fotografijama te sadrži koncizne upute profesionalnih cvjetnih aranžera u dekoriranju cvijećem. Osmislite cvjetne ukrase za proslave, okupljanja, za viseće košare i vjenčiće ili za izradu darova za prijatelje.

LJUBOMIR RADOVANČEVIĆ CIJENA:250,00 kn

Knjige možete potražiti u Nakladi Veble u Kraljevićeva 5, Zagreb (T/F: 01/23 32 486) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske.

ADIVA PLUS i Veble nagrađuju vas dvjema knjigama!

Dobitnici iz 275. broja:

Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 16. prosinca do 12 sati na adresu:

Alojz Lavrič (Kastav) Ivana Ujević (Zagreb)

PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

SUDOKU

8 5

6 1 3 7 4 8 9 3 2

8 9 2 4 8 5 1 3 4 2 5 3 6 6 7 1 4 6

ADIVA PLUS 28

RJEŠENJA SUDOKU (str. 30)

1 8 5

5 4 2 1

6 9

1 5 3

4 8 2

5 9 2

9 3 6 1

4 3 2 5 7

2 7 3 5 9 4 8 6 1

6 5 9 2 1 8 4 3 7

8 4 1 6 3 7 9 2 5

5 6 2 8 4 3 1 7 9

3 1 4 9 7 5 6 8 2

9 8 7 1 6 2 5 4 3

1 9 8 3 2 6 7 5 4

4 2 6 7 5 9 3 1 8

SUDOKU (str. 30) 7 3 5 4 8 1 2 9 6

1 6 3 8 9 7 5 4 2

8 5 4 1 2 3 7 9 6

7 9 2 4 5 6 8 1 3

4 7 1 6 3 8 2 5 9

9 8 5 7 4 2 6 3 1

2 3 6 9 1 5 4 7 8

5 1 7 2 6 9 3 8 4

6 4 8 3 7 1 9 2 5

3 2 9 5 8 4 1 6 7

str. 29 - (skandinavka): zvona, lapad, atrij, trema, neman, anati, πo, i, iko, π, brkiÊ, aπovi, tvar, dno, kbo, dern, sjeverac, anja rupel, lame, reta, ac, simba, o, nos, atropin, vrisak, antun, ink, Ëizma, sob.

ZABAVA SKANDINAVKA U RUCI SVETOG NIKOLE

PRVO SUDJELOVANJE U BOJU (FIG.)

UZIMATI U NAJAM

FRANC. GLUMICA, ISABELLE (KRALJICA MARGOT)

DUBROVA»KI POLUOTOK

NATKRIVENI TRIJEM

STRAH PRIJE NASTUPA

»UDOVI©TE

BILJKA AMARANT

NADIMAK IVANA BULJANA

NAPISAO PROSJAKE & SINOVE

MILIJAN IZ HDZ

NJIH UVESELJAVA POKLONIMA

“KUIPER BELT OBJECT” »UVENI DETEKTIV NESS

AUTODROM U BELGIJI

ATLANTIK ILI PACIFIK

SJEVERNI VJETAR, SJEVERNJAK URAN

AMERI»KA GLUMICA, LAURA

BUDISTI»KI SVEΔENIK (MNOÆ.) PLAHA ÆIVOTINJA

KISIK

ZLO»ESTI TALIJANPRATISKI LAC SVETOG DJE»A»IΔ NIKOLE

POKLANJA IH DJECI

OLEG VIDOV

DONJI DIO POSUDE

MATERIJA

NELSON KRAΔE

LAV IZ KRALJA LAVOVA MARKA KAMIONA

CYRANOV “PONOS” RICHARD NIXON

KRIK

BELGIJA

“ZAPAD” ENGLESKI: TINTA

U NJU SV. NIKOLA STAVLJA DAROVE

SJEVERNI JELEN, IRVAS

ADIVA PLUS 29

ADIVA PREPORUČUJE Prevenirajte prehladu i gripu te izbjegnite simptome poput glavobolje, grlobolje i začepljenog nosa kako biste što bolje uživali u adventskoj čaroliji koja oduševljava na svakom koraku!

Geratherm Non Contact Mjerenje temperature bez kontakta - novom infracrvenom tehnologijom! Za brzo i beskontaktno mjerenje temperature dovoljne su tri sekunde. Omogućava mjerenje tjelesne temperature, temperature okoline, tekućina i površina. Klinički je testiran s visokom preciznošću +/- 0,2 °C.

PHYSIOMER Eucalyptus Raspršivač za nos (135 ml) sadrži hipertoničnu morsku vodu koja odčepljuje nos i razrjeđuje sluz. Pogodan je za upotrebu u slučaju prehlade i alergija kod odraslih i djece starije od šest godina. Eterično ulje djeluje antimikrobno, a ekstrakt divlje metvice daje intenzivan osjećaj svježine.

ADIVA 3030 ADIVAPLUS PLUS

COLDREX ComboGrip Prašak za oralnu otopinu kratkotrajno olakšava simptome prehlade i gripe, uključujući glavobolju i grlobolju, začepljen nos, zimicu i vrućicu. Omekšava sluz te olakšava produktivan kašalj kod odraslih i djece starije od 15 godina. Rastopi se u šalici tople vode svakih 4 do 6 sati, prema potrebi, a najviše do četiri vrećice u 24 sata. Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

ADIVA PLUS 31

ADIVA PLUS 32