ADIVA PLUS br. 277 by ADIVA

www.adiva.hr

ADIVA

BROJ 277 / 20. 12. 2019. | BESPLATNI PRIMJERAK

ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

ODMOR I PUTOVANJA

Mjesto gdje počinje čarolija

Dobro došli u dom Djeda Mraza DOBRO JE ČINITI DOBRO

Okušajte se u volontiranju i širite dobrotu TEMA BROJA

SLAVITE ZDRAVO:

Najčešći zdravstveni rizici tijekom blagdana

Čestit Božić

i sretna nova godina!

Dragi Dragi čitatelji, čitatelji,

Božić je pred vratima, radost i poznata uzrečica „hrana je lijek“ blagdansko veselje osjećaju se na rijetko kad dolazi toliko do izražaja svakom koraku, domovi se ukrašavaju, kao što je to slučaj kod nutritivne apotpore spremni su i darovi, keksi, kao i sočna teško oboljelim pacijentima. božićna jela. Pa ipak, ovo je i pravi Tijelu su za preživljavanje nužni trenutak da se zamislimo gdje smo i što ključni nutrijenti jer mu omogućavaju želimo za sebe, pa tako i nad time kakvo normalno funkcioniranje. Dakle, je naše zdravlje. U obilju hrane i pića pripravci za prehranu bolesnika vrlo je lako „okliznuti se“, otići korak posebno su kategorizirana hrana predaleko. Iako se svi želimo opustiti, koju nazivamo hrana za posebne teško to možemo postići uz dodatne medicinske potrebe te se izdaju zdravstvene tegobe. Drugim riječima, na liječnički recept uz preporuku ibolničkog blagdani imaju svoju drugu stranu o liječnika specijalista. kojoj trebamo pravodobno razmišljati. Doznajte u ovom broju više o Tu je i zima, poledica sa svim svojim enteralnoj prehrani, nastojali smo izazovima, a kako je tek onima za koje odgovoriti na mnoga vaša pitanja. će Božić i Nova godina biti samo još Posvetili smo se i mjehuru koji je jedni u nizu teških dana provedenih u pomalo izmakao našoj kontroli, razmišljanju hoće li uopće moći pojesti posebno ukusnom čaju od kave, a na jedan obrok ili se ugrijati. Stoga u ovom vrata nam je pokucao i Uskrs. Nadamo broju pišemo i o velikom srcu volontera se da ćete pronaći obilje zdravlja u –bojama ne samo da ćemo dobrim djelima proljeća! pomoći drugima, nego ćemo i duboko u Vašapronaći ADIVAradost Plus i ispunjenje. Neka sebi vam je sretan i zdrav Božić ispunjen str. dobrim djelima.

Kako su Uskrs slavili naši stari Blagdanski srčani

Vaša ADIVA Plus

IMPRESSUM

sindrom: Povećava li Božić rizik od srčanog udara?

str.

NAJČEŠĆI ZDRAVSTVENI RIZICI TIJEKOM BLAGDANA

Slavite zdravo

TEMA BROJA

HRANJIVI

TEKUĆI

18 16

PRIPRAVCI za posebne potrebe

MARKETING I PRODAJA OGLASA: MARKETING I PRODAJA OGLASA:

Tomislava Čajkovacmag. oec. Tomislava Čajkovac, Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3650 110 E-mail: t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr E-mail: t.cajkovac@phoenix-farmacija.hr

GLAVNAUREDNICA: UREDNICA: GLAVNA

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: DIZAJN I PRIPREMA Logic Marketing d.o.o. ZA TISAK:

AleksandraGrundler GrundlerBencarić, Bencarić,mag. mag.pharm. pharm. Aleksandra KatarinaFehir FehirŠola, Šola,mag. mag.pharm. pharm. Katarina MelitaPetrović, Petrović,mag. mag.pharm. pharm. Melita

16 14

str.

ADIVAPLUS PLUSje jebesplatni besplatni dvotjedni časopis doADIVA dvotjedni časopis dostupan u odabranim diljemZaHrvatske. ustupan odabranim ljekarnamaljekarnama diljem Hrvatske. sve informacije, fotografije i druge sadržajei objavljene u čaZa sve informacije, fotografije druge sadržaje sopisu postojeu časopisu autorska prava. podaci objavljeni u objavljene postojeSviautorska prava. Svi časopisu isključivo suu časopisu informativni te ni u kojem slučapodaci objavljeni isključivo su informajutivni ne mogu posjetneliječniku ili ljekarniku. te ni unadomjestiti kojem slučaju mogu nadomjestiti posjetiznesenih liječnikuinformacija ili ljekarniku. Svrha nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljegnijeuvida u stanje vaSvrha iznesenih informacija davanje medišeg zdravlja. Za članke kojima je opisano djelovanje cinskih savjeta, već uomogućavanje boljeg uvida iuučinak koji zdravlja. se izdaje naZaliječnički vrijedije stanjelijeka vašeg članke recept u kojima upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedizdravstva i socijalne da se tekst odnosi nog pacijenta odlučuje skrbi isključivo ovlašteni liječnik na te se izdaje na liječnički recept. primjezalijek svekoji dodatne informacije treba pitati svogO liječnika lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenilirenosti ljekarnika.

ADIVA besplatni info telefon 0800 33 52

Logic d.o.o. Tel.:Marketing 01 3740 590 Tel.: 01 3740 59021/IV Međimurska Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb 10 000 Zagreb www.logic.hr www.logic.hr TISAK: TISAK:

Grafički zavod Hrvatske d.o.o. Grafički zavod Hrvatske d.o.o. Mičevečka ulica 7, 7, 1010 000000 Zagreb Mičevečka ulica Zagreb

Uvodnik Uvodnik Zanimljivosti ADIVA božićno darivanje Riječ farmaceuta Hranjivizdravo: tekući Tema broja: Slavite Najčešći pripravci zdravstveni za posebne rizici potrebe

10 10 12

PHOENIXFarmacija Farmacijad.o.o. d.o.o. PHOENIX Ozaljska95, 95,10 10000 000Zagreb Zagreb Ozaljska www.adiva.hr www.adiva.hr

SAVJETODAVNIKOLEGIJ: KOLEGIJ: SAVJETODAVNI

33 44 55 77

12 14

str.

IZDAVAČ: IZDAVAČ:

TomislavaČajkovac, Čajkovac mag. oec. Tomislava

sadržaj

18 22 20 24 22

tijekom blagdana Tema broja: Kada je potrebna Blagdanski srčani sindrom: nutritivna potpora? povećava li Božić rizikonkoloških od Onkologija: Prehrana srčanog udara? bolesnika Obiteljsko zdravlje: Zimske Žensko zdravlje: Inovativna

opasnosti: Kako spriječiti padove terapija za anemiju u trudnoći na ledu? Abeceda inkontinencije: Mjehur Okušajte se u volontiranju i širite izvan kontrole dobrotu Inkontinencija: Kegelove vježbe za Zdravi blagdani: Zdravlje je žene i muškarce najveći dar od svih - Ideje za Dodaci prehrani: Gdje plivaju najbolje zdrave poklone omega-3 masne kiseline? Žensko zdravlje: Kegelove vježbe Djeca i zdravlje: Korisni savjeti za za prevenciju inkontinencije pravilnu dohranu mališana Stomatologija: Hladni udar Nutricionizam: Vječita dvojba na zube između kave čaja Sve miriše nai blagdane: Slatki Kaskara - najbolje od oba stolu svijeta okus blagdana na vašem

25 24

Sretan Uskrs: Kako sumjesta Uskrs Nutricionizam: Nema prejedanju: Savjeti za zdrave slavili naši stari

26 26

blagdanske obroke Ovo sigurno Odmor i putovanja:

28 28 29 29 30 30

dom Djeda Mraza Kulturni vodič Kulturni vodič Enigmatika

Odmor i putovanja: Mjestoogdje niste znali: Cool činjenice počinje čarolija: Dobro došli u putovanjima

Enigmatika ADIVA preporučuje ADIVA preporučuje

ta odlučuje isključivo ovlašteni te za sve Izdavač časopisa isključuje svakuliječnik odgovornost za dodatneili informacije trebakojapitati svog ililiječnika izravnu neizravnu štetu proizlazi bi moglaili proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, ljekarnika. kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust PriIzdavač časopisa isključuje svakuu sadržaju. odgovornost likom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi poštovati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u lijekovima i homeopatskim proizvodima, kao i odredčasopisu, kao i zavažećih bilo kakvu pogrešku ili propust be drugih propisa na području Republike Hru sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, vatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa iskljuoglašivači su obvezni poštovati odredbe Pravilnika čuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu zbog o načinu oglašavanja lijekovima i homeopatskim nepoštovanja navedenihoodredbi od strane oglašivača. proizvodima, kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom naveSKENIRAJTE denog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovorQR nostKOD za moguću štetu nastalu zbog nepoštovanja Inavedenih PREUZMITE odredbi od strane oglašivača.

ADIVA Hvala na vašem interesu! Hvala ADIVA na vašem interesu! Čitanje ADIVAvam Plusje časopisa omogućila vam je vaša ljekarna. Čitanje Plus časopisa omogućila vaša ljekarna. APLIKACIJU

3 31

ADIVA PLUS KREATIVNI NATJEČAJ

Blagdani su još ljepši uz ADIVA božićne pakete

Objavljujemo imena dobitnika koji su nas oduševili svojim kreativnim idejama za ovogodišnje poklone te tako zaslužili ADIVA božićne pakete Dragi naši čitatelji i čitateljice, dok željno iščekujemo najljepši blagdan u godini, Božić, dodatno nas je razveselilo to što ste nam upravo vi pomogli da oživimo stare običaje poput pisanja pisama. Vaše su nam kreativne ideje za ovogodišnje poklone izmamile osmijehe na lica i još ste nam jednom pokazali koliko je malo potrebno za sreću.

Bilo je predivno pročitati koliko vi, naši dragi ADIVA čitatelji, doista živite našu ideju vodilju „Darujući drugima, darujemo sebi“ te nam je drago vidjeti da su vam ljubav i pažnja neprocjenjive vrijednosti koje se ni s čim ne mogu nadomjestiti, a koje vi tako nesebično pružate.

ADIVA ZA KREATIVNE ZDRAVSTVENI SAVJETNIK

ADIVA božićne pakete osvojili su: 1. Katarina Popović (Zagreb) 2. Gordana Turkalj (Osijek) 3. Zdenka Kamenšek (Donja Stubica) 4. Neda Nožinić (Nova Gradiška) 5. Marijana Blažinčić (Klinča Sela)

Izabrati petero dobitnika nije bio nimalo lak zadatak pa sada razumijemo kako je Djedici svake godine. Petero najkreativnijih koji su se potrudili izvrsno osmisliti svoje ideje za božićne poklone uživat će u poklon-paketu koji su im pripremili ADIVA i Ivatherm.

ADIVA PLUS 4

Želimo vam sretan Božić okrunjen čarolijom ljubavi i pažnje!

RIJEČ FARMACEUTA

Novi antibiotik za urinarne infekcije Nedavno je Američka agencija za hranu i lijekove odobrila novi antibiotik za liječenje kompliciranih urinarnih infekcija pod nazivom cefiderocol žito uzrokovan bakterijom Escherichia coli, AUTORICA ČLANKA a drugi uzročnici mogu biti Proteus mirabilis, Pseudomonas aeruginosa, Enterococcus Aleksandra Grundler Bencarić, faecalis i Streptococcus agalactiae. Primjena urinarnog katetera kod starijih mag. pharm. ili neuroloških bolesnika ili nakon operativnih zahvata povećava rizik od infekcije zbog otvorenog puta u mokraćni mjehur. Oboljeli od šećerne bolesti imaju veći rizik od urinarnih infekcija jer je oslabljena funkezistencija mikroorganizama, odno- cija mokraćnog mjehura, a izlučivanjem sno njihova otpornost na antibiotike danas je općepoznata pojava i o tome se može čuti u stručnim krugovima, ali i u javnim medijima. Zapravo, pravih, potpuno novih antibiotika nema i ne otkrivaju se. Poznajemo nekoliko skupina antibiotika koji su nastali kemijskom preinakom prirodnih tvari, uglavnom plijesni: peniciline, cefalosporine, tetracikline, aminoglikozide, makrolide, a novije antibiotike dobivamo uglavnom manjim izmjenama u kemijskoj strukturi postojećih. Djeluju različitim mehanizmima na bakterije - ometanjem sinteze stanične stijenke, povećanjem propusnosti stanične membrane, ometanjem sinteze bjelančevina ili inhibi- Komplicirane urinarne cijom sinteze nukleinskih kiselina. Neki an- infekcije i kod žena i kod tibiotici djeluju bakteriostatski, što znači da sprečavaju rast bakterijskih stanica te one muškaraca, dakle one koje odumiru, a neki djeluju baktericidno, što ne reagiraju na postojeće znači da ubijaju bakteriju. Komplicirane urinarne infekcije i kod žena i antibiotike, velik su kod muškaraca, dakle one koje ne reagira- zdravstveni problem ju na postojeće antibiotike, velik su zdravstveni problem. Ponekad se iznimno teško i šećera u urinu nastaje pogodna podloga dugotrajno liječe, a nerijetko, posebno kod za rast bakterija. Osim toga, sve bolesti kod starijih osoba s drugim kroničnim bolesti- kojih posljedično slabi funkcija mjehura, ma čiji je imunosni sustav narušen, a orga- odnosno dolazi do inkontinencije, povećanizam preslab za oporavak, uzrokuju i smrt. vaju rizik od razvoja komplicirane urinarne Pod nazivom urinarne infekcije razlikuje- infekcije. mo upalu mokraćnog mjehura, odnosno Za liječenje kompliciranih urinarnih infekcistitis te upalu mokraćne cijevi, odnosno cija postoje kliničke smjernice - u Hrvatskoj uretritis. I jedna i druga upala, ako se za- se zovu ISKRA smjernice za antimikrobno kompliciraju, mogu se proširiti na bubrege, liječenje i profilaksu infekcija mokraćnog a mogu prouzročiti i sepsu. Cistitis je prete- sustava (IMS). Dijele se na IMS muškaraca,

komplicirane IMS uz funkcionalne ili anatomske abnormalnosti urotrakta, bolničke IMS i IMS uz prisutnost stranog tijela (kateter), IMS trudnica i IMS žena u postmenopauzi. Idealan antibiotik trebao bi postići djelotvornu koncentraciju, imati nisku toksičnost, nizak rizik za razvoj rezistencije, ne bi trebao utjecati na druge lijekove koje pacijent prima i trebao bi biti cjenovno povoljan. Tako za svaki tip komplicirane urinarne infekcije postoji protokol liječenja, odnosno redoslijed odabira antibiotika prema nalazu uzročnika infekcije u urinu, od antibiotika prve linije do rezervnog antibiotika koji se koristi kad drugi nisu imali zadovoljavajući učinak. No zbog već spomenute rezistencije mikroorganizama sve je teže pronaći odgovarajuće antibiotike. Nedavno je Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) odobrila novi antibiotik za liječenje kompliciranih urinarnih infekcija, pod nazivom Cefiderocol, koji pripada skupini cefalosporinskih antibiotika koji djeluju posebno na gram negativne uzročnike, a sad je pokazao veliku učinkovitost u liječenju. No, kao i svi drugi lijekovi, i ovaj ima nuspojave, posebno kod starijih pacijenata s pridruženim bolestima. Tijekom sljedećih mjeseci primjene na većem broju pacijenata pratit će se njegova učinkovitost i sigurnost te razvoj rezistencije različitih uzročnika. Ako rezultati kliničke primjene budu zadovoljavajući, u liječenju kompliciranih urinarnih infekcija bit će još jedan mogući antibiotik koji će povećati mogućnost izlječenja te smanjiti rizik komplikacija infekcije. Ako se lijek pokaže zadovoljavajućim, obično Europska agencija za lijekove vrlo brzo odobrava primjenu na europskom tržištu te se nadamo uspjehu daljnjih kliničkih studija. Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta. ADIVA PLUS 5

PITAJTE LJEKARNIKA

POSTAVITE PITANJA LJEKARNIKU Osim u ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem zdravstvenog portala www.adiva.hr te poštom na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo u časopisu ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

ne daje rezultate, može se uzeti neki osmotski laksativ (osmotski laksativi su lijekovi koji privlače vodu u stolicu te je omekšavaju). Kod nas su uobičajeni prah s polietilen glikolom (makrogol) ili laktuloza (u obliku sirupa). Stimulirajući laksativi potiču pražnjenje crijeva povećavajući kontrakcije mišića u crijevima (čajevi i drugi pripravci od sene ili lijek bisakodil). Djeluju učinkovito i brzo, pomiču sadržaj kroz debelo crijevo, što korisnici često osjećaju kao jake grčeve. Često se koriste kao prvi korak u liječenju opstipacije, no nikako nije dobra odluka koristiti ih za dugotrajno liječenje.

Hemoroidi i stolica

Inga:

Već godinama imam unutarnje hemoroide koji uglavnom nisu bolni, samo ponekad pri pražnjenju debelog crijeva osjetim da su natečeni. U posljednje vrijeme imam problem sa stolicom jer je neredovita, ponekad je nemam po nekoliko dana, a i kad je imam, javlja se taj osjećaj nelagode. Stolica je svijetla i dosta mekana. Zanima me je li problem u hemoroidima ili nečemu drugome. Pijem čaj za probavu od kojeg me bole crijeva i jedem suhe šljive.

Alergijski ekcem Božica:

Može li se pripravkom od gaveza liječiti alergijski ekcem?

Odgovor:

Kao preventivne mjere u liječenju hemoroida ponajprije se savjetuje izbjegavanje podizanja teških tereta, dugo stajanje i sjedenje te promjena prehrane. Preporučuje se zdrava prehrana s više obroka na dan, unos dovoljne količine tekućine (do 2 l), izbjegavanje jako začinjenih jela i alkohola, održavanje umjerene tjelesne aktivnosti te prehrana bogata vlaknima. Problemi s hemoroidima pojačavaju se pri naprezanju kod defekacije pa je važno potaknuti debelo crijevo na redovito pražnjenje bez napora, ali to treba rješavati postupno. Ako osnovne mjere ne pomažu, može se uzeti dodatak prehrani koji sadrži vlakna, primjerice preparat sa psilijumom (ljuskice sjemena indijskog trpuca) ili mekinjama kao prirodnim izvorima vlakana. Ako ni to

Pod pojmom ekcem podrazumijevaju se pojave na koži obilježene crvenilom i svrbežom, a u nekim oblicima ekcema nastaju i mjehurići. Liječe se lokalnom primjenom kortikosteroida (masti, kreme, losioni) zbog smanjenja upale i ublažavanja simptoma. No oni se ne preporučuju za dugotrajnu upotrebu zbog ozbiljnih potencijalnih nuspojava. Zato se sve više koriste različiti dermokozmetički preparati, primjerice s dodatkom uree ili esencijalnih masnih kiselina ili biljni pripravci kao što su macerati, ulja, masti, kreme... Tako, primjerice, mogu biti korisni macerat boražine, noćurka, nevena i gaveza. Pripravci od gaveza, osim za iščašenja, uganuća, kontuzija i ostalih problema s mišićima i zglobovima, dobri su i za zacjeljivanje trauma i oštećenja kože.

ADIVA PLUS 6

DRUGA STRANA BLAGDANA

NAJČEŠĆI ZDRAVSTVENI RIZICI TIJEKOM BLAGDANA

Slavite zdravo

autor članka

Duje Tomašević, dr. med., spec. obiteljske medicine

DRUGA STRANA BLAGDANA

Blagdani su rezervirani za obitelj i dobro raspoloženje, no često se u tom razdoblju pojave i brojni zdravstveni rizici jer tada izlazimo iz uobičajenog dnevnog ritma i mijenjamo navike, što može utjecati i na zdravlje

ijekom božićnih i novogodišnjih blagdana uz dobro raspoloženje mnogi dožive i negativno iskustvo sa srčanim tegobama, od kojih su neke vrlo ozbiljne, čak i opasne za život. Mnoga istraživanja potvrđuju da je tijekom blagdana povećan broj srčanih udara. To je uglavnom posljedica neumjerenosti u konzumaciji hrane i pića, izlaganja hladnoći, stresu i fizičkom naprezanju, kao i izostanka zdravih navika. Broj srčanih tegoba u blagdanskom razdoblju povećan je čak do 30% u odnosu na ostatak godine. U tom razdoblju povišena je konzumacija hrane koja sadrži dosta zasićenih masnoća te veliku količinu soli. Unos te vrste hrane povisuje krvni tlak i dovodi do povišenja razine kolesterola. Osim toga, unos alkohola koji je nerijetko povećan tijekom blagdana poznat je uzročnik nastanka aritmija, čak i kod ljudi koji imaju zdravo srce. ADIVA PLUS 8

Blagdanska depresija Fenomen blagdanske, ali i postblagdanske depresije pogađa sve više ljudi. Iako je riječ o kratkotrajnom stanju, za mnoge su božićno-novogodišnji dani stresni jer se teži nametnutoj slici savršene, idilične obitelji koja često odudara od svakodnevne realnosti. Pod pojmom blagdanske depresije najčešće se podrazumijevaju predblagdanski dani, razdoblje samih blagdana i dani netom nakon njih. Tijekom tog razdoblja prevelikih očekivanja kod mnogih se javljaju potpuno suprotni osjećaji i stanja od očekivanih – od ljutnje, stresa, nezadovoljstva do nesanice, umora, praznine i usamljenosti. Jedan broj onih koji inače imaju depresivne smetnje, koji su usamljeni, starije životne dobi, zdravstveno opterećeni, pa i oni koji su u socijalnoekonomskoj krizi često ne izdrže pritisak koji donosi blagdanska i postblagdanska depresija. Porastu blagdanske depresije u velikoj mjeri pridonosi i suvremeno društvo koje je za božićne i novogodišnje blagdane nametnulo imperativ trošenja te komercijalizacija blagdana, a nerazumno i nerealno trošenje kod mnogih samo pospješuje pojavu depresije.

Savjet plus za zdravije blagdane ➜ Budite umjereni za blagdanskom trpezom, ograničite hranu s visokim udjelom zasićenih masnoća, pazite na dovoljan unos ribe, voća i povrća. ➜ Budite umjereni u konzumaciji alkoholnih pića, zamijenite neka alkoholna pića izvorskom ili mineralnom vodom. ➜ Održavajte tjelesnu aktivnost tijekom blagdana, ne dopustite porast tjelesne težine, smanjite stres. ➜ Pri hladnom vremenu budite oprezni s teškim tjelesnim aktivnostima. Ne dopustite da ovo doba godine rezervirano za obitelj i dobro raspoloženje dovede do zdravstvenih problema.

PREPORUKA ZA DJECU JE BAREM 60 MINUTA, A ZA ODRASLE BAREM 30 MINUTA TJELESNE AKTIVNOSTI NA DAN Povećan unos soli može biti opasan Druženje s obitelji ili brojni domjenci u opuštenoj atmosferi nerijetko nas dovode do toga da se prepuštamo želji i potrebi za hranom s većim udjelom masti i šećera. Promjena prehrambenih navika, osobito povećan unos soli, iznimno nepovoljno djeluje na ljude sa srčanim popuštanjem, bolestima srčanih zalistaka i hipertenzijom zbog zadržavanja tekućine u organizmu, povišenja tlaka, što predstavlja dodatan napor za već oslabljeno srce. Ponekad takva situacija može dovesti do plućnog edema, teškog akutnog popuštanja srca koje je opasno za život.

Vježbanje je važno Usprkos činjenici da se tih dana konzumira više hrane i da svi žele bogat blagdanski stol, treba zadržati zdrave prehrambene navike te paziti da se ne zanemari vježbanje. U blagdansko vrijeme često izlazimo iz uobičajenog dnevnog ritma pa samim time izostavljamo i redovitu tjelesnu aktivnost. Znamo da je preporuka za djecu barem 60 minuta, a za odrasle barem 30 minuta tjelesne aktivnosti na dan. Jedna od dobrih tehnika kako spriječiti nakupljanje kilograma jest redovita tjelesna aktivnost tijekom blagdana. ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: DRUGA STRANA BLAGDANA

Blagdanski srčani sindrom Povećava li Božić rizik od srčanog udara?

AUTOR ČLANKA

Prim. mr. sc. Ivan Sokol, dr. med., FESC, specijalist internist - kardiolog Poliklinika AVIVA

ADIVA PLUS 10

izik srčanog udara najviši je tijekom Badnje večeri, najvjerojatnije zbog emocionalnog stresa, navodi se to u analizama švedskih istraživanja 283.014 slučajeva srčanog udara zavedenih u registru Švedske nacionalne koronarne jedinice od 1998. do 2013. godine. Ti zanimljivi rezultati objavljeni su u božićnom izdanju stručnog časopisa British Medical Journal 2018. i još su aktualni. U tom se izvješću navodi porast rizika srčanih udara za 15% tijekom Badnjaka u odnosu na kontrolnu grupu 15 dana prije i 15 dana poslije Božića. Ta pojava još više začuđuje ako se uzme u obzir da obilježavanje Badnjaka nije povezano s konzumiranjem obilja hrane nego isključivo s posnim jelima. U navedenoj studiji najosjetljivije na ovaj kratkotrajni okidač bolesti srca su osobe starije od 75 godina te one s dijagnozom dijabetes mellitus i koronarnim bolestima. Autori navode da ta studija crpi podatke o srčanim atacima iz dobro poznatog registra, ali pritom naglašavaju da je to više opservacijska studija, jer se pojava srčanih udara promatra globalno. Naime, ne mogu se utvrditi odgovarajući zaključci uzroka i posljedice te se ne može isključiti da neki rizici ne pripadaju nekom nemjerljivom uzročnom faktoru.

EMOCIONALNI STRES, POSEBICE UZ PRETJERIVANJE U HRANI I PIĆU, MOŽE UGROZITI ZDRAVLJE NAŠEG SRCA, NO NISU SVI JEDNAKO RANJIVI Rizici blagdana

Pravodobne mjere prevencije

Sigurno je to da se kod jednog dijela ljudi stvara takozvani holiday heart syndrome koji je praćen pretjeranim konzumiranjem hrane i alkohola s posljedičnim porastom krvnog tlaka, abnormalnim ritmom i gubitkom koncentracije, što kod starijih ljudi može dovesti i do raznih padova i prijeloma kostiju zbog popratne osteoporoze. Posebno se to odnosi na prijelome bedrene kosti kod muškaraca i još više kod žena, što opet može rezultirati smrtnim ishodom. Pa ipak, smatra se da je tijekom blagdana dominantan emocionalni stres koji dovodi do nepravilnog rada srca. Osjećaji kao što su ljutnja, bijes, anksioznost, tuga ili bol uz stres znatno pojačavaju rizik srčanog udara koji dovodi do aktivacije simpatičkog živčanog sustava s porastom adrenalina i noradrenalina.

Aterosklerotska kardiovaskularna bolest bila je i ostaje vodeći uzrok obolijevanja i smrtnosti, i to ne samo u našoj zemlji nego i u svijetu. Treba znati da svaki drugi stanovnik u našoj zemlji oboli od srčane bolesti. Danas pouzdano znamo da, uz genetsku sklonost, postoji niz čimbenika rizika za razvoj srčanih bolesti na koje možemo djelovati prije nego što se bolest razvila ili uzela maha. Nužno je paziti na svoje ponašanje i navike, a tu se svakako ubrajaju odluke o nepušenju, održavanju zdrave tjelesne težine te poduzimanju odgovarajuće fizičke aktivnosti. Potom treba paziti i na zdravu te uravnoteženu prehranu, kao i na postizanje i održavanje optimalnih vrijednosti kolesterola, krvnog tlaka i razine šećera u krvi. Posebnu pozornost treba posvetiti povišenom krvnom tlaku ili, kako ga se još naziva, "tihom ubojici".

Osjetljive skupine

Danas pouzdano znamo da, uz genetsku sklonost, postoji niz čimbenika rizika za razvoj srčanih bolesti na koje možemo djelovati prije nego što se bolest razvila ili uzela maha

Sve te čimbenike rizika možemo na vrijeme prepoznati i na njih pravodobno djelovati prije nego što dođe do razvoja srčane bolesti ili provokacije srčanog napada. Zbog toga je nužno pravodobno napraviti biokemijske testove i razne fiziološke testove uz radiološku i ultrazvučni dijagnostiku. Očito da nakon svega navedenog ne možemo sa sigurnošću govoriti o porastu umrlih od srčanih bolest tijekom blagdana u našem slučaju jer nije obavljena nikakva statistička obrada, ali može se pretpostaviti da postoje osjetljive skupine muškaraca starijih od 55 godina i žena iznad 65 godina koje adrenalinski učinak slavlja, uz neregulirane čimbenike rizika, može životno ugroziti.

ADIVA PLUS 11

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Zimske opasnosti:

a e v o d p

ˇ Kako sprijeCiti

na ledu? AUTORICA ČLANKA

Tanja Pekez, dr. med., spec. obiteljske medicine

Poledica je lošiji dio zimskog ugođaja, no uz korisne savjete možete spriječiti ozljede i padove te se prepustiti uživanju u čaroliji hladnijeg doba godine

ve nas je godine produljeno lijepo vrijeme spriječilo da razmišljamo o zimi i onome što nam ona donosi. Uza svu ljepotu i uzbuđenja koje zima može donijeti, od blagdana do lijepog snježnog pokrivača, ona može donijeti i neugodnosti u obliku padova na poledici. I doista, većini ljudi snijeg se sviđa. Neki ga vole gledati iz topline svoga doma, dok drugi, osobito djeca, uživaju u zimskim čarolijama. No niske temperature dovode do pojave leda i snijega pa zimi, nažalost, moramo promijeniti neke ustaljene navike i čuvati se padova koji mogu dovesti do lomova. Svi se sjećamo 2012. godine kad je Split bio okovan ledom te se više od 500 osoba ozlijedilo u nekoliko dana.

Padovi su opasni za sve dobne skupine Pasti na snijegu mogu svi, i mladi i stari. Padovi mogu prouzročiti razne lakše ozljede, ali i vrlo komplicirane prijelome. Podložnije su starije osobe, uglavnom zbog slabije koordinacije pokreta, slabije mišićne snage te zbog ranijeg oštećenja mišića i zglobova. Padovi zimi su velik financijski i organizacijski, ali i gubitak kvalitete života onog koji je pao. Starije osobe, osobito one s kroničnim bolestima kao što su šećerna bolest ili povišen tlak, nakon „običnog“ pada mogu završiti na operaciji. Nakon toga tijek oporavka može biti ADIVA PLUS 12

dugotrajan i mukotrpan. Mladi sportaš, primjerice, zbog nepažljivog kretanja skliskom površinom može zadobiti ozljede koje mogu ugroziti njegovu karijeru.

Kako spriječiti padove? Većina padova može se prevenirati - što na osobnoj, što na razini zajednice. Dobro očišćeni pločnici i površine kojima se kreću pješaci prva su linija obrane od padova. Zato neka vam ne bude teško uzeti lopatu i očistiti površinu ispred svoje kuće, zgrade… Osobito stoga što zimska služba ne može u istom danu očistiti sve površine koje su nam potrebne za sigurno kretanje. Nemojte čekati da gradske ili druge službe to učine umjesto vas. Uostalom, i zakonska nam je obveza očistiti ispred svojih kuća i prodavaonica. Svaka osoba može puno toga poduzeti kako bi u što većoj mjeri izbjegla pad na ledu i snijegu. Prije svega, treba realno procijeniti situaciju u nekoliko smjerova. Koliko je loše vrijeme, jer led i snijeg

DOBRO OČIŠĆENI PLOČNICI I POVRŠINE KOJIMA SE KREĆU PJEŠACI PRVA SU LINIJA OBRANE OD PADOVA koji još pada uz držanje kišobrana nisu dobra kombinacija pa je i mogućnost pada veća. Moramo li baš sad ići van? Stara poslovica koja kaže “Ne ostavljaj za sutra što možeš obaviti danas” ne vrijedi u vrijeme poledice. To osobito vrijedi za starije osobe. Ako se već mora izlaziti, treba imati kvalitetnu, toplu i udobnu obuću, odnosno odgovarajuće čizme ili duboke cipele s đonom koji je izbrazdan. Zapravo su „buce“ najzahvalnija obuća. No mislite i na to da u nekoj obući ne možete voziti pa u automobilu držite obuću za vožnju. Odjeća nam mora biti udobna i omogućavati maksimalnu pokretljivost. Zaboravite eleganciju morate li hodati po poledici. Ako vam treba elegantna obuća, ponesite je sa sobom i preobujte se. Ne nosite sa sobom puno tereta (ne morate tijekom poledice pokupovati jednomjesečne zalihe) jer će vam onemogućiti dobru koordinaciju pokreta te spriječiti onemogućavanje pada. Lijekovi koji se koriste u psihijatriji (i oni najblaži) djeluju na mišiće tako što ih opuštaju, a time i povećavaju mogućnost pada.

Najčešće ozljede A ozljede koje možete dobiti? Prijelomi podlaktice, potkoljenice, kuka, ozljede ramena i koljena (oštećenje ligamenata). Velik dio tih ozljeda zahtijeva operacijsko liječenje i dug rehabilitacijski postupak, osobito kod starijih osoba. Stoga je lijepo uživati u čarima zime, ali treba biti oprezan i to uživanje ograničiti na gledanje kroz prozor uz šalicu toplog čaja. Ako već morate izaći, idite odmorni, dobro obuveni i obučeni te pazite da niste pod utjecajem alkohola ili psihijatrijskih lijekova. Nije naodmet i, uz konzultaciju s liječnikom, unositi određene količine kalcija i vitamina D. I na kraju, ne zaboravimo na prekrasnu i šarenu jesen koja šalje lišće na zemlju. Takvo uvelo lišće koje je vlažno zbog kiše može biti sklisko kao i poledica. Uživajte u ovoj prekrasnoj jeseni, ali čuvajte se pada zbog vlažnog lišća i pripremite se za zimu. Pritom mislite i o sigurnosti drugih, pa odvojite malo vremena i pometite lišće pred svojom kućom ili zgradom, posebice imate li stepenice. Ne zaboravite da time pridonosite dobrom zdravlju jer je i metenje lišća dobrodošla fizička aktivnost. PROMO

RECTOVENAL za brzo ublažavanje simptoma hemoroida Hemoroidi se smatraju bolešću 21. stoljeća. Više od 75% populacije u dobi od 25 godina nadalje pati od hemoroida, a postotak je i dalje u porastu. Uzroci pojave hemoroida su raznoliki: dugotrajno stajanje ili sjedenje, varikozne vene, trudnoća, intenzivno bavljenje napornim i sjedilačkim sportom, problemi s probavom i pražnjenjem (defekacijom), konzumiranje začinjene i brze hrane, pretilost, genetska predispozicija te ubrzani životni stil i stres. RECTOVENAL®Acute anorektalni gel medicinski je proizvod koji se koristi za ublažavanje simptoma hemoroida kao što su svrbež, pečenje i bol te pomaže oporavku oštećene sluznice.

Pakiranje RECTOVENAL®Acute medicinskog proizvoda sadrži 20 g ili 50 g anorektalnoga gela, upute za primjenu i aplikator za olakšanu primjenu gela. RECTOVENAL®Acute anorektalni gel sadrži ekstrakt hrastove kore (Quercus robur), diosmin, hesperidin, Carbomer 940, natrijev hidroksid, metilparaben, poliparaben i pročišćenu vodu. Klinički dokazana sigurnost i jedinstven sastav omogućuju klinički dokazano djelovanje unutar 15 minuta.

ADIVA PLUS 13

DOBRO JE ČINITI DOBRO

Okušajte se u volontiranju i

širite dobrotu autorica članka

Vladimira Šimić

aditi za druge nesebično, dušom i srcem, tako bi se otprilike mogao opisati poziv volontera. Da, poziv, jer to nije plaćeni rad niti zanimanje, to je prožimajući osjećaj duboke i iskrene želje da se bez ikakve naknade, nagrade ili bilo kakvog interesa pomogne onima kojima je pomoć najpotrebnija. Ma koliko suosjećali s ljudima u nevolji, malo je onih koji su spremni posvetiti desetljeća svog života volontiranju. Uključujemo se jednom ili nekoliko puta tijekom života u neka događanja, uglavnom dok smo mladi ili ako svjedočimo elementarnim katastrofama kao što je to bio slučaj s poplavama u Hrvatskoj 2014. godine. No postoje oni malo-

„Svaki trenutak odvojen za volontiranje vrijednost je koja se ne može mjeriti materijalnim, to moraš imati u sebi i poticati“

ADIVA PLUS 14

brojni pojedinci, rijetki i vrijedni iskrenog divljenja, a koji iz godine u godinu ustraju u širenju dobra pomažući drugima.

Novi život iz pepela Jedna od njih svakako je Alenka Novak iz Pribislavca, mjestašca blizu Čakovca, koja već više od 25 godina volontira, bez obzira na to uključuje li se u projekte Crvenog križa ili volontira sama čim joj se ukaže prilika. Ova rođena Puljanka, koja se u Međimurje doselila 1961. godine, po zanimanju je viša medicinska sestra, dobro poznata svima s kojima je radila u Županijskoj bolnici u Čakovcu do 1998. godine, kada je

otišla u invalidsku mirovinu. „Kontakt između pacijenata i medicinske sestre vrlo je važan, lijepa riječ i osmijeh otvaraju vrata, znaju biti lijek, a to je dragocjeno“, ispričala je u jednom od razgovora s novinarima kojima je već privukla pažnju svojom nevjerojatnom pričom. Naime, Alenku život doista nije mazio. Preživjela je tešku prometnu nesreću 1978. godine u kojoj su joj poginuli majka i brat te je i sama pretrpjela teške tjelesne ozljede, a nakon toga je obolio i preminuo njezin suprug Miro. Pa ipak, uspjela je pronaći snagu, nastaviti živjeti, a krila su joj vratili volontiranje i humanitarni rad u Gradskom društvu Crvenoga križa Čakovec. „Spasiti jedan život je kao da si spasio cijeli svijet“, misao je vodilja koju slijedi u ovom pozivu.

Odgovornost, empatija i ljubav „Kad jednom postaneš volonter, to je kao da si ‘inficiran’- imaš neki pokretač, motor, ideš i nema zapreka. Odazivam se na svaki poziv, bilo gdje. Ne odbijam i ne biram, osim ako me spriječi neka iznenadna ‘viša sila’“, veselo nam je objasnila Alenka ili, kako je prijatelji i poznanici zovu, Alja Novak. Može je se vidjeti u vrtićima, raznim udrugama, kod vatrogasaca, na sportskim događanjima, u domovima umirovljenika, školama... Njezin trud prepoznat je i nagrađen – 2016. godine dodijeljena joj je najprestižnija nagrada Međimurske županije „Zrinski“ za životno djelo. „Biti volonter“, nastavila je, „znači biti odgovoran, osjećati empatiju prema onome što radiš, voljeti ljude. Volontiranje je često predivno, upoznaje se mnogo ljudi, sudjeluje u brojnim događajima. Svaki trenutak odvojen za volontiranje vrijednost je koja se ne može mjeriti materijalnim, to moraš imati u sebi i poticati.“ Uočila je da mlađi ljudi,

nažalost, sve rjeđe volontiraju, a u Hrvatskoj se volontiranje još ne prepoznaje dovoljno. Kod svoje je pak djece, danas odraslih ljudi s obiteljima, usadila ljubav prema pomaganju drugima pa se i oni uključuju koliko im to prilike dopuštaju, a unučica Mila već vježba na lutki reanimaciju, ispričala je ponosna baka Alja. Posebno voli edukacije i rad s djecom jer oni su, kaže, kao spužvice koje upijaju znanje i vještine. Umirovljenici najviše vole razgovarati, mjeriti krvi tlak i razinu šećera u krvi. „Volim to što radim“, zaključuje nasmijana Alenka.

Odakle početi? S volontiranjem možete početi već danas, u vlastitom okruženju. Ako se i niste uključili u neku od volonterskih udruga, a želite učiniti dobro djelo, to možete učiniti u bilo koje vrijeme i bez službenog poziva. Posjetite usamljenu susjedu, pitajte je treba li joj donijeti namirnice iz dućana ili je otpratiti do ambulante, donijeti joj lijek. Nazovite najbliži dom za nezbrinutu djecu i pitajte postoje li aktivnosti u koje biste se mogli uključiti. Dogovorite s prijateljicama redovito kuhanje obroka za zajedničku poznanicu koja je nedavno rodila, a živi daleko od rodbine ili je samohrana majka. Posjetite bolesnog kolegu u bolnici iako možda s njime niste toliko bliski, možda bi i njemu trebalo pomoći ili njegovoj supruzi koja ne stigne sama voditi djecu na aktivnosti. Drevni kineski filozof Lao Tse ostao je, među ostalim, zapamćen po lijepoj izreci: “Dobrota u riječima stvara povjerenje, dobrota u mislima stvara dubinu, a dobrota u davanju stvara ljubav.” Stvarajte, dakle, ljubav – ne samo tijekom blagdana, nego kad god vam se pruži prilika. Priključite se Alji i ostalima koji čine ovaj svijet ljepšim mjestom za život.

UMIROVLJENA VIŠA MEDICINSKA SESTRA ALENKA NOVAK VEĆ VIŠE OD 25 GODINA NESEBIČNO POMAŽE SVIMA KOJIMA JE POMOĆ POTREBNA, A NJEZINA PRIČA DOISTA NADAHNJUJE

ADIVA PLUS 15

ZDRAVI BLAGDANI

ZDRA LJE JE NAJVEĆI DAR OD SVIH IDEJE ZA NAJBOLJE ZDRAVE POKLONE Znamo da Božić nisu darovi i blještavilo, nego obitelj, toplina i ljubav. No ponekad tu ljubav želimo iskazati i malim znacima pažnje za koje znamo da će našim najmilijima izmamiti osmijeh na lice. Stoga vam donosimo nekoliko savjeta o kupnji zdravih božićnih poklona

AUTORICA ČLANKA Duška Jurić

vake godine prije Božića razmišljamo što pokloniti našim najmilijima, no te odluke ponekad nisu nimalo jednostavne. Uvijek postoji neki prijatelj koji već ima sve, partner koji nas uvjerava da mu ništa nije potrebno, a tu je i onaj jedan član obitelji koji voli proslijediti poklone koje dobije. I kako onda donijeti dobru odluku što kome darovati? Ove godine pokušajte nešto drugačije i svojim najmilijima poklonite nešto zdravo. Jer, naposljetku, nisu li zdravlje i sreća najveći darovi od svih?

ADIVA PLUS 16

Poklon-bon za masažu Priuštite dragoj osobi malo opuštanja. Mnogi od nas nemaju puno vremena posvetiti se sebi, svome zdravlju i tijelu pa je ovo idealna prilika da podsjetite nekoga da treba posvetiti vrijeme sebi i svome boljitku. Prednosti masaže su brojne - krvni tlak se smanjuje, rad srca usporava, umanjuje se lučenje hormona stresa, a stimulira proizvodnja hormona sreće u mozgu.

Poklon-bon za preventivni pregled Preventivnim zdravstvenim pregledima možemo spriječiti razvoj bolesti ili je izliječiti. Provođenjem zdravstvenih pregleda provjerit ćete faktore rizika koji mogu dovesti do bolesti srca i krvožilnog sustava, ali i najčešćih oblika tumorskih bolesti te ih prevenirati na vrijeme.

Fitness gadgeti Pametni satovi mogu pratiti vaše spavanje, kondiciju ili pak razinu stresa. Oni vam mjere puls, sadrže mjerače vremena aktivnosti za hodanje, trčanje, plivanje i slično. Pametne vage, primjerice, mjere vašu težinu, indeks tjelesne mase, masno tkivo i mišićnu masu te vam pomažu održati zdravu težinu. Ako se vama draga osoba bavi trčanjem, senzor dinamike trčanja mogao bi biti koristan poklon. Pričvrsti se na pojas hlača te tako mjeri parametre dinamike trčanja, a može se upariti i s pametnim satom.

Čarape za dijabetičare Ako netko od vaših najmilijih ima dijabetes, možete mu kupiti korisne čarape za dijabetičare koje će zagrijati udove s lošijom cirkulacijom, ali i pomoći im da preraspodijele opterećenje te tako zaštite prste i pete od žuljeva, trljanja i ranica.

Zdrava košara Ponekad nemamo vremena planirati obroke pa posegnemo za onim što nam je u tom trenutku pri ruci. Često to budu nezdravi izbori poput lisnatih peciva, junk fooda i slično. Kako biste svoje najmilije potaknuli da se počnu zdravije hraniti, poklonite im košaru s proizvodima iz organskog uzgoja.

Prirodna kozmetika Božićni sajmovi koje možemo vidjeti na svakom koraku tijekom adventa kriju i brojne kućice iz različitih krajeva Hrvatske koje u ponudi imaju ručno rađene kreme, sapune i ostalu kozmetiku bez konzervansa i kemijskih ili sintetičkih dodataka. Oni sadrže ekstrakte ljekovitih biljaka i eterična ulja koji će pomoći koži da bude lijepa i njegovana i tijekom najhladnijih dana u godini.

ADIVA PLUS 17

ŽENSKO ZDRAVLJE

Kegelove vježbe ZA PREVENCIJU INKONTINENCIJE

Boljim tonusom mišića popravit će se tonus mišića dna zdjelice i zadržavanje mokraće, ali i kvaliteta spolnog odnosa autorica članka

Mr. sc. Lenija Pavić Lugović, dr. med., spec. ginekologije i porodiljstva

ADIVA PLUS 18

nkontinencija urina je djelomični ili potpuni gubitak kontrole nad mokraćnim mjehurom i mišićima koji zatvaraju mokraćnu cijev. Najčešći oblik inkontinencije je stresna (statička) inkontinencija koja nastaje kao posljedica slabosti mišića zdjeličnog dna ili promjena u mokraćnoj cijevi, pri čemu dolazi do nevoljnog otjecanja urina pri kašljanju, kihanju, smijanju, podizanju težih predmeta ili vježbanju. Kegelove vježbe namijenjene su jačanju mišića dna zdjelice. Nazvane su po američkom ginekologu Arnoldu Kegelu koji ih je osmislio 50-ih godina prošloga stoljeća. Kegel je zaključio da njegove pacijentice koje imaju slabe mišiće zdjeličnog dna imaju i tegobe s inkontinencijom urina nakon porođaja i u menopauzi te probleme s ispadanjem ili spuštanjem maternice, mokraćnog mjehura i rektuma. Uloga mišića zdjeličnog dna jest da zatvaraju tri otvora – uretru, rodnicu i anus, a time zadržavaju i podupiru organe male zdjelice pri porastu tlaka u njoj. Osim toga, imaju važnu ulogu i u spolnom odnosu. Jačanje mišića zdjeličnog dna može smanjiti zdjeličnu bol tijekom spolnog odnosa i povećati mogućnost boljeg spolnog zadovoljstva. Kegelove vježbe su i osmišljene za jačanje tih mišića. Čim naslutite probleme s kontrolom mokrenja, počnite s Kegelovim vježbama i obratite se svom liječniku. Boljim tonusom mišića popravit će se tonus mišića dna zdjelice i zadržavanje mokraće.

1. VJEŽBA U LEŽEĆEM POLOŽAJU Lezite na leđa i savijte koljena. Pokušajte se usredotočiti na zdjelično dno. Zamislite kao da pokušavate zaustaviti vjetrove iz crijeva i istodobno zaustaviti prolazak mokraće. Imat ćete osjećaj kao da pokušavate pritisnuti i istodobno podignuti područje oko anusa i rodnice. Neki to uspoređuju s osjećajem kao da zatvarate i povlačite završetak debelog crijeva.

4. VJEŽBA U ČETVERONOŽNOM POLOŽAJU 2. VJEŽBA U SJEDEĆEM POLOŽAJU Sjednite na pete, a ruke položite na bokove. Udahnite, a pri izdahu stegnite mišiće zdjeličnog dna te ih pokušajte povući prema unutra i gore. Tako zadržite 6 - 8 sekundi pa ih opustite. Dok su mišići stegnuti, pomičite zdjelicu lagano naprijed i natrag. Nakon toga se vratite u početni položaj pa ponovite vježbu.

Stanite u četveronožni položaj. Ruke neka vam budu pod pravim kutom te se dlanovima oslonite na podlogu. Pazite da su vam i koljena pod pravim kutom, a leđa ravna. Vrat neka bude u neutralnom položaju. U tom položaju podižite suprotnu ruku i nogu sve do razine ramena i kuka. Kada to radite, pazite da leđa i zdjelica budu u istoj ravnini. Stegnite mišiće zdjeličnog dna. Ponovite ovu vježbu 10 puta u tri serije.

5. VJEŽBA U SJEDEĆEM POLOŽAJU 3. VJEŽBA - MOST Napravite most tako da legnete na leđa i savijete koljena pod pravim kutom. Ruke položite uz tijelo, a dlanove okrenite prema podu. Udahnite pa podignite zdjelicu od podloge. Stežite stražnjicu, stražnje mišiće natkoljenice i mišiće zdjeličnog dna. Zadržite tako stegnuto nekoliko sekundi pa opustite. Ovu vježbu ponovite do 15 puta u dvije ili tri serije. Obavezno napravite pauze od 30 - 60 sekundi između svake serije.

Sjednite na pilates loptu. Ruke stavite sa strane, a noge lagano razmaknite u širini kukova. Stopala neka budu ravno na podlozi. Udahnite pa pri izdahu stegnite mišiće zdjeličnog dna. Držite ih tako stegnutima 6 - 8 sekundi. Dok su stisnuti, lagano pomičite zdjelicu naprijed-natrag. Nakon toga opustite mišiće pa ponovite 8 - 12 puta. Umjesto pilates lopte, možete sjesti na stolicu s rukama položenim na natkoljenice.

6. VJEŽBA - ČUČNJEVI

SPONZORIRANI ČLANAK

Stanite uspravno uza zid u raskoračnom stavu, s nogama u širini kukova, a ruke ispružite ispred sebe. Udahnite i pri izdahu spustite se u čučanj kao da želite sjesti te istodobno stegnite mišiće zdjeličnoga dna. Vratite se u početnu poziciju i ponovite 10 - 15 puta.

Za bolju kvalitetu života, sigurnost i lakoću kretanja koristite Attends uloške za laku inkontinenciju. Za besplatan uzorak ili savjet nazovite na telefon 01/2750-980 ili pošaljite e-mail na maloprodaja-kc@elbi-medikal.hr. Više o vježbama dna zdjelice, kao i online brošuru, možete pronaći na www.elbi-medikal.hr.

Tijekom vježbanja dišite normalno, polako i duboko te nemojte zadržavati dah. Važno je osjetiti mišiće zdjeličnog dna, a potom i pravilno izvoditi vježbe. Kako biste postigli dobre rezultate i pravi terapijski učinak, ove vježbe trebali biste izvoditi najmanje pet mjeseci. Vježbe su jednostavne i mogu se prakticirati bilo gdje i u bilo koje vrijeme, dok se odmarate ili obavljate bilo koju aktivnosti. Svakako se preporučuje i preventivno vježbanje kako biste ojačali mišiće dna male zdjelice, spriječili spuštanje maternice, mokraćnog mjehura i zadnjeg crijeva te spriječili nastanak inkontinencije. Vježbe jačanja mišića zdjeličnog dna trebale bi postati dio svakodnevnih navika. ADIVA PLUS 19

STOMATOLOGIJA

Hladni udar na zube Dentinska preosjetljivost mnogima je dobro poznata pojava, a posebno dolazi do izražaja kad pojedemo ili popijemo nešto hladno ili slatko AUTOR ČLANKA

Filip Kolenko, dr. med. dent. Poliklinika www.imed.hr

este li ikada osjetili kratkotrajan, oštar bol od nekoliko sekundi netom nakon konzumacije hladnog pića, slatkog ili tijekom pranja zubi? Iako bol uzrokovan toplom ili hladnom hranom može upućivati na karijes i upalne promjene zubne pulpe, može biti i simptom dentinske preosjetljivosti. Dentinska preosjetljivost definira se kao oštar, kratkotrajan bol ogoljelog dentina, a pojavljuje se kao odgovor na termičke, taktilne, osmotske i kemijske podražaje. Može biti privremeni ili kronični problem, a može zahvatiti jedan, nekoliko ili sve zube. Dentinska preosjetljivost nastaje kad su dentin i dentinski kanalići izloženi uvjetima usne šupljine. To se stanje javlja zbog gubitka cakline, cementa ili povlačenja gingive, najčešće u području zubnog vrata. Do gubitka cakline i cementa dolazi zbog agresivne i nepravilne tehnike četkanja, korištenja tvrde četkice za zube, abrazivne zubne paste, škrgutanja zubi noću (bruksizam), redovite konzumacije kisele hrane i pića i drugog.

Važna pravila oralne higijene Paste za zube mogu potrošiti dentin, i to svojom abrazivnošću ili deterdžentima (najčešće natrijev lauril-sulfat). Treba naglasiti da se otvaranje dentinskih kanalića događa tek pri prekomjernom četkanju u kombinaciji s izrazito abrazivnim pastama. Ako se ne primjenjuju prejake sile pri četkanju, onda ne dolazi do mjerljiva gubitka cakline. ADIVA PLUS 20

PROMO

No problem je što zube najčešće četkamo nakon obroka, kad je u ustima visoka koncentracija kiselina. Površinski sloj kiselinama omekšane cakline izrazito je osjetljiv na četkanje pa tako i sama četkica (bez paste) može ukloniti omekšani sloj cakline. Prema tome, zube bi trebalo četkati nakon obroka tek kada se neutralizira pH sline, a nikako neposredno nakon obroka. Razmak između jela i pranja zubi trebao bi biti barem 30 minuta, a nije preporučljivo ni pijenje kiselih sokova ili konzumiranje kisele hrane odmah nakon pranja zubi.

Ostali uzroci preosjetljivosti Istraživanja su dokazala štetan utjecaj gaziranih pića te su znanstvenici zaključili da osobe koje dnevno konzumiraju litru tih napitaka mogu izgubiti milimetar cakline u razdoblju od dvije do 20 godina. Povlačenje gingive može ostaviti izložene i nezaštićene dijelove zuba, što također uzrokuje osjetljivost. Karijesni procesi, frakture zuba, dotrajali ispuni i protetski nadomjesci mogu prouzročiti preosjetljivost tijekom eksponiranja dentina. U tom će slučaju biti osjetljiv samo jedan zub ili regija u ustima. Privremena preosjetljivost moguća je neposredno nakon nekih stomatoloških zahvata, npr. ispuna, krunice ili izbjeljivanja zuba, te obično prestaje nakon nekoliko dana. Iako dentinska preosjetljivost, prema epidemiološkim podacima, zahvaća sve dobne skupine, nešto se rjeđe javlja u starijoj dobi, što se povezuje s prirodnim procesima odlaganja sekundarnog dentina i sklerozacijom dentinskih kanalića. Za pojavu bola na vanjski podražaj dentin mora biti eksponiran, a tubulusi otvoreni prema pulpi i usnoj šupljini. Simptomi se mogu javiti i nestati s vremena na vrijeme, u rasponu od blagog do intenzivnog bola. Osobe s dentinskom preosjetljivosti mogu osjetiti bol ili nelagodu kao odgovor na određene okidače, od kojih su najčešći hladna, slatka i kisela hrana i pića, hladan zrak, četkanje zuba, tekućine za ispiranje usta na bazi alkohola i drugi.

Mjere samopomoći i liječenje Terapijska sredstva mogu biti namijenjena upotrebi kod kuće ili u ordinaciji pod nadzorom liječnika. Paste za zube s desenzibilizirajućim tvarima neinvazivna su, jeftina i učinkovita sredstva koja bi trebala biti prvi izbor u liječenju preosjetljivosti. Najveći broj pasti sadrži aktivne sastojke kao što su kalijeve, stroncijeve i oksalatne soli čija je uloga blokiranje otvorenih dentinskih kanalića. Te paste sadrže fluoride, što ih čini prikladnima za svakodnevnu upotrebu zbog karijes protektivnog djelovanja. Klinička su istraživanja pokazala da pastama treba otprilike dva tjedna, uz upotrebu dva puta na dan, kako bi se postigla redukcija preosjetljivosti, s tim da se bolji učinak postiže kontinuiranom upotrebom. Invazivne tehnike poput restaurativnih i kirurških postupaka trebale bi se ipak izbjeći ako je preosjetljivost moguće uspješno tretirati nekom od neinvazivnih tehnika. Ako ste primijetili neke od simptoma, svakako tražite savjet svog stomatologa. Nekada je dovoljno samo promijeniti navike i uvesti posebnu njegu.

RAZMAK IZMEĐU JELA I PRANJA ZUBI TREBAO BI BITI BAREM 30 MINUTA, A ISTO TAKO NIJE PREPORUČLJIVO PIJENJE KISELIH SOKOVA ILI KONZUMIRANJE KISELE HRANE ODMAH NAKON PRANJA ZUBI

ZNATE LI ZAŠTO NAM JE VAŽAN MAGNEZIJ

Magnezij je neophodan za brojne fiziološke procese: • ima ulogu u procesu dijeljenja stanica i normalnoj sintezi proteina • pridonosi održavanju normalnih kostiju • pridonosi održavanju normalnih zubi • pridonosi normalnoj funkciji mišića • pridonosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava • pridonosi normalnom metabolizmu stvaranja energije • pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti • pridonosi ravnoteži elektrolita • pridonosi normalnoj psihološkoj funkciji. Povećane potrebe za magnezijem imaju osobe starije od 60 godina, osobe pod stresom i pojačanim tjelesnim ili mentalnim naporom, trudnice i sportaši. Znakovi manjka magnezija su tjeskoba, slabost, iritabilnost, glavobolja, gubitak apetita, mučnina i nesanica. Veći nedostatak magnezija dovodi do pojave nelagode i grčeva u nogama i u mišićima lica. Čest je i zatvor stolice. Nedostatak magnezija može imati štetne posljedice za kardiovaskularni sustav. Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Preporučene dnevne doze ne smiju se prekoračiti.

ADIVA PLUS 21

SVE MIRIŠE NA BLAGDANE

Slatki okus blagdana na vašem stolu Ua jedan od njih je uživanje u omiljenim božićnim slasticama uz koje će se

iščekivanju smo najraskošnijeg doba godine kada se prepuštamo užicima,

okupiti cijela obitelj. Slatki mirisi i okusi već se osjete u zraku!

BÛCHE DE NOËL (BOŽIĆNI PANJ) SASTOJCI: Za preljev: • 6 jaja • 80 g šećera • 1 vrećica Vanilin šećera Dolcela • 1 žličica naribane korice naranče • 60 g tamne čokolade (75% kakaa) • 50 g Pšeničnog oštrog brašna Podravka • ½ žličice Praška za pecivo Dolcela • 30 g Gussnela Dolcela Za kremu: • 2 Šlag kreme čokolada Dolcela • 200 ml mlijeka • 100 g maslaca • 50 ml narančina soka Za ukrašavanje: • 100 g marcipana • 50 g šećera u prahu

SAVJET + Pripremljenu roladu ostavite hladiti sat-dva prije nego što je prerežete i oblikujete panj ADIVA PLUS 22

Priprema: Za biskvit: 1. Žumanjke odvojite od bjelanjaka pa od bjelanjaka i 40 g šećera istucite čvrsti snijeg. 2. Žumanjke pjenasto izmiješajte s preostalim šećerom, vanilin šećerom, naribanom koricom naranče i otopljenom čokoladom. 3. Naizmjence umiješajte brašno pomiješano s praškom za pecivo, Gussnel i snijeg od bjelanjaka. 4. Lim za pečenje (30×40 cm) obložite papirom za pečenje i rasporedite biskvitnu smjesu. 5. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 °C 10 - 12 minuta. 6. Pečeni biskvit izvadite iz lima i zarolajte. Ostavite da stoji 2 - 3 minute, malo ga odmotajte i ohladite. 7. Ohlađeni biskvit premažite dijelom pripremljene kreme i zarolajte u roladu, a preostalom kremom premažite roladu. 8. Po površini rolade vilicom povucite linije kako biste dobili izgled kore grane. Roladu podijelite na dva dijela, jedan veći i jedan manji koji će predstavljati granu.

BOŽIĆNI KRUH SASTOJCI: • 150 g lješnjaka • 120 g suhih smokava • 120 g suhih šljiva • 150 g grožđica (svijetlih) • 70 g suhih brusnica • 2 žlice ruma ili voćnog likera • 3 jaja • 1 Vanilin šećer Dolcela • 120 g šećera • 1 Limun šećer Dolcela • 1 žličica Praška za pecivo Dolcela • 50 g Gussnela Dolcela • 120 g Pšeničnog oštrog brašna Podravka • ¼ žličice Vegeta Maestro cimeta mljevenog

Priprema: 1. Lješnjake grubo nasjeckajte. Smokve i suhe šljive narežite na kockice. Grožđice i brusnice namočite u rum. 2. Jaja, šećer, vanilin šećer i limun šećer pjenasto Za kremu: izmiješajte. 1. Šlag kreme zajedno s mlijekom miješajte 3. Zatim dodajte cimet i brašno pomiješano s električnom miješalicom oko 3 minute. Gussnelom i praškom za pecivo, kao i pripre2. Dodajte omekšani maslac, narančin sok i mljeno suho voće te polako sve izmiješajte. nastavite miješati još 2 - 3 minute. 4. Duguljasti kalup (30×11 cm) obložite papirom Za ukrašavanje: za pečenje i napunite pripremljenom smjesom. 1. Marcipan pomiješajte sa šećerom u prahu, a Odmah stavite peći u pećnicu zagrijanu na zatim oblikujte male gljive ili druge prigodne 180 °C i pecite oko 60 minuta. oblike. 5. Ohlađen kruh ukrasite po želji, narežite na ploške pa poslužite. Ohlađenu roladu ukrasite gljivama od marcipana i poslužite.

IZVOR:

SAVJET + Božićni kruh će odlično upotpuniti limunska glazura

NUTRICIONIZAM

Savjeti za zdrave blagdanske obroke

Nema mjesta prejedanju Ako vam je stalo da vaši blagdanski obroci budu razumni i kvalitetni te da izbjegnete pretrpavanje hranom, primijenite ovih nekoliko korisnih savjeta AUTORICA ČLANKA

Dr. sc. Vesna Bosanac, nutricionistkinja

ve je u životu stvar prioriteta i odnosa prema svijetu oko nas. Tako je nekima svejedno čime se hrane i jedu samo da nisu gladni. Drugi pak vole dobar zalogaj i uživaju u jelu, a ima i onih koji ne žive za hranu, no važno im je da ono što jedu bude dobro. Ako vam je za nadolazeće blagdane važno jesti razumno, kvalitetno i ne prejedati se, onda će vam ovaj tekst, vjerujem, biti od koristi. Blagdani su pred nama i slijedi mjesec dana izobilja jela i pića. Teško je odoljeti silnim izazovima pa se mnogi od nas „lagano popune i zaokruže“. Ipak, predstojeće razdoblje ne bi smjelo biti doba prejedanja, opijanja i neumjerenosti nego bi ono trebalo donijeti radost, svjetlost, ljubav i nadu. Istina je, prehrana i u ovo svečano blagdansko vrijeme može biti prigodna, a istodobno kvalitetna i raznolika. Treba se samo malo potruditi.

Kombinacije jela Badnjak Na Badnjak jedemo ribu. Za kvalitetan obrok kombinirajte je sa škrobastim namirnicama i povrćem. Svaki naš kraj ima svoje tradicionalne recepte. Tako će u Slavoniji i Baranji uz fišpaprikaš i tjesteninu odlično ići salata od kiselog kupusa. U Dalmaciji je neizostavan bakalar. Uz gulaš od bakalara dobro odgovara zelena salata. Naravno, osim fiša i bakalara, pripremaju se i druga jela s ribom. Uz brudet od ugora obično se poslužuje palenta, ali slažu se i zelena salata, radič i matovilac. Radite li na Badnjak ili ste u gužvi pa se nemate vremena posvetiti višesatnoj pripremi jela, ručak svejedno može biti dobar. Ispržite srdele, skuše ili šarune koje ćete poslužiti s kuhanim krumpirom, cvjetačom, keljem i mrkvom. Krumpir je izvor energije, a ovo drugo povrće izvor je vlakana, vitamina, antioksidanasa i mineralnih tvari. Za osobe kojima iz nekog razloga nije prihvatljiva pržena riba, rješenje je u pastrvi, palamidi ili tuni pečenoj u foliji. Jednostavno ribu položite u foliju, čije ADIVA PLUS 24

krajeve zarolajte kao da umotavate poklon, pa stavite peći u pećnicu. Pečenu ribu polijte maslinovim uljem, limunovim sokom i pospite sjeckanim peršinom. Sve su to ideje koje je lako usvojiti i uistinu nema razloga jesti ribu samo od Badnjaka do Badnjaka. Ona je izvor lako probavljivih bjelančevina i omega-3 masnih kiselina koje su na cijeni zbog pozitivnog utjecaja na krvožilni sustav, mozak, zglobove, prostatu i imunitet. Neka nam ovaj Badnjak bude poticaj za mijenjanje loših navika i povratak ribe u prehranu. U našem primorju i na otocima za Badnjak se tradicionalno prave fritule. S obzirom na to da se pripremaju od bijelog brašna i prže u ulju, nisu za osobe koje moraju paziti na unos kalorija.

Božić Planirate li za Božić imati puretinu, kombinacija koja uključuje bijelo pureće meso, krumpir pečen u kori i salatu od crvenog kupusa čini lagani ručak. Za desert se mogu poslužiti pečene jabuke s grožđicama. Ovaj ručak neće vam teško pasti na želudac. Štoviše, godit će vam dobra poslijepodnevna šetnja. Boravak vani svakako je preporučljiv. Svakodnevna tjelesna aktivnost jača imunitet te pridonosi dobrom raspoloženju i održavanju primjerene tjelesne mase. Nemojte da vas ružno vrijeme obeshrabri jer ponekad je najteže samo izaći iz kuće.

PROMO

Siguran tretman protiv zatvora Macrobalans je medicinski preparat koji sadrži makrogol i koristi se za liječenje zatvora kod odraslih i djece. Makrogol se pokazao učinkovitim i sigurnim tretmanom privremenog i kroničnog zatvora. Jedna vrećica Macrobalans praha otopi se u čaši vode i popije. Vrećica od 12 g preporučuje se za odrasle i djecu stariju od osam godina, a vrećica od 6 g za djecu od dvije do sedam godina. Macrobalans djeluje prirodno (ubrzava rad crijeva), ne uzrokuje bol, proljev, nadimanje te je bez ukusa, mirisa i boje. www.vitabalans.hr

Nova godina Novogodišnji jelovnik obično uključuje pečenu svinjetinu i sarmu. Imajte na umu da ne treba jesti za dvoje. Naravno, i sama sarma ima svoju lakšu verziju,

i kad je riječ o masnoći i o soli. Umjesto pakiranog mljevenog mesa, koristite nemasno meso koje ćete sami samljeti, a kiseli kupus dobro isperite. Uz sarmu ne treba kuhati suho meso. Pikantnom okusu pridonijet će začini - slatka crvena paprika, čili, peršin... Uz ovo jelo po navici pripremamo pire krumpir. Njegova laganija alternativa je slani krumpir. Manje je kaloričan, a i jednostavniji je za pripremu, što je domaćicama svakako ušteda vremena. Sarma i krumpir traže povrće pa sa sarmom skuhajte poprilično kiselog kupusa. Za desert preporučujemo nekoliko suhih šljiva punjenih bademima. Uz malo truda na ovaj se način dobije ručak koji mogu jesti i osobe koje imaju određene zdravstvene probleme.

Božićni sajmovi Gastro ponuda na božićnim sajmovima iznimna je i neodoljiva. Mučite li se s viškom kilograma ili se ne želite udebljati, važno je unaprijed razraditi strategiju kako iskušenjima reći „ne“. Prvo, na sajam među kućice otiđite siti. Smatram da je bolje kod kuće pojesti kvalitetnu večeru nego u gradu naručiti kojekakve kobasice i hamburgere sumnjive kvalitete. Jede li vam se slatko, kod kuće napravite palačinke s orasima bez šećera. Alkoholna pića nisu jamstvo dobrog raspoloženja. Potiču apetit pa treba biti na oprezu. Umjesto božićnog craft piva ili kuhanog vina, popijte aromatični čaj. Nadamo se da će vam ovi savjeti i ideje biti korisni. Želimo vam veselo predblagdansko vrijeme i toplinu oko srca. ADIVA PLUS 25

ODMOR I PUTOVANJA

Mjesto gdje počinje čarolija

Dobro došli u dom

Djeda Mraza Zakoračite u dom Djeda Mraza, gdje vas na svakom koraku očekuju dobra volja, smijeh i dašak čarolije autor članka

Branimir Ivkošić

ovijesna regija Laponija obuhvaća sjeverna područje svih triju država Skandinavskog poluotoka te dio poluotoka Kola koji je dio Rusije. U administrativnom smislu naziv Laponija danas nose najsjevernija provincija Finske (Lapin lääni) i najsjevernija pokrajina Švedske (Lappland). Laponci (Saami) su stari, domicilni skandinavski narod s bogatom povijesti i tradicijom. Međusobno podijeljeni u više grupa danas čine mozaik unutar skandinavskog etničkog šarenila. Zaštićeni su međunarodnim konvencijama o domicilnim narodima. Nepregledne šume, raznolikost biljnog i životinjskog svijeta te specifični pejzaži privlače sve više turista na područje Laponije. Ljepoti pejzaža pridonose i mnoga jezera te polarna svjetlost, romantičan i mističan fenomen unutar arktičkog kruga. Premda je riječ o području koje Laponci naseljavaju mnogo tisuća godina i premda je njihova tradicija zanimljiva i starija od gotovo svake u zapadnom svijetu, danas je Laponija najpoznatija kao domovina Djeda Mraza koji je relativno nova pojava u dijelu zapadne kršćanske kulture.

Ako želite napisati pismo Djedu Mrazu adresa je: Santa Claus Main Post Office, Tähtikuja 1, 96930 Rovaniemi, Finland

ADIVA PLUS 26

Upoznajte Rovaniemi Rovaniemi je glavni grad finske provincije Laponije, a kao dom Djeda Mraza postupno se profilirao tijekom 20. stoljeća. Grad ima zračnu luku spojenu s mnogim europskim lukama pa je lako dostupan. Već u zgradi zračne luke počinje čarolija koja je prisutna tijekom cijelog boravka. Sve je ukrašeno sobovima, snježnim pahuljicama, prizorima Djeda Mraza, bijelim medvjedima i vilenjacima. Budući da je riječ o samom arktičkom krugu, za najdulje noći, tijekom zimskog solsticija, sunce uopće ne izlazi pa je božićno razdoblje vrijeme stalne noći i sumraka, što samo pridonosi posebnosti doživljaja. U slučaju da to područje posjećujete ljeti, situacija je obrnuta - za ljetnog solsticija sunce ne zalazi, a umjesto noći, dane smjenjuju zore. Rovaniemi je udaljen 870 kilometara od Helsinkija i oko 2000 kilometara od Sjevernog pola.

Djed i Baka Mraz čekaju vas Selo Djeda Mraza nalazi se na rubu grada i do njega prometuju redovne linije gradskog autobusnog prijevoza. Selo je smješteno u snježnom ambijentu crnogorične šume. Tu se nalazi kuća Djeda Mraza, vilenjaci koji mu pomažu, brojne suvenirnice, tvornica igračaka, povijesni muzej te pošta u koju godišnje pristigne više od pola milijuna pisama iz cijelog svijeta. Premda je ambijent bajkovit, pošta nije samo kulisa, stvarna je i funkcionalna. Na sva pristigla pisma se zaista odgovara još od 1992. godine. Ako želite napisati pismo Djedu Mrazu, adresa je Santa Claus Main Post Office, Tähtikuja 1, 96930 Rovaniemi, Finland. Haskiji i sobovi omiljena su pogonska snaga Djeda Mraza pa se u selu može položiti vozački ispit za vožnju zaprege i dobiti pripadajuća vozačka dozvola. U selu se nalaze i tradicionalni laponski šatori u kojima je toplo i usred ciče i mračne arktičke zime. Baka Mraz također je tu negdje, uvijek dobre volje i od velike pomoći Djedu Mrazu. Ulaz u ured Djeda Mraza se ne naplaćuje, ali poklon da, i to 30 eura. U uredu vas Djed Mraz čeka uvijek nasmijan. Samo mu trebate prići, sjesti u krilo i šapnuti na uho svoju želju. Putem njegove web stranice možete mu i pisati, a odgovor dobivate čim Djed Mraz nađe vremena. U selu se nalazi i restoran u vlasništvu autohtone laponske obitelji koji služi tradicionalna laponska jela s lososom kao glavnom namirnicom. S obzirom na turističku profilaciju Rovaniemija, u gradu ćete naći mnogo smještajnih kapaciteta, a ako biste željeli prespavati u autentičnom ledenom ambijentu, tu je Snježni hotel. Premda je u njemu uvijek nula stupnjeva, osjećat ćete se ugodno jer spavate na krznu i pod krznom koje je vrlo toplo. Putovanje u Laponiju dostupno je i u aranžmanima naših turističkih agencija.

Djedica nas uči kako vjerovati u iskonsku dobrotu čovjeka

ostavlja mrlje na odjeći! Ne peče! Ne Praktičan za uporabu!

ANTISEPTIČKI SPREJ čisti i dezinficira rane Upotrebljava se za dezinfekciju: Visoka kvaliteta iz Finske

www.vitabalans.hr

malih rana lezija kože

opeklina od sunca uboda insekata

Proizvođač: Vitabalans Oy Varastokatu 8 FI- 13500 Hämeenlinna Finska

Kao i mnogi drugi običaji i božićni blagdani povezani su s planetarnim životnim i prirodnim ciklusima. Zimski solsticij prekretnica je nakon koje dani na sjevernoj polutki postaju dulji. Vrhunac zime, nakon kojeg dolazi toplina i svjetlo, dogledan je i pogled se diže prema sutrašnjici. Čovječanstvo slavi još jednu godinu na izmaku, a kao ulog za budućnost nudi dobru volju, altruizam, brigu o drugom kroz običaje darivanja. Srca se rješavaju nakupljenih gorčina te postaju svježija i čišća poput snijega koji svojom bjelinom i mekoćom zaobljuje konture pejzaža. Kao i ljepota, ljudska dobrota i zloća su u očima promatrača, Djed Mraz nikad nije odbio nijedno dijete, gleda na svijet nevinim očima vjerujući u intrinzičnu, iskonsku dobrotu čovjeka. Jednom sam ga pitao što kaže na primjedbe da je izmišljen. Rekao je da se ne osvrće na te komentare, jedino ga muči što ljudi misle da on dariva djecu jer su dobra. Naime, djeca su dobra bez obzira na poklone. „Ona su odlučila biti dobra“, mudro je zaključio Djedica. Što ne bismo, stoga, u Laponiju, na sjever, kod mudrog starca. Možda tamo, u zemlji iskona, ako ne drugdje, jednostavno odlučimo biti dobri.

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ PREGLED DOGAĐANJA ISTRA I KVARNER

KUTINA 20. 12. Besplatni koncert grupe Begini, Caffe bar Indeks, 21 sat

RIJEKA 21. 12. Zabranjeno pušenje - 35. godišnjica karijere, Pogon Kulture, 21 sat 27. 12. Urban & 4, Pogon Kulture, 22 sata

SLAVONIJA

VINKOVCI 20. 12. Kandžija, Walkow – centar kulture, 22 sata OSIJEK 28. 12. Krešo Bengalka, Club Exit, 22 sata

DALMACIJA

SPLIT 25. 12. Božićni koncert Petra Graše, Vanilla Club, 23.30 sati 31. 12. Tomislav Bralić i klapa Intrade, Splitska riva, 22 sata ŠIBENIK 27. 12. Vesna Pisarović, Adventura Šibenik, 21 sat

Željko Bebek stiže u Spaladium Arenu Nakon prošlogodišnjeg rasprodanog koncerta na Gripama, Željko Bebek 21. prosinca nastupit će u splitskoj Spaladium Areni. Na isto mjesto gdje je prošle godine nagrađen Porinom za album “Ono nešto naše” Bebek se vraća s publikom uglas otpjevati svoje najveće hitove, poput “Ima neka tajna veza”, “Selma”, “Ne spavaj mala moja” i druge.

GRAD ZAGREB

20. 12. Elemental, Vintage Industrial Bar, 20 sati 22. 12. Advent u MUO: Orašar Escape Room, Muzej za umjetnost i obrt, 10 sati 23. 12. Harlem Gospel Choir, KD Vatroslava Lisinskog, 20 sati 26. 12. Đorđe Balašević, Arena Zagreb, 20 sati

SREDIŠNJA HRVATSKA

VARAŽDIN 20. 12. Puštanje lampiona dobrih želja, Stančićev trg, 19 sati

ČITAJTE S ADIVOM Tajni dnevnik mladog liječnika

Priča o osobnom razvoju i uspjehu

Neboder života

Ovo će boljeti Svjetski bestseler o zgodama i nezgodama zapisanim u tajni dnevnik mladog liječnika, prodan u milijunskoj nakladi i ovjenčan uglednim nagradama, od objavljivanja ne silazi s top-lista, a sada ga možete čitati i na hrvatskom jeziku.

ADAM KAY CIJENA: 135,00 kn

Nevjerojatna priča o uspjehu i dubokoj osobnoj transformaciji. Iako govori o životu autora, ova knjiga nije puka autobiografija, nego je zamišljena i kao mentorska knjiga o osobnom razvoju čija je glavna misao vodilja kako kroz samosvjesnost, objektivno sagledavanje sebe i okoline, doći do uspjeha.

ZORAN SALOPEK CIJENA: 119,00 kn

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

ADIVA PLUS i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama!

Dobitnici iz 276. broja:

Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova te pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 30. prosinca do 12 sati na adresu:

Mijo Hrlić (Kutina) Anka Dautović (Nova Gradiška)

PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

SUDOKU

3 5 7 3 2 6 8 1

SUDOKU

8 4 6 7

1 3 7

5 9 4 2 3

ADIVA PLUS 28

RJEŠENJA SUDOKU (str. 30)

3 9 8 1

4 9

7 3 5 6

2 4 9 3 1

1 3

9 7 7

3 2 5 8 4 6 9 1 7

1 9 7 3 2 5 8 4 6

6 4 8 9 1 7 5 2 3

2 6 1 4 3 9 7 5 8

8 7 9 6 5 2 4 3 1

5 3 4 7 8 1 6 9 2

4 5 6 2 7 3 1 8 9

7 8 3 1 9 4 2 6 5

SUDOKU (str. 30) 9 1 2 5 6 8 3 7 4

2 4 7 3 1 9 5 6 8

1 8 3 5 6 7 9 4 2

6 9 5 8 2 4 3 1 7

5 7 2 6 8 1 4 9 3

8 1 6 4 9 3 2 7 5

9 3 4 2 7 5 1 8 6

4 2 1 7 3 8 6 5 9

7 6 9 1 5 2 8 3 4

3 5 8 9 4 6 7 2 1

5 2 6 str. 29 - (skandinavka): pakaloviÊ, ka zima, stilo, leo, kola, oil, akimov, 7 rus ag, latinaπ, o, ir, rakurs, c, vagonet, 1

elite, dv, alira, iæ, kri, inoza, usne, amor, g, alat, ru, lokator, lj, iro, alibi, cesar, loc, elan, more.

ZABAVA SKANDINAVKA PRASKAVI BOÆIΔNI PRUTIΔI

VELIKI AUTOMOBIL ZA IZLETE

DRVNI SASTOJAK UGLJENA, LIGNIT

BU»NO ODOBRAVATI, KLICATI

NAROD U LAOSU

AMERI»KA TV SERIJA O ZATVORENICIMA

GLUMAC MATULA

UKRAS NA BORU

VEDAR POZDRAV (CIAO)

MODEL FIATA; NALIVPERO ENGLESKI: ULJE DIVLJI MAGARAC (MNOÆ.)

ZAPREÆNO VOZILO

UZVANIK

RUSKI SLIKAR I PEDAGOG, IVAN

KISIK KONTROLOR, NADGLEDNIK KUT FILMSKOG SNIMANJA UKRASNE NITI BORA

IRIDIJ

VAGONIΔ, VAGON»IΔ BUBNJAR METALLICE ULRICH

UGLJIK

RIMSKI: 505 PRAVO IME REDATELJA LITVAKA

OKRUGLI UKRASI NA BORU

STVARANJE VLAKANA (GR».) ELENA ODMILA RIMSKI BOG LJUBAVI BOSANSKI TRAVAR

VANJSKI DIO USTA (MNOÆ.)

“GRAM”

RUTENIJ SURLA ... KAO LJUBAV OKIΔENO DRVO NA SLICI

ODREĐIVA» MJESTA (LAT.)

IROSLAV ODMILA

OTOK KOD UGLJANA JEDINICA EL. OTPORA

PARADNI HOD KONJA (ALLURE)

KANADSKO INDIJANSKO PLEME (CREE)

SVIJETLEΔI UKRASI NA BORU

ISKAZ ISTRAÆITELJU ANCONA

FRANC. FILMSKA NAGRADA, PANDAN “OSCARU” RADNI POLET

LU»KI PELJAR MALTA

JADRAN ILI BALTIK

ADIVA PLUS 29

ADIVA PREPORUČUJE Tijekom zime svim je tipovima kože potrebna prava njega jer je hladno vrijeme isušuje. Kako bi vaše lice bilo njegovano i tijekom hladnijeg doba godine, priuštite mu pravilnu njegu!

Ivapur K krema Krema za masnu kožu s nepravilnostima s učinkom blagog pilinga poboljšava izgled i teksturu te smiruje i pruža osjećaj ugode osjetljivoj koži. Ima nemasnu teksturu, regulira proizvodnju sebuma i ima matirajući učinak.

Ivapur AI krema Krema za masnu kožu s vidljivim nepravilnostima intenzivno i brzo uklanja akne te sprečava njihovu ponovnu pojavu. Smanjuje rizik od ožiljaka te pruža izvrsnu toleranciju.

IVATHERM Anti wrinkle cream Krema protiv bora za sve tipove osjetljive kože prevenira i reducira ekspresivne i duboke bore te poboljšava elastičnost i tonalitet kože.

ADIVA 3030 ADIVAPLUS PLUS

IVATHERM Anti wrinkle eye cream Krema formulirana za područje oko očiju, tamne podočnjake, mimičke i duboke bore. Nanesite je oko očiju ujutro i navečer, a potom nanesite i Anti-Wrinkle Cream na cijelo lice.

ADIVA PLUS 31

ADIVA PLUS 32