ADIVA PLUS br.138

ZD R BR

OJ 1

www.adiva.hr

AVS SAV T VEN I JE T NIK

38 /

22 .

BES

8. 2

014

PL A TN

.

I PR

IMJ

ER A

K

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Uz ambroziju se teško diše PSIHOLOGIJA

Uspješno prebrodite povratak na posao TEMA BROJA

Prehrana

kod celijakije i psorijatičnog artritisa RIJEČ FARMACEUTA

Novi oblici inzulina olakšavaju terapiju dijabetesa ZDRAVLJE ŽENE

Morske nevolje – vaginalne i urinarne infekcije

ADIVA PLUS 1

UVODNIK

ADIVA.HR

Dragi čitatelji,

Sve o zdravlju na jednom mjestu

prošlo je više od dvije tisuće godina od trenutka kada je Hipokrat zapisao rečenicu po kojoj ga, osim po zakletvi, pamtimo i danas: „Neka hrana bude tvoj lijek, a lijek tvoja hrana“. Svoju je potvrdu ova izreka pronašla i u brojnim novijim znanstvenim istraživanjima koja ističu važnost prilagođene prehrane kao pomoći u liječenju različitih bolesti. Primjerice, psorijatični artritis jedna je od bolesti čiji se tijek može ublažiti unosom ispravnih namirnica. Hrana, osim što djeluje povoljno na smanjenje simptoma nekih bolesti, jednako tako može biti odgovorna i za nastanak niza zdravstvenih problema poput celijakije, alergije ili intolerancije na gluten. O razlici između ove tri bolesti, kao i savjetima za osobe koje ne podnose gluten, u našoj temi broja Prilagođena prehrana piše nutricionistkinja, doc. dr. sc.

Darija Vranešić Bender.

Pretraživanje

Mokar bikini, klorirana voda, toplina sunca i morska sol predstavljaju izazov u njezi cijelog tijela, a posebice za intimno žensko područje koje je u ljetnim mjesecima podložnije urološkim i vaginalnim infekcijama. Stoga vam u ovom broju donosimo vodič najučestalijih infekcija, kao i najdjelotvornije načine njihova liječenja. Dr. sc. Ivana Nola, dr. med., pomaže vam svojim savjetima u ekspresnom oporavku kože i kose nakon godišnjeg odmora, a u našem kutku ljepote pročitajte sve o kokosovu ulju – nježnom, a univerzalnom savezniku ljepote.

Kraj kolovoza je vrijeme kada će brojne naše čitatelje mučiti alergija na ambroziju pa mag. pharm. Katarina Fehir Šola piše o tom dosadnom korovu i jakom alergenu. Otputujte s nama i u Varaždin te među njegovim baroknim kulisama na Špancirfestu, festivalu dobrih emocija, pronađite nešto za sebe i tako proslavite zadnje dane kolovoza.

Vaša ADIVA PLUS

Tema broja: Prilagođena prehrana

SADRŽAJ 3 Uvodnik 4 Zanimljivosti 5 Riječ farmaceuta 7 TEMA BROJA: Prilagođena prehrana 8 Celijakija 10 Prehrana kod psorijatičnog artritisa 12 Zdravlje iz prirode: Ambrozija 15 Zdravlje žene: Ljetne vaginalne i urinarne infekcije

str. 7 - 11

Zdravlje iz prirode: Ambrozija

18 Obiteljsko zdravlje: Osteoporoza 20 Dermatologija: Njega kože poslije ljeta 22 Psihologija: Povratak na posao 24 Nutricionizam: Tikve i bundeve 26 Putovanje - kamo i zašto: Varaždin 28 Kulturni vodič 29 Ljepota: Kokosovo ulje u službi ljepote 30 Enigmatika 31 Horoskop

str. 12 - 14

IMPRESSUM IZDAVAČ: PHOENIX Farmacija d.d.

Ozaljska 95, 10 000 Zagreb www.adiva.hr

MARKETING I PRODAJA OGLASA: Marija Turkalj Tel.: 01 3652 480; faks: 01 3697 007 E-mail: m.turkalj@phoenix-farmacija.hr

Odgovore na sva vaša pitanja o očuvanju zdravlja, rizicima

GLAVNA UREDNICA: Vesna Babić

od pojedinih bolesti i pravilnoj primjeni lijekova pronađite

STRUČNI KOLEGIJ: Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

Katarina Fehir Šola, mag. pharm.

DIZAJN I PRIPREMA ZA TISAK: Logic Marketing d.o.o.

Tel.: 01 3740 590; faks: 01 3740 589 Međimurska 21/IV, 10 000 Zagreb E-mail: oglasi@logic.hr www.logic.hr

na jednom mjestu – ADIVA.HR

LEKTORICA: Amra Milivojević

ADIVA PLUS 2

Testovi i izračuni

Zdravstveni savjeti

Pitajte svojeg ADIVA ljekarnika

Pronađite najbližu ADIVA ljekarnu

TISAK: Radin print d.o.o.

Gospodarska 9, 10 431 Sveta Nedelja

ADIVA Plus je besplatni dvotjedni časopis dostupan u svim ADIVA ljekarnama u Hrvatskoj. Za sve informacije, fotografije i druge sadržaje objavljene u časopisu postoje autorska prava. Svi podaci objavljeni u časopisu su isključivo informativni te ni u kojem slučaju ne mogu nadomjestiti posjet liječniku ili ljekarniku.

Svrha iznesenih informacija nije davanje medicinskih savjeta, već omogućavanje boljeg uvida u stanje vašeg zdravlja. Za članke u kojima je opisano djelovanje i učinak lijeka koji se izdaje na liječnički recept vrijedi upozorenje Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi da se tekst odnosi na lijek koji se izdaje na liječnički recept. O primjerenosti lijeka za uporabu kod pojedinog pacijenta odlučuje isključivo ovlašteni liječnik te za sve dodatne informacije treba pitati svog liječnika ili ljekarnika.

Izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za izravnu ili neizravnu štetu koja proizlazi ili bi mogla proizići korištenjem sadržaja objavljenog u časopisu, kao i za bilo kakvu pogrešku ili propust u sadržaju. Prilikom objave oglasa u časopisu, oglašivači su obvezni poštivati odredbe Pravilnika o načinu oglašavanja o lijekovima i homeopatskim proizvodima kao i odredbe drugih propisa važećih na području Republike Hrvatske. Slijedom navedenog, izdavač časopisa isključuje svaku odgovornost za moguću štetu nastalu uslijed nepoštivanja navedenih odredbi od strane oglašivača.

Hvala na Vašem interesu! Ovaj časopis je za Vas platila Vaša ADIVA ljekarna.

ADIVA PLUS 3

RIJEČ FARMACEUTA

ZANIMLJIVOSTI

Novo tehnološko rješenje u dijagnosticiranju karcinoma dojke – trodimenzionalni mamograf – kako se čini prema najnovijem istraživanju objavljenom u Journal of the American Medical Association, pokazao se korisnim u ranom otkrivanju invazivnih tumora dojke i izbjegavanju lažno pozitivnih dijagnoza. Korištenjem ovog mamografa u kombinaciji s dvodimenzionalnom mamografijom stopa otkrivanja raka dojke povećana je za čak 40 %, a istovremeno je broj žena koje su zbog nejasnih rezultata mamografije morale ponoviti pretrage smanjen za 15 %. Za razliku od standardnih mamografa koji stvaraju dvodimenzionalnu sliku dojke, 3D mamografi pružaju pogled

Kalcijev citrat i vitamin D za zdrave i jake kosti

PROMO

Sigurnija dijagnostika pomoću 3D mamografa

na tkivo dojke iz više različitih kutova. Ipak, ovi su mamografi skuplji od standardnih, osiguranje ih rijetko pokriva te, nažalost, izlažu žene većoj dozi radijacije. No, njihova je najveća prednost preciznije otkrivanje raka, čime se smanjuje potreba za ponovljenim pretragama. Naime, takve su ponovljene pretrage često izvor nepotrebnog stresa i straha u žena jer se njima u manje od 10 % slučajeva doista otkrije rak dojke.

Kalcij je mineral neophodan za dobru kvalitetu kosti i zuba, pridonosi pravilnoj funkciji mišića, a u kombinaciji s vitaminom D, koji također pomaže u održavanju njihove kvalitete, apsorpcija kalcija u organizmu bit će još bolja i brža.

Na to su mislili Solgarovi stručnjaci stvorivši tablete Kalcijev citrat plus vitamin D, dobro poznatu i jednu od najstarijih sinergijskih formula.

Zahvaljujući specifičnostima kalcija u obliku citrata, ovaj proizvod ima daleko bolju apsorpciju u organizmu.

Mediteranska prehrana – najbolja za djecu Stiže nova era kontracepcije?

Nedavno je na Europskom kongresu o pretilosti održanom u Sofiji, u Bugarskoj, kao dio velikog europskog projekta prezentiran rad znanstvenika iz osam europskih zemalja koji su ispitali prehrambene navike djece. Prema dobivenim rezultatima, tim znanstvenika je zaključio da je vjerojatnost prekomjerne tjelesne mase i pretilosti 15 % manja u djece koja slijede mediteransku prehranu u odnosu na onu djecu čija prehrana nije u skladu s mediteranskom prehranom.

Iznenađujuće, u Švedskoj je bilo najviše djece koja su u velikoj mjeri slijedila mediteransku prehranu, a najmanje ih je bilo na Cipru – otočnoj mediteranskoj zemlji.

ADIVA PLUS 4

Informatička tvrtka MicroCHIPS, u suradnji s Massachusetts Institute of Technology i uz potporu Billa Gatesa, razvija novo, pomalo radikalno kontracepcijsko sredstvo – mikročip koji će se ženama ugrađivati ispod kože. Tijekom 1990-ih razvijeni su prvi mikročipovi koji mogu otpuštati kontrolirane količine hormona, a vođeni tom idejom, znanstvenici su pristupili osmišljavanju nove metode kontracepcije koju bi žena mogla uključiti i isključiti prema želji te koristiti dugi niz godina.

Rezultat ove informatičko-farmaceutske suradnje je mikročip veličine 2 cm koji se ugrađuje ispod kože stražnjice, abdomena ili nadlaktice, a sadrži sitne zalihe hormona levonorgestrela koji se

već koristi u kontracepcijskim sredstvima. Čip svakodnevno otpušta male količine ovog hormona, a može to činiti čak 16 godina zaredom. Za razliku od sadašnjih kontracepcijskih implantata koji traju maksimalno 5 godina, ova je tehnologija značajno povećala vrijeme korištenja kontracepcijskog sredstva, a inovatori su predvidjeli i njegovo jednostavno isključivanje za one žene koje odluče zatrudnjeti. Iduće godine u SAD-u započinju kliničke studije, a predviđa se da će do 2018. godine mikročip biti dostupan na tržištu i time proširiti ponudu postojećih kontracepcijskih sredstava. Preostaje nam samo pričekati i vidjeti koliko će se žena doista odlučiti za korištenje ove napredne tehnologije.

Novi oblici inzulina olakšavaju terapiju dijabetesa Budući da je inzulin protein, brzo se razgrađuje i ne može se uzimati oralno, nego samo u obliku injekcije koja djeluje vrlo kratko – samo 4 do 6 sati. Stoga se stručnjaci nadaju uspjehu novih oblika inzulina koji bi u oboljelih smanjili svakodnevno primanje injekcija

Autorica članka Aleksandra Grundler Bencarić, mag. pharm.

P

rvi pročišćeni ekstrakt inzulina iz gušterače goveda na ljudima se počeo primjenjivati dvadesetih godina 20. stoljeća, ali je, nažalost, do današnjih dana način liječenja ostao isti iako se inzulin usavršavao Šećerna bolest je kronična bolest povećane količine šećera u krvi od koje boluju milijuni ljudi u cijelom svijetu. Razlikuje se tip 1, kad gušterača ne proizvodi inzulin ili ga nedostatno proizvodi, a javlja se u 10 % oboljelih, uglavnom djece i adolescenata. Oni se liječe isključivo primanjem inzulina. Drugi oblik bolesti naziva se tip 2 i javlja se kad gušterača stvara manju količinu inzulina nego što je potrebno za razgradnju šećera ili se razvija rezistencija na inzulin. Ovaj tip je često povezan s drugim metaboličkim bolestima kao što su pretilost i povećane masnoće u krvi, a osnovni način liječenja je promjena načina života. Pacijenti trebaju konzumirati dijabetičku prehranu, odnosno smanjiti unos šećera i masti te povećati fizičku aktivnost. Ako ove mjere nisu dovoljne, uvode se lijekovi koji se zovu antidijabetici i naposljetku, kod teških oblika, inzulin.

Krajem 19. stoljeća otkrivena je uloga gušterače u metabolizmu šećera, a 1921. godine kanadski liječnik Frederick Banting sa suradnicima je dokazao nastanak šećerne bolesti i mogućnost liječenja. Zdravom psu su uklonili gušteraču, nakon čega je pas obolio od šećerne bolesti. Potom su od njegove gušterače pripremili ekstrakt koji su mu injicirali, a pas je pokazao znakove poboljšanja te je dokazano kako djeluje inzulin. Već sljedeće godine započeli su eksperimentirati s gušteračom goveda te su uspjeli pročistiti ekstrakt i započeli s prvom terapijom na ljudima oboljelim od dijabetesa. Za svoj su rad dobili Nobelovu nagradu za

medicinu. Nažalost, od tada pa do danas, inzulin se usavršavao, no sam način liječenja u osnovi je ostao isti.

Kako je inzulin protein koji se sastoji od lanaca aminokiselina, ne može se uzimati poput tablete jer se razgrađuje u probavnom traktu. No i kada se unese putem injekcije pod kožu (subkutano), djeluje vrlo kratko, otprilike 4 - 6 sati, tako da su gotovo čitavo stoljeće znanstvenici osmišljavali nove oblike inzulina. U početku se inzulin dobivao pročišćavanjem iz gušterače svinja i goveda, a dodavani su mu cink i protamin da bi se dobili oblici kraćeg i duljeg djelovanja. Stariji pacijenti se zasigurno sjećaju „bistrog“ ili kratkodjelujućeg i „mutnog“ ili dugodjelujućeg inzulina. Tek 1955. godine u potpunosti je otkrivena struktura inzulina, što je omogućilo daljnja istraživanja i od 80-ih

iglom (promjera od 0,25 do 0,33 mm). Nazivaju se „pen“ prema engleskoj riječi za olovku, izgledaju poput olovke te se i aplikacija vrši kao uključivanje olovke, s vrlo preciznim mehanizmom doziranja.

Postoji i inzulinska pumpa. To je maleni aparatić veličine mobitela koji se pričvršćuje na stijenku trbuha i u kome se nalazi inzulin, koji se pak putem malenog katetera automatski ubrizgava pod kožu trbuha. Nažalost, inzulinska pumpa je skupa, doziranje ponekad nije najpreciznije zbog različitog dnevnog ritma osobe te je ovaj način rezerviran samo za mali broj pacijenata. No, 2006. godine proizveden je inhalacijski inzulin, poput lijeka za astmu, koji je bio samo kratkodjelujući. Doziranje također nije bilo precizno kao kod subkutanog te je preporučivan samo pacijentima koji su razvijali pravu psihičku fobiju prema iglama. Ni liječnici ni

Prvi pročišćeni ekstrakt inzulina iz gušterače goveda na ljudima se počeo primjenjivati dvadesetih godina 20. stoljeća, ali je, nažalost, do današnjih dana način liječenja ostao isti iako se inzulin usavršavao godina su u proizvodnji takozvani humani inzulini. Oni su dobivani biotehnološkim postupkom iz inzulina svinja. Od 90-ih godina prošlog stoljeća, humani inzulini su unaprijeđeni te su u primjenu ušli preparati koji se zovu analozi inzulina, koji su u svojoj osnovi inzulin, ali koji ima genetski izmijenjenu strukturu da bi se dobili proizvodi različite brzine djelovanja, metabolizma i izlučivanja iz tijela. Oni se različito zovu: lispro, aspart, gluslin, detemir i glargin. Ovi analozi inzulina danas se proizvode biotehnološkim postupkom rekombinantne DNK, što znači da se inzulin proizvodi pomoću bakterija i kvasaca, a prema genetskoj strukturi ljudskog inzulina. No, bez obzira na to kakav je postupak dobivanja samog inzulina, on se još primjenjuje davanjem injekcija pod kožu, što je mnogim pacijentima i teško i frustrirajuće. Istina je da su današnje štrcaljke vrlo jednostavne za primjenu i opskrbljene su vrlo tankom i kratkom

pacijenti nisu ga prihvatili te je većina proizvođača prekinula proizvodnju. No, on se svakako i dalje istražuje te je pitanje vremena kada će se pojaviti neki novi, bolji inhalacijski oblik.

Nedavno su europska i američka agencija za lijekove odobrili novi lijek za liječenje dijabetesa, nazvan albiglutid. To nije inzulin, nego lijek koji djeluje na receptore za inzulin. Pojednostavljeno – on omogućuje da sam inzulin lakše djeluje.

Albiglutid se također daje injekcijom, međutim samo jednom tjedno, što značajno smanjuje broj ubadanja. Primjenjuje se samo u pacijenata s dijabetesom tipa 2, a može se davati sam ili u kombinaciji s antidijabeticima ili s inzulinom. Nadamo se da će ovakvi novi oblici i lijekova i samog inzulina olakšati terapiju oboljelih.

Još više stručnih savjeta, novosti i informacija potražite na www.adiva.hr u rubrici Riječ farmaceuta.

ADIVA PLUS 5

PITAJTE ADIVA LJEKARNIKA

TEMA BROJA: PRILAGOĐENA PREHRANA

Postavite pitanja ADIVA ljekarniku Osim u ADIVA ljekarni, pitanje ljekarniku o ispravnoj primjeni lijekova i očuvanju zdravlja možete postaviti i putem internetske stranice www.adiva.hr te putem pošte na adresu: PHOENIX Farmacija, Pitanje ADIVA ljekarniku, p.p. 184, 10 000 Zagreb. Odgovor će ubrzo biti objavljen na internetskoj stranici www.adiva.hr u rubrici Pitanja i odgovori, a odabrana pitanja i odgovore objavljujemo za čitatelje časopisa ADIVA PLUS. Na vaša pitanja odgovara Melita Petrović, mag. pharm.

Anemija Ana:

U posljednje vrijeme osjećam slabost, stalno mi se spava, teško se budim, a inače sam sklona anemiji. Molim vas, preporučite mi neke preparate od kojih bih se oporavila i izbjegla pogoršanje stanja.

Odgovor: Umor i iscrpljenost mogu biti znaci anemije. Prvo pokušajte prehranom bogatom željezom (meso – pogotovo iznutrice, jetra, perad, sardine, grašak, šparoge, riba...), a može pomoći i neki dobar preparat – dodatak prehrani koji sadrži minimalno 15 mg željeza. Osim željeza, svakako treba dodati i vitamin C (250 - 500 mg) koji je neophodan za apsorpciju željeza. U ljekarnama ima različitih preparata u obliku tableta (kapsula) i tekućina (sirup i tonik). Savjetujte se s ljekarnikom u odabiru preparata i uzimajte ga tijekom dva do tri mjeseca. Ako vam se zdravstveno stanje ne popravi, obratite se liječniku koji će vas uputiti na laboratorijske pretrage (vrijednost hemoglobina i hematokrit) radi procjene stanja i eventualne daljnje terapije.

Pucanje kapilara Jadranka:

Što uzrokuje pucanje malih crvenih žilica i kapilara ispod očiju i kako se to može spriječiti i liječiti?

Odgovor: Popucane kapilare na licu obično se nalaze u području obraza, nosa i ispod očiju. U pravilu, nisu rezultat neke bolesti, nego preosjetljivosti kože lica. Ponekad mogu nastati zbog jakog naprezanja (kod žena prilikom porođaja) i nakon nekog vremena najčešće nestaju.

Niste naveli imate li i crvenilo lica (na obrazima, vrhu brade ili korijenu nosa) ili samo popucane kapilare ispod očiju. Naime, one nastaju zbog veće reaktivnosti mikrocirkulacije kod tanke, svijetle i osjetljive kože. Kapilare se pojačano pune krvlju te zbog krhke stijenke mogu

ADIVA PLUS 6

popucati. Reakcija se javlja na promjene iz okoline – hladnoću i jako sunce te unutarnje promjene – najčešće hormonalne ili probavne smetnje i stres. Ovako osjetljivu kožu oko očiju treba njegovati posebnim dermokozmetičkim pripravcima za osjetljivu, crvenu kožu i popucane kapilare, koje možete naći u ljekarnama. Može vam pomoći i neki dodatak prehrani koji sadrži vitamin C (obnavlja kolagen koji, pak, izgrađuje kapilare i kožu) u kombinaciji s cinkom, a postoje i kombinacije vitamina i biljnih komponenti protiv crvenila kože. Kapilare možete prikriti korektivnim olovkama i puderima, a važno je preparate nabaviti u ljekarni jer će vas ljekarnik savjetovati o kvalitetnim proizvodima koji su testirani i dozvoljeni za primjenu oko očiju.

Ako mislite da vam popucane kapilare predstavljaju veliku smetnju izgledu, uklanjanje se ponekad može obaviti laserskim tretmanom u dogovoru s dermatologom, ovisno o samom mjestu koje je zahvaćeno (ako nije preblizu oka).

Visoki krvni tlak

Gluten je kriv za sve

Za razliku od alergije koja se javlja zbog preosjetljivosti organizma na određeni alergen, celijakija je autoimuna bolest sa simptomima poput nadimanja, boli u trbuhu, proljeva i gubitka tjelesne mase. Iako se donedavno smatrala pedijatrijskom bolesti, u posljednje vrijeme susrećemo sve više odraslih osoba kojima je dijagnosticirana celijakija koje ne smiju jesti pšenicu i žitarice zbog prisustva glutena Autorica članka Doc. dr. sc. Darija Vranešić Bender, Vitamini.hr

Ljerka:

Desetak godina uzimam tablete za snižavanje tlaka. No u zadnje vrijeme, kad god sam mjerila tlak, bio je nizak 89/115, 75/115 i sl. Liječnika sam upoznala sa sadašnjim stanjem tlaka, ali nisam dobila nikakav odgovor ili terapiju. Nekoliko puta sam sama prekinula pijenje tableta za tlak, ali tada bih imala osjećaj škakljanja oko srca koje bi se javilo nakon što bih legla i trajalo bi nekoliko minuta do sat vremena ili malo dulje. Problem snižavanja tlaka pojavio se početkom godine.

Odgovor: Stalno povišen krvni tlak, sistolički iznad 140 mmHg ili dijastolički 90 mmHg, nazivamo hipertenzijom. Ako ste ga ispravno mjerili, vaše vrijednosti tlaka ne pokazuju normalne vrijednosti. Tražite svog liječnika da vam izmjeri tlak u ordinaciji i, eventualno, promijeni terapiju ako uz dosadašnju, uz uvjet da ste se pridržavali uputa, ne postižete prihvatljive vrijednosti tlaka. U liječenju hipertenzije, osim terapije dobro odabranim antihipertenzivnim lijekom (ili više njih), važno je promijeniti životne navike – treba se zdravo hraniti, smanjiti prekomjernu tjelesnu težinu i unos soli te redovito kontrolirati krvni tlak, a pušači trebaju prestati pušiti. Svakako se morate savjetovati sa svojim liječnikom, nemojte prekidati terapiju ili samoinicijativno mijenjati dozu ili vrstu lijeka.

ADIVA PLUS 7

TEMA BROJA: PRILAGOĐENA PREHRANA

T

ijekom posljednjih godina velik je dio populacije usvojio pojam „gluten“, a svijest o bolestima i tegobama koje može izazvati gluten značajno se povećala. No, gluten se više ne vezuje isključivo uz ozbiljnu autoimunu bolest celijakiju. Danas je poznata i preosjetljivost ili intolerancija glutena, a bezglutenska prehrana preporučuje se i kod nekih drugih bolesti poput autizma u djece. Jednim dijelom, bezglutenska prehrana postala je moderna, no neke činjenice ipak ukazuju da je suvremena populacija pretjerala s unosom glutena i da možda svatko od nas ima svoju „kritičnu dozu“ glutena koju ne bi trebalo premašiti. U tom smislu objavljuju se i znanstveni radovi koji pokušavaju rasvijetliti pozadinu intolerancije glutena te se smatra da kod intolerantnih osoba popuštaju tzv. uski spojevi među stanicama koje oblažu crijevo te ono postaje propusno za toksine iz crijeva koji ulaze u krvotok i izazivaju karakteristične simptome.

U bezglutenskoj prehrani dopuštene su namirnice: riža, kukuruz, heljda, proso, amarant, kvinoja i zob, voće, povrće te mlijeko i mliječni proizvodi kojima nisu dodani aditivi na bazi glutena. Oboljeli trebaju paziti prilikom konzumiranja hrane u restoranima jer im i najmanja količina glutena može naškoditi

Celijakija, alergija, preosjetljivost Gluten može ljudskom organizmu naškoditi na dva načina: izazivajući alergijsku reakciju ili intoleranciju koja se u najozbiljnijem obliku naziva celijakija.

Za alergijsku reakciju odgovorni su proteini žitarica: albumin, globulin, gliadin i glutenin (gluten). Nakon konzumacije, osobito pšenice, dolazi do senzibilizacije organizma i proizvodnje protutijela IgE razreda. Svakim sljedećim unosom žitarica (bilo kroz probavni sustav, bilo udisanjem), pa čak i proizvoda koji ih sadrže u tragovima, iz senzibiliziranih stanica imunosnog sustava izlaze medijatori upale (histamin i dr.) te izazivaju alergijsku reakciju. Alergijska reakcija najčešće se manifestira svrbežom kože, crvenilom, oticanjem usana, mučninom, povraćanjem, grčevi-

ADIVA PLUS 8

Budući da se gluten često koristi u industrijski proizvedenim umacima i aromama, a može se pronaći i u dodacima prehrani, kao i ruževima za usne, eliminacija glutena iz prehrane može biti vrlo zahtjevan i naporan zadatak za oboljele od celijakije

rica za koje je primijećeno da izazivaju alergijske reakcije te proizvoda koji ih sadrže.

Osim celijakije i alergije na pšenicu, postoje slučajevi reakcija na gluten kod kojih se ne uključuju ni autoimuni ni alergijski mehanizmi. Takvi slučajevi obično se definiraju kao preosjetljivost ili intolerancija glutena. Općenito, kada se javljaju tegobe za vrijeme konzumacije glutena, a nestaju za vrijeme provođenja bezglutenske dijete, moguće je da je riječ o intoleranciji, ako je dijagnoza celijakije isključena. Dodatna razlika između intolerancije i celijakije je i u tome što kod intolerancije ne nastaju značajnija oštećenja na tankom crijevu.

ma, sekrecijom i nadraženošću nosne sluznice (rinitis) i astmom („pekarska“ astma). U rijetkim slučajevima, udruženo s tjelovježbom i uzimanjem aspirina, može doći i do anafilaksije koja može završiti smrću. Jedini terapijski postupak jest – izbjegavanje konzumiranja pšenice i žita-

Za razliku od alergije koja je vezana uz oslobađanje histamina, celijakija je nasljedna bolest koja zahvaća imunosni sustav. U oboljelih od celijakije gluten je prepoznat kao štetan čimbenik te se njegovim unošenjem u organizam potiče niz reakcija koje uzrokuju neželjene upalne procese

Protein izaziva nevolje

u tankom crijevu. Rezultat tih upalnih zbivanja je propadanje stanica crijevne sluznice i atrofija crijevnih resica neophodnih za apsorpciju i iskorištavanje nutrijenata. Posljedica toga je malapsorpcija i malnutricija (pothranjenost), i to neovisno o ukupnoj količini konzumirane hrane.

Nadalje, dugotrajno oštećenje sluznice tankog crijeva može dovesti do razvoja vrlo teških i po život opasnih bolesti.

Celijakija je vrlo opasna bolest koja zahvaća približno 1 % populacije i donedavno se smatrala pedijatrijskom bolesti jer se dijagnosticirala uglavnom u djetinjstvu, međutim, u posljednje vrijeme susrećemo sve više odraslih osoba s dijagnozom celijakije. Nažalost, celijakija je često neprepoznata jer se simptomi poput nadimanja i boli u trbuhu, kronične diareje, gubitka tjelesne mase, plinova i umora olako pripisuju stresu, neredovitoj prehrani i sjedilačkom načinu života.

Dodatan problem kod celijakije je to što se najčešće prepoznaje tek kada je već nastala velika šteta u tankom crijevu.

Gluten je proteinska komponenta prisutna u pšenici, raži i ječmu – žitaricama koje su u većoj ili manjoj mjeri prisutne u svakodnevnoj prehrani. Proteini glutena osiguravaju elastičnost i „ljepljivost“ proizvodima od brašna zbog čega zauzimaju cijenjeno mjesto u pekarskoj industriji. Gluten, također, ima svojstva emulgatora i stabilizatora te je izvrstan nositelj aroma i začina.

Zahvaljujući tim svojstvima, vrlo je često sastojak brojnih namirnica za koje ne očekujemo da ga sadrže. Primjerice, često se koristi u industrijski proizvedenim umacima i aromama, a moguće ga je pronaći i u dodacima prehrani ili ružu za usne, zbog čega pokušaj njegovog isključivanja

iz prehrane može biti vrlo zahtjevan zadatak.

Bezglutenska prehrana kao jedino rješenje Eliminacija glutena iz prehrane zahtijeva malo angažmana i edukacije. Jasno je da iz prehrane valja izbaciti sve proizvode od pšenice, ječma i raži (pa tako i bulgur, pir, kamut, kus-kus…), no problem mogu predstavljati brojne druge namirnice gdje je gluten „skriven“ i prisutan u najmanjim količinama. Gluten, na primjer, može biti prisutan u prehrambenim proizvodima kao temeljni sastojak ili dodan kao derivat ako se hrana procesira te je od izrazite važnosti pažljivo čitati deklaraciju na proizvodu. Skriveni izvori glutena uključuju aditive, konzervanse i različite stabilizatore koji se nalaze u procesiranoj hrani, lijekovima i sredstvima za održavanje higijene usta.

Budući da se brašno i žitarice često koriste u pripremi jela, valja voditi računa o metodama pripreme, posebice u restoranima. Također, pri-

likom priprave, na primjer, kukuruznog kruha, često dolazi do kontaminacije pšeničnim ili raženim brašnom, a poznato je da su i male količine glutena problematične za oboljele.

Kao oznaka bezglutenskih proizvoda vrijedi riječ „bezglutenski“ i znak precrtanog žitnog klasa.

Takvi proizvodi ne smiju sadržavati više od 20 mg glutena u 1 kg proizvoda. Namirnice koje su dopuštene u bezglutenskoj prehrani uključuju rižu, kukuruz, heljdu, proso, amarant, kvinoju, zob (ako nisu kontaminirani pšenicom i drugim izvorima glutena), voće, povrće te mlijeko i mliječne proizvode ako im nisu dodani aditivi na bazi glutena, a jednako vrijedi i za meso, perad, ribu, jaja i soju.

Potrebno je naglasiti da bezglutenska dijeta nije nimalo štetna za organizam, a gluten kao protein nije esencijalan i aminokiseline koje ga sačinjavaju zamjenjive su brojnim drugim prehrambenim izvorima.

ADIVA PLUS 9

TEMA BROJA: PRILAGOĐENA PREHRANA

Posebna prehrana za psorijatični artritis Psorijaza i psorijatični artritis su autoimune bolesti koje nastaju reakcijom imunosnog sustava tijela. Upalna reumatska bolest djece i odraslih najčešće se javlja između tridesete i pedesete godine života. Iako ne postoje znanstveni dokazi o liječenju posebnom prehranom, psorijatični se artritis ipak može ublažiti ako pripazite na izbor namirnica Autorice članka Prim. mr. sc. Ksenija Berdnik Gortan, dr. med., Društvo reumatičara za djecu i odrasle; mr. sc.

Irena Martinis, nutricionistkinja ; Irena Oreč, mag. prehrambeni tehnolog ; Mirna Lasić, mag. biotehnolog, Klinička bolnica Dubrava, Savjetovalište za prehranu

P

sorijaza je bolest poznata još od antičkog doba, a zajedničku pojavu psorijaze i kroničnog progresivnog poliartritisa smatramo posebnom bolešću nazvanom psorijatični artritis. To je upalna reumatska bolest djece i odraslih, podjednako zastupljena u muškaraca i žena, koja se pojavljuje u različitoj životnoj dobi, najčešće između 30. i 50. godine života. U Hrvatskoj od psorijaze boluje oko 1,7 % stanovništva, a čak u 50 % slučajeva javlja se prije 25. godine života. Ustanovljeno je da 22 % oboljelih primjećuje simptome psorijatičnog artritisa: bol i toplinu u zglobovima, bol koja se premješta od zgloba do zgloba i natečeni prsti na rukama i nogama.

Psorijaza je kožna bolest pri kojoj se javljaju veća ili manja zadebljana područja površnog rožnatog sloja te tamna crvenila sa srebrnastim ili prljavosivim ljuskama u slojevima. Kod većine bolesnika najprije se razvija psorijaza kože, a potom psorijatični artritis. Rijetko se istovremeno pojavljuje i kožna i zglobna bolest.

ADIVA PLUS 10

Psorijaza i psorijatični artritis su autoimune bolesti, nastaju kada se imunosni sustav tijela bori protiv virusa i bakterija koje dovode do upala u zglobovima i povećane proizvodnje stanica kože. Važnu ulogu u nastanku imaju naslijeđe i čimbenici iz okoliša, fizička i psihička trauma, virusne i bakterijske infekcije te dob i spol. Liječenje, u načelu, obuhvaća odvojenu terapiju psorijaze i artritisa. Psorijaza se liječi prema dermatološkim principima. Standardno terapijsko sredstvo su nesteroidni antireumatici protiv bolova i upale, te glukokortikoidi – snažni protuupalni lijekovi u obliku infiltracija u zglob ili hva-

tišta tetiva. Lijekovi koji mijenjaju tijek upalnih reumatskih bolesti smanjuju otok, zakočenost i bolove, odnosno usporavaju tijek bolesti. Njihov učinak djeluje nakon više tjedana ili mjeseci, pa se time nazivaju i sporodjelujući lijekovi. U liječenju psorijaze kože koriste se sredstva u obliku kreme ili masti. Uz ovakve metode liječenja, prirodni izvori poput sunca i mora kod velikog broja oboljelih dovode do regresije kožnih promjena. To je tzv. heliomarinoterapija. Ova terapija, od 1947. godine provodi se u klimatskom lječilištu na Velom Lošinju i smatra se sastavnom terapijom modernog liječenja psorijaze.

Oboljelima od osobito teškog oblika bolesti propisuju se imunosupresivi, koji blokiraju djelovanje imunosnog sustava. Primjenjuju se u obliku potkožnih injekcija ili kratkotrajnih infuzija i biološki lijekovi u kombinaciji s lijekom iz skupine lijekova koji mijenjaju tijek upalnih reumatskih bolesti.

Simptomi psorijatičnog artritisa Osobe koje boluju od psorijaze i koje u obitelji imaju povijest ove bolesti trebaju pratiti i zatražiti pomoć liječnika ako primijete jedan ili nekoliko sljedećih simptoma: – bol, oticanje i zakočenost jednog ili više zglobova – crveni zglobovi i topli na dodir – teško pokretni ili „kruti“ zglobovi – promijenjeni nokti (lomljivi ili odmaknuti od korijena) – bolovi u donjem dijelu leđa, iznad „trtice“.

Prehrana Nema znanstvenih dokaza da „posebnom“ dijetom možemo izliječiti psorijatični artritis, no istraživanja vezana uz prehranu i psorijatični artritis pokazuju da se pravilnim izborom namirnica može utjecati na tijek bolesti.

Tijekom dugogodišnjeg praćenja velikog broja bolesnika pokazalo se koje su to namirnice koje imaju blagotvoran učinak na bolest, ali i one koje bi trebalo izbjegavati.

Prema riječima dermatologinje Jerry Bagel s

Windsor Dermatology New Jersey, izdvojeno je sedam namirnica koje su pogoršavale simptome bolesti: 1. Alkohol, nažalost, može pogoršati simptome bolesti. Osobe koje pate od psorijaze često konzumiraju alkohol. Istraživanja su pokazala da su samo 2 - 3 pića tjedno sasvim dovoljna da se pogoršaju simptomi bolesti.

2. Brza hrana bogata je zasićenim masnoćama, trans-masnim kiselinama te šećerima koji mogu izazvati upalni proces povezan s psorijatičnim artritisom.

3. Crveno meso sadrži polinezasićenu masnu kiselinu, poznatu pod nazivom arahidonska kiselina, koja potiče stvaranje upalnih tvari i time pogoršava simptome bolesti. Suhomesnati proizvodi, poput slanine, šunke i hrenovki sadrže konzervanse i druge kemijske tvari koje kod nekih pacijenata izazivaju alergijske artritične reakcije.

4. Krumpir, rajčica, patlidžan, paprika. Eliminacijom navedenih namirnica mnogim su se pacijentima smanjili simptomi bolesti.

5. Citrusno voće (limun, naranča i grejp) poznati su alergeni te mogu negativno utjecati na simptome psorijaze.

6. Gluten je ljepljiva, elastična, bjelančevinasta tvar koja se nalazi u pšenici, brašnu, raži, ječmu, piru, kamutu i zobi. Posljednjih godina uočava se sve veća povezanost između psorijaze i preosjetljivosti na gluten, tako da određen broj pacijenata može imati koristi i od dijete bez glutena.

7. Začini kao što su papar, anis, cimet, paprika, senf, vinski ocat se ne savjetuju. Mnoge osobe sa psorijazom proglasile su navedene začine njihovim najvećim neprijateljima.

Hrana koja može ublažiti psorijatični artritis: – jabuka, brusnica, marelica, avokado, orašasti plodovi – artičoka, mrkva, celer, cikla, repa, radič, češnjak, brokula, tikvica, paškanat – riža, proso, lanene i bućine sjemenke, laneno i maslinovo ulje – losos, haringa, sardina, tuna, bakalar, morski plodovi – vitamin D, probiotici, beta-karoten, omega-3 masne kiseline, cink te prehrana bogata bakrom, selenom i folnom kiselinom.

ADIVA PLUS 11

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

Ambrozija – biljka bez koje se lakše diše Autorica članka

Katarina Fehir Šola, mag. pharm., mag. univ. fitofarmacije s dijetoterapijom Voditeljica ljekarne u zdravstvenoj ustanovi Ljekarna Bjelovar

Krausova trava, limundžik, partizanka – samo su neki nazivi za ambroziju, korov koji kod preosjetljivih osoba izaziva snažnu alergijsku reakciju. Alergija na ambroziju obično se liječi antihistaminicima, a mogu pomoći i nefarmakološke mjere – morska voda s ektoinom i masti za nos koje mehanički štite sluznicu od kontakta s peludi

i do 4000 plodova. Specifično je da sjeme ambrozije može živjeti više od 40 godina.

Jedna biljka stvori više od 150 000 sjemenki s čak pola milijuna peludnih zrnaca u svakom cvijetu. Raste na suhim klimatskim područjima, na neobrađenim zemljištima uz pruge, ceste i kanale, ali je sve češće možemo naći i u gradovima i kultiviranim zemljištima. Ambrozija je u Europu došla u 19. stoljeću iz Sjeverne Amerike. Posljednjih godina ova biljka se smatra glavnim korovom.

je na ambroziju su otečenost grla, curenje nosa, kihanje, suzenje i crvenilo očiju, začepljenje nosa i sinusa. Alergije se uspješno liječe antihistaminicima, ali mogu pomoći i neke nefarmakološke mjere. Kako pelud u naš organizam ulazi kroz nos, važna je higijena dišnih putova. Nos je potrebno što više ispirati morskom vodom da se odstrani pelud koja se udiše. Danas na tržištu postoji i morska voda s dodatkom ektoina koji ima veliku ulogu u sprečavanju razvoja alergija. Ispirući nos, uklanjamo alergene iz nosa, a sam ektoin ima blago protuupalno Kako se zaštititi? djelovanje te na taj način sprečava otok Da bi se izazvali simptomi alergijske reak- sluznice nosa. Za zaštitu se mogu nanijeti cije potrebna je koncentracija od svega 20 i masti za nos koje mehanički štite sluznicu - 30 peludnih zrnaca/m3. Simptomi alergi- nosa od direktnog kontakta s peludi.

Sjeme ambrozije, koja je jedan od najsnažnijih biljnih alergena, može preživjeti čak 40 godina, a jedna biljka stvara stotine tisuća sjemenki s čak pola milijuna peludnih zrnaca u svakom cvijetu

Alergije liječimo lijekovima koje nazivamo antihistaminici. Postoje oralni (u obliku tableta ) i nazalni (u obliku sprejeva za nos).

Oralni antihistaminici druge generacije

Lj

ekovite biljke svojim bogatim sastavom uvelike doprinose poboljšanju općeg stanja našeg organizma. O ljekovitosti raznih biljnih vrsta pišemo u svakom broju našeg časopisa, no danas ćemo se dotaknuti biljke koja, nažalost, uvelike zadaje zdravstvene probleme ljudima. Ambrozija, latinskog naziva Ambrosia artemisiaefolia, u narodu je poznata još i kao partizanka, fazanuša, limundžik i Krausova trava. Podaci HZJZ-a upućuju na to da se svake godine povećava broj građana koji su preosjetljivi na ambroziju te je u prosjeku svaki deseti stanovnik osjetljiv na ovu biljku. Ambrozija izaziva alergijske reakcije koje kod nekih ljudi mogu biti izuzetno jake.

Ambrozija je jednogodišnja biljka koja ima listove slične pelinu. Može narasti do 1,5 m, stvarajući grm. Po stabljici i listovima ima grube i guste dlačice, cvjetovi su žućkasti i sakupljeni u duge grozdaste cvatove. Počinje cvjetati sredinom srpnja i cvjeta sve do sredine listopada. Ambroziju oprašuje vjetar i može raspršiti pelud i do 100 km udaljenosti. Jedna biljka po oplodnji može dati

ADIVA PLUS 12

ADIVA PLUS 13

ZDRAVLJE IZ PRIRODE nastavak s prethodne stranice

Za izazivanje snažne alergijske reakcije dovoljna je koncentracija od samo 20 - 30 peludnih zrnaca po kvadratnom metru imaju smanjen potencijal sedacije (lijekovi prve generacije su izazivali pospanost kao nuspojavu). Tu spadaju lijekovi: loratadin, desloratadin, cetirizin, levociterizin, feksofenadin. Ovi se lijekovi najčešće uzimaju jednom dnevno i imaju minimalne nuspojave. Danas je većina ovih lijekova dostupna i u slobodnoj prodaji.

Antihistaminici se uzimaju onoliko dugo koliko propiše liječnik. Ako se radi o trenutačnoj reakciji na neki alergen (na primjer, osip od nekih trava ili slično), lijek se uzima sve dok se simptomi ne povuku.

Radi li se, pak, o alergijama koje traju du-

ZDRAVLJE ŽENE lje vrijeme (na primjer, alergija na ambroziju), lijek se uzima sve vrijeme dok traju simptomi.

Alergijski semafor Alergijski semafor je naziv za način dnevnog izvještavanja o količini peludnih zrnaca u zraku koji je specifičan za određena područja. Na osnovi mjerenja količine peludnih zrnaca u prostornom metru atmosferskog zraka određuju se boje alergijskog semafora.

Zelena boja odgovara koncentraciji peludi koja će kod malog broja vrlo osjetljivih osoba uzrokovati alergijske simptome. Žuta boja određuje koncentraciju koja u većine alergičnih osoba uzrokuje simptome.

Crvena boja označava vrlo visoku koncentraciju peludi koja će u svih osjetljivih osoba uzrokovati simptome. Istovremena

Svake godine se apelira na građane da sudjeluju u suzbijanju rasta ambrozije.

Koliko je to važan problem govori nam i Naredba o poduzimanju mjera obveznog uklanjanja ambrozije koju je donijelo

Broj zrnaca peludi / m3 zraka

Koncentracija peludi

DRVEĆE

TRAVE

KOROVI

NISKA

1 do 15

1 do 5

1 do 10

UMJERENA

16 do 90

6 do 20

11 do 50

VISOKA

91 do 1500

21 do 200

51 do 500

VRLO VISOKA

više od 1500

više od 200

više od 500

procjena razine peludi u zraku i elemenata vremenske prognoze (temperatura, vlažnost, vjetrovi) može dati vrlo korisne bioprognostičke podatke koji alergičnim bolesnicima omogućuju planiranje dnevnih aktivnosti i odgovarajućih preventivnih postupaka.

Najveća koncentracija peludi ambrozije tijekom dana je između 10 i 15 sati te je preporučljivo da se u to vrijeme ne izlazi iz kuće. Jednako tako, nije preporučljivo da u to vrijeme otvarate prozore da pelud ne bi ušla u stambeni prostor. Kiša i hladnije jutarnje temperature usporavaju otpuštanje peludi pa je to vrijeme pogodno za izlazak iz zatvorenog prostora. Najidealnije bi bilo otići na more ili u planine za vrijeme cvjetanja ambrozije.

ADIVA PLUS 14

Suzbijanje širenja ambrozije

Ministarstvo poljoprivrede, šumarstva i vodnoga gospodarstva (NN 72/07). Prema zakonu, ambroziju se mora redovito uklanjati i suzbijati sljedećim mjerama: – agrotehničkim: održavanjem poljoprivrednih površina – mehaničkim: košenjem i čupanjem ambrozije – kemijskim: uporabom učinkovitih herbicida koji imaju dozvolu za promet.

Vidimo da ambrozija ne poznaje granice i brzo se širi, a naše joj podneblje klimatski jako odgovara. Poticanje ljudi da razviju svijest o zaštiti zdravlja daje najuspješnije rezultate u borbi protiv ambrozije. U vrijeme cvatnje ambrozije, građanstvo se informira putem informativnih emisija, plakata, letaka, javnih tribina... Kada znamo koliki broj ljudi pati od alergije na ambroziju, dobrodošla je svaka reakcija pojedinca koja potiče njeno uništenje.

Ljeti caruju vaginalne i urinarne infekcije Mokar kupaći kostim, promjena okoline, ustaljenog načina ponašanja, pad imuniteta i veća prisutnost bakterija ljeti mogu dovesti do neugodnih, ponekad i opasnih mokraćno-spolnih infekcija

T

oplina, vlaga i sunce naporni su cijeloj koži, a posebno nježnoj koži i sluznici intimnog područja. Zbog takvih klimatskih prilika češće nastaju ozljede, odnosno crvenilo, upala i stvaranje ranica, koje su, pak, idealna mjesta za razvoj gljivica, bakterija i virusa. Boravak na bazenima, u raznim sportskim centrima, na plaži ili u popularnim zabavnim klubovima mjesta su na kojima u ljetnom razdoblju vrebaju razni mikroorganizmi jer istodobno na istom mjestu boravi veći broj ljudi, najčešće oskudno odjevenih, pa se tjelesne izlučevine brže i lakše šire, uz pogodovanje vlage i temperature. Mokri kupaći kostimi najčešći su uzrok ljetnih urinarnih infekcija, kao i bose noge pri hladnijim ili vjetrovitim večerima.

ADIVA PLUS 15

ZDRAVLJE ŽENE neugodan i često bolan, a neadekvatno liječen može dovesti i do ozbiljne upale bubrega. Za sprečavanje najbolje je paziti da se ne dogodi pothlađivanje, dakle skratiti boravak u hladnoj vodi i presvlačiti kupaći kostim. Blagi cistitis može se liječiti urološkim čajem ili preparatima brusnice (zajedno se ne smiju uzimati jer poništavaju djelovanje). Kod težih oblika liječnik može propisati uroantiseptik ili antibiotik, uz koje obavezno treba uzimati veće količine tekućine ili urološki čaj ili sok brusnice. Često mokrenje ne treba suzdržavati.

Vaginalne infekcije: kako ih spriječiti i liječiti?

Normalna vaginalna flora u rodnici žene ima ulogu zaštite rodnice bez obzira na to koje je godišnje doba. Ipak, infekcije ljeti nastaju učestalije zbog promjena u ponašanju i promjena u okolini. Žene su izložene vlazi dulje nego u ostalom razdoblju godine, a i često nepravilno primjenjuju higijenske uloške i tampone. Iako oni donose osjećaj suhoće, a time i sigurnosti zbog upijanja neugodnog osjećaja vlage i širenja mirisa, i ulošci i tamponi mogu biti idealna podloga za razvoj mikroorganizama. Ako se primjenjuju kao dnevna zaštita, uputno ih je što češće mijenjati. U vrijeme menstruacije dopušteno je kupanje, ali se ono ipak ne preporučuje barem prva dva dana, odnosno treba paziti na čistoću mora ili bazenske vode.

Zbog izlaganja suncu, moru, ali i početka opuštanja od stresa, dolazi i do određenog privremenog pada imuniteta. Dug boravak u bazenu ili plitkom dijelu mora također može utjecati na pojačane infekcije, najčešće zbog higijenske neispravnosti vode ili prevelike količine klora u njoj. Upravo previ- je broj zaraženih prilično velik, a treba imaše klorirana voda može izazvati neugodne ti na umu da je zaraza tim virusom i bolest iritacije vaginalne sluznice te uništavanje koju uzrokuje, SIDA, još neizlječiva. Mogućnost maloljetničke ili neželjene trudnoće također predstavljaju znatan problem, poTreba se čuvati sebno u djevojaka koje imaju nepravilne nepromišljenih ili neredovite menstrualne cikluse. Liječnik ginekolog u slučaju sumnje na mogućnost odnosa, a pri začeća može propisati hitnu kontracepcispolnom odnosu obavezno ju u roku od 72 sata nakon nezaštićenog spolnog odnosa, ali ova tableta ne štiti od treba koristiti kondom. Iako spolno prenosivih bolesti. Zbog svega toga on ne sprečava sve spolno treba se čuvati nepromišljenih odnosa, a pri prenosive bolesti, ipak znatno spolnom odnosu obavezno treba primijeniti kondom. Iako kondom ne sprečava sve umanjuje nastanak većine njih spolno prenosive bolesti, pa ni infekciju virusom HPV, ipak znatno umanjuje nastanak normalne fiziološke flore rodnice. većine njih..

Ljeto, boravak na moru i prvi samostalni U posebno osjetljivih žena najčešće se vrlo izlasci adolescenata oduvijek su bili sino- brzo pojavi vaginalna kandidijaza, odnosno nim za prva zaljubljivanja, pa i prve spolne infekcija gljivicom Candida albicans. Simpodnose. No, treba imati na umu da spolni tomi su karakterističan bijeli, sirasti iscjeodnos s nepoznatom osobom ili odnosi s dak, mirisa na kvasac, uz svrbež i pečenje. više osoba predstavljaju velik zdravstveni Za liječenje se mogu bez recepta nabaviti rizik. Spolno prenosive bolesti mogu osta- preparati klotrimazola, o čemu će savjet viti trajne posljedice na žensko zdravlje, a dati ljekarnik, a po potrebi pacijenticu upuosobito su opasne infekcije klamidijom i titi liječniku. humanim papiloma virusom (HPV), koje Od bakterijskih uzročnika infekcija najčešća su često dugo neprepoznate, odnosno je Gardnerella vaginalis, zatim Trichomonas nemaju nikakvih simptoma. Na svu sreću, vaginalis, Chlamydia trahomatis, Mycou Hrvatskoj nije velik broj osoba zaraženih plasma hominis i Ureaplasma urealyticum. virusom HIV-a, međutim u ostatku svijeta Simptomi tih infekcija su nekarakteristični

ADIVA PLUS 16

Boravak u bazenu ili plitkom moru može utjecati na pojavu vaginalnih infekcija – bilo zbog higijenske neispravnosti ili prekomjernog kloriranja vode Pravilna higijena i oprez

i mogu se različito manifestirati. Najčešće je riječ o pojačanom vaginalnom iscjetku, karakteristične boje i često neugodnog mirisa, zatim svrbež i peckanje. Treba imati na umu da svaki pojačani iscjedak ne mora značiti i infekciju. Javljaju se i smetnje prilikom spolnog odnosa. Bakterijske infekcije treba ustanoviti liječnik ginekolog, koji će propisati najčešće specifičan antibiotik. Kod većine spolnih infekcija trebaju se liječiti i žena i njen partner da bi se spriječio recidiv ili širenje infekcije. Genitalni herpes je virusna infekcija, pojava vodenastih papula na sluznici velikih usmina koje vrlo intenzivno svrbe i peku. Liječi se antivirotikom aciklovirom. Naposljetku, iako su vrlo rijetke spolne bolesti, još se javljaju i gonoreja i sifilis.

Urinarne infekcije: kako ih spriječiti i liječiti?

Ljeti su posebno česte urinarne infekcije, odnosno blaže upale mokraćnog mjehura koje se zovu cistitis. Najčešće je razlog predug boravak u vodi, hladna voda ili pothlađivanje u mokrom kupaćem kostimu, što pridonosi padu općeg imuniteta organizma i imuniteta stanica mokraćnog sustava.

Također, u higijenski neispravnoj vodi bazena česta je zaraza bakterijom Escherichia coli, koja može izazvati i crijevne infekcije i vrlo ozbiljne, uporne urinarne infekcije.

Iako se cistitis uspješno i brzo liječi, vrlo je

Tijekom ljeta nužna je pojačana briga o osobnoj higijeni te se preporučuje nošenje prozračne pamučne odjeće i rublja. Uska i sintetička odjeća može pridonijeti nastanku nadražaja kože i sluznice te nastanku vaginalnih infekcija. Treba izbjegavati primjenu agresivnih sapuna i dezodoransa. Tuširanje nakon kupanja u moru ili bazenu poželjna je mjera njege, ali i zaštite. Pri sjedanju na plastične stolce, kamenje ili pijesak na plaži treba koristiti ručnik jer samo kupaći kostim nije dovoljna zaštita od virusa i bakterija.

U bazenskim svlačionicama treba koristiti papuče za plažu, a pri korištenju javnih toaleta nikad ne treba sjesti na školjku. Ženama

Brusnica sprečava vezanje bakterija na epitel sluznice mokraćnih putova

Američka brusnica (Vaccinium macrocarpon) je prirodna pomoć kod čestih infekcija i preporučuje se uzimati je preventivno, odnosno u svrhu sprečavanja ponovnih upala.

Može se konzumirati kao svježi plod, u sušenom obliku, kao sok ili u dodacima prehrani. Djelovanje brusnice se nekad objašnjavalo činjenicom da zakiseljuje urin i time otežava preživljavanje bakterijama, a prije nekoliko godina otkrio se još jedan, vjerojatno i važniji mehanizam djelovanja brusnice na uropatogenu E. coli. Naime, biljka sadrži vrlo bitnu skupinu spojeva – proantocijanidine koji biljci predstavljaju obranu protiv mikroorganizama. Glavni način djelovanja u našem organizmu jest sprečavanje adhezije p-fimbrija E. coli na površinu organa mokraćnog trakta, a fruktoza, također sadržana u brusnici, sprečava vezanje fimbrija tipa 1. Budući da se ne vežu za stijenke mjehura, mokrenjem se bakterije izbacuju van iz organizma. koje su i inače osjetljive na gljivične i bakterijske infekcije preporučuje se redovita primjena intimnog sapuna i probiotika za vaginalnu floru.

Pri pojavi prvih simptoma vaginalnih ili bakterijskih infekcija zatražite savjet ADIVA ljekarnika koji će vam pomoći u rješavanju tegobe ili, ovisno o simptomima, preporučiti odlazak liječniku.

ADIVA PLUS 17

OBITELJSKO ZDRAVLJE

Osteoporoza – tihi razarač kostiju Za bolest koja smanjuje gustoću kostiju kaže se da dolazi tiho i otkriva se tek kada je već kasno, u svom naprednom stadiju.

Da bismo na vrijeme prevenirali nastanak osteoporoze, važno je već od najranijeg djetinjstva konzumirati namirnice bogate kalcijem i vitaminom D

O

steoporoza je bolest kostiju koja se očituje smanjenjem gustoće kostiju i promjenom mikroarhitekture kostiju. Kod osteoporoze dolazi do prekomjernog gubitka kalcija te kosti postaju porozne i podložne prijelomima.

Procesi izgradnje i razgradnje kostiju su fiziološki i odvijaju se stalno. U jednom trenutku procesi stvaranja nove kosti postaju sporiji od razgradnje te dolazi do gubitka koštane mase. Osteopenija je prvi stadij gubitka gustoće kostiju. To je dugotrajan proces u kojem je zabilježen umjeren gubitak koštane mase, rizik od prijeloma kostiju je manji, a mogućnosti liječenja su značajno veće nego kod osteoporoze. Osteoporoza i osteopenija ne osjećaju se tijekom svog nastanka. Kažemo da nemaju početak i često se otkrivaju kad je već kasno.

Žene češće obolijevaju Da bismo spriječili razvoj osteoporoze u starijoj životnoj dobi, moramo od djetinjstva voditi računa o zdravoj prehrani, bogatoj kalcijem i vitaminom D. Osteoporoza se dijeli na primarnu (postmenopauzalnu i senilnu) i sekundarnu koja se javlja kao posljedica nekih kroničnih bolesti, nakon primjene određenih lijekova ili kao posljedica načina života. Faktori rizika za razvoj ove bolesti su: ženski spol, rana menopauza (prije 45. godine ili obostrano uklanjanje jajnika), nizak unos kalcija, niska razina vitamina D u krvi, mala tjelesna te-

ADIVA PLUS 18

Prekomjerno uživanje u kavi i alkoholu povećava rizik nastanka osteoporoze od koje, u pravilu, obolijevaju žene, iako se može javiti i u muškaraca

žina, nedovoljna fizička aktivnost, pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola i kave, oboljenja kao što su dijabetes, hipertireoza, bubrežna insuficijencija, bolesti jetre, demencija, KOPB te upalne bolesti vezivnog tkiva.

Lijekovi koji povećavaju rizik za nastanak osteoporoze su kortikosteroidi, citostatici, antikoagulansi, prekomjerne doze hormona štitnjače i hormonska terapija u liječenju tumora (dojka, prostata).

Početak bez tegoba Neliječena osteoporoza može dovesti do nastanka kompresivne frakture kralježaka i frakture kuka u predjelu vrata bedrene kosti. Karakteristično je da žene u početku ne osjećaju tegobe, a kako bolest napreduje, javljaju se bolovi, pogrbljenost i kao najteža komplikacija – fraktura kuka. Ponekad se dogodi da se osteoporoza dijagnosticira nakon što se dogodi prijelom kuka, što može dovesti do teškog invaliditeta, a kod starijih osoba može imati smrtni ishod.

Fraktura kuka najčešće se liječi operacijom, tj. ugradnjom umjetnog kuka. Rehabilitacija je dugotrajna, zahtjevna i neizvjesna. Od svih fraktura kuka 20 % završava smrtnim ishodom u prvih šest mjeseci, a kod ostalih pacijenata uzrokuje znatno smanjenje kvalitete života. Upravo je zato rano otkrivanje osteoporoze bit sprečavanja frakture, tj. prijeloma.

Osteoporoza i/ili osteopenija otkrivaju se i dijagnosticiraju ciljanim laboratorijskim pretragama, denzitometrijom i rendgenskim snimanjem. Laboratorijski parametri su krvne pretrage, kalcij, fosfor, AP, kreatinin, gamaGT, hormonske pretrage: hormoni štitnjače, FSH, LH, E2, PTH, vitamin D3 i biokemijski markeri koštanog metabolizma.

Što je denzitometrija?

lovati pravilnom prehranom, vježbanjem i, po potrebi, medikamentoznom terapijom.

Fizička aktivnost je bitan element u prevenciji i liječenju osteoporoze. Preporučuju se aerobne vježbe i vježbe s opterećenjem, zatim vježbe balansa i određene vježbe na spravama.

Važan element u liječenju osteoporoze je fizička aktivnost pa se oboljelima preporučuju aerobne vježbe s opterećenjem u ritmičkim pokretima koje uključuju brojne mišićne skupine Aerobne vježbe s opterećenjem uključuju mnoge mišićne skupine u ritmičkim pokretima. Vježbe moraju izazivati kontrakcije mišića jer se time postiže naizmjenično djelovanje sile na kost.

Zabranjene su vježbe s prekomjernim opterećenjem i stresom na kost te vježbe s jakom rotacijom u kralježnici. Treba izbjegavati i pokrete pregibanja trupa naprijed ili natrag. Za prevenciju osteoporoze vježbe trebaju trajati 30 minuta bez prekida ili tri puta tjedno po 10 minuta. Redovita fizička aktivnost pozitivno utječe na ravnotežu i koordinaciju, što je neobično važno u prevenciji mogućih padova. Stručni tim sastavljen od fizijatra, fizioterapeuta, kineziologa i nutricionista može dati detaljne preporuke koje odgovaraju zdravstvenom stanju i potrebama pacijenta.

Denzitometrija je neinvazivna metoda koja za direktno mjerenje mineralnog sastava kosti i za indirektno mjerenje gustoće kosti koristi razliku u apsorpciji rendgenskih zraka u kosti i mekom tkivu. Denzitometrijom se najčešće mjeri gustoća lumbalne kralježnice, vrata bedrene kosti i podlaktice, kod kojih je, u slučaju smanjenja gustoće kostiAutorice članka ju, rizik za frakturu najveći.

Liječenje Preventivno ili u svrhu liječenja osteoporoze, odnosno osteopenije, možemo dje-

Marija Dumančić, dr. med., specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije Dubravka Blažević Sudarević, dr. med., specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije Poliklinika Aviva

ADIVA PLUS 19

DERMATOLOGIJA

Vratite koži i kosi sjaj nakon ljeta Sunce i more nam, osim preplanule kože i prekrasnog tena, mogu donijeti i svu silu dermatoloških problema, od kojih su opekline najopasnije zbog opasnosti od nastanka karcinoma ili melanoma kože. Pridodamo li opeklinama i hiperpigmentacijske mrlje, gljivice, probleme sa suhom kosom i oštećenim noktima – nije čudno što dermatolozi nakon ljeta imaju pune ruke posla Autorica članka dr. sc. Ivana Nola, dr. med. spec. dermatovenerologije Poliklinika Nola

I

zlaganje suncu, podrazumijeva se umjereno, osim što dovodi do privlačnog izgleda „preplanulosti“, ipak često rezultira i pojavama na koži koje nam stvaraju neugodnosti. Najčešće neugodnosti koje na koži nastaju tijekom ljeta su opekline. Osim što nisu estetske, s dermatološke su strane prava katastrofa, s obzirom na to da se na mjestima opeklina javljaju promjene koje poslije u životu mogu dovesti do razvoja karcinoma kože ili melanoma. Ako se nakon sunčanja pojavi blaži oblik crvenila kože, važno je kožu poštedjeti nekoliko dana, tj. ne izlagati je suncu, i koristiti uljne preparate za tuširanje i kupanje te kožu mazati hidratantnim losionima. U slučaju jačih opeklina, svakako treba potražiti pomoć dermatologa koji će odrediti lokalnu terapiju.

Posebnu pažnju posvetite kosi koju nakon ljeta treba iznutra nahraniti preparatima koji sadrže aminokiseline, cink i kompleks vitamina B Zbog pojačanog znojenja i primjene krema za zaštitu od sunca mogu se pojaviti posebni oblici akni, koje često zahtijevaju dermatološki pregled i dermatološku terapiju. Osim toga, zbog pojačanog znojenja i mašćenja kože, u osoba s masnom kožom ljeti se često pojavljuju

ADIVA PLUS 20

gljivične promjene na gornjem dijelu trupa Posebna njega kose i noktiju u obliku smećkastih i žućkastih mrlja. Tera- Tijekom ljeta, djelovanje vjetra, sunca i soli pija se provodi lokalnim antimikoticima po isušuje i našu kosu. Iako je nastojimo zapreporuci dermatologa. štititi preparatima namijenjenim za zaštitu kose od sunca, nakon ljeta kosi treba doNepoželjne mrlje na licu datna njega koja se sastoji u primjeni hraBrojnim se ženama ljeti pojave mrlje na licu, Ženama koje su koje su u nekih žena jednostavno reakcija kože na sunce, a u nekih je žena odgovorna sklone pojavi primjena hormonalne kontracepcije ili pak hiperpigmentaposljedica primjene krema neadekvatnih ovom razdoblju godine. cijskih mrlja preporučuje se Terapija mrlja može biti vrlo nezahvalna zbog otpornosti kože na terapiju te često za- korištenje preparata s visokim htijeva velik broj tretmana i puno strpljivozaštitnim faktorom i nošenje sti. Vrlo je važno kožu maksimalno štititi od izlaganja sunčevim zrakama, što znači pri- zaštitne odjeće prilikom svamjenjivati kreme s maksimalnim zaštitnim kog boravka na suncu faktorom i nositi šešir. Naravno, u osoba koje imaju sklonost razvoju mrlja ni navedeni oprez neće u potpunosti spriječiti nastanak mrlja, ali će se njihov razvoj ipak smanjiti.

U nekih se ljudi pojavljuju proširene kapilare na koži lica, stoga se nakon ljeta planiraju laserski tretmani, koje obično treba ponavljati najmanje od tri do pet puta.

njivih maski i seruma koji najčešće sadrže esencijalne masne kiseline. Radi vraćanja sjaja i boje kosi, smanjenja isušenosti, a zbog česte pojave „pojačanog ispadanja kose“ nakon ljeta, kosu valja iznutra nahraniti preparatima koji sadrže aminokiseline, cink i kompleks vitamina B. I nokti nakon ljeta zahtijevaju dodatnu njegu jer su bili izloženi brojnim štetnim utjecajima. Za njegu noktiju primjenjuju se lokalni preparati u obliku krema za nokte i lakova koji djeluju blago keratolitički i vraćaju noktima vlažnost. Da bi nokti i „iznutra“ dobili ono što im je potrebno, barem sljedeća tri mjeseca valja konzumirati preparate koji sadrže vitamin C i E, kompleks vitamina B, željezo i cink.

Ne zaboravimo stopala

Najčešća pojava nakon ljeta je suha koža cijelog tijela, naročito peta, koje su izložene hodanju po stijenama, kamenju, pijesku i nerijetko asfaltu. Stoga je dobrodošla primjena krema s esencijalnim masnim kiselinama i vitaminima uz uporabu uljnih preparata prilikom kupanja.

Za pete se često primjenjuju proizvodi s urejom i salicilnom kiselinom, čijom se redovitom primjenom koža regenerira, uz česte pilinge barem prvih mjesec dana nakon ljetovanja. Svakako se savjetuje i piling kože cijelog trupa u određenim slučajevima, iako ne svima.

ADIVA PLUS 21

PSIHOLOGIJA

Kako prebroditi krizu povratka na posao

Prvi tjedan više vremena posvetite planiranju nego novim kontaktima – dajte i drugim ljudima vremena da se vrate u svakidašnji ritam. A kada sve dobro pripremite, realizacija će biti lakša. Upravljajte svojim vremenom tako da rutinske zadatke obavljate u vremenu kada vam je bioritam sporiji, a za kreativne zadatke koristite vrijeme kada ste u najboljem raspoloženju i kada je vaš bioritam na vrhuncu. Iskoristite vrijeme kada ste „svježi“ i dok se još ne „ispere“ brončana boja s vašeg lica – za one zadatke koji će vas promovirati. Pratite kako vam se vraća uobičajena brzina reakcija i prepustite se novim uspjesima.

Ne mislite samo na sebe. Suradnike koji se nakon vas vraćaju s godišnjeg odmora iznenadite dobrodošlicom i pomozite im da se polako vrate u formu za rad. Poslovne partnere pri prvom razgovoru pitajte kako su proveli godišnji odmor i kada su se vratili, prije nego što na njih „navalite“ punom žestinom poslovnih prijedloga.

Prilagodite ritam mogućnostima

Iako još uživamo u čarima ljeta, jesen je na pragu, a uz depresivnije i kišovitije vrijeme, s njome nam pristiže i povratak uobičajenim obvezama i radnoj rutini. Temeljni preduvjet za vedar povratak na radno mjesto su dobro napunjene baterije i ako ste se tijekom ljeta odmorili – sve ostalo je samo stvar dobre organizacije

K

asno je ljeto, a godišnji je odmor iza vas. Ljetovanje ste već zaboravili, a obaveze i brige su ponovo na vašem rasporedu. I budilica je opet u funkciji. Svakodnevica! Vratili ste se u stvarni život. Radne obaveze, nova školska godina, gužve u prometu. Stiže nam jesen!

Ja je volim. Ugodnu temperaturu koja ne prelazi 20-ak stupnjeva, jesenje boje koje me inspiriraju još od vremena kada smo u osnovnoj školi skupljali opalo lišće i crtali ga na satovima likovne kulture. No, neki ljudi pri pomisli na jesen imaju sasvim drugu sliku: vjetar, kišu, čvršću obuću, povratak napornom radnom ritmu i gužvama koje moramo trpjeti do sljedećeg ljetnog odmora. Depresivno vrijeme, kratki dani, puno obaveza... Jedan od glavnih razloga zbog kojeg se ne radujemo jeseni upravo je povratak u radni ritam i rutinu. Da parafraziram onu staru pomorsku „Živjeti se ne

2 ADIVA PLUS 22

mora, a raditi mora!“. No, kad se već „mora“, povratak u ured neće biti bolan. To znači neka to bude ispunjavajuće, uspješno i ve- da će vas dočekati (samo) nekoliko infordro. macija koje su važne za period koji je pred vama, a ne period koji je iza vas. I svi su Povratak rutini problemi (već) riješeni. Ako se niste ovako Temeljni preduvjet za vedar povratak na pripremili za povratak s godišnjeg odmora, radno mjesto i mjesece koji su pred vama iz tog propusta naučite nešto za sljedeću uspješno ste ispunili dobro se odmorivši i sezonu, a sada prihvatite novu spoznaju napunivši baterije. Sada se samo trebate kao svoj veliki dobitak. bez otpora vratiti u svoj uobičajeni ritam.

Ne iscrpljujte, stoga, sebe misleći na dugo Planiranje i organizacija toplo ljeto koje je iza vas. Ako ste na godiš- Organizacija vaših prvih nekoliko dana ponji odmor otišli potpuno spremni, odno- slije odmora također je bitna. Prvo obavite sno, prije odlaska na odmor pripremili plan sve administrativne poslove (čišćenje sanaktivnosti za povratak s godišnjeg, uključili dučića ulazne e-pošte zahtijevat će najviše automatski odgovor na e-mailu s nazna- vremena, ali pola će pošte ionako završiti kom do kada vas nema u uredu i kome se u kao „izbrisano“ – nadam se da koristite vašoj odsutnosti (najuporniji) mogu obrati- „spam“ opciju), a prvih dana ne dogovarajti, te delegirali zadatke vašem zamjeniku ili te sastanke osim sastanka sa svojim timom, kolegi/ci s posla koji/a vas mijenja, a odmor no i taj je preporučljivo održati tek drugog planirali tako da se poklopi s mirnim perio- dana nakon vašeg povratka u ured. Već ste dom u kojem i nije bilo puno događaja, vaš tako učinili? Bravo!

Vrijeme potrebno za vraćanje u formu prilagodite svojim potrebama i uskladite ga sa svojim mogućnostima, ali i zahtjevima radne okoline, da ne biste ni na koji način ugrozili poslovni proces. Ako uočite da vam je nešto problem – usporite, a ako osjećate da ste spremni za rad punom parom – krenite! Prilagodite ritam svojim mogućnostima.

Rezultat će biti i ravnoteža duha, a time i vaše zadovoljstvo. Poznavanjem sebe, svog bioritma, ali i prihvaćanjem eventualnih posljedica „zamora materijala“ zbog akumuliranog napora i godina proživlje-

Prvih nekoliko dana po povratku na posao posvetite se organizaciji i planiranju i obavljajte nezahtjevne rutinske zadatke, a kreativnim se zadacima posvetite u trenucima kad vam je bioritam na vrhuncu nog stresa, svojem ćete tijelu dati „pravo izbora“ – koliko napora može podnijeti.

Vjerujem da će i vaša okolina biti jednako zadovoljna jer ćete uz osmijeh obavljati sve zadatke, a to je važno bez obzira na to jeste li vođa tima ili tek njegov (važan) član.

Uživajte u jeseni

drim planiranjem budućnosti i fleksibilnošću riješit ćete svaku situaciju.

Uživajte u slobodnom vremenu – zamijetite boje jeseni, prošećite šumom, otiđite na izlet vikendom. Proslavite dolazak berbe jesenjih plodova. Napravite najdraža jela od njih i pozovite društvo na „feštu jeseni“.

A kada malo jače zagazimo u jesenje dane, nastavite se družiti s dragim ljudima ili se posvetite svojim hobijima. I sebi. Prvi mjeseci po povratku s odmora izvor su kvalitetne energije – iskoristite to vrijeme. Jesen je vrijeme kada beremo plodove, žanjemo i spremamo energiju za zimu. Veselite se tome i vidjet ćete da će i zima biti dobrodošla u vaš život. Zavolite svako godišnje doba. Zavoljet ćete i život.

Kada prođe prvih nekoliko dana koje ste posvetili privikavanju na obaveze (slično kao prilikom „zagrijavanja“ prije izlaganja tjelesnim naporima ili vježbanju), svojski navalite na posao. „Ali čeka nas vruća jesen“, zdvojno pomišljate! Kako se opustiti?

Sjetite se da smo već puno puta bili u sličnim kriznim vremenima (stariji će se sjetiti vremena nestašice benzina i par/nepar pravila za vožnju automobila, isključivanja struje, depozita za izlazak iz zemlje...) i sve smo preživjeli. Živeći u sadašnjem trenut- Autorica članka ku, učenjem iz prošlosti bez žalopojki, mu- Tatjana Divjak, life & business coach

Autorica članka Tatjana Divjak, life & business coach

ADIVA PLUS 23

NUTRICIONIZAM

Tikve i bundeve – kraljice jeseni Tikve i bundeve su povrće bogato antioksidansima, a osim beta-karotena, dobar su izvor C vitamina i mangana. Podrijetlom su iz Meksika, a do Europe su ih donijeli španjolski i portugalski kolonizatori i od tada se koriste kao namirnice s kojima se lakše prebrode hladniji mjeseci

B

undeve i tikve vrlo su slične biljke i pripadaju porodici Cucurbitaceae. Razlikuju se bojom, oblikom i veličinom, a manje okusom. Bundeve su narančaste boje, veće su od tikvi, više su okrugle i slađeg su okusa. Bundeve i tikve potječu od prije nekoliko tisuća godina iz područja Meksika, odakle su se proširile američkim kontinentom. U Europu su ih sa svojih putovanja donijeli španjolski i portugalski kolonizatori. Vrhunac sezone im je u listopadu i studenom, a dostupne su od kolovoza do ožujka. Najveći uzgajivači bundeva i tikvi danas su Sjedinjene

tenoida. Najzastupljeniji su alfa-karoten i beta-karoten (prekursor vitamina A). Odličan su izvor antioksidativnog vitamina C koji štiti kardiovaskularni sustav i osnažuje imunitet. Posljedica njegova nedostatka je skorbut, bolest od koje su kroz povijest najčešće obolijevali moreplovci na dugim putovanjima. Od antioksidativnih minerala zastupljen je mangan. Novija istraživanja ukazuju i na potencijalno antioksidativna svojstva nekih fenolnih fitotvari i polisaharida (građevni elementi staničnih stijenki) koji se nalaze u bundevama i tikvama.

Glavni cilj istraživanja antiupalnih svojsta-

antibakterijskih svojstava provedena su samo na životinjama pa ne možemo donositi konačne zaključke o njihovu utjecaju na zdravlje ljudi.

Dva neistražena svojstva bundeva i tikvi su antikancerogeno djelovanje i prevencija nastanka dijabetesa tipa 2. Pretpostavlja se da bi bundeve i tikve mogle imati i antikancerogeno djelovanje. Zbog visokog udjela vitamina B skupine, čiji unos se povezuje s regulacijom razine šećera u krvi, očekuje se i povoljan utjecaj na prevenciju nastanka 100 g bundeve i tikve prosječno sadrži: Nutrijent BUNDEVA TIKVA dijabetesa. Od budućih istraživanja očekuje se potvrda ovih pretpostavki.

Energija 20 kcal 20 kcal Zahvaljujući jedinstvenom nutritivnom saMasti 0,1 g 0,2 g stavu, bundeve i tikve imaju vrlo izražena Ugljikohidrati 4,9 g 4 g antioksidativna svojstva. Raznolikost udjeDijetalna vlakna 1,1 g 0,8 g la vitamina (A, C, B kompleksa) i minerala Vitamin C 4,7 mg 12 mg (kalij, bakar, mangan) ukazuje na pozitivno Vitamin B6 28 µg 20 µg djelovanje bundeva i tikvi i na mnogim Folat (B9) 9 µg 7 µg drugim područjima ljudskog zdravlja.

Mogu se pripremati na razne načine i iskoPantotenska 0,2 mg 0,2 mg ristive su u cijelosti (lišće, meso, sjemenke) kiselina (B5) što ih, uz nutritivne vrijednosti, čini odličKalij 230 mg 139 mg nom namirnicom koja se vrlo lako može Mangan 0,1 mg 0,1 mg uklopiti u svačiji jelovnik. Bundeve, kukuBakar 0,1 mg 0,1 mg ruz i grah su američki domoroci uzgajali zajedno. Na istom polju rastao je kukuruz, Američke Države, Kina i Japan. va bundeva i tikvi su kukurbitacini – gliko- po kojem bi se penjao grah, a na zemlji bi Kako pripadaju istoj porodici biljaka, bun- zidne molekule prisutne u mnogim namir- stajala bundeva. Te tri biljke gotovo su dodeve i tikve su i nutritivno vrlo slične. Naj- nicama. Iako su nemasne namirnice, udio voljne za zdrav život. istaknutija su im antioksidativna svojstva omega-3 masnih kiselina u bundevi i tikvi Autor članka koja mogu zahvaliti visokom udjelu karo- nije zanemariv. Istraživanja antiupalnih i Ivan Sović, dipl. ing. nutricionist

RECEPTI

Dobar tek!

Junetina s bundevom i tikvicama Sastojci: 400 g junećeg filea, 200 g bundeve hokaido, 2 tikvice, 1 glavica ljubičastog luka, 100 ml bijelog vinskog octa, 20 g meda od bagrema, 1 žlica umaka od soje, 2 režnja češnjaka, 1 žličica mljevene ljute paprike, ulje

Azijska kuhinja poznata je po kombiniranju različitih namirnica poput raznih vrsta mesa i povrća. Isprobajte kako su se u to kombiniranje uklopile bundeve i tikvice Juneći file narežite na trakice, tikvice i bundevu na prutiće, luk na kockice, a češnjak protisnite. U tavu, na dvije žlice ugrijanog ulja, dodajte luk, protisnuti češnjak, prutiće bundeve, promiješajte i pržite na srednje jakoj vatri da povrće malo omekša. Nakon 5 minuta dodajte prutiće tikvica, mljevenu papriku, med, promiješajte i pržite još 5 minuta. Potom povrće izvadite, a na masnoću od prženja dodajte narezano meso i pržite ga sa svih strana 3 - 4 minute pa meso prelijte vinskim octom i umakom od soje, vratite povrće u tavu i promiješajte te poslužite jelo.

Juha od tikvica s jogurtom Sastojci: 200 ml tekućeg jogurta, 1 kg tikvica, 2 poriluka (samo bijeli dio), 2 režnja češnjaka, 1 žlica sjeckanog bosiljka, 600 ml juhe od povrća, 1 žličica mljevene crvene paprike, ekstra djevičansko maslinovo ulje, sol

Juhica je najbolji način da započnete obrok, a ponekad i sama može biti obrok. Kako se izbor juha ne bi uvijek vrtio oko nekoliko istih recepata, dobro je s vremena na vrijeme glavnu ulogu dati nekom novom povrću – u ovom slučaju tikvicama!

U lonac stavite 2-3 žlice maslinova ulja, dodajte očišćen i na trakice narezan bijeli dio poriluka, malo ga posolite, dodajte protisnuti češnjak i sve zajedno na laganoj vatri pirjajte da omekša.

Zatim dodajte očišćenu i naribanu tikvicu, sjeckani bosiljak i sve zajedno pirjajte 3 - 4 minute povremeno miješajući. Potom ulijte juhu od povrća, promiješajte sastojke i kada provre, sve zajedno kuhajte još 10-ak minuta na laganoj vatri. Na kraju u juhu umiješajte jogurt i ostavite da još jednom provre. Gotovu juhu ulijte u tanjure, pospite s malo crvene paprike i poslužite.

Izvor: www.crochef.com ADIVA PLUS 24

ADIVA PLUS 25

PUTOVANJE - KAMO I ZAŠTO Najljepši barokni grad

Za sve one koji uživaju u romantičnoj baroknoj arhitekturi Varaždin je, svojom kulisom crkava i trgova, upravo savršeno odredište za proslaviti posljednje dane kolovoza kada vas u tom prekrasnom gradu očekuje Špancirfest, festival dobrih emocija, za one željne dobrih koncerata, odlične gastro ponude i nastupa uličnih zabavljača

Varaždin – šetnja baroknim kulisama N

a jugozapadnom rubu Panonske nizine, na sjevernom rubu Hrvatskog zagorja, uz desnu obalu rijeke Drave smjestio se Varaždin, grad po mjeri čovjeka. S pedesetak tisuća stanovnika, Varaždin nije ni premalen ni prevelik grad. Dovoljno je velik pa se njegovi stanovnici mogu prošetati gradom, a da ne

prepoznaju svakog prolaznika i ne mora se po svaku sitnicu ići u neki veliki grad.

Kada se, pak, za tim ukaže potreba – blizu je Zagreb. Njegova veličina je i ekološki optimalna – nedovoljna da producira sloj smoga iznad svojih krovova za stabilna vremena.

Varaždin se nalazi u blizini triju srednjoeuropskih država: Slovenije, Mađarske i Austrije.

Povoljna prirodna lokacija i blizina kulturnih i etničkih međa priskrbili su Varaždinu, 1767. godine, status glavnog grada Hrvatske u

Utvrda varaždinskog Starog grada, koji se prvi put spominje još u 12. stoljeću, danas je dom Gradskog muzeja i Galerije starih majstora okviru Habsburške Monarhije. Vrlo je moguće da bi tako ostalo do danas da 1776. godine nije izbio veliki požar koji je opustošio grad.

Nakon toga je Hrvatsko kraljevsko vijeće izmješteno u Zagreb.

Prema mišljenju mnogih, Varaždin je najljepši barokni grad u Hrvatskoj. U doba baroka grad dobiva snažan graditeljski zamah dolaskom isusovačkih i franjevačkih crkvenih redova.

Najreprezentativnije građevine iz tog doba su isusovačka crkva podignuta 1646. godine i franjevačka crkva svetog Ivana Krstitelja iz 1650. godine. U razdoblju baroka u gradu su niknuli i mnogi samostani. Premda je veliki požar oštetio mnoge vrijedne građevine, najveći broj je obnovljen pa im se mogu diviti i današnje generacije. Osim crkvenih redova, baroknom blještavilu svoj je doprinos dala i plemićka elita izgradnjom brojnih palača.

Palače Patačić, Drašković, Wasserman-Kreuz samo su neke od najpoznatijih. U dvorištu palače Varaždinske županije smještena je bista carice Elizabete, poznatije kao Sissi, koja se izvorno nalazila u gradskom parku iza narodnog kazališta. Varaždinsko groblje, zahvaljujući svojoj hortikulturi, jedno je od najljepših u Europi. Varaždinski Stari grad, prvi put spomenut u 12. stoljeću, slikovita je utvrda koja danas udomljuje Gradski muzej s kulturno-povijesnim postavom i Galerijom starih majstora. Osim navedenih postava, Gradski muzej čini entomološki postav, zbirka kukaca izdvojena u palači Herzer.

Proslava kraja kolovoza

Crkve i trgovi Varaždina savršena su kulisa za one koji uživaju u pitomim i romantičnim šetnjama. Upravo je šetnja lajtmotiv sadržan u naslovu najpoznatije varaždinske manifesta-

ADIVA PLUS 26

cije – Špancirfesta. Ovo raznoliko događanje na otvorenom ove godine održava se od 22. 8. do 31. 8., a sve detalje možete saznati na web stranici www.spancirfest.com. Ulični svirači i koncerti, štandovi s tradicionalnim proizvodima varaždinskog kraja ukrasit će varaždinske ulice i učiniti ovaj grad vrhunskom kontinentalnom turističkom destinacijom. Druga važ-

zadnjoj dekadi rujna, a detalje možete saznati na www.vbv.hr. Obje manifestacije nagovješćuju premještanje sličnih događanja s obale na kontinent, gdje počinje sezona ubiranja jesenskih plodova i uz to vezanih događanja.

Manifestacije su to koje se održavaju u vrijeme kada završavaju godišnji odmori, kada se turisti s obale polako sele u mjesta svojih prebivališta i kada počinju pripreme za novu seKada posjetite zonu radnih i životnih izazova. Na kraju ljeta, u vrijeme kad život po mjeri čovjeka završava, Varaždin, i počinje borba sa svakodnevnim obavezaobavezno svratite ma, manifestacije kao Špancirfest i Barokne večeri mogu nam pomoći da ublažimo taj i na gradsko groblje koje je, prijelaz s jednim ili nekoliko jednodnevnih zahvaljujući hortikulturnom ili vikend-izleta, podsjećajući nas da odmor i rad možda i ne trebamo dijeliti kao dan i noć uređenju, proglašeno jednim i da jedan nije neprijatelj drugome. Možda to od najljepših u Europi naučimo u jednom od najbogatijih gradova u Hrvatskoj, u gradu kakav bi trebao biti svaki na varaždinska manifestacija na kraju toplog grad kada bi ovaj svijet bio po mjeri čovjeka. dijela godine su Varaždinske barokne večeri, namijenjene ljubiteljima ozbiljne glazbe, po- Autor članka sebno barokne. Barokne večeri održavaju se u Branimir Ivkošić

ADIVA PLUS 27

KULTURNI VODIČ

LJEPOTA

Baršunast dodir kokosa

PREGLED DOGAĐANJA

Keltska bajka u Sisku

ISTRA I KVARNER FAŽANA 23. 8. Valbandon ispod čripnje – priprema tradicionalnih istarskih jela na valbandonskoj plaži, 18 h PULA 27. – 31. 8. Dimensions Festival – festival elektronske glazbe u tvrđavi Punta Christo DALMACIJA ŠIBENIK 22. – 23. 8. Večeri dalmatinske šansone, Trg Republike Hrvatske, 20 h SPLIT 23. 8. Koncert Urban&4, O'Hara Music Club, 22 h DUBROVNIK 23. 8. Koncert Dubrovačkog simfonijskog orkestra, atrij Kneževa dvora, 21:30 h SREDIŠNJA HRVATSKA VRBOVEC 23. 8. – 25. 8. Kaj su jeli naši stari – gastronomska manifestacija pripreme tradicionalnih jela, trgovi grada Vrbovca

S prvim danom rujna i Mjesecom u mlađaku, između dvaju sisačkih mostova, na Kupi će zavladati čarolija Keltske noći. Uz bogatu gastro ponudu, vještice i druide, kostimirane likove koji nas vraćaju u drevnu povijest i uz odsjaj svijeća, oživjet će lijeva obala Kupe i vratiti posjetitelje u „sat povijesti“ koji se rijetko gdje može doživjeti na sličan način.

Kao vrhunac proslave Keltske noći očekuje se spektakularni vatromet. O Keltskoj noći pročitajte više na www.sisakturist.com.

VARAŽDIN 22. – 31. 8. Špancirfest – festival na ulicama i trgovima stare varaždinske jezgre SLAVONIJA OSIJEK 28. 8. – 1. 9. Zemlja bez granica – međunarodni, kulturni i pedagoški projekt stvaralaštva djece i mladih, razne lokacije BIZOVAC 30. 8. Olimpijada starih sportova, Brođanci GRAD ZAGREB 22. 8. Zagrebački orkestar – glazbena komedija u sklopu Zagrebačkog histrionskog ljeta, park Opatovina, 22 h 2. 9. I.A.A.F. – World Challenge Zagreb – Hanžekovićev memorijal –najstarije sportsko natjecanje u Hrvatskoj, Sportski park Mladost

Renesansni festival u Koprivnici

Koprivnica se potkraj kolovoza, od 28. do 31. 8. , vraća u doba renesanse kada će još jednom ugostiti povijesni megaspektakl – Renesansni festival – manifestaciju koja okuplja više od 1000 originalno kostimiranih sudionika iz Hrvatske i zemalja Europe koje zajednički njeguju svoju renesansnu tradiciju.

Uz zvuke mandolina i renesansnih glazbala, posjetitelje očekuje dobra zabava za koju će se pobrinuti koprivnički mušketiri i haramije, vitezovi, srednjovjekovni obrtnici, ali i kuhari i krčmari sa svojom bogatom ponudom tradicijskih jela. Manifestacija se održava na koprivničkim bedemima, ostacima nekadašnje renesansne utvrde poznate iz borbi protiv Turaka. Više o festivalu pronađite na www.renesansnifestival.hr

ČITAJTE S ADIVOM

ROMAN KRZNARIC Cijena: 149,00 kn

Povijest nudi odgovore

Priče koje razvijaju dječju maštu

KABINET ČUDA

VILE ZA LAKU NOĆ

Ova je knjiga namijenjena svima koji su se barem jednom zapitali kako svoj život mogu učiniti boljim, ispunjenijim i sretnijim, a odgovore nisu potražili u povijesti. Upravo povijest nudi neke od najboljih odgovora na ovo pitanje – ona nas iznenađujuće učinkovito može poučiti kako poboljšati vlastiti život.

Vile su utjelovljenje ljepote i snage prirode i poznaju ih gotovo sve kulture.

Zaigrane, ali i često mudre vile u ovoj dražesnoj i poticajnoj zbirci pomoći će vašem djetetu da se uskladi s ritmovima i snagom prirode. Ove prekrasno ilustrirane priče potaknut će razvoj dječje mašte, suosjećanja i razumijevanja te posve LOU KUENZLER i KAREN WALLACE opustiti i pripremiti dijete za miran san.

Cijena: 155,00 kn

Knjige možete potražiti u knjižari Planetopija u Ilici 72 (T/F: 01/48 46 197) i u svim boljim knjižarama diljem Hrvatske ili naručiti putem interneta na www.planetopija.hr

Adiva plus i Planetopija nagrađuju vas dvjema knjigama!

Odaberite knjigu iz ponuđenih naslova i pošaljite dopisnicu s osobnim podacima i nazivom knjige najkasnije do 28. kolovoza do 12 sati na adresu: PHOENIX Farmacija, Za nagradnu knjigu, p. p. 184, 10 000 Zagreb Dvoje najsretnijih čitatelja dobit će odabranu knjigu na kućnu adresu.

ADIVA PLUS 28

Dobitnici iz 137. broja: Ivana Mandić (Split) Đurđica Sambolek (Čakovec)

Bogato laurinskom kiselinom i vitaminima A i E, kokosovo će ulje hidratizirati i nahraniti tijelo, kosu i nokte te ostaviti baršunasti trag na vašoj, od sunca, vjetra i mora, isušenoj koži. U njegovim blagodatima možete uživati kupujući već gotove preparate ili se okušati u izradi prirodne kozmetike kod kuće

K

okosovo je ulje jedan od najzanimljivijih prirodnih preparata za njegu kože nakon ljeta – uspješno će nahraniti kožu, kosu i nokte, pružiti im hidrataciju i na njima ostaviti baršunasti trag hranjive njege usprkos nepovoljnim vanjskim utjecajima s kojima se možete susresti za vrijeme ljetovanja.

očekujte u tekućem stanju jer se otapa već na 25 °C. Kokosovo ulje često ćete pronaći u preparatima za njegu tijela, u sapunima, a gotovo se redovito nalazi i u sastavu maski za njegu kose. Pogodno je za korištenje tijekom cijele godine, a posebno ako ste se vratili s Opojan miris i hranjiva svojstva godišnjeg odmora dehidrirane, lomljive i Dobiva se hladnim prešanjem pulpe koko- oštećene kose, suhe perutave kože i ispucasova oraha i bogato je laurinskom kiselinom nih noktiju. koja se pokazala izuzetnom u preparatima za njegu kose, tijela i noktiju. Ovo ulje obiluje Ostavlja nježan trag vitaminima A i E. Za njegu tijela i kose prepo- Korištenje kokosova ulja u njezi noktiju više ručuje se koristiti isključivo hladno prešano je nego jednostavno – svakodnevnim utrljai nerafinirano kokosovo ulje koje ćete, osim vanjem male količine kokosova ulja u ploču po predivnom mirisu, lako prepoznati i po nokta i kutikulu, nokti će se brzo oporaviti. tome što je na sobnoj temperaturi u krutom Dehidriranu kožu tijela također možete njestanju. Na ljetnim ga temperaturama ipak govati kokosovim uljem, preporučljivo je to

učiniti odmah nakon tuširanja, dok je koža još vlažna, a za dodatni efekt pilinga koji će ukloniti mrtve stanice kože u kokosovo ulje možete dodati i suhe cvjetove lavande i tom smjesom temeljito istrljati cijelo tijelo.

Najjednostavnija varijanta upotrebe kokosova ulja na kosi jest ona da bočicu lagano zagrijete pod mlazom tople vode ili otopite komadić ulja između dlanova (dovoljna je temperatura tijela da ga otopi), nanesete ga na kosu, ostavite nekoliko sati ili preko noći te potom šamponirate kosu i nastavite uobičajenu njegu svoje kose.

Maska za regeneraciju kose Ovu masku, koju vrlo lako možete sami napraviti, možete koristiti nekoliko puta mjesečno tijekom cijele godine, a u vrijeme kada vam je potrebna intenzivna regeneracija kose i češće – svaki drugi dan. Osim što prekrasno miriše, maska će hidratizirati i nahraniti vašu kosu i dati joj poseban sjaj i bujnost. Osim kokosova ulja, u masci se nalazi i ricinusovo ulje, poznato sredstvo za zaštitu i njegu kose te poticanje njenog rasta.

Maska se priređuje tako što se u kozmetičkoj posudici pomiješa 25 ml otopljenog kokosova ulja i 25 ml ricinusova ulja. Dobivenu masku nanesite na kosu i nakon 30 minuta (a može se ostaviti i preko noći) kosu isperite i operite je šamponom, a rezultat će vas naprosto oduševiti.

ADIVA PLUS 29

ZABAVA

ZABAVA

SKANDINAVKA

HOROSKOP OD 22. 8. – 4. 9. 2014.

RIBLJA JAJAŠCA

KSENIJA URLIČIĆ

URAN

OSTALO

“ALT”

“AKADEMIJA LIKOVNIH UMJETNOSTI” ZORA ST. MJERA ZA TEŽINU (MNOŽ.)

POK. GLUMAC DRACH KRLEŽINA ŽENA

RADIJ

OVAN

TANTAL

Vaš šarm i sposobnost prilagodbe učinit će da vas mnogi požele u svom društvu.

Novi i mladi suradnici u poslu pojavit će se iz drugog radnog okruženja ili druge sredine. Pokazat ćete im kako se prilagoditi poslu. Bit ćete puni dobrih savjeta.

Savjet: Uživajte u životu.

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5 OSIJEK ČETVRTI I PETI SAMOGLASNIK

RAK

CELJSKA TVORNICA

“ALT”

PRIJEVREMEN

STEVE OVETT ORIJENTALNO SLATKASTO PIĆE

DANSKI SITNIŠ

ASTAT ARDIAN KOZNIKU AUSTRIJA ITALIJA

“VOLT”

SPOJITE TOČKICE

BIK

(21. 3. – 20. 4.)

PRONAĐITE RAZLIKE

(22. 6. – 22. 7.)

Izgledno je da ćete mnogo pričati s osobama suprotnoga spola. To ipak ne znači da ćete na taj način povećati bliskost u odnosima. Trenutačno niste u najboljoj formi za rad. Ne samo da vam se ne radi nego nemate ni poticaja. Posljedica ovakvog stanja je nedostatak motivacije.

Savjet: Prihvatite kretanje kao dobru naviku.

Savjet: Čovjek je čovjeku lijek.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LAV

DJEVICA

(23. 7. – 23. 8.)

(24. 8. – 23. 9.)

Okolnosti će vam u privatnom životu uglavnom ići na ruku. Voljena osoba će vas podržavati. Bez obzira na to što će neke važne informacije izostati, vi ćete raditi s lakoćom. Mali napori bit će povezani s komunikacijom, pokazat ćete se dorasli zadacima.

Savjet: Idite onamo gdje se dobro osjećate

Savjet: Sve će biti sjajno ako ne idete silom.

Savjet: Ne sumnjajte u svoje sposobnosti

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 5 POSAO: 5 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

ŠKORPION

STRIJELAC

VAGA

(24. 9. – 23. 10.)

(24. 10. – 22. 11.)

(23. 11. – 22. 12.)

Budite nježni s voljenom osobom i ne uzimajte previše ozbiljno okolnosti koje vam ne idu uvijek na ruku. Volite suradnju, ali ovih dana morat ćete se izboriti za svoja prava. Ne zaboravite da uz njih idu obveze. Ne bježite ni od čega. Uspjet ćete stvari postaviti na njihovo mjesto.

Pokušavat ćete se dobro zabavljati. Mnogi će osjetiti privlačnost prema osobi koja je mlada ili koja će im unijeti veliku svježinu u život. Tko god vam bude pokušao prigovoriti, vi ćete mu odgovoriti. Ponekad si nećete moći pomoći. Oni koji su šefovi bit će u velikim iskušenjima.

Savjet: Budite ono što jeste – diplomat.

Savjet: Sjetite se postignuća iz prošlosti.

Savjet: Volite slobodu više od svega.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

LJUBAV: 5 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

JARAC

VODENJAK

RIBE

(23. 12. – 20. 1.)

Ovih dana kombinirat ćete dva privatna stila: jedan je atraktivan, senzacionalan, s puno ljudi, a drugi je tih, povučen, običan, svakodnevan. Obavljat ćete sve više poslova, ponekad nećete moći ni predahnuti, ali će vas motivirati što će neki suradnici funkcionirati bolje nego vi sami.

Savjet: Strpljen, spašen. U svakom pogledu.

Savjet: Ne pretjerujte s konzumacijama.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 4

VRHUNSKI TAROT MAJSTORI

064 55 66 99

Lagana težina

2 3

8 5

5 2

7

9 1

6 2

8

7 6

8 1 2

3 9

7 4

5

(20. 2. – 20. 3.)

Vjerojatno ćete uživati u sasvim običnim stvarima i nećete imati velikih ljubavnih ambicija. Bit će malih borbi čiji će rezultati ovisiti o spremnosti na bolju suradnju.

Također je potrebno imati više strpljenja u radu. Budite ozbiljni i profesionalni.

Savjet: Ne može se ništa preskočiti.

LJUBAV: 4 POSAO: 4 ZDRAVLJE: 5

Telefon: 3,49 kn/min • Mob: 4,78 kn/min Maratela mreže d.o.o., 062/700700, +18

RJEŠENJA SUDOKU (str. 31)

7

8 5

Lagana težina

3

8

4 1

4

TAROT • ASTROLOGIJA • VISAK • KUGLA

SUDOKU

Mirnoća koju ćete primjećivati u osobnim odnosima ponekad će vas zaista zabrinjavati. Prihvatite je kao priliku da unaprijedite osobne odnose. Hvatat će vas nervoza kad budete trebali surađivati s drugima jer neće sve teći profesionalno – neće svi biti otvoreni i inventivni kao vi.

(21. 1. – 19. 2.)

Većinu ovih dana provodit ćete ili u samoći ili mučeni čežnjom. Ako ste već u vezi, zbog nečega ćete biti otuđeni. Možda ćete se morati malo pomučiti i boriti za neke stvari. Nemojte se prepustiti razmatranjima. Prihvatite ono što sad možete napraviti i ne očekujte ništa više od toga.

6

ADIVA PLUS 30

Mala zbunjenost bit će povezana s vašom potrebom za sigurnošću. Brzo ćete je zaboraviti. Ponekad će vam se činiti da je oko vas previše ljudi s kojima morate komunicirati, a vi biste najradije radili sami. Osvijestite što zapravo želite, katkada su potrebni kompromisi.

Kamo god budete išli, osjećat ćete se ugodno. Zabave će biti baš po vašoj mjeri. Sve što je povezano s umjetnošću, mladima, sportom, zabavom ili pozornicom ovih će se dana kod vas aktivirati.

Oni koji rade u opisanim profesijama, imat će sve više posla.

SUDOKU

Zacrnite polja označena točkicama i vidjet ćete surov prizor iz boksačkog ringa!

(22. 5. – 21. 6.)

Vjerojatno ćete postati pomalo flegmatični jer već neko vrijeme ništa ne ispunjava vaša ljubavna očekivanja. Pokušavat ćete obnoviti neke stare poslovne kontakte. Sve ostalo bit će vam pomalo dosadno. Najbolje će biti onima koji su na odmoru, istinski će uživati bez briga.

LJUBAV • POSAO • ZDRAVLJE • FINANCIJE

Ova dva naizgled identična crteža razlikuju se u dvadeset sitnih detalja.

Pronađite ih u roku od deset minuta!

BLIZANCI

(21. 4. – 21. 5.)

8 4

5 3 2 2 4 9 8 8 3 2 4 6 5 3 1 5 4 9 1 6 8 4 7

6 4 8 5 2 3 7 9 1

SUDOKU (str. 31)

1 2 7 SUDOKU 3 5 9(str.831)4 SUDOKU (str. 31) 3 56 21 8 2 79 37 5 69 18 6 1 2 7 3 5 9 8 4 9 4743 635 4 5 21 83 9 57 216 2 8 9 7 6 76 648 4 1 253 325 4 8989 197 7 16 3 5 4 9 7 51 4 39 51 176 788 68 426 932 2 7 1 3 5 6 8 4 8 26 7 41 93 52 65 8 14 79 3 8 64 49 9 2 5 71 5 3378 856 1 4 22 54 912 69 7 5 3 38 8 1 1 4 2 9 6 6 9496 564 2 1 45 523 2 3 771 887 3 1 89 967 6 7 334 553 2 1812 928 6 74 4

(str.

9 3SUDOKU 5SUDOKU 2 (str.

8 31) 4 31) 1 6 5 63 4 2 94 37 5 12 98 64 1 9 3 5 2 8 4 1 6 7 1 6 21 48 7 71 59 36 5 2 39 2 4 7 1 9 6 5 3 8 267 162 81678 557 345 213 9 2 94 98 371 278 62956 345 174 921 8 9 63 84 91 81 98 39 73 27 6 2 4 65 4 4 5 3 8 6 9 7 1 74 54 35 83 68 96 7 9 1 72 1 3 22 655 757 47494 919 811 388 2 3 6 41 55 888 989 29262 636 733 477 5 4 533 636 16141 4 89 77 24 522 855 7 8

7 78 84 43 35 5 2 2 66 11 99

PRONA–I RAZLIKE (str.

PRONA–I RAZLIKE 30) 30)str.

- (skandinav(skandinavstr.str.

30 - -(skandinavPRONA–I RAZLIKE (str.(str.30) 3030 ka): cirkuski šator, ikar,ikar, ka): cirkuski šator, ka): cirkuski šator, ikar, vuna, alu,alu, trkači, oko,oko, vuna, trkači, vuna, alu, trkači, os,os, ra, ra, vanja, asovi, a,oko, vanja, asovi, a, os, ra, vuk, vanja, asovi, baraka, peta, oeri,oeri,a, baraka, vuk, peta, at, at, salep, vrata, a, osa, baraka, vuk, peta, salep, vrata, a, oeri, osa, avion, kit.kit.vrata, a, osa, avion, at, salep,

avion, kit.

ADIVA PLUS 31

ADIVA PLUS 32