Bærheim Golfpark - Golfbok by AD. Moment

ÅDNE STENSLAND

VIL DU SPILLE BEDRE GOLF?

Formålet med denne boken er å gi deg grunnleggende kunnskap om hvordan du kan forbedre golfspillet ditt på de fleste områder. Enten du er nybegynner eller en habil golfspiller. Dersom du trener regelmessig, vil du oppnå mye raskere resultater om du i tillegg kjenner teoriene bak dette fantastiske spillet: Denne kontinuerlige, personlige utfordringen, hvor fascinasjon og frustrasjon henger sammen som siamesiske tvillinger. Innholdet i boken er basert på egne opplevelser som spiller gjennom 36 år, som instruktør de siste 28 årene, samt på råd og tips fra noen av verdens beste spillere og instruktører. Denne boken er ikke ment som en revolusjon for gode golfspillere, men min erfaring er at selv rutinerte spillere trenger å minnes på selvfølgeligheter, og å repetere velfungerende teknikker. Kontinuerlig. Det er ingenting i ditt eget spill som ikke kan forbedres. Og blir du bedre, øker spillegleden. Selv proffene tar pauser fra turneringsspill for å justere på svingen og terpe på detaljer. Det bør også du gjøre.

I golf er det mange momenter som er relevante for alle typer slag. Rytme, timing, kontroll, visualisering og akselerasjon. Dette blir grundig omtalt i boken. Sliceproblemet er viet stor plass. Det skyldes at så mye som 80 prosent av alle golfere sliter med slice. Men siden alle har forskjellige svinger, så finnes det ingen felles kur. Det betyr at det er individuelt hva som er relevant for nettopp deg. Putting er også behørig omtalt. Førti prosent av slagene dine utføres med putteren, så der er det mye å hente! Når det gjelder selve svingen, har jeg valgt å ikke gå for mye i detalj, men tatt med det jeg mener er det aller viktigste. Treningsøvelsene som er beskrevet, vil hjelpe deg å redusere feilslag. Jeg har konsentrert meg om de vanligste feilene golfere gjør, og skissert øvelser tilpasset feilene. Prøv selv, og finn de øvelsene og tipsene som virker for deg og din golf. Jeg håper og tror boken kan bidra til at nettopp du blir en bedre golfer!

VIL DU SPILLE BEDRE GOLF?

ÅDNE STENSLAND

INNHOLD Grepet Oppstilling til ballen Sikte Svingen Putting Chipping Pitching Spill i sand Rytme, timing og svingtempo Spesialslag Banestrategi Wedgetips Drivertips

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

Hvordan kurere slice Hvordan kurere hook Hvordan kurere sjenk Hvordan unngå å toppe ballen Push Hvordan unngå en døff Diverse golftips Det mentale spillet Hvordan tenke i slutten av en jevn match eller mot slutten av en god runde Treningstips Ådnes Golfakademi Ha det gøy Ord og uttrykk Referanser

MANGE MANGE TAKK TIL TAKK GUNNARSHAUG TIL GUNNARSHAUG TRYKKERI TRYKKERI OG AD.MOMENT OG AD.MOMENT FOR DERES FOR DERES INNSATS INNSATS FOR ÅFOR GJØRE Å GJØRE DENNE DENNE BOKEN BOKEN MULIG. MULIG.

GREPET

Grepet er hjørnesteinen i svingen. For å få til en god sving må du ha et godt grep. Når du har et godt grep, skal det føles nesten som om hendene er smeltet sammen. Det er så viktig fordi det påvirker nesten alle deler av svingen. Veldig mange holder for hardt i skaftet. Et for fast grep betyr spente underarmer, og en spent overkropp. Dette gjør det omtrent umulig å få en flytende, avslappet sving, og god timing. Du skal holde så lett at håndleddene kan bevege seg fritt, men samtidig fast nok til at du har kontroll over køllen. Det er videre viktig å ha samme trykket på grepet gjennom hele svingen. Du vil bli overrasket over hvor lett/løst du kan holde i kølla og fortsatt ha kontroll over den. På en høyresving i golf er det venstrehånden som er kontrollhånden. Køllen skal ligge godt inne i selve håndflaten, et stykke over mot høyre side, slik at når du ser ned på hånden din, så ser du to til to og en halv knoke. Tommelen er da plassert til høyre for midten av grepet. Høyre hånd legges over venstre, og V-en som formes på hendene av høyre tommel og pekefinger skal peke opp mot høyre skulder. Altfor mange har et for svakt venstrehåndsgrep på kølla. Sørg for at tommelen på venstre hånd ligger godt over på høyre side av skaftet. Det gjør det mye lettere å få en fleksibel håndleddsbevegelse, du blir stødigere, og du får mer lengde på slagene. Feil grep gir ofte utslag i at ballen ender opp både til venstre og høyre. Ved å ha riktig grep eliminerer du en del trøbbel som ellers kan oppstå. Har du lagt merke til en detalj hos Tiger Woods når han stiller seg opp til ballen? Han har som regel ca. en tomme av skaftet ovenfor venstre lillefinger når han slår. Altfor mange holder altfor langt oppe på skaftet når de stiller seg opp. Prøv gjerne å holde litt lenger nede på grepet. Det gir ofte bedre kontroll på køllen, samt lavere ballbane.

OPPSTILLING TIL BALLEN

Riktig oppstilling er mye viktigere enn mange tror. Du kan ikke treffe ballen solid om kroppen er feil plassert i forhold til køllen. Driver skal være adressert på innsiden av venstre fot, mens jernkøllene (5-SW) skal være midt mellom bena. Rescue/hybrid og lave jern (3,4) skal være mellom midten og venstre hæl. Vekten skal være jevnt fordelt på innsiden av bena. RETT RYGG GIR BEDRE STABILITET Du bør stille deg opp til ballen på en atletisk måte. Pass på å få frem brystkassen slik at ryggraden blir ganske rett. Da vil du få mer stabilitet i spillet ditt, og kunne generere mer kraft. Er du for bøyd over ballen, er det mye vanskeligere å rotere skuldrene. Resultatet er ofte at køllen tas for rett opp i baksvingen, noe som aldri gir et godt resultat. AVSTAND TIL BALLEN Avstanden du står fra ballen bør være nøyaktig. Her må du prøve deg frem og finne ut hva som er riktig for akkurat deg. Det er avhengig av både høyde, lengde på armene, og selvfølgelig lengden på den køllen du skal slå med. Står du for nær ballen, vil du sannsynligvis ta køllen for bratt opp. I denne posisjonen er det vanskelig å vri skuldrene. Står du for langt fra er det enda verre. Da må du strekke armene langt ut fra kroppen for å nå ballen. Så må du bøye deg oppover i baksvingen, og fremover i gjennomsvingen. Resultatet er at ballen går i hytt og pine. SE PÅ MÅLET Det er vanlig at når du tar oppstilling og gjør deg klar til å slå ballen, så vil du gjerne se et par ganger på punktet der du vil at ballen skal lande. Da er det viktig at du ikke løfter hodet for å se. Løfter du hodet, løfter du også skuldrene, og kommer dermed ut av posisjon. BENBREDDE Når du slår med driver, kan du stille deg opp slik at innsiden av føttene er på linje med ytterkanten av skuldrene. På jernslag skal det være noe smalere. Husk at dersom du står for bredt med bena, så hindrer du skuldrene og hoftene i å vri seg nok i baksvingen.

SIKTE

Mange slurver veldig når de skal stille seg opp til ballen og sikte på målet. I likhet med rytme er dette svært viktig. Står du ikke mot målet med ben og skuldre, er det lite sannsynlig at ballen går dit. I tillegg til at ballen da går feil, er det en rekke andre feil som ofte oppstår i selve svingen. Disse feilene kommer jeg nærmere inn på senere i boken. Å sikte riktig med skuldre og ben er egentlig ikke vanskelig, men kan ofte være vanskelig å kontrollere selv. Et godt tips er å legge ned en kølle mot målet du skal sikte på, og ha bena inntil den. Når bena er på plass, kan du tenke deg at en kølle “henger” i samme retning på skuldrene, som et parallelt jernbanespor. Da blir det lettere å fokusere på riktig retning. Et annet tips er å få en person til å stå bak deg og se hvor skuldrene sikter. Du trenger ingen trenererfaring for å se det.

SIKTETIPS Når du sikter rett på målet med skuldre og ben, så vil køllehodet mest sannsynlig sikte litt til høyre for målet. Sikt derfor litt til venstre for målet med skuldre og ben, slik at køllehodet sikter rett på målet. Men: Å sikte for langt til venstre med skuldrene er en av de absolutt vanligste feilene amatørspillere gjør, spesielt de som slicer. Derfor må dette ikke overdrives.

SVINGEN

SVINGE TILBAKE I bøkene til Jack Nicklaus og Greg Norman skriver de at de første 50 cm i baksvingen er de viktigste. Dette fordi man da produserer grunnlaget for resten av svingen. Lavt og rolig er nøkkelordene. Rolig tilbake, og så nær bakken så lenge som mulig. Det setter deg i stand til å få en vid svingbue som produserer maksimal kraft. Jo lenger køllehodet er fra kroppen (dog med god balanse og timing), desto lenger vil du kunne være i stand til slå ballen. Hvis du “plukker” køllen for mye rett opp med armene uten en riktig svingbue og skuldervridning 1., er det fullstendig ødeleggende for resten av svingen, og du er garantert å mislykkes. Du må holde vekten på innsiden av bena når du står opp mot ballen. Når du svinger tilbake skal du kjenne vekten på innsiden av høyre fot, og i treffpunkt og gjennomsving skal du flytte vekten over på venstre fot. I avslutningen av gjennomsvingen skal vekten over på utsiden av venstre fot, og høyre fot løftes opp på tåen. Dette er veldig viktig, for dersom du svaier i baksvingen, og kroppen flyttes bakover, blir det veldig vanskelig å returnere med køllehodet til korrekt treffpunkt på ballen. Konsekvensen av at man svaier med kroppen er ofte at man treffer bakken før ballen eller sjenker, noe som aldri gir bra resultat. God vektoverføring er også viktig for å kunne slå lenger. En full baksving avhenger av din evne til å vri deg rundt og bort fra ballen. Det perfekte er å svinge skuldre og hofter nesten 100 grader rundt, slik at ryggen i toppen av svingen sikter mot målet. Det er på en måte som å trekke opp en fjør. Hvis du ikke klarer dette, er det lurt å trene opp fleksibiliteten i kroppen. På toppen av baksvingen skal hendene dine være rett over din høyre skulder. Hvis hendene er på utsiden av høyre skulder, er svingen din for flat 2., og da er det nesten umulig å komme inn i riktig posisjon i nedsvingen. Resultatet av for flat sving er oftest en slice, eller enda verre, en sjenk, fordi man ikke klarer å få køllen i rett posisjon i nedsvingen mot treffpunktet 3.

RYTME God rytme er et av de viktigste elementene i en golfsving. Baksvingen må føles som en ledig, jevn bevegelse i passende lengde, og nedbevegelsen må starte uten følelsen av at det ikke er god nok tid. For å bli bedre å spille, er god rytme og timing, som det heter på golfspråket, et must. Rytme er så viktig i svingen at det har fått et eget kapittel lenger bak i boken.

TREG BAKSVING? Det har vært foretatt nøyaktige undersøkelser for å finne ut mer om de beste spillernes tempo. Det er kanskje overraskende for mange at de aller, aller fleste bruker tre ganger så lang tid på baksvingen som på nedsvingen. Dette viser seg uavhengig av hvor hurtig de svinger. Det er nesten ugjørlig å svinge for sent tilbake. De fleste amatørgolfere svinger altfor raskt tilbake.

NEDSVINGEN Når du er ferdig med baksvingen, skal du ikke starte nedsvingen med hendene. Du skal starte med å bevege tyngden over mot venstre side, og vri til litt med venstre hofte og kne. Behold vinkelen og avslapningen i skuldre og armer. Når du starter nedsvingen på denne måten, og venter litt med å bruke skuldre og armer, får du et mye bedre treff på ballen via et svingspor som holder seg på linjen hele tiden. Venstre hofte skal vris til venstre, slik at det blir plass til å komme under med høyre skulder. Du vil slå ballen mye rettere om du venter til hoftene får dreiet seg, for deretter å la kroppen svinge gjennom. Og får du til dette vil du også slå mye lenger, fordi du får mye mer kraft med deg inn i slaget. Da lønner det seg å starte sakte slik at svingen har “god tid” til å få kroppen inn i rett posisjon i ned svingen. På denne måten har du muligheter til å øke hastigheten hele veien frem til tilslaget, altså å akselerere. Å starte nedsvingen med et rykk ødelegger hele slaget.

STRAK VENSTREARM Når du går på kurs, lærer du gjerne at venstre arm skal være strak i tilbakesvingen. Dette for at du skal lære ordentlig å rotere skuldrene i begynnelsen av svingen. Det er for så vidt riktig å ikke la armen “falle” sammen i baksvingen, men det er ikke viktig at den er helt strak. Dessuten er de færreste myke nok til å holde den helt strak i baksvingen uansett. Har du en unaturlig strak arm, strammer musklene seg, og du får en rykkete sving i stedet for en jevn. Å ha god rytme i svingen er mye viktigere enn at venstre arm er strak. MAGEN MOT MÅLET Mange golfspillere har en lei tendens til å avslutte svingen for tidlig. Svingen avsluttes idet magen peker mot målet. En god tanke for å fullføre svingen bedre er at du tenker deg at køllen skal følge etter ballen. Klarer du det får du bedre gjennomsving og vektoverføring.

IMAGINÆR BALL For å strekke køllen helt ut gjennom svingen, og få en god gjennomsving, tenk deg at du skal slå en imaginær ball som ligger en halvmeter lenger fremme enn den faktiske ballen. Denne tanken hjelper deg til å strekke deg bedre etter ballen i gjennomsvingen, og du får en bedre akselerasjon inn mot ballen i treffpunktet. GJØR SOM KUNSTLØPERNE Du har sikkert sett kunstløpere på skøyter som tar piruett. De har fart og begynner å rotere. For å få størst mulig fart på rotasjonen (piruetten) tar de armene så nær kroppen som mulig for å øke farten. Det samme gjelder for golfsvingen i nedsvingen. Få armene inntil kroppen – spesielt høyrearmen inntil hoftekammen – like før treffpunktet. Da får køllen høyere hastighet. Ved å få albuen nær hoftekammen i nedsvingen mot ballen, får du også køllehodet til å holde seg på det rette sporet mot målet. Dermed vil du automatisk også slå rettere slag. HÅNDLEDD Håndleddene er viktige for å få lengde. De må ikke løses ut for tidlig. Behold vinkelen i håndleddene temmelig lenge i nedsvingen for å få best mulig hastighet ved selve balltreffet (som jo er hele hensikten). Mange løser ut håndleddene altfor tidlig. Det resulterer i at man mister mye lengde, samt at det også er fort gjort å treffe bakken før ballen (døff). DÅRLIG FOTARBEID? Hvis du retter ut venstre ben for tidlig i nedsvingen, vil det svært ofte resultere i at du løser ut håndleddene altfor tidlig, slik at køllehodet treffer bakken altfor tidlig. Hvis du på de fulle slagene klarer å få vekten over på venstre ben tidlig i nedsvingen, er det lettere å beholde vinkelen mellom kølle og håndledd slik at køllehodet ikke løses ut for tidlig. Mange tar for mye sand i bunkeren. Årsaken er ofte den samme. Du retter ut vinkelen mellom kølle og armer for tidlig.

Notat: Her legger vi på mer himmel:)

PUTTING

TEKNIKK Det er veldig mange forskjellige teknikker i putting og mange forskjellige puttere. Det finnes ingenting som heter perfekt putteteknikk, ei heller ingen perfekt måte å rulle ballen på. Hva som er best for deg må du finne ut av selv, men her er et par viktige elementer som bør være på plass, uansett hvilken putter eller teknikk du bruker: - Pass på at håndleddene er stive gjennom hele slaget. - Pendle putteren ved å bruke skuldrene. Jo færre kroppsdeler som er involvert, desto enklere er det. Ved å bruke skuldrene er det lettere å repetere slaget riktig og opparbeide “feeling” på lengden. - En jevn rytme er svært viktig. Sørg for at du i treffpunktet har minst like god fart på køllehodet som i tilbakesvingen. Tenk 1, 2 som i chipping, da lærer du deg god timing. Noe av det verste man kan gjøre når man putter, er å senke farten like før treffpunktet. Ikke vær redd for å treffe ballen for hardt. Ballen må rekke bort til hullet for å gå i. - Hold putteren sånn noenlunde langs bakken. Kommer den for høyt i baksvingen, produserer du backspinn på ballen i treffpunktet, noe som gjør at den triller opptil 20 prosent kortere. - Øynene bør være noenlunde over ballen, og parallelle med puttelinjen. - På lengre putter må putteren komme litt på “innsiden” i baksvingen. - Baksvingen og gjennomsvingen skal være omtrent like lange. Ha gjerne litt lengre gjennomsving enn baksving, men aldri kortere, for da har du sannsynligvis senket farten på putteren i balltreffet. Det blir oftest katastrofalt. - Stol på førsteinntrykket du får av “breaken”. Det er oftest det riktigste. - Alle har sin egen rutine på putting og det er ingen fasitsvar. Nøkkelen til god putting er dog å kunne gjøre det samme på alle putter. DEN PERFEKTE HASTIGHET Den perfekte hastigheten er når ballen stopper ca. 30-40 cm forbi hullet dersom du bommer. Poenget er at ballen skal ha fart når den går i hullet, eller fart nok til å gå forbi om du bommer.

LA BALLEN GÅ MOT HULLET FRA RETT SIDE Når du putter i bue (break), forsikre deg da om at ballen kommer inntil hullet fra den høyesteliggende siden. Dette fordi at når ballen nærmer seg denne siden kan tre ting skje: - Rulle i hullet fra den siden som er nærmest ballen. - Falle i hullet ovenfra ved hjelp av tyngdekraften. - Snuble i baksiden av hullet og svinge nedi. Treffer du på den lavtliggende siden, må enten ballen droppe i hullet, eller så vil den garantert bomme. Du har med andre ord ganske god sjanse til å få en ball som kommer fra den høytliggende siden i hullet, mens mulighetene er minimale når den kommer fra den lave siden. HØR BALLEN GÅ I HULLET Mange er naturlig nok svært nysgjerrige på om ballen går i hullet. Løfter du hodet for tidlig, vil det påvirke puttebevegelsen negativt. Ballen vil da ofte gå til høyre for hullet. Hold hodet i ro på korte putter. Hør ballen gå i hullet, og du vil senke adskillig flere putter. SIKT PÅ MIDTEN Står du overfor en rett putt eller en med kun litt fall, eller du er usikker på fallet, sikt i midten av hullet. Golfere har ofte en merkelig tendens til å se fall som ikke eksisterer. Sikter du midt i hullet, og den beveger seg litt til venstre eller høyre, har ballen likevel flere cm hull å “boltre” seg på før den dropper i hullet. (Hullet er ca. 10 cm bredt.) SIKTE PÅ TOPPEN AV FALLKURVEN Når du har en putt som faller mye, så er det viktig å sikte på toppen av buen på fallkurven, og ikke på hullet. Det er jo der du skal treffe for at ballen til slutt går i hullet. Mange sikter på hullet uten å ha noen bestemt mening om hva som er høyeste punkt. Bestem dette punktet nøyaktig på forhånd. Da lærer du også noe av hver putt du slår i forhold til dette punktet.

VURDER NØYE HASTIGHETEN Mange bruker veldig lang tid på å vurdere fallet i putten. Det er bra å bruke tid på det, men lengde og hastighet er mye viktigere. De fleste klarer å få ballen sånn noenlunde i riktig retning mot hullet, men mange vurderer for dårlig hvor hardt ballen må slås for å komme frem, og helst litt forbi hullet hvis man bommer. MÅL PÅ TILBAKEVEIEN Når du misser og putter forbi hullet, ikke lukk øynene eller snu deg rundt. Studer linjen ballen ruller etter å ha passert hullet, og lær av denne linjen til returputten. FINN ET PUNKT Når du har en langputt, og du har funnet riktig linje, finn et punkt rett foran ballen (20 cm -1 meter) som er på samme linjen, og fokuser på dette punktet når du skal sikte inn putteren. Det er mye lettere å treffe dette punktet enn et mål 15 meter lenger fremme. FALL TIL FLERE SIDER Det hender ofte på langputter at ballen faller til en side i begynnelsen, og så faller motsatt mot slutten. Selv om den faller litt på første del, har den stor fart, og faller derfor ikke så mye som på siste del, når den mister fart. Fokuser derfor mest på lesingen av siste del av puttelinjen. MER/MINDRE FALL? Du må beregne mer fall enn normalt under disse omstendighetene: Hard green, tørr green, nedoverbakke, vind med hellingen (breaken), tidlig på morgenen. Du må beregne mindre fall enn normalt under disse omstendighetene: myk green, våt green, vind mot hellingen, sent på ettermiddagen.

KORTE PUTTER På en kort putt som faller mye, er det viktig å bestemme seg om man skal slå den hardt eller rolig i hullet. Dette fordi det er stor forskjell i fallet om den kommer rolig mot hullet eller hardt. Det er aldri kun én linje som fører til hullet. Farten baller ankommer med avgjør. LANGE PUTTER En lang putt faller mer etter hvert som den nærmer seg hullet. En bør derfor tenke på en lang putt som to putter; den første i stor hastighet og lite fall, og den andre i lav hastighet og mye fall. OPP OG NED Ingenting er mer frustrerende enn å sette en oppoverbakkeputt for kort, og en nedoverbakkeputt altfor langt. For å unngå dette kan du i oppoverbakke sikte på noe bak hullet, og i nedoverbakke sikte på noe foran hullet. Ikke vær redd for å treffe ballen hardere enn du tror er nødvendig i oppoverbakke. Den stopper raskt på baksiden av hullet i oppoverbakken. PUTT RASKT Når du er klar til å slå ballen, er det viktig å utføre selve slaget relativt raskt. Da eliminerer du det faktum at dersom du blir stående for lenge over ballen, kommer det ofte negative tanker, som det ofte gjør under press. SIDEGRESS, MED- ELLER MOTGRESS Se på greenen eller i hullkantene. Her ser du at det er lysegrønne og mørkegrønne striper etter klippemaskinen. Når det er lysegrønt har maskinen kjørt fra deg og lagt gresset slik at det blir medgress. Når det er mørkegrønt står gresset mot deg etter klipperen. Da må du slå betydelig hardere på putten for å slå like langt. Bare prøv neste gang du er på banen. Har du en klippebredde på tvers på en flat green, vil ballen svinge opptil et par cm i den retningen som klipperen har kjørt. Det er omtrent en halv hullbredde! De som ikke klarer å lese hvordan gresset ligger, blir aldri gode til å putte. Gå ut og prøv deg frem. Du vil bli meget overrasket hvis du ikke har tatt hensyn til dette før. På medgress, slå ballen med 80 prosent styrke av det du ellers ville ha gjort, og i motgress, slå ballen 20 prosent hardere.

VÆR BESTEMT For å lykkes med putting er det viktig at du har selvtillit. Når du har vurdert break osv., bestem deg før du slår hvor hardt du trenger å slå. Du må ha sterk tro på putten din for å ha god mulighet for å treffe hullet. Selvtillit, og at du er bestemt, er utrolig viktig i putting. I tillegg skal du være aggressiv! Vær også grådig når du putter. Prøv alltid, uansett lengde, å sette putten. Det er en god holdning. Om du da bommer, er du mest sannsynlig nærmere enn om du bare prøvde å få en langputt inntil hullet. Prøv å “se” ballen gå i hullet før du slår den. Det gjør alltid gode spillere. DEN STØRSTE OG VANLIGSTE FEILEN I PUTTING Den største og desidert vanligste feilen i putting er å redusere farten på putteren fra baksvingen og til treffpunkt. Putteren må minst ha samme fart på vei mot balltreffet som den farten du svingte tilbake med. Alt annet blir helt katastrofalt. Det må være jevn og god rytme for å få følelse. En annen veldig vanlig feil er å svinge rolig tilbake for så å rykke til når man slår ballen. Det er helt umulig å trene inn god følelse når man putter på denne måten, og uten en god følelse blir man aldri god med putteren. SOL OG VIND De fleste greener blir klippet om morgenen. Gress vokser mot solnedgangen, så det er forskjell i fallet på formiddag og ettermiddag. Ballen veier bare 50 gram, så dersom det blåser mer enn 6-7 m/s (laber bris), må du ta vinden med i betraktning når putten leses. DAM/FJELLTOPP Dersom det er en dam i nærheten, vil ballen sannsynligvis falle mot den. Spiller du på en fjellbane, vil ballen sannsynligvis falle fra den høyeste toppen i nærheten.

NY PUTTER? Dersom du putter dårlig, og har mistet selvtillit med den putteren du har, prøv noen nye, og finn en som du liker. Å skifte putter i ny og ne kan være en god investering! CHIPPE ELLER PUTTE? Er du i tvil om du skal chippe eller putte når du ligger rett utenfor greenen, og det ikke er store hindringer som tvinger deg til å lobbe/løfte ballen inn på greenen, er det ingen tvil om at du bør velge putteren. En større undersøkelse gjennomført i USA viser at det lønner seg. I alle handicap-kategorier viste det seg at man fra 12 meter, og halvannen til to meter utenfor greenen, kom innenfor en meter fra hullet oftere med putteren enn med en chippingkølle – uansett hvilken kølle som ble valgt. Feilmarginen med putter er mye større, og det er mye enklere å trene opp feeling med å rulle ballen langs bakken, enn å løfte den opp i luften. Trener du på langputter fra utenfor greenen, kan du spare mange slag! BRUKE RESCUE FRA GREENKANT Dersom du ligger rett utenfor greenen, og det er røff inntil ballen eller like bak, kan det være en god ide å bruke en rescuekølle med lav loft. Det virker godt, for denne køllen blir ikke så påvirket av røffen. Men ligger ballen i dyp røff, kan ikke dette slaget brukes. Hold langt nede på grepet slik at du både kan stå nærmere ballen, og manøvrere køllen enkelt. AVSPENNING Når du skal slå en perfekt putt, er det viktig at du er mest mulig avslappet. Kjenner du presset, er det lett å bli nervøs. Her er et par gode triks: Før du tar puttegrepet, press golfballen hardt i hånden i fem sekunder, eller gjør det samme med putteren. Slipp opp, ta puttegrepet, så er musklene avslappet. Et annet godt triks er å puste dypt i magen to-tre ganger. Det fører også til at musklene slapper bedre av.

ØVELSER - Tren putting med én hånd, både høyre og venstre. Dette er god trening for timing. - Sikt på en peg. Jo mindre mål du har, desto større blir fokus. - Slå 25-100 baller fra kort hold. Presset øker. Å sette mange korte putter øker selvtilliten. - Putt mot forskjellige lengder fra samme sted. - Tiger Woods mener at den beste øvelsen for å trene opp lengdekontroll og feeling, er å trene med øynene lukket og prøve å gjette seg frem til hvor langt ballen gikk i forhold til forrige ball. - Øvelse for å treffe midt i senter av putteren (sweetspot): Fest to strikker på putterhodet, en på hver side av sweetspot. - Da øver du på å treffe midten av køllehodet, og når du klarer det, får du mye mer stabilt treff med putteren. - Slå tre putter fra 13 meter, tre putter fra 16 meter, og til slutt tre putter fra 19 meter. Alle må gå forbi hullet, og ingen mer enn én meter forbi. Hvis du bommer på én, begynn forfra igjen. Klarer du alle ni, så fortsetter du med tre til fra 19 meter, tre til fra 16 meter osv. På alle øvelser du gjør (ikke bare putting), alltid konkurrer mot deg selv for å slå tidligere rekorder. Det skjerper treningen, og legger litt ekstra press på deg.

- Sett fem pegger med kort mellomrom i en rett linje. Start med den korteste, så den litt lenger borte osv. Se hvor mange ganger du klarer frem og tilbake, og prøv hele tiden å sette nye personlige rekorder. 1. - Slå fem baller fra kort hold rundt hullet. 2. PROSENTREGNING Selv de beste proffene treffer kun 70 prosent av greener og fairways, og setter kun halvparten av puttene fra tre meter. Fra én meter treffer proffene i 90 prosent av tilfellene. En amatør skal være veldig fornøyd om han setter fem én-metere på rad. Mest sannsynlig setter han tre av fem. Det er altså ingen grunn til å bli sint om du misser en putt eller to. Uansett hvor god du er med de lange køllene, så kommer ca. 40 prosent av slagene til å være med putteren. Å trene mye putting, og å bli god med putteren, gir et konkurransefortrinn. Lær deg å elske putting.

CHIPPING

CHIPPETEKNIKK For at du skal lykkes med chipping, må du ha riktig teknikk: - Hold vekten på venstre fot gjennom hele slaget. Vektoverføring i chippen fører lett til at du treffer ballen enten tykt eller tynt. - Stå åpen, dvs. sikt litt til venstre, og ha ballen lenger bak i oppstillingen enn ved vanlige slag. - Hold håndleddene stivest mulig gjennom slaget. Bruk armer og skuldre som i en putt. - Hold lenger ned på køllen for bedre kontroll og feeling. - Stå noe nærmere ballen og ha kortere avstand mellom føttene. - Sørg for at du i nedsvingen har minst like god fart på køllehodet som i oppsvingen. - Jevn og god rytme er ekstremt viktig i dette slaget. Tell 1 i baksvingen og 2 i gjennomsvingen. - Hold hendene foran ballen hele tiden, spesielt i balltreffet.

En god øvelse: Løft på høyre hæl og hold den oppe gjennom hele slaget. Du må da ha tyngden på venstre fot. Da skal du se hvor overraskende bra du treffer ballen. Du skal slå ned på og gjennom ballen, med håndleddene foran ballen til etter treffpunktet, og ikke “løfte” den opp! Vinkelen på køllen får ballen opp i luften. VELG RIKTIG GOLFKØLLE Her er en tommelfingerregel når det gjelder å velge kølle: Velg den køllen som treffer forkant av greenen slik at ballen kan rulle lengst mulig. Jo kortere den er i luften, desto lettere er det å beregne lengden. LES CHIPPENE De fleste bruker mye tid på å lese puttene, men glemmer å lese chippene. Du kan ikke forvente å få en chip inntil flagget uten å ha en ide om hvor du vil lande ballen, hvor langt den vil rulle, hastighet på greenen, hvor mye greenen heller osv. Les chippene som om du putter.

HA ET LANDINGSPUNKT Når du chipper, bestem deg alltid for et punkt der du ønsker at ballen skal lande, for så å rulle nærmest mulig hullet. På denne måten trener du opp følelsen. Jo mer nøyaktig målet er, og jo mer bestemt du er, desto større sjanse har du for å lykkes med slaget. PUTT HVIS DU KAN Husk: Bruk alltid putter i stedet for å chippe hvis det er mulig, selv om du ligger opptil fem-seks meter utenfor greenen. Men ballen må ligge på fairway eller semigreen for at du skal kunne beregne hastigheten. Du har mye bedre kontroll på ballen ved å rulle den langs bakken i stedet for å slå den opp i luften. NÅR BALLEN LIGGER I HØYT GRESS Dersom ballen ligger i høyt gresset (røff), skal du ha ballen lenger bak i oppstillingen. Det hjelper deg å komme ned til ballen raskere i svingbuen for å treffe ballen rent, for røffen kan ellers komme i veien for køllehodet. NÅR BALLEN LIGGER HØYERE ELLER LAVERE ENN GREENEN Dersom ballen ligger høyere enn greenen og du chipper nedover, vil ballen stoppe mye raskere enn ellers. Hvis ballen ligger lavere enn greenen, og du chipper til et høyere punkt, vil ballen få mer rull enn forventet. SELVTILLIT Selvtillit er selvsagt viktig i dette slaget. For å bli sikker på disse slagene, og oppnå høy grad av selvtillit, bør ballen ligge godt hver gang du trener. Da får du større feilmargin og blir tryggere på deg selv. Dårlig “lie” er vanskelig, og bør bare trenes når du trener på nettopp dette.

TO GODE TRENINGSØVELSER LEGG NED KØLLER PÅ GREENEN MED LITT AVSTAND MELLOM (CA. 50 CM) TREN PÅ AVSTANDSFØLELSEN VED Å TREFFE TIL LENGDEN KØLLENE LIGGER PÅ. YPPERLIG ØVELSE! LAG EN FIRKANT AV KØLLER OG TREN PÅ Å TREFFE I FIRKANTEN FRA SAMME AVSTAND MED FORSKJELLIGE KØLLER. DETTE ER EN GOD MÅTE Å TRENE OPP LENGDEFØLELSE PÅ.

PITCHING

PITCHING Pitching – slag fra mellom ca. 15 til 60 meter, og høyere bue enn chipping, er blant de vanskeligste slagene å få god kontroll på. Her kan alle golfspillere bli bedre. De som har over fem i handicap kan bli mye bedre. Men det krever konsentrert mengdetrening for å få den gode følelsen. PITCHETIPS - Vekt på venstre fot og grip ned på kølla for bedre kontroll på svingbevegelsen. - Rolig, lang bevegelse i jevnt tempo. Rytme er enormt viktig i dette slaget. Silkemyk bevegelse. Unngå å rykke i nedsvingen og unngå raske bevegelser. - Sving må være lang nok til jevn bevegelse, men ikke så lang at du må deakselerere på vei ned. Phil Mickelson anbefaler å ha lengre gjennomsving enn tilbakesving. Dette fordi man skal unngå å miste tempo i treffpunktet. Det er nemlig døden på dette slaget. Lett og “kattemykt” grep. - Håndleddene ruller lett frem og tilbake. Bøy håndleddet til høyre i baksvingen, og la køllen passere hånden gjennom svingen. Det er viktig å ikke bøye håndledd for mye og for tidlig. - Sikt alltid på noe når du slår disse slagene for å bygge opp feeling. Tren med forskjellige køller. Når du trener med bare en kølle, slå til forskjellige mål hele tiden. - Se for deg ballbanen mentalt før slaget utføres. - Gjør som Gary Player ofte gjorde. For å unngå å bli stående igjen på høyrebenet, kan du forsøke å gå mot målet like etter at du har truffet ballen. Da er det umulig å bli stående igjen på “bakbenet” slik at du treffer bakken først, og ikke ballen. Idet du treffer ballen skal du gå videre med høyrebenet først (venstre for venstrespillere) mot målet. Oppoverbakke: Vekt på høyre fot, køllen får mer vinkel, og ballen går høyere og kortere. La køllen følge bakken oppover i gjennomsvingen. Nedoverbakke: Vekt på venstre fot, køllen får mindre vinkel, og ballen går lenger og lavere. La køllen følge bakken nedover i gjennomsvingen.

SPILL I SAND

TEKNIKK Bunkerslag er lettere enn du tror dersom du bruker riktig teknikk og trener litt på det. En berømt golfspiller sa en gang at bunkerslag er det letteste slaget i golf. “Det er jo det eneste slaget hvor man ikke skal treffe ballen.” Her kommer noen gode råd for bedre teknikk: - Sikt med føtter, skuldre og hofte til venstre for målet, køllehodet skal sikte til høyre. Det øker køllens loft, og gjør at du kan svinge på tvers gjennom ballen i tilslaget. Ballen skal plasseres foran i stancen, like ut for venstre hæl. Da får du høyere ballbane, og det er lettere å svinge gjennom sanden. - Ballen skal “splashes” ut av bunker. Med det menes at du skal ned i sanden, men ikke mer enn at du enkelt kan svinge gjennom uten å ta for mye sand. En god tanke er at du skal “blåse” ballen ut på en pute av sand. - Gjennomsvingen er svært viktig i dette slaget. Pass på at du fullfører svingen, og ikke stopper svingen med å “begrave” køllen i sanden. - Sikt og fokuser på punktet i sanden hvor køllen skal treffe, og ikke på ballen. Det gir større mulighet for at du faktisk treffer der du ønsker. - Dersom du har en 60 graders kølle, trenger du ikke forandre oppstilling og sving i dette slaget. Køllen i seg selv har nok vinkel til å få ballen ut av bunker med en vanlig sving. - For å stå støtt må du “vri” deg noen centimeter ned i sanden. Kompenser lengden med å gripe litt ned på kølleskaftet. - Sving langsomt og rolig. Dette dreier seg om teknikk, ikke styrke. Men husk å akselere gjennom svingen. - Bruk mindre bevegelse tilbake i skuldre, hofter og ben. Bruk mer håndledd og armer. Men for å få god gjennomsving, pass på at du flytter bena fremover i tilslaget.

LENGDEBEREGNING For å variere lengden på bunkerslaget, så er det lettest å variere hvor mye sand man slår (med andre ord hvor langt bak ballen man treffer i sanden). Svinghastighet og svinglengde skal være lik. NEDOVER I BUNKEREN Når du ligger i nedoverbakke i bunkeren, har du et vanskelig slag. Slik gjør du: Ta en vid oppstilling med skuldrene parallelt med skråningen, slik at du nærmest blir stående vinkelrett på underlaget. Tyngden blir da naturlig på det nederste benet. Sving slik at du slår nedover i bakken. Du må gjerne “falle” nedover i bunkeren, og la køllen følge hellingen etter tilslaget. Husk også at siden du står i nedoverbakke vil du få mindre vinkel på køllen i balltreffet, med det resultat at ballen går lavere og lenger enn normalt.

OPPOVER I BUNKEREN Stå med tyngden på høyre fot. Sving mer med armer enn normalt. Idet du treffer sanden, la kølla følge kurven oppover. Det er viktig at køllen ikke borer seg vinkelrett inn i sanden. Da går ikke ballen mange meterne. Og siden du står i oppoverbakke, blir ballbanen høyere med det resultat at den også går kortere. Ta det med i beregningen. PLUGGET BALL BUNKER Ballen skal ligge rett ut fra høyre hæl. Køllen skal lukkes i motsetning til ved vanlige slag, der den åpnes. Sving mye med armer og håndledd. Kom brått ned med håndleddene rett bak ballen. Sving ned i sanden uten gjennomsving (det fører ofte til at man treffer ballen en gang til). BUNKERSLAG 40–60 METER Bunkerslag fra denne distansen regnes som et av de vanskeligste slagene i golf. Her kommer et veldig godt tips som gjør det mye lettere å få et godt resultat: I stedet for å bruke sandwedge, velg en wedge, eller sågar 9- eller 8-jern for å få mer lengde på slaget. Ha vekten på fremre fot. Ha litt bredere avstand mellom benene enn normalt, og hold vekten på fremre fot hele tiden. Grip litt ned på køllen og vri bena godt i sanden så du står støtt. Sving rolig med et lett grep og treff i sanden et par centimeter bak ballen. Full gjennomsving på dette slaget er veldig viktig. Sikt 10 meter til venstre for flagget. Ballen vil nemlig spinne til høyre etter at den lander. Med denne teknikken er det lettere enn du tror. LANGE BUNKERSLAG Når du ligger i en fairwaybunker, og skal slå et fullt slag, si for eksempel lengden til et 7-jern, kan du gjøre følgende: Ta et 5-jern, grip litt ned på køllen og sving ca. 70 prosent av det du gjør normalt. Men like før du skal starte baksvingen, skal du løfte haken litt opp. På den måten sørger du for at du treffer ballen først og ikke sanden. Et litt tynt slag er mye bedre enn at du treffer sanden først. Da har du ingen mulighet til å oppnå et bra resultat. Husk å ha ballen litt lenger bak i oppstillingen enn vanlig. Da får du god kontakt med ballen.

RYTME, TIMING OG SVINGTEMPO

Rytme er et av de aller viktigste elementene for en god golfsving. Her er noen generelle feil som forårsaker dårlig rytme: 1. Slår altfor hardt til ballen. 2. Holder for hardt i køllen. 3. Svinger for mye med armene. 4. Svinger for raskt. 5. Starter svingen for raskt. TRENINGSTIPS FOR Å BEDRE RYTMEN: 1. Svinge rolig med to-tre køller samtidig, uten ball. 2. Halve, rolige slag med wedge. 3. Trene kun med 7-jern og oppover. Rolig sving. 4. Bruke veldig god tid på hver ball. 5. Finne god “telleteknikk”. 6. Slå baller med benene samlet. 7. Trene med hendene oppå hverandre. (høyre skal ikke røre grepet) 8. Sving kun med venstre hånd. 9. Sving med å kun stå på en fot. Vær tålmodig og sving rolig på alle øvelsene. TIPS OM SVINGTEMPO Det er store forskjeller ute og går når det gjelder spilleres tempo i svingen. Hvordan skal du finne ut hvilket tempo som passer for deg? Pegg opp fem baller ved siden av hverandre og slå dem i forholdsvis rask rekkefølge. Begynn med 40 prosent av maks hastighet. Øk deretter med 10 prosent for hvert slag, men husk å ha en full finish i god balanse for hvert slag. Du vil høyst sannsynlig oppdage at du slår best når du bruker litt mindre enn maks hastighet i svingen. Ta med deg dette tempoet ut på banen, og ikke bli fristet til å slå for hardt, les: for hurtig og raskt.

RYTMETRIKS Å oppnå god rytme er lettere sagt enn gjort. Altfor mange er så ivrige på å slå hardt til ballen i sitt ønske om å slå langt, at de ødelegger rytmen, og dermed også selve slaget. Så hvordan oppnå god og solid rytme? Et godt råd er å telle “tusen og en” i baksvingen og “tusen og to” i gjennomsvingen. Andre foretrekker å telle “1, 2, 3”. Eller som Tom Watson anbefaler: Syng Edelweiss når du svinger. Når du svinger halvveis tilbake, er du midt i første stavelse på Edelweiss. På toppen av svingen er du kommet til den andre stavelsen. Den tredje stavelsen bringer deg til “impact”, selve tilslaget. Det gjelder å finne en tellerytme som du er komfortabel med. Tell litt sakte, det hjelper deg, spesielt i baksvingen. Prøv deg frem, og finn din egen måte å gjøre det på. Dette er noe alle kan få til, og det vil løse rytmeproblemet. TENK DEG SVINGEN SOM EN PENDEL Mange har problemer med timingen. Tenk deg svingen som en pendel, hvor toppen av baksvingen er ytterpunktet på pendelens utsving. Legg merke til hvor rolig ting foregår rundt vendepunktet til pendelbuens ytterste punkt. Dette kan hjelpe deg til å mestre den vanskelige vendingen på toppen av golfsvingen. TRENINGSKØLLE “The Orange Whip Golf Training Aid” er en svært god “treningskølle” for rytme og timing. Det er nesten umulig å svinge for raskt og for hardt med den. Du kjenner den gode rytmen du får når den svinges. Den kan lånes i Proshop på Bærheim Golfpark. RYTMETRENING Plasser 5-10 baller med 15 cm mellomrom. Slå hver ball, fra den nærmeste til den borteste, uten å stoppe bevegelsen (som en pendel). Det er mulig du ikke treffer ballene spesielt bra, men rytmen blir nesten perfekt, og derfor er dette en god øvelse. For å kunne bevege deg fremover mens du svinger, må du ha en god og jevn rytme.

10 SPESIALSLAG

BALLEN LIGGER LAVERE ENN FØTTENE

10. SPESIALSLAG

NÅR BALLEN LIGGER I SEMIRØFF OG RØFF I tykt gress må du sikte til høyre for målet (motsatt for venstrespillere). Dette fordi det høye gresset vil vri køllehodet ditt mot venstre idet du treffer ballen. Jo høyere gress, desto mer vil køllehodet vri seg. En jernkølle vil vri seg mer i høyt gress enn en rescuekølle. Jo tykkere gresset er, desto kortere vil ballen gå. Det gjelder å ikke bli grådig i tykk røff. Vær sikker på at du har en kølle som får ballen ut av røffen, så ballen ikke blir liggende igjen i det høye gresset. MEDGRESS OG MOTGRESS Når du ligger i røffen, vokser gresset ofte mot slagretningen. Da blir det vanskelig å få til et godt slag. Spesielt om du chipper i motgress, må du slå mye hardere enn vanlig, ellers ender du opp altfor kort. Helt annerledes blir det når ballen ligger i “medgress”, altså vokser mot målet. Da kan du chippe med normal styrke dersom ballen ikke ligger for langt nede i tykt gress. BALLEN LIGGER HØYERE ENN FØTTENE Når du skal slå en ball som ligger høyere enn føttene: - Legg vekten mer på tærne. Dette gjør at balansen blir bedre, slik at du ikke tipper bakover når du slår. - Hold lenger ned på skaftet fordi ballen er nærmere hendene dine. - For bedre kontroll, bruk ikke mer enn tre-kvart baksving. - Sikt til høyre for målet (motsatt for venstrespillere). Dette fordi slaget fører til at ballen vil skru til venstre (hook). BALLEN LIGGER LAVERE ENN FØTTENE Når du skal slå en ball som ligger lavere enn føttene: - Bøy i knærne, ikke med overkroppen. - Legg vekten mer på hælene, så du ikke faller fremover i tilslaget (det kan lett forårsake sjenk). - Balanse er viktig. Bruk derfor kun trekvart sving. - Sikt til venstre for målet (motsatt for venstrespillere). Dette fordi slaget fører til at ballen vil skru til høyre (slice).

OPPOVERBAKKE Når du skal slå en ball som ligger i oppoverbakke: - Legg litt av vekten over mot høyre, slik at leiet ikke virker så bratt (motsatt for venstrespillere). - Sving mer med armene og mindre med skuldrene. - Velg mer kølle (lavere nummer) enn avstanden normalt skulle tilsi. Ballen vil gå høyere og dermed kortere. NEDOVERBAKKE Når du skal slå en ball som ligger i nedoverbakke: - Plasser ballen noe lenger bak mot høyre fot i oppstillingen (motsatt for venstrespillere) for å unngå å treffe for høyt oppe på ballen, altså toppe den. - Sving mer med armene og mindre med skuldrene. - Velg mindre kølle (høyere nummer) enn ved normalt leie. Skråningen gjør at ballen går lenger. På dette slaget er det særdeles viktig at du har en skikkelig gjennomsving og fullfører svingen. På alle disse fire spesialslagene er det svært viktig med en rolig og kontrollert sving, slik at du ikke kommer ut av balanse. Det kan fort gi katastrofale følger for utfallet av slaget du prøver å utføre. BALL I OPPSLÅTT TORV Når ballen din ligger i en oppslått torv, eller på et sted uten gress, skal du gjøre følgende: Adressér ballen bak i oppstillingen og slå ned på ballen med en bratt sving. Da treffer du ballen først og så bakken. Unngå raske bevegelser. Dette kan du oppnå ved å holde meget løst i kølla. Da oppnår du lettere godt balltreff og god følelse. Siden du har ballen bak i oppstilling og svinger bratt, forvent at ballen glir litt ut til høyre, så sikt noe til venstre for målet (motsatt for venstrespillere).

SLÅ HØYERE For å slå høyere gjør du følgende: Stå litt bredere med bena enn vanlig. Plasser ballen litt lenger frem i stancen, og forsøk å holde hendene bak ballen i tilslaget. Du skal akselerere gjennom slaget, og avslutte med en høy finish. FLOP SHOT Når du skal slå et slag fra greenkanten og det er høyt og tykt gress, kan det være lurt å bruke den samme teknikken som du bruker i bunkeren. Åpne benstilling (sikte mot venstre) slik at kølleblad ligger relativt flatt i gresset og sikter mot målet. Ballen ligger ut fra venstre tåspiss. Sving som i bunker og brekk håndleddet tidlig i baksvingen. Treffpunktet er som i bunker, noen centimeter bak ballen, slik at du treffer gresset før ballen. En myk og fin rytme med en bestemt og god gjennomsving er veldig viktig ved dette slaget. Dette er et vanskelig slag som du ikke skal bruke uten at du har trent på det. Det er helt essensielt at det er nok gress under ballen slik at du kan komme ordentlig under som i en bunker. Er det ikke det, skal du ikke bruke dette slaget i det hele tatt. HVORDAN SLÅ HOOK OG SLICE Sikt med skuldre, føtter og hofte mot der du ønsker ballen skal starte. Sikt med køllehodet der du ønsker ballen skal ende opp. Slå slaget med 80 prosent kraft for god kontroll. Hooken går ofte litt lenger enn normalt fordi den vil ha en lavere ballbane, mens slicen ofte går kortere pga. høyere ballbane enn normalt.

11 BANESTRATEGI

FINN DET BESTE STEDET FOR EN MISS På lange par tre hull og ellers lange innspill mot greenen, gjelder det å spille klokt. De fleste spiller aller mest på sine hjemmebaner. Da kjenner man greenområdene meget godt. Da bør du studere flaggplasseringen. Ut fra denne bør du velge deg ut det stedet som ligger åtte til ti meter unna, og som gir det letteste slaget ved neste slag. Sikt på dette stedet. Feilslag vil da ikke føre til like stor skade som om du går for en flaggplassering som er vanskelig. Hvis du sikter på en vanskelig flaggplassering og misser, kan det bety både bogey, dobbelbogey, eller det som verre er. Misser du på det trygge landingsområdet du har valgt ut, vil du mye oftere få par, i verste fall gå av greenen med en bogey. I det lange løp får du lavere score med denne strategien. Husk at det alltid er lettere å putte i oppoverbakke. Sørg derfor for at du alltid “misser” slik at ballen blir liggende på nedsiden av hullet. Dette gjelder såvel på lange putter som på pitcher, chipper og litt lengre innspill. Også fra bunkeren kan det være lurt å tenke på denne strategien. SLUTT MED FLERE PRØVESVINGER Å ta flere prøvesvinger er helt bortkastet. Du taper tid, krefter, og blir mer sliten. Ta aldri mer enn en prøvesving. INGEN ER FEILFRI I løpet av en runde gjør de fleste en mengde feil. Dette må du bare akseptere. Å irritere seg over feilslag, kan fort ødelegge neste slag. Ikke gjør skaden større enn nødvendig. SIKT PÅ TOPPEN AV FLAGGSTANGEN / TA EN KØLLE EKSTRA De fleste som bommer på lengden slår for kort (ca. 95 prosent av slagene). Det er fordi man tar utgangspunkt i lengden til hullet, og den lengden man slår med f.eks. et 7-jern når man treffer den perfekt. Høyhandicappere treffer ballen perfekt i beste fall ti prosent av tilfellene, og derfor er det lurt å ta litt mer kølle enn man hadde tenkt. Det gir bedre gjennomsnittlig resultat. Et godt tips for å komme nærmere hullet, er å sikte på toppen av flaggstangen i stedet for på hullet.

SE HVOR FLAGGET STÅR Før du slår, forsikre deg om at du er sikker på hvor flagget står på greenen. Er det i forkant, på midten, eller i bakre del av greenen? Er det en stor green kan det gjerne være tre køller i forskjell om pinnen står foran eller bak. GREEN LIGGER HØYERE / LAVERE ENN DU STÅR Når greenen ligger høyere enn du står, ta minst en kølle ekstra, for ballen går kortere siden den da er kortere tid i luften. Når greenen er lavere, ta en kølle mindre, for ballen går lenger siden den er lenger i lufta. SIKT PÅ MÅLET Når du slår et golfslag, bør du alltid bestemme deg for nøyaktig hvor ballen skal lande. Spesielt på utslaget er det mange som bare sikter “på fairway”. Det er større sjanse for at du havner i nærheten av det du har bestemt deg for dersom du alltid sikter på noe spesifikt. TENK, IKKE HÅP Du bør kjenne spillet ditt såpass godt at du vet hva du behersker og ikke behersker. Fokuser på det du kan, og ikke overvurder dine golfevner. Å få en god score handler om å minimalisere feil. Å “håpe seg rundt” golfbanen er som å tro på julenissen.

12 WEDGE TIPS

GJESP DEG GOD Mange har problemer med korte wedger, gjerne over en hindring som en bunker eller andre ting. Ofte ser man spillere som binder seg, og ikke klarer å utføre den bevegelsen de skal. En løsning kan være at du tenker på å slappe fullstendig av under utførelsen av dette slaget, som for alle andre slag. Men det er ikke så lett å få dette til. Når du er avslappet, er det lettere å gjennomføre dette slaget som krever minimalt med krefter. Forsøk å gjespe mens du utfører dette slaget. Det er nemlig ikke så lett å være anspent samtidig som du gjesper. Når du gjesper, blir du avslappet. Og da er hensikten oppnådd.

LEGG BORT “MACHOWEDGEN” Etter endt runde er det mange som liker å kunne fortelle at de bare hadde én wedge inn på andreslaget på et eller flere av de ganske lange par 4-hullene. De glemmer ofte at slaget ble for kort, og heller ikke særlig godt utført. Som regel presser man wedgene for mye. Det er mye lurere å ta en kølle ekstra for å skaffe seg mer presisjon. Da trenger du ikke slå så hardt. Det største problemet med å forsøke å presse fram et langt slag med wedgen, er at du har en tendens til å slå for hardt og raskt fra toppen. Da vil presisjonen avta, og muligheten til å treffe bakken først øker betraktelig. Du vil også kunne oppleve at denne ekstra kraftanstrengelsen vil føre til at armene dine starter for tidlig og kommer for langt fra kroppen i begynnelsen av nedsvingen, slik at kølla kommer på tvers i treffpunktet og du trekker ballen mot venstre. I stedet bør du tenke på å få “understellet” (bein og hofte) unna, slik at armene kommer nedover og inn i en riktig posisjon i tilslaget. Da får du godt balltreff, og det er større mulighet for at ballen går mot målet. Denne tankegangen gjelder for alle køller. Men altså spesielt med wedgen, som er et presisjonsverktøy. KONTROLL FRA 100 METER OG KORTERE Mange strever ofte med slag fra 100 meter og kortere fordi de deakselererer. Dette er det verste du kan gjøre i forbindelse med ethvert golfslag. Den beste måten å tenke korte slag på er å ikke tenke “100 meter og kortere”, men å starte fra null og oppover. Når spillere skal slå eksempelvis et 90 meters slag, tar de utgangspunkt i 100 meter, og forsøker å slå litt kortere. Hvis du tenker på å ta bort 10 meter på slaget, ender det ofte med at du deakselererer. Den beste måten å tenke på er alltid å starte på null, og så gå fra null til 30, null til 40, null til 60 osv. Da vil du alltid akselerere, noe som gir mye bedre resultat. Selve avstanden kontrollerer du med hendene. Hvis du strekker ut armene mot målet i gjennomsvingen, er du på god vei. Dette hjelper deg til å unngå at hendene “kollapser”, eller at de løser ut for mye og ruller over. Du får også bedre retning når du strekker ut armene, og ikke hendene, mot målet. Litt mer fasthet i tilslaget med wedgen gir deg altså både bedre treff, lengdekontroll og retning.

13 DRIVERTIPS

HVORDAN PEGGE OPP BALLEN Halve ballen skal være over køllehodet. Når du pegger for lavt, tvinger du deg til å slå ned på ballen, noe som skaper backspinn i stedet for toppspinn, og ballen går mye kortere. Det er også mye lettere å slå i bakken når du pegger lavt. Ballen skal treffes på vei “oppover” med driveren. BASEBALL KAN HJELPE DINE DRIVER Det er en vanlig feil at man slår driveren ned i bakken i nedsvingen, med dertil hørende dårlig resultat. Driveren skal ikke være nær bakken på en god drive. Slår du i bakken, er det fordi du slår for hardt og brutalt fra toppen. Her er en potensiell løsning på problemet: Sving med driveren som om det var et balltre, og du skal spille slåball eller baseball. Sving rundt deg, og føl hvordan dette er. Etter å ha gjort dette noen ganger, stiller du deg opp til ballen, og slår normale driver. Trolig har du da fått en bedre følelse av å svinge driveren rundt og langs bakken, i stedet for å slå ned i bakken, og således ødelegge et ellers godt utslag. KRAFT Driveren er kanskje den vanskeligste kølla å bli god med. Ved siden av putteren. Husk å svinge rolig bakover med en vid sving. Du treffer ingen ball i baksvingen. Lad opp med en rolig og kontrollert bevegelse til du kommer til toppen av svingen. Start nedsvingen sakte. Det gjelder for alle køllene, ikke bare driveren. For de aller fleste gir det best resultat å bare svinge med rundt 70-80 prosent av de kreftene man har. Det fører til mye bedre balltreff og kontroll. Dette krever disiplin, fordi vi naturlig ønsker å pushe grensene våre. Det handler om å spille komfortabelt, for best mulig resultat, alltid. Etter gjennomsvingen skal du kunne holde balansen i to-tre sekunder.

PROBLEMER MED DRIVEREN? Mange har store problemer med å få driveren til å fungere skikkelig, og ødelegger scoren sin fordi de bruker driver altfor ofte. Tenk før du bruker driveren! Er det smalt, glem driveren hvis du ikke behersker den. Selv de beste proffene lar ofte driveren ligge i bagen på utslag hvor det er farer som lurer utenfor en mer eller mindre smal fairway. Den kjente treneren, Peter Cowen, anbefaler å bruke 3-wood mye oftere. Det gir ofte mye bedre score. Å bruke driver med rundt 11-12 graders loft er også en fordel om du sliter. Den er mer “tilgivende” enn drivere med mindre loft. Et annet godt tips er å holde lenger ned på skaftet. Det kan gi deg bedre kontroll over den vanskeligste kølla i bagen. Det er jo slik at drivere de siste årene generelt er blitt lenger, men det betyr ikke nødvendigvis at du slår lenger. Balltreff og kontroll er mye viktigere enn lengden på slaget. De fleste katastrofer skjer jo fra utslagsstedet. Det er mye viktigere å være i fairway 80 prosent av tiden enn innimellom å være 25 meter lenger, men i trøbbel.

14 HVORDAN KURERE SLICE

De fleste som starter med golf, slicer i begynnelsen av golfkarrieren (ballen starter til venstre og ender opp til høyre). Det gjelder å få bort årsaken til at køllehodet kommer på tvers av “kjøreretningen” i tilslaget. HER ER DE VANLIGSTE FEILENE SOM FORÅRSAKER SLICE: - Oppstilling. Sikter til venstre (motsatt for venstrespillere) og har ballen for langt fremme i stancen. Det er svært viktig at du stiller deg opp riktig, og sikter med køllehodet på målet med skuldre og ben parallelt med køllehodet. - Grep. Høyre hånd for “svakt” (vridd for mye over til sterk venstre). - Høyre hånd blir for dominerende. - Svinger for mye med armene, hoftene kommer for sent ned i posisjon. - Slår altfor hardt, og svinger for raskt. God rytme og rolig tilbakesving er svært viktig. - Over the top. Starter nedsvingen med armene, og fortsetter uten at hoftene kommer først.

- Køllen sikter til venstre for målet på toppen av svingen. Skyldes ofte feil oppstilling. - For lite vridning med hofter og skuldre. - Står for nær ballen i oppstillingen.

TRENINGSØVELSER FOR Å BLI KVITT SLICEN. BRUKE 7-JERN OG WEDGE NÅR DU TRENER PÅ DISSE ØVELSENE. - Sving rolig med to-tre køller samtidig. - Rolige slag med wedge, kun 50 prosent styrke med lett grep. - Ha ballen foran i oppstillingen (20 cm foran venstre tå) og bruk peg. Da trener du bedre gjennomsving, og det er vanskelig å komme over ballen når den er så langt fremme. - Pegg opp ballen og bruk 7-jern. Da slår du nemlig ikke så mye ned på ballen 1. - Tren med benene samlet. Sving rolig. Fokus på ballkontakt, ikke å slå langt. - Tren med hendene oppå hverandre. (høyre skal ikke røre grepet) - Tren med kun venstre hånd. Da blir du sterkere i den ledende hånden og du får god rytme. - Slå slag der ballen ligger betydelig høyere enn der du står. Grip ned på køllen. Dette gir en følelse av baseballslag.

- Tren med å innbille deg at du skal treffe en ny ball 50 cm foran den første du slo. Dette er en god øvelse for å få bedre gjennomsving. - Sett venstre fot foran høyre slik at du sikter 45 grader til høyre med ben og skuldre. Da er det mye lettere å få riktig nedsvingsspor, og nesten umulig å komme “over the top” 2. - Tenk deg at du trekker ned en tung kjetting rett mot bakken med armene på nedsvingen. Det hjelper å få køllen på riktig svingspor. - Vri hofta litt til høyre før du skal slå. Det hjelper deg å få baksvingen på rett spor. Vær tålmodig og sving rolig på alle øvelsene 3. Etter at du er ferdig med baksvingen, kan du begynne med å vri hoftene unna, slik at det blir plass til å få hender og armer inn mot kroppen på veien ned mot tilslaget. Når hoftene er klarert, kan du klare å få hender og armer til å “falle” rett ned i stedet for “å komme over toppen”. Med hoftene unna får du plass til hendene slik at de kommer på rett svingspor i nedsvingen. Når du slicer er det lett å sikte enda mer til venstre for “å gi plass til” slicen. Å sikte korrekt med skuldrene når du slår driver, er mye viktigere enn de fleste er klar over. Erfaringen fra Golfakademiet er at mange slurver med oppstilling, og derfor automatisk får mange unødvendige følgefeil i svingen. Husk å alltid sjekke oppstillingen før du slår! Når du har problemer med slice, er det veldig ofte oppstillingen din det er noe galt med, ikke svingen!

15 HVORDAN KURERE HOOK

Hook: Ballen starter til høyre og ender opp til venstre. Det kan være mange grunner til at en produserer en hook. Den vanligste er at høyre hånd på grepet er altfor langt vridd mot høyre. En annen vanlig grunn er at man ikke har god nok gjennomsving. Vekten forblir på høyre fot, mens hendene ruller for fort over mot venstre i gjennomsvingen. En tredje variant er at køllen på toppen av svingen sikter til høyre for målet. Og til slutt at høyre hånd blir for aktiv i svingen. TRENINGSTIPS FOR Å BLI KVITT HOOK - Slå noen slag der du slipper taket med høyre hånd i det du treffer ballen (motsatt for venstrespillere). - Slå med benene samlet. - Slå med hendene oppå hverandre. - Tren på å slå en torv etter at du har truffet ballen. Da må du slå mye mer ned på ballen og du unngår at køllehodet svinger for raskt. - Slå slag der ballen ligger betydelig lavere enn føttene. Det hjelper å slå mer ned på ballen. Men husk bøy i knærne, ikke ryggen. - Ta et lite steg forover etter at du har truffet ballen for å unngå at du ruller over håndleddene for tidlig. - Sving kun med venstre arm.

16 HVORDAN KURERE SJENK

Å sjenke er noe av det kjedeligste du opplever som golfer. Dette fordi resultatet alltid blir katastrofalt. Når man sjenker, treffer man helt innpå hælen på køllehodet, samt litt av skaftet. Resultat: Ballen fyker 45 grader rett til høyre (motsatt for venstrespillere). FORSKJELLIGE ÅRSAKER TIL SJENK: - Kroppen, og spesielt hoftene, svaier fremover i gjennomsvingen. - Hoftene kommer altfor tidlig inn i svingen. Armer, hender og køller kommer altfor sent. - Svingen er altfor flat og lav i tilbakesvingen. - Du kommer veldig “over the top” med armene. - Du står for nær ballen i oppstillingen. - Du sikter til venstre i oppstillingen. - For mye vekt er på tærne. TRENINGSTIPS FOR Å KURERE SJENK - Slå ballen og tren med benene samlet. - Ta normal oppstilling. Trekk venstre fot mot høyre fot (som i baseball) i tilbakesvingen. I nedsvingen og gjennomsvingen, sett foten rolig tilbake og fullfør svingen. - Dette hjelper deg å ikke komme for tidlig med hoftene. - Legg to baller ved siden av hverandre. Den ene fem cm utenfor den du skal slå. Dette for å unngå å komme på kryss av svinglinjen. - Legg en ball under venstre fot for å unngå at hoften og kroppen svaier forover for tidlig.

17 HVORDAN UNNGÅ Å TOPPE BALLEN

Dette er en typisk nybegynnerfeil som mange sliter med, både på lange og korte slag. Feilen er nesten alltid den samme: Akkurat i det spilleren skal treffe ballen så knekker man i håndleddet, slik at hendene er bak ballen i treffpunktet. Prøv da å holde underarmer og håndledd faste, men ikke for stive. Sving gjennom ballen og prøv å vente med å slå gjennom med håndledd. En annen vanlig feil er at man prøver å “løfte” ballen opp i luften. Det er ikke nødvendig. Vinkelen på køllen gjør den jobben. En god øvelse er å legge et headcover eller noe annet ca. 30 cm bak ballen din. Når du skal treffe ballen blir du tvunget til å flytte vekten over på venstre fot og slå ned og frem på ballen. Gjør du ikke det, treffer du headcoveret.

18 PUSH

En push starter gjerne med at ballen går rett frem eller litt til høyre for så å fortsette enda mer til høyre. Det er kun én måte dette kan skje på, og det er at køllehodet sikter til høyre i det du treffer ballen. Dette er en klassisk nybegynnerfeil, og skyldes nesten alltid at man ikke svinger ordentlig gjennom og ikke flytter vekten over på venstre fot. Vekten blir da værende på høyre side, og da kommer køllehodet feil når det treffer ballen. Ikke bare går ballen til høyre, men den går ofte både høyt og kort. Nybegynnere fokuserer stort sett alltid på baksvingen i begynnelsen, noe som er vel og bra. Men glemmer man gjennomsvingen, så blir en push resultatet. De fleste får dette mye bedre til etter hvert. En annen årsak er at man har det som kalles “reverse pivot”. Da har man tyngden på venstre fot på toppen av baksvingen, og faller bakpå høyre i gjennomsvingen. Altså omvendt av det man skal gjøre. For å rette på en push, se på tipsene (og øvelsene) om sving og bedre gjennomsving andre steder i boken. Med litt trening vil du raskt kunne kvitte deg med dette problemet.

19 HVORDAN UNNGÅ EN DØFF

Mange har store problemer med å treffe ballen først og så bakken, på både korte og lange slag. Altså treffer de bakken før ballen. Det er på de korte slagene at dette er mest synlig, og skaper mest irritasjon. Årsaken til at du treffer bakken først er som regel at du retter ut håndleddene for tidlig, slik at kølla kommer for langt og for raskt før køllehodet skal treffe ballen. På korte slag blir resultatet av dette at ballen kun går et par meter når den skal gå 20, og på lange slag at torven gjerne går like langt som ballen. Køllehodet skal ikke passere hendene før ballens treffpunkt. En annen vanlig årsak er at tyngden blir værende på høyrefoten i gjennomsvingen. Da kommer også køllen ofte for raskt ned i bakken. I tillegg vil en for rask sving ofte resultere i at man døffer mye. EN GOD ØVELSE FOR Å TRENE PÅ DETTE Sett en peg i bakken noen centimeter bak ballen (før du skal treffe den). Forsøk så å slå ballen uten å treffe pegen. Du merker fort at du da må adressere ballen litt mer bak i stance’en og/eller ha hendene dine lengre frem (mot målet) ved adressering. Da kan du merke hvordan det er å slå ned på selve ballen i stedet for bakken. Ved adresseringen lener du deg litt mer mot målet. Den samme følelsen skal du ha i selve tilslaget. FLYTT HOFTE OG VENSTREFOT Tren på å flytte hoftene og venstrefoten frem i svingen, slik at armene på en måte blir hengende igjen. Da er det mye vanskeligere å døffe. Ta gjerne et lite skritt frem i gjennomsvingen når du trener. Da får du flyttet vekten og kroppen fremover.

Å HA EN BALL UNDER HØYRE FOT NÅR DU TRENER ER OGSÅ ET GODT TIPS FOR Å FÅ VEKTEN OVER PÅ VENSTRE FOT I GJENNOMSVINGEN.

20 DIVERSE GOLFTIPS

FLYER Flyer er et slag hvor ballen går lenger enn du hadde regnet med, fordi ballen får mindre backspinn enn vanlig. Som regel skjer dette når ballen ligger høyt i lett røff, og man får gress mellom kølle og ball i tilslaget, slik at ballen ikke får tak i rillene på kølla. Problemene oppstår hovedsaklig på jernkøllene, gjerne fra 5-jern til sand wedge. Ofte går ballen 10-30 meter lenger i lufta. I tillegg gjør mindre backspinn at ballen har større framdrift i landingsøyeblikket, slik at den ruller lenger på – og gjerne over greenen. Ser du at det er mulighet for å få flyer, kan det være lurt å ta en mindre kølle enn du ellers ville ha gjort. Det er også slik at det nesten alltid er mer trøbbel over greenen enn kort av den, noe som betyr et vanskeligere nesteslag om du slår ballen for langt. Lær deg å ta hensyn til flyere! ALLTID SIKT PÅ NOE Ikke bare på banen, men også når du trener skal du alltid ha et formål, og alltid sikte på noe. Da er du mye mer konsentrert, og du slår ikke bare baller uten mål og mening. HODE I RO – BARE TULL? Å holde hodet stille er et godt gammelt tips. Eller er det det? Hank Haney forklarer at det ikke er slik. Det er ØYNENE det er snakk om. Å holde hodet stille etter at du har slått ballen hindrer gjennomsvingen ganske dramatisk, og du ender opp med svake slag. Dette kan faktisk også resultere i slice. Slice kommer for en del spillere av at hodet blir stående igjen, slik at gjennomsvingen blir veldig dårlig og hemmer akselerasjonen.

LÆR DEG HVOR LANGT DU SLÅR Det er viktig å vite hvor langt du slår med hver kølle. Men vet du dette nøyaktig? Eller bare tror du at du vet? Tror du at du slår 150 meter med et godt 7-jern, når gjennomsnittet av 10 slag egentlig bare er 140 meter? Med dagens lasermålere er det en enkel sak å kontrollere hvor langt du slår med de ulike jernene. Slå 10 baller på normalt vis og finn gjennomsnittet. Det skulle være en god pekepinn. Peter Kostis har et godt tips om dette: Slå ni baller som du merker med 1, 2 og 3, tre baller med hvert tall. Så slår du tre 1-ere med 70 prosent kraft, tre 2-ere med vanlig kraft og til slutt tre 3-ere så hardt du mener at du klarer med en viss form for kontroll. Du vil trolig bli overrasket over at ditt normale harde slag ofte ikke går lengre enn de som du slår med 70 prosent styrke. Mål opp, og lær deg hvor langt du slår med ulike jern, og hva som er din optimale svingstyrke for lengde og presisjon. Det vil gi deg en lavere score, og har ikke noe med teknikk å gjøre – bare litt god planlegging og informasjonsinnsamling. Opp gjennom årene har jeg spilt med enormt mange spillere. En ting som slår meg er at høyhandicappere nesten alltid slår for kort når de misser greenen. Dette skyldes at de har en tendens til å tenke distanse til pinnen med et perfekt truffet slag, men det gjør man kanskje bare 1 av 10 ganger, og derfor ender slaget opp kort. Et godt tips er å sikte på toppen av pinnen. Og er du i tvil om f.eks 5- eller 6-jern, alltid ta den køllen som går lengst. BACKSPINN, HVORDAN FÅR JEG DET? Jo mer du slår ned på ballen, og jo mer håndledd du bruker, desto mer backspinn får du. Ballene har mye å bety. En knallhard type ball (f.eks Pinnacle), gir mye mindre backspinn enn en ball med mykere skall (f.eks Titleist ProV1). Underlaget betyr også mye. Ballen spinner mye lettere på myke jordgreener enn harde sandgreener. Køllene og rillene i køllehodet har også betydning. Nyere køller spinner mer enn gamle. Det er også stor forskjell på billige og dyre køller.

KOM DEG UT AV TRØBBEL Når du havner i trøbbel (røff, skog etc), velg den letteste veien ut. Ligger ballen bra, du har plass nok til å svinge, og ingen trær eller andre hindringer foran deg, prøv med et 7-jern eller en rescuekølle. Ligger den ikke bra, og det er masse trøbbel foran ballen, vær nøktern og ikke prøv på umulige slag, som oftest bare plasserer deg i enda verre situasjoner. Få ballen raskt tilbake i spill (slik at du fortsatt kan få poeng på hullet) uten å ta store risker! I lengden vil du tjene på denne strategien. FINN RETT POSISJON PÅ TEESTED På mange utslag er det hindringer på en av sidene av fairway. De fleste pegger da opp på den siden av teestedet som er lengst vekk fra hindringen. Dette er helt feil. Slå ut fra samme siden som hindringen, slik at du kan slå vekk fra problemene, og inn i banen. BRUK ALLTID PEG FRA TEESTED Mange gjør den tabben på par tre hull at de ikke bruker peg. Pegger du opp ballen blir det mindre motstand mellom ball og kølle, og dermed mindre risiko for et dårlig slag. Man må bruke de fordelene man kan. INNSPILL TIL GREEN Når du skal spille inn på greenen, er det viktig å vurdere flaggplasseringen. Dette slik at du ikke får en vanskelig returchip med lite green å jobbe med om du bommer på feil side. Du bør unngå å havne kort av et flagg som står i forkant, og for langt når det står langt bak. Unngå å misse til venstre når flagget er i venstre greenkant og til høyre når flagget er i høyre greenkant. Tenk nøye gjennom hvor du ønsker å treffe på greenen, og hvor du absolutt må unngå å lande.

FOKUSER ALLTID PÅ PERFEKT TREFF ISTEDENFOR Å SLÅ HARDT Det hjelper ikke med stor fart på køllen om du ikke genererer stor fart på ballen. Mange tenker at å svinge hardt og fort er ensbetydende med å slå langt. Det er mye bedre å tenke solid og perfekt treff, for det er det som gir fart på ballen. Om du har høy fart på køllen og ikke treffer ballen optimalt, reduseres farten betraktelig. Tenk hele tiden solid balltreff med samme tempo, i stedet for å slå hardt og svinge raskt. Det gir mye bedre resultat. TRANSPORTSLAG Når du slår transportslag, prøv å slå ballen til den distansen du behersker best til innspill. Er du bedre fra 100 meter enn 80, ta en kølle mindre og slå til 100-meters merket. Det er ingen vits i slå lengst mulig for å havne på en distanse du ikke behersker. SPILLE I VIND Vind krever ekstra oppmerksomhet fra spillerens side. Det er mye å tenke på. Mange kaster opp litt løst gress for å finne ut vindretning og styrke. Dette er ofte lite smart. Vinden nede på bakken har ofte en annen retning enn høyt oppe over trærne. Se på flagget/ vimpelen på klubbhuset eller andre vaiende gjenstander ute i naturen. Se på tretoppene og finn ut hvilken vindretning som er rådende. Sjekk værmeldingen dagen før du skal spille for å få en ide. Da kan du planlegge strategien lenge før du starter. På scorekortet er det ofte et kart over banen, slik som på scorekortet på Bærheim Golfpark. Lag en strek på dette kartet for hvordan den rådende vinden er. Det er til veldig god hjelp når du er i tvil om vindretning. Når det blåser mye, så gjelder det å være tålmodig. Innse at du kommer til å gjøre noen feil. Det vil alle de andre også gjøre. Innse også at du mister lengde, mister nøyaktighet, og mest sannsynlig mister en ball eller to. MOTVIND Ta tilstrekkelig kølle i motvind. Blåser det litt mot, lønner det seg ofte å ta en kølle ekstra. Blåser det litt friskere, skal du ikke nøle med å ta to køller ekstra. I sterk vind kan du komme til å bruke tre-fire køller mer enn du gjør i vindstille. Hvor mange ganger har du ikke kommet for kort i motvind? Ta dette problemet seriøst, og ikke ta for lite kølle. Ta en som går langt nok, og heller bruk en roligere sving. Da går også ballen lavere.

MEDVIND I og med at ballen flyr med vinden, vil den få liten skru. Den flyr lengre både pga. av medvinden, og fordi det er mindre backspinn i ballen enn normalt. Ta mindre kølle enn ellers, og forvent at den ruller lenger når den lander, både på fairway og green. LAV PUNCH, LAVT SLAG Ha ballen lenger bak i oppstillingen. Bruk mer kølle og sving rolig. Ha gjerne litt bredere benstilling enn vanlig. Hold litt lenger ned på køllen, og sving kortere med maks tre-kvarts sving. Køllen skal holdes lavt og bredt i baksvingen. Svingen skal ha en lav og kort finish. Den vanligste feilen her er å svinge for hardt og for bratt. Det skaper backspinn slik at ballen går høyere. Sving rolig, det skaper mindre spinn i ballen. SPILL I REGNVÆR Bruk paraplyen effektivt i regnvær. Da trenger du mindre regntøy på deg. Hold paraplyen over deg så lenge som mulig, slik at færrest mulig regndråper treffer deg. Ha et tørt håndkle festet i spilene under paraplytaket som du kan tørke grepet og hendene med. Bruk paraply, selv når du pegger opp og sikter inn putten din. Legg bare bort paraplyen i de sju-åtte sekundene det tar å slå et slag. Kom deg raskt under paraplyen igjen etter slaget. Husk å ha regntrekk til bagen på tralle. Bruk regnhanske for best mulig grep på køllen, og ha gjerne en ekstra klar i bagen. Og for all del – ikke bær bagen i regnvær, det gjør det mye vanskeligere å holde seg tørr. Tom Watson, som har vunnet British Open fem ganger, ble en gang spurt om hva han syntes om å spille i sterk vind og mye regn, som det ofte er under The Open. Svaret var krystallklart: “For meg er det best når det blåser og regner. Da gir halve startfeltet opp på forhånd. Dermed blir det bare halvparten så mange å konkurrere mot, og mye lettere å vinne”.

VISUALISERING Alle gode spillere visualiserer slagene sine ute på banen, både på fairway og på og rundt greenen. De ser for seg hvordan de vil slå slagene, ballbane, rull osv. På greenen ser de for seg at ballen faller ned i hullet. Teknikken har de inne etter mange års trening. Tankenes påvirkning er sterk. Bruk dem fornuftig. Det er til stor hjelp for et godt resultat å tenke seg til hvordan ting skal gjøres. Hvis du klarer å se for deg hvilken ballbane du skal ha på det neste slaget, er det mye lettere å få det til, enn om du frykter for at det neste slaget skal gå rett i vasken. Det samme gjelder for putting. Du kan slå mange gode putter uten at de går i hullet. Marginene er små. Det er det lille ekstra som kanskje kan få ballen til å gå i. Se for deg at ballen går i hullet når du har en god mulighet til å senke en putt. Du må ha troen på at ballen går i hullet. Jo klarere bilde du har i hodet av at du lykkes, desto større er muligheten for at det faktisk skjer. Tankens kraft er stor! RUTINE FØR UTFØRELSEN AV SLAGET (PRE-SHOT ROUTINE) Pre-shot rutine er å gjøre de samme forberedelsene til alle slag for å bygge trygghet og selvtillit. Det er ikke viktig hva du gjør, men at du gjør det nøyaktig samme hver gang på de forskjellige typer slag, og helst ikke bruker for lang tid. Da rekker du ikke å tenke på alt som kan skje og gå galt. Neste gang du ser golf på TV, legg merke til at proffene gjør samme rutine hver eneste gang i forberedelsene til slaget. Noen tar prøvesvinger, noen bare vifter med køllene noen ganger, vrikker litt på hoften, kikker på målet en gang eller to osv. De har alle ulike rutiner for forskjellige slag. Det viktigste er å gjøre det likt fra gang til gang. Lag din egen rutine for driver, korte jernslag, chipping, bunkerslag, putting og chipping. Bruk disse rutinene på alle treningsslag du slår, slik at du gjør de samme rutinene på trening som på banen. Dette vil garantert hjelpe deg under press, uansett hvilket nivå du er på. SPILL SMART “Golf is a game of mistakes, and the winner is almost always the player who makes the fewest bad shots – or those that do the least damage” skriver Ray Floyd i boken sin om å score bra. Å vite hvor katastrofene er, og hvordan du unngår disse, er nøkkelfaktorer for å oppnå en god score. Tenk nøye gjennom dette når du spiller banen. Ta straffen som en mann eller kvinne når du må, og få ballen tilbake i spill. Dette har ingenting med å spille defensivt å gjøre, men å spille smart.

21 DET MENTALE SPILLET

KATASTROFE? BEHOLD ROEN Det hender at man går på en smell på golfbanen i form av en dårlig score på et hull. Årsakene kan være flere. Uansett årsak – udyktighet eller uflaks – det er bare å notere scoren på kortet, og gå videre. Du kan uansett ikke slå slaget om igjen. Selv om du har gått på en smell, gjelder det å ikke gi opp. Det gjelder å tenke rasjonelt, og ikke minst smart. Det gjelder også å klare å slappe av og nullstille raseriet/psyken/ sinnet/anspentheten eller hva det nå er du har mistet kontrollen på. Hvordan du oppfører deg etter et dårlig slag, forteller mye om hvordan du er som person. Etter et katastrofehull, trippelbogey eller enda verre, gjelder det å renske opp i tankene, og fortsette på det neste hullet med den riktige innstillingen. Da har du muligheten til å spille bra i fortsettelsen. Sinne og aggresjon er ofte ødeleggende for resten av runden. De gode golfspillerne aksepterer feilslag, nullstiller seg, og spiller videre. Det kan du også klare. Slår du et dårlig slag eller to, må du umiddelbart glemme hendelsen, akseptere den, og angripe neste slag med din vanlige positive rutine, og ønsket om et godt slag. Før du går opp på neste utslagssted, bør du puste skikkelig ut, slappe av, og forsøke å tenke på den oppgaven du står overfor: Slå det neste slaget best mulig, og plassere ballen der hvor du har planlagt, for at det videre spillet med dertil hørende score skal bli best mulig.

Dette er kanskje lettere sagt enn gjort, men hvis du går inn for å klare det, er mulighetene til stede for at du lykkes med gode resultater på de neste hullene. La ikke et dårlig hull få ødelegge resten av runden for deg – og ikke minst; for dem du spiller sammen med. Tiger Woods sier at den viktigste “kølla” er hodet. Selve essensen i golf er å gripe fatt i muligheter, og redusere antall feil. Golf er i høyeste grad den tenkende mannens og kvinnens spill. Golfpsykologien går et skritt videre fra banekontroll. Den innebærer psykisk styrke, selvtillit, psykologisk spill, sportsånd, kamp mot indre krefter, det å fokusere på gode prestasjoner, og å riste av seg tabber raskt. Psykologien er spillet i spillet. Hjernen er ditt kongedømme. Du må lære deg å regjere ditt rike. Dersom du ønsker suksess som “Konge”, må du styre ditt kongedømme riktig. Det blir som med datamaskinen; du må trykke på de riktige tastene for å få det riktige resultatet. Som du kontrollerer datamaskinen med riktige impulser, kan du også kontrollere din adferd og dine resultater ved å taste riktig input i din hjerne. Du får resultater etter det du programmerer. Du skal kontrollere din hjerne, din hjerne skal ikke kontrollere deg. Det er viktig å ikke la seg styre av tanker som ofte automatisk dukker opp, for de er ofte både defensive og destruktive “jeg-klarer-det-ikke-tankene”. Egil Søby sier at “hvis du tenker på det negative, vil det ta makten fra deg.” Det du “ser” i hodet ditt før du slår, vil ofte skje når du slår. Ved å produserer riktige tanker vil du lykkes mye oftere. Du skal ikke prøve å fjerne angsten og nervøsiteten. Det blir helt feil. Du skal lære å like dem, og gjøre dem til en styrke. Det er når du er litt redd og nervøs at du forbereder deg enda mer og skjerper sansene. Da kan du også hente frem det lille ekstra. De som lykkes klarer dette. De som feiler kjemper ofte mot nervøsiteten, i stedet for å bruke den til sin fordel og styrke.

HVORDAN TENKE I SLUTTEN AV EN JEVN MATCH ELLER MOT SLUTTEN AV EN GOD RUNDE

Når det koker litt oppe i hodet mot slutten av en jevn match, eller når du har en god score på gang, går det ofte rett til skogs. Hvordan skal du tenke for å klare deg gjennom de siste hullene på en fornuftig og god måte? Det er flere måter å gjøre det på. Her er noen tips: - Pust rolig, avslappet og dypt. - Slapp av, ikke bli anspent og stresset. - Er du “pumped up”, bør du vurdere en kølle mindre enn normalt, eksempelvis et 8-jern i stedet for et 7-jern. Du slår litt lenger når adrenalinet pumper. - Bare ta / tenk på et slag om gangen. Det neste slaget er det eneste du kan gjøre noe med i øyeblikket. - Ikke la tankene dine flyte over i de neste hullene. Det er svært forstyrrende for konsentrasjonen. - Som regel lønner det seg å ta sikre valg. De fører til minst skade. - Tenk rytme/tempo. - Behold roen. - Klarer du å svinge rolig, og avslutter med en god gjennomsving i full balanse med kølla bak på ryggen i fullt slag, har du nesten sikret deg seieren – over motstanderen, frykten, de vonde tankene m.m. - Tenk positivt. - Det er bare et spill. Ingen andre enn du selv bryr seg om hvordan du gjør det. - Med andre ord: Ikke gjør det vanskeligere enn det er!

23 TRENINGSTIPS

Dersom du ønsker å forbedre golfspillet ditt, må du akseptere lange perioder med innsats og trening. Dette kan virke bortkastet når scoren ikke reflekterer innsatsen som du legger i golfen. Det er i disse tider tålmodighet og utholdenhet vil være de viktigste egenskapene du kan ha. Bruk god tid på hvert slag på rangen for å øke kvaliteten. Det er viktigere å slå 20 gode og konsentrerte slag på rangen enn 100 halvgode/dårlige. På samme måte som du kan legge deg til gode vaner på rangen, kan du også etablere uvaner. Bruk samme rutinen på rangen som ute på banen. Det vil gjøre deg mye tryggere på banen under press fordi du har trent masse på det på rangen.

Dersom du ikke er konsentrert på rangen, og ikke har mål og mening med treningsøktene, så er de stort sett bortkastet. Du trener jo ikke for å bli god på rangen, men for å slå gode slag i pressede situasjoner ute på banen. Tiger Woods skriver i boken sin at mange av de beste treningsøktene sine har bare vart i 20 min. Chipping og pitching er miniatyrversjoner av den fulle svingen, og med mer trening her vil det også forbedre din fulle sving. Og det beste av alt: Alle kan bli gode på chipping ved å være dedikerte, få instruksjon og bruke tid på trening. Å bli god i chipping er normalt den korteste veien til å spare slag, og lykkes du i å bli betydelig bedre her, vil det garantert også slå ut positivt på andre deler av spillet ditt. Det samme gjelder for putting. Altfor mange bruker all tid på rangen og på å slå baller, og trener lite eller ingenting på småspill. Tren mer småspill, og du vil fort se forbedringer på scoren din. TREN MED DE ENKLE KØLLENE Skal du trene inn nye ting er det viktig å bruke de køllene som er lettest å slå med. For de fleste er det 7-jern (pitching wedge). TREN MYE MED WEDGEN Pitchingwedgen er en av de viktigste køllene du har i bagen. Tren mye på rolige, gjerne halve slag med den. Det gir god mestringsfølelse, og god rytmetrening. Ingenting gir mer selvtillit på golfbanen enn å være trygg og sikker med en wedge. FILM SVINGEN Ofte kan det være svært vanskelig å skjønne hva man gjør galt i svingen, og hvorfor man ikke treffer skikkelig. En enkel måte å få bedre forståelse for dette og virkelig se feilene, er å filme svingen, og spille den av i sakte film. Da ser du enkelt hva som er feil, og hva du bør trene på. Hvis du er usikker, få hjelp av en instruktør. SLUTTE Å TRENE? Dersom du ikke får det til, kan det være bortkastet å stå på treningsbanen. Faktisk så kan du risikere å trene inn en dårlig vane som kan bli vanskelig å bli kvitt siden. Har du problemer, ta en pause og prøv igjen siden. Dersom du fremdeles ikke får det til, få en proff til å se på svingen. Aldri avslutt en treningsøkt med et mislykket slag. Avslutt alltid med en positiv opplevelse. Dette er viktig med tanke på din neste runde golf.

24 ÅDNES GOLFAKADEMI

På Bærheim Golfpark har forfatteren av denne boken et golfakademi et par ganger i uken, stort sett hele sesongen. Hensikten med dette akademiet er todelt: 1. Man skal kunne få demonstrert forskjellige teknikker for forskjellige typer slag, og øvelser for å bli bedre. 2. Man skal få individuell instruksjon og hjelp. Alle teknikker som blir demonstrert vil du finne i boken. Da er det mye lettere å repetere og trene på egen hånd, eller sammen med en annen instruktør. Alle som har betalt spilleavgift eller jobber i et firma som har firmapakke, kan delta gratis.

25 HA DET GØY

Golf er et spill, og spill skal være gøy sammen med familie, venner eller kollegaer. Men golf kan være veldig frustrerende til tider. Da gjelder det å holde humøret oppe, slik at vi fatter riktige beslutninger. Prøv å ta alle slag med et smil. Alle, inkludert Tiger Woods, slår dårlige slag innimellom. Dersom du påvirkes av dårlige slag, og blir sur, vil det ha negativ påvirkning på kommende slag. Aksepter at du av og til havner i problemer, i stedet for å prøve å redde inn missen med et heroisk neste slag. Når du møter motgang på golfbanen, er det viktig å kunne se spillet i perspektiv. Du holder tross alt på med noe du elsker i flotte omgivelser, og med folk du bryr deg om. Ray Floyd påminnet alltid seg selv når det buttet imot: “Enjoy the walk”. For øvrig en av sin tids beste golfspillere. Et godt motto er at selv en dårlig dag på golfbanen alltid er bedre enn en god dag på kontoret. Kos deg alltid på golfbanen, uansett resultat!

26 ORD OG UTTRYKK

ADRESSERE BALLEN APPROACH SHOT

Spilleren adresserer ballen når slagstillingen er inntatt og køllen er plassert bak ballen. Innspill mot green.

BACKSPIN

Underskru på ballen, noe som gjør at den stopper fort, og noen ganger spinner tilbake etter landing.

BAKSVING

Bevegelsen med køllen bakover i forbindelse med et slag eller en treningssving.

BUNKER

DØFF FAIRWAY

FLYER

GRUNNE KØLLEN

HANDICAP

HOOK

Utgravet fordypning på banen hvor bunnen er dekket med sand eller lignende. Et slag hvor du treffer bakken før du treffer ballen. Kortklippet område mellom utslagsstedet og greenen, som ikke er et hinder. En betegnelse på en ball som flyr lenger i luften enn spilleren hadde tenkt. Det skjer av og til når det kommer gress mellom køllebladet og ballen. Å sette køllehodet ned bak ballen i kontakt med grunnen når man skal slå et slag. Målestokk for en spillers spilleferdighet. Gir uttrykk for hvor mange flere slag enn banens par spilleren vanligvis vil bruke. Ball som skrur kraftig i en bue til venstre (høyrehendte køller).

LIE

LOFT

MATCHSPILL

NÆRSPILL PEG

a) Ballens leie på banen. b) Vinkelen mellom køllebladets underside og skaftet. Vinkelen på køllens slagflate i forhold til vertikalplanet. Mye loft gir høyere ballbane og kortere slag og omvendt. Spilleform der hullene avgjøres enkeltvis ved at beste nettoscore på hullet bestemmer vinneren og gir 1 opp uansett hvor mange slag hullet er vunnet med. Matchen vinnes av spilleren (spillerne dersom det er lagspill) som er flere opp enn det er hull igjen å spille. Samlebegrep for chipping, pitching og putting. En liten stiftlignende gjenstand som ballen kan plasseres på (kun på teested).

PITCH

Kort, høyt slag med lite rull.

PITCHING WEDGE

Kølle med mye loft (vinkel).

PLUGGET BALL PRØVESVING PULL

Ball som ligger i sitt eget nedslagsmerke. Treningssving hvor man ikke har til hensikt å treffe ballen. Slag der ballen går i en bane rett til venstre for siktelinjen (høyrehendte køller).

PUNCHSLAG

Et slag hvor man prøver å holde ballbanen lav. Brukes for eksempel i kraftig vind eller under trær.

PUSH

Slag der ballen går i en bane rett til høyre for siktelinjen (høyrehendte køller).

RECOVERY SHOT

Et slag tilbake til en akseptabel situasjon etter å ha vært i vanskeligheter.

RØFF

Områder på banen som ikke omfattes av utslagssted, fairway, green og hindere. Eksempelvis områder med høyt gress eller busker og trær.

SANDWEDGE

Spesialkølle til bruk i bunker.

SEMIGREEN/ FOREGREEN

En stripe utenfor og rundt greenen som er klippet nesten like kort som selve greenen.

SEMIRØFF SJENK

SLAGSTILLING SLICE SPILLEFELTET

Delvis kortklippet område mellom fairway og røff. Ballen treffes med køllen akkurat i overgangen mellom slagflaten og skaftet. Ballen går som regel omtrent vinkelrett ut til høyre (høyrehendte køller). Plassering av føttene i posisjon for å utføre et slag. Slag som skrur kraftig i en bue til høyre (høyrehendte køller). Hele banen med unntak av utslagssted, green og alle hindere på det hullet som spilles .

SPILLELINJE

Den linjen spilleren ønsker at ballen skal ta.

SWEETSPOT

Det punkt på køllebladet som gir best effekt.

USGTF UTSLAGSSTED/ TEESTED

United States Golf Teaching Federation. Startstedet for hullet som skal spilles. Det er som regel et rektangulært område. To teeklosser markerer hvor du skal slå fra. Du må pegge opp bak klossene, og kan om ønskelig trekke ballen to køllelengder bakover. (I Norge er teeklossene røde, blå, gule, hvite og svarte, eller angitt med et tall for banens totale lengde fra aktuelt teested).

27 REFERANSER

Greg Normann Robin McMillian Henrik Bjørnstad/ Fredrik Casper Krach Tiger Woods Bob Rotella Bob Rotella Raymond Floyd Egil Søby Erik Bertrand Larssen Thomas Nielsen Asbjørn Ramnefjell

Shark Attack! Bedre Golf Bli en bedre golfer Slik spiller jeg golf Putting out of your mind The golf of your dreams The elements of scoring Det sitter mellom ørene BLI BEST med mental trening 101 Golftips (DVD) Golfsidens Golftips

ER DU TREFFSIKKER NOK?

Basert på gode idéer, solid håndverk og bred kompetanse gir vi deg løsningene du trenger for å nå dine mål. Den enkle strukturen i AD. Moment inviterer til nært samarbeid. Gode kunderelasjoner som preges av fleksibilitet og tilgjengelighet gjør oss til et reklamebyrå det er lett å bli glad i. Vi yter hundre prosent uansett størrelse på jobb eller kunde. Som totalleverandør av reklame, har vi et nært samarbeid med et av distriktets beste trykkeri: Gunnarshaug Trykkeri. De står for god service, høy kvalitet og leveranse til rett tid. Sammen når vi kundens mål!

AD. MOMENT AS ADMOMENT.NO | GUNNARSHAUG TRYKKERI AS GUNNARSHAUG.NO

MERITTER PÅ GOLFBANEN, SAMT I ET PAR ANDRE IDRETTSGRENER Ådne Stensland har spilt på juniorlandslaget, og oppnådd 2. plass under junior-NM. Han har gull i lag-NM for Stavanger Golfklubb, og han har vært klubbmester i Stavanger Golfklubb tre ganger. Han har videre vært klubbmester Match Play i Sandnes Golfklubb. I tre år spilte han collegegolf i USA, og han var Long Drive Champion i NCAA divisjon 2. Ådne har deltatt i mange internasjonale mesterskap, som for eksempel Doug Sanders International, der han oppnådde 3. plass. Han har spilt i EM individuelt samt i Lag-EM. I tillegg til golf har Ådne også engasjert seg i andre idretter. Han har vært kretsmester i håndball som keeper, og spilt i første divisjon i bordtennis i Rogaland, samt deltatt i flere NM. Gjennom firmaet Golf Management AS har Ådne sammen med de ansatte hatt mange sentrale roller innen utvikling og drift av følgende golfanlegg i Norge: Bodø Golfklubb Haugesund Golfklubb Hvaler Golfbane Jæren Golfklubb Kvitfjell Golfbane Nordvegen Golfklubb Ogna Golfklubb Prekestolen Golfklubb

Randaberg Golfklubb Sandnes Golfklubb/Bærheim Golfpark Solastranden Golfklubb Solum Golfklubb Stjørdal Golfklubb Stavanger Golfklubb Sveio Golfklubb.

Golf Management AS har vært inne på ett, flere eller alle av følgende punkt i de nevnte anleggene: Etablering, finansiering, regulering, bygging, byggeledelse, sponsorsalg, vedlikehold, generell drift og eierskap.

FOTOGRAF: ANDREA ROCHA. REDIGERING: ARID RAVNDAL

AD. MOMENT. GUNNARSHAUG TRYKKERI

EN NESTOR INNEN GOLF Ådne Stensland har spilt golf siden 1977, og jobbet med golf på heltid siden 1990, da han etablerte Golf Management AS. Han er autorisert golfinstruktør i USGTF, verdens største trenerorganisasjon i golf. Allerede på slutten av 80-tallet var han instruktør for Stavanger Golfklubbs elitespillere. Med denne boken ønsker han å bidra ytterligere til at stadig flere skal få oppleve gleden det er å mestre denne fantastiske sporten.