Trabalhos do 7.º 2 sobre Saúde | Oferta Complementar, 2017/2018

OFERTA COMPLEMENTAR TRABALHOS DO 7.º 2 Ano letivo 2017/2018

HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEL

A importância dos vegetais e frutas numa alimentação saudável

Escola: Afonso De Paiva Alunas: Maria Guilherme e Sofia Jorge Professor: António Mesquita Disciplina: Oferta Complementar Ano: 7.º Turma: 2

Índice • Introdução • Importância dos vegetais • Exemplos de vegetais • Composição nutricional dos vegetais • Importância das frutas • Exemplos de frutas • Composição nutricional das frutas • Conclusão • Webgrafia

IMPORTÂNCIA DOS VEGETAIS É sabido por muitas pessoas que os vegetais fornecem diversos benefícios à saúde. E quem come mais frutas e legumes apresenta um risco reduzido de contrair algumas doenças crónicas.

Os legumes fornecem nutrientes vitais para a saúde e manutenção do corpo.

Pela sua importância, os vegetais devem ser consumidos na nossa alimentação, diariamente. Com eles podemos ter tudo o que o organismo precisa para se desenvolver: proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas e sais minerais.

Para além disso. devemos ter em consideração que os vegetais possuem fibras que contribuem para um bom trânsito intestinal e reduzem os níveis de colesterol no sangue.

Isto tudo sem esquecer a água! Deve beber-se pelo menos 2 litros por dia para hidratar o nosso organismo.

Informação Nutricional Potássio

100g de cenoura

% Adequação

312mg

8,9%

Fibra

2,6g

10,4%*

Folato

28μg

7%

Vitamina A

933μg

133,2%**

5600mg

---

3,0mg

4%

Caroteno Vitamina C

* Boa fonte **Excelente fonte

Nota: A Cenoura é uma importante fonte de vitamina A.

IMPORTÂNCIA DAS FRUTAS Na cozinha, quando os alimentos são denominados frutos, o termo é mais utilizado para designar os frutos de plantas comestíveis e que incluem, por exemplo, ameixas, maçãs e laranjas. Apesar de na culinária a palavra fruta ter uma utilização limitada, um grande número de produtos hortícolas, como nozes ou grãos, são também denominados em botânica como os frutos de várias espécies vegetais. É importante consumir diferentes tipos de fruta. A fruta é uma peça fundamental numa alimentação saudável e deve ser consumida diariamente. Estes alimentos fornecem vitaminas, minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio, etc.) e diferentes fibras alimentares que ajudam a regular o organismo.

A fruta própria para o consumo deve ser fresca, ter atingido o grau máximo de qualidade em relação ao tamanho, cor e sabor próprios da espécie e variedade e estar isenta de humidade externa anormal, possuindo um aroma e sabor típicos.

As frutas podem ser classificadas como: Extra: Alta qualidade, sem defeitos e madura. Com tamanho, cor e forma uniformes. Não são permitidas manchas e defeitos na casca.

De primeira: Boa qualidade, apresentando tamanho, cor e forma uniformes. No máximo. são tolerados pequenos defeitos. Deve estar madura, podendo apresentar pequenas manchas na casca, desde que não prejudiquem sua aparência geral. A polpa deve estar intacta.

De segunda: Boa qualidade, podendo apresentar ligeiros defeitos na cor e forma, os quais não devem prejudicar a aparência da fruta. A casca não pode estar danificada, porém pequenos defeitos ou manchas são tolerados.

De terceira: Para fins industriais, é constituída por frutas que não foram incluídas nas classes anteriores, mas preservam suas características.

Não é exigida a uniformidade de tamanho nem cor. São aceites frutas com fissuras, defeitos e manchas na casca.

De acordo com a Direção Geral de Saúde, com estes alimentos -LEITE, PÃO, FRUTA, HORTÍCOLAS, OVOS e FEIJÃO - é possível obter uma dieta alimentar equilibrada, respeitando as porções recomendadas para cada grupo da Roda dos Alimentos!

Ou seja, a fruta e os legumes fazem parte de uma dieta saudável.

Por exemplo, a laranja é uma importante fonte de vitamina C.

Informação Nutricional Potássio

1 Laranja de 140g

% Adequação

222,6mg

6,3%

Fibra

2,52g

10,1%*

Folato

43,4μg

10,8%*

Vitamina C

79,8mg

106,4%** * Boa fonte **Excelente fonte

Conclusão Com este trabalho aprendemos que as frutas e os vegetais são muito importantes para uma alimentação saudável, pois eles fornecem-nos vários nutrientes e vitaminas que regulam o nosso organismo.

Também aprendemos que as doenças podem, muitas das vezes, ser evitadas pelo consumo de frutas e vegetais!

Não podemos esquecer a ÁGUA, pois ela também é muito importante para o nosso organismo. Devemos beber por volta de 1 litro de água por dia.

Gostámos muito de fazer este trabalho, foi uma experiência ótima!

Webgrafia www.pedrojorge.pt http://sonutricao.com.br/conteudo/guia/frutas.php https://www.bing.com/search?q=a+importancia+das+frutas&form=PRPTPT& httpsmsn=1&refig=ac651f3d42524e75b388247a3c54ea48&sp=-1&pq=a+import ancia+das+frutas&sc=8-24&qs=n&sk=&cvid=ac651f3d42524e75b388247a3c54 ea48

Doenças da adolescência A alimentação Trabalho realizado por: João Filipe Henriques de Almeida 7.º 2 Salvador Cortes Antunes Gil Esteves 7.º 2

Tipos de doenças na adolescência relacionadas com a alimentação          

obesidade anemia colesterol doenças cardiovasculares insónia artrite , artrose e dores distúrbios alimentares anorexia nervosa bulimia nervosa compulsão nervosa

Destas as mais perigosas são a anorexia nervosa, a bulimia nervosa e a compulsão nervosa.

Anorexia nervosa Esta doença é muitas vezes referida só como anorexia e caracteriza-se por um peso abaixo do normal. Acontece porque as pessoas têm receio de engordar. Ainda assim, consideramse gordas e, como tal, comem pequenas quantidades e fraca variedade de alimentos.

Forçam o vómito ou ingerem laxantes (medicamentos para esvaziar o intestino).

Bulimia nervosa A bulimia nervosa é uma doença frequente na adolescência. A bulimia é uma desordem alimentar que gera nas pessoas uma compulsão muito grande para ingerir muita comida, bastantes calorias. Logo de seguida, são tomadas por um sentimento de arrependimento ou de medo de engordar, recorrendo a meios de eliminar o que foi ingerido, tais como: Vómitos Consumo de laxantes Excessiva prática de exercício

Compulsão Nervosa A compulsão nervosa ocorre quando as pessoas comem uma quantidade anormalmente grande de comida, ficando fora de controle e incapazes de parar. Um episódio de compulsão alimentar pode durar 2 horas ou a maior parte do dia. Ao contrário das pessoas com anorexia e bulimia, estas não vomitam, não fazem muito exercício físico nem comem pequenas quantidades de apenas certos alimentos (não tentam compensar os excessos). As pessoas com compulsão nervosa sofrem normalmente de obesidade (excesso de peso).

Sintomas de bulimia / anorexia Os principais sintomas apresentados por uma pessoa com anorexia são:  Sentir medo enorme de engordar ou ficar acima do peso ideal, mesmo quando a pessoa está abaixo do peso normal;  Recusar-se a manter o peso que é considerado normal ou aceitável para sua idade e altura (geralmente, pessoas com anorexia estão no mínimo 15% abaixo do peso normal);  Ter uma imagem corporal muito distorcida, ser muito focada no peso ou na forma corporal e recusar admitir a gravidade da perda de peso;  Não apresentar menstruação durante três ou mais ciclos; As pessoas com anorexia podem limitar gravemente a quantidade de comida que ingerem e depois provocar vómitos. Outros comportamentos incluem:  Cortar a comida em pequenos pedaços ou movê-los no prato em vez de os comer;  Exercitar-se o tempo todo, mesmo quando as condições climatéricas são adversas; a pessoa está fisicamente incapacitada ou ocupada com outra atividade;  Ir à casa de banho imediatamente após as refeições;  Recusar-se a comer perto de outras pessoas;  Usar comprimidos para urinar (diuréticos), para evacuar (enemas e laxantes) ou reduzir o apetite (comprimidos para perda de peso).

Sintomas de compulsão alimentar O que as pessoas com compulsão alimentar fazem:  Comem mais rapidamente que o normal durante episódios de compulsão alimentar;  Comem até que estejam desconfortavelmente “cheios”;  Sentem-se com stress, que só é aliviado comendo;  Comem, mesmo quando não estão com fome;  Nunca se sentem satisfeitos, mesmo depois de ter comido muito;  Escondem comida para mais tarde comer em segredo;  Comem sozinhos por constrangimento;  Fazem tentativas fracassadas de dietas;  Sentem-se deprimidos ou com culpa depois de comer;  Desesperam para controlar o peso e hábitos alimentares.

Webgrafia https://blog.zenklub.com.br/bulimia-nervosa-comportamento-compulsao/ https://www.tuasaude.com/doencas-causadas-pela-ma-alimentacao-infantil/ http://www.dietnet.com.br/alimentacao-na-adolescencia/  http://www.maisequilibrio.com.br/nutricao/doencas-causadas-pela-ma-alimentacao767.html

O que contém a maior parte dos refrigerantes?

Não aos refrigerantes Os refrigerantes têm vindo a substituir a água. O refrigerante não tem qualquer valor nutricional e ainda contém elevadas quantidades de sal, que favorecem a retenção de líquidos, levam ao aumento de peso, barriga e pernas inchadas.

A maior parte dos refrigerantes é feita a partir de ácido fosfórico, xarope de milho e potássio, que são substâncias que podem levar a vários problemas de saúde.

Porque devemos beber água?

Importância da água

A água é um solvente universal capaz de transportar o oxigénio, nutrientes e ainda muitos outros componentes do sangue para todo o organismo. Ela também regula a temperatura do nosso corpo: quanto maior a irrigação sanguínea de um determinado tecido maior é a temperatura que este atinge.

Trabalho realizado por Duarte Lopes e Joe Lopes

Turma 7.º 2 n.ºs 5 e 12

Ao longo do dia, o nosso organismo perde mais de dois litros de água – através da urina (1.400ml), das fezes (100ml), do suor (100ml) e do ar que sai dos pulmões (350ml) – pelo que temos que a repor. A perda de água no dia-a-dia pode ser colmatada, se houver uma adequada reposição, pelo que é necessário ingerir diariamente uma quantidade de água equivalente à quantidade de água perdida.

O hábito alimentar de comer sopa está bastante enraizado nas culturas dos povos do sul da Europa desde o período Neolítico.

A sopa, se confeccionada de forma adequada, é uma importante fonte de: Vitaminas: contribuem para o crescimento e manutenção do equilíbrio do organismo, regulando muitos processos que nele ocorrem;

Minerais: importantes para a conservação e renovação dos tecidos e para o bom funcionamento de células nervosas;

Fibras: participa na regulação do organismo, nomeadamente no controlo da glicose e colesterol sanguíneos, do trânsito intestinal e do apetite;

Agrupamento de escolas Afonso de Paiva Disciplina de Oferta Complementar Trabalho realizado por: Alexandre Duarte Nº1 7º2 Rita Vaz Preto Nº14 7º2

Água: é essencial para a regulação do trânsito intestinal, proteção de tecidos e órgãos, transporte de nutrientes e manutenção da temperatura corporal-

A sopa contém diversas substâncias essenciais para a proteção do organismo humano e que de outra forma não seriam absorvidas pelo seu corpo.

A sopa possui uma grande quantidade de água, sendo por isso uma excelente forma de deixar o seu corpo devidamente hidratado.

A sopa faz parte da cultura de um país, sendo um dos pratos mais antigos. Como tal, ao comer sopa todos os dias. está a manter tradições e memórias fundamentais na história de um país, bem como a manter os hábitos saudáveis da alimentação tradicional.

A sopa é de muito fácil digestão, e, como tal, é um alimento que irá auxiliar o funcionamento do seu sistema digestivo.

Se comer sopa no início de cada refeição principal, a sopa irá ajudar a combater o colesterol mau.

A sopa é uma fonte riquíssima em nutrientes essenciais para a saúde do corpo humano, como as fibras, vitaminas e minerais.

A sopa é um prato muito fácil de preparar, tendo apenas de descascar alguns legumes e cozê-los numa panela com água.

A sopa é um prato muito prático, podendo ser comida em qualquer refeição principal, seja como complemento, seja como prato principal. Além disso, seja mais ou menos calórico, com mais ou menos variedade, é sempre um prato excelente para todas as idades.

8 RAZÕES PARA COMER SOPA TODOS OS DIAS

PORQUE DEVEMOS LAVAR AS Mร OS ?

Trabalho realizado por: Ruben Afonso Alves 7.ยบ2 N.ยบ 16

INTRODUÇÃO ESTE TRABALHO SURGIU DE UM TEMA QUE ME FOI DADO PELO PROFESSOR DA DISCIPLINA DE OFERTA COMPLEMENTAR. O TEMA QUE ME FOI ATRIBUIÍDO, “PORQUE DEVEMOS LAVAR AS MAÃ OS”, TEM COMO INTENÇAÃ O MOSTRAR-NOS PORQUE DEVEMOS LAVAR AS MAÃ OS, POIS AS MAÃ OS SAÃ O UM DOS MAIS IMPORTANTES VEIÍCULOS DE TRANSMISSAÃ O DE MICROÍ BIOS CAUSADORES DE DOENÇAS.

LAVAR AS MÃOS AS MAÃ OS SUJAS SAÃ O, MUITAS VEZES, RESPONSAÍ VEIS PELA CONTAMINAÇAÃ O DE ALIMENTOS (PODENDO CAUSAR INTOXICAÇOÃ ES ALIMENTARES) OU AINDA PELA CONTAMINAÇAÃ O DE OBJETOS DO DIA-A-DIA QUE, QUANDO EM CONTACTO COM AS MUCOSAS OU PELE LESADA, PODEM CAUSAR INFEÇOÃ ES NO ORGANISMO. SABE-SE, POR EXEMPLO, QUE A VIA MAIS FREQUENTE DE TRANSMISSAÃ O DO VIÍRUS DA GRIPE EÍ ATRAVEÍ S DAS MAÃ OS (AUTOINOCULAÇAÃ O POR CONTACTO COM OUTRAS MAÃ OS OU OBJETOS CONTAMINADOS).

QUANDO LAVAR AS MÃOS: •ANTES DE MANIPULAR OU CONSUMIR ALIMENTOS; •ANTES DE CONTACTAR COM PESSOAS DOENTES OU ACAMADAS; •DEPOIS DE IR AO QUARTO DE BANHO; •DEPOIS DE ESPIRRAR, TOSSIR OU SE ASSOAR; •DEPOIS DE MEXER EM OBJETOS SUJOS OU POTENCIALMENTE CONTAMINADOS (SACOS DO LIXO OU FRALDAS USADAS); •DEPOIS DE CONTACTAR COM ANIMAIS.

PASSOS PARA LAVAR CORRETAMENTE AS MÃOS: 1 - PASSE AS MAÃ OS (PALMA E DORSO) POR AÍ GUA CORRENTE; 2 - ENSABOE A PALMA E O DORSO DAS MAÃ OS;  NAÃ O SE ESQUEÇA DE ENSABOAR OS ESPAÇOS ENTRE OS DEDOS; CASO TENHA ANEÍ IS, NAÃ O SE ESQUEÇA DE OS RETIRAR ANTES E LAVAÍ -LOS AÀ PARTE; 3 - ESFREGUE A PALMA E O DORSO DAS MAÃ OS, SEM ESQUECER OS ESPAÇOS ENTRE OS DEDOS;  ENTRELACE OS DEDOS E EXECUTE MOVIMENTOS DE VAIVEÍ M;  EXECUTE MOVIMENTOS CIRCULARES NA PALMA E DORSO DAS MAÃ OS; 4 - PASSE NOVAMENTE AS MAÃ OS POR AÍ GUA CORRENTE PARA REMOVER O EXCESSO DE SABAÃ O OU SABONETE; 5 - SEQUE AS MAÃ OS SEMPRE QUE POSSIÍVEL COM TOALHETES DE PAPEL OU TOALHAS.

UM EXEMPLO DE UM VIÍRUS QUE QUASE TODOS NOÍ S JAÍ TIVEMOS: A GRIPE ALGUMAS IMAGENS DO VIÍRUS GRIPE

OS VIÍRUS PODEM PROVOCAR SINTOMAS GRAVES, COMO POR EXEMPLO: •FEBRE •SINTOMAS RESPIRATOÍ RIOS (TOSSE, NARIZ ENTUPIDO) •DOR DE GARGANTA •DORES CORPORAIS OU MUSCULARES •DOR DE CABEÇA •ARREPIOS •FADIGA

CONCLUSAÃ O NESTE TRABALHO FORAM APRESENTADOS MOTIVOS PELOS QUAIS DEVEMOS LAVAR AS MAÃ OS. TAMBEÍ M FORAM APRESENTADAS AS OCASIOÃ ES EM QUE DEVEMOS LAVAR AS MAÃ OS E COMO FAZEÊ -LO. FORAM APRESENTADAS ALGUMAS IMAGENS DO VIÍRUS DA GRIPE E ALGUNS DOS SINTOMAS QUE PODEREMOS VIR A SENTIR SE FORMOS POR ELE INFETADOS, PORQUE ESTE PODE SER TRANSMITIDO POR FALTA DE HIGIENE DAS MAÃ OS.

Bibliografia HTTPS://ENCRYPTED-TBN0.GSTATIC.COM/IMAGES? Q=TBN:AND9GCQIQLOK0ZK5MZQ5PSXWCY8Y2WNG4MURZK3UCKJH0COZEA BHJWNKSQ -PÁGINA 2,3 E 4 HTTP://WWW.ASTROPT.ORG/BLOG/WPCONTENT/UPLOADS/2013/12/INFLUENZA_VIRUS_20087651.JPG -PÁGINA 7 (IMAGEM 1)

HTTP://CURSINHOPREENEM.COM.BR/WP-CONTENT/UPLOADS/2011/04/VIRUSDA-GRIPE.JPG -PÁGINA 7 (IMAGEM 2)

HTTP://WWW.JORNALMEDICO.PT/MEDIA/K2/ITEMS/CACHE/0C319DD02778A8 15716FF34F7B0EA992_L.JPG -PÁGINA 7 (IMAGEM 3)

Bibliografia ( Cont. ) HTTPS://MARCIOANTONIASSI.FILES.WORDPRESS.COM/2015/06/VC3ADRUSGRIPE.JPG -PÁGINA 7 (IMAGEM 4)

HTTPS://ENCRYPTED-TBN0.GSTATIC.COM/IMAGES? Q=TBN:AND9GCTWSKOHZL59EEXZFNBMC9C1MGGOMK-5AUSYVFEVJ7QBY08EMTZ -PÁGINA 7 (IMAGEM 5)

HTTPS://4.BP.BLOGSPOT.COM/LN2TDYGSQT4/WS7YJEGTXRI/AAAAAAAADI8/GWC2OM48VKGNAYIDOIQARO 3CB-XMTNG7ACLCBGAS/S1600/GRIPE%2BBRIS.JPG -PÁGINA 7 (IMAGEM 6)

HTTPS://WWW.UC.PT/GRIPE/PERGUNTAS-RESPOSTAS/SINTOMAS -PÁGINA 8 (PARTE DOS SINTOMAS)

FIM

Sedentarismo Trabalho realizado por: Gonรงalo Esteves /n.ยบ 8 / 7.ยบ 2 Francisco Ribeiro /n.ยบ 7 7ยบ. 2

Índice Introdução....................................................................... 3 O que é o sedentarismo?................................................. 4 Quando é que uma pessoa é considerada sedentária?..... 5 Sedentarismo infantil e na adolescência.......................... 6 O que causa o sedentarismo............................................ 7 Consequências do sedentarismo..................................... 8 Como vencer o sedentarismo?........................................ 9 Conclusão.......................................................................10

Introdução

▪ Com este trabalho iremos abordar um tema muito atual.

▪ É um tema muito sério, que faz com que a saúde das pessoas chegue a um nível muito baixo e creio que seja preciso ser abordado, pois nos dias de hoje todos ou quase todos temos a tentação de praticar o sedentarismo.

O que é o sedentarismo?

▪ O sedentarismo é a falta de atividades físicas, resultando num gasto calórico reduzido.

▪ Este possui alta incidência na população, sendo considerado um problema de saúde pública.

Quando é que uma pessoa é considerada sedentária?

▪ Uma pessoa é considerada sedentária quando não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com atividades físicas.

▪ Um indivíduo ativo deve gastar no minimo 300 calorias por dia.

Sedentarismo infantil e na adolescência ▪ O sedentarismo não acontece só com os adultos, este também é bastante comum na infância e adolescência, trazendo consequências para a vida adulta, pois uma criança sedentária pode tornar-se um adulto obeso.

▪ Muitas crianças substituíram o ato de brincar por ver televisão, jogar consola, usar computadores e tablets. Os adolescentes também passam horas em frente aos computadores, TV e telemóveis.

▪ Para além da falta de atividades físicas, as crianças e os adolescentes tendem a alimentar-se de doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes, o que contribui para a obesidade.

O que causa o sedentarismo: ▪ Utilizar o carro em pequenos trajetos; ▪ Utilizar escadas rolantes; ▪ Rotina tomada por diversas atividades calmas; ▪ Deixar de realizar algumas atividades domésticas; ▪ Consumo exagerado de alimentos industrializados; ▪ Passar várias horas a usar o computador ou em frente a TV.

Consequências do sedentarismo: • Perda de força física; • Atrofia muscular; • Incidência de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e enfarte do miocárdio; • Acumulação de gordura; • Em alguns casos mais graves, pode até levar à morte súbita.

Como vencer o sedentarismo?

• Realizar uma alimentação saudável; • Praticar no mínimo 30 minutos de atividade física por dia; • Fazer caminhadas; • Praticar ginástica laboral, caso a pessoa trabalhe em escritórios; • Trocar os elevadores por escadas; • Realizar atividades domésticas.

Conclusão ▪ Posso concluir que a realização deste trabalho foi bastante vantajosa, visto abordar um tema que infelizmente é atual, devido a vários fatores como o desemprego, que leva as pessoas a ficarem mais tempo em casa e a fazerem outro tipo de alimentação.

TRABALHO REALIZADO POR BERNARDO ANDRÉ, N.º3 MIGUEL CUSTÓDIO N.º15 DO 7.º2 DA ESCOLA AFONSO DE PAIVA

• A atividade física é muito importante para a manutenção da saúde geral. Apresenta um efeito protetor a nível cardiovascular, ao prevenir o desenvolvimento de doenças como obesidade, diabetes e hipertensão e apresenta ainda múltiplos efeitos benéficos a nível do sistema nervoso, do sistema respiratório e do sistema músculo-esquelético. Reduz o stress, promove o bem-estar e aumenta as defesas do nosso organismo. A sua prática é, por isso, fundamental.

•

O QUE COMER ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA ?

Antes da atividade física é o momento ideal para fornecer energia ao nosso

organismo. Por isso, a refeição antes da atividade física deve ser rica em hidratos de carbono complexos e simples, o que permite fornecer gradualmente glicose aos músculos, mas também ter as reservas energéticas preenchidas no momento do exercício. Quanto mais perto estiver o momento da refeição e o momento da atividade física, menor deve ser o teor de hidratos de carbono complexos e maior o teor de hidratos de carbono simples. Também a textura e a quantidade de alimentos deve mudar, privilegiando alimentos mais líquidos e em menor quantidade quando a ingestão é mais próxima do momento do exercício.

• Exemplo: 2h-3h antes:  Iogurte natural magro + 2 c. sopa de aveia + 1 peça de fruta sem casca + mel (Ou)  Sumo de fruta natural + 1 pão com compota 1h antes:  1 peça de fruta sem casca (Ou)  1 batido de fruta e bolacha Maria (1 peça de fruta + 4 bolachas Maria + água)

O QUE DEVEMOS COMER DURANTE A ATIVIDADE FISICA? • Se a atividade física tiver uma duração superior a 1h, a ingestão de pequenas quantidades de hidratos de carbono simples durante a mesma pode ser benéfica para fornecer mais energia e retardar a fadiga, melhorando o desempenho físico. A ingestão pode ser feita através de bebidas desportivas, batidos desportivos, barrinhas ou outros alimentos de acordo com a preferência individual, desde que em pequenas quantidades e de fácil digestão.

• A hidratação também requer neste caso uma especial atenção, uma vez que o suor leva à perda de alguns minerais pelo organismo, entre os quais o sódio, sendo necessária a sua reposição para que não atinja valores demasiado reduzidos e comece a prejudicar o normal funcionamento do organismo. A sua reposição pode ser feita recorrendo a bebidas desportivas, que apresentam eletrólitos na sua composição, ou adicionando cerca de 1,5g sal a cada litro de água ingerido.

O QUE DEVEMOS COMER APÓS A ATIVIDADE FÍSICA? •

Após a atividade física, é importante repor os líquidos perdidos e fornecer ao organismo energia e materiais para a recuperação e reconstrução muscular. Para a reposição de líquidos adequada, deve ser feita uma pesagem prévia e outra posterior ao exercício, e repor o equivalente a 1L de água por kg perdido; para atividades desportivas mais longas deve ser feita uma ingestão adicional de 300 ml de água logo após o período de exercício.

• A ingestão de hidratos de carbono simples e proteínas deve ser realizada no período aproximado de 30 minutos que se seguem ao exercício, momento em que o organismo se encontra mais recetivo aos nutrientes e a sua absorção é maior. Isso vai permitir uma recuperação mais rápida e mais eficaz do exercício físico realizado. Essa ingestão pode ser feita através de batidos desportivos, batidos de fruta ou leite achocolatado.

• Exemplo: 30min após:  Pacote de leite magro achocolatado (ou)  Batido de fruta (feito com leite) 1h-2h após:  Sopa + Peito de frango grelhado com arroz ou massa + 1 peça de fruta (ou)  Posta de peixe assada + 1-2 Batatas assadas/cozidas + Legumes cozidos + 1 peça de fruta

OFERTA COMPLEMENTAR TRABALHOS DO 7.º 2 Ano letivo 2017/2018

HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEL