VINTEREN ER PÅ VEJ

TEKST FREDERIKKE HARTUNG TAST

Hvad siger forskningen om nedtrykte og trætte om vinteren, symptomer påvirket af vinterens mørke som kan vise sig vinterdepression, og hvordan som ellers er kendt fra den psykiske lidelse depression. Heraf kommer navnet “vinterdepressii form af træthed, tristhed og energiforladthed. man forebygger at blive ener- on”. Winter is coming: Wintertime giforladt, træt og deprimeret i en tid som er præget af mørke? Biologiske mekanismer At blive nedtrykt eller træt i de mørkere perioder mindset and wellbeing in Norway I en nyligt publiceret artikel, “Winter is coming: Wintertime mindset and wellbeing in Norway” af året skyldes bl.a. mangel på dagslys. Dette (2020) fra International Journal of Wellbeing, “Winter is coming”. Sådan lyder mottoet hos dagslys bliver normalt optaget gennem nethin- skriver Kari Leibowitz fra Stanford Universitet House Stark i Game of Thrones, men skal vi den i øjet, hvilket sætter gang i de receptorer og Joar Vittersø fra Universitetet i Tromsø omegentlig forberede os på vinteren ligesom de i hjernen der producerer hormonet serotonin. kring vinterens effekt på menneskets velbehag. gør? Vinterdepression er en sæsonafhængig Serotonin kendes også som lykkehormonet, og I artiklen identificeres en sammenhæng melstemningsforstyrrelse som bliver udløst af D-vi- kan efter sigende påvirke vores humør. Krop- lem menneskets positive tankegang (“mindset”) tamin mangel, og forekommer derfor oftest i de pens søvnhormon melatonin spiller også en om vinteren, og målinger af velvære herunder mørke måneder. Vinterdepression [på engelsk særlig central rolle i forbindelse med vinterde- livstilfredshed og positive følelser. Resultaterne SAD (Seasonal Affective Disorder)] klassificeres ifølge Diagnostic Manual of Mental Disorders (DSM-5) som en officiel psykisk lidelse. Her skilles vandene, da der også er forskere som ikke mener at lidelsen eksisterer. Andre mener tilmed at der ikke er grundlag for at benytte sig at betegnelsen ‘depression’, da mildere former for vinterdepression også bliver betegnet som vintertræthed eller vinter ubehag. “mindset” er en tidligere overset faktor med hensyn til vinterdepression og sæsonbetinget velvære " antyder at “mindset” er en tidligere overset faktor med hensyn til vinterdepression og sæsonbetinget velvære, især på steder hvor vintermørket er mere ekstremt. Det er særligt interessant, da det måske kan forklare de modstridende forståelHvad er vinterdepression? pression. Melatonin er et hormon som kroppen producerer om natten, og da vi sover mere om ser og holdninger til vinterdepression, og hvordan vejr og klima har affektiv indvirkning på Oftest omtalt skyldes vinterdepression mangel vinteren øges kroppens produktion af melatonin følelser og humør. Disse resultater antyder at på sollys og D-vitamin. Det skyldes at nætterne ligeledes hvilket øger vores trang til søvn. Og den psykologiske variabel “mindset” kan påvirke bliver længere og dagene bliver kortere i perio- det er ikke så dumt endda, for dagslys er også forholdet mellem klima og velvære, ved at orienden fra efterår til forår på den nordlige halvkug- en regulator for kroppens biologiske ur. Når det tere individets opmærksomhed mod de positive le. Det betyder også at vi får mindre adgang til er mørkt føler vi os trætte, og når det er lyst aspekter af vinteren. Således kan den subjektive sollys, og da vi ofte arbejder eller studerer i de bør vi være vågne. Cirka 5 procent af danskerne opfattelse af vinteren, ifølge Leibowitz & Vittertimer hvor solen giver mest udbytte, så oplever udvikler og diagnosticeres med diagnosen vin- sø, have større indvirkning på individets “wellnogle mennesker en særlig mangel på disse. Det terdepression. Ud over dem bliver mange andre being” end vejret eller mængden af dagslys.kan føre til at nogle mennesker føler sig mere

Hvad kan man selv gøre? Der hersker således uenighed om hvorvidt vinterdepression eller lignende symptomer opstår på grund af lysmangel, vejret, mørket eller indstilling til det. Alligevel er der hjælp at hente, for hvis man vil foretage sig nogle livsstilsændringer for at forebygge vinterdepression, så er der her oplistet et par anbefalinger fra sundhed.dk:

1. 2.

3. 4. 5. 6.

Opsøg lys: Ophold dig udendørs så meget som muligt i de lyse timer.

Har du ikke muligheden for dette, kan du forsøge behandling med kunstigt dagslys. Behandlingen går ud på at sidde foran en speciel lampe, som giver lys med en vis intensitet, gerne 10.000 lux. Lux er måleenheden for lysstyrke. Husk at rådføre dig med en læge. Solarium har ingen effekt

Lys omgivelserne op: Træk gardinerne fra, skru op for lyset i hjemmet og på arbejde

Lad batterierne op: Forbered dig til den mørke tid ved at få masser af lys om sommeren og efteråret. Det kan være forebyggende og gøre dig bedre rustet til at møde vinteren

Sov godt: Søvn og god døgnrytme er vigtig for din mentale tilstand. Hyppige forstyrrelser i dit biologiske ur kan hurtigt føre til dårlig søvn og træthed

Bevæg dig: Fysisk aktivitet og motion har en positiv effekt på depression

… Og så en sidste ting, inspireret af Leibowitz og Vittersø; husk at tænke positive og glade tanker! Solnedgangen er stadig lige så smuk selvom solen går ned allerede kl. 16. Varm kakao med flødeskum smager bedst når den tilmed kan varme dine frosne hænder. Og der findes ikke noget mere glædeligt end lyden af sneens knitren under støvlerne.