Siesta de 15 minutos después del almuerzo

SIESTA DE 15 MINUTOS DESPUÉS DEL ALMUERZO

1. SIESTA 2. ¿POR QUÉ SENTIMOS SUEÑO Y PESADEZ DESPUÉS DEL ALMUERZO? 3. 7 SECRETOS PARA UNA BUENA SIESTA 3.1. SÉ CONSTANTE 3.2. CRONOMÉTRALA BIEN 3.3. EVITA TOMAR SIESTAS POR LA TARDE DESPUÉS DE LAS CINCO 3.4. ACOSTUMBRA A TU CUERPO 3.5. ACÚESTATE 3.6. RECOSTARSE PUEDE SER IGUAL DE APACIBLE 3.7. OBSERVA LOS EFECTOS 4. LA SIESTA: DERECHO INALIENABLE 5. CRECE EN EL MUNDO LA TENDENCIA A DORMIR LA SIESTA EN EL TRABAJO 6. MÉTODO SILVA: LOS BENEFICIOS DE TOMAR UNA SIESTA (INCLUYE EJERCICIO) 6.1. MÉTODO SILVA: ¿POR QUÉ ES TAN BUENO DORMIR LA SIESTA? 6.2. MÉTODO SILVA: 12 CONSEJOS PARA UNA BUENA SIESTA 6.3. MÉTODO SILVA Y MEDITACIÓN: EJERCICIO PARA DORMIR LA SIESTA Y MEDITAR 7. RESUMEN BENEFICIOS DE UNA SIESTA DE 15 MINUTOS DESPUÉS DEL ALMUERZO

Siesta de 15 minutos después del almuerzo

1. SIESTA La siesta es una costumbre consistente en descansar algunos minutos (entre veinte y treinta, por lo general, pero puede llegar a durar un par de horas) después de haber tomado el almuerzo, entablando un corto sueño con el propósito de reunir energías para el resto de la jornada. Está presente en algunas partes de España y Latinoamérica, pero también en China, Taiwán, Filipinas, India, Italia, Grecia, Francia, Oriente Medio y África del Norte. Esta palabra viene de la hora sexta romana,1 que designa la hora solar sexta, correspondiente a las 12 del mediodía con respecto al sol, o sea, alrededor de las 14 h., momento en el cual se hacía una pausa de las labores cotidianas para descansar y reponer fuerzas.

No se trata solamente de una costumbre española, sino que también tiene una explicación biológica. Es una consecuencia natural del descenso de la sangre después de la comida desde el sistema nervioso al sistema digestivo, lo que provocaba una consiguiente somnolencia. Teniendo en cuenta lo copiosas que suelen ser las comidas españolas frente a otras rutinas y regímenes alimenticios europeos que distribuyen las comidas abundantes más hacia el principio de la jornada, y a la propia cronobiología: independientemente de haber comido o no, la depresión postprandial es un elemento que surge tras aproximadamente ocho horas tras el despertar.2 Por otra parte, en los trópicos, lugares colonizados por España, y en la misma España, situada al sur de Europa, en ese lapso es cuando hace más calor, e incluso los animales retornan a sus guaridas para descansar.

Está demostrado científicamente que una siesta de no más de 30 minutos (más tiempo puede trastocar el reloj biológico natural y causar insomnio por la noche) mejora la salud en general y la circulación sanguínea y previene el agobio, la presión o el estrés. Además, favorece la memoria y los mecanismos de aprendizaje y proporciona la facultad de prolongar la jornada de trabajo al poderse resistir sin sueño hasta altas horas de la noche con poca fatiga acumulada.3 Personajes como Albert Einstein cantaron sus alabanzas y Winston Churchill, que aprendió la costumbre en Cuba, fue un entusiasta cultivador de la misma, con la consecuencia inesperada de que sus colaboradores quedaban rendidos cuando le veían a él tan fresco a las dos de la madrugada y con ganas de trabajar más, durante los días de la Segunda Guerra Mundial. Uno de los escritores más importantes de la literatura española del siglo XX, premio Nobel, Camilo José Cela, con su sarcasmo habitual, ensalzó la práctica y disfrute de esta costumbre tan española. El novelista decía de la siesta que había que hacerla "con pijama, Padrenuestro y orinal".

(Fuente: Wikipedia)

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2. ¿POR QUÉ SENTIMOS SUEÑO Y PESADEZ DESPUÉS DEL ALMUERZO? A ver, qué tenemos para el menú de hoy. Arroz, patatas fritas y pechuga de pollo.

Suena bien si se le suma una bebida dulce y algún postre para coronar la primera mitad del día laboral antes de hacer una sobremesa y volver a la oficina. Esto puede ser rutinario para muchos de nosotros pero también es rutinario lo que sucede al poco rato –por lo general nos coge ya en la oficina-. De pronto empezamos a sentirnos pesados, nuestro movimientos y respuestas se hacen más lentos, el ordenador frente a nosotros empieza a verse borroso, pensamos que necesitamos un buen filtro de pantalla o unos anteojos de descanso o incluso cambiar la medida de nuestras gafas pero de pronto ya estamos echando cabeceos de un lado a otro y sólo regresamos a la vigilia tras diez o quince minutos y con la modorra que no nos deja en la siguiente hora. Esto pasa casi siempre pero se ha preguntado usted el ¿por qué de esta situación en la que lo que único que quisiéramos es echar una buena siesta?

Siempre nos han dicho que esto se debe a que toda la sangre se concentra en el proceso de digestión y que el cerebro queda desasistido, es la explicación que cualquier persona interrogada nos daría pero debe haber algo más. Al parecer los estudios apuntan a que esta sensación de aletargamiento se debe a la presencia de glucosa en la sangre. Como sabemos, la cantidad de glucosa que haya en nuestro sistema depende de lo que hayamos ingerido e la comida. En nuestro ejemplo, no conformes con las patatas y el arroz que son carbohidratos complejos y que se convierten en glucosa, le hemos añadido una bebida dulce a nuestro organismo y lo hemos rematado todo con un postre, hecho de pura azúcar simple que va directo a elevar los niveles de glucosa de nuestro organismo.

La explicación científica sería que, al elevarse la glucosa en sangre, ésta actúa directamente sobre el cerebro, llegando hasta la zona del hipotálamo y haciendo descender la orexina que es una variedad de proteínas cuya misión es mantener nuestro estado de vigilia. Es conveniente revisar de cerca este proceso para darnos cuenta de lo que sucede realmente. Para esto debemos empezar diciendo que el cuerpo interpreta la falta de sueño como falta de comida. ¿Se ha dado cuenta usted que cuando tiene que trabajar o estudiar y se queda despierto más horas de lo normal, ingiere más alimentos? Pues por ahí va la cosa y no le echemos toda la culpa al stress de una situación laboral o algún examen que haya que rendir.

Sucede que al momento de dormir, nuestro cuerpo segrega una hormona llamada leptina, que es la encargada de comunicar que el cuerpo no necesita alimento. Pues cuando estamos despiertos no hay secreción de leptina y por tanto sentimos la necesidad de comer. Ahora bien, la leptina también es segregada por el

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cuerpo –además del momento del sueño- luego de que hemos ingerido cierta cantidad de alimentos para estimular los centros de saciedad del cerebro y así para de comer. Para completar el rompecabezas, volvamos al inicio de este párrafo y recordemos que la orexina es la encargada de mantenernos despiertos. Pues bien, hay que precisar que la leptina y la orexina son antagonistas, por tanto a mayor leptina, habrá menor orexina y por tanto mayor somnolencia.

Estas investigaciones no hacen sino confirmar que, pese a nuestro avance como civilización, nuestros cuerpos siguen siendo primitivos. Quizá por este motivo, algunos países le han dado la vuelta al asunto y permiten que los trabajadores echen una pequeña siesta luego del almuerzo, lo cual está visto hace mejorar su rendimiento tremendamente. Se han hecho estudios acerca del rendimiento de un trabajador en horas de la mañana versus su desempeño en horas de la tarde y se ha llegado a la conclusión de que una siesta de 15 o 20 minutos luego de almorzar puede hacer la diferencia a la hora de evaluar los resultados de la empresa.

Además, basta con alinearnos con el pensamiento de la naturaleza, pues recordemos que en la prehistoria, el hombre siempre dormía luego de comer, se regía por instintos naturales y no por horarios laborales. Esto por supuesto abre otra interrogante que sería ¿Por qué no sentimos esta modorra luego del desayuno o de una comida a mitad de la tarde? Se podrían ensayar algunas respuestas como que son comidas no tan consistentes como la del almuerzo o que en el desayuno venimos de varias horas de sueño previo pero lo cierto es que hay algo más.

De nuevo debemos volver a la prehistoria para encontrar respuestas a esta nueva cuestión. Además de este juego hormonal intrínseco a la naturaleza humana, los ciclos del sueño en el hombre se regían por un agente externo bien conocido por todos nosotros. Me refiero a la luz solar. En efecto, la luz solar incide directamente en nuestra sensación de sueño y si usted está pensando que se puede reemplazar luz solar por luz artificial en esta compleja ecuación, se equivoca. El hombre prehistórico no despertaba temprano en la mañana porque tenía que marcar tarjeta de ingreso en algún trabajo sino porque recibía los primeros rayos de luz solar que activaban el inicio de un nuevo ciclo circadiano, o mejor dicho, finalizaban uno.

Evidentemente hay que conjugar estos dos grandes factores –el hormonal y el de la luz solar- a lo largo del día con la teoría de que el hombre necesita un poco de sueño tras 8 horas de vigilia, como bien ha enunciado el doctor Eduard Estivill, director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del Instituto Dexeus. Ahora podemos visualizar mejor la situación y darnos cuenta que no podemos engañar a nuestro cuerpo. Todo tiene solución y habrá que arreglárselas para echar una pequeña siesta de 15 minutos luego del almuerzo y por las noches descansar debidamente.

(Fuente: www.quecomoquien.es) 3. 7 SECRETOS PARA UNA BUENA SIESTA 3.1. SÉ CONSTANTE Tanto como sea posible, apégate al mismo periodo de tiempo para no alterar tu reloj biológico o patrón de sueño nocturno. Una siesta de 20 minutos es ideal

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para la mayoría de las personas. Aporta suficiente tiempo de inactividad, sin conducirte a las etapas de sueño más profundas y difíciles de despertar.

3.2. CRONOMÉTRALA BIEN Para la mayoría de las personas, el periodo ideal para tomar una siesta es aproximadamente 12 horas después de la mitad de tu descanso nocturno, o alrededor de las 3:00 p.m. No obstante, recuerda que cada persona tiene su propio reloj interno, así que ningún tiempo específico está prohibido, a menos que interfiera con el sueño nocturno.

3.3. EVITA TOMAR SIESTAS POR LA TARDE DESPUÉS DE LAS CINCO Tomar siestas en la tarde retrasa tu hora de dormir, lo cual hace más difícil levantarse en la mañana. Si tienes sueño, apaga la televisión y vete a la cama.

3.4. ACOSTUMBRA A TU CUERPO Si sigues una rutina similar todos los días antes de dormir —cerrar la puerta, hacer unos cuantos estiramientos, poner música suave, apagar la luz, aflojarte el cuello, abrazar un oso de peluche o usar tu almohada favorita—, con el tiempo estas acciones siempre te ayudarán a estar listo para dormir.

3.5. ACÚESTATE Recostarte te ayuda a sentir como si hubieras dormido mucho más tiempo del que en verdad dormiste.

3.6. RECOSTARSE PUEDE SER IGUAL DE APACIBLE Un estudio hecho por la Universidad Estatal de Ohio indicó que el simple hecho de recostarse y descansar puede ser tan beneficioso como dormir. En el estudio se monitoreó a 20 personas que acostumbraban dormitar durante una siesta de una hora en el laboratorio, así como a 20 personas que no acostumbraban dormitar, quienes descansaron en una cama sin quedarse dormidas. Luego, a los sujetos se les hizo una serie de pruebas de rendimiento y se les pidió describir el ánimo que tenían antes y después del experimento. Aunque ambos grupos mejoraron notablemente tanto en ánimo como en rendimiento, ninguno superó al otro.

3.7. OBSERVA LOS EFECTOS Si puedes tomar siestas fácilmente, pero te cuesta trabajo conciliar el sueño en tu horario regular para dormir, quizá necesites acortar o suprimir las siestas durante el día.

Tomado de: Fortalece tu sistema inmunológico, Reader's Digest Canadá (Fuente: mx.selecciones.com) 4. LA SIESTA: DERECHO INALIENABLE Con ingenuo espíritu calvinista, los viajeros ingleses, franceses y alemanes que en los siglos XVI y XVII visitaban el Río de la Plata manifestaban sorpresa ante la siesta,

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costumbre que abría un paréntesis total en el sereno transcurrir de las horas de la Colonia.

Según los costumbristas de la cultura europea, la siesta resultaba un hábito propio de pueblos con escasa disposición para el trabajo en un medio que permitía generosamente vivir sin mayores exigencias.

Sin embargo, hay países con naturaleza menos pródiga (China) donde la gente trabaja como hormigas, pero el respeto a esa tregua en la jornada laboral se reivindica escrupulosamente, quitándole sus connotaciones de haraganería.

Después de la revolución (1949) el derecho al hsiu-hsi (siesta) se extendió por todo el país, democráticamente. Antes sólo los ricos tenían derecho al hsiu-hsi. Y está probado que si el alto mando soviético decidía la invasión de China debía lanzar su ofensiva apenas pasado el mediodía, cuando los camioneros roncan con la puerta de su vehículo abierta, los albañiles cabecean en la penumbra de los edificios en construcción y, con brazos caídos, los burócratas recuestan la cabeza en su escritorio, totalmente dormidos.

La siesta sería el arte de saber dormir unos minutos para en la segunda jornada del día estar bien. En agosto de 2000 el investigador belga Pierre Maquet, de la Universidad de Lieja, publicó en la revista Nature Neuroscience un estudio acerca de qué significa "dormir bien".

"Aunque se sabe poco del sueño, se cree que ayuda a procesar emociones, impresiones y otras ideas", dijo Maquet. Voluntarios que se sometieron a una prueba de computadora en distintos periodos observaron, al despertar, que efectivamente el procesador registraba mejores reacciones después del "sueñito".

El ritmo de vida impuesto en las grandes ciudades fue cambiando y, paulatinamente, la siesta se fue eliminando. No obstante, cada vez más empresas de Estados Unidos permiten dormir durante las horas de trabajo.

Gould Evans, firma de diseño y arquitectura de la ciudad de Kansas, cuenta con áreas reservadas llamadas "tiendas para agotados" para que sus 150 empleados duerman la siesta 10 o 15 minutos luego de almorzar, o si en ocasiones no se sienten bien.

El razonamiento es simple: una breve siesta ayuda a rendir al máximo el resto de la jornada. La "revolución del descanso" se justifica allí donde trabajan empleados bajo tensión por viajes tortuosos, largos turnos o ajustados plazos de entrega, y pueden recostarse en horas de trabajo con la aprobación de sus jefes.

En su libro El arte de la siesta, William Anthony asegura que la mayoría de los estadunidenses son privados de sueño. "La gente duerme ahora 20 por ciento menos que en otras épocas", dice.

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En Washington, la Fundación Nacional de Sueño (FNS) señaló que 56 por ciento de los empleados adultos experimentan somnolencia en horas de trabajo; 34 por ciento dijeron sentirse "peligrosamente" dormidos, en tanto 20 por ciento de los 25 millones de personas que trabajan fuera de los horarios normales comentaron que se quedaban dormidas en su puesto.

Según la FNS, las pérdidas de producción causadas por los trabajadores somnolientos representarían cerca de 18 mil millones de dólares al año. La actitud de las empresas que permiten o estimulan la siesta en horarios de trabajo ha empezado en grandes industrias como el transporte, las compañías jurídicas, las de alta tecnología y otras donde los horarios no se detienen jamás.

Al igual que las investigaciones del belga Maquet y las del estadunidense James Maas, autor de El poder del sueño, la FNS muestra que la siesta mejora la memoria, el humor, la capacidad de estar alerta, la creatividad, los niveles de comunicación y de juicio, la seguridad laboral y la productividad.

En Gould Evans, las áreas habilitadas para tomar la siesta disponen de almohadas y mantas, cintas con sonidos relajantes y también despertadores por si algún trabajador se entusiasma más minutos de lo previsto.

Los investigadores Klaus-Juergen y Sabine Berndsen, directores de un Museo del Arte de Roncar, sostienen que el arte de dormir no es fácil: "Dionisio, el dios mitológico griego de la vida, el vino y los placeres sensuales, ordenaba a las mujeres que participaban en sus fiestas que lo despertaran con un golpe en la cabeza tan pronto comenzara a roncar".

El Museo del Arte de Roncar fue montado a fines del año pasado en la ciudad alemana de Unna con el objetivo de investigar el fenómeno del ronquido en la literatura, el arte y la terapia médica. Entre las piezas históricas en exhibición figura una terrible máscara de cuero, utilizada en el siglo XVIII para amortiguar el sonido de los ronquidos.

Leonardo da Vinci y Thomas Edison dormían la siesta. Brahms dormía encima de su piano mientras componía la famosa canción de cuna. Napoleón dormía en medio de batallas, y entre los soldados del Vietcong echarse una siesta era, a más de una orden, una necesidad revolucionaria.

José Steinsleger (Fuente: areaRH.com) 5. CRECE EN EL MUNDO LA TENDENCIA A DORMIR LA SIESTA EN EL TRABAJO Es porque la ciencia probó que es buena para la salud y a las empresas les interesa que sus empleados aumenten la productividad. En EE.UU. y Japón muchas compañías ya acondicionaron lugares especiales.

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La siesta después del almuerzo está ganando más aceptación dentro del mundo del trabajo. En los países desarrollados como los Estados Unidos o Japón, las empresas ya acondicionan espacios para que los empleados duerman al menos una media hora. O se abren también lugares cerca de las oficinas para ir a echarse un sueñito acompañado de masajes. Incluso, en Francia, la autoridad sanitaria ya realzó los beneficios de una siesta para rendir mejor.

En la Argentina, por supuesto, hay conciencia de los beneficios que puede aportar la siesta tanto para los trabajadores como para las empresas. Pero, hasta el momento, no se registran casos de compañías locales que hayan habilitado lugares especiales.

La nueva tendencia se basa en estudios científicos. "Entre 20 y 30 minutos de reposo son suficientes para reponer energía y mejorar el rendimiento durante el resto del día. Es lo recomendable para personas que tienen actividades con horarios extensos, en todas las edades", señal Margarita Blanco, neuróloga y miembro fundadora de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño.

En los Estados Unidos, el 34 por ciento de los trabajadores ya tienen permitido tomarse un recreo para ir a descansar. El 16 por ciento cuenta con lugares específicos para dormir dentro de su lugar de trabajo, según reveló una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos en la que participaron 1.000 adultos que trabajan 30 horas semanales como mínimo.

Como contrapartida, la misma encuesta indicó que aumento el tiempo promedio de trabajo por día: es de 9 horas y 28 minutos. Mientras que el tiempo de sueño se redujo: los estadounidenses duermen en promedio 6 horas y 55 minutos.

Movidos por la tendencia, en el piso 24 del famoso Empire State de Nueva York se instaló un salón destinado a conciliar "el sueño del poder": por 24 minutos a 14 dólares. Uno de los que emprendió estos salones, Arshad Chowdhry, de Metronaps, dijo que "hay una cantidad enorme de investigación que apoya la idea de que 20 minutos de siesta por día rejuvenece a la gente. Mejora la memoria, el aprendizaje y el humor y puede aumentar la productividad más del 30%". Ni lentos ni perezosos, armaron los salones con camas con un diseño especial con un resguardo en forma de capullo que cubre a quien se duerma.

En España, hay clubes en Madrid para ir a almorzar y dormir la siesta durante 20 minutos por 30 euros. Incluyen sesión de masajes. En Suiza, un hotel ofrece un menú con siesta por 11 euros en habitación individual.

En Francia, el Ministerio de Salud decidió alentar la siesta como un modo de enfrentar un gran problema: el 56 por ciento de los franceses se quejaba porque dormía mal por la noche y notaba que no rendían en el trabajo (solo trabajan 35 horas por semana). Además, la autoridad sanitaria tuvo en cuenta que entre el 20 y 30 por ciento de los accidentes de tránsito anualmente se deben a problemas de sueño.

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Francia ya invierte 9 millones de dólares para despertar conciencia sobre el buen dormir. Ya está llevando adelante un programa piloto en empresas que aceptan brindar espacios para dormir a sus empleados. La pionera fue una compañía pequeña que fabrica figuritas en Normandía que desde hace cuatro años tiene una sala de reposo con grandes almohadones. Allí, dormirse no es un acto de rebeldía.

En el centro de Tokio, Japón, el salón Napia cobra 4,50 dólares por 20 minutos de tranquilidad y sueño y aliviar el estrés del trabajo. En el mismo país, donde muchos trabajan más de 10 horas por día, ya hay tiendas que venden los almohadones para el escritorio y empresas de seguro médico que cubren la entrada a los espacios para dormir siestas.

"En la actualidad, la gente duerme menos por la noche y tiene múltiples consecuencias: la violencia escolar, los accidentes de tránsito y hasta la obesidad", puntualizó Daniel Cardinali, investigador del Conicet y la UBA. "La siesta es el único mecanismo para recuperar energía y compensar el déficit de sueño. En la Argentina, las autoridades sanitarias deberían empezar a tomar conciencia del problema".

Por: Valería Roman (Fuente: edant.clarin.com) 6. MÉTODO SILVA: LOS BENEFICIOS DE TOMAR UNA SIESTA (INCLUYE EJERCICIO) ¿Sabes qué tenían en común Napoleón, John Kennedy, Leonardo da Vinci y Churchill?

Los cuatro amaban dormir la siesta, ese sueño corto después del mediodía.

No solo reduce el estrés y ayuda a tener una tarde mucho más productiva, sino que incluso en los momentos en que la lista de obligaciones crece dormir la siesta es una buena manera para recargar energías y afrontar mejor lo que queda de día.

Hay estudios que demuestran que la siesta es una de las herramientas más poderosas para la superación personal ya que además de mejorar la salud y el bienestar también aumenta la inteligencia y enfoque.

Desde Método Silva queremos poner a tu alcance todas las herramientas que te ayuden a vivir más y mejor, que te aporten bienestar, que mejoren tu calidad de vida y que te ayuden a ser más feliz.

Por eso hoy queremos hablarte de una de esas herramientas que, combinada con tu meditación diaria, puede hacer grandes cambios en tu día a día: tomar una siesta. ¿Quieres saber por qué es tan saludable y cómo debería ser una buena siesta?

Empecemos.

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6.1. MÉTODO SILVA: ¿POR QUÉ ES TAN BUENO DORMIR LA SIESTA? Su nombre es de origen romano, y proviene de una de las reglas de San Benito en la antigua Roma: guardar silencio y reposo en la “hora sexta”, después de la comida del mediodía.

Sus beneficios están demostrados, hay cientos de estudios e investigaciones que respaldan lo saludable que es dormir la siesta y cada vez hay más países que se suman a ese corto período de sueño antes de comenzar con las labores de la tarde.

Uno de cada cuatro alemanes tiene el hábito de descansar después de comer.

También lo hacen el 16% de los italianos, el 15% de los ingleses, el 9% de españoles y el 8% de portugueses.

Es costumbre en algunos países de Latinoamérica, y sus beneficios son tantos que en países como China, Taiwán, Filipinas, India o Grecia ya han empezado a incorporarla.

Pero, ¿por qué es tan bueno dormir la siesta?

Entre sus muchos beneficios, aparte de reducir el estrés y aumentar la productividad, se encuentran que mejora la memoria y el aprendizaje, es bueno para el corazón, incrementa la vigilancia y aumenta la función creativa.

Además, proporciona una motivación para hacer ejercicio, aumenta la creatividad, mejora el estado de ánimo y fortalece nuestra conciencia.

También nos ayuda a despertar los sentidos y a tomar mejores decisiones, reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, aumenta la vitalidad de nuestro cuerpo y espíritu, mejora las funciones del cerebro y nuestros reflejos, ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo, evita el desgaste y ayuda a completar los ciclos del sueño.

Estos son solamente algunos de los beneficios de tomar una siesta, y son resultado de numerosos estudios e investigaciones; como el reciente estudio realizado por los investigadores de la NASA sobre mil voluntarios, y que reveló cómo una siesta de unos 20 minutos aumentó sus facultades cognitivas en un 40%!

6.2. MÉTODO SILVA: 12 CONSEJOS PARA UNA BUENA SIESTA Como ves, tomar una siesta tiene una cantidad innumerable de beneficios, pero para aprovecharlos debes saber cómo es “la siesta ideal”.

Aquí te compartimos 12 consejos fundamentales para que aproveches al máximo los beneficios de esos minutos de sueño:

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1.

El momento ideal es entre las 14h y las 16h, justo después del almuerzo; así que eso va sujeto a la hora que normalmente comas. En la antigua Roma, por ejemplo, se recomendaba entre las 12 y las 15h.

2.

Para aprovehcar al máximo tu siesta asegúrate de que tu sueño no se ve interrumpido por ningún ruido del exterior. Apaga tu teléfono móvil.

3.

Activa el despertador para que suene cuando hayas completado entre 15 y 30 minutos de sueño (eso es lo ideal para una buena siesta) y nunca superes la hora. De lo contrario, si no activas el despertador, probablemente dormirás durante horas y despertarás más cansado, con dolor de cabeza y malhumorado.

4.

Muchas personas cuando se despiertan de la siesta presentan algún tipo de inestabilidad o una sensación de desorientación, sobre todo los primeros días. Si te ocurre, siéntate y relájate durante cinco minutos antes de ponerte en pie.

5.

Para despertar de tu siesta, lávate la cara, bebe un vaso de agua y sal a algún lugar abierto durante unos minutos para que el aire fresco te active.

6.

Si lo prefieres, pon un poco de música suave de fondo.

7.

Intenta fijar un horario en tu rutina diaria en el que incluyas la siesta. De ese modo, tendrás ese tiempo reservado y no alterará tus demás tareas.

8.

Trata de no consumir grandes cantidades de café o cafeína, sobre todo antes de tu siesta.

9.

Comprueba la temperatura de la habitación en la que tomarás la siesta y asegúrate de que no sentirás frío o calor mientras duermes.

10. Está comprobado que muchas personas duermen mejor y más relajadas cuando están a oscuras. Si es posible, oscurece la habitación o usa un antifaz / visera.

11. Antes de entrar en tu “zona de siesta” trata de liberar de tu mente cualquier pensamiento. En todo caso, enfócate en algo que te guste.

12. No te sientas culpable. Tomar una siesta no te hace perezoso: es una técnica muy simple que puedes usar para mejorar tu salud y tu bienestar tanto físico como mental y emocional.

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6.3. MÉTODO SILVA Y MEDITACIÓN: EJERCICIO PARA DORMIR LA SIESTA Y MEDITAR Te hemos hablado en muchas ocasiones de los beneficios de meditar unos minutos todos los días pero ahora además, y aprovechando que vas a incluir la siesta en tu rutina diaria, queremos compartirte un ejercicio de meditación y siesta que te ayudará a dar un impulso a tu día a día.

Si quieres más información sobre todo lo que puedes hacer por mejorar tu vida y cómo la meditación puede ayudarte a ello y dar incluso un giro radical, te invitamos a que leas más sobre nosotros en esta página del Método Silva.

Y ahora, toma nota del ejercicio: 1.

2.

Estira las piernas durante 30 segundos.

Siéntate en una silla o sofá. Si estás en el trabajo, date la vuelta o aléjate un poco de tu escritorio.

3. Cierra los ojos.

4. Estira los brazos por encima de tu cabeza y gírala lentamente para estirar el cuello.

5. Haz tres respiraciones profundas despacio, y mantén un espacio entre inhalación y exhalación.

6. Relaja la cara, la mandíbula, los ojos y el cuerpo entero.

7. Ten en cuenta cómo te sientes mientras te relajas.

8. Calma la mente y deja ir todos los pensamientos. Si viene algún pensamiento, acéptalo, déjalo marchar y trata de vaciar tu mente.

9. Ignora los ruidos del mismo modo que ignoras los pensamientos. No te enojes con los ruidos y trata de verlos como si fueran olas en el barco de la meditación.

10. Abre los ojos lentamente al cabo de 15-30 mintuos. Si es necesario usa un temporizador o despertador para ello. Toma algunas respiraciones profundas y extiende tus brazos, cuello, piernas…

11. ¡Siente el rejuvenecimiento!

Desde Método Silva estamos convencidos que dedicar unos minutos diarios a la siesta y la meditación hará grandes cambios en tu vida, por eso te invitamos a que lo pruebes por unos días y nos cuentes cómo te fue. Te gustará tanto que desearás hacerlo todos los días. ¿Conocías los beneficios de la siesta? ¿Tomas la siesta habitualmente? ¿Qué te pareció esta información?

Déjanos tus comentarios y tus opiniones y súmate a los beneficios de dormir una buena siesta todos los días ;) Tu cuerpo lo necesita, tu mente también… ¡Y tu bienestar lo agradecerá!

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Recuerda que si quieres más información sobre cómo mejorar tu vida, y conocer técnicas y herramientas avanzadas para despertar todo tu potencial y aprovechar al máximo todos los beneficios de la meditación, puedes visitar nuestra página sobre el curso del Método Silva. ¡Que disfrutes de tu siesta!

(Fuente: www.metodosilvadevida.com) 7. RESUMEN BENEFICIOS DE UNA SIESTA DE 15 MINUTOS DESPUÉS DEL ALMUERZO 1. Despierta la creatividad.

Las investigaciones demuestran que ponerse en contacto con el subconsciente es una excelente forma de incentivar tu lado creativo. Los empleados que duermen una siesta diaria no sólo descansan su cerebro de tanta sobrecarga sino que suelen encontrar las soluciones más creativas a los problemas cotidianos.

2. Aumenta la productividad.

Luego de dormir la siesta, se experimentarán una sensación de descanso que aumentará sus niveles de alerta, buen humor y productividad. Un receso breve del enfoque del trabajo refresca la mente y libera del estrés.

3. Mejora la memoria.

Al tomarse unos minutos para dormir luego del almuerzo, se verá una mejora significativa en las capacidades visuales, motoras y verbales. También aumentará los niveles de memoria.

4. Recuperar sueño.

Todos tenemos una vida fuera del trabajo que también nos demanda mucho tiempo y energía. Ocuparse de la familia, ir al gimnasio, pagar cuentas y hacer mandados, son actividades que también generan estrés y pueden causar problemas de sueño. La siesta permitirá recuperar las horas perdidas durante la noche.

5. La siesta es un incentivo natural.

Esta es probablemente la más evidente de todas. Permitir que los trabajadores se tomen un tiempo de descanso y relajación hará que se sientan más contentos e incentivados a seguir trabajando para la empresa.

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WEBGRAFIA:  http://es.wikipedia.org/wiki/Siesta  http://www.quecomoquien.es/%C2%BFpor-que-sentimos-sueno-y-pesadez-despues-delalmuerzo.html  http://mx.selecciones.com/contenido/a1227_papas-7-secretos-para-una-buena-siesta  http://www.arearh.com/salud%20laboral/lasiesta.htm  http://edant.clarin.com/diario/2008/05/02/sociedad/s-02615.htm  http://edant.clarin.com/diario/2008/05/02/sociedad/s-02615.htm  http://noticias.universia.net.co/en-portada/noticia/2012/11/02/979262/que-dormir-siesta-aumentaproductividad-trabajo-PRINTABLE.html  http://www.metodosilvadevida.com/blog/metodo-silva-y-meditacion-tomar-una-siesta/

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