PROYECTO CURRICULAR “SESIONES DE GIMNASIA TERAPÉUTICA”
1. Introducción: El programa o proyecto de trabajo, está dirigido especialmente a la población de la tercera edad, pero también puede ser impartido a niños/as, adolescentes y adultos. El presente proyecto incorpora técnicas diversas, para que su aplicación resulte eficaz, y estimule la motivación e interés del paciente, y no abandone las sesiones por aburrimiento. Los ejercicios utilizados han sido estudiados específicamente para prevenir y curar alteraciones en la columna vertebral en niños, adolescentes y jóvenes; en población de adultos y mayores, las actividades físicas contribuyen a mantener fuertes y elásticos los músculos del cuerpo, permitiéndoles moverse con más facilidad y armonía. La aplicación de este programa, se debe realizar con la ayuda de un médico, el cual previa prescripción, derivará al sujeto a las sesiones de tratamiento. La función del médico no acaba aquí, sino que se realizará controles según el terapeuta lo vea conveniente, ya que éste trabajará codo con codo, y verá como evoluciona el paciente. 2. Objetivos: -Prevenir/rehabilitar alteraciones posturales: Aptitud escoliótica, A. cifótica y A. lordótica. -Mejora de la postura y la condición psicofísica. -Retrasar el proceso de envejecimiento. -Alivio de los dolores articulares y musculares. -Reducción de la inflamación de las articulaciones. -Estabilizar/o incluso mejorar cualquier tipo de enfermedad relacionada con
musculatura esquelética: escoliosis, cifosis, lordosis, artrosis, etc. -Disminuir/prevenir enfermedades relacionadas con la civilización: cardiopatías coronarias, patologías venosas (procesos varicosos), hipertensión, asma, obesidad, diabetes mellitus tipo II, osteoporosis, artrosis, hiperlipemias, salud mental (estrés, angustia, depresiones, anorexia, bulimia, epilepsia, parkinson,…), etc. -AUMENTO DE LAS FACULTADES MENTALES. -Aumento de flexibilidad en las articulaciones e Incremento en la extensibilidad de las conexiones articulares. Enriquecer el riego sanguíneo y lubricación sinovial de articulaciones. -Desarrollo armónico de musculatura debilitada por la edad/ o lesión. -Consecución de correctos automatismos; incremento de la memoria motriz, aumentando la conexión sináptica entre células neuro-motoras. -Desarrollo muscular específico. -Adaptación cardiorrespiratoria al esfuerzo físico: aumento de la captación de oxígeno, mayor capilarización, incremento de la volemia, capacidad pulmonar … -Aprendizaje de Técnicas de relajación físico-mental, y de Masaje Terapéutico. -Y por último, adquisición de hábitos saludables, mediante la concienciación de que la práctica físico-deportiva adaptada a su edad, les aportará salud, bienestar y energía para gozar de su nueva etapa evolutiva. 3. Contenidos: -Familiarización, iniciación, desarrollo y perfeccionamiento del movimiento músculo-esquelético como método terapéutico. -Técnicas de calentamiento, como medio directo de autoconcienciar individualmente, la preparación hacia una actividad de ámbito físico, y como medio indirecto de autoconocimiento de su propio mecanismo de retroalimentación. -Técnicas de relajación físico-mental: Yoga, Tai-chi,… -Masajes terapéuticos, automasaje. -Ejercicios de adelgazamiento. -Ejercs. Aeróbicos. -Ejercs. Fortalecimiento muscular. -Ejercs. Memoria motriz/memoria intelectual (pequeñas secuencias coreográficas).
-Impartir conocimientos médico-sanitarios al grupo. -Control individual de las pulsaciones. -Control de la tensión arterial. -Control del peso. 4. Instalación: Gimnasio/ o similar (sala). 5. Material: -Esterillas de goma-espuma. -Colchonetas de grosor fino. -Espalderas. -Aros. -Balones medicinales (máx. 3 kg). -Balones goma-espuma o similar. -Balones con tacos (para masaje terapéutico). -Picas de acero o similar. -Steep. -Pesas de 1 kg., tobilleras (con algo de peso=arena, 0.5-0.8 kg). -Balanza. -Cuerdas. -Espejo/s acoplado/s en la pared, para observación de los movimientos motrices de los pacientes, y la autopercepción por parte del paciente. -Radiocasette, cintas, CDs. -Impresora/ folios. 6. Actividades: -De motivación. -De aprendizaje/ y prevención. -De fijación. -De recuperación. -De autonomía/ autoestima.
7. Metodología: -Diversificada y exclusiva de la docente, según los progresos observados en el alumnado. -Repartir fotocopias con conocimientos higiénico-sanitarios, y breve explicación posterior de su contenido. 8. Predominio de la enseñanza: -Ejecución individualizada/ Atención personalizada.
9. Grupos: -Grupos reducidos de 15 personas.
10. Temporalización: -Mínimo 2 a 3 sesiones por semana.
11. Sistemas de Evaluación: - Continua o diaria. -Ficha médica personalizada. -Control del peso y tensión arterial. Control de las pulsaciones en cada sesión. -Datos antropométricos.
A continuación adjunto como ejemplo, las siete primeras sesiones de este apasionante “Proyecto terapéutico aplicado al Adulto mayor”.
SESIÓN DE AEROBIC PARA ADULTO MAYOR
1ª FASE : Calentamiento. 1. Balanceo lateral de cadera + punta. 2. Idem anterior, sino que encogemos 4 veces el hombro alternativamente. 3. Idem al punto 2, pero balanceo con toque de tobillo+4 veces encoger ambos hombros. 4. Idem punto 1+brazo izquierdo (puño cerrado), flexionado por delante de cadera y, brazo derecho llevarlo por delante de pecho (puño cerrado): ángulo de 90º. Se intercambia al brazo izquierdo. 5. Idem punto 4 pero, con ambos brazos por delante (con toque de tobillo). 6. Idem puntos 4 y 5, con brazo derecho por encima de cabeza; igual brazo izqdo (balanceo lateral+punta=tren inferior). 7. Idem al anterior, con toque de tobillo+ambos brazos por encima de cabeza. 8. Talones arriba: 2 veces con alternancia (posición espacial de frente+dar 2 palmadas). Giramos 2 veces y quedamos de espaldas a la pared+2 veces volviendo a la posición inicial de cara al espejo+2 palmadas. 9. De lado a lado con toque de tobillo.
2ª FASE: Estiramientos. 10. Brazos
por delante (codo brazo extendido+sujecion brazo) por detrás de cabeza (codo flexionado+sujecion)
11. Piernas
bajando cadera (horizontal/vertical) flexibilidad vertical de cadera
3ª FASE: Principal 1. Lunges: 2 repeticiones (1 dcha, 1 izqda)
2. Dos pasos caballito hacia delante en diagonal (dcha, izqda), acompañado de movto de brazos hacia delante y a la altura de la cabeza; posteriormente, por detrás “cadera”. 3. 1 paso atrás, desplazamiento hacia la derecha y, giro, con otro paso y desplazamiento izquierdo. Movimientos siempre simétricos y lateralizados. 4. “Viña”: dar zancada larga (dcha e izqda). 5. En viña izqda, realizar paso de “mambo”. Repetir 2 veces (a la segunda vez: giro completo 180º). 6. “Jumping jack”: 2 repeticiones con brazos (tren superior) tonificando deltoides. 7. “ V ” a la derecha. Posteriormente, a la izquierda. Cuando realizas el paso a dcha, dirigir mano dcha tras nuca. Idem hacia izquierda. Y cuando nos desplazamos hacia atrás, dejar las manos relajadas al lado de las caderas. 8. Levantar en diagonal izqda, rodilla dcha (2 repetics.)+ 2 repetics. De giro de cadera+1 elevación de rodilla dcha. 9. “Superman”. Flexionando rodilla dcha+extensión pierna izquierda (2 repetics. en cada dirección espacial de dcha a izqda). 10. 2 repetics. De “Lado a lado” con toque de tobillos. 11. Chasé con saltitos (2 repetics. Dcha- 2 repetics. Izqda).
4ª FASE: Regresar a los estiramientos
5ª FASE: Tonificar abdomen
6ª FASE: Tonificar brazos+glúteos En decúbito prono: elevar brazo dcho+pierna izqda. Idem, brazo izqdo+pierna dcha. Es muy importante lateralizar los ejercicios, para que sean trabajados lo mas simétricamente posibles.
EJEMPLOS DE PLANTILLAS EDUCATIVAS ENTREGADAS AL ALUMNADO
Ejemplos de autoevaluaciones en alumnado
Ficha a rellenar por Docente en Educac. FĂsica
Fichas a rellenar por Facultativo