W kropce by Aleksandra Krogulecka

W kropce Ten zeszyt jest częścią projektu „W kropce”, to projekt kampanii społecznej, dotyczącej problemów natury psychologicznej studentów uczelni wyższych. Jego głównym celem jest uwrażliwienie na potrzeby emocjonalne młodych osób, dodanie otuchy tym, którzy czują, że zostali pozostawieni sami sobie oraz wzbudzenie empatii w tych, którzy nie dostrzegają problemu.

Autor: Aleksandra Krogulecka Projekt „W kropce” powstał w ramach zajęć z Animacji Kultury prowadzonych przez dr Krzysztofa Marchlaka na Wydziale Sztuki Uniwersytetu Pedagogicznego im. KEN w Krakowie. Korekta - opracowanie graficzne: dr hab. Agnieszka Dutka Patronem projektu jest Biuro ds. Osób Niepełnosprawnych UP w Krakowie. 2020

Projekt powstał w opaciu o analizę anonimowych informacji zebranych drogą sondy internetowej, a zebrane wyniki prezentują odpowiedzi 100 pierwszych osób. Ankieta składała się z 20 pytań zamkniętych oraz 2 otwartych.

„Poniższe stwierdzenia odnoszą się do wybranych zniekształceń poznawczych, zaznacz czy się z nimi utożsamiasz.”

1. Mam problemy z zasypianiem. 2. Budzę się bardziej zmęczony niż wypoczęty. 3. Nie jestem wystarczająco dobry w tym co robię. 4. Mam wrażenie, że nikt mnie nie rozumie. 5. Boję, że nie uda mi się zaliczyć studiów. 6. To co robię jest bez sensu, po co mi to. 7. Żeby odnieść sukces muszę robić wszystko na 100%. 8. Mam wrażenie, że nie jestem interesującą osobą. 9. Czasem napadają mnie czarne myśli – to wszystko nie ma sensu. 10. Przecież to jest proste, każdy by to zrobił. 11. Zawsze będzie ktoś lepszy ode mnie. 12. Mam ochotę rzucić to wszystko. 13. Nie mam ochoty na spotkania towarzyskie. 14. Mam za dużo rzeczy na głowie - czasem już się w tym gubię. 15. Wstydzę się mówić o swoich problemach. 16. Nikt nie rozumie moich problemów. 17. Nie mam z kim porozmawiać o swoich problemach. 18. Ostatnio odczuwam kryzys. 19. Czuje, że potrzebuję pomocy. 20. Czy wiesz gdzie zgłosić się o pomoc?

20. Jeśli chcesz dopisz kolejne stwierdzenie. 21. Z czym kojarzy Ci się kryzys psychiczny?

Zawsze będzie ktoś lepszy

ode mnie.

88% tak

ĆWICZENIE 1

Zastanów się, w czym chciałbyś być dobry? Może jest to związane z twoimi studiami? Wybierz umiejętność, w której chciałbyś być specjalistą, a następnie zanotuj co mógłybś zrobić każdego dnia, żeby przybliżyć się do celu. Śledzenie postępów pozwoli Ci obiektywnie ocenić swoją sumienność i systematyczność.

Cel:

śr

czw

Naszą największą słabością jest poddawanie się. Najpewniejszą drogą do sukcesu jest zawsze próbowanie, po prostu jeden, następny raz. Thomas Edison

śr

czw

Amerykański wynalazca i przedsiębiorca. Jest autorem ponad 1000 patentów.

Mam wrażenie, Mamwrażenie, wrażenie, Mam że nie jestem niejestem jestem żeżenie interesującą interesującą interesującą osobą. osobą. osobą.

50% tak

ĆWICZENIE 2

W okręgach znajdujących się poniżej wypisz co w sobie lubisz, za co się doceniasz, możesz też wypisać zdarzenie, które sprawiło, że byłeś z siebie dumny. Na koniec spróbuj obrysować każdy okrąg.

Ważniejsze jest, co ty myślisz o sobie samym, niż to, co o tobie myślą inni. Seneka Młodszy

Jego filozofia wywarła znaczny wpływ na chrześcijaństwo.

45% tak

ĆWICZENIE 3

Obawa przed mówieniem o problemach jest zrozumiała, jednak nie powinieneś się ich wstydzić - problemy, które masz wcale Cię nie definiują. Wyobraź sobie, że żółte koło symbolizuje Ciebie, podpisz obiekty znajdujące się wokół elementami, które składają się na twoje życie (praca, hobby, rodzina, zmartwienia, sukcesy). Możesz dorysować kolejne.

Nie pozwól by definiowały Cię Twoje błędy. Każdy z nas jest czymś dużo więcej, niż sumą własnych błędów. Glenn Schiraldi

Autor książek poruszających zagadnienia związane ze stresem i radzenia sobie z trudnościami.

Boję się, że nie uda mi się zaliczyć studiów.

47% tak

ĆWICZENIE 4

Planować możesz codzienne czynności, jak i te bardziej odległe w czasie. Wypisanie poszczególnych zadań i etapów pozwala spojrzeć na nasz „cel” z innej perpektywy i podzielić go na mniejsze kroki. Każdy z nich jest w końcu częścią większej całości, którą możemy pokonywać stopniowo. Spróbuj uzupełnić poniższe pola.

Co c h c

iałb

yś

Co c h c ro

iałb

yś

ić

ąg

ną

ń c z ys z s t u d i a ?

z ro b i ć w t y m roku

uko

ćl

kie

Powodem, dla którego większość ludzi myśli o przyszłości z lękiem, zamiast z podekscytowaniem, jest fakt, że ludzie nie mają jej dobrze zaprojektowanej. Jim Rohn

Ce l e n a

Ce l e n a ny

js z

z ys

ień

j utr

zł y m iesiąc

Przedsiembiorca i mówca motywacyjny. Podzielił się swoimi słowami z ponad 6000 ludźmi, którzy go oglądali na żywo, i ponad 5 milionami na całym świecie.

Czasem napadajÄ&#x2026; mnie

czarne myĹ&#x203A;li,

to wszystko jest bez sensu.

85% tak

ĆWICZENIE 5

Przypomnij sobie trudności, z którymi poradziłeś sobie w przeszłości. Na pewno nie raz myślałeś, że dana sytuacja jest nie do przejścia - przypisz je do każdej z kropek, możesz je uporządkować chronologicznie lub zależnie od tego jak bardzo źle się wtedy czułeś. Zastanów się czego się nauczełeś z danej sytuacj?

Powinno się czytać tylko stare gazety. Po 10 latach wszystkie złe wiadomości wydają się śmieszne. Jean Anouilh

francuski dramatopisarz i reżyser teatralny, autor dialogów filmowych.

a z y

t u z

69% tak

ĆWICZENIE 6

Co sprawia ci przyjemność? Spotkanie ze znajomymi? Rozmowa z kimś bliskim? Serial? Książka? A może praca twórcza? Cała poniższa przestrzeń jest do twojej dyspozycji. Wypisz / narysuj wszystko to, co przychodzi ci do głowy.

Przyjżyj się swojej pracy i zastanów się, czy często pozwalasz sobie na przyjemnści, czy jest ich wystarczająca ilość, a może jest ich za dużo?

W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa - nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość. Budda

twórca uniwersalistycznej religii misyjnej zwanej od jego przydomka buddyzmem.

Czuję, że potrzebuję pomocy

pomocy

45% tak

ĆWICZENIE 7

Do kogo byś zadzwonił gdybyś potrzebował pomocy? Stwórz listę kontaktów (wraz z numerem telefonu). Wypisz osoby oraz instytucje, do których możesz zgłosić się o pomoc.

Lista kontaktów

Nie ma lekarstwa mocniejszego, skuteczniejszego, doskonalszego dla naszych ran we wszystkich sprawach ziemskich, jak mieć kogoś, kto cierpni z nami w każdym nieszczęściu i cieszy się w powodzeniu. Elred z Rievaulx

angielski pisarz, opat cysterski i święty Kościoła katolickiego i anglikańskiego.

Gdzie szukać pomocy?

Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji tel. 22 594 91 00 środa – czwartek od 17.00 do 19.00 (koszt połączenia jak na numer stacjonarny wg taryfy Twojego operatora telefonicznego)

Telefon zaufania dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym tel. 116 123 (poniedziałek-piątek od 14:00-22:00, połączenie bezpłatne)

Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży tel. 116 111 (czynny codziennie od 12:00 do 02:00) ITAKA- centrum wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego tel. 800 70 2222 (czynne całodobowo)

Ośrodek Interwencji Kryzysowej – pomoc psychiatryczno-pedagogiczna tel. 22 855 44 32 Bezpłatna linia wsparcia dla osób po stracie bliskich tel. 0 800 108 108 (poniedziałek-piątek od 14.00 do 20.00)

W kropce