Revista Mulier by Alejandra Zúñiga

MODA

Básicos eternos

Conecta tu mente y corazón

Errores que se debe evitar al iniciar un negocio en su casa!!!

Tips sanos para vivir mejor!

revista

YOGA

contra el estrés

¿Qué pasaría si las mujeres dirigieran el mundo?

La forma tradicional de hacer negocios

es cosa del pasado...

Revista Mulier

36 Indice 3

La fuerza interior de la mujer

Editorial

En esta edición, queremos destacar la fuerza que tiene la mujer. Somos capaces de llevar a cabo tantas cosas que a veces nadie comprende cómo es que hacemos? Se han preguntado ustedes de dónde sacamos toda esa energía? Pues les puedo asegurar que no es más que de la voluntad. Eso es todo. Es el impulso que cada día nos levanta para cumplir esos sueños que deseamos realizar: por nosotras mismas, por nuestras familias, por nuestros hijos. Por supuesto que ahora todo nos es más complicado ya que estamos en desventaja socialmente. Como madres tenemos que ser perfectas, no se nos permite error ya que si nuestros hijos fallan, fallamos nosotras. En el trabajo tenemos que cumplir con un horario, a la misma vez que se enferman nuestros hijos que necesitan tiempo y medicamentos; hay que llevarlos a talleres escolares, a las reuniones con las maestras, hay que revisar tareas, revisar cuadrenos y firmar todo. Además ponerles atención para que no crezcan avandonados. Hay que organizarles actividades entretenidas para que tengan recuerdos que contarle a los hijos de ellos... y en medio de todo esto, tener una casa hermosa, limpia, ordenada y atender a la pareja para que esta tampoco se sienta excluído (a). Cómo no hacer una revista que trate exclusivamente de la mujer trabajadora, la mujer de negocios que tiene tanto que compartir con todas las demás, para que entre todas nos ayudemos y nos apoyemos. Por que el conocimiento y los “tips” hay que compartirlos! No debemos serrucharnos el piso, las mujeres debemos estar unidas y creer en la fuerza interios que tenemos que somos capaces de pasar a otras personas que lo necesitan.

Alejandra Zúñiga Casal Editora.

inteligentes

Revista Mulier

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La forma tradicional de hacer negocios

es cosa del pasado...

¿La innovación vale la pena y da resultados? ¿Es mejor seguir con lo probado que perder dinero en aventuras con ideas nuevas? ¿De qué sirve en épocas de crisis? Más bien la innovación debe ser parte del modelo de negocios y estar incorporada en su funcionamiento rutinario.

La innovación surge en colaboración. El trabajo colaborativo favorece el surgimiento de la innovación, por lo que es se debe incorporar talento creativo y talento ejecutivo que vean las dos caras de una idea. Los creativos se enamoran de la idea y no saben cómo concretarla; los ejecutivos no saben dónde hay que hacer cambios y prefieren la monotonía, los viejos métodos y odian el cambio. Pero los creativos reconocen qué se debe cambiar y los ejecutivos su factibilidad de éxito en el mercado.

Identifique a los creativos.

egún la firma estadounidense Bain & Co. así es como muchas empresas de tecnología, de la industria de la moda y de venta al detalle operan, reinventando continuamente su línea de productos y su marca a través del trabajo colaborativo y en equipo de sus creativos y de sus ejecutivos.

La creatividad y el análisis son rasgos de la personalidad que no todas las personas poseen. Unas son creativas y otras analíticas, afirman en Bain: “Si en su empresa no tiene personas muy creativas, usted no conseguirá la innovación. La mayoría de las empresas en otras industrias ignoran esta lección”.

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Formalice ambas funciones en Genere plataformas de capacidad. la estructura de la empresa.

Son unidades que construyen las competencias (conocimientos, habilidades y destrezas) que las unidades de innovación pueden compartir para la generación de ideas con economías de escala y que ayudan a que los ejecutivos convencionales no maten las buenas ideas o fomenten las malas, así como para evitar que los analistas financieros lleguen a podar los nuevos proyectos.

Las tareas creativas y las tareas ejecutivas deben ser incorporadas formalmente en la estructura de la empresa, ya encargando a alguien de estas responsabilidades, con asesores externos o con departamentos especializados, dependiendo del tamaño de la empresa. Determine las áreas funcionales, tareas y decisiones corresponden a los creativos y a los ejecutivos. Asimismo, incorpore asesores externos que puedan ayudar a la empresa a obtener el equilibrio. ¡Y diríjalos Usted para que trabajen como un equipo, no como rivales!

éxito

Más allá de las patentes o los componentes de un producto. La innovación va más allá de un invento y una patente. Implica ver o imaginar un panorama completo y cómo la empresa se adapta a nivel de producción, logística, comercialización, mercadeo, recursos humanos y otras áreas operativas, donde lo central no es perfeccionar los componentes del producto sino mejorar la experiencia del cliente.

productividad

Establezca objetivos claros. Como en todo trabajo de equipo se presentarán presiones y tensiones de ambos lados (creativos versus ejecutivos), por lo que se debe establecer objetivos, metas y resultados esperados que deben alcanzar en conjunto, para que se pueda combinar los beneficios de un trabajo descentralizado –cada uno con sus responsabilidades- con el de una dirección centralizada: la suya. Incluso se pueden crear unidades de innovación por marca y centro de coste, donde se opere con el binomio creativosejecutivos, pero debe establecerse la dirección unificada para garantizar el trabajo en equipo.

Articule las acciones necesarias para la innovación. Tenga en cuenta la amplia gama de actividades que son necesarias para mejorar la innovación: administración visionaria, para transformar las ideas en productos, financiar la cartera de productos, marketing, ingenieros para aumentar la eficiencia y la rentabilidad a través de mejoras en el costo o la calidad. 7

negocios y actualidad

Ideas para...

...fiestas empresariales. Sea profesional en la organizaciรณn de su evento.

Conozca detalles que marcarรกn esa diferencia inolvidable en eventos corporativos sociales y reuniones empresariales.

En un evento empresarial, es desafortunado cuando hay poca preparaciรณn y los participantes no saben de antemano de quรฉ tratarรก la actividad. Particularmente cuando son talleres o reuniones de trabajo, es recomendable entregar o enviar a los participantes la agenda y los objetivos con al menos 72 horas de anticipaciรณn. Esto le ayudarรก a lograr las metas de la reuniรณn pues se aprovecha mejor el tiempo: se dedica menos a explicar lo que se harรก, los participantes pueden llevar sus preguntas e ideas preparadas, quienes participan se sienten mรกs productivos, y usted como organizador resalta por el orden y la preparaciรณn.

Imagen profesional en todo.

Las invitaciones y cualquier material impreso en una actividad de negocios de una forma muy profesional y llamativa. Usted puede haber definido una agenda excelente para el evento, pero si no logra que la gente abra las invitaciones, ellos nunca lo sabrรกn.

un momento de diversiรณn...! negocios y actualidad

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Piensa en el lugar, las metas y el grupo.

Averigüe qué motiva a sus empleados y piense que tipo de lugar hará que se saque el mayor Una reunión productiva. provecho del evento, sea claro en cuanto a las Si su fuerza de trabajo está “dispersa”, trate de metas de la reunión, pero también aproveche hacer el evento a una hora en que sea posible para tener un rato más relajado con su grupo de para todos participar cuando pueden dar lo trabajo. mejor de sí. Temprano en la mañana es mejor para la lluvia de ideas y para el pensamiento estratégico. Las reuniones de staff se pueden hacer durante las bajas en la productividad, si se trata más de comunicar resultados e informar el avance de proyectos. Y los viernes por la tarde no es precisamente la mejor hora para lograr resultados.

Sus empleados agradecerán el detalle de premiarlos por su trabajo en la empresa durante el año. Además sentirán que son parte de esta. Útil después de la presentación.

Si participa en una conferencia y usted debe comunicar ideas que son potencialmente confusas o difíciles de entender, es preferible preparar un documento por escrito para que quienes reciban el mensaje lo tengan como referencia posterior.

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Los gestos también saben hacer negocios Los movimientos del cuerpo hablan de nuestra personalidad y los gestos son capaces de expresar lo que sentimos. Para Teresa Baró, autora del libro La gran guía del lenguaje no verbal (Paidós) no siempre existe una correspondencia directa, pero lo que está claro es que una sucesión de gestos proyecta una imagen en el interlocutor.

En los negocios, cuidar el lenguaje no verbal es tan clave como medir las palabras:

“Se puede usar para influir en los demás y obtener un resultado determinado”, asegura Baró.

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os gestos pueden ayudar a a parecer más líder: “Hay que caminar de forma segura y ligera, con el cuerpo erguido y las manos tienen que transmitir entusiasmo y subrayar lo que se dice. Además, utilizar con habilidad el contacto físico para animar, apoyar y motivar potencia relaciones de confianza, pero sin invadir el espacio personal del otro”.

Y una regla básica: NO mirar a los ojos es inviable en los negocios. La forma de vestir en también un código no verbal que nos puede conferir un aire carismático, ya sea por la elegancia o por la originalidad. El carisma se escapa por la puerta de atrás cuando alguien demuestra dependencia de alguien o algo (los aparatos electrónicos también cuentan) o una actitud cerrada.

Ocupar espacios que le den visibilidad es importante. En un sala, por ejemplo, no se siente detrás de la mesa si quiere mostrar proximidad; busque una posición menos jerárquica, sentándose enfrente o al lado ¿Qué gestos debe evitar en cualquier de la otra persona sin ninguna situación? Teresa Baró da algunas pistas: “Los que demuestran barrera.

Un gesto para cada situación... Una reunión: Estar bien sentado como un 4 con el tronco hacia delante. Olvídese de jugar con el boli y del ‘smartphone’.

Hablar con el jefe: No perder contacto visual, pero sin mirarle de forma penetrante. No sentarse muy cómodamente y tener la cabeza alta.

Dirigirse al equipo:

Buscar la sala idónea para reunirse según el clima que se nerviosismo como rascarnos la quiera crear y mirar a todos los Sin olvidar el tono de voz, que cabeza, taparse la boca, tocarse la miembros del equipo. nariz, manipular repetidamente el debe cambiar en función del pelo, la corbata...” tema a tratar y la intención.

Cómo cerrar un trato con lenguaje no verbal? • Apretón de manos: Un apretón flojo indica que la persona no se compromete en una relación laboral. Si es demasiado fuerte, transmite poco control. • Mirar a los ojos: Fijar la mirada transmite seguridad y sinceridad, además de que nos interesa lo que dice el interlocutor. • No invadir: Si invade el espacio de otra persona, esta huirá y se protegerá. Tampoco mantenerse demasiado lejos, porque hay menos opciones de conectar. • Forma de andar: Pasos largos y pisada firme, sin olvidarse de los brazos. Para mostrar autoridad mejor quedarse de pie. 11

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La mayoría de las Mipymes inician y operan en las casas de sus propietarios y fundadores, más que por comodidad al ser el sitio natural donde empiezan a encontrar clientes, tienen su primer local para fabricar, y hacen su nido con la idea de crecer más adelante.

Sin embargo, es común cometer varios errores que pueden afectar el desarrollo del negocio y que deben evitarse si se desea desarrollar o mantener la empresa de forma económicamente sostenible. Adam Toren, co-fundador de YoungEntrepreneur.com, advierte que uno de los peores pecados de las empresas que funcionan en casa es que fácilmente creen que no les hace falta fijarse metas ni estrategias de crecimiento.

El problema es tener la empresa en su mismo hogar;

es no delimitar sus actividades

Errores que se debe evitar al

iniciar un negocio en su casa!!!

ERROR 1: AISLARSE

El trabajo no le da tiempo para salir ni a la pulpería a saludar y se acostumbra a la tranquilidad de la casa en comparación con el caos de la ciudad, sus presas y la ida y venida de gente. Trabajara con tesón esperando que los clientes lleguen. ¿Cómo se enterará de nuevas oportunidades de negocios, cambios en el mercado y nuevos competidores? ¿Cómo se dará a conocer? ¡Por telepatía? ¿Cómo resolverlo? Salga a reuniones y construya sus propias redes de relaciones (networking) y de negocios (crowdsourcing), por lo que tome tiempo para ir a actividades, almuerzos, encuentros, ferias, actividades o eventos, y cursos donde se encuentre con otros empresarios y con clientes. Prepárese con material informativo de su empresa y tarjetas, converse con los otros empresarios que asisten a la actividad y con los organizadores. Preséntese sin temor, pero preparado.

ERROR 2: TRABAJAR TODO EL DÍA

Un error común es mantener un horario de trabajo 24/7. Desde que se levanta hasta que se acuesta no se detiene realizando tareas de la empresa, una tras otra, como si alguien lo persiguiera para que cumpla con todo, pero concluye el día bajo un enorme desgaste, sintiendo que no ha logrado avanzar en sus proyectos y que no tiene tiempo para Usted mismo ni su familia. ¿Cómo resulverlo? Establezca un horario de trabajo, asegurándose un tiempo libre cada día y el fin de semana, así como vacaciones anuales. Cuando el crecimiento del negocio se lo permita, busque un local, una oficina o un espacio en una planta fuera de su casa donde mantenga los horarios, evitando llevar trabajo a la casa.

ERROR3:PERMITIRINTERRUPCIONES EN CUALQUIER MOMENTO DEL DÍA

Fuera de la supervisión que tenía en la empresa da chance para que el vecino, los familiares, las actividades y los sucesos comunales a cualquier hora, y las visitas sorpresivas, entre otras, interrumpan su trabajo, lo que provoca atrasos en el trabajo o malentendidos con los demás.

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¿Cómo resolverlo? Concéntrese en el trabajo en el horario establecido y mantenga el equilibrio entre las actividades de la empresa y las tareas del hogar. Las llamadas y actividades no laborales deben mantenerse fuera durante su horario de trabajo.

Revista Mulier ERROR 9: SOÑAR EN CRECER SIN UN PLAN VIABLE

Si permanece en “modo interrupción” (atendiendo desde llamadas familiares hasta vecinos que llegan a perder el tiempo) no podrá avanzar en sus tareas. Enfóquese en el plan de tareas del día y de la semana.

Sueña despierto en crecer y lo va logrando, pero las oportunidades se le van sin tener tiempo para reaccionar rápidamente y aprovecharlas. Además, se frustra y pierde credibilidad ante proveedores, clientes, familiares y colaboradores al no lograr lo que pregona.

ERROR 4: INVOLUCRAR A LA FAMILIA EN LOS PROBLEMAS DEL NEGOCIO

En cualquier trabajo el personal suele comentar con sus colegas los problemas rutinarios. Pero, al estar en su casa se tiene la tentación de comentar e involucrar a los familiares en los líos con los proveedores, clientes, colaboradores y distribuidores. ¿Cómo resolverlo? Comente los problemas del negocio con otros colegas: Al estar en casa es usual comentar los problemas de la empresa con los familiares, quienes no siempre entenderán ni aportarán alguna solución efectiva. Por eso, se aconseja crear una red de empresas y de asesores que le ayuden a analizar los problemas, compartan experiencias y le brinden sus recomendaciones.

ERROR 5: TENER LA EMPRESA EN MEDIACASA

Utiliza cuartos, cocina o la sala para producir, guardar materia prima e incluso insumos inflamables, mercadería terminada y los papeles del negocio, con el riesgo de daños y accidentes dentro del hogar y pérdidas. ¿Cómo resolverlo? Tenga una oficina o planta independiente en la casa. Establezca un espacio para la empresa, independiente de las otras áreas y habitaciones de la casa donde se mantienen los miembros de su familia. Puede ser una habitación de poco uso o un rincón vacío donde pueda crear una división física entre el trabajo y el hogar. Si definitivamente debe trabajar en un área común, como el comedor o la cocina, guardar los objetos y manténgalos fuera del alcance de menores de edad o de otras personas.

¿Cómo resolverlo? Si tiene colaboradores debe separar las áreas de trabajo de las del hogar, incluyendo servicios, comedor, esparcimiento, y trabajo. Incluso el suministro de agua, electricidad, telefonía e Internet deben estar separados, tanto por razones contables y de seguridad como de conveniencia para su familia, con tal de evitar que se confundan roles y problemas.

ERROR 7: CAER EN EL DESORDEN

Cuando trabajaba en una empresa le exigían orden y cumplimiento de normas de aseo, calidad, seguridad ocupacional, entre otras. En casa, se relaja y ni siquiera su escritorio tiene en orden. ¿Cómo resolverlo? Simplemente adapte lo que aprendió en la empresa de normas de aseo, calidad y seguridad para mantener el orden. Es muy fácil descuidarse y aflojar las exigencias de orden, disciplina y seguridad ocupacional y en el manejo de materiales, por lo que es necesario mantener una estricta organización igualo superior a las que vio cuando trabajó en una empresa.

ERROR 8: NO TENER UN PLAN DE TAREAS DIARIAS O SEMANALES

Empieza la semana sin saber cuáles pedidos debe atender, si tiene los insumos necesarios y cuáles son los trámites o mandados pendientes. Al final termina sin haber cumplido bien nada, exhausto y con su imagen dañada por incumplimientos de pagos y de entregas de mercadería.

ERROR 6: FACILITAR LOS SERVICIOS ¿Cómo resolverlo? Tenga un plan de DEL HOGAR A SUS COLABORADORES actividades diarias y semanales. Programe No hay espacios ni límites lógicos de seguridad y privacidad entre empleados y familia. Unos y otros tienen acceso a los bienes y servicios de la empresa y del hogar, lo que genera abusos, despilfarro y vicios que van surgiendo por la costumbre y el exceso de confianza.

sus actividades diarias, manteniendo un equilibrio entre las acciones urgentes, inesperadas y las de largo plazo. Establezca una fecha límite para completar cada tarea y establezca un bloque de tiempo en su horario para tratar asuntos importantes.

¿Cómo resolverlo? Establezca metas alcanzables de crecimiento: Al establecer objetivos y metas realistas, cualquier éxito modesto le permitirá tomar confianza y que su proyecto sea creíble para los demás, tanto familiares como proveedores, clientes, distribuidores y otros aliados. Esto implica empezar en el mercado local, con costos menores de comercialización y distribución, comenzando con un cliente – la que Usted crea que es más probable que le acepten- y enfocándose luego en un grupo de compradores potencial. Determine cuáles clientes serían los más interesados y por qué, y llegue con una presentación o una demostración de producto.

ERROR 10: QUERER HACER TODO POR SÍ SOLO

No solo se aísla, sino que cree que Usted podrá hacer crecer el negocio sin ayuda de nadie y menos con socios o aliándose a otra empresa. Cree que tan solo con un crédito que le dé capital de trabajo lo logrará. Sin embargo, siente que otros avanzan más rápidamente y Usted está estancado. ¿Cómo resolverlo? Haga negocios en red: Identifique otra empresa que tenga un producto complementario, que no sea competidora, y con la cual podría hacer negocios y atacar en conjunto un mercado basándose en los puntos fuertes. La autosuficiencia no es buena consejera. Someta su idea a personas de confianza y si pregunta a otros empresarios guarde información discretamente revelando sus planes cuidadosamente cuando se empiecen a concretar esfuerzos de colaboración y alianza. Recuerde que los negocios y muchos proyectos pueden resultar mucho mejor si alguien le indica un error que no estaba viendo o si van en consorcio incluso, como en el caso de concursos públicos.

Cuando la

profesión

no es el

medio de subsistencia

A veces una estudia con mucho entusiasmo y empeño la carrera de sus sueños pero la vida puede dar muchas vueltas...

esde que cursaba la secundaria aspiré a convertirme en una profesional exitosa, luego de tener en mi cabeza muchas carreras como posibles opciones, decidí estudiar Derecho y empezar a trabajar en ese campo.

Sin embargo, pasó el tiempo y me dí cuenta de que ese camino al éxito que me había propuesto no estaba basado solo en el concepto “trabajo profesional”, sino que debía existir otra opción que también me permitiera alcanzarlo. 14

Entonces tomé un camino que me permitiera convertirme en una empresaria además de ser profesional, y es así como nace junto a mi socio, la idea de crear lo que hoy es Rice ‘n’ Smile y dejar mi trabajo seguro en un bufete de prestigio.

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Como emprendedora, me propuse un proyecto que me permitiera comenzar un negocio, ofreciendo un producto nuevo, innovador, en un mercado ya existente, asumiendo un alto nivel de riesgo personal, profesional y financiero, aspectos que sin duda son imprescindibles en el arranque de cualquier negocio:

2- El segundo paso fue un aná-

lisis de las posibilidades, ventajas y desventajas de la idea de negocio en términos de rentabilidad. Por supuesto que entre los puntos que se tomaron en cuenta era si había relación entre la idea de negocio que me planteaba, mis habilidades y las oportunidades de mercado, aspectos importantes a considerar para evitar que este proyecto se convirtiera en fracaso y más tarde en una frustración.

1- El primer paso fue la esco- El desafío gencia de una idea de negocio que me gustara, porque de eso iba a depender mi salud mental, la felicidad y mi calidad de vida a nivel emocional y físico; en este caso, fue perfeccionar el arroz con leche que todos alguna vez hemos comido, haciéndolo de diversos sabores.

El inicio del negocio conlleva muchas responsabilidades y desafíos; por ello, es fundamental encontrar el valor en lo que se quiere hacer, sentirse orgullosa de lo que se hace y recordarse a una misma, siempre, por qué se tomó esa decisión.

El camino emprendido hasta el momento, no ha sido fácil, para nadie es un secreto que existe un nivel de sacrificio muy grande, especialmente en los primeros años; sin embargo, las ventajas de tener un negocio propio son mucho mayores.

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preguntas. . . . . .que le harán en cualquier entrevista de TRABAJO

¿Por qué está usted aquí?, ¿por qué tendríamos que contratarle a usted?, ¿qué clase de persona es usted?, ¿qué le diferencia a usted de otros candidatos? y ¿cuánto cree que debe cobrar? Estas son las cinco preguntas que le harán, sin lugar a dudas en una entrevista de trabajo, según todos los expertos, que también insisten en acudir a estas citas con las respuestas preparadas. “Es muy importante”, afirma el headhunter José Medina, “al menos es necesario ir con un esquema general. No hacerlo puede descalificarte”. negocios y actualidad

Revista Mulier Los datos demuestran que “el principal factor de fracaso de una contratación no es el nivel de conocimientos del candidato si no cómo es él como persona. Los empleados se van de sus jefes y no de sus empresas, por algo será”, afirma este experto consultor. Como casi todo en la vida, no hay una técnica única a la hora de hacer una entrevista de trabajo. Para Juncal Garrido, “es una conversación sobre el sector en el que trabaja la empresa y sobre el negocio de la misma. Es importantísimo hablar de su experiencia, de la motivación que le ha llevado a optar a este puesto de trabajo y del salario. Las entrevistas son intensas y duran una hora y media, más o De la misma opinión es Juncal Garrido, menos”. consultora de Russell Reynolds. En Estados Unidos, Reino Unido o Alemania lo normal es Sin embargo, Urarte apunta que “cuando el ir con la entrevista preparada, “pero en España puesto es importante no se hace una única aún cuesta hacerle entender al candidato que entrevista, por eso los procesos se alargan debe hacerlo. A las entrevistas hay que ir tanto. Cada uno tendrá un criterio distinto sabiendo lo que te van a ofrecer o lo que te van y valorará diferentes cosas del candidato”. a preguntar. ¿Y si el trabajo no va contigo?”. Medina, socio director de Odgers Berndt cree que “con una hora es suficiente para descartar Marc Edo, socio director de Axis Corporate, a un candidato”. consultora especializada en buscar, seleccionar, entrevistar y, en última instancia, Lo cierto es que “tras largos procesos de contratar a cúpulas directivas, cree que una de selección, muchos responsables de recursos las cosas que permite hacer una entrevista de humanos presumen de haber elegido al trabajo “es averiguar si el candidato se adecúa candidato perfecto. De lo que nunca se dan a la cultura de la empresa. Esto es clave. Es cuenta es de que siempre habrán descartado importante que el directivo esté alineado a la a alguien tan bueno como el elegido”, afirma organización por eso se hacen todas estas Urarte para finalizar. Una lección que deberían preguntas”. aprender muchas empresas. Cuando una empresa contrata a un directivo invierte mucho dinero en el proceso y después en él, por eso hay que saber a ciencia cierta si es el adecuado. Pero no sólo es importante el perfil profesional del candidato, también hay que averiguar cómo es su personalidad. “No contrate a nadie que no le gustaría tener sentado a su lado”, afirma Marcos Urarte, de la firma de consultoría estratégica de selección Pharos, que considera que “se pone el foco en el curriculum, la experiencia y los estudios del entrevistado, pero se hacen pocas preguntas que permitan conocer al entrevistado. Esto es fundamental”. 17

Los tratamientos de un SPA se pueden dividir en seis categorías.

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3. 4. 5.

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Si trabajas más de 8 horas diarias los 7 días de la semana, deberías visitar el SPA.

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El circuito de hidroterapia

1. emplea el agua en diferentes estados y temperaturas, para que así se purifique el cuerpo y mejoren las defensas. Es una preparación para recibir tratamientos.

los masajes, que estimulan las emociones y a la vez relajan. Se emplean aromas y

2. Después están aceites. Sirve para dar equilibrio.

la terapia exfoliante, que ayuda a limpiar la capa superior de la piel que está

3. A continuación está seca o muerta. Después se obtendrá una piel suave.

terapias envolventes,

4. También se pueden encontrar en las que se aplican cremas y otros productos sobre la piel para cubrir el cuerpo y actuar directamente sobre los poros. Purifica la piel y ayuda a bajar de peso.

La terapia facial

5. aplica con mayor cuidado los mismos elementos que al resto del cuerpo, mejora la textura e incluso retira manchas y arrugas.

cursos y clases,

6. Por último, en un spa se pueden encontrar actividades que nos ayuden a lelgar al equilibrio interior. Por ejemplo, yoga, tai chi, meditación o clases de pintura..

Llama cuando quieras y a dónde quieras!

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Spa L

os spa tienen numerosos beneficios para nuestra salud, además de darnos una sensación de relax y bienestar, pero tiene muchos más beneficios, por eso cada vez más gente se acerca a ellos para sentirse bien. Una de las razones es por que durante nuestra rutina de todos los días, no tenemos derecho a descansar, pasamos muy ocupados, no podemos casi salir y relajarnos, estamos en momentos de mucho estrés y mucha tensión, los spa son espacios que nos permiten relajarnos y alejarnos de todo eso. Además, sus aguas tienen propiedades buenas para la salud. Los spa son buenos contra el stress, además el efecto de sus aguas actúan sobre nuestro cuerpo y nuestros músculos.

para todos los gustos!

Además, con una sesión de spa antes de dormir te ayuda a conciliar antes y tener un sueño más relajante por las propiedades que implica el spa.

Varios estudios han demostrado que el spa también es bueno contra la diabetes, reduciendo su nivel de azúcar en un interesante porcentaje. 20

También es bueno para la artritis, ya que ayuda a que los daños de esta enfermedad sean menores, controla el dolor y regula el sistema circulatorio. A nivel estético, muchos spa nos ofrecen tratamientos de belleza especiales, paquetes de tratamientos y tratamientos especiales, por lo que los spa no sólo nos harán sentir bien interiormente sino que también nos permitirán sentirnos bien exteriormente. Ir a un spa no es un gasto, es una inversión, inversión en salud. Te recomendamos entonces que cuando puedas te acerques a alguna sesión de spa para poder estar a tope en tu actividad diaria, porque lo importante es la salud aunque en estos tiempos parece que no lo tenemos tanto en cuenta.

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Qué es el Spa? Un SPA es un espacio donde se respira un sentimiento de paz y armonía, donde podemos recuperarnos del estrés cotidiano o de un problema que nos lleva al agotamiento progresivo de nuestra fuerza vital. El SPA responde al deseo de paz, placer y serenidad de la sociedad actual que busca un espacio donde cuidar su cuerpo y su espíritu hasta alcanzar un estado de total relajación y bienestar. En el SPA, uno puede beneficiarse de la HIDROTERAPIA: Tratamiento de nuestras dolencias mediante la aplicación del agua, a través de sus contrastes de más o menos fuerza, calor e intensidad. Si a este tratamiento unimos las manos del terapeuta, podemos producir efectos sobre el sistema nervioso, los músculos, los huesos y la circulación linfática y sanguínea. Estimular el flujo energético y restablecer el equilibrio en el organismo, aliviar dolencias, tratar afecciones físicas y psíquicas, recolocar huesos, reducir luxaciones, recuperar flexibilidad en las articulaciones... podemos, en definitiva, mejorar sensiblemente nuestra calidad de vida.

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Tradicionalmente se habla de vinos blancos o tintos, pero sumados a estos están los rosados, espumantes, vinos dulces y oportos. En la actualidad existen más de 150 cepas diferentes de uvas que pueden hacer vino de calidad. “El mejor vino siempre va a ser el que a usted más le Según Jeffrey Zamora, sommelier profesional y gerente guste. Hoy la calidad del vino mundial es indiscutible, lo de la bodega Vinun Aura de Florida Bebidas, la indus- que va a existir son preferencias y gustos.” Argumentó la tria del vino ha crecido en los últimos 15 años, esto ha sommelier Montealegre. generado un mercado interesante para el vino. El chef y propietario Esta percepción es compartida por la sommelier Ana del restaurante de María Montealegre, quien afirma que año con año las comida californiana estadísticas evidencian un aumento no sólo en el consu- Comí, Jorge Rodrímo de esta bebida sino también en el interés por llevar guez, cree que el cursos y formarse sobre esta tradición culinaria. acompañamiento del vino y pro“Para el costarricense el vino tiene muchas bondades, tocolo de carne pero el principal factor emotivo es que enaltece los mo- roja con vino mentos y se puede tomar con moderación; hasta podría tinto o carne decir que en cualquier momento, ya que hoy la variedad blanca con vino de vinos que hay permite acatar cualquier ocasión de blanco se ha ido consumo.” Dice Pía Robles, de la importadora HayCom, perdiendo y esto antigua Holtermann y Compañía. queda más a gusto personal.

La cultura del vino es relativamente nueva en Costa Rica, esta tradición gastronómica, milenaria en otras latitudes, empieza a generar fascinación entre los costarricenses.

La cultura del vino Los expertos afirman que el vino debe tener armonía con la comida; el tipo de plato, la cocción, escogencia de carne e incluso la salsa son factores determinantes en la selección acertada del vino. No obstante, otros afirman que lo más importante es el paladar de quien lo degusta y su satisfacción, “el maridaje viene después.”

Las importaciones de vino han aumentado en los últimos años. Para los expertos, las recomendaciones principales a la hora de iniciarse en esta cultura del vino es probar. Comprar diferentes tipos de vino y diversas marcas, contrastarlos, Los vinos se clasifican según su lugar de origen en los del degustarlos poco a poco y tomarse el Viejo Mundo, que provienen de países mayoritariamen- tiempo de sentir desde el aroma hasta la te europeos, así como los del Nuevo Mundo, que inclu- textura de la bebida. yen naciones como Chile, Argentina, Suráfrica, Australia, Nueva Zelanda y Canadá.

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Curiosidades del vino... 1. El origen del Brindis. Todos los Dioses de los sentidos disfrutaban del vino... menos el del oido. Dionisios, Dios del vino, le acercó una copa y, con la suya, brindó para hacer que compartiera su disfrute. ¡Ya podía disfrutar también del vino! 2. ¿El vino más caro jamás pagado? Hasta la fecha al menos y que tengamos noticia. Se trata de un Chateau Yquem de 1811. Se pagó la “pequeña” suma de 75.000 Libras Esterlinas por el vino. 3. ¿Es mejor el vino cuanto más viejo? No. Por lo general, un vino aguanta y mejora bien en la botella durante unos 5 o 10 años. A partir de ahí, sólo los vinos con mucha estructura siguen mejorando. 4. ¿Es realmente saludable el vino? El consumo moderado tiene efectos saludables, al actuar como antioxidante, en personas sin problemas específicos de salud (diabéticos, hipertensos, etc.) Consumo moderado es tomar una copa (de 8 a 12 cl ) con la comida, aunque esto puede variar en función de la persona. 5. ¿Cuáles son los países que más vino producen? España tiene el mayor viñedo del mundo, pero es Francia el mayor productor de vino, porque sus cepas producen más por hectárea. Italia es el tercer país productor. 6. ¿Cuál es el país donde más vino se bebe? Francia. Allí tienen un consumo por persona de 50 litros a año, algo más de una botella a la semana. En España, estamos alrededor de los 25 litros anuales. Sin embargo, en ambos países el consumo cae cada año…

Hacen falta para hacer

una botella de vino

aproximadamente

1 kilo de uvas

¿Dos plantas en una? La vid es una planta con 2 partes diferenciadas: la parte aérea y el pie. La parte del pie de casi la totalidad del viñedo del mundo es de origen americano, mientras que la parte área (la que dota de la personalidad a la vid, la que determina el varietal de la uva) suele ser de origen europeo. ¿Por qué esto es así? En el Siglo XIX la filoxera, una enfermedad que ataca al pie de la planta se extendió por Europa y arrasó el viñedo, sumergiendo a todo el sector en una profunda crisis. La solución a esta enfermedad se encontró injertando pies de viña americanos, resistentes a la enfermedad, con la parte aérea de vides europeas. 23

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Un mercado que crece y se diversifica En Costa Rica existe toda una generación de especialistas graduados en la cultura del vino y un sin número de importadores que ofrecen al consumidor vinos de todas las calidades y precios. Año con año la importación de vinos cobra relevancia en las arcas nacionales, hecho que se evidencia en los propios supermercados que han ampliado sus espacios dedicados específicamente al display de vinos. Una botella puede rondar desde los 5 000 colones hasta los $1800 dólares y sin importar si el acompñamiento es estilo americano, italiano, francés o costarricense es prácticamente una bebida que no puede faltar en los restaurantes. Así quedó en evidencia en el restaurante californiano Comí, en el Novillo Alegre Argentino y Le Monatere, empresas que mantienen los vinos como parte permanentes de la carta. Según un reporte de International Wine and Spirit Research, en el apéndice del 2010, en Costa Rica se importaron mayoritariamente vinos de Chile, seguidos en orden descendente, de Argentina, Italia, España, Estados Unidos, Francia, Australia y Alemania. La uva es un fruto con una tendencia natural a fermentar , por lo que probablemente, el vino fue la primera bebida alcohólica que conoció la humanidad. El descubrimiento el vino pudo producirse por casualidad, cuando alguien dejó olvidadas unas uvas en algún recipiente, éstas fermentaron y luego alguien probó el caldo resultante. Además, la vid presenta una gran facilidad de adaptación, factor que sin duda ayudó en su expansión. estilo de vida

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Las cifras hablan por sí solas, según el Banco Central, en el año 2010 se importaron 9 400 000 kilos de vino equivalentes a 14 millones de dólares, y en 2011 las cifras alcanzaron con creces los 15 300 000 dólares. El mercado crece y se diversifica año tras año y evidencia con esto el nacimiento de una nueva cultura. “Los vinos llegaron para quedarse.”

El vino es una de las bebidas más antiguas que se conocen. Se han encontrado restos de viñedos cultivados en el Caucaso, ¡que tienen una antigüedad de 7.000 años!

Costa Rica ha pasado a ser territorio “de vino” no por producción sino por consumo.

Le recomendamos que no se pierda el hecho de asistir a cursos especiales y actividades, ya que es sumamente enrriquecedor y divertido. Aprender algo diferente y hasta conocer gente va a ser algo que usted no se va arrepentir. Y recuerde invitar a otras personas para que entren a este distinguido “hobby”.

“Importamos vinos de prácticamente todas los países productores del mundo y traemos las marcas y las cepas emblemáticas de cada uno de ellos. Por ejemplo de Argentina Malbecs, de Chile el Cabernet Sauvignon y Carmenere, de Australia el Syrah, de Italia el Sangiovese o Corvina, de Estados Unidos los Merlots, de Francia los ensamblajes de diferentes uvas que ha hecho a este origen tan famoso, de Nueva Zelanda unos de los mejor vinos blancos del mundo, de España el Tempranillo y Garnachas.” Comentó la comunicadora Robles, de HayCom. En el caso de Vinun Aura, ofrecen al consumidor más de 800 etiquetas en su bodega, en las cuales se ven prácticamente todos los países productores del orbe. Aunque los precios y sepas de vino sean de amplia variedad, todos los expertos concuerdan en que el vino que se consume más en Costa Rica, ya sea por precio, gusto, cercanía o tratados de libre comercio es el Chileno. 25

MODA MODA MODA MODA MODA

Tendencia: Mezclรก el estampado con los bรกsicos

casual

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Los tonos neutros se compensan con colores brillantes, motivos florales y geométricos. Los diseños femeninos, las faldas y vestidos vuelven a estar de moda. Además, tras temporadas de exceso, retorna la simplicidad. Los básicos son ahora la tendencia más actual.

Pensando en esta tendencia, la marca Benetton presentó su nueva colección, la cual está pensada en tres hilos conductores, los cuales te podrán inspirar para armar tu look.

La inspiración étnica y los motivos geométricos se entremezclan y a ellos se les une un apogeo floral. El estampado matiza las texturas y complementa las telas más simples. Además vuelven los jeans con un brillante surtido de lavados coloridos y perfectamente ajustados al cuerpo para el día a día.

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Básicos Blusa blanca: la infaltable.

Inclusive grandes diseñadoras como Carolina Herrera la consideran necesaria en cualquier armario. La ventaja es que la podés combinar con unos pantalones de mezclilla o hasta con algunos más formales y verte siempre especatcular.

El vestido negro: De buena calidad, de buen corte y de acuerdo a tu silueta te hará lucir perfecta en una cena, coktail o incluso una fiesta, eso sí el éxito de este depende de cómo lo combinés.

Enagua negra y en colores neutros: Son ideales para

cualquier ocasión. Recordá que lo ideal es que te lleguen a la rodilla, pero si medís menos de 1.60 cm que estás alcancen hasta la parte más delgada del muslo. Lo bonito de las enaguas es que las podés combinar con varias clases de blusas, tops o con camiseta.

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eternos Jeans: Recordá comprar el

que más se ajusta a tu figura y ya verás lo bien que lucirás.

Pantalón de vestir: Si tiene

un corte clásico y en tonos neutros será el pantalón ideal. Al igual que la enagua lo podés combinar con otras blusas y verte según la ocasión.

Traje ejecutivo. Una de las

prendas imprescindibles en el armario de una mujer que trabaja es definitivamente un traje entero. Escógelo en el color que más te guste y por supuesto tené en cuenta los zapatos y demás accesorios que le favorecerán.

Saco o blazer: Estos los

podés combinar con prendas más casuales hasta formales.

La inolvidable Coco Chanel dijo “La moda pasa, el estilo es para siempre.” El estilo personal es el reflejo de la persona por eso es único y todos lo tenemos, no hay que confundirlo con la moda.

Psicología de tu estilo

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Son suficientes tres segundos para que la gente al observar tu imagen personal, realice un juicio o se forme una idea sobre ti. Así lo indicó Carlos Sotomayor, Director de la Carrera de Diseño de Modas en UNICO, en una conferencia impartida en la Universidad Autónoma de Guadalajara. Además de ser un factor que interviene para lograr metas y establecer relaciones, la imagen es una proyección psicológica de la identidad o personalidad que deseamos mostrar a los demás por ello, existen diversos estilos. La imagen personal se encuentra compuesta por dos factores: movimientos y vestimenta; juntos hacen un estilo. Ejemplo, gestos delicados, ropa clara y maquillaje suave genera en los demás un aspecto de dulzura, ésta es una tendencia romántica. Sin embargo, y más allá de gustos, moda o tendencia, existen reglas que son básicas antes de elegir tu estilo y que siempre te permitirán verte bien: 1. Tener una limpieza personal impecable. 2. Al saludar y hablar con otra persona siempre trata de mantener el contacto visual. 3. Analiza tu figura. Principalmente en el caso de las mujeres, observa la proporción de tus formas y escoge ropa que destaque tus cualidades. 4. Debes de conocerte de principio a fin, define quién eres y, por consiguiente tu estilo siempre será el adecuado para ti. La belleza y lo que proyectas siempre parten de un punto único: tu ser interno. Cuídate y protégete, pero sobre todo, aprende a amarte a ti mismo.

El estilo personal está presente en todo, cuando se trata de ropa podemos decir lo siguiente: El estilo comienza teniendo confianza en ti misma y amando y respetando tu cuerpo. La autoconfianza se refleja en la forma en que caminas y actúas. Las mujeres más atractivas no son las más bellas son las que se presentan mejor al mundo y estas tienen autoconfianza. Conoce tu cuerpo. Conoce la forma de tu cuerpo y aprende que tipo de ropa te queda bien. Aprende como puedes acentuar tus aspectos positivos y cubrir los negativos. Nadie es perfecto, no te autocritiques. Angelina Jolie tiene un cuerpo triangular y casi no tiene caderas. Según su estilista Angelina siempre esta pendiente de usar ropa que disimule sus caderas de muchacho flaco y enfaticen su torso superior y su bello rostro.

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Construye tu vestuario con piezas básicas. ¿Cuáles son las piezas básicas? Esto depende de tu estilo de vida. Lee otros artículos en nuestra sección estilo para aprender más sobre las piezas básicas. Tu propia consultora de imagen. Este consejo lo hemos dado en muchas ocasiones, colecciona recortes de revistas de ropa que te guste, cuando vayas de compras lleva alguno de estos recortes contigo y pruébate muchas piezas. Esto toma tiempo pero así aprenderás cual es tu estilo y como quieres verte y que te vean. Arriésgate. No creas ideas que alguien puso en tu cabeza como “no uso jeans flojos” “no uso sin mangas” “no uso escotados” etc. Pruébate todo tipo de ropa, deja que el espejo y un par de buenas amigas que se vistan bien te hablen. Tampoco creas estereotipos como después de los 35 no se usan minifaldas, Jennifer López las sigue usando y se ve muy bien con ellas y algunas muchachas de 20 las usan y no se ven bien. No sigas todas las modas. Si las modas no te quedan bien no hay porque seguirlas. Si tu presupuesto es limitado no gastes una fortuna en ropa de moda porque pasara de “moda” rápido. Gasta mas en ropa que no pasa de moda y usa accesorios de moda y prendas de moda a precios mas a tu alcance. Accesorios. Los accesorios cambian la personalidad de la ropa, le añaden sazón y ayudan a expresar tu estilo. Usa accesorios y se creativa pídele a tu abuela algunos de sus accesorios “antiguos” porque estos le añaden personalidad a tu atuendo.

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Aprende “layering” o sea a crear capas en tu ropa, combinar la ropa. Este es el secreto para que tu ropa se “multiplique” Usa camisetas con chaquetas o con otra blusa abierta, blusas con camisetas etc. Fíjate en las fotos de las famosas o en catálogos y mezcla tu ropa de acuerdo a tu gusto. 32

Revista Mulier Colores. Usa el espejo, si el color de la ropa es similar al de tu piel no lo uses, te hará ver cansada y sin vida pero aun estos colores mezclándolos con otros pueden usarse.

Y afirma que a partir de que una persona decide sobre su apariencia para definir su personalidad y mostrarla al mundo, es más proclive a caer en las manos de la moda.

No tiene nada de malo ser admiradora de grandes diseñadores o de marcas exclusivas de prendas, lo que sí representa un riesgo es depositar en ellas la seguridad en sí misma y pensar que una persona vale por lo que lleva encima.

Y si bien es cierto que a través de la vestimenta es posible encajar en ciertos círculos y que las reglas de etiqueta a este respecto son muy claras en cuanto a la forma en que se debe vestir para cada momento de la vida, también lo es que no es sano respaldar la seguridad personal en la marca que usamos o en la exigencia de portar lo más trend de la temporada.

Si piensas así entonces debes conocer cómo mejorar tu autoestima. Por la apariencia un individuo se sitúa tanto con respecto a los otros como a sí mismo. En estas condiciones, la moda es uno de los medios que utiliza para convertirse en él mismo, señala el autor.

Además, nos asegura que la próxima vez que pensemos en renovar el guardarropa será con la consciencia de querer apoyarnos en la moda para vernos mejor y no depender de ella para sentirnos seguras. “La autoestima es la fuerza de tu voz”.

“El estilo lo define la personalidad...”

Me gusta lo que pasa cuando pago con mis millas MULTIPREMIOS 33

El amor apasionado alivia el dolor

Las canciones hablan del dolor que causa el amor. Pero ahora, una nueva investigación descubrió que ocurre todo lo contrario: el amor alivia el dolor.

“Cuando la gente está en esa fase apasionada y hasta obsesiva del enamoramiento, ocurren alteraciones en su estado de ánimo que tienen un impacto en sus experiencias de dolor”, afirma el doctor Sean Mackey, quien dirigió el estudio publicado en la revista de la Biblioteca Pública de Ciencia, PLoS ONE.

El amor apasionado, dice el estudio, tiene el mismo efecto que un analgésico.

“Ahora estamos comenzado a entender algunos de estos sistemas de recompensa del cerebro y la forma como influyen en el dolor”.

Científicos en Estados Unidos descubrieron que los sentimientos intensos y apasionados de amor pueden ofrecer un “increíble efecto analgésico” similar al de los medicamentos. Los investigadores de la Universidad de Stanford, California, descubrieron en escáneres cerebrales que muchas de las áreas del cerebro normalmente involucradas con la respuesta al dolor también se activan con los pensamientos amorosos.

Estos son sistemas profundos cerebrales que involucran a la dopamina, uno de los principales neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo, la recompensa y la motivación, explica el científico.

Una relación estable es la mejor opción para desempeñarte de forma excelente en los distintos aspectos de la vida, ya que da confianza y seguridad.

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Fase de pasión Los expertos analizaron a 15 estudiantes que se encontraban en la primera fase de un romance, la “etapa de más pasión”. En el análisis se les provocó una dosis leve de dolor mientras se observaba si se distraían al mirar fotos de su pareja amada. Durante el experimento los científicos utilizaron imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) para medir la actividad en tiempo real de diferentes partes de su cerebro.

a los sentimientos amorosos. Para analizar si ambos -amor y dolor- estaban vinculados reclutaron a los estudiantes que se encontraban en los primeros nueve meses de una relación, lo que se define como “la primera fase de amor intenso”.

El estudio se centró en la primera fase de una relación amorosa. “Resultó que las mismas áreas del cerebro que se activan con el amor intenso son las mismas áreas que los medicamentos utilizan para reducir el dolor” afirma el profesor Arthur Aron, otro de los científicos que Se pidió a cada uno que llevara participaron en el estudio. una fotografía de su pareja amada y fotografías de alguien “Cuando pensamos en nuestro a quien consideraban un ser amado, hay una intensa conocido a quien consideraban activación en la misma área muy atractivo. de recompensa cerebral que se activa cuando se consume cocaína o cuando se ha ganado mucho dinero”, agrega. Una de esas áreas clave es el núcleo accumbens, un centro importante de recompensa cerebral y de adicción a opioides, cocaína y otras drogas de abuso. Los científicos subrayan, sin embargo, que todavía no es momento de decirle a los pacientes que sufren dolor crónico que tiren los medicamentos analgésicos y los sustituyan por una relación amorosa apasionada.

Resultó que las mismas áreas del cerebro que se activan con el amor intenso son las mismas áreas que los medicamentos utilizan para reducir el dolor.

Mientras se les sometía a escáneres cerebrales se les mostraron las imágenes y al mismo tiempo una almohadilla controlada por una computadora fue colocada en la palma de su mano para causarles una dosis El estudio es preliminar y todavía Estas incluyen las zonas leve de dolor. será necesario investigar si vinculadas a la dopamina, el este efecto de corto plazo, compuesto químico que produce que ocurre en la primera fase un sentimiento de bienestar en del enamoramiento, podría el cerebro después de tomar Los científicos descubrieron reemplazarse por algo similar a ciertos estimulantes como que al mirar la imagen de su largo plazo. Los investigadores consumir dulces o drogas como persona amada, los estudiantes esperan poder entender mejor cocaína. Los científicos notaron tenían una percepción mucho si estas vías de recompensa que cuando los participantes más reducida del dolor que neuronal que se desencadenan sentían dolor algunas de cuando miraban la imagen del con el amor apasionado podrían las mismas áreas que se conocido atractivo. algún día ayudar a desarrollar activaban en los escáneres nuevos métodos para el alivio estaban también vinculadas del dolor. 35 bienestar Desde hace tiempo se sabe que los sentimientos fuertes y apasionados de amor están vinculados a una actividad intensa en varias áreas cerebrales.

Más amor menos dolor

yoga

Conecta tu mente y corazรณn con

A G O

bienestar

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El yoga tiene una amplia relación con nuestra mente y cuerpo.

Esta disciplina se basa en el amor, belleza y honestidad. La idea es estar abiertos a cambios continuos y reestructuración. Actualmente Anusara Yoga es uno de los estilos de yoga más populares y de mayor crecimiento en el mundo, con más de mil 200 profesores afiliados y 100 mil alumnos alrededor del mundo.

La razón es que muchas cosas ocurren a nuestro alrededor y necesitamos “hacer algo” que nos ayude a canalizar nuestras experiencias de vida. En este sentido, Anusara yoga, es una de las ramas de esta disciplina que te otorga bienestar, relajación, fortaleza física y mental.

El yoga nidra.

Ashleigh Altman, experta en Anusara yoga explica que practicar esta técnica te permite lograr una conexión contigo mismo; tu mente y cuerpo trabajan con un sólo propósito: hecerte sentir mejor:

Técnica que nos ayuda a llegar a un estado de sueño en plena lucidez, es decir, estamos conscientes pero no dormidos durante el ejercicio”, sin embargo, es un estado de relajación profundo, que ayuda a inducir el sueño, asegura la yogui Marcia Hidalgo.

“Para disfrutarlo necesitas venir, tomar clases. Sientes una conexión cuando practicas yoga, especialmente el anusara. Lo experimentas cuando extiendes tus manos sobre tu mat (tapate), tus pies en el piso, en cada movimiento de tu cuerpo”.

La maestra en Ashtanga Yoga detalla que este tipo de yoga se practica a través de la postura llamada savasana o postura del cadáver, que generalmente se hace en los tipos de yoga activos al final de la clase. Para esta asana debes colocar un tapete en el piso, acostarte boca arriba, con la cabeza recta hacia la columna, pies separados y relajados, los brazos separados del cuerpo con las palmas viendo hacia arriba.

“Con esta disciplina, sentirás múltiples emociones en tu cuerpo, por lo que debes estar concentrada; en ocasiones las posutras son muy difíciles, pero no debes asustarte, porque hay instructores que están al pendiente de ti. Tienes que ir a tu ritmo; sin presionarte. Necesitas abrir tu mente y corazón”.

La fundadora de Somos Yoga explica que es muy importante que la sesión de yoga nidra esté guiada por un maestro o alguna grabación, debido a que se integra de las siguientes etapas.

En este sentido, Altman afirma que el yoga es básico para despejar la mente de todas las cosas que pasan en el momento. Es un mecanismo para regresar a los orígenes y estar en contacto con nosotros, darnos un espacio en donde nos sentimos mejor y renovarnos de energía en tributa a nuestra salud:

1. Preparación y relajación. Empieza con algunas respiraciones para relajar la mente y el cuerpo para crear un estado de apertura y estar mucho más receptivos y alerta.

“Lo que necesitas es abrirte a la energía, experimentar y permitir que los cambios positivos en tu vida ocurran. La gente debe darse esa oportunidad y disfrutar de todos los beneficios que genera”.

2. Propósito. Es la etapa del sankalpa, es decir, elige un propósito para tu práctica del yoga nidra, puede ser generar más amor, paz o algo más específico que tú quiera trabajar.

En qué consiste?

Debes decirlo de forma positiva o afirmativa (evita meter un no), por ejemplo, si quieres reducir el insomnio tienes que expresar “quiero dormir bien” o “duermo perfectamente” y lo repites tres veces en tu mente antes de empezar la siguiente etapa.

Anusara yoga es una práctica fuerte de Hatha Yoga combinada con filosofa tántrica, que está simbolizada como una celebración del corazón. Es un término sánscrito proveniente del Kularnava Tantra que significa “fluir con gracia; seguir al corazón”. 37

3. Recorre tu cuerpo. Es una forma de hacer consciencia de cada parte de tu cuerpo. Empiezas por un lado, “por ejemplo de la mano derecha, relajando los dedos, la palma de la mano y sigues por el brazo, luego cambia al izquierdo y así consecutivamente”. 4. Consciencia respiratoria. Debes contar tus respiraciones sin alterar el ritmo de la respiración natural. 5. Estaciones opuestas. En ésta deberás identificar si tienes frío o calor, si sientes peso o ligereza. Te ayudará a estimular al cerebro para regular su actividad, desarrollando un control sobre las funciones involuntarias. 6. Observar la pantalla mental. Esto se refiere a la parte de la frente. Cierra los ojos para que aparezcan las imágenes en esta zona. Observa como si fuera una pantalla de cine. No te involucres, sólo serás un observador. 7. Surgimiento de imágenes. Notarás como surgen unas imágenes como colores, puntos de luz, cosas naturales, para regresar y observar de forma consciente la pantalla mental.

Revista Mulier 8. Repetir el propósito. Debes repetirte tres veces el propósito que elegiste al inicio de la práctica, sin hablar y de forma positiva. 9. Dejar la práctica. Debes despertar cada parte del cuerpo, permitiendo que se muevan los dedos de los pies y de las manos tranquilamente, sin apresurar los movimientos; después las piernas y brazos. El yoga nidra se puede realizar diario, una vez al día. Incluso, las mejores horas para practicarlo es por la mañana porque en el día la mente está completamente relajada. También puede practicarse por la noche, cuando acabamos nuestras actividades, la mente está cansada y se induce a un sueño profundo y reparador, por eso es muy efectivo para casos de insomnio, manifiesta la yogui. “Está recomendado para cualquier persona, las únicas contraindicaciones es para personas que sufrió epilepsia o que haya tenido brotes sicóticos importantes, pero realmente lo pueden practicar bajo la guía de un profesional, concluye la especialista.

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bienestar

Tipsparasanos vivir mejor!

Estar bien es un asunto de actitud y desición.

uántas veces nos han dicho: ¿qué debemos hacer para vivir “bien”? Pero, qué significa la palabra “bien” para usted? Me atrevo a decirle No podemos pretender que vamos a vivir muchos que encontré varios tips que le aseguro, tienen años y que no vamos a enfermar seriamente alimucho que ver con esto de estar “bien” y reper- mentándonos mal todo el tiempo. No digo que cuten positivamente en nuestras vidas y además sea pecado y que no hay que darse un gusto de está provado cientificamente. A veces entramos vez en cuando, pero hay que tener sentido coen negación e ignoramos estas recomendacio- mún. La comida chatarra no es buena y es caunes, pero muy en el fondo sabemos que esto es sante de enfermedades mortales a niver mundial justamente lo que necesitamos. Y sí se puede tra- y la pandemia de la obesidad. Por eso debemos bajar, tener una rutina de buenos hábitos que nos esforzarnos y comer más frutas y vegetales en la dieta familiar, además de tomar mucha agua. ayuden hasta a vivir muchos años más. 40 bienestar

Deja de comer cochinadas!

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Sacar al perro!

Además de ser un compañero fiel y adorable, tu perro (a) te puede ayudar no sólo a salir a hacer ejercicio cuando lo paseas, también te puede dar una manita para conocer otras personas, asistir a actividades y grupos con gente que tengas cosas en común, en el caso de sentirte sola ultimamente o si tu personalidad es tímida y no sabes cómo hacer para socializar.

Tiempo para el amor!

Como ya te lo imaginarás, pasar tiempo de calidad con tu ser amado, es invaluable. Llena el alma, te inspira, te da alegría, te sientes llena. Esto trae beneficios extraordinarios para tu salud, ya que el sentimiento de estabilidad ayuda a minimizar el estrés ya que, sientes que todo tiene remedio. Entonces, planear actividades, juntos es una excelente idea para mantenerse siempre conectados y poder reflejarlo en tu diario vivir. El amor es el sentimiento que hace más feliz a ser humano y eso no es algo que se encuentra a la vuelta de la esquina.

Has EJERCICIO!

Por supuesto que no te ibas a salvar! Esta es definitivamente la recomendación que más nos repiten los médicos y la que más urge que las personas realicen. Y es que el toque es este: busca un ejercicio que vaya de acuerdo a tu personalidad. Existen muchisimos tipos de ejercicio y la mejor idea para comenzar es buscarse un grupo bien divertido y animado que te motive y te haga sentir cómoda.

Y recuerda: el principal tip:

Todo lo que hagas, haslo por ti misma! 41

La importancia de En otros lugares escuchamos distintos sonidos y sentimos otras temperaturas. El intenso sonido de unas cataratas o el silencio de una nevada, son inolvidables. Emocionante es también ver animales diferentes a los de nuestro entorno habitual.

r a j ia

a experiencia y los conocimientos de una persona se forman a través de los pequeños y grandes acontecimientos que han formado su vida. Una vida rica en vivencias dota a la persona de aprendizajes y recursos para afrontar las situaciones cotidianas con mayor capacidad de respuesta y resolución. En este proceso influye, por supuesto, la capacidad de aprendizaje de cada uno, pero si consideramos un nivel común en esta capacidad de aprendizaje, la gran diferencia entre unas personas y otras, está determinada por las experiencias. Una de las experiencias más enriquecedoras, sin duda, es viajar. Cuando no se ha viajado, nuestro mundo es el entorno inmediato, lo demás..., se supone. Dependiendo del interés propio y de las características personales, seremos capaces de saber mucha o poca geografía, de respetar, o no, las diferencias, de entender mejor o peor la política o de valorar los acontecimientos lejanos con mayor o menor indiferencia.

Todo esto cambia cuando conocemos otra región, otro país, otro continente. En cada viaje, el mundo personal se amplia, se agranda y se hace más rico. No hay mejor forma de aprender geografía que viajando, el terreno que pisas lo sitúas en el mapa con precisión. Las horas de traslado por carretera, de navegación o de vuelo te hacen percibir la dimensión de las distancias, la lejanía, lo grande que es el mundo. Se ven otros paisajes, con montañas más altas o más lejanas que las nuestras, llanuras, playas, desiertos, selvas... mares que se están secando, la formación de nuevo suelo, islas que se hunden. Todo lo que estudiamos en los libros se convierte en real y tiene vida cuando lo visitamos.

Revista Mulier De todo se aprende cuando viajamos, pero la experiencia más importante es quizás el contacto con personas que pertenecen a una cultura distinta a la nuestra. Cuando alguien que no te conoce, que te ve diferente en los rasgos físicos, en la forma de vestir y actuar, te ofrece una sonrisa, un gesto agradable y toda su hospitalidad, es la mejor lección de tolerancia que se puede recibir.

Una vez que se conoce un país, ya no se es indiferente a lo que le suceda. Un incendio, un terremoto, un tsunami, una catástrofe de cualquier tipo, afecta de manera diferente si sucede en un país que conoces. Recuerdas a las personas que allí conociste, recuerdas el paisaje y sabes cómo es el lugar que ahora sufre. Participas de ese sufrimiento porque lo conoces. No nos importa, o nos importa mucho menos lo desconocido. Cuando se visita un país y sus gentes te hacen sentir bien, Cada país te da algo diferente, unos te sorprenden con su quedará para siempre el sentimiento de agradecimiento. Si naturaleza o con la cultura de su pueblo, otros te permiten te encuentras con un inmigrante de ese país en tu entorno, aprender con el arte, la historia, las ruinas... muchos países lo miras con ojos comprensivos e intentas ayudarlo o de- lo reúnen todo, o son especialmente vitales y aprendes en volverle el buen trato que recibiste en su lugar de origen. ellos la sencillez de la alegría, a valorar la música, el baile, La mejor forma de quitar “vendas de los ojos”, de romper el disfrute de vivir... Todo lo que “traes” de un viaje, todo lo prejuicios y de abrir mentalidades es viajando. vivido cuenta como parte de tu existencia. Comprobar que de las distintas religiones se aprende, que todas, en en fondo, pretenden lo mismo, que no hay ninguna mejor que otra, son conocimientos que sólo se adquieren viviéndolo, sintiéndolo. Algo muy importante es también contemplar las diferencias sociales. Hay países ricos, países pobres, y países muy pobres. Si conoces un país y estudias su historia, quedan claras las razones de su situación política y social. Normalmente los países ricos han sido colonizadores y los países pobres han sido colonizados. De una forma, o de otra, esta es la regla general que rige el mundo, la ley del más fuerte. Si se entiende esto, se elimina la injusta idea de que los pobres son pobres porque no se merecen otra cosa y que los ricos viven bien porque han sabido hacérselo. Es cuestión de desigualdades, de oportunidades, de situaciones favorables o desfavorables, no de méritos.

El buen viajero, el que viaja para conocer y aprender, disfruta de todo lo que visita. No importa si es bonito o feo, pobre o rico, porque lo que cuenta es saber cómo es. Cada viaje amplia el bagaje personal, el mundo propio se hace más grande, las experiencias bonitas te acompañarán para siempre y todo eso ayuda a ser más feliz. Son muy importantes los motivos que nos mueven para realizar un viaje a los que disfrutamos tanto conociendo el mundo.

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¿Qué pasaría si las mujeres dirigieran el mundo? Si las mujeres dirigieran el mundo el mundo sería un lugar mejor.

Las mujeres carecían claramente de la capacidad intelectual y de la fortaleza emocional para tomar las decisiones difíciles que requiere el liEso es lo que cree Dee Dee Myers, analista derazgo. No era discriminación, era biología: era política y primera mujer en ocupar el cargo de sólo la forma en que estábamos hechas las muSecretaria de Prensa en la Casa Blanca durante jeres. el gobierno de Bill Clinton, quien explica por qué Pero eso era antes. En décadas recientes, acen este artículo especial para BBC. titudes e ideas han cambiado y rápido. Eso no Hasta hace poco tiempo, la idea de que las muje- significa que todos los rincones del mundo han res podían dirigir el mundo parecía un tanto ridí- recibido con agrado el paso de las mujeres de lo cula, más cerca de la ciencia ficción que un tema tradicional y privado a lo moderno y lo público. Pero ese paso se ha dado. para discutir seriamente.

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Revista Mulier ¿Entonces qué ha cambiado? Muchas cosas. Tal como dejan claro la experiencia y una gran cantidad de investigaciones, empoderar a las mujeres hace que todo sea mejor. No perfecto. Pero mejor. Los negocios son más redituables. Los gobiernos son más representativos. Las familias son más sólidas y las comunidades más saludables. Hay menos violencia y más paz, estabilidad y sostenibilidad. ¿Por qué? Bueno, empieza con el simple hecho de que las mujeres a menudo perciben la vida de forma diferente. Y esa percepción afecta el modo en que vemos los problemas y cómo pensamos las soluciones. “La diversidad es una absoluta ventaja”, dice Christine Lagarde, directora del Fondo Monetario Internacional. “Con diversidad se consiguen formas diferentes de ver el mundo, formas diferentes de analizar los temas, formas diferentes de ofrecer soluciones. El mero hecho de la diversidad amplía el horizonte y enriquece el proceso de razonamiento, que es crítico”.

Fortaleza

Mujeres y hombres suelen decir que las mujeres se comunican de manera distinta, que escuchan, promueven el diálogo y construyen consenso. Los estudios también muestran que las mujeres también dirigen de forma diferente a los hombres. Tienden a ser más colaborativas, inclusivas y orientadas al trabajo en equipo, todas cualidades que resultan efectivas, particularmente en el mundo de hoy en día, menos jerárquico, veloz e impulsado por la innovación. Es importante asumir que hombres y mujeres aportan a la vida pública habilidades y cualidades diferentes. Por mucho tiempo se esperó que las mujeres pensaran y actuaran como hombres si querían tener éxito. Pero cada vez más sus diferencias se ven como una fortaleza más que como una debilidad que habría que superar.

“Siempre he creído que las mujeres no deberían imitar a los hombres y que cualquiera sea la parte femenina que llevas dentro, deberías dejar que se desarrolle, prospere y se exprese”, dice Lagarde. Eso no quiere decir que no existan obstáculos. Las mujeres han sido juzgadas con doble rasero.

“Guardianas de su pueblo”

Las mujeres son también esenciales para construir y mantener la paz. Hoy, cerca de la mitad de los acuerdos de paz fallan antes de cumplir 5 años, en buena medida porque la mitad de los interesados están excluidos. Cuando las mujeres están en la mesa de negociaciones, ayudan Muchos estudios muestran que sus logros son un a construir puentes entre los diferentes grupos y poco menos valorados y que tienen menos mar- aseguran que se aborde una gama más amplia gen de error. de temas, desde seguridad alimentaria hasta violencia sexual. Como resultado, es más probable A pesar de estos desafíos, los beneficios de em- que la paz eche raíces. poderar a las mujeres son innegables. Las mujeres son el motor que empuja el crecimiento eco- La ex Secretaria de Estado de Estados Unidos nómico mundial. Condoleeza Rice dice que ella aprendió de primera mano que es necesario que las mujeres participen en los procesos de paz. “Las mujeres son muchas veces guardianas de su pueblo, de su familia, y por eso son las que más sufren en las zonas de conflicto. Suelen ser el blanco de saqueadores, de quienes violan y mutilan y si puedes lograr que se involucren en el proceso de paz, ayudarán a recuperar la sociedad”. Por lo tanto, empoderar a las mujeres no es sólo cuestión de corrección política, también es cuestión de mejores resultados. Como resultado, invertir en las mujeres se ha con- Es cuestión de finalizar conflictos, de sostener la vertido en algo más que una buena política de paz. Es cuestión de mejorar la calidad de vida de relaciones públicas. Es ahora una estrategia im- la gente en todo el mundo. perativa para compañías de todo el mundo. El año pasado, las mujeres fueron responsables de U$20 billones en gasto. Y para 2014, se espera que esa cifra crezca hasta U$28 billones. Y cuando las mujeres tienen más dinero, lo gastan de forma diferente. Alimentan a sus familias con una dieta más saludable y envían a sus hijos a la escuela. Invierten en agua potable, en mejores colegios, educación y salud.

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Empoderar a las mujeres no sólo es lo correcto, “Educa a las mujeres y no tendrán 12 hijos, y no es lo necesario. Y como las mujeres están cada tendrán su primer hijo a los trece años.” vez más a cargo, el mundo está cambiando para mejor. “Si las mujeres dirigieran el mundo, aún tendríamos muchos de los problemas que tenemos hoy “Cuando no se empodera a las mujeres, proba- en día, y seguramente tendríamos que usar la blemente estemos hablando de una sociedad fuerza de vez en cuando, no todo sería de copeligrosa, porque esto es un indicio de algo más. lor de rosa sólo por el hecho de que las mujeres Normalmente es una sociedad que no valora los dirigieran el mundo, pero habríamos demostrado derechos humanos en general, es una sociedad finalmente que realmente no importa tu género, que sólo utiliza el 50% o menos de su capacidad puedes crecer, no importa de donde vengas, y intelectual”. puedes dar ejemplo a las mujeres jóvenes”. “Por eso siempre he dicho que si de verdad quieres enfrentar algunos de los problemas más difíciles, educa a las mujeres, y no serán traficadas en burdeles del sudeste asiático y el este de Europa”.

Condoleeza Rice fue Secretaria de Estado de Estados Unidos durante el segundo período de gobierno de George W. Bush.

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