ДОБРЫЙ ДЕНЬ!
Дорогой читатель, марафонец, а если Вы читаете этот журнал, то так оно и есть – участие в марафонских испытаниях или же подготовка к ним уверенно и прочно заняли в Вашей жизни значительное место. Идея этого журнала родилась из ощущения некого информационного вакуума, через которое прошел, наверное, каждый бегун и марафонец -‐ это с одной стороны. А с другой, когда есть уже накопленный опыт и знания, появляется желание ими поделиться. Перед Вами первый номер online-‐журнала «Марафонец», в котором, я надеюсь, любой читатель, вне зависимости от своего бегового стажа и уровня мотиваций, найдет что-‐то интересное, новое и полезное. Совершенно очевидно, что многим будут интересны и полезны сведения, которые уже являются некой «константой» бегового мира, его, так сказать, «матчастью»: история возникновения беговых и марафонских движений, дистанций и дисциплин, знаменитые соревнования и знаменитые люди, обзоры наиболее интересных ближайших беговых мероприятий в России и мире. И особое место в журнале будут занимать истории, не побоюсь сказать, «из первых ног» -‐ живой личный опыт, который, как известно, является сильнейшим мотиватором, а, иной раз, может спасти, уберечь, как минимум, от тоски и хандры, и, как максимум, от травм и непоправимых ошибок. Все эти темы и вопросы будут представлены в виде обзоров, статистических материалов и авторских статей. Марафонцы – народ неугомонный, преодолев одну дистанцию, еще одну ступень самопреодоления, всегда стремятся к большему. В перспективе в нашем журнале будут особое место занимать материалы по триатлону и другим направлениям марафонского спорта. Как говорится, «не бегом единым…», но тем не менее! «Вперед, читатель!…» Александр Гуляев, главный редактор
Марафоны, марафоны…
Немного фактов и истории Марафоны являются одним из самых массовых видов спортивных соревнований. Наиболее популярные марафоны собирают на старте десятки тысяч бегунов самого разного возраста и проводятся по всему миру. Это одна, так сказать, сторона марафонской медали. А, если говорить об эмоциональном восприятии, то для многих бегунов марафонская дистанция является некой квинтэссенцией беговой жизни, проверкой степени готовности тела и духа к этому действительно нелегкому испытанию. История марафонского бега, как вида спорта, начинается в 1986-‐м году с возрождения Олимпийских игр. В Афинах был проведен забег, повторяющий путь легендарного воина по имени Филиппид, который принес известие о победе греков над персами от поля боя состоявшегося возле селения Марафон до Афин в далеком 490-‐м году до нашей эры.
Дистанция забега полностью повторяла маршрут легендарного воина, и составляла примерно 40 километров, а сам забег назвали марафонским. Несколько первых Олимпиад, длина марафонской дистанции изменялась от 40 км до 42 км 195 м. С 1921-‐го года, Международная федерация легкой атлетики на своем заседании в Лондоне утвердила окончательную длину дистанции — 42 км 195 м.
После Олимпиады идея проверить себя в столь суровом испытании стала достаточно популярной. Сейчас во всем мире ежегодно проводится около 800 марафонских забегов различного уровня. Забеги, проводящиеся под эгидой международной федерации легкой атлетики (IAAF), делятся на три серии: «золотая», «серебряная» и «бронзовая». В настоящее время проводятся также и экстремальные марафоны – марафоны в местах с необычным климатом и рельефом. В нашем журнале мы начинаем публиковать серию обзорных статей, посвященных марафонам мира. В них вы сможете ознакомиться с историей каждого мероприятия, основными особенностями проведения, условиями участия и результатами. При этом мы постараемся охватить не только наиболее многочисленные и известные, но и те, которые в России пока еще мало известны, но, несомненно имеют свою изюминку, которая привлекает даже самых искушенных марафонцев.
Как организовать свой полумарафон? Практическая информация из «первых уст…»
Сегодня у нас в гостях Илья Фёдоров -‐ организатор полумарафона "21AndMe", кото-‐ рый любезно согласился отве-‐ тить на несколько наших вопросов касательно орга-‐ низации полумарафона…
Илья, сейчас устраивается довольно много различных забегов, полу-‐ марафонов и марафонов. Как появи-‐ лась идея организовать собственный старт? Мне, как и многим другим, нравится участвовать в забегах за то, что на них собирается много друзей и знакомых, встречаешь новых интересных людей, и можешь посетить новые места. Можно прийти на такое мероприятие, не собираясь ставить личные рекорды, пробежать забег вместо обычной длин-‐ ной тренировки, да ещё и получить что-‐ то на память! Посещая всё новые и новые забеги, складываются свои представления о том, каким должен быть хороший старт. И участвуя в некоторых забегах начинаешь думать: "эх, вот если б я организовывал, всё бы было гораздо лучше!" И вот из этих мыслей появилось желание сделать свой забег, где всё будет "как надо". Мещерский Парк был выбран целенаправленно или рассматрива-‐ лись другие варианты места про-‐ ведения полумарафона? Мещерский парк -‐ шикарное место для тренировок и проведения соревнований
и особенное для меня место: он появился буквально у меня на глазах на месте Мещерского леса, где я изъездил на велосипеде все тропинки вдоль и поперёк. Когда в начале этого года стало известно о том, что Весенний Гром пройдёт в Мещерском, я страшно обрадовался тому, что забег, в котором я так хотел поучаствовать, пройдёт у нас парке (то, что через несколько месяцев я проведу свой забег, я и не предполагал). В общем, место проведения первого полумарафона было очевидно. Скорее всего, многих заинтересовало необычное название забега -‐ 21AndMe. Можете рассказать о том, как появилось это название? По образованию я биолог, и название навеяно известной биотехнологи-‐ ческой компанией 23andMe. Эта компания занимается генетическими тестами, и 23 в её названии -‐ это количество пар хромосом у человека (всего их 46). В нашем названии 21 -‐ 21 км полумарафонской дистанции, для многих бегунов-‐любителей эта цифра имеет даже большее значение) Когда мне пришло в голову это название, оно мне понравилось, и я его оставил.
Вы -‐ единственный организатор, или Вам кто-‐то помогал? Такую работу, как организация забега в одиночку не сделаешь. Мы делали этот забег вместе с моим дядей, Сергеем Кирюхиным, и успех этого меро-‐ приятия принадлежит ему на столько же, сколько и мне! Ну и, конечно же, огромное спасибо всем волонтерам и тем, кто помогал нам! Особенная благодарность Александре Мороз, кото-‐ рой я передал все хлопоты по выдаче стартовых номеров и которая была нашим хронометристом, Марии Аста-‐ ховой и Алексею Макарову, создавшим неповторимую атмосферу на втором пункте питания, что помогало участ-‐ ником добраться до конца круга, моим замечательным друзьям Сергею Пушкину и Алине Черновой, которые согласились кашеварить в такую жаркую погоду и блестяще справились с этой задачей, моей маме, Людмиле Юрьевне, которую я позвал посмотреть на забег, а в итоге взявшую инициативу на пункте питания в свои руки, нашему врачу Алексею Камкину, тоже кстати бегуну, который отвечал за безопас-‐
сность участников, а также всей команде 21runners и особенно Велимиру На-‐ зарычеву и Павлу Еныгину, без которых И спасибо администрации парка Мещерский, которая дала нам возможность провести этот забег. У вас до этого уже был опыт организации забегов или это первая проба? Может быть был опыт работы организатором в других областях? Я поучаствовал волонтером на North Face Trail Run, это дало возможность увидеть изнутри организацию крупного забега, в остальном особого опыта не было. С какими основными трудностями пришлось столкнуться на стадии подготовки полумарафона? Самое сложное -‐ справляться с возникающими по ходу сложностями и накладками в условиях ограниченного времени. Что-‐то занимает больше времени, чем ты рассчитывал, чем-‐то приходится пренебречь, а где-‐то вас подводят другие люди. Ради одной только специальной бумаги, на которой были напечатаны номера (а мне хотелось, чтобы они достойно выглядели,
были напечатаны номера (а мне хотелось, чтобы они достойно выгля-‐ дели, а не размокли после первого пролитого стакана с водой) пришлось полторы недели трезвонить в фирму, чтобы заставить её наконец привезти заказ. Много пришлось решать вопро-‐ сов, связанных с тем, что было много задумано, а бюджет был небольшим. Вы ввели лимит участников всего 120 человек, почему так мало? Тут несколько факторов. Прежде всего, потому что наши возможности по доставки воды и питания были ограничены, а нам не хотелось, чтобы кому-‐то не хватило воды или питания. Кроме того парк попросил ограничить количество участников из-‐за того, что на забеге не будет дежурить машина скорой помощи. Если всё правильно, то Вы сделали анонс полумарафона всего за полторы недели до дня забега. Были ли сомнения в том, что необходимое число участников не наберётся? Да, были сомнения, но в итоге желающих оказалось так много, что мы
заявленное количество участников набралось ещё за неделю до старта. Многие писали и звонили уже после закрытия регистрации, в итоге несколько человек мы всё-‐таки зарегистрировали на освободившиеся места на старте. Сейчас у многих бегунов и марафонцев есть мысли и идеи по организации собственных забегов. Кто-‐то хочет заработать на этом, кто-‐то же просто желает собрать вместе едино-‐ мышленников. Какой основной мотив был у Вас? Основной мотив -‐ сделать такой забег, где будет присутствовать всё то, что мне больше всего нравится в забегах как участнику. Кроме того, было очень интересно попробовать свои силы как организатора: очень здорово, когда можешь сделать что-‐то сам, , это получается и радует себя и других людей. От этого получаешь ещё больше эмоций, чем когда просто бежишь сам, и это стоит потраченных на организацию усилий.
В сравнении с многими другими марафонами и забегами у Вас был очень маленький стартовый взнос -‐ 250 рублей. Но при этом, организация получилась на очень и очень высоком уровне! В чём секрет?! Для меня это было некоторым челленджем: возможно ли провести качественный забег при минимальном стартовом взносе и не уйти при этом в серьёзный минус. И я очень рад, что нам это удалось! Так что весь секрет в постановке цели) Вы привлекали спонсоров и партнеров или всё делали только своими силами? В этот раз мы не стали искать спонсоров -‐ забег организовывали в ограниченное время, поэтому у нас, честно говоря, было маловато времени для этого, да и для спонсоров такой короткий срок скорее всего был бы не удобен. Но в следующий раз постараемся заручиться поддержкой.
Вы планируете в дальнейшем проводить подобные полумарафоны или это разовая акция? И какие дальнейшие планы? Да, планов много, и возможно, уже осенью мы проведем второй этап. Хочется сделать и более масштабное мероприятие, с большИм количеством участников, и провести забеги в новых местах, и многое другое. Следите за нашими новостными лентами в социальных сетях и сайтом probeg.org, мы обязательно дадим о себе знать! Сколько человек было задействованно в организации? И как много времени потребовалось на всё? Ведь Вы помимо организационной деятельности заняты на своей повседневной работе. Как найти время на подобную инициативу? В предварительной организации забега участвовали только я и мой дядя, мы создавали всё то, что увидели 3 августа участники. Но непосредственно подготовка заняла не так много времени, как продумывание того, как всё должно пройти, это занимало мои мысли практически всё время в течение этих двух недель.
как продумывание того, как всё должно пройти, это занимало мои мысли практически всё время в течение этих двух недель. Успеть всё сделать параллельно с работой помогало то, что я действительно загорелся идеей этого забега, а когда чего-‐то действительно хочешь, то время находится. Ну и спасибо моим начальникам за то, что лояльно относились ко мне, когда я посреди рабочего дня начинал выяснять, сколько и на каких условиях стоит гравировка, где забирать браслеты и когда же уже привезут чёртову бумагу для номеров) Анализируя полумарафон уже после его проведения, какие ошибки, на Ваш взгляд, Вы допустили? Возможно, что-‐то сделали лучше или просто по-‐другому. У нас осталось довольно много нереализованных идей, которые могли сделать забег лучше. Серьезных ошибок мы вроде бы не допустили,
были помарки, которых мы постараемся избежать в следующий раз. Например, с разметкой финиша, из-‐за которой кто-‐то всё таки убежал не в ту сторону, за что я прошу прощения. Всегда есть, куда стремиться, будем стараться! Вы удовлетворены теми эмоциями и опытом, которые получили в роли организатора? В эмоциональном плане забег удался на все 100! Было полное ощущение того, что собралась большая компания давно знакомых людей, которые прекрасно провели время! Забег понравился даже волонтёрам, и я был рад услышать столько благодарностей в адрес организаторов. Спасибо! Какие можете дать советы тем, кто планирует организовать свой забег? Посещать побольше забегов, брать на вооружение разнообразные удачные решения, добавлять новые идеи и устраивать свои мероприятия. Увидимся на стартах!
По какой стене побегать?
Обзор Марафонов по Великой Китайской Стене
Председатель КНР Мао Цзэдун (Mao Zedong) как-‐то сказал: «Тот, кто никогда не взбирался на Великую Китайскую стену, не может считать себя настоящим чело-‐веком».
А Вы знаете, что существуют два марафона по Великой Китайской стене? Вся доступная информация в русскоязычных источниках касается в основном Great Wall Marathon, который проводится с 1999 года каждую третью субботу мая. Но, оказывается, вот уже несколько лет 1 мая (в день, когда Китай открывает часть нереставрированной стены) проводится еще одно беговое мероприятие на другом ее участке -‐ так называемый Great Wall China Marathon. Оба они поражают воображение даже опытного бегуна, за плечами (ногами) которого не один марафон в разных точках земного шара. Предлагаем Вашему вниманию сравнительный обзор этих двух уникальных беговых событий мира
Great Wall Marathon
Great Wall China Marathon
Дистанции: марафон 42,195 км, полумарафон марафон 42,195 км, полумарафон 21,1 21,1 км, и фанзабег на 8,5 км (забеги км, 10 км и 5 км 10 км и 5 км отменены с 2013 года)
Число участников в 2014 году: общее число участников -‐ около 2500 общее число участников составило человек (марафон – 725 человек) 557 человек (марафон – 218 человек)
Место проведения: на участке Хуанъягуань (Huangyaguan) Великой Китайской стены.
На участках Сыматай (Simaitai) и Цзиньшаньлин (Jinshanling) Великой Китайской стены
Трасса: Старт дается в провинции Тяньцзинь под Пекином, и трасса ведет сразу на стену. Участники дважды преодолевают 5164 ступени по Великой Китайской стене (около 9 км), а между этими двумя этапами пробегают вдоль маленьких китай-‐ ских деревушек и рисовых полей по практически ровным грунтовым и асфальтовым дорогам
Часть трассы по участку Великой Китайской стены представляет собой 20 518 ступеней. Высота ступеней может достигать 40 см, а подъёмы образуют углы в 60 градусов. Только небольшая часть стены восста-‐ новлена. Участникам предстоит встретиться с сыпучими камнями, гравием, полностью разрушенными ступенями с проросшими в них деревьями и травой. Прочие 12 км подъемов и спусков также доста-‐ точно сложны, например, узкая боковая тропа вдоль гребня стены
Результаты: Лидеры финишируют с результатом около 3:30 – это около 5 минут на км. В 2014 году из 725 марафонцев не закончили марафонскую дистанцию всего 15 участников
Рекорд трассы: 6 часов 17 минут (2013 год, Дэвид Ле Ливрье, Новая Зеландия) Он же укладывается в 2 часа 15 минут на условно плоской трассе. В 2014 году из 218 мара-‐ фонцев финишировало 158 человек, из них с результатом менее 10 часов – всего 124.
Дата ближайшего марафона: 16 мая 2015 года
1 мая 2015 года
Сайт: http://great-‐wall-‐marathon.com
http://greatwallchinamarathon.com
финишировали с результатом!
Great Wall China Marathon!
43, 27%!
60!
158!
115, 73%!
мужчины!
Great Wall Marathon!
DNF!
жещины!
275, 39%! 435, 61%!
710!
Great Wal lMarathon!
15!
Great Wall China Marathon!
ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ МАРАФОНА 2014
7:44:10! 6:28:23! 8:58 мин/км
3:33:56! 5:05 мин/км
среди мужчин!
11:00 мин/км
3:57:25! 5:38 мин/км
среди женщин!
Внимательно изучив особенности этих интереснейших и сложнейших марафонов, совершенно отчетливо понимаешь, что оба они дают совершенно уникальную возможность принять участие в необычном по сложности спортивном событии и одновременно познакомиться с одной из самых удивительных и древнейших достопримечательностей в мире. Причем, первый, менее сложный, на фоне второго кажется уже просто туристическим мероприятием. Не даром, его организаторы предоставляют возможность поучаствовать в марафоне исключительно в рамках специального тури-‐ стического тура.
Таков был вопрос и результаты опроса, который мы провели в рамках бегового сообщества “1 000 000 беговых км”. Мы смело заявляем, что подобный опрос можно назвать социологическими, так как он охватывают, если не всю «популяцию» бегунов, то самую активную в информационном плане ее часть. Договоримся сразу: задумывая эту статью, мы не преследовали цель найти доказательства ни одной из двух диаметральных позиций относительно измерения пульса во время бега, которые царят сейчас в беговом сообществе. Позиции вы уже догадываетесь какие:
1) ПУЛЬС НАДО ИЗМЕРЯТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО и 2) ПУЛЬС ИЗМЕРЯТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ НАДО. Мы хотели оценить насколько важным и популярным этот вопрос является для сегодняшнего бегуна, а также понять мотивы и ожидания обеих сторон. Здесь и в дальнейшем мы постараемся сохранить такой же нейтральный, так сказать, исследовательский взгляд на данный популярный аспект современного подхода к беговым тренировкам, а также на любые другие аспекты, которые задумаем изучать. Первый и основной вывод совершенно очевиден: абсолютное большинство бегунов измеряют пульс во время пробежек или хотят это делать (с учетом ответивших «нет, но собираюсь» -‐ 74%).
Если проанализировать мнения бегунов, которые охотно делятся своим опытом измерения пульса во время бега в социальных сетях, то можно выделить три основных подхода:
• вопрос помощи в самоконтроле, • системно-‐тренировочный, • остро медицинский. Тут невозможно количественно разделить всех бегунов, измеряющих пульс во время тренировок, на эти группы. Часто люди указывают одновременно на несколько факторов и мотивов. Вопрос помощи в самоконтроле самый популярный среди большинства бегунов. Бегуны часто указывают на обманчивость ощущений во время бега, как в ту (пульс высокий, ощущения комфортные), так и в другую (пульс нормальный, но не комфортно) сторону. Соответственно, согласно показаниям пульсометра делаются выводы снизить или увеличить скорость и нагрузки. А в качестве главной и итоговой цели бегуны указывают практически одними и теми же словами «не угробить ССС». Многие подчеркивают, что особое внимание надо уделить вопросу измерения пульса во время соревнований, когда наиболее сложно адекватно оценить свое физическое состояние и распределить силы по всей дистанции. Еще один популярный мотив применения пульсометров среди бегунов: необходимость выстраивания тренировок по пульсовым зонам. Данный аргумент носит менее эмоциональный характер, и скорее восходит к необходимости и желанию системного и научного подхода к тренировкам.
И, наконец, мы посчитали важным выделить в особую группу бегунов, которые указывают необходимость измерения пульса во время бега в силу индивидуальных медицинских показаний. Действительно, невозможно отрицать, что ряд хронических и врожденных заболеваний требуют особого внимания к сердечно-‐сосудистой системе и контролю нагрузок. Как оказалось, что среди бегунов, которые в данный момент не измеряют пульс во время тренировок, не так много тех, кто осознанно пришел к такому выводу и готов аргументировано отстаивать свою позицию. Многие либо не определились и не имеют достаточно знаний, либо не обзавелись пока необходимым прибором.
Те же, кто свой выбор позиционируют как осознанный, в качестве основных аргументов указывают следующее: 1) Свою способность самостоятельного контроля состояния и НЕОБХОДИМОСТЬ ее вырабатывать. 2) Пример знаменитых марфонцев, достигнувших прекрасных результатов (Кипсанг, Гебри, Бекеле, Рупп, и др.) без применения контроля пульса. 3) Восприятие дополнительных приборов и параметров, как помеху в самопознании и самопреодолении. 4) Второстепенную значимость для беговых результатов контроля пульса. Нам же совершенно очевидно, что такая картина в очередной раз доказывает невозможность универсального подхода в выборе того или иного подхода к беговым тренировкам. В центре всегда должен быть сам человек, с его уникальными психофизическими особенностями. Ведь речь идет о беге любительском, то есть процесс должен БЫТЬ ЛЮБИМ, а свобода выбора тех или иных рекомендаций не ограничивается ничем, кроме собственных желаний, предпочтений, ощущений и индивидуального отношения к своему здоровью. Бегите и будьте здоровы!
«100 км – это ещё не ультра…»
Что скрывается за определением ультрамарафон? История ультрамарафонца Андрея Хачатурова
Сегодня мы предлагаем вашему вниманию ответы на вопросы, которые мы задали известному в беговых кругах ультрамарафонцу Андрею Хачатурову. Мы постарались сформулировать их с точки зрения обычного читателя и очень надеемся, что в ответах вы сможете найти для себя что-‐то действительно интересное… Итак…
КАКОВЫ ОСНОВНЫЕ ОТЛИЧИЯ УЛЬТРА ОТ МАРАФОНА? Таким вопросом можно и в тупик загнать… Отличия таковы, что когда приходишь в ТЕ дистанции, марафон начинает восприниматься просто как обычная объёмная тренировка. Вот такие отличия… Точнее – совсем раз-‐ ные вещи… ЧТО ТОЛКАЕТ НА УЛЬТРА...? Хочу начать с моего понимания значения это слова, ставшего сейчас не просто модным, а уже каким-‐то буд-‐ нично-‐повседневным… Так вот, когда я бегал то, что умещалось в пределы «до 24-‐х часов» -‐ называл это сверхмарафоном. Понятие «ультра» начало для меня существо-‐ вать только с многосуточных забегов. И до сих пор считаю, что 50, 100 и 200 – это далеко не ультра. Просто приличный длинный бег. Длинный, но достаточно скоротечный, не позво-‐ ляющий войти в тот «ультрамир», кото-‐
который разительно отличается от всего, что «до суток». Там уже совершенно иное восприятие бега, иные временные рамки, иной рас-‐ клад сил… Всё иное… Это я не к тому, что «в наш закрытый клуб вход открыт лишь избранным» -‐ совсем нет! Кто хочет – всегда пожалуйста… Но, прежде нужно быть готовым попасть в несколько другое измерение, которое может как «засосать намертво», так и выбросить за свои пределы, навсегда отбив желание бегать. Измерение, встре-‐ чающее жуткой болью, полярной сменой настроения, бесконечностью… Это ДРУГОЕ – требует определённой готовности. Не только физической, но и моральной. Второе – важнее, потому как именно «на морально-‐волевых» всё и происходит. Лёгких прогулок ТАМ не бывает никогда.
Бывают тяжёлые, очень тяжёлые и с трудом переносимые… Так, что же ТУДА толкает..? Однозначно сказать не просто сложно, скорее – невозможно… Но, одно могу сказать точно – если вы идёте туда движимые «амбициями победителя», если вы видите на пути туда не коллег, а соперников – вам там точно не место. Забудьте все свои прежние километры. Весь накоп-‐ ленный «опыт». Всё, что было ранее… Это не просто слова, у меня есть личное их подтверждение, получе-‐ нное на первых шести сутках… Нет «амбиций победителя» не было. Но, признаюсь, какие-‐то расчёты, исходящие из прошлых много-‐ численных «суток» в голове суетились. Что они дали? Лёгкие 140 километров первого дня, некое понимание обязательности снижения нагрузки в следующие сутки и воспаление надкостниц обеих ног на всю вторую половину дистанции… Когда каждый шаг приносил неимо-‐ верную боль, а возможность бежать казалась верхом счастья.
Самое же главное, что осталось от первого знакомства с настоящим «ультра» -‐ выводы, полученные на собственном, сверхболезненном опыте. Именно они позволили мне выйдя ровно через год на 10 суток, поставить дело так, чтобы отстоять всю гонку не получив травмы несовместимой с бегом. Это было главной задачей! Не километры и не место, а просто возможность бежать. И уже «только это» позволило с первой попытки преодолеть шести-‐ сотмильный рубеж, к которому люди идут (как оказалось) годами, а дохо-‐ дят (как выяснилось) единицы… Эти же выводы + опыт первого десяти-‐ суточного ультра, позволили на вторых 10-‐ти сутках так оптими-‐ зировать процесс бега, чтобы пересечь тысячекилометровую отметку. Но, всё это произошло лишь благодаря тому, что в моей памяти теперь плотно сидят мучения, которые пришлось пережить во время первого настоящего ультра.
Не первых пятидесяти, ста кило-‐ метров или суток, и даже не тех многодневок, которые тоже были… А именно многосуточного бега, который и есть не сверх, а ультра-‐ марафон в правильном понимании и трактовке этого слова… ЧТО ДЛЯ ТЕБЯ УЛЬТРАМАРАФОН? Наверное, прежде всего страсть самопознания. Очень интересные моменты возникают, интересные возможности открываются. Мне это действительно интересно, а потому сопутствующие сложности отодви-‐ гаются на второй план. С ними нельзя примириться, их невозможно не замечать, они не достигают стадии привыкания, но всё-‐таки они вторичны… Вполне уверенно могу заявить – чем дальше забираешься в это «прекра-‐ сное далёко», тем сложнее даётся очередной километр нового пути, по-‐ тому как груз ранее пройденного, а значит и переставшего быть неизвестно-‐интересным, увеличивается с каждым разом.
Достаточно вспомнить «провал» седьмого дня на первых десяти суток, потому как до этого дальше шести не забегал. А «карабканье к тысяче» на последних сутках минувшей десятки – вообще отдельная песня. Хотя, казалось бы, уже были за год до этого совсем немалые 973 км. Подумаешь – добавить «несчастную тридцатку», а скольких внутренних терзаний она стоила! Именно на этой Трассе апреля 2014 чётко осознал, что психологически пока не готов к «беговому Эвересту» протяжённостью 3100 миль. Знаю, что сегодня точно не получится бежать 52 дня по замкнутой бетонной полмиле, с обязательным минимумом в 100 км ежедневно. Это совершенно иная ступень настоящего суперультра и готовность к нему должна быть на уровне стопроцентной внутренней уверен-‐ ности при полном отсутствии сомнений.
Пока же у меня в багаже лишь право подать заявку на этот старт, потому как уже два раза преодолел на 10 сутках «зачётные» 600 миль, которые и являются своеобразным пропуском ТУДА… КАКИЕ МЫСЛИ И ЧУВСТВА ПРИ ЭТОМ ВОЗНИКАЮТ? Всё, что «до», вроде уже сказано, а вот во время… Если совсем просто – разные. Причём -‐ смена чувств, настроения, мыслей, физического состояния может напоминать скорость ветра во время хорошей бури. Моментальная! Только что ты летел как птица и бац -‐ уже заставляешь (!) себя тащиться хотя бы со скоростью раненой черепахи. Столь же моментально черепаха может превратиться в подобие гепарда… Кстати, к чувствам и ощущениям… Меня не перестаёт умилять совер-‐ шенно неосознанная глупость вопро-‐ са: «А какие у вас призы на финише?».
Когда говорю, что абсолютный победитель отличается от остальных лишь лавровым венком, наступает либо немая сцена, либо очередная глупость… В ответ предлагаю осознать простую истину, что если предложить обычному человеку бежать 10 суток с обещанием в финале вида на жительства в США и квартиры на Манхэттене, то уже к концу первого дня он готов будет свою квартиру отдать – лишь бы его освободили от этих мучений. К чему это я… Да к тому, что приходилось встречать на старте как людей с мыслями «всех порвать», так и тех, кто произведя некие «предварительные расчёты» распла-‐ нировал всё по дням и километрам… Чуть позже к ним приходило понимание полной несосто-‐ ятельности всех их «благих начинаний», а если не приходило, тогда они просто исчезали. Я это называю «Трасса скинула».
К подобным пробегам нельзя И всё равно – к этому совершенно подходить с узко-‐утилитарными невозможно подготовиться, потому целями. Здесь нельзя добраться до как каждый раз лишь предполагаешь, финиша на потребительских ожида-‐ но не можешь знать достоверно – к ниях некоей награды. Это совсем иное чему именно… и тем, кто до этого «иного» ещё не дорос – лучше не рисковать с «ультра-‐ Да, физическая готовность крайне опытами», потому как время нужное важна и человек, не набравший ещё не наступило… определённый километраж может хватить изрядного лиха… Но, вся эта КРИТЕРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ ГОТОВ-‐ «физика» должна быть обязательно НОСТИ… подкреплена «психикой». Именно она Тоже очень расплывчато. Нужно быть становится важнейшей составляющей просто ОЧЕНЬ ГОТОВЫМ абсолютно «выживания» на ультра… ко всему. Вот, наверное, и всё… Если очень просто об очень сложной теме под
названием «ультрамарафон».
А подробности… Они уже мной написаны по итогам того, что удалось пережить и преодолеть. Если интересно, то: «Мои 280 миль» -‐ 6 суток «Самопревосхождение» Нью Йорк 2012 http://ultramarafon.blogspot.ru/2013/06/blog-‐post_5.html «Отречённая решимость» -‐ 10 суток «Самопревосхождение» Нью Йорк 2013 http://ultramarafon.blogspot.ru/2013/06/blog-‐post.html «Восхождение на тысячу» -‐ 10 суток «Самопревосхождение» Нью Йорк 2014 http://ultramarafon.blogspot.ru/2014/05/blog-‐post.html Андрей ХАЧАТУРОВ
12 лучших цитат от чемпионки мира по триатлону IRonman! Крисси Велинтгтон -‐ непревзойденная чемпионка мира в триатлоне, участвовавшая в более 10 гонках IRONMAN, в которых всегда финишировала первой, а также автор одной из самых мотивирующих книг для триатлетов и марафонцев нашего времени "История чемпионки мира по триатлону в серии Ironman".
Крисси Велингтон -‐ яркий пример человека, который всем сердцем любит спорт, триатлон и соре-‐ внования на вынос-‐ ливость, а самое главное, она знает, как стать луч-‐ шим в этом деле! Ниже Вы найдёте вырезки лучших цитат и реко-‐ мендаций от этой удиви-‐ тельной девушки! 1. "Позитивный настрой – едва ли не самый ценный навык для спортсмена. Сюда же стоит добавить способность концентрироваться и дисциплинированность. Разработайте у себя в голове серию позитивных образов и мыслей – друзья, семья, предыдущие победы, любимые места, большая тарелка чипсов. Вам нужно собрать их, как и любую коллекцию, и скоро вы обнаружите спектр мыслей, которые можно перебирать, когда твои душа и тело умоляют об облегчении". 2. "Прежде чем начать тренироваться, важно поставить и распланировать цели, долго– и среднесрочные. Терпение – ключ к успеху. Мы никогда не должны торопиться в достижении цели, для этого необходимо делать маленькие шаги". 3. "Упорный труд и открытость всему новому – единственный способ реализовать потенциал, который есть в каждом из нас". 4. "Признание своих слабостей крайне важно для саморазвития. Некоторые являются реальными и их можно преодолеть, но остальные – это скорее
несовершенства (которые кажутся слабостями благодаря нашему собственному восприятию). Сила воли и дисциплина всегда играли огромную роль в моей жизни, особенно сейчас, но если не применять их избирательно, они могут утомить. Выбирайте сражения по силам и принимайте себя такими, какие вы есть". 5. "Из всех частей тела, что мы тренируем для наших беспощадных целей, ни одна не будет важнее головы. В триатлоне есть традиция вести журналы тренировок. Люди думают, что если их журналы в порядке, то и подготовка тоже. Потом они добегают до 30-‐го километра марафона и их тела страдают от боли и истощения. Они отчаиваются, понимая, что осталось еще 12 километров. Тогда появляется опасность, что они сойдут с дистанции или просто замедлят ход. И именно в этот момент им необходим разум, такой же точеный и мощный, как их ягодицы". 6. "В жизни спортсмена всегда много повторяющихся действий. Особенно в Ironman. И нужно научиться с этим работать. Лучший способ переносить скуку – переносить скуку. Тренируйтесь в одиночку и заставляйте разум сохранять концентрацию". 7. "Для того чтобы тренировать разум, вам не нужны ни дорога, ни подземелье. Я знаю, что самую важную работу я делаю на диване. Визуализация – очень важный инструмент, требующий немногого, кроме тишины и покоя. Закрой глаза, расслабься, пройди через каждый этап соревнования в голове. Представь, что ты на пике формы. Затем представь все, что могло пойти не так, и как ты справляешься с этим. Что я сделаю, если с меня упадут очки? Что если будет прокол шины или у меня сведет мышцы? Визуализируй каждую ситуацию и отрепетируй свою реакцию, чтобы, если эти проблемы произойдут в реальности, ты мог бы спокойно и решительно отреагировать, несмотря на хаос и адреналин, сопровождающие соревнования. 8. "В жизни спортсмена выносливость и боль всегда находятся где-‐то рядом. Боль – это всего лишь диалог между телом и мозгом, и именно поэтому так важен тренированный разум. Мозг – головной компьютер тела. Даже когда мы работаем над эффективностью внешних компонентов – ног, рук, квадрицепсов, – мы можем добиться того, чтобы самый главный орган усилил эффективность работы. Это вопрос расширения границ."
9. "Я бы подчеркнула важность интуитивного подхода для спортсмена, основанного скорее на восприятии, чем на информации. Многие спортсмены испытывают соблазн окружить себя новейшими гаджетами и строить свои тренировки исходя из показаний кардиомониторов или секундомеров. Опасность в том, что ты начинаешь судить о своих лимитах по этим устройствам, а не по тому, которое на самом деле имеет значение – устройству внутри тебя." 10. "Еще один ключевой компонент моих тренировок – это сила и хорошая физическая форма. Для многих триатлетов занятия в зале – синоним бодибилдинга, поэтому они их избегают." 11. "Я хочу подчеркнуть необходимость «мертвого сезона». Я знаю, что любому фанату спорта это может показаться декадентским преступлением. Ну что ж, чувствуйте себя виноватыми, но все равно отдыхайте! Для себя я выбрала шесть недель, начинающихся после последних соревнований сезона. Первые две недели я только и делаю, что отдыхаю с семьей и друзьями, и живу жизнью, которая у меня была раньше, – театры, концерты, еда вне дома. Я вообще не занимаюсь спортом." 12. "Самый свежий урок, который я выучила, – не поддаваться чужим оценкам твоего успеха."
7 Причин Низкой Мотивации к Бегу Возможно, вы уже замечали, что периодами на пробежку хочется идти с огромным удовольстви-‐ ем и бегать много и часто, а бывает и так, что пред-‐ стоящие беговые километ-‐ ры предоставляются чем-‐ то мучительным.
Вот основные причины низкой мотивации к бегу, зная которые, вы можете управлять своим настроем и желанием тренироваться. 1. Слишком легкая для достижения цель То, что легко достигается, никогда никого не мотивировало. Нужно всегда бросать новые вызовы самому себе, которые изначально кажутся нереальными, но именно такие "нереальные" стремления и создают внутри человека энергию и желание действовать. Подумайте, чего бы Вы хотели достичь в беге. Возможно пробежать марафон или полумарафон? Или сделать это за какое-‐то определенное время? А может получить спортивный разряд или принять участие в ультрамарафоне? 2. Бег исключительно "За результатом" Если Вас мотивирует только конечный результат, то это ненадолго. Даже если Вы поставите цель, достижение которой Вас вдохновляет, но при этом не будете получать удовольствие от самого процесса, то неудовольствие в итоге гарантировано. Наслаждайтесь бегом как процессом во всех его проявлениях. 3. Отсутствие последовательного плана тренировок Нет плана -‐ нет определенности и ощущения контроля за своим прогрессом и результатами. Разово составьте план тренировок и просто следуйте ему, чтобы не тратить каждый день энергию на раздумия и принятие решений.
4. Слишком тяжелый план тренировок Если Вы составили для себя слишком тяжелый план пробежек и тренировок, то скорее всего, вы часто будете находиться в пониженном эмоциональном и энергетическом состоянии, что приведет к отсутствию желания перед последующей тренировкой. Старайтесь адаптировать план так, чтобы он сочетался с другими областями вашей жизни. Сделайте акцент на том, чтобы после каждой тренировки у вас еще оставался небольшой неизрасходованный запас сил и энергии. Это приведет к тому, что вам будет хотеться на следующую тренировку уже сразу после окончания предыдущей! 5. Непонимающее окружение Если Вы начали заниматься бегом, или же готовиться к марафону, то, скорее всего, большая часть ваших знакомых не одобрят ваших начинаний, так как просто не понимают в чем смысл. Такое окружение только демотивирует вас. Как этого избежать? Начните самостоятельно формировать своё спортивно-‐беговое окружение. Присоединяйтесь к беговым клубам, подписывайтесь на группы в социальных сетях, читайте спортивные книги про бег, изучайте истории великих бегунов и марафонцев, полностью погрузитесь в это. Это мощнейший способ быть всегда в повышенном эмоциональном и энергетическом тонусе! 6. Однообразность тренировок Всё, что повторяется изо дня в день, становится скучной рутиной. Попробуйте разнообразить свои пробежки и тренировки. Пробегитесь в другом парке или по другому маршруту, добавьте различные общеразвивающие и специально-‐беговые упражнения. Бегайте в разном темпе. Попробуйте побегать рано утром или поздно вечером. Экспериментируйте и всегда пробуйте что-‐то новое! 7. Отсутствие соревнований Даже если Вы просто любитель бега, бегающий несколько раз в неделю в парке, добавьте немного соревновательной деятельности в свою спортивную жизнь. Зарегистрируйтесь на 5-‐километровый забег, 10-‐ку, полумарафон или марафон. Окунитесь в атмосферу любительского бега в окружении сотен и тысяч таких же, как вы. Многие из тех, кто первый раз поучаствовал в подобных мероприятиях, "зажигаются" бегом на всю оставшуюся жизнь. Участвуйте в массовых забегах регулярно, Вам это понравится и Ваш уровень мотивации к бегу будет всегда на высоком уровне! Александр Гуляев
Таллиннский марафон/ SEB Тallinn marathon
По своей масштабности Таллиннский марафон -‐ это второе спортивное событие в Эстонии (после лыжного марафона в Тарту, проходящего в феврале). Живописная трасса вдоль Финского залива с финишем на главной площади страны -‐ площади Свободы. Марафонская дистанция на соревновании появилась в 2010 году, покорить которую вышло менее 1000 человек. До этого основная дистанция в 2000-‐2009 гг. была всего лишь полумарафонской. В 2012 И 2013 гг. марафонцев было уже около 2000. А всего участников на всех дистанциях достигло более 12 тысяч человек – в 2012 году и 11 тысяч человек – в 2013 году. Рекорд марафонской трассы в Таллинне был поставлен в 2011 году кенийцем Julius Muriuki (2:12:54)
SEB Тallinn marathon
Дата ближайшего марафона: Дистанции:
13-‐14 сентября 2014 года Таллинн, Эстония марафон 42,195 км полумарафон 21,1 км, 10 км (14 сентября) детские забеги и молодежный забег Nike
Сайт: http://www.tallinnmarathon.ee/?id=18
SEB Тallinn m arathon 2013 в цифрах ( МАРАФОН) Всего участников – 1 831 человек 1730 1831 Марафон 42,195 км 2:15:01 ЛУЧШЕЕ Полумарафон 21,1 км 1:05:42 ВРЕМЯ: на 10 км Забег0:29:02
Московский Марафон/ Moscow Marathon (ММ) «Марафон — это целая история, в которой каждый, кто пересекает финишную черту — победитель» Первый Московский Марафон (Moscow Marathon) прошел в Москве в сентябре 2013 года. Его организаторы считают себя преемниками знаменитейшего Московского Международного Марафона Мира (ММММ), который проводился в Москве начиная с 1981 г. каждый год в августе-‐сентябре. Возникновение ММММ связывают с беговым бумом, произошедшим в год после Московской Олимпиады. Дата первого ММММ – 8 августа 1981 года. На старт на большую спортивную арену Лужников вышло 128 бегунов, решивших покорить марафонскую дистанцию, а на забег 10 км – 172 участника. В 80-‐х годах трасса ММММ повторяла олимпийскую и из года в год собирала все больше участников. Пик расцвета ММММ пришелся на 1990 г. – 11 августа на старт вышло немногим менее 18 тысяч бегунов (около 11 тысяч – на марафонскую дистанцию). ММММ жил более 30 лет одной жизнью со страной, пережил четырех генеральных секретарей и столько же президентов страны, а министров спорта и руководителей московского спорткомитета и того больше. Неоднократно менялись трассы. В 1998-‐м, в год дефолта, марафон пробежало рекордно малое количество человек (не считая 1-‐го старта): только 700 бегунов пересекли финишную черту. В 2000-‐х марафон вернули в «Лужники», но трассу значительно сократили, разбив марафон на четыре круга. В последующие годы количество участников едва дотягивало до 1500. Последний ММММ в статусе главного марафонского события города был проведен 9 сентября 2012 года. Смена названия, трассы и организаторов вызвало неоднозначную реакцию в беговом сообществе. В настоящий момент Организаторами мероприятия «Московский марафон», которое по статусу заняло место ММММ является Автономная некоммерческая организация ЦПСМ «Московский Марафон» и компания «Агентство Новая атлетика». Московский Марафон входит в состав Международной ассоциации марафонов и забегов AIMS. Результаты Московского марафона-‐2013 (финишировало 2366 участников марафонской дистанции и 2412 человек на забеге-‐спутнике) отчетливо говорят не только о росте марафонского движения в России в целом, но и о серьезной заявке этого соревнования на место центрального марафонского события в России.
Московский марафон (ММ)
Дата ближайшего марафона: Дистанции:
21 сентября 2014 года Москва, Россия марафон 42,195 км забег-‐спутник 10 км корпоративные эстафеты Сайт: http://moscowmarathon.org/ru/
Московский марафон (ММ): итоги 2013 и перспективы ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ:
Нужна ли медаль на финише? Финишёры марафонов говорят "ДА!"
«Медаль вручают тому, кто знает вкус победы!» -‐ гласит народная мудрость. А что думают об этом волнующем моменте любого соревнования бегуны-‐ любители?
Считаете ли Вы важным получить медаль на финише марафона?
Всего голосов
1724
В совокупности позитивный ответ о получении медали на финише марафона дали 61% от общего числа проголосовавших. При этом совершенно очевидны следующие очень важные мотивы и акценты • люди хотят получать медали, это их мотивирует; • люди коллекционируют их; • при выборе между стартами, люди выберут тот, где будут медали финишера (при прочих равных). • финиш на марафоне – это огромное достижение для подавляющего большинства участников, это их победа, а медаль – это лучший символ победы. Западный опыт показывает, что медали финишеров сыграли огромную роль в популяризации марафонского движения, так как это не только мотивирует продолжать участвовать, но и привлекает внимание друзей и знакомых.
Придя домой, каждый марафонец делится на блогах, в социальных сетях и в личном общении своими красивыми трофеями, что, безусловно, вдохновляет и окружающих. Человек, всегда во всех аспектах своей жизни ищет материального, вещественного воплощения своих самых ярких эмоций и переживаний. Вне всякого сомнения, финиш на марафоне является одним из важнейших эмоциональных моментов жизни каждого бегуна. Наличие «памятного знака» своей победы ни в коей мере не принижает и обесценивает самого факта самопреодоления. Проведенный среди бегунов опрос показал, что для многих медаль является важным моментом, которого они ожидают от марафонского забега, на что, на наш взгляд, следует обратить внимание организаторам беговых мероприятий. Марафонская медаль, к тому же сделанная с большой любовью и искусством, несомненно сделает забег для большинства бегунов особенным и будет хранится долгие годы.
Виртуальное беговое сообщество – миф или абсолютная реальность? В феврале этого года на радушном пространстве Facebook появилась новая группа – «1 000 000 беговых км». Объявленной целью группы стало пробежать совместными усилиями эту умопомрачительную величину километров. Так сказано в заглавном посте группы. Каждый бегун, возвращаясь с пробежки выкладывает свои км в общую копилку. https://www.facebook.com/groups/1000000km/ Вроде бы беговое пространство в настоящий момент весьма насыщено различными совершенно реальными беговыми клубами и сообществами, а виртуальность группы многим скептикам покажется не лучшим объединяющим фактором. Несмотря на все это, группа реально объединила бегунов очень разных по темпераменту, по интересам и привычками «в миру», по историям прихода в бег и по взглядам на сам процесс беговых тренировок. Есть общая цель и она прекрасна. За 6 месяцев существования группы достигнут фантастический рубеж по общему километражу – более 130 000 км. Но не это главное! Группа оказалась потрясающим мотиватором для новичков, которые получают за свою пробежку «лайки», имеют возможность пообщаться с легендарными «профи», задать свой насущный вопрос и получить весь спектр мнений. И не только. Уникальная возможность получить отклик целого бегового мира на твои беговые радости и горести, поделиться своим собственным жизненным и беговым опытом не может не радовать любого бегуна, вне зависимости от уровня и стажа. В группе царит прекрасная атмосфера, каждый приходит сюда не просто положить на общий счет очередные км, а еще поделиться впечатлением от своей пробежки -‐ прикрепить фотографию и/или рассказать свою мини-‐историю. Очень многие симпатии, возникшие на бесконечной ленте группы уже давно переросли в реальную дружбу. Люди начинают узнавать друг друга на забегах, назначать встречи на совместных тренировках, встречаться и вне беговой темы. В ближайших планах группы организовать общий Праздник, что, к сожалению, пока сделать очень трудно – беговой сезон слишком насыщен официальными забегами. Но уже создана страница-‐путник группы, придуман веселый логотип и слоган группы: ЛИМОН-‐КИЛО! – Праздник обязательно будет беговым и веселым! ссылка на страницу
статотчет по группе в инфографике
Полезные контакты в «Марафонце» По вопросам размещения рекламы, партнерства и сотрудничества обращайтесь: Главный редактор Александр Гуляев………………..marathonec.ru@gmail.com По вопросам информационного наполнения журнала пишите: Главный контент-‐менеджер Юлия Шах………………………….shulya99@mail.ru