Приветствую Вас! После дебютного выпуска журнала от читателей поступило множество интересных идей, историй и материалов для публикации в журнале. Как оказалось, настоящих любителей бега и марафонского духа, желающих поделиться своим опытом и впечатлениями с другими, гораздо больше, чем можно было предположить. Буквально каждый день появляются люди с выдающимися достижениями и потрясающими историями преодоления себя! И это вдохновляет, заставляя посмотреть на мир и свои возможности подругому, немного шире, с чувством внутреннего дискомфорта и неуверенности, но с нарастающим драйвом и энергией! Этим зарядом энергии и вдохновения на новые спортивные и жизненные достижения хочется делиться с другими, с вами, и это то, что вся команда журнала ставит целью перед собой.
Александр Гуляев CEO, Главный Редактор
Помимо полезных статей, интервью и историй, начиная с этого выпуска, в конце каждого журнала вы сможете найти расписание забегов, марафонов и соревнований на выносливость на несколько месяцев вперед. Вдохновляйтесь историями и примерами других, бросайте себе новые вызовы и будьте примером для других! Приятного чтения!
Ваши идеи и предложения
2
Журнал “Марафонец”
Сентябрь 2014
7
11 14
23 28 32
36
41
Содержание
Банк Советский Гатчинский Полумарафон Интервью с организатором Юрием Виноградовым 12 простых шагов к первому полумарафону
Мой первый триатлон рассказывают “новотриатлеты” Артем Латышков и Светлана Дрожжинова Как сделать бег привычкой
Музыкальный полумарафон Арфы нет, возьмите бубен!
Начни Новый Год с Марафона! Цюрихский Новогодний Марафон Наши читатели о себе рассказывают Юлия Ромашкова и Павел Генсировский
Физиология марафонца
45 46
49 50 55 57 61 65
4 основных вида беговых травм Травмы и опыт бывалого ультрамарафонца Рассказывает Андрей Хачатуров Пичины беговых травм 3 исследования.
К марафону без травм: ТОП-10 советов 7 шагов к восстановлению бегоых тренировок
Для меня марафон - это... “Антисоциологический” социальный опрос
455 дней бега - уникальная хроника Беседуем с Игорем Куртеповым
Как дешево путешествовать на марафоны? 6 сервисов и 6 рекомендаций
Позитивный настрой – едва ли не самый ценный навык для спортсмена. Сюда же стоит добавить способность концентрироваться и дисциплинированность. Разработайте у себя в голове серию позитивных образов и мыслей – друзья, семья, предыдущие победы, любимые места, большая тарелка чипсов. Вам нужно собрать их, как и любую коллекцию, и скоро вы обнаружите спектр мыслей, которые можно перебирать, когда твои душа и тело умоляют об облегчении. Крисси Велингтон, чемпионка мира Ironman
Юрий Виноградов Организатор серии забегов в Гатчине и Банк Советский Гатчинского Полумарафона. Регулярный участник и призёр российских и зарубежных марафонов. ЛР на марафоне: 2:22:38 ЛР на полумарафоне: 1:07:35
Банк Советский Гатчинский Полумарафон Интервью с организатором
Ближайший, V Банк Советский Гатчинский Полумарафон пройдет 23 ноября 2014 года. Судя по результатам прошлого года, этот забег обещает стать одним из крупнейших полумарафонов России 2014 года. Сегодня мы беседуем с Юрием Виноградовым главой оргкомитета Гатчинского полумарафона.
Идея организовать полумарафон была ваша или к этому был причастен кто-то еще? Пробег в конце ноября-начале декабря Клуб «Сильвия» проводит уже более 10 лет. Сначала он назывался «Здравствуй, Зима!» и участники преодолевали Сентябрь 2014
привычные 15-10-5 км. Затем в 2006 году мы вместо 15 км ввели марафон, что значительно расширило географию участников, но несколько отразилось на массовости. А с 2010 года заменили марафон на стремительно набирающую популярность полумарафонскую дистанцию. И первый же старт собрал сразу 100 участников, а в дальнейшем количество участников ежегодно удваивалось. Почему именно в Гатчине? Ведь в Санкт-Петербурге сейчас проводится довольно мало забегов и марафонов. Мы живем в Гатчине,
тренируемся и участвуем в соревнованиях. Здесь замечательные места для занятий бегом. А в городе славные спортивные традиции! Власти и жители нас поддерживают.
В прошлом году ваш полумарафон был одним из самых многочисленных и собрал на старте 500 участников. Скажите, чем был обусловлен лимит? Сколько ожидаете участников в этом году и будет ли введен максимальный лимит? В прошлом году на полумарафоне финишировало 550 участников, а на старте было еще больше. По количеству Журнал “Марафонец”
7
финиширующих мы заняли 3-е место в России, хотя специально к этому не стремились. А в последние три недели, уже после закрытия регистрации, мы вынуждены были отказывать тем, кто дотянул до последнего и не попадал в лимит. Лимит в 2013 году в 500 человек обусловлен тем, что физически мы не могли принять больше. Вся инфраструктура пробега была рассчитана на это максимальное количество: заказанные заранее медали, количество судей, инвентаря, пропускная способность трассы, мест для переодевания, регистрации, биотуалеты и т.д. В 2014 году лимит увеличен до 1000 человек. Мы сменили место для ЭКСПО и регистрации, трасса будет
также изменена. Будет выбран лимит или нет посмотрим.
Много ли было участников с других городов и стран? Как обычно, много! И было несколько иностранцев. Но основную массу участников составили спортсмены из Санкт-Петербурга.
Чем бы вы выделили Банк Советский Гатчинский Полумарафон на фоне других забегов, проводимых
в России? Возможно, есть необычная атмосфера или же специальная атрибутика? Мы стараемся сохранить домашнюю и даже семейную атмосферу, которыми всегда отличались пробеги «Сильвии». Контактируем с каждым участником, прислушиваемся к их мнению. Стараемся подмечать каждую деталь. Понимаем, как важна атрибутика для участника, особенно новичка, поэтому разработали свой фирменный стиль и переносим его на медали, магниты, браслеты и футболки финишера. Исходя из названия, можно судить, что у Вас есть основной партнер полумарафона. Могли бы рассказать, как помогает наличие крупного партнера в организации забега? Есть ли какие-то особенности у
полумарафона? Стараемся, чтобы каждому участнику было хорошо. Чтобы он концентрировался только на самом беге, чтобы ему все было понятно – регистрация, разметка, действия до и после финиша. Чтобы он остался с приятными воспоминаниями и приехал вновь.
такого сотрудничества для организаторов? Конечно, крупный партнер, Банк «Советский», очень помогает. Помимо финансовой помощи, это и имиджевая составляющая. Растет доверие к пробегу и у других партнеров, у самих участников. Мы стараемся сделать это сотрудничество взаимовыгодным: число рекламных контактов для партнера достигает в течение года нескольких тысяч!!! Призываем и другие организации к партнерству, это будет способствовать узнаваемости бренда и развитию ваших проектов. Нас читают множество любителей бега, которые подумывают, а возможно уже и планируют организовать свой забег, полумарафон или марафон. На что, на ваш взгляд, стоит обратить внимание, организуя свой первый старт? Если есть желание – нужно пробовать! Считаю, что каждый любитель бега хотя бы раз в год должен становиться волонтером или
Сентябрь 2014
судьёй, внести свой вклад в организацию проводимых поблизости соревнований. Это помогает понять “кухню” пробега изнутри и еще больше мотивирует к занятиям! Определите, сколько участников вы готовы обслужить: сколько у вас судей, атрибутики, питания, сумеете ли обеспечить безопасность участников и комфорт. Взвесьте все ваши возможности и имейте ввиду, что участников на самом деле может быть на 30-50% больше предполагаемого количества!
Какой опыт из организации предыдущих забегов, который можно было бы назвать "отрицательным" вы хотите учесть в новом? Конечно же, если таковой опыт был... Пожалуй, не было. Были какие-то моменты... Все замечания мы записываем, обсуждаем, принимаем по ним решение и стараемся устранить на будущий год.
На что вы делаете основной упор в организации
Сколько человек задействовано в организации? И как много это занимает времени ? На 10 участников, как минимум, один судья или волонтер. Должности у всех разные и не всегда заметные самим бегунам, но от этого они не становятся менее значимыми. Каждый судья и волонтер находится на своем месте. Готовимся круглый год, совершенствуемся на пробегах поменьше, их у нас в Гатчине около 10.
Вы - регулярный участник и победитель самых различных полумарафонов и марафонов, но как организатору, вам врядли удастся поучаствовать в своем же забеге. Возникала ли мысль нарушить это правило?) Я участвовал в «Аллеях Истории- 2010 и 2011», нескольких «Длинных Аллеях», регулярно участвую в клубных пробегах, чтобы прочувствовать и посмотреть на них глазами участника и в которых меня можно заменить. К тому же это очень удобно – я не теряю тренировочный день. В самом Гатчинском Журнал “Марафонец”
9
полумарафоне участвовать мысли не возникало, т.к это уже совсем другого уровня мероприятие и полностью найти себе замену сложно.
В этом году на Ваш полумарафон планируют приехать многие участники из других городов. Посоветуйте, как лучше спланировать поездку,
чтобы помимо самого забега максимально полно насладиться спортивными выходными. Первым делом нужно зарегистрироваться, затем ознакомиться с программой, которую мы предлагаем. В прошлом году, например, была автобусная экскурсия. Обязательно посетите ЭКСПО! Заранее почитайте об
истории Гатчины, о тех местах, где вам предстоит бежать. Самую важную информацию мы отразим на сайте, вам лишь остается приехать с семьей и друзьями, пробежать и отлично провести время! Сайт забега: www.gatchinarun.ru
12 простых шагов к первому полумарафону
Сейчас всё больше желающих приобщиться к марафонскому движению и попробовать себя в беге на длинные дистанции.
Для большинства первым серьезным испытанием является участие в полумарафоне, дистанция которого составляет 21.1 километр. От того, как вы пробежите первый полумарафон, будут зависеть и дальнейшие планы по подготовке к марафону.
Полумарафон - это своего рода проба сил и оценка своей готовности. Ниже вы найдете 12 простых шагов, которые помогут вам подготовиться и уверенно пробежать свой первый полумарафон.
Начинайте тренироваться заранее. Полумарафон - это не просто очередная пробежка, это около 2 часов бега, что является серьезной нагрузкой на организм, поэтому нужно его основательно подготовить к таким испытаниям. Адекватно оцените своё состояние на данный момент. И будет лучше, если выбор падёт на более длинный и постепенный тренировочный процесс. Не стоит форсировать подготовку к полумарафону, это приведёт только к ненужным травмам и неудовольствию
результатом.
Следуйте заранее составленному плану тренировок. Пробежать полумарафон - это серьезная цель для любого начинающего бегуна, а для каждой большой цели нужен и детальный план. Проконсультируйтесь с тренером или воспользуйтесь специальными программами для составления тренировочного плана в соответствии с вашей изначальной подготовкой. Когда у вас будет детальный план тренировок и отдыха на несколько месяцев вперед вплоть до дня самого полумарафона, вы
почувствуете себя увереннее и вам останется просто следовать плану, без лишних раздумий относительно правильности тренировок.
Ведите дневник тренировок. Дневник тренировок - замечательная вещь, которая позволяет вам фиксировать то, как ваш организм реагирует на ту или иную нагрузку. Помимо всего, дневник тренировок ещё хорош и с точки зрения самомотивации. Когда человек видит свой прогресс в чемлибо, хочется развиваться и совершенствоваться в этом деле всё сильнее. Слушайте свое тело и организм. Иногда даже самый идеальный план стоит корректировать в зависимости от самочувствия. Если вы чувствуете, что перетренировались и нужен дополнительный выходной, отдохните, ничего страшного в этом не будет. Лучше чуть отдохнуть и с новыми физическими и моральными силами приступить к тренировкам, чем на
фоне усталости подвергать себя травмам и психологическим срывам.
Восстановительное питание после тренировки. Бег на длинные дистанции требует больших энергозатрат, которые необходимо регулярно восстанавливать. Не забывайте про насыщенную углеводами пищу, пейте витамины и минералы, пользуйтесь спортивным питанием, чтобы процесс восстановления после тренировок проходил быстрее. Не начинайте слишком быстро. Если вы планируете пробежать свой первый полумарафон, то целью должен быть просто финиш, независимо от времени. Бегите в своё удовольствие и забудьте про скорость. Чтобы быстро бегать длинные дистанции, необходимо их сначала уверенно пробегать в медленном темпе.
Сентябрь 2014
Дышите так, как вам удобно. Существует заблуждение о необходимости както специально дышать во время бега. Кто-то пытается дышать только носом, кто-то только ртом, а кто-то пытается подстроить дыхание под частоту шагов. Всё это усложнение естественного для человека процесса. Бегите так, как вам удобно, а организм уже сам подстроит оптимальное дыхание. 180 шагов в минуту. Среди большинства бегунов оптимальной частотой шагов является 180 шагов в минуту. Попробуйте и вы. Найдите единомышленников для поддержания мотивации и интереса. Готовиться к своему
Сентябрь 2014
первому полумарафону гораздо интереснее и легче вместе с кем-то, так как всегда есть возможность поделиться своими результатами, эмоциями и впечатлениями, да и просто спросить совета. Бегуныединомышленники всегда поддержат и придадут дополнительной мотивации. Это невероятно важный и сильный компонент в подготовке, используйте его на 100 процентов! Следите за водой во время тренировок. Во время длительных тренировок организм теряет большое количество воды, что может привести к обезвоживанию, если не восполнять запасы. Старайтесь сделать так, чтобы пить хотя бы каждые 5-10 километров во время тренировок.
Не забывайте про ОФП. ОФП - это общая физическая подготовка. Уделяйте время для тренировки мышц пресса и спины, а также мышц ног. В беге задействованно множество мышечных групп, тонус и сила которых позволит вам бежать легче. Не стоит делать упражнения с большими весами, лучше делайте больше повторений с минимальным отягощением. Определитесь с целью.
Выберите конкретный
полумарафон, в котором хотите принять участие и всегда держите в голове картинку того, как вы успешно финишируете, наслаждаетесь бегом на дистанции, после чего с медалью участника, довольные и счастливые, отправляетесь домой, где все близкие и друзья вами восхищаются и смотрят на вас с огромным уважением. Держите эту картинку и вашу цель пробежать полумарафон в голове, это всегда будет придавать вам силы и желание перед очередной тренировкой. Используйте предложенные советы, наслаждайтесь всей прелестью бега на длинные дистанции и до встречи на полумарафонах и марафонах!
Журнал “Марафонец”
13
Мой первый триатлон
17 августа в Крылатском прошли соревнования по триатлону 3Grom
Дистанции: 0,75 км (плавание) + 23,5 км (вело) + 5 км (бег) На старт вышло 492 участника Финишировало 486 спортсменов (415 мужчин и 71 женщина)
Сегодня с нами делятся впечатлениями два участника прошедшего соревнования, для которых это событие стало совершенно особенным. Это был их ПЕРВЫЙ ТРИАТЛОН!
Артем Латышков
Какие мотивы и побуждения были попробовать себя в триатлоне? Начиналось все еще зимой, я решил, что бегать зимой не буду и сконцентрировался на бассейне, стал смотреть группы в ФБ по плаванию, нашел и вступил в Swimming Lab. Там оказался мой давнишний коллега, он переплыл в 2013 году Босфор и готовился к триатлону в Абу-Даби. Списались, Дмитрий позвал на велотрек вечером погонять, что показалось мне интересным, я еще никогда не крутил педали в феврале. Слово за слово и тема триатлона начала вырисовываться у меня в голове, в тот же день появился первый атрибут – велошлем, ведь нельзя на треке без него! Потом были очень долгие раздумья, я человек основательный и ко всему готовлюсь соответственно. Я попробовал начать тренироваться каждый день или почти каждый день, как это делают все триаталеты - 2 бега, 2 вело и 2 плавания в неделю. Меня хватило где-то на 2 недели, и я понял, что совмещать такую интенсивную подготовку с семьей, работой и другими жизненными интересами невозможно, нужно делать выбор! Тем более что все свободное от тренировок время хотелось быть на диване. Это был конец марта, я решил, что триатлон мне не по силам и оставил только бег, поставил себе задачу пробежать полумарафон и начал методично к этому готовиться. К слову говоря, это начинался мой второй в 16
Журнал “Марафонец”
жизни беговой сезон, впервые я вышел пробежать на улицу 4 апреля 2013 года. И вот, после того, как я логически все продумал, я попался на эмоциональный взрыв, посмотрев ролик VestaBank 3sport Sprint Triathlon 2013. В итоге я написал такой пост от 24 апреля: «Я видимо все таки стану триатлонистом... посмотрел этот ролик и проникся, как это круто.. я тоже так хочу!! и не страшны 6 тренировок в неделю, фиг с ним с бильярдом и пусть велосипед не совсем тот, но я сделаю это, потому что хочу и потому что могу!!!»
Сколько времени прошло от идеи до воплощения? Впервые задумался в феврале, прошел в августе. Как шла подготовка к первому старту (самостоятельно или с тренером, как долго)?
Готовился самостоятельно, за результатом не гонюсь, главное считаю не приползти на финиш, а распределить силы так, что бы хватило на всю гонку и еще желательно с финишным спуртом. Почти всегда получается, кроме трейла в Николе-Ленивце и первом полумарафоне. Много сделал так называемых бриков, вода-бег, вело-бег, поэтому понимал, как сложно бежать после часа на велосипеде, и спринттриатлон начинал казаться не таким уж простым, как прежде. Где шла подготовка к водному этапу и велоэтапу? К водному этапу готовился в бассейне «Октябрь» (теперь фитнесс клуб «Энигма») и на открытой воде там, где мог: Серебряный бор, какая-то плотина на реке Нара, озеро Балатон, Индийский океан, Средиземное море. Особенно нравилось на море,
больше катался, чем занимался велоспортом. Когда-то в 1987 году я гонял на «Старт-шоссе» по 30 км в день, но получив права на вождение авто я не катался лет 20. Вот только в прошлом году я приобрел гибрид МТБ и шоссера Nishiki Hybrid Comp, для тренировок, про триатлон я даже не задумывался.
выталкивающая сила соленой воды создавала эффект полета над водой. Вело: я много тренировался весной и месяц непосредственно перед стартом, первые два месяца лета были полностью посвящены бегу. Я живу в 5 км от Крылатского велокольца и в двух километрах от Серебряного бора, поэтому велотренировки проходили естественно там. Помню, как был горд собой, проехав полностью Велокольцо! Обычные тренировки, никакой системы, никакого тренера. Считал, что для спринта этого достаточно, и, в принципе, не ошибся. Каковы были отношения с каждым из этих видов спорта до момента начала подготовки? Я всегда считал, что хорошо плаваю, пока зимой этого
Сентябрь 2014
года не узнал, что я не умею плавать правильно. То, чему меня учил в 86-87 годах тренер по хоккею, не совсем соответствует современной технике плавания и больше 50 метров кролем я не мог проплыть в начале этого года. Я почитал литературу (“Эффективное плавание”, Пол Ньсом и Адам Янг), послушал советы друзей, и тренировался самостоятельно. Я понимаю, что нужен тренер. Например, мне так и не далось билатеральное дыхание и техника наверняка не из лучших, но я могу теперь плыть 400-500 метров кролем без остановки. Я понял очень важный для себя момент в плавании для триатлона: это плыть по-минимуму напрягая ноги. В результате появляется возможность оставлять силы для других этапов. Я всегда любил велосипед, но
Пришлось ли обзаводиться специальной экипировкой, покупать велосипед? Сначала решил попробовать себя без больших затрат в спринте. Решил, что если “загорюсь” и решу тренироваться 6 раз в неделю, то буду покупать велосипед, гидрокостюм и многое другое. Так что все, что я купил - это шорты и футболку ProRacing Triathlon Shirt от Compressport, шнурки-резинки для кроссовок. Вещи универсальные, и для бега все это тоже очень удобно и полезно! Кроссовки из своего большого арсенала выбрал Newton LIGHTWEIGHT STABILITY PERFORMANCE TRAINER, решил обойтись без носков, но задниками кроссовок стер в кровь на беговом этапе. Шлем использовал Rudy project zuma. При выборе воспользовался советами друзей-участников Ironman, о чем ни разу не пожалел. Какой из этапов вызывал наибольшие трудности при подготовке и вызывал беспокойство на старте? Честно говоря, никакой в отдельности. Беспокойство были такие: хватит ли сил на
Журнал “Марафонец”
17
всю дистанцию, не замерзну ли я без гидрокостюма.
Какие печатления от первого старта? Какой он был? Довольны ли своими результатами? Сил хватило, я откровенно не напрягался при плавании, да и не получалось. При попытке ускориться упирался в коллег по цеху, так сказать, поэтому плыл в той толпе, в которой оказался. Эмоционально плавательный этап самый сильный. Ощущаешь себя в толпе плывущих, тебя постоянно касаются чьи то руки, сам задеваешь всех, кто рядом, кажется, что ты часть какого-то громадного морского чудища, у которого 962 щупальца! Транзитка казалось мимолетной, но оказалась больше двух минут: просто надеть шлем, номер, кроссовки, схватить вел и выбежать на трассу. В начале каждого следующего этапа нужно заставить тело забыть о предыдущем этапе и сосредоточиться на текущем. Это получилось довольно быстро - на втором этапе и хуже на третьем. Дальше на веле жал как мог и после первого подъема подумал, как я еще два раза сюда въеду, но на обратной дороге к Гребному каналу успевал восстанавливаться и на каждый следующий подъем силы откуда то брались. Вторая транзитка была совсем быстрой, правда, была некая дезориентация: куда бежать? Несмотря на то, что бегал во время тренировок я гораздо больше, чем плавал и катался, на забитых мышцах первых километр дался тяжело. Тут я понял, как важно было делать брики
18
Журнал “Марафонец”
вел-бег. На втором километре пульс пришел в норму и если бы не было так холодно, то наверное бы получал бы удовольствие от бега. Но пронизывающий ветер и начинающийся дождь немного смазали картинку счастливого финиша. Второе мое сомнение (по поводу гидрокостюма) совсем не оправдалось, я мерз везде кроме воды. Результаты были вполне ожидаемые, может проплыл чуть медленнее, чем мог бы. Но тут наверное нужна техника плавания в толпе, которой я не обладаю. Какой из этапов больше всего понравился в итоге на старте? Какие выводы удалось сделать? Все понравилось! Самым эмоциональным этапом было плавание. Тренировать надо всё! Я никогда не питал иллюзий: ничего не может получиться само собой или
потому что 20 лет назад, ты что-то умел. Я уверен, что нет недостижимых целей, всего можно достичь… Просто нужен план тренировок и вперед!
Что нужно изменить в тренировках и в подготовке к следующему старту? Еще не думал про следующие старты, планы добегать сезон, решить буду ли в следующем году делать олимпийку и если да, то покупать новый велосипед, а зимой сконцентрироваться на плавании. Когда следующий старт? Еще не решил, наверное теперь в следующем сезоне.
Светлана Дрожжинова
Какие мотивы и побуждения были попробовать себя в триатлоне? Еще месяца полтора назад я, вообще-то, и не собиралась ничем подобным заниматься. Мне с головой хватало увлечения бегом. В конце июня я пробежала свой первый марафон в Петербурге, и была очень рада такому достижению. Вернувшись в Москву, стала продолжать беговые тренировки. В один из жарких июльских дней нашла на Facebook объявление, что мои виртуальные друзьятриатлеты приглашают присоединиться к коллективной тренировке по плаванию в открытой воде, в Крылатском. У меня в этот день была по плану длинная пробежка, которую я сделала утром и поехала после нее в Крылатское. Там я с ребятами познакомилась, мы отлично потренировались. Вся эта тренировка и последующие посиделки в кафе в такой радушной и позитивной компании меня просто заразили в одно касание вирусом триатлона. Мне сразу и очень ясно захотелось быть с ними в одной компании. Сколько времени прошло от идеи до воплощения? Три дня. В понедельник, после этой тренировки, я написала пост в Facebook, в котором поделались своей новой мечтой - стать триатлеткой. И меня неожиданно многие триатлеты, еще незнакомые тогда мне совершенно, поддержали, надавали массу рекомендаций и советов, просто наговорили много
20
Журнал “Марафонец”
теплых слов. Так что в среду я уже ездила на велосипеде на своей первой после двухлетнего перерыва велотренировке.
Как проходила подготовка к первому старту (самостоятельно или с тренером, как долго)? Первый старт вышел вообще случайно. Я не собиралась. Но, опять таки, мои знакомые триатлеты почти в шутку предложили зарегистрироваться на ближайший триатлон-спринт в Бережках (800 метров плавание, 23 км вело и 6,6 км бег). Я и зарегистрировалась. До старта оставалось 12 дней. Плавала до этого я всего два раза по 20 минут, на “велике” ездила раза четыре. Регистрацию “провернула” быстро, чтобы не раздумывать. Ну, а дальше уже некуда было отступать. Правда, за неделю до старта “Бережков” я уже знала, что
ровно через неделю после первого спринта я буду стартовать и на втором ВестаБанкСпринт-Триатлоне 17 августа. Хорошо, что регистрацию на второй спринт я сделала ДО первого старта!
Где шла подготовка к водному этапу и велоэтапу? Водный этап - это мое слабое место. Я плаваю брассом, довольно средне. И то, давно без практики. Бассейны я решила и не посещать. Оставшееся время до старта плавала в открытой воде, в Крылатском. Один раз даже смогла проплыть 750 метров. Велотренировки я делала на малом велокольце, там же, в Крылатском.
Каковы были отношения с каждым из этих видов спорта до момента начала подготовки? Бег - ну так, средне, я бегаю не быстро, но стабильно. Вело
уяснила, что брасистов не любят и им надо становиться в задние ряды на старте, давая преимущество тем, кто плывет свободным стилем.
- раньше много каталась, навык остался, физическая форма, конечно, была потеряна. Плавание - чуть лучше “топора”.
Пришлось ли обзаводиться специальной экипировкой, покупать велосипед? Насколько сложным был выбор? Пришлось покупать ВСЁ, включая шоссейный велосипед. Правда, первый старт я проехала на имеющемся у меня велосипеде, МТБ, довольно высокого уровня, но все же это был МТБ. Выбор велосипеда был не очень сложным, поскольку мой муж хорошо в этом деле разбирается и он занимался подбором и проведением измерений и прочих премудростей. Для второго старта у меня уже был шоссейный велосипед, стартовый костюм, гидрокостюм и
Сентябрь 2014
некоторый опыт. Все это существенно облегчило второй старт и упростило задачу.
Какой из этапов вызывал наибольшие трудности при подготовке и вызывал беспокойство на старте? При подготовке у меня не было беспокойства. Было ощущение, что “как-нибудь” я проплыву, вел и бег меня вообще не особо напрягали. Меня охватил ужас, когда я впервые увидела воочию старт водного этапа. Элита и юниоры стартовали первыми, и мы, любители, могли наблюдать за их гонкой. Мне стало настолько страшно, что затряслись коленки. До этого я прочитала много отчетов на “Трилайфе” про первые старты других атлетов и уже знала, что самый пугающий для всех - водный этап. Там месево, толкотня, грубые пинки, толчки и прочие прелести. Из отчетов я же
Какие впечатления от первого старта? Какой он был? Довольны ли своими результатами? Первый старт был “комом”, в полном смысле этого слова. Я совершенно не смогла рассчитать ни силы, ни разложиться на дистанции и, это было скорее мучение, чем удовольствие. Я еле-еле доплыла, сбив совершенно от неопытности дыхание и получив гипоксию. На велоэтапе я отдохнула и пришла немного в себя, но на беговом этапе кислородное голодание во время плавания нагнало второй волной, и на втором из трех кругов бега случился спазм диафрагмы. Мне очень помог мой муж, который буквально за руку провел меня пешком почти весь второй круг, помогая отдышаться и побороть боль и слабость. Третий круг я опять затрусила бегом и финишировала с временем 1 час 51 минута. Этот опыт мне, тем не менее, оказался весьма полезен и уже через неделю, на втором своем спринте, я прошла всю дистанцию ровно и с улыбкой. Улучшив время (хотя это весьма субъективный показатель в триталоне) и получив от старта настоящее наслаждение борьбы и радости. И впервые во взрослой жизни постояла на подиуме: заняла третье место в своей возрастной группе!
Журнал “Марафонец”
21
Какой из этапов больше всего понравился в итоге на старте? Больше всего мне нравится вело, конечно, потому что это легче всего для меня. Пока. Искренне надеюсь, что за зиму ситуация изменится и я также полюблю водный этап. Какие выводы ты сделала по итогам? Что нужно изменить в тренировках и в подготовке к следующему старту? Выводы: Надо больше тренироваться. Марафон по сравнению с триатлоном - ерунда (это сугубо мои ощущения, хотя мой друг, пробежавший уже около пяти марафонов, около 3 часов каждый, и поучаствовавший в старте
триатлона, - сказал мне то же самое). Триатлон ужасно нравится своей синергией разнообразных усилий и навыков, невероятно душевной и дружной семьей триатлетов, возможностью быть принятым на равных, вне зависимости от твоего опыта и социального статуса. Бежать после плавания и вело - трудно. И поэтому надо тренировать этот навык и делать брики: бег после вело. Что циклические виды спорта - это 100% мое! Что нужно изменить? Многое. Во-первых, надо учиться быстро и правильно плавать, быстро и технично ездить на
вело и быстро после этого бегать. Нужно прочитать две основные начальные книги “Библию Триатлета” Джо Фрила и “Триатлон Олимпийская дистанция” Игоря Сысоева. Нужно составить план тренировок и ему следовать. Нужно получать радость и наслаждение от процесса - и это, как раз, у меня получается лучше всего. Наверное, поеду попробовать Олимпийскую дистанцию в Аланию 28 сентября. А на будущий год, ближе к осени половинку Айронмена. Ну, а дальше пока не стану загадывать. Посмотрим! Пожелайте мне удачи и терпения!
(“б еш Ч Анд ен ир ре ны ко й й в ма ра фо не ц” )
“Я был никто в беге, но сейчас на моем счету уже 177 марафонов в 20 странах мира, в том числе на Килиманджаро и Северном полюсе. И если я смог этого добиться, значит сможет любой человек!” Андрей Чирков
52года
начал бегать
в
53км в 53года
70км в 70лет
75лет
170
более
марафонов
арафоны Большой Шестерки (Нью Йорк, Токио, Лондон), марафоны в разных городах России, марафоны Европы, Австралии, США , марафоны в Антарктиде и на Северном полюсе. Лучший сверхмарафон: 490 км за 7 дней Автор книг «Бег в помощь», «Бег в радость», «Бег в мудрость» Сентябрь 2014
Журнал “Марафонец”
25
”) а а н и ль чк р И ва ро И Ко ая зн е л е (“ж
Получаю огромное удовольствие от любого бега - будь то тренировка или соревнование. В жизни у нас у всех множество проблем... Только на бегу можно забыть обо всем и быть СЧАСТЛИВЫМ! Беги себе и улыбайся! Ирина Коваль
29лет
начала бегать в
Личные рекорды:
в 1989 году
56 лет
марафон - 3 ч 07 м 100 км - 8 ч 46 м 6-часовой бег - 72 км 650 м (2005) 12-часовой бег - 129 км (2001) 24-часовой бег - 229 км 453 м (2006) 48-часовой бег - 369 км 146 м (2005)
первый марафон
ОКОЛО
100
марафонов
Мастер спорта международного класса по легкой атлетике (1995 год). В настоящий момент - Заслуженный мастер спорта России. С 1998 года входила в состав сборной команды России по 24-часовому бегу. Неоднократная чемпионка мира и Европы в составе сборной России по 24-часовому бегу. Неоднократный призер и победитель Кубка Мира по 48-часовому бегу. Чемпионка Европы по 24-часовому бегу в личном зачете (2006 год), Италия, г. Верона с результатом 229,453 км. 2010 год: Чемпионка России по 6-часовому бегу (январь, велотрек «Крылатское»). Чемпионка России по 24-часовому бегу (май, Москва, стадион «Спартак»). 2012 год: Чемпионка России по 24-часовому бегу (май, Москва, стадион «Спартак»). Сентябрь 2014
Журнал “Марафонец”
27
Музыкальный полумарафон Арфы нет, возьмите бубен!
17 августа в Москве прошел, вернее отгремел Музыкальный полумарафон - последний забег из фееричной серии, предваряющей Московский марафон. Это лето было весьма урожайным на разнообразные фанзабеги и забеги с нестандартным выбором мест, стиля организации и тематики.
На старт Музыкального полумарафона вышло более трех тысяч человек. При этом число участников более сложного испытания – полумарафона, почти вдвое превысило число участников 10-ти километрового забега. В очередной раз полумарафонская дистанция подтверждает свой статус самой любимой российскими бегунами. Полумарафон включает в себя все прелести бега на длинную дистанцию и при этом является промежуточным этапом для тех, кто находится в процессе подготовки к марафону. Российское беговое движение не только с высокими темпами обрастает новыми любителями бега, но и уровень подготовки среднестатистического бегуна уже гораздо выше, чем несколько лет назад. У многих появляется богатый опыт участия в различных соревнованиях , в том числе и зарубежом. Через какое-то время перед организаторами забегов остро возникнет проблема: как удовлетворить все возрастающие требования участников к качеству мероприятий. Музыкальный полумарафон по накалу страстей и драйву оправдал ожидания большинства его участников. Великолепная трасса по Сентябрь 2014
московским набережным вплоть до Кремля, обещанные музыкальные станции вдоль трассы, прекрасный и мотивирующий звук от которых, к сожалению исчезал почти сразу после прохождения через них, что, правда с лихвой компенсировали болельщики, в особенности болельщики клуба I LOVE RUNNING , устроившие фактически костюмированный флэшмоб. Большую часть бегунов на 21,1 км “накрыл” сильный дождь с ветром, чудесным образом закончившийся вместе с финишем полумарафона. Но это не помешало многим установить личные рекорды и показать неплохие результаты. О результатах. Постоянный лидер большинства забегов предварительной серии Московского МарафонаСергей Зырянов и в этот раз финишировал первым. Великолепная скорость позволила ему финишировать до
разыгравшейся стихии и получить очередную призовую медаль от организаторов ММ. Теперь главная цель Сергея – Московский Марафон, который состоится 21 сентября. Программамаксимум – взять реванш у украинских спортсменов, которые выиграли Московский Марафон в 2013 году. На старт Сергей Зырянов выйдет в команде со своим тренером Михаилом Быковым (Санкт-Петербург) и еще одним его учеником Александром Кротовичем. Именно командой они попытаются взять штурмом пьедестал почета. Победители (21,1км):
1. Сергей Зырянов - 1:07:28 2. Иван Моторин - 1:08:25 3. Дмитрий Сизов - 1:14:11 1. Юлия Крюкова - 1:20:27 2. Евгения Кремена - 1:24:03 3. Татьяна Сычева - 1:26:40 Победители (10 км):
1. Ильгизар Сафиулин 0:31:27 2. Сергей Конякин - 0:31:43 3. Николай Яналов - 0:32:54 1. Александра Павлютенкова 0:35:04 2. Оксана Белякова - 0:35:30 3. Тамара Щемерова -0:35:52
Photo by VERA Bogatyreva
Начни Новый Год с Марафона!
Цюрихский Новогодний Марафон Neujahrsmarathon Zurich
Новый год в самом центре Европы? В респектабельной Швейцарии? На марафоне? Да! Этот необычный марафон стартует в 00:00, 31 декабря! И самое интересное, вы еще можете подарить себе такой праздник – регистрация на ближайший марафон Neujahrsmarathon Zurich 2015 заканчивается 17 декабря 2014 года. Если вы еще не готовы к марафонской дистанции, то у вас есть возможность зарегистрироваться на полумарафон или на четверть марафона (10 км). Все три старта будут происходить в первые мгновения нового года. Новый год – несомненно семейный праздник или праздник для теплой дружеской компании, поэтому организаторы предлагают поучаствовать в эстафете мужчина + женщина или разделить марафонскую дистанцию между 2-мя или 4мя участниками. В 9 часов вечера стартует детский забег на 750 м.
Сентябрь 2014
Первый Цюрихский Новогодний марафон был проведен в новогоднюю ночь 2005 года, а прошлый марафон (в ночь с 31 декабря 2013 года на 1 января 2014 года) был юбилейным – десятым по счету. Число его участников гораздо скромнее большого апрельского брата - ежегодного Цюрихского марафона. В 2014 году число финишировавших на марафонской дистанции мужчин составило 143, а женщин – 34. Всего же во всех забегах финишировало 682 участника (включая 11 эстафетных
команд). Тем не менее, участники прошлых марафонов отмечают высокий европейский класс организации даже такого скромного по масштабам бегового мероприятия. Пункты питания расположены на каждых 5 км трассы и на них предлагаются горячие напитки, спортивные напитки и гели, бананы, так что участникам не придется думать о собственном рационе на старте. Трасса хоть и прекрасно размечена и первый час бег сопровождается новогодними фейерверками и взрывами петард, проходит не в живописных районах города, а скорее в промышленной зоне. Нет больших подъемов, но 90% трассы - каменистый грунт, что стоит учесть при выборе обуви. Результаты Цюрихского Новогоднего марафона достаточно скромные. Лучший результат у мужчин в среднем 2:30-2:40 на марафонской дистанции.
Дата ближайшего марафона: Дистанции:
Трасса:
В ночь с 31 декабря 2014 года на 1 января 2015 года Цюрих, Швейцария марафон 42,195 км полумарафон 21,1 км, 10 км детский забег 750 м марафонские эстафеты (женщина+мужчина, 2 и 4) Старт дается в помещении спортивного зала Круг - 10,55 км, 10% - асфальт, 90% - грунт
временной лимит – 5 часов, на последний круг участник должен выйти не позднее 3 часов 45 минут с момента старта
Сайт: www.neujahrsmarathon.ch
Каждая беговая и спортивная история уникальна. Но каждый может найти в ней чтото очень перекликающееся с собственной судьбой, увидеть возможное свое будущее, предвосхитить возможные ошибки и извлечь полезную информацию. Задумывая новый раздел нашего журнала, мы хотели собрать множество уникальных портретов наших “боевых товарищей”, которых мы часто видим на забегах, но порой даже не подозреваем из чего куются их спортивные победы, как они к ним шли, и что при этом чувствовали...
Наши читатели
Возраст: 36 лет
Профессия: Бизнес-тренер, художник, актриса.
Юлия Ромашкова
Спортивный кумир: не имею.
Когда начала бегать? Серьезно занялась бегом с октября 2013 года.
Когда решила принять участие в марафонах? В апреле 2014 года у меня был Знак от Вселенной, что надо бежать осенью в Амстердаме марафон. Впервые об этом я объявила публично на своем мастерклассе. И только потом мне сказали: ты понимаешь, что ты это объявила в ресторане, который называется …. АМСТЕРДАМ!
Занималась ли ранее спортом, каким? Всю жизнь занималась спортом. В детстве – бальные танцы, потом стала фитнесинструктором. Сейчас – фитнес и бег.
Профессионально или нет? Профессионально. Являюсь «Лучшим фитнесинструктором по России 2000 года». Полумарафонов пробежала – 6: Торунь (Польша), Париж, Вена, Музыкальный, 5-й Метрогородокский, Ярославский. Первый марафон планирую пробежать в октябре. До марафона (19 октября) пробегу еще “Осенний гром”. А вот с темпом у меня пока так себе. Полумарафон за 2.18. Зато я не перехожу на шаг!
Сентябрь 2014
Самый запомнившийся старт? Мой первый полумарафон в Торуни. Он мне очень тяжко дался. Половина трассы – голый лед! Но меня
поддержала накануне прочитанная книга Мураками. После забега в Facebook написала следующее:
Беговые тренировки (как часто и в какое время): 4 раза в неделю, фиксированного времени нет. Бегаю круглогодично при температуре от минус 25 до плюс 35. Любимая дистанция на забегах/соревнованиях: 21 км.
Почему начала заниматься бегом? Бегать никогда не любила и не умела. Несмотря на хорошую физическую подготовку, могла пробежать только метров пятьсот. То ли волокон каких-то не хватает, то ли еще чего. И в один прекрасный момент меня такое положение дел просто выбесило! Неужели все могут, а я нет?! И я побежала! Бегала месяца четыре по три км, чередуя с ходьбой. Потом
случайно попала на выступление к Дмитрию Ерохину. Когда слушала про его ультрамарафоны, в голову стала закрадываться мысль, что я занимаюсь какой-то фигней, а не настоящим бегом. Тут же записалась в I LOVE RUNNING и под чутким руководством тренера Влада Мелькова через 7 недель пробежала свой первый полумарафон в Польше! Ну и понеслось!
Какие изменения в жизни это принесло? У меня появилось много друзей-единомышленников! Очень классные ребята! А еще бег помог расставить приоритеты в жизни, отделить зерна от плевел.
Сентябрь 2014
Возраст: 35 лет.
Профессия: Инженер
Спортивный кумир: Как такового объекта для поклонения не было. Будучи бегуном, до сих пор с большим интересом болею за Хайле Гебреселасе. В разное время восхищали достижения Эмиля Затопека, Владимира Куца, Сергея Бубки, Майкла Джонсона, Джонатана Эдвардса, многих. Когда начал бегать? Целенаправленно бегом начал заниматься в 11 лет.
Когда решил принять участие в марафонах? Участие в марафоне решил принять в августе 1996 году после окончания средней школы, а желание и готовность бежать марафон были уже годом раньше.
Занимался ли ранее спортом, каким? Профессионально или нет? Занимался легкой атлетикой, бегом на средние и длинные дистанции с 12 лет. Серьезные тренировки были в период с 1994 по 2000 год. Выступал за сборную института на республиканских соревнованиях на дистанциях 5000 и 10000 м, а также в кроссе. Попытки достигнуть профессионального уровня в беге по шоссе у меня были, но с июня 2000 года бегаю как любитель. Марафонов пробежал: Всего: 22 марафона, личный рекорд – 2:47.13 (ноябрь 1998 г.). 4 ультрамарафона. В том числе в 2014 пробежал: 2 марафона, лучший
Сентябрь 2014
результат 3:32.40 (1-й Преображенский марафон). 50 км – 3:54:53 (5-й Метрогородокский марафон).
Павел Генсировский
Полумарафонов пробежал: Полумарафоны и забеги на 20 км не поддаются счету. В 2014 пробежал 3 официальных полумарафона, лучший результат 1:26.54 (Музыкальный полумарафон). Соревнования по другим видам спорта, ЛР и дистанции: Триатлон (1997 год): Спринт (0,75-20-5) – 1:11.07. Короткая (олимпийская) дистанция (1,5-40-10) – 2:22.23. Плавание в открытой воде – морская миля 1852 м – 44.32 (Крылатское 01.06.2014)
Самый запомнившийся старт: … и самый сложный вопрос... Каждый старт особенный и запоминается по разным причинам... То, что вспоминаю чаще других, пожалуй – Минский марафон (июль 2001 г.), пробег вокруг оз. Нарочь (61 км – август 2001 г.), Киевский марафон (сентябрь 2010 г.)… Много их :) Все московские старты этого сезона.
Тренировки (как часто и в какое время): Тренируюсь 5-6 раз в неделю, время тренировок не принципиально и зависит от сезона, планирую на одну – две недели вперед и стараюсь придерживаться намеченного расписания. По возможности – предпочитаю утренние тренировки, такой режим дает свободное время вечером.
Любимая дистанция на забегах/соревнованиях: На данный момент - марафон. Почему начал заниматься бегом и какие изменения в жизни это принесло? В детстве я и так был активным ребенком, благодаря родителям. А бегать целенаправленно начал, чтобы проверить себя перед сдачей норматива в беге на 1500 м по физкультуре, в 6-м классе. И
мне понравился бег. Уже в студенческой жизни это принесло хорошую физическую закалку и возможность быть в форме всё время, встречи и общение с интереснейшими людьми, возможность много путешествовать. Потом были перерывы, в том числе и значительные.
Регулярные занятия бегом я возобновил в декабре 2013 года. Эту дату и считаю новым отсчетом для себя. Стал снова участвовать в пробегах, благодаря чему познакомился со многими людьми из бегового сообщества Москвы, с новыми друзьями, во многом благодаря группе “1 000 000
км” в сети Facebook. Постепенно наверстал спортивную форму 2003 года и даже лучше. Сейчас занятия бегом и околоспортивные темы занимают большое место в моей жизни, но в то же время я открыт новым впечатлениям и ощущениям, связанным не только с бегом. Отец: Евгений Леонидович Генсировский, 66 лет Занимался лыжным спортом в школе, институте, неоднократный чемпион Минского медицинского института по лыжным гонкам. Сейчас бегает на лыжах зимой, и в кроссовках летом. Первый марафон пробежал в 1989 году, один из первых участников Бегового клуба (в те времена КЛБ) Сож, г. Гомель, 1989 г. Принимал участие в ММММ-90, 93, в марафонах в Беларуси и России. Лучшее время в марафоне – 3:13. В 2009 году в Дублине пробежал марафон за 3:53. Всего пробежал около 40 марафонов и ультрамарафонов. В этом сезоне участвовал в лыжных соревнованиях на 15 и 30 км в Москве. Участвовали вместе в забегах - Parkrun, в Первом забеге серии ММ. 21 сентября побежим 42,195 км по одной трассе на 2-м Московском марафоне. Сентябрь 2014
Физиология марафонца
Многие начинающие бегуны, которые уже мечтают о преодолении марафонской дистанции, испытывают благоговейный ужас перед терминами, которыми их начинают окружать более «продвинутые» товарищи: марафонская «стена», гликоген, «бежать на жирах» и т.д. Большинство книг и статей на эту тему изобилуют еще более пугающими медицинскими текстами и терминами и рассчитаны, в основном, на тренерскую аудиторию, знакомую со спортивной физиологией еще по учебе в ВУЗе. Мы же считаем, что для достаточно широкого круга читателей понимание механизмов и процессов необходимо хотя бы с
психоэмоциональной точки зрения, и в нашем журнале постараемся без ущерба научному глубокому смыслу регулярно говорить «просто о сложном».
неизбежно будут исчерпаны до финиша.
Специфической особенностью марафонской дистанции с точки зрения физиологии является практически неизбежное исчерпание энергетических углеводных запасов – глюкозы, содержащейся в виде гликогена в мышцах и печени. Запасы гликогена среднестатистического бегуна – 2000-2200 ккалорий. Расход энергии при беге: 70-ти килограммовый бегун при скорости 16 км/час расходует за этот час примерно 750 килокалорий. То есть данные запасы
Когда запасы гликогена исчерпываются, энергообеспечение организма происходит практически полностью за счёт расщепления жиров. Несмотря на то что, энергоотдача жиров выше, чем углеводов, сам переход на другой тип энергопотребления непрост для организма, для окисления жиров требуется гораздо больше кислорода и сам процесс расщепления жиров менее эффективен, чем процесс потребления углеводов. В этот момент и
За счет чего организм может поддержать расходы энергии далее по дистанции?
наступает состояние, называемой «стеной», которое характеризуется в первую очередь утомлением, падением скорости, скованностью в движениях, мышечной «забитостью». Оказывается, запас жиров в человеческом организме практически не ограничен. Даже у самого худого человека энергетический потенциал жиров составляет около 36 тысяч калорий.
Но, к сожалению, причины возникновения подобных ощущений на марафонской дистанции не исчерпываются химическими и физиологическими процессами, происходящими в теле бегуна. В настоящее время принято эти причины разделять на периферические («утомление тела») и центральные («утомление мозга»). С «утомлением тела», связанным с мышечной усталостью и с дефицитом глюкозы можно достаточно успешно справиться предварительными длительными тренировками, адекватным выбором темпа, грамотным распределением сил на всём протяжении дистанции, а также индивидуальным подбором дополнительного питания. В настоящий момент к услугам спортсменовлюбителей помимо традиционных источников жидкости и углеводов, таких как вода, сухофрукты, хлеб и сахар, имеется широкий спектр спортивных гелей, батончиков и изотоников, Сентябрь 2014
Марафон – это игра. Это соревнование, проводимое между вами и вашей усталостью. Рик Моррис призванных максимально восполнить энергетические потери на длинных дистанциях. Что касается «усталости мозга», то современные исследования в области спортивной физиологии, связывают особое состояние ослабления воли, дезориентации, раздражительности на последних километрах марафонской дистанции, с тем, что мозг пытается уберечь мышечную систему и в целом организм от разрушения и катастрофического дисбаланса. Более того, наш мозг не только умеет оценить текущее состояние организма, но и в состоянии спрогнозировать соотношение имеющегося запаса энергии к предстоящим нагрузкам и задать тот темп бега, который не приведет к катастрофическим
Запасы гликогена среднестатистического бегуна – 2000-2200 ккалорий. Расход энергии при беге: 70-ти килограммовый бегун при скорости 16 км/час расходует за этот час примерно
750 килокалорий
последствиям для организма. Все вышесказанное совершенно не означает, что бегуну во чтобы то ни стало необходимо избежать встречи со «стеной». Нацеленность на высокий результат несомненно повышает риск неизбежного возникновения этого состояния. Тем не менее, как уже было сказано, грамотно построенный тренировочный процесс (прогрессирующие, как по продолжительности, так и по интенсивности тренировки), распределение сил по дистанции и рациональное питание поможет если не избежать, то отодвинуть наступление «стены» до последних километров. Ученые и спортсмены рекомендуют также обязательно применять особые психологические приемы во время соревнования. Можно сконцентрироваться на технике бега, работе тела, трассе, окружающих участниках-соперниках, а можно, наоборот, абстрагироваться от самого процесса и своего чувства усталости, представив себя в совершенно другом месте. Причем, как показывают исследования, первый вид приемов больше походит для опытных бегунов, а для новичков – второй. Журнал “Марафонец”
43
Беговые травмы
4 основных вида беговых травм
Травмы стопы Подошвенный фасциит (пяточная шпора), растяжение и воспаление подошвенных связок, воспаление ахиллова сухожилия. Травмы колена Хондромаляция «колено бегуна воспаление хряща под коленной чашечкой, «колено прыгуна - воспаление связок надколенника, разрыв мениска.
Травмы голеностопа и голени Травматический периостит - воспаление надкостницы, растяжения, вывихи или подвивыхи голеностопного сустава, растяжение и разрывы икроножных мышц, стрессовый или усталостный перелом.
Травмы поясницы и тазобедренных суставов Радикулит (ишиас) защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, растяжение связок паха, травматический бурсит тазобедренных суставов.
45
Травмы и опыт бывалого ультрамарафонца Рассказывает Андрей Хачатуров: Начну с того, что все четыре перечисленных вида травм испытаны мною, как говорится «на собственной шкуре». Первыми были те, что идут под №3 – колени… Эти ребята стоили мне нескольких, совершенно незабываемых лет жизни, кстати – первых после знакомства с марафонской дистанцией. Дикие подушкообразные опухоли и «раскалённые стержни» внутри. Дошло до серьёзных предложений хирургического вмешательства, но прекратил я всё это дело обычными лопухами. Одной недели хватило, чтобы убить боль, с которой пришлось жить как минимум три года. Потом она возвращались, ну уже не в такой «извращённой» форме и переносились гораздо легче. Пункт №2 – голеностоп и голени… Они почтили меня своим пристальным вниманием уже в ультрамарафонской стадии. Впрочем, надкостницы попеременно воспалялись и раньше – на 24-часовых забегах. Но, что удалось испытать на 6-ти сутках не
идёт в сравнение ни с чем прежним – обе голени одновременно и невозможность схода с дистанции (этот вариант я просто не рассматривал). Трое суток ощущения, что тебе отрубили ноги, поставили на свежие обрубки протезы, и каждый шаг вызывает такую боль, что порой приходится впиваться зубами в руку, чтобы не заорать на весь парк. А уже после этого первого настоящего ультра, я приобрёл устойчивое воспаление левого голеностопа и ровно через год, собираясь в тот же парк, но уже на 10 суток, сильно сомневался в возможности их полноценно пробежать… С тех пор, уже три года как, продолжаются мои «бодания» с этим голеностопом. Пока удачные… Пункт №4 – поясничные боли. И это испытано, но уже (надеюсь) в прошлом. Подобные боли возникают при тех объёмах, которые кажутся вашему организму слишком большими. Т.е – он к ним не сильно готов. В последние годы моя поясница перестала подавать соответствующие сигналы. Наверное, просто поняла, что дело это бесперспективное –
70% бегунов получают травмы каждый год
(Статистика Медицинской Ассоциации США) 46
всё равно её не слушают… А вот с пунктом №1, к счастью, встречаться пришлось гораздо реже. Были как-то проблемы с пяткой, но очень давно. Правда, именно в настоящий период правая пятка начала подавать сигналы, что она тоже существует и хочет быть замеченной… Приходится терпеть и надеяться, что и ей это в конце-концов надоест… Ну, а теперь пора и к вашим вопросам…
Что делать, если болевые ощущения застали вас на дистанции? Если это тренировка, то тут всё в ваших руках, желании и способности терпеть. Каждый, кто решил в какойто степени связать свою жизнь с бегом, должен понимать, что без «болевых ощущений» не обойтись. Они всегда будут напоминать вам о повышающихся нагрузках. Когда боли нет никакой, значит и нагрузок нет – вы просто гуляете… Любой взрослый человек должен понимать насколько критичной является боль. Если вы считаете, что это действительно правильный сигнал о грядущей травме, а не обычная «паника организма», значит, следует Сентябрь 2014
перейти на шаг. Чуть не забыл важный момент – где боль? Она ведь может возникнуть не только в ногах, но и в туловище, и в голове… Там уже не в травме дело, а в нарушении нормально-текущих процессов. Соревнования – вопрос иного рода. Вы к этому событию идёте с определёнными целями, и только вам решать – насколько эти цели для вас важны. То есть – насколько вы готовы к возможным последствиям достижения этих целей. Если возвращаться к личным примерам, то я доводил свой организм и до предкоматозного состояния, и до кратковременной потери сознания, но мой путь не показателен. Он просто мой и советовать кому-либо повторять подобные экстремальные опыты над собой, не имею никакого права. Просто я выработал собственное правило – наблюдать за организмом «со стороны», что позволяет принимать максимально хладнокровные решения и избавляет от страха «умереть на бегу». С какими травмами пришлось сталкиваться (какие ощущения/ симптомы), как и как долго шло выздоровление? О травмах я уже сказал, а вот ощущения… Никогда не забуду, как во время первого суточного забега у меня три раза «вынимали печень». Совершенно явственно чувствовал руку, которая сначала нежно пробовала печень наощупь, а потом
Сентябрь 2014
46% всех травм - травмы бегунов с
малым объемом бега (менее 32 км в неделю).
66% - большинство травмированных
бег, остальные 34% включали различные формы скоростной работы. применяли только длительный медленный
Меньшее число травм (14%) приходится на начинающих бегунов , у бегунов со стажем более 5 лет этот показатель выше вдвое. Мужчины травмируются в два раза чаще женщин. Дуг Джексон (Douglas W. Jackson) и Джон Пальяно (John W. Pagliano) резким движением вырывала её… После этого самым острым ощущением были те самые «протезы», о которых уже упоминалось выше. А между ними, как минимум, два десятилетия полного разнообразия различных «болевых подарков». Следует также понимать, что понятие «травма» несколько шире чем просто «растяжение». Это может быть как полный физический износ организма от запредельных для него нагрузок, так и неимоверная моральная усталость… Никогда не забуду подобного примера «полного износа», который разворачивался у меня на глазах, с одним из друзей-коллег по десятидневному ультра. Гдето через неделю бега он решил, что для достижения большего результата вполне может прибавить в темпе и сократить время отдыха. То,
что вышло, иначе как «страшно» не назовёшь… Сначала открылось кровотечение из носа, потом… Ну вобщем – из нижней точки туловища… Следом воспаляется бедренная мышца на одной ноге и голень на другой. А все «благие стремления» закончились просто ходьбой и постепенным уходом из группы лидеров в более низкие строчки таблицы результатов. Это самый жёсткопоказательный пример, говорящий насколько тонка грань между нормальной работой и полным «развалом» организма. И как важна грамотная балансировка на этой грани, особенно во время сверхнагрузок. Вторая часть вопроса - как долго шло выздоровление? Да каждый раз – по разному. Журнал “Марафонец”
47
Если же учесть, что слово «выздоровление» слишком однозначно по своей сути, то можно считать, что это происходит перманентно. А вот ощущение «полного здоровья» есть дело исключительно порядка. Являюсь сторонником всего, что не соприкасается с понятием «фармакология». Твёрдо уверен, что любая таблетка наносит больше «параллельного вреда», чем пользы. Я уже упоминал о лопухах, к которым могу добавить фольгу (и то, и другое – наружно). Суппорты, эластичные бинты, какие-то растяжки, и… Просто желание победить то, что мешает тебе бежать… Всё вышесказанное лишь констатирует тот факт, что
избежать травм невозможно – они часть беговой жизни. Их можно лишь минимизировать, для чего нужна просто «холодная голова» и отсутствие всякой тяги к проявлениям фанатизма. Проще говоря – каждый «подвиг» должен быть максимально хорошо подготовлен, чтобы не стать последним в вашей беговой практике. Удачи на дорогах!
В зависимости от бегового стажа, возраста и пола, показатели травматизма среди бегунов колеблятся от 2,5 до 12,1 случая на 1000 часов тренировок (van Mechelen W. Департамент здравоохранения и науки, Амстердамский университет)
Почему это случается? 3 исследования причин беговых травм
Исследование Медицинского центра Университета Лойола во время проведения Чикагского Марафона (Bank of America Chicago Marathon) в течение нескольких лет: около 200-400 бегунов ежегодно во время марафона обращаются за медицинской помощью с такими травмами, как волдыри, травмы ногтей, подошвенный фасцит (боль в пятке), стрессовые переломы ног и растяжения голеностопного сустава. Большинство этих травм вызваны ношением неправильной обуви или огрехами подготовительных тренировок.
Причины возникновения травм у бегунов, согласно исследованиям Дуга Джексона (Douglas W. Jackson) и Джона Пальяно (John W. Pagliano): 1. Слишком большой объем, интенсивность тренировки, быстрое повышение нагрузки. 2. Бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности. 3. Слабые, негибкие мышцы. 4. Бег в несоответствующей обуви,
Роб Рой Макгрегор (McGREGOR, Rob Roy) врач-ортопед из Бостона (в свое время - новатор спортивной медицины) в своих работах, связанных с изучением причин возникновения спортивных травм использовал специальный индекс, включающий 5 факторов: 1)Факторы экипировки и оснащения тренировочного процесса (например, обувь); 2)Факторы окружающей среды (например, подъемы на дистанции, поверхность, климатические условия и др.); 3)Скоростные возможности спортсмена (все аспекты скорости и темпа); 4)Техническое мастерство (стиль бега , особенности движений ног и рук при беге, в какой степени изменяется стиль при беге под гору, в гору и т. д.); 5)Степень подготовленности бегуна на средние и длинные дистанции (беговые кондиции). Сентябрь 2014
Журнал “Марафонец”
49
К марафону без травм: ТОП-10 советов
Постепенный Прогресс Общее правило по увеличению длины ежедневных пробежек и общего пробега за неделю таково – правило 10% (общее правило для увеличения всех физических нагрузок): не следует увеличивать общий недельный пробег более чем на 10% каждую неделю. Это правило лежит в основе большинства тренировочных планов и помогает обуздать слишком амбициозных бегунов. Новичкам следует начинать с реальных целей – 5 км, затем 10 км, потом полумарафон и только затем ставить целью своих тренировок марафонскую дистанцию. Организм в целом, а также связки, сухожилия и суставы должны постепенно готовится к нарастающим физическим нагрузкам. Слишком большое число тренировочных планов бывает сорвано из-за чрезмерной усталости, “выгорания” или травм! План Подготовки Новичкам в марафонском беге целесообразно
Сентябрь 2014
составить тренировочный план. Сейчас в интернете можно найти огромное количество разнообразных тренировочных планов. В каждом из них есть свои эстетические нюансы, особенности интерфейса и специфические особенности по степени сложности и интенсивности. Но все они строятся на основе исходной подготовки и возможностей каждого бегуна. Большинство марафонских тренировочных планов предполагают не менее 20-24 недель подготовки к марафонскому старту. Тем не менее, тренировочная неделя в этих планах будет насыщена беговыми тренировками различной интенсивности, а в конце недели предполагаются так называемые «длинные» тренировки, в конечном итоге приближающие нас к заветной дистанции в 42 км 195 м. Питание Подготовка к марафону не означает, что теперь можно поглощать в невероятных количествах вредную
калорийную еду, подразумевая, что теперь нашему организму необходимо много “топлива”. Действительно, при подготовке к марафону сжигается много калорий, но для того, чтобы оставаться здоровым и активно тренироваться, питаться необходимо цельными и здоровыми продуктами. Также на “длинных” тренировках и после них необходимо выработать свой собственный рацион “подкрепляющих” продуктов. Пищеварительная система, как и весь организм испытывает запредельные нагрузки на больших дистанциях. После 11,5 часовых тренировок можно себя побаловать, но очень разумно! Найдите единомышленников Есть риск, что если Вам удастся обзавестиcь
некоторым количеством друзей, также как и вы готовящихся к своему первому марафону или уже имеющих подобный опыт, вам будет довольно сложно – советами замучают. Но тем не менее, каждому человеку необходима поддержка не только близких и родных. В таком непростом деле, как подготовка к марафону, особое значение приобретает информация и эмоциональное участие от тех, «кто в теме». Если ваши друзья и родные от темы бега далеки, постарайтесь найти единомышленников в беговых сообществах в социальных сетях, беговых клубах в интернете или в конце концов познакомьтесь с бегунами на пробежке в парке, где вы обычно тренируетесь. Выработайте стратегию гонки Ко дню марафона каждый из нас
ориентируется на собственный “пейс”, выработанный в течении тренировок. Но важно быть реалистом и корректировать темп в зависимости от собственного самочувствия. Иногда начало марафона (или длинной дистанции) может разочаровать более медленным темпом, чем вы рассчитывали, но это не значит, что план по общему результату будет сорван. И, наоборот, интенсивный старт может привести к излишнему перенапряжению в дальнейшем. Главное, грамотно распределить силы на столь длительную дистанцию. Несомненно, участник марафона должен придерживаться своего плана по питанию и гидратации во время забега. Грамотная стратегия по питанию может предотвратить чрезмерное перенапряжение мышц (особенно четырехглавых и икроножных мышц ног), от которого очень часто страдают марафонцы на последних км. Во время длинных дистанций 52
Журнал “Марафонец”
обезвоживание неизбежно, но, согласно новейшим исследованиям, предотвратить чрезмерное употребление жидкости оказывается важнее, чем остаться слегка обезвоженным. До недавнего времени стандартной рекомендацией по гидратации на марафонах было пить определенное количество жидкости каждые 15 минут. Но такая тактика может привести к очень опасному состоянию гипонатриемии, при котором падает концентрация ионов натрия в плазме крови и почки будут не в состоянии выводить лишнюю жидкость. Его еще называют «отравлением водой». Поэтому сейчас рекомендуется пить воду на длительных забегах лишь в соответствии с собственным чувством жажды. Потеря жидкости на 1-2% от собственного веса не является для человека опасной. Причем, это правило распространяется на любые жидкости, включая специальные спортивные напитки. Тем не менее, обезвоживание на 46% от собственного веса уже достаточно
опасно. Тут очень важно придерживаться золотой середины, адекватно оценивать свое состояние и учитывать такой фактор, как жаркая погода на старте. Очень важным моментом является грамотная подготовка экипировки и снаряжения накануне старта. Утро должно быть освобождено для правильного и питательного завтрака за два-три часа до начала гонки. А за неделю до старта желательно регулярно высыпаться. Восстановление Восстановление - это очень важный элемент в тренировках. Это парадоксально, потому что, когда мы думаем о тренировках, мы
точно не представляем себя, сидящими на диване. Тем не менее, если вы не предоставите своему организму возможности для восстановления, Вы рискуете не только получить травмы и проблемы со здоровьем, но вы еще и рискуете познакомиться с так называемым «синдромом перетренированност и», который выражается в резком снижении мотивации к тренировкам, снижении иммунитета и даже депрессии. Для предотвращения этого синдрома тренировочный план должен предусматривать хотя бы один день отдыха в неделю. А недели интенсивных тренировок должны чередоваться с неделями менее длительных и напряженных
тренировок. Не следует сильно перегружать себя в последние две-три недели перед марафоном. Итогом тренировочного плана должна быть уверенность в собственных силах, а не истощение. Обратите внимание на питание. Организм должен получать достаточное (но не чрезмерное!) количество углеводов и белков для рабочего состояния мышечного аппарата и восстановления запасов гликогена в мышцах и печени. Гликоген – та форма глюкозы, которая является быстромобилизируемым энергетическим запасом для активных физических нагрузок. По результатам современных исследований в настоящий момент рекомендуется обязательный прием пищи в течении двух часов, а в идеале в Сентябрь 2014
течении 30-45 минут после беговых занятий.
Обувь Необходимо найти не просто удобную обувь для тренировок и старта. Строение стопы и биомеханические особенности каждого человека индивидуальны. В настоящий момент существует возможность подбора беговой обуви в специальных беговых лабораториях в зависимости от пронации (механизма естественной амортизации стопы) и типа бега (с носка, пятки или на всю стопу). Тем не менее, вопрос комфортности обуви также является важным элементов при выборе. Для этого вам, скорее всего, придется выбирать из нескольких пар, предложенных специалистами, ориентируясь исключительно на собственные ощущения.
Разумной и весьма полезной является рекомендация выбора кроссовок на один размер больше, чем вы обычно носите. Бег на длинные дистанции неизбежно приводит к отеку стоп. Не рекомендуется выходить на старт в новой паре. Обувь обязательна должна быть неоднократно опробована на тренировках. Также не рекомендуется допускать излишней изношенности беговых кроссовок.
Упражнения Чаще всего возникновение спортивных травм у новичков связано с относительно быстрым наращиванием силы мышц и довольно медленным приспособлением к возрастающим нагрузкам связочносухожильного аппарата. Для устранения этого дисбаланса существует необходимость в
обязательном порядке выполнять так называемые СБУ (Специальные Беговые Упражнения). Рекомендуемые в разных беговых программах комплексы упражнений представляют собой сочетание упражнений на растяжку и определенных силовых упражнений для укрепления мышц и связок голеностопа, коленей, бедра и тазобедренных суставов. Слушайте свое тело Мы должны научиться грамотно распознавать сигналы собственного тела: когда нужно отдохнуть, а когда, наоборот, следует “поднажать”. Можно и нужно не обращать внимания на небольшие болевые ощущения, которые проходят через несколько секунд или
Журнал “Марафонец”
53
в течение одногодвух (не более) дней отдыха. Боль, которая заставляет остановится посреди пробежки или сохранятся после нескольких дней отдыха не должна быть игнорирована. В этом случае следует обратиться к специалисту. Наибольший опыт в данном вопросе
имеют спортивные врачи. Чаще всего немного отдыха и реабилитации на ранней стадии дает хороший шанс для быстрого восстановления, а игнорирование ведет чаще всего к усугублению, а затем к затяжному лечению.
Наслаждайтесь проце-
ссом! Невозможно оценить все риски при подготовке к марафону. Помимо физиологических моментов мы можем натолкнуться на трудности со стороны нашей повседневной жизни, которые могут вмешаться в наш тренировочный план.
Но, тем не менее, одним из важных элементов успеха является позитивный настрой, как на успех, так и на возможные неудачи и трудности. Тренировки и все, что связано с нашими планами преодолеть марафон должны вызывать у нас в первую очередь удовольствие.
После травмы:
7 шагов к возобновлению беговых тренировок
Никогда не тратьте время на жалость к себе. Если у вас травма, лучшее что вы можете сделать, это перестроить тренировки так, чтобы они не затрагивали травмированную область. Крис Маккормак
Учитесь на своих ошибках! Если совершенно очевидна причина получения травмы – самое главное правило при возобновлении тренировок – не создать такой же ситуации!
Не спешите! Переживания по поводу возможной потери физической формы могут привести к слишком раннему и слишком интенсивному возобновлению физической активности. В итоге есть риск усугубить состояние и получить хроническую травму.
Болевые ощущения неизбежны, избегайте резкой боли! Резкая боль при возобновлении тренировок не приемлема и может свидетельствовать о слишком раннем и резком возвращении в строй.
Только позитивный настрой! Период восстановления и реабилитации после травмы - не самый простой период времени. Но именно позитивный настрой на скорейшее выздоровление приблизит вас к заветной цели.
Правильно питайтесь! Страх потери физической формы в период снижения или отсутствия физической активности может привести к двум крайностям – чрезмерной аскезе или «заеданию» проблемы. Умерьте свой пыл. Питание человека в момент реабилитации должно быть снижено по калорийности адекватно снижению нагрузок, но при этом содержать весь спектр питательных веществ, необходимых для поддержания и восстановления организма.
Восстановление после травмы – повод еще раз обратить внимание на технику бега! Возобновление беговых тренировок рекомендуется начинать постепенно с медленных пробежек. Какой прекрасный момент заняться анализом своей манеры бега и попытаться исправить очевидные недостатки! Начинайте и сочетайте беговые тренировки с другими способами физической активности, схожими с беговыми, но щадящими травмированные мышцы, суставы или связки! Такими тренировками для бегуна могут стать ходьба, велосипедные прогулки или занятия на эллипсоиде/велотренажере в помещении, а также плавание.
56
Для меня МАРАФОН это...
Что такое марафон для каждого из нас? Такой вопрос был задан чудесному беговому сообществу - группе ”1 000 000 беговых км”, которая вот уже седьмой месяц существует в пространстве Facebook. Эмоциональный накал этого опроса делает количественный анализ невозможным, но главный вывод и итог очевиден: цели и мотивы бегунов, собирающихся преодолеть марафонскую дистанцию в первый или в очередной раз весьма разнообразны. Но все ответы объединяет одно: для большинства из нас марафон
- это, во-первых, ЦЕЛЬ и некая ВЕРШИНА, во-вторых, ВЫЗОВ себе и своим возможностям и, конечно, ПРЕОДОЛЕНИЕ. Еще есть один момент, объединяющий весь взрыв эмоций, которым сопровождалось это “социологическое исследование”: марафон для многих из нас совершенно особое событие в беговой жизни, не оставляющее равнодушным, будоражещее воображение, заставляющее идти вперед, усердно тренироваться, волноваться, сомневаться и с нетерпением ждать... Целью опроса было
не получение сухих безликих цифр, а попытка создать “комнату психологической разгрузки” - дать возможность обменяться бегунам наболевшим в предверии ММ, который для многих станет первым в жизни марафоном. С разрешения наших друзей мы публикуем эти живые ответы, которые по мотивирующей силе совершенно не уступают цитатам великих спортсменов.
455 дней бега
Необыкновенная хроника
автор: Юлия Шах Сейчас мы познакомим вас с очень интересным беговым опытом. Игорь Куртепов за год с четвертью своей “беговой” карьеры преодолел 10 марафонов, 4 ультрамарафона, дважды участвовал в соревнованиях по триатлону и дважды участвовал в забегах, которые между собой среднестатистический
беговой люд называет “суперультра”: в 13-ти часовом и суточном беге “Самоопределение” с беговой командой Шри Чинмоя. Этот опыт действительно уникален, как уникален любой человек, тем более такой, как Игорь. Интереснейший собеседник, позитивный и бодрый всегда, даже на финише суточного забега. Следует отметить, что
такому интенсивному “погружению в бег” предшествовала нешуточная работа над своим телом. Игорь - приверженец особой системы питания и несколько лет очень серьезно и основательно (как все, что он делает) занимался в спортзале. Перед Вами квинтэссенция его беговых побед - это только официальные беговые
мероприятия! Да, да! Мы не ошиблись! Действительно, в первый день бега Игорь Куртепов вышел на старт полумарафона. Вот, что пишет он сам об этом: “Сейчас я уже понимаю, что с “Сейчас я уже понимаю, что моей стороны это было с моей стороны это было немного ребячество и немного ребячество и самонадеянность: бежать самонадеянность: бежать сразу полумарафон сразу полумарафон абсолютно без беговой абсолютно без беговой подготовки, без единой подготовки, без единой тренировки... Тем не менее, тренировки... Тем не менее, тогда я был уверен, что моей тогда я был уверен, что выносливости хватит на 21 моей выносливости хватит км, т.к. несколько лет я на 21 км, т.к. несколько лет занимался в фитнесе и я занимался в фитнесе и выдерживал две-три часовые выдерживал две-три тренировки подряд: Pump, часовые тренировки подряд: RPM, Suprsculpt, yoga и Pump, RPM, Suprsculpt, yoga и т.д...Скажу честно, побежать т.д...Скажу честно, мои первые 21 км да ещё без побежать мои первые 21 км беговых тренировок было не да ещё без беговых просто, а после финиша я ещё тренировок было не просто, 3 дня с большим трудом а после финиша я ещё 3 дня с передвигал ноги, особенно большим трудом передвигал трудно давался спуск вниз по ноги, особенно трудно лестнице. Но… захотелось давался спуск вниз по ещё, я начал тренироваться. лестнице. Но… захотелось Прочитал книги: «Ци-бег» ещё, я начал тренироваться. Дрейера и «Рождённый Прочитал книги: «Ци-бег» бегать» Макдугла… Дрейера и «Рождённый подключил электронные бегать» Макдугла… тренировки МакМилана в подключил электронные miCoach…” тренировки МакМилана в miCoach…” Совершенно логичным было последующее решение Игоря пробежать марафон. Вот только двигался он к своей цели стремительно, интенсивно тренировался и через три месяца воплотил свою мечту в жизнь на Московском марафоне. Причем, свой первый марафонский опыт он оценивает как достаточно 63
легкий:
Добежал довольно легко, кк “Добежал довольно легко, своему своемуудивлению, удивлению,обгонял обгонял молодых ребят, которые молодых ребят, которыешли, некоторые лежали и шли, некоторые лежали и массировали себе ноги… В массировали себе ноги… В общем, общем,насмотрелся, насмотрелся,пока пока бежал.” бежал.” Второй марафон в Афинах Игорь пробежал менее чем через два месяца после первого и улучшил результат. Но далее побежал не восстановившись третий. Обошлось без травм, но последние 10 км пришлось идти практически пешком:
“...последние 10 км я шёл, т.к. “...последние 10Якм я шёл, т.к. ноги не бежали. пытался ноги не честно, бежали.но Я пытался бежать, это были бежать, честно, но это какие-то жалкие прыжки были какие-то жалкие почти на месте – в высоту, прыжкияпочти месте – в поэтому, бросилнаэти высоту, поэтому, я бесполезные попыткибросил и эти бесполезные попытки честно дошёл до финиша, и честно дошёл до финиша, уложившись в лимит с уложившись в лимит с «никаким» результатом.” «никаким» результатом.” А далее были конечно же систематические тренировки и участие в различных забегах с нешуточными
дистанциями. В итоге, как уже было сказано - 10 марафонов, четыре ультрамарафонские дистанции (три - на 50 км и одна на 60 км). Свои успехи Игорь оценивает как “медленный прогресс”. Полумарафон вместо “Полумарафон вместо «подвига» «подвига»неожиданно неожиданностал стал просто простотренировкой, тренировкой,перешёл в перешёл категорию «средней в категорию дистанции». Да и 50, и 60 «средней дистанции». Дакм и не50, показались сложнее и 60 км нечем-то показались марафона – та жемарафона – чем-то сложнее «штуковина» - вид сбоку, ну, та же «штуковина» - вид чуть длиннее, даже сбоку, ну, чуть длиннее, даже ультрамарафонами ультрамарафонамиихихязык язык ненеповорачивается поворачиваетсяназвать, назвать, хотя хотяформально формально– –ультра. ультра. Начал Началэкспериментировать экспериментироватьс темпом, пытаясь егоего с темпом, пытаясь повысить, повысить,плюс, плюс,трейловые трейловые нагрузки нагрузки– –пока, пока,совсем совсеммало, мало, нонодумаю, думаю,в вдальнейшем дальнейшем уделить уделитьвнимание вниманиеэтому этому типу типубега, бега,любой любойchallenge challenge развивает развивает.” И, наконец, спустя год с небольшим Игорь принял участие в 13-ти часовом беге и ровно через два месяца в суточном. А в промежутке между двумя этими событиями - дважды принял участие в соревнованиях по
триатлону. Ну и в завершение рассказа об этом необычайно насыщенном беговом годе хотелось бы остановиться на двух забегах от беговой команды Шри-Чинмоя, в которых участвовал Игорь. Я сама присутствовала на старте этих беговых мероприятий (в качестве группы поддержки пока). В беговой среде мнения о таких длительных и изнурительных с точки зрения обычного человека соревнованиях очень полярны. От крайней степени восхищения до полного непонимания и неприятия. Я стараюсь внимательно и с интересом относиться к чужому беговому опыту, даже если мне не совсем ясны цели и мотивы. А что касается длительных беговых соревнований, в которых финиш определяется не заданным количеством преодоленнных км, а нешуточным количеством часов, проведенных на небольшой замкнутой трассе,
то мое отношение к этому явлению в беговом мире определилось в большей степени людьми, которые в этих забегах участвуют. Обстановка на таких забегах совершенно уникальная. Несколько слов о беговой команде Шри Чинмоя. Серия соревнований «Самопреодоление» проводится во многих странах мира по инициативе известного неоиндуистского проповедника, гуманиста и спортсмена Шри Чинмоя. Она включает ряд забегов на длинные и сверхдлинные дистанции, бег на две мили, несколько триатлонов и другие соревнования. Это открытые соревнования, команда Шри Чинмоя собирает под свое крыло совершенно разных людей, не только последователей учения своего основателя. Попробовать свои силы на сверхдлинных дистанциях приезжают со всей страны и опытные спортсмены”дальнобойщики”, и такие люди, как Игорь Куртепов. Все больше на забегах Шри
Есть только одна совершенная дорога, И она - впереди тебя, всегда впереди тебя. Шри Чинмой Чинмоя молодежи, хотя принято считать, что длинные и сверхдлинные дистанции - это сфера более зрелой части бегового сообщества. Следует отметить, что соревнования по многочасовому и суточному бегу в России и мире не исчерпываются серией забегов команды Шри Чинмоя. Это известный в спортивном мире вид ультрамарафонских соревнований, который также как и прочие беговые мероприятия курируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций International Association of Athletics Federations; IAAF). Все соревнования на ультрамарафонские дистаниции (больше, чем марафон 42,195 км) регулируются и санкционируются ИАЮ (Международная Ассоциация Сверхмарафона) (International Association of Ultrarunners, сокращенно IAU). В нашем журнале мы безусловно регулярно будем обращаться к теме ультрамарафонов и соревнований по многочасовому и суточному бегу. 64
Как дешево путешествовать на марафоны?
«Марафонский” туризм 6 сервисов и 6 рекомендаций автор: Алекандр Гуляев Бег в России становится всё популярнее, особенно в центральных регионах, появляется настоящие любители и фанаты марафонского бега. С массовыми марафонами, проводимыми на высочайшем уровне организации, в России пока что существует огромный пробел, поэтому многие отправляются на зарубежные беговые мероприятия . Эта статья о том, как путешествовать на марафоны дешевле и без лишних проблем. Cколько денег уходит на проживание? Как и где лучше покупать билеты на самолет? Сколько стоит регистрация на международные марафоны и т.д. Всё это основные вопросы начинающих бегуновпутешественников. Cегодня решил поделиться своим опытом в этих вопросах, так как за последние 2 года путешествий, его было достаточно. Сейчас появляется довольно
много различных туристических туров на марафоны, но можно организовать всё самому и обычно это получается дешевле. Давайте начнём…
Регистрация на марафон. В Европе величина стартового взноса обычно колеблется в пределах 20-70 евро. Зависит от того, когда вы регистрируетесь и на какой марафон. Чем раньше, тем это будет дешевле. Организаторы всеми силами стараются стимулировать участников регистрироваться заранее, а не в последний момент, как это все мы любим. Если ваша цель посмотреть новый город, новую страну и при этом поучаствовать в забеге, не стоит ограничиваться лишь крупнейшими марафонами, на которые, как правило, взносы существенно дороже. В Европе проводится множество интересных и необычных забегов, участие в которых может принести даже больше удовольствия. Для бронирования и покупки авиабилетов я
использую специальные поисковые сервисы, которые по вашему запросу выдают все имеющиеся предложения авиакомпаний. Весьма удобно и зачастую можно найти очень дешевые билеты. Вот, на мой взгляд, 3 основных и самых удобных сервиса: 1. Skyscanner.ru (здесь же можно найти и автомобиль для аренды); 2. Momondo.ru; 3. Buruki.ru Подружитесь с этими сайтами, они сэкономят вам деньги, а сам процесс самостоятельного поиска максимально выгодных и подходящих для вас билетов превратится в увлекательную игру. Теперь о проживании... Сервисы поиска и бронирования отелей/хостелов/квартир:
1. Booking.com - бронирование отелей и хостелов; 2. Ostrovok.ru - бронирование отелей и хостелов (российская компания); 3. Airbnb.ru - аренда квартир и комнат.
Основные моменты, на которые стоит обратить внимание: 1) Бронировать билеты и отели заранее, желательно, месяца за 3-4; 2) Регистрироваться на марафон задолго до его старта. За счет этого можно сэкономить до 50 евро с человека; 3) При покупке авиабилетов через поисковые сервисы быть очень внимательным к мелочам. Всегда читайте и вникайте в мельчайшие условия тех авиакомпаний, которыми вы летите, особенно на условия перевозки багажа. Так уж повелось, что некоторые компании делают основные деньги именно на этом. Совсем недавно, купив билет за 2000 рублей, мне пришлось уже на регистрации на самолет заплатить ещё 1500
рублей за перевес в 1 кг (бесплатно только до 10 кг); 4) Имейте при себе несколько банковских карт, желательно, разных банков. Карта может сломаться, карту может "зажевать" банкомат, или же ваш банковский счет могут на время заблокировать. Таких возможных ситуаций очень много, поэтому всегда лучше иметь хотя бы 2 банковских счета и 2 пластиковые карты; 5) Узнайте заранее о том, как будете добираться до марафона. Если это общественный транспорт, то посмотрите о различных скидках и условиях. К примеру, в Амстердаме мне до места проведения марафона нужно было добираться на метро, которое стоило почти 3 евро в одну сторону. Только потом уже узнал, что можно взять специальную чип-карту, по которой ездить раза в два дешевле;
6) Не спешите с покупкой авиабилетов. Если вы бронируете их за 3-4 месяца, то заходите на поисковые сервисы каждый день и отслеживайте цены, они могут очень сильно колебаться. На некоторых сервисах есть даже возможность поставить фиксированную цену, за которую вы хотите купить билет...если появится билет с такой ценой, то вам придет уведомление на электронную почту. Пожалуй, это основные моменты. Используйте перечисленные сервисы и не забывайте обращать внимание на детали. Участвуйте в марафонах и путешествуйте! Что может быть лучше?!
Кубок Деминских марафонов-2014-2015 гг: престижный марафонский трофей
28 сентября в Центре «Демино» пройдет II этап Кубка Деминских марафонов ATOMIС SALOMON - беговой полумарафон. В этом году Кубок претерпел серьезные изменения и обещает стать серией одних из самых интересных спортивных событий сезона.
Во-первых, изменилась последовательность соревнований. Теперь борьба за престижный трофей начинается не с лыжного марафона, как раньше, а с кросс-кантри веломарафона. И первые качественные изменения уже отметили спортсмены. Соревнования 24 августа в «Демино» стали одним из лучших велостартов сезона. Неизменными остались фамилии победителей в абсолютном зачете Елена и Максим Гоголевы. По новым правилам каждый участник веломарафона получает право продолжить борьбу за Кубок в беговом полумарафоне 28 сентября и повысить результат на Международном Деминском лыжном марафоне WORLDLOPPET 15-16 марта. Стоит напомнить, в 2013 году в Деминском лыжном марафоне WORLDLOPPET приняли участие спортсмены из 27 стран мира и более чем 40 регионов России. Победители всей серии соревнований будут определены в марте, по результатам прохождения трёх этапов. Во-вторых, Деминский беговой полумарафон впервые пройдет в формате кросс-кантри. Маршрут включает участки лыжероллерной, имитационной и восстановительной трасс. Участники побегут по асфальтовому и
грунтово-травяному покрытию. Дистанции – 21 км и 7км (юноши и девушки). Регистрация открыта с 1 сентября на www.marathon.demino.com/running И наконец, 23-25 января 2015 года «Демино» вновь примет Этап Кубка мира по лыжным гонкам FIS. Центр спорта готовится к этому международному событию со всей ответственностью. Предварительно, 1 октября открывается регистрация на Деминский лыжный марафон. Журнал «Марафонец» информационный партнер главных спортивных событий сезона и приглашает вас побороться за престижный марафонский трофей!
68
Флориан Костнер. Знаменитая медаль Деминского лыжного марафона-2013
Елена и Максим Гоголевы – трехкратные абсолютные победители Деминского кросс-кантри веломарафона
Деминский лыжный марафон WORLDLOPPET – главный лыжный марафон России
II-ой экстремальный марафон «Хрящевка Challenge-2014» 27 сентября 2014 года близ села Хрящевка Ставропольского района Самарской области состоится это увлекательнейшее экстремальное соревнование. К участию допускаются граждане РФ и иностранных государств не моложе 1994 года рождения, не имеющие медицинских противопоказаний к занятиям активными видами спорта, и находящиеся в хорошей физической форме. Соревнования состоятся на двух дистанциях: - дистанция 3,3 км – разыгрываются награды в личном зачете у мужчин (награды за 1-е, 2-ое и 3-е места) и женщин (награды за 1-е, 2-ое и 3-е места), а также командный зачет (количество от участников команды от 3 до 5 человек), где время прохождения фиксируется по финишу последнего
участника команды (награды за 1-ое, 2-ое и 3-е места) + специальная награда для журналистов в абсолютном зачете. - дистанция 8 км – разыгрываются награды только в личном зачете у мужчин (награды за 1-е, 2-ое и 3-е места) и женщин (награды за 1-е, 2-ое и 3-е места). Кроме того, по решению оргкомитета будут награждены участники в лучшем креативном образе (костюме) и команды в креативных образах (костюмах). Участник имеет право подать заявку на участие только на одной дистанции. По окончании марафона в течении 6 дней (до 3 октября 2014 года) по адресу fishingame@yandex.ru принимаются видеоработы на конкурс «Лучший Видеофильм Хрящевки
Challenge 2014». На дистанциях находятся: - водная преграда (2 шт) - болото вонючее (1 шт) - «джунгли» (3 шт) - «змея подколодная» (3 шт) - «мечта сантехника» (1 шт) - «куртка замшевая…3 шт» (ой, нет, этого не будет?) - а так же: рвы, ямы, кочки, дым, огонь, ночь, медные трубы, сено, покрышки, колючая проволока и много другого необычного, нестандартного и ооочень экстремального. Отличительной особенностью II-го экстремального марафона станет именно разнообразие небольших препятствий на дистанциях. Подробности 27 сентября на трассе. Участие в марафоне начинается с регистрации на сайте www.fishingame.ru. 70
Стартовый взнос за участника – 500 рублей, а при использовании креативного образа или костюма – 300 рублей. Стартовый взнос за команду – 450 руб./чел., а при использовании креативного образа или костюма – 300 руб./чел. Стоимость стартового взноса участника не прошедшего предварительную регистрацию на сайте 1000 рублей в индивидуальном зачете и 3000 рублей за команду. Участник в праве бронировать за собой личный номер участника в случае предварительной оплаты. В стоимость стартового взноса входят: браслет участника, медицинская страховка, питание на
«полевой кухне», горячий чай. Как и на любом массовом мероприятии, на «Хрящевке 2014» будут дежурить бригады всех экстренных служб (скорая помощь, МЧС и т.д.) Регистрация участников в день марафона начинается в 9-00 и заканчивается в 11-50. Точное расписание забегов за 7 дней до соревнований. Первый старт забегов уже известен в 12-00. Средства личной безопасности на экстремальном марафоне «Хрящевка Challenge 2014», о которых должен позаботиться сам участник: Удобная и правильно подобранная обувь, рассчитанная на разного рода покрытия и экстремальные нагрузки (грунт, песок, вода,
грязь, топь, различные твердые покрытия). Совет по одежде – «Чем меньше одежды – тем легче бежать», но по завершении соревнований обязательное требование – смена одежды на сухой и очень теплый комплект. Не помешает как до старта, так и после финиша «согревающая» мазь для тела. Отсутствие у участника в карманах и нательных сумках посторонних предметов (ключей, телефонов, часов,
цепочек и т.д.). Разрешается использование нательных и хорошо закрепленных фото- и видеоустройств, которыми участник фиксирует личное прохождение марафона. Обязательное наличие хорошего и позитивного настроения. И главный совет: «Желательно иметь плавательную шапочку, чтобы мысли дурные не лезли в голову, и не брейте
ноги – теплее будет!». После финиша последнего участника до церемонии награждения - концерт гостей марафона: Шиз-оркестр «Каша» (Самара). В процессе подготовки мероприятия возможны незначительные изменения в ходе соревнований, условий участия и т.п. Все подробности на сайте www.fishingame.ru и в группе «ВКонтакте» https://vk.com/fishingame
4 октября 2014 года стартует осенняя серия этого единственного в России марафона в зоне пустынных степей. 24 мая состоялся первый марафон «Кросс Кантри Эльтон 2014». Пробег проходил на границе с Казахстаном вдоль озера Эльтон-самого большого минерального озера в Европе. Озеро Эльтон – одно из интереснейших озер планеты, уникальное по происхождению, химическому составу, запасам и бальнеологическим свойствам лечебной рапы и грязи. Маршрут трейлранинга проходит по уникальной природной территории. Покрытие: земляная тропа, песок , флора с элементами фауны, рапа, участки иловой минеральной грязи, кристаллической соли, воздух
- смесь запахов полыни, степной пыли с испаряющейся жидкостью, наполняющей озеро. Подъёмы и спуски незначительные. Ориентация затруднена!
Лимит преодоления дистанции "Мастер"-8 часов, "Лайт" - 4 часа.
Старт пробега состоится 4 октября 2014 года в 09 часов от санатория «Эльтон», в поселке Эльтон Палласовского района, Волгоградской области.
Участники забега сопровождаются группой велло-трейла (определяется организаторами).
Основная дистанция «Мастер» - 55 км Дистанция «Лайт» - 27.5 км. Контрольные пункты: 11 км «Горячий ключ», 19,5 км «Междуречье», 27.5 км финиш дистанции «Лайт», совпадают с пунктами питания. GPS координаты контрольных пунктов будут опубликованы дополнительно.
В соревновании участвуют мужчины и женщины от 18 лет и старше.
Регистрация участников заканчивается 2.10.2104 года на сайте "Кросс Кантри Эльтон 2014": Стартовый взнос для участников забега, прошедших онлайнрегистрацию на сайте «Кросс Кантри Эльтон» ccelton.wix.com/elton-lakemarathon на дистанции 55 км «Мастер» –1250 рублей, на дистанции 27.5 км «Лайт» – 1100 рублей.
Осенний Святоозёрский Марафон пройдет 11 октября в подмосковном городе Шатура, старт в 12:00. Спортсменам будут предложены 2 дистанции: марафон (42,2 км) и полумарафон (21,1 км) Маршрут: Шатура-КерваДолгуша (10,5 км в одну сторону) Будет организован трансфер от ж/д вокзала "Шатура" (с 10:00 до 11:00) до стадиона "Энергия", где будет регистрация и выдача стартовых пакетов Шатура известна, как город энергостроителей, город энергетиков, ведь здесь была построена и работает по сей день Государственная 75
Электрическая Станция (Шатурская ГРЭС). Маршрут забега позволяет любоваться видами на Шатурскую ГРЭС. Вокруг электростанции расположены живописные озёра, что тоже придаёт изюминку Святоозерскому марафону.
Осенний марафон может стать для участников первым этапом знакомства с городом Шатура. Летом 2015 года также планируется провести подобный забег Регистрация на Святоозерский марафон: www.sportvokrug.ru/competiti ons/390/
Календарь марафонов и забегов МОСКВА
21 сентября, 2014 II Московский Марафон 42 км. 10 км www.moscowmarathon.org
21 сентября, 2014 Кросс-пробег «BEZ AUTO» 8 км www.eventcons.ru/kontakty/
27 сентября, 2014 VI Метрогородокский марафон 60 км, 42 км, 30 км, 21 км, 10 км www.marathonseries.ru
28 сентября, 2014 38-й «Космический марафон» (г.Королёв) 42 км, 20 км, 10 км, 3 км www.kocmap.ru 28 сентября, 2014 Благотворительный пробег 5275 5.275 км www.5275.ru
28 сентября, 2014 XVI пробег на приз ЗМС России Марины Родченковой 8.5 км, 4.3 км www.procross.narod.ru/rodche nkova.html
5 октября, 2014 Полумарафон «Осенний гром» 21 км, 10 км, 1 км www.3sport.org 5 октября, 2014 II Красногорский марафон (Красногорск, Моc.Обл.) 42 км, 21 км www.marathonseries.ru
77
11 октября, 2014 Осенний Святоозёрский Марафон (Шатура, Мос.Обл.) 42 км, 21 км www.sportvokrug.ru/competiti ons/390
12 октября, 2014 V Марафон «Лосиный остров» 100 км, 42 км, 21 км www.marathonseries.ru/ 12 октября, 2014 2-ой легкоатлетический кроссовый марафон «Троицкая осень» (Троицк, Москва) 42.195 км, 30 км, 20 км, 12.2 км www.sportvokrug.ru/competiti ons/367 18 октября, 2014 40-й Пробег памяти Героя Советского Союза Зинаиды Самсоновой (Егорьевск, Мос. Обл.) 21 км, 7 км www.klb-meshera.ru 18 октября, 2014 1-ый Нагорный марафон 42 км, 21 км, www.marathonseries.ru
19 октября, 2014 XXXIV-й пробег «Семь холмов» 10 км www.parsec-club.ru
26 октября, 2014 1-ый Битцевский марафон (Москва) 42 км, 21 км www.marathonseries.ru 9 ноября, 2014 Осенний марафон МИЭТ (Зеленоград, Мос.Обл.) 42 км, 30 км, 20 км, 10 км www.xclimbing.ru
21 декабря, 2014 27-й Карнавальный пробег (Королёв, Мос.Обл.) 20 км, 10 км, 5 км, 2 км www.kocmap.ru 1 января 2015 Московский новогодний марафон 42 км, 21 км www.marathonseries.ru питер САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
21 сентября, 2014 88-й Международный пробег Пушкин - Санкт-Петербург 30 км, 15 км, 5 км www.spbfla.ru 25 октября, 2014 Тихвин (Лен, Обл.) 42 км, 21 км www.tmarafon.narod.ru 2 ноября, 2014 Пробег «Межсезонье» (Гатчина, Лен.Обл.) 15 км, 10 км, 5 км www.sylvia.gatchina.ru
23 ноября, 2014 V Банк Советский Гатчинский международный полумарафон (Гатчина, Лен.Обл.) 21 км, 7 км www.gatchinarun.ru 28 декабря, 2014 Пробег «Здравствуй, Новый Год!» (Гатчина, Лен.Обл.) 30 км, 10 км www.sylvia.gatchina.ru
РЕГИОНЫ Регионы
20 сентября, 2014 Полумарафон-гандикап в честь 265-летия г. Ростова-наДону (Ростов-на-Дону) 21 км (гандикап) www.rostovbeg.jimdo.com 20 сентября, 2014 II Романовский марафон (Чердынь, Пермский Край) 50 км, 42 км, 10 км, 5 км, 1 км www.cdocherd.ucoz.com 21 сентября, 2014 XXV Сибирский международный марафон (Омск) 42 км, 10 км, 5 км www.runsim.ru
21 сентября, 2014 «Кстовская десятка» Кстов (Нижегородская обл.) 10 км, 5 км www.pansportsmen.com
21 сентября, 2014 Волгоградский полумарафонгандикап (Волгоград) 21 км км www.volgarun.ru 27 сентября, 2014 XXХV марафон памяти А.В. Носухина (Железногорск) 42 км, 10 км, 4.2 км www.beg26.ru
4 октября, 2014 Полумарафон «Самопреодоление» (Челябинск) 21 км www.ru.srichinmoyraces.org/ra ces/russia/chelyabinsk
4 октября, 2014 2-й «Кросс Кантри Эльтон» (Озеро Эльтон, Волгоградская обл.) 55 км, 27.5 км www.ccelton.wix.com/eltonlake-marathon
19 октября, 2014 Марафон «Курский соловей» (Курск) 42 км, 20 км www.klb-mercury.ru
5 октября, 2014 23-й Экологический марафон «Самарская Лука» (Жигулевск) 42 км, 21 км zhig.sport@mail.ru
2 ноября, 2014 V Саратовский полумарафон (Саратов) 21 км, 10 км www.clubsokol.ru
5 октября, 2014 XXX Донской марафон Ростов-на-Дону (Ростовская) 42 км, 21 км, 10 км, 5 км
26 октября, 2014 Чемпионат и первенство области по часовому бегу (Волгоград) 1 час www.volgamarathon.ru
5 октября, 2014 Часовой бег «Звездный час» (Нижневартовск) 1 час, 10 км serjomin@mail.ru
3 ноября, 2014 III марафон «МУЧКАП – ШАПКИНО» (Тамбовская Обл.) 42 км, 21 км, 10 км www.sportvokrug.ru/competiti ons/26
12 октября, 2014 XXV Осенний марафон (Иркутск) 42 км, 21 км, 7 км www.marathonirkutsk.narod.ru
18 октября, 2014 X Осенний марафон «ПУТЬ К РОДНИКУ» (Кыштым, Челябинская Обл.) 42 км www.blogs.mail.ru/mail/begun 42
19 октября, 2014 25-й традиционный Всероссийский пробег «Старицкие версты» (Старица,Тверская Обл.) 15 км, 5 км www.athletics69.wordpress.co m
3 ноября, 2014 Пробег «Самопревосхождение» (Волгоград) 21 км, 15 км www.volgaraces.ru
4 ноября, 2014 Пробег «Осенний лист» (Ростов-На-Дону) 21 км, 10 км, 5 км www.rostovbeg.jimdo.com 8 ноября, 2014 Пробег памяти академика М.Ф.Решетнева (Железногорск) 21 км, 10 км www.beg26.ru 9 ноября, 2014 Первый Олимпийский Бизнес-марафон (Сочи) 42 км, 20 км, 10 км, 5 км key@fort-ross.biz
78
6 декабря, 2014 XV Сылвенский новогодний марафон (Сылва, Пермский Край) 42 км, 20 км, 10 км, 3 км www.silva59.ru 6 декабря, 2014 Пробег памяти В. Васильковского (Конаково, Тверская Обл.) 20 км, 9 км www.athletics69.wordpress.co m ЕВРОПА 20 сентября, 2014 Oslo Marathon (Осло, Норвегия) www.oslomaraton.no 42 км, 21 км, 10 км
20 сентября, 2014 H.C. Andersen Marathon (Оденс, Дания) www.hcamarathon.dk 42 км, 21 км
28 сентября, 2014 Berlin Marathon (Берлин, Германия) www.bmw-berlinmarathon.com 42 км
28 сентября, 2014 Loch Ness Marathon (Шотландия) www.lochnessmarathon.com 42 км
28 сентября, 2014 Warsaw Marathon (Варшава, Польша) www.pzumaratonwarszawski.co m 42 км 5 октября, 2014 Brussels Marathon (Бельгия) www.sport.be/brusselsmaratho n 42 км, 21 км
79
14 декабря, 2014 IV Зимний марафон КЛБ ПОБЕДА (Железногорск) 42 км, 10 км www.beg26.ru
31 декабря, 2014 Новогодний пробег «Здравствуй, НОВЫЙ ГОД!» (Красноярск) 15 км, 5 км www.berkut.ovsyanko.ru
5 октября, 2014 Bucharest Int. Marathon (Румыния) www.bucharest-marathon.com 42 км, 21 км
12 октября, 2014 Sofia Marathon (София, Болгария) www.marathonsofia.com 42 км
28 декабря, 2014 Предновогодняя двадцатка (Ростов-На-Дону) 20 км www.rostovbeg.jimdo.com
5 октября, 2014 Rock n Roll Lisbon Marathon (Португалия) www.pt.competitor.com/en/por tugal/ 42 км, 21 км 12 октября, 2014 Munich Marathon (Мюнхен, Германия) www.muenchenmarathon.de/ 42 км, 21 км
12 октября, 2014 Budapest Marathon (Будапешт, Венгрия) www.budapestmarathon.com 42 км 12 октября, 2014 Eindhoven Marathon (Эйндховен, Голландия) www.marathoneindhoven.nl 42 км, 21 км 12 октября, 2014 Zagreb Marathon (Загреб, Хорватия) www.zagreb-marathon.com 42 км, 21 км
12 октября, 2014 London Half Marathon (Лондон, Англия) www.royalparkshalf.com 21 км
19 октября, 2014 Amsterdam Marathon (Амстердам, Голландия) www.tcsamsterdammarathon.nl 42 км, 21 км. 8 км 26 октября, 2014 Swiss City Marathon Lucerne (Люцерна, Швейцария) www.swisscitymarathon.ch 42 км, 21 км
26 октября, 2014 Ljubljana Marathon (Любляна, Словения) www.ljubljanskimaraton.si 42 км, 21 км 26 октября, 2014 Frankfurt Marathon (Франкфурт, Германия) www.bmw-frankfurtmarathon.com 42 км
20 сентября, 2014 Oslo Marathon (Осло, Норвегия) www.oslomaraton.no 42 км, 21 км, 10 км
12 октября, 2014 Munich Marathon (Мюнхен, Германия) www.muenchenmarathon.de/ 42 км, 21 км
28 сентября, 2014 Berlin Marathon (Берлин, Германия) www.bmw-berlinmarathon.com 42 км
12 октября, 2014 Eindhoven Marathon (Эйндховен, Голландия) www.marathoneindhoven.nl 42 км, 21 км
20 сентября, 2014 H.C. Andersen Marathon (Оденс, Дания) www.hcamarathon.dk 42 км, 21 км
28 сентября, 2014 Loch Ness Marathon (Шотландия) www.lochnessmarathon.com 42 км
28 сентября, 2014 Warsaw Marathon (Варшава, Польша) www.pzumaratonwarszawski.co m 42 км
5 октября, 2014 Brussels Marathon (Бельгия) www.sport.be/brusselsmaratho n 42 км, 21 км 5 октября, 2014 Bucharest Int. Marathon (Румыния) www.bucharest-marathon.com 42 км, 21 км
5 октября, 2014 Rock n Roll Lisbon Marathon (Португалия) www.pt.competitor.com/en/por tugal/ 42 км, 21 км
12 октября, 2014 Budapest Marathon (Будапешт, Венгрия) www.budapestmarathon.com 42 км
12 октября, 2014 Zagreb Marathon (Загреб, Хорватия) www.zagreb-marathon.com 42 км, 21 км 12 октября, 2014 Sofia Marathon (София, Болгария) www.marathonsofia.com 42 км 12 октября, 2014 London Half Marathon (Лондон, Англия) www.royalparkshalf.com 21 км
19 октября, 2014 Amsterdam Marathon (Амстердам, Голландия) www.tcsamsterdammarathon.nl 42 км, 21 км. 8 км
26 октября, 2014 Swiss City Marathon Lucerne (Люцерна, Швейцария) www.swisscitymarathon.ch 42 км, 21 км
26 октября, 2014 Ljubljana Marathon (Любляна, Словения) www.ljubljanskimaraton.si 42 км, 21 км 26 октября, 2014 Frankfurt Marathon
(Франкфурт, Германия) www.bmw-frankfurtmarathon.com 42 км
26 октября, 2014 Venice Marathon (Венеция, Италия) www.venicemarathon.it 42 км 27 октября, 2014 Dublin Marathon (Дублин, Ирландия) www.dublinmarathon.ie 42 км
2 ноября, 2014 Porto Marathon (Порту, Португалия) www.maratonadoporto.com 42 км
9 ноября, 2014 Marathon des Alpes-Maritimes (Ницца, Франция) www.marathon06.com 42 км, эстафета 2*21 км
9 ноября, 2014 Athens Marathon (Афины, Греция) www.athensclassicmarathon.gr 42 км 16 ноября, 2014 Turin Marathon (Турин, Италия) www.turinmarathon.it 42 км, 21 км
16 ноября, 2014 Istanbul Marathon (Стамбул, Турция) http://www.istanbulmarathon.o rg 42 км, 10 км 30 ноября, 2014 Florence Marathon (Флоренция, Италия) www.firenzemarathon.it 42 км, 10 км
80
Азия
АЗИЯ
12 октября, 2014 Kuala Lumpur Marathon (Куала Лумпур, Малайзия) www.kl-marathon.com 42 км, 21 км
19 октября, 2014 Beijiing Marathon (Пекин, Китай) www.beijing-marathon.com 42 км, 21 км 2 ноября, 2014 Shanghai Int. Marathon (Шанхай, Китай) www.shmarathon.com 42 км, 21 км
9 ноября, 2014 Beirut Marathon (Бейрут, Ливан) www.beirutmarathon.org 42 км 9 ноября, 2014 Fukuoka Int. Marathon (Фукуока, Япония) www.f-marathon.jp 42 км, 21 км
9 ноября, 2014 JoongAng Seoul Marathon (Сеул, Южная Корея) www.marathon.joins.com 42 км
16 ноября, 2014 Bangkok Marathon (Бангкок) www.bkkmarathon.com 42 км, 21 км
30 ноября, 2014 Singapore Marathon (Сингапур) htwww.marathonsingapore.com 42 км, 21 км 7 декабря, 2014 Macau Marathon (Макау, Китай) www.macaumarathon.com 42 км, 21 км
81
Южная Америка ЮЖНАЯ АМЕРИКА 27 сентября, 2014 Patagonian International Marathon (Патагония, Чили) www.patagonianinternationalm arathon.com 42 км, 21 км
12 октября, 2014 Buenos Aires Marathon (Буэнос айрес, Аргетина) www.maratondebuenosaires.co m 42 км
19 октября, 2014 Sao Paulo Int. Marathon (Сан Пауло, Бразилия) www.yescom.com.br/maratonas p/2014/portugues/index.asp 42 км Африка АФРИКА
26 октября, 2014 Casablanca Marathon (Касабланка, Марокко) www.casablancamarathon.com 42 км, 21 км 26 октября, 2014 Nairobi Marathon (Найроби, Кения) www.nairobimarathon.com 42 км, 21 км 31 октября, 2014 Marathon d´Alger (Алжир) www.marathondalger.com 42 км, 21 км
7 ноября, 2014 Sharm Half Marathon (Шарм Эль Шейх, Египет) www.sharmhalfmarathon.com 21 км
Северная Америка СЕВЕРНАЯ АМЕРИКА
5 октября, 2014 Portland Marathon (Портленд, США) www.portlandmarathon.org 42 км, 21 км 12 октября, 2014 Chicago Marathon (Чикаго, США) www.chicagomarathon.com 42 км
12 октября, 2014 Victoria Marathon (Канада) www.runvictoriamarathon.com 42 км, 21 км
18 октября, 2014 Kansas City Marathon (Канзас Сити, США) www.waddellandreedkansascity marathon.org 42 км, 21 км 18 октября, 2014 Baltimore Running Festival (Балтимор, США) www.thebaltimoremarathon.co m 42 км, 21 км 19 октября, 2014 Detroit Marathon (Детройт, США) www.freepmarathon.com 42 км, 21 км
19 октября, 2014 Columbus Marathon (Коламбус, США) www.columbusmarathon.com 42 км, 21 км 19 октября, 2014 Atlantic City Marathon (Атлантик Сити, США) www.acmarathon.org 42 км, 21 км
19 октября, 2014 Rock n Roll Denver Marathon (Денвер, США) www.runrocknroll.competitor.c om/denver 42 км, 21 км, 10 км 26 октября, 2014 Atlanta Marathon (Атланта, США) www.atlantamarathon.org 42 км
26 октября, 2014 Niagara Falls Int. Marathon (Ниагарский водопад, Канада) www.niagarafallsmarathon.com 42 км, 21 км
26 октября, 2014 Rock n Roll Los Angeles Half Marathon (Лос-Анджелес, США) www.runrocknroll.competitor.c om/los-angeles 21 км, 5 км 1 ноября, 2014 Indianapolis Marathon (Индианаполис, США) www.monumentalmarathon.co m 42 км, 21 км
2 ноября, 2014 New York City Marathon (НьюЙорк, США) www.tcsnycmarathon.org 42 км
16 ноября, 2014 Rock n Roll Las Vegas Marathon (Лас-Вегас, США) www.runrocknroll.competitor.c om/las-vegas 42 км, 21 км, 10 км, 5 км 30 ноября, 2014 Seattle Marathon (Сиэтл, США) www.seattlemarathon.org 42 км, 21 км
Благотворительный фонд "Дети наши" начал свое существование с разовой волонтерской помощи детям, оставшихся без родителей, еще в 2006 году.
родственникам не разлучаться и, кроме того, создает комплекс условий, способствующих эффективному устройству детей-сирот в семьи.
Сейчас фонд реализует три программы: первая носит название "В большой мир" и помогает детям адаптироваться к взрослой жизни, вторая, "Под крылом", ставит своей целью улучшение качества жизни, здоровья и развития малышей возрастом до 4 лет, и, наконец, третья - "Не разлей вода", которая помогает кровным
В рамках последней программы, которая начала работать в 2012 году, позднее была запущена акция "Помогу на бегу", цель которой собрать необходимое количество средств для нужд детских домов. Сбором средств занимаются "благотворительные бегуны", или, каких называют во всем мире, charity runners.
Charity runner - человек, который не просто бежит конкретный забег, но и привлекает средства для реализации программы благотворительного фонда в течение всего времени подготовки к этому забегу, по сути являясь фандрайзером фонда. Кроме того, он рассказывает о деятельности фонда, о пользе и важности благотворительности. Первый опыт работы фонда с charity runners получен на Красочном забеге и был настолько удачным, что акцию решили непременно развивать и дальше. Вот так получилось, что к Московскому Марафону 21 сентября эту миссию осуществляет 18 человек. Каждый из бегунов собирает по 40 тысяч рублей, и на данный момент общими усилиями набрано уже 400 030 рублей. Кроме того, фонд устраивает благотворительные тренировки, на которых помимо самой спортивной программы рассказывается о важности благотворительности, о достигнутых успехах, проводится благотворительная лотерея. Сайт фонда: www.detinashi.ru
Полезные контакты в “Марафонце” По вопросам размещения рекламы, партнерства и сотрудничества обращайтесь: Главный редактор Александр Гуляев………………........marathonec.ru@gmail.com По вопросам информационного наполнения журнала пишите: Контент-менеджер Юлия Шах………………………........…shulya99@mail.ru
По каким-то причинам ещё не подписались на обновления журнала? Оформите подписку на нашем сайте:
Наша страница на Facebook:
www.journal.marathonec.ru
www.facebook.com/marathonecjournal
До встречи в следующих выпусках!
С уважением, Команда Журнала “Марафонец”
84