NOMOFOBI
INNHOLD SIDE 04 Om nomofobi SIDE 06 Kjenner du deg igjen? SIDE 08 12 tegn p책 at du er avhengig SIDE 10 Hvordan bli kvitt det?
2
3
NOMOFOBI NO-MOBILE-PHOBIA
Mobiltelefoner kan være like avhengighetsskapende som røyking og fastfood, advarer forskere. Ifølge en ny studie, gjengitt av LA Times, lider to av tre av oss fra nomophobia (nomofobi) – frykt for å være uten mobilen. Forkortelsen i begrepet står for ”no-mobile-phobia”, og lidelsen er på full vei oppover. Ifølge rapporten fra en internettundersøkelse, som er sponset av SecurEnvoy, er 66 prosent av oss livredde for å miste eller være uten telefonen. Noen mobileiere blir besatt av telefonen sin. Mange studenter blir engstelige og opprørte når de er skilt fra telefonen sin. Noen får til og med panikk når de blir bedt om å skru av mobilen for en kort samtale. Teatersaler og konserter lyses opp av smarttelefoner. Studenter sjekker Face-
4
book på telefonen samtidig som de spiser lunsj med medstudenter. Par sitter og ser på film sammen, og samtidig trykker på hver sin smarttelefon. Hvert tiende år spør Statistisk sentralbyrå (SSB) 3975 personer i alderen 9 til 79 år hva de gjør og hvor de oppholder seg over en todøgnsperiode. Resultatet viser at vi er nesten to timer mer alene i døgnet nå enn hva vi var for 20 år siden. Vi bruker mer og mer tid på internett. Og er vi sammen, er det oftere i forbindelse med noe «viktig» – ikke kun for å være sammen. Ifølge SecurEnvoys undersøkelse er det den yngste aldersgruppen som er mest utsatt for å bli mobilavhengig. 77 prosent
av de mellom 18 til 24 ble plassert i kategorien «nomophobic». Like bak følger folk i alderen 25 til 34, der 68 prosent er avhengige av sin telefon. Den tredje mest avhengige gruppen er de som er 55 og eldre. For kun fire år siden fant en tilsvarende undersøkelse at 53 prosent av oss led av nomophobia – mot dagens 66 prosent. Den gangen var det menn som var mest redd for å være uten sin mobil. I dag er det kvinner som synes tanken på å være uten sin telefon er verst. Undersøkelsen viser at 70 prosent av de spurte kvinnene fryktet å miste sin telefon. 61 prosent av de mannlige respondentene svarte det samme.
kjapt spill Wordfeud. Er det så mye verre enn å lese en bok på senga? Kanskje ikke, men forskning viser at digital teknologi forsaker søvnproblemer. En forskningsrapport publisert i «Journal of Sleep Research» viser at personer som ofte bruker digitale medier på kveldstid gjerne legger seg senere. En studie fra Nottingham Trent University, viste at noen mobilbrukere opplevde en “rus” når de hørte lyden av en tekstmelding som kom inn på telefonen. Mobiltelefonen gjør oss også mer upålitelige og uorganiserte, og vi blir mindre opptatt av å holde avtalte tider, fordi vi har mobilen som sikkerhetsnett når vi blir sene.
Det er ikke uvanlig å avslutte dagen med et siste besøk på sosiale medier, eller et
5
KJENNER DU DEG IGJEN?
6
7
12 TEGN PÅ AT DU ER AVHENGIG Du sover med den. Den ligger ikke på nattbordet, men du har den med deg i senga som om den var en liten teddybjørn. Og den er selvsagt ikke slått av. Mobilregningene er alltid skremmende mye høyere enn du hadde trodd på forhånd. Du klarer ikke konsentrere deg når du er i et område uten dekning.
8
Du sjekker mobilen flere ganger når du har den på lydløs, som for eksempel når du er på kino. Du klarer ikke lengre å lese bøker eller blader. Det er kun mobilen som gjelder. Hver gang du skal gjøre noe kjedelig, tenker du at «det her burde det vært en app for»..
Du har mobilladere overalt. Både i bilen, på jobben, hos kjæresten og på hytta. Pluss en ekstra nødlader i veska. Du tilpasser telefonens skins og deksler etter dine egne antrekk.
Når flyet går inn for landing, sitter du alt klar med fingeren på på-knappen.
Familien din vet at den enkleste og mest effektive måten å gi deg en beskjed på, er å sende deg SMS.
Du har tatt telefonen mens du trente eller hadde en fortrolig samtale.
9
HVORDAN BLIR JEG KVITT DET? Ikke ha mobiltelefonen på soverommet om natta. Det gjør at du ikke sitter lenge oppe og surfer eller tekster lenger. Du blir heller ikke utsatt for stråling dersom mobilen ikke ligger nært deg. Hvis du skal ut av huset, ta den meg deg bare hvis det absolutt er nødvendig. Hvis du er med venner eller familie kan du låne mobil av dem hvis du må kontakte noen. Kjøp deg en ordentlig klokke til å ha på armen i stedet for å bruke mobilen som klokke. Man sjekker klokken veldig ofte, så hvis man ikke bruker mobilen til det
10
slipper man å ha den på seg hele tiden. De verste fobiene kan behandles på flere forskjellige måter, som eksponeringsterapi eller medisiner. Eksponeringsterapimetoden utsetter sakte personen først gjennom sinnet i terapitimer og deretter i virkelige situasjoner. For noen som er redd for å miste sin telefon, kan en terapeut be dem om å være uten den for en viss periode av tid. Tilpassede løsninger er også mulig. Personer med nomofobi kan prøve
selvhjelpemetoder for å håndtere de verste symptomene. Å bli informert om nomofobi er det førstet skritt i å overvinne frykten for utilgjengelighet. Å holde negative tanker i sjakk er også nyttig ettersom en negativ tankegang kan forsterke fobien. Til slutt, å praktisere avslappingsteknikker som dyp pusting, yoga og muskelavslapning kan hjelpe deg å håndtere de emosjonelle og fysiske symptomene på en alvorlig fobi. Utviklingen av nomofobi bør ikke komme som en overraskelse, det er bare en
forlengelse av det menneskelige behovet for tilkobling. I disse moderne tider med sosiale medier, høyhastighets internett og bærbare datamaskiner, føler folk seg mer knyttet enn noensinne. Det er imidlertid viktig å ha fred med frakobling og utilgjengelighet også. Fagfolk for fobibehandling er der ute. Å bli informert var det første steget, neste tips er at det er viktig å finne en profesjonell som vet hvordan han skal lede deg langs veien til forbedring.
11