NR 1 // JANUARI 2014
TERRÄNGeller TRAILLÖPNING?
TVÅ NYA h SPORTSGYM24 I SUNDSVALL VD ANDREAS FORSS:
SÅ ARBETAR VI MOT DOPNING TRÄNINGSNYHETER ACTIVIO PULSTRÄNING ANNA HOLMLUND SIMON JÖRGENSEN
MÅNGA BRA RESULTAT AV SPORTKLUBBENS LÖPARE
CAMILLAS KRÖNIKA:
BLI EN BÄTTRE L Ö PA R E / / K O M I G Å N G PÅ 8 VECKOR // BLI DIN EGEN PT
D E M A R E R E F N O K , T Ä , BO ! E G Ä L R U T A CITYNÄRA N CAMP SÖDERGREN, Östersunds mysiga konferensanläggning. 15 minuter från centrum, 15 sekunder från stigar, tallskog och elljusspår!
I den anrika ÖSK-stugan vid Östersunds Skidstadion kan Du och Ditt företag njuta av lugnet, utsikten, maten och vår service. Vill ni övernatta så har vi 20 lägenheter med hög och modern standard. RödöFix ordnar mat & dryck i vårt egna kök precis som ni vill ha det. Vill ni ha hjälp med olika aktiviteter och/eller föredrag av kända idrottsprofiler i Östersund så ordnar vi givetvis det också.
Läs mer på www.campsodergren.se eller ring Michael på ”Campen”, 070-664 50 07 eller Kjell på Stocketitt, 070-603 07 27.
i samarbete med
063-10 51 10 • www.campsodergren.se
JANUARI 2014 // INNEHÅLL
41
21
5 11 12 14 17 21 22 25
TRÄNINGSNYHETER – forskning, trender, prylar och heta tips.
TVÅ TUFFA TRAILLOPP 2014 I Ramundberget och i Åre. TERRÄNG- ELLER TRAILLÖPNING? Vi reder ut begreppen. SPORTSGYM SC LEVERERAR Löparna visar framfötterna. ANNA HOLMLUND ÄR TILLBAKA Skicrosstjärnan vill ha revansch. FRÅN NOLL TILL HUNDRA: Simon Jörgensen – långlöpare. NYHET 2014: HIIT-KLASSER Våga testa intervallträning. BLI EN BÄTTRE LÖPARE – ta din träning till nästa nivå.
27 28 31 32 34 37 39 41
VÅRA SAMARBETSPARTNERS: Vi stödjer den lokala idrotten. ACTIVIO PULSTRÄNING – smart och effektiv träning för alla.
TVÅ NYA GYM I SUNDSVALL – Skönsmon och Skönsberg. MALIN KARLSTRAND PT – möt vår senaste inspirationskälla. KOM IGÅNG PÅ 8 VECKOR – kurs med fokus på din hälsa. FUNKTIONELL TRÄNINGSCOACH: Bli din egen PT. CAMILLAS KRÖNIKA: »Smygträning« är inne. SPORTSGYMS ARBETE MOT DOPNING – VD har ordet.
22 25
12
TRENDSPANING 2014 I det här numret fortsätter vi att presentera den trend som förutspås bli den starkaste inom träningsvärlden 2014 – nämligen HITeller HIIT-träning. Noterbart i sammanhanget är att ända sedan de omfattande trendmätningarna i träningsbranschen började i USA 2006 har »välutbildad personal« varit ohotad etta på topplistan. Inför 2014 har dock »välutbildad personal« fått överge förstaplatsen till »HIITträning«. Mer om HIIT-träning på sidorna 22–23. Vidare kommer vi att försöka ta reda på varför en del gamla löparuvar hoar till när man kallar terränglöpning för traillöpning. Terränglöpningen har fått en renässans efter ett par årtionden där många terränglopp gått i graven. Traillöpning har fått fäste på allvar de senaste åren även i Sverige. Men vad skiljer begreppen åt, eller är det bara olika sidor av samma mynt? Läs mer på sidorna 12–13. Förutom allt detta presenterar vi några intressanta profiler och ger en bild av vad som har genomförts och pågår inom Sportsgym Scandinavias verksamhet. Väl mött på gymmet!
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
3
Skönhet av naturen FINN S PÅ LINDEX, ICA M A XI, P A RFY M ERIER , EL LO S S A M T U T V A L D A N Ä T B U T I KE R . Y V O N N E RY D I N G . C O M | Y R S C A N D I N A V I A A B
JANUARI 2014 // TRÄNINGSNYHETER FOTO: ERIK CARLSSON.
TRÄNINGSTRENDER:
2014 BLIR HIIT-TRÄNINGENS ÅR TRÄNINGSTRENDERNA 2014. Fler än 3 800 träningsexperter spår att högintensiv intervallträning, HIIT, blir den stora snackisen i år. Den amerikanska paraplyorganisation ACSM har traditionsenligt frågat sina medlemmar om vad de tror blir mest populärt det kommande året. 3 815 medlemmar besvarade enkäten och högst upp på topplistan hamnade dessa tre träningsformer:
Adidas lanserar en sportklocka som verkar vara en av de mest avancerade
Experter från hela världen har pekat ut de HETASTE
ADIDAS MED GPS
1. HIIT Få sekunders träning med maximal insats, kort vila och sedan full fart igen.
klockorna på marknaden. Förutom de grundläggande funktionerna som puls, fart, distans, pulszoner, varvräknare, vibratoralarm innehåller den även musikspelare och är kompatibel
2. KROPPSVIKTSÖVNINGAR Armhävningar och andra övningar utan redskap blir stort 2014.
med MiCoach-portalen varifrån man kan ladda ned träningsprogram mm. Pris 4000:-
ADIDAS.SE
3. STYRKETRÄNING Hantlar, skivstänger och riktigt svettiga träningspass får en renässans i år.
UPPVÄRMNING MINSKAR MUSKELVÄRK EFTER TRÄNING
KETTLE CLAMP Om du redan har lagt ut en massa pengar på hantlar och fria vikter,
UPPVÄRMNING ÄR VIKTIGARE än nedvarvning, anser forskarna.
men gärna vill prova på att träna
De flesta vet säkert hur stela och ömma musklerna kan kännas dagen efter ett hårt träningspass. En forskargrupp vid Norges teknisk-natur-vetenskapliga universitet anser sig ha hittat en enkel metod som minskar träningsvärk: uppvärming före träning! I studien jämförde forskarna träningsvärken dagarna efter ett träningspass hos testpersoner
Sorinex en perfekt lösning. Kettle
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
som antingen värmde upp före träningen, varvade ned efter träningen eller inte gjorde något alls. Uppvärmning gjorde att värken minskade, speciellt i överkroppen, medan nedvarvning inte hade någon effekt alls. Oavsett metod så påverkades inte den muskelsvaghet som många upplever av flera tuffa styrkepass för nära inpå varann. JOURNAL OF HUMAN KINETICS.
med kettlebells, så har företaget Clamp kallas det gedigna handtag som kan skruvas fast på alla typer av hantlar. En smart låsanordning förhindrar att tyngden lossnar och flyger genom fönstret när man svingar det ”hemgjorda” järnklotet. Pris: ca 1300:-
STORE.SORINEX.COM
5
TRÄNINGSNYHETER // JANUARI 2014 KENT-OVE TIPSAR:
ALTERNATIVA ARMHÄVNINGAR Kent-Ove Lindh är personlig tränare och produktansvarig på Sportsgym Scandinavia. Detta är en exempelövning för att variera klassiska armhävningar. Ett stort urval av övningar finns i Sportsgyms egen app och på Virtual Trainer-skärmarna som finns utplacerade på över hälften av Sportsgyms anläggningar.
GÖR SÅ HÄR:
EFFEKT AV ALT. ARMHÄVNINGAR:
Det här är en armhävning efterföljt av en rodd-
– Övningen är effektiv eftersom den tränar
rörelse med ena armen där kroppstyngden
många muskler samtidigt: armar, rygg, mage
förläggs på motsatt arm.
– och den ger mycket bra träning för core-
– I början kan det vara bra att göra övningen
musklerna som stödjer ryggraden.
helt utan hantlar, men allt eftersom man blir
– Hela bålen blir starkare och övningen
starkare och bättre på att hitta balansen kan
passar därför perfekt för alla som vill bli starkare
man använda 3- eller 5-kiloshantlar i respek-
i överkroppen och benen, men som kanske har
tive hand, säger Kent-Ove Lindh.
glömt det viktigaste: en stabil bål. – Alla som spelar fotboll, handboll, ishockey och liknande sporter där man blir tacklad mot kroppen har nytta av att göra övningen. Den förebygger skador och ökar styrkan så att man
TRX:
TRÄNA MED GUMMIBAND TRX är helt enkelt ett mycket slitstarkt gummiband med två handtag. Bandet ska sättas upp i taket eller fästas i en dörr. Med hjälp av bandet kan kroppen användas som viktbelastning och det går att utföra nästan hur många styrkeövningar som helst. Pröva t.ex. att göra armhävningar med benen i bandet, hängande en bit ovanför golvet. Det gör att musklerna får jobba ännu hårdare. Det bästa med TRX är att du kan ta med ditt privata ”träningscenter” överallt. Ska du på en semestereller affärsresa packar du bara med TRX-bandet i resväskan – det väger ingenting och tar mindre plats än en handboll. Och så är systemet mycket smidigt att justera om du vill byta från en liggande övning till en stående.
6
1
kan stå emot tacklingar.
2 3
SÅ SYNS DU I VINTERMÖRKRET PUMA GLOW JACKET: Pumas tunna vindjacka representerar en ny trend inom så kallade highvizprodukter, nämligen lite mer dämpade färger. High vizfunktionen märks först när mörkret faller och bilarnas strålkastarljus når fram till reflexerna som ligger som ett bländande nät över jackan. Pris: 1.100 kr
PUMA.COM
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
JANUARI 2014 // TRÄNINGSNYHETER
TRÄNA TROTS TRÄNINGSVÄRK? Träningsvärk i musklerna kan antingen vara helt ofarligt eller ett varningstecken som du bör anpassa din träning efter. Det är viktigt att komma ihåg att träning är en nedbrytande process, medan vila är en uppbyggande fas där man tillgodogör sig effekten av träningen. Även om vi generellt rekommenderar styrketräning tre gånger i veckan med en vilodag emellan, kan det mycket väl vara så att din kropp behöver längre tid för att återhämta sig. Och då är det viktigt att inte följa något träningsprogram slaviskt utan att i stället lyssna till kroppen. Om musklerna är så slitna att det gör ont att ta på dem, eller om värken gör att du inte kan sträcka ut en arm eller ett ben, så är det läge att ta en extra vilodag. Bägge delarna är tecken på att kroppen inte har hunnit bygga upp
musklerna helt, och då innebär ännu ett »nedbrytande« träningspass att du inte blir bättre tränad, utan att du i stället blir svagare. Om musklerna bara känns lite ömma kan du däremot träna. Men räkna inte med att du kan lyfta lika många kilon eller göra lika många upprepningar som du brukar. Värm gärna upp med t.ex. 5–10 minuter i roddmaskinen och gör sedan 5–10 repetitioner i uppvärmande syfte av dina övningar – det vill säga med hälften så tunga vikter som du brukar ha.
HIGHLIGHTS VÅREN JANUARI
26 Konsert – Jazzvarité Gunhild Carling 5 Premiär – Östersundsrevyn ”Årets primadonna” (forts. till 8/2)
FEBRUARI
1–8 Östersundsrevyn 15 Teater – “Les ballets Trockadero de Monte” 26 Revy – Garvsyra “Kulpåscen”
2014 1 7 14 26 28–29 28–29 30
MARS
Stand up – Ismail & Betnér Stand up – RAW Comedy Konsert – Beatlesmusik Föreställning – Thomas Petersson Final Musik Direkt Dansyran Konsert – Mikael Wiehe
APRIL
2 Teater – “Streber” Dramaten 6 Norrlandsoperan 40 år
MAJ
OSD i Östersund AB driver OSD, Storsjöteatern, GolfKrogen samt restaurangen på Jämtkraft Arena.
Ring oss på 063-664 95 00. Fler evenemang finner du på osd.nu
2–3 Konsert – Kingen “När rocken kom till Sveg” 11 Konsert - Glenn Miller Orchestra 16–17 Lars Vegas Trio 25-års jubileum
Vi utför dina installationer. brand-/inbrottslarm
allmän telefoni
övervakning och cctv
elinstallationer
passersystem
data /fibernät
Självklart innehar vi på Telehantering allmän elbehörighet för din trygghet.
du når oSS på 063-700 9001 (ÖSTErSund), på 060-60 66 66 (SundSvall) EllEr via vår wEbbplaTS www.TElEhanTEring.SE
certifierad besiktningsfirma
anl äggarfirma cct v
certifierad anläggningsfirma
0FIBFLK I< <KK KI¢E@E>J<M<EK LKÂM<I ;<K M8EC@>8 D8A ?8I ;L DÂAC@>?<K 8KK KI¢E8 =ÂI ;< 9¢JK8 @EJKILBKÂI<IE8 @EJG@I<I8J 8M =ÂI<C¢J8I< KI¢==8 D¢JJLKJK¢CC8I< LGGC<M8 I<J LE@B8 LK<8I<EFI F:? J8DK@;@>K 9F ¢K8 >FKK J8DK EALK8 8M LGGC<M<CJ<98; F:? I<C8O 8CCK LE;<I <KK F:? J8DD8 K8B
,:?<D8JC¢GG A8EL8I@ BC
/8IE@E> =ÂI <E IPB8E;< £K>£E>
NNN NFIBFLK8I< J<
JANUARI 2014 // TRAILARRANGÖRER
Åre Trail Run Åre Trail Run genomförs som en »säsongsavslutning« i början av oktober. Starten går i Åre Björnen med mål framför Copperhill Mountain Lodge. Åre Trail Run genomförs som en barmarksvariant av längdskidtävlingen Åre Cross Country Open vilken samlat stora delar av världseliten i längdskidåkning till en säsongsavslutning i Åre de senaste två åren. Distansen på Åre Trail Run är 9 km och genomförs på delar av banan till längdskidtävlingen Åre Cross Country Open. Det finns även en distans över 2 km, vilket i praktiken innebär de sista två kilometrarna av 9 kmbanan. Åre Trail Run avslutas med andra ord med den två kilometer långa slalombacken upp till Copperhill Mountain Lodge.
Mer information om tävlingen och var du anmäler dig hittar du på: www.aretrailrun.se www.arexco.se
Ramundberget Challenge Den 30-31 augusti 2014 genomförs trailloppet »Ramundberget Challenge« i Härjedalens vackra fjällmiljö. Under lördagen kan du delta i ett 12,5 km långt traillopp vilken genomförs efter vandringsleder efter ån Ljusnan. Söndagens tävling består av ett »Motbackelöp« över 9 km med start i Ramundberget och mål på toppen av Mittåkläppen (totalt 640 höjdmeter).
Mer information om tävlingen och var du anmäler dig hittar du på: www.lenagavelin.se
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
11
TERRÄNG ELLER TRAIL? // JANUARI 2014
Terräng- eller traillöpning? Terränglöpning och traillöpning är något som på senare år blivit allt populärare bland det växande antalet löpare som hakat på den löpartrend vi upplever idag. Men vad är det egentligen för skillnad mellan terränglöpning och traillöpning? Och finns det egentligen någon skillnad? TEXT: PEDER LIND. FOTO: NICLAS STRÖM PHOTOGRAPHY.
T
erränglöpning och traillöpning beskriver olika former av löpning i terrängen. Traillöpning har som tävlingsform växt till först under 2000-talet och fortsätter att utvecklas i olika varianter. Traillopp bedrivs efter naturstigar i omväxlande terräng, men det finns även en variant som kallas Hillrunning eller Fellrunning som främst består av uppförslöpning i allt från slalombackar till fjäll- och bergssidor. Den första tävlingen i Hillrunning finns noterad redan år 1040 då Kung Malcolm Camore organiserade en tävling i Skottland. I Norge kallas löpformen för Motbakkelöp och organiseras av Norges friidrottsförbund. Andra, mer spektakulära, varianter av hillrunning är Vertical running där tävlingar anordnas uppför trapporna
12
i höga byggnader som t.ex. Empire State Building. Traillöpningen i Sverige växer i antal tävlingar och Norrland har en tacksam terräng att anordna traillopp i med vår vackra natur i vidsträckta fjäll. Mer om några av våra lokala arrangörer av traillopp kan ni läsa om på sidan 11.
Tidigare en OS-gren Inom terränglöpningens värld noterades det första terrängloppet i England på 1800-talet. Terränglöpning har under tre olympiska spel (OS) 1912, 1920 och 1924 varit en specifik gren för herrar. 1912 tog Sverige lagguld i terränglöpning och 1920 och 1924 tog Finlands mytomspunna och framgångsrika löpare Paavo Nurmi guld. 1924 genomfördes OS i Paris under
en värmebölja. Det resulterade i att endast 15 av de 38 startande löpare korsade mållinjen; övriga kollapsade längs vägen och rykten florerade om ett par dödsfall. Dessutom fick 8 av de 15 löpare som tog sig i mål bäras bort på bår efter målgång. Detta chockade idrottsvärlden och ledde till att terränglöpning ströks som OS-gren till OS 1928.
Lidingöloppet störst Det första moderna världsmästerskapet i terränglöpning anordnades 1973 och det första europeiska mästerskapet anordnades 1994. Innan dess hade en form av internationella tävlingar, jämförbara med nutidens världsmästerskap, anordnats sedan 1903 och Englands suveränitet inom
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
JANUARI 2014 // TERRÄNG ELLER TRAIL?
terränglöpningen resulterade i att landet vann de 14 första åren. Noterbart är att världens just nu största terränglopp är Lidingöloppet, vilket anordnas i september varje år med fler än 30 000 deltagare.
FAKTA: Terränglöpning
FAKTA: Traillöpning
Med naturen som ”arena”
Terränglöpning är en form av löpning där man springer på stigar, vägar, gräs och annan jämn mark. Det kan ställas i motsats till banlöpning där man springer på löparbanorna på en friidrottsanläggning, landsvägslöpning där man uteslutande springer på vägar eller gatlöpning där man uteslutande springer på gator i stadsmiljö.
Traillöpning är löpning på naturstigar. Traillöpning utövas enskilt, och distansen kan variera från runt 5 km till ultramaratondistanser. Begreppet kommer från USA där det är väletablerat och ett namn på en tävlingsform. I Sverige finns ett flertal tävlingar som från början av 2000-talet har lockat allt fler löpare.
Traillöpning bedrivs idag genom nyttjande av allemansrätten. Naturvårdsverket har därför startat en kampanj under namnet ”Var rädd om din arena” med syfte att motverka onödigt slitage och nedskräpning av vår gemensamma natur. Naturvårdsverket har bland annat utformat en frågesport om allemansrätten och du som har för avsikt att bedriva din träning ute i markerna uppmanar jag att testa dina kunskaper på www.hsr.se/dinarena.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Ur Wikipedia.
Ur Wikipedia.
13
SPORTSGYM SC // JANUARI 2014
MÅNGA BRA RESULTAT AV SPORTSGYMS LÖPARE Under 2013 radade sportklubbens medlemmar upp FLERA FRAMSKJUTNA PLACERINGAR, såväl i lokala som nationella löptävlingar. Och den kommande säsongen ser på förhand ännu mer intressant ut då utvecklingspotentialen bland medlemmarna är hög och antalet löpare dessutom har blivit fler. Här är NÅGRA AV HÖJDPUNKTERNA från den gångna säsongen. TEXT: RICHARD KINGSTAD.
MID NAT T S L OP P E T, S T OC K HOL M / / 1 7 A U G U S T I
B E L L M A N S TA FETTEN , STO CKH O LM / / 22 A U G U STI
KI STA LO PPET, 10 KM / / 31 A U G U STI
WIKLUND SNABB PÅ SÖDERS HÖJDER
SPORTSGYM DOMINERADE LANDETS STÖRSTA LÖPSTAFETT
ÅSA TVÅA EFTER LANDSLAGSMERITERAD LÖPARE
pet nu Stockholms största lopp och Sveriges
2013 var Bellmanstafetten landets största
Före detta landslagstjejen i friidrott, Ulrika
näst största (efter GöteborgsVarvet). Åsa
stafettlöpning med 3 580 lag och knappt
Flodin, trivdes i regnet när hon vann Kista-
Wiklund höll sig långt framme i det rekord-
18 000 löpare. Och Sportsgym hade löpare
loppet norr om Stockholm på fina tiden
stora startfältet och trivdes utmärkt såväl
med i flera lag, i flera klasser. Perra Hell-
35:46. Sportsgyms Åsa Wiklund tog en
med den sena starttiden, som den kuperade
ström, Simon Jörgensen, Åsa Wiklund och
meriterande andraplats med tiden 38:06.
banan med dess festliga inramning. En finfin
Oskar Kardin bidrog starkt till att de fick
sjätteplats blev det till slut med den impone-
nöjet att kliva högst upp på prispallen i både
D M, 10 000 METER / / 5 SEPTEMBER
rande tiden 37:35.
herr- och mixklassen.
SIMON TOG BRONS I DEBUTEN PÅ 10 000 METER
Med 35 690 anmälda löpare är Midnattslop-
A XA F J ÄL L MAR AT ON, VÅL Å D A L E N / / 3 A U G U S T I
SIMON OCH ÅSA SNABBAST PÅ FJÄLLET
I DM på 10 000 meter var Simon Jörgensen
Rekordmånga löpare deltog i AXA Fjäll-
Kardin, i DM tävlandes för Offerdal, tog en
maraton och snabbast i duoklassen mix
AUG
3
snabbast av klubbens löpare i sin debut på sträckan. Vårt senaste nyförvärv Oskar meriterande andraplats på nytt personbästa
var Sportsgyms Åsa Wiklund och Simon
(32:17). I veteranklassen (M35) tog rutine-
Jörgensen. Med tiden 4:17:43 tog de en
rade Carl-Henrik Rost hem bronset före vårt
överlägsen seger i sin klass, en tid som
exproffs i curling, Peja Lindholm.
för övrigt hade räckt till seger även i duoklassen för män. Vår terrängspecialist
TJEJMI LEN , STO CKH O LM / / 7 SEPTEMBER
Andreas Svanebo mötte hårdare mot-
ÅSA ELVA I TJEJMILEN
stånd än tidigare i fjällmaran, och fick se sig besegrad av både Anders Kleist, IK
Två tjejer från Sportsgym visade fram-
Akele och norrmannen Eirik Haugsnes.
fötterna i Tjejmilen. 38:52 blev tävlings-
Fjärdeplatsen knep Sportsgyms urstarke året runt-idrottare André Jonsson.
FOTO: PIERRE TORESSON.
flitiga Åsa Wiklunds tid på den småkuperade milbanan på Gärdet i Stockholm. Anna Ullström sprang i mål på tiden 55:05,
14
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
JANUARI 2014 // SPORTSGYM SC
AUG
3
AUG
FOTO: RICHARD KINGSTAD.
22
SEPT
5
AUG SEPT
25
27
FOTO: PIERRE TORESSON. AUG
25
vilket räckte till placering 2 315 av de
Unga Offerdalstjejen Evelina Bångman slog
LI D I N G Ö LO PPET / / 27 SEPTEMBER
27 000 tjejer som deltog.
vår egen löparstjärna Åsa Wiklund, med 43
FRAMSKJUTNA PLACERINGAR I LIDINGÖLOPPET
sekunder. STO CKHOL M HALV MAR AT HON / / 1 4 S E P T E M B E R
STARK HALVMARA AV ÅSA Orrviken-raketen fortsatte att visa att hon tillhör den svenska dameliten genom att bli
Å R E T R A IL / / 28 SEPTEMBER
AHLBERG OCH ANDRÉ VISADE KONKURRENTERNA RYGGEN
åtta i mycket tuff konkurrens då halvmaran
I Åre Trail (ej att förväxla med Åre Trail Run en
i huvudstaden avgjordes. 1:22:41 blev Åsa
vecka senare) tog Hans Ahlberg hem segern
Wiklunds tid i mål. Åt segrarinnan Isabella
på den kortare 11 km-sträckan, medan André
En
Andersson, Hässelby, fanns inte mycket
Jonsson var först i mål i klassen som avver-
Lidingöloppets huvudklass över 30
att göra; hon sprang i mål på imponerande
kade 21 km i den kuperade fjällterrängen.
km blev facit för Sportsgyms Simon
imponerande
19:e
plats
i
Jörgensen. Tiden 1:49:06, som var
1:11:31. Å R E T R A IL R U N / / 5 O KTO BER
en putsning med hela elva minuter av hans personbästa på tremilen,
SIMON PRESSADE SÖDERGREN
STARKT KUTAT AV KARDIN UPP TILL COPPERHILL
Det var längdåkarnas dag då terräng-DM
Längdskidåkarna dominerade det av fd.
en mycket hög högstanivå.
avgjordes på en stentuff varvbana i Brun-
skidproffset Mathias Fredriksson utstakade
flo. Herrseniorerna sprang en runda på
backloppet Åre Trail Run. Först till toppen (och
Carl-Henrik Rost genomförde sitt
fyra kilometer tre gånger. Klättringen från
till after run på Copperhill) var Anders Söder-
trettonde Lidingölopp (30 km) och
sjön upp till skidstugan skördade sina of-
gren, följd av vårt senaste nyförvärv Oskar
sprang in på 2:23:43, vilket gav
fer. Men Simon Jörgensen gav skidesset
Kardin. André Jonsson och Simon Jörgen-
honom placering 1 380. Frågan är
Anders Södergren en riktig fight om guldet,
sen följdes åt som femma respektive sexa i
dock om inte Åsa Wiklund ändå
en fight som urstarke Södergren till slut
mål. Perra Hellström hade det tyngre på det
imponerade
gick segrande ur. Men tack vare dragjobbet
ojämna, mjuka underlaget och fällde sig över
springa den tuffa tremilabanan på
som Perra Hellström gjorde i början, fick
mållinjen som tia. I damklassen kämpade
utmärkta 2:03:23. Det gav Orrviken-
OS-guldmedaljören från Vancouver 2010
Åsa Wiklund tappert och tog sig mål som
raketen en mycket hedrande fjärde-
slita oväntat hårt för att bärga DM-guldet.
fyra. Vann gjorde förra landslagslöperskan
plats!
Även på damsidan segrade en längdåkare.
från Högby IF på Öland, Ida Nilsson.
TERRÄ N G-DM, B R UNF L O // 2 1 S E P T E M B E R
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
imponerar stort och visar att Alsens stolthet (när det gäller löpning) har
mest
genom
att
15
www.storsjobadet.se | 063 -14 31 79
JANUARI 2014 // ANNA HOLMLUND ÄR TILLBAKA
ANNA HOLMLUND:
TILLBAKA I PISTEN IGEN
Skicrosslandslagets Anna Holmlund var på omslaget till första numret av Sportsgym Magazine där vi gjorde ett reportage om henne inför skicrossVM. Tyvärr skadade sig Anna en vecka innan tidningen gick i tryck och hon tvingades avstå VM. På kort tid har hon drabbats av två tunga knäskador, med avsliten knäskålssena, avslitna korsband och söndertrasad menisk och ledband som följd. Stora delar av 2013 hoppade hon på kryckor och ägnade mycket av sin tid till rehabträning. Trots detta så är den talangfulla skidåkaren
ett av de stora svenska medaljhoppen i årets vinter-OS i Sotji. Anna Holmlund är SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
en stor talang inom skicross där hon vann sina första världscupstävlingar endast ett år efter att hon inledde sin satsning på sporten. Anna avslutade sin karriär som alpin skidåkare endast 16 år gammal trots att hon vunnit samtliga grenar i ungdoms-SM. Det berodde på att hon valde att satsa på fotboll (spelade i division 1 med Sundsvalls DFF) och även representerade Sverige i flicklandslaget. Men när skicross blev en OS-gren
valde Anna att återuppta sin alpina karriär med en rekordsnabb utveckling som följd. I Vancouver-OS 2010 blev hon tvåa i B-finalen och slutade sexa totalt. Den efterföljande tävlingssäsongen vann hon totala världscupen i skicross och tog en bronsmedalj i VM. Nu hoppas vi att Anna får vara skadefri och
fortsätter att utvecklas och sätter färg på den tuffa och publikvänliga skicrossporten. Från Sportsgyms sida hoppas vi få se henne i gymmet även framöver; dock i andra syften än för rehabilitering. TEXT: PEDER LIND. FOTO: PIERRE TORESSON.
17
SEPTEMBER 2013 | SENIORTRÄNING
4 affischer 4 foldrar 4 broschyrer 4 produktblad 4 roll-ups 4 variabeltryck 4 visitkort
och mycket mycket mera… Tryck digiTalT för en grönare miljö. läs mer på prioTryck.se.
b a n g å r d s g ata n 2 831 34 Östersund telefon 063-10 20 10 w w w. p r i o t r y c k . s e
Digitaltryck när det är som bäst!
FRÅN NOLL TILL HUNDRA SIMON JÖRGENSEN – LÅNGDISTANSLÖPARE Sportsgyms Simon Jörgensen inledde sin löparkarriär under gymnasieåren. Efter att han ställt sig på sin fars kreatursvåg på bondgården hemma i Alsen och vägt in på 93 kg till sin cirka 175 cm långa kropp fick han en tankeställare – ett »wake up call«. Simon satte sig ned och funderade på hur han skulle gå ned i vikt. TEXT: PEDER LIND. FOTO: PIERRE TORESSON.
Han bestämde sig för att löpning kanske var det som fungerade bäst ute i »obygden«. Eller som han uttrycker sig: – Jag dammade av mina gamla blå innebandyskor, köpte en påse äpplen och började springa. Simon började springa två kilometer varje dag och allt eftersom tiden gick ökade han gradvis distansen till 5 km. Ett delmål var att han någon gång skulle orka springa 10 km i sträck. Inte långt därefter skulle han komma att ändra sin målsättning till 40 minuter på milen. Det målet nådde han med enbart ett års löpträning och under den tiden hade han också gått ned 25 kg i vikt. Samma sommar ställde han upp i sin första löpartävling för Alsens St. Olavslag som korsade mållinjen i Trondheim som bästa motionslag. Därefter började Simon sin militära yrkes-
bana där träningen var en beordrad del av arbetet. Det ledde till att Simon fortsatte att utvecklades som löpare. Han blev bl.a. uttagen som militärernas elitidrottare, vilket gjorde att han fick chansen att vara med i VM, EM, NM och på en mängd elitläger. Under sin utlandstjänstgöring tränade han bland isbjörnar i Kanada, körde tusenmeters-
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
intervaller på stekheta afghanska asfaltsvägar och svettades på löpband i Afrika i fuktiga hotellkällare bredvid oljeshejker som sprang i vita dräkter, sandaler och huvudbonad. Sedan ett par år bor och arbetar Simon i
Jämtland igen. Här finns enligt honom de mest natursköna vyerna man kan hitta under en löprunda. Hans förklaring är enkel till varför han lyckades att ta sig så långt som till 19:e plats (15:e svensk) i Lidingöloppet 2013 med tiden 1:49.06 på den 30 km tuffa terrängbanan. – Löpträningens viktigaste grundpelare är kontinuitet, där en kilometer är mer än noll kilometer. När man kommer hem trött efter jobbet eller skolan, så är mitt råd att knyta på sig skorna och ha som ambition att springa en kilometer. Det brukar resultera i att den tänkta kilometern oftast blir längre än planerat. Om man vill bli en bättre löpare så måste
det göra lite ont. Det finns ingen löpare som blivit snabb av att bara springa långsamt. Alla träningspass kan inte genomföras i samma måttliga tempo, utan man måste passera komfortzonen ibland. Och hur ont gör det egentligen?
FOTNOT: Simon kommer att hålla i kvalitetsträningspassen på tisdagar under delar av året. Han kommer att planera och leda intervallträning för de som har ambitionen att bli bättre löpare oavsett utgångspunkt och ambitionsnivå.
Mejla peder@sportsgym.nu för mer info.
21
NYHET 2014: HIIT-KLASSER // JANUARI 2014
NYHET 2014:
TEXT: PEDER LIND. FOTO: ERIK CARLSSON.
HIIT står för HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING, eller högintensiv intervallträning. Intervallträning leder ofta tankarna till intervaller som brukar genomföras som en del av träningen för främst konditionsidrottare; t.ex. löpare, cyklister och längdskidåkare. Men begreppet intervaller är betydligt bredare än så och syftar på alla former av träning som bedrivs med olika intensitet under träningspassen. HIIT-träning innebär tung styrketräning i kombination med hög intensiv konditionsträning i intervallform. HIIT-träning har under det senaste året brett ut sig bland alla som tränar och har utvecklats till en tävlingsidrott. Den stora ökningen av aktiva som utövar HIIT-träning ser vi dock bland de som endast använder sig av HIIT som träning – och inte som tävlingsform. HIIT-träning bedrivs av Sportsgym, dels
i form av CrossFitbox i Åre, dels i form
22
av vårt egna framtagna koncept »HIITcenter« eller »HIIT-corner«. CrossFit är varumärkesskyddat och kommer från USA. Gymmen köper en licensrättighet för att använda namnet och konceptet, vilket Sportsgym gjort i Åre. CrossFit är kanske den mest kända vari-
anten av HIIT-träning tillsammans med Tabataträning som är en variant av HIITträning, vilken startade i Asien. Det är Sportsgyms egna framtagna former
av gruppträningsklasser som presenteras här. Skillnaden mellan HIIT-center och HIITcorner är att ett HIIT-center har en speciell sal (liknande en CrossFit »box« – namnet på CrossFit salen i Åre) vilken är helt anpassad för att bedriva HIIT-träning i grupp med olympiska skivstänger, kettlebells, slamballs, wallballs och boxar mm. HIIT-corner däremot är en yta i gymmet där den specifika utrustning som används i HIIT-centret finns att tillgå, men enbart för individuell träning. Sportsgym har utvecklat ett antal olika
gruppträningsklasser med olika kunskapsnivåer men med lika bra träningseffekt. De instruktörsledda klasser som erbjuds idag på HIIT-centren är HIIT Perfomance, HIIT Circle, HIIT Challenge och HIIT Mobility. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
1
3
2 1
HIIT PERFORMANCE
HIIT Performance använder sig av samma
programmering (upplägg) som CrossFit boxen i Åre. Klassen bygger på ständig variation med en blandning av styrka, kondition och rörlighet. HIIT Performance är uppbyggt av både högintensiv konditions- och styrkebetonade inslag. Instruktören använder sig av de olympiska styrkelyftsdisciplinerna, ryck och stöt, vilket gör att utövaren utvecklar sin styrka, koordination och rörlighet i ett samspel för att klara övningar som man kanske inte trodde var möjliga att utföra. Instruktören har ett stort fokus på utövarens teknik med tanke på den höga intensiteten och de tunga lyften. HIIT Performance rekommenderas för utövare som har genomfört liknande träningspass tidigare eller som tränat HIIT Circle, HIIT Challenge och HIIT Mobility under en period och där utövaren känner att han eller hon vill ta ytterligare ett steg i sin utveckling.
2 HIIT Circle är en högintensiv klass där
instruktören med hjälp av tunga basövningar med utrustning som exempelvis skivstänger, SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
4 kettlebells och rena kroppsviktsövningar bygger upp kondition och styrka som stationsträning i cirkelform. Klassen håller en hög intensitet och den enda som sätter gränsen för hur tungt det blir är utövaren själv. HIIT Circle passen varierar i upplägg från gång till gång, vilket också är tanken med HIIT-träning. Att variera träningen ger en mycket bra utveckling av styrka och kondition och bidrar till en stark och funktionell kropp vilket ökar kroppens beredskap för vardagens alla krav.
3 HIIT Challenge är det perfekta sättet att
komma igång med träningen och samtidigt få en bra grund för de övriga HIIT-passen. Passet leds av en personlig tränare och träningen sker på en nivå som utmanar både nybörjaren och den mer erfarne gymkunden eftersom varje moment nivåanpassas till utövarens individuella träningsgrad. HIIT Challenge är ett tidseffektivt sätt att få riktigt bra resultat av sin träning i förhållande till den tid som utövaren lägger ned. HIIT Challenge maximerar och effektiviserar utövarens träningseffekt oavsett erfarenhet och träningsgrad. Träning sker i
mindre grupper med fokus på styrka och kondition i en Synrgy360-modul som kombinerar flera populära dynamiska helkroppsövningar under ett och samma pass.
4 HIIT Mobility är en klass vilken syftar till att
förbättra utövarens rörlighet och stabilitet. Klassen leds av en personlig tränare som använder sig av dynamiska rörlighetsövningar, vilka ställer krav på stabilitet i vissa leder och rörlighet i andra leder samtidigt. HIIT Mobility förbättrar de begränsningar som utövaren har i fråga om rörlighet, hållning och stabilitet vilket gör att utövaren får bättre resultat av sin styrke- och/eller konditionsträning. HIIT Mobility är också en klass vilken varmt rekommenderas då den verkar förebyggande mot överbelastningsskador i olika idrotter, men även mot de skador som kan komma av utövandet av HIIT-träning i alla dess former. HIIT-träning ger mycket bra resultat på utövarens prestation, men ställer samtidigt höga krav på kroppen och kan därmed leda till skador om träningen blir för enformig. HIIT Mobility kan vara den bäst investerade halvtimmesträningen utövaren genomför under en vecka.
23
Ä MED V N O S RIKS
R
NTERA
PRESE NNER
E T S A G I L T S E F G S N T I E L R V Ä Å T D I K S D G LÄN ED IAS FR
MATH
MED – A R A KAN V ALLA
! SJÄLV G I D NA UTMA
L ANMÄ PÅ U DIG N exco.se .ar www
2014 L I R P 12 A • T T E BANK • I K S AFTER
JANUARI 2014 // BLI EN BÄTTRE LÖPARE
KURS PÅ SPORTSGYM ÖSTERSUND:
FOTO: TUOMAS KOLI.
BLI EN BÄTTRE LÖPARE Inom kort drar vinterns och vårens löpkurser igång i Östersund. Perfekt för dig som redan tränar löpning regelbundet eller för dig som vill ha hjälp och tips att helt enkelt komma igång. Kurserna fokuserar på löpteknik, styrka och teori med målsättningen att alla deltagare ska kunna lämna kurserna inspireSPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
rade med nya kunskaper. Kurserna utgår från Sportsgym Fyrvalla i Östersund och instruktör är Maria Lundberg, utbildad löpcoach och personlig tränare. Frågor och anmälan skickas till andreas@sportsgym.nu. OBS! Begränsat antal deltagare.
UTVECKLA DITT LÖPSTEG Start vecka 6 med totalt 5 träffar Pris: 550:NYBÖRJARLÖPNING Start vecka 6 med totalt 10 träffar Pris: 1000:-
25
hjälp öik upp till allsvenskan!
i Den nYBYGGDa östeRsunD aRena kan Du föRutom att se lokal live-hockeY även BjuDa familjen på miDDaG i RestauRanGen elleR Besöka BaRen tillsammans meD vänneR. köp Dina BiljetteR DiRekt på nätet – Besök WWW.oikBiljett.se iDaG!
www.aloq.se www.ostersundik.com
JANUARI 2014 // SAMARBETSPARTNERS
VI STÖDJER DEN LOKALA IDROTTEN FOTO: ÖSTERSUNDS FK.
SPORTSGYM ÄR STOLT SAMARBETSPARTNER MED: Östersunds FK Östersunds IK Sundsvalls Hockey KFUM Jämtland Basket
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Åsarna IK Östersunds SK Idrottsprogrammet Svenska Skidlandslaget
27
ACTIVIO PULSTRÄNING // JANUARI 2014
ACTIVIO PULSTRÄNING:
Hjärtat är din viktigaste muskel och har stor betydelse för ditt välbefinnande. Pulsträning betyder att du kan kontrollera din träning, oavsett hur lugnt eller hårt du skall träna. Det är till stor nytta för alla, såväl nybörjare som mer erfarna. Vid träning är det viktigt att hitta rätta nivåer
utifrån vad man vill uppnå. Till exempel utveckla hjärtats och kroppens kapacitet, öka ämnesomsättningen och kaloriförbrukningen effektivt eller utveckla muskelstyrkan. Hjärt-
28
frekvensen ger en ärlig, faktisk och direkt information om hur hårt vi verkligen arbetar. För nybörjare är regelbunden pulsfeedback en effektiv hjälp för att skapa kontroll i träningen och anstränga sig på rätt sätt. Regel-
bunden pulsfeedback ökar kunskapen kring kroppens förmåga och medvetandegör deltagarna så att de efter hand lär sig hur de bör träna för att uppnå olika träningseffekter. Pulsfeedback har även en psykologisk effekt och upplevs av många som mycket roligt och inspirerande. Activio bygger på att du använder dig av
din egen maxpuls som en referens för att veta på vilken intensitet du tränar. TräningsSPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
JANUARI 2014 // ACTIVIO PULSTRÄNING
GÖR SÅ HÄR: FUKTA DE RÄFFLADE ELEKTRODYTORNA Fuktas med några droppar vatten.
FÄST BANDET DIREKT MOT KROPPEN Fästes precis under bröstet.
VIKTIGT ATT BANDET SPÄNNS TAJT Om pulsbandet sitter för löst sker ingen eller dålig registrering av hjärtsignaler.
zonerna hjälper dig att planera och styra träningseffekten så att du kan ta kontroll över din träning. Effekten av träningen blir olika beroende på vilken träningszon du befinner dig i. Activio är ett effektivt hjälpmedel som passar alla, oavsett hur vältränad du är. Det är ett bra verktyg som hjälper dig att hitta rätt nivå och intensitet på ditt träningspass. Resultatet blir bättre och säkrare träning!
VAR NOGA MED ATT BANDET ÄR RÄTTVÄNT Texten Activio ska vara riktad utåt.
TEXT OCH FOTO: ACTIVIO.SE
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
29
NYHETER Vem dals Björ skalet 06 nrike 068 84-151 4-15 2 220 0
s K I d K L ä d E R • m o d E • s Ko R • h J ä L m a R • pJ ä xo R • s K I d o R Vemdalsskalet: kl 8.30-19 Varje dag • BJÖRNRIKE: KL 8.30-18 Varje dag • skistarshop.com
JANUARI 2014 // NYA GYM I SUNDSVALL
TVÅ NYA h SPORTSGYM24 I SUNDSVALL Nyligen öppnade Sportsgym TVÅ NYA GYM med öppet dygnet runt, s.k. Sportsgym24h. Det är slutprodukten av en större marknadsanpassning som Sportsgym genomfört i Sundsvall under 2013. Förändringen inleddes med att det gym
som sedan tidigare återfinns på Storgatan gjordes om till det första HIIT-centret under sommaren 2013. Det innebar att mer gymyta frilades genom att cykelsalen gjordes om till cirkelträningsrum och en Synrgy360 modul lyftes in i gymmet för att möjliggöra HIIT Challengeklasser och bli ett redskap för de personliga tränarna. De personliga tränarna har dessutom fått en ny kollega under året, Malin Karlstad, som vi presenterar närmare på sidan 32. Ny utrustning köptes in och gruppträningslokalen anpassades för HIIT-träning, vilket ställer högre krav på lokalen.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
VD Andreas Forss har sett en mycket positiv utveckling av verksamheten och kundtillströmningen i Sundsvall efter de förändringar som genomförts, och han är idag mycket stolt över den verksamhet som bedrivs och det arbete som personalen utför. – Det känns äntligen som att vi har hittat hem även i Sundsvall med allt vad Sportsgym står för och vilken verksamhet vi vill bedriva. Detta har blivit tydligt både för oss, vår personal, våra nuvarande och potentiella kunder, säger Andreas. Sportsgym har idag tre gym i Sundsvall, ett centralt på Storgatan 25, ett i Skönsberg och ett i Skönsmon. TEXT: PEDER LIND.
SPORTSGYM24h SKÖNSBERG ADRESS: Medborgargatan 27, Sundsvall UTBUD: Dygnet runt-öppet gym
SPORTSGYM24h SKÖNSMON ADRESS: Fridhemsgatan 122, Sundsvall UTBUD: Dygnet runt-öppet gym
SPORTSGYM CITY ADRESS: Storgatan 25, Sundsvall UTBUD: Dygnet runt-öppet gym och HIIT-Center
31
MALIN KARLSTRAND – PERSONLIG TRÄNARE // JANUARI 2014
MÖT MALIN
PERSONLIG TRÄNARE I SUNDSVALL Malin Karlstrand är det senaste tillskottet bland våra personliga tränare på Sportsgym i Sundsvall. Hon är uppvuxen utanför Åre och hennes idrottsbakgrund blev naturligt nog alpin utförsåkning, men även längdskidåkning och ridning. En skada med påföljande rehabiliteringsperiod gjorde att Malin fick spendera mycket tid på gymmet, och det ledde i sin tur till att hon blev kvar i gymbranschen. TEXT: CAMILLA LIND. FOTO: ERIK CARLSSON.
– Det finns många fantastiska träningsformer och jag älskar att variera mig och testa på nya saker, men mitt hjärta kommer nog alltid att klappa mest för styrketräning i gymmet. Förr var jag enbart inne på traditionell styrketräning men jag kan idag även se charmen och nyttan med de mer högintensiva formerna av styrketräning. Men så länge jag får vara i gymmet är jag nöjd, säger Malin med ett leende. Nuförtiden arbetar Malin heltid som konsult
inom träning med sin personliga tränarutbildning som bas. Hennes företag ”Happy Fitness” etablerade hon under sin föräldraledighet mot bakgrund av att hon upplevde att det fanns dåligt med kunskap hur kroppen påverkas av en graviditet och hur träningen skall anpassas till densamma. Hennes verk-
32
samhet startade med ”Mamma Boot Camp” – ett utomhusbaserat koncept med träning anpassad för nyblivna mammor. Fram till idag har Malin träffat över hundra
nyblivna mammor och träning för nyblivna mammor är fortfarande basen i hennes verksamhet. Samtidigt har hon breddat sin verksamhet och konsultar nu också företag som nyttjar hennes expertis kring friskvård. Dessutom leder hon gruppträningsklasser och arbetar som personlig tränare på Sportsgym. – Ingen arbetsdag är den andra lik; tvärtom
är varje dag unik och det är det jag trivs bäst med. Jag tror och arbetar efter rättesnöret att alla kan nå de mål de strävar efter oavsett var i livet de befinner sig – allt handlar om motivation, avslutar Malin. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
ÖSTERSUNDS ENDA ROCKBAR
20% PÅ MAT
VID UPPVISANDE AV DITT SPORTSGYM KORT ONSDAGAR, TORSDAGAR & SÖNDAGAR
GÄLLER FRAM TILL 28 FEB
Ons,tors Fredag Lördag Söndag
P R Ä S T G ATA
www.janedoebar.se
17-02 15-02 12-02 19-02
N 44
VÄLKOMMEN!
KURS: KOM IGÅNG PÅ 8 VECKOR // JANUARI 2014
KOM IGÅNG PÅ 8 VECKOR DU LÄR DIG:
EN KURS MED FOKUS PÅ DIN HÄLSA OCH DITT VÄLBEFINNANDE Det här är kursen du unnar dig själv, för
den handlar om just dig. Under kursen har du dig själv i fokus och du lär dig mer om din egen hälsa och hur du kan påverka den på ett enkelt sätt med mat och motion. Du lär dig hur olika former av motion påverkar kroppen och vilka effekter du får av exempelvis styrketräning, konditionsträning och ändrade kostvanor. Du lär dig välja vilken aktivitet som passar dig själv bäst och du får redskap så att du själv kan planera egna träningsprogram. Du får professionell hjälp att testa din
34
kondition, styrka och rörlighet samt mäta din kroppssammansättning. Du får råd och tips hur du själv kan förändra dina värden, om du vill det. Det här är kursen för dig, om dig själv, med fokus på din hälsa och välbefinnande! Kursen sker regelbundet på Sports-
gym Fyrvalla i Östersund och det är möjligt att påbörja kursen varje vecka. För dig som är ny medlem och anmäler dig till kursen direkt vid inskrivning ingår medlemskapet under kurstiden (gäller ej Storsjöbadet).
Vad du skall äta för att orka träna eller för att påverka din vikt. Myter och sanningar kring din kost och träning.
Att välja träningsform utifrån din individuella målsättning. Att träna rätt och riktigt vad gäller konditions- och styrketräning. Att lägga upp ditt eget individuella träningsprogram. Hur du med enkla metoder kan förändra dina resultat. PRIS: 995:ANMÄLAN: thomas@sportsgym.nu
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
NORDIC EDITION. UNIKT ERBJUDANDE PÅ ETT BEGRÄNSAT ANTAL SPECIALUTRUSTADE
RENAULT CLIO OCH CAPTUR NORDIC EDITION BL.A: ECC – klimatanläggning Bluetooth handsfree Regn- och ljussensor Farthållare/fartbegränsare Färddator Media NAV med 7” pekskärm Metalliclack
KÖP TILL VINTERPAKET (gäller t.o.m 31/1 2014)
JUST NU 9.900:Innehåller motorvärmare och vinterhjul!
OR
DIC EDI TION
VÄR.0D0E0:-
ca 25 UN
IK T
ERBJ
DE
154.900:- 1.790:-/mån*
N
RENAULT CAPTUR ENERGY TCE 90 HK DYNAMIQUE 5-D NORDIC EDITION (0RD 180.700:-)
N UDA
RENAULT CLIO IV ENERGY TCE 90 HK EXPRESSION 5-D NORDIC EDITION (0RD 164.500:-) KOMBI +6.000:-
139.900:- 1.617:-/mån* Kontakta oss för mer info Agneta Aronsson Säljare, Östersund, 063-14 94 27 Pontus Wallberg Säljare, Östersund, 063-14 94 21
*Renault Billån: 30% kontant eller som inbytesbil, 72 månader, ränta 5,75% (effektiv 5,90%). Förbr. bl. körn / CO2: 0,45–0,49 / 104–113 g/km (Clio Energy TCe 90 - Captur Energy TCe 90). Erbjudandet kan ej kombineras med andra erbjudanden/avtal. 5 års nybilsgaranti består av 2 års fabriksgaranti + 3 års förlängd garanti. Obegränsad körsträcka gäller de två första åren alt. 100.000 km på fem år, det som inträffar först. Bilarna på bild kan vara extrautrustade.
Dags för ett smidigt bilägande. Östersund 063-14 94 10 | Strömsund 0670-29 10 44/45
Bilen är från vintern 2014. Priset är från 1987.
Nya Dacia Duster från 99 900 kr Under den nya smäckra designen döljer sig en riktig arbetshäst. Dacia Duster är robust, dragstark och rymlig och ser till att du tar dig fram överallt i vinter. Och det till ett nästan ofattbart lågt pris. Välkommen in för en provkörning! Bensin från 99.900 kr inkl. moms. Diesel från 134.900 kr inkl moms. Förbrukning blandad körn: 4,8-8,0 l/100 km. CO2 127-185 g/km. Reservation för eventuella tryckfel. Bilen på bilden kan vara extrautrustad.
Dags för ett smidigt bilägande. Östersund 063-14 94 10 | Strömsund 0670-29 10 44/45
Då vill du väl inte missa OS? Du vet väl att det är bara på Viasats kanaler du kan se allt från vinter-OS i Sotji. Detsamma gäller sommar-OS i Rio 2016. Teckna ViasaT för insTallaTion nu! OS i Sotji 2014 blir de första spelen i historien som sänds av ett kommersiellt TV-hus i Sverige. Huvudkanal för sändningarna blir TV3 som kompletteras av sport- och dokumentärkanalen TV10. Tillsammans kommer dessa båda kanaler att visa det bästa från vinterspelen, det vill säga sändningar från morgon till kväll med de svenska medaljhoppen, medaljstriderna, de hetaste matcherna, invigningen, avslutningen, samt studioprogram med dagsaktuella höjdpunkter och sammandrag.
Just nu får du 3 månader fritt med alla kanaler, alla extra sändningar från os, fri HD-box, fri startavgift samt fri installation!
Tel: 063 – 10 70 06 | E-post: info@vikingsat.com | Tjalmargatan 6, 831 45 Östersund
JANUARI 2014 // KURS: BLI DIN EGEN PT
UTBILDNING: FUNKTIONELL TRÄNINGSCOACH
BLI DIN EGEN PT Utbildningen är både teoretisk och prak-
tisk. I den teoretiska delen går vi igenom grundläggande anatomi, rörelselära samt träningslära och träningsplanering. I den praktiska delen gör vi hållningsanalyser och rörelseanalyser, tester för att hitta svagheter, stabilitets- och rörlighetsträning samt funktionell styrketräning. Kursen riktar sig till dig som: SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Tränar mycket och vill utvecklas mer. Vill lära dig mer om hur kroppen fungerar. Har värk eller smärta i kroppen och vill komma tillrätta med det. Tror att du belastar kroppen fel och vill träna för att motverka detta. Vill lära dig mer om hur du kan träna så effektivt som möjligt.
PRIS: 2.995:PLATS: Sportsgym Fyrvalla i Östersund I priset ingår förutom utbildning även övningshäfte och utbildningsintyg. Eventuella frågor och anmälan skickas till thomas@sportsgym.nu.
37
Passa på att beställa din båt till sommaren
Lillänge, Östersund • 063-51 01 47 Vardagar 10–18 • Lördagar 10–14 www.yamahacenter.com
»SMYG-
JANUARI 2014 // CAMILLAS KRÖNIKA
TRÄNING« ÄR INNE Missförstå mig rätt! Jag har inte bedrivit någon kriminell skola, men
har under åren fått stå ut med småironiska och syrliga kommentarer om att jag skulle vara en »tjuvtränare». En person som tränar i smyg. Jag vet egentligen inte vem som först myntade begreppet, men det låter ju inte särskilt smickrande även om det ofta uttrycks på ett kärleksfullt sätt och med glimten i ögat. Jag förstår nu att jag bara har varit lite för tidigt ute med min typ av träning. Idag är det ju faktiskt inne med alla former av korta, intensiva och funktionella pass. Min typ av träning sticker alltså inte ut längre. Jag »smyger« inte med min träning bara för att den inte tar all tid i världen. Det är ingen hemlighet att kortare träningstid kan ge bättre resultat. Samtidigt har jag också tillbringat många timmar i gymmet och njutit av långa, hårda pass. Slitit med långa löppass både på landsväg och i terräng, samt nött cykelsadeln. Ända fram tills mitt liv förändrades när jag fick barn. Min älskade förstfödde son fick äntligen ordning på sömnen när hans lillebror kom tre år senare. Jag minns framför allt det första året som i ett töcken. Tacksamheten och lyckan över min son och kärleken till honom tog mig igenom alla sömnlösa nätter. Någon extra energi till träning var det dock inte tal om förutom promenader med barnvagnen. Frisk luft och dagsljus var ett måste – en livsviktig ingrediens i vardagen för att helt enkelt överleva. Från att under vissa perioder tränat två pass om dagen och anpassat hela min tillvaro efter min träningsplanering, så fick jag nu helt kasta om mina tankebanor. I början kändes det meningslöst, men det lilla gav ändå mersmak. Jag intalade mig själv att 10 minuter var bättre än inget, och att 15 minuter var bättre än 10 och så vidare. Omställningen var svår och identitetskrisen blev ett faktum. Vem var jag när jag inte var i gymmet? Vem var jag utan träningsvärk, skavsår och periodiseringar av träning? Det jag nu ägnade mig åt var framförallt mental träning, även om det ibland kändes lika krävande som vilket fysiskt pass som helst. Det var en stor utmaning för mig. Jag minns hur förlamande tröttheten kunde vara, och hur jag ibland
inte ens kunde förmå mig att lyfta den lättaste hanteln en enda gång. Inga svettdroppar fanns att vrida ur mig. Ändå tog jag tillvara på varje tillfälle som gavs till att sitta en stund i vårt hemmasnickrade gym för att bara njuta av atmosfären. Smekte cykelstyret, kramade yogamattan och SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
log mot roddmaskinen. Eller så tog jag en tur i skogen, fullt utrustad i löparskor och med vattenflaska, för att sedan bara sitta på en sten och fantisera om hur jag sprang backintervaller upp och ner. Genom åren har vi haft turen att få ovärderlig hjälp och stöttning av mina svärföräldrar. Gissa om biokvällar, krogbesök, shopping eller fikaträffar med kompisar låg högt upp på prioriteringslistan när jag fick hjälp med barnpassning? Ensamtid har alltid varit lika med träningstid för mig. Frågor på det? För några år sedan fick jag Paolo Robertos bok »Träna en kvart om
dagen« i min hand. Jag log och insåg att det lika gärna hade kunnat vara jag som skrivit den. Skillnaden var att jag, från att ha haft 10 minuter om dagen som målsättning tidigare, nu tränade 2–3 gånger per vecka à cirka 20 minuter per gång. Mer behöver inte alltid betyda bättre. I takt med att barnen blivit äldre och jag har fått mer tid över till mig själv så har jag ändå fortsatt att träna på nästan samma sätt. Tidigare, när jag inte hade något annat val än att vara nöjd med knappa halvtimmen i träningens anda några gånger i veckan för att tiden skulle räcka till barn, studier, jobb, husbygge och annat så kunde det ofta kännas frustrerande. Idag känner jag tacksamhet över att jag inte kastade in handduken utan lärde mig ta vara på de svettiga stunder jag fick. HIIT-träning i alla dess former är tidseffektivt och ger resultat och
det är en bonus att få lite tid över för annat som att till exempel varva träning med längre lågintensiva »myspass« emellanåt. Idag har jag tack vare mitt arbete dessutom förmånen att variera min träning med lustfyllda, roliga och inspirerande gruppträningspass på alla våra gym. Det har varit framgångsrikt för mig att »tjuvträna« så jag fortsätter med min melodi. Idag är jag dock inte längre ensam om att träna på detta sätt. Jag får inte heller lika ofta höra att jag »tjuvtränar« längre och det kan jag nästan sakna för när jag tänker efter är det ju egentligen en riktigt fin komplimang. / Med kärlek
CAMILLA LIND
Gruppträningssamordnare, Sportsgym Scandinavia
39
SportsGym har även dem valt att samarbeta med Trimtex och ta fram en egen kollektion. Håll utkik på deras hemsida för mer information.
TRIMTEX SPORT utvecklar tekniska teamkläder för idrottsutövare i klubbar och företag. Våra produkter skall vara ledande inom funktion, design och kvalitet oavsett om det gäller, cykel, löpning, skidor eller orientering. Trimtex Sport är ett växande företag och vi har ett ambitiöst mål för framtid och utveckling. Kontakta oss för designförslag och mer information. Facebook.se/Trimtexsport
TRIMTEX SPORT AB
026 - 24 98 90
|
info@trimtex.se
|
trimtex.se
JANUARI 2014 // VD HAR ORDET
SPORTSGYMS ARBETE MOT DOPNING Andreas Forss,VD Sportsgym, har under 2013 varit mycket aktiv i arbetet mot spridning av dopning på våra gym. Under 2013 har bland annat Sportsgym i Härnösand och Sportsgym i Sundsvall certifierats av »100% ren hårdträning«. Andreas Forss kommer att delta i spridningskonferensen på OSD i Östersund den 30 januari, och tillsammans med Jämtland Härjedalens idrottsförbundsrepresentant Lena Jönsson hålla i ett miniseminarium med rubriken: »100% ren hårdträning – aktivt arbete mot dopning i Jämtlands län«. Där kommer han att redovisa hur arbetet mot dopning och spridning av dopning på gymmen sker. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Varför är du så engagerad i arbetet mot dopning?
– Dopning är både ett stort hälso- och samhällsproblem och spridningen av dopningpreparat går stick i stäv med våra värderingar på Sportsgym där vi arbetar utifrån ett hälsosamt perspektiv i verksamheten. Förekommer det ingen dopning på Sportsgym?
– Jag är övertygad om att alla gym har mer eller mindre problem med dopning. Det vik-
tigaste är att vi inom gymbranschen arbetar aktivt mot dopning, något som inte alltid varit fallet i branschens historia. Hur ser du på gymmens arbete mot dopning?
– Det är myndigheterna som sköter tester etc. så gymmens del, och ansvar, är att underlätta arbetet för myndigheter i den utsträckning vi kan, vilket inte alltid skett inom vår bransch. Vidare bör gymmen verka via information och tydliggöra ståndpunkten gentemot kunderna. Det får inte förekomma osäkerhet var vi inom gymbranschen står och i vilken riktning gymmen arbetar med dopningfrågan. TEXT: PEDER LIND.
41
skräddarsy din träningsupplevelse med LFconnectTM på Sportsgym
Ladda ner nya LFconnect appen. Finns för både Android och iPhone.
AnSLuT MobiLA enheTer Ansluts och synkar med smartphones; Android och iPhone. Du får direkt tillgång till dina låtlistor, filmer, appar och e-böcker. SurFA på webben Inbyggd internetanslutning. SkräddArSydd Logga in och få upp dina favoritmarkerade träningspass, hemsidor och displayinställningar så att du kan börja träna direkt.
www.lfconnect.com/personalize ©2013 Life Fitness, a division of Brunswick Corporation. All rights reserved. Life Fitness is a registered trademark of Brunswick Corporation. PM-050-12 (01.13)
Kontakt: Sportsgym Scandinavia,
Omslagsfoto: Erik Carlsson
Tjärnåsen 176, 830 51 Offerdal. E-post: peder@sportsgym.nu Telefon: 070-326 97 06
Tryck: Berndtssons Tryckeri AB
Annons: Micke Jonasson,
Vid senaste utskicket fick vi en fråga från de som fick fler Sportsgym Magazine hemskickade i brevlådan om det gick ordna så att inte alla medlemmar
Produktion: Peder Lind,
som bor på samma adress fick varsitt exemplar. Det
Richard Kingstad och Håkan Staflin.
var en mycket relevant fråga utifrån både miljö och
E-post: micke@sportsgym.nu Telefon: 070-655 15 45
kostnadsaspekt så vi tog den vidare till vår leverantör av mjukvaran. Tyvärr kan inte mjukvaran känna av att det är likadana adresser registrerade i systemet, så
Skribenter i detta nummer:
även detta nummer har med största sannolikhet kommit i fler exemplar till några av er.
Ett förslag som skulle glädja oss är att ni ger bort överexemplaren till några av era vänner som inte är medlemmar på Sportsgym. Därmed kan ni kanske bidra till att de blir intresserade av vår verksamhet. På så vis kommer tidningarna till nytta och ni kan bidra till vår verksamhet likväl som till era vänners hälsa.
träna inför skidresan:
Aktiv träning
bli kung i pisten
Aktiv träning
TEmA: åRETS bäSTA TRäNINgSPRylAR
7
StYrketräning to go … Ta med dig gymmet hem!
genvägar till snabbare PRYLGUIDE: löptider SYNS I MÖRKRET – utan mer träning! superämnet selen
Får du i dig tillräckligt? Stort teSt:
a t s ä b s t e r å LÖPARE pryllöapr 100 förändringar som gör dig snabbare … redan i dag
• Program för både nybörjare och erfarna • Banlöpning inomhus gör dig snabbare
N 5:2-DIETE ALLT OM
STORT Undvik felköp: TEST ENS
nboksvänliga
bättre 2014
Nr 12 | December 2013 | Pris 62:50 INTERPRESS 3830-06
SÅ BLIR DU
Skål! – så påverkas du av alkohol
tid för soppa!
kr
13 varma träningSjackor
Bästa köpen! HÖST BÄSTA LÖPARTAJTS re – perfekt 24 testvinna tade ✓ ■ TesIT julensDU BLIV till HAR cklista: de che ✓Utv sta MAR ■ E?ärdera önskeliSAM LÅNG 12 bra Vetenska ✓penBetgerygsatta välj rätt i ■ nyårslöften dig ursäkter mataff ären r för löpare pa julklap
FÅ KILONA Coola teknikprylar 15 plåhäftigaste nyheter SNUVA 14 års ATT RASA Vi avslöjar: 20 FÖRKYLNINGEN Perfekt för alla stressade sidan 56 5 goda, nyttiga och varma alternativ till julmat
10 STARK &TRIMMAD 12• 2013
KILONA EN • 5:2-DIETEN FÅR • SNUVA FÖRKYLNING FAVORITÖVNINGAR
SoPPoR INNETRäNINg • SUPERNyTTIgA
MED EXPERTERNAS
rolig, effektiv 26 r a BLI EN sitedomvintertr BÄTTRE äning bäSTA • SToR gUIdE TIll VINTERNS
• STARK OCH TRIMMAD
NyåRSlöfTEN föR löPARE: Kom I ToPPfoRm 2014 • RolIg, EffEKTIV VINTERTRäNINg INNE På löPARbANAN • gUIdE TIll bäSTA mATINKöPEN • SToRT TEST: jACKoR föR VINTERTRäNINg
Den bästa inneträningen för • Löpare Full fart inne på löparbanan: • Mountainbikeåkare • Landsvägscyklister • Triatleter
• 7 gENVägAR TIll bäTTRE löPTIdER
BLI EN BÄTTRE LÖPARE
RETURVECKA V 51
expe – pröva s rternas ditt liv Koma ifoegna !favoritövningar rm st bä
ATR_SV_110803-Cover.indd 1
goda vanor
31/10/13 11.24
– som är tidsslöseri
Nr 1 | Januari 2014 | Pris 62:50 kr INTERPRESS 3830-06
TAJTS
1• 2014
TEST: 19 LÅNGA ATT RASA • STORT
90
AKTIV TRÄNING
RETURVECKA V 43
ATR_SV_110742-Cover.indd
bäSta apparna till SkidreSan
RETURVECKA V 05
ATR_SV_110937-Cover.indd 1
Pris 62:50 kr Nr 10 | Oktober 2013 | INTERPRESS 3830-10
10• 2013
99
3 nr av Aktiv Träning
r Så få du utmalt
xi Håll ma formen stor guide
STYRKESKOLAN
Enkel steg för steg-guide … och filmklipp på nätet
22/11/13 12.18
30/08/13 11.34 1
www.aktivtraning.se
Inredning & kläder på Vemdalsskalet!
Webshop
skaletsinredning.se
allt i möbler, lampor, mattor, glas, porslin, husgeråd. Kläder, skor och accessoarer. riktigt gott kaffe. välkommen!
ö p p e T va r j e d a g 1 0 - 1 8 Tel 0684-310 50. skaletsinredning.se