nr 2 / SEPTEMBER 2013
ST OLAVSLOPPET 2013:
GRUPPTRÄNINGSNYHETER PÅ SPORTSGYM!
APPAR PERSONLIG TRÄNING sh’bam playitas
D E M A R E R E F N O K , T Ä , BO ! E G Ä L R U T A CITYNÄRA N CAMP SÖDERGREN, Östersunds mysiga konferensanläggning. 15 minuter från centrum, 15 sekunder från stigar, tallskog och elljusspår!
I den anrika ÖSK-stugan vid Östersunds Skidstadion kan Du och Ditt företag njuta av lugnet, utsikten, maten och vår service. Vill ni övernatta så har vi 20 lägenheter med hög och modern standard. RödöFix ordnar mat & dryck i vårt egna kök precis som ni vill ha det. Vill ni ha hjälp med olika aktiviteter och/eller föredrag av kända idrottsprofiler i Östersund så ordnar vi givetvis det också.
Läs mer på www.campsodergren.se eller ring Michael på ”Campen”, 070-664 50 07 eller Kjell på Stocketitt, 070-603 07 27.
i samarbete med
063-10 51 10 • www.campsodergren.se
SEPTEMBER 2013 | INNEHÅLL
våga prova 31 något nytt!
14
HIT träning, (högintensiv träning), har blivit mycket populärt på relativt kort tid. Som så mycket annat i kost- och träningsbranschen, så är HIT träning egentligen inget revolutionerande, utan
21
en ny förpackning av gammal kunskap. Det innebär dock inte att det inte varit revolutionerande för ett stort antal människor som lyckats få bra resultat tack vare de olika HIT träningsformerna Tabata, Crossfit, GRIT mm. Men att någon av dessa träningsformer skulle vara den ultimata träningen, får stå för de ”frälsta” i respektive träningsform. Efter mina snart 20 år i träningsbranschen är jag övertygad om att vi
11 34 5 9 11 14
TRÄNINGSNYHETER – forskning, trender, prylar och heta tips. PERSONLIG tränare Utmaning och möjlighet.
TEMA: HIIT – rolig och effektiv träning för alla. SPORTklubben Flera framgångar för klubbens medlemmar.
17 19 21
UNGDOMSMEDLEMSKAP Träning för barn och ungdomar. sENIORTRÄNING är inne – att träna är att leva. åSA WIKLUND Sportklubbens nyförvärv radar upp segrar i länets löptävlingar.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
25 27 31 34 37 39 41
även fortsättningsvis kommer att verka under förutsättningen att det kostupplägg eller den träningsform som fungerar för en individ nödvändigtvis inte
PERSONLIG TRÄNING – ta din träning till nästa nivå. GRUPPTRÄNINGSNYHETER grit, Sh’Bam och Cykel RPM.
Risker med cROSSFIT – så undviker du de vanligaste skadorna.
behöver fungera för en annan individ. Men faktum är att HIT träning växer lavinartat över hela världen och i vår tidseffektiva och tidspressade tillvaro kan HIT träning som baseras på tankar kring bra resultat på kort tid vara ett effektivt alternativ till vanlig lågintensiv träning.
SOl, mat OCH TRÄNING – reserapport från Playitas Resort.
För mig är HIT ett givet inslag i min
sPORTSGYM Växer – två nya anläggningar i Sundsvall.
på lågintensiv träning som komplement.
KRÖNIKA – träning ger hälsa och glädje.
träning – även om jag fortfarande tror
Vi ses i gymmet!
Nya HIIT-center och satsning i sundsvall – VD har ordet.
37
Peder Lind Redaktör 3
Upptäck Dacias nya modellprogram! UPPTÄCK DACIAS NYA MODELLPROGRAM HOS BILBOLAGET. VÄLKOMMEN IN PÅ EN TITT OCH PROVTUR!
Dacia Sandero från
Dacia Dokker Van från
73.400:-
Dacia Sandero Stepway från
(exkl. moms)
121.400:-
Dacia Lodgy från
82.400:-
98.400:-
Dacia Duster från
99.900:-
Förbr. b. körn: 3,8-8,0 l/100 km, CO2 99-135 g/km (Sandero 1.5 dCi - Duster 1.6 16V). Reservation för eventuella tryckfel. Bilarna på bilden kan vara extrautrustade.
Dags för ett smidigt bilägande. Östersund 063-14 94 10 | Strömsund 0670-29 10 44/45
SEPTEMBER 2013 | TRÄNINGSNYHETER
BOKA DINA PASS ON THE GO
VATTENTÄT WALKMAN Sony Walkman återlanseras nu som en VATTENTÄT MODELL, som kan användas till allt från löpning och cykling till simning. Klassikern Sony Walkman är i sin nya skepnad inte längre en musikspelare som bara passar till sköna strandpromenader eller lugna skogsrundor. Nya Walkman W273 är vattentät och passar perfekt att ha med till träningen på gymmet, på racercykeln, i motionsspåren eller självklart i simhallen. Den nya sportmodellen fungerar som en mp3-spelare och är
sportsgym.nu
integrerad med själva hörlurarna, vilket gör att det inte finns någon sladd som hänger och slänger. Musikspelaren har en inbyggd minneskapacitet på 4 gb och är kompatibel med Itunes, vilket gör att det är lätt att föra över låtlistor. Batteriet har en livslängd på upp emot åtta timmar. Walkmanspelaren kostar 850 kr.
Lyft vikter före
sony.se
nya energikakor på sportsgym
Företaget Paleo Nordic i Åre lanserade nyligen energikakan Paleo Crunch. En energikaka tillverkad av enbart 100% rawfood. Det vill säga helt oprocessade nötter, frön och frukter. Eftersom kakorna är helt oprocessade finns alla näringsämnen, enzymer och antioxidanter kvar i kakan. Samtliga ingredienser är dessutom ekologiska. Kakorna säljs på alla Sportsgyms anläggningar. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Glöm inte att ladda ned Sportsgyms bokningsapp. Boka enkelt de pass du önskar, var du vill och när du vill. Appen är gratis och finns tillgänglig för både iPhone och Android.
paleonordic.se
En ständigt pågående diskussion är huruvida man bör konditionsträna före eller efter ett styrkepass. Om målet är att lyfta tungt med fria vikter är svaret dock entydigt: tuff konditionsträning bör göras efteråt eller flyttas fram till en annan dag. Det visar en ny studie där forskare vid University of Connecticut i USA lät en grupp försökspersoner göra benböjningar med tung belastning före och efter ett fysisk krävande konditionspass. Deltagarnas teknik studerades noga vid bägge tillfällena. Det visade sig att tekniken försämrades när deltagarna gjorde benböjningar efter konditionspasset – vilket skulle kunna leda till allvarliga överbelastningsskador. Ostadiga knän, farliga ledvinklar och generell instabilitet var några problem. Journal of strength and conditioning research.
5
TRÄNINGSNYHETER | SEPTEMBER 2013
Sportsgym tipsar:
huvudvärkspiller i månaden. Fler än så bör du inte ta, lyder rådet från forskare vid Sahlgrenska akademin. Deras studie visar att 2 av 100 patienter med huvudvärk får ont i huvudet av att ta dem. Motion, huvudmassage och frisk luft är bättre mot huvudvärk.
bra löparapp ENDOMONDO PRIS: Gratis eller premium (4,99 $) SPRÅK: Engelska OPERATIVSYSTEM: Android / IOS / Windows Phone
BESKRIVNING: Endomondo har laddats
rekommenderas eftersom den har de funk-
ned av cirka 13 miljoner användare och dess
tioner man behöver för att kunna utvecklas.
trumfkort är interaktionen och det stora an-
Endomondo är också mycket användarvänlig,
talet användare. Förutom gängse funktioner
spårar effektivt och är intuitivt och enkelt upp-
som spårning, fart- och pulsmätare finns det
byggd. Även om alla sociala funktioner är bra
möjlighet att även lägga upp bilder och filmer
och inspirerande, så får man dock inte glömma
från träningspassen. Om man betalar för
att löpträningen ska genomföras i verkligheten
premiumversionen, följer det med flera extra
och inte framför datorn.
funktioner där man t.ex. kan skräddarsy egna SLUTSATS: Den bästa delen i Endomondo
intervallpass.
är kartritarfunktionen. Eftersom appen har BEDÖMNING: Det bästa med Endomondo är
så många användare är det också lätt att låta
att det är lätt att rita in sina träningspass på en
sig inspireras av den. Att premiumversionen
karta. Dessutom är det lätt att mäta sina krafter
behövs för att ställa in intervallträning m.m.
med vänner, arbetskamrater eller klubbkompi-
drar dock ned betyget.
sar. Man blir en del av ett socialt löparcommunity. Ur en interaktiv aspekt kan appen också
BETYG:
superlätt löparjacka Den känns så lätt på kroppen att man får påminna sig om att man faktiskt har den på. Med lättviktsjackan S-Lab Light har Salomon skalat bort all onödig vikt i jakten på att skapa ett fjäderlätt plagg. Den supertunna vindjackan är vindtät och vattenavvisande – och kan rullas ihop till en apelsins storlek. Man får dock leta efter en dragsko och liknande detaljer. Allt är gjort för att spara vikt. Pris: 1 000 kr. salomon.com
6
Styrketräning förebygger diabetes Styrketräning kan minska risken för typ 2-diabetes med 34 procent, visar en ny undersökning från Harvard School of Public Health. Som den första i sitt slag har undersökningen tittat på om styrketräning har så pass stort inflytande på kroppens insulinkänslighet att det är bra för hälsan. Hela 32 000 män ingick i studien och deras resultat visade att även lite viktträning har effekt. Risken för att drabbas av typ 2-diabetes minskade med 12 procent för dem som styrketränade en timme i veckan. För dem som tränade mellan en timme och 2,5 timmar per vecka minskade risken med 25 procent. Mer än 2,5 timmars styrketräning per vecka gav en minskning på hela 34 procent. Studien visar också att om man dessutom – vid sidan av de 2,5 timmarnas styrketräning – går eller löper 2,5 timmar per vecka, så minskar risken för typ 2-diabetes med hela 69 procent. Archives of Internal Medicine och Harvard School of public health
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
SEPTEMBER 2013 | TRÄNINGSNYHETER
Träna och håll dig ung
Mat för muskler Så snart ett träningspass är över gäller det att fylla på med näringsämnen. Det är ett faktum som de flesta elitidrottare är medvetna om då den gör återhämtningen mycket effektivare. Oavsett om du har sprungit, cyklat eller styrketränat, så har träningspasset medfört att musklerna fått slitskador. För att skadorna ska repareras snabbare bör du få i dig
protein så snart som möjligt – helst inom en halvtimme efter träningen. Om träningspasset dessutom pågått under lång tid är det viktigt att proteinintaget kompletteras med en stor portion kolhydrater. Genomsnittsmannen behöver 50–60 gram kolhydrater och 25–30 gram protein direkt efter ett träningspass. Medicine & Science in Sports & Exercise, januari 2013
En ny undersökning försöker att sätta en siffra på hur hälsosamt det är att hålla fast i sina motionsvanor livet ut. Om du fortsätter att träna kan du som 80-åring fortfarande ha ett konditionsvärde som motsvarar en otränad 40-åring. Uppgifterna kommer från en ny studie med längskidåkare. De var alla elitåkare på 70-talet och har sedan dess fortsatt att konditionsträna regelbundet antingen genom att löpa, cykla eller åka skidor. Efter att de fyllt 80 blev de testade. Förutom bra kondition hade alla större lungkapacitet och mer muskelmassa, och de var betydligt mer självgående och aktiva, jämfört med sina jämnåldriga. Journal of Applied Physiology.
Naturlig sköNhet
4 affischer 4 foldrar 4 broschyrer 4 produktblad 4 roll-ups 4 variabeltryck 4 visitkort
och mycket mycket mera… Tryck digiTalT för en grönare miljö. läs mer på prioTryck.se.
b a n g å r d s g ata n 2 831 34 Östersund telefon 063-10 20 10 w w w. p r i o t r y c k . s e
Digitaltryck när det är som bäst!
personlig tränare:
utmaning och möjlighet Första gången jag stiger in i Sportsgyms lokaler i Östersund är jag både spänd och nervös. Mina förväntningar är höga. Vad kommer att hända? Hur intensivt kommer det att bli? Kommer jag verkligen att klara det?
Frågorna är många samtidigt som jag känner att tidigare kurser som teoretisk grundutbildning och träningsinstruktörsutbildningen har gett mig en hel del kunskap som nu kan komma till användning. Jag blev tipsad av Kent-Ove Lindh på Sportsgym om deras utbildningar. Målet för mig med utbildningarna var i ett helt egoistiskt syfte. Jag ville lära mig mer om träning och hälsa – för min egen del. Jag ville veta mer om hur man ska träna och hålla sig skadefri på det absolut enklaste och effektivaste sättet. Samtidigt ville jag få tillbaka glädjen och kontinuiteten i min egen träning. Sportsgym arrangerar, tillsammans med
The Academy, yrkesutbildningar på hög nivå inom träning och hälsa och har gjort det på ett framgångsrikt sätt under flera års tid. En blandning av ett kompetent utbildarteam med olika spetskompetenser och expertisområden, omvänder världen för vilken tränande eller ej tränande individ som helst under två roliga och lärorika veckor. Det medförde också att både jag och mina kurskamrater tvekade lite på oss själva under utbildningens gång. Ibland funderade jag också på om detta verkligen var något för mig. Osäkerheten fanns där, tröttheten likaså, träningsvärken kändes bestående och ljuset i tunneln kändes allt mer avlägset ju längre dagarna gick. Men tack vare alla instruktörer som hela tiden gav oss ny motivation så hittade vi tillbaka till den livlina som vi snubblande följde mot målet. En sak som är säker SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
är att när man väl står där sista dagen och skall genomföra en praktisk examination av sina nyvunna kunskaper som blivande PT, så förändras också ens syfte och världsbild! Just denna aha-upplevelse skulle jag vilja dela med mig av till andra! Känslan av att ha kontroll och fokus på
kunden och dennes mål med sin träning är näst intill euforisk. Oavsett om det är ett pass med grundträning, uthållighetsträning, maxstyrka, explosiv träning eller uppbyggande träningsfaser, så SKALL min kund ha ett genomgående personligt engagemang från min sida och det är JAG som skall se till att kunden får det! Med lite distans till den intensivaste och
kanske svåraste utbildning jag någonsin gått, så kan jag varmt rekommendera den Personliga Tränarutbildningen som The Academy och Sportsgym anordnar. Oavsett om man gör det för egen del, eller om man vill jobba som personlig tränare, så är det värt varenda krona och minut man lägger på denna utbildning. Det Thomas Näsholm, Niina Eriksson, Anders Benktander, Per Vikman, Hasse Nilsson, Susanne Gustafsson, Carita Lesche m.fl. tillsammans med Sportsgym delar med sig av är kunskap som garanterat kommer att finnas kvar i minnet resten av livet. ill du utbilda dig till personlig tränare? V Kontakta kent-ove@sportsgym.nu
Tuomas Koli nyutbildad personlig tränare
9
Som Sportsgym-medlem får du handla en takeawaylunch på Restaurang T&K på Storgatan 29 för 60 kr. Gäller vid uppvisande av medlemskortet. Vi tillagar vår mat på närproducerade och/eller ekologiska råvaror och utesluter e-medel i vår mat. För att se veckans lunchmeny gå in på
www.restaurangtok.se Vi finns även på Facebook.
Lunch: Måndag – fredag 11.00-14.00 À la carte: Tisdag – lördag 17.00-22.00
SEPTEMBER 2013 | TEMA: HIIT
TEXT: PEDER LIND. FOTO: Tuomas Koli
Inom kort lanserar Sportsgym Scandinavia sitt nya koncept HIIT-center i Östersund och i Sundsvall. Sedan tidigare har Sportsgym ett CrossFit-center på Tott hotell i Åre och nu följer vi upp det med att öppna liknande HIIT-center på Fyrvalla i Östersund och på Storgatan i Sundsvall. HIIT-centren använder övningar och program från CrossFit-centret i Åre och principen är högintensiv intervallträning. »
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
11
TEMA: HIIT | SEPTEMBER
High Intensity Training (HIT) eller High Intensity Interval Training (HIIT), är en träningsform som växer på bred front. HIT är alltså ett samlingsnamn för träning med en hög belastning/intensitet/ ansträngningsnivå där man utför träningen under korta intervaller/ sprinter/träningspass. Exempel på populära träningsmetoder är korta intervaller (20-30 sekunder), Tabata, Crossfit och Grit. HIT eller HIIT baseras på studier där man undersökt träning i olika former av HIT. Man har bl.a. funnit hälsomässiga effekter när det gäller blodfetter, mängden fett i blodet efter måltider samt insulinkänsligheten. Nämnas bör att vanlig konditionsträning också ger dessa effekter. Skillnaden mellan de två metoderna
tyder på att traditionell konditionsträning förbrukar mer energi under träningspasset medan HIIT gör att kroppen förbrukar mer energi under dygnets resterande timmar. Teorin att kroppen förbrukar mer energi även efter aktiviteten bygger på att kroppen ökar produktionen av tillväxthormon kraftigt efter minst 10 minuters högintensiv träning beroende på uppbyggnaden av mjölksyra i de belastade musklerna. Detta försätter kroppen i ett tillstånd som främjar muskeltillväxt och fettförbränning. Den höga intensiteten resulterar också i att kroppen producerar mer adrenalin än under konditionsträning i jämnt tempo vilket uppmuntrar kroppen att öppna fettcellerna och använda fett som energikälla.
12
CROSSFIT:
”funktionella övningar som utförs under hög intensitet...” FOTO: PIERRE TORESSON
En form av HIT träning är Crossfit vilket blivit en mycket uppskattad träningsform på kort tid. Crossfit är en träningsmetod med ursprung i USA och är grundad av en före detta gymnast vid namn Greg Glassman. Exempel på övningar som utförs i CrossFit är exempelvis frivändningar, militärpressar, bänkpress, marklyft, ryck, armhävningar, (även i handstående), ”pullups” eller ”chins” (räckhävningar) ”dips”, ”muscle-ups” (att dra sig upp i romerska ringar), knäböj, 400- och 800-metersintervaller, hopprep, rodd, ”box-jump” (att hoppa upp på en låda). Crossfit har byggt upp en egen terminologi och blandar de olika övningarna i dagliga ”workout of the day” (WOD).
»Crossfit är en kombination av styrke- och konditionsträning och bygger på funktionella övningar som utförs under hög intensitet och med konstant variation. Det är ett slags hybrid av tyngdlyftning, styrkelyft, gymnastik och sprinting och syftar till att skapa en så komplett och allsidig träningsform som möjligt. Träningen är därför särskilt populär inom militären, polisen och räddningstjänsten men även bland kampsportare. I motsats till exempelvis bodybuilding inriktar sig Crossfit på resultat i form av förbättrade fysiska prestationer och inte på att ”skulptera” kroppen.« wikipedia
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
SEPTEMBER 2013 | TEMA: HIIT
tabata:
”ett träningspass för de som älskar att få mjölksyra i musklerna.”
FOTO: Tuomas Koli
Tabata är en japansk träningsfilosofi vilken innebär hård och effektiv träning och är en form av HIT träning. 1996 presenterade den japanske forskaren Izumi Tabata en studie som visade att högintensiv träning med korta intervaller inte bara ökade den anaeroba effekten, utan även den aeroba effekten. Izumi Tabata hade tidigare jobbat med japanska hastighetsåkare i skridsko och prövade i början sin filosofi på dem. Tabata är en träningsteknik som under de senaste 15 åren har blivit allt populärare i många träningsmiljöer. Det är en metod som kan användas i samband med alla former av konditions- och styrketräning, och som har influenser från både militären och gymkulturen. Det handlar om att under fyra minuter pressa sig själv bortom gränsen och nå till en punkt, där bara tanken på att träna i 20 sekunder till gör att man blir helt utmattad. Det handlar alltså om ett träningspass för SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
de som älskar att få mjölksyra i musklerna. Rent konkret går tabata ut på att prestera sitt absolut yttersta i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och sedan upprepa proceduren. Målet är att klara av åtta 20-sekundersintervaller. I praktiken visar erfarenheten att de flesta
inte klarar att göra så många. Tabata är alltså en extrem form av intervallträning som innebär att den effektiva träningstiden, inklusive vila, endast är fyra minuter lång. En forskarstudie kring Tabata träning visade en förbättring av konditionen med upp till 14 procent och mjölksyratröskeln förbättras med upp till 28 procent. Det inne-
bär i praktiken att kroppen kan pressas hårdare innan man måste stanna eller sakta ned. Fettförbränningen ökade, inte bara under själva träningspasset, utan ända upp till 14 timmar efteråt. Insulinresistensen förbättrades, vilket innebär att kroppen blir bättre på att ta upp socker från blodet. Det är en viktig faktor för att förebygga och undvika diabetes. Det låter nästan lite för bra att fyra minu-
ters träning skulle räcka för att få ett optimalt resultat. Men i praktiken, för att minimera risken för skador, är det viktigt att värma upp länge (10-15 min) innan man börjar genom att jogga, cykla lugnt eller ro lätt i en roddmaskin. Efter träningspasset är det dessutom viktigt att varva ned i 5–10 minuter. Därmed blir den totala träningstiden i ett Tabatapass 25–30 minuter.
13
SPORTSGYM VISAR SC | SEPTEMBER 2013 | SEPTEMBER 2013 FRAMFÖTTERNA
sPORTSGYM Visar framfötterna Sportklubbens medlemmar har redan radat upp flera imponerande placeringar, såväl i lokala som i nationella löptävlingar. Och ännu återstår en spännande höstsäsong med Bellmanstafetten och terräng-SM som två höjdpunkter att se fram emot. TEXT: Richard kingstad. FOTO: PIERRE TORESSON.
Spring en mil // 27 maj
St Olavsloppet // 26-29 juni
Perra och Åsa klubbmästare
Succé i St Olav
I årets Spring en mil, tillika klubb-
mästerskap för Sportsgym SC, var Perra Hellström och nyförvärvet Åsa Wiklund snabbast av klubbens löpare. Åsa vann dessutom damklassen totalt – och
en sprillans ny bil: Renault Clio! Perra, som missade prispallen knappt den här gången, fick trösta sig med äran att bli klubbmästare före Simon Jörgensen och Carl-Henrik Rost.
Offerdalsmilen // 18 juni
Dominans på prispallen i Offerdalsmilen När Offerdalsmilen avgjordes för 24:e gången i mitten av juni var förutsättningarna för löparna bra. Värme och lite blåst gjorde att det fanns möjlighet att springa snabbt. Och det var precis vad många löpare gjorde. Åt Umeås Andreas Fahlén fanns inte mycket att göra, han visade ånyo att han tillhör sverigeeliten genom att sätta nytt banrekord med 31.15. Sportsgyms Perra Hellström, Andreas Svanebo och Simon Jörgensen, var dock inte långt efter och radade upp sig i resultatlistan i nämnd ordning efter segraren. Bäst på damsidan var Johanna ”Yoie” Bohlin, den här gången tävlandes för
14
Sportsgym, med den utmärkta tiden 35.57. – Det kändes skitbra, det är alltid kul att vinna, sa hon efteråt. Efter några års skadeproblem var Hässelbylöparen nöjd med att vara tillbaka på banan. Nästa lopp blir i Kalmar och sedan ska hon bland annat springa Lidingöloppet. Trea var Åsa Wiklund som inte hunnit återhämta sig helt efter hennes starka insats i Stockholm Marathon. Snabbast i femkilometersklassen var Sportsgyms Hans Ahlberg som imponerade med tiden 16.36 i comebacken efter en tids skadeproblem.
En imponerande femteplats i motions-
klassen blev facit för Sportsgym SC i årets St Olavslopp – det 26:e i ordningen sedan starten 1988. Årets stafett hade deltagarrekord med 210 lag och drygt 6 000 löpare. För lagledaren Kent-Ove Lindh var årets St Olavslopp hans tionde i följd. – I tio år har vi sprungit som lag och representerat gymmet. Innan dess tävlade jag för Duved i många år, säger Kent-Ove, som tycker att St Olavsloppet nu hittat rätt i sin utformning. – Jag tror de har gjort rätt med att få till fler växlingar och bredda tävlingen. Jag tycker att det ska vara en motionstävling, avslutar Kent-Ove som redan nu ser fram emot nästa års St Olavslopp då loppet vänder och har målgång i Östersund. Genombrottstjejen Åsa Wiklund, som
tidigare i sommar stod för en 15:e plats i Stockholm Marathon, och som ni kan läsa mer om i det här numret, drog ett tungt lass för Sportsgym i St Olavsloppet. Med sina tre sträckor bidrog vårt färskaste nyförvärv starkt till lagets framskjutna placering. Dessutom hann hon med att representera länets starkaste motionslag i damklassen. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
SEPTEMBERVISAR 2013 |FRAMFÖTTERNA SPORTSGYM SC SEPTEMBER 2013 | SPORTSGYM 27 maj
Spring en mil Män: 1 Andreas Fahlén, IFK Umeå ............ 30.59 2 Daniel Lund, Hälle IF ...................... 31.41 3 Rasmus Grelsson, Trångsvikens IF... 31.42 4 Per-Erik Hellström, Sportsgym SC... 31.49 5 Simon Jörgensen, Sportsgym SC... 32.11 17 C-H Rost, Sportsgym SC ............... 36.31 Kvinnor: 1 Åsa Wiklund, Sportsgym SC .......... 36.59 2 Ingrid Åslin, Trångsvikens IF ........... 38.29 3 Maria Maripuu, Trångsvikens IF ..... 39.23
18 juni
Offerdalsmilen Män: 1 Andreas Fahlén, IFK Umeå ............ 31.15 2 P-E Hellström, Sportsgym SC ....... 32.19 3 Andreas Svanebo, Sportsgym SC... 32.58 4 Simon Jörgensen, Sportsgym SC... 33.08 30 C-H Rost, Sportsgym SC ................ 37.12 Kvinnor: 1 Yoie Bohlin, Sportsgym SC ............ 35.57 2 Lisa Dahl, Offerdals SK .................. 37.21 3 Åsa Wiklund, Sportsgym SC .......... 38.35 12 Therese Sahlin, Sportsgym SC ...... 42.31 27 Sofie Nässén, Sportsgym SC ........ 49.59 29 Ulrika Forss, Sportsgym SC ........... 50.36 Män 5 km: 1 Hans Ahlberg, Sportsgym SC ........ 16.36
26-29 juni Östersund - Trondheim 33 mil
St Olavsloppet Motion Mix (159 lag):
1 Tellefsdal .................................... 18:44:45 2 Mosvik IL ................................... 19:51:28 3 Klæbu Løpeklubb 1 ................... 20:17:55 4 Svorkmo NOI ............................. 20:23:54 5 Sportsgym SC ........................... 20:33:38
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
15
SporTSGym Tar fram eGen kläDkollekTion!
Sportsgym har i samarbete med Trimtex tagit fram en egen kollektion med träningskläder. Det är funktionskläder av hög kvalitet. Se hela kollektionen och beställ på teamorder.se Logga in med Teamcode: Sportsgym 13 WebShopen är öppen Omg. 1 5 Sept – 26 Sept. Omg. 2 21 Okt – 7 Nov.
Öppningserbjudande! Funktions T-shirt
99:-
inkl. moms
er teamleverantör
Hos Trimtex får ni Teamkläder i suverän kvalitet utvecklat och inspirerat av toppidrottsutövare. Vi gör det vi är bäst på, allt för att du skall kunna prestera på topp och se bra ut när du gör det!
TRIMTEX utvecklar tekniska funktionskläder för idrottare i både klubbar och företag över hela värden. Våra produkter skall vara ledande inom funktion, design och kvalité. Trimtex hjälper dig med idé, design, beställning och leverans, allt för att Ni ska få en lätt och enkel väg mot en tydlig profil, identitet och varumärke. TRIMTEX SVERIgE | 026 24 98 90 | INfo@TRIMTEX.SE | TRIMTEX.SE
SEPTEMBER 2013 | UNGDOMSMEDLEMSKAP
nYHET PÅ SPORTSGYM:
BLI UNGDOMSMEDLEM Vi vill inspirera barn och ungdomar till ett aktivt liv. Regelbunden fysisk aktivitet har ett starkt samband med god fysisk och psykisk hälsa. Barn och ungdomar mellan 11–14 år erbjuds att träna med sina föräldrar eller målsmän, vilket skapar en unik kvalitetstid. Barn och ungdomar behöver en vardag med spontan och lekbetonad fysisk aktivitet. Vi erbjuder ett träningskort för endast 169:-/månad utan bindningstid, så SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
ta chansen att förena nytta och nöje med dina barn. Ungdomskortet gäller på samtliga anläggningar med undantag för Storsjöbadet i Östersund och Tott Hotell i Åre. Träning ska ske tillsammans med förälder/målsman.
Sportsgyms ungdomskort Ålder: 11-14 år. PRIS: 169:-/mån. Medlemskap kan tecknas på någon av våra bemannade anläggningar.
TEXT: PEDER LIND. FOTO: PIERRE TORESSON.
17
INSTALLATION AV SÄKRA LÖSNINGAR 063-700 9001 • telehantering.se För offertförfrågan, maila på par.e@telehantering.se
SEPTEMBER 2013 | SENIORTRÄNING
Kent-Ove Lindh, kvalité- och produktansvarig på Sportsgym Scandinavia.
» Varför ska man träna på äldre dagar? « – Den naturliga nedbrytningen i kroppen börjar redan vid 30-40-årsåldern. Fortsätter du att träna så bromsar du nedbrytningen avsevärt. Och du håller dig pigg och stark längre!
SENIORTRÄNING:
ATT TRÄNA ÄR ATT LEVA Att vara i god kondition motverkar trötthet och ger ökad livslust. Att hålla musklerna i trim ger dig energi och ork att möta vardagens alla prövningar. Regelbunden träning ger kropp och själ bästa tänkbara förutsättningar för ett långt och välmående liv. Seniormedlemskapet vänder sig till personer fyllda 60 år. Fram till klockan 15.00 kan seniorer träna enskilt eller i grupp på samtliga våra Sportsgym24h anläggningar. Allt till det förmånliga priset av 169:-/mån. Idag tränar mer än 1 000 seniorer hos Sportsgym och SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
ständigt övertygas vi av att det aldrig är försent att börja träna, men att det alltid är för tidigt att sluta! Våra gym fyller nuförtiden en mycket viktig funktion som social mötesplats även för äldre. TEXT: PEDER LIND. FOTO: PIERRE TORESSON.
Vad ger det för effekter på hälsan att träna som senior? – Konditions- och styrketräning gör att du både ser yngre ut och känner dig yngre. Studier visar att träning minskar risken för att drabbas av en rad livsstils- och åldersrelaterade sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdom, demens, Alzheimer, högt blodtryck, tjocktarmscancer och diabetes. Borde man inte hushålla med sina krafter när man blir äldre? – Inaktivitet på äldre dagar innebär att kroppens muskler bryts ned. Det bidrar i sin tur till fler sjukhusbesök och mediciner. Träningen ger både bättre balans och starkare muskler, vilket normalt försämras med åren. Vilka fler positiva effekter finns av att träna på gym? – Träning är också en viktig social faktor, man får träffa människor i sin egen ålder före, under och efter träningspassen. Träning är ett bra sätt att förgylla sin vardag livet ut; att träna ger helt enkelt mycket bättre livskvalitet!
19
Ny butik!
Mode för den sanna fashionistan...
20% till dig som tränar på Sportsgym.
Välkommen till vår butik på Prästgatan 36 i Östersund eller webbshopen zmillas.com
Ditt öppningserbjudande! Ange ditt namn och rabattkoden ZMILLAS_SPORTSGYM när du handlar i butiken eller webbshopen så får du 20% rabatt på ett helt köp.
FAV AJLAJK MONROW LO-IKA PULZ PLEASE LIEBESKIND MEXICANA THYME FOR GINGER PRIMEBOOTS ENDRA BIJOUX BY US M.FL.
Stickat
199:-
20%
Få rabatt på ett helt köp vid uppvisande av denna annons.
Prästgatan 36, Östersund . 063 – 13 00 35 Birsta City . 060–52 58 70 www.rutbutiken.se
»JaG ÄLSKAR ATT SPRINGA LÅNGT« I år avgjordes den 34:e upplagan av Stockholm Marathon – kraftprovet inom svensk långdistanslöpning. vårt nyförvärv ÅSA WIKLUND, 24, visade framfötterna i sin maratondebut och tog en meriterande nionde plats i sm-KLASSEN. Möt länets just nu bästa löpare på damsidan.
»
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
21
Vad betyder det för dig att byta klubb från Orrvikens IF till Sportsgym SC?
– Det är viktigt att ha mål och med tanke på hur årets säsong sett ut hittills så har jag nu ställt in siktet högre än tidigare. Min framtida målsättning är att tillhöra den svenska dameliten inom långdistanslöpning och vara med och kämpa om medaljerna i svenska mästerskap. Jag vill helt enkelt se hur bra jag kan bli, och den möjligheten hoppas jag kunna förverkliga nu när jag gått med i Sportsgym SC som har flera duktiga löpare. Hur länge har du hållit på med löpning?
– Jag har alltid gillat att röra på mig och tränat har jag gjort i många år. Jag har bl.a. hållit på med skidor, fotboll, basket, cykel och gymträning, men det var först för två år sedan som jag började satsa mer på långlöpning. Hur många mil springer du normalt varje vecka?
– Svårt att säga det exakta antalet mil, men tidsmässigt så varierar det mellan 10 och 14 timmars löpning. Det är svårt att säga, jag har alltid tränat mycket på känsla, men nu när jag gått med i Sportsgym SC
22
kommer träningen att bli mer strukturerad. Det blir spännande att se hur jag kommer att utvecklas framöver. Berätta om din debut i Stockholm Marathon som resulterade i en fin nionde plats på SM.
– Tävlingsdagen började med att jag begav mig ut till Stockholms stadion för att hämta nummerlappen. Därefter lagade jag lunch/frukost i form av kyckling, bacon, ägg, sallad, crème fraiche och bröd. Det kändes som en alldeles lagom uppladdning, den största ”laddningen” i form av mat och vatten var ju redan avklarad dagarna före loppet! Väl tillbaka på stadion en dryg timme före start fick vi som fanns med i elitledet eget omklädningsrum på Östermalms IP. Sedan eskorterades vi till startfållan strax före start – vilket var lyxigare än vanligt. Hade du någon taktik i loppet?
– Jag ville att det skulle kännas bra i början, och det gjorde det. Det kändes dock lite osäkert med mina nya oinsprungna skor som jag fick knyta till nästan blodstoppning för att de inte skulle glappa i hälen. Jag öppnade rätt hårt och avverkade första fem kilometrarna i ett svep. Såg på klockan att jag höll ett på ”tok” för snabbt
utgångstempo per kilometer (ca 3:30-3:40 min/km). Jag valde dock att lita på min känsla eftersom jag kände mig pigg! Kilometerna tickade på och jag höll en stadig 3:e plats i SM samt en 6:e plats totalt fram till 22 km. Därefter började kroppen göra sig allt mer påmind. Hur var stämningen efter banan?
– Det var härligt att vara med om uppdateringarna från tevesändningen samt att höra alla speakers efter banan. Det var också en underbar känsla att få ett sånt gensvar från publiken när jag befann mig mitt bland tätlöparna i damklassen! Vad sysslar du med till vardags?
– För tillfället är jag ansvarig för klädbutikerna Rut m.fl., Zmillas samt webbshopen Rutbutiken.se som samtliga drivs härifrån Östersund. På fritiden umgås jag gärna med andra, tränar och gör det som faller mig in. Jag gillar även att sjunga. Du är bara 24 år, vad motiverar dig?
– Jag är nyfiken på att se hur bra jag kan bli. Och nu när jag har bytt klubb känner jag mig ännu mer motiverad. TEXT: RICHARD KINGSTAD. FOTO: PIERRE TORESSON.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
åsa wiklund Ålder: 24 år Klubb: Sportsgym SC. Bor: Östersund. Familj: Pojkvän, fransk bulldog. Meriter första halvåret 2013:
Seger i Vattudalsloppet 21,1 km (1.24.05), seger i Arlajoggen 10 km (38.42), seger i Spring en mil (36.59), 19:e plats i GöteborgsVarvet 21,1 km (1.26.59), 15:e plats i Stockholm Marathon (2.56.18). mer info om ÅSA hittar du på: wiklundstraningsblogg.wordpress.com
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
23
www.storsjobadet.se | 063 -14 31 79
SEPTEMBER 2013 | PERSONLIG TRÄNING
tA DIN TRÄNING TILL NÄSTA NIVÅ:
PERSONLIG TRÄNING Nu kommer du att kunna träna med en personlig tränare i smågrupper i SYNERGY 360 vilket är de personliga tränarnas senaste verktyg för att skapa motiverande och effektiv träning. I SYNERGY 360 kommer de personliga
tränarna att använda sig av crossfitinspirerade funktionella övningar i traditionell cirkelträningsform. Det erbjuds en tidseffektiv och motiverande träning i högt tempo. TEXT: pEDER LIND.
Boka tid med någon av våra välutbildade PT's. Kontakta receptionen på din anläggning för frågor och tidsbokning. FOTO: PIERRE TORESSON
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
25
! s t h g i D l h g i h s n HöståeStorsjöteatern och oS
Gilla OSD – håll koll på vad som händer hos oss!
november
2013 SePtember 6 11 13 14 19 20 21 24–25 27 28 28
After work – P4 Jämtland Live Dansföreställning – Bartolomeo Musikbuffé – Hildegun Konsert – Beridna Högvakten Sensus Live Konsert Popgeni – Carrie Rodriquez, Stiko Per Larsson, Andréa Lundquist Föreställning – Jonas Gardell Föreställning – Mattias Enn Föreställning – Peter Harrysson Konsert – Martin Stenmark och JETS Dans – Mats Bergmans
oKtober 4 5 6 8–10 11 12 12 17 18 19
Dansyran – Jannez, Perikles, Chapelle Dansyran – Blender, Zlips, Umbrella Konsert – Hemvärnets Musikkår Eldrimner – SM i Mathantverk After work – P4 Jämtland Live Jazz i Jemtland – Vocal Unit Dans – Claes Lövgrens Sensus Live Musikbuffé – Hildegun Konsert Popgeni – Peter Bruntnell, Cathrine Traicos, Slow Fox, Mikael Eklöv 19 Dans – King Edwards 20 Barnteater – Lill-Zlatan & morbror raring 20 Teater – Claes Månsson 25 Konsert – Sandviken Big Band 25–27 Bluesfestival 28.10–1.11 Filmvecka
1 1 4 6 6 7 8 8 9 10 15 16 18 19 21 22 23 23–24 24 26 28 30 30.11–1.12
After work – P4 Jämtland Live Dans – Lasse-Stefanz Föreställning – Maria Lundqvist Garvsyra – revy Kulpåsen Föreställning – Norrdans KlubbSAM konsert – Quilty Konsert – The Legends, Alive in Concert, Henrik Åberg tolkar Elvis Storsjöyran konsert – Emil Jensen Dans – Jontez Barnteater – Alice i underlandet Dans – Blender KlubbSAM – Young SAM Jam nr 2 Stand-up – Jävla pajas, det här skojar du inte bort, Måns Möller Konsert – Sanne Salomonsen, Bobby Kimball, Bill Champlin, Eric Bazilian m fl Sensus Live Musikbuffé – Hildegun Dans – Drifters Höstshow – Wendlas Föreställning – Ett Himla Liv Storseance – Marcos Ciscar Föreställning – Ängelen – Cecilia Frode Dans – Donnez Dawes julshow
December 2 6 6 7 8 14 19 20–21 21
Föreläsning – Ekvilibrium After work – P4 Jämtland Live Julkonsert – Sten & Stanley Dans – Streaplers Konsert – Kulturskolan Dans – Kindbergs Sensus Live Julmässa – Z-slöjdarna Dans – Jannez
Med reservation för förändringar i programmet.
KontaKt
063–664 95 00
info@osd.nu
www.osd.nu
OSD i Östersund AB driver OSD Kongress Event Nöje, Storsjöteatern, GolfKrogen på Frösön samt Restaurangen på Jämtkraft Arena.
Märit Jonsson Design.
P
SEPTEMBER 2013 | GRUPPTRÄNINGSNYHETER
GRUPPTRÄNINGSNYHETER PÅ SPORTSGYM!
CAMILLA SPORTSGYMKEDJANS NYA GRUPPTRÄNINGSSAMORDNARE
I mars anställdes Camilla Lind på en nytillsatt tjänst som samordnare för gruppträningen inom Sportsgymkedjan. Hon kommer att samordna verksamheterna inom gruppträning på de olika orterna som Sportsgym Scandinavia verkar och även vidareutveckla gruppträningskonceptet.
Hur känner du inför ditt nya arbete? – Min drivkraft i arbetet med människor är att motivera och inspirera andra till framgång, och därför passar min roll som träningssamordnare hos Sportsgym som hand i handske! Vad har du för bakgrund? – Jag har haft förmånen att få arbeta med människors hälsa på både individ-, grupp- och organisationsnivå som leg. sjuksköterska sedan min examen 1996. Jag har bland annat arbetat på Föllingekliniken som handledare och coach för att möjliggöra livsstilsförändringar hos individer för bättre hälsa, livskvalitet och arbetsförmåga. De senaste åren har jag varit med och utvecklat det förebyggande arbetet med barn- och ungdomars hälsa som skolsköterska inom grund- och gymnasieskolan. Jag har vidareutbildat mig inom akutsjukvård, beteendemedicin och hälsopsykologi, psykologi med inriktning mot idrott, livsstil och hälsa, idrottsnutrition och även till licen-
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
sierad personlig tränare, hälsoinformatör och certifierad träningskonsult. Vad har du för erfarenhet av gymoch träningsbranschen? – Mitt eget intresse för hälsa och träning väcktes under gymnasietiden då jag var en flitig besökare på dåvarande Motionsverket i Östersund. Jag flyttade sedan till Oslo en kort period och arbetade på Rikshospitalet, och under min sommarledighet 1998 (vilken jag tillbringade på hemmaplan i Jämtland med att jobba extra på Östersunds sjukhus och spela landstingsrevy) så träffade jag mitt livs kärlek på en dans i Aspåsnäset. Han ägde då ett gym i Östersund som hette Jocks, vilket sedan blev en kedja som verkade i fem år under namnet Gold's Gym som idag heter Sportsgym. Detta resulterade i att jag inte åkte tillbaka till Norge igen, och det har jag aldrig ångrat. I slutet av 90-talet jobbade jag en hel del i receptionen på dåvarande Jocks. Jag städade och hjälpte till med olika administrativa uppgifter samt inskrivning av nya medlemmar.
TEXT: pEDER LIND. FOTO: PIERRE TORESSON.
I början av år 2000 började jag instruera i BodyBalance och några år senare även i FitnessYoga. Jag har sedan instruerat av och till fram till 2010 då jag efter en period med lunchpass på Fyrvalla gjorde mina sista klasser i samband med en träningsresa till Mallorca. De senaste åren har jag varit delaktig i olika projekt för dåvarande Gold´s Gym. Jag har bl.a. skrivit manus för en interaktiv webbaserad friskvårdsutbildning riktad mot företag och organisationer. Vilka intressen har du förutom träning?? Efter en hel del flyttande än hit och än dit med min man så landade vi till slut på en gård i vackra Offerdal, med skidspår utanför knuten och massor av småfåglar som husdjur. Vi har två söner, Isac och Oscar på 9 resp. 6 år. Ledig tid under vinterhalvåret tillbringar vi gärna i vår stuga i Tegefjäll med skidåkning på både längden och tvären tillsammans med familjen. Under sommaren njuter vi också av fjällvärlden med fjällvandringar, fiske och kajakturer. Däremellan är det många andra projekt som hör gården till hemma på Blomåsen när det är snöfritt. Vi uppskattar att bryta lugnet på landet med resor till pulserande storstäder, där London är en personlig favorit.
27
GRUPPTRÄNINGSNYHETER | SEPTEMBER 2013
GRIT!
Högintensiv intervallträning Ta din träning till nästa nivå med burpees, boxhopp, frivändningar, marklyft, armhävningar med mera i Les Mills tuffa 30 minuterspass med högintensiv intervallträning (HIIT training). Allt sker i Les Mills gruppträningsform till förkoreograferade pass som byts var tredje månad. En skillnad mot Les Mills övriga koncept är att instruktören är mer interaktiv och peppande ute på golvet för att motivera deltagarna att arbeta till max. Les Millskonceptet har som en av sina hörnstenar säker träning med bra teknik.
GRIT ställer högre krav på förkunskaper om teknik och träningsgrad än tidigare Les Millskoncept. GRIT utförs med tunga vikter och instruktören håller ett högre tempo än i andra Les Millskoncept. Det gör att viss vana att utföra exempelvis en frivändning är önskvärd, samt att bra teknik i knäböj och marklyft är viktigt.
FOTO: Toumas Koli
Sh'bam en pulserande nyhet!
Nu presenterar vi Sh'bam, en enkel men seriös dansklass för alla. Det är ett perfekt tillfälle att låta din inneboende dansstjärna utmanas.
FOTO: Pierre Toresson
28
Du dansar till remixade danshits från musiklistor från hela världen. Sh’bam är en unik och varierad träningsform och var tredje månad lanseras en ny vibrerande koreografi. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
SEPTEMBER 2013 | GRUPPTRÄNINGSNYHETER
Cykel RPM
tar dig till nästa nivå RPM är ett cykelkoncept där du tränar till inspirerande musik. Instruktören leder dig genom varierande terräng i olika tempo och med olika intervaller. Cykel RPM är en atletisk träningsform med inslag av högintensiv intervallträning (HIIT training) och instruktören guidar dig genom svett och tuff förbränning mot välmående endorfinkickar.
GRUPPTRÄNINGSNYHETER PÅ SPORTSGYM! SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Maria Bueno Kaneberg ler. Hon sitter på cykeln och ser busig ut. Hennes kärlek till cykeln kan inte döljas. Maria strålar! Maria har jobbat som instruktör i 13 år. Hon har instruerat i BodyPump, Power Yoga och Cykel. Efter att hon fick barn räckte inte tiden till allt, men hennes val att fortsätta leda cykelklasser var ändå enkelt att göra. För Maria är helheten på cykelklassen viktigast. Utöver grym träning så vill hon ge deltagarna en upplevelse, både mentalt och fysisk, under passet. Hon vill att alla ska ha roligt! – Första cykelpassen som jag själv var med på tog jag ut mig själv alldeles för mycket och tänkte ”aldrig, aldrig mer”, säger Maria och skrattar. Jag cyklade tills jag nästan stupade, och jag tänkte inte alls på att känna efter och lyssna på kroppen.
Hennes egen erfarenhet är bra att ha med sig då hon möter nya deltagare i sina klasser. – Idag har vi ett helt annat tekniktänk på cykeln och det spelar ingen roll om deltagarna i passen är nybörjare eller erfarna cyklister utan alla kan få en bra upplevelse oavsett bakgrund, säger Maria. – Det bästa med cykel är att det är en individuell träningform i grupp där varje deltagare kan anpassa träningen efter dagsform och egen förmåga, säger Maria. Cykel RPM är en förkoreograferad cykelklass där man som deltagare har möjlighet, om dagsformen tillåter, att både utmana och ta ut sig till max. Terrängen är varierad och man klättrar uppför branta backar för att sedan få njuta av sköna fartintervaller till inspirerande musik. TEXT: Camilla Lind. FOTO: PIERRE TORESSON.
29
Lillänge, Östersund • Vardagar 10–18, Lördagar 10–14 063-51 01 47 • www.yamahacenter.com
SEPTEMBER 2013 | RISKER MED CROSSFIT
Så undviker du de vanligaste crossfitskadorna Crossfit är på allas läppar. Träningsformen som kombinerar uthållighet, intensitet, styrka och smidighet, har på nolltid fått rekordmånga anhängare. Men kombinationen av hög intensitet och tunga lyft innebär att skaderisken ökar om man gör fel. Vi hjälper dig undvika de vanligaste misstagen. TEXT: rICHARD kINGSTAD. FOTO: PIERRE TORESSON. Ut med tekniska maskiner, speglar och snygga receptioner. In med traktordäck, råa betongväggar, och slitna gymnastikringar. Crossfit kallas den nya trenden i träningsvärlden. För några få år sedan var det inte många som kände till begreppet crossfit. I dag växer crossfitfilialerna upp som svampar ur jorden i Sverige. Träningsformen har på nolltid blivit populär såväl bland män som kvinnor, unga som gamla. Men samtidigt som träningsformen är på frammarsch så ökar skaderisken om man inte är försiktig. För även om crossfit är en sport SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
TIPS FÖR NYBÖRJARE! Träna maximalt två gånger i veckan i början
som passar alla så krävs det i högre grad en bra teknik jämfört med när man tränar som vanligt i gymmaskiner, där det är betydligt svårare att göra fel.
Crossfit kräver bra teknik
Crossfit är nämligen styrke- och kondi-
Träna inte om du har ont i kroppen
tionsträning byggd på varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Ett vanligt nybörjarmisstag är att man saknar insikt om hur kroppens rörelsemönster fungerar. Det leder till att många tränar för ofta, för tungt och med fel teknik. Det är inte många träningsformer som belastar
Använd skor med platt och hård sula Undvik allt för tunga lyft i början
Stretcha regelbundet och jobba med smidigheten Kör inte för hårt i början Lyssna på kroppen
31
RISKER MED CROSSFIT | SEPTEMBER 2013 kroppen och lederna lika mycket i ytterställningar som crossfit och därför är det viktigt att ta det lugnt i början. Två träningspass i veckan är lagom och efter en månad eller två kan kan man lägga till ännu ett träningspass. Det är också viktigt att stretcha regelbundet för att behålla smidigheten. Ett annat misstag är att man inte lyssnar på sin kropp. T.ex. kan en irriterad hälsena leda till en skada eftersom tekniken försämras. I början är det särskilt viktigt att inte återuppta träningen förrän kroppen har tillfrisknat. Ett annat klassiskt misstag är att man använder fel teknik. Om man inte behärskar tekniken så bör man undvika de mest komplicerade lyften. Då är det bättre att använda lättare vikter och be om en noggrann instruktion, eller göra alternativa övningar. Även vana utövare lägger ned mycket tid på teknikträning. Ett sista tips är att använda rätt utrustning. Som nybörjare behöver man inte mer prylar än ett par stabila skor med platt och hård sula. Vanliga löparskor är för mjuka för crossfit.
För att få ut optimalt av crossfitträningen gäller det att lyssna på kroppen. Då kan man också undvika skador. Här är två vanliga crossfitskador – se hur du undviker och tar hand om dem. Tekniken är en mycket viktig faktor.
Knäskador
AXELskadoR
orsak: Knäna utsätts för en hel del belastning eftersom vi använder dem hela tiden. Skadorna uppstår oftast pga. att man använder kroppen på fel sätt i vardagen – t.ex. en dålig löpteknik eller fel skor. När knäna sedan belastas när man tränar crossfit så kan man få ont.
orsak: Det är sällan man tar ut rörligheten i axellederna maximalt till vardags och därför är det också lätt att man blir stel i axlarna. Om man t.ex. sitter stilla länge framför en dator så dras axlarna framåt om man inte ser över sin arbetsställning. Även träning i bänkpress kan leda till framåtdragna axlar.
farliga övningar: Benböj och olika hopp. När man gör benböjningar är det viktigt att tårna och knäna pekar åt samma håll. Om man lägger på för mycket vikter är det lätt att knäna vinklas inåt och belastas på fel sätt.
farliga övningar: Svingande armdrag, dips och i viss mån armhävningar. Övningarna är belastande för muskler, leder och senor eftersom axlarna pressas ut i ytterställning.
åtgärd: Det är viktigt att stärka musklerna runt knäleden och att träna benböjtekniken utan vikter så kroppen lär sig rätt rörelser.
32
åtgärd: Nyckelorden är stabilitet, smidighet och styrka. Regelbunden stretchning av bröstmusklerna varje dag gör att axlarna dras tillbaka. Övningar i olika dragriktningar är också bra.
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Efter träningen kan det vara skönt att varva ner framför TV:n. Vi erbjuder dig TV-utbud från Canal Digital och Viasat, alltid med fri installation upp till 4 boxar. Vid uppvisande av ditt medlemskort från Sportsgym, erhåller du fri startavgift vid tecknande av nytt Canal Digital eller Viasat abonnemang, värde 695:-
Tjalmargatan 6, 831 45 Östersund, 063-107006, info@vikingsat.com
PLAYITAS | SEPTEMBER 2013
sPORTSGYM PÅ PLAYITAS:
SOL, MAT OCH TRÄNING Trots att jag hade testat vikten flera gånger på badrumsvågen därhemma så var det med hjärtat i halsgropen jag checkade in mitt bagage. Ett gäng träningsskor och ett oändligt antal färgglada träningströjor väger sina modiga kilon. Jag klarade mig dock med råge denna gång och kunde därför till och med erbjuda skoplats i väskan för en instruktörskollega som inte var lika tursam som jag. I mitten av maj reste ett stort gäng med
personal, instruktörer och kunder från Sportsgym till Playitas på Fuerteventura. Väntade gjorde en vecka med träning, sol, mat och ännu mer träning och mat. Jag hade varit där några år tidigare och visste vilka oändliga möjligheter det fanns till fysiska aktiviteter. Om vi skulle tröttna på varandras sällskap hade vi bland annat kunnat roa oss med vattengymnastik, landsvägscykling eller aerobics med blandade småhopp. Det fanns alltså något för alla. Vårt digra schema gav dock inget utrymme för blandade småhopp. Ett tag funderade jag faktiskt på om chefen ville ta kål på oss. Crossfit varvades med GRIT, BodyPump, Core, MRL och andra tokjobbiga men ack så roliga pass. Det fanns också möjlighet att öva upp sin koordination med några härliga dans- och stepklasser. Flera intressanta föreläsningar hann vi också med medan vi lät den gigantiska frukosten smälta. Sedan toppades hela schemat med löpintervaller på eftermiddagarna. Självklart var det upp till var och en att välja vad man ville delta i. Valet föll visst på alla pass.
Mitt eget bidrag till det hela var framför allt av det lugnare slaget, bland alla högintensiva pass var det skönt att få sträcka ut musklerna. Det var härligt att få sitta på första parkett när både muskelfenomen som löparess tog sina första stapplande steg mot att bli fullfjädrade yogisar! Själv stapplade jag nog mest när det kom till löpningen,
”ett tag funderade jag faktiskt på om chefen ville ta kål på oss”
34
men med god pedagogik och ett smart upplägg kunde alla få ut sitt bästa under de där löpintervallerna. Här någonstans skulle det väl kanske vara läge att berätta om partykvällarna. Men med tanke på att de flesta av oss började klippa med ögonen vid middagen, någon gång under vända tre till desserten, så låter jag det vara osagt om det var något drag eller inte framåt småtimmarna i sportbaren.
De kalla ölen och samkvämet på balkongerna efter sista träningspasset på eftermiddagarna var dock en riktig höjdpunkt och ungefär så mycket party som jag orkade med. Tidiga kvällar innebar ju också att jag verkligen nyttjade mitt stora hotellrum. Jag som bodde ensam fick det största rummet av alla minsann. Helt logiskt om man frågar mig. Samma slags logik gällde visst på flygplanet där jag fick sitta vid nödutgången och hade oceaner av benutrymme. Jag var kortast av alla som var med på vår resa. Nog om mig nu, utöver allt som redan nämnts så bjöd veckan på väder av blandat slag, morgonjogg, solbränna av både röd och brun kulör, backpromenader, härligt umgänge och tuffa beachvolleybollmatcher med en hel del blodvite. Och självklart allt annat man vill ha ut av en riktigt aktiv semester. En toppenvecka helt enkelt. Det enda som återstår att skriva är frågan: när går nästa resa?
jOHANNA VAN DER MAATEN Instruktör Sportsgym scandinavia
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
Dags att fixa utsikten! TanumsFönsters standardprodukter håller ett U-värde på 1,0 W/m2K. Framtidens fönster – standard redan idag. Med 20 års garanti på rötskador på fabriksmålade produkter och 30 år på trä/aluminiumprodukter är TanumsFönster ett självklart val när du ska byta dina fönster. Se kampanjerbjudandet här intill.
Kampanjer
30%
nster lagerpå Tanumfö r omgående sortiment fö leverans. 2012 Gäller hela
U ETT KOMM
A NOLL
Teckentrup garageport garageport Teckentrup GSW 40-M 10 11 900 895 kr
Ny dörr eller port ?i sommar Teckentrups portar och dörrar i stål, rostfritt stål och aluminium förenar innovativ produkport här ning vilka behov och anspråk du än har. Se kampanjerbjudandet på garageport härintill. intill.
Varumärken
En energisnål port med 40 mm isolering. Priset inkluderar moms och motor,. gäller till och med 13 Juni 2012, avhämtning i Östersund.
Visste du att: Vi även säjer Torverks industriportar, Europas energisnålaste portsystem. portsystem.
www.glasoport.se
Glas och Portteknik säljer endast starka varumärken med hög kvalitet. Köper du en port, fönster eller dörr från oss kan du lita på att den håller vad vi lovar.
Med 30 års erfarenhet kan vi tryggt säga att vi vet vad vi pratar om när det gäller fönster och portar. Vi arbetar endast med de främsta leverantörerna och levererar portar, dörrrar och fönster som uppfyller alla dina önskemål om funktion, säkerhet och inte minst ekonomi. Med vänlig hälsning Tomas Runudde
ÅRE 0647-261 31, ÖSTERSUND 063-100 200
SEPTEMBER SEPTEMBER 2013 | SPORTSGYM 2013 | CROSSFIT VÄXER
Sportsgym växer i Sundsvall! I höst öppnar Sportsgym TVÅ NYA GYM I SUNDSVALL – det innebär att du kan träna på tre olika gym till priset av 199:-/månad utan bindningstid. De två nya gymmen är Sportsgym24hanläggningar vilket innebär att du kan träna 24 timmar om dygnet året runt. Den anläggning som i dag finns på Storgatan i Sundsvall får större gymyta och dessutom
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
öppnas Sportsgym HIIT-center i lokalerna. HIIT-center bygger på principen om högintensiv intervallträning i små grupper med övningar och program från Sportsgyms CrossFit center på Tott Hotell i Åre.
37
TRÄNA MER!
Som medlem på Sports Gym Scandinavia har du alltid 15% RABATT* på träningsprodukter hos INTERSPORT Östersund. Välkommen in!
*Gäller vid uppvisande av medlemskort på ordinarie priser och kan ej kombineras med andra erbjudanden.
ÖSTERSUND Prästgatan 39, tel. 063-57 46 00 intersport.se/ostersund
SEPTEMBER 2013 | KRÖNIKA
Träning ger
hälsa & glädje D
en största delen av mitt yrkesverksamma liv har jag haft förmånen att få arbeta med hälsa. Genom åren har jag coachat människor i alla åldrar i deras livsstilsförändringar mot bättre mående, nya mål och utmaningar. Fröet till min egen relation till hälsa, och kärleken till träning, började gro ganska sent i mitt liv och med tiden har den vuxit sig allt starkare. Under min uppväxt blev det ett och annat träningspass. Skolidrott förstås eftersom det fanns med på schemat. Längdskidtävlingar tillsammans med klasskompisar. Alltid otränad, men ändå. Viljan räckte långt! Friluftsdagar. Fotboll och innebandy med kompisarna i byn. Kul och lekfullt! Utbudet var dock inte så stort där jag växte upp. Mitt verkliga genombrott som träningsidiot smög sig på mer och mer. Det var inte fråga om kärlek vid första ögonkastet. Jag har inte någon häftig träningsupplevelse som etsat sig fast i min hjärna från barndomen som jag kan berätta om. Nej då. Inte alls. Det tog tid innan jag förstod hur mycket träningen betydde för mig. Det var mitt sätt att hantera livet och dess motgångar. Ångest. Sorg. Besvikelse. Ilska.
När jag ser tillbaka på mig själv i övre tonåren ser jag en rätt ledsen och vilsen tjej med dålig självkänsla. Ibland kändes livet meningslöst och trassligt. Jag hade ont i ryggen, men kanske allra mest i själen. Idag förstår jag att jag självmedicinerade med svett och tårar. Utmanade mig själv. Träningen gav mig ro i kropp och sinne, en god sömn och glädje och med tiden gav träningen mig euforiska känslor som nästan skapade ett beroende. Jag blev biten av träning. Jag lärde känna mig själv på nytt och tack vare träningen fick jag en bättre självbild. Träningen fick mig att känna mig mer nöjd med mig själv. Jag blev modigare och starkare – både fysiskt och psykiskt. Med träningen kom också insikten om att jag dög som jag var. Humöret blev jämnare och med tiden blev skratten allt fler. Jag vågade tro på livet och vågade ge det en
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
ärlig chans. Jag blev vän med mig själv. Idag känner jag en enormt stor tacksamhet för att träningen blev en så stor del av mitt liv. Jag vågar knappt tänka på hur mitt liv hade kunnat se ut utan den. Jag är väl medveten om att träning också kan bli ens värsta fiende och förenat med ohälsa, sorg eller rent av livsfara. Jag tackar min lyckliga stjärna för att träningen är och har varit min vän, och hoppas att jag för all framtid kommer att kunna använda min kropp som redskap för att kunna vidareutveckla mitt välbefinnande. Träningen ger mig energi, tröst och inspiration. Det är min belöning efter ett hårt dagsverke eller som en lyxig start på dagen. Träningen skänker mig andrum och egen tid från omvärlden. Även om jag ser träningen som en viktig del av en hälsosam
livsstil är det naturligtvis bara en del av en viktig helhet. För att vi ska må så bra som möjligt, och kanske även få resultat av vår träning, så är en balans mellan träning, vila och återhämtning, god sömn och sunda kostvanor en förutsättning. Detta samspel är som vacker konst i mina ögon och som ljuv musik i mina öron. När alla bitarna faller på plats i livspusslet är det total lycka. Det är inte alltid lätt att få pusselbitarna att passa ihop men att försöka räcker långt. Din kropp är Din själs tempel. Ta hand om den. På Ditt bästa sätt!
Camilla lind Gruppträningssamordnare Sportsgym Scandinavia
39
När det skall gå riktigt
sNabbt Vi är stolta över att visa upp Sportsgym Magazine som ett bra exempel på vad vi kan trycka. Vi på Berndtssons Tryckeri använder oss av modern digital teknik med korta leveranstider och hög kvalitet.
www.berndtssons.com | 063-57 66 00
SEPTEMBER 2013 | VD HAR ORDET
Sportsgyms VD Andreas Forss:
Nya hiit-center och satsning i sundsvall Hälso- och träningstrenden är fortsatt stark i Sverige. En av de hetaste trenderna är HIIT-träning (högintensiv intervallträning), vilket ni bland annat kan läsa mer om på sidan 11. Sportsgyms VD Andreas Forss ser positivt på utvecklingen och berättar mer om vilka satsningar som görs i Sportsgyms regi. Vad har ni gjort för satsningar när det gäller HIIT-träning? – I februari öppnade vi ett CrossFit-center på Tott Hotell i Åre och nu tar vi nästa steg och öppnar HIITcenter både på Fyrvalla i Östersund och på Storgatan i Sundsvall. Vi kommer att utveckla all form av träning, såväl individuell som i grupp, mot rolig och effektiv HIIT-inspirerad träning. Våra HIIT- center kommer att få en tydlig profil av HIIT-träning kombinerat med traditionell gym- och konditionsträning. – I samband med utvecklingen av HIIT-center så genomför vi en större investering i ny utrustning för att ge de personliga tränarna ytterligare verktyg för att skapa rolig, utmanande och effektiv träning utförd i mindre grupper. Utrustningen heter SYNERGY 360 och består av stationsträning som kan utföras individuellt
SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE
eller under ledning av en personlig tränare. Fler nyheter på gång inom Sportsgym i höst? – Under hösten så planerar vi att utöka från ett gym till tre gym i Sundsvall. Vi kommer att öppna två nya Sportsgym24h-gym i Sundsvall. På Sportsgym24h kan du träna alla dagar året runt, 24 timmar om dygnet. Några innovationer när det gäller gruppträning? – På gruppträningssidan har vi valt att ta in Les Mills GRIT. Här gjorde vi en stor fortbildningsinsats i våras och nu i höst lanserar vi GRIT på ett antal av våra anläggningar. GRIT är Les Mills version av HIIT-träning och vi tror att det kommer att bli mycket populärt, liksom flertalet av Les Mills tidigare gruppträningskoncept som Body Pump och Body Balance med flera. TEXT: pEDER LIND. fOTO: Pierre Toresson.
41
NR 2 / SEPTEMBER 2013
ST OLAVSLOPPET 2013:
Produktion: Peder Lind, Richard Kingstad och Håkan Staflin. Annons: Micke Jonasson, E-post: micke@sportsgym.nu Telefon: 070-655 15 45
Kontakt: Sportsgym Scandinavia, Tjärnåsen 176, 830 51 Offerdal. E-post: peder@sportsgym.nu Telefon: 070-326 97 06 GRUPPTRÄNINGSNYHETER PÅ SPORTSGYM!
Tryck: Berndtssons Tryckeri AB
Omslag: Camilla Lind i Sportsgym APPAR Scandinavias anläggning PERSONLIG TRÄNING SH’BAM på Fyrvalla i Östersund. PLAYITAS Foto: Pierre Toresson.
Skribenter i detta nummer:
Peder Lind
Richard Kingstad
Camilla Lind
Tuomas Koli
Johanna van der Maaten
AKTIV TRÄNING
VI TESTAR MOUNTAINBIKAR:
ÄR SMÅ ELLER STORA HJUL BÄST?
AKTIV TRÄNING
ÄT RÄTT FÖRE OCH EFTER TRÄNING • REDO FÖR MINITRIATLON PÅ
Ny styrkeskola – var med från börja n!
STARK PÅ BARA EN HALVTIMME : NYTTIG ÄR DIN HUR STORT TEST FAVORITGLASS? 16 SOLGLASÖGON
SPORTER FÖRvilkaALLA som är mest prisvärda
Se de bästa
STORT TEST:
15 COOLA ER CYKELDATOR Allt från billiga, SKALDJUR till medeldyra – och svindyra – modeller PÅ GRILLEN
STORT
Gott, nyttigt och läckert
Tennissportens Forskarna slår fast:
SOMMARENS TE ASBÄSTA ROLIG DINA TRÄNING RM NÅGONSIN I TOPPFO PÅ 12 VECKOR • SÅ KLARAR DU AV ATT TRÄNA
GRILLA NYTTIGARE KAN VARA UTAN •
LIGG PÅ första superstjärna: DÄRFÖR BJÖRN BORG RULLE! ÄR MOTION Allt du behöver veta för ÄNDRADE SÅ VIKTIG att köra i cykelklungan ALLT … ALL
LÖP 5 KM
LÖPAR ER VETA INFÖR ... ALLT S DU BEHÖV TIP
Ovärderlig kunskap för alla löpare s. 34
MED GODA MARINADER
CYKELDATORER I VÄRMEN • STORT TEST: 15
Grilla nyttigare:
GÖR EN GOD MARINAD
FORMSTARK RÖDBETSDOPNING s. 22 LÄSNING SOMMAR och tränings –(bästa te) böckerna ALL NY effektivas Tre dygn, 50 mil, för dig!UTRUSTNING ... • Cykelskor • Triatlon för alla – även otaliga prövningar
på bara 8 veckor
• SÅ KÖR DU EFFEKTIVT
7• 2013
ATR_SV_110670_Cover.indd 1
15 tips –STOR • Undvik värmeslagINTERvärmen som gör att du klararVJU
4-VECKORS TURBOPROGRAM
, – oavsett om du löper, simmar cyklar eller ... Nr 8 | Augusti 2013 | Pris 62:50 kr INTERPRESS 3830-06
8• 2013
GON STORT TEST: 16 SPORTGLASÖ I CYKELKLUNGAN •
RETURVECKA V 31
RETURVECKA V 35
ATR_SV_110696_Cover.indd 1
INTERPRESS 3830-06
6• 2013
RETURVECKA V 27
ATR_SV_110652_Cover.indd
• Sportryggsäck • Träningströjor • Simklocka • Crossfitskor • Löpskor • Cykelbyxor • Löpstrumpor
Bli redo ASTE S TUFF ÅRET ut en väljer Löptränar • VENT OPP YRSL Ä 5 appar som får dig i toppform
Nr 7 | Juli 2013 | Pris 59:90 kr INTERPRESS 3830-07
Nr 6 | Juni
18 livsviktiga hälsofaktorer
effektivt
NY, ENKEL TRÄNINGSPLAN
2013 | Pris 59:90 kr
Se sidan 40
Se
VÄRLDENSköpen här: TEST E OCH 17 JACKOR FÄRGSTARKAST P TILL VÄSTAR MOTIONSLOP s. 60 CYKLING
10
INTE • 10 LÖPARTIPS DU
ULTRALÖPKUNGEN JONAS BUUD • REDO FÖR ETT 5 KM-LOPP • STARK OCH TRIMMAD PÅ 30 MINUTER • STORT TEST: VINDJACKOR FÖR CYKLISTER • 18 VIKTIGA HÄLSOFAKTORER
Aldrig mer magknip eller soppatorsk
GLASSAR 8 VECKOR • SOMMARENS NYTTIGASTE
I TOPPFORM PÅ 12 VECKOR
90
AKTIV TRÄNING
99
3 nr av Aktiv Träning
ÄT SMART, TRÄNA BÄTTRE
Sveriges uthålligaste löpare
31/05/13 10.24
JONAS BUUD VI ”Efter 12 timmars löpning
TESTAR:
började jag fundera på
jag höll på med” NYAvadOCH SPÄNNANDE R LÖPARPRYLAmest
26/06/13 11.38
Så bra är vår tids 38 revolutionerande löpsko! Sidan
18/04/13 16.17 1
www.aktivtraning.se
Doctrine, SEO, 960px, .contentWrapper, MySQL, jQuery, webkit och div. Ta det lugnt, du behöver inte veta vad alla dessa konstiga termer betyder eller vilken funktion dem har för dig. Som tur är har vi stenkoll på dessa saker. Och har du frågor inom webb eller IT ser vi till att du får den hjälp du behöver och svar som går att begripa sig på.
W W W. aLO Q.S E 063 - 10 44 20