Sportsgymmagazine 2014-09-09

NR 2 // SEPTEMBER 2014

MATHIAS FREDRIKSSON

LÄNGDSKIDIKONEN HÅLLER SIG I FORM PÅ GYMMET

SJUNG OCH TRÄNA SAMTIDIGT

NYTT PÅ HÖSTSCHEMAT: AFHO CXWORX LÖPINTERVALL

SIMON JÖRGENSEN PÅ 7:E PLATS I MARATON-SM ANDREAS SVANEBO TIPSAR:

Så blir du en bättre backlöpare

TEMA:

R Ö F N O I T FUNK N O I T A T S PRE TRÄNINGSNYHETER // TRANING CAMP I PORTUGAL // SÄLJTRÄNING // UTBILDNINGAR

20% raba på d i n vid u hem tt ppvi försä med sand kring ea lem Spor skort h v ditt o ts G ym s

Härnösand I Sollefteå I Sundsvall 0620-215 00 I www.dina.se

I Örnsköldsvik I Östersund

syre.se

Vi bryr oss om Dina Försäkringar. Minst lika mycket som du.

SEPTEMBER 2014 // INNEHÅLL

PRESTATION FÖRE FUNKTION

20 12 5 8 10 12 14 16 19 20 23

10

TRÄNINGSNYHETER – forskning, trender, prylar och heta tips.

MARATONMANNEN – storlopp av Simon Jörgensen i Stockholm Marathon.

SUCCÉ I ST OLAVSLOPPET Sportsgym på prispallen.

PERSONLIG TRÄNING – så får du ut maximalt av din PT.

TRÄNINGSRESA TILL PORTUGAL – häng med oss till Springtime Training Camp.

BLI EN BÄTTRE BACKLÖPARE – Andreas Svanebos bästa backträningstips.

AFHO, CXWORX & LÖPINTERVALL Höstens schemanyheter.

SÄLJTRÄNING – ett unikt träningskoncept.

FUNKTION FÖR PRESTATION – så håller du dig stark och skadefri.

RÄTT RÖRELSER – JamtKliniken och ÅreNaprapaterna hjälper dig.

PULSBASERAD TRÄNING Bli motiverad av Jim Berg.

NYTT I SHOPPEN – snygga och funktionella kläder från Lorna Jane.

SPORTSGYM PÅ NIKE THE BLAST Jenny Sundin på träningskonvent.

MATHIAS FREDRIKSSON – längdskidikonen trivs på gymmet.

KÖRAEROBICS Sång som friskvård.

24 27 28 30 32 34 37 39 41

JOBBA MED TRÄNING? Ta chansen och utbilda dig till Personlig Tränare.

CAMILLAS KRÖNIKA – ensam är inte alltid stark.

N YTT PÅ SPORTSGYM – nu finns vi även i Örnsköldsvik och Söderhamn.

30

28

Jag brukar, med glimten i ögat, kalla mig själv för en gammal storlöpare efter min korta löparkarriär på vägarna och i terrängen under 90-talet. I svallvågorna av en begynnande ålderskris tog jag fram mina gamla träningsprogram och satte igång jakten på kilometertider igen. Naturligtvis resulterade det i en långvarig skadeperiod.

Misstaget var att jag, i likhet med många andra, satte prestation före funktion. I det här numret vill vi därför öka förståelsen för hur »funktion för prestation« kan göra så att man undviker att hamna i skadeträsket. Detta kan ni läsa om på sidorna 30-32.

Vi har också träffat en »mästare« med många järn i elden, men som fortsätter att prioritera träningen högt i livspusslet: längdskidikonen Mathias Fredriksson möter ni på sidan 20.

Vi träffs på gymmet i höst!

PE DE R LI ND RED AK TÖR

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

3

www.storsjobadet.se | 063 -14 31 79

SEPTEMBER 2014 // TRÄNINGSNYHETER

LYFT VIKTER OCH GÅ NER I VIKT Styrketräning ger effektiv viktnedgång. Nya rön visar att man förbrukar DUBBELT SÅ MÅNGA KALORIER än vad man tidigare trott.

Styrketräning passar inte bara bra för de

träning mot bakgrund av det explosiva arbete och de pauser som kännetecknar träningsformen. Och studien ger ett överraskande svar.

Kaloriförbrukningen är faktiskt dubbelt så hög som hittills antagits och det gör att styrketräning ligger på samma nivå som lugn löpning och cykling, simning samt fotboll.

Forskarna studerade fyra övningar: armhävningar, utfallssteg, armdrag och situps.

Helkroppsövningar som de tre första gav extra hög kaloriförbrukning. Det finns därför all anledning att tro att knäböj, marklyft och liknande övningar också sätter fart på kaloriförbrukningen.

som är på jakt efter stora muskler. Hälsovinsterna har påvisats många gånger förr, men nu visar en ny studie att styrketräning kan leda till att man även kan gå ned rejält i vikt. Hittills har styrketräning ansetts vara en lågintensiv sport eftersom belastningen på cirkulationssystemet antagits varit låg. Att styrketräning ger muskler har aldrig varit ifrågasatt, däremot har det varit mer tveksamt om antalet kalorier som förbrukats.

Enligt en ny studie från Arizona State University har den frågan nu fått ett svar. Forskarna beräknade kaloriförbrukningen under styrke-

ÖVNINGARNA SOM FÖRBRUKAR MEST KALORIER: Löpning: 6 min/km

Armdrag

Utfallssteg

Armhävningar

Situps

11 kcal/min

9,95 kcal/min

9,33 kcal/min

8,56 kcal/min

7,29 kcal/min

GENVÄG TILL STARKA MAGMUSKLER Om du ändå är i gång och gör situps, så passa på att göra dem på en gymboll i stället för på golvet. Det är mycket effektivare eftersom du aktiverar fler muskler när du balanserar på en boll.

THE JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

FÖREBYGG CROSSFITSKADOR CrossFit ger lika många skador som tyngdlyftning och gymnastikgrenen hopp, men färre skador än kontaktsporter som handboll och rugby.

Den slutsatsen drar walesiska forskare vid ortopediska rehabträningsenheten i Cardiff. De analyserade skadefrekvensen för 132 personer som utövade CrossFit. 1 000 timmars träning visade sig ge 3,1 skador i snitt, varav sju procent var så allvarliga att det krävdes operation. Vanligast var skador i axlar och rygg. Forskarnas råd är att crossfitinstruktörer bör fokusera mer på tekniken i samband med övningar där deltagarna ska lyfta upp händerna över huvudet. Även s.k. pull-ups, där deltagarna ska dra sig upp med armarna, kräver noggranna instruktioner.

JSCR

5

TRÄNINGSNYHETER // SEPTEMBER 2014

APP-TIPS:

KALORIDAGBOK

SUPERMAT:

NÖTKÖTT

En rejäl köttbit eller en stor skiva oxfilé är inte bara mums för smaklökarna. KÖTT ÄR OCKSÅ BRA FÖR ALLA TRÖTTA MUSKLER efter ett tufft träningspass.

Det finns knappast något som är mer

macho än en saftig, röd köttbit full av protein. Och den goda nyheten är att det finns all anledning att äta kött efter ett träningspass. Alla näringsämnen som finns i kött tas nämligen upp snabbt i kroppen, vilket bidrar till att alla muskler som blivit slitna då man tränat kan byggas upp igen. Dessa ämnen behövs också för syretransporten i blodet då

massor av vitaminer och mineraler pumpas in i kroppen. Ett vitamin värt att framhålla lite extra är B-vitamin som behövs för att kroppen ska kunna omvandla kolhydrater, fett och protein till energi för musklerna. Fördelen med nötkött är också att det finns i en rad olika varianter och att det kan kombineras med nästan allt. Färska grönsaker, potatis och sallader är perfekta som tillbehör till kött.

ÄT JORDGUBBAR Jordgubbssäsongen är här igen och nu har forskare återigen kommit fram till att det är bra för hälsan att frossa i de goda, söta bären. Den här gången visar det sig att jordgubbar är bra för kolesterolet. I en studie fick 23 personer äta ett halvt kilo jordgubbar varje dag i en månad. Resultatet visade att deras halter av farligt LDL-kolesterol samt triglycerider i blodet minskade betydligt.

JOURNAL OF NUTRITIONAL BIOCHEMISTRY

6

LIFESUM IOS Android Kostnadsfri Appar behöver inte vara komplicerade. Den här appen är uppföljaren till Shape Up och förutom möjlighet att registrera det man äter och dricker varje dag, så kan man få tips på massor av olika motionsalternativ. Appen är lätt att hitta i och ger en bra överblick.

Och vill man ha tips på vad man bör äta för att gå ned i vikt kan man även få förslag på det.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

SEPTEMBER 2014 // TRÄNINGSNYHETER

UTMÄRKT LÖPARKLOCKA

RENODLAD MINIMALISM

SUUNTO AMBIT 2 R

SALOMON S-LAB LIGHT JACKET

PRIS: 2.595:-

PRIS: 1.000:-

Den andra versionen av Ambit är designad för löpare.

Det märks tydligt.

På utsidan ser Suunto Ambit 2 R ut som övriga Ambit-klockor.

Men R:et (running) avslöjar att det här är en renodlad löparversion.

Borta är de dyrare modellernas frilufts- och multisportfunktioner, och klockan har i stället fått flera bra löparfunktioner. I menyerna kan man välja mellan vanlig löpning, traillöpning, löpning på bana och tom. löpning på rundor som man själv definierar eller laddar ned.

Ambit2 R är självklart gps-baserad och har »fusespeed«, så att den även kan användas inomhus på t.ex. löpband. Där kan den mäta rörelser och räkna ut hastighet och stegfrekvens! Ambit 2 R är helt enkelt en utmärkt löparklocka. SUUNTO.COM

Enkel att använda, många möjligheter att skräddarsy vad den ska visa.

Synkroniseringen till webbsidan går långsamt.

Salomon S-Lab Light Jacket tar begreppet lättviktsjacka till högre höjder.

Salomon S-Lab Light Jacket är framtagen med ett enda syfte: låg vikt. Endast 62 gram är vikten och det gör jackan till en av de lättaste vindjackorna över huvudtaget. Den är egentligen tänkt för tuffa ultralopp då det krävs att man har med sig en vindjacka, och den fungerar också bättre som en nödlösning man har med sig i fickan under långa löprundor. Här handlar det om minimalism till hundra procent och man får leta förgäves efter detaljer som luftiga nätvävspaneler. Detta går ut över funktionaliteten, och i synnerhet ventilationsförmågan i de lätta materialen som lämnar en del att önska. Passformen är däremot perfekt och jackan känns mycket bekväm. SALOMON.COM

Extremt låg vikt. Bra passform.

Begränsad ventilation, bristfälligt vindskydd för dragkedjan.

D E M A R E R E F N O K , T Ä , BO !

E G Ä L R U T A CITYNÄRA N CAMP SÖDERGREN, Östersunds mysiga konferensanläggning. 15 minuter från centrum, 15 sekunder från stigar, tallskog och elljusspår!

I den anrika ÖSK-stugan vid Östersunds Skidstadion kan Du och Ditt företag njuta av lugnet, utsikten, maten och vår service. Vill ni övernatta så har vi 20 lägenheter med hög och modern standard.

Läs mer på www.campsodergren.se eller ring Michael på ”Campen”, 070-664 50 07.

063-10 51 10 • www.campsodergren.se

MARATONMANNEN // SEPTEMBER 2014

M A R AT O N M A N N E N I mitten av maj blev Sportsgyms Simon Jörgensen nionde svensk i GöteborgsVarvet på personbästatiden 1:11.13.

Två veckor senare fick han sitt definitiva genombrott i den svenska långdistanseliten då HAN MED TIDEN 2:30.06 TOG EN SJUNDEPLATS I MARATON-SM SOM GICK I SAMBAND MED STOCKHOLM MARATHON. Kanske är han mannen som kommer att slå det 32-åriga distriktsrekordet i maraton, 2:25.12.

Grattis till alla framgångar Simon!

Vad är det som ligger bakom att du slagit dig in i den svenska långdistanseliten just i år?

– Tack! Det var på tiden kanske man skulle kunna säga. Jag råkade ut för diskbråck 2012 och så har det varit annat strul också de senaste åren. I år har jag kunnat träna på obehindrat och min satsning har äntligen gett utdelning. Redan 2009 sprang jag maran på 2:42 och sedan dess har jag hoppats på att få göra ett lopp som det jag gjorde nu i Stockholm Marathon.

Var du iväg på något träningsläger inför årets tävlingssäsong?

– Ja, jag var iväg en vecka med Sportsgyms löpare till Alicante i Spanien under senvintern. Att slippa snö och kyla och kunna sköta grundträningen i sommartemperaturer är självklart en fördel, både fysiskt och mentalt. Nu drog jag på mig en lättare skada under lägret så det blev inte så mycket löpträning som jag hade hoppats, utan det blev mer alternativ träning i stället. Men det visade sig fungera bra det med. Kanske blev jag t.o.m. starkare av det.

mässigt upplever jag att det är betydligt jobbigare att springa kortare sträckor som 5 000 och 10 000 meter.

Har du förändrat ditt träningsupplägg sedan i fjol?

– Ja, en hel del. Min träningsplanering är inriktad på att jag ska bli riktigt bra på lång sikt och där har jag bra hjälp av min tränare Joakim Hennings (tidigare duktig medeldistansare i Upsala IF, red.anm).

GöteborgsVarvet och Stockholm Marathon avgjordes med endast två veckors mellanrum. Hur gick dina tankar under halvmaran?

– Egentligen var GöteborgsVarvet bara en förberedelse inför Stockholm Marathon.

I det sistnämnda loppet ville jag göra en maxprestation och springa på en tid under 2:30 och få en topp-10 placering. Och jag lyckades fullfölja min taktik, både i halvmaran och på dubbla distansen.

Hur ser dina närmaste löparambitioner ut?

– Ju längre sträcka, desto bättre. Men för att kunna bli så bra att jag realistiskt skall kunna springa maraton på under 2:30 måste jag ha tillräcklig fart på de lite kortare distanserna. Framöver väntar därför några kortare tävlingar. Mitt nästa stora mål blir Lidingöloppet i höst. Där vill jag förbättra mitt personbästa på 1:49.

Hur ser ditt träningsupplägg ut?

– Tillsammans med min tränare går vi igenom träningsupplägget som är periodiserat, dvs. jag varvar tunga mängdträningsveckor med lätta. Som mest har jag sprungit upp emot 18 mil under en vecka.

Vilka är dina favoritträningspass under grundträningssäsongen?

– Jag gillar långpassen mest då jag springer upp till två timmar en gång i veckan.

8

Du har ju sprungit bra flera gånger tidigare på långa löpdistanser, både på halvmaran och i Lidingöloppets tremil. Vilken är din favoritdistans?

– Jag kan inte säga att jag har någon speciell favoritdistans, men ju längre sträckan är desto bättre brukar det fungera. Rent känslo-

Är distriktsrekordet i maraton, vilket för övrigt sattes samma år som du föddes, ditt huvudmål?

– 2:25 är en tuff tid att slå, men får jag vara skadefri och fortsätta träna lika bra som jag gjort i år så tror jag inte att det är någon omöjlighet. Men mitt huvudmål är att se hur bra jag över huvudtaget kan bli på längre löpdistanser.

Har du några fler maratonlopp inplanerade?

– Frankfurt Marathon i slutet av oktober finns med i planeringen. Men det är långt kvar dit och mycket hinner hända fram till dess. Jag siktar på Lidingöloppets tremil i första hand, sedan får vi se.

TEXT: RICHARD KINGSTAD. FOTO: MARATHONFOTO.COM SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

SEPTEMBER 2014 // MARATONMANNEN

SIMON JÖRGENSEN Ålder: 32 Yrke: Konsult inom försvarsindustrin.

Klubb: Sportsgym SC. Bakgrund: Började löpträna under gymnasieåren.

Meriter 2014: Bland annat SM-sjua i maraton och nia i GöteborgsVarvet.

Personliga rekord: Maraton: 2:30.06 (2014), halvmaraton: 1:11.13 (2014), Lidingöloppet 30 km: 1:49.06 (2013).

Tränare: Joakim Hennings.

Aktuell: På jakt efter Staffan Elgelids distriktsrekord i maraton (2:25.12, Dallas 1982).

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

9

SPORTSGYM OCH ST OLAVSLOPPET // SEPTEMBER 2014

PET RESULTAT ST OLAVSLOP 14 333 KM, 25–28 JUNI 20 ÖPPEN KLASS (147 LAG)

1. Tellefsdal 18:50:15 9:10 2. Malm IL/Selsbakk IF 18:5 15 20: 3 Sportsgym SC 20:

SUCCÉ FÖR SPORTSGYM I ST OLAVSLOPPET En imponerande tredjeplats i den öppna klassen blev facit för Sportsgym SC i årets St Olavslopp – det 27:e i ordningen sedan starten 1988. Årets stafett hade deltagarrekord med 225 lag och drygt 6 800 löpare.

Trots en del avhopp i sista stund lyckades

Sportsgym bli det snabbaste jämtländska laget i den rekordstora upplagan av St Olavsloppet. En framgång som man själva inte räknat med.

– Som jag ser det var trea det bästa vi kunde bli i år, säger lagledaren Peder Lind.

Sportsgyms tredjeplats var en stor överraskning i positiv bemärkelse trots att man några veckor tidigare tagit en meriterande seger och besegrat både Umeå IK och Trångsvikens IF i Indalsledenstafetten.

10

– Det gick bättre än väntat för oss under alla fyra tävlingsdagar. Vi hade ett par sista minuten-avhopp på ”tunga” snabba löpare och därför var det väldigt förvånande att vi lyckades knipa tredjeplatsen till slut, fortsätter Lind.

Många löpare matchades hårt, men infriade förväntningarna med råge.

– Perra Hellström hade bl.a. som mål att slå Northug (Petter), och det lyckades han ju med, säger Peder som själv fick hoppa

in och springa ett par sträckor på grund av de sena avhoppen. Därmed förlängde han sin oavbrutna deltagarsvit i St Olavsloppet – den är nu uppe i smått otroliga 27 starter i rad vilket gör att han sprungit samtliga år!

Nytt för i år var att Sportsgym hade två

lag med. Sportsgym Motion startade under dag tre av stafetten från Sandvika och lyckades under sin premiärdag att vara först i mål på Åre torg.

Nästa år avgörs St Olavsloppet den 24–27 juni. Kanske får vi se Sportsgyms löpare på prispallen även då nu när man fått vittring på de ädla medaljerna.

TEXT: RICHARD KINGSTAD. FOTO: JOACIM CLARIN SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Skönhet av naturen

Min idé med den här hudvårdserien baserar sig på en genuin tro på kraften i det som naturen ger, och det jag själv gillar.

Recepten i alla mina produkter är utvecklade tillsammans med svenska laboratorier och med svenska tillverkare. Många av ingredienserna kommer från naturen och de blandar jag med moderna och aktiva ingredienser för att få ett ännu bättre resultat.

Serien består av elva avancerade produkter och alla har samma syfte – att aktivt stärka den skönhet som naturen redan gett dig.

På både in- och utsidan.

– en svensktillverkad hudvårdserie.

FINNS P Å L INDEX, ICA M A XI, P A RF Y ME RI E R, E L L OS S A MT U T V A L D A N Ä T B U T I KE R .

Y V O N N E RY D I N G . C O M | Y R S C A N D I N A V I A A B

AFHO, CX WORX OCH LÖPINTERVALLER // SEPTEMBER 2014

NYTT PÅ SCHEMAT I HÖST AFHO

NY DANSKLASS PÅ CITY I ÖSTERSUND Afho är en enkel dansklass som kombinerar afrodansens dynamiska rörelser med houseinfluenser vilket ger en härlig känsla av energi och driv. Kort sagt; funktionell rörelseglädje! »A danceparty that will rock your body and soul!« asafornander.com.

CXWORX NY FAVORIT I ÅRE OCH ÖSTERSUND CXWORX har gjort smygpremiär under sommarmånaderna och är redan en av de populäraste gruppträningspassen I Åre och Östersund. CXWORX är träning som ger en starkare coremuskulatur vilket är en viktig ingrediens för att få en stark och funktionell kropp. Instruktören guidar dig genom passet medan du arbetar med gummiband, viktplattor och den egna kroppen som motstånd.

LÖPINTERVALLER SPRING TILLSAMMANS Varje tisdag under hösten kan du som medlem i Sportsgym Östersund löpträna i grupp under ledning av en instruktör. Vi alternerar mellan långa-, korta- och backintervaller. Passet är 60 minuter långt och inkluderar uppvärmning, teknikträning, huvudpass och nedvarvning.

Passet riktar sig till dig som vill få ut mer av din konditionsträning genom att träna i grupp och på så sätt pusha dig lite extra.

12

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

4 affischer 4 foldrar 4 broschyrer 4 produktblad 4 roll-ups 4 variabeltryck 4 visitkort

och mycket mycket mera…

Tryck digiTalT för en grönare miljö. läs mer på prioTryck.se.

b a n g å r d s g ata n 2 831 34 Östersund telefon 063-10 20 10 w w w. p r i o t r y c k . s e

Digitaltryck när det är som bäst!

SÄLJTRÄNING // SEPTEMBER 2014

»Behöver jag stora muskler för att vara en bra säljare?«

Kanske inte, men kan det vara så att effekterna av fysisk träning stärker vår handlingskraft, självkänsla och vår inre dialog? Bristen på energi ger oftast dagliga negativa handlingar och vanor, det är där vi ser att många säljhinder föds. Hur kan vi som säljare skapa en optimal prestationskänsla? Så att vi kan få ut mer av det praktiska vi gör i vardagen och kan leverera den standard som vi vill och har möjlighet till?

TEXT: CHRISTER BÄCKMAN, KOMMUNIKATIONSBYRÅN SAMBA OCH THOMAS NÄSHOLM, SPORTSGYM SCANDINAVIA. FOTO: PIERRE TORESSON.

S

portsgym har gått in som samarbetspartner i den säljträning som Kommunikationsbyrån Samba har som koncept. En säljträning som är unik på så sätt att den kombinerar mental träning, fysisk träning och säljteknisk träning.

Holistisk syn på säljträning 2007 förverkligades äntligen våra tankar, då Samba skapade en säljutbildning som vi själva ville ha den. Med en holistisk syn på säljträning blev det för oss självklart att väva in både fysträning och mentalträning till den säljtekniska delen. Nu sju år senare

är vi än mer övertygade om att det är rätt, responsen och resultatet från deltagare under åren har varit precis det vi har önskat.

Säljträningen är unik i att vi kombinerar de här tre delarna. För att skapa ett långsiktigt resultat coachas du dessutom i fyra månader.

Varför mental träning?

Allt kan både vara enkelt och ibland väldigt komplicerat, just för att vi har en inbäddad klump på axlarna som kallas hjärnan. En komplex historia som många av världens kloka ser tjusningen att utforska och som de troligen långt ifrån har knäckt koden på. En sak är säker, många tankar blir det på en dag. Som den välrenommerade kirurgen, författaren och föreläsaren Nisse Simonson säger, »det surrar runt ca 60 000 tankar per dag«. Då är frågan: Hur får vi tankarna att vara med oss istället för att vara emot oss? Med den utgångspunkten är det en självklarhet för oss att mental träning står med på programmet när du ska utbilda dig till säljare.

»Att från hjärtat hjälpa kunden att ta rätt beslut«

Hur tränar man mentalt?

Den mentala träningen utgår ifrån ett

14

strukturerat sätt att träna sig till tankar som stärker i stället för stjälper. Det får stora konsekvenser i mående och i ens roll som säljare eller säljande person.

Den mentala träningen bygger på de så kallade smak-faktorerna; självbild, målbild, attityd och känsla.

Oavsett om du är idrottare, vd, försäljningschef, säljare eller har behov av att vara mer säljande som person i din vardag (vem har inte det?) så har din samlade förmåga

att hantera dina tankar, känslor och skapa positiva målbilder en stor påverkan på din prestation.

Att som säljare få en balanserad vardag och kunna prestera på hög nivå under en längre tid, kan vara en utmaning.

Samba har träffat säljare som varit bland de bästa i sin bransch under många år, blivit årets säljare men men haft obalans i livet och därmed helt gått in i den berömda väggen.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

SEPTEMBER 2014 // SÄLJTRÄNING Effekter som ofta är förekommande för de som genomgår den mentala träningen är bland annat att de blir lugnare, mer balanserade och får mer energi. De flesta tar så kallade motgångar och stress på ett bättre sätt, har en starkare och positivare tro på sina egna förmågor och på så vis också mindre oro i kropp och själ.

Fysisk träning Genom ett nystartat samarbete med Sportsgym blir konceptet kring Sambas säljträning snäppet vassare. Vi får en samarbetspartner som har helheten i fysisk träning och kost.

Thomas Näsholm som är Licensierad Personlig Tränare och Kostrådgivare har huvudansvaret för genomförande och coachning av den fysiska träningen i säljträningsupplägget.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Thomas, vad tycker du är viktigt för en säljares prestation och hur kommer den fysiska träningen in i bilden?

– Enligt mitt sätt att se på prestation, oavsett om prestationen handlar om att springa maraton, klara av en tenta eller sitta i ett säljmöte, så handlar det om att lägga ett pussel bestående av fyra pusselbitar: stress, sömn och återhämtning, kost och fysisk aktivitet. Hittar vi en balans mellan dessa pusselbitar skapar vi optimala förutsättningar för att prestera på en jämn och hög nivå.

Säljteknisk träning Det finns många tekniker och modeller för att utveckla sig som säljare, en grundprincip vi har är »konstant utveckling och träning« genom att tänka på att ta de små detaljerna på allvar. Det viktigaste är att alla så kallade tekniker ska kännas naturliga och förankras

i sättet att vara som person.

Säljträningen är en del i vad Kommunikationsbyrån Samba gör, för övrigt hjälper de företag med att sätta rätt strategier inom kommunikation och försäljning, för att sedan vara delaktiga i att aktivera rätt insats för att nå hela vägen. En del som ofta prioriteras högt i strategin hos ett företag är just att utveckla säljförmågan.

En fråga till Christer Bäckman som har huvudansvaret för Säljträningen; Om du skulle sammanfatta en bra grunddefinition av vad en säljarens roll är, vad skulle du säga då?

– Att från hjärtat hjälpa kunden att ta rätt beslut. Vi har många härliga kända idrottsprofiler i regionen, nu ska även många säljare av världsklass födas och utvecklas.

15

JIM BERG // SEPTEMBER 2014

ERG SPORTSGYM + JIM B

Sportsgym Scandinavia fortsätter med satsningen på det pulsbaserade systemet Activio, där våra instruktörer har fortbildats av Jim Berg.

Jim Berg har sedan år 2007 jobbat heltid med före-

läsningar och inspirationsklasser/workshops inom träning och hälsa. Nu jobbar han bland annat med att utbilda och utvärdera instruktörer som Trainer åt Les Mills i rpm och bodybalance, Program Support i rpm och att utvärderare i båda koncepten. Jim är också MasterTrainer åt Activio inom pulsbaserad träning både i cykling och funktionell träning och erbjuder via webbplatsen www.imeit.se

16

ett brett utbud med utbildningar och inspiration för instruktörer i olika koncept.

Just nu instruerar han själv aktivt enbart i Cykel, rpm och BodyBalance efter att ha lagt Yoga, IndoorWalking, cxworx, ArmyTraining, Box, BodyPump m.m. på hyllan.

Förutom olika former av gruppträning driver och

tävlar Jim för Göteborg Cycling Team (landsvägscykling) på nationell elitnivå i Sverige. Han är också med och arrangerar träningsläger, Vättern Runtgrupper och håller föreläsningar samt träningstillfällen för motionärer inom landsvägscykling.

TEXT: CAMILLA GRUVELGÅRD LIND. FOTO: VALENTIN BAAT

MER INFO PÅ WWW.JIMBERG.SE SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

trygghet

|

engagemang

|

nytänkande

JANUARI 2014 // TILLBAKA I PISTEN

Frihet i kvadrat I Örnsköldsvik bor tusentals människor i hyresrätt. De berättar sällan om vilket smart val de gjort. Däremot kan de lugnt luta sig tillbaka när andra skottar snö, tilläggsisolerar eller byter ut det trasiga kylskåpet.

Den frihet som ryms inom hyresrättens fyra väggar är friheten att slippa banklån och räntor. Att slippa oroa sig när något går sönder och att med kort uppsägningstid kunna lämna lägenheten.

Hos oss på Övikshem betalar du hyran och vi sköter resten. Ett stort utbud och ett kösystem där alla har samma chans, hjälper dig att hitta allt från din första lilla etta till det perfekta seniorboendet. Flexibiliteten är enorm.

Du vinner kanske inte kampen om att äga mest. Men du vinner tid som du kan göra vad du vill med – varje dag i livet. Frågan är vad som är viktigast?

www.ovikshem.se

Tfn 0660-29 93 50 uthyrning@ovikshem.se

VOLVO ORIGINALSERVICE FRÅN 199:- I MÅNADEN* NYHET! FÖRLÄNGD MASKINSKADEFÖRSÄKRING UPP TILL 15 000 MIL HOS VOLVIA** Med Volvo Originalservice har du tillgång till en Personlig Servicetekniker och säkra, pålitliga Originaldelar.

Dessutom ingår fri uppdatering av mjukvaran, samt Volvo Assistans och servicegaranti i ett år. Betala en fast summa per månad med ett bekvämt serviceavtal.

* Prisexemplet avser en Volvo V70 årsmodell 2008 med bensinmotor, en körsträcka på 1500 mil per år och ett serviceavtal tecknat på tre år. Tillägg kopplade till miltal kan förekomma. ** Bilen får vid servicetillfället vara max 7 år och ha gått max 10000 mil.

VI FÅR SVERIGE ATT RULLA.

Dags för ett smidigt bilägande.

Härnösand 0611-52 10 20 | Örnsköldsvik 0660-867 00 | Östersund 063-14 94 00

NORRLANDS STÖRSTA UTBUD AV BEG. BILAR! UPP TILL 2 ÅRS GARANTI!

Vi har alltid stort urval av fräscha och fina begagnade bilar i lager och många med vår Bilbolaget Plus Garanti, garantin gäller i upp till 24 månader och är en av de mer generösa på marknaden. Se bilarna på vår hemsida eller i våra bilhallar, välkommen in!

BILBOLAGET PLUS GARANTI – GARANTI FÖR DIN BEGAGNADE BIL Noggrant kontrollerade och genomgångna bilar Trygga köp med garanti i upp till 24 månader Förmånlig finansiering och trygg och prisvärd försäkring

SE ALLA VÅRA BEGAGNADE BILAR PÅ VÅR HEMSIDA – WWW.BILBOLAGET.COM Dags för ett smidigt bilägande.

Härnösand 0611-52 10 20 | Örnsköldsvik 0660-867 00 | Östersund 063-14 94 00

SEPTEMBER 2014 // JENNY PÅ THE NIKE BLAST

»JAG VAR SUPERTAGGAD OCH EXALTERAD« I år fanns Sportsgym med bland instruktörsuppställningen på THE NIKE BLAST I EGENSKAP AV JENNY SUNDIN.

Hej Jenny, hur kom det sig att just du fick chansen att instruera på the Nike Blast?

– Jag träffade en av mina förebilder på Work Out Åre ifjol, Jessica Clarén, och berättade för henne om min dröm att få instruera en cykelklass på just Work Out Åre. Ett halvår senare fick jag en förfrågan om jag kunde filma en klass och skicka in filmen till Jessica som arbetar för Nike. Det gjorde jag och därefter fick jag möjlighet att instruera på the Nike Blast i Globen, ett av Europas största träningskonvent.

Vilka förväntningar hade du inför konventet?

– Eftersom jag har deltagit i detta konvent ett flertal gånger tidigare, så visste jag hur stort det var och vilka höga förväntningar som deltagarna brukar ha på klassernas presentatörer.

Var du nervös?

– Jag blev aldrig riktigt nervös. I stället var jag supertaggad och exalterad!

Hur tänkte du om upplägget på klassen?

– Jag ville förstås bjuda på min bästa klass någonsin. Samtidigt kände jag att det var viktigt för mig att inte »Jenny« försvann om klassen blev för detaljplanerad. UppSPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

lägget blev ett typiskt »Jenny-upplägg« med många tunga backar, mycket känsla och grym musik.

Dina egna förberedelser?

– Cykelklassen var jag klar med i god tid. Jag testkörde den med mina grymma Sportsgymdeltagare några gånger innan konventet, och det kändes superbra att hinna få lite feedback och låta klassen »sätta sig« innan det blev skarpt läge.

Varför väljer du att instruera Vad ville du förmedla till dina

cykelklasser?

deltagare?

– Jag har instruerat cykel i 16 år, vilket alltså innebär halva mitt liv. Ett starkt skäl till att jag vill instruera i just cykel, är för att instruktören själv sätter sin prägel på passet när det gäller upplägg och musik. Jag älskar när deltagarna har roligt och sedan går ut ur salen med trötta ben. Mitt mål är att visa att man kan träna med glädje utan att det behöver vara mesigt för det. Mina klasser är tuffa, men glimten i ögat finns alltid med.

– Glädje! Att instruera cykel är något av det absolut roligaste jag vet och jag längtar till cykelsalen varje vecka.

Vilka är dina reflektioner och upplevelser av att instruera i detta event?

– Jag blev helt tagen av hur stort det var även »backstage«. Planeringen var minutiös och alla detaljer var noga genomtänkta.

Instruktörerna fick känna sig som värsta rockstjärnorna. Men det absolut största som jag bär med mig är känslorna som infann sig under själva klassen, det var ren magi! Jag var orolig över att jag skulle bli nervös men eftersom jag aldrig blev det så kunde jag verkligen njuta och känna att jag gjorde en så bra klass jag kunde. Deltagarna körde järnet och det var handklapp och stora leenden, precis som jag hoppats.

Har du några tips och råd till de som är nyfikna på att börja cykla?

– Cykel är en fantastisk träningsform.

Den ger grym konditionsträning, är skonsam för kroppen och alla kan vara med oavsett hur bra tränad man är eftersom man väljer motstånd helt efter sin egen förmåga.

TEXT: CAMILLA GRUVELGÅRD LIND . FOTO: SVERKER BERGGREN

19

PROFILEN: MATHIAS FREDRIKSSON // SEPTEMBER 2014

MATHIAS FREDRIKSSON

LÄNGDIKONEN HÅLLER SIG I FORM PÅ GYMMET När Mathias Fredriksson meddelade att han skulle avsluta sin långa karriär som längdskidåkare, förväntade sig nog en del att han skulle göra som många andra gjort före honom och lägga skidorna på hyllan. Det gjorde dock inte Mathias – istället auktionerade han under säsongen ut de skidor han använt vid varje tävling och pengarna skänkte han oavkortat till Unicef.

Mathias Fredrikssons karriär som längd-

säsongsavslutning för stora delar av världs- Skidays”. Föregående säsong lades snö ut skidåkare var både lång, 25 år varav 20 år eliten. Det är ett unikt tillfälle för motionärer på travbanan lagom till evenemanget och i världscupen, och framgångsrik. Han har att få tävla och umgås med världseliten sedan fick snön ligga kvar ända tills Vasabl.a. en totalseger i världscupen 2002/2003 under avslappnade former på det välkända loppet avgjordes, vilket var mycket uppsamt fem medaljer i världsmästerskap och fjällhotellet i Åre. 2013 startade även skattat av alla längdskidåkare i den snöolympiska spel på meritlistan. Mathias Mathias trailloppet Åre XCO Run, vilket fattiga Stockholmsregionen. visade även prov på sin stora löpartalang då Förutom de projekt som »EN GÅNG I VECKAN TRÄNAR JAG han som 15-åring vann Mathias själv varit initiaBL.A. MED EN GRUPP SOM GÅR UNDER tivtagare till arbetar han Lidingöloppet och som 16-åring sprang 3000 även som projektledare NAMNET GUBB-HIIT« meter på 8.41. Mathias för Världscupen som ska personliga rekord på 10 km löpning: 30.29 är en »systertävling« till Åre XC Open som genomföras i Östersund i februari 2015. är det få löpare som matchar i Sverige idag. genomförs på till stora delar samma bana Han är även anlitad som expertkommentator som längdskidtävlingen. Även löptävlingen på svt där skid-VM i Falun är den komMathias avslutade sin karriär med att avslutas vid Copperhill i Åre. mande säsongens viktigaste evenemang. själv vinna över stora delar av världseliten Åre XC Open var bara ett av flera proMathias har haft längdskidåkning och i sin egen nystartade tävling Åre XC Open. jekt som idrottspensionären Mathias har träning som sitt yrke, och så här ser han på Tävlingen är ett motionslopp i fristil med startat och/eller varit inblandad i. Mathias sin träning idag: en tuff avslutning uppför slalombacken är också initiativtagare och representant – Efter drygt 20 års strukturerad träning till Copperhill i Åre Björnen där en stor för ett skidevenemang som genomförs på är det skönt att inte ha någon struktur i afterski är belöningen. Åre XC Open Solvalla travbana och som under kom- träningen längre, säger Mathias. Nuförhar utvecklats till en naturlig och festlig mande år går under namnet ”Stockholm tiden tränar jag minst varannan dag, jag

20

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

SEPTEMBER 2014 // PROFILEN: MATHIAS FREDRIKSSON

tycker om att träna och tränar efter humöret. Det är skönt att alltid känna sig fräsch inför ett träningspass och inte så sliten som man var förr efter att man tränat.

Det är roligare att kunna träna full av energi i stället för som förr då man kunde vara helt tom på energi ibland, och man nästan var i dvala efter fem timmars träning på en dag. Det är stor skillnad att träna varje dag i stället för varannan när det handlar om återhämtning.

När Mathias får frågan om varför han

fortfarande tränar svarar han med ett brett leende: – Idag tränar jag för att se vältränad ut, men skrapar man lite på ytan så är alla mitokondrier i kroppen för länge sedan borta.

– Även om längdskidor och cykling är skonsam och bra träning så blir det tidsmässigt stora volymer vilket jag inte alltid har tid för numera. Därför tränar jag oftast kort och intensivt. En gång i veckan tränar jag bl.a. med en grupp som går under namnet »Gubb-HIIT« (HIIT står för högintensiv träning och är en form av styrketräning baserad på gymnastik och olympisk skivstångsträning med inslag av andra redskap som kettlebells, medicinbollar, roddmaskiner mm, reds. anmärkning). Förutom det blir det styrketräning, löpning, skidgång och rullskidor. Träningen är också ett sätt att träffa andra längskidåkare vilket är viktigt för att jag ska hålla mig uppdaterad som kommentator på svt, avslutar Mathias innan han passar på att springa några intervaller på löpbandet på gymmet.

TEXT: PEDER LIND. FOTO: PIERRE TORESSON

FAMILJ: Gift med Emma-Helena Nilsson, två söner ÅLDER: 41 år BOR: Östersund YRKE: Projektledare världscuptävlingarna i Östersund 2015, SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

arrangerar längdskidtävling (april) och traillöpningstävling (september) i Åre varje år m.m.

MERITER: Vann totala världscupen 2002/2003, tvåa i totalen 2003/2004. Nio individuella

världscupsegrar och 16 individuella SM-guld. VM-silver i VM i Lahtis 2001 på 15 km efter segraren Per Elofsson. Fyra medaljer i stafett från OS och VM.

21

cvi skapar rum för framtid norra sveriges största privata fastighetsägare www.dios.se

SEPTEMBER 2014 // KÖRAEROBICS

ISKVÅR R F M O S G N SÅ

D:

R Ö K I G N U J S U D R Å SÅ M !

E R T T BÄ Att sjunga i kör är rena hälsokuren.

Kroppen syresätts, spänningarna släpper och stresshormonerna minskar. Körsång är friskvård – det är vetenskapligt dokumenterat.

Artisten och körledaren Camilla Karlsson är verksam i Jämtland/Härjedalen och har arbetat med körsång i 30 år. Hon leder och lär ut körsång för alla möjliga grupper. Hon har sett stora positiva effekter av att sjunga tillsammans. Det är roligt, man lär sig lyssna på kroppen, andningen och magmuskulaturen stärks, självförtroendet ökar, stressen minskar, gruppsammanhållningen stärks och det ger en härlig kick att få sjunga tillsammans.

Sång är läkande på många sätt och den är ett användbart verktyg för friskvård. Satsningarna på körsång som friskvård har ökat inom arbetslivet, i synnerhet i södra Sverige.

åren. Hon vill, med hjälp av sång och musik, bidra till att folkhälsan kan förbättras på ett annorlunda och roligt sätt, genom körsång för olika människor och grupper.

Förslagsvis kan medarbetarnas friskvårdstimme användas till körsång i befintliga körer. Körsång kan bedrivas som friskvård ute på arbetsplatser. Körsång på arbetsplatser är dessutom avdragsgillt! Körsång kan dessutom användas som verktyg i stresshantering och som behandling av långtidssjuka.

Under tre terminer har Östersunds kom-

mun satsat på körsång som friskvård och rehabilitering för sina medarbetare. Även fortsättningsvis kommer Östersunds kommun erbjuda sina medarbetare att sjunga i kör som en friskvårdssatsning; »Våra medarbetare som går på körsång tycker att det är fantastiskt roligt och att det ger dem

Camilla erbjuder nu körsång som friskvårds-

massor av ny energi. Flera av våra kollegor har

satsning till arbetsgivare i Jämtland och Härjedalen. I sitt arbete med röstcoachning och körsång, har Camilla sett att stress och ohälsa har ökat kraftigt i samhället de senaste

blivit fyllda av energi, vilket de haft stor nytta av

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

i sitt arbete. Camilla är en körledare som inspirerar och entusiasmerar kördeltagarna att våga

inspirerade och har anlitat Camilla i olika chefsmöten och/eller verksamhetssammanhang för att få mer energi och kreativitet i grupperna.«

Mary Lam Eriksson, Rehabsamordnare kompetensutveckling, Östersunds kommun.

I samarbete med Jämtlands musikskola,

Östersund, bedriver Camilla rock- och gospelkörer sedan två år tillbaka. Efter en körrepetition kom Jonas Hagström, som driver Jämtlands musikskola, på konceptet »Köraerobics«. En rolig variant av sång och träning samtidigt. Idén lades fram för Sportsgym som nappade på konceptet.

I samarbete med Sportsgym och Jämtlands Musikskola, erbjuder Camilla den 13 december 2014 därför konceptet »Köraerobics« – en härlig variant av både träning och sång.

TESTA KÖRAEROBICS: Under lördagen den 13 december kan du testa Köraerobics på Sportsgym i Östersund. Mer info kommer på sportsgym.nu. Läs mer om Körsång som friskvård och Aktuellt inför hösten på camillascompetens.se.

och tro på sig själva. Även våra chefer har blivit

23

ATT TRÄNA MED PT // SEPTEMBER 2014

MÄRTA OLAUSSON, medlem på Sportsgym i Östersund;

»VARFÖR TRÄNAR DU MED EN PERSONLIG TRÄNARE?«

– Jag satsade mycket på mitt arbete under en längre period och träningen blev därför lidande. Jag var otränad, gick upp i vikt och kände mig ofta trött och hängig. Den personliga träningen gjorde att jag med hjälp av rätt stöd kunde komma i form relativt snabbt igen och återfå min normala vikt. Det gjorde att jag började må mycket bättre igen.

Vad tycker du är fördelarna med att anlita en personlig tränare?

– Det bästa är att jag får individuellt anpassad träning planerad av en professionell person som har träning som sitt arbete. Att ha inbokade träningstider med en tränare gör också att det blir som vilket arbetsmöte som helst. Träningen ger automatiskt också bättre resultat.

Jag upplever det som att jag får mycket gratis eftersom jag varken behöver planera, tänka eller motivera mig själv. Det ser jag som en stor fördel, i synnerhet då jag periodvis har ett arbete som kräver mycket tankeverksamhet. Min personliga tränare

24

har hjälpt mig otroligt mycket, något som har påverkat mitt liv i en positiv riktning.

Hur valde du din personliga tränare?

– Jag tränar regelbundet med Dalton Ramiro, som är en mycket engagerad personlig tränare. Han har lång utbildning och mycket bra erfarenhet gällande träning.

Dalton är mycket seriös och alltid väl förberedd med en noggrann planering både på lång och kort. Hans tempo är perfekt och han utnyttjar träningstiden optimalt.

Han är precis så sträng och bestämd som man behöver vara, samtidigt som han har en varm och energismittande personlighet. Även om jag känner mig trött och hängig ibland när jag kommer till träningen så smittar alltid Daltons energi av sig på mig så att jag får en positiv träningsupplevelse Jag kan verkligen rekommendera honom.

Jag har tränat med många andra personliga tränare både i Stockholm och i Göteborg, och Dalton är den bästa jag haft inom alla områden.

Vad anser du om kostanden för att anlita en personlig tränare?

– Med tanke på vilka bra resultat det ger på så många olika plan i livet, så tycker jag att det är en billig och bra investering att anlita en personlig tränare. Att vara i god fysisk form ger mig t.ex. mycket bättre förutsättningar att nå mina mål inom arbetslivet.

Jag prioriterar en personlig tränare före en mängd onödiga saker som jag tidigare köpt utan att riktigt tänka efter.

TEXT: KENT-OVE LINDH. FOTO: PIERRE TORESSON

PERSONLIG TRÄNING Vill du också träna med en personlig tränare? Kontakta någon av våra bemannade anläggningar.

PRISEXEMPEL: 10 tillfällen..................................5.500:-

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Följ med oss på en träningsresa till Playitas!

7 dagar med avresa: 20 januari 2015 Playitas Resort, är den största sport- och aktivitetsanläggningen på Fuerteventura.

Här finner du alla de rätta ingredienserna för en perfekt semester: ett behagligt klimat, milsvida sandstränder och svalkande bad. Ändå liknar Playitas inget annat resmål. Här står nämligen ditt välbefinnande i fokus och du möts av oändliga träningsmöjligheter.

Upptäck nytt eller bli bättre på det du redan kan. Oavsett vilket element som är ditt, lovar vi att du kommer hitta din form för att träna kroppen och må bra.

För mer information om anlägningen läs mer på: www.playitas.info/se från • Busstransfer Busstransfer från Sundsvall / Hudiksvall / Söderhamn till Arlanda t&r Sundsvall/Hudiksvall/Söderhamn t&r • Flyg FlygArlanda Arlanda– –Fuerteventura Fueruventurat&r t&r • Del Deli 1-rumslägenhet i 1-rumslägenhet från flygplatsen tilltill Playitas t&rt&r • Transfer Transfer från flygplatsen Playitas

Pris: Totalt 9.998:-/person

påpå flyget • Mat Mat flyget • Frukost och middag hela veckan Frukost och middag hela veckan cykelhyra / person (1(1dag) • EnEn cykelhyra/person dag) egen / dag för • EnEn egengruppträning gruppträning/dag förvår vårunika unikagrupp grupp nya träningsformer • Testa Testa nya träningformer • Grupptränare Grupptränarefrån frånSportsgym Active Sportsclub följer Söderhamn följer medpåpåresan resan med

Anmälan och villkor: Anmälan görs på telefon 0270-102 75, 0650-762 30 eller på info@resecity.se

Den nya generationens kosttillskott™

Klimaktal® - för kvinnor i klimakteriet.

En sjunkande nivå av östrogen påverkar kroppen på många sätt.

Värmevallningar, svettningar och sömnsvårigheter brukar orsaka de mest påtagliga besvären.

Läs mer om Klimaktal® och köp ett klimakterietest hos oss för att direkt avgöra om du är i klimakteriet eller inte.

Klimakterietest Avföringstest Graviditetstest

Kosttillskott Egenvård Självdiagnostik

www.prokalma.se

SEPTEMBER 2014 // TRAINING CAMP I PORTUGAL

KICKSTARTA TRÄNINGSSOMMAREN I PORTUGAL Springtime är Sveriges största arrangör av träningsresor och har många års erfarenhet av att anordna träningsresor. Vi på Sportsgym följer med när Springtime ordnar Training Camp i Monte Gordo i Portugal 2-9 maj 2015. DU FÅR 750:- RABATT om du bokar resan före den 30 september 2014 och ANGER KODEN: SPORTSGYM. Mer information hittar du på springtime.se

RESEFAKTA: RESFAKTA:

FÖLJANDE INGÅR I RESANS PRIS:

Max antal personer: Totalt ca 200–225

Flyg T/R från Arlanda med SAS/Norwegian

inklusive instruktörer och personal.

Minimum antal personer: 100 betalande

(måltid ombord ingår på SAS) .

20 kg i incheckat bagage (1 väska) och 5

resenärer. Vi flyger med SAS och

kg i handbagage (1 väska), sportutrustning

Norwegian från Arlanda och Kastrup.

kostar extra.

HOTELL: Yellow Monte Gordo Beach Hotel.

PRIS: 11.950:-/person i dubbelrum.

Reseledning och service av personal från Springtime Travel.

Transfers Faro-Montegordo t/r (ca 45 minuter).

Logi i vald rumstyp på Yellow Monte Gordo Beach Hotel.

Halvpension frukost och middagsbuffé (middagen kan bytas ut mot lunch nere på plats).

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Måltidsdryck, till lunch och middag ingår vatten, läsk eller öl (ej vin eller kaffe).

Träningspaketet.

Professionell träningsledning av våra 15–20 instruktörer.

Fritt deltagande på alla praktiska och teoretiska aktiviteter, ca 70 pass.

Fritt deltagande på alla föreläsningar, ca tre stycken.

Fritt deltagande på bergspasset, torsdag.

Möjlighet att låna och prova på utrustning bl.a löparskor, stavar, pulsklockor, tennisracket, golfklubbor (i mån av tillgång).

27

BACKLÖPNING MED SVANEBO // SEPTEMBER 2014

Bli en bättre backlöpare Andreas Svanebo, totalsegrare i Salomon Trailtour två år i rad, delar här med sig av sina bästa teknik- och träningstips för att bli en bättre backlöpare. TEXT: PEDER LIND.

Vad bör man tänka på vid löpning i uppförsbackar?

Fäst blicken minst ett par meter längre fram. Det är »förbjudet« att springa och titta ned på fötterna. Om du tittar ned på fötterna medför det att kroppshållningen blir mer ihopsjunken och du får svårare att fylla lungorna med luft.

Kroppen bör vara något framåtlutad för att löpsteget ska bli bättre. Tänk på att inte luta dig framåt genom att enbart böja i höften – hela kroppen ska vara framåtlutad.

Tänk på att det är armarna som styr takten för benen. Jobba aktivt med armarna så tar du dig lättare uppför backen.

Ta inte för stora steg utan minska längden på löpsteget något. Öka samtidigt stegfrekvensen så att du kan ta dig uppför backen lättare även när det är riktigt brant.

Tänk på att mycket av kraften i löpsteget kommer från höftpartiet, det gäller i synnerhet vid backlöpning.

Arbeta både med rumpan, låren och vaderna genom hela frånskjutet. Försök att landa på främre delen av foten så att du blir redo att skjuta ifrån med nästa löpsteg direkt. Du ska alltså undvika att sätta ned hälen först.

Vad bör man tänka på vid löpning i nedförsbackar?

När du springer utför en backe kan du höja farten något för att på så sätt hålla en jämnare belastning/puls, mot vad du normalt ligger på vid löpning på flackt underlag.

Det är viktigt att du verkligen slappnar av – främst i axlarna och i armar-

28

na. För att hålla balansen utför och i kurvorna så kan du ta hjälp av armarna.

Detsamma gäller för benen: försök att vara avslappnad och landa på främre delen av foten. Om du landar på hälen och »rullar« fram så kommer löpsteget att bromsas.

När du löper i utförsbackar ska du vara lätt framåtlutad. Ju mer du lutar dig framåt, desto snabbare kommer du att springa. Tänk på att sätta ned foten i underlaget mitt under kroppens tyngdpunkt för att minska belastningen på knäna och höfterna.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

SEPTEMBER 2014 // BACKLÖPNING MED SVANEBO

Vilket är ditt favoritbackpass?

Mitt favoritpass är utan tvekan löpning i slalombacke. Där är det oftast lätt till måttligt brant, den effektiva löptiden ligger på minst 3–4 min och underlaget är oftast bra ( jag väljer ofta liftspåret). Tänk på att inte avsluta inter-

vallet precis på backkrönet, utan fortsätt att springa en bit efter krönet.

Ett annat favoritpass är att springa fort i backarna i ett kuperat elljusspår, då blir det mer som ett naturligt backintervallpass.

Tränar du utförslöpning specifikt?

Ja, ibland tränar jag bara utförslöpning.

När jag kör backpass i slalombacke så vänder jag uppe på krönet och springer fort även utför backen. Det gör jag för att både »härda« benen vid brant utförslöpning och för att träna på att springa avslappnat utför.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

29

TEMA: DEN FUNKTIONELLA KROPPEN // SEPTEMBER 2014

FUNKTION FÖR PRESTATION Våra leder kan röra sig i tre olika rörelseplan – framåt/bakåt, i sidled och rotationer. Detta är en viktig grund för hur man tränar funktionellt och när man gör övningsval. Det är viktigt att utmana kroppen i alla rörelseplan. Grundregeln är dock att vi ska behärska framåt-/bakåtplanet och sidledsplanet innan vi börjar att göra för mycket rörelser i rotationsplanet. Så fort vi roterar kroppen måste vi vara extra noggranna med kroppshållningen och se till att lederna befinner sig i en bra position – annars ökar skaderisken.

Vår kropp är gjord för rörelse. Vårt skelett

består av 206 ben, sammanlänkade av leder.

Till skelettet fäster muskler som passerar våra leder. Varje muskel har en funktion över leden, vissa muskler fungerar mer som stabilisatorer medan andra skapar kraft och rörelse. Om jag utför en rörelse med hög hastighet och mycket kraft (t.ex. skottar blötsnö) så måste de stabiliserande musklerna aktiveras först för att skydda leden.

Om dessa är svaga tvingas de muskler som egentligen ska skapa kraft att stabilisera istället. Resultatet blir då att de blir överbelastade och spända samtidigt som stabiliteten försämras. Och det leder till ökad skaderisk.

Vissa leder behöver ha mer stabilitet,

medan vissa leder behöver mer rörlighet.

Under t.ex. ett marklyft behöver du ha mer stabilitet i knäleden, ländryggen och skuldrorna samtidigt som du behöver bra rörlighet i fotleden, höftleden och bröstryggen. Om du sitter stilla mycket till vardags och inte rör dina leder i ytterlägen regelbundet, finns det en risk att rörligheten i lederna inskränks. Om du får en

30

nedsatt rörlighet i en led som ska vara rörlig kommer kroppen att ta ut den rörligheten i en intilliggande led för att kompensera.

Resultatet kan då bli en obalans och de leder som egentligen ska stabilisera tappar sin stabilitet p.g.a. att de blir allt för rörliga.

Det är viktigt att du jobbar i en »stege«

när det gäller styrketräning. Först handlar det om att få alla pusselbitar på plats. Se till att det finns tillräcklig rörlighet i leden för vad aktiviteten kräver, se till så att du har en grundstyrka för att orka träna utan att bli överbelastad och se till att du kan utföra rörelsen kontrollerat och stabilt. I grunden handlar det mycket om dina fysiska förutsättningar, vilka är dina svaga länkar? Därefter kan du jobba vidare uppåt och utveckla tekniken, förändra hastigheten i utförandet, belastningen, antalet repetitioner och omgångar för att till slut kunna jobba mer prestationsinriktat. Ökad maxstyrka, explosivitet, uthållighet eller vad nu målet än är. Målet är viktigt, men vägen dit är många gånger viktigare. Tänk funktion för prestation!

När man jobbar med hög belastning i ett högt tempo, ofta på tid, så ökar skaderisken avsevärt. De kroppsleder som har ett stort behov av stabilitet, t.ex. axelleden, är särskilt utsatta eftersom det blir svårare att kontrollera rörelser när man blir trött.

Därför är det viktigt att man har en kropp som tål belastningen. Filosofin »funktion för prestation« innebär att kroppen förbereds inför tuffa träningspass genom att man jobbar med sina eventuella svagheter. Brist på antingen mobilitet eller stabilitet kan nämligen skapa felbelastningar i kroppen med skador som följd.

Jag gör en screening av din kropp för att upptäcka eventuell obalans mellan olika kroppsdelar, och hjälper dig att korrigera dem. Kontakta mig gärna för mer information på: »thomas@sportsgym.nu«

TEXT: THOMAS NÄSHOLM. FOTO: PIERRE TORESSON. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

SEPTEMBER 2014 // TEMA: DEN FUNKTIONELLA KROPPEN

BRA BASÖVNINGAR Det finns ingen övning som är »bäst«. Vad som avgör om en övning är bra, är hur väl den uppfyller ändamålet för den person som utför övningen.

De här övningarna är två basövningar som alla kan ha nytta av, från nybörjare till elit. Du förändrar bara belastningen och hastigheten i utförandet. ÖVNING

1

RM

K

F

A

ÖVNING 1 »FARMERS WALK«

A ERS W

ÖVNING

2

MA

R K LY F

L

Funktionell bålträning. Du använder bålmusklerna för att stabilisera snarare än till kraft och rörelse.

Vardagslik (som att bära matkassar).

Idrottslik – många idrotter utförs i en upprätt position.

Kan varieras med att hålla tyngden i ena handen och därmed tvingas du stabilisera mer i sidled.

ÖVNING 2 »MARKLYFT«

T

Flerledsövning som aktiverar många muskler samtidigt.

Rätt utförd så aktiveras viktiga stabiliserande muskler i bål och skuldror.

Rörligheten i fotleder och höfter förbättras.

Vardagslik (som att lyfta en låda från golvet).

Bra basövning för att öka styrkan.

REKOMMENDATIONER: Om du är nybörjare rekommenderar vi att du först tränar på att göra rörelserna med bra teknik, hållning och lätt belastning.

Därefter kan du öka belastningen och hastigheten i utförandet. Ta gärna hjälp av en tränare för att lära dig tekniken.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

31

TEMA: DEN FUNKTIONELLA KROPPEN // SEPTEMBER 2014

Dina invanda mönster skapar obalans i kroppen. Men MED RÄTT HJÄLP KAN DU FÅ EN NYSTART I DIN TRÄNING och skapa en mer funktionell kropp.

RÄTT RÖRELSER ÄR RECEPTET Ibland kanske du har upplevt att träningen bara gör ont fast du gör allt rätt? Eller att resultaten uteblir fastän du sköter din träning enligt din personliga tränares alla råd och instruktioner?

Ofta räcker det med att titta på hur du rör

dig. Vilken axel hänger du alltid väskan på, och vilken sida får alltid bära den lite för tunga matkassen hem från affären? Våra rörelsemönster skapar så kallade rörelsedysfunktioner med kompensatoriska mönster som på sikt skapar sidoskillnader i rörlighet, styrka, balans och koordination.

Om kroppen har nedsatt rörlighet mellan

ett par kotor i ländryggen måste rörligheten tas ut någon annanstans. Kroppens strävan att kompensera för den nedsatta rörligheten skapar överbelastade områden som till en början inte svarar på träningen på det sätt man önskar. Om rörelseinskränkningen har funnits där en längre tid är risken stor

32

att överbelastningen till slut blir smärtsam.

Ibland handlar det om ojämn rörlighet på höger och vänster sida om ryggraden, ibland om överdrivet mycket rörlighet längst ned i ländryggen men ingen alls lite högre upp i kotpelaren. Ibland är det rörligheten mellan två kotor som är nedsatt och försämrar kroppens funktion, ibland är det ett större område som involveras.

Oavsett vilket så skapas en obalans i kroppen som måste rättas till för att träningen ska ge utdelning och för att man inte ska få ont.

På JamtKliniken träffar vi naprapater dag-

ligen motionärer, elitidrottare och mindre aktiva människor. De har fått ont i kroppen

p.g.a. att de under lång tid tränat, eller inte tränat, med dessa rörelsemönster. Vi ser till att rörligheten blir balanserad genom kotpelaren och kroppens övriga leder så att kroppen ges möjlighet att träna upp sig utan kompensatoriska mönster. Vi är måna om att våra patienter ska kunna träna och motionera på det sätt de önskar, utan att få ont. I stället är målet att skapa en jämn och bra rörlighet i kroppens alla leder, vilket i sin tur gör att träningen blir både rolig och utvecklande!

TEXT: KRISTINA FRANK, LEG. NAPRAPAT, JAMTKLINIKEN.SE FOTO: TUOMAS KOLI

TIPS! Som medlem på Sportsgym erhåller du 50% rabatt på första träffen eller behandlingen på JamtKliniken och ÅreNaprapaterna.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

OUR STUFF. YOUR WAY.

NYTT I SHOPPEN // SEPTEMBER 2014

NYTT I SHOPPEN

Nu kan Sportsgym erbjuda kläder från Lorna Jane i vår klädshop på Cityanläggningen i Östersund. Vi lämnar 15 % rabatt i shoppen till alla medlemmar på Sportsgym Scandinavia.

idag över 160 butiker runtom i världen, främst i Australien men även i Kalifornien i USA, Dubai och Sydafrika.

Lorna Jane har funnits i Australien sedan

I augusti 2013 öppnades den första Lorna

1990 och är nu det största märket för fitness- och modekläder för kvinnor i Australien. Lorna Jane är kända för att göra innovativa, snygga och funktionella kläder av hög kvalitet som kvinnor kan använda i alla delar av sitt aktiva liv, allt från löpning,

34

cykling och yoga till utomhusträning på olika nivåer.

Lorna Jane vill vara mer än bara ett klädes-

märke av hög kvalitet, de vill stå för en livsstil av daglig träning och hälsosam kost – »Move Nourish Believe«. Lorna Jane har

Jane butiken i Europa i Täby centrum och i maj 2014 öppnade Lorna Jane Brand Store även i Sundbyberg. Utöver det finns en Pop-up store i Mood Stockholm City samt webbshop på lornajane.se.

TEXT: PEDER LIND. FOTO: LORNA JANE. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

VÄRLDSSUCCÉ

PowerMill Climber är här!

HETaSTE TRÄNiNgSTRENDEN HIIT och Tabata, expressträning som ger effektiva och snabba resultat är en av de hetaste trenderna.

Med Life Fitness PowerMill Climber kan du ligga på gränsen till vad du orkar och bygga både styrka och kondition på ett snabbare sätt än om du kör måttligt intensivt under en konstant period.

Ta den högintensiva intervallträningen till din anläggning och låt den nå nya höjder!

FRåga EFTER PowERMiLL På DiTT gYM! 021-30 11 00 www.lifefitness.se

N Y HE T

TRENDIGASTE WEBSHOPPEN WWW.TINTINSTYLE.SE

20% PÅ ETT HELT KÖP!

Använd kod: Sportsgym20

Gäller ord. prisvaror t.o.m 31/10-14

ODD MOLLY DESIGUAL PLEASE HUNTER PRIMEBOOTS CUSTOMMADE MOS MOSH MONROW CULTURE STYLESNOB PULZ BECK SÖNDERGAARD LDIR SNÖ OF SWEDEN FIRA FAV JEWEL ROCKS VOLUSPA MEXICANA LOVE FOREVER BLONDE NO.8 AJLAJK

20%

20% PÅ ETT HELT KÖP!

PÅ ETT HELT KÖP!

Gäller ord. privaror, t.o.m 31/10-14 visa upp ditt Sportsgymkort

Gäller ord. privaror, t.o.m 31/10-14 visa upp ditt Sportsgymkort

BIRSTA ÖSTERSUND

ÖSTERSUND

SEPTEMBER 2014 // UTBILDA DIG PÅ SPORTSGYM

VILL DU JOBBA MED TRÄNING?

UTBILDA DIG PÅ SPORTSGYM UNDER VÅREN 2015 kommer vi att erbjuda nya utbildningar till Lic. Personlig Tränare i samarbete med Exceed Performance som ger ett internationellt certifikat.

Lic. Eleiko Personal Trainer-utbildningen är inte bara certifierad av EHFA (European Health & Fitness Association), utan även av brittiska CYQ (Central YMCA Qualifications). Med en EHFA- & CYQ-godkänd utbildning kommer du att vara internationellt erkänd som PT och ha världen som din arena!

Har du några frågor kring våra utbildningar? Ställ dem till kent-ove.lindh@sportsgym.nu.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

37

SEPTEMBER 2014 // CAMILLAS KRÖNIKA

Du är aldrig starkare än din svagaste länk Linimentet brände på huden, ögonen tårades och frustrationen

växte i takt med mitt dåliga samvete över att jag blundat för och slagit dövörat till kroppens signaler. Nu försökte jag leka och locka fram, aktivera och spänna de små bortglömda musklerna enbart med hjälp av tankens kraft. Det var verkligen urtrist. Min längtan värkte efter den ena träningsformen efter den andra. Mer än någonsin drömde jag om färgglada järnkulor, burpees och boxhopp. Skamset slog jag ner blicken i mötet med mina övergivna löparskor som var undangömda i skohyllan. De bönade om frisk luft, fart och fläkt, och törstade efter

»Jag kände mig skev och sned som en krockskadad bilkaross« grusvägar och sunkiga myrmarker liksom jag längtade efter de endorfinkickar de troget brukade förgylla min vardag med.

En lätt skolios kan tydligen kompenseras med styrka och tjurighet en längre tid. Känslan av att allt inte stod rätt till var sann men kunde inte ses med blotta ögat förrän det hade gått för långt. Jag kände mig skev och sned som en krockskadad bilkaross. »Är du sjukskriven för dina smärtor?« »Kan du jobba alls?« Frågorna jag fick vid mitt första möte hos naprapaten fick klockorna att stanna. Jag blev livrädd.

Förvirringen var total… Var skulle jag börja? Framsidan av

min högra kroppshalva var stark, medan baksidan var svag. På vänster sida av kroppen var det precis tvärtom. Där var jag svag fram och stark bak. Det lät nästan komiskt i mina öron. Höger ljumske värkte för att den fick jobba för två, medan vaden på samma sida nästan helt hade förtvinat. När skelettet var justerat så fortsatte musklerna ändå att »trilskas« en tid då de inte uppskattade omorganisationen utan ville tillbaka till det gamla, trygga utgångsläget. Magmusklerna var också okoordinerade och jag hade svårt att få kontakt med musklerna på baksidan av låren och i ryggen.

Vilken oordning. Naprapaten skickade hem mig med några övningar att jobba vidare med på egen hand.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Jag började hos en massör. Hamnade därefter hos en naprapat som blev tre till antalet innan resan var slut, och så fick jag ta »examen« hos en idrottsvetare. Efter min egen rehabträning bokade jag sedan in ett antal gånger tillsammans med en personlig tränare.

Det har minst sagt varit guld värt och jag har fått ovärderlig hjälp med att balansera upp mina svagheter och arbeta med rätt muskler.

Jag har helt enkelt fått lära mig att cykla på nytt.

Vilka svaga länkar har Du? Tar du dig tid för dem eller fortsätter

du att träna ännu mer på det du redan är bra på? För att det är roligare? Eller för att det ger snygga resultat? Tänk långsiktigt istället! I det här numret av Sportsgym Magazine delar vi med oss av tips, idéer och tänkvärda råd som du kan ta med dig till ditt nästa träningspass.

Det är ingen underdrift att all tid som vi investerar i ett förebyggande arbete för kroppen och hälsan har en stor betydelse.

Jag har lärt mig att ensam inte är stark. Att det är viktigt att våga fråga om hjälp. Jag har lovat min kropp, mitt hus och hem, att jag ska försöka vara lite mer lyhörd för dess signaler i framtiden. Jag vill inte riskera att löparskorna återigen hamnar i skymundan av ren dumdristighet.

/ Med kärlek

39

När det skall gå riktigt

sNabbt Vi är stolta över att visa upp Sportsgym Magazine som ett bra exempel på vad vi kan trycka.

Vi på Berndtssons Tryckeri använder oss av modern digital teknik med korta leveranstider och hög kvalitet.

www.berndtssons.com | 063-57 66 00

SEPTEMBER 2014 // NYTT PÅ SPORTSGYM

SPORTSGYM FORTSÄTTER ATT VÄXA! Andreas Forss, vd för Sportsgym i Östersund, Åre och Sundsvall, hälsar nu välkommen till ytterligare ett par kolleger då Sportsgym Örnsköldsvik öppnade i början av sommaren och Sportsgym Söderhamn slog upp portarna nu i september.

UNDER HÖSTEN BJUDER VI PÅ

saturday dance PÅ CITY I ÖSTERSUND! Under lördagar i höst bjuds det på någon av klasserna Step, Zumba, SH'BAM, DanceAerobics, BodyStep, Afro och Afho för alla danssugna!

Dessutom kommer gästinstruktören DOROTKA BABURIN lördagen den 11 oktober och håller ett par klasser i bl.a. Grit och Dans. Ni får inte heller missa »Köraerobics« lördagen den 13 december (läs mer på sid 23).

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

– Den 23 augusti bytte Active Sportsclub i Söderhamn namn till Sportsgym Söderhamn. Det innebär att Sportsgym Scandinavia numera består av 13 anläggningar i Östersund, Åre, Sundsvall, Härnösand, Örnsköldsvik och Söderhamn.

– Active Sportsclub har funnits sedan 2005 och utvecklingen har varit positiv från första början. Målet är, och har alltid varit, att vara det ledande gymmet för aktiva människor i Söderhamn. I och med att vi nu ansluter oss till ett av Norrlands starkaste varumärken inom träning och hälsa så tar vi ytterligare ett steg och stärker vår position som marknadsledande i Söderhamn, säger Svenne Johansson vd på Active Sportsclub AB.

41

Upptäck sommaren vid Mera vinter. vägs ände...

Det är hos oss du ska åka längdskidor, njuta i pisten och äta god mat.

300 km längdskidspår och 42 nedfarter.

Boka en boendevecka online före 31/10 så får du 500 kronor i bokatidigt rabatt.

Gäller hela vintern!

Välkommen!

Alpi ♥

nt

L ängd

Håll er uppdaterade via Facebook & Instagram (@ramundberget) Besök oss på www.ramundberget.se, maila bokning@ramundberget.se eller ring på 0684-66 88 88.

Gäller endast vid nybokning & i utvalda boenden

»Vad händer om jag inte avbokar gruppträningspass?« Kontakt: Sportsgym Scandinavia, Tjärnåsen 176, 830 51 Offerdal.

E-post: peder@sportsgym.nu Telefon: 070-326 97 06 Annons: Micke Jonasson, E-post: micke@sportsgym.nu Telefon: 070-655 15 45

Omslagsfoto: Pierre Toresson

FRÅGA: En fråga som vi fått till vår mejlbox är varför vi blockerar möjligheten att boka gruppträningspass när man inte dykt upp och missat att avbokat sitt pass vid tre tillfällen.

Tryck: Berndtssons Tryckeri AB Produktion: Peder Lind, Richard Kingstad och Håkan Staflin.

SVAR: Vi provade under en längre tid att ta bort den regeln men det visade sig att deltagandegraden på gruppträningspassen sjönk och andelen som inte avbokat sin plats steg. Det är negativt eftersom resultatet av det blir att de medlemmar som då skulle velat delta passet missade möjligheten trots att passet inte var fullt.

Vi vill också poängtera att den avgift vi tar ut för att medlemmen skall återfå sin möjlighet att boka gruppträningspass oavkortat går till välgörande ändamål för att det inte skall uppstå några tveksamheter kring att syftet är i medlemmarnas intresse och inget annat.

Skribenter i detta nummer: 1. Peder Lind 2. Richard Kingstad 3. Camilla Gruvelgård Lind 4. Kent-Ove Lindh

2

4

1

3

träna inför skidresan:

Aktiv träning

bli kung i pisten

AktivtrÄning Aktiv træning

TEmA: åRETS bäSTA TRäNINgSPRylAR

7

Peptalk från kändisarna tar dig framåt.

Sidan 54

superämnet selen

aJ …!

Reserv­

dig tillräckligt?

Får du i plan i tre

”gLömt” att träNa? steg

eLLer fortsätta När du får oNt? 26

ta s ä b s t e r å prylar Se r svaret på sidan 62

sido tema

STORT Undvik felköp: TEST ENS

Så räddar du din start i motionsloppet

dU fåR oNT? • SToRT TEST: 18 jACKoR oCh VäSTAR föR TRäNING I REGN oCh RUSK

RK I staN STALöp sidan 56

Nr 12 | December 2013 | Pris 62:50 INTERPRESS 3830-06

SÅ BLIR DU 12• 2013

KILONA EN • 5:2-DIETEN FÅR • SNUVA FÖRKYLNING FAVORITÖVNINGAR

HÖST stort test BÄSTA maNdoms18 jackor LÖPARTAJTS prov för och västar kt 24 testvinnare Löpare Se vilka som är rfe pe – mest prisvärda!

Därför älskar vi de tade ✓ tuffa macholoppen ■ TesIT julensDU BLIV till HAR 100 förändringar som gör dig ✓Utv sta MAR ■ E?ärderade snabbare … redan i dag önskeliSAM LÅNG pen ygsatta Vetenska ✓ursäkter Betger ■ Ny forskning: N r dig 5:2-DIETE sprINta dIg I ALLT OM röd kraft liga julklappa Maxa formen 15 plånboksvän nyheter lar cykeLform pry FÅ KILONA Coola tek nik e med rödbetor SNUVA 14 års häftigast ATT RASA Vi avslöjar: 20 FÖRKYLNINGEN Perfekt för alla stressade SoPPoR INNETRäNINg • SUPERNyTTIgA

MED EXPERTERNAS

BLI EN BÄTTRE LÖPARE bäSTA • SToR gUIdE TIll VINTERNS

• STARK OCH TRIMMAD

GUIdE TIll löPTRäNING I STAN • STöRRE mUSKlER – Så GöR dU! • RödbETSKRAfT • SKA dU SlUTA TRäNA NäR

Den bästa inneträningen för • Löpare • Mountainbikeåkare • Landsvägscyklister • Triatleter ska du staNNa

• 7 gENVägAR TIll bäTTRE löPTIdER

BLI EN BÄTTRE LÖPARE

kr

tid för soppa!

5 goda, nyttiga och varma alternativ till julmat

– pröva experternas egna favoritövningar

RETURVECKA V 51

TAJTS

&TRIMMAD ATR_SV_110803-Cover.indd 1

Nr 9 · September 2014 · Pris 63:50 kr INTERPRESS 3830-09

9 • 2014

TEST: 19 LÅNGA ATT RASA • STORT

90

AKTIV TRÄNING

RETURVECKA V 38

ATR_SV_111114-Cover.indd 1

Pris 62:50 kr Nr 10 | Oktober 2013 | INTERPRESS 3830-10

10• 2013

99

3 nr av Aktiv Träning

sNabbguIde: geNväg tILL större muskLer r Så få du uxitmalt ”When the ma going gets till…” genvägar tough are snabb E: GUID PRYL löptider SYNS I MÖRKRET – utan mer träning!

Håll formen stor guide

RETURVECKA V 43

ATR_SV_110742-Cover.indd

31/10/13 11.24

• Se hindren som möjligheter Få ut mer av din • Undvik alla fällor i stan träning!

• Gör spilltid till träningstid • Rätt klädd för stadslöpning

STYRKESKOLAN

Enkel steg för steg-guide … och filmklipp på nätet

16/07/14 10.26

30/08/13 11.34 1

www.aktivtraning.se

Inredning & kläder på Vemdalsskalet!

WEBSHOP

skaletsinredning.se

Allt i möbler, lampor, mattor, glas, porslin, husgeråd. Kläder, skor och accessoarer.

Riktigt gott kaffe. Välkommen!

FÖR ÖPPETTIDER VÄNLIGEN SE VÅR HEMSIDA!

Tel 0684-310 50. skaletsinredning.se