Sportsgym Magazine 2015-01-23 by aloq AB

NR 1 // JANUARI 2015

MOJO YOGA YOGA FÖR ALLA MED MONIKA OCH JOHANNA

GRUPPTRÄNING FLER GRUPPKLASSER MED HJÄLP AV DIGITAL TEKNIK

VÄRLDSMÄSTARE

TRAILLÖPNING I ALPERNA YOGA FOR ATHLETES MAMMATRÄNING NYA PRYLAR

HÖG NIVÅ PÅ BÅDE LÖPNING OCH CURLING MED PEJA LINDHOLM

— TRENDIG TRÄNINGSFORM SOM KRÄVER BÅDE STYRKA OCH KONDITION

OUR STUFF. YOUR WAY. UNIK DESIGN Vi levererar tekniska teamkläder av hög kvalitet i specialdesign. Använd företagets/föreningens färger. Lägg till logotyper och mönster. Designa själv eller låt oss hjälpa. Allt är möjligt!

trimtex.se | info@trimtex.se | 026 24 98 90

SKAPA BALANS I KROPPEN

PEDER LIND

— REDAKTÖR

I detta nummer fortsätter vi att belysa en del av vår träningsfilosofi på Sportsgym, nämligen att träna funktionellt för att kunna prestera. Det vi menar med att kroppen skall vara funktionell kan även uttryckas som att den ska vara balanserad. Vi är alla mer eller mindre som en »krockskadad« bil där chassiet blivit lite snett av antingen

en skada i ungdomen eller genom överbelastning i vardagen som beror på för lite träning eller för mycket ensidig träning. I detta nummer skriver vi bland annat om hur en graviditet kan skapa obalans i kroppen och vara orsak till att den träning man bedrev innan graviditeten inte ger samma resultat som efter densamma. Vi får också ta del av Peja Lindholms

erfarenheter från, inte bara en idrott på elitnivå utan två. Jag sticker samtidigt ut hakan och säger att alla borde definitivt gå på Body Balance, en träningsform där man inte ser ut att svettas, där vikterna lyser med sin frånvaro och GPS-klockan inte fyller någon funktion. Varför? Därför att Body Balance är precis det namnet säger en balansering av kroppen där man kombinerar yoga, SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

14 5 8 11 14 16 18

TRÄNINGSNYHETER – forskning, trender, prylar och heta tips.

VIRTUELL TRÄNING – fler gruppass med hjälp av modern teknik.

BÄSTA TÄVLINGSSÄSONGEN Simon Jörgensen om sitt bästa år hittills. TRÄNING GER FRISKA SOTARE Sundsvallssotarens vd berättar hur. PEJA LINDHOLM – både distriktsmästare och världsmästare. TILLGÄNGLIG YOGA FÖR ALLA Monika och Johanna skapade MOJO.

28 18 19 21 24 27 28 30

YOGA FOR ATHLETES Rörlighetsträning som ökar din styrka. MÅ BRA MED FIA YOGA Fia Aunsmo har yogainstruerat riksdagen. ÄVENTYR I ALPERNA Lång traillöpning i fjällterräng. NYA MUSKLER I LÖPARFÖRENINGEN Petter Engdahl är det senaste tillskottet. TRENDIG TRÄNING Utmana dig själv med Crossfit!

TRÄNING EFTER GRAVIDITETEN Kristina Frank om vad du ska tänka på.

31 32 36 39 41 43

FRÅN MAGTUNNEL TILL MARKLYFT Malin berättar om sin mammaträning. MAMMA BABY-YOGA – en kurs för dig som vill träna igen efter graviditeten. P T-FAJTEN Kämpa mot dig själv i 8 veckor. ATT VÅGA ANTA EN UTMANING Camilla Lind om att utmana sig själv. TRÄNAR FÖR ATT MÅ BRA Pannben och kondition är Annas driv. MÖT EN AV VÅRA PT'S Gittan Axne hjälper dig att uppnå mål!

— ETT FÖRTYDLIGANDE Jag vill göra ett förtydligande angående den korta artikeln med mottot »ät rött kött« i föregående nummer. Vi förespråkar inte ätande av rött kött framför andra minst lika bra källor för protein. Vi tar överhuvudtaget inte ställning i kosthållning idag mot bakgrund av att det finns många olika åsikter om hur man ska äta för att må bra. Vi har samma

pilates och tai chi och där man ofta i min ålder, inte har en sportslig chans att klara av klassen utan att upptäcka sina »obalanserade« begränsningar. Man upptäcker saker som att »jaha där var det lite stelt« och/eller »jaså, finns det en liten muskel där också?«. Det kan dessutom vara så att just denna lilla muskel som inte var riktigt tränad är en större muskel helt beroende av för att SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

hållning till kosthållning som vi har till träning, det finns ingen »rätt väg« samtidigt som det finns en rad olika »rätta vägar«. Det handlar bland annat detta nummer om. Varje enskild individ måste hitta sin väg mot bakgrund av att det som fungerar för en individ inte nödvändigtvis fungerar för en annan individ.

kunna utvecklas och bli starkare. Men att lära sig cykla gick inte heller vid första försöket så det är bara att träna på så ökar rörligheten och styrkan och man blir mer balanserad. Nu inom kort kommer dessutom, bland annat, Body Balance att, med början på City i Östersund, erbjudas virtuellt på tider då det är möjligt att smyga in och öva själv ett antal gånger.

Mer om den virtuella träningen kan du läsa på sidan 8. Men eftersom du även behöver solljus och vind i ansiktet för att må bra så behöver du vistas utomhus också – och väl där ute fyller GPS-klockan absolut en funktion! Väl mött i gymmet – eller varför inte på skidorna? — PEDER LIND

20% raba på d i n vid u hem tt ppvi försä med sand kring ea lem Spor skort h v ditt o ts G ym s

Härnösand I Sollefteå I Sundsvall 0620-215 00 I www.dina.se

I Örnsköldsvik I Östersund

syre.se

Vi bryr oss om Dina Försäkringar. Minst lika mycket som du.

JANUARI 2015 // TRÄNINGSNYHETER

VÄRLDENS BÄSTA BICEPSÖVNING Forskare har kommit fram till att concentration curl är den effektivaste övningen om man vill skaffa sig stora biceps. Concentration curl är den effektivaste bicepsövningen. Den slutsatsen drar forskare vid University of Wisconsin, USA. 16 män och kvinnor fick göra åtta av de populäraste bicepsövningarna – bland annat biceps curl med skivstång, chin-ups och cable curl. Testpersonerna hade elektroder på kroppen så att forskarna kunde mäta muskelaktiviteten under övningarna, och det visade sig

TRÄNA DITT HJÄRTA – FÖR HJÄRNANS SKULL Om du håller ditt hjärta i form så mår också din hjärna bättre. Amerikanska forskare har hittat nya bevis för att hjärnan och hjärtat hänger ihop på detta sätt. De har tittat närmare på 17 000 testpersoners hjärthälsa och mentala skärpa. Hjärnan behöver ha massor av syre för att vara skärpt och må bra och när hjärtkärlsystemet inte fungerar som det ska så fungerar inte heller syretransporten optimalt. ■ JOURNAL OF THE AMERICAN HEART ASSOCIATION

att concentration curl aktiverade bicepsmuskeln mest. När man gör concentration curl pressar man överarmen mot låret och på så sätt isoleras bicepsmuskeln. Under flera av de andra övningarna kopplas andra muskler in och därmed minskar belastningen på biceps.

GÖR SÅ HÄR Sitt med överarmen vilande mot insidan av låret. Håll en hantel med rak arm ned mot golvet. Böj armbågen så att hanteln kommer upp till bröst-

korgen. Därefter sänker du långsamt vikten tillbaka till startpositionen – se till att räta ut armen helt.

HÅLL KOLL PÅ DIN TRÄNING! — MED BÅDE VIKTER OCH UPPLÄGG

VARFÖR ÄR DET BRA ATT GÖRA FLERA REPETITIONER? Flera repetitioner tränar uthålligheten i specifika muskler och sätter rejäl fart på fettförbränningen. 12–16 repetitioner brukar vara lagom. Du ska dock vara ordentligt trött på slutet och det duger därför inte att använda alltför lätta vikter.

VAD ÄR FÖRDELEN MED ATT LYFTA TUNGA VIKTER? Tunga lyft ökar muskeltillväxten och gör dig starkare och snabbare funktionellt. Tung och intensiv styrketräning ger dessutom en bra efterförbränning. Även framöver har du nytta av tung styrketräning eftersom stora muskler ökar förbränningen generellt. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

HUDVÅRDSSERIE FÖR AKTIVA Recipe for mens nya hudvårdsserie är utvecklad i Sverige för det nordiska klimatet och utgår från den aktiva mannens livsstil och insikten att det är viktigt att ta hand om huden. Serien innehåller antiperspirant, rakgel, svalkande rakbalsam, fuktkräm och fuktgel. Pris från 99 kr. ■ RECIPEFORMEN.COM

©ISTOCK.COM/NATTRASS

TRÄNINGSNYHETER // JANUARI 2015

APP-TIPSET

KOLL PÅ STYRKAN

— F R ÅGA O C H SVAR !

VAD SKILJER TRAILLÖPSKOR FRÅN VANLIGA LÖPSKOR? Det är ingen tvekan om att du kommer

att ha nytta av ett par trailskor. De har grovmönstrade sulor som ger ett effektivt grepp i underlaget, vilket i sin tur bidrar till att du får ett bättre löpsteg. Den stora skillnaden jämfört med vanliga löpskor är att det så kallade häldroppet, det vill säga höjdskillnaden från häl till framfot, är mycket mindre. Det ger bättre markkontakt och risken

— JAG BLIR UTTRÅKAD AV LÅNGPROMENADER. VAD SKA JAG GÖRA? Ladda ned några poddar till mobilen och lyssna på dem när du tar dina promenader. På Itunes kan du välja mellan ett antal program. När du har hittat något intressant kommer det att kännas som om tiden rinner iväg.

för fotledsvrickningar minskar. Du behöver inte heller vara särskilt orolig för att pronationsstödet skulle bli sämre. Terränglöpning ger automatiskt en mer varierad och omväxlande stegavveckling på grund av att underlaget är ojämnt och mjukt. Besök gärna din lokala löpskobutik och prova ut en specifik traillöpsko vars sula och ovandel passar perfekt till just dina behov.

266 MINUTER Så lång tid klarade Mao Weidong att göra »plankan« – där man ligger stel som en pinne med tår och armbågar som stöd. Kinesen är därmed ny världsrekordinnehavare.

STRONGLIFTS 5x5 IOS Android Kostnadsfri

Registrera dina styrkepass med denna enkla app som håller koll på vilka övningar du ska göra, och hur många set av varje övning du har gjort. Appen visar också hur många kilo du lyfte sist och ger dig råd om när det är dags att öka vikten. Appen förutsätter att du vet hur övningarna ska göras och den passar därför bäst för den som är van att träna. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

JANUARI 2015 // TRÄNINGSNYHETER

SKÖNA LÄNGDSKIDHANDSKAR HESTRA LIGHT FIT

BJÖRN BORG ACTIVE D-FENCE

PRIS 395:-

PRIS 349:-

Vindtät och vattenavvisande skidhandske. Polyesterstretch på insidan. Fleece på tummen. Tre färger. Handskexperterna Hestra har flera intressanta modeller i sitt digra produktsortiment – både för vinter- och sommaraktiviteter. Vi har testat deras Light Fit-handske för längd- och rullskidåkare. Den sitter mjukt och skönt på handen och har inga irriterande sömmar. Handsken är vindtät och vattenavvisande och skyddar effektivt mot vind och nederbörd. Passformen är utmärkt tack vare snittet medan det slitstarka materialet i handflatan på handsken ger optimal kontakt med stavhandtaget – även när det är rejält blött. Enda svagheten är att handsken känns för kall när det är tvåsiffriga minusgrader. ■ SUUNTO.COM

Utmärkt passform och mycket hög kvalitet.

FUNKTIONELLA KORTKALSONGER

Lite för sval.

Knälånga sportkalsonger av tekniskt material. Stl S–L. Företaget Björn Borg har många års erfarenhet från kalsongbranschen. Det märks tydligt även när det gäller det här funktionella sportplagget. Vi har testat de lätta, mjuka och välsittande kalsongerna under många träningspass och vi har även sprungit maraton och ultralopp i bergen i dem utan att märka minsta irritation. De knälånga benen är mycket praktiska och snittet förhindrar att de glider upp och blir knöliga. Det krävs dock lite finjustering om de ska få plats under ett par tajts. I övrigt bör man vara uppmärksam på att kalsongerna är stora i storleken. Köp därför en storlek mindre än normalt. ■ BJORNBORG.SE

Material, passform och detaljer.

349 kr är lite väl mycket för ett par kalsonger.

Personliga hem

David Ekholm • david.ekholm@fiskarhedenvillan.se 063-10 44 45 • fiskarhedenvillan.se

VIRTUELL TRÄNING // JANUARI 2015

FLER GRUPPTRÄNINGSKLASSER MED VIRTUELL TRÄNING TEXT PEDER LIND | FOTO LES MILLS

I gymbranschen märks nu generellt en ökning

när det gäller utvecklingen av IT-relaterade produkter. – Inom Sportsgym är ambitionen att erbjuda kvalitativ träning med så hög tillgänglighet som möjligt för våra besökare. Därför har vi noga följt utvecklingen kring den virtuella träningen på marknaden, säger Andreas Forss, vd på Sportsgym i Åre, Sundsvall och Östersund. – När den största leverantören av gruppträningskoncept, Les Mills med säte på Nya Zeeland, presenterade sin virtuella träning här i Sverige, så kände vi oss trygga i att investera i den virtuella träningen, fortsätter Andreas. Vi inom Sportsgym besökte dessutom Balance Gym i Stockholm och fick ta del av hur de arbetade med och lanserade den virtuella träningen inför vår egen lansering. Andreas Forss förklarar fördelarna med den virtuella träningen så här:

– Även om den virtuella träningen kanske inte kommer att kunna ersätta den känsla som en instruktör kan förmedla live, så är tekniken ett värdefullt komplement till liveklasserna. Den virtuella träningen ökar tillgängligheten

för gymbesökarna genom att det går att erbjuda gruppträningsklasser även på tider då det traditionellt är svårt att genomföra instruktörsledda liveklasser. En förhoppning är också att antalet inställda klasser på grund av sjukdom skall minska och att den nollvision som Sportsgym har skall kunna infrias genom att den virtuella träningen kan användas även som vikarie under vissa förutsättningar. – Den virtuella träningen kommer dessutom att underlätta genomförandet av gruppträning i perioder då det normalt är svårt med bemanningen av gruppträningen som exempelvis under

sommarmånaderna, skolloven och storhelgerna, säger Andreas Forss. Totalt sett kommer den virtuella träningen att göra gruppträningen mer tillgänglig för fler gymbesökare. En effekt man dessutom sett vid införandet av Les Mills virtuella träning i andra länder är att »nyrekryteringen« av gruppträningsbesökare ökat då gymbesökare som är ovana gruppträningsbesökare har valt att börja med några klasser med virtuell träning, för att därefter våga sig till de instruktörsledda liveklasserna. I mitten av januari är det planerat att

den virtuella träningen på Sportsgym City i Östersund skall ha premiär. Därefter fortsätter arbetet under våren med att implementera den virtuella träningen på övriga gym som erbjuder gruppträning i Östersund och Åre.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

JANUARI JANUARI2015 2015////VIRTUELL VIRTUELLTRÄNING TRÄNING

» TEKNIKEN ÄR ETT VÄRDE FULLT KOMPLEMENT TILL LIVEKLASSERNA «

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Skönhet av naturen

Min idé med den här hudvårdserien baserar sig på en genuin tro på kraften i det som naturen ger, och det jag själv gillar. Recepten i alla mina produkter är utvecklade tillsammans med svenska laboratorier och med svenska tillverkare. Många av ingredienserna kommer från naturen och de blandar jag med moderna och aktiva ingredienser för att få ett ännu bättre resultat. Serien består av elva avancerade produkter och alla har samma syfte – att aktivt stärka den skönhet som naturen redan gett dig. På både in- och utsidan.

– en svensktillverkad hudvårdserie. FINNS P Å L INDEX, ICA M A XI, P A R F Y ME R I E R , E L L OS S A MT U T V A L D A N Ä T BU T I KE R. Y V O N N E RY D I N G . C O M | Y R S C A N D I N A V I A A B

JANUARI 2015 // SIMON JÖRGENSEN

SIMON JÖRGENSEN

» Min

bästa tävlingssäsong hittills «

FOTO PIERRE TORESSON

Då var det dags att summera den gångna säsongen. Jag hade två stora mål för 2014,

det första och det största målet var att springa Stockholm Marathon och det andra målet var att springa Lidingöloppet. Alla andra lopp som jag kört har för mig varit lägre prioriterade. Vad det innebär med att lopp är lägre prioriterade har inget med tävlingens kvalitet eller status att göra, det är helt enkelt svårt att toppa formen både fysiskt och mentalt inför för många lopp under en och samma säsong. Övriga lopp värda att nämna är AXA Fjällmaraton (hel och halv) där det blev en seger för mig i halvmaran och en fjärdeplats i helmaran. Ett annat lopp som gick över förväntan var Midnattsloppet där jag slog flera meriterade löpare. 2014 var nog mitt bästa år hittills som löpare och jag hade aldrig lyckats hålla mig borta från längre skadeuppehåll en hel säsong förut. Mycket av detta beror på att jag skaffat mig en tränare som håller mig lite i tyglarna. Samtidigt har jag byggt en grund och tålighet som jag kommer att SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

ha nytta av även kommande säsonger vilket känns bra. Under vintern och vårens träning var mitt fokus på mycket mängd, där de tuffaste veckorna innehöll upp till 18 mils löpning, vilket kanske inte är så mycket egentligen. Jobbar man heltid så kan det dock vara lite halvsegt att kliva upp kvart över fem på morgonen mitt i vintern för att genomföra ett bra träningspass. I mars åkte några från klubben på träningsläger till Alicante i Spanien. En rolig resa men redan den andra dagen drabbades jag under en lokal löpartävling av en bristning i vaden. Vattenlöpning i en pool fick bli mitt kall i en veckas tid. I slutet av maj var det äntligen dags för

Stockholm Marathon och jag kan villigt erkänna att det var en euforisk känsla som gick genom min kropp när jag ställde mig i startfållan efter sex månaders träning. Det var en häftig känsla att stå längst fram i det småstrilande regnet och höra hela massan av löpare bakom sig skrika och

applådera. Jag och min tränare hade satt upp sluttiden 2:29 som mål för att jag skulle försöka gå under 2:30. Det klarade jag dock inte riktigt den här gången utan jag passerade mållinjen på 2:30:07. Att vara så nära är inget jag är bitter över utan jag vet att jag hade klarat sub 2:30 om jag hade haft bättre koll på tiden. Efter Stockholm så var det dags för en

ny grundträningsperiod med målet inställt på Lidingöloppets 30 km. Där valde jag att lägga ribban högt och chansa lite. Målsättningen var att gå under 1:45, ett realistiskt men högt uppsatt mål. Sommarens träning krockade dock med många tävlingar. Att tävla är nästan alltid bra, men man får inte tappa fokus på det långsiktiga målet och försöka toppa formen inför alla lopp. Eftersom jag tycker att både traillöpning och maratonlöpning är roligt så passade det bra att även springa AXA Fjällmaraton i augusti.

SIMON JÖRGENSEN // JANUARI 2015 Det var samtidigt ett viktigt träningspass för mig inför Lidingö. 2013 ställde jag upp i duoklassen med Åsa Wiklund, men 2014 sprang jag loppet själv. Målsättningen var att placera mig topp 5 vilket jag också lyckades med trots att jag var nära på att ge upp pga. kramp i låren. Under Lidingöloppet i slutet av september kände jag direkt att det skulle bli tufft att nå mitt mål. Jag fick slita hårt i början av loppet för att hålla min förutbestämda fart. Ibland brukar det kunna lossna, ibland inte. Den här gången lossnade det vid 12 km, men redan vid 17 km så var min löpform slut och jag fick finna mig i att bli besegrad av den relativt svårlöpta banan. Sluttiden 1:48:50 var betydligt sämre än jag hade tänkt mig. Efter Lidingöloppet skulle jag känna efter om jag var redo för en höst-

mara ute i Europa vilket jag också var, vi började leta efter olika lopp att springa men konstaterade efter ett tag att det inte fanns något lämpligt lopp. Samtidigt började jag mer och mer känna mig mätt på löpningen, så jag beslutade mig för att börja ladda inför 2015 istället. Jag fick även chansen att åka på en träningsresa till Monte Gordo i Portugal. Monte Gordo erbjuder mycket bra träningsförhållanden i en stor park som ligger i anslutning till ett stort »träningshotell«. Därifrån erbjuds löprundor på småkuperade terrängstigar som är från 3,9 till 22 km långa, med natursköna bergspass och skön strandlöpning som komplement.

Simons saker att komma ihåg! — Skynda långsamt — Spring inte för fort på distanspassen. — Spring hårt – men inte för hårt – på intervallerna — Fortsätt kämpa. Jag vill vara en vinnare, en vinnare ger aldrig upp — Ljudböcker under träningspassen — Periodisering av träningsupplägget.

Det som kan bli bättre! — Löptekniken — Styrketräning — Spänstträning — Ännu mer traillöpning.

ANDREAS

SVANEBO Andreas Svanebo har ett SM-brons i längd-

Andreas instruerar dessutom på Sportsgym

skidor och har sedan han sadlade om till

i Sundsvall, i konceptet 24FitClub. Kursen

löpare dominerat Salomon trailtour och där-

24FitClub bygger på bra näring, social

med utmärkt sig som en av Sveriges främsta

gemenskap och en aktiv livsstil där alla är

traillöpare.

välkomna och tränar efter sina egna förut-

Till vardags driver Andreas »Sundsvalls

sättningar. Träningen sker med kroppen som

Test & Träningsklinik« tillsammans med

belastning och är upplagd så att den ska

Therese Sahlin och Caroline Jakobsson. De

passa alla. Kursen innehåller 8-12 tränings-

Är du intresserad

erbjuder konditionstester, skidkurser, Vasa-

pass i grupp, utbildning i grundläggande

och vill veta mer?

loppsläger, löparkurser och coaching både

näringslära, livsstilsanalys med kropps-

till privatpersoner och företag.

scanning och personlig coachning för alla.

Du kan läsa mer på testochtraningskliniken.se SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

När det skall gå riktigt

sNabbt

När du köper en Rollup för 1500:får du även köpa 200 st enkelsidiga visitkort eller A4-blad för 200:-* 85x200 cm Rollup

A4 Blad

Visitk o

* Erbjudandet gäller vid leverans av tryckfärdig PDF. Eventuell kostnad för originalarbete tillkommer.

Vi på Berndtssons Tryckeri använder oss av modern digital teknik med korta leveranstider och hög kvalitet. Svanenmärkt, såklart!

www.berndtssons.com | 063-57 66 00 Annons_Sportsgym_A4.indd 1

2015-01-11 18.15

FRISKA SOTARE // JANUARI 2015

TRÄNING HÅLLER SOTARNA FRISKA TEXT MALIN KARLSTRAND | FOTO ERIK CARLSSON

» Jag har faktiskt svårt att förstå att man inte har detta upplägg på alla arbetsplatser « — John Iggström, VD Sundsvallssotaren Arbetsplatsolyckorna har minskat drastiskt, energin har ökat och humöret hos de anställda har en spikrak kurva uppåt. Att betala sina anställda för att träna kan skrämma många arbetsgivare, men för John Iggström var valet givet. Idag står träning som en obligatorisk arbetsuppgift i anställningsavtalet hos de anställda på Sundvalls Södra Sotningsdistrikt.

– Allt började med att jag upptäckte att vi råkade ut för fler och värre tillbud och olyckor än vad vi gjorde tidigare, berättar John Iggström. Vi hade dock redan bra rutiner, utrustning och säkerhetsföreskrifter och därför misstänkte jag att tillbuden kunde bero på de enskilda personernas förmåga att prestera. Då vi har sett att friskvårdsbidrag endast utnyttjas av de redan träningsfrälsta började jag tänka i nya banor och

kontaktade därför ett flertal i gym i Sundsvall med en förfrågan. Sportsgym var de enda som kunde leverera det vi efterfrågade och sedan december 2013 samlas vi varje måndag kl.14:50 för att träna tillsammans i en timme under ledning av en personlig tränare. Från och med 2013 och fram tills att träningen startade inträffade tolv arbetsplatsolyckor och tillbud samt två allvarliga bilolyckor. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

JANUARI 2015 // FRISKA SOTARE – Det var ett hektiskt år och många av de anställda var stressade både privat och i arbetet, fortsätter John. Att vi under 2014 lyckades minska olyckorna till endast två tillbud där det ena berodde på undermålig utrustning och det andra – komiskt nog – berodde på stela ben orsakade av träningsvärk känns helt fantastiskt. Jag är övertygad om att träningen är en starkt bidragande faktor till det. Vilka reaktioner fick du från dina anställda när du berättade om dina träningsplaner för dem?

– Det var många blandade reaktioner, säger John med ett skratt. De flesta var mycket skeptiska då de aldrig hade satt sin fot i ett gym och inte hade för avsikt att göra det heller. Men jag skrev in det i deras arbetsuppgifter och köpte även träningskläder till samtliga anställda. Idag är det en stor skillnad på hur de anställda ser på träningen. Tack vare att de personliga tränarna har anammat en långsiktig helhetssyn på träning så uppstår det nu en förväntan inför varje pass. – Vi har även valt att ha kvar friskvårdsbidraget till våra anställda och idag utnyttjar tretton av våra tjugo anställda det. Innan vi började med måndagsträningarna var antalet tre. En annan positiv effekt vi sett är att humöret och sammanhållningen hos våra anställda förbättrats. Nu är det inte bara under veckans sista arbetsdag som humöret är på topp, utan man kan säga att vi har fredag eftermiddag ett par gånger i veckan. Det har lett till ett ökat arbetsfokus, mer glädje och energi. Men är träning verkligen ekonomiskt försvarbart för en företagare?

Sundsvalls Södra Sotningsdistrikt (också känt som Sundsvallssotaren) Antal anställda 20 Åldersintervall på de anställda 20–66 år Nämn ett par typiska arbetsuppgifter Sotning och brandskyddskontroll av eldstäder (värmepannor, spisar, braskaminer, öppna spisar m.m.), kontroll av ventilation, rengöring och montering av ventilation.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

– Absolut, det är enkel matematik, säger John. Vi har ökat omsättningen per anställd trots minskad produktionstid och även vinsten har ökat. Jag fick en fråga från en orolig anställd om vi skulle sluta med träningarna till sommaren, men för mig är inte det ett tänkbart scenario. Jag har faktiskt svårt att förstå att man inte har detta upplägg på alla arbetsplatser. Det blir en win win-situation. Alla mår bra och företaget går bättre, avslutar John med ett leende innan han går in till resten av gänget för att delta på veckans träningspass där HIIT Performance står på schemat.

HÖG NIVÅ MED PEJA // JANUARI 2015

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

JANUARI 2015 // HÖG NIVÅ MED PEJA

FRÅN

VÄRLDSMÄSTARE DISTRIKTSMÄSTARE TILL

TEXT PEDER LIND | FOTO PIERRE TORESSON

Normalt brukar man gå från att ha varit bäst i sitt län som distriktsmästare, till att

och platser jag besöker i min nuvarande roll som förbundskapten för curlinglandslaget.

bli bäst i världen som världsmästare. Det gäller inte för Peter Peja Lindholm som först

Peja arbetar idag för Svenska Curlingförbundet

blev världsmästare i curling och därefter,

som sportchef men även som förbundskapten för curlinglandslaget. Det svenska herrlaget blev i början av december 2014 europamästare efter en rafflande final mot vårt grannland Norge under Pejas ledning. I den mån han hinner föreläser han även inom mental träning. Mental träning är idag en viktig del av träningen i all idrott för att få ut så mycket av sin kapacitet när det verkligen gäller. I curling är det uppenbart att det mentala spelar en stor roll då koncentrationen skall hållas hög under så lång tid som en normal match tar. Peja kunde under sin aktiva karriär genomföra ett tretimmars löppass på löpband, utan musik i öronen eller en TVskärm framför ögonen, träna på att fokusera på en monoton uppgift under lång tid.

under 2014, även blev distriktsmästare i maratonlöpning.

Peja var skip i ett av Sveriges mest meriterade curlinglag genom tiderna och lag Lindholm vann SM nio år i rad mellan åren 1997-2005, tog sex EM medaljer varav två guld, tog fem VM medaljer varav tre guld och deltog i tre OS. Vid 37 års ålder valde Peja att avsluta sin aktiva karriär som spelare inom curlingen och valde då att börja tävla i löpning. På frågan varför man efter en lång karriär som curlingspelare i yppersta världseliten börjar med löpning svarar Peja: – Jag har alltid tränat löpning som en del av grundträningen som curlingspelare både naturligtvis för konditionens skull men även för att löpningen fungerar som en vindrutetorkare som torkar fönstret. Med det menar jag att under ett löppass så klarnar och sorteras tankarna och jag har löst mycket som ligger framför mig om jag tar ett löppass på morgonen. Dessutom är löpning ett bra sätt att få se lite av de städer SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Många som levt som elitidrottare har

träningen som en naturlig del av sitt liv och fortsätter därför att träna efter att karriären som elitidrottare är över. Men det är inte lika många som »sadlar om« och börjar tävla seriöst i en annan idrott. Peja svarar såhär på frågan varför

han valde att även börja tävla i löpning: – Jag har alltid varit målinriktad och sätter naturligt upp mål i livet. Löpningen är i sin natur enkel att sätta upp egna mål att träna mot, och löpningen inbjuder till att tävla mot sig själv och sina egna tider. Den är samtidigt brutalt ärlig i sin natur, det är ingen materialsport direkt utan det är din förmåga där och då som är till 99% avgörande för utgången av tävlingen. Slutligen är den enkel att utöva var man än befinner sig i världen, och livet med för den delen. Pejas rutin och erfarenheter som elitspelare

i curling är en del av förklaringen till att han på kort tid, i relativt sett inte så unga år, lyckats sadla om till löpning där han nu är regerande distriktsmästare i maraton. Mycket av träningen består idag naturligt nog av löpning men Peja är noga med att sköta den allmänna styrketräningen för att balansera kroppen och undvika skador av ett alltför ensidigt löptränande. Trots det råkade han ut för ett löparknä orsakat av att en höft var för svag för att klara belastningen från löpningen. Orsaken till den obalansen i kroppen kan nog härledas till åren med curling.

MOJO YOGA // JANUARI 2015

MOJO YOGA

MOJO föddes på ett hotellrum i Finland när Monika Björn och Johanna Andersson delade rum. Konceptet föddes ur idén att skapa en mer tillgänglig yoga anpassad för att träna i en vanlig träningsstudio. TEXT CAMILLA LIND | FOTO MOJO YOGA®

Både Monika och Johanna har stor erfarenhet av yoga ur ett brett

MOJO Yoga är ett 60-minuters förkoreograferat yogakoncept som skapas

perspektiv där de själva har testat en rad olika klasser, lärare, stilar, shalas (yogastudior) och yogaskolor runt om i världen. Ur detta skapades MOJO Yoga® och Hot MOJO® och senare MOJO Flex® – olika koncept med mål att sprida rörlighet, styrka och kraft till fler människor. Koncepten erbjuder enkel men inte lätt träning. Vi hoppas att du också kommer att gilla det!

efter devisen »enkelt, men tufft«. En form av yoga som är framtagen för att passa den moderna människan. Sekvenserna gör dig både starkare, rörligare, smidigare och uthålligare. Alla begrepp och uttryck är på svenska och en MOJO Yoga-klass är både effektiv, fysisk och lättillgänglig.

Fördelar med MOJO Yoga®

— — —

Att jobba med samma sekvens under en period om fyra månader gör det enkelt för dig att få mätbara resultat i både rörelseomfång, vighet, uthållighet och styrka. Att jobba med samma sekvens ger dig en känsla av säkerhet och kvalitetskontroll. Du vet vad du får! Att jobba med samma sekvens under en viss tid innebär att en MOJO Yoga-klass kan erbjuda »meditation i rörelse«, då du hela tiden vet vad som händer härnäst. Instruktören undervisar med enkel och rak pedagogik, alla ord och uttryck är på svenska.

Bakgrunden till deras unika träningskoncept En stor passion för mängder av olika yogastilar och lärare. Alldeles för få människor har tillgång till eller vågar prova yoga. Alldeles för många människor tror att yoga antingen är en tävling i att sitta still eller en gymnastikuppvisning där »vigast vinner«.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

JANUARI 2015 // MOJO YOGA

JOHANNA ANDERSSON, 31 INSTAGRAM.COM/YOGAJOHANNA

Vem är du/hur skulle du beskriva dig själv?

Andra intressen? Jag älskar kreativitet och

Mover, thinker, doer – i nämnd ordning. Entreprenör inom träning och välmående med passion för energi. Yogabakgrund? Började med yoga för 14 år sedan när jag pluggade och arbetade i Swaziland. Tog en omväg genom aerobicsvärlden och förälskade mig i möjligheten att nå ut med yoga till människor som tror att »det är inget för mig«. Jag försöker ständigt utvecklas och ser till att göra det både genom min egen patinering, men också genom att kontinuerligt vidareutbilda mig. Varför är yoga ett så viktigt inslag för dig

människor som skapar. Det gäller oavsett om det handlar om konst, mode, musik eller mat. Jag reser runt i världen för att få ta del av andra människors kreativa utlopp. Arbete/aktuell med? Tillsammans med min partner Monika har jag grundat MOJO Yoga®, Hot MOJO® och MOJO Flex®. Jag åker till Bali i mars för att hålla i mitt första Global Yoga retreat samt arrangerar Yoga Games i Stockholm 14–15 februari och Yoga Games i Göteborg 25–26 april.

i vardagen? Ärligt talat så gör det mig till en

Hur ser en »vanlig« träningsvecka ut

bättre människa, mentalt, emotionellt och fysiskt. Jag är bekväm och stolt i min kropp, jag har lättare för att fokusera och prioritera samt att yogan håller mig grundad och öppen i mina känslor. Ett perfekt redskap för att ha en bra balans i livet helt enkelt.

för dig? Jag har ett behov av att röra på

mig varje dag. Vad jag gör beror på säsong, stressnivå och humör. Jag blandar yoga, tyngdlyftning, barfotalöpning, kettlebell och meditation. Favoritcitat? »Träna smartare, inte hårdare«.

MONIKA BJÖRN, 43 INSTAGRAM.COM/MONIKABJORN

Vem är du/hur skulle du beskriva dig själv?

Andra intressen? Träning och rörelse, mat,

Jag är entreprenör, yogini, »mover«, personlig tränare, coach och mamma. Yogabakgrund? Jag började med yoga 1998. Höll på med Ashtangayoga i flera år, upptäckte sedan fler stilar och olika inspirerande lärare. Under senare år är jag starkt influerad av vinyasa yogan (med rötter i LA). Har gått en uppsjö av lärarutbildningar, vidareutbildningar samt workshops och kommer fortsätta med det så länge jag bara kan. Man blir aldrig »klar« eller fullärd inom yogan.

film och musik.

Varför är yogan ett viktigt inslag för dig i vardagen? Det är en livsstil mer än något

annat. En lika naturlig del som att andas och äta. Förutom att yogan har den fysiska effekten att göra dig rörligare och smidigare, erbjuder yogan så mycket mer – fokus, koncentration, distans och djup och självkännedom. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Arbete/aktuell med? Som en av grundarna

till MOJO yoga®, Hot MOJO®, MOJO Flex®. Presenterar yogaklasser på fantastiska Yoga Games i Stockholm 14–15 februari och Yoga Games i Göteborg 25–26 april samt anordnar mitt andra stora seminarium med träningsvärldens nya stjärnskott Ido Portal i Göteborg i juni 2015. Hur ser en »vanlig« träningsvecka ut för dig? En vanlig träningsvecka består av yoga,

olympisk tyngdlyftning, löpning och nu senast calisthenics (kroppsviktsträning) samt träning i gymnastikringar. Jag rör på mig minst 20 minuter varje dag – tränar gör jag 5-6 ggr i veckan. Favoritcitat? »Stop talking so much about it – do it«.

YOGA FOR ATHLETES // JANUARI 2015 Monika har jobbat i träningsbranschen både nationellt och internationellt i snart 20 år – som instruktör, entreprenör, konceptutvecklare, motivatör, utbildare, inspiratör, coach, mentor och personlig tränare.

Kan yoga vara något för dig som styrketränar, tränar CrossFit eller någon annan form av HIT-träning? Stark eller rörlig, rörlig eller stark? Är det så att det ena utesluter det andra? Det beror på hur du definierar de två orden.

YOGA FOR ATHLETES TEXT MONIKA BJÖRN | FOTO YOGOBE

Om »rörlighet« betyder »mobilitet« (aktiv

rörlighet över flera leder samtidigt) istället för endast »flexibilitet« (passiv rörlighet över en led) och »stark« betyder att man kan lyfta, pressa och dra tunga vikter samt utföra diverse gymnastiska övningar med redskap eller med sin egen kroppsvikt, då är det absolut möjligt och i de flesta fall nödvändigt att låta rörlighetsträningen ta plats i träningsplaneringen. Majoriteten av de som tränar någon typ av styrketräning (obs – inte i maskiner!) och/eller CrossFit kommer förr eller senare att upptäcka att det är den begränsade rörligheten som sätter stopp för en förbättrad prestation och/eller orsakar skador efter en tid. Tänk dig själv om din djupa knäböj är allt annat än optimala, t.ex. att knäna faller in, ryggen faller fram och anklarna känns stela. Lägg därtill x antal kilo på skivstången och multiplicera med ett fritt

antal repetitioner. Det hjälper inte att stretcha hamstrings om du inte kommer ned i en djup knäböj. Rörlighetsträningen behöver vara specifik, jobba över flera leder och spegla den situation som du vill bli rörligare i, och den typen av träning behöver göras ofta för att något ska hända. Bättre 15 minuter om dagen än ett entimmespass i veckan. Undvik statisk stretchning innan du ska lyfta tungt. Jobba dynamiskt och träningsspecifikt. Lägg gärna in ett kort, dynamiskt yogaflöde i uppvärmningsdelen inför ditt styrkepass, där yogapositionerna ska spegla det du tänker jobba med just den dagen. Spara de längre samt de lugnare yogastunderna till dina återhämtningsdagar – då är yogan fantastisk för att ladda om och ladda på nytt. Tänk på att det är under vilan som dina muskler växer och blir starkare.

Pröva att lägga till andningsövningar någon gång i veckan. Pranayama är ett fantastiskt redskap för återhämtning och för mentalt fokus. Just ett mentalt fokus är A och O för dig som till exempel sysslar med tyngdlyftning. En sak till – precis som de som styrketränar eller tränar CrossFit har mycket att hämta från rörlighetsträning, så har de som utövar yoga mycket att hämta från de som tränar styrka (framför allt de som är överrörliga då stabiliseringsträning är extra viktig). Yoga kan om den används på rätt sätt skapa både en stark och smidig kropp, och för att klara av helt vanliga vardagssysslor – som tunga, otympliga lyft av sovande barn, träningsväska och matkassar – är det en enorm fördel om man har lite extra kräm att plocka fram! Stay strong! SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

JANUARI 2015 // MÅ BRA MED FIA YOGA

Må bra med Fia Yoga TEXT CAMILLA LIND | FOTO NICLAS VESTEFJELL

Fia Aunsmo är 39 år och inflyttad till Åre från Stockholm. Hon har tre barn tillsammans

mig på Worldclass Education. Sedan dess har jag arbetat som yogalärare.

med sin man Björn. Fia är certifierad yogainstruktör och har praktiserat yoga under

Vilken slags yoga undervisar du i och till

hela tjugohundratalet. Hon är en flitigt

vilken målgrupp vänder du dig?

anlitad instruktör på såväl företag som

– Yoga passar alla i alla åldrar! Jag har instruerat allt från yoga på Sveriges Riksdag till yoga med skolbarn, barnyoga, gravidyoga, mammababyyoga, senioryoga och yogalates. Jag instruerar i Ashtangayoga, Hathayoga, poweryoga, dynamisk yoga och min egen »Fia Yoga«.

träningsstudios, och hon utför även personlig träning inom yoga. Hur kom du själv i kontakt med yoga?

– För cirka 15 år sedan deltog jag i en studie om stress på Karolinska institutet. Jag fick genomgå en rad tester och samtal med läkare vilket resulterade i en insikt om att jag behövde förbättra min andningsteknik och lära mig att andas »rätt«. Efter det har jag studerat andning och yoga, och mitt intresse för detta har ökat med tiden. För åtta år sedan kände jag mig redo att börja undervisa i yoga, och jag certifierade SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Vad vill du förmedla via dina yogaklasser?

– Jag vill sprida kunskap om hur bra alla kan må av yoga i livets alla olika skeden. Yogan har gett mig så mycket, och den var bland annat till stor hjälp under mina tre graviditeter och förlossningar, där både kroppskännedom och den mentala andningen är viktig.

Vad innebär yoga för dig?

– Mitt mål i livet är att må bra, vara lycklig och känna mig tillfreds. Med hjälp av yogans verktyg så kan jag skapa en harmoni och en känsla av att vara tillfreds med mig själv i min egen kropp. Vilka är dina förebilder inom yoga?

David Swanson, Adrian Mishler, Brian Kast och Josefin Selander är några av mina inspiratörer.

Tips! Du kan följa Fia Yoga på Facebook. Där lägger hon upp information om olika teman för veckans klasser på Sportsgym Åres anläggning.

VOLVO ORIGINALSERVICE FRÅN 199 KR I MÅNADEN Med tanke på hur viktig bilen är för att vardagen ska fungera tycker vi att den förtjänar den bästa service den kan få. Hos våra verkstäder blir din bil servad av en Personlig Servicetekniker som har specialutbildning på Volvo och bara använder säkra och pålitliga Volvo Originaldelar. Dessutom ingår fri uppdatering till den senaste mjukvaran och ett års Volvo Assistans. Självklart får du även ett års garanti på servicen. Välkommen till oss på Bilbolaget!

NYHET! FÖRL ÄNGD MASKINSK ADEFÖRSÄKRING UPP TILL 15000 MIL HOS VOLVIA** * Priset är beräknat på en Volvo av 2008 års modell med bensinmotor, med en körsträcka på 1 500 mil per år. ** Bilen får vid servicetillfället vara max 7 år och ha gått max 10000 mil.

VI FÅR SVERIGE AT T RULL A

Dags för ett smidigt bilägande. Härnösand 0611-52 10 20 | Örnsköldsvik 0660-867 00 | Östersund 063-14 94 00

NORRLANDS STÖRSTA UTBUD AV BEG. BILAR! UPP TILL 2 ÅRS GARANTI!

Vi har alltid stort urval av fräscha och fina begagnade bilar i lager och många med vår Bilbolaget Plus Garanti, garantin gäller i upp till 24 månader och är en av de mer generösa på marknaden. Se bilarna på vår hemsida eller i våra bilhallar, välkommen in!

BILBOLAGET PLUS GARANTI – GARANTI FÖR DIN BEGAGNADE BIL Noggrant kontrollerade och genomgångna bilar Trygga köp med garanti i upp till 24 månader Förmånlig finansiering och trygg och prisvärd försäkring

SE ALLA VÅRA BEGAGNADE BILAR PÅ VÅR HEMSIDA – WWW.BILBOLAGET.COM Dags för ett smidigt bilägande. Härnösand 0611-52 10 20 | Örnsköldsvik 0660-867 00 | Östersund 063-14 94 00

Vårdcentral

Förskolor och grundskolor

Sidsjö är en nygammal stadsdel som tillfrisknat sjukt bra... Endast två kilometer från Sundsvalls centrum ligger Sidsjö. Namnet kommer från en djup insjö som heter just Sidsjön. Stadsdelen intill växer, frodas och flyter stadigt ovanför ytan. Unika Sidsjö sjukhus som byggdes 1942 har under de senaste nio åren genomgått en rejäl förvandling. En ny stadsdel växer fram... Idag finns här drygt 800 skolbarn, nya lägenheter och radhus, restaurang, prisvärt hotell med stor konferensavdelning, kontorshotell, gruppboenden, trygghetsboende, vårdcentral och mycket spännade framtidsplaner. Området är regionens mest besökta friluftsområde.

sidsjofastigheter.se & sidsjohotell.se

Trygghetsboende

Hotell och restaurang

Visioner

ÄVENTYR I ALPERNA // JANUARI 2015

ÄVENTYR I

ALPERNA

Sportsgyms löpare André Jonsson och nyförvärvet inför 2015, Johan Johansson (tidigare Trångsvikens IF), deltog i Gore Tex Transalpine Run 2014. Tävlingen är en lagtävling och André och Johan tävlade för Team Peak Performance. Hur det gick i det ca 30 mil långa loppet som var uppdelat i åtta dagsetapper kan ni läsa om här nedan. Som »uppladdning« genomförde Johan och André dessutom Matterhorn Ultraks, ett maraton i bergsterräng som ni kan läsa om inledningsvis. TEXT PEDER LIND | FOTO LARS SCHNEIDER

— JOHAN I MATTERHORN ULTRAKS 30 KM (2 000 HM) Jag anlände till Zermatt dagen före tävlingen.

Berget är mäktigare än på film och byn andas alpinism och äventyr. Jag möttes av min kommande lagkamrat i Gore Tex Transalpine Run André Jonssons bild på en stor »banner« som hängde över gågatan och jag tänkte för mig själv att snart är det upp till bevis. Men först skulle Matterhorn Ultraks avverkas och jag hade bestämt mig för att springa 30 km-varianten av loppet eftersom jag inte hade haft möjlighet att acklimatisera mig till höjden och jag ville få ett lite kortare race för att vässa formen inför Gore Tex Transalpine Run. Vid sjutiden på morgonen vaknade jag i tältet och gick upp för att se starten av det längre loppet över 46 km som André Jonsson skulle delta i. Det var mycket folk vid starten, bergslöpning är stort i mellaneuropa. Jag drack kaffe och åt en macka på ett trevligt kafé i byn, kände hur koffeinet och tävlingspeppen infann sig. Snart var det min tur att tävla. Starten gick och jag

försökte ta det lugnt första kilometern, men snart låg jag i täten. Första stigningen kom och jag kände mig stark. Vi var sju löpare som följdes åt i täten. Efter stigningen kom vi upp på lite högre höjd och jag kände hur andningen blev tyngre. I nästa stigning var det alpbrant och jag släppte tättrion. Därefter följde en teknisk utförslöpa och jag kände hur krafterna sinade allt mer, men jag försökte ändå fokusera på att äta och dricka. Till slut lossnade det lite, orken kom tillbaka och jag kunde springa ifrån mina följeslagare i sista stigningen före mål.

ANDRÉ JONSSON

Jag kom i mål som fyra och det kändes riktigt

bra inför Gore Tex Transalpine Run. Jag vilade en stund och kunde sedan se de första gå i mål på långa banan med André på sjätte plats, vilket var riktigt bra. Senare samma kväll bestämde vi oss för att höja ribban i kommande Gore Tex Transalpine Run: Topp 10 skulle vi väl kunna bli?

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

JANUARI 2015 // ÄVENTYR I ALPERNA

— ANDRÉ I MATTERHORN ULTRAKS 46 KM (3 600 HM) Efter att ha deltagit i Matterhorn Ultraks 2013,

vilket var mitt första internationella traillopp, så var revanschlusten i somras stor. Även om jag 2013 var med för att »se och lära« var jag ganska besviken över det resultat jag då presterade. Den här gången visste jag vad som gällde, jag hade gjort några justeringar i träningen för att anpassa mig till de ruggigt branta stigningarna och jag kände mig ganska bra förberedd. Men bara ganska, en fotskada störde en del av de sista förberedelserna och jag var bl.a. tvungen

att ställa in mitt deltagande i AXA Fjällmaraton. Under de sista dagarna inför loppet på plats i Zermatt kändes dock foten problemfri och den sköna känslan av att vara i bra form infann sig. När starten gick tog jag det ganska lugnt och

sprang ganska kontrollerat fram tills det att den andra stigningen var avklarad med vetskapen om att uppe på 3000 meters höjd kan det ta stopp ganska fort om man går på lite för hårt. Snart började jag avancera i startfältet, jag plockade

några placeringar utför och i den tredje uppförsklättringen passerade jag flera kända namn och jag började inse att det här skulle gå riktigt bra. Uppför fjärde klättringen mässade jag som ett mantra: »håll i det här, håll i det här nu«. Därefter följde några kilometer med magkramp och jag tappade en placering in mot sista vätskekontrollen men därefter kunde jag återigen gå på för fullt. Jag kom i mål på sjätte plats, vilket var klart över förväntan och mitt bästa resultat inom traillöpning hittills.

JOHAN JOHANSSON

— JOHAN OCH ANDRÉ I GORE TEX TRANSALPINE RUN 300 KM Efter tävlingen i Zermatt blev det några fina träningsdagar på samma ort innan vi tog tåget till skidskyttemetropolen Ruhpolding där säsongens stora mål och äventyr skulle starta några dagar senare, Gore Tex Transalpine Run, ca 30 mils löpning uppdelat på åtta dagar. Enkelt uttryckt ett maraton i bergsterräng åtta dagar i sträck (red:s anm). Allt började på bästa möjliga sätt. De första två dagarnas etapper vann vi och under den tredje etappen kom vi in som tvåa bara

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

sekunder bakom storfavoriterna Salomon Tyskland. Inför etapp fyra gick vi ut som totalledare. Visst var vi slitna, men vi hängde fortfarande med bra. Men när André tryckte till lite extra över ett krön small det till i vaden och det kändes som att vadmuskeln gick av. Det var »game over« trots att vi inte ville tro

att det var sant. Naturligtvis blev vi besvikna, men vi siktar på att ta revansch 2015.

Redaktionens anmärkning Johan fortsatte loppet på egen hand utom tävlan och gjorde det med bravur. Bortsett från den fjärde etappen då Johan fick hjälpa André ned från berget så hade Johan den snabbaste totaltiden av alla lagens löpare i mål.

www.storsjobadet.se | 063 -14 31 79

JANUARI 2015 // SPORTSGYMS LÖPARFÖRENING

NYA MUSKLER I SPORTSGYMS LÖPARFÖRENING TEXT PEDER LIND

» Traillöpning är en fantastiskt bra och rolig träningsform «

Summeringen av 2014 visar på ett framgångsrikt år för Sportsgym Sportsclub, en löparförening som startade så sent som 2012 men som redan nu är en av Norrlands främsta föreningar inom långdistanslöpning.

Umeå IK, som de senaste åren varit Norrlandsetta, fick t.ex. se sig besegrade av Sportsgym i stafetten Indalsledenloppet. Sportsgym är ingen traditionell löparklubb som satsar på de traditionella friidrottsgrenarna med löpning på bana, utan vinklar sin satsning mot den växande trenden inom terräng- och traillöpning. Men självklart deltar även löparna i de lokala tävlingarna på väg och ibland även på bana. Sportsgyms löparförening bildades genom

att när de åldrande medlemmarna i företagslaget Jocks upplevde att vägen blev längre och längre mellan Trondheim och Östersund i stafetten St Olavsloppet och en nyrekrytering av löpare var nödvändig. Då bildades en löparförening för att möjliggöra för medlemmarna i föreningen att även delta i tävlingar sanktionerade av friidrottsförbundet. Sedan starten har fler och fler etablerade löpare anslutit till föreningen. De senaste nyförvärven är SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Petter Engdahl och Johan Johansson, den senare en duktig traillöpare som ni kan läsa mer om på sid 24-25 där han tillsammans med Sportsgyms löpare André Jonsson upplevde ett riktigt äventyr i Alperna i somras. Petter Engdahl är uppväxt i Borlänge, men

bor numera i Vålådalen dit han kom via Åre skidgymnasium. Han satsar helhjärtat på längdskidåkning och har för att möjliggöra en seriös satsning, bland annat, sålt aktier i sin egen framtida karriär. Petter kom i kontakt med Sportsgym via en kamrat på skidgymnasiet och sprang sträckan Järpen-Mörsil för Sportsgym redan i somras. Då Sportsgym anser att Petter är ett intressant framtidsnamn inom traillöpning så etablerades ett samarbete kring hans tävlande i löpning. – Jag har från och med i somras börjat tävla mer inom traillöpning vid sidan av min satsning på längdskidåkning. Jag tycker att traillöpning är en fantastiskt bra och rolig träningsform. Att springa i fjällen ger en otrolig frihetskänsla och det är ett fantastiskt sätt att komma nära naturen, säger Petter. – Min målsättning inför säsongen 2015 är AXA Fjällmaraton och den långa delen av

Bydalsmaran (Petter vann den korta Bydalsmaran 2014, red:s anm). Petter och Johan ansluter till Sportsgyms redan meriterade lista med traillöpare: Andreas Svanebo (flerfaldig vinnare av Salomon Cup), André Jonsson med internationella meriter både inom skidbestigning och traillöpning samt Simon Jörgensen som förutom sin sjunde placering på SM i maraton även har meriter från bland annat AXA Fjällmaraton. Dessutom återfinns Oskar Kardin, ytterligare en längdskidåkare på elitnivå (och klubbkamrat med Petter inom längdskidåkning) som uppvisat bra fart i traillöpspåret, Hans Ahlberg som hunnit med att vinna halvmaraton i AXA mellan långvariga skadeperioder och Perra Hellström som utmärkt sig främst i St Olavsloppet där han bland annat spurtslog Petter Northug på startsträckan från Trondheim i somras, men som även blivit DM-mästare i terränglöpning. Med dessa starka löpare i laget törs vi utlova

att Sportsgym kommer att vara Sveriges bästa förening inom traillöpning under 2015 års tävlingssäsong.

TRENDIG TRÄNING // JANUARI 2015

— TRENDIG TRÄNING

UTMANA DIG SJÄLV MED

CROSSFIT TEXT JOEL SJÖBERG | FOTO NICLAS VESTEFJELL

Det är säkert ingen som har missat att Crossfit är en het träningstrend just nu. För dig som ändå har råkat missa det så följer här en liten »recap« (uppföljning på crossfitspråk).

Crossfit är en kombination av tyngdlyftning och gymnastik som utförs i ett högt tempo. En av grundstenarna är att det ska vara konstant variation på klasserna. För att mäta utvecklingen används ett antal utmaningar som på crossfit-

språk döpts efter namn på kvinnor och som fått samlingsnamnet »The Girls«. Utmaningarna utförs under en bestämd tid då man skall göra så många repetitioner av en eller ett par övningar som möjligt, och det är antalet utförda repetitioner som är måttstock. Alternativt ska ett visst antal repetitioner genomföras av en övning eller ett par olika övningar och tiden utgör då måttstock. Utmaningarna ställer krav på både styrka och kondition och därför gäller det att hålla ett

högt tempo, men inte allt för högt så att mjölksyran tvingar fram långa vilopauser. Det är däremot okej att stanna och vila under utmaningarna, men vilan bör vara så kort som möjligt. Alla utmaningarna kommer med förslag på be-

lastning, men inom crossfit går det bra att »skala« vikterna, alltså ta den vikt som passar bäst istället för att välja de rekommenderade vikterna. De rekommenderade vikterna är främst tänkta att användas av de som är vana vid att träna crossfit. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

JANUARI 2015 // TRENDIG TRÄNING

UTMANING : KAREN Karen är en enkel men fullständigt brutal kvinna som ställer krav på styrka, explosivitet, rörlighet och kondition.

Karen utförs med en mjuk och speciell boll, Wallball, som finns i olika vikter. Den är speciellt framtagen för att kunna kastas upp mot en vägg utan att skada vare sig väggar, golv eller den som tränar med bollen. Utmaningen innebär att man

TRENDIG TRÄNING — ska genomföra 150 Wallballs på tid, med en vikt på 6 kg för kvinnor och 9 kg för män. Det är helt i sin ordning att använda valfri vikt om de rekommenderade vikterna inte passar, det viktigaste är att man använder samma vikt även vid nästa tillfälle man genomför utmaningen. Sedan är det bara att ta tid hur länge det tar att göra 150 Wallballs. Efter några veckors träning kan utmaningen göras igen för att se om man

utvecklats av den genomförda träningen. Under utmaningen ska bollen kastas över ett märke på väggen, 2,75 meter över golvet. Mellan varje kast ska man göra en djup knäböjning (vilket innebär under 90 grader i knäleden) innan bollen kastas upp mot märket på väggen igen. Om man är ovan vid övningen kan det vara bra att göra några provkast för att se ungefär hur långt från väggen man ska stå.

TEKNIK I WALLBALL

1 Stå lite bredare än höftbrett isär med fötterna. När testet börjar ligger din Wallball på golvet och du börjar med att plocka upp den. Därefter är det okej att fånga bollen innan den landar på golvet. Bollen håller du framför bröstkorgen.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

2 Gör en djup knäböjning och tänk på att knäna inte ska falla inåt utan det är snarare så att du pressar isär knäna utåt sidorna. Ryggen skall hållas i neutralt läge och inte »krummas«. Därefter skjuter du ifrån och använder kraften från benen till att kasta upp bollen mot väggen. Tricket är att använda hela kroppen för att skjuta iväg bollen upp mot väggen och inte enbart kasta upp den med armarna.

3 När du fångar bollen ska du möta den med händerna och fånga den när du är på väg ned för att göra nästa knäböjning. Försök att göra hela rörelsen som en enda mjuk rörelse utan start och stopp.

TRÄNING EFTER GRAVIDITETEN // JANUARI 2015

V E T D U H U R D U B Ö R KO M M A I G Å N G M E D

DIN TRÄNING EFTER GRAVIDITETEN? Under nio månaders tid tvingas kroppen att anpassa sig till en helt ny viktfördelning med ny tyngdpunkt, uppmjukade leder och magmuskler som töjs ut och delas. Inte helt överraskande kan detta leda till problem även efter avslutad graviditet.

När vi kvinnor blir gravida luckras vår bind-

väv upp – detta är nödvändigt annars skulle inte barnet få plats att växa. Lederna i vår kropp blir rörligare och musklerna över magen töjs ut och delas. Detta är fullt naturligt och nödvändigt men kan ibland orsaka problem även efter avslutad graviditet. Det kan vara svårt att veta hur man ska komma igång med sin träning efter att barnet har kommit och i vilken ände man skall börja. Självklart måste man ta hänsyn till hur graviditet och förlossning gått men det finns vissa saker man alltid bör tänka på innan man sätter igång att träna som förr. Viktigt att förstå är att kroppens leder nu är rörligare än tidigare. Samtidigt har den innersta bålmuskulaturen, bestående av bäckenbottenmuskulatur och inre bålmuskulatur, som i vanliga fall skall stå för stabiliteten i bålen, under lång tid tänjts ut. Bålstabiliteten blir kraftigt försämrad, ryggen får sämre stöd än tidigare och magmusklerna tenderar att puta ut istället för att dra ihop midjan. Samtidigt har den stora

raka bukmuskeln delats och glidit åt sidan. För att kroppen skall återfå sin stabilitet och för att hjälpa den stora raka bukmuskeln att gå ihop i sin delning, är det viktigt att den inledande träningen handlar om att endast träna de djupa magmusklerna och bäckenbottenmuskulaturen. Tunga övningar som sit-ups, sneda sit-ups, plankan eller liknande ökar draget i raka bukmuskeln så att risken för att få problem med diastas, en konstant delning av raka bukmuskeln, och framtida rygg- och bäckensmärtor ökar. Denna typ av övningar bör undvikas helt tills

raka bukmuskeln gått ihop. Ibland kan det vara svårt att själv avgöra och det kan vara idé att ta hjälp av en terapeut, eventuellt sin barnmorska men annars till exempel en naprapat eller sjukgymnast kunnig på området. När den djupa, stabiliserande bål- och bäckenmuskulaturen åter fungerar är det dags att lägga till lättare träning för sätet för att hjälpa bäckenet, vars leder under lång tid har luckrats

upp, att få stöd av musklerna samt träning av de djupa stabiliserande ländryggsmusklerna. Det är inte alltid lätt att veta hur långt kroppen har kommit i sin läkning. Men det är viktigt att veta att det går att få hjälp. Både med värk efter amning och bärande på barn men också med råd inför hur man bör träna upp sig efter graviditeten. Vi tar gärna emot mammor och blivande mammor med frågor kring sin träning eller återgång till träning efter graviditet. TEXT KRISTINA FRANK, LEG. NAPRAPAT

Tips! Som medlem på Sportsgym erhåller du 50% rabatt på första träffen eller behandlingen på JamtKliniken! Läs mer på www.jamtkliniken.se

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

JANUARI 2015 // TRÄNING EFTER GRAVIDITETEN

FRÅN MAGTUNNEL TILL MARKLYFT TEXT OCH FOTO MALIN KARLSTRAND

Varje tisdag och torsdag ramlar Sportsgyms allra minsta »medlemmar« in genom dörren på Sportsgym City i Sundsvall.

De yngsta är bara åtta veckor medan andra är drygt fem år. Gemensamt för alla är att de kommerdit tillsammans med sina mammor som vill träna och bli starkare igen efter en eller flera graviditeter. – Här kan alla delta på sina egna villkor och förutsättningar, berättar Malin Karlstrand som är personlig tränare på Sportsgym och som bedrivit mammaträning i Sundsvall sedan hösten 2011. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

– Vi har under alla år fram tills nu varit utomhus för att sedan »pausat« när snön har kommit. I år ville jag inte släppa mammorna utan istället fortsätta att utvecklas med dem och ge dem nya utmaningar. Därför kläcktes idén med att flytta hela konceptet inomhus. Hösten var en provperiod men responsen har

varit positiv och nu är målsättningen att vi ska kunna erbjuda säker och resultatinriktad mammaträning året runt i Sundsvall. Om man sovit dåligt, har en bebis som bara vill vara nära eller kanske tvärtom en vild tvååring

som inte kan sitta still, spelar ingen roll. Alla kan vara med. – Vi vill uppmuntra alla mammor att stärka kroppen och då ska det vara enkelt och villkorslöst att delta, fortsätter Malin. Man kan hoppa in när som helst under terminen och delta så länge man vill – vi slutar aldrig att utvecklas. Sedan vi flyttade in har vi tagit träningen till en helt ny nivå samtidigt som nya mammor fortsätter att trilla in och utöka gruppen. – Från magtunnel till tunga marklyft skulle kunna vara en bra beskrivning av mammaträningen, avslutar Malin.

©ISTOCK.COM/THEXPERT

MAMMA-BABY YOGA // JANUARI 2015

MAMMA-BABY YOGA Att komma igång efter en förlossning kan vara svårt och därför satsar vi på Sportsgym extra på mammor. Mamma-baby yoga är en stund för dig och ditt barn tillsammans där

ni även får möjlighet att träffa andra nyblivna mammor och bebisar. Yogaklassen är baserad på Hathayoga och innehåller yogapositioner som stärker kvinnans kropp efter graviditet och förlossning. Tonvikten ligger på mage, rygg och bäckenbotten men yogaträningen innehåller även andra övningar som ökar styrkan, smidigheten och balansen i hela kroppen. De flesta upplever att de blir starkare och får mer energi redan efter ett par gånger. Kursen ger dig också verktyg för att öka din närvaro och förmåga till avslappning i livet som småbarnsförälder. Du behöver inga förkunskaper och det är ditt barns behov som styr klassen. Din bebis ligger på en yogamadrass bredvid dig under yogaklassen och är med i övningarna när han eller hon är vaken. De flesta bebisar sover väldigt gott och länge efter yogan!

Mamma-baby yoga är ett härligt sätt för dig att komma i form där din bebis kan vara med. Varmt välkomna önskar Fia Yoga.

Östersundsbo och nyfiken på mammaträning? Sportsgym Fyrvalla (Östersund) erbjuder dig som nybliven mamma att komma igång med träningen på ett säkert sätt. Vi erbjuder ett tvåstegsprogram med start 13/1 kl. 09:00. Priset är 600:-/steg för medlemmar och 900:-/steg för icke medlemmar. Anmälan görs direkt till Anna Ullström via anna@sportsgym.nu. Välkomna!

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

TJÄNSTeR TJÄNSTeR OcH OcH LÖSNiNGAR LÖSNiNGAR

Office har produkter, tjänster och lösningar för alla företag inom: Office har produkter, tjänster och lösningar för alla företag inom:

IT & INFRASTRUKTUR ● PRESENTATION & MÖTEN ● DOKUMENT & UTSKRIFTER IT & INFRASTRUKTUR ● PRESENTATION & MÖTEN ● DOKUMENT & UTSKRIFTER

Office Östersund │ Telefon 063-55 10 50 │ E-post ostersund@office.se │ www.office.se Office Östersund │ Telefon 063-55 10 50 │ E-post ostersund@office.se │ www.office.se

Den nya generationens kosttillskott™

Klimaktal® - för kvinnor i klimakteriet. En sjunkande nivå av östrogen påverkar kroppen på många sätt. Värmevallningar, svettningar och sömnsvårigheter brukar orsaka de mest påtagliga besvären. Läs mer om Klimaktal® och köp ett klimakterietest hos oss för att direkt avgöra om du är i klimakteriet eller inte.

Klimakterietest Avföringstest Graviditetstest

Kosttillskott Egenvård Självdiagnostik

www.prokalma.se

SUCCÉ PÅ SPORTSGYM MED POWERMILL CLIMBER FINNS PÅ

4 ÖSTERSUND CITY 4 STORSJÖBADET 4 ÅRE, KURORTSVÄGEN 4 VEMDALEN

HIIT OCH TABATA, HETASTE TRÄNINGSTRENDEN

Life Fitness produkt, PowerMill Climber, passar både motionärer och elitidrottare. Ta den högintensiva intervallträningen till din anläggning och låt den nå nya höjder!

VILL DU OCKSÅ VARA FÖRST MED DET SENASTE? KONTAKTA LIFE FITNESS FÖR MER INFORMATION 021-30 11 00 WWW.LIFEFITNESS.SE

N YHE T

PT-FAJTEN // JANUARI 2015

PT-FAJTEN EN KAMP MOT DIG SJÄLV – FÖR DIG SJÄLV Under åtta veckor i höstas deltog ett antal medlemmar på Sportsgym i PT-Fajten. Enkelt uttryckt är PT-Fajten en tävling i att förbättra sin form mest i förhållande till de övriga deltagarna. Utmaningen var att under dessa veckor åstadkomma en förändring i styrka, kondition, midjemått och vikt.

T E X T P E D E R L I N D F OTO P I E R R E T O R E S S O N

PT-Fajten inleddes med ett test i burpee (en

övning som blivit populär på grund av de olika HIT-koncepten), bänkpress och räckhäv. Dessutom mättes midjemått i förhållande till höftmåttet och vikten (totalvikten samt muskel- och fettvikt). Därefter skulle man under åtta veckor vid ett eller ett par tillfällen i veckan träna med en personlig tränare som coachade i träning och kosthållning. Efter genomförda åtta veckor gjordes det inledande testet om och resultatet antecknades. En personlig tränare som tog sig an ett

antal deltagare i tävlingen var vår egen vd Andreas Forss. Andreas hade under en längre tid coachat Maria Fahlskog-Bergström i hennes tränande. När PT-Fajten dök upp övertalade Maria sin make Fredrik Bergström att anmäla sig tillsammans med henne. Fredrik hade,

likt så många andra med honom, tränat och tävlat i yngre dagar men nu hade det inte blivit av på några år. Han såg detta som en chans att motivera sig och att snabbt komma i form igen. Att Fredrik verkligen hade bestämt sig att dessa veckor av hård träning och strikt kosthållning under Andreas Forss ledning skulle ge resultat vittnar hans slutgiltiga förändring om. Fredrik gick ned över tio kilo i vikt och

minskade sitt midjemått med tio centimeter. Dessutom förbättrade han sig med 40 procent i burpee, 35 procent i bänkpress och 100 procent i räckhäv. Dessa resultat är så bra att Fredrik Bergström aspirerar på första platsen i PT-Fajten, en tävling som ett antal gym ute i landet deltagit i. I skrivande stund är dock inte vinnaren utsedd ännu men vi håller tummarna för Fredrik.

Om du missade chansen i höstas så återkommer PT-Fajten igen nu i början av året! Ta chansen till åtta veckor som garanterat ger resultat och ta din träning till nästa steg! Kontakta oss på 0771-380038, ostersund@sportsgym.nu, sundsvall@sportsgym.nu eller are@sportsgym.nu för mer information och anmälan.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

4 affischer 4 foldrar 4 broschyrer 4 produktblad 4 roll-ups 4 variabeltryck 4 visitkort

och mycket mycket mera… Tryck digiTalT för en grönare miljö. läs mer på prioTryck.se.

b a n g å r d s g ata n 2 831 34 Östersund telefon 063-10 20 10 w w w. p r i o t r y c k . s e

Digitaltryck när det är som bäst!

ÖR ENDAST F AR M M E L MED

10%

a sortimente

rabatt på hel

+ UNIKA DEN ERBJUDAN

Som medlem i Sportsgym har du alltid 10% rabatt på hela sortimentet av hårvårds- och skönhetsprodukter. Dessutom får du varje månad tillgång till exklusiva medlemserbjudanden. Din rabattkod och aktuella erbjudanden hittar du i kommande nyhetsbrev från Sportsgym.

14 dagars öppet köp 1-2 dagars leveranstid Handla nu, betala efter påsk 30 dagars faktura

JANUARI 2015 // CAMILLAS KRÖNIKA

ATT VÅGA ANTA EN UTMANING Inspirerad av mina vänner så antog jag också PT-utmaningen.

Inte för att vinna utan mer av nyfikenhet. Vad kunde hända om jag steppade ur min egen trygghetszon och dansade efter någon annans pipa under en period? Vågade jag utmana mig själv? Hur mycket starkare kunde jag bli på åtta veckor? Det är oftast lust och längtan som styr en stor del av min träning. Vad känns lustfyllt idag? Behöver jag vila? Jag är inte världens bästa på att följa en planering till punkt och pricka. Men – om PT-utmaningen skulle ge mig ett giltigt skäl för att prioritera bort mindre viktiga aktiviteter till förmån för det jag älskar mest och dessutom kanske till och med välsigna mig med mera muskelmassa och förbättrad kondition, så var ju valet egentligen ganska lätt. PT-utmaningen kändes helt klart som ett äventyr i min smak. Hösten 2014 smyckades av mer träning och inspiration än vad jag hade kunnat drömma om. Innan höstlöven började falla fick jag förmånen att resa till Monto Gordo, Portugal, tillsammans med Springtime. Den veckan tillsammans med andra träningsnördar överträffade mina förväntningar. Resan var bra organiserad, personalen trevlig och instruktörerna professionella och inspirerande. Vi var ett härligt gäng förväntansfulla deltagare i olika åldrar med mycket varierad träningsbakgrund. Vissa var med på resan för att finslipa tekniken i löpning, medan andra sökte inspiration och mod för att komma igång och börja träna. Dagarna fylldes av blandade aktiviteter, allt ifrån yoga, löpning till dans, funktionell träning och thaiboxning, som avslutades med tänkvärda föreläsningar på kvällarna. Resan kryddades med glädje, humor och nya intressanta bekantskaper, och den ljuvliga stranden utanför hotellet var inbjudande och lockade till promenader, sköna löprundor i soluppgången och svalkande dopp i havet. I takt med att färgerna skiftade i vår natur från grönt till gult,

orange och rött så fortsatte även nya träningsupplevelser att sätta färg på min vardag. Under en kall och gråmulen lördag i oktober så fyllde Dorotka Baburin vår gruppträningssal i Östersund till bredden med både solsken och värme, en mycket uppskattad och tacksam vitaminoch energikick för oss alla som fick chansen att inspireras av denna underbara träningsprofil. Med glitter i håret, glögg och pepparkakor, fick vi sedan en färgstark och stämningsfull avslutning på höstens superdance-lördagar med köraerobic tillsammans med vår egen sångfågel, körledare och entreprenör: Camilla Karlsson. Även november månad fick en grann färgklick efter en weekend i Göteborg med SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

MOJO Yoga®, och min färgpalett för hösten blev därmed komplett. Passionerad yogautövare som jag är så är jag stolt och glad över att vi under våren kan erbjuda fler yogaklasser på våra anläggningar. Missa inte Monika Björns artikel om Yoga for athletes. Monika är den ena personen bakom MOJO Yoga® tillsammans med Johanna Andersson som också finns att läsa mer om i detta nummer. Yoga betyder att förena. Att sammanföra. För mig innebär min

stund på yogamattan i praktiken att jag får knyta ihop kropp och knopp, och förena medveten andning, styrka, balans och rörlighet med min övriga träning av explosiv HIT och annan tuffare konditionsträning. Yogan hjälper mig att sluta cirkeln. Att yoga gör mig mer närvarande i nuet samtidigt som den utmanar mig. Yogan får mig att utvecklas i andra träningsaktiviteter, hjälper mig med snabbare återhämtning mellan träningspassen och att undvika träningsskador. Tidigare var min träning ofta mycket ensidig. Antingen var det bara löpning som gällde flera dagar i veckan, cykling under andra perioder och ibland fastnade jag i gymmet och körde enbart med hantlar och skivstänger. Idag vet jag bättre. Att olika träningsformer kompletterar varandra och för mig är yogan livsnödvändig ända sedan den introducerades för mig. Nja, det sista kanske inte är riktigt sant. För om jag ska vara helt ärlig så var nog yogan till en början min största utmaning någonsin. Det tog tid att landa på yogamattan, men tålmodigt kämpade jag på och en vacker dag föll allt på plats. Sedan många år tillbaka är nu yogan det finaste jag ger mig själv. Det jag ger min kropp det får jag också tillbaka. Hur gick det då med PT-utmaningen? I skrivande stund pågår tävlingen fortfarande. Min målsättning med träningen är att skapa en stark och funktionell kropp som orkar med vardagens bestyr och att upptäcka livet. Jag vill känna mig full av energi och ge min kropp de bästa förutsättningar för att kunna följa med mig på alla utmaningar och äventyr som väntar. Jag siktar ständigt mot att vara i mitt livs bästa form, både i knopp och kropp, vilket är ett spännande, varierande och glädjefullt livsprojekt. »Shoot for the moon – even if you miss, you'll land among the stars«. Allt gott!

CAMILLA LIND grupptr äningssamordnare , sportsgym scandinavia

ÅRETS NYHET! Unikt sortiment av kläder och utrustning. Öppet året runt på skistarshop.com

Vi är fjällsport.

JANUARI SEPTEMBER 20152014 // TRÄNAR // NYTTFÖR PÅ ATT SPORTSGYM MÅ BRA Namn Anna Westerlund Ålder 39 år Familj Gift med Jens och bonusförälder till Johan 14, Aksel 12 och Mattis 6 år. I familjen finns också tre jakthundar (Vilja, Hugo och Nirak) Yrke Anna är utbildad jägmästare och arbetat just nu som skog- och miljökonsult – ett arbete som innefattar bland annat tillståndsfrågor inför större exploateringar och miljöfrågor.

MEDLEMSPROFILEN —

TRÄNAR FÖR ATT MÅ BRA OCH UTMANA SIG SJÄLV T E X T C A M I L L A L I N D F OTO J E N S H A LVA R S S O N

Ända sedan barnsben har Anna Westerlund, 39, varit »snorsportare« – det vill säga sprungit orientering, åkt skidor, ägnat sig åt skidorientering, skidskytte och löpning. Egentligen har hon sysslat med alla idrotter där pannben och kondition varit ett måste.

Hennes största framgångar hade hon på skidskyttevallen. Anna gick skidskyttegymnasium i Boden och har tävlat i SM, EM, JVM i skidskytte. En skada i ryggen satte tyvärr stopp för hennes elitsatsning på skidskytte, men hon har alltid fortsatt att idrotta. Anna älskar att träna i alla former. Efter att satsningen på skidskytte lades på hyllan så åkte Anna en del draghund med sin dåvarande vorsthe, sprang långlopp och fjällmaraton. Annas grundträning inför säsongen har bestått av orientering. – Orientering är en fantastisk idrott där hela kroppen får arbeta, säger Anna. Att springa i terräng ger bra träning för alla stabiliserande muskler och stärker bålen, men egentligen är orientering inte min starka sida då jag har alldeles för bråttom för att läsa kartan – men jag tycker att det väldigt roligt! Anna gillar friluftsliv i alla dess former, allt från att göra upp en brasa i skogen till att bestiga berg. Om det blir tid över så läser hon gärna SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

böcker. Anna försöker också hinna med att jaga på höstarna och en bit in på vintern med sina fågelhundar. En vanlig vecka tränar Anna 5–6 dagar. Hon försöker att köra korta, effektiva pass under veckan (intervall och styrka) och lite längre distansträning på helgerna. Anna tränar cirka tre pass i veckan på Sportsgym, och då är hon framför allt ute efter allsidig styrketräning. Hon gillar träningspass med fokus på helkroppsövningar och tempo. Anna är också engagerad som tränare i Tullus ungdomsträning. Där tränar man två pass i veckan samt har tävlingar under säsong men då är hennes roll mest av påhejande karaktär. Hon är även engagerad i »Mind For Adventure«, ett multisportlag som vill inspirera tjejer att utmana sig själva i kombination med häftiga naturupplevelser. En av Annas drivkrafter är att ständigt testa

nya saker och att utmana sig själv. Hon tycker att hon egentligen är rätt feg då hon ogillar höga höjder, snabba farter, vatten och så vidare. Men varför alltid hålla sig i komfortzonen? – För varje sak man klarar av så växer man, både i det stora och i det lilla, menar Anna. Om det så bara handlar om att ringa det där samtalet som man har gruvat sig för eller att testa hur

långt man kan driva sin kropp såväl fysiskt som psykiskt. Mitt råd är att våga ta hjälp av andra om något är svårt, vilket ibland kan vara betydligt lättare sagt än gjort, erkänner hon. Anna berättar vidare att en utmaning med multisport är att tävla tillsammans i ett lag, att kunna vara både stark och svag och att samarbeta för att nå ett gemensamt mål. Anna tränar för att hon mår bra av det, men hon

behöver även utmana sig för att må riktigt bra. – Jag vill bli en bättre kajakpaddlare, styrkan finns där men inte tekniken och med rätt teknik så kommer även känslan av säkerhet och du blir tryggare som paddlare, säger hon. – Jag vill också lära mig att crawla och så skulle jag vilja prova på triathlon någon gång i livet. Jag tycker att det är innerligt tråkigt att cykla landsväg och att simma – men samtidigt vet jag att om jag utmanar mig själv att lära mig det på riktigt, att ta det som en utmaning att cykla lite fortare och att simma lite bättre, så kommer jag att tycka att det också är kul. På tävlingsfronten planerar Anna att delta i några kortare multisporttävlingar denna säsong och så drömmer hon om att springa något längre bergsmaratonlopp i Europa.

Det här är Bruksvallarna Hjärtat i Nordic Ski Center med 300 kilometer längd- och turskidåkning. En genuin fjällby med Sverigepremiär och världscupsuttagning i längdskidåkning, som levererar en stor fjällupplevelse i en liten dalgång.Tillgängligt för alla, året runt. Du bor familjärt och fjällnära. Här ﬁnns också fantastiska möjligheter att förlägga er bästa konferens någonsin.

Missa inte årets nyhet - fjälltoppveckaN en hel vecka med intressanta & spännande aktiviteter

13-19 april 2015 Läs mer på www.fjälltopploppet.se

För mer information om aktiviteter m.m. se bruksvallarna.se

MÖT EN AV VÅRA DUKTIGA PT'S!

Kontakt Sportsgym Scandinavia, Tjärnåsen 176, 830 51 Offerdal. E-post: peder@sportsgym.nu Telefon: 070-326 97 06

Hej! Mitt namn är Gittan Axne och jag är licensierad personlig tränare. Min utbildning till personlig tränare genomförde jag under åren 2011– 2012. Det är en fantastiskt bra utbildning – learning for life! För mig är träning, hälsa och välmående viktigt.Jag hjälper dig att uppnå dina mål utifrån dina egna förutsättningar och behov. Jag arbetar individuellt, i par eller i mindre grupper. Mitt motto är: unna dig själv ett gott och välmående liv. Sköt om dig!

Omslagsfoto Niclas Vestefjell Tryck Berndtssons Tryckeri AB Produktion Peder Lind, Richard Kingstad, Håkan Staflin, Jocke Hällgren.

Annons Micke Jonasson, E-post: micke@sportsgym.nu Telefon: 070-655 15 45

I detta nummer har följande personer varit skribenter. 1. Peder Lind 2. Camilla Gruvelgård Lind 3. Richard Kingstad

Med vänliga hälsningar, Gittan Axne

træning Aktiv Aktiv trÄning

riktigt”? testa dig själv: äter du ”löP

Skidikonen:

GeNväGAR TILL sTARkARe mAGe och RyGG

AktivtrÄning Aktiv træning

A: dAgS föR INomhUSTRäNINg blI KomPIS mEd löPbANdET • TEm

guide:

FULL FART

sk vilken fi är bäst ?

aJ … !

Sidan 42

Reserv plan i tre steg

18 GPS- stort test KLOCKOR TILL 18 tuffa ALL SLAGS löpskor de bästa köp TRÄNING en till Se de bästaregn & ruskväde r köpen!

Se svaret på sidan 62

SlUTA TRäNA NäR

18 jackor ar och väst som är

deN PeRFekTA

LÖPARskAdA? Så håller du formen

fem bra Pass dra till skogs löPbands din Så blir löpbandet och ha massor bästa träningskompis av skoj med ... röd kraft Se vilka mest prisvärda! SlAgS TRäNINg

T TEST: 18 jACKoR dU fåR oNT? • SToR

Nr 10 · Oktober 2014 · Pris 63:50

INTERPRESS 3830-06

10 • 2014

Maxa formen med rödbetor

Så räddar du din start i motionsloppet

Med majonnäs, ost och allt annat gott

rka • • viktnedgång g: Ny forsknin bästa • Den I gen dtränin

Maxsty älskar vi de Därför loppen tuffa macho Effektiv

sid. 38

60 minuter – ingen spilltid!

TRAIL LÖP NING a t pIs N oCh Rygg • NyTTIg hAmbURgARE • SToRT TEST: TRAIlSKoR

TEST: gPS-KloCKoR TIll All

TSKRAfT • SKA dU – Så GöR dU! • RödbE

”gLömt” att träNa?

sPoRTbURGAReN dIN Perfekta s- GÖR det bäsTA maNdom skIdsäsoNG et ss för v Pa pro gs I vINTeR tränin Löpare

ska du staNNa eLLer fortsätta När du får oNt?

stort test

TEMA: INOMHUS-

ltid! ig måG TRÄNIN smakl

Peptalk från kändisarna tar dig framåt. Sidan 54

stort test

Fem sätt att få ny energi:

FRåN moRGoN TILL kväLL

De bästa och sämsta fiskarna

fREdRIKSSoN • dE bäSTA fISKARNA • SToRT

I STAN • STöRRE mUSKlER

TESTA dEN RolIgASTE löPTRENdEN: TRAIllöPNINg • åK läNgdSKIdoR I VINTER • gENVägAR TIll STARK mAgE

going gets tough …”

på några dagar blir jag på förbannat dåligt humör.”

• möT läNgdSKIdIKoNEN mAThIAS

GUIdE TIll löPTRäNING

RETURVECKA V XX

Lö

dIg allroun sprINta cykeLform

gsprylar TesTer av hösTens nya Tränin

29/08/14 10.00

ATR_SV_111137-Cover.indd 1

I REGN oCh RUSK

Nr 9 · September 2014

· Pris 63:50 kr

INTERPRESS 3830-09

9 • 2014

RETURVECKA V 38

ATR_SV_111114-Cover.indd

Så lätt kommer du i gång!

Nr 11 · November 2014 · Pris 63:50 kr INTERPRESS 3830-06

11 • 2014

oCh VäSTAR föR TRäNING

TV-SPORT

dens r möt mathiastILL större muskLevärl väg häftigaste e: geN son riks fred sNabbguId ”Får jag inte träna cykelloPP ”When the

træning Aktiv Aktiv trÄning

3 nr av Aktiv Träning

m frat.. . Nu bLIR sem fIT e o CROSS

heter

• Se hindren som möjlig Få ut mer av din • Undvik alla fällor i stan träning! till träningstid

RETURVECKA V 48

ATR_SV_111156-Cover.indd 1

01/10/14 13.37

• Gör spilltid löpning • Rätt klädd för stads

16/07/14 10.26 1

www.aktivtraning.se

Inredning & kläder på Vemdalsskalet!

WEBSHOP

skaletsinredning.se

Allt i möbler, lampor, mattor, glas, porslin, husgeråd. Kläder, skor och accessoarer. Riktigt gott kaffe. Välkommen!

FÖR ÖPPETTIDER VÄNLIGEN SE10.00-18.00 VÅR HEMSIDA! ÖPPET ALLA DAGAR

Tel 0684-310 50. skaletsinredning.se