Sportsgym Magazine 2013-02-01

NR 1 / FEBRUARI 2013

GOLD'S GYM BLIR SPORTSGYM SCANDINAVIA

TEMA: KETTLEBELLS Träna hela kroppen på 10 minuter

MULTISPORTAREN André Jonsson

– SVERIGES BÄSTA TERRÄNGLÖPARE

TRÄNINGSNYHETER

CROSSFIT ÅRE

GÖR DIG STARKARE, SNABBARE OCH UTHÅLLIGARE!

FRÅGOR & SVAR TRÄNINGSRESOR BRA STYRKEAPPAR

ANNA HOLMLUND

– VINTER-OS 2014 ÄR MÅLET!

D E M A R E R E F N O K , T Ä , BO !

E G Ä L R U T A CITYNÄRA N CAMP SÖDERGREN, Östersunds mysiga konferensanläggning. 15 minuter från centrum, 15 sekunder från stigar, tallskog och elljusspår!

I den anrika ÖSK-stugan vid Östersunds Skidstadion kan Du och Ditt företag njuta av lugnet, utsikten, maten och vår service. Vill ni övernatta så har vi 20 lägenheter med hög och modern standard.

RödöFix ordnar mat & dryck i vårt egna kök precis som ni vill ha det.

Vill ni ha hjälp med olika aktiviteter och/eller föredrag av kända idrottsprofiler i Östersund så ordnar vi givetvis det också.

Läs mer på www.campsodergren.se eller ring Michael på ”Campen”, 070-664 50 07 eller Kjell på Stocketitt, 070-603 07 27.

i samarbete med

063-10 51 10 • www.campsodergren.se

FEBRUARI 2013 | INNEHÅLL

21 14

START, NYSTART ELLER OMSTART? Nystart är väl det ord som bäst beskriver den tid vi befinner oss i just nu. Många jobbar nämligen målinriktat på att infria sina avlagda nyårslöften.

Och nystart sammanfattar nyårslöftena

11

ganska bra, eftersom »start« syftar på att något börjar, medan »nystart« innebär att något börjar om igen. Oavsett vilket startbegrepp man använder, och oavsett om man brukar avge nyårslöften eller ej, så är det aldrig fel att reflektera över året som gått. Vad var bra? Vad var mindre bra? Och sedan sammanfatta det i ett personligt »bokslut«.

Förändring och nystart genom-

27

syrar även detta första nummer av Sportsgym Scandinavia Magazine.

Vi har bl.a. träffat den comebackande skicrosstjärnan Anna Holmlund samt gjort ett besök i det nya crossfitgymmet

5 9

TRÄNINGSNYHETER – forskning, trender, prylar och heta tips.

SPORTSCLUB SCANDINAVIA Ny idrottsförening på stark frammarsch.

11 14

TEMA: KETTLEBELLS – rolig och effektiv träning för alla.

MULTISPORTAREN André Jonsson – skidalpinist och terränglöpare på elitnivå.

17 19 21

TOTAL BODY FUNCTION – funktionell träning för hela kroppen.

VÅRENS SKIDFEST – Åre Cross Country Open.

ANNA HOLMLUND Skicrosstjärnan trivs på gymmet i Östersund.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

25 27 31 34 37 39 41

VÅRA ANLÄGGNINGAR Här kan du träna och komma i toppform.

på Tott i Åre.

ANDREAS SVANEBO – möt Sveriges bästa terränglöpare.

rättar också om en nystart: från och med

FRÅGOR & SVAR Träning, kost och hälsa.

TRÄNINGSRESOR Häng med till Playitas Resort.

CROSSFIT ÅRE Kom i form tillsammans med likasinnade.

Andreas Forss, VD för Jocks AB, be2013 heter vår gymkedja Sportsgym Scandinavia och våra anläggningar finns på flera orter från kust till fjäll.

Avslutningsvis är det också en spännande start för detta magasin som jag hoppas ni ska läsa med stort nöje.

TÄVLA FÖR SPORTSCLUB Utmana kompisarna i "Spring en mil".

GOLD'S GYM BLIR SPORTSCLUB SCANDINAVIA – VD har ordet.

34

PEDER LIND, REDAKTÖR 3

FEBRUARI 2013 | TRÄNINGSNYHETER

Hoppa inte över stretchningen Löparknä och andra skador beror ofta på strama muskler i vaderna, rumpan och låren.

Träningsvärken minskar om du under dina vilodagar värmer upp och stretchar musklerna.

En ökad rörlighet är en fördel när du gör prestationshöjande styrkeövningar, som knäböjningar och utfallssteg.

VÄRM UPP HELA KROPPEN Även om mycket av dagens styrketräning handlar om sk. bicepscurls och tricepspress, så räcker det inte med att bara värma upp armarna.

En ny undersökning visar nämligen att en allmän uppvärmning före en specifik uppvärmning av de muskler som ska tränas, gör att man blir nästan 10 procent starkare.

I studien testades benstyrkan efter att man antingen gjort en allmän och specifik uppvärmning, eller endast en specifik uppvärmning. Skillnaden var stor. Man bör alltså inleda styrkepassen på gymcykeln eller i roddmaskinen.

GÖR SÅ HÄR: Välj en konditionsmaskin som aktiverar hela kroppen.

Ellipstränaren och roddmaskinen är några av de bästa redskapen för det ändamålet.

Börja med 5 minuter i lugnt tempo. Öka tempot för varje minut så att du efter 4 minuter börjar känna att mjölksyran kommer.

Sänk tempot under en minut.

JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH.

ÖKA BELASTNINGEN INNAN DET BLIR FÖR LÄTT Om man styrketränar bör man träna tungt och öka belastningen regelbundet för att musklerna ska bli större och starkare. Men när är det egentligen dags att sätta på fler viktskivor? Jo, när man klarar av att göra alla upprepningar i alla set. Man ska helst träna så pass tungt att man ”dör” i tredje setet av en övning under åttonde eller nionde repetitionen. Om det står i träningsprogrammet att man ska göra 3 x 10 upprepningar, bör man alltså sätta på fler vikter när man klarat tio repetitioner i alla tre set.

NY NATURLIG SPORTDRYCK – MED EXTRA MYCKET PROTEIN Nu finns en ny mjölkdryck som passar alla som tränar. Mjölkdryck med extra protein har 30 procent mer protein än vanlig mjölk och fungerar för så väl uppladdning inför träning som för återhämtning efter. Den nya mjölkdrycken kommer i två smaker – naturell och blåbär. Arla var stolt leverantör av mjölk till svenska OS-truppen i London 2012.

Elitidrottare ställer som bekant höga krav på sin kost för att orka prestera på topp. Samtidigt vill de äta så naturligt SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

som möjligt och slippa ta kosttillskott som kanske innehåller otillåtna medel.

Då gäller det att äta varierat och näringsrikt. Proteinrika mejeriprodukter är därför en viktig del i kosten hos de som lever ett extremt aktivt liv. Nyttig kost och mycket rörelse är egentligen ett enkelt recept på hälsa, inte bara för OS-stjärnor, utan för oss alla. Så ta gärna ett glas mjölk och låt dig inspireras av OS-stjärnor som Lasse Karonen och Lisa Nordén som förebilder.

5

TRÄNINGSNYHETER | FEBRUARI 2013

FOTO: ©ISTOCKPHOTO.COM/MARIDAV

STELA MUSKLER FÖRBÄTTRAR DIN LÖPEKONOMI Strama muskler är ingen nackdel – det kan faktiskt gynna löpsteget.

Skillnaden i smidighet räknas av många löpare som en avgörande förklaring till varför en del löpare springer mer ekonomiskt och gasellikt än andra. Men tvärtemot vad många tror är det inte de smidigaste som springer lättast – utan det är de osmidigaste. I en studie vid Nebraska Wesleyan-universitetet i USA testade forskarna smidigheten i baklåren hos en stor grupp av löpare. Forskarna lät försökspersonerna böja sig fram i sittande

ställning. Den uppmätta rörligheten hos löparen jämfördes med löpekonomin – det vill säga syreförbrukningen vid en given hastighet när man springer. Det visade sig att de minst smidiga testpersonerna också var de mest ekonomiska löparna. Forskarna ansåg att orsaken är att de spända muskelsenorna fungerar ungefär som ett spänt gummiband – som tar upp energin när foten landar, och därefter ger löparen en skjuts framåt.

NÖTTER ÖKAR DIN UTHÅLLIGHET Ät en påse nötter om du ska köra ett långt träningspass. Nötter gör nämligen att man blir uthålligare, visar ny forskning. Det är till synes antioxidanten resveratrol, som ligger bakom effekten.

Resveratrol finns bl.a. i vindruvor och rödvin, och alltså även i nötter.

THE JOURNAL OF PHYSIOLOGY. FOTO: ©ISTOCKPHOTO.COM/ERMINGUT

6

Workout Trainer [ iOS och Android ] PRIS: Gratis INFO:

Applikation

som innehåller tusentals övningar som väljs ut beroende på hur mycket tid man har på sig att träna, och vilket mål man har med träningen. Förutom att man introduceras till lämpliga grundprogram kan man se videoinstruktioner och bli guidad via hörlurarna. Man gör helt enkelt som instruktören gör på skärmen, medan tiden räknas ned.

FitnessBuilder [ iOS och Android ] PRIS: Gratis att prova i en månad.

INFO: Träningsapp med ett mycket generöst innehåll, det finns t.ex. mer än 5 600 övningsillustrationer och videofilmer. Totalt sett finns det drygt 750 övningar med traditionell styrketräning, kettlebells, TRX mm.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

FEBRUARI 2013 | TRÄNINGSNYHETER

JOURNAL OF MAGNETIC RESONANCE IMAGING.

Om man föredrar att LÖPTRÄNA UTOMHUS även under vintern, till och med när vädret är så dåligt att inte ens brevbäraren tar sig fram, så är den här skon ett bra val.

Snowcross är en lätt sko med högt skaft och en aggresiv dobbsula som greppar på alla slags vinterunderlag.

En damask skyddar effektivt mot snö och slask och materialet är vattenavvisande. Pris: 2 000 kr.

SALOMON.COM

BYGG STÖRRE MUSKLER PÅ SEX VECKOR Hittills har många experter hävdat att det behövs minst åtta veckors hård styrketräning för att musklerna ska bli märkbart större.

Nu visar en ny undersökning från Novi Saduniversitetet i Serbien att det inte behöver ta så lång tid. Forskarna lät 15 otränade män träna fem gånger i veckan. Varje gång skulle

de göra fem set av en övning som tränar tricepsmuskeln på baksidan av överarmen.

Varje set bestod av 10 upprepningar med en så pass tung vikt att testpersonerna knappt orkade lyfta den 10 gånger. Efter sex veckors hårdträning hade tricepsmuskeln i genomsnitt blivit fem procent större.

Installation av säkra lösningar

Odenskogsvägen 29, 831 48 Östersund Tel 063 - 700 90 01, www.telehantering.se

Hos oss hittar du följande: Installationer & försäljning av utrustning från Viasat och Canal Digital samt Boxer.

IP-boxar och paraboler för hemlands-kanaler.

Stort utbud av kablar och tillbehör för ljud, bild och data.

TV-stativ, rör och fästen, antenner, samt installation av detta.

Husvagn och husbils-antenner.

Vi utför även:

Reparationer och installationer av TV-apparater och hemelektronik.

Tjalmargatan 6, 831 45 Östersund, 063-107006, info@vikingsat.com

FEBRUARI 2013 | SPORTSCLUB SCANDINAVIA

SPORTSCLUB SCANDINAVIA Under 2012 startades en ny förening som fick namnet Sportsclub Scandinavia.

Föreningen är registrerad hos Svenska Friidrottsförbundet och startades som en löparförening, men ambitionen är att fler konditionsidrotter ska ingå i framtiden. Föreningen vänder sig till ambitiösa motionärer som vill satsa och utvecklas vidare via träningsläger och träningspass där

man har möjlighet att ta del av elitens kunskap. Föreningen ska stötta ett antal elitidrottare i deras satsning i utbyte mot att de delar med sig av sin kompetens och motivation till övriga föreningsmedlemmar.

VILL DU BLI MEDLEM? Kontakta Peder Lind: peder@sportsgym.nu

FOTO: PIERRE TORESSON OCH JOEL VEMDAL

SPORTKLUBBEN I ST OLAVSLOPPET Gold´s Gym deltar varje år med ett mixlag i St Olavsloppets motionsklass. En nyhet 2012 var att laget deltog som nybildad förening med Gold´s Gym som namnsponsor. Till årets St Olavslopp kommer laget att tävla under sitt föreningsnamn Sportsclub Scandinavia. Ett antal nya medlemmar i den nystartade föreningen bidrog till en snabbare genomsnittsfart i fjolårets lopp.

Normalt brukar laget löpa sträckan Östersund – Trondheim på strax under ett dygn, 24 timmar, men i år putsades den tiden till 21.21.31 med en slutlig 10:e plats som resultat. Laget bestod av personer med någon anknytning till Gold´s Gym; medlemmar på gymmen, personal samt nära och kära. Lagets äldste deltagare var 67 år och denne har också deltagit i samtliga St Olavslopp sedan starten 1988 och han tillhör därmed den lilla, men exklusiva, skara som genomfört samtliga St Olavslopp.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

FOTO: SVERIGESRADIO.SE/JAMTLAND

9

4 affischer 4 foldrar 4 broschyrer 4 produktblad 4 roll-ups 4 variabeltryck 4 visitkort

och mycket mycket mera…

Tryck digiTalT för en grönare miljö. läs mer på prioTryck.se.

b a n g å r d s g ata n 2 831 34 Östersund telefon 063-10 20 10 w w w. p r i o t r y c k . s e

Digitaltryck när det är som bäst!

FEBRUARI 2013 | TEMA: KETTLEBELLS

TRÄNA HELA KROPPEN PÅ 10 MINUTER Med en kettlebell TRÄNAR DU BÅDE STYRKAN OCH KONDITIONEN SAMTIDIGT. Kettlebellsträning ställer höga krav på samarbetet mellan musklerna, och därför räcker det faktiskt med att göra två enkla övningar för att hela kroppen ska tränas.

Dessutom ökar pulsen rejält vilket gör att konditionen förbättras. 10 minuters effektiv träning 2–3 gånger i veckan är tillräckligt.

TEXT: RICHARD KINGSTAD. FOTO: PIERRE TORESSON.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

11

TEMA: KETTLEBELLS | FEBRUARI 2013

GÖR SÅ HÄR: VÄXLA MELLAN DE två övningarna och försök att skippa pauserna helt under de 10 minuter som du tränar. I början kommer du antagligen behöva vila en kort stund då och då – för att du ska hämta andan – men försök att gradvis minska pauserna. Gör övningen 5–8 gånger med varje hand innan du fortsätter med den andra övningen. Känn sedan efter hur jobbigt träningspasset varit. Om det var för lätt kan du öka längden på passet med ett par minuter; håll dock inte på längre än 20 minuter per gång. Om du orkar träna längre än så bör du välja ett tyngre klot. Träna helst 2–3 gånger i veckan med en vilodag emellan.

2

ÖVNING #1: BAKÅTKLIV DU TRÄNAR AXLAR, MAGE OCH LÅR. 1 STARTPOSITION: Stå med ett höftbrett avstånd mellan fötterna, och håll klotet med rak arm över huvudet.

Håll klotet i höger hand.

2 RÖRELSEN: Ta ett långt steg tillbaka med höger ben och låt vänster fot vara kvar. Håll armen sträckt över huvudet hela tiden och spänn magmusklerna. Kom upp till stående position igen genom att skjuta ifrån kraftigt med det främre benet. Gör övningen 5–8 gånger på höger sida innan du flyttar över klotet till vänster hand och tar ett steg bakåt med vänster ben. Upprepa 5–8 gånger även här.

TÄNK PÅ: Knät ska röra sig framåt i en rak linje över den andra tån. Gör rörelsen långsamt och kontrollerat.

1

12

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

FEBRUARI 2013 | TEMA: KETTLEBELLS

ÖVNING #2: ARMDRAG DU TRÄNAR FRÄMST MAGE OCH AXLAR. 1 STARTPOSITION: Lägg dig med den ena handen på en stol eller en låda. Håll klotet i den andra handen. Armen ska vara sträckt och peka rakt ned mot golvet. Det får gärna finnas luft mellan klotet och golvet. Spreta med benen så att du ligger stadigt.

Håll kroppen rak och axlarna

parallella med golvet. Lägg lite mer av din kroppsvikt på stödjehanden och spänn magen och sätet.

2 RÖRELSEN: Dra upp klotet mot kroppen och sänk långsamt ned det igen med rak arm. Upprepa 5–8 gånger och byt sedan hand.

TÄNK PÅ: Vrid inte på ländryggen. Du ska kunna hålla kvar ett fat med ett glas på ländryggen när du gör rörelsen.

En av de detaljer som många personliga tränare brukar få rätta till, är träningstempot under ett styrkepass. Det gäller faktiskt oavsett om man tränar med kettlebells, hantlar eller maskiner. Alldeles för många har alldeles för bråttom när de tränar, och det är den vanligaste orsaken till att man inte uppnår de resultat som ett genomtänkt träningsprogram utlovar.

Med träningstempo menar vi den hastighet som man gör en övning med. Om man fuskar med tempot så blir träningseffekten inte alls lika bra. När det gäller musklerna så är det effektivt om man sparar på krafterna under den så kallade excentriska fasen (när musklerna försöker bromsa vikten som sätts i rörelse). Om man låter vikten falla fritt blir träningseffekten i musklerna bara hälften så bra, och dessutom ökar risken för att man blir skadad eftersom rörelsen blir lite mer okontrollerad.

1

2

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

TÄNK PÅ TEMPOT

För att bli starkare och få större muskler måste musklerna först och främst vara spända och jobba under en viss tid. Om man slarvar med tempot så går det åt mer tid att vila än att belasta musklerna.

När man tränar med kettlebells kör man oftast kortare tid än när man styrketränar som vanligt. Tanken är heller inte att man ska göra det maximala antalet upprepningar som man brukar göra med vanliga vikter; istället bör man göra 5–8 lyft innan det är dags att byta övning.

I början kommer det att kännas lätt, men efter 7–8 min. blir det tuffare. Om tempot är lugnt så blir effekten ännu bättre.

13

MULTISPORTAREN | FEBRUARI 2013

”MED IS I SKÄGGET, SNÖ I RÖVEN OCH GLÖD UNDER SKIDORNA” – André Jonsson om sig själv och skidalpinism.

André Jonsson började sin idrottsliga bana som längdskidåkare och gymnasieåren spenderades på skidgymnasiet i Järpen. Han fick dock aldrig det genombrott han önskade inom längdskidåkningen, och därför bestämde han sig för att lägga av efter studenten.

Att sluta träna var däremot inget alternativ: – För att inte dega ihop totalt ingick jag och en klasskamrat en vadslagning om bästa totaltiden i En Svensk Klassiker.

Ingen av oss har dock lyckats genomföra hela klassikern – ännu, säger André.

Distriktsmästare i landsvägscykling

Träningen inför Vätternrundan gjorde dock att André fastnade för landsvägscykling.

Det resulterade i att han snart kunde titulera sig distriktsmästare i grenen. Han påbörjade också en utbildning till vildmarksguide i Åre där han bl.a. började med toppturer med stighudar under skidorna. André tyckte att skidalpinism (tävlingsformen för skidbestigning med stighudar) var en optimal träningsform vintertid som komplement till landsvägscykling. Skidalpinismen konkurrerade dock snart ut cyklingen.

14

– I själen är jag en vinteridrottare, säger André.

Han debuterade i skidalpinism 2006 och redan året efter fick han representera Sverige internationellt. 2011 blev han 12:a i VM i Italien. Skidalpinism är en stor sport ute i Europa och i tävlingssammanhang kan deltagarantalet räknas i tusental. Även i Sverige är skidalpinism på frammarsch som en följd av att allt fler alpina skidåkare söker sig utanför de uppkörda pisterna för att hitta nya häftiga åkupplevelser. "Älghufs" under barmarkssäsongen

– En skidalpinists träning består mycket av att nöta många höjdmeter, svarar André på frågan om hur han bedriver sin träning.

Han tränar lite mer längdskidåkning än konkurrenterna i Europa. Under barmarksperioden blir det mycket "älghufs", dvs.

löpande skidgång i motlut. I stort sett alla intervallpass sker i uppförsbackar, oavsett om det handlar om löpning, cykling eller längdskidåkning.

Traillöpare på elitnivå

Som ett resultat av hans träning till skidalpinismen, har André också utvecklats till en av Sveriges bästa traillöpare. Termen trailrunning kan närmast översättas till terränglöpning och grenen har under de senaste åren vuxit både i antal utövare och tävlingar. Salomon genomförde t.ex. under 2012 en nationell cup i traillöpning (Salomon Trailtour) där André blev tvåa i deltävlingen som avgjordes i Åre. André vann även de nystartade trailloppen Keb Arctic Run (Kebnekaise Runt) och Jämtlandstriangeln Unplugged (Sylarnatriangeln).

TEXT: PEDER LIND. FOTO: ANDERS BURMAN.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

FEBRUARI 2013 | MULTISPORTAREN

ANDRÉ JONSSON MERITER, SOMMAR: 1:a Keb Arctic Run, 2012 1:a Jämtlandstriangeln unplugged, 2012 2:a Salomon Trailtour Åre, 2012 2:a Andersön Runt, 2012 1:a Skutan Runt, 2011 MERITER, SKIDALPINISM: 1:a SM Individuellt, 2012 2:a SM Vertikal, 2012 1:a Norgescup Hoston Sprint, 2012 2:a Norgescup Kårvatn Individuellt, 2012 23:a V ärldscupen Andorra Individuellt, 2012 2:a SM Individuellt, 2011 12:a VM Italien, Team, 2011 1:a Keb Classic, 2011 2:a Norgescup Kårvatn Individuellt, 2011 Följ Andrés jakt på upplevelser och resultat som elitidrottare på www.andre8503.se

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

15

FEBRUARI 2013 | TBF

TOTAL BODY FUNCTION:

FUNKTIONELL TRÄNING FÖR EN STARK OCH BALANSERAD KROPP TEXT: THOMAS NÄSHOLM. FOTO: TUOMAS KOLI.

Värk i kroppen, stela muskler och leder, ojämn muskelbalans, felaktigt rörelsemönster och överbelastningsskador – det kan bli effekterna av en felaktig kroppshållning och alltför ensidig träning.

Funktionell träning är ett begrepp som ofta missbrukas och feltolkas. Om man använder funktionell träning på rätt sätt kan man dock bli både starkare och smidigare. Dessutom gör träningen att man blir stabilare, rörligare, allsidigare och mindre skadebenägen. Kort sagt: man får en kropp som fungerar optimalt i alla vardagssituationer.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Konceptet Total Body Function (TBF) innebär funktionell styrketräning under en tioveckorsperiod. Du väljer själv hur många pass du vill delta i och träningen anpassas till rätt nivå utifrån din kapacitet. För att du ska lära dig att träna funktionellt och få ut maximalt av konceptet, så kommer du att bli coachad av en välutbildad personlig tränare under utvalda träningspass under hela perioden. Träningen bedrivs i grupper med 5–8 personer en gång i veckan – däremellan tränar du på egen hand.

För att de gemensamma passen ska bli så effektiva som möjligt kommer programmet även att innehålla teoretiska föreläsningar kring funktionell träning, samt workshops

där vi går igenom teknik och grunder inom styrketräning. Du väljer själv vilka moment du vill delta i.

Testa Total Body Function Vill du testa Total Body Function eller veta mer om konceptet?

Skicka dina frågor och/eller intresseanmälan till thomas@sportsgym.nu Nästa träningsperiod börjar vecka 6, 2013.

17

DET ÄR LITE

IRRITERANDE ATT NÄR MAN VÄL SITTER I DEN

SER MAN INTE HUR

SNYGG DEN ÄR.

RENAULT CLIO AUTHENTIQUE MED

RENAULT RELAX FRÅN 1.327:-/MÅN

Vid finansiering ingår JUST NU Renault Försäkring och serviceavtal i tre år.* Dessutom får du en extra drivmedelsrabatt samt full tank vid leverans.

DU GLÖMMER ALDRIG FÖRSTA GÅNGEN DU SÅG DEN

NYA RENAULT CLIO

Energy dCi 90 från 0,32 l/mil – snålast i klassen 5 stjärnor i Euro-NCAP MEDIA NAV med 7" pekskärm

Nya Renault Clio: Pris från 129.900 kr. Renault Relax från 1.327 kr/mån (inkl. service och försäkring). Renault Relax gäller i tre år och omfattar finansiering, fri försäkring, fri service med lånebil under service, drivmedels rabatt samt full tank vid leverans. Förbr. bl. körn: från 0,32 l/mil. CO 2 : från 83 g/km. Erbjudandet gäller tom 31/3 2013. Går ej att kombinera med andra erbjudanden eller andra företagsstöd. 5 års nybilsgaranti består av 2 års fabriksgaranti + 3 års förlängd garanti. Obegränsad körsträcka gäller de två första åren alternativt 100.000 km på fem år, det som inträffar först. * Månadskostnaden baseras på finansiering med Renault Billån. Ränta 5,95%, 84 mån. 30% kontantinsats. Inga avgifter. 3 års fri försäkring genom Renault Försäkring. Serviceavtal som gäller för 15.000 km/år, max 45.000 km eller 36 månader inklusive lånebil under planerad service. Reservation för eventuella tryckfel. Bilen på bilden kan vara extrautrustad.

Dags för ett smidigt bilägande. Östersund 063-14 94 10 | Strömsund 0670-29 10 44/45

FEBRUARI 2013 | VÅRENS SKIDFEST

ÅRE CROSS COUNTRY OPEN TEXT: PEDER LIND. FOTO: GÖSTA FRIES.

redaktionellt heta lopp

Med finalen i Tour de ski fortfarande på näthinnan, och framför allt den avslutande klättringen i slalombacken, ställer man sig frågan ”hur tungt är det egentligen att staka uppför en slalombacke”?

Det kan du få svar på om du anmäler dig till Mathias Fredrikssons tävling Åre Cross Country Open (Åre XCO), som efter förra SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

årets succéartade debut återkommer som säsongsavslutning för längdskidåkarna.

Mathias Fredriksson har med sin erfarenhet från alla år som skidåkare i världseliten, lyckats få till en fräsch och nyskapande tävling med sitt 13 km långa skidlopp som avgörs i fri stil. Åre XCO arrangeras i Björnens fjällterräng med den 1,5 km långa slalombacken upp till Copperhill som avslutning. Efter tävlingen kan mjölk-

syran dansas bort ur benen på den efterföljande afterskin. Om du inte deltar själv i loppet så kan du se den skandinaviska skidelitens framfart på den publikvänliga sträckan. ÅRE CROSS COUNTRY OPEN: Lördag den 13 april 2013 Anmälan sker på hemsidan www.arexco.se.

19

Passa på att beställa din båt till sommaren

Lillänge, Östersund • 063-51 01 47 Vardagar 10–18 • Lördagar 10–14 www.yamahacenter.com

Skicrosstjärnan ANNA HOLMLUND är en av många svenska elitidrottare som tränar på Sportsgym Scandinavia. Anna vann den totala världscupen 2010–2011, men fick sedan inte chansen att försvara sin titel.

Redan i kvalet till fjolårssäsongens första världscuptävling drog hon av korsbandet. Sedan dess har det handlat om rehabträning för Anna som ursprungligen kommer från Sundsvall, men som nu valt Östersund som bostadsort.

Vad har du för förhoppningar inför säsongen?

– Svårt att säga. Jag är i alla fall mycket revanschsugen efter fjolårets skadeuppehåll.

De andra har ju hunnit bli bättre och jag får nog fokusera på att göra bra prestationer och på att inte hålla igen. Men jag vill ju vara med i toppen, det är alltid min målsättning. Jag tror att jag måste vara lite tålmodig.

Hur har rehabträningen varit?

– Det har blivit många timmars träning på gymmet och förhoppningsvis har det gjort mig ännu starkare – både fysiskt och mentalt. Jag har kommit så pass långt att jag kan göra allt i träningsväg, men

ANNA HOLMLUND SIKTAR MOT VINTER-OS I SOTJI 2014

TEXT: RICHARD KINGSTAD. FOTO: PIERRE TORESSON OCH JOEL VEMDAL. SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

21

ANNA HOLMLUND | FEBRUARI 2013 det är mest cykling och styrketräning som gällt för att återfå styrkan i och runt knäet.

Fr.o.m. nu (mitten av november, red. anm) blir det mer skidåkning.

Vad siktar du på i framtiden?

– OS i Sotji 2014 är ett stort mål för mig. Men då behöver jag göra en bra säsong först, och efter skadeuppehållet är jag osäker på var jag står. Men jag tror och hoppas på att jag kan vara med i toppen redan vid premiären i Kanada.

FAKTA: SKICROSS Sporten utvecklades i USA under 1990-talet och är en inriktning inom Freestyleskidåkning. Den härstammar från snowboardcross där 4 till 6 personer startar samtidigt och åker ner i en bana med doserade kurvor och diverse hopp (mycket likt en motorcrossbana fast på snö). Den största tävlingen i skicross är X-Games som avgörs varje år i USA. En skicrosstävling börjar med ett tidskval där skidåkaren är ensam i banan. Resultatet i tidskvalet avgör om åkaren får delta i finalen. I FIS-freestyle world cup deltar 32 herrar och 16 damer i finalen. Skicross finns som världscupgren inom freestyle och som världsmästerskap. Sedan 2010 vid OS i Vancouver är skicross också officiell OS-gren.

VÄRLDSCUPEN 2012–2013 1–3/2 13–19/2 23–24/2 1–3/3 15–17/3 20–26/3

Grasgehren, Tyskland Sotji, Ryssland Spindleruv Mlyn, Tjeckien Grindelwald, Schweiz Åre, Sverige Sierra Nevada, Spanien

Åkarna: grön hjälm Lars Lewen, rosa hjälm från vänster Michael Forslund, John Eklund och sedan Anna.

FOTO: SIMON ELIASSON.

22

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

ANNA HOLMLUND Ålder: 25 år.

Klubb: Har inför den här säsongen

återvänt till Sundsvalls Slalomklubb från Branäs Skicrossklubb.

Största meriter: Vinnare av totala

världscupen 2010/11, VM-brons 2011, sexa i OS 2010.

Aktuell: Drog av korsbandet i kvalet

till första världscuptävlingen säsongen 2011/12. Gjorde tävlingscomeback i Kanada i början av december.

MER INFO OM ANNA HITTAR DU PÅ WWW.ANNAHOLMLUND.SE

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

23

HIGHLIGHTS VINTERN FEBRUARI 1 5/1-5/2

11 14 20 21

After work med P4 Jämtland Östersundsrevyn Sven Wollter i mys-pys föreställning Inspirationskväll med matlagning och dryck Revy med Garvsyra Föreläsning med Blondinbella

MARS 2 World Rhythm Fest 8 After work med P4 Jämtland 15-16 Dansyran Jannez, Blender, Sannex 19 Teater ”På bettet” 21 Inspirationskväll med matlagning och dryck 22 Final – Musik Direkt 24 Barnteater – Gittan & Gråvargarna 27 Hanna Hedlund show

APRIL 3

5 13 26

Arja Saijonmaa berättar och sjunger om att finna sin väg i livet After work med P4 Jämtland The Crack - Stand up, varieté Claes Malmberg Still Alive

MAJ 3 5-7

After work med P4 Jämtland Knitting peace – Cirkus Cirkör 16-18 Peter Carlsson & Blå Grodorna

KONTAKT 063-664 95 00 Många fler evenemang finner du på osd.nu OSD i Östersund AB driver OSD Kongress Event Nöje, Storsjöteatern samt GolfKrogen på Frösön.

FEBRUARI 2013 | VÅRA ANLÄGGNINGAR

CENTRUM

RÅDHUSGATAN

BADHUSPARKEN

S GATA SAMUEL PERMAN

EN

1 BUSSTORGET

REGEMENTSGATAN

STRANDGATAN

ÄG UV

UG

ST

3 CAMPUS KÖRFÄLTET EN

ÄG UV

UG

K

STORGATAN

ST

R

EN

O D N

G VÄ

IK

S UK

ES VÄ

BR

G

redaktionellt Anläggningar EN

ODENSKOG

4

G US

DH RÅ

JÄRNVÄGSSTATION

EL

G

TE

AN AT

ÄGEN VOLTV

HAGVÄGEN

TRAVET

Å

EN

R

SVÄG

DIKE

KRON

HITTA DITT SPORTSGYM

5

D

H

U

S

G

A TA

N

SÖDER

Sportsgyms historia började 1996 i och med öppnandet av »Jocks träning, hälsa och mat« på Storgatan 38 i Östersund. 2005 köpte Jocks träningscentret i Åre och året efter köptes dåvarande Träningsverket i Sundsvall. Jocks fanns då »från kust till fjäll« och fortsatte sin expansion 2008 genom öppna ett gym i Sollefteå och ett gym på Fyrvalla i Östersund.

Samma år blev Jocks licenstagare till »Golds Gym« och bytte således varumärke. 2009 inleddes ett samarbete med Tott Hotell i Åre och samma år såldes gymmet i Sollefteå till driftansvarig på orten. 2011 splittrades Step

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

In-kedjan i samband med att anläggningarna längs kusten köptes upp av ett investmentbolag. Samma år köpte Jocks upp de båda Step In-anläggningarna i Östersund. 2012 startades ännu ett gym i Östersund (Odenskog).

2013 har bara börjat men en förändring av gymmet på Tott Hotell i Åre har redan genomförts. Gymmet har nämligen blivit större och ett CrossFit center har öppnats i lokalen. I och med det andra varumärkesbytet till Sportsgym Scandinavia tar Jocks klivet från att vara licenstagare till att bli licensgivare.

2 ODENSALA CAMPINGEN

ÖSTERSUND 1

Sportsgym City, Storgatan 38.

2

Sportsgym Storsjöbadet, Krondikesvägen 95.

3

Sportsgym Fyrvalla, Fyrvallav. 4.

4

Sportsgym Tegelplan, Tegelbruksvägen 8.

5

Sportsgym Odenskog, Voltv. 32.

SUNDSVALL 6

Sportsgym Sundsvall, Storg. 25.

ÅRE 7

Sportsgym Åre, Kurortsvägen 20.

8 Sportsgym Tott Hotell, Tottv. 111.

25

Vår partner

gör våra installationer i Jämtland och Härjedalen.

! g n i n t m ä h r e t å full

FEBRUARI 2013 | SVANEBO

NYFÖRVÄRVET: ANDREAS

TEXT: RICHARD KINGSTAD.

– SVERIGES BÄSTA TERRÄNGLÖPARE

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

27

SVANEBO | FEBRUARI 2013

»JAG GILLAR ATT HA MÅNGA JÄRN I ELDEN NÄR JAG IDROTTAR.« 29-åringen från Sundsvall har vunnit EM- och VM-guld i vintertriatlon och är en av Sveriges bästa terränglöpare. Från och med årets säsong representerar Andreas Sportsclub Scandinavia.

Så här presenterar Andreas sig själv: ”Jag har stått på skidor sedan barnsben, gick skidgymnasiet hemma (Timrå Skidgymnasium) och har länge haft ett mål med skidåkningen – att bli så bra som möjligt efter mina förutsättningar! Sedan flera år tillbaka (2007) så kör jag även vintertriathlon (löpning/mtb/skidor) om vintrarna vilket passar mig som hand i handske. Det var en vän till mig som fick mig att prova på vintertriathlon och i min andra tävling vann jag faktiskt mitt första EM-guld. Sommartid blir det en hel del löpning, cykel/mtb samt multisport. Jag gillar att ha många järn i elden när jag idrottar! Tävlingsmomentet, adrenalinet, "kicken" och stämningen runt tävlingarna är beroendeframkallande. Det är som en drog! Det går liksom inte att sluta när man gillar det så mycket!

Vad idrotten ger och gett mig är ovärderligt! År 2010 gick två drömmar i uppfyllelse för mig: att ta medalj i ett senior-SM i längd (brons på 50 km i Skellefteå) samt känna känslan att vara bäst i världen – att vinna ett VM-guld (vintertriathlon Eidsvoll/ Nannestad, Norge). Känslan när allt klaffar och när kroppen är i toppform går inte att beskriva i ord, det är en obeskrivlig känsla som måste upplevas för att man ska förstå!

En sak är säker när det handlar om idrott och om att sätta upp mål: det gäller att våga tro på sig själv, utgå från sina egna förutsättningar och ha tålamod! Våga misslyckas för att sedan bli starkare! Resultat är inte allt, det är bara idrott! Och livet är så mycket mer än bara idrott!”

28

SÅ TRÄNAR ANDREAS Efter sin tredje raka seger i Tjurruset 2012 tog Andreas det lite lugnare en period. Här är ett utdrag ur hans träningsdagbok (oktober 2012): VECKA 41

VECKA 42

Måndag: Vila Tisdag: Lätt löp 50 min + 20 min styrka.

Onsdag: Löp 25 min varav 6,5 min i maxfart.

Torsdag: Fjällöpning 20 min.

Fredag: Vila Lördag: Löp 90 min med pannlampa.

Söndag: Vila

Måndag: 20 min styrka.

Tisdag: Skidgång - Älghufs 4 x 5,5 min i backe.

Onsdag: Vila Torsdag: Skidgång - Älghufs 2 x 5 min i backe.

Fredag: Lätt löp 65 min + 20 min styrka.

Lördag: Skidgång - Älghufs 4 x 3 min i backe.

Söndag: Vila

VECKA 43

VECKA 44

Måndag: Löp 45 min varav 12 min hårt i backe + 20 min styrka.

Tisdag: Vila Onsdag: Skidgång - Älghufs 4 x 5 min i backe.

Torsdag: 14,2 km på 51 min på asfalt med pannlampa.

Fredag: Löp 30 min + 20 min styrka.

Lördag: Vila Söndag: Löp 65 min.

Måndag: 5 x 1000 m löpband, 3 min 10 sek fart - 1 min vila + 20 min styrka.

Tisdag: Skidgång - Älghufs 4 x 6 min i backe.

Onsdag: Lätt löp 40 min.

Torsdag: 3000 m löpband på 9 min 30 sek + 20 min styrka.

Fredag: Vila Lördag: Skidgång - Älghufs 4 x 5 min i backe.

Söndag: Vila

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

FEBRUARI 2013 | SVANEBO

TRE TRÄNINGSTIPS FRÅN SVANEBO 1 Använd bra skor som passar till underlaget. Om du exempelvis ska springa i skogen så underlättar det om du använder ett par slitstarka trailskor med kraftiga dobbar.

2 Var kreativ när du ska välja löprunda. Välj inte bara enkla lösningar genom att löpa på vägar och trottoarer, utan utnyttja terrängen maximalt. Då ställs du inför naturliga hinder i form av backar, rötter och stenar mm. Ger bra konditions- och styrketräning!

Vintertid är löpband ett bra alternativ, jag gillar att köra intervaller på löpband.

3 Sätt upp ett mål med din träning – då blir du garanterat mer motiverad att komma ut och löpträna även när det är kallt.

FAKTA: Ålder: 29 år.

Familj: Sambon Therese, sonen Ossian, hunden Puma och katten Tippex.

Fritidsintressen: Jakt.

Idrotter: Traillöpning, vintertriathlon, skidor, löpning, multisport och cykel.

Kör: Bil men helst MC. Äter helst: Älg eller lax.

Ser helst på: Action, thriller och komedi.

Lyssnar på: Allt möjligt.

MERITER: Terränglöpning: 1:a Tjurruset 2010, 2011 och 2012, Sveriges näst största terrängtävling efter Lidingöloppet. Tjurruset är 10 km och har 6 000 deltagare varje år.

Seger i Axa Fjällmarathon 2012 (även 2005, 2007, 2008, 2009, 2011) – Sveriges tuffaste maraton med 43 km och 1 800 höjdmeter.

Vintertriathlon (löpning-mtb-skidor): EM-Guld 2012, VM-Brons 2012, EM-Silver 2011, VM- Brons 2011, VM- & EM-Guld 2010.

Skidor: SM-Brons 50 km, 2010 Skellefteå.

MER INFO HITTAR DU PÅ WWW.ANDREASSVANEBO.SE

FYSTESTER | TRÄNINGSUPPLÄGG | PERSONLIG TRÄNING | FÖRELÄSNING | KOSTRÅDGIVNING

www.testochtraningskliniken.se | 070-259 16 15

Bygg & Entreprenad

Takarbeten

Vi tar på oss allt inom Bygg & Entreprenad.

Vi utför takläggning!

Vi utför fri konditionskontroll av ert tak.

Tegel - Plåt - Trä - Papp

Teleskoplastare

Nyproduktion - Omläggning - Reparationer

NYHET!

Boka in någon av våra runtomsvängande teleskoplastare med förare 16 & 21meters.

Tillbehör : Personkorg 4m bred, gafflar, skopa, vinsch.

Lösullsisolering Nyproduktion eller tilläggsisolering!

Vind, Väggar & Golv.

Vi isolerar bara med sitacgodkända isoleringsmaterial, Rockwools stenull och Ekovillas cellulosaisolering. Fri besiktning med värmekamera vid utfört arbete!

• Kamin & Skorstensmontage • Skorstensrenoveringar & Nyproduktion

Ring för mer info och gratis offertförfrågan!

070-274 69 32

FEBRUARI 2013 | FRÅGOR & SVAR

BLIR JAG EN SÄMRE LÖPARE AV ATT STYRKETRÄNA?

ÄR FÄRGGLAD KOST NYTTIGARE ÄN ANNAN KOST? SVAR » En bra tumregel är att tänka på att äta så färgrik kost som möjligt varje dag. Det gäller dock bara frukt och grönsaker medan färgglada korvar och andra industriellt framställda matvaror istället bör undvikas.

De ämnen som t.ex. ger rödkål, plommon och jordgubbar dess starka färger kallas fytokemikalier och tillhör gruppen

antioxidanter som består av mer än 1 000 olika ämnen. Tidigare trodde man att vissa frukter och grönsaker, t.ex. blåbär, var nyttigare än andra. Ny forskning pekar dock på att man hellre bör välja lite av allt, eftersom det är samspelet mellan olika antioxidanter som ger de hälsomässiga effekterna.

»VARFÖR KÄNNS TRÄNINGSVÄRKEN MEST ETT PAR DAGAR EFTER ETT TUFFT TRÄNINGSPASS?« SVAR » Delayed onset muscle soreness (DOMS) – försenad ömhet i musklerna – är orsaken till att träningsvärk kan komma först efter ett par dygn.

Träningsvärk beror på ett inflammationsliknande tillstånd i musklerna och det tar ett tag för inflammationen att utvecklas. För en del tar det ett dygn, för andra tar det två eller tre dygn.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

SVAR » Nej, styrketräning kan faktiskt göra dig till en bättre löpare. Det har bl.a. visats genom forskning vid Norges TekniskNaturvetenskapliga Universitet i Trondheim. I den norska undersökningen delade forskarna in 17 vältränade löpare i två grupper.

Bägge grupperna löptränade på samma sätt, men den ena gruppen fick dessutom köra tung styrketräning för benen tre gånger i veckan.

Efter åtta veckor hade skillnaden blivit stor mellan de två gruppernas uthållighet. Gruppen som styrketränat kunde löpa 21 procent längre i ett visst tempo innan de blev trötta. Gruppen som bara hade löptränat uppnådde ingen nämnvärd formförbättring.

Forskarnas slutsats är att löpare kan bli både snabbare och uthålligare av att styrketräna. De norska forskarna understryker att benen bör tränas med hjälp av explosiva rörelser för att effekten ska bli så bra som möjligt. Om du bara lyfter vikter för att få muskulösare armar och ett bredare bröstparti så kommer den extra muskelmassan däremot att göra dig långsammare.

Hur långt bör ett styrketräningspass vara?

SVAR » Forskning har visat att kroppen reagerar mindre effektivt på styrketräning efter cirka 1,5 timme. Det beror bland annat på att kroppen inte kan upprätthålla sin maximala produktion av naturligt tillväxthormon längre. Träna därför högst 1–1,5 timme åt gången – det gör dessutom att du orkar träna med en bra teknik.

31

FRÅGOR & SVAR | FEBRUARI 2013

» VAD BÖR JAG TRÄNA MER ÄN LÖPNING? « Jag har hört att löpare även bör ägna sig åt andra motionsformer. Varför det? Och vad ska man träna?

SVAR » Alla har nytta av att träna allsidigt. Det ger färre skador, bättre prestationer, roligare träningsveckor och en friskare kropp. Löpning ger nämligen en tuff och ensidig belastning på kroppen eftersom du hela tiden tvingas ta upp de hårda stötar som

KAN MUSKLER OMVANDLAS TILL FETT? SVAR » Nej, muskler och fett är två helt olika typer av kroppsvävnad och muskler kan därför inte förvandlas till fett. När folk slutar att träna så minskar deras muskelmassa.

Samtidigt förbränner de färre kalorier vilket gör att många går upp i vikt. Det är troligtvis den processen som har fått myten att leva vidare. Bara man justerar kosten kan man mycket väl undvika att gå upp i vikt om man gör ett kortare eller längre träningsuppehåll.

32

fortplantar sig upp genom benet när foten sätts ner mot marken. Genom att träna varierat skonas kroppen mot överbelastning även om du tränar mer än vanligt. Löpning gör att styrkan och uthålligheten i överkroppen försummas och du bör därför passa på att styrketräna 1–2 gånger i veckan som komplement till dina löprundor. Vill du komma i ännu bättre form kan du även lägga in ett cykelpass. Intervallträning på cykel är både effektivt och skonsamt.

Varför ska vikten ligga på bröstet?

Varför ska jag ha vikten framför huvudet i stället för bakom när jag ska göra djupa benböjningar med en skivstång?

SVAR » Om du är nybörjare på styrketräning och nyligen har kört i gång med benböjningar, så kan det vara bra att börja med att ha vikten på bröstkorgen när du tränar. Då gör du en övning som brukar kallas ”front squats”.

När du gör benböjningarna på det sättet, så hamnar skivstången framför axlarna. Fördelen med det är att det blir lättare att lyfta skivstången med rak rygg under hela övningen.

Håller du vikten framför kroppen så skonas alltså ryggen, samtidigt som det är mindre risk för skador om du skulle tappa stången när du böjer dig ner.

Gör du däremot så kallade back squats, där skivstången ligger på övre delen av ryggen, så ökar risken för att du kan skada dig när du böjer dig framåt och neråt.

De flesta upplever att det är svårare att lyfta tunga vikter på skivstången när de gör front squats, jämfört med back squats.

Om du befinner dig i en uppstartsfas just nu och bara vill komma igång och styrketräna mer regelbundet, så är det alltså bäst med så kallade front squats.

TÄNK PÅ FÖLJANDE: Ställ dig med ett axelbrett avstånd mellan fötterna.

Låt skivstången vila på framsidan av dina axlar.

Placera skivstången så att du stöder den med tummarna under hakan.

Håll bröstet högt och låt armbågarna peka framåt.

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

När du inte tränar.

CHASSI: Xigmatek Elysium Window Black

1299:TANGENTBORD: Microsoft Sidewinder X4 Keyboard

399:-

SPELDATOR:

Gamer Pro 114i Kraftfull speldator fullproppad med den senaste tekniken, eller vad sägs till exempel om en processor på 3.4GHz från Intel, 8GB, ett GeForce GTX 650 1GB, samt ett kvalitetsnätaggregat på 630W. Som om inte det räcker ingår självklart ett kvalitetsmoderkort från MSI med nya kretsen Z77.

6399:-

BILDSKÄRM: Fujitsu 23” SL23T-1 LED

1199:-

TRÄNINGSRESOR | FEBRUARI 2013

RES IVÄG OCH TRÄNA I mitten av maj åker vi på träningsresa till Playitas på Fuerteventura. Det blir en vecka med varierande träning i ett underbart klimat med inspirerande gruppträningsklasser varvat med bland annat löpträning och personlig träning. Avresan sker den 14 maj och vi kommer tillbaka en vecka senare. Priset från Östersund med buss tur och retur till Arlanda, flyg och helpension på Playitas är 11 100 kronor.

34

Sportsgym har också inlett ett samarbete med Lena Gavelin som bland annat arrangerar löparresor till Spanien under våren. Läs mer om det på sidan intill.

FÖLJ MED OSS: Är du intresserad av att hänga med på någon av träningsresorna så hör av dig till: peder@sportsgym.nu

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

Trail Camp Lena Gavelin, Pyrenéerna

Vill du uppleva trail löpning där de bästa trail löparna tränar? Följ med mig till vårens trail­camps i Spanien.

9­16.e mars Alquézar Boende Hotel Villa de Alquézar, Spanien Träning i Pyrenéerna från lättare pass till långturer med flera höjdmeter.

Vissa dagar är vi ute på längre turer och äter ”picknick” lunch ute i naturen.

För mer information:

www.lenagavelin.se

Även tid att uppleva Spanien, med tapasmiddag, besök på vingård m.m.

Tillgång till massage. Även möjlighet att göra andra utflykter som klättring och firning, canyoning m.m.

100 års erfarenhet av ljud* Vi kan ljud. Tillsammans har vi närmare 100 års erfarenhet*. Vårt kunnande och vår produktkännedom håller hög kvalitet vad beträffar ljudinstallation. Stort eller smått är oss inte främmande, det spelar ingen roll om det gäller en kyrka eller ett gym. Vi bygger och installerar utifrån lokalen för att få fram den absolut bästa ljudbilden.

Hos oss hittar du dessutom alltifrån trummor och pianon till noter och tillbehör. I vår instrumentverkstad får du även hjälp om något behöver servas eller lagas. Hör av dig om du vill veta mer om vad vi kan göra för dig.

Prästgatan 36 | 063-51 08 44 | www.hammonilsson.se

FEBRUARI 2013 | CROSSFIT

CROSSFIT ÅRE GÖR DIG STARKARE, SNABBARE OCH UTHÅLLIGARE! Vill du träna resultatinriktat och bli starkare, snabbare och uthålligare så är det med oss du ska träna. Vi håller till i Sportsgyms lokaler på Tott Hotell i Åre. Vi tränar i grupper med maximalt 10 personer flera gånger per dag, fem dagar i veckan för att det alltid ska finnas en tid som passar dig.

FOTO: ©ISTOCKPHOTO.COM/CEFUTCHER

Ett typiskt Crossfit-pass är ca 45–50 min långt och vi använder oss av fria vikter istället för maskiner för att få en så allsidig och funktionell träning som möjligt. Varje pass genomförs i små grupper som är instruktörsledda för att du ska få ut maximalt av din träning.

Varje träningspass börjar med uppvärm-

ning i grupp. Därefter följer en teknik- och/ eller styrkedel där vi fokuserar extra på teknik och utförande.

Efter det så kör vi dagens WOD (Workout Of the Day) som oftast pågår i 5–20 minuter. Passen består av ett för dagen visst antal kombinationsövningar som utförs med hög intensitet. Träningen aktiverar alla muskelgrupper och suddar ut gränsen mel-

• Naturligt högt innehåll av kostnitrat.

• Öka din kväveoxid (Nitric Oxiden = NO) i kroppen på ett naturligt sätt.

• Förbättra ditt VO2 max.

• Ökar din styrka.

• Hjälper till med muskelåterhämtningen.

• Bara koncentrerad rödbetsjuice och en lite citronjuice och inget annat.

• Inga tillsatser eller konserveringsmedel.

beet-it.paleonordic.se

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

lan kondition och styrka. Intensiteten gör att vi kommer upp i den anaeroba zonen vilket ökar konditionen, förbränningen och styrkan – på samma gång! Vi använder oss av kroppsvikten, fria vikter, medicinbollar, hopprep, lådor, kettlebells mm. Självklart modifierar vi övningarna och nivån på passen så att de passar alla.

Som avslutning kör vi kompletterande övningar eller något annat för att vi ska kunna utvecklas och bli starkare, snabbare och uthålligare.

Ett Crossfit-pass hos oss utförs med

maximalt 10 personer åt gången, vilket gör att vi sporrar varandra samtidigt som tränaren har möjlighet att ge varje individ det stöd han eller hon behöver. Det är kombi-

nationen av individuell coachning och motiverande gruppträning som gör att när man en gång har börjat hos Crossfit Åre, så vill man aldrig sluta. Sen ser vi till att Crossfit-passen alltid utmanar och utvecklar dig. För du ska aldrig veta vad nästa pass kommer att erbjuda.

För 499:-/månaden tränar du så mycket

du vill hos Crossfit Åre och du får också tillgång till badet på Tott Hotell och Sportsgym på Kurortsvägen.

Om du vill testa Crossfit är du välkommen att hänga med på något av våra gratis träningspass. Tider med mera hittar du i vårt schema.

MER INFOHITTAR DU PÅ WWW.CROSSFITARE.COM

Öka din uthållighet och styrka upp till 20% på ett naturligt sätt!

37

Snabbt, enkelt och bilar du vill köra För alla tillfällen och bara när du behöver Behöver du en bil efter gymmet? Boka din bil hos Hertz, vi finns även där du tränar! Åre 0647-66 86 10 Östersund 063-57 50 30 Sundsvall 060-66 90 80

Ta del av våra erbjudanden och tävlingar genom att följa oss på Facebook.com/hertzsverige och Twitter.com/hertzsverige

hertz.se - centralbokning 0771-211 212

FEBRUARI 2013 | TÄVLA FÖR SPORTSCLUB

TÄVLA FÖR SPORTSCLUB Vill du utmana kropp och själ och samtidigt uppleva gemenskap med andra motionsidrottare? Som medlem i Sportsclub Scandinavia har du möjlighet att delta i några utvalda tävlingar runt om i landet. Dessutom erbjuder vi ledarledda träningspass inför några av säsongens häftigaste löpar- och cykelfester.

Under 2013 har du bl.a. möjlighet att delta i två lopp som ingår i En Svensk Klassiker: Vätternrundan på cykel, 300 km, 14–15 juni samt Lidingöloppet, terränglöpning 30 km, 28 september. I Vätternrundan har

Sportsclub Scandinavia 30 startplatser och vi kan även hjälpa till med resa och boende.

Först till kvarn gäller!

I maj är det dags för en av säsongens populäraste löparrangemang i Östersund.

Då avgörs den fjärde upplagan av ”Spring en mil – vinn en bil”, en fantastisk motionsfest för unga, gamla, motionärer och elit.

Loppet som går från Bilbolaget i Odenskog till Östersunds skidstadion har under åren vuxit från 400 till 700 deltagare. Jörgen Sånglöf, marknadschef på Bilbolaget, ser fram emot ännu en löparfest i Östersund.

– Förra året syntes barnvagnar, pensionärer och ungdomar om vart annat. Dessutom har företagen börjat spexa till det lite

med kläder och utstyrsel till sina anställdas löpare. Vi känner att vi nått fram till bredden, inte bara eliten, och det är viktigt för oss på Bilbolaget. En av förutsättningarna för att det fungerat är ett mycket bra samarbete mellan samtliga samarbetspartners, och tillsammans arbetar vi för att utveckla konceptet.

Att loppet har blivit en succé är bara att konstatera och 2013 kommer ännu en bil att lottas ut till en av alla duktiga löpare.

I år fungerar dessutom loppet som klubbmästerskap för Sportsclub Scandinavias medlemmar.

AKTUELL INFO HITTAR DU PÅ WWW.SPORTSGYM.NU

Succén fortsätter - nu för fjärde året!

Spring en mil vinn en bil!

Torsdag 23/5 18.30 i Östersund

Gå eller spring, alla k an vara med!

Utlottning av ny Renault Clio bland alla deltagare!

Priser till de 6 främsta i herr- och damklassen. Dessutom utlottning av 10 fina priser bland alla deltagare. Gå eller spring, alla kan vara med. Välkommen!

Bilbolaget Östersund Fagerbacken 53 063-14 94 10

- Gå eller spring 10 km - Herr- och damklass - Uppvärmning 30 min före start under ledning av Sportsgym - Start kl. 18.30 på Bilbolaget, målgång skidstadion - Max antal startande 1.000 st - Kuperad bana i stadsoch friluftsmiljö

Arrangör:

Samarbetspartners:

Dags att fixa utsikten!

TanumsFönsters standardprodukter håller ett U-värde på 1,0 W/m2K. Framtidens fönster – standard redan idag. Med 20 års garanti på rötskador på fabriksmålade produkter och 30 år på trä/aluminiumprodukter är TanumsFönster ett självklart val när du ska byta dina fönster. Se kampanjerbjudandet här intill.

Kampanjer

30%

nster lagerpå Tanumfö r omgående sortiment fö leverans.

2012 Gäller hela

U ETT KOMM

A NOLL

Teckentrup garageport garageport Teckentrup GSW 40-M 11 895 kr

Ny dörr eller port ?i sommar Teckentrups portar och dörrar i stål, rostfritt stål och aluminium förenar innovativ produkport här ning vilka behov och anspråk du än har. Se kampanjerbjudandet på garageport härintill. intill.

Varumärken

En energisnål port med 40 mm isolering. Priset inkluderar moms och motor,. gäller till och med 13 Juni 2012, avhämtning i Östersund.

Visste du att: Vi även säjer Torverks industriportar, Europas energisnålaste portsystem. portsystem.

www.glasoport.se

Glas och Portteknik säljer endast starka varumärken med hög kvalitet. Köper du en port, fönster eller dörr från oss kan du lita på att den håller vad vi lovar.

Med 30 års erfarenhet kan vi tryggt säga att vi vet vad vi pratar om när det gäller fönster och portar. Vi arbetar endast med de främsta leverantörerna och levererar portar, dörrrar och fönster som uppfyller alla dina önskemål om funktion, säkerhet och inte minst ekonomi.

Med vänlig hälsning Tomas Runudde

ÅRE 0647-261 31, ÖSTERSUND 063-100 200

FEBRUARI 2013 | VD HAR ORDET

GOLD'S GYM BLIR SPORTSGYM SCANDINAVIA Träningstrenden är fortsatt stark i Sverige och antalet gym ökar liksom antalet gymmedlemmar. Sportsgyms VD Andreas Forss ser positivt på utvecklingen och förklarar vad som ligger bakom namnbytet från Gold´s Gym till Sportsgym Scandinavia.

Varför byter ni namn på era gym just nu?

– När vi blev licenstagare till Gold's Gym 2008 så satte vi upp en långsiktig strategi. Den innebar att vi skulle bli licensgivare när vi kände oss mogna att ta nästa steg från att vara licenstagare. 2012 köpte vi Step In i Östersund i samband med att den gymkedjan splittrades. Därmed ökade vi i storlek vilket visade sig ha stor betydelse för att vi skulle kunna utvecklas vidare. I samband med köpet ändrades ägarstrukturen i vårt bolag

SPORTSGYM SCANDINAVIA MAGAZINE

och tidigare ägaren till Step In i Östersund, Mikael Jonasson, tog över marknadsansvaret. Mikael, som tidigare varit delaktig i Step In-kedjan, fick för ungefär ett år sedan i uppdrag att verka för att vi skulle börja agera som licensgivare.

2012 blev bolagets hittills bästa år, och det i kombination med de planer vi har för framtiden, gör att det nu är rätt tidpunkt för oss att bli licensgivare under nya namnet Sportsgym Scandinavia.

TEXT: PEDER LIND. FOTO: TUOMAS KOLI.

41

SportsGym har även dem valt att samarbeta med Trimtex och ta fram en egen kollektion. Håll utkik på deras hemsida för mer information.

TRIMTEX SPORT utvecklar tekniska teamkläder för idrottsutövare i klubbar och företag. Våra produkter skall vara ledande inom funktion, design och kvalitet oavsett om det gäller, cykel, löpning, skidor eller orientering. Trimtex Sport är ett växande företag och vi har ett ambitiöst mål för framtid och utveckling.

Kontakta oss för designförslag och mer information.

Facebook.se/Trimtexsport

TRIMTEX SPORT AB

026 - 24 98 90

|

info@trimtex.se

|

trimtex.se

FEBRUARI 2013 | TÄVLA

VINN EN FRIMÅNAD!

Ta chansen att träna KOSTNADSFRITT under en månad på Sportsgym Scandinavia. Svara på frågorna nedan, klipp ut kupongen och lämna in i receptionen på din anläggning senast den 31/3 2013. Vi kommer därefter utse en vinnare i Östersund, en i Åre och en i Sundsvall.

Produktion: Peder Lind, Håkan Staflin, Richard Kingstad.

Annons: Micke Jonasson, micke@sportsgym.nu | 070-655 15 45

Fråga 1: När startades Sportsclub Scandinavia?

1

2011

x

2012

2

2013

x

Total Body Function

2

Torso Building Formation

Kontakt: Sportsgym Scandinavia, Tjärnåsen 176, 830 51 Offerdal. sportsgym.nu | peder@sportsgym.nu 070-326 97 06

Fråga 2: Vad betyder TBF? 1

Testing Better Fitness

Fråga 3: Var arrangeras världscupen i Skicross 15-17 mars 2013?

1

Sotji

x

Åre

2

Namn:

Tryck: Berndtssons Tryckeri AB, Östersund

Sierra Nevada

Omslag: Anna Holmlund i Sportsgym Scandinavias anläggning på Fyrvalla i Östersund.

Foto: Pierre Toresson.

Fråga 1:

Telefon:

Fråga 2:

E-post:

Fråga 3:

TIPS! Svaren på frågorna hittar du någonstans i tidningen.

DU ATT DIG SMAL • SÅ UNDVIKER SPINNINGPASS • LÖP

FÅ UT MAX AV DITT SPINNINGPASS

FÅ UT MAX AV DITT SPINNINGPASS • LÖP DIG SMAL • SÅ UNDVIKER DU ATT FÅ DIABETES • DE BÄSTA APPARNA FÖR STYRKETRÄNING • STORT TEST: 17 LÖPSKOR FÖR VINTERLÖPARE

FÅ UT MAX AV DITT

– de nyaste styrkeapparna

10 TIPS!

10 FÅ UT 10 TIPS! TIPS! AV MAX UT FÅNING FÅDITT UT SPIN DITT AVPASS MAXMAX AV DITT NGPASS SPINNI SPINNINGPASS

LÖP DIG DIGDIG AL LÖP LÖP SM L SMA SMAL

Så lite behöver du löpa, så mycket behöver du äta du löpa, behöver Så liteSå lite behöver du löpa, du ätadu äta behöver så mycket så mycket behöver NYA RÖN FÖR LÖPARE

FÖR STYRKETRÄNING

LEK FART NYA RÖN NYAFÖR RÖNLÖPARE FÖR LÖPARE EN DIG GER FARTLE FARTLEK START EKEN AND FLYG DIG GER GER DIG EN 44 sid. på hur -läs DE START FLYGAN FLYGANDE START 44

VINTERLÖPARE

FÖR VINTERLÖPARE

LOO OOL PA PA PAOLO TOO:: ERRT OBBE RRO ROBERT O: -läs hur -läspå hursid. på sid. 44

• STORT TEST: 17 LÖPSKOR FÖR

• STORT TEST: 17 LÖPSKOR

• DE BÄSTA APPARNA FÖR STYRKETRÄNING

BÄSTA APPARNA FÅ DIABETES • DE

DU ATT FÅ DIABETES • LÖP DIG SMAL • SÅ UNDVIKER

| Pris 59:90 kr Nr 11 | November 2012 INTERPRESS 3830-11

11• 2012

V 44 RETURVECKA RETURVECKA 1 V 44

ATR_SV_110493_Cover.indd

sta STORT De bä n ! sta TESTSTOR kö pe T De bän!

RT pee bästaTEST STO köD kö pe n! TEST

7 117 17 OR LÖPSK för snö, slask lervälling LÖochPSKOR slask för LochÖsnö, PSKOR lervälling för snö, slask och lervälling

4 KOPPAR KAFFE 7 TIMMARS SÖMN KAFFE 4 KOPPAR ERS RAST 15 MINUT som SÖMN 4mycke KOPPAR KAFFE t Smer TIMMAR ... 7och s ger Sdiabete RAST 7 TIMMARS SÖMN MINUTER 15 förebyg som mycket merRAST ochMINUTERS ... 15 diabetes r förebygge ... och mycket mer som förebygger diabetes

”Underskatta aldrig en person påperson sexen upp halv går skatta som aldrig ”Under ”Underskatta ga” en sprin för att aldrig onenupp morg på person sex som somgår går upphalv halv sex på ” en förförattattspringa morgon morgonen springa”

kr | Pris |59:90 2012 2012 | November Nr 11Nr 11 | November Pris 59:90 kr 3830-11 INTERPRESS INTERPRESS 3830-11 RETURVECKA V 44

11• 2012

11• 2012

99

90

AKTIV TRÄNING

AKTIV TRÄNING

AKTIV TRÄNING

3 nr av Aktiv Träning

BLI STARK MED RTPHONE DIN SMA styrkeapparna MED nyaste STARK – de BLI BLI PHONE STARK MED DIN SMART styrkeapparna de nyaste – DIN SMARTPHONE

KLÄDD FÖR VINTERCYKLING R KLÄDD VENTYFÖR MTB-Ä RNFÖR YKLING VÄSTE VINTERC I VILDA KLÄDD VINTERCYKLING NTYR MTB-ÄVE VÄSTERN I VILDA MTB-ÄVENTYR I VILDA VÄSTERN 27/09/12 10.59

27/09/12 10.59 er.indd 1 1 ATR_SV_110493_Cover.indd ATR_SV_110493_Cov

27/09/12 10.59

www.aktivtraning.se

Sporthotellet i Åre

SKI IN SKI OUT!

FÖR DIG SOM ÄLSKAR GOLD’S GYM, AFTER SKI OCH SPA

På Tott bor du i moderna dubbelrum eller lyxiga sviter med ski in-ski out och nära till allt. Efter en dag i backen kör vi after ski med något av Sveriges bästa band och avslutar sedan dagen med rejäl mat i Tott Matsal & Bar. Gold’s Gym ingår alltid i rumspriset. Välkomna till sporthotellet i Åre.

bronssponsor

- OFFICIAL WORLD CUP HOTEL

0647-150 00, www.tottare.com