Alppihiihdon kotipesä

Suomalaisen alppihiihdon kotipesä (base) sijaitsee Kuusamossa, Vuokatti-Ruka urheiluakatemian ja lumilajien olympiavalmennuskeskuksen alla. Alppihiihtäjien valmennusohjelma jakautuu ”base-ohjelmaan” sekä ”leiri- ja kilpailuohjelmaan”. Base-ohjelma on alppikoulutoiminnan ydin. Ohjelman tarkoituksena on taata urheilijalle laadukas ja monipuolinen arkiharjoitteluympäristö tavoitteelliseen valmentautumiseen.

Arkiharjoittelu tapahtuu Kuusamossa,

Rukalla sekä lähituntureilla, kuten Suomulla, Pyhätunturilla ja Sallassa. Base-ohjelma mahdollistaa urheilijan kaksoisuran, eli urheilun ja opintojen joustavan yhteensovittamisen. Base-ohjelma on alppihiihtäjän koti. Tämä tarkoittaa mahdollisuutta päivittäiseen ja kustannustehokkaaseen harjoitteluun kilpailujen ja leirityksen välissä. Alppikoulun valmennusmaksu kattaa base-ohjelman, mikä pitää sisällään muun muassa valmennuksen, Ruka-Pyhä kausikortin, Kuusamon liikuntapalvelut, asiantuntijapalvelut sekä kuljetukset alppikoulun autoilla. Majoitukset urheilijat maksavat erikseen.

KUUSAMOSSA SUORITUSPAIKAT LÄHELLÄ

Urheilijat asuvat Kuusamossa ”Opparilla” lukion ja liikuntapaikkojen läheisyydessä. Heillä on käytössään helposti saavutettavat oheisharjoittelutilat, kuten liikuntakeskus, jäähalli ja uimahalli. Urheilijoiden oheisharjoittelusta vastaa AMK-koulutettu naprapaatti ja fysiikkavalmennuksen asiantuntija. Naprapaatti on erikoistunut tuki- ja liikuntaelinsairauksien ja toimintahäiriöiden tutkimiseen, hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Näin ollen urheilijat saavat kokonaisvaltaista tukea vammojen ennaltaehkäisyyn ja -hoitoon osana valmentautumisen kokonaisuutta. Urheilijoiden fyysisten ominaisuuksien kehittymistä seurataan muun muassa kahdesti vuodessa tehtävällä Ironman-kuntotestillä sekä kevyemmillä välitesteillä, mitkä sisältävät voimantuottoa mittaavia painelevytestejä sekä aerobista suorituskykyä mittaavan testin. Lisäksi base-ohjelma pitää sisällään psyykkisen valmennuksen sekä elämäntaitojen asiantuntijatoiminnot.

Lajiharjoittelusta ja -ohjelmasta vastaa viisi lajivalmentajaa. Yläkoulu-, toisen asteen- ja akatemia-ryhmällä on jokaisella omat vastuuvalmentajansa. Alpin päävalmentajana toimii ruotsalainen Magnus Brodin. Ryhmät tekevät tiivistä yhteistyötä keskenään. Tämä mahdollistaa yläkoululaisen tutustumisen toisen asteen toimintaan sekä toisaalta urheilijan yksilöllisen huomioimisen urheilullisen tason ja tavoitteiden näkökulmasta. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että toisen asteen urheilija voi osallistua akatemia-ryhmän leiritys- ja kilpailuohjelmaan, mikäli se on urheilullisesti perusteltua.

LEIRITYS JA KILPAILUT

Leiritys- ja kilpailuohjelma kattaa basen ulkopuolella tapahtuvan urheilutoiminnan. Pitkäjänteisen harjoittelun ja kokonaiskuormituksen näkökulmasta urheilun ja opiskelun yhteensovittamisen huomioiva arkiharjoittelu on kaiken ydin. Asianmukaisella leiritys- ja kilpailuohjelmalla on tärkeä rooli urheilijan uralla. Leiritys lisää harjoitteluympäristön monipuolisuutta ja kilpailut toimivat opittujen asioiden ja urheilullisen tason yhtenä mittarina. Kilpailuissa menestyminen on yksi urheilijaan uraa edistävä tekijä. On kuitenkin tärkeää ymmärtää kilpailumenestyksen taustalla vaikuttavat tekijät, jotta jatkuva kehittyminen urheilijan uralla on mahdollista.

Panostamalla pitkäjänteiseen valmentautumiseen lyhytjänteisen suorituskyvyn tavoittelun sijaan, urheilijalla on mahdollista saada terveitä harjoituspäivä, kehittyä ja pidentää uraansa. Esimerkiksi varhainen erikoistuminen, välineiden jatkuva säätäminen tai keskittyminen teknisiin nyansseihin hyvin nuorena lisännee hetkellistä suorituskykyä, mutta saattaa heikentää urheilijan itseohjautuvuutta ja perusteiden oppimista. Näin ollen oikaiseminen perusteiden opettelussa saattaa johtaa umpikujaan myöhemmin uralla. Leiritys- ja kilpailuohjelma on tärkeä lisä urheilijan arkiharjoitteluun mutta samalla se lisää oleellisesti urheilijan kokemaa kokonaiskuormitusta. Vammojen sekä uupumuksen ennaltaehkäisyn näkökulmasta urheilijan kokeman kokonaiskuormituksen hallinta ja seuranta on ensiarvoisen tärkeää.

COACH TOOLS HARJOITTELUN SEURANTAAN

Alppihiihtäjien harjoittelua ohjelmoidaan elektronisella Coach tools -alustalla. Coach tools sisältää lisäksi harjoittelun ja rasituksen seurannan. Urheilijat voivat lisätä omat harjoituksensa osaksi ryhmän harjoitusohjelmaa. Kokonaiskuormitusta seurataan RPE-asteikolla. RPE lukema muodostuu urheilijan kokemasta rasitustaososta (asteikolla 1-10) suhteessa harjoituksen kestoon. Lisäksi sykkeiden ja sykevälivaihtelun seuranta on suotavaa.

Harjoituksen seurannan osalta tavoitteena on jättää jatkuvaa jälkeä. Systemaattinen harjoittelun seuranta mahdollistaa analyysin jälkikäteen ja toisaalta antaa perustan realistiselle tavoitteenasettelulle. Jotta tulevan harjoitusjakson kuormittavuutta voidaan arvioida, tulisi myös lajiharjoittelun määrät ja sisällöt ohjelmoida ennalta oheisharjoittelun tapaan. Talvella lajiharjoittelu vie suurimman osan käytettävissä olevasta ajasta ja energiasta, jolloin oheisharjoittelu ei yksinään riitä ylläpitämään tai kehittämään