Embarazo sin estrías

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EMBARAZO sin ESTRIAS Descubre los Secretos para Prevenir las EstrĂ­as en el Embarazo

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Por Paula Luciani

Módulo I     

Las claves para lograr un Embarazo sin Estrías Conoce al enemigo y podrás vencerlo : Todo sobre las Estrías Evitar las Estrías SI es Posible Qué hacer contra las Estrías ?

Con Estrías o sin Estrías : Decídelo ahora !

Módulo II    

Cómo Prevenir las Estrías en el Embarazo Cómo controlar el peso en el Embarazo Cómo hacer una crema Anti Estrías paso a paso Cómo humectar correctamente tu piel durante el Embarazo

Módulo III    

Auxilio : Las Estrías están en mis genes !

Tengo Estrías anteriores, me saldrán también en el Embarazo ?

Los Enemigos de tu Éxito Qué hacer después del embarazo

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Embarazo sin Estrías Descubre los secretos para Prevenir las Estrías en el Embarazo

Módulo I Las claves para lograr un Embarazo sin Estrías Conoce al enemigo y podrás vencerlo : Todo sobre las Estrías Evitar las Estrías SI Es Posible Qué hacer contra las Estrías ?

Con Estrías o sin Estrías : Decídelo ahora ! © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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Las claves para lograr un Embarazo sin Estrías  Conocimiento

EXITO

 Aplicar el conocimiento  Constancia

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 Evitar las Estrías en el Embarazo

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Conoce al enemigo y podrás vencerlo :

“Todo sobre las Estrías” ¿Qué son las Estrías?  Cicatrices en forma de línea de diferentes tamaños y grosores

¿Por qué aparecen las Estrías?  Rompimiento de las fibras elásticas de la piel Estiramiento no habitual o excesivo Fibras de mala calidad (falta de colágeno y elasticidad) Falta de Hidratación y Alimentación Pobre de Nutrientes

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¿Cómo se forman las Estrías?  Gran Velocidad de tensión de las fibras elásticas y perdida del riego sanguíneo

¿Cuál es la apariencia de las Estrías?

Estrías Violáceas © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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Estrías Nacaradas 3

¿Dónde aparecen las Estrías? Áreas para enfocarse en los cuidados :     

Vientre Caderas Muslos Glúteos Senos

¿Cuándo comenzar a cuidarse de las Estrías?  Antes del Embarazo : 2 meses antes

 Desde el inicio del Embarazo :  A partir de la semana 30

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IDEAL DESEABLE URGENTE

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¿Cómo eliminar las Estrías?  Tratamientos con Láser

 Tratamientos en crema

 Reestructurar la piel (factor de crecimiento)  Maquillaje

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Qué hacer contra las Estrías ?

Las Estrías

La Solución

Consecuencias

Físicas •Permanentes •Cuestión de Salud

Económicas •Tratamientos costosos y prolongados

?

Emocionales

Tomar acción

•Autoestima • Vida en Pareja • Inseguridad

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Evitar las Estrías SI es Posible ASI ES, Evitar las Estrías en el Embarazo SI ES POSIBLE !!!!!!!

Entonces, por qué sucede ?

 La naturaleza

 Mamíferos  Propiedades de la Piel

(Reino animal)

 Factores de Diferencia (Hombre – animales)

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 Alimentación  Hábitos  Productos químicos

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Con Estrías o sin Estrías : Decídelo ahora !

 Qué te dices a ti misma ( es muy difícil, no tengo tiempo)

Visión Clara

 Lo que dicen los demás (no importa lo que hagas, de todas formas salen Estrías) Lo que damos por hecho (80% de mujeres les salen Estrías en el Embarazo)

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Compromiso personal Técnica : “Activar el chip del 20%” Fecha : (el día en que escribas esta carta)

“Yo (tu nombre aquí ) tomo en este momento la firme decisión de pertenecer al grupo del 20% de mujeres que SI pueden Evitar las Estrías en el Embarazo, y estoy dispuesta a tomar todas las acciones necesarias que me ayudarán a lograrlo” ____________ Tu Firma Aquí

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Embarazo sin Estrías Descubre los secretos para Prevenir las Estrías en el Embarazo

Módulo II Cómo Prevenir las Estrías en el Embarazo Cómo controlar el peso en el Embarazo Cómo hacer una crema Anti Estrías paso a paso Cómo humectar correctamente tu piel durante el Embarazo

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Cómo Prevenir las Estrías en el Embarazo  Controlar el Peso  Aumento gradual de peso

 Evitar incrementos exagerados (ej. 3 kg en un mes)  A mayor estiramiento de la piel mayor riesgo de provocar estrías  Cuidar tu peso = Prevenir la aparición de Estrías

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 Mantenerte Hidratada El cuerpo humano se compone de entre 55% y 80% de agua

 Durante el Embarazo •Facilita el flujo de nutrientes hacia el torrente sanguíneo del bebé •El saco amniótico se vuelve a llena cada hora (1 taza agua) •Ayuda a evitar la hipertensión ya que la sangre se vuelve mas viscosa •Ayuda a la producción de leche materna Otros Beneficios : • Evitar infecciones urinarias (purifica el sistema de sodio) • Evita la deshidratación • Previene el estreñimiento

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2

 Mantenerte Hidratada  Tomar abundantes líquidos : al menos 2 litros El líquido de los alimentos que consumes diariamente también cuenta

Ej.

ml

Desayuno Leche Caldo Comida Agua fruta Cena Te Total Recomendado Agua Simple

200 180 220 150 750 2,000 1,250

¿Eres capaz de tomar un poco mas de un litro de agua en todo un día ?

SEGURO QUE SI !

 Bebe agua simple (sin saborizantes, sin endulzar) Es mas saludable, no contribuirá a que subas de peso © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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 Mantenerte Hidratada  ¿Cómo tomar mas agua?

Técnica : “Creando el Habito de Tomar Agua” 1) Selecciona un vaso adecuado Agradable : material de tu preferencia, buena experiencia Gran Capacidad : control de la cantidad, evitar servirte constantemente

2) Mantén el vaso siempre cerca de ti y en un lugar visible Oficina, casa, auto, viendo el televisor

3) Toma un sorbo de agua a la vez Es poco el esfuerzo y mas el beneficio que tomar todo a la vez

4) Llena el vaso tan pronto como se vacié No sueltes el vaso vacio

5) Sigue estos pasos por 3 días Para el 4 o 5 día resultara mas sencillo © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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 Humectar la Piel Cremas • Cuál es la mejor? : Marcas, Precios

• Considera utilizar producto abundante • Propiedades: Sólida, Muy Grasa y Untuosa • Componentes : Lanolina, Cacao, Glicerina, Cera de Abeja, Aceites , Vitamina A, Vitamina E, Colágeno

 Aceites • Es recomendable utilizar aceites ? : SI

• Tipos de aceites : Almendras, Rosa Mosqueta, Oliva

 Que usar : Crema o Aceite ?

• Utiliza los dos • Alterna el uso de varios tipos de crema aceites • Obtener el beneficio de mas componentes. © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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 Humectar la Piel Activar la Circulación • Mediante masajes

• Utiliza la presión que te sea cómoda • De forma ascendente • Utiliza crema o aceite

 Exfoliación • • • •

Debe ser muy suave No talles demasiado ni prolongadamente Aplica productos únicamente con la mano Únicamente una vez a la semana

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 Ropa Interior • Cómoda

• Material suave • Cubrir todo el vientre • Proporcionarte firmeza • Costuras Suaves

Técnica “Invertir tu ropa interior” Utiliza tu ropa con las costuras hacia afuera Ya que tu ropa interior es lo que esta antes que nada en contacto con tu piel debe cubrirte y brindarte comodidad, tu ropa interior te protegerá de las demás costuras de tu ropa exterior.

Puede ser extraño pero nadie mas que tu lo sabrá, y bien vale la pena. © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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 Ropa  Exterior • Cómoda y amplia

• Cubrir todo tu vientre • Cuidado al intentar acomodar tu ropa • Pantalones : a la cadera, incómodos en la parte baja

 Uso de Fajas • Te ayudan a soportar el peso los últimos meses

• Liberar la tensión en tu abdomen • Compra la talla adecuada

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 Durante el Baño  Usa esponja suave o tus manos  Utiliza Jabones de ingredientes naturales  Aceite de Almendras  Aceite de Rosa Mosqueta  Exfoliante suave

 Evita el agua muy caliente  Humecta tu piel después del baño

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 Evitar la Comezón Evitar la comezón es importante ya que puede ser una señal de resequedad El rascarte puede provocarte estrías  Causas :  Resequedad : • • • •

Humectar mas frecuentemente por 2 días (cada 4 horas) Continuar con tu humectación habitual Toma mas líquidos (agua) Utiliza la técnica "Tomar mas agua“

 Costuras de la ropa : • • • •

Revisa el área donde te da comezón Retira tu ropa y da masaje en la zona de comezón Utiliza ropa interior cómoda y que te de soporte Aplica la técnica "Invertir tu ropa interior“

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 Rascarse Evita Rascarte • Prohibido utilizar las uñas • Prohibido utilizar algún objeto o rascador • Prohibido rascar con zacate o esponja durante el baño

Aliviar la comezón • Técnica “Aliviar la Comezón sin provocarte Estrías” Variantes : 1- Untando crema humectante 2- Sobre la Ropa

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Técnica “Aliviar la Comezón sin provocarte Estrías” 1) Junta tus dedos índice y medio y colócalos firmemente en forma horizontal en tu vientre sobre la zona donde tienes comezón

2) Comienza a dar masaje en forma circular con toda la zona entre la yema de los dedos y hasta llegar a la palma, (ojo, nunca con la uña o con las puntas de los dedos) 3) Si aun continua la comezón, con tus mismos dedos índice y medio da ligeros golpecitos en toda la zona donde sientes la comezón 4) Si aun continua la comezón, comienza a frotar con toda la palma de tu mano completamente extendida de arriba a abajo y de izquierda a derecha en la zona donde tienes comezón.

5) Continúa alternando los 3 pasos anteriores hasta que logres sentir alivio. © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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 La Hora de Dormir Humectar • Crema o aceite • Usa cantidad abundante • Vientre, caderas, muslos, senos • Masajea para activar la circulación

Ropa para dormir • Preferentemente bata , amplia, algodón • Sin elásticos y mínima cantidad de costuras • Sin ropa interior

Razones : 1) Evitará que te rasques por la noche 2) Evitará que te marquen las costuras 3) Te mantendrá motivada © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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 Mantente Relajada Eliminar el stress • Evitar la ansiedad • Evitar que comas en exceso • Control del peso = Prevenir las Estrías

Evitar la tensión • Dormir Mejor • Menos incomodidad por la noche • No rascarte = Prevenir las Estrías

Recomendaciones : • Levanta tus piernas al menos 15 minutos por las noches • Utiliza los masajes para relajarte • Aprovecha los momentos de tranquilidad para aplicar crema humectante o aceite.

• No comas en exceso, has varias comidas pequeñas © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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 Mantente Relajada Recomendaciones : •Ponte cómoda y respira profundo durante 5 minutos al día •Escucha música tranquila •Meditación

VISITA EL AREA DE RELAJACION PARA LAS MAMAS DE EMBARAZO SN ESTRIAS http://www.embarazosinestrias.com/spavirtual

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Cómo controlar el peso en el Embarazo  Recomendaciones Alimentos Simples (menos calorías) Evita la comida chatarra, dulces, gaseosas.  Si no es bueno para tu bebé no es bueno para ti  Siempre desayuna  El tamaño de las porciones  Cena ligero y simple

 Ejercicio Moderado Consulta a tu medico “Comer por dos” en lugar de “Comer para dos”  Requerimientos nutricionales • Incrementar 200-300 kcal (segundo y tercer trimestre) • 2000 kcal promedio diarios

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 Combinación adecuada de los alimentos • Frutas 2-4 raciones • Verduras 3-5 raciones • Variedad • Atención : papas - cereales aguacate - grasas

• 2 raciones • Carne magra (sin grasa) • 2 raciones : Leche, Yogurt (descremados) • Atención : Nueces, Almendras

SUFICIENTES

• 6-10 raciones • Productos Integrales • Atención: Galletas, Pasteles

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ACEITES, GRASAS, AZUCARES Esporádicamente • Mantequilla y Margarina • Mayonesa y Aderezos • Crema, Helados • Galletas, Pasteles, Dulces • Frituras (papas) • Productos empanizados

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 Recordar Fácilmente Técnica “Proporción Sándwich” Te ayuda a recordar fácilmente las proporciones de cada grupo de alimentos, de esta manera puedes balancear cada una de tus comidas durante el día.

• Frutas y Verduras (Muchas) : Jitomate, Cebolla, Lechuga •Cereales (Suficientes) : Pan (2 raciones) •Leguminosas y Origen Animal (Pocos) : Jamón •Grasas (Esporádicamente) : Mayonesa / Mostaza Ej. Desayuno : •Omelet 1 huevo (relleno de espinacas, cebolla y pimiento rojo) • Pan Tostado • Leche • Té

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Ej. Comida : •Sopa de Verduras Mixtas •Filete de Pescado •Ensalada de brócoli al limón •Arroz •Agua de Fruta (sin azúcar, poca azúcar)

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Ej. Cena: •Cereal •Leche • Una porción de fruta Complementar : •Agua Simple •Palomitas •Galletas integrales •Jícama / media manzana

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 Mito : un kilo por mes Aumento de Peso en el Embarazo

Distribución de Peso en el Embarazo Feto Placenta Líquido amniótico Sangre Útero Mamas Líquido extracelular * Tejido adiposo Peso Total

Min (gr.) Max (gr.)

3,300 3,500 500 700 800 1,000 1,000 2,000 1,000 1,000 300 500 1,500 1,500 700 2,000 9,100 12,200 9 Kg 12 Kg

Complexión Mes Delgada Normal Gruesa *1 al 3 2,000 1,500 1,000 4 2,000 1,200 1,100 5 2,300 2,100 1,700 6 2,000 1,800 1,600 7 2,000 1,800 1,400 8 2,000 1,800 1,200 9 1,000 1,000 1,000 Total 13,300 11,200 9,000 Máximo 14 kg 12 kg 10 kg Nota : 15-20 kg Embarazo Multiple

NO hagas dietas SI Consulta a tu Médico

* ZONA DE RIESGO

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 Registro del Peso Técnica “Bitácora de Incremento de Peso en el Embarazo” Te ayuda a detectar a tiempo desviaciones importantes de tu peso durante el embarazo, de modo que puedas tomar las medidas necesarias.

Nota Importante : Esta es solamente información de referencia, consulta siempre a tu médico, ya que es el indicado para ayudarte a cuidar tu salud y la de tu bebé © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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Cómo hacer una crema anti Estrías paso a paso  Ventajas de hacer tu propia crema    

Estas segura de los ingredientes que contiene Es económica Puedes utilizar gran cantidad de crema en cada aplicación Te permite dividir la crema en varias porciones  En tu mesa de noche  En cada uno de los baños de tu casa  En tu bolso  En un cajón de tu oficina

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Cómo hacer una crema anti Estrías paso a paso  Ingredientes 1) Crema sólida base (250 gr.)

Con Lanolina, o aceites naturales

2) Aceite de Almendras dulces (2 cucharadas aprox.)

3) Cápsulas de Vitamina E (6 capsulas) Si tu crema no contiene lanolina : 4) Lanolina : 3 cucharadas aprox. © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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 Preparación 1) Vacía la crema base en un recipiente para mezclar mas fácilmente 2) Incorpora poco a poco el aceite de almendras y mezcla con una palita hasta que se incorpore perfectamente 3) Rompe las capsulas de vitamina E y vacíalas sobre la mezcla anterior, sigue revolviendo hasta que este todo perfectamente incorporado 4) Si tu crema base no contiene lanolina, vacíala en este momento y mezcla muy bien hasta que se incorpore todo en una mezcla homogénea. © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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 Recomendaciones • Las

cantidades son aproximadas, pueden variar dependiendo la crema base que elijas y su consistencia original • Ve revisando la mezcla, te debe quedar untuosa, mas sólida que líquida.

• En época de frio el aceite puede separarse de la mezcla, solo revuélvela de nuevo antes de aplicarla.

• El aceite de almendras y la lanolina sobrantes los puedes utilizar una vez a la semana

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Cómo humectar correctamente tu piel durante el Embarazo  Con que humectar ?

• Cremas y aceites • Utilizar diferentes productos

Técnica “Alternar Cremas y Aceites” Consiste en utilizar diferentes productos en un mismo día o semana de forma que tu piel reciba la mayor variedad de sustancias y nutrientes que le ayuden a mantener su elasticidad.

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 Aplicar técnica Mañana Tarde

• BASICO

Lunes Martes Jueves Viernes Domingo

Crema : Embarazo Sin Estrías

Miércoles Sábado

X

X

Crema casera

X

X

Crema 1 : Tu crema confianza Crema 2 : Crema Embarazo Sin Estrías Otra crema con otro ingrediente

Lunes Martes Jueves Viernes Domingo Miércoles Sábado

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Crema 1

X

X

X

X

Noche

X

Extras

X X

Crema 2 Crema 1 Crema 2 Aceite Almendras

Extras

X

Aceite Almendras

Mañana Tarde

• MULTIPLE

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Crema casera

Noche

X

X X X

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 Con que Frecuencia • Iniciar con el Plan de Humectación Técnica “Arranque ” Humectar con crema (cantidad abundante) cada 4 horas x 3 días.

Ej.) 8am - 12pm - 4pm - 8pm

• Continuidad del Plan

Técnica “Humectación 2x3 ” Realizar un incremento gradual del número de aplicaciones diarias de producto para las estrías de acuerdo al trimestre del embarazo “Aplicar 2 veces diarias la crema por cada 3 meses de embarazo” © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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• Aplicación de la Técnica “Humectación 2x3” Trimestre Meses Veces

Después de Mañana Bañarte

1

(1 - 3 )

2

X

2

( 4 -6 )

4

X

3

( 7 - 9)

6

X

Mínimo

Tarde

TardeNoche

Antes de Dormir

Ir al Baño

X

X X

X

X

X

X

X

X

Ideal

Notas : El mínimo de aplicaciones recomendado es de 3 en el 2do y 3er trimestres Aplica esta técnica en combinación con la técnica de “Alternar Cremas y Aceites” © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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 Como aplicar Técnica “Aplicación de Crema para las Estrías” Todo el proceso dura alrededor de 10 minutos

• Glúteos

• Muslos -Aplica la crema con movimientos firmes y ascendentes (de la rodilla hacia arriba) -Aplica en la parte frontal, interior, Exterior y posterior del muslo -Utiliza toda la palma de tu mano

• Caderas 1-Aplica la crema con movimientos firmes y ascendentes (desde donde termina el muslo hasta la cintura) 2 - Aplica en forma de círculos rodeando toda la parte lateral -Utiliza toda la palma de tu mano

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-Aplica la crema con movimientos circulares y firmes -Comienza desde un punto bajo tu cintura y desliza la mano hacia abajo , rodeando el glúteo y subiendo hasta regresar al mismo punto.

-Utiliza toda la palma de tu mano

1 2

• Senos 1-Aplica la crema con movimientos suaves del pezón hacia el final del mismo por la parte superior, inferior y los dos costados 2- Aplica suavemente rodeando todo el seno en forma de círculos -Utiliza toda la palma de tu mano www.DecidaTriunfar.net

1

2

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 Como aplicar Técnica “Aplicación de Crema para las Estrías” • Vientre 1-Entrelaza las manos y colócalas en la parte baja de tu vientre.

2-Aplica la crema con movimientos firmes y ascendentes (desde la parte baja del vientre hasta la parte alta donde termina el busto)

1

3- Utilizando la palma de la mano completamente extendida, aplica la crema con movimientos circulares y firmes, rodeando todo tu vientre.

2

Coloca tu mano extendida sobre la parte baja de tu vientre y ve deslizando tu mano rodeando todo tu vientre hasta regresar al punto inicial.

3

Comienza en un costado , la parte frontal y el otro costado para terminar.

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Embarazo sin Estrías Descubre los secretos para Prevenir las Estrías en el Embarazo

Módulo III Auxilio : Las Estrías están en mis genes !

Tengo Estrías anteriores, me saldrán también en el Embarazo ?

Los Enemigos de tu Éxito

Qué hacer después del Embarazo © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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Auxilio : Las Estrías están en mis genes !  Genética  Las estrías no son hereditarias, las propiedades de la piel si lo son  Predisposición genética  Condiciones de piel de tus hermanas  Condiciones de piel de tu mamá y papa  Condiciones de tu piel en otras etapas (adolescencia)

 Genes 20% contra medidas de control 80%

 Que hacer entonces ?  Tomar acción : PREVENIR  Redoblar esfuerzos © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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1

Tengo Estrías anteriores, me saldrán también en el Embarazo ? Condiciones de tu piel en periodos diferentes  Adolescencia  Ejercicio  Aumento de peso

Cuidados en esos periodos  Conocimiento (que son las Estrías,

son permanentes )  Prevención (que hacer, cómo hacerlo)  Tomar acción (no lo intentaste, ignoraste) © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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Los Enemigos de tu éxito para Prevenir las Estrías durante tu Embarazo  Los Enemigos : El miedo Confunde Paraliza El lado positivo : Alerta

Resignación No importa lo que haga Dicen que es inevitable

 Falta de Acción Miedo, Resignación, Pereza © 2010 Paula Luciani · EMBARAZO SIN ESTRIAS v1.0

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3

 Contra los Enemigos :  La decisión “Activar el chip del 20%”

 Enfoque Recuerda la importancia de PREVENIR Recuerda tu objetivo

 Motivación Para qué quiero evitar las Estrías Por qué quiero evitar las Estrías

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 Motivación Mantener las ganas de cuidarte, enfocándote en lo que SI deseas obtener.

Técnica “Lo que SI quiero” Enfocarse en lo que si quieres en lugar de lo que no quieres.

Pensar en lo que si quieres te provoca un sentimiento de fe, esperanza y alegría Pensar en lo que no quieres te provoca sentimientos de tristeza, depresión

NO QUIERO Tristeza Depresión

SI QUIERO Alegría Fe, Esperanza

Desertar

x Quedar marcada para siempre x x x x

Avergonzarme de tu cuerpo Dejar de utilizar la ropa de moda Sentir inhibición con mi pareja Tener estrías en mi cuerpo

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Acción

 Tener una piel sana y hermosa  Sentirme orgullosa de mi cuerpo  Utilizar la ropa de moda  Sentirte confiada con mi pareja  Tener una piel saludable

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5

 Mantente Motivada Recomendaciones : •Visualizar

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Qué hacer después del Embarazo  Continúa humectando al menos dos meses  Continúa cuidando tu alimentación  Continúa tomando agua suficiente

 Disfruta el éxito de tu esfuerzo

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Recuerdas Las claves para lograr un Embarazo sin Estrías ?  Conocimiento

EXITO

 Video-Curso

 Aplicar el conocimiento  TU

 Constancia

 Evitar las Estrías en el Embarazo

TU

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8

GRACIAS Comienza a tomar acci贸n ya !!!!!

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