كتاب انقاص الوزن فى 60 يوم

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫‪٦٠‬‬ ‫اﻧﻘﺺ ‪ ٢٠‬ﻛﻢ ﻣﻦ وزﻧﻚ ﻓﻰ ‪ ٦٠‬ﯾﻮم‬ ‫إﻋﺪاد‬ ‫‪ ‬‬ ‫ﺗﺤﺖ رﻋﺎﯾﺔ‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎﻫﺞ ﻣﺼﺮﻳﺔ‬ ‫‪www.eg-manhg.com‬‬ ‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪١‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫ﻗﺒﻞ اﻟﺘﺤﺪث ﻋﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﺨﺴﯿﺲ وإﻧﻘﺎص اﻟﻮزن اﻟﻤﻘﺘﺮح ﻟﻜﻢ ‪ ،‬دﻋﻮﻧﺎ ﻧﺘﻜﻠﻢ ﻓﻲ أھﻢ‬ ‫اﻹرﺷﺎدات اﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻓﻰ إﻧﺠﺎح ھﺬا اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ وﺑﺪوﻧﮭﺎ ﯾﺒﻘﻰ اﻟﻔﺸﻞ ھﻮ ﻧﺘﯿﺠﺔ‬ ‫اﻟﻤﺠﮭﻮد اﻟﺬى ﺳﻮف ﺗﻘﻮم ﺑﮫ ﻹﺗﻤﺎم إﻧﻘﺎص أول ‪ ٢٠‬ﻛﯿﻠﻮﺟﺮام ﻣﻦ وزﻧﻚ ‪.‬‬

‫ﺣﻠﻤﻚ ﻓﻰ إﻧﻘﺎص وزﻧﻚ ‪ ٢٠‬ﻛﯿﻠﻮ ﺟﺮام‬ ‫ﺳﻮف ﯾﺘﺤﻘﻖ اﻻن ﻣﻊ ھﺬا اﻟﻜﺘﺎب‬

‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪٢‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫إرﺷﺎدات اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻰ‬ ‫أوﻻ ‪ :‬اﻷﻏﺬﯾﺔ اﻟﻤﺴﻤﻮح ﺑﮫ ﻃﻮال ﻓﺘﺮة اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ‬ ‫اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت‬

‫اﻟﻤﺎء – اﻟﻘﮭﻮة – اﻟﺸﺎي – اﻟﻨﻌﻨﺎع – اﻟﻜﺮﻛﺪﯾﮫ – اﻟﻠﯿﻤﻮن – اﻟﯿﻨﺴﻮن ‪.‬‬ ‫وﻟﻜﻦ ﺑﺪون ﺳﻜﺮ او اﺳﺘﺨﺪام ﺳﻜﺮ اﻟﺘﺨﺴﯿﺲ ﻋﻨﺪ اﻟﻠﺰوم او ﻋﻨﺪ اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻰ اﺳﺘﺨﺪام‬ ‫اﻟﺴﻜﺮ ﻣﻊ ھﺬه اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت ‪.‬‬

‫اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ‬

‫اﻷﺳﻤﺎك – اﻟﻠﺤﻮم اﻟﻤﺸﻮﯾﺔ واﻟﻤﺴﻠﻮﻗﺔ – اﻟﺘﻮﻧﺔ ﺑﺪون زﯾﺖ – اﻟﺒﯿﺾ اﻟﻤﺴﻠﻮق ‪.‬‬

‫اﻟﺴﻠﻄﺔ‬

‫ﺗﺘﻜﻮن اﻟﺴﻠﻄﺔ ﻣﻦ ‪ :‬اﻟﺨﺲ – اﻟﺨﯿﺎر – اﻟﻄﻤﺎﻃﻢ – اﻟﺠﺮﺟﯿﺮ – اﻟﻔﻠﻔﻞ ‪.‬‬

‫اﻟﺨﻀﺮوات‬

‫اﻟﻜﻮﺳﺔ – اﻟﻜﺮﻧﺐ – اﻟﻘﺮﻧﺒﯿﻂ – اﻟﻤﻠﻮﺧﯿﺔ – اﻟﻔﺎﺻﻮﻟﯿﺎ اﻟﺨﻀﺮاء – اﻟﺴﺒﺎﻧﺦ – اﻟﻜﺮﻓﺲ‬

‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪٣‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫ﺛﺎﻧﯿﺎ ‪ :‬اﻷﻏﺬﯾﺔ اﻟﻤﻤﻨﻮﻋﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﯾﺾ اﻟﺴﻤﻨﺔ‬ ‫اﻟﺴﻜﺮﯾﺎت اﻟﻤﻤﻨﻮﻋﺔ‬

‫اﻟﻌﺴﻞ اﻷﺳﻮد – اﻟﻌﺴﻞ اﻷﺑﯿﺾ ) اﻟﻨﺤﻞ ( – اﻟﻤﺮﺑﻰ – اﻟﺤﻼوة اﻟﻄﺤﯿﻨﯿﺔ – ﻋﺼﯿﺮ‬ ‫اﻟﻘﺼﺐ – اﻻﯾﺲ ﻛﺮﯾﻢ – اﻟﺸﻜﻮﻻﺗﮫ ﺑﺄﻧﻮاﻋﮭﺎ – اﻟﺠﺎﺗﻮھﺎت ﺑﺄﻧﻮاﻋﮭﺎ ‪.‬‬

‫اﻟﻔﻮاﻛﮫ اﻟﻤﻤﻨﻮﻋﺔ‬

‫اﻟﺒﻠﺢ – اﻟﺘﯿﻦ – اﻟﻤﺎﻧﺠﻮ – اﻟﻌﻨﺐ – اﻟﻘﺼﺐ ‪.‬‬

‫اﻟﻨﺸﻮﯾﺎت اﻟﻤﻤﻨﻮﻋﺔ‬

‫اﻷرز – اﻟﻤﻜﺮوﻧﺔ – اﻟﺨﺒﺰ – اﻟﻔﯿﻨﻮ – ﻟﺴﺎن اﻟﻌﺼﻔﻮر – اﻟﺒﻄﺎﻃﺲ – اﻟﻘﻠﻘﺎس ‪.‬‬

‫اﻟﻠﺤﻮم اﻟﺪﺳﻤﺔ اﻟﻤﻤﻨﻮﻋﺔ‬

‫اﻟﻤﺦ – اﻟﻜﺒﺎب – اﻟﻄﺮب – اﻟﻨﯿﻔﺔ ‪.‬‬

‫اﻟﻄﯿﻮر اﻟﺪﺳﻤﺔ اﻟﻤﻤﻨﻮﻋﺔ‬ ‫اﻟﺒﻂ – اﻻوز – اﻟﺤﻤﺎم ‪.‬‬

‫اﻟﺘﺴﺎﻟﻰ اﻟﻤﻤﻨﻮﻋﺔ‬ ‫اﻟﻠﺐ – اﻟﻔﻮل اﻟﺴﻮداﻧﻲ – اﻟﺤﻤﺺ – اﻟﻤﻜﺴﺮات ‪.‬‬

‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪٤‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻋﺎﻣﺔ‬ ‫‪ ‬اﺳﺘﺨﺪام ﻣﯿﺰان واﺣﺪ ﻟﻔﺤﺺ اﻟﻮزن‬

‫‪ ‬ﻋﺪم إﺿﺎﻓﺔ زﯾﺖ أو ﺳﻤﻦ ﻃﺒﯿﻌﻲ أو ﻧﺒﺎﺗﻲ ﻋﻠﻰ اﻷﻛﻞ ‪.‬‬ ‫‪ ‬ﻋﺪم ﺗﻨﺎول اى أﻃﻌﻤﺔ ﻣﺤﻤﺮة أو ﻣﻘﻠﯿﺔ وﻻﺑﺪ أن ﺗﻜﻮن إﻣﺎ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ أو ﻣﺸﻮﯾﺔ ‪.‬‬ ‫‪ ‬ﻋﺪم ﺷﺮب اﻟﻤﯿﺎه اﻟﻐﺎزﯾﺔ ‪.‬‬ ‫‪ ‬ﻋﺪم اﺳﺘﻌﻤﺎل ﻣﺮﻗﺔ اﻟﺪﺟﺎج ﻋﻠﻰ اﻟﻄﻌﺎم ‪.‬‬ ‫‪ ‬ﻋﺪم ﺗﻨﺎول اﻟﻔﺎﺻﻮﻟﯿﺎ اﻟﻨﺎﺷﻔﺔ أو اﻟﻠﻮﺑﯿﺎ أو اﻟﺒﺴﻠﺔ ‪.‬‬ ‫‪ ‬ﻋﺪم ﺗﻨﺎول اﻟﺸﻄﺔ أو اﻟﺤﻮادق أو اﻟﻤﺨﻠﻼت ‪.‬‬ ‫‪ ‬اﻟﻤﻮاﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ وﺑﺎﻟﺬات اﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺪة ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﯾﻮﻣﯿﺎ ‪.‬‬ ‫‪ ‬ﻋﻤﻞ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﻟﻠﺒﻄﻦ وﻣﻨﺎﻃﻖ اﻟﺠﺴﻢ اﻟﺘﻰ ﺑﮭﺎ ﺗﺮھﻼت ‪.‬‬ ‫‪ ‬ﻋﺪم اﻟﺸﺮب ﻓﻰ وﺳﻂ اﻷﻛﻞ ‪.‬‬ ‫‪ ‬ﻋﻨﺪ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺠﻮع ﺑﯿﻦ اﻟﻮﺟﺒﺎت أو ﻓﻰ اى وﻗﺖ ﻣﻦ اﻟﻨﮭﺎر ﺗﻨﺎول ﺻﻨﻒ‬ ‫واﺣﺪ ﻣﻦ ھﺬه اﻷﺻﻨﺎف ‪:‬‬ ‫اﻟﺠﺰر – اﻟﻔﺠﻞ – اﻟﺠﺮﺟﯿﺮ – اﻟﻔﻠﻔﻞ اﻷﺧﻀﺮ – اﻟﻜﻮﺳﺔ اﻟﻤﺴﻠﻮﻗﺔ – اﻟﺒﻘﺪوﻧﺲ –‬ ‫اﻟﻜﺮات – اﻟﺨﺲ ‪.‬‬

‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪٥‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ اﺧﯿﺮة ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء ﻓﻰ ﺑﺮﻧﺎﻣﺠﻨﺎ ﻟﻠﺘﺨﺴﯿﺲ‬ ‫ﺳﻮف ﯾﻘﻞ وزﻧﻚ ﻓﻰ اﻟﻤﺮاﺣﻞ اﻷوﻟﯿﺔ ﻟﻠﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ وﻣﻠﻔﺘﺔ ﺣﺘﻰ ﯾﺜﺒﺖ ﻋﻨﺪ‬ ‫وزن ﻣﻌﯿﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻰ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ ،‬ھﺬه اﻟﺜﺒﺎت اﻟﻈﺎھﺮي ﻓﻰ اﻟﻮزن ﻗﺪ‬ ‫ﯾﺸﻜﻚ اﻟﻤﺮﯾﺾ ﻓﻰ ﺟﺪوى اﻟﻌﻼج ‪ ،‬وﻟﻜﻦ ھﺬا اﻷﻣﺮ ﻃﺒﯿﻌﻲ وﯾﺠﺐ ان ﻻ ﯾﺜﻨﯿﻚ ﻋﻦ‬ ‫اﺳﺘﻜﻤﺎل اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪.‬‬ ‫واﻵن إﻟﻰ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ إﻧﻘﺎص اﻟﻮزن اﻟﺬى ﯾﻜﻮن دﻟﯿﻠﻚ إن ﺷﺎء اﷲ ﻹﻧﻘﺎص ‪ ٢٠‬ﻛﯿﻠﻮ ﺟﺮام‬ ‫ﻣﻦ وزﻧﻚ ﻓﻰ ‪ ٦٠‬ﯾﻮم‬ ‫ﯾﺘﻢ ﺗﻘﺴﯿﻢ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻰ أرﺑﻊ أﻗﺴﺎم ﻛﻞ ﻗﺴﻢ ﻣﻦ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﯾﺴﺘﻤﺮ ‪ ١٥‬ﯾﻮم ﻋﻠﻰ ان‬ ‫ﯾﻜﻮن ھﻨﺎك ﯾﻮﻣﯿﻦ راﺣﺔ ﺑﯿﻦ ﻛﻞ ﻗﺴﻢ واﺧﺮ وﻓﻰ ھﺬان اﻟﯿﻮﻣﺎن ﯾﻜﻮن ﻟﻚ ﻣﻄﻠﻖ اﻟﺤﺮﯾﺔ‬ ‫ﻓﻰ ﺗﻨﺎول ﻣﺎ ﺗﺤﺐ وﺑﺎى ﻛﻤﯿﺎت ﻋﻠﻰ أن ﺗﻠﺘﺰم اﻟﺘﺰاﻣﺎ ﺻﺎرﻣﺎ ﺧﻼل ﻣﺪة ﺗﻨﻔﯿﺬ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪.‬‬

‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪٦‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫اﻟﻘﺴﻢ اﻻول‬ ‫اﻟﻤﺪة ‪ ١٥ :‬ﯾﻮم‬

‫اﻟﮭﺪف اﻟﻤﺮاد ﺗﺤﻘﯿﻘﮫ ‪ :‬إﻧﻘﺎص ‪ ٨‬ﻛﯿﻠﻮ ﻣﻦ وزﻧﻚ إن ﺷﺎء اﷲ ﺗﻌﺎﻟﻰ‬ ‫اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ :‬ﺣﺘﻰ ﺗﺤﻘﻖ ‪ ٨‬ﻛﯿﻠﻮ إﻧﻘﺎص ﻣﻦ وزﻧﻚ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ اﻻﻟﺘﺰام اﻟﻜﺎﻣﻞ‬ ‫ﺑﺎﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪.‬‬ ‫أدوﯾﺔ ﻣﺴﺎﻋﺪة ‪ :‬اﺷﺮب ﻛﻮب واﺣﺪ ﻗﺒﻞ وﺟﺒﺔ اﻟﻐﺬاء ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﻓﺎرﻣﺎ ﻣﻨﺖ‬ ‫‪ Pharmaent‬وھﻮ ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ أﻛﯿﺎس ﺗﻮﺿﻊ ﻓﻰ ﻛﻮب ﻣﺎء ﻣﻐﻠﻰ وﯾﻔﻀﻞ ﺑﺪون ﺳﻜﺮ‬

‫ﻧﻈﺎم اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﺴﺘﺨﺪم ﻓﻰ ھﺬه اﻟﻤﺪة‬ ‫وﺟﺒﺔ اﻻﻓﻄﺎر‬ ‫رﺑﻊ رﻏﯿﻒ ﺑﻠﺪى ‪ ٣ +‬ﻣﻼﻋﻖ ﻓﻮل ﺑﺪون زﯾﺖ او ﺳﻤﻦ‬

‫أو‬

‫رﺑﻊ رﻏﯿﻒ ﺑﻠﺪى ‪ +‬ﺑﯿﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ‬

‫أو‬

‫رﺑﻊ رﻏﯿﻒ ﺑﻠﺪى ‪ ٥٠ +‬ﺟﺮام ﺟﺒﻦ ﻗﺮﯾﺶ‬

‫أو‬

‫‪ ٢‬ﺛﻤﺮة ﻓﺎﻛﮭﺔ ﻓﯿﻤﺎ ﻋﺪا اﻟﻔﺎﻛﮭﺔ اﻟﻤﻤﻨﻮﻋﺔ ‪ +‬ﻛﻮب ﺷﺎى ﺑﻤﻠﻌﻘﺔ ﺳﻜﺮ واﺣﺪة او ﺷﺎى‬ ‫ﺑﺤﻠﯿﺐ ﺑﺪون ﺳﻜﺮ‬

‫وﺟﺒﺔ اﻟﻐﺬاء‬ ‫ﺗﻨﻘﺴﻢ وﺟﺒﺔ اﻟﻐﺬاء اﻟﻰ‬ ‫‪ ( ١‬اﻟﻨﺸﻮﯾﺎت ‪:‬‬ ‫رﺑﻊ رﻏﯿﻒ ﺑﻠﺪى او ‪ ٣‬ﻣﻼﻋﻖ ارز او ‪ ٣‬ﻣﻼﻋﻖ ﻣﻜﺮوﻧﺔ‬ ‫‪ ( ٢‬اﻟﺨﻀﺮوات ‪:‬‬ ‫ﻃﺒﻖ ﺧﻀﺎر ﺳﻮﺗﯿﮫ أو ﺷﻮرﺑﺔ ﺧﻀﺎر ﺑﺪون ﺑﻄﺎﻃﺲ وﯾﺮاﻋﻰ ان ﺗﻜﻮن ﻋﻠﻰ ﻣﺎء او‬ ‫ﺷﻮرﺑﺔ ﻟﺤﻢ ﺑﺪون وش ‪ +‬ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮاء ﺑﺜﻤﺮة ﻃﻤﺎﻃﻢ واﺣﺪة ‪.‬‬ ‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪٧‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫‪ ( ٣‬اﻟﺒﺮوﺗﯿﻨﺎت ‪:‬‬ ‫ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ اﺧﺘﯿﺎر اﺣﺪ اﻟﺒﺪاﺋﻞ اﻻﺗﯿﺔ ﻛﻞ ﯾﻮم‬ ‫‪ ١٥٠‬ﺟﺮام ﻟﺤﻢ اﺣﻤﺮ ﻣﺴﻠﻮق‬

‫او‬

‫رﺑﻊ ﻓﺮﺧﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ او ﻣﺸﻮﯾﺔ ﺑﺪون ﺟﻠﺪ ﻣﻦ اﻟﺼﺪر‬

‫او‬ ‫‪ ٣‬ﺳﻤﻜﺎت ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﺤﺠﻢ‬

‫او‬

‫ﻋﻠﺒﺔ ﺗﻮﻧﺔ ﻣﺼﻔﺎه ﻣﻦ اﻟﺰﯾﺖ وﻣﺸﻄﻮﻓﺔ ﺑﺎﻟﺨﻞ‬

‫او‬

‫‪ ٢‬ﺑﯿﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ‬ ‫‪ ( ٤‬اﻟﻔﺎﻛﮭﺔ ‪:‬‬ ‫ﺛﻤﺮة ﻓﺎﻛﮭﺔ واﺣﺪة ﻣﻦ اى ﻧﻮع ﻣﺘﻮﺳﻂ اﻟﺤﺠﻢ ﻣﺎﻋﺪا اﻟﻤﻤﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻔﺎﻛﮭﺔ ‪.‬‬

‫وﺟﺒﺔ اﻟﻌﺸﺎء‬ ‫ﻛﻮب ﺣﻠﯿﺐ ﺳﺒﻖ ﻏﻠﯿﮫ وﻧﺰع اﻟﻮش وﺑﺪون ﺳﻜﺮ‬

‫أو‬

‫ﻛﻮب زﺑﺎدى وﺳﻂ ﺑﺪون وش وﯾﻤﻜﻦ إﺿﺎﻓﺔ ﻣﻠﻌﻘﺔ ردة ﻋﻠﯿﮫ ﻋﻠﻰ ان ﺗﺤﻤﺺ اﻟﺮدة‬

‫أو‬

‫ﻗﻄﻌﺔ ﺟﺒﻦ ﻗﺮﯾﺶ ‪ +‬ﺛﻤﺮة ﻃﻤﺎﻃﻢ واﺣﺪة‬

‫أو‬

‫‪ ٢‬ﺛﻤﺮة ﻓﺎﻛﮭﺔ ﻣﻦ اى ﻧﻮع ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ اﻟﺤﺠﻢ ﻣﺎﻋﺪا اﻟﻤﻤﻨﻮع‬ ‫ﺑﻌﺪھﺎ ﻟﻚ ﯾﻮﻣﺎن راﺣﺔ ﺗﺎﻣﺔ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﯿﻢ ‪ free‬ﻟﺘﺄﻛﻞ ﻛﻞ اﻟﺬى ﺗﺤﺒﮫ ﻣﻦ اﻷﻛﻼت اﻷﺧﺮى‬ ‫وﻟﻜﻦ ﺑﻜﻤﯿﺎت ﻣﻌﻘﻮﻟﺔ واﺑﻌﺪ ﻋﻦ اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت ‪.‬‬

‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪٨‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺜﺎﻧﻰ‬ ‫اﻟﻤﺪة ‪ ١٥ :‬ﯾﻮم‬

‫اﻟﮭﺪف اﻟﻤﺮاد ﺗﺤﻘﯿﻘﮫ ‪ :‬إﻧﻘﺎص ‪ ٤‬ﻛﯿﻠﻮ ﻣﻦ وزﻧﻚ إن ﺷﺎء اﷲ ﺗﻌﺎﻟﻰ‬ ‫اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ :‬ﺣﺘﻰ ﺗﺤﻘﻖ ‪ ٤‬ﻛﯿﻠﻮ إﻧﻘﺎص ﻣﻦ وزﻧﻚ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ اﻻﻟﺘﺰام اﻟﻜﺎﻣﻞ‬ ‫ﺑﺎﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﻼﺣﻈﺔ ان ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻮﺻﻮل اﻟﻰ اﻧﻘﺎص ‪ ٤‬ﻛﯿﻠﻮ ﯾﺼﻞ اﻟﯿﮭﺎ ‪ % ٨٥‬ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺮﻏﺒﻮن ﻓﻰ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺨﺴﯿﺲ ‪.‬‬

‫وﺟﺒﺔ اﻻﻓﻄﺎر‬ ‫رﻏﯿﻒ ﻋﯿﺶ ﺳﻦ ‪ +‬ﺑﯿﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﻧﺼﻒ ﻛﻮب ﻋﺼﯿﺮ ﺑﺮﺗﻘﺎل‬

‫وﺟﺒﺔ اﻟﻐﺬاء‬ ‫ﻃﺒﻖ ﺷﻮرﺑﺔ ﺳﺎدة ) ﻛﻮب ﺷﻮرﺑﺔ واﺣﺪ ( ﺑﺪون اى اﺿﺎﻓﺎت ‪ +‬ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮاء )‬ ‫ﻋﺒﺎرة ﻋﻦ ‪ ٢‬ﺛﻤﺮة ﺧﯿﺎر ‪ ٢ +‬ﺛﻤﺮة ﻃﻤﺎﻃﻢ ‪ ٢ +‬ﺛﻤﺮة ﻓﻠﻔﻞ روﻣﻰ ( ‪ +‬رﺑﻊ ﻓﺮﺧﺔ‬ ‫ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ او ﻣﺸﻮﯾﺔ ﻣﻨﺰوﻋﺔ اﻟﺪھﻦ واﻟﺠﻠﺪ او ‪ ١٠٠‬ﺟﺮام ﻟﺤﻢ ﻣﺸﻮى او ﻣﺴﻠﻮق ‪.‬‬

‫ﺑﯿﻦ اﻟﻐﺬاء واﻟﻌﺸﺎء‬ ‫ﺛﻤﺮة ﺧﯿﺎر او ﺛﻤﺮة ﻃﻤﺎﻃﻢ او ﺛﻤﺮة ﻓﺎﻛﮭﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﻤﻮح ﺑﮭﺎ ‪.‬‬

‫وﺟﺒﺔ اﻟﻌﺸﺎء‬ ‫ﻛﻮب زﺑﺎدى ﻣﻦ ﻏﯿﺮ وش او ﻗﻄﻌﺔ ﺟﺒﻦ ﻗﺮﯾﺶ ‪ +‬ﺛﻤﺮة ﺧﯿﺎر ‪ +‬ﺛﻤﺮة ﻓﺎﻛﮭﺔ واﺣﺪة‬ ‫ﻣﺎﻋﺪا ) اﻟﻤﺎﻧﺠﻮ ‪ ،‬اﻟﺒﻠﺢ ‪ ،‬اﻟﺘﯿﻦ ‪ ،‬اﻟﻌﻨﺐ ‪ ،‬اﻟﺘﻔﺎح اﻻﺻﻔﺮ ( وﯾﻔﻀﻞ اﻟﺘﻔﺎح اﻻﺧﻀﺮ‬ ‫واﻟﺒﺮﺗﻘﺎل واﻟﻜﻨﺘﺎﻟﻮب ‪.‬‬ ‫ﺑﻌﺪھﺎ ﻟﻚ ﯾﻮﻣﺎن راﺣﺔ ﺗﺎﻣﺔ ﻣﻦ اﻟﺮﺟﯿﻢ ‪ free‬ﻟﺘﺄﻛﻞ ﻛﻞ اﻟﺬى ﺗﺤﺒﮫ ﻣﻦ اﻷﻛﻼت اﻷﺧﺮى‬ ‫وﻟﻜﻦ ﺑﻜﻤﯿﺎت ﻣﻌﻘﻮﻟﺔ واﺑﻌﺪ ﻋﻦ اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت ‪.‬‬ ‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪٩‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺜﺎﻟﺚ‬ ‫اﻟﻤﺪة ‪ ١٥ :‬ﯾﻮم‬

‫اﻟﮭﺪف اﻟﻤﺮاد ﺗﺤﻘﯿﻘﮫ ‪ :‬إﻧﻘﺎص ‪ ٤‬ﻛﯿﻠﻮ ﻣﻦ وزﻧﻚ إن ﺷﺎء اﷲ ﺗﻌﺎﻟﻰ‬ ‫اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ :‬ﺣﺘﻰ ﺗﺤﻘﻖ ‪ ٤‬ﻛﯿﻠﻮ إﻧﻘﺎص ﻣﻦ وزﻧﻚ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ اﻻﻟﺘﺰام اﻟﻜﺎﻣﻞ‬ ‫ﺑﺎﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﻼﺣﻈﺔ ان ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻮﺻﻮل اﻟﻰ اﻧﻘﺎص ‪ ٤‬ﻛﯿﻠﻮ ﯾﺼﻞ اﻟﯿﮭﺎ ‪ % ٧٥‬ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺮﻏﺒﻮن ﻓﻰ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺨﺴﯿﺲ ‪.‬‬ ‫أدوﯾﺔ ﻣﺴﺎﻋﺪة ‪ :‬ﺗﻨﺎول ﻗﺮص ﻗﺒﻞ اﻟﻐﺬاء ﯾﻮﻣﯿﺎ ﻃﻮال ﻓﺘﺮة ھﺬا اﻟﻘﺴﻢ ) ‪ ١٥‬ﯾﻮم ( ﻣﻦ‬ ‫‪Quick-slim‬‬

‫وﺟﺒﺔ اﻻﻓﻄﺎر‬

‫ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮاء ‪ +‬ﺑﯿﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ‬

‫وﺟﺒﺔ اﻟﻐﺬاء‬ ‫رﺑﻊ رﻏﯿﻒ ‪ +‬ﻗﻄﻌﺔ ﺟﺒﻦ ﻗﺮﯾﺶ ‪ +‬ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ‬ ‫او‬ ‫‪ ٣‬ﻣﻼﻋﻖ ارز ‪ +‬اى ﺻﻨﻒ ﺑﺮوﺗﯿﻦ ) رﺑﻊ ﻓﺮﺧﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ او ﻣﺸﻮﯾﺔ – ‪ ١٠٠‬ﺟﺮام ﻟﺤﻢ‬ ‫ﻣﺸﻮى – ‪ ٢‬ﺑﯿﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ – ﻋﻠﺒﺔ ﺗﻮﻧﺔ ﺑﺪون زﯾﺖ – ‪ ٣‬ﺳﻤﻜﺎت ﺣﺠﻢ ﺻﻐﯿﺮ ( ‪+‬‬ ‫ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ ‪.‬‬

‫وﺟﺒﺔ اﻟﻌﺸﺎء‬ ‫‪ ٢‬ﺛﻤﺮة ﻓﺎﻛﮭﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﺎﻛﮭﺔ اﻟﻤﺴﻤﻮح ﺑﮭﺎ‬ ‫او‬ ‫ﻃﻤﺎﻃﻢ ‪ +‬ﺧﯿﺎر ‪ +‬ﺧﺲ‬

‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪١٠‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺮاﺑﻊ‬ ‫اﻟﻤﺪة ‪ ١٥ :‬ﯾﻮم‬

‫اﻟﮭﺪف اﻟﻤﺮاد ﺗﺤﻘﯿﻘﮫ ‪ :‬إﻧﻘﺎص ‪ ٤‬ﻛﯿﻠﻮ ﻣﻦ وزﻧﻚ إن ﺷﺎء اﷲ ﺗﻌﺎﻟﻰ‬ ‫اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ :‬ﺣﺘﻰ ﺗﺤﻘﻖ ‪ ٤‬ﻛﯿﻠﻮ إﻧﻘﺎص ﻣﻦ وزﻧﻚ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ اﻻﻟﺘﺰام اﻟﻜﺎﻣﻞ‬ ‫ﺑﺎﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﻼﺣﻈﺔ ان ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻮﺻﻮل اﻟﻰ اﻧﻘﺎص ‪ ٤‬ﻛﯿﻠﻮ ﯾﺼﻞ اﻟﯿﮭﺎ ‪ % ٦٥‬ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺬﯾﻦ ﯾﺮﻏﺒﻮن ﻓﻰ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺑﺮاﻣﺞ اﻟﺘﺨﺴﯿﺲ ‪.‬‬ ‫أدوﯾﺔ ﻣﺴﺎﻋﺪة ‪ :‬اذا وﺻﻠﺖ ﻣﻌﻨﺎ اﻟﻰ اﻟﻘﺴﻢ اﻟﺮاﺑﻊ وﻛﻨﺖ ﺗﻮاﻇﺐ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻧﺎﻣﺠﻨﺎ ﺑﻨﺴﺒﺔ‬ ‫ﻛﺒﯿﺮة ﻓﺎﻧﻚ ﺣﺘﻤﺎ ﺳﺘﺸﻌﺮ اﻧﻚ ﺗﺼﺎب ﺑﮭﺒﻮط ﻣﺴﺘﻤﺮ وھﺬا ﻧﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻧﻘﺺ اﻟﻔﯿﺘﺎﻣﯿﻨﺎت‬ ‫واﻟﻤﻌﺎدن وھﻨﺎ ﻧﺼﯿﺤﺔ اﻷﻃﺒﺎء ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ‪- :‬‬ ‫‪ ( ١‬اﺧﺬ ﺣﻘﻨﺔ ‪ Depovit‬ﻋﻀﻞ ﻛﻞ ‪ ٣‬أﯾﺎم‬ ‫‪ ( ٢‬اﺧﺬ ﻛﺒﺴﻮﻟﺔ ‪ Totavit‬ﺑﻌﺪ وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر ﺑﺴﺎﻋﺔ ﯾﻮﻣﯿﺎ وھﻮ ﻣﻜﻤﻞ ﻏﺬاﺋﻲ‬ ‫ﻟﺘﻌﻮﯾﺾ اﻟﻔﯿﺘﺎﻣﯿﻨﺎت واﻟﻤﻌﺎدن ﻧﺘﯿﺠﺔ اﻟﺮﺟﯿﻢ ‪.‬‬

‫وﺟﺒﺔ اﻻﻓﻄﺎر‬ ‫‪ ٢‬ﺑﯿﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﺔ‬

‫وﺟﺒﺔ اﻟﻐﺬاء‬ ‫‪ ٢‬ﺑﯿﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ او ‪ ١٠٠‬ﺟﺮام ﻟﺤﻢ ﻣﺸﻮى او ‪ ٣‬ﺳﻤﻜﺎت او رﺑﻊ ﻓﺮﺧﺔ ﻣﺸﻮﯾﺔ او‬ ‫ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ او ﺟﺒﻦ ﻗﺮﯾﺶ او ﻃﺒﻖ ﺧﻀﺎر ﻣﺴﻠﻮق او ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﺔ ‪.‬‬ ‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪١١‬‬

‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ اﺧﺘﯿﺎرك اﻷول داﺋﻤﺎ‬

‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫وﺟﺒﺔ اﻟﻌﺸﺎء‬ ‫‪ ٢‬ﺑﯿﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ‪ +‬ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ او ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﺔ‬

‫ﻧﺘﻤﻨﻰ ﻣﻦ ﻗﻠﻮﺑﻨﺎ أن ﯾﻜﻮن اﻟﻜﺘﺎب ﻧﺎﻓﻊ ﻟﻜﻢ واﺗﻰ ﺛﻤﺎره إن ﺷﺎء اﷲ‬ ‫ﺗﻢ ﺗﺤﻤﯿﻞ ھﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﻦ‬ ‫ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ‬ ‫‪www.eg-manhg.com‬‬

‫ﻓﺮﯾﻖ ﻋﻤﻞ ﻣﻨﺎھﺞ ﻣﺼﺮﯾﺔ ﯾﺘﻤﻨﻰ ﻟﻜﻢ اﻟﺘﻮﻓﯿﻖ‬

‫‪١٢‬‬