TRÄNING ÄR BRA - ÄVEN EFTER BRÖSTKIRURGI

Många kvinnor har smärta i axlarna och nacken efter operationen. En bröstprotes kan ha stor effekt här - speciellt i kombination med målinriktad träning.

Kroppshållningen efter operationen är ofta felaktig. Många kvinnor tenderar att rotera, antingen lite eller mycket, med axlarna framåt och armarna hållna väldigt nära kroppen. Detta är förmodligen ett försök att skydda sitt operationssår eller muskelsmärta, och kanske ibland även från andra människors blickar. Det är förståeligt med detta beteende, men det kan leda till ytterligare komplikationer. Dålig hållning kan påverka rörligheten och flexibiliteten i armar och axlar. Detta kan leda till smärta genom vardagliga saker som att kamma håret, duscha eller ta på en tröja.

Oavsett vilken typ av bröstkirurgi man har genomgått så är det viktigt att du kommer igång med rörelse så snart som möjligt, medvetet och försiktigt. Gör något bra för dig själv. Långa promenader, simning eller till och med dans kan hjälpa dina muskler att skapa nya kroppsupplevelser. Rörelserna blir mer avslappnade och samtidigt återställs tilliten till din egen kropp. Målet är att få en bra hållning. Din blick är rakt fram, hakan något indragen. Halsen sträcks uppåt, axlarna dras bakåt och nedåt. Bröstet är upphöjt - vilket betonar bröstets asymmetri. Det finns högkvalitativa och individanpassade bröstproteser för varje situation - både vad gäller form och storlek samt med avseende på respektive användning, till exempel vid simning eller under tight klänning. En av de mest innovativa lösningarna är Amoenas Adapt Air. ”Med sin luftkammare anpassar den sig varsamt intill bröstväggen. Den integrerade luftkammarteknologin gör det möjligt att anpassa bröstets form till individuella behov. Bröstprotesen anpassar sig till varje bröst”, säger Claudia Reichl, produktchef på Amoena. ”Det skapar en jämn silhuett och du får tilltro och självförtroende i alla situationer.”

Smärta i axlar, nacke och rygg är inte ovanligt efter ett sådant stort ingrepp. Många kvinnor rapporterar att de är spända och känsliga för både kontakt mot huden och vid rörelse. Detta kan ske i händelse av en mastektomi, fullständigt avlägsnande av bröstvävnaden, liksom under en lumpektomi, en bröstbevarande operation.

Även bh-inlägget Balance Adapt Air är otroligt behagligt. ”Det temperaturreglerande materialet tillsammans med den strukturerade baksidan säkerställer optimal ventilation. Den upplevda temperaturen på bh-inlägget liknar kvinnans kroppstemperatur”, fortsätter Claudia Reichl. ”Dessutom skapar de mjuka kanterna en osynlig övergång mellan bh-inlägg och bröstvävnad, vilket garanterar ett naturligt utseende och känsla.”

Balance Adapt Air MD 233

För kompletterande träning hittar du tre enkla övningar nedan som du kan utföra hemma. Du bör dock prata med din kontaktsköterska först. Vid behov ordinerar de också sjukgymnastik, som vanligtvis täcks av din sjukförsäkring.

1. Flygande armbågar

Denna övning hjälper till att förbättra rörligheten i axel och bröst. Ligg på sängen eller på golvet på rygg. Böj knäna och placera dina fötter platt i golvet/på sängen. Korsa händerna bakom nacken. Rikta armbågarna upp mot taket. Flytta armbågarna så långt som möjligt åt sidan, i golvets riktning och sedan igen i takets riktning. Det kan ta flera veckor innan du får armbågarna nära sängen eller golvet. Upprepa den här övningen sju till tio gånger.

2. Skulderbladsförlängning

Denna övning hjälper till att förbättra skulderbladens rörlighet. Sitt på en stol. Flytta stolen så nära bordet som möjligt, håll alltid ryggen rakt mot stolens baksida. Lägg armen på din friska sida på bordet. Böj din armbåge i 90 graders vinkel med handflatan nedåt. Rör inte armen under övningen. Lägg nu den andra handen på bordet med handflatan nedåt. Armbågen på denna sida bör dock sträckas ut. Skjut handen till motsatt sida på bordet. Du bör känna rörelsen i skulderbladet under denna övning. Upprepa sju till tio gånger.

3. Axelstretch mot väggen

Denna övning hjälper till att förbättra axelns rörlighet. Stå på cirka 20 centimeter avstånd med ansiktet mot väggen. Placera händerna mot väggen i höjd med ditt ansikte. Dina armbågar pekar nedåt. Använd dina händer för att ”krypa” uppför väggen med händerna tills du kan känna en sträckning och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa sju till tio gånger.