PILATES HJÄLPER DIG ATT HITTA DIN INRE BALANS

PILATES HJÄLPER DIG ATT HITTA DIN INRE BALANS IGEN

Dr Martina Fenselau är lungspecialist och har varit Pilates lärare sedan 2019. Regelbunden träning stärker inte bara kroppen utan också sinnet, särskilt i tider med mycket stress.

Varför är Pilates bra under coronapandemin?

Många saknar struktur i sin vardag under dessa tider. Pilates hjälper till att strukturera din dag med definierade träningstider. Övningarna är väldigt enkla att göra hemma - du behöver inte mer än en yogamatta och helst en bärbar dator.

Undervisar du själv grupper online?

Jag undervisar Pilates på en idrottsanläggning en gång i veckan. I början av den andra nedstängingen, i oktober 2020, fick vi sluta med fysiska klasser och börja undervisa på nätet istället. Nästan alla våra deltagare har stannat kvar hos oss. Några nya har till och med tillkommit.

Kan alla hantera tekniken?

Egentligen är detta inte längre ett problem. Kanske är den enda positiva aspekten av pandemin att vi alla har lärt oss hur man använder videokonferensverktyg som Zoom, Microsoft Teams och Jitsi. Naturligtvis behöver du en ganska stabil internetanslutning.

Är hemmaträning framtiden?

Jag tror att det kommer erbjudas utöver fysiska pass. Hemmaträning kan inte ge dig känslan av gemenskap. Det är dessutom mycket svårare för tränaren att korrigera positionerna över en skärm. Det finns också ett antal träningsredskap i träningslokaler som inte alla har hemma. Men undervisningen online har också möjligheter. Om du till exempel är begränsad av sjukdom, inte har någon som kan passa barnen eller lång resa kan du använda den här metoden för att gå med i en Pilates grupp.

“Pilates främjar lymfatisk dränering, stimulerar produktionen av lyckohormoner och ökar självuppfattningen.”

Jag behöver motivera mig själv där hemma. Har du några tips?

Det är enkelt att motivera sig själv om man sätter ett specifikt datum. En fast tid och en fast dag. Ibland hjälper det med en träningskompis. Det är också viktigt att sätta realistiska mål. Efter varje Pilates pass bör du avsätta tio minuter för avslappning med lugnande musik. Avkopplingen ger dig bättre kroppskännedom. Faktum är att många upplever den här tiden med sig själv som en belöning.

Varför rekommenderar du Pilates till kvinnor med bröstcancer?

Pilates främjar lymfatisk dränering, stimulerar produktionen av lyckohormoner och ökar självuppfattningen. Rätt andning, som är en väsentlig del av Pilates, kan hjälpa kvinnor att vila efter operationen och hitta inre balans igen. Långvariga stretchövningar för överkroppen ökar också välbefinnandet.

Finns det några specifika övningar du rekommenderar att göra efter bröstoperationen?

De övningar som tränar bröst- och överkroppsmusklerna. Exempelvis ”stol”, ”kaktus” och ”katt ko”. Alla dessa rörelser hjälper också till att förhindra nackspänning. Denna träning rekommenderas särskilt efter operationen eftersom den är skonsam och försiktig.

NEDAN PRODUKTER REKOMMENDERAR VI FÖR PILATES, YOGA ELLER QI GONG

Kitty Linne (rose nude) Kitty bh utan bygel (rose nude) Power sport bh

Hur kommer det sig att du själv började med Pilates?

Jag fick en reumatisk sjukdom och var tvungen att börja tänka mer på mig själv och mitt välmående. Tack vare specifika rörelser, harmonisk muskelträning och fascia stretching började jag känna mig bättre. Dessutom blev jag starkare rent fysiskt. Jag känner mig bättre i min kropp nu och har därför även bättre självkänsla.

Och nu håller du kurser själv.

Jag skulle inte ha trott det heller. Som läkare blev det tydligt för mig att Pilates skulle vara perfekt att erbjuda mina patienter som stöd för återhämtning. Även om det tar mycket tid att sätta ihop ett träningsprogram, är det kul att lära andra människor något.

Och hur är återkopplingen?

(skrattar) Bra. Mina deltagare uppmuntrar mig. Det motiverar mig att komma med nya idéer och ger mig mer självförtroende.

DU KAN VARA AKTIV PÅ EGEN HAND

Pilates är lämpligt för alla och kan utövas var som helst tack vare online kurser. Du kan hitta kurser och klasser för att träna din kropp och själ i ditt eget hem genom att besöka följande länkar: • Pilates Complete

Erbjuder gruppträning online som undervisas via Zoom. Det enda du behöver förutom en dator, ipad eller smartphone är en pilates- eller yogamatta och ev. redskap. www.pilatescomplete.se • aYoY yogastudio

Erbjuder online kurser hemifrån; Pilates Grund kurs och Pilates Fortsättning kurs. Två online kurser som kan göras om och om igen. www.ayoy.nu/erbjuder/pilates/ • YouTube

På YouTube finns ett stort utbud av Pilates klipp gratis. Här är några exempel:

Gentle Pilates For Stress Relief, 25 min: https://www.youtube.com/watch?v=IMB-7y1lfqs

Pilates med Annette Lefterow, 20 min: https://www.youtube.com/watch?v=-Oa4hThyRmw

Tack!

Till alla utprovare, bröstsköterskor och vårdpersonal som ger stöd och råd. Ni gör ett fantastiskt jobb!