Å TA GODT VARE PÅ

from Amoena4Life Lesestoff om brystkreft 2020 - NO

Å være medmenneske som partner, familiemedlem eller venn innebærer ofte å ta rollen som rådgiver; her undersøker vi viktigheten av å håndtere stress for å unngå «medfølelsesutmattelse». Av Beth Leibson

«Når datteren min Lindsay ble behandlet for brystkreft, var jeg med henne hele dagen, hver dag,» sier Barbara. «Jeg forlot henne bare når jeg skulle ta meg en dusj, eller få meg noe å spise når andre var hos henne – faren hennes eller kusinen hennes. Selv når jeg gikk på badet lot jeg døren stå åpen, og gjorde det veldig, veldig raskt.» Barbara fikk ikke et minutt for seg selv, ikke engang for å lese en bok eller ta en spasertur med en venninne. «Jeg fokuserte kun på å være sammen med henne, og ta vare på henne. Jeg tenkte ikke på meg selv i det hele tatt.» Barbara var rett og slett nummen, og uvitende om følelsene som bygget seg opp inni henne.

En dag snakket hun plutselig hardt til en av datterens leger. Det var da hun “våknet”.

Dessverre er ikke Barbara alene. En studie fra 2007 viste at mennesker som gir omsorg til andre har like stor sannsynlighet for å måtte behandles for depresjon og angst som kreftpasienter. 4 av

5 omsorgspersoner føler seg stresset og angstfulle under kreftopplevelsen. Iflg. Den amerikanske kreftforeningen strever ikke omsorgspersonene bare med stress pga sykdom, men også på grunn av ansvaret ved omsorgen.

De er ofte ikke klar over dette stresset. ”Omsorgspersonene kommer ofte inn på kontoret mitt og sier, “Jeg er flau over å være her; det er jo ikke jeg som har kreft,» forklarer Laura Mosiello, LCSW, kreftkoordinator ved den

frivillige organisasjonen Cancer and Careers i New York. Mosiello gir råd til både pasienter og omsorgspersoner.

“Jeg er utslitt”, sier de; jeg er opprørt og redd,”, sier Mosiello. «Men uansett følelsene mine, kan det ikke være så ille som kreftpasienten har det.»

Sannheten er at kreft rammer omsorgspersonene like mye som pasientene. Pasientene kan tillate seg å dvele over de vanskelige følelsene fordi de er syke. Det forventes derimot at omsorgspersonene skal stå i det. “Mange omsorgspersoner gir seg selv ikke tillatelse til å ha en dårlig dag,» forklarer Mosiello. «De glemmer at de må ta vare på seg selv før de kan klare å hjelpe andre.»

FOR MANGE OPPGAVER PÅ EN GANG OG SKYLDFØLELSE KAN SKAPE STRESS “Vi blir ofte stresset av å ha for mange oppgaver på en gang,» sier Richard Hara, onkologisk sosionom ved universitetet i New York. Omsorgspersoner gjør vanligvis alt husarbeid, kjører pasienten, navigerer i helsesystemet, samtidig som de har sitt eget yrkesliv. Det hender også at de tar seg ekstrajobb for å kompensere for det pasienten taper av penger, tilføyer Hara. Skyld og tretthetsfølelse er vanlig. “Omsorgspersoner føler ofte at hvis de ikke gjør noe, som f.eks å skifte på sengen eller lage mat, hjelper de ikke til,» sier Mosiello. Derfor er de opptatte med å gjøre en haug med aktiviteter. Å bruke tid på seg selv oppfattes ofte som egoistisk.

TEGN PÅ UTBRENTHET Noen ganger er omsorgspersoner så travelt opptatt med å lage mat og planlegge, rengjøre og se på økonomien, at de ikke merker at de er stresset.

Det er imidlertid visse egenskaper som kan tjene som en sjekkliste. Ifølge About Caring for Family or Friends with Cancer, som Hara skrev i samarbeid med Susannah L.Rose, finnes det flere tegn på utbrenthet, også kjent som «medfølelsesutmattelse»: • Irritabilitet • Søvnvansker (enten problemer med å sovne eller sove for mye) • Tap av interesse for aktiviteter • Sosial isolasjon • Gjentagende skyldfølelse og angst Omsorgspersoner som erfarer en eller flere av disse kjennetegnene bør tenke over og forsøke å finne ut hvordan de kan håndtere stresset.

Å meditere, gå daglige turer, spise sunn mat og tilbringe tid med andre venner og familie er enkle måter å lindre stress på hos omsorgspersoner.

Å drive omsorgsarbeid kan gi uventede belønninger – mange får nye ferdigheter, større selvforståelse, og et sterkere forhold til pasienten. Men du kan bare oppleve disse fordelene ved omsorgsarbeid dersom du også arbeider flittig med å ta vare på deg selv.

Egenomsorg og Regenerering med av Lisa Einhauser YIN YOGA

Yin yoga er en relativ ny praksis i yogaverdenen. Elementer fra klassisk Hatha yoga kombineres her med det grunnleggende i meridianteorien, som de blant annet lærer om i den tradisjonelle Kinesiske medisinen (TCM). Yin yoga fokuserer først og fremst på å slappe av og roe ned. I tillegg lærer man om kroppsfølelse og selvrefleksjon. Ulikt den mer dynamiske og Yang fokuserte yogaen, varmer man ikke opp, eller styrker og tøyer muskelvevet i denne passive formen for yoga. I stedet trenes bindevevet, leddene og leddbåndene i henhold til fysiologien deres. På grunn av sammensetningen deres, reagerer disse strukturene veldig spesifikt på langvarig trykk (kompresjon) eller trekking (spenning). I Yin yoga, gjør man bare noen få øvelser i løpet av en treningstime. Derimot holdes disse stillingene rolig og fokusert i flere minutter, og muskulaturen slapper av så mye som mulig.

SKÅNSOM YIN YOGA KAN VÆRE POSITIVT FOR HELNINGSPROSESSEN

Det kirurgiske inngrepet i brystområdet har ofte en sterk fysiologisk påvirkning på muskel - og bindevev hos brystkreftpasienter. Selv om det å hvile seg var det første som tidligere ble anbefalt etter operasjonen, vet vi i dag at målrettet, skånsom trening virker positivt på helningsprosessen og forhindrer komplikasjoner som lymfødem.

I Yin yoga, gjør vi målrettet arbeid med bindevevstrukturene, hvilket reproduserer, regenererer og derfor øker fleksibiliteten og mobiliteten. Samtidig stimulerer og influerer vi lymfesystemet på en positiv måte.

Akkurat som ved akupressur, påvirker Yin yoga energibanene og organene i kroppen direkte. Den harmonerer og gir energi til hele kroppen. Den aktiverer den parasympatiske delen av nervesystemet. På denne måten er det lettere for kropp og sjel og nå et dypere avslapningsnivå, indre ro og sinnsro.

FÅ BEDRE TILGANG TIL DIN EGEN KROPP De mentale og følelsesmessige sårene man får etter brystkreftdiagnosen og etterfølgende brystkreftbehandling er ofte dype. Yin yoga kan hjelpe deg med å gjenoppdage din egen kropp og dine egne behov. Å akseptere hendelsene uten automatisk og ubevisst å falle inn i negative tankemønstre kan være «læringseffekter» av din egen Yin yogapraksis.

Bindevev bærer også arrene fra følelsesmessige skader. Yin yoga kan bidra til helbredelse både mentalt og fysisk.

Før du starter opp med treningen, bør du snakke med en lege eller terapeut. Hvis du er usikker eller har spørsmål om hvordan du gjør stillingene, kan du ta et par timer med Yin yoga hos en kvalifisert instruktør. Du bør holde positurene i en kort stund i starten – ca. 2 minutter – og øke gradvis så lenge det føles greit for kroppen din. For lite anstrengelse reduserer effektiviteten på alle øvelsesnivåer, og for mye fører til rastløshet.

FØR DU BEGYNNER Å TRENE Ta deg tid til en rolig stund da du kan gjøre Yin øvelsene dine, et øyeblikk der ingen forstyrrer deg og mobilen kan være slått av. Til hjelp, kan du bruke tepper, puter og bøker. Du trenger ikke nødvendigvis yogabolster/pute eller yogablokk. Utfør øvelsene på stabilt underlag, f.eks. på gulvet med et teppe eller på en yogamatte. Behagelig musikk kan være til hjelp, og med et lys i tillegg, kan du skape en liten avslappende øy i hverdagen din. Start med korte sekvenser (ca. 2 minutter), og observer hvordan kroppen reagerer. Jo lenger du holder stillingen, desto tregere og mer oppmerksom skal du gå ut av den. Etter stress, trenger vevet tid til å komme tilbake til sin opprinnelige tilstand. Involver musklene så mye som mulig. Observer pusten og følelsene i kroppen din under øvelsen. På denne måten vil oppmerksomheten din bringes tilbake til «her og nå» og fjerne energi fra ubevisste og endeløse tanker. LISA EINHAUSER, sertifisert yogatrener | lovelysita.com

Lisa kom i kontakt med Hatha yoga for første gang for 15 år siden i India. Siden da har hun blitt fascinert av enkelheten i undervisningen, den direkte innvirkningen på kroppen og sinnet, og mulighetene for personlig utvikling ved å øve. Siden 2015, har Lisa vært en erfaren yogainstruktør, og har undervist i Yin- og Vinyasa yoga. I tillegg til å undervise i et mangfold av yogateknikker, liker hun også å dele filosofien bak yogaen.

AMOENA ACTIVE WEAR

Øvelse 1 ROTERENDE BARN MED ÅPNE KNÆR (HØYRE OG VENSTRE)

Sitt på helene og åpne knærne så mye du kan mens det fremdeles føles komfortabelt. Bøy deg sakte fremover og roter øvre del av kroppen til høyre, til den venstre skulderen og pannen ligger på gulvet eller et teppe. Du kan holde høyre arm langs ansiktet ditt, strekke den lenge over hodet eller ta den bak på ryggen mot venstre lår. Gjør det samme på venstre side. Legg deg så på magen.

Øvelse 2 SPHINX Fra liggende stilling på magen setter du albuene under skuldrene mens underarmene støttes mot gulvet og håndflatene ligger nede i gulvet. Løft overkroppen og før ryggen forsiktig opp i en bue. Len deg forover med hodet, og før pannen ned på en pute, sammenfoldet teppe eller lignende. Hold føttene fra hverandre litt mer enn hoftebreddes avstand, spesielt hvis du føler du kjenner det i korsryggen. Slapp av ved å ligge et par minutter på magen.

Øvelse 3 ÅPNE HJERTET STILLING Legg et teppe under knærne om du har behov for det. Sett deg på knærne og sett hendene ned i matten. Hoftene skal være over knærne «table top position». Gå sakte fremover med hendene til pannen berører gulvet. La brystbenet møte gulvet. Plasser armene lenger fra hverandre hvis fingrene begynner å dirre. Beveg deg bakover til «child’s pose» (barnets stilling).

Øvelse 4 LARVEN Bøy ryggen i denne sittende, bøyd forover stillingen. Hvis du har problemer i nedre del av ryggen, kan du holde korsryggen rett, og bare bøye øvre del av ryggen. Plasser pannen på puten/blokken eller teppet. Du kan holde føttene i hoftebreddes avstand, og la tærne falle utover eller innover. Kanskje vil du åpne håndflatene mot taket. Legg deg på ryggen.