IKKE BARE BOBLEBAD

IKKE BARE BOBLEBAD Hva det vil Si å Praktisere EGENOMSORG

Vi liker alle å få en god avslappende behandling i ny og ne. Men den mest verdifulle egenomsorgen, er likevel den vi klarer å gi oss selv jevnlig. Den som blir en del av hverdagsrutinen vår. I de senere år har det generelle stressnivået i samfunnet økt, likeledes bevisstheten om at vi kan gjøre noe med det – egenomsorg har blitt en verdensomspennende trend. Studier viser hvor viktig egenomsorg har blitt: I 2018 ble det foretatt en studie av Mental Health Foundation i England der stressnivået hos engelskmennene ble undersøkt. Resultatet viste at 74 % av de som deltok i undersøkelsen hadde følt seg så stresset at det føltes overveldende, eller de ikke klarte å håndtere det. Hvis man i tillegg har fått en kreftdiagnose, vil det å ta bedre vare på seg selv ikke være noen luksus – men en nødvendighet.

HVORDAN VIL DU PRAKTISERE EGENOMSORG?

Vi spurte Amoena4Life lesere, “Hva betyr egenomsorg for deg?”. Vi mottok en rekke svar:

En spadag og massasje.

Alenetid!

F.eks. å spise iskrem (nå som den smaker godt igjen). Ja, det er en form for egenomsorg. Har du tenkt på en spadag? Det burde du, for helsen din sin skyld. Når livet har “blitt normalt igjen” kan man jo ikke akkurat fortsette med utskeielser som å spise søtsaker når som helst! «Det handler ikke bare om salte bad og sjokoladekake,» sier Brianna Wiest, forfatteren av boken I Am the Hero of My Own Life (Jeg er helten i eget liv). Derimot vil det å skape regelmessig og god praksis for egenomsorg komme deg til gode.

Legge seg ned og sove litt.

En jentedag med hårklipp og manikyr - gå ut å spise lunsj og handle med en venninne.

Lese, spise mørk sjokolade og ta et varmt bad.

Ja, velvære er en god ting – spesielt etter kreftoperasjoner og behandlinger. Ingen kan nekte for at små (og store) utskeielser er vel fortjent.

Å GRAVE DYPT: DAGLIG OMSORG MÅ JOBBES MED

I boken sin foreslår Wiest at egenomsorg kan handle om andre ting enn «å bli vakker». Oppgaver som å få oversikt over finansene slik at du føler deg mindre stresset i forhold til penger, kan være en form for egenomsorg. Å tvinge seg selv til en treningsøkt er helt klart ingen luksus, men nødvendig egenomsorg. Ally Morrison, leder av den amerikanske brystkreftorganisasjonen Image Reborn, tilføyer,

BRUK EN KOMFORTABEL BH NÅR DU SLAPPER AV

Når du virkelig skal slappe av, kan det være lurt å bruke en støttende og komfortabel BH eller fritidstopp.

Kitty uten spile En BH uten sømmer, lukkinger eller justeringer – med lommer, og så elastisk at du bare kan tre den over hodet. Supermyk og behagelig. Idèell når du skal sove. Kitty uten spile, Rosa/lys hudfarget, str. S-2XL.

Valletta Topp Det er veldig mange av kundene våre som har oppdaget at Vallettatoppen er superbehagelig, myk og støttende. Bruk den når du skal ut eller kose deg hjemme! Du trenger ingen BH – den er innebygd - toppen har også lommer. Valletta Topp, str. 36-54.

“Egenomsorg betyr å ta seg tid til aktivt å lytte til kroppen sin og hjertet sitt – med lidenskap. I vårt samfunn, føler vi ofte at vi må yte vårt beste, være den første som står opp og den siste som går til sengs. Noen ganger må vi likevel stoppe når vi er slitne. Først når vi tar oss tid til å gi oss selv det vi vet vi trenger, blir det lettere å gi noe til andre.” Så hvordan kan du gjøre egenomsorg til din daglige rutine?

Begynn og slutt dagen med å være takknemlig for små ting

Pass på at overgangen fra jobb til hjemmetid skjer gradvis, kanskje ved å lage et minirituale som å ta en kopp te eller vaske ansiktet før du begynner å lage mat og gjøre rent

Skru av digitale apparater og bruk bevisst tid med familie, venner og naboer

Sett av tid til å lese litt, f.eks.ha en avis du leser hver søndag morgen

Nyt en tur i naturen – det gir fysisk og mentalt velvære

Gi deg selv god mat Egenomsorg som gjør godt for kropp og sjel på lang sikt, krever ikke en fridag eller trenger ikke være øyeblikksrelatert, men være noe som tar vare på det som allerede er der, deg og ditt liv.

“Virkelig egenomsorg…. har ikke så mye med «behandling av seg selv» å gjøre, men en hel del med det å ta valg som gagner eget velvære på lang sikt. Brianna Wiest på thoughtcatalog.com

Vær stille – bare i noen få minutter hver dag

AVSLAPPENDE LESNING Å slå av digitale medier som kan distrahere, og sette seg ned og lese, er en enkel måte å praktisere egenpleie på. Her finner du noen anbefalte publikasjoner om emnet (på engelsk, om du skulle være interessert):

Wildfire Magazine – Du kan gå inn og abonnere på wildfirecommunity.org

Grunnlagt og utgitt av April Stearns

Skrevet av og for unge brystkreftopererte. Denne månedlige publikasjonen tilbyr kunnskap gjennom personlige historier. Hver utgave har fokus på et spesielt emne, og Wildfire oppmuntrer også andre til å dele sine historier. Det å skrive om egne følelser er helt klart egenpleie, og kan også hjelpe andre.

Lykkeligere nå: Hvordan slutte å jakte etter perfeksjonisme og heller Ta vare på Hvert Øyeblikk (Selv de vanskelige)

av Nataly Kogan

I denne rørende personlige historien, forteller Kogan om da hun oppdaget at det å «jakte etter den store lykken» ikke ga noen gevinst, snarere tvert imot. Istedenfor lærte hun å sette pris på små øyeblikk av lykke og stole på selvmedfølelsen. Hun gir oss enkle øvelser for selvmedfølelse (ferdighetstrening for å bli vennligere mot seg selv) som alle kan klare..