Amoena4Life Utgåva 2022 - SE by Amoena

amoena 4 life Utgåva 2022

SOM EN DEL AV MIG Barbara berättar om sin andra bröstcancerdiagnos, varför hon valde en mastektomi och sökandet efter en naturlig och lätt bröstprotes.

VÄGLEDARE OCH COACH Samtal med Barbara Conrad om hjälpen från en personlig tränare. ”Coaching hjälper kvinnor att snabbare komma på fötterna.”

AMOENA OCH JAG Viktoria Lass och Antje Reich blir intervjuade om sina erfarenheter av Amoenas produkter.

www.amoena.se

REDAKTIONEN Kära läsare, Vårt mål har under många år varit att stötta kvinnor på bästa möjliga sätt efter att de fått diagnosen bröstcancer. För vi vill hela tiden utveckla fler produkter som följer kvinnorna på deras väg tillbaka till vardagen. I denna utgåva berättar vår modell Barbara om sin väg genom sjukdomen och beslutet att inte göra en bröstrekonstruktion. Hon beskriver sina erfarenheter av vår mest innovativa bröstprotes, Adapt Air med en integrerad luftkammarteknologi. Mer om detta hittar du på sidorna 8 till 10. För att få tillbaka det egna självförtroende kan det hjälpa att söka professionellt stöd. Några fysioterapeuter och personliga tränare har valt att fokusera på individuell hjälp efter en bröstcancerbehandling. De lever efter mottot att träning har en positiv inverkan på välbefinnandet och underlättar att komma tillbaka till vardagen. På sidorna 16, 18 och 19 kan du läsa mer. Eftersom det är vår mission att vara kontaktperson nummer ett när det handlar om att stärka kvinnors självförtroende, samarbetar vi nära med kvinnor som har haft bröstcancer. Det är det enda sättet som vi på ett målinriktat sätt kan möta kvinnornas behov på. Vi är tacksamma för all form av feedback och vill dela denna även med er. Ta en titt på sidorna 20 och 21. Där berättar Viktoria Lass och Antje Reich om sina erfarenheter av Amoenas produkter. Detta var bara lite av allt som ingår i årets utgåva‒ det finns många fler spännande ämnen att läsa. Vi önskar dig en trevlig lässtund och ser fram emot att få fortsätta stötta dig på din väg. Vänliga hälsningar, Sonja Leppelmann Senior Vice President of PM / Marketing / RnD

VALLETTA LINNE

Mer information hittar du på www.amoena.se

ANNONS

Finns i färgerna vit, svart och beige.

INNEHÅLL

REDAKTIONEN

HJÄLP SOM GER KRAFT

Kvinnornas väg med bröstcancer – från diagnos till steget tillbaka till vardagen.

Professionell hjälp vid bröstcancerdiagnos.

07 08

FRÅN DIAGNOS TILL LIVET FRAMÖVER

SOM EN DEL AV MIG

LIVSVISDOMAR

Barbara berättar om sin andra bröstcancerdiagnos, varför hon valde en mastektomi och sökandet efter en naturlig och lätt bröstprotes.

Citat som motiverar och uppmuntrar.

12 13

UR PARTNERNS SYNVINKEL Anhöriga påverkas också av bröstcancerdiagnosen. Hur tar man sig tillsammans igenom denna svåra tid?

16 VÄRDEFULL HJÄLP FÖR ATT KOMMA IGÅNG

20 22

BUTIKER & UTPROVARE 2022

WEBBSHOPPAR

RECEPT OCH SUDOKU Bli inspirerad av nya recept.

Rekommendationer från fysioterapeuten Sophia Oberprieler om behandlingsformer och frågor till Stefan Hemm om lymfdränage.

AMOENA OCH JAG Viktoria Lass och Antje Reich blir intervjuade om sina erfarenheter av Amoenas produkter.

VÄGLEDARE OCH COACH Samtal med Barbara Conrad om hjälpen från en personlig tränare. ”Coaching hjälper kvinnor att snabbare komma på fötterna.”

FRÅN DIAGNOS TILL LIVET FRAMÖVER Alla kvinnor och alla cancersjukdomar är unika. Vi vet vilka utmaningar du står inför. Våra produkter är perfekt anpassade efter dina behov i varje fas av läkningen, från att behandlingen påbörjas och hela vägen tillbaka till din vardag. Vi arbetar i nära samarbete med experter, sjukhus och kvinnor som genomgått bröstcancer. Resultatet är ett heltäckande utbud för varje steg på din väg och möjligheten att kunna välja bland olika kombinationer.

DIAGNOS BEHANDLING PRIMÄRA OPERATIONSMÖJLIGHETER · Bröstbevarande operation · Mastektomi · Direktrekonstruktion

BEHANDLING · Hormonbehandling (endokrin) · Cytostatika · Strålbehandling

NÄR LÄKNINGEN BÖRJAR POSTOPERATIVA PRODUKTER

CURASUPPORT KOMPRESSION

CURASCAR PLAGG

CURASUPPORT KOMFORT

CURASCAR SILIKON

SEKUNDÄRA OPERATIONSMÖJLIGHETER · Rekonstruktion med implantat · Rekonstruktion med egen vävnad (autolog transplantation)

ÅTERHÄMTNING

SJÄLVFÖRTROENDET STÄRKS BRÖSTPROTESER & BH-INLÄGG

ADAPT AIR

LIVET FRAMÖVER

CONTACT

ENERGY

NATURA

ESSENTIAL

TILLBAKA TILL VARDAGEN UNDERKLÄDER FÖR BRÖSTOPERERADE

UNDERKLÄDER

SPORT

BRÖSTPROTESER & BH-INLÄGG

THE AMOENA SOLUTION POSTOPER ATIVA PRODUKTER

UNDERKLÄDER FÖR BRÖSTOPERER ADE

LOUNGEWEAR

BADKLÄDER

Happy r e th e g to

ANNONS

Supporting Confidence

Vår och sommar

22 finns fr.o.m. mars 20

Höst och vinter

ber 2022 finns fr.o.m. septem

SUNRISE

TIMELESS CHIC

INFINITY POOL

ASIAN GARDEN

bandeau-baddräkt

baddräkt med sarong

baddräkt

För att hitta våra återförsäljare kan du scanna QR-koden eller skriva in url:en www.amoena.com/se/retailers i din webbläsare.

Återförsäljare

Bakom kulisserna:

Fotografering med Barbara i samarbete med Fina & Liv och tidskriften Lisa, förlag Burda-Verlag. ”Äntligen känner jag mig riktigt feminin igen”, beskriver Barbara. Hon delar gärna sin historia med andra för kvinnor att ge dem mod, självsäkerhet och livsglädje igen. Det blev en underbar fotoserie i lokalerna hos Fina & Liv i Stuttgart. Vi tackar Barbara och Fina & Liv så mycket för det inspirerande samarbetet.

Barbaras berättelse

HJÄLP SOM GER KRAFT Den som får bröstcancer bör inte tveka att låta andra hjälpa till. Familjen och vännerna är ett värdefullt stöd. Men även den professionella hjälpen är något som inte bör förbises. Sådan hjälp kan underlätta både vid själva behandlingen och vid återhämtningen, och gör steget tillbaka till vardagen lättare. ”Utan min bästa vän hade jag aldrig klarat det.” Detta och liknande hör man från kvinnor som haft bröstcancer. Det är ingen tvekan om att människor som står en nära ger den uppmuntran som behövs för att hantera och övervinna sjukdomen. Men det är lätt att glömma bort att denna sjukdom inte bara tär mycket på den som är sjuk, utan även på de närstående runt omkring en. Att partnern, barnen eller vännerna också måste ”bearbeta” cancerdiagnosen. Utöver inbokade läkarbesök och behandlingar behöver ju fortfarande alla vardagliga saker fixas. Men många av de drabbade kvinnorna har svårt att be om eller ta emot hjälp: det är svårt nog att bearbeta sjukdomen och man är rädd för att vara till besvär. Man har ju haft full kontroll på sitt liv, fram tills nu. Ändå är det viktigt att erkänna för sig själv att det handlar om en undantagssituation och att det då är klokt, viktigt och helt ok att ta emot hjälp och stöd, och inse att andra faktiskt gärna vill hjälpa. Och för att inte på sikt tära på familjens och vännernas tid och ork, är det bra att ta emot extra hjälp utifrån.

Det finns många organisationer som erbjuder professionellt stöd i alla faser av bröstcancer: direkt efter diagnosen, under behandlingen och under tillfrisknandet. Och deras utbud är väldigt brett. Det finns exempelvis samtalsstöd och olika former av rehabilitering och friskvård. Det finns även information om kommande aktiviteter som kan vara intressanta att delta på. Det lönar sig helt klart att skaffa sig en överblick över vilka olika möjligheter som finns. För att du ska slippa kämpa dig igenom denna djungel av olika portaler, har Amoena4Liferedaktionen sammanställt en lista över de viktigaste organisationerna:

Informationsmaterial www.brostcancerforbundet.se/ombrostcancer/las-var-broschyr-om-brostcancer Lokala bröstcancerföreningar www.brostcancerforbundet.se/om-oss/ var-verksamhet/stodpersonverksamheten/ brostcancerforeningar Stödpersonverksamhet www.brostcancerforbundet.se/om-oss/ var-verksamhet/stodpersonverksamheten/ stodpersonsverksamhet

”KÄNNS SOM EN DEL AV MIG”

Barbara, bröstopererad modell

BRÖSTPROTESER & BH-INLÄGG Adapt Air-video

FEMININ OCH LÄTT – DET PASSAR MIG! ”Jag vill trivas i den och tycka om att ha den på mig”, säger Barbara om kraven på hennes bröstprotes.

Barbara valde bort bröstrekonstruktion När Barbara fick diagnosen bröstcancer igen efter 14 år fick hon en chock. Båda hennes bröst behövdes till slut tas bort. En bröstrekonstruktion var ett alternativ, men efter att ha funderat över för- och nackdelar beslöt hon sig för att inte göra det. Hon insåg att detta var en kamp för att överleva och inte handlade om hennes skönhet. Rädslan över att få brösten borttagna var stor. ”De kommer inte att växa ut igen, som hår gör efter cytostatika!” var hennes tankar. Bröstrekonstruktionen skulle inte bli komplikationsfri, eftersom huden på höger sida redan blivit strålad och hudlagret som var kvar var mycket tunt. Efter en avbruten expanderbehandling kunde hon dessutom av egen erfarenhet bedöma hur det känns att ha ett främmande föremål i sitt bröst. Det gjorde det lätt att säga nej. Hennes livsmotto blev ”Bli frisk och hålla sig frisk”. I efterhand är hon lättad över sitt beslut. Mycket träning och motion har stärkt hennes självförtroende. ”Nu trivs jag riktigt bra med min kropp igen. Det är framför allt yogan som har förbättrat min positiva kroppskänsla. Jag kan ligga på mage utan att ha ont och jobba som yogalärare. Det gör mig lycklig. Bröstrekonstruktion är ett avslutat kapitel för mig.”

Olika perspektiv på temat bröstprotes Dagen efter ingreppet minns hon klart och tydligt. ”Jag kommer ihåg att det var en konstig känsla när jag tittade ner. Allt var ju bara platt.” Medan hon fortfarande låg på sjukhuset fick Barbara postoperativa kompressionsbh:ar. Då visste Barbara inte vilka produkter som finns och hon oroade sig mycket över att inte hitta någon som hon tyckte om. ”Mina bröst var fortfarande en viktig del av min identitet på den tiden och jag tänkte, åh herregud, måste jag nu börja använda sådana där hemska bh:ar?”. Hon var öppen med sin oro. Under sin rehabilitering satte Barbara på egen hand igång att söka en massa information på nätet, och hennes efterforskningar ledde henne till Amoena. Hon fick reda på att det finns moderna bh:ar i många färger och bröstproteser i olika former och i olika vikter, självhäftande eller med en ventilerande baksida.

Produkterna kan anpassas individuellt efter varje kvinnas behov och önskemål. ”Jag var så lättad och lycklig över utbudet. Här har man förenat det medicinska med det vackra. Jag är fortfarande förtjust över alla de många möjligheterna, och jag är säker på att alla kan hitta något som passar dem.”

Jag snålar inte med mitt välbefinnande Barbara visste precis vad hennes perfekta bröstprotes skulle klara av. ”Jag måste trivas i den och tycka om att ha den på mig.” Det var aldrig aktuellt med en protes som inte levde upp till hennes önskemål. För premiumkvalitetsprodukter som har särskilda egenskaper och ger en högre bärkomfort kan man behöva betala en extra avgift i Tyskland där Barbara bor. I detta fall spelade priset ingen roll för Barbara. Hennes största önskan var att känna sig levande och må bra. ”Jag visste att jag inte tänkte snåla med mitt välbefinnande, eftersom jag är värd det.”

Min naturliga silhuett När hon sökte på internet upptäckte Barbara bröstprotesen Adapt Air. ”Jag är mycket nöjd med min protes. Jag kan finjustera den. Den är lätt att bära och känns inte som en främmande kropp, utan som en del av mig”, berättar Barbara. Bröstprotesen kan anpassas individuellt med hjälp av en inbyggd luftkammare. När man tillför luft lägger sig baksidan mjukt mot bröstväggens ojämna ärrvävnad och kupans volym jämnas ut. Det gör att protesen ligger nära mot kroppen, ger en symmetrisk och naturlig silhuett och extra känsla av säkerhet, särskilt vid dubbelsidig mastektomi. Den är bröstprotesernas gyllene standard och har redan fått flera utmärkelser. ”Adapt Air både känns och ser naturlig ut. De som inte känner till min historia skulle inte kunna ana att jag har proteser. Det har jag redan varit med om flera gånger”, berättar hon. Barbara är lycklig med sina proteser och stödet från Amoena. ”Det Amoena gör för oss är helt fantastiskt! Jag har nu varit utan bröst i ett och ett halvt år och klarar av det bra. Det hade jag aldrig kunnat tro.”

SJÄLVSÄKER OCH TRYGG MED ADAPT AIR

2. Adapt Air är en mycket lättskött och flexibel protes som fått flera utmärkelser. Luftkammaren fyller på eller släpper ut luft tills optimal passform uppnåtts. Det är enkelt att hantera den med hjälp av en speciell pump.

3. När protesen har anpassats, läggs den försiktigt in i den inbyggda fickan på bh:n. ”Min silhuett ser alltid naturlig ut. Adapt Air har en perfekt passform. Jag märker knappt att jag har den på mig”, berättar Barbara.

1 1. Den flexibla och temperaturreglerande baksidan gör att Adapt Air sitter nära och skönt mot kroppen. Tack vare att den kan anpassas individuellt, är den framför allt bra för kvinnor som har ett ojämnt ärrområde eller pendlar i vikt – till exempel på grund av läkemedel.

”Med Adapt Air ser man ingen skillnad mot tidigare. Därför vill jag tacka er för att jag ofta får lov att glömma att jag bär en protes nu och kan känna mig fullkomligt säker!” Sandra, bröstopererad modell

Utmärkelser som synliggör våra innovationer:

”Jag har alltid velat dela med mig av mina erfarenheter och började skriva en bok. Sedan såg jag på Amoenas hemsida att de sökte modeller och tänkte, varför inte? Då kan jag visa andra kvinnor att det går att komma vidare och uppmuntra dem. För mig personligen har en ungdomsdröm gått i uppfyllelse.” Barbara, bröstopererad modell

INTE SJUK MEN ÄNDÅ DRABBAD För varje kvinna som får diagnosen bröstcancer är beskedet först en chock, som vänder uppochner på många saker i livet. Men diagnosen ställer också en hel del fysiska och psykiska krav på partnern och de närstående – ofta är det ju dessa som finns till hands och blir det viktigaste stödet, både emotionellt och rent praktiskt. Och det tär på krafterna ... Den som vet detta kan hantera det på ett effektivt sätt.

”När min fru fick diagnosen var det som om mattan rycktes bort under fötterna på oss”, berättar Stefan R. (redaktionen har ändrat namnet). ”Vi visste inte hur vi skulle gå vidare, hur chanserna såg ut och hur vårt framtida liv skulle bli. Allt var präglat av osäkerhet. Själv var jag såklart orolig för min fru, men också osäker på om jag skulle klara det, om jag skulle kunna vara ett bra stöd för henne.” Vid cancersjukdom drabbas även den friska partnern eller de övriga familjemedlemmarna, precis som den som insjuknar. De känner samma rädsla, samma vanmakt och samma oro. Många studier har visat att särskilt partnern upplever samma starka, om inte än större, emotionella belastning vid en tumörsjukdom och behandling av den. Flertalet män lider till exempel av stressymptom i kombination med psykovegetativa störningar som huvudvärk, inre oro och sömnstörningar. Nästan lika många får ångest eller depression. Lyckligtvis har numera många psykoonkologiska mottagningar förstått detta och erbjuder inte bara sina tjänster till patienten själv, utan även till hennes närmsta

krets. Om par och familjer dessutom är medvetna om problematiken, kan man redan tidigt och effektivt se till att cancern intar en dominerande roll. Om det är möjligt, bör partnern och anhöriga därför försöka ta en paus lite då och då. För om man är helt utmattad av det konstanta undantagstillståndet, ja då kan man inte hjälpa så som man vill. Experter rekommenderar att man fortsätter med sina fritidsaktiviteter och håller kontakten med sina vänner, så att man har kvar sitt eget liv. Det kan kännas helt fel till en början, men kanske skulle någon annan kunna ta över och sitta med vid sjukhussängen? Dessutom räcker det ofta att samla mod och fråga den andre hur han eller hon mår, för att upprätthålla och stärka den gemensamma alliansen mot sjukdomen. En kanadensisk studie har kommit fram till att de relationer som utvecklats positivt under sjukdomen är de som gått igenom och hanterat saker tillsammans, till exempel som att gå på läkar- eller olika sjukhusbesök. Det är faktiskt så att mental balans och en optimistisk inställning till livet, i kombination med en god postoperativ vård efter en bröstoperation, cytostatikaeller strålbehandling, ger de bästa förutsättningarna för läkning på lång sikt.

”Livet mäts inte i hur många andetag vi tar, utan i de ögonblick som tar andan ur oss.”

”Skönhet börjar när du bestämmer dig för att vara dig själv.” Coco Chanel

Maya Angelou

”Med den nya dagen kommer ny styrka och nya tankar.” Eleanor Roosevelt

”Låt dig inte kuvas, var fräck, vild och underbar!” Astrid Lindgren

BUTIKER & UTPROVARE 2022 STOCKHOLMS LÄN

JÖNKÖPINGS LÄN

Underverket1, X-Ray GrossAB Hammarby allé 94 120 65 Stockholm T: 08-615 17 00

Näckrosen Södra Storgatan 13 575 31 Eksjö T: 0381-107 68 M:info@nackrosenunderklader.se

UPPSALA LÄN Aktiv Ortopedteknik Bergsbrunnagatan 1 753 23 Uppsala T: 018-10 20 55 Viva Viktoria AB Marknadsgatan 5b 754 45 Uppsala T: 018-36 45 00

SÖDERMANLAND LÄN Aktiv Ortopedteknik i Sörmland Mälarsjukhuset 1 633 49 Eskilstuna T: 016-10 30 41 Aktiv Ortopedteknik i Sörmland Lasarettet 611 85 Nyköping T: 0155-24 50 74 BO&BIS underkläder Östra Storgatan 18 611 34 Nyköping T: 070-922 60 51 Aktiv Ortopedteknik Sörmland Kullbergska Sjukhuset 641 33 Katrineholm T: 0150-565 96

ÖSTERGÖTLANDS LÄN Eva Corsetten AB Trädgårdstorget 6 582 24 Linköping T: 013-13 86 82 M: evacorsetten@gmail.com Bodyline Gallerian Lindenhuset Prästgatan 22 602 32 Norrköping T: 011-16 48 48 M: www.bodyline.inteam.se Universitetssjukhuset i Linköping, Bröstmott Bröstmott.O huset, plan 10 581 85 Linköping T: 010-103 84 19

TeamOlmed, Jönköping Pjäsgatan 2 553 Jönköping T: 036-16 52 90

Stuneks Stora Torget 7 59837 Vimmerby T: 076-7639274 M: petra@stuneks .se Oskarshamns sjukhus, kirurgmottagning Rösvägen 1 572 51 Oskarshamn T: 0491-782585

TeamOlmed, Eksjö Björkvägen 2 575 33 Eksjö T: 036-300 150

Kalmar sjukhus Kirurg-Bröstmottagningen Länssjukhuset i Kalmar 391 85 Kalmar T: 0480-84537

Butik Underbart/Mutricks Värnamo Flanaden 1 33 130 Värnamo T: 0370-471 70 M:underbart.varnamo@damella.se

Butik Julia Storgatan 9 382 30 Nybro T: 0481-14411 M: www.butikjulia.se

KRONOBERGS LÄN

GOTLANDS LÄN

Feminett Trikå Lilla Torget 3B 341 43 Ljungby T:0372-10494 M: info@feminett.se

Visby lasarett Kirurg mott/utprovning St.Görans gatan 5 621 55 Visby T:0498-26 81 83, 0498-26 90 00

TeamOlmed Västra Esplanden 9B 352 31 Växjö T: 010-4513350, 0470-587865 Växjö Inunder AB Båtmanstorget 1 352 30 Växjö T: 0470-130 85 M: www.inunder.se Bröstmott Gynmott Ljungby lasarett, Bröst/Gyn mott 341 82 Ljungby T: 0372-585 022

KALMAR LÄN Teamolmed Kalmar Malmbrogatan 14 392 35 Kalmar T: 0480-448840, 0480-410341 Harryssons Konfektion Storgatan 21 383 30 Mönsterås T: 0499-10040 M: harryssonskonfektion@gmail.com

Vobis Livskvalitet Byrumsgatan 18 621 58 Visby

BLEKINGE LÄN Blekingesjukhuset, Ortopedtekniska Blekingesjukhuset 371 85 Karlskrona T: 0455-736 350 alt 51, 53 Dag & Natt/Mutricks Karlskrona Wachtmeister Galleria Arklimästareg 46 371 36 Karlskrona T: 0455-130 06 M: www.damella.se

SKÅNE LÄN Bara Bad Rosenlunds Gård 136 253 54 Mörarp T: 070-8119190 M: info@barabad.se Lilla Butiken AB Södergatan 16 241 30 Eslöv T:0413-13 580 M: www.lillabutiken.inteam.se

Butik Härliga Under Norra långgatan 18 261 30 Landskrona T: 0418-13144 M: www.harligaunder.se Universitetssjukhuset, Bröstcentrum SUS Jan Waldenströmsgata 22 205 02 Malmö T: 040-33 3644, 046-17 22 55 Butik Osé/Mutricks Södra Storgatan 5 252 23 Helsingborg T: 042-12 27 11 M: osehelsingborg@damella.se Tätt Intill & Utanpå Stora Östergatan 25B 271 34 Ystad T: 0411-188 19 M: www.tattintill.se Damshopen Wrangels Allé 1 291 75 Färlöv T: 044-71563 M: www.damshopen.se SOL Fot & Sko specialisten AB Hälsovägen 1 252 21 Helsingborg T: 042-139 550 M: www.fotsko.se Ekerlunds kläder Malmövägen 1 273 35 Tomelilla T: 91127454 M: www.eckerlunds.se Centralsjukhuset i Kristianstad, Bröstcentrum Blekingevägen 17 291 85 Kristianstad T: 044-3091234 Lasarettet i Trelleborg, Kir mott Hedvägen 46 3231 52 Trelleborg T: 0410-55109 Butik Feeling/Mutricks Frykholmsgatan 9 281 31 Hässleholm T: 0451-832 40 M: www.damella.se Gunillas Underkläder Storgatan 7 272 31 Simrishamn T: 0414-104 18

HALLANDS LÄN TeamOlmed Varberg Träslövsvägen 64 432 81 Varberg T: 0340-48 15 65

Ortopedteknik Brämhultsvägen 53 501 82 Borås T: 033-616 10 00, 033-616 14 60

SKARABORGS LÄN

TeamOlmed Halmstad Lasarettsvägen 2 310 85 Halmstad T: 035-13 12 56

SOSAB Skövde Kärnsjukhuset 541 85 Skövde T: 0500-43 15 80

TeamOlmed Kungsbacka Tölövägen 9 434 40 Kungsbacka T: 0300-131 80

SOSAB Lidköping Mellbygatan 11, Lasarettet hus 6 531 51 Lidköping T: 0510-855 66

Underbara/Mutricks Halmstad Storgatan 17 302 43 Halmstad T: 035-21 33 35 M: www.damella.se

VÄSTRA GÖTALANDS LÄN Carola Butiken Västra Gatan 66 442 31 Kungälv T: 0303-181 30 Ortopedteknik Uddevalla 9 Fjällvägen 451 53 Uddevalla T: 0522-925 49 Ortopedteknik Göteborg Falkenbergsgatan 3 412 85 Göteborg T: 031-3438162 Butik Linnet Linnégatan 14 413 04 Göteborg T: 031-14 14 75 Gittans Under Södra hamngatan 16 451 40 Uddevalla T: 073-947 05 49 Butik Victoria Södra Larrmgatan 10 411 16 Göteborg T: 031-711 63 36 Butik Josefin/Mutricks Klåva Hamnväg 9 474 42 Hönö T: 031-96 96 50 Birger´s Frida Sundsgatan 23 462 33 Vänersborg T: 070-7714560 Ortopedteknik Lärketorpsvägen 461 73 Trollhättan T: 010-435 00 00 (0520-919 14)

Strumpan Nya Stadens torg 11 531 31 Lidköping T: 0510-208 85 M: lena@gmail.com Minerva Naum gjutargården 4 534 94 Vara T: 0512-122 24 M: info@minerva.se

VÄRMLANDS LÄN Teamolmed Karlstad Karlstad sjukhus, Lasarettsgatan 651 85 Karlstad T: 054-61 53 62 Walthers Järnvägsgatan 11 652 25 Karlstad T: 054-21 09 48

ÖREBRO LÄN Universitetssjukhuset, Ortopedteknik Universitetssjukhuset, EntreV 701 85 Örebro T: 019-692 55 71,019-602 55 72 M: stjordal.apotek@boots.no Chess Lingerie Kungsvägen 33 691 31 Karlskoga T: 0586-500 66

VÄSTMANLANDS LÄN Bröstenheten Västerås Central lasarettet Västerås Västerås sjukhus 721 89 Västerås T: 021-17 65 81 Annas Under Shop Prästgatan 4 722 15 Västerås T: 021-18 28 40

Fin Inunder Västerås Köpmangatan 10 C 722 15 Västerås T: 021-13 32 70

Tyghuset Manuffen Storgatan 23 824 30 Hudiksvall T: 0650-101 98

DALARNAS LÄN

VÄSTERNORRLANDS LÄN

Aktiv Ortopedteknik Falu lasarett 791 82 Falun T: 023-705 230, 023-705 234

Butik Fin Inunder Storgatan 3 891 33 Örnsköldsvik T: 0660-297 770

Underverket butik Holmgatan 26C 791 71 Falun T: 023-636 00 Underverket butik Målaregatan 4 784 33 Borlänge T: 0243-630 00

Örnsköldsvik sjukhus, Ortopedteknisk avd Örnsköldsvik sjukhus 891 89 Örnsköldvik T: 0660-890 00, 0660-891 42

Helgas Underkläder Borganäsvägen 33 784 33 Borlänge T: 0243-107-66 Rätt Under Rättvik Storgatan 9 795 30 Rättvik T: 0248-100 66 Haglunds Under Kyrkogatan 24 792 30 Mora T: 070-344 42 23

GÄVLEBORGS LÄN Balconetten Köpmangatan 19 826 30 Söderhamn T: 0270-12290 Bollnäs sjukhus, Behandlingsenheten avd.4 Sjukhusvägen 81 821 81 Bollnäs T: 0278-380 69 Gävle sjukhus, Onkolog mottagningen Lasarettvägen 1 801 87 Gävle T: 026-15 30 36 Söders Under Södra Kungsgatan 11 802 51 Gävle T: 026-61 37 86 Hudiksvall sjukhus, Bröst-Stomi mottagningen Kungsgatan 33 824 43 Hudiksvall T: 0650-920 00

Sundsvall sjukhus, Kir/Bröst mott Lasarettsvägen 21 856 43 Sundsvall T: 060-18 10 00, 060-18 20 05 Sollefteå sjukhus Allmottagningen/Kir. kliniken Lasarettsgatan 1 881 04 Sollefteå T: 0620-190 00 Sköna Under Storgatan 16 852 30 Sundsvall T: 060-12 44 20

JÄMTLANDS LÄN Östersunds sjukhus, Bröstmott Östersunds sjukhus 831 83 Östersund T: 063-15 30 00, 063-15 46 69 Fin Inunder Hamngatan 10 831 33 Östersund T: 063-102 770

VÄSTERBOTTENS LÄN Norrlands universitetssjukhus, Kir mott Daniel Naezéns väg 907 37 Umeå T: 090-785 00 00, 090-785 86 82 Skellefteå sjukhus, Kir mott Skellefteå sjukhus 931 86 Skellefteå T: 0910-77 10 00, 090-785 91 60 Ingrids Specialaffär i Umeå AB Kungsgatan 51 903 26 Umeå T: 090-77 62 70 Helens Under Rådhusesplanaden 5B 903 28 Umeå T: 090-13 01 13

NORRBOTTTENS LÄN Länsservice Boden Verkstadsvägen 10 961 68 Boden T: 0921-666 27 Sunderby sjukhus, Kirurgmottagningen Sjukhusvägen 10 971 80 Luleå T: 0920-28 20 00 Shop Intim Storgatan 52 941 32 Piteå T: 0911-127 00 Underverket Storgatan 14 933 23 Arvidsjaur T: 072-222 07 20

HJÄLP ATT KOMMA TILLBAKA TILL VARDAGEN Tiden på sjukhuset efter bröstoperationer blir allt kortare. Det kan därför vara en utmaning för fysioterapeuter på bröstkliniker att då kunna utföra ett fullgott arbete med utredning, instruktioner kring träning och motion och stöd under återhämtningen. Därför är det så viktigt med fysioterapi inom öppenvården efteråt, det ger värdefull hjälp att komma tillbaka till vardagen. ”Mitt mål är att följa kvinnor efter att de varit inlagda på sjukhuset, så att de klarar av att hantera vardagen igen på egen hand, utan smärtor eller begränsningar.” Fysioterapeuten Sophia Oberprieler har specialiserat sig på att behandla kvinnor som genomgått bröstoperationer. Hon har en kandidatexamen i fysioterapi och har arbetat intensivt med fysioterapeutiska alternativ till att behandla kvinnor med bröstcancer. ”Det som imponerar mig mest är att dessa kvinnor vet vad de har för mål och att de ofta kan definiera dem mycket tydligt,” förklarar hon. ”De vet var i vardagen det uppstår problem, vad de behöver kunna för att kunna komma tillbaka till jobbet eller vilka specifika träningsformer de vill kunna utöva igen. Det utmanar mig och mina kunskaper som terapeut om och om igen.”

Andra däremot är så aktiva att de behöver bromsas”, förklarar fysioterapeuten. Med manuell behandling och funktionell rörelseterapi ger hon dem trygghet och rörlighet tillbaka. Alla övningar utförs mjukt och långsamt, men ökas också försiktigt för att med tiden bygga upp mer kraft. Det är viktigt att behandla ärr på bröst, mage, benen eller ryggen – och beroende på vilken typ av behandling det rör sig om är det viktigt att minska obehagskänslor och smärtor. Problem med lymfflödet kan förbättras med lymfdränage (se intervju med Stefan Hemm). Vid behov används också fysikalisk eller hydrobehandling.

Rådgivning ingår ”Jag ser mig själv lika mycket som rådgivare och försöker även att hitta meningsfulla behandlingsåtgärder mot biverkningarna från cytostatikabehandlingen. Därför rekommenderar jag framför allt tai chi och qigong vid depression, trötthet eller ångest”, berättar Sophia Oberprieler. ”Regelbundet bokade tider, tips för vardagen och övningar att göra hemma hjälper kvinnorna att hålla igång och ser till att behandlingen går framåt.” Hon ger också råd kring hjälpmedel. Upp till sex veckor efter operationen är det bäst att använda en kompressions-bh som hjälper sårläkningen och lymfflödet. Efter den akuta fasen är det framför allt viktigt att ha en välsittande vardags-bh och en passande sport-bh. För många av Sophia Oberprielers patienter är hon en värdefull kontakt utanför öppenvårdens efterbehandling.

Tidig planering lönar sig Brett spektrum av behandlingar Varje kvinna har sin egen personliga sjukdomshistoria, allt från små minimalt invasiva ingrepp till mastektomi, eventuellt i kombination med strålning eller cytostatikabehandling. Alla dessa aspekter tillsammans döljer ett brett verksamhetsområde. ”Många kvinnor är osäkra efter operationen. De tenderar att vara försiktiga och anamma en reserverad inställning.

Fysioterapin inom öppenvården bör helst planeras in redan före ingreppet ”I princip har varje kvinna rätt till fysioterapi enligt medicinsk indikation, oberoende på vilken försäkring man har,” säger experten. Recept på manuellt lymfdränage, sjukgymnastik, sjukgymnastik vid träningsmaskiner eller manuella behandlingar kan i allmänhet utfärdas av gynekologer, onkologer och husläkare. Behandlingens omfattning beror på symptomen och beslutas av den ordinerande läkaren.

INTERVJU MED EN EXPERT

PROBLEMET MED LYMFAN En intervju med Stefan Hemm, vd för Lymphologic Medizinische Weiterbildung GmbH, ett av de ledande utbildningsföretagen inom lymfologi i Tyskland.

Vad är lymfödem? Lymfödem är en ansamling av vätska i vävnaden. Det uppstår när transportvägarna är skadade (lymfsystem), vilket gör att den normala mängden vätska inte kan transporteras bort som den ska. Sådana skador uppstår till exempel vid en bröstcanceroperation eller vid strålning. Hur ofta uppstår lymfödem efter en bröstcanceroperation? Var och när uppstår det? Det finns inga exakta siffror på hur ofta det sker. Tack vare moderna behandlingsmetoder kan bröstcancer ofta opereras utan att lymfkärlen skadas. Det gör att armlymfödem uppstår mer sällan (i 5–7 % av fallen). På grund av lymfkärlens anatomi bildas dock mycket ofta lymfödem i bröstet och bröstkorgen. Ett postoperativt ödem kan utvecklas direkt efter operation och försvinner efter några dagar. Lymfödem uppstår oftast först efter några veckor eller månader. De flesta patienter känner de första symptomen inom de två första åren. Hur märker en kvinna om hon har lymfödem? Det första tecknet är en spänningskänsla i kombination med en lätt svullnad. Förstärkta och djupa märken från bh:n är också symptom. Det är nu man ska kontakta sin läkare och diskutera hur man ska gå vidare.

Hur fungerar lymfdränage och hur länge sitter effekten i? Det manuella lymfdränaget förbättrar lymfkärlens motorik och tar upp och transporterar bort vävnadsvätskan. Det förflyttar vätskor till intilliggande områden i kroppen som inte har ödem och förhårdnad bindvävnad löses upp. Efter behandlingen avtar effekten så sakteliga igen. Det gör att lymfdränaget endast är en byggsten i den komplexa fysikaliska dränagebehandlingen mot lymfödemet. Det behövs även lämplig kompressionsbehandling, hudvård och rörelse. Vilka hjälpmedel finns det och var får kvinnorna tag på dessa hjälpmedel? Vid ett bröstlymfödem tar speciellt utvecklade bh:ar över kompressionsbehandlingen. I kombination med bröstproteser eller bh-inlägg kan de skrivas ut av läkare och utprovas på sjukhus eller hos några av Amoenas återförsäljare. Det viktigaste är att de är anpassade efter hennes individuella behov. Kan man förebygga ödem? Tyvärr finns det ingen profylaktisk åtgärd som funkar till hundra procent. Det är helt enkelt för många faktorer som spelar in när lymfödem utvecklas. Men man vet idag att fysisk aktivitet, det vill säga anpassade sporter som exempelvis sjukgymnastisk, vattensporter eller stavgång, spelar en viktig roll vid behandlingen och även verkar förebyggande. Terapeuten kan visa några moment som patienten kan göra på egen hand.

STARK KROPP MENTALT STARK

Personlig träning – sånt håller väl bara Hollywoodkändisar på med. Nej, verkligen inte! Just under och efter en bröstcancerbehandling kan hjälpen från en personlig tränare få kvinnorna att snabbare komma på fötter igen.

”Att få diagnosen ’bröstcancer’ är alltid en chock. Så var det för mig med”, berättar Barbara Conrad om sin dåvarande situation. ”Därför är det svårt att tänka klart och redan tidigt befatta sig träning och motion.” Här går hon in och stöttar som personlig tränare både psykiskt och fysiskt. ”Mina kunder behöver inte ha med sig några förkunskaper och behöver inte vara rädda eller osäkra”, förklarar Barbara Conrad. ”Med mig har de någon vid sin sida, någon som stöttar genom alla toppar och dalar. Tillsammans kravlar vi oss upp ur hålet.” Att stanna kvar i offerrollen och att tappa förtroendet för sin egen kropp är något som Barbara Conrad beskriver som en huvudsaklig orsak till att situationen blir så svår. Man hittar snabbt skäl till varför man inte kan göra något. Det saknas energi för att orka träna. ”Varför” är en fråga som inte släpper taget om en. ”Under den första timmen kommer ofta tårar. Många kvinnor har svårt att bara lägga sig på rygg, att bara släppa taget”, berättar experten för oss.

Helhetssyn ”Att träna är bra mot psykiska problem”. Det vet den tidigare elitidrottaren med två olympiska medaljer i bagaget. ”På så vis är triaden bestående av rörelse, avslappning och coaching en viktig del.” Beroende på mål – det kan handla om att återgå till jobbet, träna som vanligt eller bara känna att vardagen är lättare – så främjar funktionell träning muskelbyggnad eller sensomotorisk träning, vilket påverkas särskilt vid cytostatikabehandlingen. Avslappningstekniker som meditation eller yoga hjälper vid sömnproblem och leder till ett lugn och en inre balans. Vanligtvis gör kvinnorna snabba framsteg på detta område. Det stärker dem och de tittar framåt igen. ”På den mentala nivån stöttar jag genom att få dem att se sina egna förmågor, och härigenom utvecklar de framtidsperspektiv och mål igen”, förklarar Barbara Conrad.

”Titta alltid framåt, var uppmärksam och sätt nya mål. Fokusera på det goda i livet och njut.” Barbara Conrad, personlig tränare och mental coach

Individuell och flexibel Barbara Conrad förklarar att den största fördelen med hennes verksamhet är att kunderna får personlig hjälp. ”Många kvinnor känner sig vilsna när det intensiva behandlingsschemat är slut. De vet inte vad som kommer härnäst, eller vad de ska göra nu. Jag hjälper dem att skapa en känsla för vad deras kroppar klarar av. Det spelar ingen roll hur deras dagsform är, det finns alltid sätt för mig att stötta dem på, både psykiskt och fysiskt,” säger tränaren. Detta gör att man nästan blir som vänner och även pratar om väldigt personliga saker. Träningen sker på olika platser, hemma hos kunden eller i Barbaras studio. Hon har också följt med kvinnor till sjukhuset.

Ju förr desto bättre Bäst är det att börja med hjälpen direkt efter diagnos. På så vis kan exempelvis den fysiska orken upprätthållas under cytostatikabehandlingen och även familjen avlastas. Bara ett möte i veckan ger värdefullt stöd. Den personliga tränaren och coachen bör vara specialiserad inom förebyggande vård och/eller inom hälsa och ha ett visst mått av livserfarenhet. Det lönar sig alltså att ta ansvar för sig själv och skaffa professionell hjälp på det fysiska och mentala planet för att efter en bröstcancerdiagnos hitta tillbaka till vardagen igen.

VÄGLEDARE OCH COACH

Barbara Conrad, 65 år, arbetade som personlig tränare och coach redan innan hon fick bröstcancer. Under hennes egen behandling såg hon hur svårt det var för många kvinnor att hantera sjukdomen.

BRA ATT VETA

ATT TRÄNA MED BRÖSTCANCER

Vetenskapen är enig om: träning har en positiv effekt på välbefinnandet hos cancerpatienter och bekämpar dessutom aktivt sjukdomen. Det är just under eller efter en bröstcanceroperation som kvinnorna saknar orken att träna och gå på träningspass regelbundet. Många känner sig dessutom osäkra på hur hårt de kan träna. Här kan en personlig tränare ge värdefull vägledning och motivation.

Många studier bekräftar att tränings- och rörelseterapi förbättrar cancersjukdomarnas behandlingsresultat. Och inte först efter cytostatikabehandlingen eller operationen, utan redan direkt efter att diagnosen ställts. Onkologerna på kliniken Klinikum der Isar på det tekniska universitetet i München utgår till och med ifrån att träning är minst lika viktigt vid behandling av cancer som läkemedel.

AMOENA OCH JAG

ACCEPTERA KROPPEN SÅ SOM DEN BLIVIT Viktoria Lass, 50 år, har funnit acceptans till sin kropp. Amoenas bh-inlägg får henne att känna sig säker på att hennes bröst ser ”normala” ut till vardags. Varför använder du ett bh-inlägg? För att brösten ska se symmetriska ut. Till skillnad från kirurgen var jag inte nöjd med resultatet. När märkte du att dina bröst var olika stora? Jag opererades sammanlagt fem gånger. 2006 gjordes en bröstbevarande operation med implantat. Tre år senare, efter ett återfall, togs all vävnad bort och ett nytt implantat sattes in. Direkt efter detta ingrepp kunde man se en asymmetri och att ena bröstet behövde ett bh-inlägg. Visste du före ingreppet att du eventuellt skulle behöva ett bh-inlägg? Då var jag inte medveten om att det opererade bröstet skulle bli mycket mindre. När bandaget togs bort efter den sista operationen blev jag förvånad. Det var inte så jag hade föreställt mig det.

Hur hittade du ditt bh-inlägg? En medarbetare informerade mig på sjukhuset. Efter utskrivningen började jag leta direkt. Men det tog lite tid tills jag hittade en utprovare som jag litade på och hittade det bh-inlägg som passade mig, Amoena Essential MD. Vad betyder bh-inlägget för dig i vardagen? Det ger mig komfort och en trygghet att brösten ser symmetriska ut. I början var jag väldig osäker. Ibland hade jag till och med på mig bh-inlägget på natten, men det har jag inte nu längre. Men ju självsäkrare jag har blivit desto bättre trivs jag med min förändrade kropp. Finns det något annat du gärna vill dela med dig av till dem som läser Amoena4Life? Det viktigaste för mig är att jag kan acceptera min kropp som den är nu, med tacksamhet. Lugnet som jag har idag är något som jag önskar att alla drabbade kvinnor fick känna.

DET PERFEKTA BH-INLÄGGET

Kvinnor berättar om sina erfarenheter av Amoenas produkter. I denna utgåva tackar vi Viktoria Lass och Antje Reich.

”ASYMMETRISK? BARA FRISYREN” När den då 43-åriga Antje Reich fick diagnosen bröstcancer 2019 kom den som en blixt från en klar himmel. Efter neoadjuvant cytostatikabehandling gjordes en bröstbevarande operation. För bröstet, som nu var en tredjedel mindre, var en rekonstruktion varken planerad eller nödvändig. Ändå påverkades hon både psykiskt och fysiskt. Visste du redan före operationen att du eventuellt skulle behöva ett bh-inlägg? Mina bröst var olika stora redan innan jag fick cancer. Resultatet efter den bröstbevarande operationen var ganska lyckat rent utseendemässigt, men på vänster utsida fattades ändå något. Det gjorde min naturligt ojämna volym mycket värre. Den gick till och med att se igenom en tjock tröja. Men i början brydde jag mig inte. Att vara fri från cancer var det enda som betydde något. När jag var på sjukhuset och fick en postoperativ bh av en kvinna berättade hon för mig att jag senare även kan använda ett bh-inlägg – något som kan ersättas av regionen och därmed slippa ytterligare operationer. Men jag behövde vänta lite på grund av förändringarna på det opererade bröstet – framför allt med tanke på den efterföljande strålbehandlingen. Hur hittade du ditt bh-inlägg? Innan jag skulle skrivas ut från min eftervårdsbehandling hade jag ett inbokat möte med en utprovare. Jag fick ett bh-inlägg från Amoena tillsammans med en ny bekväm bh och fick genast känslan av att vara hel igen.

Vilket bh-inlägg använder du just nu? Balance Adapt Air Varia, den vill jag inte lämna ifrån mig. Protesens coola luftkammarteknologi hjälper mig att anpassa symmetrin i bh:n helt efter min unika kropp. På grund av antihormonbehandling kämpar jag nämligen hela tiden med min vikt som går upp och ner, och det påverkar symmetrin i bysten. Dessutom har jag kvar ett par favoritbh:ar i garderoben som jag hade redan innan operationen. Med Balance Adapt Air kan jag få brösten att passa fint i kupan. Vad är annorlunda mot innan? Vad betyder bh-inlägget för dig? Bh-inlägget ger mig känslan av att ”inte längre vara ojämn”. Det hjälper inte bara mitt självförtroende, utan även mot mina nacksmärtor. Jag bär bh-inlägget direkt mot huden och känner den verkligen inte alls. Den lägger sig tätt mot min kropp och antar till och med min kroppstemperatur. Jag känner att min kroppshållning blivit mer upprätt. Mitt bh-inlägg är helt rätt lösning och ett riktigt bra alternativ till den föreslagna förminskningsoperationen på den andra sidan – troligtvis livet ut. Följ Antje Reich på Instagram: @ant.je11

Amoenas produktserie Balance har ett brett utbud av olika bh-inlägg som är självhäftande direkt mot huden eller läggs in i bh:n. De finns i olika former, storlekar, volymer och olika vikter för att jämna ut asymmetri. Protesernas tunna och avsmalnande kanter gör övergången till kroppen extra naturlig, så att de inte syns under kläderna. De flesta former har temperaturreglerande material med Comfort+, som minskar obehaglig värmealstring och svett under bh-

inlägget och ser till att det känns skönt att ha på sig hela dagen. Bh-inlägget Balance Adapt Air har en innovativ luftkammarteknologi som gör att kvinnan uppnår perfekt symmetrisk silhuett. Volymen kan justeras, antingen mot den ojämna bröstvävnaden eller i favoritbh:n. Fråga efter Amoena Balance bh-inlägg på sjukhuset eller hos din utprovare.

WEBBSHOPPAR Bara Bad W: kvinnligtunder.se/varumarken/ amoena-for-brostproteser T: 070-8119190 M: info@barabad.se

Härliga Under W: harligaunder.se/varumarken-c10/ amoena/ T: 0418-13144 M: info@harligaunder.se

Feminint W: feminint.se/amoena T: 031-361 71 20 M: info@feminint.se

Ingrids Specialaffär W: ingrids.nu/produktkategori/ varumarken/amoena/ T: 090-77 62 70 M: order@ingrids.nu

Helens Under W: helensunder.se/amoena T: 090-13 01 13 M: info@helensunder.se

Näckrosen W: nackrosenunderklader.se/kategori/ amoena T: 0381-107 68 M:info@nackrosenunderklader.se

FÖLJ OSS PÅ SOCIALA MEDIER

Facebook @Amoena Sverige

Instagram @amoena_scandinavia

Youtube @Amoena Sverige

Amoena4Life 2022, amoena.com | Publisher: Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, Kapellenweg 36, D-83064 Raubling | Editor: Antonia Sprengel | Contributors: Andrea Becher, Nadine Wiesner, Johanna Sjöblom and Franziska Schlag | Text: Antal Adam, Claudia Reichl, Cosima Konhäuser and Anna Hirte | Design: Anna Hirte | Photography: Fotografie Torsten Hönig, Michael Goldenbaum, Maximilian Greiner, Frank Lothar Lange, Stefanie Schanzel, Anna Hirte and Shutterstock | Recipe: 101cookbooks.com | Print: Vorarlberger Verlagsanstalt GmbH - Dornbirn, Austria | Contact: info@amoena.com | All rights reserved. Reproduction or use of the contents in any manner is strictly prohibited without prior written permission from the publisher. This brochure is published once a year as a printed version and online edition. It is distributed to retailers and medical facilities to be handed out for free or send out to subscriber’s – in print or digital. Amoena cannot be liable for pictorial or typographical errors. While every effort is taken to ensure the information contained in this magazine is accurate, the publisher cannot be held responsible for any use of or reliance on the accuracy of such information. Any information provided is not a substitute for professional care and should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease. If you have, or suspect you have a health problem, you should consult your doctor. No liability for unsolicited manuscripts. The editors reserve the right to edit letters to the editor and to shorten them in a sensible manner.

SPARRISSALLAD MED FILMJÖLKSDRESSING

En lättlagad sallad med färsk sparris och filmjölk. Kombinationen är inte bara superenkel att förbereda. Den är dessutom nyttig, och framför allt god. Passar som tillbehör eller som huvudrätt. Smaklig måltid! Tillagning 1. Till dressingen blandar du vitlöken och saltet på en skärbräda. Mosa med knivens platta sida. 2. Häll i en mellanstor skål eller ett glas. Tillsätt sedan filmjölk och vinäger . Blanda samman med vispen. Vispa sedan ner olivoljan, lite i taget. Låt stå medan du förbereder de övriga ingredienserna.

Ingredienser till 4–6 personer vitlöksklyfta finkornigt havssalt filmjölk vitvinsvinäger extra fin olivolja sparris valfria kokta bönor hackad koriander groddar

4. Strax innan salladen ska serveras blandar du ihop sparrisen, bönorna, koriandern och groddarna i en stor skål. Häll över en generös stänk av filmjölksdressingen och blanda ordentligt före servering.

SUDOKU KLURING 7 3

LÖSNING

1 8 1 7 5 3

3 9 5 4 8 1

2 4 5 6 7

7 6 8 9 3 2

5 4 1 3 6 7 8

1 2 5 6 3 9 4

3 8 7 9 1 2 5

1 7

Så här funkar det: Ett sudoku består av rader, kolumner och 9 kvadrater som var och en består av 3 x 3 smårutor. Varje rad, varje kolumn och varje kvadrat måste fyllas med siffrorna från 1–9. Men se upp! Siffrorna får aldrig användas mer än en gång inom raden, kolumnen eller kvadraten.

1 1 nypa 2,4 dl 4 msk 4 msk 1 knippe 1 handfull 1 handfull 1 handfull

3. Du kan sautera eller ångkoka sparrisen . Börja med en kall stekpanna. Tillsätt 4 msk vatten, en liten stänk olivolja och en stor nypa salt . Få upp temperaturen tills det börjar puttra och ångkoka så att sparrisen blir mjuk. Häll av och lägg sedan ner i ett kallt vattenbad så att kokprocessen upphör. Ställ åt sidan.

Supporting Confidence

Mitt g g a l p t i or v a f TIAN

B YG

ELL

ÖS

A BH

LINA K A REO H L LÖ S B

ANNONS

B YG

ELIZA

B YG E L LÖ S

ID-0073-04/22

För mer information, kontakta eller besök:

Amoena Sweden AB C/o HELIO Sundbybergs torg 1 172 67 Sundbyberg Sverige www.amoena.se 08-545 257 70 info.se@amoena.com

Amoenas bröstproteser, postoperativa plagg, bh:ar och badkläder med fickor är CE-märkta. Amoena är ett företag certifierat enligt ISO 9001/13485/14001. Amoena är ett registrerat varumärke inom Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH. © 2022 Alla rätter förbehållna. Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, Kapellenweg 36, 83064 Raubling, Tyskland

Selbstvertrauen unterstützen