Amoena Life Jesień

Wyglądasz dobrze, czujesz się lepiej

LIFE Jesień 2013

Nie ma miejsca

www.amoena.pl

na próżność Portret modelki, która wygrała z rakiem

Krewni

Co łączy Comfort+ i astronautów?

Jak sprawne są twoje neurony?

Trenuj codziennie i bądź w formie

umysł

ciało

kontrola przez ćwiczenia

dusza

PLUS: ZDROWIE / URODA / PORTRETY / DUŻO WIĘCEJ

L U T O ż d ą k rą g ł o ś ć ka

ŚCI O W NO LEKCJI Z KO

Amoena 12

Życie jak bryza

strona

Edytorial

Proteza Amoena Energy z nowym miękkim silikonem InTouch i ulepszoną termoregulacją jest tak wygodna, że zapomnisz, iż w ogóle ją nosisz.

N owy miękki silikon InTouch sprawia, że to najbardziej naturalna w dotyku proteza na rynku – sprawdź to sama. lepszony, jeszcze miększy spód wykonany U z trójwymiarowych perełek oraz kanały powietrzne dodatkowo zwiększają wentylację i redukują pocenie pod protezą.

Poczuj bryzę z Amoena Energy

18

Hanna

Skoro nie można się cofnąć, trzeba znaleźć najlepszy sposób, by pójść naprzód.

Paulo Coelho

Sednem życia są ciągłe zmiany. Na niektóre możemy wpływać, inne następują niezależnie od naszej woli. Ostatnio przeglądałam album ze starymi zdjęciami Amoena – z pokazów, spotkań, najstarsze sprzed 17 lat. Nasunęła mi się refleksja, jak bardzo na przestrzeni lat firma się zmieniła, jak inne są produkty – bardziej kolorowe, finezyjne i seksowne. Ale tak naprawdę to nie o strategię firmy i produkty tutaj chodzi. Metamorfozie uległy przede wszystkim kobiety i ich potrzeby.

Choroba, zwłaszcza przewlekła, ciężka, często nas spowalnia, zmusza do zrezygnowania z codziennych aktywności. Nierzadko sprawia, że pogrążamy się w apatii. Jedni po zakończeniu leczenia pozostają bierni. Inni przeciwnie – ze zdwojoną energią podejmują nowe wyzwania, często bardziej wytrwale i świadomie realizują obrane cele. Ponoć ludzie szczęśliwi różnią się od nieszczęśliwych tylko tym, że kiedyś podjęli decyzję o byciu szczęśliwymi i konsekwentnie do tego dążą. Myślę, że wśród Amazonek można znaleźć bardzo dużo szczęśliwych kobiet. Bo przecież dokonujecie własnych wyborów, podejmujecie walkę, uparcie dążycie do wyznaczonego celu. Jesteście ciekawe świata i ludzi.

Jesteście po prostu WSPANIAŁE. Cieszę się, że znalazłyście chwilę, by przeczytać ten numer magazynu. Tematem przewodnim jest aktywność fizyczna i umysłowa. Artykuły Ciało, umysł, dusza oraz Ruch to zdrowie poświęcone są prozdrowotnym zachowaniom. Zachęcam do zapoznania się z zamieszczonym na s. 5 tekstem o zumbie – coraz popularniejszej obecnie formie fitnessu będącej fuzją tańca i aerobiku. Może zainspiruje Was do ruchu w rytmach latynoskich? Mam nadzieję, że zaciekawi Was artykuł Jak sprawne są twoje neurony?, który koncentruje się na gimnastyce szarych komórek i zawiera krótkie omówienie gier logicznych i zabaw mobilizujących mózg do pracy.

w tym wydaniu 6 Temat z okładki

Ciało, umysł, dusza Kontrola przez ćwiczenia

18 Z życia wzięte Nie ma miejsca na próżność

Portret modelki, która wygrała z rakiem

20 Ciekawostka Krewni

Co łączy Comfort+ i astronautów?

24 W dobrej formie Jak sprawne są twoje neurony?

Trenuj codziennie i bądź w formie

moda 12

Z nowej kolekcji

26 Wskazówki eksperta Sztuka stylizacji

stałe rubryki 4 Misz-masz

Warto wiedzieć 10 Zdrowie i dieta Sztuka zdrowego odżywiania Kolorowy sposób na poprawę diety

23 Forma Ruch to zdrowie 25 Rozrywka Sudoku 28

Adresy sklepów Amoena

Serdecznie pozdrawiam,

Aby znaleźć najbliższy sklep z produktami Amoena, odwiedź stronę internetową www.amoena.pl/sklepy lub zadzwoń pod numer bezpłatnej infolinii 800-20-66-74.

Hanna Adamczak

Współpraca Dr Hanna Tchórzewska-Korba – od początku współpracuje z polskim wydaniem „Amoena Life”. Specjalista rehabilitacji ruchowej, kierownik Zakładu Rehabilitacji Centrum Onkologii im. Marii Skłodowskiej-Curie, wykładowca na Wydziale Rehabilitacji AWF w Warszawie i Wydziale Fizjoterapii ALMAMER. Od 1990 roku członek-założyciel, a obecnie przewodnicząca Rady Fundacji Hospicjum Onkologicznego w Warszawie. Członek Zarządu Polskiej Unii Onkologii.

Wyglądasz dobrze, czujesz się lepiej

LIFE Wiosna 2013

NIE MA MIEJSCA

www.amoena.pl

NA PRÓŻNOŚĆ

Portret modelki, która wygrała z rakiem

KREWNI

Co łączy Comfort+ i astronautów?

JAK SPRAWNE SĄ TWOJE NEURONY? Trenuj codziennie i bądź w formie

www.amoena.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone przez Amoena Polska Sp. z o.o.. Reprodukcja lub wykorzystywanie zawartych treści bez uprzedniej zgody wydawcy jest zabronione. Magazyn „Amoena Life” wydawany jest dwa razy do roku i kolportowany bezpłatnie na terenie Polski.

Wydawca: Amoena Polska Sp. z o.o.

Redakcja: Hanna Adamczak, Media TV Plus, Maria Białek Zdjęcia: Amoena GmbH Projekt: Anja Muschiol, Shan Willoughby

ciało

UMYSŁ

Amoena jest zarejestrowanym znakiem towarowym stanowiącym własność Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH. © 2013. Wszelkie prawa zastrzeżone przez Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, 83064 Raubling, Niemcy

R ozwiązanie to, w połączeniu z technologią Comfort+, która absorbuje nadmiar ciepła, gwarantuje, że będziesz czuć się świeżo i komfortowo przez cały dzień.

20

KONTROLA PRZEZ ĆWICZENIA

dusza

PLUS: ZDROWIE / URODA / PORTRETY / DUŻO WIĘCEJ

LAłość TUą krąg Okażd

Na okładce: Annette, 47 lat, po operacji piersi.

Fryzura i makijaż – John Elliott, fotografia – Dorothea Craven

6

>>> MISZ-MASZ

„W kroplach dni powszednich, tak samo jak i w morzu, całe niebo można zobaczyć.”

Maria Dąbrowska

Mimo że zioła działają wolniej od syntetycznych farmaceutyków, to większość z nich można stosować bez obawy o niepożądane efekty.

Zwolennicy naturalnych kuracji powinni zadbać, by w apteczce znalazły się:

Cudowne jabłka Żart czy lekarstwo?

Joga śmiechu to rodzaj terapii łączącej śmiech i jogę oddechu. Dr Madan Kataria z Indii w połowie lat 90. badał wpływ śmiechu na zdrowie i kondycję psychiczną człowieka. To właśnie on zorganizował pierwsze na świecie grupy jogi śmiechu. Ich członkowie do dziś spotykają się, aby wspólnie śmiać się i wykonywać ćwiczenia oddechowe.

Idea jogi śmiechu opiera się na ponownym nauczeniu dorosłych, jak się śmiać bez powodu. Taka terapia to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, rozładowanie napięć i stresów, bo śmiech dodaje energii potrzebnej do realizowania nowych celów. Gdy się śmiejemy, wdychamy trzy razy więcej powietrza, więc jesteśmy lepiej dotlenieni. Wtedy też nasz organizm produkuje endorfiny, które poprawiają samopoczucie. Śmiech pobudza układ odpornościowy, hamując wydzielanie hormonów stresu: adrenaliny i kortyzolu. Joga śmiechu w pewnym stopniu zastępuje ćwiczenia fizyczne, a rytmiczne skurcze mięśni brzucha przyspieszają trawienie.

Po pewnym czasie te reakcje stają się nawykiem i zauważasz, że czujesz się szczęśliwy, niezależnie od zewnętrznych okoliczności.

4 | Amoena Life

Kwiatowe kuracje

Kwiat lipy oraz czarnego bzu – działa napotnie i przeciwgorączkowo, łagodzi ból i stan zapalny. Gdy boli gardło, można je płukać świeżym bzowym naparem. Lipa dodatkowo zwiększa wydzielanie moczu, uspokaja, pomaga w bezsenności oraz bólach głowy wywołanych katarem.

Podobno jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka od nas. To prawda! Jabłka są źródłem błonnika wspomagającego przemianę materii i walkę z nadwagą.

Znajduje się w nich sporo bioflawonoidów i karotenoidów, które działają antynowotworowo i eliminują wolne rodniki. Owoce te są również źródłem witamin A, B oraz C. Ponadto zawierają pektyny, które oczyszczają przewód pokarmowy z cholesterolu.

Rumianek – działa przeciwzapalnie, przeciwalergicznie, kojąco, może być także stosowany do inhalacji przy katarze. Polecany jest jako herbatka w okresie przeziębienia.

Uwaga – podczas zaparzania rumianku trzeba przykryć filiżankę spodeczkiem (cenny olejek eteryczny uwalnia się po zalaniu ziół wrzątkiem).

Jesienna melancholia 15% Polaków dotyka co roku depresja sezonowa. Winny jest temu niedostatek światła słonecznego. Brakuje nam energii i chęci do działania. Jesteśmy przy tym senni, rozdrażnieni, mamy problemy z pamięcią i koncentracją, a w efekcie – gorszy nastrój.

Specjaliści mówią też o zmniejszeniu aktywności. Jak sobie z tym radzić?

1. Planuj menu – najważniejsze, żeby jeść regularnie i zdrowo. Uwaga! Czekolada być może poprawi nam nastrój, ale tylko na chwilę. Poza tym po czekoladowej terapii przybędzie nam kilogramów, które z pewnością pogorszą samopoczucie. Najlepiej, by w diecie znalazły się pokarmy bogate w tryptofan (pobudza organizm do wydzielania serotoniny, czyli hormonu szczęścia). Gdzie go szukać? W chlebie, mleku, kaszy mannie, żółtym serze, łososiu i bananach. Specjaliści zalecają także wprowadzenie do diety pokarmów bogatych w witaminy z grupy B (ciemne pieczywo, płatki, kasze, niełuskany ryż, mięso, warzywa strączkowe orzechy i kiełki, jaja), kwas foliowy i magnez (rośliny zielone, soja, kukurydza, awokado, banany, kasza gryczana i jęczmienna, kakao, czekolada, orzechy, migdały, mleko).

2. Spaceruj, uprawiaj jazdę na rowerze – wszelkie formy ruchu na świeżym powietrzu sprzyjają walce z depresją. Nawet spacer po parku poprawi nastrój. Aktywność plus kontakty towarzyskie mogą pomóc szybciej wyjść z choroby.

3. Poddawaj się fototerapii – to częsta metoda leczenia depresji sezonowej. Najlepiej byłoby wyjechać na egzotyczne wakacje. To, jak podkreślają specjaliści, dobre rozwiązanie, bo taki dwutygodniowy urlop wyrównuje niedobory witamin i mikro- oraz makroelementów produkowanych przez organizm pod wpływem światła. Jeśli wyjazd nie wchodzi w grę, lekarz może zalecić naświetlanie specjalistycznymi lampami.

www.amoena.pl/sklepy

Jeżówka purpurowa – badania potwierdzają przeciwbakteryjne działanie rośliny.

Wspomaga także pracę układu odpornościowego.

Zawarte w niej polisacharydy odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu wnikaniu wirusów do komórek naszego organizmu.

Kwiat dziewanny – działa przeciwzapalnie, ułatwia odkrztuszanie wydzieliny zalegającej w górnych drogach oddechowych. Jest skuteczny przy bólu gardła i kaszlu.

Zumba

Co jest w zumbie takiego ciekawego, że zaczęto uprawiać ją na całym świcie?

Zumba to forma ćwiczeń, która opiera się na połączeniu latynoskiego tańca ze standardowym aerobikiem.

W kolumbijskim slangu „zumba” oznacza „baw się i ruszaj”. To doskonale obrazuje, na czym polega ta forma fitnessu.

Mieszanka dynamicznego treningu kardio oraz prostych kroków tanecznych wykonywanych w rytmie salsy, flamenco, samby, a nawet tańca brzucha nie ma nic wspólnego z morderczymi ćwiczeniami ze skomplikowaną choreografią.

Uczestnicy treningu często nawet nie zdają sobie sprawy z tego, jak intensywnie się ruszają. Energiczna muzyka stwarza atmosferę świetnej imprezy, a kombinacja szybkich i wolnych kroków pomaga zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Poza tym doskonale wpływa na kondycję i sprawia, że mamy rewelacyjne samopoczucie. Ćwiczyć zumbę można bez względu na wiek, wagę i poziom sprawności.

Wystarczy wybrać odpowiednią dla nas technikę.

rytmach przypadły do gustu jak największemu gronu amatorów fitnessu.

1. Zumba Basic – podstawowa technika zumby, z której czerpie się do tworzenia coraz to nowszych odmian. Instruktorzy starają się, by ćwiczenia przy latynoskich

5. Zumba Aqua – zajęcia w wodzie dla osób, które przechodzą rehabilitację lub mają problem z kręgosłupem wzbogacone o elementy taneczne.

2. Zumba Toning – trening wolniejszy od podstawowego, nastawiony na modelowanie sylwetki oraz rzeźbienie mięśni całego ciała przy użyciu specjalnych ciężarków wypełnionych piaskiem, które przy potrząsaniu brzmią jak instrumenty.

3. Zumba Gold – zajęcia przeznaczone dla osób starszych o obniżonej sprawności fizycznej. Układy są mniej intensywne i łatwiejsze, ale najważniejsza jest atmosfera – podczas tych ćwiczeń żadna z osób nie czuje się gorzej ze względu na swoje ograniczenia fizyczne.

4. Zumbatomic – fitness dla dzieci w dwóch grupach wiekowych.

W pierwszej, dla młodszych dzieci od czwartego do ósmego roku życia, dominuje zabawa i rytmika. Dzieci starsze do 12. roku życia uczą się podstawowej zumby, ale w dostosowanej dla nich formie.

Amoena Life | 5

>>> TEMAT Z OKŁADKI

Modelki Amoena, które pokonały raka piersi, cieszą się pełnią życia!

umysł

ciało

kontrola przez ćwiczenia

dusza

C iało ,

Beth Leibson

umysł i dusza są ze sobą ściśle powiązane .

doskwiera zwłaszcza w czasie stresu i choroby .

B rak

harmonii tych elementów

Badania

dowodzą , że kluczem ,

który gwarantuje osiągnięcie równowagi, jest dbałość o ciało.

Naukowcy

próbują

ustalić , w jaki sposób aktywność fizyczna może obniżyć ryzyko rozwinięcia się i nawrotu nowotworu , a także wspomóc sam proces leczenia .

Wczesna miesiączka, późna menopauza, gęstość piersi, pierwsza ciąża, historia raka piersi w rodzinie. To tylko kilka z czynników ryzyka nowotworu gruczołu sutkowego, wszystkich nie da się kontrolować. Wydaje się, że kobieta niewiele może zrobić, by uniknąć zachorowania lub nawrotu choroby.

Nieprawda.

WBREW REGUŁOM Colleen Doyle, licencjonowana dietetyczka oraz dyrektor ds. żywienia i aktywności fizycznej w American Cancer Society (ACS) twierdzi, że jest coś, co kobieta może robić, żeby zachować zdrowie – zredukować ryzyko zachorowania na raka piersi, zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu tej choroby

6 | Amoena Life

bądź zmniejszyć niebezpieczeństwo jej nawrotu. Okazuje się, że wystarczy, iż będzie postępować wbrew kultywowanym przez dekady zaleceniom.

Przez lata onkolodzy, chirurdzy i inni specjaliści opieki zdrowotnej powtarzali kobietom, że podczas leczenia i po jego zakończeniu mają się koncentrować na wracaniu do zdrowia, oszczędzać, relaksować, nie nadwerężać. Teraz jednak wykazano, że jeden z najlepszych sposobów na powrót do zdrowia to regularna aktywność fizyczna.

Trochę statystyki Wśród osób, które regularnie ćwiczą, prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi jest mniejsze niż wśród osób, które nie są aktywne fizycznie,

tłumaczy Jennifer Ligibel, onkolog z bostońskiego Dana–Farber Cancer Institute. Ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet, które uprawiają mniej lub bardziej wyczerpujący sport, jest 25–30% mniejsze.

Badania dr Karen Steindorf i dr Jenny Chang-Claude prowadzone w Deutsches Krebsforschungszentrum w Heidelbergu wykazały, że kobieta może czynnie wpływać na obniżenie ryzyka zachorowania na raka piersi.

Dowiedziono, że 19,4% inwazyjnych nowotworów piersi u kobiet w wieku pomenopauzalnym wiąże się ze stosowaniem hormonalnej terapii zastępczej, natomiast 12,8% – z brakiem ruchu. Łącznie czynniki te tłumaczą zatem niemal jedną trzecią przypadków

raka piersi. Oznacza to – zauważa dr Steindorf – dwa czynniki, na które ma się wpływ, odpowiadają za podobną liczbę nowotworów piersi u kobiet w wieku pomenopauzalnym, jak czynniki niezależne od chorej.

W 2007 roku dr Leslie Bernstein z Uniwersytetu Południowej Kalifornii opublikowała wyniki badania komparatywnego, które wykazało, że kobiety ćwiczące intensywnie przez pięć godzin w tygodniu w istotnym stopniu obniżyły ryzyko inwazyjnego raka piersi, a zwłaszcza inwazyjnych nowotworów ER-negatywnych, w porównaniu do kobiet, które nie przejawiały takiej aktywności fizycznej.

Problem w tym – zauważa dr Ligibel – że wspomniane badanie oraz większość innych, które ukończono do tej pory, polega na obserwacji (ekspozycja na określony czynnik nie jest powodowana przez badacza), nie jest randomizowane (np. w ramach analizy wpływu nowego leku tworzy się dwie grupy: grupę, której podaje się ten lek, i grupę, której podaje się placebo). W tym wypadku jest zatem możliwe, że pozytywne wyniki są raportowane przez kobiety, które są zdrowsze, lepiej się odżywiają i dbają o to, by regularnie przyjmować leki. Na podstawie tych badań nie możemy dowieść istnienia związku przyczynowego – mówi dr Ligibel – choć bezsprzecznie aktywność fizyczna łączy się z wyższymi wskaźnikami przeżywalności.

Doyle podkreśla, że ACS już w 2000 roku publikowało artykuły na temat znaczenia aktywności fizycznej.

Ale teraz – dodaje – te dane są na tyle wymowne, że można nasze zalecenia nazwać wskazówkami, a to ważny krok.

Oczywiście, uprawianie sportu nie zapewnia pełnej ochrony – zauważa dr Ligibel. Maratończycy też mogą zapaść na raka piersi. Lecz może spowodować wielką różnicę i stanowi konkretną rzecz, którą kobieta może zrobić, by zadbać o zdrowie.

Ruch oddziałuje dobrze na cały organizm – zapewnia Doyle. Może zwiększyć wydolność układu sercowo-naczyniowego, wzmocnić mięśnie i kości, poprawić skład ciała (stosunek zawartości masy tłuszczowej do masy beztłuszczowej) oraz odgrywać ważną rolę w spadku masy ciała, co również

Nieważne, co robisz – wyjaśnia dr Ligibel. – Wystarczy, że masz podwyższone tętno, pocisz się i jesteś za każdym razem aktywna fizycznie przez co najmniej 10–15 minut. ma swoje zalety. Regularna aktywność fizyczna – kontynuuje Doyle – zwykle pozytywnie wpływa na jakość życia, redukuje poziom stresu, niepokój, depresję i podnosi poczucie własnej wartości. To może się wydawać sprzeczne z intuicją – dodaje Doyle – ale ćwiczenia zmniejszają również zmęczenie.

Regularna aktywność fizyczna jest dobra dla wszystkich – wtóruje jej dr Ligibel. Ale dowody pokazują, że pomaga szczególnie osobom, które pokonały raka, a zwłaszcza raka piersi, jelita grubego i prostaty.

Kiedy zacząć i co robić Dziś to najlepszy termin – przekonuje dr Ligibel. Nie ma dnia, w którym aktywność fizyczna nie pomagałyby zapobiegać powstaniu lub nawrotowi nowotworu piersi. Pomaga obniżyć ryzyko nawrotu zarówno przed rozpoczęciem leczenia, w jego trakcie, jak i po zakończeniu.

Ogólnie rzecz biorąc, wykonywane ćwiczenia powinny być umiarkowanie obciążające i przekładać się na twenty-minute mile (pokonanie marszem około 1,5 km w ciągu 20 minut) – tłumaczy dr Ligibel – ale konkretne zalecenia mogą się nieco różnić w zależności od źródła – dodaje. Te kobiety nie są maratończykami. Spędzają trzy godziny w tygodniu na niezbyt forsownym marszu.

To brzmi zachęcająco. Ruch może przedłużyć twoje życie, ale nie musi nim zawładnąć.

Umiarkowana aktywność fizyczna według ACS to taka, podczas której można rozmawiać, ale nie można już śpiewać. Należą do niej m.in. następujące sporty i zajęcia: • jazda na łyżwach i rolkach, • jazda konna, • joga, • narciarstwo zjazdowe, • golf, • siatkówka, • baseball, • badminton, • marsz, • koszenie trawy, • grabienie i przycinanie krzewów, • prace domowe.

Treningi aerobowy, siłowy i oporowy są według ACS bardzo ważne.

Większość ćwiczących skupia się na treningu aerobowym i w związku z tym – tłumaczy dr Ligibel – większość badań również koncentruje się na ćwiczeniach aerobowych. Trening oporowy szczególnie efektywnie wpływa na występowanie i gęstość kości, siłę mięśni oraz gibkość. Badania pokazują, że ćwiczenia siłowe mogą obniżyć występowanie i stopień zaawansowania obrzęku limfatycznego – zauważa Doyle.

W rzeczy samej, wskazówki opublikowane przez ACS w 2012 roku dotyczące żywienia oraz aktywności fizycznej osób, które pokonały raka mówią, iż umiarkowany trening oporowy podczas leczenia i po jego zakończeniu może pomóc zachować szczupłą masę mięśniową i uniknąć nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Przez lata powtarzano kobietom, by nie wykonywały ćwiczeń siłowych na górną część ciała w obawie przed nasileniem się obrzęku limfatycznego – mówi Doyle. Ale to nieprawda. Kobiety wcale nie muszą się bać treningu siłowego. Według ACS wiele badań dowiodło, że tego rodzaju aktywność fizyczna jest nie tylko bezpieczna, lecz także przydatna – redukuje bowiem częstość występowania obrzęku i jego nasilenia. ACS zaleca trening oporowy o stopniowo narastającej intensywności, a także ćwiczenie ze wsparciem fizjoterapeuty przy wykorzystaniu odpowiedniej odzieży kompresyjnej.

Co ciekawe – zauważa dr Ligibel – choć częstszy i bardziej dynamiczny wysiłek nie przynosi szkody, lepsze

Amoena Life | 7

>>> TEMAT Z OKŁADKI

ZALECENIA

American Cancer Society ACS zaleca, żeby każdy przyjął mniej siedzący tryb życia.

Opublikowane przez stowarzyszenie wskazówki dotyczące żywienia i aktywności fizycznej sugerują, by:

1

dorośli przeznaczali co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowanie wyczerpujący trening lub 75 minut – na bardziej intensywny trening (lub ekwiwalent takich ćwiczeń rozłożony na cały tydzień).

2

dzieci i młodzież przeznaczali co najmniej godzinę dziennie na umiarkowanie wyczerpujący lub intensywny trening oraz przynajmniej trzy dni w tygodniu na aktywność o dużej intensywności.

3

ograniczyć bierny tryb życia, a zatem siedzenie, leżenie, oglądanie telewizji, pracę i/lub zabawę przy komputerze, poruszenie się samochodem, używanie windy zamiast schodów itp.

Jeśli zaczynasz ćwiczyć podczas leczenia lub po jego zakończeniu, skorzystaj z pomocy trenera, który zna specyfikę choroby oraz fizyczne i emocjonalne potrzeby osób z nią walczących.

8 | Amoena Life

efekty osiąga się, stosując trening umiarkowany. A zatem, mimo że od czasu do czasu można poćwiczyć intensywniej, lepiej zdecydować się na regularną aktywność fizyczną w niewielkim stopniu obciążającą organizm – np. długi energiczny marsz codziennie zamiast pokonania maratonu, a następnie odpoczywania po nim przez miesiąc.

Nieważne, co robisz – wyjaśnia dr Ligibel. – Wystarczy, że masz podwyższone tętno, pocisz się i jesteś za każdym razem aktywna fizycznie przez co najmniej 10–15 minut.

Waga idealna Problemem jest też nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie. Według ACS zachodzi silny związek między nadwagą lub otyłością a podwyższonym ryzykiem różnego typu nowotworów, w tym raka piersi u kobiet w wieku pomenopauzalnym.

ACS radzi, by wystrzegać się przytycia podczas leczenia. Warto jednak pamiętać, że zgubienie zbędnych kilogramów po leczeniu, nawet jeśli nie osiągnie się swojej idealnej wagi, też przyniesie wymierne korzyści. Już utrata 5% czy 10% masy ciała może odegrać dużą rolę w uniknięciu nawrotu.

Specjaliści ochrony zdrowia wyznaczają zdrową masę ciała za pomocą wskaźnika masy ciała (body mass index, BMI), tzn. na podstawie stosunku masy ciała do wzrostu podniesionego do kwadratu. Swoją sytuację (niedowaga, norma, nadwaga, otyłość I, II i III stopnia) możesz sprawdzić, korzystając z kalkulatora BMI w serwisie Instytutu Żywności i Żywienia im. prof. dr. med. Aleksandra Szczygła (www.izz.waw.pl, zakładka „Sprawdź swoje BMI”).

Jak to działa Teraz, kiedy naukowcy ustalili, że ćwiczenia pomagają zapobiegać nowotworom, pojawia się pytanie: jak to działa?

Dr Lee Jones, profesor nadzwyczajny w Duke Cancer Institute w Durham, zauważa, że większość badań jest prowadzonych na zasadzie obserwacji z prostej przyczyny – trudno zrealizować eksperyment w warunkach kontrolowanych z ludźmi. Niełatwo nas monitorować.

Dr Jones, który specjalizuje się w radioterapii, patologii oraz psychiatrii i naukach behawioralnych, koncentruje się w swoich badaniach na związku między uprawianiem ćwiczeń a wielkością i dalszym wzrostem guza.

Do testów wykorzystuje myszy. Wstępne rezultaty pokazują, że guzy rosną o 30% wolniej u myszy, które ćwiczą codziennie, niż u tych, które „prowadzą siedzący tryb życia”. W ramach badań skupiano się wyłącznie na treningu aerobowym nieoporowym.

Dr Jones stwierdził również, że kiedy samica ćwiczy podczas leczenia, a konkretnie chemioterapii, leczenie jest skuteczniejsze. Ćwiczenia ułatwiają dostęp cytostatyków do guza – wyjaśnia dr Jones. Na szczęście nie wpływa to na przedostawanie się tego chemicznego koktajlu do zdrowych tkanek; w jakiś sposób te substancje, zarówno naturalne, jaki i syntetyczne, po prostu wiedzą, dokąd mają się kierować.

Biorąc pod uwagę stosunkowo ograniczone dane – mówi dr Jones – uważam, że kobiety ze zdiagnozowanym nowotworem piersi powinny zacząć ćwiczyć jak najszybciej. Powinny być aktywne przed operacją, podczas leczenia, cały czas. Wiemy przecież, jak wiele złego może przynieść nicnierobienie. Ruch jak najwcześniej to właściwa droga.

Ale żadna metoda badawcza nie jest idealna. Podstawowy problem z eksperymentami przeprowadzanymi na myszach i szczurach – wyjaśnia dr Ligibel – polega na tym, że gryzonie i ludzie się różnią. Człowiek jest znacznie bardziej złożonym systemem – dodaje.

Mamy więcej kontroli np. nad tym, co i kiedy jemy, niż mysz w klatce. W efekcie niezwykle trudno jest przełożyć wnioski z badań na gryzoniach na zachowanie organizmu ludzkiego.

Naukowcy próbują odkryć, co wpływa na lepsze wyniki u pacjentów.

Gdy człowiek zaczyna ćwiczyć – tłumaczy dr Ligibel – poziomy hormonów związanych z rakiem piersi w jego organizmie ulegają pozytywnym zmianom. Spadają zwłaszcza stężenie insuliny i poziom estrogenu, natomiast poziomy innych hormonów, które powinny być wysokie, odpowiednio rosną.

Dr Ligibel i jej koledzy z Dana–Farber Cancer Institute rzucili trochę światła na ten fenomen. Naukowcy zmierzyli stężenia insuliny i glukozy we krwi u 100 kobiet, a także ich masę ciała, skład ciała oraz obwód talii i bioder.

Połowa kobiet przeszła trwający 16 tygodni szczegółowo zaplanowany trening krążeniowy i siłowy, a połowa została pozostawiana samej sobie.

Okazało się, że wśród kobiet, które ćwiczyły, zaobserwowano niemal istotny statystycznie spadek stężenia insuliny.

Poza tym u bardziej aktywnych kobiet zanotowano zmniejszenie obwodu bioder.

Nasze badania sugerują – mówi prowadząca je dr Ligibel – że ćwiczenia mogą minimalizować wystąpienie raka piersi, przynajmniej częściowo, poprzez zmiany stężenia insuliny i/lub zmiany w masie tkanki tłuszczowej albo złogach tłuszczu. Inne badania rejestrują zmiany na poziomie komórkowym i próbują ustalić, jak pacjenci mogą zmniejszyć tempo wzrostu guza. Wstępne wyniki pozwalają mieć nadzieję, że już niedługo będziemy wiedzieć na ten temat więcej.

Innym obszarem, na którym koncentrują się naukowcy, jest liczba i typ ćwiczeń, które najefektywniej wspomagają leczenie chorób nowotworowych. Chcemy móc personalizować ćwiczenia, tak jak dostosowuje się chemioterapię do potrzeb konkretnego

pacjenta. Tymczasem – sugeruje dr Jones – kobiety powinny kierować się wskazówkami ACS dotyczącymi aktywności fizycznej (tekst na stronie obok).

Umiar to podstawa Ruch sprzyja obniżeniu ryzyka nowotworu, ale nie należy od razu decydować się na 15-kilometrowe biegi. Ktoś, kto do tej pory w ogóle nie był czynny fizycznie, powinien zacząć od 10 minut ruchu kilka dni w tygodniu – mów dr Ligibel.

Bardzo ważne jest, żeby ustalić realne cele i starać się je osiągnąć.

Pod uwagę należy wziąć nie tylko dotychczasową aktywności, tj. przed diagnozą, lecz także typ nowotworu oraz leczenie. Doyle uważa, że pacjenci cierpiący na anemię powinni odłożyć ćwiczenia do czasu podniesienia poziomu żelaza. Osoby, które przechodzą radioterapię, powinny unikać chloru, ponieważ może podrażnić i tak już wrażliwą skórę. Osobom z założonym cewnikiem lub portem naczyniowym nie zaleca się ćwiczeń oporowych na tę część ciała (np. górną część ciała).

A ten, kto czuje się wyczerpany, nie powinien forsować się za wszelką cenę.

Ważne jest również to, gdzie się ćwiczy. Pacjenci, którzy przechodzą chemioterapię, mają obniżoną liczbę leukocytów, powinni zrezygnować z uczęszczania do fitness klubu i na

publiczny basen. Osoby, które przeszły przeszczep szpiku kostnego, powinny trzymać się z dala od publicznych placówek nawet przez 12 miesięcy – zaleca Doyle.

Dodatkowo, osoby starsze, które cierpią na schorzenia kości, silny artretyzm lub neuropatię, powinny szczególnie skoncentrować się na zachowaniu równowagi. ACS zaleca w tych przypadkach, by pacjenci wybierali raczej jazdę na stacjonarnym rowerze poziomym niż marsz na bieżni.

Ostatecznie wszystko sprowadza się do tego: jeśli przechodzisz leczenie, rób to, co możesz, rób więcej, kiedy czujesz, że możesz sobie na to pozwolić. Tylko nie rezygnuj z ruchu.

Jak wyjaśnia Doyle, trzeba unikać bierności. Ćwiczenia przynoszą korzyści – mówi – w czasie leczenia i później. To inwestycja w zdrowie, która, można mieć nadzieję, zmniejszy ryzyko śmierci z powodu raka piersi. |

Beth Leibson mieszka w Nowym Jorku. Jest autorką książki I’m Too Young to Have Breast Cancer (Lifeline Press, 2004).

Do Kogo SIę zwróci ć W serwisie Rakpiersi.pl zamieszczono artykuł na temat gimnastyki po mastektomii ze zdjęciami (www.rakpiersi.pl/articles,id,110.html) oraz filmy prezentujące ćwiczenia podtrzymujące sprawność ręki po stronie operowanej i kondycyjne, które można wykonywać w domu (www.rakpiersi.pl/cwiczenia-dla-Amazonek.html).

Kluby i stowarzyszenia Amazonek organizują grupowe zajęcia rehabilitacyjne stworzone specjalnie z myślą o kobietach po leczeniu raka piersi, z obrzękiem ręki lub rąk, tuż po operacji nowotworu piersi, po rekonstrukcji piersi oraz po zabiegu symetrii piersi. Przeważnie są to gimnastyka ogólnokondycyjna całego ciała na sali i na basenie, pilates, joga, ćwiczenia na przyrządach i podwieszkach, nordic walking. Listę klubów i stowarzyszeń można znaleźć w serwisach Amazonki.net oraz Federacji Stowarzyszeń „Amazonki” (www.amazonkifederacja.pl).

Fundacja Gdyński Most Nadziei

(www.mostnadziei.pl) realizuje w ramach ogólnopolskiego programu Akademii Walki z Rakiem choreoterapię (czyli terapię za pomocą tańca, ćwiczeń muzyczno-ruchowych oraz improwizacji ruchowych do wybranej muzyki), a także terapię Izolacje – body work, która polega na ćwiczeniu poszczególnych części ciała, napinaniu i rozluźnianiu struktur mięśniowych.

Sanatoria uzdrowiskowe ORAZ OŚRODKI SPA oferują kompleksowe turnusy rehabilitacyjne dla kobiet po mastektomii i atrakcyjne pakiety specjalne dla Amazonek, np. 22 Wojskowy Szpital Uzdrowiskowo-Rehabilitacyjny SP ZOZ w Ciechocinku (www.22wszur.pl), „Solanki” Uzdrowisko Inowrocław (www.solanki.pl ), Uzdrowisko Kamień Pomorski (www.uzdrowisko--kamienpomorski.pl), IZC Uzdrowisko Uniejów Park (www.izc.pl/uniejow), Mazowsze Medi-SPA (www.dwmazowsze.com).

Amoena Life | 9

>>> Zdrowie I Dieta

Kolorowo Sztuka

zdrowego odżywiania

Kolorowy sposób na poprawę diety

Zapomnij o diecie i kaloriach – zamiast tego wybierz mądre i zdrowe odżywianie. Skorzystaj z praktycznych i łatwych do wdrożenia porad francuskiego szefa kuchni Oliviera Chaputa wzbogaconych o odrobinę teorii z dziedziny dietetyki opracowaną przez Bénédicte Van Craynest.

Dla dobrego zdrowia

Gdy zapytano pięcioletniego Oliviera , co chciałby robić gdy dorośnie, odpowiedział: „Gotować”. Nic w tym dziwnego, że ten młody i entuzjastycznie nastawiony szef kuchni ma tylko jeden cel – dzielić się swoją pasją. Jego wyśmienite potrawy łączą w jedną harmonijną całość tradycję i smaki z całego świata.

Bénédicte Van Craynest

warzywa

i Owoce na jesień i zimę Nadaj diecie trochę koloru i zwiększ dzienną dawkę przeciwutleniaczy.

10 | Amoena Life

październik–grudzień

Bénédicte to profesjonalna dietetyczka specjalizująca się w dziedzinie mikroodżywiania i wykwalifikowana trenerka aktywnego odżywiania komórkowego. Jest prawdziwą pasjonatką sztuki gotowania, alternatywnego odżywiania oraz edukacji na temat filozofii wellness.

Właściwe odżywianie oznacza zróżnicowaną i zbilansowaną dietę – w umiarkowanych ilościach, z naciskiem na zdrowe pokarmy (owoce, warzywa, skrobia, ryby itp.), oraz ograniczenie spożycia słonych przekąsek, a także produktów słodkich (cukierki, napoje) oraz tłustych (przetworzone mięso, masło, śmietana). Taka dieta nie musi być ściśle przestrzegana, choć warto wpisać ją w tygodniowy rytuał. Nie ma zakazanych produktów ani cudownych pokarmów, a kilka lżejszych posiłków zrekompensuje okazjonalną ucztę. Tłuszcze, białka i węglowodany zawarte w pożywieniu to nasze paliwo.

W połączeniu z witaminami, solami mineralnymi oraz mikroelementami stanowią one pełnowartościowe pożywienie.

Zadbaj o to, aby twoja dieta była bogata w wysokiej jakości składniki pokarmowe, które odżywią komórki.

Myśl sezonowo i regionalnie Świadomie wybieraj warzywa i owoce pochodzące z krajowej produkcji oraz sezonowe. To dobre dla naszej planety, twojego talerza i lokalnej gospodarki. Warzywa i owoce uprawiane lokalnie zawierają witaminy i sole mineralne z gleby, nasycone są promieniami słońca dostarczającymi wiele energii, a dzięki temu, że nie wymagają długiego transportu ani przechowywania, nie tracą cennych składników odżywczych.

owoce warzywa jabłka jagody porzeczki winogrona kiwi mandarynki orzechy pomarańcze gruszki maliny truskawki

karczochy buraki brokuły brukselka kapusta (biała, zielona lub czerwona) marchew kalafior seler boćwina trybula cykoria endywia

koper zielona fasola por cebula papryka ziemniaki potimarron dynia rzodkiewki szalotka szpinak pomidory cukinia

styczeń–marzec

Olivier Chaput

owoce warzywa jabłka kiwi mandarynki orzechy pomarańcze gruszki

buraki brukselka kapusta (biała, zielona lub czerwona) marchew seler endywia

por cebula ziemniaki potimarron dynia szalotka rzepa

Zupa krem z potimarrona z kasztanami jadalnymi i suszoną wołowiną

Wskazówki 1. Pokrojoną w kostkę cebulę podsmaż na oliwie z oliwek.

2. Wrzuć do garnka pokrojony w kostkę potimarron i 4/5 kasztanów, dodaj cebulę.

3. Zalej całość wodą i zagotuj.

4. Posól do smaku.

5. Kiedy potimarron zmięknie, dodaj mleko sojowe. Za pomocą blendera ręcznego zmiksuj całość, aż uzyska konsystencję purée.

6. Plastry wołowiny pokrój w trzy paski, ułóż na papierze do pieczenia i piecz przez kilka

Składniki (dla sześciu osób) 3 pokrojone w kostkę cebule 2 kg pokrojonego w kostkę potimarrona 0,5 kg ugotowanych kasztanów 2 szklanki mleka sojowego 10 plastrów suszonej wołowiny 5 łyżeczek oliwy z oliwek sól

Bénédicte i Olivier spośród jesiennych warzyw wybrali potimarron, zwany również maronkiem.

Co to jest potimarron?

Potimarron należy do rodziny dyniowatych, ma ciemny, żółtopomarańczowy miąższ i jadalną skórkę (o ile roślina była hodowana organicznie). W smaku przypomina kasztany.

Potimarron można stosować do dań słodkich lub pikantnych, jego smak wzmacniają przyprawy takie jak cynamon, imbir i kurkuma, a także zioła – kolendra i pietruszka. Można go jeść na surowo lub po ugotowaniu. Połączenie z innymi warzywami podnosi smak, zawartość witamin oraz działanie prozdrowotne. Wysoka zawartość wody (92%) oznacza, że potimarron podobnie jak inne dyniowate jest niskokaloryczny.

Stanowi doskonałe źródło ważnych minerałów, takich jak potas i magnez. Wraz z ciekawym kolorem wprowadza na talerz bogactwo beta-karotenu o silnym działaniu przeciwutleniającym.

Czym są przeciwutleniacze?

•T len jest niezbędny do życia i produkcji energii w naszych komórkach.

• Uboczne produkty wytwarzania energii to toksyczne pochodne tlenu (wolne rodniki). Muszą zostać zneutralizowane przez przeciwutleniacze, które zapobiegają degradacji komórek.

• Przeciwutleniacze zawarte w pożywieniu są głównie pochodzenia roślinnego – znajdują się w owocach, warzywach, przyprawach, zielonej herbacie, tłoczonych

Pokryj dzienne zapotrzebowanie na przeciwutleniacze

Skorzystaj z kolorowego przewodnika – wybierz minimum pięć różnokolorowych owoców i warzyw dziennie.

minut w temperaturze 220⁰C. 7. Serwuj w kokilkach.

Na spodzie miseczki umieść kilka kasztanów, a następnie wlej zupę i udekoruj ją plastrami wołowiny.

Bénédicte zaleca dodać jedną łyżeczkę kurkumy lub imbiru jako dodatkową dawkę przeciwutleniacza. Suszoną wołowinę można zstąpić chipsami warzywnymi.

na zimno olejach.

• Różne kolory owoców, warzyw i przypraw zawierają różne typy przeciwutleniaczy.

• Biały, żółty, zielony, purpurowy i czerwony to pięć głównych kolorów.

• Wprowadź na talerz kolory za pomocą produktów sezonowych i uprawianych lokalnie.

• Dodawaj przyprawy, aby zwiększyć korzyści dla zdrowia i ochronę komórkową w organizmie.

Kurkuma, złota przyprawa Pomarańczowa kurkuma, nazywana również szafranem indyjskim, dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy znajduje się na czele dobroczynnych przypraw. Mała łyżeczka dodana wraz z odrobiną pieprzu do zupy, sałatki lub dania głównego wzbogaci organizm w przeciwutleniacze.

Mamy nadzieję, że jesienny przepis Oliviera Chaputa sprawi Wam radość. Jeśli nie możecie znaleźć potimarrona, doskonale zastąpi go dynia.

Różowy dziennik W 2010 roku Olivier Chaput zaangażował się w walkę z rakiem piersi. W 2011 roku opublikował książkę kucharską dedykowaną kobietom walczącym z nowotworem – L’Agenda Rose (dosłownie: „różowy dziennik”). Trzecie wydanie, rozszerzone o przepisy 11 kucharzy oraz praktyczne wskazówki, zyskało nowy tytuł: L’Agenda des Chefs (dosłownie: „dziennik szefa kuchni”).

Związki siarki i selenu

Beta karoten, kwercetyna

czosnek cebula jabłka seler

dynia marchew słodkie ziemniaki morele banany papaja mango zielony pieprz zielone pomidory

Chlorofil może maskować obecność żółtych komponentów, takich jak beta-karoten i luteina.

Polifenole bakłażan czarna porzeczka maliny jeżyny suszone śliwki rodzynki

Likopen i polifeneole buraki kapusta czerwona czerwona cebula rzodkiewki pomidory wiśnie truskawki czerwone jabłka

Amoena Life | 11

>>> ACTIVEWEAR >>>Z NOWEJ KOLEKCJI

Koszulka z krótkim rękawem XS–XL

gadżety, które niosą pomoc

Spodnie XS–2XL

BEATE, modelka po operacji piersi

relaksująca mgiełka do poduszki Kto wiedział, że poduszka może być jeszcze bardziej relaksująca? Spróbuj mgiełki do poduszek, a niepokój zniknie w okamgnieniu.

Zakup każdej butelki to fundusze, dzięki którym karmi się biednych, chroni Ziemię, daje schronienie bezdomnym… Dowiedz się więcej o projektach Project 7 (www.project7.com) i PAH (www.pah.org.pl).

Zdjęcie: © Marks & Spencer

wypoczynek Wygodnie w ciągu dnia i w nocy.

Proteza wypoczynkowa Amoena jest niczym najlepsza przyjaciółka. Umieść protezę w kieszonce stroju nocnego, a sen będzie jeszcze lepszy. Dodatkowy atut stanowi łatwa do czyszczenia materiałowa osłonka.

Zdjęcie: © Project 7, Inc. 2008

Otul

każdą

krągłość

Pozwól sobie na spokojną noc i obudź się świeża jak pierwiosnek

Pokochaj

każdą krągłość, którą zobaczysz w lustrze BEATE, modelka po operacji piersi

Koronkowa koszula nocna S–XL

Biustonosz sportowy Jennifer 70–100 AA, A, B, C, D, E Spodnie XS–2XL

Piżama matowo-połyskująca S–2XL

bądź na bieżąco

Koszulka do biegania XS–2XL

Liczenie okrążeń lub kontrolowanie kalorii? Eksperci radzą, by wyniki notować. Skorzystaj z aplikacji do monitorowania treningu i diety przeznaczonych na smartfony.

Spodnie XS–2XL 12 | Amoena Life

Amoena Life | 13

>>>Z NOWEJ KOLEKCJI

TO

PROSTE Pochwal się jesiennym stylem, zakładając płaszcz z paskiem – jak ten z kolekcji Autograph. To ostatni krzyk mody.

ANNETTE, modelka po operacji piersi

ZADAJ SZYKU

Miękki biustonosz Karla 70–95 A, B; 75–95 C, D Figi Karla 36–48

Zdjęcie: © Marks & Spencer

Istnieje wiele aplikacji, które ułatwiają i rozweselają codzienne życie. Wybierz coś dla siebie.

POSTAW NA ŚWIEŻOŚĆ Przygotowany własnoręcznie posiłek podczas trudnego dnia w pracy gwarantuje poprawę nastroju. Lunch noś w wielkim stylu – w szałowej torbie termoizolacyjnej.

Miękki biustonosz Lara Comfort 70–100 B, C, D, E

Zdjęcie: Debenhams

MICHELE, modelka po operacji piersi

SZCZĘŚLIWE APLIKACJE

Biustonosz na fiszbinach Janina 70–95 B; 75–95 C, D Figi Janina 36-48

Odważnie

pokonuj zakręty Czerp radość z codziennych pejzaży

Figi Lara Dots 36–48

RENEE, modelka po operacji piersi

Miękki biustonosz Lara Dots 70–95 AA, A, B, C, D

HAPPY HOUR zabłyśnij Odśwież usta za pomocą błyszczyka.

Rose Gold i Soft Pink to kolory jesieni.

Zdjęcie: © Marks & Spencer

PRZYTULNIE I WYGODNIE Takie modne baletki, które swobodnie zmieszczą się w nawet niedużej torebce, raz dwa pozwolą ci dotrzeć na spotkanie z przyjaciółkami.

porę na

Koszulka z kieszonkami Janina 36–48

Październik!

Figi Janina 36–48

w samą

Różowy

14 | Amoena Life

Amoena Life | 15

>>>Z NOWEJ KOLEKCJI

GORĄCY CHŁÓD Ten kolor możesz określić jako chłodny, ale aktualnie jest on zdecydowanie gorący. Ciemnoniebieski lakier do paznokci sprawi, że będziesz trendy.

Miękki biustonosz Anna 70–80 A; 70–95 B, C; 75–100 D, E, F Figi Anna 36–48

Wyszukane desenie Przekonaj się do kolorów neutralnych oraz wzorów inspirowanych azjatyckimi motywami – jak w kolekcji Autograph. Skromne i boskie!

spotkanie

Spraw, by

było niezapomniane

Zdjęcie: © Marks & Spencer

Miękki biustonosz Valerie 70–80 A, 70–90 B, C, D Figi Valerie 36–48

dodaj ozdoby Co powiesz na biżuterię, na przykład perłową bransoletkę, która będzie błyszczeć na ręce przez całą noc? My mówimy tak.

Zdjęcie: ©Accessorize

Koszulka z kieszonkami Anna 70–80 A, 70–90 B, C, D Figi Anna 36–48

Biustonosz na fiszbinach Valerie 70–80 A; 70–95 B, C, D; 75–100 D, E, F Szorty 36–44

CHCESZ ZOBACZYĆ WIĘCEJ?

Całą kolekcję prezentujemy na stronie www.amoena.pl. W zakładce „sklepy” znajdziesz adresy sklepów w twojej okolicy.

16 | Amoena Life

Marks & Spencer i Accessorize to brytyjskie sieci handlowe o międzynarodowym zasięgu.

Zajrzyj na www.marksandspencer.com i www.accessorize.com.

Amoena Life | 17

>>> Z Życia Wzięte

L IF E

SZCZĘŚCIE ZDROWIE NADZIEJA

Wiosna 2013

Bardziej optymistyczny obraz coś pięknego

www.amoena.pl

Stworzyć kobiety – historia jednej

ruchy PłynneWypróbuj łatwe jogi i bezpieczne pozycje

świata, Cztery strony podróż jedna się

Czy zieleń to nowy róż?

Rak piersi zmienia

PLUS: ZDROWIE

Amazonki dzielą swoimi historiami

TROP

NY IK AL ra j

styl życia

| URODA | PRAWDZIW

E ŻYCIE | I DUŻO

WIĘCEJ

– Amoena potrzebowała modelki po operacji piersi.

Zadzwoniła moja agentka. Pamiętam, że pobiegłam na górę założyć top Amoena, który służył mi wiernie w pierwszych dniach po mastektomii. Zrobiłam sobie w nim zdjęcie i wysłałam do mojej agentki, która przesłała fotkę do Amoena. I tak dostałam zlecenie.

— Michelle Torres

Nie ma miejsca

na próżność Michelle Torres – modelka, która wygrała z rakiem

Michele Torres, profesjonalna modelka, prezenterka telewizyjna i lektorka, jest znana milionom ludzi. Jej niedawne zmagania z nowotworem sprawiły, że teraz ma do opowiedzenia całkiem nową historię.

Michele, modelka z okładki wiosennego wydania magazynu „Amoena Life”, jest piękna, utalentowana i odnosi sukcesy – można powiedzieć, że prawdziwa z niej szczęściara.

A jednak w 2009 roku dosięgła ją tragedia. Michele była zmuszona zrewidować swoje życie, przebudować je od podstaw. Agresywną postać nowotworu piersi zdiagnozowano u niej zaledwie dwa tygodnie po tym, jak straciła ukochanego brata, który cierpiał na nowotwór mózgu.

Nagle Michele znalazła się na całkowicie nieznanym terytorium, gdzie uroda i talent nie miały żadnego znaczenia: – Kiedy rak uderza, nie wiesz, kim jesteś – opowiada.

– Musisz stworzyć siebie na nowo.

Drastycznie schudła, straciła włosy, nie mogła dalej zarabiać na swojej urodzie. Mimo to upór pozwolił jej odbić się od dna i z nowym optymizmem rzucić się w wir życia.

Malownicza droga

Michele ma 54 lata. Urodziła się i wychowała w Ontario, w pobliżu Los Angeles w Kalifornii. Jej rodzice są małżeństwem od 57 lat, wciąż szczęśliwym. Rodzinę opisuje jako bardzo mocno ze sobą związaną. Uważa, ze miała wspaniałe dzieciństwo i młodość. Uczęszczała na słynny Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles, ale go nie ukończyła.

18 | Amoena Life

– Za bardzo balowałam, żeby się skupić na studiach – mówi. – Rodzice zawsze powtarzali, że wybrałam malowniczą drogę przez życie, podczas gdy moi dwaj bracia i siostra byli bardziej sumienni. To prawda!

Podczas studiów Michele zajmowała się dorywczo modelingiem.

– Mniej więcej od siódmego roku życia, kiedy to obejrzałam pierwszy magazyn poświęcony modzie, pragnęłam zostać modelką – opowiada.

I choć ostatecznie może się pochwalić nawet kilkoma dyplomami uczelni wyższej – w tym licencjata psychologii i socjologii oraz magistra w dziedzinie poradnictwa psychologicznego – wciąż ciągnęło ją ku reklamie. Po ukończeniu nauki rozpoczęła zatem pracę w agencji reklamowej. Na szczęście dla Michele mała agencja była „samoobsługowa” – do zadań Michele należało nie tylko pisanie scenariuszy reklam telewizyjnych i radiowych, lecz także ich realizowanie.

– To pozwoliło mi na bycie kreatywną i spełnianie się jako modelki, nauczyło mnie, jak współpracować z kamerą i jak używać głosu. Świetnie się bawiłam.

Michele zajęła się modelingiem na pełen etat. Pracowała dla takich domów mody jak DKNY, Adrienne Vittadini, Oscar de la Renta, Dana Buchman, Vassarette czy Calvin Klein.

Występowała w reklamach, zaczęła robić karierę w telewizji.

Została doceniona jako gospodyni programów Country Style i Country At Home nadawanych przez popularną na terenie USA i Kanady HGTV. Praca lektorki pozwoliła jej natomiast zrealizować jedno z dziecięcych marzeń: – Kiedy byłam mała, lubiłam dzwonić do zegarynki i słuchać głosu podającego godzinę – wspomina. – Fascynowało mnie to.

Dziś, 40 lat później, Michele jest głosem usług telefonicznych AT&T i kilku innych systemów telefonicznych – angielskoi hiszpańskojęzycznych.

Jej egzystencja zdawała się niemal baśniowa. W 2009 roku jej świat stanął na głowie.

– Mój brat Jon zachorował na raka mózgu, nieoperacyjnego.

To był ogromny szok. Walczył przez 16 miesięcy i zmarł w wieku zaledwie 46 lat w październiku 2010 roku.

Michele rzuciła wszystko, by wraz z resztą rodziny pielęgnować Jona. Przez jakiś czas usiłowała ignorować własny strach, gdy wyczuła twardy guzek w lewej piersi.

– Wiedziałam, że coś jest nie tak. Zrobiłam USG i biopsję.

Rezultaty przyszły dwa tygodnie po śmierci Jona. To był rak piersi III stopnia.

Pogrążona w żałobie po stracie brata Michele musiała stawić czoła własnej chorobie – przeszła obustronną mastektomię, chemio- i radioterapię: – Powiedziałam lekarzowi, żeby odjął obie piersi. Nie chciałam się więcej martwić możliwością nawrotu nowotworu.

To był mój sposób na to, żeby zacząć wszystko od nowa.

Leczenie było wyniszczające. W wyniku radioterapii zachorowała na raka skóry. Na szczęście zauważyła to przed operacją rekonstrukcji. W typowym dla siebie stylu zażądała, by chirurg zajął się tym od razu – nie chciała czekać na kolejny zabieg.

Szukanie nowej „normalności”

Nowotwór piersi sprawił, że Michele lepiej siebie poznała: – Przyzwyczaiłam się do wręcz baśniowego życia.

Spełniałam swoje marzenia. Ale rak jest niczym walec, wszystko wyrównuje. Usunięcie części mnie stanowiło dla mnie szok.

Czułam, jakby razem z piersiami odjęto moją tożsamość.

Michele wiedziała, że stanie na nogach – zawsze miała silny instynkt przetrwania, dodatkowo napędzała ją determinacja, by rodzice nie musieli doświadczać śmierci drugiego dziecka.

Mimo to „reorientacja” okazała się dla niej wyzwaniem: – Gdy poddajesz się leczeniu, radzisz sobie dzięki temu, że nie masz wielkich oczekiwań, jesteś przygaszona, bez wyrazu.

Przestałaś być osobą, którą wydawało ci się, że jesteś. Pojawia się nowa „normalność”. Powiedziałam kiedyś przyjaciołom, że czuję się, jak na szalonej kolejce górskiej w wesołym miasteczku.

Normalnie wsiadasz do wagonika w punkcie A i kończysz przejażdżkę w tym samym punkcie; z rakiem wsiadasz, jedziesz szybko, pokonując niezliczone zakręty, jedziesz raz w górę, raz w dół, do góry nogami, aż żołądek podchodzi ci do gardła, i nagle lądujesz nie wiadomo gdzie – jakbyś wsiadła w Londynie, a obudziła się w Monachium. Nie znasz języka, nie wiesz, jak się tam znalazłaś. Po zakończeniu leczenia powinnaś być znowu sobą, jednak nie masz pojęcia, kim tak naprawdę jesteś. Musisz stworzyć siebie na nowo.

Michele nie chciała rezygnować z kariery. Nie mogąc pracować z kamerą, skoncentrowała się na nagrywaniu tekstów lektorskich: – Mam w domu studio, więc gdy czułam się wystarczająco silna, bez przeszkód mogłam podkładać głos.

Kiedy Michele zaczęły odrastać włosy, odkryła swój nowy styl.

– Sądzę, że moje dni jako modelki byłyby policzone, gdybym

nie poszła w innym kierunku. Zdecydowałam się zostawić włosy krótkie i przyprószone siwizną, i zgłosiłam się do ogólnokrajowego konkursu, którego celem było znalezienie dojrzałych modelek.

Zajęłam drugie miejsce na 7000 kandydatek. To doświadczenie otworzyło przede mną niesamowite nowe możliwości.

Piękno ciała

Konkurs The Wilhelmina Models 2012 Over 30 Model Search był zorganizowany przez jedną z najbardziej prestiżowych agencji modelek na świecie. Jako finalistka Michele poczuła, że dano jej drugą szansę.

– Nowotwór nie był czymś, co zaplanowałam, ale czymś, co mi się przydarzyło. Zdecydowałam się płynąć z prądem i tak się to potoczyło. Teraz mam kontrakty z różnymi agencjami.

Jestem swego rodzaju nowością, atrakcją. Ilekroć pojawiam się na wybiegu, witają mnie oklaski. Przeszłam rekonstrukcję piersi, lecz nie mam sutków i moje piersi nie wyglądają normalnie.

Jednak podczas pokazów nie mogę nosić biustonosza ani protez piersi, więc po prostu się tym nie przejmuję. Myślę, że na widowni może siedzieć jakaś kobieta, której taki widok jest potrzebny.

Michele stała się ambasadorką Amazonek, po prostu będąc sobą.

– Sądzę, że to coś w rodzaju mojej misji. Czasami ludzie czekają na mnie po pokazie, chcą ze mną porozmawiać.

W garderobie niektóre dziewczyny ukradkiem zerkają na moją klatkę piersiową, kiedy się przebieram. Zawsze mówię: „Nie bój się, tak wygląda obustronna mastektomia”. Myślę, że sprawiam, że jest to coś normalnego. To także sposób na to, żeby powiedzieć: „Jestem modelką, ale nie jestem perfekcyjna; nikt nie jest perfekcyjny i nie należy się tego wstydzić”.

Nowy styl Michele pomógł jej zyskać kontrakt z Amoena – szczęśliwy traf, ponieważ ona już ceniła sobie produkty naszej firmy.

– Amoena potrzebowała modelki po operacji piersi – tłumaczy. – Zadzwoniła moja agentka. Pamiętam, że pobiegłam na górę założyć top Amoena, który służył mi wiernie w pierwszych dniach po mastektomii. Zrobiłam sobie w nim zdjęcie i wysłałam do mojej agentki, która przesłała fotkę do Amoena. I tak dostałam zlecenie.

Michele pozowała do katalogu Amoena na lata 2013–2014 i pojawiła się w magazynie „Amoena Life”.

Wychodząc naprzeciw

Michele będzie ambasadorką nowej kolekcji Amoena Active, rozwijając projekt dla kobiet, które pokonały raka piersi.

– Chcę znaleźć osobistego trenera specjalizującego się w pracy z osobami, które zwalczyły nowotwór, i stworzyć wideoblog – wyjaśnia. – Marzy mi się podejście holistyczne: dieta, ćwiczenia dla ciała i dla duszy. To będzie naga prawda, żadnych ograniczeń, szczerość do bólu. Każdy będzie mógł zobaczyć moją klatkę piersiową.

Podsumowując swoje podejście do życia, Michele mówi: – Nie traktuję siebie zbyt poważnie. Nie mogę tego robić.

Miałam wszystko, jak wiele osób by powiedziało, ale to straciłam, straciłam siebie. To doświadczenie uczące pokory.

Nie zamierza nikomu mówić, co powinien robić, podkreśla, że każdy musi odbyć swoją podróż. Przyznaje, że wychodzenie innym naprzeciw stanowiło klucz do jej wyzdrowienia: – Wykorzystałam w pełni wsparcie, jakie oferowali mi przyjaciele i sąsiedzi. Jeśli jest coś, czego się nauczyłam, to to, że żadna z nas nie jest niepotrzebna. Jeśli kiedykolwiek tak o sobie myślałyście, zastanówcie się nad sobą jeszcze raz.

Pozwoliłam ludziom mnie kochać. To pomogło mi przetrwać. |

Amoena Life | 19

Przyszłość

miękkiego silikonu

Krewni

CO łącZY Comfort+ i astronautów?

Technologia Comfort+ wiąże się z jednym z największych osiągnięć w historii ludzkości Zapewne nie słyszysz podniosłego crescendo trąbek i werbli, ilekroć zakładasz protezę wyposażoną w warstwę Comfort+.

Ale jeśli jesteś amatorką filmów, możesz sobie wyobrazić, że towarzyszy ci właśnie taka ścieżka muzyczna, ponieważ technologia Comfort+ powiązana jest z jednym z najwspanialszych, najbardziej znaczących osiągnięć w historii ludzkości – eksploracją kosmosu.

Technologia Comfort+ powstała we współpracy Amoena z Outlast Technologies i wykorzystuje materiały zmiennofazowe (ang. phase change materials, PCM), które absorbują, akumulują, a następnie w odpowiednim momencie uwalniają ciepło, gwarantując ich użytkownikowi maksymalny komfort. PCM stworzono pierwotnie na potrzeby NASA – do rękawic mających

20 | Amoena Life

chronić astronautów przed ekstremalnymi zmianami temperatury, teraz materiały te są wykorzystywane w stosowanych na co dzień rozwiązaniach i produktach.

Podstawowa różnica? Prewencja Outlast zapewnia astronautom oraz kobietom noszącym protezy i bieliznę Amoena wyjątkową wygodę, już od momentu założenia dbając o odpowiednią wentylację ciała oraz utrzymywanie suchej powierzchni skóry. Kluczową cechą wyróżniającą Comfort+ spośród innych materiałów o właściwościach termoaktywnych jest działanie wyprzedzające – odpowiednia temperatura zostaje ustalona, zanim ciało zacznie się pocić.

Tkaniny reaktywne uaktywniają się dopiero wtedy, kiedy ciało zaczyna się pocić i odprowadzają wilgoć.

©Outlast Technologies LLC. używany za zgodą

Innymi słowy, Comfort+ wychodzi przed szereg.

Trzydzieści pięć lat temu, kiedy powstawały pierwsze silikonowe protezy piersi, ambicją pracowników firmy Amoena było stworzenie protezy o kształcie i miękkości jak najbardziej zbliżonej do prawdziwej piersi. Ale nie spoczęliśmy na laurach.

Słysząc skargi kobiet, że odczuwają nieprzyjemne gorąco między protezą a ścianą klatki piersiowej, zaczęliśmy testować różne metody zapobieżenia temu problemowi. W 2008 roku, we współpracy z Outlast Technologies, wprowadziliśmy na rynek protezy z opatentowaną warstwą Comfort+. W odróżnieniu od innych rozwiązań proteza piersi z warstwą Comfort+: • absorbuje ciepło - odciąga nadmiar ciepła od skóry klatki piersiowej, • akumuluje ciepło - przechowuje ciepło w protezie do chwili, gdy nastąpi spadek temperatury ciała, •u walnia ciepło - pozwala zgromadzonemu ciepłu ogrzać skórę, tak by kobieta nie odczuła zmiany temperatury ciała.

Dziś aktywną regulację temperatury oferują nie tylko protezy piersi Amoena, lecz także wybrane tkaniny i bielizna.

Nieustanne doskonalenie Technologia, którą najpierw wykorzystywano w przestrzeni kosmicznej, nadal jest ulepszana i testowana pod względem efektywności i bezpieczeństwa. Outlast Technologies jako jedyny producent PCM uzyskał aprobatę Space Foundation i może się posługiwać znakiem Certified Space Technology™.

Lubimy myśleć o tym w następujący sposób: to najlepsza rzecz, jaka spotkała protezy piersi, powiązana z jedną z najwspanialszych przygód w historii ludzkości; to więcej niż tylko wygodne rozwiązanie, które pomaga w codziennym życiu – to naprawdę wiekopomne osiągnięcie. |

Około czterech lat temu Amoena podjęła nową misję – zaczęła szukać rozwiązania jeszcze bardziej zwiększającego wygodę noszenia protez piersi. Misja zakończyła się sukcesem i dziś wdrażamy jej rezultaty.

Nasz nowy miększy silikon jest obecnie używany we wszystkich lekkich protezach Amoena – z pewnością go docenisz.

– Nie chodziło tylko o miękkość – mówi Brigitte Seehaus, global product manager ds. protez piersi. – Pragnęliśmy, aby lekka proteza zachowywała się jak prawdziwa pierś i tak samo reagowała na dotyk, chcieliśmy mieć też pewność co do jej niezawodności.

Amoena przeprowadziła wszechstronne testy dotyczące zarówno trwałości, jak i użytkowania.

Przebadano ponad 60 kobiet ze Szwecji, z Danii, Niemiec i Hiszpanii. Jedna z nich przyznała: – Mój mąż uwielbia tę nową miękkość.

To dla nas wielki komplement!

– Teraz – podsumowuje Brigitte Seehaus – mamy optymalne portfolio składające się z produktów wykonanych z najbardziej naturalnego, najtrwalszego i najmiększego silikonu, jaki obecnie istnieje na rynku.

Przyszłość protez piersi zapowiada się wyjątkowo komfortowo. Poproś przedstawicielkę Amoena, aby ci nie wiem, jaka jest polityka firmy dot. zwracania się do czytelniczek: może jednak dać wielką literę? to udowodniła.

Poczuj, jak miękka jest nowa proteza Energy z InTouch

CMYK 0.15.40.4

Nie tylko silikon, z którego została wykonana proteza Amoena Energy jest miększy. Trójwymiarowe perełki na jej spodzie też takie są!

Ta technologia w połączeniu z kanałami powietrznymi, które zwiększają wentylację i redukują pocenie pod protezą, oraz materiałem Comfort+, który absorbuje nadmiar ciepła, sprawi, że zapomnisz, iż nosisz protezę.

www.amoena.pl/intouch

Amoena Life | 21

Brigitte Seehaus

global product manager ds. protez piersi

>>> CIEKAWOSTKA

>>> CIEKAWOSTKA

FORMA<<<

Comfort+ Niespodzianka!

Większość kobiet, które wypróbowały protezy piersi Comfort+, nie spodziewała się takich wyników. Nawet najbardziej dociekliwe klientki były zaskoczone, gdy poznały różnicę, jaką sprawia Comfort+.

Przeczytaj, co o tej technologii mówią jej użytkowniczki.

Czuję się świetnie z samą sobą Odkąd noszę protezę Amoena z Comfort+, czuję się świetnie z samą sobą. Różnice są niewiarygodne.

Czuję się swobodnie, nieprzyjemne wrażenie ciepła i wilgoci na mojej skórze już mnie nie dotyczy.

Uwielbiam to.

Doskonałe rozwiązanie

MAŁGORZATA ­— 41 LAT, Sandomierz, Polska

Wcale o niej nie myślę Moje życie zmieniło się po raz pierwszy w 1983 roku, gdy usłyszałam diagnozę „rak piersi”. Później zmieniło się ponownie na początku lat 90., gdy poznałam Amoena Contact. Ból w plecach minął, znów czuję się dobrze. Teraz noszę protezę Contact wykorzystującą technologię Comfort+, która absorbuje i przechowuje ciepło, utrzymuje klatkę piersiową oraz protezę w stałej temperaturze – jakie to sprytne! Mój syn przeniósł się do gorącego i zakurzonego Mount Isa, ale moja proteza nigdzie się nie wybiera. Pozostaje na swoim miejscu na klatce piersiowej. (Trzeba bardzo dużo potu, aby proteza w rozmiarze 9 się odlepiła, ale ja już się tak nie pocę). Noszę ją każdego dnia po 16 godzin. Wcale o niej nie myślę.

Ann — 64 LATA, Queensland, Australia

UZUPEŁNIENIA Nakładki uzupełniające są odpowiednio wyprofilowane, dopasowują się do kształtu ciała i wypełniają idealnie miseczkę biustonosza. Cienkie, zwężające się krawędzie są niewidoczne pod ubraniem – ale efekt, jaki wywierają na figurę, jest zauważalny. Teraz wszystkie nakładki Balance zawierają materiał Comfort+.

Balance Delta*

Balance OVAL * Wszystkie rozmiary; dostępny również kolor odpowiedni dla osób o ciemniejszej karnacji

22 | Amoena Life

Systematyczne ćwiczenia wiążą się z profilaktyką przeciwobrzękową oraz wspomagają utrzymanie odpowiedniej wagi. Odpowiednia aktywność fizyczna pozytywnie wpływa nie tylko na ciało, lecz także na nastrój.

CAROLINE — 40 LAT, QUEBEC, KANADA

Moja pierwsza proteza była jednowarstwowa. Myślałam, że to wszystko, co proteza może zaoferować. Zmiana na Comfort+ była jak wygrana, dała mi nową jakość życia. Latem i zimą skóra pod protezą pozostaje przyjemnie sucha. W połączeniu z koncepcją Contact to doskonałe rozwiązanie. Nawet nie myślę o rekonstrukcji.

Balance VARIA

Ruch to zdrowie D

rogie Czytelniczki, każda kobieta chce wyglądać jak najlepiej – wciągamy brzuchy, szukamy odpowiedniej diety. Jednak odchudzanie to nie tylko zdrowe jedzenie, lecz także aktywność fizyczna!

W tym numerze „Amoena Life” znajdziecie ciekawy artykuł Ciało, umysł, dusza: kontrola przez ćwiczenia. Dla stałych Czytelniczek to nic nowego – zawsze piszemy o holistycznym spojrzeniu na człowieka, a szczególnie na kobietę leczoną z powodu choroby nowotworowej.

Mówimy o odpowiedniej rehabilitacji psychofizycznej, od wielu lat zalecamy i zachęcamy nasze pacjentki, by systematycznie ćwiczyły. Z jednej strony wiąże się to z profilaktyką przeciwobrzękową, z drugiej zaś – z utrzymaniem odpowiedniej sylwetki, dbałością o wagę i wygląd.

Ma to kolosalne znaczenie w codziennym życiu i zapobieganiu chorobom cywilizacyjnym (nawrót choroby nowotworowej, cukrzyca, otyłość, osteoporoza).

Dobór odpowiedniej aktywności jest bardzo ważny, przestrzegałabym jednak przed treningiem oporowym, to znaczy z wykorzystaniem obciążenia do ćwiczeń kończyn górnych. Zachęcam jednak do wykorzystywania przyborów: laski, woreczków treningowych o wadze 0,25 kg czy taśmy z luźnym naciągiem Thera Band.

Odnosząc się do wcześniej wspomnianego artykułu, muszę zaznaczyć, że autorka nie podaje, o jaki typ treningu siłowego chodzi – to znaczy nie podaje obciążeń, z jakimi ćwiczą kobiety, u których z powodu leczenia może wystąpić obrzęk.

W innym artykule australijscy autorzy podają, że wykonywano ćwiczenia ze średnim i dużym oporem u kobiet z obrzękiem limfatycznym o różnym nasileniu.

W 17-osobowej grupie, po serii ćwiczeń, nie zaobserwowano zmian w wielkości obrzęku bezpośrednio po treningu, jak

i 24 oraz 72 godziny od jego zakończenia.

Należałoby zapytać: „co było później?”, ale w żadnym z artykułów nie ma o tym wzmianki.

Z pewnością lepsze efekty osiąga się, stosując trening umiarkowany – podkreśla to też autorka tekstu Ciało, umysł, dusza: kontrola przez ćwiczenia. Proponuje ona, by zdecydować się raczej na regularną aktywność obciążającą organizm w niewielkim stopniu niż na eksperymenty z obciążeniami. Z mojego doświadczenia wynika że nadmierne obciążenie po stronie usuniętych węzłów grozi wystąpieniem obrzęku.

U kobiet, u których w trakcie leczenia wykonano procedurę węzła wartowniczego, sytuacja pozwala na trening oporowy (ćwiczenia z dozowanym obciążeniem), ponieważ prawdopodobieństwo wystąpienia obrzęku jest minimalne.

W rehabilitacji przeciwobrzękowej zaleca się również ćwiczenia z wykorzystaniem odpowiedniej odzieży kompresującej.

Niestety, odzież ta (np. rękawy) nie doczekała się w Polsce refundacji, trudno zatem zalecać kobietom z obrzękami taką terapię ruchową. Choć w czasie noszenia rękawa kompresującego ćwiczenia kończyny są wskazane.

Codzienność wymusza na kobietach pewnego rodzaju bciążenia, więc w trakcie przemyślanego działania na rzecz własnej aktywności fizycznej bazujmy na sprawdzonych możliwościach.

Drogie Panie, najważniejszy jest po prostu RUCH – dozowany, systematyczny, w ulubionej formie i w dobrym towarzystwie.

Coś dla ciała, umysłu i ducha – trening jogi, tai chi, nordic walking czy ćwiczenia pod okiem fizjoterapeuty. Życzę powodzenia!

dr Hanna Tchórzewska-Korba, kierownik Zakładu Rehabilitacji Centrum Onkologii w Warszawie

Amoena Life | 23

>>> W DOBREJ FORMIE

Neuronowy aerobik dla amatorów gier i internetu Brain Age – angielskojęzyczna seria gier edukacyjno-logicznych przeznaczonych na konsolę Nintendo DS oferuje łamigłówki w formie m.in. problemów matematycznych, językowych i manualnych.

93

AB

sudoku

5 4 6 5 1 6 3 1 4

DlaMózgu.pl – płatny polski serwis oferujący pakiety kursów z ćwiczeniami na różnych poziomach trudności, które rozwijają m.in. pamięć słuchową i wzrokową, spostrzegawczość, myślenie logiczne i abstrakcyjne.

Łamigłówkowy fitness na papierze Allen D. Bragdon, David Gamon, Ćwicz swój umysł, Rozwiń swój umysł (K.E. Liber) – w książce zaprezentowano ćwiczenia na różnych poziomach trudności, rozwiązanie zadań ułatwiają podpowiedzi.

J a k sprawne s ą twoje neurony ?

Trenuj codziennie i bądź w formie

Gimnastyka mózgu od dawna stosowana jest jako środek opóźniający jedne z bardziej kłopotliwych efektów starzenia się: zaburzenia poznawcze i demencję. Dorośli rozwiązują codzienną krzyżówkę, chcąc w ten sposób zmniejszyć ryzyko zapadnięcia na alzheimera oraz zachować bystry umysł. Ostatnie badania wykazały, że działanie mózgu można poprawić w ten sam sposób co zdrowie fizyczne – poprzez świadome ćwiczenia.

Dlaczego mózg musi ćwiczyć?

Podczas stymulacji mózgu zachodzi neurogeneza, czyli proces, w wyniku którego w mózgu powstają nowe komórki nerwowe.

Zaczynają się łączyć z sąsiednimi neuronami i włączają do istniejących sieci nerwowych. To zaś zapobiega śmierci komórek – można powiedzieć, że mózg cały czas jest aktywny.

Istnieje wiele powodów, dla których mózg człowieka zwalnia z wiekiem, niewielki spadek aktywności to rzecz normalna.

Umysł jest intensywnie stymulowany we wczesnym okresie dzieciństwa, na kolejnych etapach edukacji, podczas pracy i dalszej nauki, a także dzięki różnorodnym hobby. Z wiekiem często ta aktywność słabnie. Niestety, choroby fizyczne, depresja, niektóre leki i metody leczenia (m.in. chemioterapia), zbyt wiele alkoholu, urazy głowy, nawet niepoprawna dieta lub za mało ruchu mogą spowodować nasilenie się problemów związanych z pamięcią i jej funkcjonowaniem.

Cztery sposoby na wyćwiczenie umysłowych mięśni

1 2 3 4

Bądź aktywna fizycznie. National Institute on Aging (amerykański instytut, który bada proces starzenia się) zaleca, by dorośli dbali o swoje zdrowie i poprawiali samopoczucie za pomocą regularnych ćwiczeń.

Terry Horne, Simon Wootton, Trenuj swój umysł, czyli jak obudzić w sobie potencjał (Edgard) – ta książka pokazuje, że sprawność intelektualna zależy od stylu życia, zestawy ćwiczeń zapewniają skuteczny trening mózgu i pamięci.

2 5 1 3

3 1 4 2

6

3 2 1

1 5 3

5 2 1 4 5 3 6 3 2 1 5 3 5 3

2 4 3 1

6 5 6 2

5

2 LABIRYNT 1 2 5 3 4 6 3 5 4 2 6

4 1 6 3 5

6 2 3 1 4

5 6 2 4 1

1 3 5 6 2

2 4 1 5 3

5 1 3 6 4 2

3 6 4 2 5 1

4 2 5 1 3 6

6 3 1 4 2 5

1 5 2 3 6 4

2 4 6 5 1 3

2 4 6 5 1 3

6 1 3 4 5 2

3 5 1 2 6 4

4 3 5 6 2 1

1 6 2 3 4 5

5 2 4 1 3

6 3 1 5 2 4

5 2 4 1 3 6

4 6 3 2 5 1

3 1 5 6 4 2

3 1 5 6 4 2

2 5 4 3 1 6

4 6 2 1 5 3

1 2 6 5 3 4

5 4 3 2 6 1

6

6

3 1 2 5 4 6

4 5 1 6 3 2

2 6 4 3 1 5

1 4 5 2 6 3

6 2 3 1 5 4

5 3 6 4 2 1

6 4 5 2 1 3

2 3 6 1 5 4

5 1 3 4 6 2

3 6 2 5 4 1

4 5 1 3 2 6

1 2 4 6 3 5

Dieter Raifenschneider, Techniki trenowania umysłu: 400 ćwiczeń (Muza SA) – w tej książce znajdziesz tytułowe czterysta zadań i program treningowy obejmujący logikę, pamięć oraz kreatywność.

Zajrzyj też do kiosku – znajdziesz tam mnóstwo magazynów poświęconych rozmaitym krzyżówkom tradycyjnym i liczbowym, sudoku, obrazkom logicznym, piramidom, rebusom i innym łamigłówkom.

Ćwiczenie na dobry początek

Dbaj o dietę. Jedzenie, które spożywasz, dostarcza substancje odżywcze całemu organizmowi, także mózgowi, i może bezpośrednio wpływać na odczuwany przez ciebie nastrój, poziom energii oraz zdrowie fizyczne.

Ile słów możesz ułożyć z liter tego zdania?

Bądź aktywna intelektualnie. Zapisz się na interesujące cię zajęcia, naucz się grać na jakimś instrumencie, czytaj, udzielaj się towarzysko – w rodzinie i wśród przyjaciół.

___________________ ___________________

Rozwiązuj łamigłówki. Wybierz zadania w internecie, w czasopismach, w książkach, na smartfonie albo którąś z gier komputerowych. Trenuj mniej więcej 30 minut dziennie.

___________________ __________________

Pamiętaj, że regularne rozwiązywanie tego samego rodzaju zadań, np. tylko krzyżówek panoramicznych albo samych anagramów literackich, nie jest tak skuteczne, jak rozwiązywanie różnorodnych łamigłówek. Nie bój się wyzwań.

1 3 5 6 2

Lumosity.com – angielskojęzyczny serwis z bezpłatnymi i płatnymi planami treningowymi; w iTunes App Store dostępna jest bezpłatna wersja mobilna.

Neurogra.pl – płatny polski serwis zawierający personalizowane programy treningowe; ćwiczenia w formie gier mobilizują umysł do intensywnej pracy w zakresie pamięci, koncentracji i logicznego myślenia.

2

UWIELBIAM BIUSTONOSZE AMOENA ___________________ ___________________

___________________ ___________________ ___________________ __________________

___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ Ustaw czas na 3 minuty i daj swoim neuronom wycisk!

ROZWIĄZANIA 6 2 4 5 3 1

5 3 6 1 4 2

4 1 3 2 6 5

1 4 2 6 5 3

2 6 5 3 1 4

3 5 1 4 2 6

2 4 6 3 1 5

2

1 5 2 4 6 3

5 6 2

24 | Amoena Life

5

3 1

3 1 4 2 5

5 3 3 Amoena 5 Life 6 3 2 1

| 25

>>> WSKAZÓWKI EKSPERTA

Sztuka stylizacji Aby zmienić proporcje sylwetki, wystarczy zastosować proste triki.

Dzięki nim ukryjemy nasze mankamenty i wyeksponujemy atuty.

A to pomoże nam zyskać pewność siebie.

Wyjątkiem są szerzej rozstawione zapięcia dwurzędowe, które, mimo że tworzą dwie pionowe linie guzików, to jednak poszerzają sylwetkę. W związku z tym płaszcze dwurzędowe powinny nosić osoby do rozmiaru 38 (maksymalnie 40). Kobiety mające większy rozmiar garderoby lub duże piersi, będą wyglądały niekorzystnie w tym fasonie.

Linie poziome optycznie poszerzają sylwetkę, dlatego należy stosować je ostrożnie.

Spotykamy je w postaci: wzoru w paski, paska w spodniach, zaszewek, zakończeń rękawów, zakończeń bluzek, żakietów, spódnic, butów.

Poziomą linię tworzy również bransoletka na ręce czy mankiet.

Linii poziomych nie powinnyśmy stosować w najszerszych miejscach ciała. Na przykład jeśli mamy kobiece uda, to nie stosujmy zakończeń ubrań (bluzek, żakietów) w najszerszym miejscu nogi, lecz poniżej lub powyżej tego miejsca.

Ciemne tkaniny wyszczuplają, a jasne poszerzają

Anna Mikulska, osobista stylistka

O

d kilku lat pracuję z kobietami nad poprawą ich wizerunku. Zajmuję się doborem kolorów (analiza kolorystyczna), przeglądem szaf, zakupami, a przede wszystkim stylizacją. Stylizacja jest dla mnie sztuką iluzji. Jest wiedzą o tym, jak oszukać oczy osób, które na nas patrzą i sprawić, byśmy wydawały się im wyższe, smuklejsze, bardziej kobiece… Przekonajcie się, jak to zrobić, stosując się do kilku prostych zasad.

Każda linia pionowa wyszczupla, a pozioma pogrubia To zasada, którą zapewne słyszałyście już nie raz, ale kiedy pytam moje klientki, jak zastosować pionową linię w ubraniu, tak aby optycznie wysmuklić sylwetkę, to często zapada cisza.

Pamiętajcie więc, że linie pionowe w ubiorze tworzą m.in.: zapięcia (guziki, suwaki), dłuższe korale, dłuższe kolczyki, rozpięty sweterek, marynarka, kant w spodniach.

26 | Amoena Life

Wyszczuplać może nie tylko kolor czarny, lecz każdy, który jest ciemny i matowy.

Jasne i jaskrawe barwy zawsze nas optycznie powiększą. Warto pamiętać o tej zasadzie przy budowaniu proporcji sylwetki. Jeśli mamy nieproporcjonalną budowę ciała, to zakładajmy jasne rzeczy wyłącznie na tę część sylwetki, która jest mniejsza. Jeśli jesteś np. trójkątem zwykłym i masz delikatne ramiona i piersi, a ciężar twojej sylwetki skupia się na biodrach i udach, to górna część twojej garderoby powinna być zawsze jaśniejsza od dolnej.

Niestety, latem często widzimy, jak wiele kobiet ubiera się wbrew tej zasadzie, zakładając ciemne bluzki na smukły tułów, a jasne, często białe spodnie na szersze biodra.

Połysk poszerza Każda rzecz z połyskującej tkaniny – bez względu na jej kolor – będzie nas optycznie powiększać. Nawet w małej czarnej, jeśli będzie uszyta np. z satyny, będziemy wyglądać

www.amoena.pl/sklepy

na tęższe. Połysku w dolnych partiach garderoby powinny unikać panie, które mają masywne nogi.

Na przykład zakładanie rajstop z połyskiem przy rozbudowanych łydkach jeszcze bardziej uwypukli ten mankament sylwetki (nawet jeżeli rajstopy będą czarne).

Zasada litery „V” Literę „V” w ubiorze tworzy np. dekolt, ale może być ona ułożona również w drugą stronę i tworzyć literę „A”, np. jako kontrafałda w spódnicy.

Pamiętajcie, że miejsce, w którym schodzą się ramiona litery „V”, zawsze będzie wydawało się szczuplejsze, a miejsce, w którym ramiona się rozchodzą, będzie optycznie poszerzone.

Wzór zwraca uwagę Ubranie, które wykonane jest z wzorzystego materiału, będzie przykuwać uwagę. Jeśli więc mamy nieproporcjonalną budowę ciała, pamiętajmy, aby tylko na szczuplejszą część sylwetki zakładać ubrania z wzorami. Warto wspomnieć, że wzorem można dodatkowo korygować sylwetkę: drobny i gęsty (łączka, groszki) będzie nas optycznie wyszczuplał, zaś duży i rzadki będzie nas powiększał. Kłóci się to z tym, co jeszcze do niedawna widziało się w sklepach dla osób puszystych – duże rozstrzelone wzory na dużych powierzchniach.

Jednym z najmniej korzystnych wzorów jest kratka.

W większości wypadków dodaje kilogramów.

Wyjątkiem jest kratka bardzo drobna lub układająca się po skosie.

Detal akcentuje atuty Przy stylizacji ważne jest, aby nie tylko tuszować niedoskonałości, ale przede wszystkim podkreślać to, co atrakcyjne. My, kobiety, bardzo często skupiamy się na tym, co nam się w sobie nie podoba i staramy się to kamuflować – niestety niewłaściwe. Tymczasem powinnyśmy zmienić postrzeganie siebie i oczywiście tuszować mankamenty, optycznie się wydłużać i wysmuklać, ale przede wszystkim akcentować i zwracać uwagę na nasze największe atuty. Pomoże nam w tym detal.

Każdy detal, zdobienie zwraca uwagę, gdyż oko instynktownie szuka ciekawych miejsc, powierzchni, na których może się zatrzymać.

Jeśli masz piękną szyję, wyeksponuj ją za pomocą ciekawej biżuterii lub dekoltu. Jeśli twoim atutem są nogi, to np. zakończona falbaną spódnica będzie skupiać na nich uwagę innych. Czasem wystarczy, jeśli kolor nitki wykańczającej spódnicę jest inny niż jej materiał. Jeśli masz piękne dłonie, to podkreśl je przez ciekawy lakier na paznokciach lub świetnie dobraną biżuterię.

Kompletowanie garderoby Przygotowanie do zakupów

zz Aby zakupy były efektywne, powinny być przemyślane.

Zanim więc zaczniesz planować wyjście do sklepów, przejrzyj dokładnie swoją garderobę. Zastanów się, co możesz jeszcze wykorzystać w najbliższym sezonie. zz Pamiętaj, że procentowy stosunek górnych partii ubrań (bluzek, swetrów, żakietów) do dolnych nie powinien przekraczać 70:30. zz Przejrzyj bieliznę, gdyż to dzięki niej twoja figura może zyskać lepszy wygląd. Nic tak nie psuje świetnego efektu ubrania jak za mały lub za duży stanik. zz Zaplanuj trzy nowe kolory, które będziesz kupować na nowy sezon (najlepiej jeśli będą one pasowały do siebie i do ubrań, które już masz). zz Sprawdź (np. w internecie lub czasopismach), jakie są trendy na nowy sezon i co mogłoby do ciebie pasować. zz Zrób listę zakupów, nie ufaj swojej pamięci. zz Zaplanuj zakupy na wolny dzień i nie szukaj towarzystwa – kupuj, a nie plotkuj.

Zakupy zz Wybieraj sklepy, które pasują do twojego stylu. Szkoda czasu na chodzenie po sklepach, w których nigdy nic nie kupiłaś. zz Szukając ubrań dla siebie, zawsze na początku patrz na kolor. Jeśli bluzeczka nie jest w odpowiednim dla ciebie kolorze, nawet świetny fason nie sprawi, że będziesz wyglądała w niej dobrze. zz Nie ufaj rozmiarom podanym na metkach – zawsze przymierzaj wszystkie rzeczy. zz Wybieraj przymierzalnie z lustrami ustawianymi pod różnym kątem (zobacz, czy przymierzane spodnie wyglądają równie dobrze z przodu, jaki i z tyłu). zz Nie kupuj nic na siłę; jeśli np. spódnica jest za ciasna, to nie bierz jej z myślą, że niedługo zamierzasz schudnąć.

Żelazne zasady sprawdzania jakości zz Przyjrzyj się zdobieniom – sprawdź, czy nie odpadają, czy swoim ciężarem nie powodują, że delikatny materiał się ciągnie. zz Oceń podszewkę – czy jest dobrze wszyta, czy nie drażni skóry. zz Obejrzyj szwy – czy rzeczy mają dobre wykończenie. zz Sprawdź guziki – lekko pociągnij, aby upewnić się, czy są dobrze przyszyte; zobacz, czy jest wszyty zestaw zapasowy. zz Kilka razy zapnij i rozepnij suwaki.

Rzeczy, na które warto wydać więcej zz dobra bielizna i dobre buty zz rzeczy wielofunkcyjne (pasujące do trzech rzeczy, które już masz) zz ubrania wielosezonowe, ponadczasowe ubrania wysokiej jakości

Amoena Life | 27

>>> SKLEPY Z PRODUKTAMI AMOENA

WOJEWÓDZTWO DOLNOŚLĄSKIE REMEDIUM

Wrocław ul. Pl. Hirszfelda 16/17, lok. 14J (za bud. szpitala) tel. (71) 333 25 45 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

REMEDIUM

Wrocław ul. Joannitów 10/12 (w podwórku) tel. (71) 783 30 40 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.30-16.00 środa: 8.30-18.00

REMEDIUM

Wrocław Zaopatrzenie Medyczne ul. Kamieńskiego 73a (w bud. szpitala, przy onkologii) tel. (71) 327 01 80 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-16.00

MELISA-MED

Wrocław ul. Krasińskiego 25 tel. (71) 341 81 95 otwarty: poniedziałek-piątek: 10.00-18.00 sobota: 10.00-14.00

MIRMED

Bolesławiec ul. Grunwaldzka 4 tel. (75) 735 10 80 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-18.00 sobota: 10.00-14.00

PROVITA

Bolesławiec ul. Grunwaldzka 7A tel. (75) 644 71 61 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-17.00 sobota: 10.00-13.00

KORIM

Głogów ul. Kościuszki 15A tel. (76) 835 01 02 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 10.00-12.00

KORIM

Góra ul. Piłsudskiego 38 tel. (65) 543 24 86 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 10.00-12.00

MEDYK

Jelenia Góra ul. Groszowa 9 tel. (75) 764 61 55 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-18.00 sobota: 10.00-14.00

EMAG

Legnica ul. Gwiezdna 35/9 tel. (76) 854 21 13 otwarty: poniedziałek-piątek: 10.00-18.00

EMAG

Legnica ul. Iwaszkiewicza 5 tel. (76) 721 11 66 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

EMAG

Lubin ul. Sikorskiego 64 tel. (76) 724 96 16 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

AKSON

Świdnica ul. Zamenhofa 47, I piętro, pok. 110 tel. (74) 852 02 29 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

SPECJALISTYCZNY SKLEP MEDYCZNY

Wałbrzych ul. Sokołowskiego 4 (w bud. głównym, przy rejestracji) otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-15.00

WOJEWÓDZTWO KUJAWSKO-POMORSKIE ART-MED

Bydgoszcz ul. Słowackiego 1 tel. (52) 322 01 13 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

ART-MED

Bydgoszcz Fordon Przylesie Budynek BLM ul. Rupniewskiego 10 tel. (52) 343 47 32 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

ART-MED

Toruń ul. Uniwersytecka 17, pok. 13 tel. (56) 611 99 40 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.30-16.00

AKSEL-MED

Tuchola ul. Nowodworskiego 3E tel. (52) 334 53 00 otwarty: poniedziałek- piątek: 9.00-17.00

AKSEL-MED

ALJAMEDICA

Włocławek ul. Starodębska 8/4 tel. (54) 426 94 54 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 10.00-14.00

WOJEWÓDZTWO LUBELSKIE

AKSON

MEDICUS

MEDICUS

Piotrków Trybunalski ul. Wojska Polskiego 77 tel. (44) 649 77 85 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-18.00

Lublin ul. Jaczewskiego 7 tel. (81) 747 75 11 wew. 243 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-15.00 Lublin ul. Lubartowska 64/66 tel. (81) 743 35 51 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-17.00

MEDICUS

Lublin ul. Biernackiego 12/9 tel. (81) 748 38 77 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-17.00

MEDICUS

Biała Podlaska ul. Brzeska 32 tel. (83) 342 62 30 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00 środa: 9.00-17.00

MEDICUS

MEDICALL

AKSON

98-200 Sieradz ul. P.O.W. 7 tel.: (43) 822 00 46 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

MEDPRIM

Skierniewice ul. Kopernika 5 tel. (46) 833 28 58 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

WOJEWÓDZTWO MAŁOPOLSKIE FAR-MED

Chełm ul. Reformacka 28 tel. (82) 565 07 53 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00 środa: 9.00-17.00

Kraków ul. Garncarska 14/6 tel. (12) 422 61 56 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

MEDICUS

Kraków ul. Garncarska 2 (wejście od ul. Krupniczej) tel. (12) 422 10 51 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

Puławy ul. Piłsudskiego 89 tel. (81) 887 70 42 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-17.00

MEDICUS

Tomaszów Lubelski ul. Andersa 5 tel. (84) 664 20 85 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00 Środa: 9.00-17.00

MEDICUS

Kraśnik ul. Narutowicza 24 tel. (81) 825 31 20 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00 Środa: 9.00-17.00

MEDICUS

Łuków Pl. Narutowicza 3 tel. (25) 798 34 22 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00 Środa: 9.00 -17.00

MEDICUS

Zamość ul. Partyzantów 7 tel. (84) 638 72 13 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-17. 00

AMAZONKI

Zamość ul. Kolegiacka 14 tel. (84) 638 52 82 otwarty: poniedziałek-piątek: 10.00-16.00

WOJEWÓDZTWO LUBUSKIE PUNKT DOBORU PROTEZ AMAZONKA

Zielona Góra ul. Zyty 26, pok. 8 (w bud. Poradni Onkologicznej, wejście od ul. Podgórnej) tel. (68) 329 64 52 lub 502 237 009 otwarty: poniedziałek-piątek: 09.00-16.00

A NEW THERAPY

Gorzów Wielkopolski ul. Piłsudskiego 1, pok. 117 (bud. przychodni, I piętro) tel. (95) 725 77 50 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

ZAL-MED

Gorzów Wielkopolski ul. Warszawska 6/205 (II piętro, winda) tel. (95) 720 02 47 otwarty: pon., śr., czw.: 9.00-17.00 wt.: 9.00-18.00, pt.: 09.00-16.00

KORIM

Wschowa ul. Cicha 7b tel. (65) 540 21 37 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 10.00-12.00

WOJEWÓDZTWO ŁÓDZKIE MEDPRIM

Łódź ul. Gdańska 57a tel. (42) 630 84 09 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.30-16.30

CROSSMEDICA2

SAMARYTANKA

Kraków ul. Garncarska 9/11 tel. (12) 423 25 91 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

LIFE+

Kraków Oś. Złotej Jesieni 1 tel. (12) 646 87 41 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

PETRUS

Chrzanów ul. Sokoła 10 tel. (32) 62 34 273 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00 sobota: 9.00- 13.00

LIFE+

Gorlice ul. Sienkiewicza 36 tel. (18) 353 79 40 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

AKSON

Nowy Sącz ul. Św. Ducha 9 tel. (18) 440 87 27 otwarty: poniedziałek-piątek: 7.00-17.00

AKSON

Oświęcim ul. Wysokie Brzegi 4 tel. (33) 844 34 09 otwarty: wtorek-piątek: 7.00-15.00 poniedziałek: 8.00-16.00

SANITEKS

Oświęcim ul. Dąbrowskiego 18B tel. (33) 842 30 65 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.30-16.30

A-MED

WOJEWÓDZTWO MAZOWIECKIE A NEW THERAPY

Warszawa ul. Roentgena 5 tel. (22) 546 27 77 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

AMAZONKA BARBARA

Warszawa ul. Puławska 103A tel. (22) 844 05 65 otwarty: poniedziałek-piątek: 10.00-17.00 sobota: 10.00-13.00

A NEW THERAPY

Warszawa ul. Łucka 18 tel. (22) 654 46 95 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

AKSON

Warszawa ul. Śniadeckich 18 tel. (22) 622 55 90 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

AKSON

Warszawa ul. Płocka 21 tel. (22) 824 04 04 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-18.00

MEDINA

Warszawa ul. Chałubińskiego 8 tel. (22) 465 21 80 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

MARABUT

Ciechanów ul. Sienkiewicza 32 tel. (23) 672 91 91 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

AKSON

Ostrołęka ul. Gorbatowa 12 tel. (29) 764 88 47 otwarty: poniedziałek-piątek: 10.00-16.00

MEDIC

Ostrołęka ul. Gorbatowa 7c, lok. 22B tel. (29) 764 61 70 otwarty: poniedziałek- piątek: 9.00-17.00 sobota: 10.00-14.00

AKSON

Płock ul. Tysiąclecia 10 tel. (24) 269 16 57 otwarty: poniedziałek-piątek: 7.30-17.00

STYMAT

Radom ul. Giserska 4 tel. (48) 365 11 88 otwarty: poniedziałek-czwartek: 9.00-17.00 piątek: 9.00-16.00, sobota: 9.00-13.00

ANTA

Siedlce ul. Czerwonego Krzyża 21 tel. (25) 644 92 80 otwarty: poniedziałek-piątek: 10.00-18.00 sobota: 9.00-13.00

MEDI-HURT

Żyrardów ul. 1-go Maja 25 tel. (46) 856 24 69 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-18.00

WOJEWÓDZTWO OPOLSKIE REHABMED

Opole ul. Katowicka 66 (przeniesiony do bud. Pulmonologii) tel. (77) 441 37 20 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-15.00

REHABMED

Tarnów ul. PCK 32 tel. 501 142 088 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 8.00-12.00

Opole ul. Książąt Opolskich 33 / rondo tel. (77) 454 55 13 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

LIFE+

REHABMED

Tarnów ul. M.B. Fatimskiej 17 tel. (14) 627 82 35 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

Kędzierzyn-Koźle ul. Racławicka 20 tel. (77) 482 66 10 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

LIFE+

WOJEWÓDZTWO PODKARPACKIE

Tarnów Ul. Krakowska 11a Tel. (14) 623 05 44 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 9.00-14.00

ALEX

Wadowice ul. Trybunalska 12 tel. (33) 823 22 31 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

MAZ-MED

Rzeszów ul. Orzeszkowej 16 tel. (17) 862 57 47 otwarty: poniedziałek-piątek 8.00-18.00

MEDIREH

Rzeszów ul. Kopernika 4 tel. 17 858 13 40 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

AKSEL-MED

MEDIX

Olkusz ul. Szpitalna 28 B tel. (32) 641 35 95 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

Brzozów ul. Ks. Bielawskiego 12 tel. (13) 434 32 57 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

CENTRUM MEDYCZNE PRIMUS

MED-GALICJA

LIFE+

Łódź ul. Północna 42 tel. (42) 634 15 02 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 Łódź Al. Kościuszki 48 tel. (42) 636 98 11 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 wtorek: 10.00-18.00, sobota: 10.00-14.00

ART-MED

NASZE ZDROWIE GL+ Sp. z o.o.

28 | Amoena Life

Bełchatów ul. Wojska Polskiego 5L tel. (44) 633 18 92 otwarty: poniedziałek-piątek: 10.00-17.00 Kutno ul. Kościuszki 12 tel. (24) 254 17 10 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.15-16.15

Więcbork ul. Mickiewicza 26 tel. (52) 389 62 56 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 Włocławek ul. Kilińskiego 7 tel. (54) 231 19 81 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-16.00

MEDAR

Łódź ul. Struga 20 tel. (42) 664 38 30 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-18.00

Olkusz ul. Bylicy 2 tel. 504 218 463 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

MED-GALICJA

Nowy Targ ul. Długa 87 tel. 504 096 094 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.30-16.30

LIFE+

Jasło ul. 3-go Maja 24 A tel. (13) 448 23 75 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

EMILIA

Krosno ul. Wojska Polskiego 41 tel. (13) 43 148 22 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.30-17.00 sobota: 9.00-13.00

Bądź dobrze zorientowana. Zarejestruj się na www.amoena.pl/ newskletter, aby otrzymywać regularne i bezpłatne informacje o produktach i serwisie Amoena.

OPTI-MED

Krosno Ul. Grodzka 47a (bud. przychodni SPECMED) tel. 882 710 987 otwarte: poniedziałek- piątek: 8.00-16.00

MED-GALICJA

Nowa Dęba ul. M.C. Skłodowskiej 1A tel. 513 039 564 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

ORTORES

Mielec ul. Skłodowskiej 8a tel. (17) 788 60 04 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

AKSON

Przemyśl ul. Monte Cassino 18 tel. (16) 677 50 99 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

WOJEWÓDZTWO ŚLĄSKIE PLASTER

Katowice ul. Warszawska 40 tel. (32) 253 54 56 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

POLIMED

Sosnowiec ul. 3 Maja 29/2 tel. (32) 360 40 72 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-18.00

Katowice ul. Kolejowa 57 tel. (32) 252 33 02 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-17.00 Bielsko-Biała ul. Wyzwolenia 18 (w bud. szpitala) tel. (33) 498 40 08 otwarty: poniedziałek-piątek: 10.00-15.00 środa: 10.00-16.00

AKSON

SAMARYTANKA

PLAST-MED

ESCULAP

Stalowa Wola ul. Popiełuszki 5 tel. (15) 844 87 97 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

Bytom ul. Wrocławska 3 tel. (32) 386 03 28 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 9.00-13.00

AKSON

Chorzów ul. Mielęckiego 47 tel. (32) 241 20 40 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

ESCULAP

Tarnobrzeg ul. Kościuszki 24 tel. (15) 823 55 54 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-18.00

ESCULAP

Tarnobrzeg ul. Szpitalna 1 tel. 668 830 053 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-15.00

WOJEWÓDZTWO PODLASKIE AKSON

REMED

Chorzów ul. Katowicka 80 tel. (32) 241 75 79 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

AKSON

Cieszyn ul. Bobrecka 27 tel. (33) 851 39 21 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

SALONIK DLA AMAZONEK

Białystok ul. Starobojarska 8/5 tel. (85) 732 78 88 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

Częstochowa ul. Najświętszej Marii Panny 53 tel. (34) 368 22 21 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-18.00 sobota: 10.00-14.00

ADMED

SALONIK DLA AMAZONEK

Białystok ul. Warszawska 42a tel. (85) 740 43 04 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-16.30 sobota: 10.00-14.00

MEDIC

Łomża ul. Hipokratesa 4 tel. (86) 218 49 19 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 10.00-14.00

WOJEWÓDZTWO POMORSKIE ORTOMAX

Gdańsk ul. Smoluchowskiego 17 (nowy bud. UCK, obok Szpitala Zakaźnego) tel. (58) 344 38 94 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

FEMINA

Gliwice ul. Wybrzeże Armii Krajowej 15 (parter – Instytut Onkologii) tel. (32) 335 53 lub 603 482 528 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

RELAX

ORTOMAX

Kościerzyna ul. Piechowskiego 36 tel. (58) 686 04 96 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

ŻONKIL

Słupsk ul. Mickiewicza 30 tel. (59) 841 30 85 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-18.00 sobota: 9.00-14.00

Jaworzno ul. Mickiewicza 1 tel. (32) 752 09 25 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

AKMED

Mikołów ul. Karola Miarki 12 tel. (32) 738 00 54 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.30-16.00

AKMED

Pszczyna ul. Dworcowa 16 tel. (32) 210 10 51 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

GOMED

MEDYK

AKSEL-MED

Rybnik ul. Miejska 11 tel. (32) 433 12 43 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00 sobota: 9.00-13.00

Tczew ul. Wojska Polskiego 17c tel. (58) 530 24 50 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 Wejherowo ul. 10-tego lutego 1 tel. (58) 677 55 56 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

REMED

Świętochłowice ul. Katowicka 31a tel. (32) 245 86 16 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-16.30

AKMED

Tychy ul. Niepodległości 5 tel. (32) 227 53 77 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

RELAX

Wodzisław Śląski ul. Jana Pawła II 8 tel. (32) 454 52 00 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

AKSON

Zabrze ul. Ślęczka 24 (obok bud. NFZ) tel. (32) 222 07 71 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

PLAST- MED

Zabrze ul. Wolności 312 tel. (32) 373 32 22 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 9.00-13.00

RELAX

Żory ul. Męczenników Oświęcimskich 12 tel. (32) 475 36 60 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

WOJEWÓDZTWO ŚWIĘTOKRZYSKIE Świętokrzyskie Centrum Onkologii Zakład Rehabilitacji

EMMA

Dąbrowa Górnicza ul. 3 Maja 32 tel. 32 764 17 20 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-17.00

Racibórz ul. Gamowska 3 (w bud. szpitala) tel. (32) 755 51 33

PROM-MED

Kielce ul. Jagiellońska 70 tel. (41) 365 62 88 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-15.00

MEDPRIM

Sandomierz ul. 11 Listopada 12 tel. (15) 832 89 03 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

LIFE+

Staszów ul. 11 listopada 78 tel. (15) 864 13 24 otwarty: poniedziałek-piątek: 7.30-15.30

LIFE+

Sandomierz ul. Schinzla 13 tel. (15) 864 75 83 otwarty: poniedziałek-piątek: 7.00-15.00

LIFE+

Skarżysko Kamienna ul. Szpitalna 1 tel. (41) 252 47 96 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

LIFE+

Starachowice ul. Radomska 70 Tel. (41) 275 19 20 otwarty: 7.30 -15.30

WOJEWÓDZTWO WARMIŃSKO-MAZURSKIE ESKULAP

Olsztyn ul. Kościuszki 84d tel. (89) 527 41 10 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

ŻONKILE

Olsztyn ul. Kopernika 30 tel. (89) 533 95 08 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-16.00

Amoena Fashion Partner Wybierz coś dla siebie!

Amoena Everyday – bielizna w atrakcyjnych kolorach i wzorach, wykonana z tkanin najwyższej jakości.

Amoena Seduction – zmysłowa bielizna na specjalne okazje.

SKLEP MEDYCZNY

Olsztyn Aleja Wojska Polskiego 37 (w bud. Centrum Onkologii) tel. (89) 539 84 50 otwarty: poniedziałek-piątek: 7.00-15.00

AKSON

Elbląg ul. Bema 5 tel. (55) 236 95 11 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

ZAOPATRZENIE ORTOPEDYCZNE Elbląg Plac Dworcowy 1 tel. (55) 233 58 49 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-18.00

Świętochłowice AKSON ul. Chorzowska 36 Ełk tel. (32) 245 33 35 ul. Chopina 9 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00 tel. (87) 621 11 74

otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

SKLEP MEDYCZNY

AKSON

ORTOMAX

REMED

Kielce ul. Artwińskiego 3 tel. (41) 367 41 96 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-17.00

Jastrzębie Zdrój ul. 1 Maja 8 tel. (32) 473 82 19 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 9.00-13.00

Chojnice ul. Leśna 10 tel. (52) 395 67 41 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

AKSON

Częstochowa Al. Armii Krajowej 12/30 (w pawilonie naprzeciwko NFZ) Tel. (34) 322 94 66 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

Gdynia ul. Legionów 165 tel. (58) 622 12 19 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

ORTOMAX

REMED

Siemianowice Śląskie ul. Jana Pawła II 1 tel. (32) 765 97 19 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00 -17.00

Bytom ul. Dworcowa 21 tel. (32) 387 59 98 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-18.00 sobota: 8.00-14.00

Przemyśl ul. Słowackiego 71 tel. (16) 677 62 61 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00 sobota: 9.00-13.00

Rybnik ul. Energetyków 46 ( w bud.szpitala przy onkologii) tel. (32) 426 40 77 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

AKSON

Przemyśl ul. Sportowa 6 tel. (16) 675 14 37; 697 068 620 otwarty: poniedziałek-piątek: 7.30-15.30

LIFE+

RELAX

SKLEP MEDYCZNY

NZOZ Rehabilitacja i Specjalistyka Ełk ul. Mickiewicza 10B tel. (87) 732 81 51 (wew. 19) otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

AKSON

Pisz ul. Gizewiusza 4c tel. (87) 423 56 65 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

WOJEWÓDZTWO WIELKOPOLSKIE AVANGARDA

Poznań ul. Garbary 2A tel. (61) 8522 522 otwarty: poniedziałek: 8.00-18.00 wtorek-piątek: 8.00-16.00 sobota: 9.00-13.00

AKSON

Poznań ul. Garbary 6 tel. (61) 853 35 77 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

PPH EL-MED

Poznań ul. Półwiejska 14 tel. (61) 853 45 85 otwarty: poniedziałek-piątek: 10.00-18.00 sobota: 10.00-14.00

AKSON

Kalisz ul. Św. Józefa 1 tel. (62) 757 03 52 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

AS-MED

Konin ul. 1 Maja 16A tel. (63) 241 00 39 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-18.00 sobota: 10.00-14.00

AKSON

Krotoszyn ul. Słodowa 13 tel. (62) 722 61 76 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

AKSON

Leszno ul. Kiepury 8 tel. (65) 526 93 41 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-16.00

LU-BA

Piła ul. Batalionów Chłopskich 9 tel. (67) 213 20 21 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-16.00

MED4ME

Piła ul. O. Maksymiliana Kolbe 3a, lok. U4 tel. (67) 215 26 77 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

WOJEWÓDZTWO ZACHODNIOPOMORSKIE MED-EL

Szczecin ul. Niemierzyńska 5A/ Róg Barnima tel. (91) 488 92 29 otwarty: poniedziałek-piątek: 10.00-17.00

SALON URODY „AURA”

Szczecin ul. Strzałowska 22 tel. (91) 425 14 49 otwarty: poniedziałek-piątek: 9.00-17.00

MED4ME

Koszalin Plac Gwiaździsty 1 tel. (94) 342 09 85 otwarty: poniedziałek-piątek: 8.00-17.00 sobota: 10.00-14.00

Amoena Life – bielizna ze specjalnych tkanin high-tech Naturexx i Comfort+ dla kobiet aktywnie spędzających czas wolny, uprawiających sport.

Amoena Night & Home – elegancja i wygoda na dzień i na noc.

Amoena Stroje kąpielowe – sezonowe stroje kąpielowe i plażowe.

Zapraszamy!

Amoena Life | 29

Wyg ląda

Więcej

na dzień i na noc

Nie możesz doczekaĆ się następnego numeru?

Jeśli z niecierpliwością oczekujesz kolejnego wydania „Amoena Life” – pozostań z nami w kontakcie!

się lepi ej

L I FE

NIE M

AM

Wiosna

NA PRIEJSCA PortretÓŻN O ŚĆ model ki, wygrała

2013

która z rakiem

KR Co łącz EWNI y Com i astron fort+ autów

?

JAK TWOJSPRAWNE E NEUR SĄ Trenuj ONY? codzien i bądź

w formnie ie

ciało

dusza KONT

PLU S:

Coś specjalnego...

czu jesz

l

UMYS Ł

info

sz dob rze,

www.amo ena.p

ZD RO

WI E

/ UR OD

A / PO RTR

ROLA PR ĆWICZ ZEZ ENIA

ETY / DU ŻO

WI ĘCE

OTULA każdą krągłość

J

Jeśli chcesz otrzymać więcej informacji o którymkolwiek produkcie Amoena, wypełnij poniższy kupon bądź skorzystaj z naszej infolinii 800-20-66-74 od poniedziałku do piątku w godzinach 9.00–16.00.

Kolejny numer już WIOSNĄ 2014

Imię i nazwisko

Odwiedź naszą stronę... ź Odwierdonę naszą setdz się i dowi cej! wię

Adres

Kod pocztowy, miejscowość Adres e-mail

Proszę o informacje o bieliźnie Amoena kostiumach kąpielowych Amoena

Amoena jest zarejestrowanym znakiem towarowym stanowiącym własność Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH. © 2013. Wszelkie prawa zastrzeżone przez Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, 83064 Raubling, Niemcy

Wybierz Amoena Seduction i poczuj esencję kobiecości.

Miękki biustonosz Anna 70–80 A; 70–90 B, C, D Figi Anna 36–48

Bądź dobrze poinformowana!

Na naszej stronie internetowej www.amoena.pl znajdziesz informacje na temat zdrowia, porady stylistów, będziesz mogła zapoznać się z kolekcją bielizny, strojów kąpielowych oraz liniami protez. Na stronie udostępniamy także poprzednie numery „Amoena Life”. Czekamy na Twoje pomysły, opinie i sugestie – wypełnij formularz w zakładce Kontakt z nami.

BĄDŹ DOBRZE POINFORMOWANA: www.amoena.pl/newsletter

turbanach i czapeczkach Amoena protezach piersi Amoena akcesoriach Amoena Nie przegap następnego numeru „Amoena Life” Aby otrzymywać darmowy magazyn „Amoena Life”, zaznacz kwadracik Wypełnij i odeślij na adres: Amoena Polska ul. Stryjeńskich 6 lok. UH4B 02-791 Warszawa

Skontaktuj się z nami!

Aby znaleźć najbliższy sklep z produktami Amoena, odwiedź stronę www.amoena.pl/sklepy.

Napisz do nas na adres: Amoena Polska, ul. Stryjeńskich 6 lok. UH4B, 02-791 Warszawa Zadzwoń do nas: 800-20-66-74 Wyślij e-maila: info.pl@amoena.com

www.amoena.pl

Znajdź nas na Facebooku: www.facebook.com/amoenapolska

Wejdź na www.amoena.pl/klubamoena i zarejestruj się w naszym Klubie.

Członkiniom naszego Klubu oferujemy: • biuletyn informujący o nowościach, • k upony rabatowe, oferty specjalne, upominki od Amoena.

Zapraszamy, warto być z nami!

Z koszulką Amoena Valetta

ID 9388 - 07/13 Amoena jest zarejestrowanym znakiem towarowym stanowiącym własność Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH. © 2013. Wszelkie prawa zastrzeżone przez Amoena Medizin-Orthopädie-Technik GmbH, 83064 Raubling, Niemcy

życie staje się piękne

Wyjątkowo komfortowa koszulka Valletta z wewnętrznymi kieszonkami – doskonałe towarzystwo na cały dzień.

Dostępna w rozmiarach 38-50

Aby znaleźć najbliższy sklep z produktami Amoena,

odwiedź stronę www.amoena.pl/sklepy.

www.amoena.pl