Como corrector de afecciones posturales
Realizado por: Laslo, Wiens y Vila
¿QUE ES EL METODO PILATES? • Pilates es un método muy intenso y efectivo, donde se utiliza un ambiente relajado que permite la comunicación directa entre el alumno y el instructor, todo ello con una música suave y grata al oído y al espíritu.
Objetivo • Lograr el bienestar físico y la armonía estética de cada persona permite corregir problemas posturales, lesiones o desequilibrios corporales. • Mejora la circulación sanguínea, balance corporal y flexibilidad. También favorece la postura aliviando tensiones o dolores de cuello.
Beneficios • •
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Sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Es una práctica que relaja y fortalece cuerpo y mente, pero como todo lo relacionado con la salud, ha de ser contemplado como un método que requiere seriedad, profesionalidad y compromiso del paciente. El cuerpo se hace más firme y lustroso, adquiriendo una forma mejor. Te podrás mover con mayor facilidad, hacer muchas cosas rápidamente, alcanzar muchas destrezas físicas y prevenir lesiones. Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia La mente se convierte en la dueña del cuerpo, aumentando de este modo la confianza en sí mismo y el valor. Alivio de la mayoría de los dolores de espalda. Mejora de la flexibilidad muscular y de la movilidad de las articulaciones. Corrección de la coordinación, postura, equilibrio y alineación del cuerpo. Sueño plácido. Reducción de la fatiga, el malestar y el dolor.
TIPOS DE PILATES • Pilates con maquinas: PILATES REFORMER: • Esta es una de las maquinas mas completas diseñadas por Pilates y permite realizar infinidad de ejercicios. En la actualidad el Pilates Reformer se ha convertido en una técnica dentro del método, y hay instructores que se especializan solo en reformer.
PILATES TRAPECIO CADILLAC Conocido tambien como Trapecio, el Cadillac es una camilla con un marco de metal en la parte superior equipado con ligas, poleas y barras móviles que permiten realizar mas de 80 ejercicios diferentes posiciones y estiramientos. Los ejercicios que se ejecutan en el Cadillac se enfocan principalmente en el trabajo de las piernas, el abdomen, las caderas y el pecho, siendo al mismo tiempo especialmente beneficioso para una espalda poco flexible.
SILLAS PILATES • Las Sillas de Pilates activan la parte posterior baja, las nalgas, los hombros, el trapecio, los dorsales, la zona pélvica y aumenta la coordinación neuromuscular. Es ideal para personas que deben permanecer en posición sentada o de pie ya que ayuda a reequilibrar la musculatura y aporta un trabajo para todo el cuerpo. Al mismo tiempo, facilita ejercicios para atletas de alto rendimiento o personas que estén en muy buena forma. Es compacta, fácil de desplazar y, en conjunto, resulta perfecta para estudios o gimnasios con poco espacio disponible. BARRILES PILATES Se trata de una estructura con forma de medio cilindro o barril ideal para ejercitar la columna vertebral flexibilizándola y estirándola, a la par que proporciona un profundo estiramiento a la musculatura en general ya que la forma de este aparato permite arquear todo el cuerpo. Los Barriles son un material esencial para alinear y movilizar la columna vertebral, mejorando así la postura y desarrollando equilibrio y control. Se usan para modificar y facilitar varios ejercicios. Es una opción económica para empezar a trabajar en un programa de pilates con aparatos.
Pilates sobre piso • Se realiza en el suelo, sobre una colchoneta con distintos accesorios - La banda elåstica : Es una cinta ancha y alargada que se toma con las manos y sirve para realizar ejercicios de brazos y piernas. TambiÊn se puede atar alrededor de los tobillos, las piernas. Con ella se aumenta la resistencia del ejercicio. Hay bandas de distintos colores y, según el color, la resistencia es mayor o menor (hasta 4 niveles).
• La pelota: Hay de dos tipos: La pequeña, tipo a las que se usan en gimnasia rítmica, que pueden tener distinto peso y resistencia, y que sirven para hacer ejercicios de brazos y piernas, y la fitball , un balón que tiene aproximadamente un metro de diámetro, se emplea para ejercicios de piernas, espalda y abdominales. Ayuda a trabajar el equilibrio.
- El círculo mágico Es un aro flexible con dos agarres laterales que se puede tomar con las manos, los tobillos o a distintas alturas de las piernas. Por dentro, o por fuera, según si el ejercicio requiere presionar o empujar. Aumenta la resistencia del ejercicio y fue ideado por el propio Pilates.
Además, se pueden usar pesas, cajas elevadoras, el bosu.
Mejoramiento de problemas de columna con Pilates •
Entre los problemas de columna, los que más éxito tienen en el Método Pilates son: -Lumbagos, lumbalgias y dorsalgias: aliviando de tensión a los músculos y mejorando el alineamiento de las curvas. -Hernias de disco y ciáticas: descomprimiendo los nervios y reestructurando la arquitectura de la columna para evitar las recaídas y los dolores. -Escoliosis: contribuyendo a evitar su avance y en ocasiones mejorando las curvaturas. -Espondilitis anquilopoyética y otras rigideces: favoreciendo la movilidad de la columna y la del tórax para la respiración. -Osteoporosis: reduciendo la pérdida de hueso y mejorando las curvas de la espalda (cifosis dorsal y lordosis lumbar). -Recuperación de operaciones de columna: es un método muy seguro y rápido para rehabilitar tras una operación. -Dolores mecánicos por sobrecarga muscular: fortaleciendo los músculos y recuperando la movilidad para los gestos del día a día. Lo importante para tener éxito es que haya un buen diagnóstico del problema y/o patología un buen diseño de los ejercicios para el tratamiento, y un buen conocimiento de los ejercicios Pilates.