JÉSICA REYES

Rotaci N Del Torso Para Conseguir Un Swing Potente

L a capacidad para rotar la parte superior del cuerpo independientemente de la inferior es una habilidad muy importante para una secuencia adecuada de movimiento en el backswing y generar una buena separación, que es una de las claves para un swing potente. Este movimiento exige buena movilidad de la columna cervical y torácica, a la vez que estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, si existen limitaciones en estas zonas mencionadas, te propongo que entrenes para mejorarlas.

A continuación te presento unos ejercicios para trabajar la rotación de torso y mejorarla en caso en que estés limitado o entrenarla de manera específica para mejorar tu rendimiento.

Además en mi próximo artículo describiré los diferentes test de valoración, que podemos incluso hacernos nosotros mismos, para saber si tenemos alguna limitación, y a su vez propondré una batería de ejercicios para mejorarla, entre otras herramientas que te servirán para convertirte en mejor golfista.

Rotation Of The Upper Body To Achieve A Powerful Swing

The ability to rotate the upper body independently of the lower body is an important skill for sequencing movement in the backswing properly and for generating good separation. This is one of the keys to achieving a powerful swing, and the movement requires good cervical and thoracic spine mobility as well as stability in the lower body. Therefore, if there are limitations in these areas, I suggest you train to improve them.

Here are some exercises to work on upper body rotation and to improve this area of your game if you have limitations, or to train it specifically to boost your performance.

Next issue I will describe the different assessment tests – which you can even do yourself – to determine if you have any limitations, and in turn I will recommend a battery of exercises that will, among other tools, help you become a better golfer.

EJERCICIO 1

“Rotación desde posición de stance”: En posición de tu stance de golf. Coger un palo (hierro largo o driver) de los extremos y desde allí rotar el torso (backswing) manteniendo todo lo posible el brazo izquierdo recto (diestros, brazo derecho zurdos), subir lo máximo posible, mantener 3 segundos y bajar. Realizar a ambos lados.

EXERCISE 1

Rotation from the Stance Position

Starting in the position of your golf stance, hold a club (long iron or driver) at both ends and from there rotate the upper body (backswing) keeping the left arm (for right-handed golfers) as straight as possible (or right arm if left-handed). Raise it as high as possible, hold for three seconds, and lower it. Perform on both sides.

EJERCICIO 2

“Rotación desde posición de caballero”: Desde posición de caballero, colocar un palo a la altura del pie delantero y por fuera del mismo, sujetarlo con el brazo bien extendido y, desde esa posición y empujando el palo hacia afuera, rotar el torso lo máximo posible sin modificar rodilla delantera ni brazo de adelante que empuja en todo momento hacia atrás. Intención de abrir el pecho con ambos brazos. Repetir del otro lado.

EXERCISE 2

Rotation from the Knight Position

From a knight position, place a club at the level of the front foot and outside it, hold the club with the arm well extended and, from this position and pushing the club outwards, rotate the upper body as far as possible without modifying the front knee or the front arm, which pushes backwards at all times. Aim to open the chest with both arms. Repeat on the other side.

EJERCICIO 3

“Fondos más rotación con apoyo en pared:” Colocar un pie totalmente apoyado en la pared y el otro en el suelo, coger con ambas manos un balón medicinal no muy pesado, y desde allí bajar un poco el centro de gravedad a la vez que rotas el torso hacia un lado, volver a la posición inicial y rotar hacia el otro lado. Repetir con la otra pierna. Aquí además de la rotación entra en juego la estabilidad.

EXERCISE 3

Wall Lunges Plus Rotation with Wall Support

Place one foot fully supported on the wall and the other on the floor, take a not very heavy medicine ball with both hands, and from there lower your centre of gravity a little while rotating your upper body to one side. Return to the initial position and rotate to the other side. Repeat with the other leg. Here, in addition to rotation, stability comes into play.

* Realizar unas 3 series de 10 repeticiones a cada ejercicio y lado. Importante: si en algún ejercicio hay dolor o incomodidad, parar el ejercicio.

* Perform three sets of 10 repetitions for each exercise and side. Important: if any exercise causes pain or discomfort, stop immediately.

Grandiosa Experiencia En La Costa Del Sol

Situado en la Sierra de Mijas, con espectaculares vistas de la impresionante campiña andaluza, el magnífico complejo de 54 hoyos de La Cala ofrece un retiro idílico a solo 20 minutos de Marbella y a únicamente 30 minutos del aeropuerto de Málaga.

Los tres magníficos campos de campeonato en La Cala –Campo América, Campo Asia y Campo Europa–, cada uno de 18 hoyos y diseñados por el famoso arquitecto de campos de golf Cabell Robinson, garantizan una experiencia verdaderamente estimulante.

CAMPO ASIA. Anteriormente conocido como Campo Sur, es el campo de golf más antiguo de La Cala Resort y también el más desafiante, por lo que es el más respetado por los profesionales del golf. Cuenta con calles estrechas y cortas, y con 4 hoyos par 5 para los que se requiere especial pericia en el juego, sobre todo en golpe de aproximación corto. Entre los hoyos del campo Asia que requieren especial habilidad en el juego, destacan el 10, con su diseño clásico, el 3 y el 14, con sus hazards, el 5 y el 18. La jugada de estos hoyos es decisiva para obtener una buena puntuación en su recorrido.

CAMPO AMÉRICA. Conocido anteriormente como Campo Norte, disfruta de espectaculares vistas a la Sierra de Ojén y al Mediterráneo. Es de recorrido amplio con pocos bunkers, lo que hace que sea un campo relativamente fácil. La mayor dificultad estriba en su