Ginรกstica Laboral
Anderson Cantarelli
Fala sobre ginรกstica laboral
Ginรกstica Laboral
Ginástica Laboral Buscando Qualidade de Vida
ANDERSON CANTARELLI
ANDUP EDITORA VIRTUAL
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Ginástica Laboral
SUMÁRIO
Introdução ...................................................................................... 4 Prefácio .......................................................................................... 5 1. Defnição ................................................................................... 6 2. Prevenção .........................................................................................9 3. Beneficios .............................................................................11 4. Tipos ..............................................................................17 5. Pratica ............................................................................27 6. Agradecimento ..................................................................... 38
Ginástica Laboral
Ginรกstica Laboral
INTRODUÇÃO A Ginástica Laboral corresponde a uma série de exercícios físicos que são realizados no ambiente de trabalho e durante o horário de serviço. Esse procedimento tem por intuito trazer benefícios para a saúde dos colaboradores da empresa, bem como evitar possíveis lesões dos funcionários devido ao esforço repetitivo e algumas doenças de caráter ocupacional. Além disso, a Ginástica Laboral pode apresentar um perfil lúdico e funciona também como uma forma de descontrair o ambiente. A Ginástica Laboral tem por base alguns alongamentos que atuam em várias partes do corpo, tais como o tronco, os membros superiores e também inferiores. Os variados tipos de alongamento são distintos para as diferentes funções executadas pelo funcionário. A Ginástica Laboral se caracteriza por não ser de alta intensidade e não exigir um grande esforço físico, pois deve ocorrer durante um curto período de tempo. Dessa forma ela não atrapalha, não provoca nenhum tipo de cansaço e nem sobrecarrega o trabalhador.
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PREFÁCIO Uma breve história da ginástica laboral
Os primeiros registros sobre a ginástica laboral são da Polônia, por volta de 1925, onde funcionários de empresas se exercitavam em suas pausas particulares. Em 1928, o Japão e países da Europa (França, Bélgica, Suécia e Bulgária), além da antiga URSS, já estavam utilizando a ginástica laboral. No Brasil, em 1973, a FEEVALE e sua escola de Educação Física elaboraram o projeto “Educação Física Compensatória e Recreação”. Em 1978, ela e o SESI elaboraram e implantaram o projeto “Ginástica Laboral Compensatória e Recreação”. (LIMA, 2004). A importância da ginástica laboral A ginástica laboral é realizada para prevenção de doenças e para o bem-estar dos funcionários. É necessária na prevenção da saúde do trabalhador e pode ser feita no ambiente de trabalho.
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A prática de exercícios físicos, realizada coletivamente, durante a jornada de trabalho, prescrita de acordo com a função exercida pelo trabalhador, tendo como finalidade a prevenção de doenças ocupacionais, promovendo o bem-estar individual por intermédio da consciência corporal: conhecer, respeitar, amar e estimular o seu próprio corpo (2004, p. 20).
Em empresas que a implantam, percebe-se uma redução de afastamentos e doenças do trabalho, e um melhor desempenho dos funcionários, que se mostram mais interessados pelo trabalho que exercem, com menos estresse da rotina..
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Ginรกstica Laboral Buscando Qualidade de Vida
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DEFINIÇÃO :
A ginástica laboral é a prática de atividades físicas orientada, realizada pelos trabalhadores coletivamente, feita no próprio local de trabalho, durante a sua jornada diária, visando melhorar a condição física e diminuir os impactos negativos na saúde do trabalhador. Prevenir as lesões (L.E.R / D.O.R.T.) Prevenir a fadiga muscular; Melhorar a capacidade funcional dos trabalhadores; Possibilitar consciência corporal e incentivar a qualidade de vida; Melhorar a relação inter pessoal Diminuir a tensão e o estresse e ajudar na mobilidade física e
Sedentarismo.
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- Diminuir gastos com assistências médicas;
- Diminuir o número de acidentes de trabalho; - Melhorar o rendimento do trabalhador e consequentemente aumentar a produtividade;
- Integração Funcionário/ Empresa.
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Benefícios para o Funcionário: Psicológico Fisiológico Emocional Físico Pessoal Prevenção de doenças laborais Menos afastamentos Condicionamento física
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BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS: Aumenta disposição e bem estar; Previne doenças profissionais sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade); Melhora flexibilidade, coordenação, força, ritmo, agilidade e resistência; Aumenta mobilidade e postura; Diminui tensão e esforço muscular desnecessário; Redução da sensação de fadiga no final da jornada.
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BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS: Favorece a mudança da rotina; Reforça a auto-estima e melhora a auto-imagem; Mostra a preocupação da Empresa com seus funcionários; Melhora a capacidade de atenção e concentração no trabalho; Desenvolve a consciência corporal;
Melhora o equilíbrio emocional.
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BENEFÍCIOS SOCIAIS:
Desperta novas lideranças; Favorece o contato pessoal; Promove a integração social; o trabalho em equipe; Melhora as relações interpessoais. “Amizade e Trabalho se completam”
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Segundo Oliveira (2007), após três meses a um ano da implantação de um programa de GL, já são percebidos benefícios, como diminuição dos casos de LER/ DORT, menores custos com assistência médica, alivio das dores corporais, diminuição das faltas, mudanças no estilo de vida e o mais interessante para as empresas, aumento da produtividade.
A GL é um instrumento importante dentro da empresa, porque faz parte de um processo de melhoria da Qualidade de Vida e da Qualidade Total.
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TIPOS DE GINÁSTICA LABORAL A ginástica laboral pode ser realizada no início (preparatória), durante (compensatória) e após o trabalho (de relaxamento).
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GINÁSTICA PREPARATÓRIA: Início da jornada ou nas primeiras horas, com duração de 5 a 10 minutos. Objetivo: preparar o trabalhador aquecendo os grupos musculares que serão solicitados nas suas tarefas e para que se sintam mais dispostos ao iniciar o trabalho. Indicada para os setores onde existe emprego de força ou esforço físico intenso. Deveríamos fazer um aquecimento independente da função ou local de trabalho todos os dias, pois, o nosso organismo inicia suas atividades após um período de repouso, sendo que o nosso corpo ainda não está totalmente ativado.
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GINÁSTICA COMPENSATÓRIA: Durante a jornada, com duração de 10 minutos. Objetivo: interrompe a monotonia operacional, com exercícios específicos para compensar os esforços repetitivos, e às posturas inadequadas dos postos operacionais. Indicada para os setores onde há repetitividade ou necessidade de atenção centrada por longos períodos. Com a ginástica de pausa, é possível, além de aplicar os exercícios compensatórios, incentivar a correção postural, a conscientização, as automassagens e massagens.
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GINÁSTICA DE RELAXAMENTO: Após expediente com duração de 10 a 15 minutos. Tem como objetivo reduzir a tensão muscular criada pelas atividades realizadas no trabalho, prevenindo micro lesões que podem piorar com o passar dos dias. Melhora a disposição para o dia seguinte. Indicada para todos os setores, principalmente aqueles que dependem de descanso após o trabalho (turnos da noite e madrugada), setores administrativos e atendimento ao público. Os exercícios de relaxamento realizados em forma de alongamento e consciência corporal possibilitam que a pessoa
encontre o autoconhecimento. Atualmente, a melhoria dos níveis de qualidade de vida é fator diferencial entre as empresas na Ginástica Laboral
competição por produtividade, qualidade e desempenho comercial (Verderi, 2001). Estilo de vida é uma expressão moderna que se refere a forma pela qual uma pessoa ou um grupo de pessoas vivenciam o mundo e, em consequência, se comportam e fazem escolhas.
Normalmente buscamos um estilo de vida
agradável, que nos proporcione segurança, bem estar, saúde e tranquilidade, visando sempre alcançar a melhora da Qualidade de Vida (QV).
Quando falamos de QV, é importante lembrar que estamos falando de algo subjetivo, ou seja, próprio de pessoa para pessoa.
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Muitos são os fatores que influenciam na
qualidade de vida e os mais importantes dependem de cada um de nós, da nossa visão do ideal, da nossa herança familiar e cultural, da fase da vida em que estamos, da nossa expectativa em relação ao futuro, etc.
Por isso, a GL deve não apenas trabalhar o funcionário no seu ambiente laboral, mas orientá-lo a práticas saudáveis no seu dia a dia, buscando estimular uma atitude concreta na busca por um estilo de vida mais saudável. Assim alcançamos também melhoras qualitativas e quantitativas na vida dessas pessoas e consequentemente nas empresas.
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A prática da GL quando bem orientada, favorece a aquisição e manutenção dos níveis de saúde promovidos pela atividade física regular e pela conscientização corporal, influenciando diretamente na postura adequada nos postos de trabalho e, indiretamente, incentivando a aquisição de um estilo de vida mais saudável.
Se você já sentiu aquela dorzinha nas costas enquanto trabalha, certamente já deve ter se perguntado se um alongamento antes de iniciar sua jornada não teria diminuído essa tensão. Com a finalidade principal de melhorar a saúde do colaborador e evitar lesões por movimentos repetitivos, a ginástica laboral é uma atividade realizada no ambiente de trabalho e tem sido cada vez mais praticada. Ela costuma acontecer de duas a três vezes por semana, com exercícios que têm duração média de 7 a 15 minutos, e pode trazer diversos benefícios
para o funcionário e até mesmo para a empresa.
“É uma atividade física orientada
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e, previamente, planejada conforme o público e o tipo de ambiente. A ginástica laboral utiliza exercícios respiratórios, de força, flexibilidade isométricos, isotônicos, alongamentos, além de dinâmicas de integração, recreação e até massagem”, Os exercícios são compostos por alongamentos de diversas partes do corpo, como tronco, cabeça, membros superiores e inferiores. Os tipos são diferentes para cada função exercida pelo trabalhador. “É uma atividade de baixa intensidade e ocorre em um curto período de tempo, assim, não cansa e nem sobrecarrega ninguém”, vamos começar e por em prática os exercícios
básico para uma Ginástica Laboral
noção
Na prática Alongamento da panturrilha Apoie as mãos na cadeira e incline o corpo para frente e mova o quadril também para a frente, fazendo a perna de trás esticar-se mais. Sinta o alongamento na panturrilha da perna de trás e segure por 15 a 30 segundos.
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Alongamento MMSS
Apoie as mรฃos no encosto da cadeira, flexione levemente os joelhos, estenda os braรงos e pressione lentamente o tronco para baixo, por 15 a 30 segundos.
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Alongamento de quadríceps e Quadril
Em pé, apoie uma das mãos na cadeira e flexione o joelho, segurando o tornozelo com as mãos. Tente aproximar ao máximo o calcanhar das nádegas. Mantenha por 15 a 0s 3 segundos a posição.
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Rotação da coluna – sentada
Sentado na cadeira com as pernas levemente afastadas, a coluna bem ereta e o peito aberto. Inspire e, na expiração, rode o tronco para a direita. Retorne ao centro e execute o mesmo movimento para o outro lado. Segure de 15 a 30 segundos.
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Alongamento de posteriores das coxas
Sentado na parte da frente da cadeira, incline o tronco à frente sobre a perna estendida. Tente alcançar a ponta do pé, para sentir mais o alongamento na parte posterior
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Exercício para alongar o pescoço
Em pé, pernas afastadas e coluna ereta. Com a mão direita segure a cabeça, empurrando-a em direção ao ombro direito. Fique nessa posição entre 15 a 30 segundos e retorne. Repita do outro lado. Manter os ombros relaxados.
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Alongamento dos flexores do antebraço e punho
Estenda um braço a frente e com a palma da mão virada para frente. Com a outra mão puxe suavemente os dedos para trás, ate sentir o alongamento na região anterior do punho.
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Alongamento das costas
Sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Curve-se lentamente para frente e para baixo. Relaxe bem os ombros, braços, cabeça e costas. Fique na posição por 15 a 30 segundos para relaxar.
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Biografia do autor ANDERSON F. CANTARELLI
Natural de Caconde ,SP nascido em 05/10/1977 Filho de JOSÉ CANTARELLI NETO e CLEUZA MARIA DE FARIA CANTARELLI
Formado em médio e Bacharel Teologia pela Fatesp Formado em Administração pela Fatec/Polivalente Formado em Técnico de Enfermagem pelo Colégio Net Work Bacharel em Educação física pela Faculdades Claretianas Web Design ,informática ,photoshop , Coreldraw pela Softway Escritor, Conferencista,Palestrante, Personal Training Coaching Diretor da Andup Esport & Finess / assessoria esportiva Presidente do EC Vasco da Gama
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Copyright © 2018 por Anderson f Camtarelli . Publicado originalmente por andup editora
Coordenação editorial: Anderson Cantarelli Preparação de texto: Anderson Cantarelli Revisão: Anderson Cantarelli Supervisão de produção: Anderson Cantarelli Capa: Anderson Cantarelli
Gostaría de agradecer primeiro a Deus, pois foi Ele quem nos fortalece e ajuda a virar o jogo em todos os segundos Aos nossos Heróis pelo caminho, e motivação e exemplo que nos deram E pelas bênçãos que são em nossas vidas. À minha família maravilhosa, o amor incondicional, aos meus parentes, padrinhos, madrinhas, amigos e conhecidos e esposa que sempre torceram para que esse livro acontecesse.
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Quando você passar por momentos difíceis e se perguntar onde estará Deus, lembre-se que durante uma prova, o professor está em silêncio.
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