Estrategias para la calidad de vida

ESTILOS DE VIDA Licda. Andrea Morataya

ESTILO DE VIDA • El estilo de vida es la forma personal en que el ser humano organiza su vida cotidiana. • El estilo de vida es un modo de vida individual, es la forma de vivir de las personas. Se relaciona estrechamente con la esfera conductual y motivacional del ser humano, y por lo tanto, alude a la forma personal en que el hombre se realiza como ser social.

ESTILO DE VIDA • La familia, como grupo particular con condiciones de vida similares, posee un estilo de vida propio, que determina la salud del grupo familiar y sus miembros, por lo que se concibe, ademås, la categoría de estilo de vida familiar.

Son un conjunto de comportamientos y actitudes que desarrollan las personas, algunas veces son saludables y otras son nocivas para la salud.

Estilos de vida Saludables โ ข Procesos sociales, las tradiciones, los hรกbitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de poblaciรณn que conllevan a la satisfacciรณn de las necesidades humanas para alcanzar el bienestar y la vida.

Repercusión del estilo de vida • El estilo de vida y la actividad cotidiana pueden condicionar la salud y la enfermedad del hombre, ya sea por el trabajo que realiza, por las características de su nutrición, por su vida sexual, entre otras actividades.

Factores Determinantes • Se encuentran en el modo y condiciones de vida: el hábito de fumar, alimentación incorrecta, hábitos higiénicos incorrectos, consumo nocivo de alcohol, condiciones nocivas de trabajo y desempleo, estrés patogénico, malas condiciones materiales de vida, entre otros.

ESTRATEGIAS DE LA CALIDAD DE VIDA

Estrategias de calidad de vida

EstĂĄn dirigidas a modificar una serie de componentes biolĂłgicos, subjetivos o psĂ­quicos y socio ambientales que en su conjunto ayuda a mantener el bienestar de cada individuo .

Se considera de fundamental importancia para el mejoramiento de la calidad de vida, atender a las siguientes dimensiones

Físicas (corporal – ambiental)

Subjetiva (cognitivo – emocional)

Interpersonal (social).

Mantener una buena nutrición

Realizar ejercicio físico regularmente.

Estrategias para la dimensión física.

Regulación respiratoria: Respiración diafragmática o profunda ( RD ) Mantener una buena calidad ambiental y un contacto continuo con la naturaleza .

Estrategias de calidad de vida para la dimensión cognitivo emocional.

Ante situaciones de estrés cognitivo debemos: a. Clasificar y definir el problema b. Incrementar la objetividad.

También hay otras estrategias como la identificación de los pensamientos automáticos y la importancia de hablar o escribir acerca de lo que nos pasa.

Estrategias para mejorar los pensamientos y emociones.

 Aprender a conocerse y a estar consientes de si mismo.

 Aprender a conocer y controlar los pensamientos involuntarios.

Su diálogo interno frente a situaciones estresantes.

 Considerar otras formas de explicar la situación.  Cuestionarse la justificación de sus reacciones.  Observar los hechos desde otro punto de vista.

 Preguntarse si vale la pena sentirse así.

 Tratar de ver el lado positivo de las situaciones.

 Identificar las ganancias personales.  Preguntarse cuáles serian las consecuencias si lo que se teme llegarse a ser realidad.  Tomar alguna acción especifica para cambiar los patrones negativos del pensamiento.  Desarrollar un plan de pensamientos positivos.

Contacto visual: mirar directamente a la persona al hablarle. Esto aumenta la firmeza, la precisión y la sinceridad del mensaje.

Dimensión Social.

 Postura corporal: orientada hacia el interlocutor. La posición erguida, activa y de frente, otorga más fuerza y asertividad al mensaje.

Componentes claves del Comportamiento Asertivo.

 Distancia y contacto físico: a menor distancia, mayor intimidad; excepto que se esté entre una multitud o el espacio sea muy reducido.  Ademanes: la expresión corporal puede agregar énfasis, calor, al mensaje verbal.  Expresión facial: el rostro debe comunicar lo mismo que las palabras.

 Tono de voz, inflexión y volumen: una voz bien modulada y serena puede convencer sin intimidar; el tono puede ser áspero, lastimero, seductor, etc  Fluidez: es muy importante para la eficiencia del mensaje.

 El momento ideal: aunque haya pasado el tiempo, es recomendable expresar los sentimientos.  Saber escuchar: manifestar un interés activo por la otra persona; sintonizarnos con el otro; poner atención al mensaje y mantener contacto visual, de ser posible, intentar activamente comprender el mensaje antes de responder.  Pensamientos: asertivos; mantener una actitud positiva hacia sí mismo, no exagerar los problemas, evitar las visiones egocéntricas de los sucesos de la vida, alentar pensamientos de control. Detener el pensamiento negativo, obsesivo, sustituyéndolo por otro positivo. Evitar pensamientos catastrofistas.

• Espinosa, L. (2004). Cambios del modo y estilo de vida; su influencia en el proceso salud-enfermedad. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S003475072004000300009 • JacobyI, E., Bull. F & Neiman, A. (2003). Cambios acelerados del estilo de vida obligan a fomentar la actividad física como prioridad en la Región de las Américas. Estados Unidos de América, Washington, D.C. En red: http://www.scielosp.org/scielo.php?pid=S102049892003000900001&script=sci_arttext • Alarcón, L. (2004). Psicología de la Salud. Colombia, Bogotá.

(Artículo). En red: http://www.psicologiacientifica.com/bv/psicologiapdf-141psicologia-de-la-salud.pdf • Duncan, P. (1986). Estilos de Vida. En Medicina en Salud Pública. Disponible en: http://www.funlibre.org/documentos/lemaya1.htm