Revista yoga breathe

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C ontenido: Filosofia del Yoga

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Yoga para Principiantes

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5 C onsejos para Meditar Mandalas

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Principales beneficios del Yoga Frases

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Filosofía del Yoga El yoga no es solo una disciplina física para hacer posturas o ejercicios de respiración, detrás del concepto de Yoga hay una milenaria filosofía. A través de las técnicas del Yoga se puede entender el propósito de la vida y vivir en un estado de compasión y apertura.

El Yoga a través de un enfoque científico, incita a sus prácticamente a buscar la verdad con base en datos empíricos y busca la trascendencia de los sentidos, la mente y el intelecto.

El Yogui sólo es un instrumento para guiar en el camino, pero el practicante es quien lo debe andar.

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La mayoría de las creencias religiosas se basan en la comprensión de la verdad, tienen un guía o maestro que profetiza, enseña o comparte las técnicas o prácticas de amor. Y a diferencia de estas creencias, que se centran en la predicación y los rituales, dejando atrás la verdadera fe sobre la base de la libre experiencia; el Yoga no se limita por las enseñanzas de un gurú o maestro y acepta diferentes filosofías religiosas.

El único requisito para practicar Yoga es ser sincero y estar dispuesto y abierto a buscar la verdad.

Si tienes la sensación de estar lejos de alcanzar la verdad, practicar yoga te puede llevar a la experiencia de conocimiento, fuerza y paz interior. El Yoga conduce al hombre a entender su papel en el universo, sin estar afectado por ningún estímulo externo y libre de sufrimiento, en un estado permanente de sat-chid-ananda (existencia, conocimiento y la felicidad absoluta).

La esencia del Ser está más allá de los cuerpos físicos, astrales y causales, los cuales son considerados como vehículos del cuerpo.

Un yogui debe tener plena consciencia de que el Ser es sinónimo de Absoluto y alcanzar la auto realización para entrar en el estado de libertad. Para poder tener conocimiento de la verdad, la mente necesita ser purificada por el silencio y la devoción. Este tipo de conocimientos se pueden tomar de libros, de la observación o investigación. La filosofía del Yoga afirma que sólo por la realización se puede lograr la paz, la alegría y la liberación que todo el mundo se esfuerza por lograr.

La filosofía yoguica explica que todas las acciones que realizamos esperan un resultado, el cual puede ser bueno o malo y lo conocemos como karma, estas acciones o karma, nos atan a la rueda de nacimiento y muerte (samsara). Una vez que vivimos una experiencia, debemos volver y seguir nuestro camino o evolución. La evolución llega cuando el Ser se realiza y es en este punto dónde el miedo a la muerte desaparece.

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Yoga para principiantes Si eres primeriza en esto del yoga, esta rutina te va a encantar. Hacer yoga se trata de concentrarte en tu cuerpo mientras estiras y trabajas tus músculos. Es un excelente ejercicio porque no necesitas matarte en una rutina intensa y lo mejor es que puedes ir perfeccionando tus posturas cada vez que la haces.

Es muy importante que tengas cuidado en cada pose y las hagas poco a poco para evitar dolor en la espalda alta o prevenir lesiones en el cuello.

No te desesperes, poco a poco irás adquiriendo fuerza, balance y resistencia para cada ejercicio.

Perro boca abajo Empieza en cuatro puntos con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de tu cadera. Lentamente levanta tu cadera hacia el cielo, como una V invertida.

Puedes flexionar un poquito las rodillas. Mantente ahí 30 segundos y respira profundamente 4 veces.

Cobra

Empieza boca abajo con tus manos apoyadas junto a tu pecho y tus piernas estiradas apoyándote sólo en los dedos del pie. Contrae tus pompas y empuja tus brazos hasta estirarlos. Saca tu pecho y estira tu cuello y hombros. Mantente ahí 30 segundos y respira profundamente 4 veces.

ÁArbol

Párate con tus brazos a los lados. Mantén una posición derecha y balanceándote sube tu pie derecho, con la rodilla abierta hasta tu muslo izquierdo. Inhala y sube los brazos con tus palmas viendo una con otra. Tip principiante: puedes empezar poniendo tu pie derecho más abajo, a la altura de tu tobillo o hacerlo cerca de una pared para detenerte.

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Flor de loto Esta posición también tiene una variación mucho más avanzada. Pero para principiantes empieza sentándote en el piso con las piernas cruzadas. Pon tu pierna derecha delante de la izquierda. Poco a poco empieza subiendo con tus manos, tu pie derecho hacia tu muslo izquierdo.

Tu espalda debe permanecer recta y respira mientras subes tu pierna.

Una vez que puedas mantener tu pierna derecha, intenta lo mismo con tu pierna izquierda.

Tienes que tener cuidado con todas las posiciones y concentrarte en tu respiración cada vez que las hagas. Hazlas lento, no te apresures, poco a poco irás ganando flexibilidad y balance. Recuerda hacer ejercicios de estiramiento cuando termines.

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5 Consejos para Meditar 1) Comenzar con 3 o 5 minutos.

Al igual que una rutina de ejercicio físico, en la meditación no es necesario emplear una gran cantidad de tiempo, de hecho bastan 3 o 5 minutos, incluso menos, para comenzar a meditar.

Simplemente hay que enfocarse, por ejemplo, en la sensación que se percibe al realizar tres respiraciones.

2) La meditaciòn combate el estrès.

Es importante entender los beneficios asociados a la técnica de la meditación, particularmente en el tema del estrés, la ansiedad y la irritabilidad.

Muchas personas encuentran que la meditación les ha ayudado a disminuir su tendencia a la ansiedad y a calmar el sistema nervioso. La meditación ayuda con estos padecimientos porque permite que la persona aprenda a reconocer los pensamientos irritables que los desencadenan.

3) Comprender los principios básicos de la meditación.

Aunque con frecuencia se piensa que el objetivo primordial de la meditación es alcanzar un punto en el que la persona pueda concentrarse a tal grado que nada puede distraerla, sin embargo también es importante estar consciente de que la mente ya se ha distraído antes. Se dice entonces que es imposible reestructurar pensamientos si no se ha desarrollado antes la capacidad para identificar los pensamientos.

4) Haz la meditación a tu manera.

5) Pensar en la meditación como un todo o nada.

No todas las personas estarán dispuestas a practicar la meditación sobre una base regular, sin embargo lo que si pueden hacer es establecer escalar poco a poco posiciones y eventualmente incorporar la meditación como parte de una rutina diaria o regular. Se puede iniciar con la meditación simplemente con prestar atención a las sensaciones que provocan las respiraciones al llevar a cabo determinadas tareas que se hacen diariamente. Esto permitirá familiarizarse y conseguir la suficiente comodidad como para integrarla por completo a nuestra vida diaria.

Significa que no es obligatorio realizar la posición de loto para conseguir la meditación. De hecho una caminata ligera puede ser el comienzo para ir avanzando en la meditación. La recomendación aquí es distribuir el tiempo de la caminata en percibir sensaciones, por ejemplo, 1 minuto para prestar atención a la respiración al caminar, 2 minutos a la sensación del aire sobre nuestro cuerpo, 3 minutos a escuchar, 4 minutos a ver, etc.

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Mandalas para Meditar Pueden ayudarnos a liberar tensiones y relajar la mente. A menudo, los mandalas son utilizados en forma de terapia por muchas personas y para tratar diversas dolencias, y por si fuera poco, tienen tambiĂŠn un sentido estĂŠtico

PRINCIPALES BENEFICIOS DEl YOGA Beneficios físicos:

Beneficios mentales:

Beneficios espirituales:

Fortaleza: las asanas tonifican cada parte del cuerpo.

Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.

Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento.

Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo.

Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado.

Salud: Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.

Mejora de la circulación sanguínea.

Concentración: la penetración de las posturas de yoga profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención.

Estabilidad emocional: el contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aisla la mente de las alteraciones.

Paz: tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.

Autoreconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.

Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el autoestima.

Sabiduría: una práctica persistente desarrolla el conocimiento que florece como sabiduría.

Libertad: la equanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria.

Integración: la exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.

Descanso mayor durante la noche.

Calma: otra forma de afrontar los problemas.

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Frases ^

“La práactica de la meditacion es el arte de aprender a morir sin tener que llegar a abandonar el cuerpo, porque sólo muriendo es posible apreciar en todo su esplendor el milagro que es estar vivo”.

“Todos los recursos que necesitamos estan “Cambia la manera en que miras las Emilio J. Gomez en nuestra mente.”ñ cosas y las cosas que miras cambian.”

Theodore Roosevelt

“Somos lo que pensamos. Todo lo que somos surge de lo que pensamos. Con nuestros pensamientos, hacemos el mundo.”

Buda “El futuro pertenece a aquellos que creen en la belleza de sus sueños.”

Eleanor Roosevelt

Dr. Wayne Dyer

“Ni tu peor enemigo puede hacerte tanto daño como tus propios pensamientos”.

- Buda

“Vivir en armonia con el universo es vivir lleno de alegria, amor y abundancia”.

- Shakti Gawain 8