Revista Fitness para mujeres

DANIELA VIZCARRA MITOS Y VERDADES SOBRE LA NUTRICIÓN CONOCE A TANIA DE ALBA CREADORA DE JUMPIT

CONOCE A LA MUJER DETRÁS DE RIDER Y UMANA METHOD ANABEL SOTO

ENTERATE DE LOS BENEFICIOS DE RESTORE ZIBA ACTIVEWEAR

CONOCE MARCAS LOCALES PARA TUS ENTRENAMIENTOS

JULIETA SILVA Y SU MARCA THE FITBODYCO

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¡Conoce los beneficios de Jump It!

ania de Alba originaria de San Luis, R.C nos viene a platicar un poco de su método Jump it que se ha hecho viral en las redes sociales con su coreografia de “Girls Just Like Me”, incluso su video aparecio en las cuentas oficiales de @shakiraoficial y @bep los cuales son los cantantes de esta canción tan popular hoy en día.

- R: Tania platicanos un poco sobre el metodo de Jump It - T: Jump It es la clase de cardio mas intensa y divertida sobre un trampolín al ritmo de la música, en esta clase combinamos intervalos de cardio con intervalos cortos de fuerza y resistencia.

- R: ¿Qué otras clases ofreces en tu estudio?

- T: Tambien contamos con otras disciplinas como lo son: Jump and tone esta es una clase de series y repeticiones de fuerza y resistencia combinados con intervalos cortos de cardio sobre el trampolín. y Fit dance el cual si te gusta bailar, gozar, disfrutar al ritmo de la música y al mismo tiempo hacer ejercicio esta clase es para ti.

- R: Muchas gracias Tania por plaricarnos un poco de tu trabajo, mucho exito en todo lo que viene.

Conoce más de este divertido metodo a traves de sus redes sociales, las puedes encontra en instagram como @jumpitonline , @fitstudiosl, y @fitstudiomxl .

El Yoga: mente, cuerpo y vida sana.

El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. Hoy en día la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.

Los beneficios del yoga El yoga puede mejorar el nivel general de su estado físico y mejorar su postura y su flexibilidad. También puede: - Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca - Ayudarle a relajarse - Mejorar su confianza en usted mismo - Reducir el estrés - Mejorar su coordinación - Mejorar su concentración - Ayudarle a dormir mejor - Ayudar a la digestión Adicionalmente, practicar yoga también puede ayudar con las siguientes afecciones: - Ansiedad - Dolor de espalda - Depresión Quiénes deben tomar precauciones El yoga en general es seguro para la mayoría de las personas. Pero puede ser necesario evitar algunas posturas de yoga, o modificar posturas si usted: - Está embarazada - Tiene presión arterial alta - Tiene glaucoma - Tiene ciática

Estilos de yoga

- Iyengar. Un estilo que pone mucha atención a la alineación precisa del cuerpo. También puede mantener las posturas por períodos prolongados de tiempo.

Existen muchos tipos o estilos distintos de yoga. Estos varían de leves a más intensos. Algunos de los estilos más populares de yoga son: - Kundalini. Enfatiza los efectos de la respiración sobre las posturas. El objetivo es liberar la energía de la parte - Ashtanga o yoga de poder. Este tipo de yoga ofrece un inferior del cuerpo de manera que pueda trasladarse ejercicio más exigente. En estas clases, usted se mueve hacia arriba. rápidamente de una postura a otra.

- Viniyoga. Este estilo adapta posturas a las necesi- Bikram o yoga caliente. Usted hace una serie de 26 dades y habilidades de cada persona, y coordina la poses en una habitación con una temperatura entre respiración y las posturas.

95°F y 100°F (35°C y 37.8°C). El objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, y purificar - Hatha yoga. En ocasiones, este se utiliza como un el cuerpo a través del sudor. término general para el yoga. Normalmente incluye tanto respiración como posturas.

Integral. Un tipo suave de yoga que puede incluir ejercicios de respiración, cánticos y meditación.

Daniela Vizcarra, Nutriologa.

Conocer bien ya no solo la cantidad de calorías que ingerimos, sino la cantidad de energía que consumimos en nuestro día a día es esencial para evitar la obesidad y conseguir una dieta equilibrada.

De hecho uno de los mensajes principales que he tratado de transmitir en mis redes sociales es que disponer de la información tanto de la ingesta energética como de la actividad física realizada es imprescindible para que se pueda conocer el balance energético a todos los Las nuevas tecnologías del estudio ANIBES (Antro- niveles. pometría, Ingesta y Balance Energético en España) ofrecen datos más precisos en las encuestas de bal- El saber llevar un balance en tu alimentación es la clave ance energético según ha comentado el catedrático de para poder mantenerte en un estilo de vida saludable, Nutrición y Bromatología de la Universidad CEU San ya que hoy en día se han puesto de moda muchas dietas Pablo, y presidente de la Fundación Española de la que son muy dificiles de mantener y es por eso que llega Nutrición (FEN), el doctor Gregorio Varela-Moreiras el famoso rebote o el no creer en la nutrición. Siempre en la sesión científica ‘Balance energético y encuestas les digo a mis pacientes que es sumamente importante alimentarias’, que ha tenido lugar en la Real Academia informarse bien sobre el tipo de dieta que vas a comenNacional de Medicina (RANM). Ya existen varias inves- zar y sobre todo hacerles saber que no puedes vivir de tigaciones que afirman este estudio y te muestran que es una dieta que es mejor aprender a comer y balancear tus la mejor opción para tu cuerpo. alimentos.

Mitos y verdades sobre la nutrición.

En estos tiempos se ha generado la idea que para llevar un estilo de vida saludable tienes que hacer todo tu super organico, pero hoy vengo a romper con esa idea, no es para nada necesario, claro que si es mucho mejor, pero si lo sabes medir correctamente.

Existen muchos productos que lo hacen pasar por organico y no tiene nada de organico, siempre trato de enseñarles como leer una etiqueta correctamente ya que muchas marcas se atreven a llamar a sus productos organicos sin serlo, y eso eleva el costo del producto.

Otro tema muy común y que ha sido muy de moda estos ultimos meses son las benditas calorias.

Toda la gente esta preocupada y obsesionada con cuantas calorias quemaron en su entrenamiento, cuantas calorias debo de consumir y ¡Claro que es importante! si tu tienes una meta y un objetivo y es más importante que estes guiada por un profesional.

Existen muchos retos en la actualidad o planes de ejercicio que te dicen que quemas tales de calorias en esa clase pero es totalmente falso ya que cada cuerpo quema las calorias de manera diferente, es decir, una persona más alta quemara más que una persona más baja y esto se debe al musculo y proporción de cada persona.

Puedes llevar una vida saludable sin todos esos productos, con un super de canasta basica puedes lograrlo, el chiste es saber medir y balancear tus alimentos de manera correcta, así como les he estado hablando de También hay que recordar que el consumir tus calorias esta tema, esa es la clave del exito por así decirlo. diarias en alimentos procesados como lo son pizzas, hamburguesas etc no es correcto, la idea del cumplir No te agobies por no comprar el super que ves en redes con tus calorias diarias es que consumas alimentos que sociales que tu “influencer” favorita hizo, no porque ella te aporten un beneficio calorico. Te invito a seguirme lo haya comprado significa que es magico y que tu de- en insta para que conozcas más de este tema me puedes bes de tenerlo, no te dejes llevar por la pantalla. encontrar como: @nutriologadanielavizcarramx

ZIBA ACTIVEWEAR Ziba Activewear es una marca 100% mexicana el cual se dedica a la creación de ropa deportiva para mujeres.

Esta marca esta creada por mujeres y hecha por mujeres y manos mexicanas, todo el equipo esta formado por mujeres y todos los materiales son comprados en La visión de esta marca local es mostrarle a las mujeres México. que en México también puedes encontrar ropa bonita, comoda y duradera para tu entrenamiento.

Las dueñas de esta increible marca son Estefania Acuña y Gabriela Serrano, ambas instructoras de indoor cycling.

SHOP AT WWW.ZIBAACTIVEWEAR.COM.MX

ZIBA: (adj)

BEAUTIFUL (and strong)

Tu cocina saludable.

Procedimiento: - Mezclar los imgredientes secos en las cantidades anteriormente mencionados (harina de avena, harina de almendras, pizca de sal y polvo para hornear).

- En la licuadora agregaras los ingredientes secos ya mezclados, el huevo y la leche de almendras. Licuaras durante 4 segundos.

- Pasaras la mezcla a un bowl y agregaras las blue berries y con una cuchara revolveras hasta que se mezclen bien.

- En la sarten colocaras el aceite de coco, al estar caliente agregar tu mezcla y al estar listos voltear. ¡Listo! Disfruta tus pancakes

¡Hola! Mi nombre es Ana Carolina soy Lic. en ciencias de la Nutrición y hoy te voy a enseñar a hacer unos pancakes de mora saludable, lo que vas necesitar para hacer esta receta son los siguientes ingredientes: - 1/2 tz harina de avena - 1/4 harina de almendras - 1/3 de tz de leche de almendras - 1 cd de polvo para hornear - 1 pisca de sal - 1/2 de blue berries - 1/4 de aceite de coco - 1 huevo Y listo! con esto ya puedes hacer tus pancakes, esta receta es muy fácul y deliciosa, es un desayuno completo y bajo en calorias, a continuación te mostrare el paso a paso para hacerlos.

Healthy snacks to go!

El día de hoy te queremos presentar algunos snacks rápidos y deliciosos para quitarte del antojo y no romper tu buena alimentación.

Conoce los 5 beneficios de consumir un snack saludable bajo en calorias.

Algunos snacks contienen grasas en altos niveles, por lo que es ideal ingerir refrigerios que nos brinden distintos beneficios como los siguientes: 1. Un snack bajo en calorías, contribuye a disminuir las posibilidades de aumentar de peso 2. Aportan nutrientes saludables como vitaminas, antioxidantes, si se escogen correctamente los refrigerios, y los incluyes en tu dieta 3. Te mantiene satisfecho hasta el momento de la siguiente comida 4. Elegir un snack que incluya antioxidantes ayuda a mantener tu cuerpo y a evitar el estrés y la fatiga 5. Si tu snack contiene vitaminas y minerales, será un apoyo en tu ingesta diaria

El éxito para una alimentación saludable está en la organización, y en la selección correcta de snacks, que te aporten beneficios, sin quitarte tiempo por la preparación. Jugo V8 El Original de Campbell’s contiene 8 vegetales, que son los ideales para brindarte saciedad.

Además, es bajo en calorías y fácil de llevar a cualquier lugar.

MEET THE RIDER TEAM El ciclismo indoor o spinning®*, como se le conoce POR QUÉ HACER INDOOR CYCLING comúnmente, se define como una actividad física colectiva, realizada sobre una bicicleta especialmente diseña- • En una sesión de 45 minutos se queman hasta 500 calda para tal efecto, a un ritmo determinado, en la que se orías efectúa un trabajo predominantemente cardiovascular • Reduce el estrés • Fortalece los huesos Cada día son más las personas que se animan a despla- • El corazón se fortalece y muchas personas logran diszarse por las ciudades con su bici. Sin embargo, son minuir sus pulsaciones en reposo. muchos más los que, por falta de tiempo, por la clima- • El entrenamiento spinning se centra en la musculatura tología o por miedo al tráfico, o simplemente porque les de glúteos y muslos pero al practicar spinning puede gusta acompañar la actividad de música y motivación, mover todo el cuerpo; se fortalecen al mismo tiempo se apuntan a clases de ciclismo indoor. Muchos gimna- brazos, muslos, espalda, nalgas y pantorrillas. sios cuentan ya con profesores especializados que, ayu- • Es recomendable para personas que tienen problemas dados de música llena de ritmo, son capaces de poner en de circulación, como mujeres por ejemplo que han marcha las piernas de sus alumnos y, con ello, el sistema dado a luz y se encuentran con problemas circulatorios cardiovascular, el tono muscular, reducir el estrés, au- o por la edad mentar la capacidad pulmonar, etcétera.

UMANA METHOD ¿QUÉ ES UMANA METHOD?

ARE YOU READY?!

Te dijimos que este nuevo año veníamos con toda la Combinación de movimientos precisos que tonifican, actitud, energía y ganas de romperla, salir de nuestra esculpen y alargan los músculos, mejoran fuerza, agili- zona de confort y retarnos a nosotros mismos, por eso, dad y resistencia. te invitamos a formar parte de este primer reto del 2021!

QUICK GLUTES CHALLENGE! Esculpe, tonifica y alarga tus músculos. Libera, relaja y fortalece tu mente En donde debes de completar 21 días SIN PARAR, realizando los ejercicios que puedes encontrar en la plataYa puedes encontrar todo este contenido en la platafor- forma de www.umana.com.mx ma de www.umana.com.mx TODOS pueden formar parte de este #21dayschallenge Recuerda que todos los domingos se sube contenido sólo es necesario que estés dispuesto a entregarlo todo nuevo️, pero puedes seguir encontrando tu video favori- durante 21 días to dentro de la plataforma, y, hacerlo las veces que quiARE YOU IN? LETS GO!!! eras

JULIETA SILVA Y THE FITBODY CO. Gracias al exito que hemos tenido con la proteina es que me anime a lanzar más productos con la misma calidad que la proteina, poco a poco hemos ido sacando nuevos productos como lo son obleas fit, skinny sugar la cual es mucho mejor opción que los endulcolorantes que podemos encontrar en los supermercados, también contamos con nuestra fit butter, la cual tiene un 97% menos de grasa que las comerciales, esta es tipo polvo, la cual se prepara con agua tibia.

Claro que no hemos olvidado nuestra proteina y hemos sacado más sabores para que nuestras clientes tengas más opciones y no se enfaden del mismo sabor.

Otro producto, aunque no es comestible es nuestro recetario, vienen recetas en las cuales puedes utilizar nuestro productos! Les aseguro que les va a encantar, los invito a conocernos más en www.fitbodyco.mx

Conoce The fit body co, una marca de productos especialidados en las mujeres.

Julieta Silva es la creadora de esta marca tan conocida, y nos platica como nacio.

“The fit body nacio antes la necesidad de una proteina especialmente para mujeres, sin carbohidratos ni suero de leche, hace 6 años yo tuve un accidente esquiando el cual estuve entre la vida y la muerte, al mejorar decidi que ocupaba crear algo para todas esas mujeres que buscaban una mejor opción para suplementarse, ya que por lo que me paso, no podía tomar cualquier proteina que estuviera en el mercado, y junto con una quimica en alimentos, me dedique a crear la mejor opción para mi cuerpo y para el de muchas mujeres”. Platica Julieta.

RESTORE: QUE EL SUEÑO NO TE SIGA.

¿Qué es restore?

Restore es una mezcla adaptogénica que apoya la salud suprarrenal, la respuesta al estrés del día a día y lo que necesitas para optimizar tu metabolismo. Reduce los niveles de estrés, potencia el metabolismo y mejora el ambiente hormonal ¡antes de dormir!

Muchas veces el estrés físico y mental no solo afecta nuestra salud, sino que también tiene un impacto directo en nuestros objetivos. Cuando presionamos demasiado nuestro cuerpo y nuestra mente, las glándulas suprarrenales dejan de producir cortisol como deberían, lo que afecta nuestro bienestar y la composición corporal. ¿Preparados para probar el #Restore?

Disponible en www.sachafitness.com

CAMAS DE PILATES UNA NUEVA FORMA DE EJERCITARSE

Realizar pilates en camilla es una actividad física que incrementó muchos seguidores en los últimos años.

Esto se debe a que es una práctica que combina cuerpo, mente, concentración y resistencia en el margen de una hora.

Beneficios de las camas de pilates:

- Mejora la postura - Al realizar movimientos de estiramiento los músculos se alargan permitiendo que el organismo gane flexibilidad lentamente.

Como beneficio principal, pilates en camilla propone - Trabajas la respiración. una combinación de ejercicios que tiene como elemen- - Como consecuencia de la elongación, pilates aumenta to principal la camilla en sí misma y movimientos que y mejora la movilidad de las articulaciones. apelan a la fuerza y elongación del cuerpo.

- Como consecuencia del entrenamiento de la movilidad, pilates sirve para recuperarse de múltiples lesiones.

Esta actividad pueden practicarla personas jóvenes, - Relaja los músculos. adultos y mayores.

4 ALIMENTOS CON PROPIEDADES ANTIINFLAMATORIAS

Conoce las posturas correctas.

La plancha es uno de los ejercicios funcionales más recomendados por los profesionales del fitness porque fortalece una zona fundamental del cuerpo, el core, que agrupa una serie de músculos básicos en labores cotidianas. ¿Cuáles son los beneficios de la placha?

- Reduce el riegos de sufrir lesiones.

- Mejora la coordiniación, el equilibrio y la flexibilidad.

- Facilita la respiración al mejorar la higiene postural.

- Cuanto más fuerte sea la musculatura del core, mayor protección para los órganos internos.

- Ayuda a completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen agacharse o girarse, entre otras.

- Ayuda a prevenir los temidos dolores de espalda, cuello y hombro.

- Peso saludable: permite quemar calorías y grasa.

Las sentadillas son consideradas el o uno de los mejores ejercicios por sus beneficios, por el tipo de movimiento funcional que se aplica a la vida diaria.

Al hacer sentadillas pones en movimiento muchos músculos de tu cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.

Conoce 7 beneficios de hacer sentadillas: - Desarrollar la flexibilidad.

- Tendrás más resistencia.

- Incrementa la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas.

- Aumentas masa muscular.

- Tonifica los gluteos.

- Mejora tu postura.

¡LLEGO LA HORA DE ENTRENAR!