CONCLUSIONES
EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO Sobre el rendimiento físico:
Aumento de la velocidad del ritmo
La resistencia aeróbica nos ayuda en el buen funcionamiento de los riñones y hace que nuestras defensas aumenten.
Con ella podemos bajar de peso porque disminuye las grasas y aumenta el incremento muscular.
Nos ayuda a equilibrar el aporte de oxígeno y su consumo
de carrera, subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto
Incremento de la recuperación y eliminación de las sustancias de desecho
Aleja la sensación de fatiga
Sobre el cuerpo:
Aumenta la capacidad respiratoria.
Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio
Se favorece el funcionamiento de los riñones
Sube
el
número
de
defensas
naturales
Suben las reservas energéticas
Baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas
BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
LA RESISTENCIA AERÓBICA Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.
Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico.
Aumenta el número de capilares y
OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA AEROBICA El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, sin perder eficacia en las acciones y en los gestos técnicos.
de alvéolos.
Aumenta el número de arterias coronarias.
Elimina
y
distribuye
la
grasa
Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.
La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados.
CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE LA RESISTENCIA
proporcionalmente. Mejora
el
riego
sanguíneo
de
retorno.
Primero hay que hacer un calentamiento. No es bueno correr apoyando los talones: produce contracturas en la espalda y presiona mucho los meniscos. Antes de finalizar, deben efectuarse estiramientos musculares y trabajar los abdominales lentamente, para centrar la cadera y evitar las lumbalgias.
Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparación física, donde se exigen esfuerzos de mayor intensidad, como en los trabajos de velocidad, resistencia anaeróbica o muscular; lo que conlleva a aumentar el rendimiento en este tipo de aspectos. Sería como la cimentación de una casa, para poder seguir colocando ladrillos encima.