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El colchón Armadale es el único en el mercado latinoamericano que cuenta con el sistema Euro Pillow Top, el mismo que posee 736 resortes embolsados, el más confortable del mundo que sumados a los 609 del colchón ofrecen 1345 resortes siendo único en su clase. Los resortes del Euro Pillow Top son de un calibre menor para que el colchón se amolde al cuerpo; en tanto los resortes del colchón trabajan evitando la transmisión del movimiento.
CARACTERISTICAS • Posee un refuerzo perimetral Foam Case Support, que brinda estabilidad adicional al colchón, el cual previene que se comprima las orillas cuando se sienta sobre ella. Aumentando al 100% el área utilizable del colchón. • La tela Inner Cover, en el contorno del colchón, brinda una ventilación total permitiendo que este permanezca fresco y no acumule humedad, evitando así el crecimiento de ácaros y hongos. • Adicionalmente el colchón Armadale, cuenta con el nuevo sistema de acolchado “Tack & Jump” que brindan una imagen de lujo y confort, nunca antes ofrecida en el mercado de colchones. • Dispone del sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmisión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos naturales generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando así un continuo sueño profundo. • El Euro Pillow Top, se amolda al contorno del cuerpo, manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, lo que ayuda a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mayor Confort. • Tecnología Active Massage, a través de su espuma termobondeada de 6.35 cm de espesor, transmite al cuerpo un suave y cómodo masaje cada vez que el usuario se mueve mientras duerme. • El colchón Armadale tiene el sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que girar el colchón periódicamente. • Tiene un espesor de aproximadamente 38.4 cms. que brinda gran elegancia.
Resortes Embolsados (Pocket coil)
Estimula la circulación sanguínea
Control de la humedad (Inner cover)
Maxima sujeción de la columna
Ergonómico
No requiere rotación (Non flip)
Efecto Relajante
Euro Pillow Top
FUNCIÓN
BENEFICIO
Es un acolchado adicional que aumenta la cantidad de capas de relleno del colchón. Entre el cuerpo y la estructura de los resortes. Cuenta con un cuerpo de 736 resortes en esta capa.
Maximiza la sensación de confort, porque aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de los resortes
Pocket Coil ® en el colchón, 609 resortes calibre 12, caisse de espuma de alta densidad por 4 lados
No transmite movimiento
Sueño profundo por menos micro ciclos de sueño
Euro Pillow Top 736 resortes embolsados (queen) calibre 13
Altura de 38.4 cms, (15 pulgadas)
Elegancia
Dormitorio Elegante
Tratamiento antiacaros
Retarda el crecimiento de ácaros
Previene alergias, enfermedades de la piel y respiratorias
Totalmente ventilado - seco
No retiene líquidos
Previene alergias, enfermedades de la piel y respiratorias
Active Massage
Espuma en forma de cubeta de 6.35 cm, tela 100% poliéster
Brinda masajes al cuerpo al movimiento del mismo
Sistema Tack & Jump
Reduce las marcas corporales
Brinda mayor comodidad
Non Flip No posee varillas
Tela Inner cover
No requiere rotación Mayor flexibilidad
Permite una mejor maniobrabilidad con el colchón Suave y fresca
CARACTERISTICAS • Cubierto con Inner cover con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posibilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de estos. • Tecnología Active Massage, a través de su doble capa de Espuma Termobondeada, el colchón Finest Slumber, genera masajes permanentes mientras nos movemos. Esto contribuye a que el descanso en nuestro colchón sea más placentero. • Dispone del sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmisión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos naturales generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando así un continuo sueño profundo. • Otra característica del Finest Slumber es que se amolda al contorno del cuerpo, manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mejor descanso. • Cuenta con True pillow top, lo que brinda gran comodidad y eleva el comfort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes. • El espesor del colchón Finest Slumber es de 30.48 cms. lo que manifiesta elegancia. • El colchón Finest Slumber, tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que girar el colchón periódicamente. • El colchón Finest Slumber, viene empacado al vacío en una caja con ruedas, lo que permite que este sea transportado con gran facilidad. No cuenta con varillas a los costados lo que le otorga mayor flexibilidad, permitiendo ante una eventual necesidad moverlo con mayor facilidad.
• Es el único que cuenta con esta tecnología en América Latina.
Pocket Coil Independiente
Ergonómico
Control de la humedad (Inner cover)
No requiere rotación (Non flip)
Fácil Transporte (Easy carrying)
True Pillow Top
FUNCIÓN
BENEFICIO
True Pillow Top (capas verdaderas)
Es un acolchado adicional que aumenta la cantidad de capas de relleno del colchón. Entre el cuerpo y la estructura de los resortes.
Pocket Coil ® en el colchón
No transmite movimiento. Sueño profundo por menos micro ciclos de sueño 690 resortes embolsados (queen) calibre 12
Altura de 30.48 cms, (12 pulgadas)
Maximiza la sensación de confort, porque aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de los resortes
Elegancia
Tratamiento antiacaros
Retarda el crecimiento de ácaros
Previene alergias, enfermedades de la piel y respiratorias
Viene empacado al vacío
Ocupa poco espacio
Fácil transportación
Totalmente ventilado - seco
No retiene líquidos
Previene alergias, enfermedades de la piel y respiratorias
Active Massage
Masajear, espuma en forma de cubeta
Brinda masajes al cuerpo al movimiento del mismo
Non Flip
No requiere rotación
No posee varillas laterales
Mayor flexibilidad
Sistema Tack & Jump
Reduce las marcas corporales
Top con tela Inner cover
Permite una mejor maniobrabilidad con el colchón Suave y fresca Brinda mayor comodidad
CARACTERISTICAS • El colchón Genial, contiene varias capas de espuma lo que hace que se ajuste al peso de la persona manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mejor descanso.
• Cubierto con tela de poliéster con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posibilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de estos. • Dispone del sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmisión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos naturales generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando así un continuo sueño profundo. • Cuenta con True pillow top, lo que brinda gran comodidad y eleva el confort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes. • Tecnología Active Massage, a través de su espuma termobondeada de 3.8 cm de espesor, transmite al cuerpo un suave y cómodo masaje cada vez que el usuario se mueve mientras duerme. • El espesor del colchón Genial es de 28 cms. • El colchón Genial tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que girar el colchón periódicamente. • Sus dos almohadillas aislantes le dan impermeabilidad a los resortes permitiendo mayor acolchado y confort. • La tela Inner Cover en el contorno del colchón brinda una ventilación total al colchón permitiendo que este permanezca fresco y no acumule humedad evitando así el crecimiento de ácaros y hongos.
Pocket Coil Independiente
Maxima sujeción de la columna
Control de la humedad (Inner cover)
No requiere rotación (Non flip)
True Pillow Top
FUNCIÓN
BENEFICIO
True Pillow Top (capas verdaderas) 8 cm de capas, incluye espuma masajeadora de 4 cm, tela viscosa y poliéster
Es un acolchado adicional que aumenta la cantidad de capas de relleno del colchón. Entre el cuerpo y la estructura de los resortes.
Maximiza la sensación de confort, porque aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de los resortes
Pocket Coil ® en el colchón, 713 resortes embolsados (queen) calibre 13
No transmite movimiento
Sueño profundo por menos micro ciclos de sueño
Altura de 28 cms, (11 pulgadas)
Elegancia
Tratamiento antiacaros Totalmente ventilado - seco
Retarda el crecimiento de ácaros No retiene líquidos
Previene alergias, enfermedades de la piel y respiratorias Previene alergias, enfermedades de la piel y respiratorias
Active Massage
Masajear, espuma en forma de cubeta
Brinda masajes al cuerpo al movimiento del mismo
Reduce las marcas corporales
Brinda mayor comodidad
Sistema Tack & Jump Non Flip
No posee varillas laterales
Top en tela de poliéster
No requiere rotación Mayor flexibilidad
Permite una mejor maniobrabilidad con el colchón Suave y fresca
El colchón Executive Suite fue desarrollado para los hoteles 5 estrellas de Europa, fue tal su éxito que los clientes de dichos hoteles pidieron algo similar para sus hogares, de ahí su nombre.
CARACTERISTICAS • Cubierto con Inner cover con tratamiento AllergicCare, que previene el desarrollo de ácaros, hongos, moho y bacterias rechazando el polvo ambiental, eliminando las posibilidades de contraer todas las enfermedades (asma, rinitis, dermatitis de contacto, etc) ligadas a la presencia de estos. • Tecnología Active Massage, a través de su doble capa de Espuma Termobondeada, el colchón Executive Suite, genera masajes permanentes mientras nos movemos. Esto contribuye a que el descanso en nuestro colchón sea más placentero. • Cuenta con el sistema de resortes pocket coil (independiente), que minimiza la transmisión de movimientos, ya que solo trabaja el área en donde permanecemos recostados, de esta manera esto le ayudará a no sufrir interrupciones mientras descansa, por los movimientos naturales generados por parte de su compañero mientras duerme, alcanzando de esta forma un continuo sueño profundo. • Otra característica del Executive Suite es que se amolda al contorno del cuerpo, manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mejor descanso. • El colchón Executive Suite contiene varias capas de espuma lo que hace que se ajuste al peso de la persona manteniendo la columna vertebral en su posición natural de descanso, esto ayudará a evitar dolores de espalda y musculares ofreciendo relajación y un mejor descanso. La caja de látex (fibra natural) interna acelera el secado del colchón y brinda extrema comodidad. • Cuenta con True Pillow top de 6 capas, lo que brinda gran comodidad y eleva el comfort a quien lo utiliza, ya que aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de resortes. • El colchón Executive Suite tiene el Sistema interno de construcción Non Flip, que evita tener que girar el colchón periódicamente. • El tejido del contorno del colchón Executive Suite es de fibra de poliéster y viscoso, ésto hace que el colchón tenga mayor brillo. El espesor del colchón Executive Suite es de 37 cms. lo que brinda elegancia. • Para maximizar el acolchado, el interior del Pillow Top del colchón Executive Suite presenta una capa de Espuma de Látex Lumbar y de Poliuretano que funciona como un bloque de espuma elástica brindándonos mayor comodidad y relajación.
Espuma elástica Látex + PU
Ergonómico
Refuerzo Lumbar
Acolchado Fibra de Poliéster
Control de la humedad (Inner cover)
No requiere rotación (Non flip)
Maxima sujeción de la columna
True Pillow Top 6 capas
FUNCIÓN
BENEFICIO
True Pillow Top de 6 capas (con espuma masajeadora)
Es un acolchado adicional que aumenta la cantidad de capas de relleno del colchón. Entre el cuerpo y la estructura de los resortes.
Maximiza la sensación de confort, porque aumenta la cantidad de acolchados entre el cuerpo y la estructura de los resortes. Cómodo y desestrezante
Pocket Coil ® en el colchón
No transmite movimiento
Sueño profundo por menos micro ciclos de sueño
Altura de 37cms, (14.75 pulgadas)
Elegancia
Tratamiento antiacaros Totalmente ventilado - seco
Retarda el crecimiento de ácaros No retiene líquidos
Previene alergias, enfermedades de la piel y respiratorias Previene alergias, enfermedades de la piel y respiratorias
Active Massage
Masajear, espuma en forma de cubeta
Brinda masajes al cuerpo al movimiento del mismo
Reduce las marcas corporales
Brinda mayor comodidad
Sistema Tack & Jump
Non Flip No posee varillas Tela Inner cover
No requiere rotación Mayor flexibilidad
Permite una mejor maniobrabilidad con el colchón Suave y fresca
BENEFICIOS DEL BUEN DORMIR
se duerme poco se produce mayor cantidad de la hormona ghrelina, que aumenta el apetito.
El sueño saludable ha sido comprobado como el factor más importante en prolongar la juventud. Los principales beneficios de dormir bien son:
ANTI-VIRUS
ESTÉTICA La piel descansa y las células se regeneran con más facilidad. LOS OJOS La vista descansa de forma profunda y la rodopsina, un pigmento sensible a la luz se regenera, de manera que los ojos se recuperan del esfuerzo realizado durante el día. Además ayuda a eliminar las ojeras y las bolsas.
El sistema inmunológico necesita descansar, dormir poco afecta tanto como el estrés, lo que eleva el riesgo ante infecciones. CONTROLA LA HIPERTENSIÓN Cuando no se descansa lo suficiente incrementa el riesgo de un aumento de tensión arterial y de enfermedades cardiovasculares por el incremento de producción de cortisol, la hormona causante del estrés. CORAZÓN
Al conciliar el sueño se ralentiza (se vuelve más lenta) y se vuelve más profunda, lo que facilita la oxigenación de las células.
Durante el sueño también se ralentiza la frecuencia cardíaca para que las células coronarias y los tejidos puedan repararse: es el momento en que nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas.
ADELGAZA
CONTROLA LA DIABETES
Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo ya que cuando
Dormir bien también ayuda a controlar la diabetes tipo2 ya que aumentan los niveles de azúcar en sangre como consecuencia del mismo cortisol.
RESPIRACIÓN
INTELECTUAL El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El cerebro necesita estas horas de desconexión para procesar toda la información acumulada durante el día. Para estudiar, por ejemplo, lo mejor es dormir bien frente a quienes pasan la noche en vela repasando. También ayuda a nuestra emotividad, de manera que liberamos emociones inconscientes que de otro modo quedarían reprimidas. COORDINACIÓN FÍSICA Una actividad psicomotriz no puede ejecutarse convenientemente si el cerebro no está descansado. Es cuando no atinamos por culpa de la fatiga. Si la actividad que vamos a realizar es conducir o un trabajo que implique riesgos el descanso no sólo es aconsejable sino imprescindible. SALUD MENTAL Los buenos hábitos al dormir como las horas de sueño predisponen a mejorar o empeorar nuestro estado de ánimo, las personas que duermen bien tienen niveles normales de cerotonina que es la hormona que regula nuestro estado de ánimo, el mismo que repercute en nuestra vida diaria.
SALUD & ALERGIAS ¿QUÉ SON LOS ÁCAROS? Los ácaros son diminutos arácnidos invisibles para el ojo humano, que miden aproximadamente un tercio de milímetro. Los de tipo doméstico se caracterizan por alimentarse de las escamas que se desprenden de nuestra piel o la de los animales que tenemos en casa. Una sola persona puede “alimentar” aproximadamente a unos cien mil ácaros.
¿DÓNDE HABITAN? En el interior de la casa, su hábitat particular son todos los materiales textiles: alfombras, cortinas, sofás y colchones. Estos últimos, debido a la profundidad de su relleno, retienen mucha humedad (las personas mientras duermen transpiran entre un 1/8 y ½ litro) y son el microhábitat ideal para la fauna acarina, ya que así encuentran los tres factores que necesitan para vivir: humedad, calor (procedente de la transpiración del individuo cuando duerme) y comida (escamas de piel humana). Con una temperatura templada de alrededor de 20ºC se encuentran es-
pecialmente confortables, aunque también cuando la humedad relativa es elevada (por encima del 70%). Tal vez el factor más determinante para su proliferación sea la humedad, ya que por debajo del 50% de humedad no sobreviven. Los ácaros del polvo junto con el polen son los alérgenos más frecuentes. La alergia a los ácaros puede desarrollarse en cualquier momento de la vida. Reacciones asociadas a la presencia de ácaros. Las especies que con mayor frecuencia producen alergia son las del género Dermatophagoides y deben su nombre al hecho de su fuente predilecta de alimento son las escamas de la piel humana (del griego dermatos = piel; phagos = comer è “comedores de piel”). Las principales reacciones alérgicas asociadas por el contacto con ácaros son: • Asma. • Rinitis alérgica. • Conjuntivitis. • Dificultades respiratorias y estornudos. • Dermatitis (irritación de la piel). • Psoriasis. • Pérdida de cabello, entre otras. Las investigaciones médicas han demostrado que el 85% de los casos
de asma, alergia, eczema, dermatitis, psoriasis y rinitis son a causa de los ácaros. Es por ello, que el lugar más común donde suelen estar los ácaros es en los colchones. Nuestro cuerpo deja caer esas escamas sobre los colchones, las cuales se unen a la humedad para formar moho y hongos en donde los ácaros dejan su excremento. El moho suelta al aire pequeñas esporas que al ser aspiradas pueden producir asma y/o alergias. Interrupción del ciclo de sueño por movimientos de su pareja Uno de los factores externos que más contribuye para que no podamos alcanzar mayor número de ciclos completos de sueño es el movimiento de nuestra pareja mientras duerme, debido a que los colchones tradicionales transmiten el movimiento, es decir que mientras su pareja se mueve en un área del colchón Ud. siente estos movimientos lo que interrumpe su sueño profundo. Cada etapa del ciclo del sueño es importante. Es crucial alcanzar el número apropiado de ciclos completos a fin de alcanzar la mayor cantidad de etapas 4 y REM, optimizando así la función cerebral y la productividad.
POCKET COIL El sistema Pocket Coil fue desarrollado para brindar mayor comodidad y prolongar el sueño durante la noche. Ya que trabaja únicamente en el lugar en el que uno se encuentra descansando, no importa que tan apegado este a su pareja, ya que la transmisión del movimiento es mínima con este sistema. El sistema de resortes independientes Pocket Coil le permite que se pueda dormir con alguien mas pero con la comodidad de dormir solo. La tecnología de fabricación de los Pocket Coil permiten que cada resorte se ajuste individualmente al peso y contorno del cuerpo, tal cual como si la superficie del colchón respondiera a los cambios de posición y contornos de cada persona; proveyendo un descanso sin interrupciones. Adicionalmente, el sistema Pocket Coil reduce los puntos de presión, mejorando la circulación y el soporte. Cosa que no nos ofrecen los otros colchones de resortes.
VENTAJAS DE UN BUEN COLCHÓN Los especialistas afirman que el contar con un buen colchón permite ganar unos 53 minutos de sueño. Cambiar de colchón ofrece cuatro mejoras fundamentales: 1. Sostener mejor la columna vertebral, lo que facilita la relajación de los músculos de la espalda, ya que estos músculos no tendrán que trabajar durante la noche para enderezarla. 2. Un colchón adecuado favorece la circulación sanguínea y reduce los puntos de presión. Esto hace que cambie menos de posición durante la noche, lo que le añade tiempo de sueño y calidad en el descanso. 3. Aumenta las horas de descanso, ya que permite alcanzar un sueño profundo, disminuyendo considerablemente o eliminando las interrupciones o cortes de sueño por factores no exógenos. 4. Un colchón nuevo tiene generalmente una superficie de descanso mayor, ya que muchos colchones usados se van venciendo de las orillas, reduciendo con el tiempo el área útil para el descanso.
EL IMPACTO DEL SUEÑO ES MUCHO MÁS IMPORTANTE DE LO QUE PIENSA LA GENTE. El sueño es un estado de conciencia, en el cual nuestros cuerpos están en “descanso” y nuestro conocimiento de señales externas se reduce. Mucha gente cree que cuando se duerme, están inconscientes, pero realmente no es así. Incluso al dormir, la persona puede responder a una amplia variedad de señales físicas, tales como el llanto de un niño, voces ruidosas, humo, calor o tacto. Aunque nuestros cerebros se desconectan del mundo externo al dormir, estos siguen estando alerta. De hecho, realizan operaciones (cíclicas) muy normales y predecibles que nos renuevan y restauran. Para lograr conseguir una buena calidad en el sueño debemos lograr pasar a través de ciclos continuos, sin interrupciones, de 90 minutos cada uno, los cuales pasan por cinco diferentes etapas: PRIMERA ETAPA Después de haber transcurrido varios minutos, entramos en la ETAPA 1 del sueño. La frecuencia cardíaca y respiratoria disminuyen y se estabilizan. Esta etapa es conocida como etapa de sueño ligero. Esta etapa dura entre diez segundos y diez minutos. (10”- 10 min.)
SEGUNDA ETAPA Esta etapa se caracteriza por la disminución de nuestros movimientos y por desconectarnos del medio ambiente. (a partir minuto 10-minuto 20) TERCERA ETAPA El bloqueo sensorial se hace más intenso con lo que el sueño es más profundo. Esta etapa es esencial para el descanso de la persona. Despertar en esta fase provoca desorientación y confusión. CUARTA ETAPA Los músculos se relajan completamente, disminuye la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria. Si nos despertamos durante esta etapa, estaremos desorientados durante varios minutos. La ETAPA 4 es muy importante para el descanso, el crecimiento y el rendimiento del sistema inmune. QUINTA ETAPA entramos en la ETAPA REM, conocida como etapa de “Movimiento Rápido de los Ojos”. En esta etapa
aumenta el flujo de sangre al cerebro, se incrementan el pulso, la frecuencia respiratoria, la presión sanguínea y aumenta la temperatura corporal. Esta etapa se caracteriza por la presencia de los sueños. El relax corporal es total. La etapa REM es vital para el almacenaje y retención en nuestra memoria, la reorganización de la memoria y el aprendizaje. Muchos problemas intelectuales que no logramos resolver mientras estamos despiertos son resueltos mientras estamos dormidos durante la etapa REM. Si el ciclo de sueño es interrumpido, el ciclo comienza nuevamente desde el principio, minimizando la cantidad de etapas 4 y REM posibles de alcanzar, disminuyendo así el efecto reparador del sueño, lo cual se traduce en mala CALIDAD DE SUEÑO. La etapa REM es conocida por sus propiedades reconstituyentes del descanso, por elevar los niveles de inmunidad ante ciertas enfermedades y por inducir al crecimiento físico del individuo, jugando un papel muy importante en nuestra salud general.
CICLOS DEL SUEÑO
PROGRAMA PARA LA MEJORA DEL SUEÑO Cuando se vuelven recurrentes las noches en las cuales no podemos conciliar el sueño y por ende, no podemos descansar adecuadamente, debemos revisar cuales son nuestros hábitos antes de ir a la cama. Por esta razón, a continuación se detallan algunas recomendaciones generales para descansar mejor. Es importante destacar que no es necesario que se adopten todas las recomendaciones a la vez, lo primero que debemos hacer es identificar cuál de los siguientes factores es el más recurrente en nuestro caso y trabajar en este para obtener mayores horas de sueño y luego en lo posible adoptar las otras recomendaciones.
RECOMENDACIONES GENERALES PARA DORMIR BIEN 1. REVISAR EL DORMITORIO Y ELIMINAR O MEJORAR LAS VARIABLES AMBIENTALES PERJUDICIALES 2. COMPRUEBE SU CAMA: ¿es cómoda?, ¿tiene bultos?, ¿se hunde?, ¿es agradable su almohada?, ¿tiene dolores en la parte baja de la espalda?. ¿Tiene problemas con las luces, o con los ruidos? 3. ¿TIENE ALGÚN RELOJ LUMINOSO O QUE MARQUE LAS HORAS CON SONIDOS? Retírelo de su vista, dele la vuelta, anule el mecanismo sonoro. Nada pone más nervioso que ver durante toda la noche pasar lentamente el tiempo y nosotros/ as sin dormir… 4. NO FUERCE EL SUEÑO Intentar por todos nuestros medios quedarnos dormidos producirá nerviosismo, y estos nervios le impedirán dormir. A esto se le llama Insomnio secundario, pues no hay una causa directa del insomnio, sino los “nervios” por no dormir. El sueño ha de ser un “dejarse ir poco a poco” un permitir a nuestro sistema “desactivarse”. Si hay estímulos internos (pensamiento, hambre, ganas de orinar) o externos (ruido, luz, cama incómoda), activarán nuestro sistema nuevamente y nos costará horas conciliar de nuevo el sueño. 5. SI NO DUERME UNA NOCHE, NO PASA NADA…
Se puede rendir adecuadamente al día siguiente aunque esa noche no haya conseguido dormir. No permita ponerse nervioso por no dormir, no esté dando vueltas y vueltas, levántese, haga alguna actividad (lea, vea la televisión, friegue, cosa, haga crucigramas, etc…) y no se vuelva a meter en la cama hasta que no le vuelva el sueño. Después, por la mañana deberá levantarse a la hora de siempre y no hacer pequeñas siestas durante el día. Puede estar seguro que la siguiente noche dormirá mejor. 6. REDUZCA EL TIEMPO QUE PASA EN LA CAMA Si permanece en la cama más horas de las que usted necesita para dormir, tendrá espacios en ese tiempo de sueño ligero, aumentado el número total de horas para el mismo sueño: su sueño se volverá más ligero, con despertares frecuentes, se levantará cansado y necesitará pasar más horas. Reduzca su tiempo en la cama, no se acueste hasta algo más tarde; al principio su cuerpo se revelará, en pocos días se acostumbrará y su sueño se volverá más profundo y reparador. 7. RELAJARSE ANTES DE ACOSTARSE Y TENER UNA RUTINA ES FUNDAMENTAL Un baño caliente de 20 minutos ayuda a muchas personas a relajarse y conciliar antes el sueño. Un pequeño automasaje facial, respiraciones diafragmáticas (con el estómago), o, incluso una relajación, le van a facilitar el sueño. Ponerse el pijama, lavarse los dientes, apuntar las cosa importantes del día siguiente para no tener que volver a darle vueltas, rezar, estirar las sábanas, preparar el vaso de leche o zumo, realizar unos pequeños ejercicios de estiramiento. 8. SÓLO DUERMA EN LA CAMA Y UTILICE ÉSTA ÚNICAMENTE PARA
DORMIR Si ya se ha acostumbrado a dormirse en el sillón y en cuanto se va a la cama se desvela, tiene que “desacondicionar el sillón” y “condicionar positivamente la cama al sueño”. Si se ha fijado, cuando por vacaciones u otras circunstancias dormimos en camas diferentes a las nuestras, unas personas duermen “divinamente” y otras no “pegan ojo” en toda la noche. Cambie en lo que pueda la decoración, sofá, fundas, cojines, sábanas, almohadas; todos ellos son estímulos que si han quedado mal condicionados, unos provocarán insomnio en la cama y otros inducirán al sueño en el sofá.
9. PROCURE NO CAMBIAR SUS CICLOS DE SUEÑO Acuéstese y levántese siempre a la misma hora, no cambie su reloj biológico durmiendo siestas o cabezadas a deshora. Si esta noche no he dormido bien pero, aguanto todo el día y no me acuesto antes de mi hora, ese pequeño insomnio habrá sido algo puntual y no alteraré mi reloj interno. 10. APRENDA A CONTROLAR Y REDUCIR SU ESTRÉS DURANTE EL DÍA A veces, cambiar de forma de ser es muy complicado; es más fácil cambiar lo que uno hace y el cómo lo hace. Si recoger a los hijos del colegio, o preparar comidas para todos, o ser de la junta directiva de su edificio o club le ocasiona una sobrecarga, pida ayuda, negocie continuar sus actividades, pero a diferente ritmo o frecuencia. Su sueño y sobre todo su salud física y psíquica se lo agradecerán.
de forma diferente a cada persona. Son excitantes naturales que elevan la presión arterial y el pulso, aumentan la actividad cerebral y la atención, (efectos todos incompatibles con el inicio del dormir). La nicotina tiene efectos similares a los excitantes. Además, el sueño en fumadores se vuelve más ligero y fragmentado (con múltiples despertares), y el efecto de la abstinencia nocturna puede provocar esos despertares. 12. REDUCIR O ELIMINAR EL CONSUMO DE ALCOHOL (sobre todo en horas cercanas a dormir) El alcohol también altera la calidad del sueño, además como diurético natural que es, incrementará la urgencia urinaria provocando despertares y provocando que nos levantemos al baño (rompiendo así el estado de relax en que nos encontrábamos y dificultando el volver a conciliar el sueño).
11. REDUCIR O ELIMINAR El café, el té, el chocolate y el tabaco, Todas estas sustancias pertenecen a un grupo de excitantes denominados XANTINAS, La sensibilidad a la cafeína aumenta con la edad y, su metabolización (eliminación) es también más lenta. Afecta
13. ESTABLEZCA UNA DIETA CORRECTA Y ADECUADA A LA EDAD Con la edad también cambian las necesidades nutricionales. “Poco plato y mucho zapato” son consejos de nuestros ancestros muy útiles. Divida sus comidas en más tomas (de 3 que hacíamos antes:
Desayuno, comida y cena a 5: Desayuno – media mañana – comida – merienda y cena). Aumente el consumo de frutas, verduras, hortalizas, lácteos descremados, pescados y carnes blancas. Prefiera los hervidos y la plancha a los fritos. Si cena pesado, como ya sabe, lo pagará su sueño. 14. MUEVA EL CUERPO El ejercicio que mejores resultados presenta es el “caminar a un ritmo superior al normal, con los brazos sueltos”. O cualquier actividad física monitorizada: Gimnasia. El mejor momento del día es por la mañana temprano; si realizamos el ejercicio por la tarde, puede hacer que los músculos permanezcan por la noche en un estado de tensión superior al deseable para relajarse y dormir. 15. LOS SOMNÍFEROS SÓLO DEBEN UTILIZARSE BAJO PRESCRIPCIÓN MÉDICA Y EN LA FORMA PAUTADA Siempre, con la correcta supervisión médica. No se automedique, nunca tome una dosis superior a la pautada y, si ha decidido abandonar las pastillas para dormir, pregunte a su médico la forma correcta.
MEGATIENDAS® Quito ∙ Alonso de Torres y Av. al Parque frente al C.C. El Bosque / Teléfono: (02) 226 5646 ∙ 12 de Octubre 17-77 y Cordero / Teléfono: (02) 223 5405 ∙ Shyris 1841 y El Comercio / Teléfono: (02) 225 3808 ∙ Centro Comercial El Condado, Local L415 / Teléfono: (02) 380 2178 ∙ Centro Comercial El Recreo, Local O157 (tercera etapa) / Teléfonos: (02) 266 7503 / 266 4686 Ambato ∙ Av. Atahualpa s/n y Víctor Hugo (diagonal al Mall de los Andes) / Teléfonos: (03) 241 2010 / 284 1766 Riobamba ∙ Av. Daniel León Borja y Diego de Ibarra (Junto a la Plaza de Toros) / Teléfonos: (03) 294 1255 / 295 5210 Guayaquil ∙ Francisco de Orellana y Nahím Isaías (frente al Hilton Colón) / Teléfono: (04) 268 3640 ∙ Centro Comercial Río Centro Norte Los Ceibos, Local A12. / Cel.: 08 7294591 Manta ∙ Av. 24 y Flavio Reyes, Barrio Santa Mónica / Teléfono: (05) 262 3031 ∙ Centro Comercial Paseo Shopping / Teléfono: (05) 292 4305 Portoviejo ∙ Centro Comercial Paseo Shopping / Teléfono: (05) 293 0216 Cuenca ∙ Hno. Miguel 8-58 / Teléfono: (07) 284 0670 ∙ Calle Octavio Chacón 2100 (Parque Industrial) / Teléfono: (07) 280 5122 ∙ Centro Comercial Mall del Río, Local C7-C8-C9-C10 / Teléfono: (07) 288 6112 Loja ∙ Bolívar y Azuay (Esq.) / Teléfonos: (07) 255 0511 ∙ Manuel Agustín Aguirre y Chile (Esq.) / Teléfonos: (07) 256 0650 / 256 4264 Machala ∙ Circunvalación Norte (frente al Hotel Oro Verde) / Teléfonos: (07) 298 2300 / 298 1400 ∙ Centro Comercial Paseo Shopping Local 83-84 / Teléfonos: (07) 298 4383 / 298 4384 Miami ∙ 5201 Blue Lagoon Dr. Suite 800, Fl. 33126 / Teléfono: (305) 718 3285 Panamá ∙ Av. Ramón Arias (Vía Brasil) diagonal al Mc Donald’s de Vía Transístmica / Teléfonos: 229-0420 / 229-0424 / 6430-6575 / 6616-1673 Bogotá ∙ Carrera 11 y Calle 93 A - 08 / Teléfono: (571) 621 5206 Lima ∙ Av. Prolongación Primavera 1049, Urb. Chacarilla del Estanque, San Borja / Lima - Perú / Teléfonos: (511) 372 7487 / (511) 994 18*2138
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