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Revelaciones Naturales para el Bienestar Enero 2016
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Adultos Jóvenes Sanos Los nutrientes ayudan a garantizar una salud física y mental Más vitamina E, especialmente en los jóvenes Un gran estudio nuevo descubrió que la mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina E, especialmente aquellos entre los 20 y 30 años. El estudio hizo seguimiento a 7,922 personas durante cuatro años y descubrió que aquellos que dependieron exclusivamente en la comida como fuente de vitamina E tenían niveles inadecuados de la misma. Aquellos que tomaron suplementos de vitamina E además de la dieta tenían niveles adecuados. Cuatro de cada 10 de aquellos con 51 años de edad o mayores tenían niveles insuficientes de vitamina E, siete de cada 10 de aquellos con 31 a 50 años de edad tenían deficiencia, y casi nueve de cada 10 de aquellos entre 20 a 30 años de edad tenían niveles bajos de vitamina E. Al discutir sus resultados, los doctores dijeron que la vitamina E juega un papel importante en la protección de las membranas celulares frente al daño oxidativo de los radicales libres, y que los niveles adecuados de vitamina E pueden extender la vida, ayudar a mantener la función cognitiva y ayudar a garantizar una reproducción saludable.
Los omega 3 y la depresión Aproximadamente uno de cada tres estudiantes informa sentir depresión severa
lo que les hace difícil poder estudiar y mantener un rendimiento académico. En este estudio, 18 mujeres y cinco hombres, de 20 años de edad en promedio, quienes asistían a la universidad y presentaban resultados positivos para depresión, tomaron un placebo o 1,400 mg de EPA/ DHA por día. Después de tres semanas, 67 por ciento de aquellos que habían tomado omega-3 ya no dieron positivo para depresión en comparación con el 20 por ciento en el grupo del placebo. Las membranas celulares de las neuronas en el cerebro contienen omega-3, el cual influye en las señales nerviosas y ayuda a regular las hormonas relacionadas con las emociones, incluyendo a la serotonina, la epinefrina, la dopamina y la norepinefrina. Los doctores dijeron que este estudio preliminar se muestra prometedor para el tratamiento de la depresión en estudiantes universitarios con suplementos de omega-3, y hacen un llamado a estudios más amplios para confirmar estos resultados. Referencia: PLoS One; 2015, Vol. 10, No. 8, e0135510
Revelación de Enero
Anticoagulante Natural Los doctores buscaban un anticoagulante natural y en este estudio, suministraron a 12 hombres sanos, de 22 años de edad en promedio, una dosis única de nattokinase (NK), una enzima a base de soja fermentada. La dosis fue de 2,000 unidades fibrinolíticas de NK o un placebo, en dos fases alternas con dos semanas de diferencia. Los hombres no tenían trastornos de la sangre, no consumían alimentos natto, nunca habían tomado NK y no estaban tomando ningún otro medicamento. Dos y cuatro horas después de tomar NK, la acción de formación de coágulos fue ligeramente prolongada, y seis y ocho horas después los signos de acción anticoagulante aumentaron. Todos los cambios estuvieron dentro del rango normal. Referencia: Nature Journal Scientific Reports 5; 2015, Article No. 11601
Los nutrientes reducen el riesgo de cáncer de seno y el colesterol
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El NAC y la CoQ10 reducen el riesgo 2 de problemas del corazón Los nutrientes ayudan a controlar 3 y mejorar la diabetes Los nutrientes mejoran el rendimiento deportivo
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Vitamina D puede ayudar a aliviar los mareos
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Mujeres Sanas Los alimentos reducen el colesterol y las posibilidades de cáncer de seno El yodo reduce el colesterol La glándula tiroides produce la hormona que regula la rapidez con la que el cuerpo utiliza la energía, y necesita suficientes niveles de yodo para ello. Si la hormona tiroidea es baja, el cuerpo liberará tirotropina (TSH) haciendo que la tiroides produzca más. Los niveles elevados de TSH están ligados a niveles más altos de colesterol. En este estudio, los doctores dieron a 163 mujeres marroquíes con deficiencia de yodo, sobrepeso y obesidad, 200 mcg de yodo por día o un placebo. Después de seis meses, el grupo del yodo tenía niveles de TSH 33 por ciento menores que el del placebo y niveles más altos de la hormona tiroidea. El grupo del yodo también presentó una disminución en los niveles
de colesterol total de 11 por ciento y el 21.5 por ciento tenía niveles elevados de colesterol en comparación con el 34.8 por ciento en el grupo del placebo.
La vitamina D y el cáncer de seno En 2002, los doctores advirtieron a mujeres posmenopáusicas en terapia de reemplazo hormonal (TRH) sobre un aumento en las posibilidades de cáncer de seno. Estudios previos sugirieron que la vitamina D podría proteger contra el cáncer de seno, particularmente los tumores positivos para el receptor del estrógeno. En este estudio, 57,403 mujeres posmenopáusicas completaron cuestionarios cada pocos años desde 1990
a 2008, informando sobre la dieta, la vitamina D de suplementos y dieta, la terapia de reemplazo hormonal y otros factores. En general, las mujeres que actualmente estaban tomando suplementos de vitamina D eran 18 por ciento menos propensas a haber desarrollado cáncer de seno en comparación con las mujeres que habían consumido vitamina D en el pasado o a las mujeres que nunca habían consumido vitamina D. Los doctores encontraron un mayor beneficio entre las mujeres que habían estado en terapia de reemplazo hormonal y que continuaron tomando vitamina D: las probabilidades de desarrollar cáncer de seno eran 26 por ciento menores. Reference: The Journal of Nutrition; 2015, Vol. 145, No. 9, 2067-75
Corazones Sanos Los nutrientes reducen las posibilidades de problemas cardíacos La NAC, la inflamación, y la presión arterial La inflamación crónica, incluyendo niveles de homocisteína elevados, aumentan las posibilidades de enfermedades del corazón. Estudios previos descubrieron que las vitaminas B pueden disminuir algunos factores inflamatorios, pero no otros. La N-acetilcisteína (NAC) es un antioxidante que estudios previos descubrieron que reducía la homocisteina, y posiblemente la presión arterial. En este estudio, los investigadores revisaron dos estudios sobre la NAC, uno con 40 hombres con los niveles de lípidos elevados y el otro con 42 hombres con lípidos normales. Ambos estudios incluyeron a fumadores y no fumadores. La dosis fue de 1,800 mg de NAC por día, o un placebo, durante cuatro semanas. Los niveles de homocisteína disminuyeron en 4.1 por ciento en los grupos de placebo y en 11.7 por 2
ciento para quienes tomaban NAC, independientemente de los niveles de lípidos o si fumaban. Aunque la presión arterial no cambió en los grupos del placebo, la presión arterial sistólica disminuyó significativamente en todos los grupos de NAC. La presión arterial diastólica disminuyó en los hombres con niveles de lípidos elevados que tomaron NAC, pero no en los hombres con lípidos normales.
La CoQ10 en el tratamiento con estatinas
ocho ensayos controlados con placebo que midieron el efecto de la terapia con estatinas en los niveles de CoQ10. Todos aquellos que tomaron estatinas tenían niveles más bajos de CoQ10, independientemente de cuál de los cuatro tipos de drogas estatinas estaban tomando. Un nuevo estudio está en marcha, usando una dosis de 600 mg de CoQ10 al día o un placebo, para determinar si la CoQ10 puede reducir el dolor muscular en aquellos que están en un tratamiento con estatinas. Reference: American Journal of Clinical Nutrition; October, 2015, Published Online
Los doctores cada vez más menudo recetan drogas estatinas para bajar los niveles de colesterol LDL. Uno de los efectos secundarios es dolor muscular, posiblemente debido a niveles más bajos de CoQ10, un antioxidante que se encuentra de manera natural en cada célula. En este estudio, los doctores revisaron Enero 2016 Revelaciones Naturales para el Bienestar ®
Progreso Frente a la Diabetes Los nutrientes ayudan a controlar y mejoran la condición El picolinato de cromo y azúcar en la sangre En este estudio, 71 personas con diabetes tipo 2 y niveles promedio de azúcar en la sangre a largo plazo mal controlados, tomaron 600 mcg de picolinato de cromo por día o un placebo. Después de cuatro meses, el grupo del picolinato de cromo presentó un nivel promedio de azúcar en la sangre a largo plazo (A1C) que se redujo en 1.9 mientras que el grupo del placebo se redujo en 1.0. El grupo del picolinato de cromo también presentó una reducción en los niveles de azúcar en la sangre en ayuno de 31 mg/dL frente a 14 para el placebo, y los niveles de azúcar en la sangre después de comer eran 37 mg/dL menores para el picolinato de cromo en comparación con 11.5 para el placebo. Al analizar los resultados, los doctores dijeron que no saben exactamente cómo el picolinato de cromo mejora el control de azúcar en la sangre pero que la investigación sugiere que el cromo puede
desempeñar un papel en la resistencia a la insulina y la sensibilidad a la misma ayudado a sustituir las células receptoras de insulina defectuosas.
La berberina, el azúcar en la sangre, los lípidos y la presión Los doctores en este estudio revisaron 27 ensayos que abarcaban 2,569 personas con diabetes tipo 2, lípidos elevados y presión arterial elevada, quienes por lo general tomaron 500 mg de berberina dos o tres veces por día o un placebo. En general, quienes tomaron berberina además de intervenciones en su estilo de vida tales como asesoría para su dieta y ejercicio presentaron menores niveles de azúcar en ayuno, después de las comidas y niveles promedio de azúcar en la sangre a largo plazo igualmente menores. La berberina con drogas hipolipemiantes orales redujeron aún más los triglicéridos, y elevaron el HDL—el colesterol “bueno”—más que los fármacos lípidos orales solos.
Para la presión arterial, quienes tomaron berberina, junto a intervenciones en el estilo de vida tendían a tener una presión arterial más baja que el grupo del placebo o quienes realizaron intervenciones en su estilo de vida únicamente. Reference: Journal of Trace Elements in Medicine and Biology; October, 2015, Vol. 32, 66-72
Rendimiento Deportivo Los nutrientes mejoran la resistencia deportiva y la función muscular La l-citrulina y la resistencia El aumentar el flujo sanguíneo es fundamental para aumentar la resistencia. El óxido nítrico (NO) ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos y la arginina puede producir NO, pero solamente el 1 por ciento de la arginina ingerida puede ser absorbida. La citrulina puede aumentar los niveles de arginina. En este estudio, 10 hombres sanos completaron un ejercicio de ciclismo de moderado a severo en los días seis y siete de un período de 7 días de suplementación con placebo, 6 gramos de arginina o 6 gramos de citrulina por día, en tres fases alternas. La l-arginina aumentó durante las fases de citrulina, al igual que los signos
de aumento en la producción de NO. Los hombres que tomaron citrulina tuvieron un mejor desempeño durante el ejercicio, presentaron una mayor oxigenación del músculo y una captación de oxígeno más rápida. La presión arterial fue menor durante las fases de citrulina en comparación con las de arginina o placebo.
Omega-3 de aceite de foca y la función muscular En este estudio, 30 atletas masculinos, de 25 años de edad promedio y por lo general entrenando durante 17 horas por semana, tomaron 375 mg de EPA, 230 mg de DPA y 510 mg de DHA de aceite de foca por día o un placebo.
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Después de tres semanas, aunque no hubo cambios para el placebo, la función del músculo del muslo aumentó un 20 por ciento para aquellos que tomaron aceite de foca. Además, 50 por ciento de los hombres en el grupo de omega-3 había mejorado en las pruebas cronometradas en comparación con el 33 por ciento del placebo. Al comentar los resultados, los doctores dijeron que este es el primer estudio en medir los efectos de los suplementos de omega-3 en la función neuromuscular y el rendimiento, y que los omega-3 pueden tener un efecto positivo en los deportistas. Reference: Journal of Applied Physiology; 2015, Vol. 119, No. 4, 385-95
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¿Qué Causa los Mareos? La corrección de la deficiencia de vitamina D puede ayudar Varios estudios previos habían encontrado un vínculo entre deficiencia de vitamina D y los mareos repentinos más no letales provocados por el movimiento de la cabeza, conocidos como vértigo posicional paroxístico benigno (BPPV), pero ningún estudio había probado el tratamiento con suplementos de vitamina D. En el BPPV, los cristales de calcio incrustados en el oído interno se sueltan y fluyen en el líquido del oído interno, enviando señales falsas de movimiento en el cerebro. En este estudio, 93 personas con BPPV en un solo oído y niveles de vitamina D de 10 nanogramos por mililitro de sangre (ng/mL) o menos, tomaron 50,000 UI de vitamina D una 4
vez cada dos semanas, más 600 mg de calcio dos veces al día. Después de tres meses, el 14 por ciento de aquellos cuyos niveles de vitamina D habían aumentado al menos 10 ng/mL experimentaron una recurrencia del BPPV en comparación con el 43 por ciento de aquellos cuyos niveles de vitamina D habían aumentado menos de 10 ng/mL, llevando a los doctores a la conclusión de que elevar los niveles de vitamina D puede reducir significativamente la probabilidad de BPPV recurrente. Referencia: International Journal of ORL & HNS; September, 2015, Published Online
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