DE MÁQUINAS PARA EJERCITARSE
VIVE FITNESS - AGOSTO 2013
A TENDEDEROS
MODA DEPORTIVA
SUSPENCIÓN
ENTRENA CON LA GRAVEDAD
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EDITORIAL EQUIPO:
BIENVE
NIDOS
Andrea Silva @Andreasiva
Alexandra Clark @LexaClark
Jhanelys Sánchez @jhanelysanchez
AL B
IENEST La ma AR yoría d e las per acerca s o nas tie de si e ne dud stá bie as y co si tiene n o no nfusion caloría c o m e es r s , si eng tal o c como d u o a r d l a, si es alimen icen…. to, dañino , si es tan lig ht Para ti, que tie nes tod do una as esa revista s inquie que inc tudes, luye es hemos as resp creauestas En est y much as pág o más. inas te mejora ofrecem r tu ca os las lidad d herram primer e vida, ientas paso h y el impu para acia la lso par mejora a que de r de tu s el cuerpo Vive Fit y ment ness a e . bre sus que qu página ieren a s a toda lcanza s aque r el má y a las llas pe ximo d que no rsonas e , leerno b ie n estar e s no es n su vid tá de m a, ás. Espere mos qu e disfru vista, y ten de si desp esta ed u é ición d s de leer víenos e nues la, les un e-m tra req u eda alg ail a in fo@viv una du ¡Y hare e d fi a?, entness.c mos un om a segund
a parte
!
Ana Belén Muñoz @ana_bemu
DIRECTORA
Rebeca Perdomo @RebecaPMZ
Linyú Sánchez @LinyuSanchez
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REDACTORES
FOTOGRAFÍA
Alexandra Clark Ana Belén Muñoz Andrea Silva Rebeca Perdomo Jhanelys Sánchez Linyú Sánchez
Alexandra Clark
DISEÑO Angeles Clark
AGRADECIMIENTOS
Francis Terán Marcelo Silva Grupo Morro Runners
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Andrea Silva
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SUMARIO
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AGOSTO 06 QUEMA GRASA DE FORMA SALUDABLE 09 RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA 12 MODA DEPORTIVA 15 ENTRENA CON LA GRAVEDAD
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20 HABLANDO CON EL ESPECIALISTA 21 ARTÍCULO COLABORADOR 22 OPCIONES PARA VIVIR EL RUNNING 24 CINCO MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN
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26 DE MÁQUINAS PARA EJERCITARSE A TENDEDEROS 28 FITNESS Y TWITTER UN MATRIMONIO FELIZ 30 ENTRENA TU MENTE
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NUTRICIÓN Y SALUD
QUEMA GRASA DE FORMA SALUDABLE Linyú Sánchez.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) Venezuela es el país más obeso en Suramérica.
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a acumulación de grasa en el cuerpo es uno de los
Si buscamos en internet cómo quemar grasa, lo más se-
temas, que preocupa tanto a hombres como mu-
guro es que aparezcan una cantidad de resultados con die-
jeres. El aumento de ésta se le adjudica a varios fac-
tas, recetas, productos y ejercicios, que prometen y sobret-
tores, como el sedentarismo, la ingesta de comida chatar-
odo garantizan su eliminación de forma casi inmediata.
ra, la falta de ejercicios, entre otros. Un estudio realizado en los Países Bajos, afirma que el La gordura no solo afecta al aspecto físico, sino que también puede ser dañina para partes tan importantes
mejor quemador de grasa es: aumentar la ingesta diaria de comida. Sí, como leyó, comer más.
como el corazón, el hígado y el páncreas. EL EXPERTO OPINA El nutricionista, Roberto Arreaza, asegura que sin importar la edad y el sexo es recomendable comer por lo menos cinco veces al día, es decir:
DESAYUNO
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UN DESAYUNO COMPLETO CONSISTE EN COMBINAR PROTEINAS COMO EL ATUN Y FIBRAS COMO LA AVENA
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MERIENDA LOS CEREALES SON IDEALES PARA UNA MERIENDA A MEDIA MAÑANA
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NUTRICIÓN Y SALUD
ALMUERZO TU ALMUERZO FITNESS PUEDE CONSTAR DE PECHUGA, VAINITAS Y AGUACATE, RECUERDA QUE COMER BIEN ES LO MEJOR
MERIENDA A LAS 5PM PUEDES PROBAR VEGETALES COMBINADO CON UN PAN DE FIBRA
CENA CENA LIGERO PICA TOMATES Y PEPINO Y ACOMPAÑALOS DE POLLO
“Es importante aclarar que si la persona quiere aumentar masa muscular y eliminar grasa, debe acrecentar el consumo de proteínas y disminuir los alimentos con altos índices de azúcar y colorantes, ya que estos son perjudiciales para el organismo y ocasionan enfermedades como la diabetes”.
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15% Grasa 35% Proteínas 50% Carbohidratos Recuerde que no todas las grasas son malas, por lo cual en estos alimentos, encontramos las que son buenas para el cuerpo: Aguacate, Almendras, pistachos, coco, pescado y huevos.
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El médico afirma que la buena alimentación y el deporte son las únicas dos soluciones al problema de la obesidad y la grasa, además de la firme convicción que tenga la persona de llegar a un peso estable, en el que su corazón y el resto de su cuerpo funcionen correctame nte. Las porciones son muy importantes por lo cual el doctor Arreaza recomienda aplicar estos porcentajes en cada comida completa:
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ENTRENATE
RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA Rebeca Perdomo y Andrea Silva
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as personas por lo general hablan acerca de lo complicado que les resulta realizar actividades físicas en casa porque no cuentan con las herramientas o el tiempo necesario para hacerlas. Pero lo cierto es que existen muchas formas de ejecutar una rutina de ejercicios en el hogar en muy poco tiempo y que, si se realizan con frecuencia, pueden lograr resultados bastante positivos y saludables para estar siempre en forma. Todo esto se puede lograr, sin necesidad de gastar ua gran suma de dinero, en un gimnasio que además de perjudicar tu bolsillo, te hace malgastar tu tiempo en cosas que puedes hacerbajo tu propio techo. Aquí se presentan, a continuación, algunas formas de ejercitarse que no requieren de demasiado esfuerzo y con herramientas simples mientras estás en la comodidad de tu hogar:
EJERCICIO PARA PIERNAS
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Con los pies separados a la altura de los hombros, da un paso largo al frente con una pierna y deja caer todo el peso del cuerpo sobre esa pierna. La espalda debe de estar recta y la rodilla de la pierna atrasada no debe de tocar el suelo. Una vez que hayas retenido todo el peso, vuelve a la posición inicial de manera explosiva, impulsándote con la pierna más adelantada. Cuando tengas controlado este movimiento, coge algo de peso y agárralo con las manos. De esta manera estarás haciendo más fuerza y seguirás avanzando en tu entrenamiento. Puede ser una botella llena de agua en cada mano, por ejemplo.
Se recomienda hacer cuatro series de 15 repeticiones
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ENTRENATE
Lo recomendable es hacer tres series de 12 repeticiones.
EJERCICIO PARA BRAZOS Y ESPALDA
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Las flexiones de pecho o lagartijas constituyen una técnica depurada —simple y efectiva—, para fortalecer la parte superior del cuerpo. Tienen la ventaja de que se pueden realizar casi en cualquier lugar. La clave para sacarles el máximo provecho es hacerlas con lentitud. Cuente los segundos para subir — uno, dos—, y más aún para bajar —uno, dos y tres—, y no deje que la gravedad se ocupe del descenso. Recuerde que los músculos están trabajando cuando elevan su cuerpo y, sobre todo, cuando lo sostienen mientras regresa al ras del suelo.
Se recomienda hacer cinco series de 15 repeticiones EJERCICIO PARA LOS ABDOMINALES Acuéstate sobre una colchoneta y pon tus brazos paralelos al suelo, las palmas hacia abajo. Levanta las piernas del piso con las rodillas dobladas. Utiliza la fuerza de los abdominales inferiores para traer las rodillas cerca del pecho. En un movimiento lento y controlado, usa la fuerza de los abdominales inferiores para traer las rodillas cerca del pecho. Suelta lentamente las piernas para regresar a la posición inicial.
EJERCICIO PARA GLUTEOS - Arrodillada con los antebrazos apoyados en el piso. - Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial. - El movimiento debe ser lento y alternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda. Se recomienda hacer cuatro series de 20 repeticiones
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VANGUARDIA
MODA DEPORTIVA CORRE CON ESTILO
Ana Belén Muñoz
EN LA ACTUALIDAD EJERCITARSE ES SINÓNIMO DE ESTILO. HOMBRES Y MUJERES NO DEJAN DE LADO LA MODA A LA HORA DE PONERSE EN FORMA. AQUÍ TE MOSTRA-
DAMAS
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Licra SUPERNOVA 3/4
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Características: Control total del calor y del sudor. Potencia la ventilación corporal. Detalles reflectantes. Se adapta a tus movimientos al correr. Tejido: 80% Poliamida/20% Elastano.
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ADIDAS KANADIA TR 5 W
I-BLASON BRAZALETE DEPORTIVO Lleva tu música contigo a la hora de ejercitarte. Diseñado para el Apple iPod Nano séptima generación Brazalete de velcro elástico suave que se ajusta a cualquier tamaño Con su práctica ubicación puede tener acceso a todos los puertos y controles.
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VANGUARDIA
CABALLEROS
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CINTURON PORTA TERMO (RIÑONERA): FUEL BELT
Características:
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SUSPENDETE
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os ejercicios de suspensión tienen su origen en Atenas durante las olimpiadas de 1896 con las llamadas anillas, utilizadas principalmente por los hombres en la gimnasia artística. En la década de 1990 el ex capitán de la marina estadounidense, Randy Hetrick, elaboró un dispositivo especial que consistía en utilizar un cinturón de paracaídas cosido a mano con materiales para la reparación de botes de goma, con el fin de mantener su estado físico. Pero, ¿qué son los ejercicios de suspensión?, no es más que jugar con la gravedad, trabajar con tu plexo solar, inclinar tu cuerpo y ejercitarlo utilizando tu peso físico, sin necesidad de pesas ni maquinas pero obteniendo los mismos resultados. Actualmente esta disciplina está en su apogeo alrededor de varios países del mundo, incluyendo Venezuela, donde se está generando una ola fitness indetenible, con una variedad de métodos para hacer ejercicio cuya principal herramienta es el propio volumen corporal. Una de las primeras personas en traer esta práctica tan eficaz es la comentarista y asesora deportiva, Francis Terán, quien realiza sesiones de suspensión desde hace
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ocho meses en El Morro de Lechería, estado Anzoátegui. Aunque actualmente vive en la ciudad de California, no se puede desprender de su tierra y trajo sus conocimientos para ayudar a las personas a mantenerse en forma. Terán imparte clases con la premisa de trabajar de manera particular con la anatomía de cada persona, ya que alega que cada uno tiene necesidades diferentes. “Hay un principio de individualidad, que dice que cada uno es diferente y hay que respetar esa individualidad”. Además aplica ejercicios funcionales como su principal rutina de entrenamiento y explica, “si yo lo pruebo y me gusta, yo te lo enseño. Yo esto no lo hubiera montado si no me gustara, si no creyera”. Una confusión muy común es que la mayoría de las personas cuando practican entrenamiento de suspensión, dicen que practicaron “TRX”, y esto realmente no es así, ya que muchas veces utilizan otros implementos diferentes al TRX para suspenderse. TRX es solo una marca, un modelo más de la enorme cantidad que existen para practicar la modalidad de suspensión. En el caso de Terán, ella utiliza el implemento llamado RIP:60.
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BENEFICIOS:
Normalmente se ejecuta un trabajo por tiempo y no por repeticiones, por lo que ese tipo de entrenamiento ayuda a que cualquier persona pueda realizar la actividad, coincidiendo varios niveles en una misma sesión ya que cada una de ellas puede cumplir la cantidad de repeticiones que pueda en función de su capacidad. Se trabaja el cuerpo completo como una unidad logrando fortalecer los músculos involucrados en la postura. El entrenamiento en suspensión se adapta a una innumerable variación del ángulo y de los planos de movimiento para casi todos los ejercicios. Esto permite programar cambios en cualquier plano o en todos los planos al mismo tiempo. Podemos trabajar en 3D (plano frontal, sagital y transversal). No tan solo en la a lo largo de la sesión sino incluso en un mismo ejercicio.
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Utiliza el propio peso corporal, convirtiendo el cuerpo de cada persona en su “propia máquina” Es posible desarrollar múltiples valencias en cada entrenamiento; fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad. El implemento que se utiliza en la rutina de suspensión es muy fácil de transportar y se puede instalar en cualquier lugar, hace que sea un elemento muy versátil que facilita a los usuarios su entrenamiento diario. Por lo que es portátil y accesible, ofrece una mayor funcionalidad comparado con los enormes y costosos aparatos tradicionales. El diseño compacto y liviano permiten usarlo en casi todos los lugares. Con una variada rutina de 30 minutos de duración es suficiente para lograr resultados Es un método divertido y efectivo.
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Puede ser utilizado por todos, independientemente de la condición física en que se encuentre la persona, ya que es posible regular fácilmente cada ejercicio según el practicante.
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MEDIDAS A CONSIDERAR PARA SU USO
Es importante cumplir con las siguientes pautas para lograr resultados, comodidad, seguridad óptima y para evitar el desgaste: POSTURA: Al realizar todos los ejercicios, se debe contraer la parte central (sección media) y permanecer alineando caderas, hombros y orejas. MANTENER LAS CORREAS FIRMES: Jamás debe quedar suelto mientras realiza un ejercicio. Se debe presionar de manera uniforme y mantener las correas tensas durante todo el movimiento. EVITAR LA OSCILACIÓN: Evitar los movimientos oscilantes en todos aquellos equipos que no tengan polea, para que no se produzca un desgaste prematuro del anclaje para suspensión.
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EVITE EL ROCE: No permitir que las correas se froten contra los brazos para estabilizarse y evitar molestas rozaduras. Para conseguirlo colocar las manos más arriba, y así evita el roce.
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Lo más importante de este tipo de entrenamiento es la calidad de información que se tenga para la correcta ejecución de los ejercicios. Como todo tipo de modalidad de ejercicio es FUNDAMENTAL y MUY IMPORTANTE contar con un buen instructor debidamente capacitado. Pronto será incluido un nuevo entrenamiento de suspensión conocido como Fitwall (Entrenamiento Vertical), que consiste en suspenderse en una pared, el cual es un sistema de entrenamiento extremadamente completo, también ofrece como una parte de su método la utilización de técnicas de suspensión. La primera persona en traerlo a Venezuela fue Francis Terán, impartiendo una clase en la ciudad de El Tigre estado Anzoátegui.
CONÓCELA Francis Terán Casabianca Lugar de Nacimiento: Valencia, estado Carabobo. Venezuela. Francis Terán realizó sus estudios de Educación en la Facultad de Ciencias del Ejercicio, Campus Macul, de la Universidad de Chile. Durante un año cursó diversas disciplinas deportivas en el CUS, Centro Universitario Sportivo de Roma, Italia. Ha dedicado su vida al deporte, especializándose en el área de Deportes de Resistencia, siguiendo así en el camino, hasta lograr posiciones destacadas en competencias nacionales e internacionales de Kárate, Triatlones, Carreras de Supervivencia, Resistencia y de Largas Distancias.
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PREVENCIÓN
Hablando con el especialista
LA VITALIDAD DE UN BUEN CALZADO PARA EJERCITARSE Alexandra Clark
Cuando se trata de elegir un zapato deportivo, las tendencias y la moda suelen opacar el calzado que realmente es beneficioso para nuestro cuerpo.
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as consecuencias de un mal calzado comienza con dolencias en la planta de pie, tobillo, rodilla, cadera y en la espalda media”, advierte la doctora Rosanna Díaz del Centro de Diagnóstico y Tratamiento de Enfermedades Inmunoalérgicas, ubicado en Colinas del Neverí. Seas niño, adulto o tercera edad, todo el mundo debe usar un calzado confort y anatómico, según declaraciones de la Dra. Díaz, quien alega que la pisada debe hacerse permitiendo amplitud en el área de los dedos, haciendo contacto con el suelo hasta el talón. Por eso, para correr hay que tener en cuenta el movimiento completo del pie, que normalmente tiende a inclinarse un poco hacia los lados, y es cuando hay que tomar en cuenta como zapatilla deportiva ideal, una que sea estable, absorba bien el impacto, y con una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie. Además, las zapatillas aptas para ejercitarse, dotan de características como flexibilidad, livianas para aprovechar la energía del cuerpo, amplitud y que sean planas. Esto responde a un estereotipo de calzado llamado FLAP (flexible, liviano, amplio y plano) el cual permite cumplir con el objetivo de la persona que quiera ejercitarse y/o practicar alguna disciplina deportiva.
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La recomendación es que los zapatos deportivos no estén ni muy ajustados ni muy sueltos. La Dra. Díaz comentó que el calzado debe contar con las cualidades FLAP, y debe ser ajustado lo más normal posible, sin ahogar el pie. Adicionalmente, para comprobar si es la talla correcta, debe sobrar alrededor de medio centímetro entre el dedo más largo y la punta del zapato, ya que si quedan más grandes pueden producir desplazamientos que produzcan problemas con las uñas, falta de estabilidad, recalentamiento en la planta del pie, entre otros. En general para ejercitarse, la persona debe contar con un calzado cómodo, flexible y de calidad. Se puede consultar con un entrenador de confianza qué otros factores se deben tener en cuenta según el deporte que practique, y en el caso de que sufrir de alguna lesión en los huesos o en las articulaciones, hacer lo propio con un médico ortopedista o traumatólogo especialista en los pies, si se encuentra en la necesidad de usar zapatillas especiales. Con estas pequeñas nociones, conseguiremos disminuir lesiones a la hora de correr, y lo más importante, disfrutar del ejercicio que se esté realizando.
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EL PROFESIONAL TE SUGIERE
REVIVE Marcelo Silva Cirujano General - Entrenador Fisicoculturismo
Buena salud. Ya es hora de entrar en acción y asegurarte muchos años de vida sanos y saludables.
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desaparecieron por lo menos cambiaron hacia un sentido razonable y positivo. Con una frecuencia de cuatro veces por semana, una intensidad que aumente hasta el 20% el ritmo cardiaco, una duración de 40 minutos diarios, buena compañía y si es posible frente al mar, se consigue la más alta satisfacción que usted pueda imaginar. Su corazón, pulmones y cuerpo en general lo van agradecer diariamente. Hipertensión arterial, obesidad, diabetes y muchas otras condiciones patológicas estarán cada día más alejadas de nuestra vida. Ejercicios de potencia, como aparatos y pesas, siempre guiados por un profesional apto, harán de usted un ser humano saludable y hermoso. Esto es un compendio de mi experiencia, haber admitido y dar paso a mi vida de salud mental, física y espiritual, así como una salud para conseguir unos mejores y buenos años de vida. Así que ha comenzar, ojalá te arriesgues. No te vas a arrepentir.
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ealmente comprendí que no hay otra opción que modificar nuestra forma de vida, y asumir que el ejercicio físico y una alimentación buena y adecuada eran indispensables. Hace 20 años no existía mayor información sobre la maravilla de los beneficios para conseguir una calidad de vida superada. Últimamente con la presencia de muchísima información sobre los ejercicios cardiovasculares, de potencia y resistencia, así como los cambios en la forma y manera de alimentarse, han hecho que quien tome esa sabia decisión, simplemente conseguirá vivir más y mejor, por lo cual vale la pena intentarlo pues se trata de vida o muerte, así de dramático. Comencé a conocer y practicar el ejercicio físico a los 40 años de edad. Qué lástima no haber comenzado antes, pero comencé y esa fue una decisión que mejoró completamente mi calidad de vida. En el ejercicio cardiovascular, especialmente trotar por una hora diaria, encontré una inmensa alegría, mis pulmones me gritaban “al fin respiramos bien”, además se modificaron mis hábitos negativos como fumar, tomar alcohol, mala alimentación y cierto carácter irritable, sino
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ACTITUD
Por: Jhanelys Sánchez y Alexandra Clark Alexandra Clark y Jhanelys Sánchez
En la zona norte del estado Anzoátegui existen grupos de corredores, que se organizan para realizar sus prácticas, compartir y disfrutar la pasión del deporte
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El Morro Runners: Está conformado por 24 corredores, que se reúnen en el Cerro El Morro de Lechería, para hacer ejercicios al aire libre, compartir conocimientos sobre el atletismo y prepararse para diversos Contactos: maratones y triatlones. Los Twitter: @ElMorroRunners encuentros del grupo son los Facebook: El Morro Runners sábados desde las 5:00 am hasta las 8:00 am, tiempo en el Correo: elmorrorunners2012@gmail.com cual los deportistas aprovechan la oportunidad de compartir con frutas, hidratación y conversar sobre nuevos retos.
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Lechería Runners:
Contactos:
Twitter: @ElMorroRunners Facebook: El Morro Runners Correo: elmorrorunners2012@gmail.com
Se inició a través de las redes sociales, como Twitter y Facebook, por medio de las cuales se convocaban a los corredores. Actualmente están conformados por 30 deportistas, que aún siguen utilizando esta herramienta para pautar sus encuentros y motivar a quienes se inician en esta actividad. Sus reuniones son los martes y jueves a las 6:30 pm, en la Avenida 7R de Lechería (Semáforo Puerto Príncipe) y los sábados los utilizan para subir bien temprano el Cerro El Morro o realizar Crossfit en el Morro Futsal.
Anzoátegui Runners:
Contactos: Twitter: @Anz_Runners Este grupo lleva tres años establecido en la zona, Facebook: Anzoátegui Runners en el que compañeros y amigos comparten sus Correo: anzrunners@gmail.com conocimientos y técnicas del atletismo. Está integrado por 15 deportistas, y sus actividades de entrenamiento las realizan los martes y jueves a las 5:00 am en la pista Salvador de la Plaza ubicada en el Polideportivo Simón Bolívar, y los sábados a las 5:30 am
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ATITUD
Colosos Runners Club: Su rutina de ejercicios está guiada por el entrenador Ismael Castellanos, donde las actividades se llevan a cabo los lunes, miércoles y sábados desde la pista Salvador de la Plaza del Polideportivo Simón Bolívar a partir de las 5am. Este grupo de corredores está conformado por una cantidad de 57 personas que tienen un aproximado de 2 años entrenando juntos. Aunado a la usual rutina, cuando están próximos a alguna competencia de maratón o triatlón, hacen caminatas de rutas largas partiendo desde los Bomberos de Puerto la Cruz hasta la vía del Rincón, completando de 25 a 27 kilómetros de recorrido. Contactos: Facebook: Colosos Runners Correo: colosorunnersclub@hotmail.com
Corredores Ciudad Vinotinto: Este club de corredores está conformado por un grupo de 26 atletas y aficionados al ejercicio cardiovascular. Su recorrido comprende los alrededores de la Ciudad Vinotinto ubicada en Lechería de martes a jueves a partir de las 6:30 de la tarde, y los sábados a las 5:30 de la mañana. Adicionalmente se reúnen con otro grupo de runners los martes y jueves a partir de las 6:30 de la mañana en la pista Salvador de la Plaza del Complejo Polideportivo Simón Bolívar. También realizan caminatas de rutas largas en el Cerro El Morro o en zonas boscosas como Guanta y Los Altos de Santa Fe.
Contactos:
Twitter:@CCVinotinto Facebook: Corredores Ciudad Vinotinto Correo: ccvinotinto@gmail.com
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DESCRUBRE
5 MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN Andrea Silva
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lo largo del tiempo hemos escuchado innumerables “Recomendaciones” para añadir a nuestras comidas alimentos que parecen ser los más indicados al momento de perder grasa, inclusive somos nosotros
mismos quienes les pasamos los “tips” a otros creyendo que estamos en lo correcto, en esta edición te rompemos el mito. Entérate cuales son los alimentos que NO debes incluir en tu dieta si buscas perder peso o mantenerte.
“Me trae el almuerzo con un juguito natural…”
Nada más alejado de la realidad, tenemos una falsa creencia de que los jugos naturales, ya que están hechos a base de frutos son beneficiosos en nuestra dieta y no es así, la fructosa más el endulzante que le agregamos a la bebida son una bomba de calorías para nuestro organismo. ¡NO TOMES TUS CALORÍAS!
“Estoy a dieta. En la noche me ceno una galleta de soda con quesito” En promedio las galletitas o galletas, aunque sea de agua y sin sal, aportan alrededor de 400 a 500 calorías por paquete, por otra parte el queso, por ser un lácteo, en cualquiera de sus presentaciones y justamente en la hora de la cena contienen grasas que se consideran negativas si queremos perder peso o mantenernos. “En la tarde me como mi ensaladita de frutas. Súper ligero”
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“Un casabe con atún y listo… buenísimo”
Esta combinación no es recomendable para incluirla en una dieta sana ya que carece de vegetales, y no nos aporta energía para nuestro día. En caso de consumir el atún se recomienda lavarlo bien con agua y limón ya que al ser un alimento enlatado contiene muchos adictivos que nos hacen retener líquido. El casabe es alto en calorías como sabemos está hecho de yuca que es un tubérculo rico en hidrato de carbono por lo tanto tiene el índice calórico más alto de la tabla nutricional.
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Es como comerte un tazón de azúcar, y por tanto esta se convierte en energía, y si esa energía no es quemada con actividad física se convierte en calorías. Se recomienda no mezclar más de dos tipos de frutas y que sean consumidas preferiblemente en “Pan integral tostado todas las mañanas, es lo mejor para la dieta”
El pan integral o no SIEMPRE será un carbohidrato y si no se combina con actividad física, este alimento se convierte en azúcar y por lo tanto en calorías para nuestro organismo.
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EVITA
DE MÁQUINAS PARA EJERCITARSE A TENDEDEROS Jhanelys Sánchez
Conozca qué debe hacer para poner a funcionar sus instrumentos de hacer ejercicios, y a no echarles la culpa de malos resultados
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omienzan hacer su trabajo constantemente, entusiasmadas y sin cansancio, pero al poco tiempo son abandonadas, terminan llenas de polvo o les cambian su verdadera función. Las máquinas de hacer ejercicios sólo exigen la colaboración de sus usuarios para que no las conviertan en tendederos. María Alejandra Delgado cuenta que compró una caminadora hace ocho años, dice que los primeros días en los que comenzó su rutina de ejercicios, se le subió hasta la autoestima. “Pensaba que con la compra del aparato ya tenía la solución. Estaba muy emocionada. Compré varias ropas deportivas, me levantaba temprano, encendía la radio y comenzaba con mi rutina de ejercicios. Mi entusiasmo era tan grande que sentía que podía llegar a parecerme a la modelo que veía en el comercial”. El aspecto físico deseado Pedro Pablo Vera, Psicólogo Clínico, manifiesta que hay dos razones por las cuales las personas deciden comprar máquinas de hacer ejercicios, explica que una de estas, es porque las perciben como un medio para asumir un compromiso con el cuidado de la salud, y el otro motivo, es con la finalidad de lograr un aspecto físico deseado, al que el especialista llama “coquetería”, el cual califica como “normal y común”. “El ser humano necesita tener una buena percepción de sí mismo, para que al verse al espejo desarrolle una buena autoimagen. Malo está cuando se quiere alcanzar un perfil de belleza establecido, por eso la manera más sana es teniendo metas claras, el para qué se quiere una máquina de hacer ejercicios y qué se quiere lograr”, asegura el especialista. Por su parte, Omar Bustamante, paciente con problemas cardiovasculares, señala que adquirió una bicicleta a raíz
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de su diagnóstico médico, dice que sintió la necesidad y ganas de cuidar su salud. Sin embargo, cuenta que no duró ni tres semanas. “Al principio inicié con mucho entusiasmo. Llegaba de mi trabajo y me iba directo a mis entrenamientos, pero poco a poco me fui aburriendo y poniendo excusas, hasta que dejé de cumplir con la rutina. Ahora uso mi máquina para guindar ropas, correas, corbatas y gorras”. El Estímulo Vera explica que otra de las razones por las cuales se abandonan estos implementos, es por la falta de estímulo, asegura que es importante compartir afinidades a la hora de alcanzar una meta, porque de esta manera las debilidades actúan como un refuerzo positivo, que anima al ser humano para seguir adelante. “Ese refuerzo también nos lo podemos dar nosotros mismos, pero para eso debemos tener la certeza de lo que queremos, y del proceso que requiere lograrlo, por eso deben ser metas alcanzables. Ese es el problema de creer en publicidades engañosas, que venden un cuerpo perfecto, con la convicción de que podrás alcanzar esos resultados en un período prolongado, y eso es totalmente falso”. Yaquelin Riquezes, entrenadora del gimnasio Cross de Puerto La Cruz, hace un llamado a las personas para que se animen a ejercitarse, “El que realmente quiere, puede. Es importante intentarlo por lo menos por la salud. Mi recomendación es que de sempolven sus máquinas, les quiten esa función de tendederos para que hagan por lo menos 30 minutos diarios de ejercicios”.
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REDES
FITNESS Y TWITTER, UN MATRIMONIO FELIZ
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Hoy en día los especialistas en esta materia le dedican gran parte de su tiempo a compartir sus conocimientos a través del twitter. Desde dondequiera que estés, de manera fácil y económica puedes acceder a rutinas de ejercicios, dietas, consejos de nutrición, entre otras, para mantenerte saludable. Acá te damos algunas opciones para seguir….
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e acuerdo con el grupo francés de análisis Semiocast, la red social Twitter posee más de 8 millones de usuarios en Venezuela, convirtiéndolo en el país número 13 a nivel mundial en usar esta aplicación. La red del pajarito ha abarcado todos los espacios, desde política hasta chistes, y por supuesto, el fitness, la nutrición y los ejercicios no se podían quedar por fuera.
Linyú Sánchez y Ana Belén Muñoz
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LIBROS - NOVEDADES Rebeca Perdomo
Historias de mucho peso (Dr. Jordi Carballido) Mejorar conductas y hábitos para ganar la batalla de los kilos. En este libro se presentan historias y anécdotas divertidas, alucinantes y sorprendentes, en su mayoría fruto del abuso de malos hábitos en la alimentación diaria de muchas personas.
Adelgazar con la Mente (Rebeca de Vries)
Editorial: Editorial AMAT. Precio: Bs. 115
Enamórate de ti (Walter Riso)
Editorial: Los libros de “El Nacional”.
No puede haber mejoramiento personal sin autoestima. Este es un libro que explica que amarse a uno constituye un factor imprescindible para el desarrollo de nuestro potencial como individuos. No solo contribuye al crecimiento interior, sino que se convierte en un elemento clave para alcanzar la felicidad, el bienestar y la salud.
Precio: Bs. 120.
Editorial: Editorial Planeta de Venezuela.
Es un libro que aborda el tema de la pérdida del peso corporal con un esquema completamente diferente y novedoso que se fundamente, como muchas cosas, en cambiar los pensamientos que se tiene de algo, en este caso, de las comidas.
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Precio: Bs. 120.
Las Francesas No Engordan (Mireille Guiliano) Elegante, convincente, sabio, gracioso… y oportuno: este no es un libro de dietas, sino un libro sobre el placer de comer sin engordar, y que además, podría modificar tu manera de pensar y
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de vivir, de una manera radical. Editorial: Javier Vergara Editor. Precio: 78 BsF. Editorial: Ediciones B (Grupo Z). Precio: 55 BsF.
Adiós al sobrepeso (Dra. Daniela Jakubowicz) Este libro está dirigido a quienes desean alimentarse bien y vivir más saludablemente. De manera muy especial está pensado para aquellos que luchan contra la obesidad, el exceso de peso mayor o menor, que les preocupa, pero sobretodo para quienes prueban dieta tras dieta sin conseguir el resultado esperado.
Editorial: Random House.
Editorial: Editorial Planeta Venezuela.
Precio: Bs. 99.
Precio: Bs. 164.
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