Puntúa entre 1 y 10 según pienses que has conseguido el objetivo totalmente (10) o absolutamente nada (1). 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Consigo llevar un ritmo de carrera uniforme Consigo llevar un ritmo respiratorio que acompaña al ritmo de carrera Dosifico el esfuerzo y conozco mis capacidades y mis límites Sé tomarme las pulsaciones en la arteria radial o carótida Puedo hablar cómodamente con un amig@ mientras voy corriendo Lo que más me ha gustado de la Unidad de Carrera de Larga Duración ha sido: ______________________________________________ Lo que menos me ha gustado de la Unidad de Carrera de Larga Duración ha sido: ______________________________________________ Haz un dibujo de lo que más te ha gustado de CALADÚ:
Nombre: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Curso: _ _ _ _ _ _ _ ¿Qué opinas ahora sobre la carrera de larga duración? ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ _____________________________________________
¿Qué opinas sobre la carrera de resistencia o larga duración? ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________
Vuelta Distancia 0-50 50-100 100-150 150-200 200-250 250-300 300-350 350-400 400-450 450-500 500-550 550-600 600-650 650-700 700-750 750-800 800-850 850-900 900-950 950-1000 1000-1050 1050-1100 1100-1150 1150-1200 1200-1250 1250-1300 1300-1350 1350-1400 1400-1450 1450-1500
(X corre A anda)
Fdo: Cronometrador
Tiempo de paso
Tiempo parcial
Fdo: Anotador
Vuelta Distancia 0-50 50-100 100-150 150-200 200-250 250-300 300-350 350-400 400-450 450-500 500-550 550-600 600-650 650-700 700-750 750-800 800-850 850-900 900-950 950-1000 1000-1050 1050-1100 1100-1150 1150-1200 1200-1250 1250-1300 1300-1350 1350-1400 1400-1450 1450-1500
(X corre A anda)
Fdo: Cronometrador
Tiempo de paso
Tiempo parcial
Fdo: Anotador
Yo, _________________________________ alumn@ del colegio público MARÍA MOLINER de Zaragoza, me comprometo a trabajar en las sesiones de carrera de larga duración para conseguir superar el siguiente reto:
Una compañera ha contado 17 pulsaciones en el protocolo. Como sabes, el protocolo son 15 segundos. ¿Cuántas pulsaciones tiene por minuto? Operación: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Respuesta: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Interpreta esta información y explica lo que ha pasado: Reposo: 66ppm 2 min ejercicio: 110ppm 10 min ejercicio: 140ppm 30min ejercicio: 140ppm 1 min recupera: 110ppm 5min recupera: 70ppm ______________________________________________ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ______________________________________________ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
☻ Correr sin detenerme durante 10 minutos. Suma todos los kilómetros que has recorrido cada día: Test 1 2º 3º 4º 5º 6º
Test2
TOTAL
☻ Correr sin detenerme durante 15 minutos.
☻ Correr sin detenerme durante 20 minutos.
¿Te das cuenta de que tu grupo y tú habéis corrido un montón? Entonces, si hicieras el viaje solo de ida, ¿hasta qué población podrías llegar? _ _ _ _ _ _ _ _ _ ¿por qué? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Si el viaje fuera de ida y vuelta, ¿hasta dónde podrías haber ido? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ¿por qué? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Y para que así conste, firmo el presente acuerdo en Y si sumáramos los kilómetros que habéis recorrido entre todos los grupos,
, a ____ de ___________________ del año ______ Grupo1
Firma:
Grupo2
Grupo3
Grupo4
Grupo5
Grupo6
Grupo7
TOTAL
¿hasta dónde podríamos hacer un viaje solo de ida? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _, ¿y uno de ida y vuelta? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ . Y todo esto corriendo, eh… ¡qué pasada! ¿Qué web has consultado para buscar las respuestas? Escríbela aquí abajo:
La respiración es fundamental en la carrera de larga duración, ya que en la resistencia aeróbica el oxígeno es imprescindible para obtener energía. Gracias al O2 podemos obtener mucha energía (ATP) a partir de glucosa (azúcar) y grasas.
Nuestro cuerpo es algo maravilloso por descubrir. Conocerlo es un viaje apasionante. En Educación Física te invitamos a disfrutar de él y a cuidarlo lo máximo posible.
Vamos a repasar el aparato respiratorio:
Recuerda que los estiramientos oxigenan tus músculos y eliminan los productos de “desecho” después del ejercicio. Es como una ducha refrescante para tus músculos. Mmmm…
¡Así es Bob! Qué gran consejo. ¿Serías capaz de estirar durante 12 segundos los músculos que hayas utilizado? Seguro que sí, pero quizá no sepas exactamente qué músculos utilizamos en la carrera de larga duración. ¿Qué músculos de las piernas utilizamos para correr? Enumera 4 importantes: 1) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 2) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 3) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 4) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Dibuja 4 estiramientos que hacemos en clase para el tren inferior. Pon su nombre.
Siempre que te sea posible respirarás por las _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ya que _ _ _ _ _ _ _ _ _ _, _ _ _ _ _ _ _ _ y _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ el aire. ¿Cuál es la función del diafragma? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ______________________________________________ ¿Qué es el ritmo respiratorio? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ______________________________________________ ¿Y el ritmo de carrera? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ______________________________________________ ¿Cómo relacionas el ritmo respiratorio y el ritmo de carrera? _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ______________________________________________ ______________________________________________
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¡No te olvides de respirar mientras estiras! ¡¡Es muy importante!! Inspiro-Espiro. Inspiro-Espiro. jejeje Enumera las articulaciones más importantes del organismo en dirección céfalo-caudal: ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________
Varias veces repitió lo mismo, pero, a pesar de sus risas, la tortuga siguió caminando sin detenerse. Confiada en su velocidad, la liebre se tumbó bajo un árbol y ahí se quedó dormida. En el mundo de los animales vivía una liebre muy orgullosa, porque ante todos decía que era la más veloz. Por eso, constantemente se reía de la lenta tortuga.
Mientras tanto, pasito a pasito, y tan ligero como pudo, la tortuga siguió su camino hasta llegar a la meta. Cuando la liebre se despertó, corrió con todas sus fuerzas pero ya era demasiado tarde, la tortuga había ganado la carrera.
-¡Miren la tortuga! ¡Eh, tortuga, no corras tanto que te vas a cansar de ir tan de prisa! -decía la liebre riéndose de la tortuga. Un día, conversando entre ellas, a la tortuga se le ocurrió de pronto hacerle una rara apuesta a la liebre. -Estoy segura de poder ganarte una carrera -le dijo. -¿A mí? -preguntó, asombrada, la liebre. -Pues sí, a ti. Pongamos nuestra apuesta en aquella piedra y veamos quién gana la carrera.
Responde a las siguientes cuestiones: ¿Qué crees que tiene que ver este cuento con la carrera de larga duración? _______________________________ _______________________________ _______________________________ ______________________________________________ ______________________________________________
La liebre, muy divertida, aceptó. ¿Qué trucos o estrategias le darías a la liebre para que no le vuelva a pasar? Todos los animales se reunieron para presenciar la carrera. Se señaló cuál iba a ser el camino y la llegada. Una vez estuvo listo, comenzó la carrera entre grandes aplausos. Confiada en su ligereza, la liebre dejó partir a la tortuga y se quedó remoloneando. ¡Vaya si le sobraba el tiempo para ganarle a tan lerda criatura!
______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ ______________________________________________ ¿Cómo crees que debemos correr? Descríbelo lo más detalladamente posible:
Luego, empezó a correr, corría veloz como el viento mientras la tortuga iba despacio, pero, eso sí, sin parar. Enseguida, la liebre se adelantó muchísimo. Se detuvo al lado del camino y se sentó a descansar. Cuando la tortuga pasó por su lado, la liebre aprovechó para burlarse de ella una vez más. Le dejó ventaja y nuevamente emprendió su veloz marcha.
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