AngĂŠlica Tejada
12 hĂĄbitos de mujeres exitosas
5 trucos para perder grasa
Angélica Tejada
12 hábitos de mujeres exitosas 1.
Comienza a trabajar
Si algo tiene que suceder, que pase ¡ya! El profesor de psicología de la Universidad de Florida, Roy Baumeister, dice que la fuerza de voluntad es como un músculo que se va cansando en el día a día, por lo que debes dedicar las primeras horas de la mañana a tus prioridades. Lo mismo pasa con un proyecto, entre más lo postergues más complicado y lejano te parecerá. El mejor momento es “ahora”.
2.
Haz tu camino
Lena Dunham te revela su clave del éxito: no hagas las cosas que crees que les gustan a los demás, sino a ti. Se nota cuando te esfuerzas demasiado, por quedar bien, y todos conocemos a ese alguien que hace la barba al jefe y jamás prospera. La mejor manera de brillar es siendo auténtica, cuando actúas por convicción y basada en tu instinto. Así, encontrarás personas que se identifiquen contigo, te
sigan y guíen al éxito. Tal como le pasó a Lena.
3.
Tiempo para ti
La autora del libro Lo que la gente exitosa hace antes del desayuno, Laura Vanderkam, aconseja tomar una hora del día para dedicarla a una pasión, especialmente si tienes un trabajo que no te gusta mucho, eso te dará inspiración para la vida. Al igual que tienes en tu agenda mental “junta X, ir al súper...” tienes que poner “mani de 20 minutos o tiempo de meditación”. Eres igual de importante que las otras cosas de tus listas.
4.
Pasa tiempo de calidad con tu
familia Según un estudio hecho por la Universidad de Columbia, las comidas con tu pareja, hijos, mamá o todos juntos, tienen un efecto positivo en tu confianza. Además de mejorar tu salud y estado de ánimo (y estar menos tentado a
Angélica Tejada de tu carrera, “de hecho, yo escuchaba mucho más de lo que hablaba en mis primeras reuniones”, confiesa. Debes de entender que tienes mucho qué aprender y, asentarte en tu posición antes de mover las olas te asegura un lugar con buenas bases, “pero al mismo tiempo no temas presentarte, sobre todo en público. Esto lleva práctica, así que hazlo enfrente de tus amigos”. 4 Tips que hacen tu vida más fácil y relajada
7.
Define lo que es éxito
Compararte con otras mujeres “exitosas” beber o a fumar), te sientes respaldado para cumplir con tus sueños.
5.
Despégate de tu oficina
Este consejo viene de la empresaria, autora y diseñadora, Lauren Conrad, quien asegura que no tienes que estar pegada a tu escritorio 24/7 para ser exitosa. “Hablar con otra gente en tus horas de trabajo te motiva y te ayuda a establecer conexiones con tus colegas”, explica. En otras palabras, no te sientas mal por salir por un café o tomar una semana de vacaciones.
6.
Practica la humildad
Hillary Clinton asegura que no es malo mantener un perfil bajo los primeros años
no sirve. Puedes inspirarte en ellas, pero jamás intentar llegar al mismo punto, pues ya está ocupado. ¿Qué quieres para ti? No tienes que ser un ángel de Victorias’ Secret para considerarte triunfadora, ni CEO de tu propia empresa. ¿Escritora? ¿Mamá? ¿Ecologista? ¿Qué? Piénsalo y ve tras ello cada día.
8.
Dile adiós a las chicas crueles
La guionista de Juno, Diablo Cody, insiste que parte de su éxito en la gran pantalla se debe a que siempre tuvo un séquito de buenas amigas que la ayudaban a emocionarse por los pequeños detalles de la vida, divertirse y confiar en su trabajo, aun cuando no llegaba su gran oportunidad.
Angélica Tejada Es muy importante rodearte de gente positiva y nutrir esas buenas amistades.
Entonces, debes de intentar hasta el infinito antes de rendirte con tu sueño.
9.
11.
No pierdas el tiempo
Según el autor de ¿Estás completamente cargado?, Tom Rath, solamente 11% de las personas cree que tiene mucha energía cada día, a pesar de ejercitarse y dormir y comer bien. Esto se debe a que la desperdician. La hora que pasas en Facebook, los mails de rebajas que revisas aunque no puedas comprar, pensar en tu ex, el grupo de Whatsapp que detestas y no deja de sonar... todo eso cuenta. Pon una alarma en tu cel cada tres horas y analiza qué estás haciendo en ese momento. Hazlo durante una semana y te darás cuenta en qué gastas regularmente tu energía.
10.
Persevera
J.K. Rowling estaba convencida de que todo lo que había hecho en la vida era un fracaso, pero más tarde, cuando finalmente Harry Potter fue publicado (lo habían rechazado 12 editoriales), se percató de que si hubiera tenido “éxito” en cualquiera de sus mil trabajos anteriores, quizá no hubiera seguido escribiendo. “Son nuestras decisiones las que demuestran quiénes somos, más que nuestras habilidades”, afirma.
Lee noticias
Siempre es importante estar informado de lo que pasa en el mundo, nunca se sabe si participar en un tema de conversación con la gente correcta en el lugar adecuado te podría abrir la puerta hacia el trabajo de tus sueños o, bien, ayudarte a conocer a un amigo interesante. Los CEOs de Virgin America y General Electrics dicen que una mente al día es tu mejor carta de presentación. Uno escucha el noticiero en la radio camino a la oficina y el otro lee su iPad mientras corre en el gym.
12.
Ten gratitud
Piensa en todas las cosas buenas que tienes y, más importante, en la posibilidad de lograr las que aún no ocurren. Toma cinco minutos antes de dormir o al despertar para pensar en la gente que quieres y en lo que te gusta de tu vida. Oprah dice que al decir “gracias”, desde al mesero hasta tu jefe, y, en general, al Universo, te abres la puerta a recibir consejos útiles e inspiración para tus metas. Entre más lo hagas, más feliz y exitosa serás.
Angélica Tejada
Viajamos a Nueva York para encontrarnos con una Thalía que nos recibió, como de costumbre, con una gran sonrisa. Apenas hace unas semanas conversábamos sobre el momento que atraviesa en su carrera y lo orgullosa que se siente de su último disco Thalía Latina. De esta forma decidimos celebrar el lanzamiento de nuestra edición de aniversario y nuestra nueva imagen: “Me siento honrada de ser la portada de esta edición, fue una sesión mágica”, nos dijo. En la entrevista también le preguntamos de temas complicados como su opinión sobre Donald Trump al ser una latina viviendo en Nueva York. Además, nos habló de la enfermedad de Lyme y de lo que ocurrió para que poco más de cinco años después de haber dejado de tomar medicamentos tuviera que volver a visitar al médico. “Pero ya todo está bajo control”, nos dijo. Thalía es una mujer que con el paso del tiempo se ha vuelto más segura de sí misma, más libre, por eso sonríe todo el tiempo "yo siempre me río mucho porque me encanta reírme de mí y no tomarme la vida tan en serio. Me pueden criticar, me pueden juzgar... ya no me importa. La vida para mí es como una gran broma, hay que reírse, hay que pasarla bien...", apuntó la cantante.
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5 trucos para perder grasa Para que veas mejores resultados,
1.
VITAMINA C DE CRUNCH
Bar Refaeli es una de las modelos con el abdomen más envidiable. Ella no se cansa de compartir sus ejercicios favoritos en su cuenta de Instagram, y es ahí en donde revela el secreto para tener un vientre de acero: los abdominales crunch. Un clásico infalible con el que trabajarás varios músculos de la zona abdominal. COSMO TIP: Acuéstate en un tapete, flexiona las rodillas y apoya los piesen el suelo (separados a la altura de las caderas). Mueve despacio la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta formar un ángulo no mayor de 45 grados. Para no lastimarte, el acondicionador físico Javier Dueñas Tentori aconseja poner las manos detrás de las orejas o sobre el pecho y trabajar inicialmente una serie de 10 flexiones con 8 o 12 repeticiones.
combínala con rutinas aeróbicas y de flexibilidad 3 veces por semana.
2.
¡COME YOGUR!
Un estudio de la Universidad de Tennessee, en Knoxville, aseguró que aquellas personas que comen tres yogures al día mientras se encuentran a dieta, pierden hasta 81% más de grasa abdominal que quienes no lo comen. De acuerdo con el plan Flat Belly Plan, del Dr. Mehmet Oz (famoso por su show Dr. Oz), si ingieres alrededor de 180 ml. de yogur griego bajo en grasa antes de cada comida, puedes ayudar a que el calcio detenga el almacenamiento de grasas en tus células y darle a tu cuerpo la habilidad de romperla y llevarla afuera por medio de los movimientos intestinales.
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3.
LA TÉCNICA DEL VACÍO
Desde hace meses, expertos y entrenadores están hablando de los beneficios del stomach vaccuming para conseguir unas abs duras. Es un ejercicio que activa y fortalece los músculos transversales (los más profundos del abdomen) con el simple hecho de contraerlo. Rich Sturla, entrenador de Results Health & Performance en Reino Unido, asegura que es importante hacerlo por las mañanas, cuando el estómago se encuentra vacío. Acuéstate boca arriba, con rodillas dobladas y los pies sobre el tapete, inhala a fondo, exhala y mete el vientre lo más profundo que puedas. Sostén esa posición por 15 segundos hasta lograr un minuto diario. 5 Movimientos de baile para tonificar tu cuerpo
4.
BÁJALE A TU ANSIEDAD
¿Los ejercicios y dietas no te sirven? Revisa tus niveles de estrés. La inflamación abdominal está relacionada con cortisona elevada (la hormona del estrés). La grasa que se acumula en el abdomen puede ser tóxica si libera químicos en tu cuerpo que hacen estragos en tu apetito y en la manera en cómo metabolizas la comida.
Según el plan del Dr. Oz, es importante comer pequeños snacks después del mediodía para combatir la hinchazón. También incluye en tus comidas alimentos antiinflamatorios, como cerezas, arúgula, quinoa, aceite de oliva, aguacate, pimienta, basilico y canela.
5.
COMBINA DISCIPLINAS
Kaley Cuoco transformó su cuerpo con extenuantes rutinas y esfuerzo. La actriz de The Big Bang Theory reveló que su secreto para tener una silueta alucinante estaba en la combinación de diversos estilos de yoga y cardio, “lo que hacían mis amigas para tener
Angélica Tejada buena figura no necesariamente funcionaba para mí”, dijo en octubre pasado a la revista Shape.
dan tonicidad y definición a sus músculos ¡incluido el abdomen!
Ella comenzó a practicar esta
combinación de rutinas de yoga, ballet y Pilates (core fusion) y Método Lagree (cardio, fuerza, resistencia y flexibilidad) que ofrecen resultados asombrosos.
disciplina cinco veces a la semana con variantes de CorePower Yoga, Hot Power Fusion y Yoga Sculpt, que la hacen quemar muchas calorías y le
En México puedes encontrar la